Oefening om buikvet te verwijderen in 5 minuten. Een set oefeningen om een ​​platte en mooie buik te creëren

Met distributie zittend beeld Veel mensen ervaren hun hele leven problemen met hun wervelkolom. Deze eenvoudige en effectieve figuurcorrectietechniek werd ongeveer 10 jaar geleden ontwikkeld door de Japanse arts Fukutsuji. Japanse methode helpt wegwerken slappe buik en brengt het skelet terug naar zijn natuurlijke positie.

Slechts vijf minuten per dag sporten, en de contouren van uw lichaam zullen merkbaar veranderen, uw taille zal dunner worden en uw rug zal gladder worden. Toen de methode voor het eerst werd gepubliceerd, verkocht het boek een groot aantal exemplaren - meer dan 6 miljoen exemplaren, maar de essentie van de techniek kan in een paar zinnen en aanbevelingen worden beschreven.

Dus:

1. Rol de handdoek op tot een strakke rol van minimaal 40 cm lang en 7-10 cm dik. Bind het vast zodat het niet uitrafelt.
2. Ga op iets stevigs zitten horizontaal oppervlak(een zacht bed werkt niet, een bank, een massagetafel of een fitnessmatje op de grond is beter), plaats de opgerolde roller achter je.
3. Laat jezelf voorzichtig op je rug zakken en houd de roller met je handen vast, zodat deze zich precies over het lichaam onder de onderrug bevindt - precies onder de navel. Dit belangrijk punt.
4. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar en breng uw voeten "klompvoet" bij elkaar - zodat duimen raakten elkaar en de hielen bevonden zich op een afstand van 20-25 cm.
5. Plaats uw uitgestrekte, gestrekte armen achter uw hoofd, draai ze met de handpalmen naar beneden en sluit uw pinken aan.
6. Zorg ervoor dat uw grote tenen en kleine vingers elkaar raken.
7. Breng 5 minuten door in deze positie. Sta voorzichtig op, want de botten en gewrichten bewegen lichtjes tijdens de oefening.

Als je alles goed doet, zul je voelen hoe je skelet zijn natuurlijke positie begint in te nemen en zich rechttrekt. De buik trekt zich geleidelijk terug, interne organen– voor hen in de meest gunstige positie worden geplaatst.

Om te beginnen is het vrij moeilijk om de hele 5 minuten te volhouden, dus begin klein - 2-3 minuten, en mogelijk minder tijd. Correleer de belastingen met uw leeftijd.

Het resultaat zal binnen een maand na dergelijke eenvoudige oefeningen merkbaar zijn. Dit is een geweldig alternatief lichaamsbeweging om de wervelkolom te versterken. Probeer deze eens – je rug zal je dankbaar zijn.

Bron

Van onze sedentaire levensstijl In het leven lijdt de wervelkolom het eerst. En over extra centimeters, die door inactiviteit uiteraard in het taillegebied verschijnen.

Verrassend genoeg kun je de conditie van de wervelkolom aanzienlijk verbeteren en je taille dunner maken door je maag eenvoudig en snel aan te spannen. Je hebt maar 5 minuten nodig! Gedurende deze tijd hoeft u slechts één eenvoudige manipulatie uit te voeren...

Hoe je snel en eenvoudig je taille dunner kunt maken

De beroemde Dr. Fukutsuji uit Japan deed tien jaar lang zijn eigen onderzoek en ontwikkelde daardoor een volkomen uniek product figuurcorrectiemethode.

De arts kwam tot de conclusie dat dit een van de belangrijkste redenen was brede taille en problemen met de wervelkolom zijn de onjuiste locatie van de bekkenbeenderen en het hypochondrium. We verwerven het gedurende het hele leven vanwege hetzelfde gebrek aan mobiliteit lang zitten met een gebogen ruggengraat, zwaar tillen, etc.

Als je de botten terugbrengt naar startpositie wordt uw taille veel dunner, ziet uw buik er platter uit en wordt uw houding rechter. Het meest verbazingwekkende is dat je met behulp van deze techniek zelfs je lengte enigszins kunt vergroten (dit gebeurt als gevolg van tractie van de wervelkolom).

METHODE VAN DE JAPANSE ARTS FUKUTSUJI

1. Ga op een harde, vlakke ondergrond liggen (meestal de beste optie blijkt geslacht te zijn). Plaats een kussen onder uw onderrug, altijd tegenover uw navel. Ontspannen.
2. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Verbind de uiteinden duimen voeten
3. Strek je armen achter je hoofd, plaats je handpalmen volledig op de grond en verbind je pinken.
4. Gooi uw hoofd niet achterover, maar strek de kruin van uw hoofd in de richting tegengesteld aan uw staartbeen.

Blijf zo liggen gedurende 5 minuten. Als het moeilijk is om vol te houden, kun je jezelf in eerste instantie beperken tot 2-3 minuten.

Om te voorkomen dat u uw wervelkolom beschadigt, moet u langzaam opstaan. Het is beter om van de roller op je zij te rollen en dan pas voorzichtig op te staan.

Als u ernstige rugklachten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met sporten begint.

Bekijk de video van gedetailleerde beschrijving geweldige Fukutsuji-methode!

Tijdens de oefening wordt het lichaam aangenaam gestrekt. Het voelt alsof elke wervel zijn plaats vindt. De spanning wordt verlicht en er ontstaat lichtheid!

Bij sommige mensen krimpt de taille al na één sessie! Voor mij werd het dus 3 centimeter dunner. En na 2 weken bereikte dit cijfer 5 centimeter. Mijn taille is nog nooit zo dun geweest!

Geef jezelf vijf minuten per dag om te oefenen, en de contouren van je lichaam zullen merkbaar veranderen, je taille zal dunner worden en je rug zal gladder worden. Toen de methode voor het eerst werd gepubliceerd, verkocht het boek een groot aantal exemplaren - meer dan 6 miljoen exemplaren, maar de essentie van de techniek kan in een paar zinnen en aanbevelingen worden beschreven:

1. Rol een handdoek op tot een strakke rol van minimaal 40 cm lang en 7-10 cm dik. Bind het vast zodat het niet uitrafelt.

2. Ga op een harde, horizontale ondergrond zitten (een zacht bed werkt niet; een bank, massagetafel of een fitnessmat op de vloer is beter), plaats de opgerolde roller achter je.

3. Laat jezelf voorzichtig op je rug zakken en houd de roller met je handen vast, zodat deze precies dwars over het lichaam onder de onderrug ligt - precies onder de navel. Dit is een belangrijk punt.

4. Spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar en breng uw voeten “klompvoet” bij elkaar, zodat uw grote tenen elkaar raken en uw hielen 20-25 cm uit elkaar staan.

5. Plaats je uitgestrekte, gestrekte armen achter je hoofd, draai ze met de handpalmen naar beneden en sluit je pinken aan.

6. Zorg ervoor dat je grote tenen en kleine vingers elkaar raken.

7. Breng 5 minuten door in deze positie. Sta voorzichtig op, want de botten en gewrichten bewegen lichtjes tijdens de oefening.

Volg deze techniek elke dag en geleidelijk zult u voelen hoe uw skelet zijn natuurlijke positie begint in te nemen en zich te strekken. De maag zal zich geleidelijk terugtrekken, de inwendige organen zullen in de voor hen meest gunstige positie worden geplaatst. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 2-3 minuten per dag. In ieder geval is dit een prachtig alternatief voor fysieke oefeningen om de wervelkolom te versterken.