Понятия о физических качествах спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Гибкая сила - универсальная фитнес-программа для женщин

Развитие силы - это не столько развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько раз­витие приспособленности мышц к динами­ческой работе определенной мощности, ти­пичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц, является только основой для разви­тия динамической силы туриста. в туристской практике наибольшее значе­ние имеет динамическая сила мышц ног. Однако физическое совершенствование пре­дусматривает гармоничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется способностью его мышц выдерживать уме­ренные напряжения в течение длительного времени, а также способностью многих мы­шечных групп (ног, рук, спины и т. д.) к пре­дельным кратковременным напряжениям.

При любых физических упражнениях, особенно силовых, мышечная масса увели­чивается, что приводит к усилению крово­обращения и увеличению запасов энергети­ческих веществ.

Вначале мужчины пользуются гантелями весом до 3 кг, после 2-3 месяцев регуляр­ных занятий можно упражняться с гантеля­ми 4-5 кг, а после 7-8 месяцев следует увеличить вес до 7-10 кг. При этом возрастают про­должительность занятий - с 10 до 30 минут и число повторений отдельных упражнений - ­с 5-6 до 10-15 раз (но не больше). Меж­ду упражнениями делают паузу (20-30 с), положив гантели и встряхнув руки и ноги. При выполнении упражнений не следует задер­живать дыхание и торопиться с увеличением интенсивности нагрузки. Дальнейшее нара­щивание силы достигается специальными уп­ражнениями с отягощением: непредельны­ми до отказа, предельными и околопредель­ными в динамическом и статическом режи­мах, с предельными скоростями. В последнем случае развиваются скоростно-силовые каче­ства, необходимые в соревнованиях турис­тов на скалах и других видах горного релье­фа. Наибольший прирост силы при этом до­стигается применением оптимального веса (на 10-15 кг меньше предельного).

Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увеличения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется ис­пользовать различные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гиря­ми, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслаблением мышц после каждого упражнения. Выпол­нять их следует после достаточной размин­ки в любое время тренировочного занятия. Силовые упражнения, связанные с пре­одолением собственного веса - подтягива­ние на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, лазанье по канату без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге («писто­летик»), «гусиный» шаг и другие могут и должны выполняться практически на каж­дом тренировочном занятии в сочетании с другими упражнениями.

Преодоление собственного веса в трени­ровках туристов высоких разрядов сопровож­дается дополнительным отягощением (специ­альные жилеты, тяжелая обувь, дополнитель­ный груз, сопротивление партнера и т. п.). В упражнениях на развитие статической силы используются фиксированные положения: вис на перекладине для развития мышц кистей рук, удержание ног «углом» сидя на полу или в висе на гимнастической стенке для развития мышц брюшного пресса, стояние на носках для развития мышц пальцев ног.

Для развития силы на тренировках в спортивном ­зале рекомендуется использовать гимнасти­ческие снаряды и набивные мячи, применять игровые методы (перетягива­ние каната, «скачки всадников» и др.).

Развитие силы хорошо совмещается с тех­ническими приемами преодоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление нависающих участков скал хо­рошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закрепленной на скалах веревке. Исполь­зование скального рельефа в тренировках горных туристов является обязательным пра­вилом построения тренировочного цикла, а для развития силы всех групп мышц обяза­тельным личным снаряжением туриста в до­машних условиях должны быть гантели и эс­пандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок необходимо контро­лировать. Самый доступный метод контроля силы различных групп мышц – повторение упражнений с преодолением собственного веса «до отказа».

В развитии силы туристов-мужчин сред­ней квалификации нужно ориентироваться на следующие требования: подтягивание на перекладине - 10 раз, приседание на одной ноге («пистолетик») - 20 раз. Для женщин ко­личество подтягиваний на перекладине обычно снижается в 3-4 раза, а приседание на одной ноге - на одну треть. Для горных туристов высокой квалификации эти норма­тивы увеличиваются в 1,5-2 раза. Особое внимание следует обратить на достижение нормативных требований по приседаниям, так как развитие мышц ног для туристов яв­ляется наиболее ответственным элементом силовой подготовки.

Подвижность в суставах определяет гиб­кость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревнованиях. Подвижность можно раз­вить систематическими упражнениями, на­правленными на увеличение эластичности связок и мышц. Важную роль при этом играют упражнения на гибкость, которые позво­ляют выполнять движения в суставах с боль­шой амплитудой, развивающие подвижность плечевого пояса, позвоночника, тазобедрен­ных и голеностопных суставов.

Выполнение этих упражнений требует со­блюдения следующих приемов: маятникообразные движения телом, пружинящие сги­бания, приседания, выпады, захват руками внешней опоры, удержание ногами гимна­стической стенки; использование дополнительных отягощений, а также эспандеров или амортизаторов; фиксация отдельных положений­ (полушпагатов, виса) до 20-30 с. В период разминки, основной и заключи­тельной частях занятия широко применяют­ся маятникообразные, круговые или рывко­вые движения: плечевыми и тазобедренны­ми суставами, прямыми и согнутыми рука­ми, махи ногами, движения головой (для развития мышц шеи), сгибания и разгиба­ния верхней половины тела, пружинистые движения в полушпагате.

Подвижность голеностопных суставов от­рабатывается ходьбой на пятках и носках, на внутренней и внешней сторонах стоп, приседанием и подъемом на скрещенных ногах. Горным туристам особое внимание следует уделять развитию подвижности го­леностопных суставов, поскольку многие технические приемы скалолазания, передви­жения в кошках по льду, движения на осы­пях и других формах горного рельефа свя­заны с большими нагрузками на голено­стопные мышцы и связки, которые должны быть сильными и эластичными.

Быстрота движений определяется элас­тичностью мышц и подвижностью в суставах, кроме того, зависит от силы, технической под­готовленности и реакции спортсмена. Быст­роту движений у туристов целесообразно раз­вивать игровым и соревновательным метода­ми, основное внимание уделяя при этом уме­нию оперативно и правильно решать двига­тельные и специальные технические задачи.

Подведем итоги :

Активный туризм требует от путешественника силы, вы­носливости, быстроты, неприхотливости, закаленности, хладнокровия, владения специальной техникой. Приобрес­ти все эти качества, выработать специальные и физические навыки позволит туристу физическая подготовка.

Физическая подготовка туриста должна быть непрерывной и круглогодичной.

Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня.

Выносливость - одно из самых важных физических качеств туристов.

Развитие силы - это не столько развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько раз­витие приспособленности мышц к динами­ческой работе определенной мощности, ти­пичной для туристов.

Подвижность в суставах определяет гиб­кость тела, быстроту движений и ловкость. Все эти качества нужны в туристских походах и соревнованиях.

[ 7; 9; 19; 20; 21; 22; 23; 28; 29 ]

Вопросы для обсуждения:

1. Объясните, почему выносливость является самым важным физическим качеством туриста.

2. Как влияет уровень физической подготовленности туриста на результат похода или соревнования? Обоснуйте свой ответ конкретными примерами.

3. Подберите по 10 -12 упражнений для развития выносливости, гибкости, силовых, скоростных и координационных способностей туриста.

Сила и гибкость. Эти два параметра наиболее актуальны и необходимы практически всем практикующим. Люди, как правило, приходят или за одним (обычно: "у меня слабые руки") или за вторым (обычно: "я хочу сесть на шпагат"), или и за тем и за другим.

Однако, конечно не будем лукавить, есть также и третий параметр, который, обычно, держится обособленно и нередко исключает все остальные. Это здоровье. Когда вопрос встает ребром, то, в принципе, не может (и не должно!) быть и речи о "хочу" и выполнении чего-либо еще, помимо назначенного лечащим йога-терапевтом.

В зависимости от тяжести заболевания практикующему, обычно, ставятся определенные, жесткие рамки, выход за которые крайне не желателен, а, иногда, и череват тяжелыми последствиями. Но! Я не буду рассматривать эти крайние степени и дополню лишь, что когда практикующий регулярно (!!!) занимается, выполняя практику как на развитие силы, так и на развитие гибкости, то третий фактор - здоровье, сам меняется и обычно в лучшую сторону.

Параметр "Гибкость" невозможен без параметра "Силы", ровно как и "Сила" невозможна без "Гибкости", наличие одного и отсутствие другого, обычно, приводит к дисбалансу как в теле, так и в психике , что можно воочию наблюдать в поведении и реакции человека на те или иные события.

Если человек имеет Силу, но не имеет гибкость, то, обычно, его девиз: "Я делаю, а потом спрашиваю (и всегда: "Потому что я знаю как надо"). Тело становится каменно-твердым, болезненно-напряженным. Со временем в теле проявляется индивидуальный "мышечный тик". Этот "тик" является следствием запуска внутренней (психологической и телесной) реакции на внешнее раздражение.

Такой человек не расслабляется, он просто не умеет это делать и, более того, нередко не считает нужным это делать, особенно при других ("никому не должен показывать свою слабость"). Твердое тело говорит о мышлении, и чаще всего это проявляется как: закостенелость убеждений, исключение чьей либо правоты кроме своей, подавление других, возбудимость, неконтролируемость эмоций, агрессия.

Сильный не хочет быть слабым перед другими и особенно близкими людьми. Это, запущенное внешним событием, раздражение, доходит до пика (Сильный, кажущимися "привычными ему" мыслями и действиями сам подталкивает себя к итогу ), что в определенное время выливается или в физическую реакцию (спазм, боль) или психологическую реакцию (глубокая замкнутость).

Естественно, на первый план выходит желание снять напряжение используя внешние стимулы, что и начинает определять круг интереса человека в дальнейшем. Сейчас, чаще, это оборона (подсознательно, страх заставляет меня защищать свое забыв о собственной боли (как в масштабах семьи так и общества, государства), секс (подсознательно, половой акт как возможность доминировать над партнером , что дает психологическую и телесную разрядку), еда (подсознательно, попытка доминировать над телом : "Ты мое, я главный, будешь глотать то, что я хочу", что также дает короткую разрядку). Также используются и другие методики снятия напряжения: самый распространенный - алкоголь, сигареты.

Напряжение, доведенное до пика, выливается или в физическое или психологическое насилие направленное Сильным, реже на себя, но чаще на других, обычно близких людей (проявляется внутренняя жажда Сильного чтобы свершили насилие над ним, тем самым насильно избавив от напряжение ), это насилие также дает разгрузку на какой-то период.

Постоянное напряжение, со временем, выливается в хронические боли, чаще всего, проявленные в области шеи, поясницы, также появляются серьезные боли в позвоночнике (грыжи), не редки травмы ног (серьезная травма колена).

Мужчины, естественно, кажутся более характерными и показательными в категории Сила, однако, пол здесь абсолютно никакого значения не имеет. Мужская Сила обычно проявлена во вне, женская же Сила - проявлена внутри. Поэтому у мужчины, обычно, все написано на лице, ну а за милым женским лицом может скрываться все что угодно, и тем намного страшнее.

Поэтому, особенно важно на тренировках направлять Силу развивая Гибкость. Как следствие, первый шаг - у Сильного человека, наконец получается расслабиться самостоятельно.

Часть 2: Гибкий

Естественно "Гибкость" без силы, также очень наглядна. Вы можете самостоятельно провести аналогию с Сильным в обратную сторону вместе со мною, дополнив общую картину.

Перед тем как начать рассматривать, дополню, что оба параметра присутствуют в том или ином соотношении внутри каждого индивидуума. Описывая здесь, я намерено беру общий собирательный образ Сильного и Гибкого, как две, казалось бы, исключающих друг друга стороны.
Т.е., говоря о Силе, мы осознанно перешагиваем через некоторую поведенческую черту и рассматриваем ее крайнюю модель, когда внутреннее (в результате определенных факторов) становится внешним, а затем, внешнее (в результате определенных же факторов) начинает определять и становится внутренним. Точно также, говоря о Гибкости мы берем крайнюю модель, поэтому к слову «Сильный» стоит относится как к собирательному образу, ровно как и к слову «Гибкий».

Гибкий человек, вопреки всеобщему мнению, - это далеко не показатель свободы, легкости и открытости. Если Сильный в большей степени угроза исключительно для других, то Гибкий угроза, в первую очередь, для себя. Реакция Сильного, обычно, живая, наглядная и показательная. Его будет слышно и видно даже если вы этого не хотите, гибкий же, практически никогда не показывает то, что у него внутри на самом деле.

Он будет мило улыбаться, выказывать неподдельный интерес к теме, но при этом думать совершенно о другом. Это заметно по мимике лица, когда Гибкий во время беседы, на секунду отрешается, отключается и пропадает.
Если посмотреть на лицо Гибкого в этот момент (особенно на его глаза), то вы не увидите абсолютно ничего. Ни эмоций, ни жизни, ни выказанного секунды назад интереса к чему-либо вообще (здесь нужно отметить, что я наблюдал случаи, когда Гибкий (внутренне дошедший до кризиса) начинал проявлять Силу, став угрозой как для себя, так и для других).

Гибкий умеет расслабляться, он это делает всегда и с удовольствием. Расслабленность у него имеет характер некоторой лености . На практике он всегда расслабленно отрешен, обычно, с осознанно круглой спиной и вялыми (вареными) конечностями . Гибкий может быть очень подвижен, в позициях - глубоко расслаблен.
Это со временем неизбежно выливается в травмы спины (особенно поясницы), шеи, болях в суставах, головные боли, мигрени.

Эта расслабленность или вялость Гибкого, сродни глубокой апатии, достигает своего пика обычно проявляясь в общении с друзьями и близкими людьми. Вы не поймете что у Гибкого внутри, даже если будете знать его несколько лет . Поэтому близким, нередко, приходится силой выводить Гибкого на эмоции (например: мужчина не останавливается пока женщина не заплачет и тем, как бы, не проявит свои истинные эмоции).

Гибкого нужно постоянно оживлять, постоянно подпитывать (новые эмоции, новые события, новые знакомства, новые развлечения, новые увлечения, ещё и ещё, и ещё) и очень часто Гибкие требуют этого от своего партнера вменяя ему это как обязанность.

С внутреннего плана на внешний они переключаются только тогда, когда их это интересует, но большая же часть их "самости" все равно глубоко внутри. Это "качество" является сформированным механизмом защиты, благодаря которому Гибкий как бы отгораживается от всего, что может нарушить его кажущуюся целостность. Подсознательно гибкий жаждет, чтобы его целостность была нарушена, желает, чтобы над ним свершили действие, силой вывели на эмоции (Гибкий позволяет) . Тем самым, на некоторое время снимается напряжение, дав оправдание для еще большей психоэмоциональной защиты и отгороженности. Как следствие, Гибким формируется шаблон поведения в будущем.

Глубокие переживания Сильного будут отображены мимикой, Гибкий же может долгое время никак не проявлять свои, уже порядком "забродившие", эмоции, пока они не перерастут в глубокую (обычно надуманную) депрессию. Это влияет на многие качества жизни гибкого, что может дать подсказку его окружению. Гибкий становится неряшливым, осознанно одиноким, часто говорит, что устает, перестает следить за собою и за близкими ему людьми и т.д. Это будет происходить пока Гибкий не впитает в себя новое (эмоцию, страсть, событие, увлечение, место).

Множественность внутренних психологических образов - их характерная черта (тем Гибкие и отличаются от Сильных, которые страстно придерживаются определенной психологической модели поведения). Гибкий действительно думает, что то, что он проявляет вовне, и есть он, но близкий человек, всегда знает, что это лишь верхний слой айсберга, основная часть которого погружена глубоко под холодными-холодными водами.

Женщины, естественно, кажутся более характерными и показательными в категории Гибкость, но, ровно как и в категории Сила, пол здесь особого значения не имеет. Очень важно практикой направлять гибкость, постоянно развивая силу.

Как следствие, результатом развития Силы станет, в первую очередь, телесная и психологическая твердость. Она станет прочной платформой Гибкого для понимания и выражения внутренней сути.

Развивайте выносливость, силу и гибкость

Независимо от профессии и целей, которые вы перед собой ставите, пути достижения физической подготовленности одинаковы и для домохозяйки, никогда серьезно физкультурой не занимавшейся, и для спортсменки, готовящейся к важнейшим состязаниям. Научитесь правильно использовать их. Придерживаясь основных принципов физической подготовки, можно не только извлечь максимальную пользу из занятий, но и избежать травм.

- Выносливость обеспечит больший запас жизненных сил,

- сила сообщит энергию выполняемой работе,

- гибкость придаст упругость движениям.

Занятия некоторыми видами спорта помогают развивать все три перечисленных выше качества, в то время как остальные способствуют развитию одного или двух. Необходимо определить, какие основные физические качества недостаточно развиваются при занятиях избранным видом спорта, и выполнять дополнительно специальные упражнения, стремясь к всестороннему гармоническому развитию.

Выносливость

Выносливость, также называемая выносливостью сердечно-сосудистой и дыхательной систем или аэробными возможностями, отражает способность организма использовать кислород для «сжигания топлива», необходимого при выполнении напряженной физической работы продолжительное время.

Видами спорта, требующими выносливости, считаются те, в которых физическая работа выполняется более 3 мин. Это большинство беговых номеров легкоатлетической программы, хоккей на траве , плавание , лыжный спорт , гребля , велосипедный спорт и другие.

Виды спорта, требующие взрывных действий, т.е. преимущественно скорости и мощности, и занимающие по времени менее 90 сек., обеспечиваются преимущественно анаэробными механизмами производства энергии.

Хотя на первый взгляд может показаться, что аэробные возможности вовсе не играют роли, когда надо эффективнее ударить по мячу, на самом деле и в игре в теннис можно добиться гораздо больших успехов, если легкие и сердце хорошо тренированы и независимо от величины нагрузки способны обеспечить работающие мышцы кислородом. Бег на 800 м , отдельные гимнастические упражнения и борцовские схватки , обычно длящиеся от 1,5 до 3 мин., сочетают в себе аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробный и анаэробный обмен веществ

Когда вы сжигаете дерево в печке, то выделяется тепло. Когда вы «сжигаете» горючее в мышечных волокнах, то способны выполнять работу. Разумеется, в мышечных волокнах происходят несколько иные процессы, чем в печке, но у них есть сходство - ив том и в другом случае необходим кислород.

Производство энергии в мышцах в присутствии кислорода называется аэробным обменом веществ; это очень эффективный процесс, в ходе которого сахар (глюкоза), находящийся в мышцах печени, и жирные кислоты, также хранящиеся в определенных «депо» человеческого организма, постоянно циркулируют, производя энергию и «горючее». Почти вся энергия организма человека обеспечивается за счет аэробных процессов.

Однако первые 2 мин. выполнения упражнения (или во время финишного рывка на состязаниях, если вы исчерпали весь запас «горючего») организм не способен обеспечить все мышечные волокна необходимым количеством кислорода и вынужден использовать часть мышечного гликогена для производства анаэробной энергии. К сожалению, в ходе анаэробных процессов образуется молочная кислота - продукт распада. Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах, ослабляет их, способствует появлению болей, судорог.

Вот почему организм способен работать в анаэробном режиме лишь в течение 1-2 мин. Если организм не приспособится к физической нагрузке или вы работаете во всю мощь (с ЧСС свыше 80% от максимальной), в мышцах накопится большое количество молочной кислоты, запасы мышечного гликогена будут истощены, что приведет к судорогам мышц и потере координации движений.

С другой стороны, если вы работаете в среднем темпе (с ЧСС 60-80% от максимальной), придет в действие аэробный механизм обеспечения энергии, который вначале будет действовать одновременно с анаэробным, а потом организм полностью перестроится на аэробную работу. В течение нескольких первых минут вы будете испытывать чувство дискомфорта, можете сбиться с дыхания, поскольку организм еще не восполнил кислородный долг, образовавшийся за время анаэробной работы. В это время кислород необходим не только для получения энергии, но и для переработки излишков молочной кислоты. Примерно после 10 мин. аэробной работы вы почувствуете себя лучше и обретете второе дыхание.

Сила определяется по величине усилий, прилагаемых мышцей, или в зависимости от сопротивления, которому она способна противостоять. Скорость является производной силы, поскольку требует проявления мощности.

Сила необходима в любом виде спорта : для выполнения прыжка (например, в баскетболе), для поддержки собственного веса (в гимнастике), для преодоления силы тяжести своего тела (в прыжках с шестом) или воды (в гребле или плавании). Силу можно развить, заставляя работать избранные мышечные группы.

Гибкость - способность выполнять движения с максимально возможной амплитудой в суставах. Это качество особенно необходимо для успешных выступлений в гимнастике, плавании, барьерном беге . Оно в некотором роде противостоит силе. Развитие силы укорачивает мышцы, а гибкости - удлиняет их.

Гибкость - во многом качество врожденное: гены определяют растяжимость мышц, окружающих их тканей, способность к растягиванию сухожилий и связок, соединений костей в суставах. Однако посредством тренировки гибкость можно развить. Возраст отнюдь не является оправданием потери природной гибкости.

«И в шестьдесят можно обладать гибкостью шестилетнего ребенка»,- считал В. Кэрш, предложивший степ-тест, когда ему исполнилось шестьдесят восемь лет. Я впервые начала делать наклоны, когда мне исполнилось 39, так что и взрослая женщина может попытаться вернуть себе гибкость молодой девушки.

Для того чтобы стать более гибкой, необходимо в течение нескольких месяцев выполнять упражнения на растягивание с постепенным повышением напряжения или нагрузки на мышцы. Такие упражнения необходимо выполнять медленно, без рывков, потому что резкие, быстрые движения приведут к сокращению, а не к расслаблению мышц.

Увлечение некоторыми напряженными видами спорта, например, тяжелой атлетикой, бегом, футболом, делают мышцы более напряженными и менее гибкими. Помогут с этим бороться и предотвратят травмы упражнения на растягивание, но их надо выполнять регулярно.

Научитесь правильно перегружаться

Для того чтобы развить выносливость, силу или гибкость, необходимо перегружать определенные группы мышц. Смысл нагрузки заключается в том, чтобы вынудить каждую мышечную группу преодолевать сопротивление чуть большее, чем привычное. В зависимости от избранного вида спорта это может быть вес собственного тела, преодолевающего силу сопротивления, притяжения или определенную дистанцию. Используйте в занятиях утяжеленные ядро, диск, копье; отрабатывая технику ударов в теннисе, возьмите в руку небольшую гантель - тогда на корте обычная ракетка покажется удивительно легкой.

Но запомните: дополнительный стресс должен быть очень незначительным. Используйте отягощения, которые вызывают ощущения легкой тяжести, и повышайте их вес только в том случае, если почувствуете, что они стали для вас легкими. Резко увеличив вес отягощения, можно повредить мышцы. Если во время выполнения упражнения мышцы начнут дрожать, это значит, что они переутомлены. Сделайте небольшой перерыв, отдохните.

Все мы разные – кто-то любит динамику и не мыслит свою жизнь без драйва, другим необходимо разнообразие, но почти у всех бывают периоды, когда необходимо спокойствие или нужно «придти в себя» после повседневного цейтнота. Здесь на помощь придет , но не тот, который «выжмет» Вас (хотя некоторым и это помогает), а тот, который восстановит нервную систему, избавит от недугов, спровоцированных гиподинамией и…сделает Вас моложе и энергичнее.

Что такое "программа Гибкая сила"?

Сегодня особым спросом пользуется сочетание «Body and mind», когда во время фитнеса идет одновременная работа над телом и душой. Таким образом, Вы одновременно избавляетесь от лишних килограммов, недугов, плохого настроения и омолаживаете организм. Гибкая сила представляет из себя сочетание упражнений, дыхательных методик и концентрации внимания, что усиливает эффект от занятий фитнесом в разы. Кислород помогает поддерживать работоспособность и облегчает выполнение многих упражнений, также он хорошо сказывается на состоянии кожи, улучшает умственную деятельность. Упражнения, разворачивающие плечи и грудную клетку, облегчают и предотвращают развитие остеохондроза. Некоторые элементы из йоги и пилатеса помогают избавиться от мышечных «зажимов» или, как их еще называют – «блоков», оказывая обезболивающее действие. Благодаря этому «симбиозу» после тренировки Вы не будите чувствовать себя усталой и разбитой. Благодаря регулярным занятиям, тело станет более гибким и подвижным, появляются силы для семьи, работы и жизни.

Гибкая сила – это одна из методик оздоровления и укрепления тела и организма, которая доступна каждой женщине. Упражнения практически безопасны, они взяты из йоги, ушу, гимнастики и пилатеса. Автор методики выбрала из них наиболее безопасные и эффективные и объединила в один комплекс. Во время занятия Вы растягиваете наиболее напряженные мышцы (например, мышцы верхней части спины, а также икры) и укрепляете те, которые «бездельничают» - мышцы задней поверхности бедра, пресс и т.д. Силовые упражнения, упражнения на равновесие, йога, стрейчинг и пилатес объединены в одном комплексе, сильные мышцы получают свободу движения, слабые - укрепляются, «зажатые» - растягиваются.

Особенности тренировок «Гибкая сила»

1. Во время занятий необходимо постоянно следить за осанкой. Линия спины является основополагающей в любых упражнениях, не умаляйте роль позвоночника, при правильном его положении он способен выдержать нагрузку, которая в 9 раз превышает Вас собственный вес! И наоборот – сутулая спина или излишне прогнутая, слабая поясница делают невозможным выполнение многих упражнений.

2. Все упражнения идут одно за другим, нет такого понятия, как подходы и отдых между подходами, Вы будите плавно переходить от одного движения к другому. За одно занятие Вы проработаете и тонизируете все группы мышц, вестибулярный аппарат.

3. Методика подходит всем – молодым, пожилым, беременным и т.д. Важно лишь научиться чувствовать свое тело и адаптировать нагрузки под себя. Комплекс не подразумевает достижение спортивных рекордов или соревнования между занимающимися. Каждый тренируется для себя, укрепления собственного здоровья. Во время занятий прислушивайтесь к собственным ощущениям – тогда тренировка принесет пользу.

Во время тренировки Вам предстоит проделать упражнения на статику, динамику, растяжку, выносливость, что даст потрясающий результат. Именно такой тренинг является наиболее полезным, его еще можно назвать функциональным. Гибкая сила помогает нам обрести внутреннюю и внешнюю гармонию и научиться жить дружно со своим телом. Немаловажным является способность комплекса корректировать проблемные зоны, снижать вес. Для беременных женщин – это возможность поддерживать фигуру во время беременности, облегчить роды и быстро восстановить здоровье после них. Глубокое дыхание положительно скажется на здоровье малыша. Женщинам после 40-45 лет упражнения помогут избежать проблем с весом, нейтрализовать или уменьшить гормональные изменения, избежать проблем с суставами и костями.

"Пусть будут счастливы живые существа во всез мирах!!! Да прибудет с вами сила!!! Гибкая сила!!!" — Юлия Зайченкова.

"В здоровом теле здоровый дух ". Мы все прекрасно знаем об этом, но так сложно порой выбрать среди огромного множества направлений по работе с телом то, что подходит именно нам. Кто-то любит динамику, а кто-то танцевать, некоторых привлекает работа на тренажёрах, а кто-то предпочитает размеренность и вдумчивость йоги. Помимо этого, как правило, каждое направление делает акцент на развитие чего-то одного: гибкости, выносливости, подвижности, концентрации и т.п. Не всегда удаётся в тех или иных направлениях учесть все эти факторы, а также сориентироваться на возраст и подготовку желающих заниматься. Поэтому поиск оптимального решения может затянуться.

И в этой связи хочется отметить особо одно из новых универсальных направлений в области фитнеса — "гибкая сила", разработанное мастером спорта по спортивной акробатике Юлии Зайченковой.

Её многолетний опыт работы, а также изучение и овладение такими техниками, как цигун, ренсю, данхак, ушу, йога, волшба помогли создать эту авторскую технику. Таким образом, Юлия смогла выбрать лучшее из каждого направления и объединить их в одно целое.

Все упражнения данного комплекса плавно переходят от одного к другому и при этом практикующий работает с балансом силы и ловкости. Большое внимание при выполнении упражнений также уделяется дыханию. Различные техники дыхания, используемые во время занятий, облегчают их выполнение, при этом человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.

Программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги, ягодицы пресс, мышцы рук и спины. Одновременно с растяжением мышцы поддерживаются в тонусе, а расслабление сочетается с восстановлением мышечного баланса. И при этом данный комплекс подходит людям разных возрастов с разным уровнем подготовки.

Практикующие гибкую силу сами не замечают, как прибавляя в силе, они развивают и гибкость. Особенно данная практика хороша для людей пожилого возраста, у которых сила тела ослабла, а мышцы склонны к растяжениям, суставы потеряли свою подвижность и всё это приводит к возникновению различных заболеваний и просто дискомфорту. Данная же практика является отличным средством профилактики артрозов и остеохондроза, а также прекрасной возможностью сохранить красивой свою осанку.

Занятия позволяют комфортно прорабатывать все группы мышц, как мелкие, так и крупные. Тех, кто заботится о красоте своего тела, практика гибкая сила заинтересует, как возможность эффективного способа коррекции фигуры, уменьшения объёмов тела. Оно в достаточно короткие сроки становится идеальным.

Сочетая восточные практики и западные фитнес-методики, человек в гибкой силе тренируется как единое целое, раскрывая резервы своего организма. Помимо фитнес-упражнений и йоги, есть упражнения на раскрытия чакр, развитие осознанности и принятию происходящего.

Отличительной особенностью практики гибкая сила является соблюдение триединства: сознание (внимание), энергия (дыхание) и движение (форма).

Практика позволяет не только тело сделать гибким, но и ум, что помогает обрести спокойствие и выдержку. Гармоничное сочетание методик, используемых в гибкой силе, позволяют человеку установить внутреннее равновесие, закалить свои тело и дух, а также научиться пользоваться телом.

Занимаясь по программе гибкая сила, человек обретает не только здоровье, молодость, красоту и красивую фигуру, но и бодрость, отличное расположение духа.