Особенности методики анны куркуриной "сушимся сжигаем жиры".
История Анны Куркуриной
Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:
Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.
Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.
Комплекс упражнений для сушки тела
По мнению тренера быстрое похудение - не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.
Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс "гореть". После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.
Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:
- Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
- Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
- Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.
Особой популярностью пользуются уроки Анны с упражнениями для живота. Она предлагает совмещать правильное питание и специальные тренировки, чтобы привести в порядок эту проблемную часть тела. Постоянно выполнять упражнения на пресс не нужно, для них выбирают определенные дни. Когда в расписании тренировок для пресса нет, полезно втягивать живот, выполняя так называемый "вакуум".
Питание при сушке тела
Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.
Питание для похудения по методике Анны отличается такими принципами:
- кушать 4-6 раз в день, небольшими порциями;
- соблюдать режим питания, есть каждый день в одно и то же время (например, через каждые два часа);
- во второй половине дня в рационе должна быть белковая пища, до обеда - медленные углеводы;
- в качестве перекусов можно использовать протеиновые коктейли, фрукты, кефир, йогурт;
- не наедаться сразу после тренировки (должно пройти не меньше часа);
- пить достаточное количество воды (до 2-2,5 л в день);
- один прием пищи должен содержать около 200 кКал;
- на ночь можно пить казеиновый белок;
- отказаться от быстрых углеводов (сладости, фаст-фуд, мучное), жареной и жирной пищи;
- обогатить рацион белковой едой;
- ни в коем случае не голодать.
Примерное меню на день при сушке:
- завтрак: овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо;
- второй завтрак: горсть сухофруктов;
- обед: отварная индейка, запеченные овощи;
- полдник: протеиновый коктейль, яблоко;
- ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, цельнозерновой хлеб;
- перед сном: стакан кефира.
Мнение эксперта
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. По сути, диета Анны Куркуриной представляет собой гибрид белкового рациона и дробного питания. Меню включает в себя 4-5 приемов пищи и предполагает наличие периодов употребления определенных белковых продуктов. Процесс похудения проходит постепенно, организм человека не испытывает голодовок. Неудобствами такой системы являются строгий режим тренировок и питания, небольшое количество углеводов в рационе, контроль за весом, калорийностью и качеством продуктов питания.
У диеты Анны Куркуриной есть противопоказания - хронические заболевания, нарушения рабоы почек и ЖКТ, детский и подростковый возрас, беременность и лактация.
Рецепты для сжигания жира
Диета при сушке помогает эффективнее сжигать подкожные жировые отложение. Белковая пища, орехи, обезжиренная молочная продукция, специи и пряности, грейпфрут, фрукты, ягоды, сырые овощи, вода, зеленый чай - все эти продукты способствуют сжиганию жира. Процесс можно ускорить, включив в рацион специальные блюда.
Сельдереевый суп - полезное жиросжигающее блюдо. Для его приготовления нужно взять:
- стебли сельдерея - 100 г;
- половину корня сельдерея;
- кочан капусты;
- помидоры - 4 шт.;
- томатный сок - 500 мл;
- сладкий перец - 2 стручка;
- пучок зелени.
Овощи мелко нарезают, помещают в кастрюлю и заливают соком. Ставят на плиту, доводят до кипения и сразу снимают. Готовый суп настаивают 15 минут и подают к столу, посыпав измельченной зеленью.
Для сжигания жира хорошо подходят коктейли и смузи, которые включают продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно использовать для перекусов. Для приготовления грейпфрутового коктейля нужно взять:
- спелый грейпфрут;
- кружочек ананаса;
- 100 мл воды.
Грейпфрут избавляют от кожуры, тщательно очищают от пленок, семян и нарезают. После этого его помещают в блендер вместе с нарезанным ананасом и водой. Ингредиенты измельчают до нужной консистенции.
Кефирный коктейль можно пить не только в течении дня, но и перед сном. Для его приготовления понадобятся:
- кефир - 250 мл;
- корица - 0,5 ч.л.;
- имбирь - 0,5 ч.л.;
- щепотка красного перца.
Все ингредиенты помещают в блендер и хорошо взбивают. Выпивают сразу после приготовления.
Анна Куркурина посвятила свою жизнь спорту и достигла значительных успехов. Вот уже многие годы она помогают людям избавиться от лишнего веса и привести в тонус мышцы. Практически каждый худеющий сталкивался с ее видео-уроками по сушке и сжиганию жира. Своим позитивным отношением и добротой она превращает изнурительные тренировки в веселое времяпровождение. Программу для похудения Анны можно использовать как опытным спортсменам, так и тем, для кого фитнес в новинку. Видео ниже показывает, как проходит жиротопка - популярный комплекс упражнений Куркуриной.
Гибкая, подтянутая, сексуальная фигура, привлекающая внимание противоположного пола…Это ли не праздничная мечта каждой прекрасной дамы? Но для того, чтобы претворить ее в реальность, необходимы упорство, сила воля и готовность отказать себе в некоторых привычных вкусных вещах. Кроме того, перед тем, как убрать живот (низ) и подтянуть талию, необходимо провести некоторые очищающие процедуры и капитально подготовить организм к будущим грандиозным перевоплощениям.
Как убрать живот: с чего начинаем
Избавление от неэстетичного, обвисшего живота следует начать с очистки кишечника. Это - самый первый шаг, который ни в коем случае нельзя игнорировать. По крайней мере специалисты по здоровому питанию и практикующие диетологи настаивают на этой процедуре и называют ее обязательной. Самым эффективным способом очищения, максимально удобным для использования в домашних условиях, считаются клизмы. Для достижения нужного результата, как женщине, так и мужчине, ставить их рекомендуется дважды в день (утром и вечером) на протяжении 14 дней. За это время из кишечника выйдет часть вредных отложений, шлаков и токсинов, затрудняющих полноценную работу внутренних органов.
Полезные очищающие клизмы: самые лучшие и действенные рецепты
- Соляная клизма . В одном литре кипяченой воды комнатной температуры растворить 1 чайную ложку соли и все хорошо перемешать. Состав поможет вытянуть лишнюю воду из окружающих тканей и размягчит отложившиеся каловые массы. Пациенту среднего роста за один сеанс полагается принять весь объем жидкости. Если рост выше среднего, объем воды придется увеличить.
- Лимонно-медовая клизма. В ½ миллилитрах дистиллированной воды растворить по одной столовой ложке свежевыжатого лимонного сока и жидкого меда из разнотравья. Смесь окажет благотворное воздействие на внутренний покров кишечника, заживит мелкие повреждения и устранит вредные бактерии.
- Кофейная клизма. В 250 миллилитрах воды заварить 3 столовые ложки кофе, остудить до комнатной температуры и 20 миллилитров готового напитка растворить в 1 литре кипяченой теплой воды. Кофеин всосется в стенки кишечника и активизирует работу печени. Объем выделяемой желчи увеличится и выведет из организма значительно большее количество токсинов.
- Травяная клизма. Стаканом крутого кипятка заварить смесь из аптечной ромашки, шалфея и календулы (всех компонентов взять по 2 столовых ложки). Дать полчаса настояться, процедить через марлю, сложенную вдвое, и разбавить теплой кипяченой водой так, чтобы общий объем составил около 2 литров. Отвар мягко очистит внутренние органы и устранит раздражение, тяжесть и вздутие.
По окончании двухнедельного курса чистки потребуется провести восстанавливающие процедуры и заселить кишечник здоровой микрофлорой. Для этой цели подойдут свежие молочные продукты и лекарственные препараты, содержащие в составе бифидобактерии. Кроме того, стоит ежедневно за 20 минут до еды употреблять жмых или настой из растительного масла с льняным семенем.
Четырнадцатидневная очищающая терапия даст возможность избавиться от 1,5-2 килограммов веса и 2-3 лишних сантиметров на талии. После этого организм будет полностью готов приступить к следующим фазам похудения, а именно - диетическому рациону и активным физическим упражнениям. Такой комплексный подход к проблеме подарит шанс не только убрать живот, но и подкачать мышечную массу, подтянуть слегка обвисшую кожу и привести в тонус все тело.
Как убрать живот в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений
- Встать ровно, распрямить спину. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно наклониться в правую сторону, контролируя натяжение мышц, затем вернуться в исходное положение и повторить движение в левую сторону.
- Выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч. Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поочередно наклоняться то в правую, то в левую стороны.
- Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, стараясь достать руками пол. На несколько секунд задержаться в таком положении, затем выпрямиться.
- В положении стоя ноги расположить на ширине плеч, а руки широко развести в стороны. Корпус наклонить вперед параллельно полу и выполнить повороты, стараясь левой рукой дотянуться до правого носка, а правой рукой - до левого.
- Лечь на бок и заложить руки за голову. Одновременно поднять корпус и ноги, сложенные вместе, зафиксировать положение на несколько секунд и медленно опуститься на пол.
- В положении лежа руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Поднять левую часть корпуса, стараясь левым локтем достать правое колено. Опуститься в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно поднять их, подтянуть к груди и зафиксировать положение. Потом также неспешно опуститься на пол.
- Удобно сесть на пол и крепко упереться руками в пол. Ноги согнуть в коленях и подтянуть как можно ближе к груди, затем вернуться в исходное положение.
- Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и немного развести в стороны. Руки сложить на груди. Поднимать торс, не отрывая ступней от пола. Максимально тянуться головой к коленям.
- Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно, не сгибая в коленях, поднимать ноги над полом примерно на 25-30 сантиметров, удерживать на весу и опускать в исходное положение.
- Лечь на спину и ладони рук положить под ягодицы. Поднять ноги над полом примерно на 45°C и попеременно скрещивать между собой, удерживая на весу.
Все вышеперечисленные упражнения на первом этапе нужно выполнять в 2 подхода по 15-20 раз. Когда организм втянется в режим тренировок и привыкнет к нагрузкам, можно увеличить количество движений до 25-30, а количество подходов - до 3.
Новичкам фитнес-инструкторы советуют заниматься от двух до трех раз в неделю и совмещать гимнастику с диетическим рационом. Перечень подходящих для похудения продуктов и меню, соответствующее критериям правильного питания, вы найдете вот здесь.
Как убрать живот в короткие сроки с помощью диеты
Бездрожжевое питание, сбалансированный водный режим и увеличенный объем клетчатки - вот три кита, на которых держатся все диеты, помогающие убрать живот. Польза таких диет огромна, но необходимо придерживаться определенных правил.
- Из рациона придется полностью исключить любые мучные изделия, так как дрожжи размягчают жировые клетки, делая их рыхлыми и крайне неактивными в плане расхода энергии.
- Воду необходимо употреблять только в определенное время и в строго определенном количестве. Запивать еду категорически запрещается, так как дополнительная жидкость тормозит процесс усваивания организмом жиров, белков и углеводов. В результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас», со временем превращаясь в лишние килограммы. Употребить стакан минеральной негзированной воды или любого другого напитка разрешается либо за 20 минут до приема пищи, либо через 2 часа после него.
- В меню, способствующее избавлению от толстого живота (низа), нужно обязательно включать фрукты и овощи. Причем, следует учитывать, что самыми ценными для диеты веществами считаются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке плодов. Именно они способствуют быстрому сжиганию жировых отложений в области живота и внутренних органов, качественно чистят кишечник и стимулируют пищеварительный процесс и нормализуют обмен веществ.
Примерное меню на неделю
Это - довольно строгий рацион, состоящий из фруктов, овощей, цитрусовых и сухофруктов. Он подходит лишь абсолютно здоровым людям, не имеющим проблем с желудочно-кишечным трактом и пищеварительной системой. Питаясь таким образом за 7 дней можно не только сбросить от 3 до 5 килограммов веса, но и сделать живот более плоским и подтянутым.
Понедельник
- завтрак - 3 зеленых яблока
- обед - свежая или приготовленная на пару без специй и жиров белокочанная капуста (200 г)
- ужин - сырая морковка (5 штук средних размеров)
Вторник
- завтрак - 4 сладких груши
- обед - отварная или сырая свекла (200 г)
- ужин - сладкий болгарский перец любого цвета (6 штук)
Среда
- завтрак — 2 спелых крупных апельсина
- обед - отварная или приготовленная на пару без масла и специй капуста брокколи
- ужин - зеленые яблоки (4 штуки)
Четверг
- завтрак - 1 большой грейпфрут
- обед - отварная спаржевая фасоль (20 грамм)
- ужин - плоды чернослива, предварительно распаренные в кипятке (10 штук)
Пятница
- завтрак - зеленый спелый виноград (200 грамм)
- обед - кольраби, отваренная в воде без специй (200 грамм)
- ужин - спелый апельсин и 1 большое зеленое яблоко
Суббота
- завтрак - курага (100 грамм)
- обед - свежие салатные помидоры (4 штуки)
- ужин - свежая белокочанная капуста (200 грамм)
Воскресенье
- завтрак — свежие груши (3 штуки)
- обед - отварная морковь (5 штук)
- ужин - свежие огурцы (3 штуки)
За 20 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан минеральной негазированной воды, а через 2 часа после еды стакан несладкого чая (зеленого или черного), натурального кофе, свежевыжатого сока или теплой воды.
Специи, майонезы, острые соусы и пряности во время диетического курса категорически запрещены, а вот немного подсолить овощи, как свежие, так и отварные вполне можно. Однако, для этого желательно использовать не обычную пищевую соль, а морскую самого мелкого помола. Сахар, сладости, хлебобулочные изделия, пирожные, десерты и алкоголь в перечень разрешенных продуктов не входят.
Для того, чтобы привести в порядок фигуру после родов, подойдет любой комплекс упражнений, направленный на сжигание жира, подтягивание контуров тела, прокачивание пресса и усиление мышечной активности. Начинать тренировки рекомендуется через 6-8 недель после естественных родов, либо через 2-2,5 месяца после перенесенной операции кесарева сечения. Если приступить к занятиям раньше, велик риск того, что послеоперационные швы могут разойтись, а стенки влагалища — опуститься.
Пока организм полностью не восстановится, не стоит слишком усердствовать и стремиться похудеть во что бы то ни стало, поэтому физических нагрузок должно быть по-минимуму. Лучше приходить в норму постепенно, не травмируя тело и не нанося вред собственному здоровью. Физическую активность стоит начать с ежедневных прогулок на свежем воздухе и посещения бассейна 1 раз в неделю.
Как убрать живот и накачать пресс: видео-урок
Существуют различные видео в Сети, рассказывающие о том, как убрать живот (Анна Куркурина, Анита Луценко и др.). В этом ролике фитнес инструктор рассказывает, как убрать живот в домашних условиях стоя. Для тренировки автор использует утяжелители, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы и ускоряя процесс сжигания жировых излишков. Таким образом удается не только уменьшить объем живот и убрать жир, но и придать брюшному прессу красивую форму и приятную упругость.
Любая девушка мечтает о совершенной фигуре . Многие, несмотря на диеты, похудение и усердные спортивные занятия, не могут справиться с животом. Тогда нужно выполнять специальные упражнения для сушки живота и соблюдать специальную сбалансированную диету.
В интернете можно найти много роликов на тему сушки живота , в частности, тренировки с Анной Куркуриной .
Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс - это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.
Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.
Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:
- хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой - по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
- углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
- примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
- выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.
Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.
Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.
Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.
Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема - это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.
Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:
- 40 минут - выполнение упражнения для пресса;
- 10 секунд - паузы;
- работа на полную силу;
- выполнение высокоамплитудных упражнений.
Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:
- скручивания в вертикальном блоке;
- наклоны в стороны с гантелями.
А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.
Простые упражнения для сушки
Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.
Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.
Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:
Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.
Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.
Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.
Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:
- уменьшатся жировые отложения;
- мышцы живота укрепятся;
- сам живот станет плоским.
Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:
- сделайте разминку;
- в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
- выполняйте V -образные приседания;
- выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
- выполняйте упражнение «круги» - поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.
Массаж
Чтобы живот стал идеальным и плоским, можно, кроме упражнений, делать специальный антицеллюлитный массаж. Причем это можно выполнять самостоятельно прямо дома, а можно у специалиста в салоне.
Курс специального массажа поможет избавиться от обвисшего живота в ситуациях, когда это нужно, например:
- после родов;
- после быстрого снижения веса.
Сушка и питание
Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.
Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание - под строжайшим запретом.
Таковы:
Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:
- цельнозерновые каши;
- легкие супы и бульоны;
- запеченную рыбу нежирных сортов;
- шампиньоны;
- перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
- натуральные творог и кефир;
- отварные яйца;
- водоросли;
- брокколи;
- листовую зелень разных сортов;
- орехи и бобовые;
- чеснок и лук;
- ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
- куриное мясо;
- кокосовое масло.
Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:
- белковые продукты - 30−45 процентов;
- углеводы - до 50 процентов;
- жиры - 10−15 процентов.
Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.
Лучшие источники белка такие:
- яичный белок;
- куриная грудка;
- нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
- рыба;
- морепродукты;
- натуральный легкий творог.
Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:
- жирные сорта рыбы - по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
- орехи.
Правильные углеводы при сушке такие:
- гречка;
- бурый рис;
- горох, фасоль, чечевица или нут;
- фрукты и ягоды;
- овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
- макароны цельнозерновые.
Причины неэффективности сушки могут быть следующие:
- существует дефицит правильных жиров;
- сильные стрессы или депрессия;
- недостаточность кардиотренировок;
- неправильное питание;
- употребление алкоголя;
- недостаток чистой воды;
- употребление диетических напитков;
- недостаток цветных продуктов в рационе;
- чувство голода;
- недостаток сна и отдыха;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное планирование тренировок.
Сушка пресса - довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому - плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.
Внимание, только СЕГОДНЯ!