Пилатес или калланетика, что лучше.

• Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter"е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.
• Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.
• Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.
• Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.
• Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.

Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.

Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.

Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.

Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.

Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:

• данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
• комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
• мышцы работают в статодинамическом режиме;
• развиваются гибкость, сила и выносливость;
• выполняются все упражнения медленно и плавно;
• мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
• для занятий не нужна специальная одежда или обувь.

Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:

• Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
• Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
• Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.

Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.

Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:

• медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
• специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
• центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.

• монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
• координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.

Положительные особенности калланетики:

• координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
• цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.

Отрицательные моменты:

• в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
• большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.

Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса ? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине . Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений . Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется . Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Фитнес-центры сегодня предлагают множетсво самых разных систем занятий. Разобраться, какой термин что обозначает, и подобрать комплекс под себя поможет наш обзор

Аэробика

Это комплекс, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Занятия аэробикой развивают выносливость и оказывают на организм общий оздоравливающий эффект.

Постоянные тренировки помогут не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, – считает тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья можно подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – это подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако существуют и противопоказания. К ним относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта методика для тех, кому наскучили однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжка мышц, развитие гибкости суставов и увеличение выносливости организма. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Приступить к занятиям могут люди любого пола и возраста.

– Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, – рассказывает тренер по пилатесу Оксана Омельчук. – Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при данном типе физических упражнений затрагиваются самые глубокие мышцы живота, которые трудно прорабатываются на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс находится постоянно в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Можно заниматься пилатесом и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят с использованием гимнастического коврика, с применением таких аксессуаров как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность исполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не сковывающая движения. Чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, потому что изначально эта система была создана для реабилитации больных.

Стретчинг

Это комплекс упражнений, которые позволяют придать телу гибкость и грацию. Он идеально подходит для тех, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Заниматься стретчингом можно людям любого возраста и физической подготовки.

– Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, – комментирует тренер по стретчингу Наталья Привалова. – Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом расщепляется жир в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный темп жизни ведет к стрессам и, как к следствию, зажатости мыщц. Со временем мы теряем гибкость тела. Стретчинг возвращает нам ее и дарит хорошее самочувствие.

Регулярное растягивание приносит много пользы. Стретчинг улучшает координацию, снимает мышечную напряженность, заставляет тело расслабиться, поддерживает его гибкость и препятствует уменьшению подвижности суставов. Методика помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

Занятия стретчингом проходят в группе. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Учитывая, что стретчинг – это, по сути, растяжка, для занятия подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Это комплекс упражнений по классической аэробике с применением степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время занятия нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритм музыке. Чтобы занятие не показалось скучным, движения сочетают с танцевальными па.

– Такая методика воздействует на тело комплексно, – считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. – Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мускулатуру, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься продолжительное время, ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься и в спортивном клубе, и дома. Продолжительность занятия – около часа. Рекомендована легкая одежда. Исключены теплые гетры «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметным уже после двух месяцев.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют и медицинские противопоказания. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, болезнях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Это аэробная комплексная система статических упражнений. Она направлена на растягивание и сокращение глубоко расположенных мышц, благодаря чему сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействованы мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

– Калланетика чем-то напоминает пилатес, – считает тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница состоит в количестве задействованных областей мышц, а также в продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенной позе.

Энергии при этом тратится очень много. Тут очень важна точность исполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовала заниматься в спортивном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата она, напротив, оказывает положительное воздействие.

Стрип-пластика

Это одно из самых модных на сегодняшний день спортивных направлений, которое сочетает в себе элементы фитнеса и танца. Оно позволяет без напряженного труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

– Стрип-пластику часто путают со стриптизом, – рассказывает тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. – Но в отличие от стриптиза, который направлен появление сексуального желания, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Она улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и прекрасное настроение. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основной акцент делается на растяжке. Иногда в зависимости от темы танца используются различные аксессуары. Занятия продолжительностью около часа проходят в группах. Рекомендуется посещать зал 2-3 раза в неделю.