Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео. Эффективный комплекс упражнений для похудения ног, бедер и икр

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке:).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты) , а более специфической мышечной группой - икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах?” является одним из самых популярных, как минимум - у читательниц , ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги - одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька:) и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее) . Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия) .

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой) , однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут) . Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

камбаловидная (soleus) - берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
икроножная (gastrocnemius) - берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно) .

Примечание:
Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно) . Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и ) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3 ) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную) .

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

беговую дорожку с уклоном;
бег в горку;
спринт;
степпер;
ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:
Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
невысокие прыжки через скакалку;
эллиптический тренажер;
велотренажер без сопротивления;
бурпи;
восхождение ногами к рукам;
плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

количество в неделю - 2 ;
интенсивность - умеренная/обычная;
время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
кардио - ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;

Параметры тренировки для дома:

количество в неделю - 3 ;
интенсивность - высокая;
время отдыха м/у подходами - 30-40 секунд;
количество подходов/повторений - заданное;
кардио - бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы:) и до новых встреч!

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Стандарты женской красоты, увы, доступны далеко не всем женщинам с рождения. Большинству из нас приходится всю жизнь прикладывать усилия для поддержания себя в форме. В ход идут и физические упражнения, и диеты. Но не все тело даже при наличии физических нагрузок и правильном питании выглядит одинаково хорошо. Часто у каждой из нас обнаруживаются участки, буквально не поддающиеся никакому воздействию. К примеру, очень многим девушкам покоя не дают полные икры. Но, поверьте, похудеть можно даже в этом участке ног. Главное – не опускать руки и четко осознавать, что необходим упорный труд и выполнение комплекса рекомендаций, составленных с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Когда заходит речь о работе над телом, диетологи и фитнес-тренеры в один голос утверждают, что в первую очередь необходимо пересмотреть питание. Питание – главная проблема и в то же время основное решение в вопросах похудения. Пища – это топливо для нашего организма, и если топливо низкого качества либо его баланс нарушен, сбивается настройка всего организма и часто за эстетическими проблемами стоят и заболевания, обуславливающие во многом дальнейшее усугубление уже имеющихся неприятностей.

Говоря о питании для сокращения объемов икр, следует принять во внимание причины полноты в этой зоне.

Избыточная масса всего тела.
В случае с избытком жировой ткани в организме, Вам в первую очередь необходимо плавно снижать вес. Лучше в это время не заниматься проблемными зонами, а сфокусироваться на общем оздоровлении организма, которое приведет к медленному, но эффективному снижению веса. Вполне возможно, что, сбросив основную часть лишних килограммов, Вы заметите значительные улучшения во внешнем виде Ваших ног.
Наследственность.
Наследственный фактор никогда нельзя списывать со счетов. Работа над своим телом, безусловно, отличное занятие, но Вы должны осознавать, что если Ваш силуэт больше напоминает фигуру Ким Кардашьян, то никакие жертвы не сделают из Вас Наоми Кэмпбелл. В таком случае действительно лучше иметь подтянутую фигуру, чем измученный и голодный вид узника концлагеря.
Гормональные нарушения.
Часто неправильный образ жизни (стрессы и переутомление), плохо сбалансированное питание и городская экология становятся причиной сбоя в гормональном фоне. Также остерегайтесь использования противозачаточных гормональных средств без консультации со специалистом, так как все вышеперечисленные причины влияют на уровень эстрогенов в крови, что приводит к неконтролируемому набору веса.
Отеки.
Задержка жидкостей в тканях приводит к образованию отеков. Особенно часто при этом страдают ноги. Если удастся исключить заболевания, провоцирующие появление отеков в ходе своего развития, то в дальнейшем постарайтесь максимально ограничить потребление соленой, маринованной, копченой, острой и жареной пищи.

Как же стоит питаться, чтобы похудеть в икрах?

Во-первых, любое питание должно быть сбалансированным. То есть не стоит бросаться на амбразуру, исключая из рациона жиры или углеводы. Вообще любые жестокие ограничения – стресс для организма, а стресс всегда провоцирует к набору веса. Поэтому в питании соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы лучше всего употреблять сложные, такие как каши, цельнозерновой хлеб. Жиры растительного и животного происхождения также должны непременно присутствовать в Вашем питании каждый день. Заправляйте овощной салат растительным маслом, ешьте натуральные сыры.

Во-вторых, обязательно потребляйте много овощей. Лучше всего есть их сырыми или готовить на пару. Так Ваш кишечник будет очищаться от шлаков и токсинов.

В-третьих, пейте много чистой негазированной воды. Минимум 8 стаканов в сутки. Не увлекайтесь кофе, так как кофе имеет свойство задерживать жидкость в организме. Соки не рекомендуется пить в больших количествах, так как в них содержится высокое количество сахаров. Лучше съесть фрукт.

В общем, Ваше питание должно давать Вам силы и энергию для жизни и физических упражнений. Если Вы ощущаете вялость, слабость и отсутствие энергии, значит есть повод пересмотреть свой рацион и убрать из него тяжелые продукты, заменив их, к примеру, медленными углеводами, клетчаткой и высококачественным белком.

Тренировки для сокращения объемов икр в домашних условиях

Когда Вы разгрузите свой организм здоровым питанием, у Вас обязательно появится энергия для более прицельной работы над своей фигурой. Настало время разобраться, какие упражнения помогут избавиться от полных икр.

Качать икры с помощью тренажеров категорически не рекомендуется. Такой подход скорее всего приведет к еще большему увеличению икр вследствие роста мышц.

Уменьшению объемов икр способствует растяжка мышц с помощью йоги или пилатеса, а также аэробные нагрузки, такие как бег, степ-аэробика.

Вот список наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов икр:

Принимаясь бороться с лишними объемами и килограммами, не лишним будет пройти персональную консультацию у диетолога. Он, как специалист, примет во внимание все Ваши индивидуальны особенности, может назначить анализы для более точного определения причины лишнего веса.

Общие советы, которые подойдут для всех борющихся с лишними объемами (включая голени и икры) звучат следующим образом:

Измените свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания.
Развивайте физическую активность, уделяйте внимание тренировкам.
Ни в коем случае, не пробуйте садиться на монодиеты в надежде получить быстрый результат, это бесполезно для похудения и крайне вредно для здоровья.
Изматывающие тренировки в спортзале не приведут к желаемому результату, если упражнения подобраны неверно или страдает техника в погоне за количеством повторов.

В завершение хотелось бы напомнить Вам о таком ключевом факторе качественной жизни, как здоровье. Конечно, Вы можете сделать так, чтобы Ваши икры ног похудели, тем самым еще больше приблизив себя к идеалам красоты. Но если это хоть каким-либо образом может повлиять на ухудшение Вашего здоровья, то тысячу раз задумайтесь, а нужно ли это Вам? Если же причин беспокоиться о состоянии своего организма у Вас нет, тогда вперед!

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
Делать самомассаж, обертывания.
Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку . Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы, даже если вы начинающий и занимаетесь в домашних условиях.;
Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры.

Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки. Слишком полные дают ощущение кривизны. Кроме того, икроножные мышцы испытывают достаточно большие нагрузки при ходьбе и иногда могут быть банально перекачаны или спазмированы, отсюда и возникает полнота..

Противопоказания для похудения икр

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги. Нельзя применять активных нагрузок при болезнях сердца и сосудов, при варикозной болезни вен , особенно в области голеней.

Противопоказаны будут любые процедуры при болезнях гормонального обмена и сахарном диабете , а также при инфекционных заболеваниях, онкологических проблемах и повышенной кровоточивости, когда даже от малейших травм на коже образуются синяки и кровоподтеки. При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр.

Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Им все равно нужны тренировки. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать?

Диета для похудения икр

Как таковой диеты для похудения икр не бывает. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно.

Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры. Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц.

Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты – ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка.

Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот.

Тренировки для икр

Красота икр достигается правильными нагрузками. Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом.

Упражнения для похудения икр ног

Все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Когда икры нагружены, вы физически это чувствуете – они ноют и даже болят. Если икры – это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий – они худеют долго и трудно, но результаты того стоят.

Важно знать:

нельзя применять исключительно силовые тренировки – они перекачают мышцы ног, икры будут выглядеть как «перевернутая бутылка»;
занятия должны быть легкими, аэробными, и иметь много подходов и повторений;
полезны статические упражнения на напряжение и вытяжение мышц, как в йоге.

Полезными для икр являются упражнения на степ-платформе. Это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине, которое продается в спортивных магазинах. Если нет возможности ее приобрести, можно заменить платформу низкой скамейкой, примерно в 10-15 см высотой.

Упражнение 1
На платформу поставить правую ногу, приподняться на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встать обеими стопами на степ. Снова встать на носок правой ноги, вернуть левую ногу на пол, затем спустить правую. Поменять ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь при выполнении упражнения, прочувствуйте напряжение икроножных мышц.

Упражнение 2
Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете (в идеале – до уровня груди), и поставить ногу на степ. Вернуться в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 3
Поставить правую ногу на платформу, приставить левую, сойти правой ногой с платформы, к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку.

Упражнение 4
Встать на платформу, спустить правую ногу с платформы перед собой, вернуть на степ, перемещая вес тела. Повторить упражнение. Поменять ногу и сделать упражнение другой ногой.