Sportvoeding of eiwitten schadelijk zijn voor de gezondheid van mannen. Zijn eiwitsupplementen schadelijk voor het lichaam? Zijn eiwitsupplementen schadelijk?

Inhoud:

Eiwit en het effect ervan op het lichaam. Mogelijke effecten van eiwitten op de nieren, lever en potentie.

Tegenwoordig kiezen steeds meer mensen voor kwaliteitsvoeding, een gezonde levensstijl en een mooi lichaam. Tegelijkertijd wordt het bezoeken van een fitnesscentrum of sportschool in deze "lijn" van verlangens verplicht. Maar hoewel alles min of meer duidelijk is als het om training gaat, is het niet altijd duidelijk als het om eiwitten en sportvoeding gaat. Tegenwoordig zijn er veel ‘horrorverhalen’ te vinden over de bijzondere schade van dergelijke additieven. Om de angst weg te nemen, moeten velen de mening van artsen horen. Dit is de juiste aanpak.

Over eiwitten

Voordat we over ons onderwerp gaan nadenken, laten we het hebben over de kenmerken van het maken van sportvoeding. Wat is eiwit? In feite is dit de wetenschappelijke naam van een eiwit dat ons goed bekend is. De basis voor het additief is (in de meeste gevallen) melk, soja, eieren en andere heel gewone producten die ons al sinds onze kindertijd bekend zijn.

De verscheidenheid aan sportsupplementen is vaak verwarrend. Dus tegenwoordig kun je in de samenstelling van eiwitten een verscheidenheid aan soorten eiwitten vinden: wei, ei, soja, caseïne en andere. Maar wat het additief ook is, de essentie blijft hetzelfde: het is gemaakt van gewone producten. Het enige dat net iets anders is, is de technologie en de uiteindelijke samenstelling (volume eiwitten, aanwezigheid koolhydraten, vetten, lactose, etc.).

Bijgevolg is er geen enkele "chemie" in eiwitten en kan deze ook niet bestaan - het is het puurste product, waarvan de productietechnologie niet veel verschilt van de productie van babyvoeding. Bovendien zal vrijwel elke zuivelfabriek zonder problemen de eiwitproductie aankunnen.

Het populairste wei-eiwit is bijvoorbeeld afgeleid van wei. De voordelen zijn een goede verteerbaarheid door het lichaam en de verzadiging van spiervezels met de benodigde hoeveelheid aminozuren. Caseïne-eiwit ("langzaam" eiwit) wordt op zijn beurt in grote hoeveelheden in kwark aangetroffen - het is beter om het voor het slapengaan in te nemen. Kan er schade aan het lichaam ontstaan door gewone producten? Natuurlijk niet. Als er zich toch problemen voordoen, houden deze in de meeste gevallen verband met een overdosis en niet met de kenmerken van het supplement.

Nieren

Artsen komen vaak de mening tegen dat eiwitten gevaarlijk zijn voor de nieren. Waar is dit mee verbonden? Wanneer het lichaam eiwitten afbreekt (inclusief eiwitten die uit voedsel komen), komt er een bepaald volume ammoniakmoleculen vrij. De nieren zijn verantwoordelijk voor het verwijderen van deze laatste uit het lichaam. Het nemen van een sportsupplement betekent een verhoogde belasting van het orgaan, maar als het gezond is, zijn er geen problemen met het ‘werk’. Als u een nierziekte heeft, kan de situatie ingewikkelder worden. Daarom, als u problemen heeft met dit orgaan, is het beter om af te zien van het nemen van eiwitten (en eiwitdiëten).

Lever

De lever is het filter van ons lichaam. Hier is de situatie dezelfde als in het vorige geval. Als de lever ziek is, is het beter om af te zien van het nemen van eiwitten of de hoeveelheid ervan te beperken. Tegelijkertijd kan alleen een arts na het uitvoeren van een reeks onderzoeken de schade van eiwitten aan het lichaam vaststellen. Bij twijfel: ga naar het ziekenhuis.

Potentie

Een zeer populaire misvatting is dat eiwitten de potentie negatief beïnvloeden. Het zijn geen eiwitten die de mannelijke kracht beïnvloeden, maar steroïden. Zelfs artsen zijn het hier unaniem mee eens. Een voedseladditief van hoge kwaliteit kan op zijn beurt de potentie niet schaden. Maar hoe zit het met mensen die eiwitten nemen en iets anders beweren? Dit kan worden verklaard door verschillende redenen:

ten eerste bevat soja-eiwit van lage kwaliteit een grote hoeveelheid fyto-oestrogenen, die gevaarlijk zijn voor het mannelijk lichaam. Ze schaden de potentie echt;
ten tweede is niet alles zo eenvoudig. Om ervoor te zorgen dat soja-eiwit een negatief effect heeft op de mannelijke kracht, is het noodzakelijk om het supplement in grote hoeveelheden te consumeren;
ten derde treedt verzwakking van de erectie vaak niet op als gevolg van eiwitten, maar als gevolg van overmatige fysieke inspanning en, als gevolg daarvan, overtraining. Om de een of andere reden houden veel atleten geen rekening met deze factor.

Daarom zullen er nooit potentieproblemen optreden als u wei-eiwit van hoge kwaliteit drinkt, de dosering volgt en het lichaam rust geeft na zware belasting. Uiteraard omvat het herstelproces niet alleen slaap (wat ook erg belangrijk is), maar ook goede voeding (groenten, fruit, granen, enzovoort).

Onverdraagzaamheid

Er zijn mensen die een algemene allergie voor eiwitten hebben; ze kunnen dit om verschillende redenen niet verdragen. Het is heel gemakkelijk om een dergelijk probleem te identificeren. Na het nemen van de volgende portie verschijnen ernstige spijsverteringsstoornissen, winderigheid, diarree, enzovoort. In een dergelijke situatie veroorzaakt het innemen van eiwitten ernstige schade aan het lichaam. Als u deze symptomen ervaart, beperk dan uw eiwitinname of beperk de inname van supplementen helemaal.

Prijzen en waar eiwitten te kopen

conclusies

De meeste artsen hebben vertrouwen in de veiligheid van het eiwit en er kan alleen schade optreden in het geval van een overdosis van het medicijn. Het is belangrijk om te onthouden dat het belangrijk is om eiwitten niet alleen uit voedingssupplementen te halen, maar ook uit gewone voeding.

Het gevaar van een vervalsing kan niet worden genegeerd. Om dit te voorkomen is het belangrijk om zorgvuldig sportvoeding te kiezen. Anders kan er inderdaad onherstelbare schade aan het lichaam worden toegebracht. Ik wens je gezondheid, een mooi lichaam en een sterke geest.

Een gezonde levensstijl is de laatste tijd steeds meer in de mode. Veel atleten gaan echter bij het nastreven van een mooie vorm op zoek naar nieuwe manieren om aan te komen, bijvoorbeeld sportvoeding. De houding ten opzichte van dergelijke supplementen is dubbelzinnig: sommigen geloven heilig in de voordelen en effectiviteit ervan, anderen zijn ervan overtuigd dat sportvoeding vergif is dat onder geen enkel voorwendsel mag worden geconsumeerd.

Om te begrijpen of sportvoeding nuttig of schadelijk is, moet je begrijpen hoe het werkt en wat de gevaren zijn van het gebruik van speciale supplementen.

Wat is sportvoeding?

Niet iedereen weet wat sportvoeding is. Veel mensen verwarren sportvoeding met steroïden, die bij ongecontroleerd gebruik zelfs schadelijk en zelfs gevaarlijk kunnen zijn. Er is echter een enorme kloof tussen echte sportvoeding en steroïden. Een negatieve houding ten opzichte van steroïden heeft bepaalde voordelen: het beschermt beginners tegen het gebruik van medicijnen waarvan ze te weinig weten. Maar tegelijkertijd strekt het negatieve imago dat zich in de samenleving heeft ontwikkeld zich uit tot elke vorm van sportvoeding, inclusief eiwitten.

Iedereen consumeert eiwitten - ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in eiwitrijk voedsel. Sportvoeding op basis daarvan bevat eiwitten in zeer hoge concentraties, waardoor het lichaam van de atleet niet alleen geen spieropbouwende stoffen mist, maar deze ook kan gebruiken voor versnelde spiermassatoename.

Om nauwkeurig te bepalen of een eiwit schadelijk is, moet je begrijpen hoe het lichaam het gebruikt. Allereerst is het de moeite waard om te zeggen dat overmatige consumptie van welke stof dan ook, zelfs de meest heilzame, tot gezondheidsproblemen leidt. Net zoals hypovitaminose ontstaat door een tekort aan vitamines, bestaat er bij overmatige consumptie een gevaar voor hypervitaminose.

Vitamine C, dat uiterst nuttig is voor het functioneren van het immuunsysteem en het behoud van de jeugd, kan bij overdosering leiden tot de ontwikkeling van een allergische reactie. Te veel eten van eiwitten kan ook schadelijk zijn, zelfs als je geen sportvoeding eet, maar reguliere eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kippeneieren. Omdat de concentratie in sportvoeding vrij hoog is, kun je er voorzichtig mee zijn.

Waar is eiwit voor?

Eiwit is een stof die essentieel is voor de mens. Met een uitgebalanceerd dieet kun je het zonder speciale toevoegingen doen - een gezond dieet kan grote hoeveelheden eiwitten in zijn "natuurlijke" vorm bevatten. Als u echter actief aan sport doet, zijn eiwitten niet overbodig.

Ieder mens consumeert een bepaalde hoeveelheid eiwit, oftewel eiwit. Het wordt aangetroffen in kippeneieren, kwark, maar ook in vleesproducten, gevogelte en vis. Het is echter mogelijk dat actief trainende atleten niet genoeg eiwitten uit hun dieet halen. Daarom zijn er speciale supplementen gemaakt die gemaakt zijn van wei. Koolhydraten en vetten worden eruit verwijderd. Het wordt gedroogd en er wordt een poeder verkregen dat voor 100% uit eiwitten bestaat. Stoffen die op deze manier uit melk worden verkregen, kunnen het lichaam niet schaden. Het belangrijkste is om het correct te gebruiken.

Wie zal het meeste baat hebben bij eiwitten?

Om ervoor te zorgen dat eiwitten alleen maar voordelen opleveren, moet u weten wie het nodig heeft en in welke hoeveelheden.

Voor een volledige stofwisseling heeft een mens dagelijks een bepaalde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten nodig. De norm kan voor elke persoon anders zijn. Als een persoon bezig is met bodybuilding of actief traint in de sportschool, hebben de spieren meer eiwitten nodig. Gemiddeld hebben mensen die actief sporten nodig voor elke kilogram gewicht zo’n twee tot drie gram eiwit per dag. Het is onmogelijk om zo'n hoeveelheid eiwit uit voedsel te halen, dus voor een volledige spierontwikkeling is eiwitpoeder nodig. Regelmatige consumptie ervan helpt het tekort aan eiwitten op te vullen en mooie spieren te krijgen.

Mythe 1: Potentiesupplementen zijn schadelijk

Er bestaat een algemene misvatting dat regelmatige consumptie van sportvoeding, inclusief eiwitten, gepaard gaat met potentieproblemen voor mannen. Dit is volkomen onjuist. Eiwit zijn eiwitten in hun pure vorm. Omdat ze bouwelementen van het lichaam zijn, kunnen ze de potentie op geen enkele manier schaden, net zoals kwark of vlees dit niet kunnen doen. Eiwit daarentegen helpt het lichaam te versterken, inclusief de mannelijke kracht.

Als er bij atleten problemen met de potentie optreden, kunnen de redenen hiervoor zijn:

Overmatige vermoeidheid door actieve training.
Zelfhypnose - de potentie hangt sterk af van de mentale toestand.
Gebruik van supplementen van lage kwaliteit.
Onevenwichtig dieet - eiwitten zijn niet genoeg voor een goede voeding, je moet ook koolhydraten en vetten, micro-elementen en vitamines eten.

Mythe 2: Gevaar voor de lever en de nieren

Deze misvatting bevat meer rationele elementen, maar is niettemin verre van waar. Zoals hierboven vermeld, heeft het lichaam eiwitten in een bepaalde hoeveelheid nodig. Als je ze overmatig consumeert, zal het uitscheidingssysteem, namelijk de lever en de nieren, eronder lijden. Met gewone voeding kun je niet te veel eiwitten binnenkrijgen, maar in de vorm van voedsel in poedervorm kun je er zoveel van binnenkrijgen dat het lichaam overuren zal moeten werken om de afbraakproducten te verwijderen.

Sportvoedingpotten hebben altijd een speciaal maatlepeltje, verwaarloos deze dus niet
gebruik. De dosering moet nauwkeurig worden bepaald. De doseringsberekening is afhankelijk van uw gewicht en het soort inspanning dat u doet. In de juiste dosering kan eiwit geen schade toebrengen aan de penis of de nieren.

Mythe 3: Ongecontroleerde gewichtstoename

Een andere veelgemaakte fout is te denken dat de gewichtstoename niet onder controle kan worden gehouden bij het nemen van eiwitten. Het is de moeite waard om er meteen op te wijzen dat eiwitten wel tot gewichtstoename leiden, maar alleen door het opbouwen van spiermassa. Dit gebeurt als je actief traint met een goede belasting. Het is de belasting die bepaalt hoeveel uw spieren zullen groeien. Als je te veel eiwitten eet, worden de overtollige eiwitten niet gebruikt. Het lichaam wordt uitgescheiden via de nieren en de stronk, wat, zoals hierboven vermeld, onnodige stress op het lichaam zal veroorzaken.

Als je naast eiwitten veel koolhydraten en vetten eet, zal je gewicht meer toenemen, omdat naast de spiermassa ook de vetmassa toeneemt. Met de sportvoeding zelf zal dit echter niets te maken hebben.

Eiwitpoeder is niet het lekkerste gerecht, maar je moet niet te veel smaakstoffen toevoegen. In dit geval zullen er geen problemen zijn met gewichtsbeheersing.

Schadelijke supplementen voor het zwakkere geslacht

Bovendien zijn veel mensen geneigd te geloven dat eiwitten een uitsluitend ‘mannelijk’ supplement zijn dat meisjes absoluut niet mogen gebruiken. Dit is misschien wel de meest absurde uitspraak die je over eiwitten kunt horen. In de regel wordt deze mening gehuldigd door die mannen, en zelfs meisjes, die strikt patriarchale theorieën aanhangen die beweren dat mannen en vrouwen totaal verschillende wezens en bijna verschillende biologische soorten zijn.

Natuurlijk hebben de mannelijke en vrouwelijke lichamen bepaalde verschillen, maar onze stofwisseling verloopt op precies dezelfde manier. Vrouwen hebben net zo veel eiwitten nodig in hun voeding als mannen. Als een meisje actief betrokken is bij sport, zal ze een tekort aan bouwmateriaal, eiwit, gaan ervaren. Om niet te veel te eten, vooral als zulke meisjes naar hun figuur kijken, is het beter om een beetje eiwit in pure vorm te eten, zonder koolhydraten en vetten.

Afvallen met eiwitten

Eiwit helpt je niet alleen om aan te komen, maar kan ook een uitstekende manier zijn om af te vallen. De meeste diëten zijn gebaseerd op het feit dat het aandeel eiwitrijk voedsel in het dieet toeneemt en dat koolhydraten en vetten beperkt zijn. Een eiwitshake kan een gevoel van verzadiging geven en u helpen omgaan met de wens om iets zoets te eten dat schadelijk is voor uw figuur.

Door eiwitten tijdens uw dieet te gebruiken, kunt u veel effectiever overtollig gewicht verliezen. Het is waar dat het getal op de weegschaal hetzelfde kan blijven of zelfs kan toenemen, vooral als je lichaamsbeweging gebruikt om af te vallen. Uw vorm wordt echter merkbaar strakker, uw figuur wordt slanker en mooier.

Wees voorzichtig - er zijn mengsels van eiwitten met koolhydraten, deze worden gainers genoemd. Dergelijke mengsels mogen niet worden geconsumeerd als u wilt afvallen. Het is ook noodzakelijk om het gehalte aan vetten en koolhydraten in voedsel te verminderen. Maar je mag ze in geen geval volledig opgeven - het eten van eiwitten alleen kan een schadelijk effect hebben op het lichaam. Om de eiwitsmaak aangenamer te maken, kun je een zoetstof gebruiken.

Wat zeggen de doktoren?

Om er zeker van te zijn dat eiwitten het lichaam geen schade toebrengen, kunt u de meningen van artsen over dit onderwerp lezen.

Mensen verwarren eiwitten vaak met steroïden. Ja, steroïden zijn een onveilig supplement en het gebruik ervan kan een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Eiwit is wat we elke dag eten, alleen zonder de extra ingrediënten. Pure eiwitten, het kan geen kwaad als je ze met mate gebruikt en regelmatig eet. Het belangrijkste is om aandacht te besteden aan de samenstelling van het supplement. Het is beter als er alleen eiwitten zijn - eventuele onzuiverheden kunnen bijwerkingen veroorzaken, vooral als je het niet begrijpt. Wat ze zijn en hoe ze werken.

Tatjana Nikolajevna, 42 jaar oud, huisarts

Dergelijke supplementen zijn qua samenstelling volkomen natuurlijk en veilig. Meestal wordt eiwit geproduceerd uit gewone koemelk door vet, koolhydraten en water te combineren. Eiwitpoeder bestaat in essentie uit gedroogde eiwitten die voorkomen in melk of wei. Uiteraard kan er geen kwaad uit voortkomen. U hoeft alleen maar de dosering te volgen. Stel je voor dat je 10 liter melk hebt gedronken. Of ze aten drie dozen kippeneieren. Hoe dan ook, u zult zich onwel voelen. Daarom kunnen er gevolgen zijn van een teveel aan eiwitten. Maar als u de hoeveelheid correct berekent, zullen er geen problemen zijn.

Yuri Sergejevitsj, 52 jaar oud, apotheker

Er wordt mij vaak gevraagd of het eten van eiwitten schadelijk is. Mensen hebben er veel over gehoord, dus zijn ze bang om het zonder overleg te gaan gebruiken. Dit is uiteraard correct; er mogen geen supplementen worden ingenomen zonder er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. Maar eiwit is de meest onschadelijke van alle soorten sportvoeding. Dit is geen chemische stof, zoals veel mensen denken, een natuurlijk product, gezond – maar met mate. Behandel het als medicijn of vitamines - nog niemand heeft de dosering geannuleerd.

Svetlana Igorevna, 32 jaar oud, sportarts

Ik kan zeggen dat gevallen waarin eiwitten de nieren beschadigen uiterst zeldzaam zijn. Als dit gebeurt, komt dat alleen maar doordat atleten niet altijd weten wanneer ze moeten stoppen. Veel mensen begrijpen simpelweg niet hoe eiwitten werken en denken dat hoe meer je eet, hoe meer spieren je krijgt. Vandaar de problemen met de nieren, die overbelast raken door een teveel aan eiwitten. Als je alles volgens de instructies doet, kan het eiwit de nieren op geen enkele manier beschadigen, en natuurlijk ook geen andere organen.

Andrey Petrovich, 41 jaar oud, nefroloog

Eiwitten zijn een uitstekende keuze voor mensen die een sportdieet volgen. Ik adviseer altijd patiënten die niet alleen willen afvallen, maar ook in mooie vorm willen komen. Meestal zakt de huid na het afvallen, dus het opbouwen van een beetje spiermassa is niet overbodig. Tegelijkertijd helpt het om overtollige koolhydraten en vetten te vermijden. Maar eiwitten kun je niet alleen eten! Ze moeten worden aangevuld met een voedzaam, gezond dieet.

Yulia Evgenievna, 29 jaar oud, voedingsdeskundige

Over de voordelen en nadelen van eiwitten in de volgende video:

De mening van artsen geeft een volledig alomvattend antwoord op de vraag of eiwit schadelijk is. Op zichzelf is het een volkomen onschadelijk product dat zowel door mannen als vrouwen kan worden geconsumeerd. Alle negatieve gevolgen die af en toe optreden na inname ervan, houden niet verband met het eiwit zelf, maar met het oneigenlijk gebruik ervan. Behandel uw gezondheid met zorg, bereken uw kracht en toon geen overmatig fanatisme tijdens het trainen. Onthoud: eiwitten zijn slechts een hulpmiddel, ze kunnen je niet zonder moeite een onberispelijk figuur geven of, integendeel, enorme kracht en uithoudingsvermogen garanderen.

In contact met

Leestijd: 4 minuten

De meeste sporters worden vroeg of laat geconfronteerd met de vraag of ze sportsupplementen moeten nemen. Vandaag zullen we het hebben over de voordelen en nadelen van eiwitten, het populairste product onder fitnessliefhebbers.

Eiwit is een poeder met een hoog eiwitgehalte (meestal 60-90%) en weinig vet en koolhydraten. Het belangrijkste is dat het een licht verteerbaar eiwit is, daarom is het zo populair onder sporters. Eiwitten zijn een ideale hulp voor je spieren, omdat ze tijdens het sporten voeding en bouwstof nodig hebben.

Voor- en nadelen van eiwitten

Maar zoals elk product heeft eiwitpoeder zijn voor- en nadelen. Laten we de argumenten over de voordelen en nadelen van eiwitten eens nader bekijken.

15 belangrijkste voordelen van eiwitten

Het is onwaarschijnlijk dat eiwitten zo populair zouden zijn geworden zonder een aantal overtuigende argumenten over de voordelen ervan:

Eiwit bevordert de spiergroei, wat betekent het behalen van maximale sportieve resultaten.
Dit is een bijzonder product omdat het eiwitten bevat zonder grote hoeveelheden koolhydraten en vetten.
Helpt de eetlust te onderdrukken door de bloedsuikerspiegel te verlagen en het niveau van vrije aminozuren te verhogen.
Het is een uitstekende snackoptie op het werk of thuis.
Je bereikt gemakkelijk je dagelijkse eiwitbehoefte, wat vooral belangrijk is voor vegetariërs en niet bepaald liefhebbers van vlees en vis.
Eiwitpoeder is gemakkelijk te consumeren. Het is voldoende om het te verdunnen met melk of water en je eiwitmaaltijd is klaar.
Het wordt snel en gemakkelijk opgenomen, bijna 100%, en veroorzaakt geen zwaar gevoel in de maag.
Geeft het lichaam een volledig complex van aminozuren.
Normaliseert het insulineniveau, zowel bij gezonde mensen als bij patiënten met type 2-diabetes.
Helpt atleten hun uithoudingsvermogen, kracht en energie te vergroten.
Eindelijk sluit je de vraag af wat je moet eten na de training. Licht verteerbare eiwitten zijn een uitstekende oplossing na het sporten.
Het poeder is handig op te bergen en altijd mee te nemen. In tegenstelling tot melk en kwark is het geen bederfelijk product.
Eiwitten worden meestal verkocht met toevoegingen, dus je kunt zelf de smaak kiezen die het beste bij je past: chocolade, aardbei, vanille, enz.
Het eiwit in sportsupplementen is van natuurlijke oorsprong en is volledig fysiologisch in relatie tot het menselijk lichaam.
Eiwit is veilig voor de gezondheid als u de dosering en lichaamsbeweging niet overschrijdt.

5 belangrijkste nadelen van eiwitten

Maar eiwit heeft, net als elk ander product, ook nadelen:

Eiwitten kunnen eetstoornissen veroorzaken. Vooral mensen die lijden aan lactose-intolerantie lopen risico. Maar dit kan ook worden vermeden als u supplementen koopt die dit onderdeel niet bevatten. Bijvoorbeeld wei-eiwitisolaat of -hydrolysaat.
Overmatige eiwitdosering kan de lever- en nierfunctie negatief beïnvloeden. Als u last heeft van ziekten van deze organen, kunt u de inname van sportvoeding beter beperken.
Eiwitpoeder is praktisch een “leeg” product dat geen vitamines en micro-elementen bevat. Toegegeven, er zijn uitzonderingen wanneer fabrikanten het specifiek verrijken met nuttige stoffen.
Vanwege hoge kosten die niet elke student zich kan veroorloven regelmatige aankoop van sportsupplementen.
Eiwit in zijn pure vorm is niet het meest aangenaam smakende product. Om de smaak te verbeteren, voegen fabrikanten zoetstoffen, smaakvervangers en kleurstoffen toe.

Zoals bij alle andere, zelfs de meest natuurlijke producten, moet je weten wanneer je moet stoppen. Wij bieden u enkele eenvoudige tips om een zeer waardevol eiwitproduct niet ten koste van uw gezondheid te verpesten.

Probeer de hoeveelheid eiwit die je consumeert te berekenen, rekening houdend met eiwitten. De hoeveelheid mag niet groter zijn dan 2 g per 1 kg gewicht (bijvoorbeeld maximaal 120 g eiwit per 60 kg gewicht).
Eiwitpoeder moet je niet vervangen door een volledige lunch en diner. Dit is slechts een eiwitvoedingssupplement.
Sportsupplementen kun je beter alleen gebruiken in de periode dat je actief aan het sporten bent. Anders wordt het eiwit eenvoudigweg niet opgenomen.
Als u problemen heeft met uw nieren of lever, raadpleeg dan uw arts voordat u eiwitten consumeert.
Overschrijd de aanbevolen dosering, namelijk 20-30 g eiwit per keer, niet.

Tegenwoordig wordt er veel gezegd over de voordelen en nadelen van eiwitten. Degenen die het gaan gebruiken, zijn bang voor negatieve gevolgen, waaronder volledige impotentie. Waarom zijn eiwitten gevaarlijk voor de gezondheid, wat zijn feit en fictie?

Om dit probleem te begrijpen, is het noodzakelijk om het proces van het maken van eiwitpoeders te overwegen en vervolgens conclusies te trekken over de vraag of het kan worden gebruikt als sportvoeding voor mannen of niet.

Mythes over de gevaren van eiwitten

Er zijn een aantal mythen over de gevaren van eiwitten die volkomen onwaar zijn. Onder deze mythen moet worden opgemerkt:

Verslaving. Het innemen van eiwitten in sportvoeding kan op geen enkele wijze verslaving veroorzaken; de samenstelling bevat op geen enkele wijze componenten die een dergelijke verslaving zouden kunnen veroorzaken.
Verminderde mannelijke potentie. Je kunt zelfs precies het tegenovergestelde beeld waarnemen: bij het consumeren van sportvoeding wordt een toename van het seksuele verlangen waargenomen.
Mogelijke problemen met de nieren of lever. Eiwitten kunnen een gezond lichaam niet schaden. Er is slechts één wijziging: sportvoeding wordt afgeraden als u chronisch nierfalen heeft.

Echt gevaar

Sportvoeding bevat voedingsstoffen die door het lichaam worden gebruikt om zijn vitale functies te behouden. Maar zelfs eiwitten, die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, kunnen gevaarlijk zijn. Er is dus echt schade, de volgende punten moeten worden opgemerkt:

Individuele intolerantie voor sommige componenten van het mengsel, allergische reacties. In sommige gevallen heeft het lichaam simpelweg niet genoeg enzymen om eiwitten af te breken.
Als je te veel eiwitten gebruikt, zal dat juist veel schade aanrichten. Dysbacteriose kan zich ontwikkelen, wat een opgeblazen gevoel, obstipatie en pijn veroorzaakt. Eiwit wordt niet volledig verteerd; het is een uitstekende flora voor de voortplanting van eventuele schadelijke micro-organismen.
Gewetenloze fabrikanten kunnen zware metalen aan voedsel toevoegen, maar dit is gevaarlijk voor de gezondheid en kan ernstige vergiftiging veroorzaken.
U mag niet veel eiwitten innemen als u een chronische nierziekte of nierfalen heeft. In dit geval kan sportvoeding de situatie nog veel erger maken.

Waaruit bestaat sportvoeding?

Waaruit bestaat eiwit, dat nu zo controversieel is? Deze stof zelf is een polymeermolecuul of keten, bestaande uit aminozuren. Menselijk eiwit bestaat ook uit aminozuren, waarvan het aantal 22 is. Maar het lichaam zelf is in staat slechts 14 van deze aminozuren te synthetiseren, die ook niet-essentieel kunnen worden genoemd, de rest wordt essentieel genoemd. Ze kunnen alleen van voedsel worden voorzien. Van deze essentiële aminozuren is het noodzakelijk om te benadrukken:

De aminozuren leucine, valine en isoleucine zijn componenten van de eiwitstructuur. Ze activeren de eiwitsynthese en creëren een anabole achtergrond in het menselijk lichaam, noodzakelijk voor het opbouwen van spiermassa.
Glutamine is een stof die meer dan de helft van de massa van alle spiereiwitten uitmaakt. Dit aminozuur is erg belangrijk voor elke persoon.

Bij het produceren van sportvoeding is het de taak om niet-gezuiverde, maar ook de meest effectieve eiwitten in het preparaat te introduceren, die alle noodzakelijke stoffen voor het opbouwen van spiermassa volledig bevatten, om het lichaam van alle noodzakelijke eiwitten te voorzien.

In tegenstelling tot veel mythes wordt voor sportvoeding alleen natuurlijk eiwit gebruikt.

Natuurlijke wei die alles bevat wat het lichaam nodig heeft. Dergelijke eiwitsamenstellingen worden gekenmerkt door de snelste afbraak; de darmen nemen de ingrediënten snel en gemakkelijk op.
Caseïne is een melkeiwit, ook wel langzaam eiwit genoemd. Het verandert in gelei onder invloed van een speciaal zuur maagmilieu. Het duurt lang voordat caseïne verteerd is, ongeveer 8-12 uur. Daarom wordt aanbevolen om het 's avonds in te nemen.
Eiwit. Hier zijn de aminozuren iets minder waard dan andere ingrediënten, maar het is erg rijk aan zwavel, wat nodig is voor het volledig functioneren van het lichaam.
Soja is een eiwit van plantaardige oorsprong. Veel mensen beweren dat het niet erg gezond is, maar dit is verre van waar. Tarwe, haver en soja zijn onschatbare bronnen van veel eiwitten die op geen enkele andere manier kunnen worden verkregen.
Vleesproducten. Volledige eiwitten, die essentieel zijn voor de gezondheid, kunnen alleen worden verkregen uit vleesingrediënten. Maar dergelijke aminozuren worden, hoewel ze een hoge waarde hebben, niet zo goed opgenomen.

Gewetensvolle fabrikanten introduceren geen kleurstoffen, smaakstoffen of kunstmatige stoffen in de eiwitsamenstelling. Het poeder bevat minimaal 90% puur eiwit. Maar de prijs kan niet laag zijn; hiermee moet bij het kiezen rekening worden gehouden. Vaak is het juist vanwege zulke goedkope medicijnen van lage kwaliteit dat er een groot aantal mythen ontstaan.

Wat het is?

Om stevige spieren te ontwikkelen, moet je hard trainen en goed eten. Als een atleet de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen en calorieën verwaarloost, zal hij geen vooruitgang boeken. Eiwit (eiwit) is het hoofdbestanddeel voor spiergroei.

1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht is de dagelijkse norm voor een sporter. Het grootste deel van deze dosis moet bestaan uit natuurlijke aminozuren, die voorkomen in vleesproducten, kwark en kaas. Het is geen geheim dat een van de beste bronnen van dit bouwmateriaal in eiwitten zit.

Ook mag een sporter – in veel mindere mate – vetten niet verwaarlozen. Een goed voedingsregime bestaande uit vleesproducten, eiwitten en een kleine dosis vet helpt elke atleet gegarandeerd hoge prestaties te bereiken.

Om het maximale voordeel uit een supplement te halen, moet je de gouden regel onthouden: “Supplementen mogen niet worden ingenomen in plaats van een normale maaltijd, maar als aanvulling op een rijk dieet.”

Voor onze doeleinden gebruiken wij sportvoeding

Spiermassa opbouwen

Atleten die trainen om stevige spiermassa op te bouwen en een fenomenale fysieke kracht te ontwikkelen, moeten verhoogde doses eiwitten consumeren. Als een gewoon mens 1-1,5 gram eiwit per dag nodig heeft om zijn prestaties en gezondheid te behouden, dan heeft een atleet minimaal 2-2,5 gram nodig. Bovendien mag 2/3 van deze dosis niet uit eiwitpoeder bestaan, maar uit natuurlijke voeding.

Een dag na een zware training moet u de dagelijkse dosis anderhalf keer verhogen en deze twee dagen volhouden. Om de spieropbouwende processen soepel en zonder interferentie te laten verlopen, moet u onmiddellijk na de training een portie koolhydraatvoedsel innemen. En in de komende 24 uur moet de atleet twee keer zoveel koolhydraten consumeren. ¾ van deze koolhydraten moeten complex zijn.

Tijdens het drogen

Tijdens deze periode is het de moeite waard om na de training eiwitmengsels te bedekken, en niet. Ook kun je tijdens een "pomptraining" zo'n cocktail direct na het beëindigen van de training drinken. Het wordt ook aanbevolen om eiwitten te drinken tijdens de “droogperiode” en vóór de training (let op het drogen voor mannen en meisjes).

Gebruik tijdens gewichtsverlies

Eiwitshake voor gewichtsverlies... Als mensen zoiets horen, zijn ze verrast.

Hoe kun je inderdaad afvallen door eiwitten te consumeren, waardoor een persoon juist spiermassa krijgt. Het blijkt dat het mogelijk is.

Het belangrijkste is om je te houden aan de juiste levensstijl, voeding en kwaliteitsproducten te consumeren.

Niet alleen eiwitten, maar in grotere mate moeten alle door mensen geconsumeerde producten van hoge kwaliteit zijn.

De dosis koolhydraten en vetten moeten omlaag, maar de dosis eiwitten niet. Anderhalve gram eiwit per kilogram gewicht is in alle gevallen de dagelijkse norm.

¾ van de koolhydraten in het dieet van een atleet moet afkomstig zijn van het “juiste” voedsel: harde tarwepasta, zwart brood, ontbijtgranen, enz. Snoep en meelproducten moeten tot een minimum worden geconsumeerd en bij voorkeur in de eerste helft van de dag .

In feite wordt een persoon niet zwaarder door eiwitshakes als het lichaam geen nieuwe spieren hoeft op te bouwen, dus wees bij het afvallen niet bang dat je een paar kilo aankomt. Integendeel, u zult uw maag ontlasten van zwaar voedsel en deze zal snel de noodzakelijke stoffen uit ander voedsel kunnen halen.

Conclusie

Laten we de belangrijkste punten van het artikel benadrukken:

Eiwit en eiwit zijn hetzelfde, alleen in verschillende talen. Deze stof vertegenwoordigt bepaalde sets aminozuren die nodig zijn voor de opbouw van spieren en sommige metabolische processen in ons lichaam.
De wetenschap kan de schade van een dergelijk sportsupplement voor mensen niet bevestigen. De enige uitzonderingen zijn mensen met een individuele intolerantie voor het product of afwijkingen in het functioneren van hun interne organen.
Mengsels kunnen een andere set eiwitten bevatten, die met verschillende snelheden door het lichaam worden opgenomen.
U kunt de eiwitbeoordelingen bekijken op.

Personal trainer, farmacoloog, voedingsdeskundige

Opstellen en uitvoeren van persoonlijke trainingsprogramma’s voor lichaamscorrectie. Gespecialiseerd in sporttraumatologie en fysiotherapie. Geeft klassieke medische en sportmassagesessies. Andere auteurs