Привела в порядок за 2 месяца. Приседания и удары

Теперь, когда появилась ясность в том, что нужно добавить в свое расписание несколько часов физической активности, перейдем ко второй половине вопроса и рассмотрим наш каждодневный рацион. В питании есть три главных вопроса – что, как, когда. Что мы едим, как мы это делаем и в какое время суток.

Здесь все просто. Для каждого продукта известно содержание в нем белков, жиров и углеводов и энергетическая ценность. Принято считать, что энергетическая ценность дневного рациона должна быть на уровне 2500 килокалорий. Умножая массу съеденного продукта на его энергетическую ценность, можно узнать, сколько в реальности мы получили энергии, и сравнить эту величину с нормой. Очевидно, если мы стремимся похудеть, она должна быть точно не больше, а лучше меньше (примерно на 500 килокалорий), в пределах 2000–2500 килокалорий.

С соотношением белков жиров и углеводов ситуация несколько сложнее, но тоже ясна. В общем случае содержание белков в пище должно быть больше, а жиров и углеводов меньше. Углеводы лучше сложные (крахмал, целлюлоза), чем простые (фруктоза, лактоза). Полностью исключать жиры и углеводы нельзя и не нужно. При полном отсутствии углеводов перестают усваиваться белки, помимо этого углеводы в чистом виде - это единственное доступное питание для мозга.

Делаем упор на блюда из мяса, рыбы или курицы. Гарниры лучше из овощей, за исключением картофеля. Приветствуются салаты из свежих овощей (с маслом, а не майонезом). Фрукты почти любые, особенно хороши яблоки, груши, цитрусовые и киви, но не виноград, бананы или ананасы. По возможности исключить или свести к минимуму употребление рафинированных продуктов: круп, белого хлеба, макарон и мучного, сахара и продуктов, содержащих его в больших количествах (например, фруктовых нектаров), шоколад, любой фастфуд.

Один прием пищи должен занимать примерно полчаса.

Наиболее спорным является вопрос, употреблять ли молочные продукты. Есть множество аргументов за и против, поэтому при большом желании можно не исключать их из рациона (конечно, если это не стакан сметаны с тремя ложками сахара перед сном), но лучше исключить.

Все это не является жестким запретом. Если очень хочется, можно съесть и плитку шоколада, и большую сдобную булку, но поблажка в еде - это шаг на один день назад. Простым и хорошим способом является не ограничивать себя чрезмерно, но и не потворствовать так, что результат полностью исчезнет. Охота закинуть порцию еды в желудок и нет сил сдерживаться - ешь, но не сдобную булку, а плитку горького тёмного шоколада, лучше яблоко, паче чаяния, если это будет огурец. «Хочешь есть - тогда съешь яблоко, не хочешь яблоко - не хочешь есть».

Можно подсмотреть некоторые наработки по питанию у бодибилдеров. Отличным подспорьем в достижении нашей цели будут так любимые ими яичница из пятка яиц без желтков, обезжиренная куриная грудка и брокколи.

Стремительный ритм городской жизни, а также 40-минутные перерывы на обед как реальность офисного труда подталкивают к тому, чтобы прием пищи был как можно более быстрым. В то время как с точки зрения физиологии все должно быть наоборот - один прием пищи должен занимать примерно полчаса. Именно столько времени требуется, чтобы сигнал о насыщении дошел от рецепторов в желудочно-кишечном тракте до мозга. Чем больше времени в процессе приема пищи будет посвящено ее пережевыванию, тем меньше будет в итоге объем съеденного.

Прием пищи обязательно заканчивать небольшой порцией сладкого. Выражение «есть досыта», кстати, означает именно это. Сыто - сладкий напиток на основе меда. Сахар, попадающий в кровь, почти мгновенно служит для мозга еще одним сигналом о насыщении.

Когда есть

Но, возможно, наиболее важным в еде вопросом является вопрос, когда есть. Человеческий организм подчинен не только длительным годовым циклам, но и значительно более коротким - суточным. Днем организм накапливает вес, а ночью худеет. Этот факт является основным при выборе времени приема пищи. Можно как угодно плотно завтракать и не отказывать себе ни в чем в обед. Можно делать несколько небольших перекусов в течение дня. После 18:00, как известно, на ужин лучше не налегать. Даже если целый день до этого ничего не есть, все съеденное после этого времени будет направлено организмом прямиком в жировые отложения. Это тот редкий случай, когда от перемены мест слагаемых сумма меняется. Можно употребить одно и то же количество еды утром или вечером. В первом случае на следующий день наш вес уменьшится, а во втором увеличится. Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.

Евгений Домнин

тренер уш-саньда

«При должном количестве тренировок для эффективного контроля за весом тела нужно сосредоточиться на правильном питании. Два больших приема пищи - утром и в обед. Между ними можно перекусывать, например фруктами. Свести к минимуму, а желательно вовсе исключить из рациона сладкое и мучное. Не есть вечером (если очень хочется - легкий ужин из овощей). Первая контрольная точка - через неделю, если программа тренировок и питания составлена правильно, должен появиться первый результат: пара килограммов веса должны уйти».

Наконец, для эффективного сжигания жировых отложений оптимальным является воздержание от приема тяжелой пищи за час до тренировки и три часа после тренировки.

Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.

Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.

Как привести тело в порядок?

Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.

1. Выявите проблемные зоны.

Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть .

2. Соблюдайте диету.

Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).

Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.

Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.

Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.

Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.

Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.

Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.

Поставь свою оценку

(11 проголосовало)

Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает , а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к , передает сайт.

Нужно начинать день с правильного настроя

Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.

Тренируйся с другом

Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.

Растяжка

Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.

Больше двигайтесь

Очень много раз было сказано о том, что движение - это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни - это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.

Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники

Тренировка в постели

По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.

Тренировка под любимый сериал

Даже "ничегонеделанье" можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.

Чистим зубы и худеем

Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.

Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.

Вопросом о том, как привести себя в форму, задается каждая женщина хоть раз в жизни, особенно если возрастные изменения дают о себе знать и тело теряет прежний вид. Не у всех есть возможность сидеть на диетах, которые требуют покупку дорогих продуктов, или ходить в тренажерный зал. Но существует множество вариантов, как быстро сделать свое тело подтянутым и более молодым, а главное, без особых финансовых затрат. Потребуются только регулярные упражнения, дисциплина и правильное питание, без которого невозможно достичь желаемого результата.

С чего начать приводить себя в порядок — правильная мотивация

В первую очередь нужно понять, для чего будут все эти старания. Привести себя в форму за месяц возможно, но это требует дисциплинированности и усердия. Если результат нужен только для одного торжественного вечера или недели отпуска, то такая мотивация не поможет привести свои мысли в порядок и настроиться на продуктивную работу. Может сработать любимое женское «пусть любят меня такой, какая я есть».

Лучше всего настроиться на результат, который захочется сохранить на долгое время. Визуализация своего желания поможет не сорваться на полпути к цели. Нужно представлять себя в вещах, которые можно будет купить для себя «новой», то, как все будут восхищаться переменами во внешнем виде. Такая мотивация привести себя в форму будет более действенной.

Ежедневная гимнастика

Запастись энергией на весь рабочий день поможет утренняя гимнастика. Многие фитнес-блогеры утверждают, что утро — лучшее время для физических упражнений. Зарядка способствует:

повышению выносливости, увеличению запаса энергии;
ускорению метаболизма, что поможет мышечным тканям быстрее усваивать белок;
уменьшению аппетита, уже через неделю будет легче контролировать количество съедаемого.

Упражнения лучше выполнять перед завтраком, на голодный желудок. Это обязательное условие, если желудок будет полным, физическая нагрузка может вызвать тошноту и повышение артериального давления. Чтобы было проще привести тело в форму, можно включить любимую музыку и не бояться экспериментировать с упражнениями, разбавив привычные занятия, например, танцами. За 15 минут быстрого танца можно потерять столько же калорий, сколько и выполняя однообразные движения. Это хороший способ взбодриться и получить заряд позитива с самого утра.

Другой вариант физической активности — это йога. Несмотря на спокойный характер упражнений, не требующих резких или амплитудных движений, она способна заставить мышцы работать. Кроме напряжения тела, йога позитивно влияет на нервную систему, позволяет отвлечься от негатива и привести себя в порядок в эмоциональном плане. Лучше начинать практиковать ее с самых простых упражнений, не напрягая чрезмерно связки, чтобы избежать травм.

Двигательная активность

Основной причиной лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Вернуть мышцам упругость можно даже сидя на стуле (существуют и такие упражнения), но это подходит не всем, т. к. со стороны работник в офисе, выполняющий такие движения, будет выглядеть странно.

Но если поменять лифт на лестницу, вечернее времяпрепровождение перед телевизором на прогулку, то изменения не заставят себя ждать. Полезно будет знать, как быстро привести себя в форму в домашних условиях: купить скакалку. Это кардиоупражнение помогает снизить вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Лучше всего чередовать прыжки на скакалке и приседания.

О пользе приседаний знают все, это одно из любимых упражнений девушек во всем мире. Они формируют правильные формы и помогают убрать апельсиновую корку на ногах. Добиться быстрого результата позволят посещения спортклуба. Знакомство с новыми людьми и эмоциональная разгрузка будут отличным способом отвлечься от обыденных проблем. Многие, кто начал ходить заниматься в зал, уже не представляют свою жизнь без него.

Правильное питание

Правильное питание — это не отказ от любимых блюд и не изнуряющая диета. Все красавицы шоу-бизнеса уже давно перешли на правильное питание. Оно не требует точного учета количества потребляемых калорий. Привести тело в хорошую форму можно вкусно и легко. Достаточно понять, что некоторые нездоровые продукты можно заменить более полезными:

сладости фруктами;
майонез обезжиренным йогуртом;
свинину филе курицы.

Еще одна хитрость как добиться стройного тела за короткие сроки — сменить большую тарелку на маленькую. Порции станут меньше, а при виде пустой тарелки перед собой в мозг будет поступать сигнал о насыщении. Также не стоит забывать о питье. Дневная норма для взрослого человека 1,5-2 л воды в день. Это помогает держать вес под контролем и способствует улучшению состояния кожи.

Главное — не забывать о перекусах и не превращать их в еще один полноценный прием пищи. Например, сладкоежкам можно употребить яблоко и немного изюма. Считается, что физические упражнения гарантируют только 35-40% успеха, а 70% результата дает правильное питание. Отвечая на вопрос, как привести себя в норму, можно утверждать, что лучше всего подходить к этому вопросу комплексно и совмещать правильное питание и физические нагрузки.

Преображение за 30 дней — косметические процедуры

Добиться упругого тела можно и без посещения спортивного зала. Современная бьюти-индустрия предлагает обширный выбор различных косметических процедур для улучшения фигуры:

Обертывания — эта spa-процедура удобна тем, что ее можно делать в домашних условиях. На предварительно распаренное тело наносится средство и затем покрывается пленкой на 30-40 минут, желательно лечь под теплое одеяло для согревающего эффекта. Для обертывания используют морские водоросли, мед, шоколад, молотый кофе или косметическую глину. Благодаря обертываниям улучшается цвет кожи, появляется тонус и исчезает целлюлит.
Массаж для похудения также можно делать самостоятельно, достаточно уделить этой процедуре несколько минут в день. Для этого можно использовать специальные щетки или перчатки. Но и ежедневный массаж голыми руками будет эффективнее, чем посещение массажиста несколько раз в месяц. Главное — не лениться и хорошо разминать кожу.
Специальные водные процедуры, или гидротерапия, не уступают по своей эффективности массажу. Есть несколько вариантов водной коррекции фигуры: сауна (во время посещения можно использовать солевые или кофейные скрабы); душ Шарко, но нужно быть готовой к тому, что это может быть болезненно; ванны для похудения. Но самым эффективным является посещение бассейна.

Если до запланированного отдыха остался всего месяц и походы на изнуряющие тренировки не подходят, то вопрос о том, как привести свое тело в желаемую форму, отпадает. Посещение косметических процедур не требует особой затраты энергии. А тем, кто занимается в спортзале, они помогут закрепить полученный результат.

Совсем скоро наступит летний сезон – пора юбочек, платьев, купальников. Около 90% девушек начинают заниматься своей фигурой, приводить ее в порядок накануне этого летнего сезона, за 2-3 месяца. Безусловно, нужно подходить к формированию красивого тела круглый год, но… Такие уж мы, женские натуры! Сайт Мир Девочки начинает серию статей о том, как за месяц привести фигуру в порядок. В наших статьях вы сможете узнать только те методы, которые реально помогли и привели к нужному эффекту. Приступим?

От автора

Пожалуй, я принадлежу к числу этих самых 90% девушек, которые весной в спешке начинают приводить фигуру в порядок после зимы. Конечно, в таком случае нужны эффективные методы борьбы с парой лишних килограммов, ненавистным целлюлитом, а также со стройностью живота и ног.

Сама я девушка стройная, мой вес 52 кг, однако, сколько себя помню, с подросткового возраста у меня начал образовываться целлюлит, видимо из-за отсутствия каких-либо существенных физических нагрузок и правильного питания.

И вот, за 2 месяца до лета, я решила заняться своими проблемами, искать действенные методы в сети Интернет, то, что реально помогает:

1) убрать целлюлит;

2) похудеть без вреда для здоровья;

3) что не занимает много времени.

Итак, что же мне помогло за месяц реально добиться поставленных результатов? Читайте далее изложенный максимально кратко материал, отдельно будут ссылки на важные составляющие методики.

Как за месяц похудеть и убрать целлюлит

Прежде всего, запомните: если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, вам необходимо заниматься какой-либо физической нагрузкой. Это могут быть как домашние тренировки по видеороликам на Youtube, а также занятия в группе с тренером – аэробика, фитнес, тренажерный зал, бассейн, аквааэробика.

Я выбрала последний вариант – аквааэробику. Взяла абонемент на 1 месяц – 8 занятий, который обошелся в 1600 рублей (узнавайте цены в своем городе самостоятельно). Суть занятий была в следующем: 30 минут занятия в зале аэробикой (вместе с тренером делаем разминку, различные упражнения с использованием специальных элементов – гантели, резиновые шары, коврики, степы и т.д.), после этого идем в бассейн, в нем непосредственно происходит аквааэробика. Смысл аквааэробики заключается в том, что вы находитесь в воде, а тренер на суше рядом с бассейном, показывает упражнения, а вы повторяете за ним в воде.

Плюсов аквааэробики масса:

1) нет никакого дискомфорта в том, как вы выполняете упражнения; вас никто не видит, как вы неуклюже барахтаетесь в воде;
2) нагрузка на позвоночник – сводится к нулю, после аквааэробики не так сильно болят мышцы и тело;
3) в воде вы меньше потеете, вам приятнее заниматься спортом.

В общем, аквааэробика принесла свои результаты – тело значительно подтянулось, ушел целлюлит (примерно 30-40%), появился плоский животик, положительный заряд эмоций от тренировок.

Обертывания от целлюлита с голубой глиной, горчицей и кофе

Кроме спорта, я решила воздействовать на проблему целлюлита локально внешними способами. Обертывания из глины (особенно голубой) дают прекрасный результат. Глина способствует разглаживанию кожи, порошок горчицы способствует теплому воздействию на целлюлит, а молотый кофе является непревзойденным помощником в борьбе с упругостью тела.

Необходимо делать курс не менее 10 раз обертывания, выполняя процедуру через день. Подробнее о рецепте, о том, читайте отдельную статью, перейдя по ссылке.

Антицеллюлитный массаж чудо-банками

Да-да, вы не ошиблись, именно ЧУДО-банками. Они так и называются, продаются практически в любой аптеке, в коробочке 2 чудо-банки, их стоимость 80-100 рублей. Замечательное приобретение!

Массаж чудо-банками, конечно имеет перечень противопоказаний, но если вы не относитесь ни к одной категории, кому запрещен такой вакуумный массаж, то вы не пожалеете!

Массаж чудо-банками от целлюлита необходимо делать также курсом не менее 10 раз, чередуя, к примеру, с обертываниями. Однако я, чтобы добиться наилучшего эффекта делаю его ежедневно перед тем, как лечь спать. Результаты безумно радуют!

Подробнее о том, читайте в отдельной статье, перейдя по ссылке.

Правильное питание – основа безвредного похудения!

Если вы хотите сбросить 2-3 кг, не нужно морить себя какими-то глупыми и несбалансированными диетами. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья – начать правильно питаться. И помните, даже если вы начнете заниматься спортом, но при этом будете продолжать питаться абы как, результатов не будет.

Безусловно, я не диетолог и не специалист по вопросам правильного питания, но правила правильного питания просты:

1) откажитесь от жирного, соленого, мучного;
2) старайтесь отваривать курицу, рыбу, а не жарить ее;
3) кушайте больше овощей, тем более, сейчас весна и скоро лето;
4) утром должен быть полноценный завтрак – каша с фруктами; либо творог с фруктами;
5) в обед старайтесь кушать нежирный суп (уха, куриный, овощной), а также на второе – куриная грудка или рыба на гриле или в фольге с овощами;
6) вечером необязательно не кушать после 6 часов, главное чтобы ваш последний прием пищи был за 3 часа до вашего сна;
7) на ужин лучше всего кушать овощной салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара, либо просто овощи, тушеные с курицей или рыбой, а также морепродуктами;
8) на ночь полезно выпивать кефир;
9) хлеб рекомендуется заменить на хлебцы;
10) если вам хочется сладкое: конфеты, шоколад, кусочек торта – все это вы можете себе позволить в первой половине дня, но только в минимальном количестве;

Как видите правильно питаться вкусно, полезно и приятно.

Дорогие девушки, если совмещать все эти элементы в комплексе, будет реальный результат в течение одного месяца, как раз к лету. Если вам кажется, что все это займет много времени и денег, вы ошибаетесь. Затраты на все – минимальные, особенно, если вы будете все делать дома самостоятельно.