Oefeningen voor verschillende soorten pop. Kontvorm "vierkant"

Het is voor elke vrouw erg belangrijk om haar figuur strak en fit te houden.

Ten eerste vergroot het het zelfvertrouwen, verbetert het het welzijn en het zelfvertrouwen van de vrouw zelf.

Ten tweede heeft het een positief effect op de persoonlijke relaties binnen het gezin.

Meestal dromen alle vrouwen ervan mooie kont. Maar soms, hoe hard je ook probeert, kun je het niet oppompen.

Wist je dat er vier hoofdvormen van de billen zijn? Elk van hen heeft dus zijn eigen aanpak en zijn eigen oefeningen nodig.

Misschien is het je eerder niet gelukt omdat je klassen gebruikte die voor een ander type waren ontworpen?

Ik zal informatie met u delen die ik ooit heb gevonden, en die werd erg nuttig voor mij.

1. Vierkante kontvorm

Om je vierkante kont convexer en ronder te maken, moet je de volgende oefeningen doen:

Ga op de grond liggen, strek je uit in een rechte lijn, til je been recht omhoog juiste hoek 10 keer voor elk been.

Neem kleine dumbbells in je handen, plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en buig naar rechts en links, waarbij je de andere arm omhoog brengt.

2. Kontvorm "omgekeerd hart".

Als je ‘vijfde punt’ op een hart lijkt, dan zijn deze oefeningen iets voor jou:

Ga op de grond liggen, buig je knieën en plaats je armen langs je lichaam. Nu moet je je achterste zo hoog mogelijk optillen zonder je schouders van de vloer te tillen. Voer 25 herhalingen uit.

Diepe squats: Het is belangrijk ervoor te zorgen dat je schenen verticaal blijven, je knieën niet naar voren bewegen en je rug recht blijft. Doe 20 squats per set.

3. Vorm van de ‘omgekeerde driehoek’

Als de natuur je dit type heeft gegeven, dan zullen de volgende oefeningen bij je passen:

Hurk langzaam en laat je scheenbeen in verticale positie en zonder je knieën naar voren te duwen. In dit geval moet u uw voeten iets breder plaatsen dan uw schouders. Hurk heel soepel en houd het onderste punt een paar seconden vast. Doe 20-25 squats in één set.

Doe lunges, stap wijd naar voren en laat je bekken zo veel mogelijk zakken. Vervolgens ga je rechtop staan, trek je je been omhoog en doe je de volgende uitval. Het is belangrijk om per benadering 15 minuten aan de oefening te besteden.

4. Vorm van de kont “Cirkel”

Voor degenen met een ronde kont zijn hier enkele oefeningen om fit te blijven:

"Split squat" - neem dumbbells in je handen, neem een been naar achteren, breng het gewicht naar voren en hurk met rechte rug. Het scheenbeen moet zich in een verticale positie bevinden. Herhaal 15 keer voor elk been.

"Brug" - ga in de "brug" staan en blijf er een minuut in stilstaan: herhaal dit 5 keer per dag, 's morgens en' s avonds.

Onthoud dat het belangrijkste is om niet lui te zijn, dan krijgen je billen de vorm waar je altijd van hebt gedroomd)

Irina Shayk op het strand in een open zwempak is gewoon een geweldig gezicht. Het model is actief betrokken bij hardlopen en kracht oefeningen. Het resultaat is, zoals ze zeggen,… in de kont!

Megan Fox

Megan Fox demonstreerde haar deugden in de film 'Transformers', waarbij ze zich effectief vooroverboog voor de hoofdpersoon. Niet alleen hij was sprakeloos, maar ook miljoenen kijkers over de hele wereld, die Megans kont mentaal een 10 op 10 gaven.

Populair

Jessica Alba

Jessica Alba heeft van nature een zeer harmonieus figuur en de actrice ziet er vooral goed uit in een zwempak. Jessica's kont is perfect - niet groot en niet klein, atletisch, rond. In één woord: zoals het hoort!

Nicole Scherzinger

Uitstekend strakke billen Nicole Scherzinger kan ook opscheppen: het "vijfde punt" van de ster ziet er gewoon perfect uit, dit is precies waar andere meisjes van dromen! Toegegeven, Nicole had ook geluk met de lengte van haar benen, maar dit is een extra bonus.

Sofia Vergara

Ronde kont Sofia Vergara is net zo mooi als de Latijnse diva zelf. Dergelijke gegevens zou iedereen op 43-jarige leeftijd graag willen hebben!

Shakira

Het is niet voor niets dat Shakira zo vurig kan dansen en haar heupen kan bewerken - zo'n kont moet vanuit de beste hoeken worden getoond!

Isabelle Goulart

Topmodel en fitnessgoeroe Isabelle Goulart heeft haar figuur tot in de perfectie verfijnd. Ondanks dat Isabelle erg slank is, zien haar billen er rond en sterk uit. Laten we vaker hurken, meiden!

Kate Beckinsale

Kate Beckinsale is prachtig vrouwelijk figuur Met dunne taille en volumetrisch gestemde kont. Op zulke proporties kun je alleen maar trots zijn!

Iggy Azalea

De kont van Iggy Azalea nadert de grootte van Jennifer Lopez, maar blijft nog steeds sierlijker. En we vinden het leuk dat Iggy er niet naar streeft om de glorie van het belangrijkste “vijfde punt” van de planeet te overschaduwen. Soms is gematigdheid goed!

Hoe goed je je lichaam ook kent, er is een mogelijkheid om het nog beter te leren kennen. Plastisch chirurg Matthew Shulman heeft in zijn tijd meer dan 50.000 vrouwenbillen gezien, en hij corrigeerde er 2.000 met zijn eigen handen.

Dr. Shulman zegt dat de vorm van de billen afhangt van een combinatie van de structuur van de bekkenbeenderen, de hoeveelheid vetweefsel en waar de bilspieren zich aan het skelet hechten.

En net zoals je de voordeligste bh voor je borsten kunt kiezen, kun je ook het meest geschikte ondergoed voor je billen kiezen.

Modellen van damesslipjes - hoe te kiezen

VORM: VIERKANT

Als de lijn tussen het dijbeen en buitenste deel dijen loopt loodrecht op de grond, plastisch chirurgen Ze zullen je kont vierkant noemen. Wees niet ongerust, niemand bedoelt dat je het met hoeken hebt. Dit is een beschrijving van de contouren in projectie.

Geschikt voor jou: shorts, boxers, hipstershorts, bikini's, strings. Losse franjes, slipjes voor dames en soorten slipjes met een hoge tailleband moeten vermeden worden.

VORM: V-VORMIG

Als je billen en dijen op een grote champagnefluit lijken, dan is dat zo V vorm. Meestal wordt dit cijfer gevonden bij vrouwen met brede schouders en smalle heupen.

Geschikt voor jou: boxers, panty's, hipsters en wijde bikini's. Je moet voorkomen dat je billen te veel bloot komen te liggen, anders zien ze er slap uit.

VORM: A-VORM

Vrouwen met peervormig Ze onderscheiden zich door een dunne taille en massieve billen.

Kies uit laag uitgesneden slips, strings, bikini's, stretchshorts of naadloos ondergoed met lasergesneden randen.

Vermijd tegelijkertijd modellen van damesslipjes met regelmatig opgerolde randen, die in de billen snijden en ongemak veroorzaken.

VORM: ROND

Wordt het vanaf de geboorte gegeven of is er veel voor nodig? lichaamsbeweging. Billen met deze vorm zie je bij fitnessfans.

Geschikt voor jou: tanga's, strings, zwembroeken, shorts die alle kanten op rekken en een naad tussen de billen hebben. Kies idealiter modellen met kanten inzetstukken bij deze naad. Heeft u damesslipjes nodig met groot aanbod stoffen aan de achterkant, anders snijden ze in de voorkant.

Extra tip: wees niet bang om een maat groter te nemen in je slipje. Dit zal u alleen maar ten goede komen. Te voet. Voor beide.

VORM: OMGEKEERD HART

Deze vorm lijkt op de ronde vorm, maar het volume is geconcentreerd in het onderste deel van de billen.

Geschikt voor jou: zwembroeken, shorts en bikini's met een lage beenuitsnijding. De stof van de achterkant van dit soort damesondergoed moet 2/3 van de billen bedekken, zodat deze er niet slap uitziet.

Aanwijzing: Als je het nog steeds moeilijk vindt om je vorm te bepalen, ga dan met je rug naar een passpiegel staan en maak een selfie over je schouder zonder je om te draaien.

Vandaag zullen we naar heel kijken interesse Vraag: hoe je je kont groot, rond en stevig kunt maken, of, zoals ze vaak zeggen, “plank”.

Meisjes willen vaak de uitsparingen aan de zijkanten van de heupen (billen) verwijderen, zodat de billen rond en “rechtop” worden.

Kostya Shirokaya begrijpt en deelt dergelijke verlangens volledig, wat betekent dat ze je een nieuw levensreddend artikel presenteert voor iedereen die Madame Sizha smakelijk wil maken zonder fouten!

Laten we eens kijken hoe u uw billen rond en mooi kunt maken, hoe en met welke oefeningen u de gluteus medius-spier kunt oppompen, en ook hoe u doorhangende billen kunt optillen en naar boven kunt werken!

Het artikel is geschreven met behulp van materialen heerlijke conditie trainer Alisa Levchegova - link naar haar nuttige pagina met kwaliteitsinformatie op Instagram fitness_alisa

Oorzaken

Laten we dus eerst de redenen voor de vorming van dergelijke depressies bepalen:

Depressies zijn visueel zichtbaar door vet in de rijbroek en zijkanten. Die. als je dit vet vermindert, zullen de depressies vrijwel verdwijnen:

Depressies op de billen duiden erop onontwikkelde gluteus medius-spier, die een mooie overgang vormt van de taille naar de heupen en van je kont een “stoel” maakt:

Zo zien de ontwikkelde spieren gluteus maximus, minimus en medius eruit onder spanning met een laag vetpercentage. Op een ontspannen manier zullen ze gewoonweg prachtig zijn afgeronde heupen Kijk eens hoe een opgepompte gluteus medius-spier eruit ziet op de foto:

Dus, heb je de reden vastgesteld? Mooi, het wordt duidelijk wat je hiermee verder moet doen!

Hoe kun je je billen optillen met een plank en de uitsparingen aan de zijkanten van de billen verwijderen?

Laten we in vraagvorm nadenken over hoe vierkante kont maak het rond en hoe je je billen kunt liften met oefeningen:

Nou, laten we het eindelijk over training hebben!

Oefeningen voor de gluteus medius en minimus-spieren voor de groei ervan

Laten we dus eens kijken welke oefeningen de billen optillen. Om dit te doen, moet je erachter komen bij welke bewegingen de spieren betrokken zijn.

Gluteus medius-spieren (hoofdfuncties):

Stabiliseert het lichaam tijdens hardlopen en lopen.
Beweegt de heup naar de zijkant.
Bij het fixeren van de heup worden het bekken en de romp verticaal gehouden.
De voorste bundels draaien de dij naar binnen.
De achterste bundels draaien de dij naar buiten.

Zorg ervoor dat u de verklarende video bekijkt over hoe u dit effectief en zonder kunt doen pijn syndroom pomp de gluteus medius-spier op!

In de gang

Als we de functies van een spier kennen, kunnen we de oefeningen identificeren waarbij deze betrokken is.

Opleiding

Dus, hier zijn 3 trainingen die zich richten op de gluteus medius-spier en hoe je je billen omhoog kunt tillen Sportschool:

Zwaar

diagonale lunges (krombuigingen worden ook wel genoemd) - WIJ ADVISEREN NIET, de belasting van het lichaam is te onnatuurlijk kniegewricht;

(liggend op uw zij/staand met gewichten of een expander, in een blokschommelframe met manchet) 4 x 20;

Lichtgewicht

Rekken

Hoe een spier strekken als er pijn is? Het strekken van de gluteus medius- en minimus-spieren is erg belangrijk om spanning los te laten. Dit is heel eenvoudig te bereiken: bijvoorbeeld met een tennis- of andere harde bal. Eerst moet je de spieren zelf en de belangrijkste spanningspunten voelen: ga liggen gezonde kant en buig je benen een beetje, en masseer vervolgens de dijspier vanaf de bovenrand van het bekkenbeen naar de bovenkant dijbeen.

Wanneer u triggerpoints vindt, draait u zich om naar uw pijnlijke kant en gaat u liggen Tennisbal tussen je lichaam en de vloer en laat de zwaartekracht zijn werk doen. Rol naar de voorkant van uw dij om druk uit te oefenen op de drukpunten in dat gebied. gluteale spieren. Je kunt het gemakkelijk vinden Juiste plaats- de pijn zal acuut zijn. Als u echter geduldig bent, diep ademhaalt en een paar minuten ontspant, zal de pijn langzaam beginnen te verdwijnen. Voer daarnaast de volgende reeks rekoefeningen uit.

Zoals Shulman zei, slaagde hij erin te classificeren volgende typen: peervormig, driehoekig, vierkant, rond en omgekeerd harttype. Formulier vrouwelijke kont Volgens de chirurg hangt het af van de stand van de bekkenbeenderen, de vetverdeling, de grootte van de bilspieren en hoe de spieren met het dijbeen verbonden zijn.

Laten we elk type bekijken en de onze definiëren, en ook ontdekken welk ondergoed geschikt is voor elke billenvorm.

1. Vierkant

Als heup bot En buitenoppervlak Je heupen vormen een lijn loodrecht op de vloer, wat betekent dat je billen vierkant zijn.

Geschikt ondergoed: Strings, tangaslipjes, bikini's en shorts zijn ideaal voor dit type. Het is wenselijk dat het een elastisch materiaal is dat strak om de benen past (niet te verwarren met "knijpen").

2. Omgekeerde driehoek

Je billen kun je als dit type classificeren als de lijnen van de heupen naar het bekken naar binnen zijn gekeerd. Dr. Shulman zegt dat dit type typisch voorkomt bij vrouwen met brede schouders en smalle heupen.

Geschikt ondergoed: denk aan slips, slips, hipsters of bikini's.

3. Peervorm

Je kont behoort tot dit type, als dit het meest is brede plaats- tussen de bekkenbeenderen.

Geschikt ondergoed: omdat zo'n kont vrij typisch is wijde heupen, let op tanga's, bikini's, korte broeken. Kortom, voor die modellen die niet in de heupen snijden. Naadloos ondergoed is ook een goede optie.

4. Rond

De zachte en vloeiende lijnen van deze kont vormen een cirkel. Gelukkige eigenaren van dit type zijn onder meer Beyoncé en Kim Kardashian.

Geschikt ondergoed: Kies tanga's en strings, maar ook slips en slips met veel stof aan de zijkanten. Geef de voorkeur aan die modellen die één bil niet in twee veranderen. Kies voor hetzelfde doel ondergoed dat een maat groter is.

5. Hart ondersteboven

Dit type lijkt op een cirkel, met als enige verschil dat het grootste deel van het gewicht op het onderste deel valt.Geschikt ondergoed: Let net als bij de ronde op slips, korte broeken, tanga's en strings.