Как убрать живот за 5 минут. Комплекс упражнений для создания плоского и красивого живота

Мечта миллионов женщин – плоский живот, особенно если результата можно достичь за 5 минут. Для кого-то это может показаться нереальным, но только не для , которая разработала специальный комплекс. По мнению тренера похудеть в этой части тела у многих девушек не получается из-за неправильного выполнения упражнений и из-за нерегулярности тренировок.

Как убрать живот за 5 минут?

Анита уверяет, что выполняя простые скручивания, добиться хороших результатов нереально, поскольку нагрузку должны получать все мышцы живота, а не только пресс. Луценко предлагает 6 упражнений для плоского живота, на выполнение которых уйдет 5 мин. Важно, делать все в темпе и не делать больших перерывов. В комплекс входят такие упражнения:

1. Бег с высоким подниманием колен на месте . Руки согните в локтях и поставьте их перед собой. Поочередно дотягивайтесь до ладоней то одним, то другим коленом. Бежать нужно в быстром темпе в течение 1 мин. После рекомендуется восстановить дыхание. Для этого потянитесь руками вверх и медленно опуститесь вниз.
2. Перешагивания . Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, поднимите ногу вперед и перенесите ее в сторону так, будто хотите перешагнуть через натянутую нить. Колено можно немного согнуть, но при этом тело держите прямо. Сделайте по 20 повторов каждой ногой.
3. «Помпа» . Нагнитесь вперед, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них ладонями. Глубоко вдохните и выдохнете весь воздух. Затем задержите дыхание и как можно сильнее втяните живот. Затем резко 5 раз вытолкните его наружу. Сделайте всего 20 повторений. Это упражнение особенно актуально для женщин, которые хотят восстановиться после родов.
4. «Планка» . Комплекс упражнений для плоского живота просто невозможно представить без «Планки», поскольку она позволяет прокачать переднюю стенку живота. Примите упор лежа, если тяжело, то можно спуститься на локти. Спину стоит держать в прямом положении, а живот подтянутым. Оставайтесь в таком положении максимум полминуты.
5. «Бриллиант» . Это упражнение имеет два варианта. Исходное положение то же: Сядьте на пол, ноги перед собой, стопы соединить, а колени направить в стороны. Руки заведите за голову и опустите спину на пол так, чтобы поясница прижималась к полу. На выдохе медленно поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Во втором варианте верхняя часть тела остается неподвижной, а вверх нужно поднимать ноги, при этом выталкивая таз. Не стоит закидывать ноги за голову. Сделайте 10 повторов.
6. Перекаты . Лягте на спину, руки разведите в стороны и прижмите их к полу для поддержки равновесия. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Опускайте их, то вправо, то влево так, чтобы плечи находились в неподвижном состоянии. Это упражнение позволяет сделать живот плоским и рельефным.

Выполняйте комплекс хотя бы 3 раза в неделю, и уже через пару недель можно будет заметить хороший результат.

Как питаться, чтобы быстро сделать живот плоским?

В похудении большое значение имеет не только физическая нагрузка, но и питание. Основная задача рациона – избавиться от жира и улучшить работу ЖКТ. Нужно отказаться от употребления алкоголя и табака, а еще исключить жирное и сладкое. Наиболее эффективными считаются следующие диеты: гречневая, и рисовая. Питание для плоского живота должно включать:

1. Продукты, содержащие клетчатку . Благодаря им можно очистить кишечник от продуктов распада и наладить работу пищеварительной системы. Включите в меню крупы, бобовые и овощи.
2. Свежие фрукты . Употребляйте их отдельно в качестве перекуса. Лучше всего отдавать предпочтение цитрусам, яблокам и грушам.
3. Белковые продукты . Без них невозможен нормальный обмен веществ. Включайте в меню нежирную рыбу, мясо курицы, яичные белки, орехи и т.д. Допустимая ежедневная норма – 50 г.

У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, ведь сидячий образ жизни стал так распространен. А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь! Вот чрезвычайно простая техника, разработанная японскими специалистами около десяти лет назад. Всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько предложений. Ознакомься, возможно, эти упражнения станут твоими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником, порядком надоевшие.

1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.

2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше - кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

4. Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное - следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Проведи в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого - лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».

Тебе понравился этот пост? Тогда жми.

С рельефными мышцами брюшной полости - это мечта любой девушки, да и мужчины. Такие формы тела придают сексуальности и изящности. Многие люди задаются вопросом о том, реально ли приобрести плоский живот за 5 минут. Ответ на этот вопрос можно найти в комплексе условий, способствующих уменьшению объема в области талии.

Основные правила для создания плоского живота в кротчайшие сроки

Условия для стройности живота:

• правильное сбалансированное питание;
• систематические физические нагрузки;
• подвижный образ жизни.

Достичь желаемого результата возможно лишь при комплексном выполнении всех вышеперечисленных условий. Правильно подобранный комплекс упражнений для работы мышечных групп живота и грамотно составленный рацион питания позволят сделать работу мышц эффективней и ускорят обменные процессы в организме.

чтобы убрать живот

Правила диетического питания при похудении живота заключаются в формировании безуглеводного рациона и употреблении пищи с высоким содержанием белка и клетчатки. Правила употребления пищи подскажут, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Условия правильного рациона для плоского живота довольно просты и благоприятно влияют на общее состояние организма.

Список продуктов, которые необходимо исключить или как минимум ограничить в употреблении:

• вредную пищу: фаст-фуд, чипсы;
• копченые изделия;
• соусы и майонезы;
• жирную пищу;
• мучные изделия;
• сладости;
• алкогольные напитки;
• газированные напитки;
• соль.

Все эти продукты содержат большое количество калорий либо осуществляют процесс задержки жидкости в организме. Это приводит к неравномерному распределению жировых прослоек под кожей, что, в свою очередь, способствует образованию дряблого живота и целлюлита в области талии.

Для ускорения процесса похудения рекомендуется следить за количеством употребления воды. Суточная доза чистой воды составляет не менее 2 литров. Диетологи советуют включить в рацион льняное масло и овсяные отруби, способствующие ускорению метаболизма и выводу токсинов и шлаков из организма.

Строгое соблюдение правил питания позволит ускорить процесс формирования живота вашей мечты.

Комплекс упражнений для создания плоского и красивого живота

Получить сексуальный, плоский живот за 5 минут тренировочного процесса мечтает каждый человек, а тем более девушки. Помочь правильно составить план тренировки позволит наличие общих знаний в области анатомии мышечной ткани живота. Ведь эффективность от упражнений будет достигнута только в случае комплексной проработки всех групп мышц брюшной полости.

Структура мышечных пучков живота:

• прямая мышца живота (пресс);
• наружные косые мышцы;
• внутренние косые мышцы.

Располагая такой информацией, вы приобретете возможность сократить время для достижения результата и подобрать наиболее эффективные упражнения для на животе. Регулярность в тренировочном процессе - и плоский живот за 5 минут в день вам гарантирован.

Комплекс упражнений для работы прямых мышц живота.

1. «Складочка». Исходное положение - лежа на спине. Далее одновременно поднимаем ноги и туловище, касаясь ладонями пальцев ног в средней точке соприкосновения. Выполняем 3 подхода по 20 раз.

2. Исходное положение - лежа на спине с поднятыми ровными ногами вверх, образуя угол между корпусом и ногами в 90 градусов. Поднимая корпус вверх, стараемся коснуться ладонями носочков. Делаем 4 сета по 15 раз.

3. Вися на турнике, поднимать ноги к перекладине. 5 подходов по 20 повторений.

Упражнения на задействование наружных косых мышц.

1. Положение сидя, немного отклонив корпус назад, поочередно проводите скручивание тела. При этом рука касается противоположного колена. 4 подхода по 15 раз.

4. Находясь на спине с приподнятым торсом и ногами, согнутыми в коленных суставах, делайте упражнение, в ходе которого необходимо коснуться руками пяток ног. 5 повторений по 20 раз.

5. Держась руками за брусья, выполнять поднятие ног и отводить их в разные стороны. 3 сета по 25 повторений.

Серия упражнений на внутренние косые мышцы.

1. Корпус находится на боку, и одновременно поднимаются ноги и туловище вверх. Выполнять поочередно на каждом боку 3 подхода по 20 подъемов.

2. Метбольный мяч. Сидя на полу, выполнять поочередный перенос мяча слева направо. 3 подхода по 25 раз.

3. Находясь на ягодичных мышцах, производить скручивание корпуса. При этом ноги наклоняются в одну сторону, а корпус в другую. 4 сета по 15 повторений.

Вот с помощью таких несложных упражнений у вас появится тонкая талия, плоский живот. живота для мужчин существенно ничем не отличаются от прокачки пресса у женщин. Мужчинам при выполнении физических нагрузок просто следует увеличить количество сетов и повторений. Грамотно подобранные упражнения, правильное и регулярное их выполнение позволят вам сделать плоский живот за 5 минут.

Соблюдение правил питания и систематические физические нагрузки позволят вам подтянуть мышцы живота и уменьшить объемы в области талии. Низкокалорийная диета в комплексе с упражнениями сократит количество подкожного жира и придаст брюшным мышцам больший рельеф. Плоский, красивый и сексуальный живот будет радовать вас и окружающих.

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Японский метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями.

Итак:

1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе - так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты, а возможно и с меньшего времени. Соотносите нагрузки с вашим возрастом.

Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот – спина будет вам благодарна.

Источник

От нашего малоподвижного образа жизни в первую очередь страдает позвоночник. А уж о лишних сантиметрах, которые из-за малоподвижности появляются в области талии, и говорить не приходится.

Удивительно, но значительно улучшить состояние позвоночника, а так же сделать талию тоньше, подтянув живот, можно просто и быстро. Вам понадобятся всего 5 минут! В течение этого времени нужно делать только одну несложную манипуляцию…

Как просто и быстро сделать талию тоньше

Знаменитый доктор Фукуцудзи из Японии на протяжении десятка лет проводил собственные исследования и в результате разработал совершенно уникальный метод коррекции фигуры .

Доктор пришел к выводу, что одной из главных причин широкой талии и проблем с позвоночником является неправильное расположение костей таза и подреберий. Мы приобретаем его в течение жизни в силу той же малоподвижности, долгого сидения с искривленным позвоночником, поднятия тяжестей и т.д.

Если вернуть кости в исходное положение, то талия станет намного тоньше, живот обретёт плоский вид, выправится осанка. Самое удивительное, что с помощью данной методики можно даже незначительно увеличить рост (это происходит за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ЯПОНСКОГО ДОКТОРА ФУКУЦУДЗИ

1. Лягте на твердую ровную поверхность (как правило, лучшим вариантом оказывается пол). Поместите под поясницу валик — обязательно напротив пупка. Расслабьтесь.
2. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Соедините кончики большие пальцев ступней.
3. Руки вытяните за головой, уложив полностью ладони на пол и соединив мизинцы.
4. Не запрокидывайте голову, а тянитесь макушкой в противоположную от копчика сторону.

Лежите так 5 минут. Если будет сложно продержаться, в первое время можно ограничиться 2–3 минутами.

Чтобы не навредить позвоночнику, вставайте медленно. Лучше скатитесь с валика на бок, и лишь потом осторожно вставайте.

Если у вас серьезные проблемы со спиной, перед началом занятий посоветуйтесь с врачом.

Посмотрите видеоролик с подробным описанием удивительного метода Фукуцудзи!

Во время выполнения упражнения тело приятно растягивается. Такое чувство, что каждый позвонок находит свое место. Снимается напряжение, возникает легкость!

У некоторых людей талия уменьшается уже после первого занятия! Так, у меня она стала тоньше на 3 сантиметра. А через 2 недели эта цифра дошла до 5 сантиметров. Такой тонкой моя талия не была раньше никогда!