De impact van badminton op het menselijk lichaam. Voordelen van badminton spelen
Wie weet niet wat badminton is? Op dit moment is badminton een van de populairste spellen ter wereld. De afgelopen decennia heeft badminton een moeilijke reis doorgemaakt van eenvoudig entertainment naar een professionele sport.
Vanwege de groeiende populariteit werd badminton opgenomen in de Olympische Zomerspelen van 1992 en dat is tot op de dag van vandaag zo. Jaarlijks worden er grote badmintontoernooien gehouden, met miljoenen aan prijzengeld, waar professionele spelers de strijd met elkaar aangaan.
Wat hielp deze ogenschijnlijk eenvoudige sport de aandacht van een groot publiek te trekken? Laten we eens kijken naar 25 redenen om te beginnen met badminton.
Houdt de spieren strak
Een belangrijke plaats in badminton, zoals in vrijwel elke sport, wordt gespeeld door spieren. Door badminton te spelen worden de spieren van de kuiten, billen, quadriceps en hamstrings perfect versterkt en versterkt. Ja Ja! Na een lange pauze of uit gewoonte zijn het de billen die het meeste pijn doen! =) Daarnaast krijgen ook de spieren van de core, armen en onderrug een goede training. In tegenstelling tot tennis worden er veel sprongen gemaakt en is de pers erbij betrokken. Waarom bescheiden zijn - alles zal pijn doen!
Verbeterde coördinatie en snelheid van besluitvorming
Badminton is een zeer dynamisch spel dat de reflexen van de speler kan verbeteren en de snelheid van zijn reacties kan verhogen. Om de shuttle te volgen en tijdens het spel direct beslissingen te nemen, moet je immers snel en behendig zijn. In het dagelijks leven, op het werk, in de studie en in andere sporten zullen dergelijke vaardigheden niet overbodig zijn. Het is om deze reden dat badminton werd opgenomen in het astronautentrainingsprogramma voor NASA en Russische kosmonauten. Constante en ongelooflijk snelle veranderingen in de vector en snelheid van het projectiel, waarin badminton zijn gelijke niet kent, ontwikkelen een extreem hoge besluitvormingssnelheid, die levens kan redden in een kritieke situatie.
Het is opgevallen dat degenen die badminton spelen, doorgaans goed autorijden en een goed gevoel voor maat hebben. Badminton is een van de weinige 3D-spellen waarbij alle drie de dimensies van de ruimte actief worden gebruikt en je op subtiele wijze de afmetingen van het speelveld, jezelf en de shuttle ten opzichte daarvan moet voelen.
Versterking van gewrichten
Omdat badminton een actief spel is, helpt het bij het smeren van de gewrichten, waardoor de ontwikkeling van artritis, osteoporose en andere soortgelijke ziekten wordt voorkomen. Het is echter de moeite waard om op te merken dat als je in eerste instantie zwakke gewrichten hebt, je beter gewoon badminton kunt spelen dan professioneel badminton - met scherpe starts en sprongen. En natuurlijk, train met mate, gewrichtsproblemen zijn inherent aan profs. spelers.
Versterking van botten
Door regelmatig badminton te spelen, bescherm je jezelf tegen mogelijke toekomstige breuken en andere botproblemen. Dit betekent natuurlijk niet dat problemen volledig zijn uitgesloten, maar badminton spelen helpt echt bij het versterken van botten, tanden en nagels, en helpt bij het ophopen van calcium - hun belangrijkste bouwmateriaal.
Versterking van de bloedvaten
Badminton vergroot de elasticiteit van de bloedvaten, wat gunstig is voor de bloedcirculatie. Dit effect op de vasculaire tonus vermindert het risico op spataderen, atherosclerose of hypertensie.
Gewichtsverlies
Badminton is een van de meest energie-intensieve spellen: in de regel loopt een speler in één training ongeveer 5 km met een constante tempoverandering, en hierbij wordt geen rekening gehouden met het constante springen, scherpe bochten, buigen, uitwijken en slaan! Deze cardio-oefening helpt de stofwisseling te verbeteren en calorieën te verbranden, waardoor u veel overtollig gewicht kunt verliezen. Tegelijkertijd is badminton spelen veel leuker dan slopende trainingen in de sportschool, waardoor je geheel ongemerkt kunt afvallen. Vormgeven, hardlopen, aerobics - je kunt dit allemaal geweldig vinden, maar geef toe: het is zo saai! Maar het badmintonspel is in de eerste plaats een SPEL, en daarin verdwijnt alle fysieke activiteit naar de achtergrond achter de opwinding van het spel, de ervaringen en emoties uit de trekkingen.
Versterking van de immuniteit
Het is bewezen dat regelmatige matige fysieke activiteit de afweer van het lichaam verhoogt, dat wil zeggen de immuniteit. Badminton spelen is daarop geen uitzondering en helpt virusziekten te voorkomen.
Versterking van het zenuwstelsel
Regelmatige badmintontraining is een goede preventie van ziekten die verband houden met het zenuwstelsel. Feit is dat kleine vingerbewegingen bij badminton meer coördinatie van het zenuwstelsel vereisen dan eenvoudige krachtbewegingen. Badminton spelen wordt vaak vergeleken met viool spelen in termen van de complexiteit en finesse van racketcontrole. Door badminton te spelen en de fijne motoriek te ontwikkelen, bescherm je jezelf dus op oudere leeftijd tegen de ziekte van Alzheimer! =)
Hart gezondheid
Zoals elke cardio-oefening kan badminton de hartspieren versterken en de bloedtoevoer naar het hart vergroten. Bovendien helpt het het niveau van ‘slechte’ cholesterol te verlagen, wat beroertes en hartaanvallen helpt voorkomen.
Het British Journal of Sports Medicine publiceerde een onderzoek waaruit bleek dat het risico op overlijden 47% lager was bij mensen die racketsporten beoefenden zoals squash, badminton en tennis. Voor zwemmen is dit percentage 28 punten minder, voor mensen die regelmatig aan aerobics doen - 27, voor fietsers - 15.
Het werk is gebaseerd op een onderzoek onder 80.306 mensen boven de 30, uitgevoerd tussen 1994 en 2008 in Engeland en Schotland.
“Het is niet alleen belangrijk hoe vaak en hoe intensief je sport, maar ook wat voor sport je doet.”
“Mensen die badminton, tennis of squash spelen hadden een 56% lager risico op overlijden door hartziekten en beroertes, terwijl zwemmers een 41% lager risico hadden en aerobicsbeoefenaars een 36% lager risico hadden vergeleken met degenen die deze sporten niet hebben beoefend. "
Versterking van het ademhalingssysteem
Regelmatige badmintontraining heeft een positief effect op de ademhalingsspieren, maar ook op de longfunctie. In het begin kan kortademigheid optreden, maar met ervaring past het lichaam zich aan de training aan en wordt het ademhalingssysteem geleidelijk sterker. Persoonlijk motiveerde het spelen van badminton mij, vanwege de vrij sterke anaërobe belasting, grotendeels om te stoppen met roken.
Normalisatie van het metabolisme
Omdat het een anaerobe oefening is, heeft badminton een positief effect op de efficiëntie van het lichaam bij het gebruik van voedingsstoffen, dat wil zeggen op de stofwisseling. Door de stofwisseling te normaliseren, kunt u uw lichaam in vorm houden en de conditie van uw huid, nagels en haar verbeteren.
Ontgifting
Dankzij hevig zweten raakt het lichaam gifstoffen kwijt, waarna u lichtheid en vrijheid in uw lichaam zult voelen.
Verbeterde intelligentie en geheugen
Bij badminton speel je veel met analyseren en anticiperen (vooral als het professioneel badminton betreft, waarvoor een bepaalde strategie vereist is). Badmintonspelers van topklasse hebben ongeveer evenveel spelcombinaties in hun arsenaal als de gemiddelde schaker. De voortdurende confrontatie tussen het tactische denken van tegenstanders is een integraal onderdeel van dit sportspel. Hier heeft badminton natuurlijk veel concurrenten onder de sportspellen, maar de meeste zijn teamspellen. Ook is bewezen dat de ontwikkeling van de fijne motoriek van de hand, die direct gerelateerd is aan reguliere badmintonlessen, een positief effect heeft op de ontwikkeling van intellectuele en geheugenfuncties. Een ander belangrijk aspect van het spel zijn misleidende bewegingen. Het eerste niveau van een jonge Padovan is niet vallen voor de misleidingen van de tegenstander. En hij zal je zeker bedriegen - laat zien dat hij een schot maakt en gooi het dan op het net of achter je rug. Of hij zal met zijn hele lichaam laten zien wat hij op het net achterlaat, en hij zal het naar de achterlijn slaan. Om niet voor de gek gehouden te worden, moet je een constante concentratie behouden en bereid zijn om op elke actie te reageren. Het volgende niveau is jezelf voor de gek houden en je tegenstander uitdagen tot de slagen die je nodig hebt. Het is dus niet alleen sport, maar ook theater in miniatuur!
Impact op communicatieve vaardigheden
Of je badminton nu met twee of met vier personen speelt, het is in ieder geval een spel met anderen. Je kunt niet alleen met je familie of vrienden spelen, je zult zeker ook andere spelers ontmoeten! Er zijn badmintonclubs, gezamenlijke uitstapjes naar wedstrijden, recreatiecentra en nog veel meer! Een belangrijk aspect van badminton is het dubbelspel. De vaardigheden van het samenspelen met een partner in paren of gemengd dubbelspel kunnen een goede oefening voor u zijn en een training voor succesvolle interactie!
Ivanov\Sozonov
Verbeterd humeur
Bij lichamelijke activiteit komen endorfines vrij, wat een positief effect heeft op de stemming en zelfs stress kan bestrijden en kan bijdragen aan de behandeling van depressie. Badminton is een van de meest opwindende en opwindende spellen! Net zoals het in de aard van katten ligt om te willen spelen, ontdekken de meeste mensen een soortgelijk verlangen in zichzelf in het verlangen om de shuttle te slaan! Door afgeleid te worden door het spel, verlicht je stress en krijg je positieve emoties. Het is belangrijk op te merken dat zelfs zonder met een coach te werken, maar gewoon regelmatig te spelen, je onvermijdelijk in niveau zult groeien en dit zult merken in je spel. De slagen zullen nauwkeuriger worden, je raakt niet langer alleen de shuttle, maar denkt strategisch na, en constante groei kan niet anders dan blij zijn!
Genezing van slapeloosheid
Badminton kan niet alleen je humeur verbeteren, maar je ook voorzien van een gezonde en gezonde slaap. Natuurlijk, als je 's nachts niet overtraint... dan is het heel goed mogelijk dat je een kalmerend middel nodig hebt en bestaat het risico dat je bedgenoot in zijn slaap met een racket op zijn hoofd wordt geslagen! =)
Verbeterd zicht
Oogartsen raden mensen met een verslechterend gezichtsvermogen aan om badminton te spelen. Tijdens het spel houd je nauwlettend de beweging van de shuttle in de gaten die zich op verschillende afstanden van jou beweegt, wat een goede training is voor je ogen. Nu, in de 21e eeuw, waarin bijna alle kinderen zichtproblemen hebben, is dit meer dan relevant.
Verbeterde spijsvertering
Omdat badminton intensieve beweging vereist, versnelt het het verteringsproces en verbetert het de eetlust.
Diabetes voorkomen
Omdat badminton spelen veel fysieke activiteit met zich meebrengt, verlaagt het de bloedsuikerspiegel en de productie ervan in de lever. Soms kan lichaamsbeweging de incidentie van diabetes zelfs beter verminderen dan medicijnen.
Preventie en behandeling van hypertensie
Een verhoging van de bloeddruk legt veel beperkingen op aan het dagelijks leven van een persoon, maar badminton kan een effectief medicijn worden voor iemand met hoge bloeddruk. Badminton verlaagt de bloeddruk en voorkomt dat uw lichaam verslaafd raakt aan medicijnen tegen hoge bloeddruk. Maar onthoud dat het tijdens de training beter is om uw hartslag en bloeddruk te controleren om uzelf geen schade te berokkenen.
Veelzijdigheid
Badminton kan op vrijwel elke baan worden beoefend, zowel binnen als buiten. Je hebt slechts twee rackets, een shuttle en een kleine ruimte nodig om te spelen. En aangezien op één tennisbaan maar liefst vijf badmintonbanen passen, is de sport ook nog eens relatief goedkoop.
Beschikbaarheid
Badminton is geweldig voor zowel mannen als vrouwen. Dit is een van de weinige sporten waarbij mannen zij aan zij met vrouwen spelen in het gemengd dubbelspel. Bovendien kan deze sport op elke leeftijd worden beoefend - zowel kinderen als ouderen. In het badminton worden regelmatig veteranencompetities gehouden, waarbij er categorieën zijn tot 75+!
Gabby en Chris Adcock
Gemakkelijk te leren
Dankzij de elementaire regels van badminton kun je je niet concentreren op het leren ervan, maar op het spel zelf en ervan genieten. Maar achter het gemak van de regels schuilt werkelijk eindeloze ruimte om je eigen vaardigheden en technieken te verbeteren. Dit is een van de meest technische sporten met veel verschillende technieken, slagen, tactieken en strategieën.
Karaktertraining
Badminton vereist, net als elke andere professionele sport, niet alleen fysieke kalmte, maar ook psychologische. Hier is er, naast het vechten met jezelf, een voor de hand liggende tegenstander, en vaak zijn het sterke zenuwen die doorslaggevend blijken te zijn in de wedstrijd. Badminton lijkt erg op vechtsporten, met zijn onregelmatige ritme, het opleggen van je spel aan de tegenstander, het lokken van de tegenstander, scherpe contrasterende veranderingen: zacht - hard, langzaam - snel. Misschien is dit de reden waarom badminton zo populair is in Azië. Nou, als je besluit echt een badmintonmeester te worden.. wacht je een heel moeilijk pad, alles is zoals in films over confu! Alleen als in Amerikaanse conf-films de brandstof voor de hoofdpersoon wraak is, dan zal het voor jou zelfverbetering zijn! =)
Badminton is tenslotte een ontzettend leuk spel en een goede manier om de tijd te doden. Het is een van de minst traumatische sporten, omdat fysiek contact praktisch wordt geëlimineerd, en het zal zeker bij je passen als je gewoon op zoek bent naar een nieuwe, opwindende hobby!
Welnu, degenen die badminton al hebben ontdekt, deel uw voordelen van het spelen van badminton!
Nou ja, een beetje van mij!
Gevoel van vlucht
Badminton is niet denkbaar zonder springen. Bovendien is het niet alleen maar opspringen; het moment waarop je in de lucht hangt om aan te slaan geeft bijzonder plezier. Het is moeilijk in woorden uit te leggen hoe dit gebeurt, maar het is een geweldig gevoel: de tijd stopt, je zweeft in de lucht en dan komt de klap! Omdat dit spel erg dynamisch is, kun je een speciale toestand ervaren als je niet langer over de site springt/rent, maar in één continue stroom van bewegingen zweeft.
Geef nooit op
Ogenschijnlijk hopeloze shuttles brengen badmintonkenners bijzondere vreugde. Eigenlijk bestaan zulke shuttles voor een echte amateur simpelweg niet en vecht hij tot zijn laatste adem! Houd dit in je hoofd en probeer vanaf het begin alle shuttles te raken die je tegenstander je stuurt! Wees niet bang om te slaan terwijl je valt, het doet helemaal geen pijn, maar je krijgt wel de goedkeuring van het publiek en het respect van je tegenstander en het belangrijkste gevoel van vliegen (zie het vorige punt)! Neem het voorbeeld van HANS Kristian Vittinghus!
Voel je als een Jedi!
Zelfs als je een racket in je hand hebt en geen lichtzwaard, heb je nog meer mogelijkheden om de ruimte te controleren! Badminton doet me in sommige opzichten denken aan schermen, dezelfde lunges, trucs, schokkerig tempo, alleen gebeurt dit allemaal via de shuttle en over een groter gebied. Het is een geweldig gevoel als je de shuttle mentaal naar de plek stuurt die je nodig hebt, en het is een wonder! - Hij vliegt daarheen! =) En bij badminton overkomt je dit wonder voortdurend - Moge de Force bij je zijn!
Dit spel is een effectief middel om de algehele toon te verhogen, het verlicht perfect de spanning, ontwikkelt snelheidskwaliteiten en verhoogt het uithoudingsvermogen. Naast het verbeteren van de genoemde fysieke kwaliteiten omvatten de voordelen van het spelen van badminton ook het ontwikkelen van snel denken, waardoor het vermogen wordt verbeterd om binnen enkele seconden de juiste beslissingen te nemen. Tijdens het spel moeten de deelnemers voortdurend de vliegbaan van de shuttle in de gaten houden, wat nuttige gymnastiek voor de ogen is.
Bovendien zullen badmintonlessen erg nuttig zijn voor vrouwen die van overtollig lichaamsgewicht af willen. Vastgesteld is dat de deelnemer tijdens dit spel een grotere afstand aflegt dan een voetballer tijdens een wedstrijd over dezelfde periode, en dat de intensiteit van de fysieke activiteit tijdens het volgende spel vrijwel hetzelfde is als die van een hockeyspeler tijdens een wedstrijd. sportcompetitie. Bij badminton kunnen de snelheid en het tempo van het spel vaak veranderen. Zo kan een shuttle een ontspannen vlucht over het net maken, of snelheden bereiken van bijna 200 kilometer per uur. Daarom wordt een persoon bij het spelen van badminton gedwongen om constant actief te bewegen, terwijl hij snel het tempo van zijn bewegingen over het veld verandert. Badminton bevordert de vorming van zachte plastic bewegingen en traint de bereidheid om snel te reageren op veranderende spelomstandigheden. De gezondheidsvoordelen van het spelen van badminton worden verklaard door de aanzienlijke fysieke belasting van het lichaam als gevolg van talloze korte runs, sprongen, buigen en strekken van het lichaam. Om ervoor te zorgen dat het spelen van badminton geen blessures zoals kneuzingen of enkelverstuikingen veroorzaakt, moet het speeloppervlak vlak zijn, zonder uitsteeksels of verdiepingen. Bovendien moet je voor training de juiste sportschoenen kiezen: sneakers, halve sneakers of sneakers.
Tijdens het beoefenen van badminton kun je de fysieke activiteit gemakkelijk doseren, wat gezondheidsvoordelen oplevert bij dit spel. Omdat badminton buiten gespeeld kan worden (in een park, op een open plek in het bos, op stranden in de buurt van watermassa's, of gewoon op de binnenplaats van een huis), creëert dit uitstekende omstandigheden om het menselijk lichaam met zuurstof te verzadigen tijdens het uitvoeren van fysieke activiteiten.
Het badmintonspel kan worden gebruikt als recreatieve activiteit tijdens een familievakantie buiten de stad, tijdens een rustpauze tijdens een wandeltocht of gewoon tijdens een wandeling in een park of op een plein. Dergelijke fysieke activiteit bevordert positieve emoties en verbetert het welzijn. Mensen met aandoeningen aan het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem en het bewegingsapparaat kunnen tastbare gezondheidsvoordelen behalen uit het amateurspel badminton. Een te intensieve training is echter gecontra-indiceerd als u gezondheidsproblemen heeft. Om in dergelijke gevallen het niveau van fysieke activiteit te verminderen, wordt aanbevolen om badminton te spelen zonder een net te gebruiken dat het speelveld verdeelt.
Badminton is een sportspel dat geschikt is voor mensen die een gezonde levensstijl leiden en de voorkeur geven aan actieve recreatie. Dit is een spel dat gespeeld wordt met een shuttle en rackets op een veld dat wordt gescheiden door een net. Badminton is beschikbaar voor verschillende leeftijdsgroepen en kan zowel binnen als buiten gespeeld worden. Bovendien gaat deelname aan dit spel gepaard met een genezende werking op het lichaam.
Deze sport is sinds 1992 opgenomen in het programma van de Olympische Spelen. Aan de andere kant is dit leuk en gemakkelijk vermaak voor het hele gezin, dat iedereen kan leren. De klassieke badmintonregels voorzien in een speelveld van 13,4 x 5,8 meter, met in het midden een net van iets meer dan 1,5 meter hoog. In zo'n spel zijn alle competitieve elementen aanwezig: scoren, de mogelijkheid om te winnen en strafschoppen. Amateurbadminton bestaat gewoonlijk uit een ontspannen worp van een shuttle van de ene speler naar de andere, niet beperkt door een net of de grenzen van het speelveld.
Om het spel te starten, moet je een shuttle kopen en badmintonrackets. Voordat u rackets aanschaft, moet u bepalen welke speelstijl u leuk vindt. Voor verdediging is een racket met balans op het handvat geschikt, en voor aanval zijn badmintonrackets met balans op de rand geschikt.
Gezondheidsvoordelen van badminton spelen
Badminton heeft een positief effect op de algemene conditie van het lichaam, verhoogt de algehele spiertonus, verlicht spanning en ontwikkelt het uithoudingsvermogen. Tegelijkertijd ontwikkelt dit spel snel denken en is het een goede oefening voor de ogen. Badmintonlessen zijn vooral nuttig voor vrouwen die overtollig gewicht willen verliezen, omdat de deelnemer tijdens het spel gedwongen wordt een aanzienlijke afstand af te leggen, wat een positief effect heeft op het verbruik van overtollige calorieën.
Het cardiovasculaire systeem. Het amateurniveau van het spel maakt het mogelijk om het niveau van de cardiobelasting onafhankelijk te regelen. Tijdens het sporten wordt de hartspier versterkt, neemt de elasticiteit van de bloedvaten toe en wordt de bloeddruk genormaliseerd.
Longen - tijdens fysieke activiteit in de frisse lucht werken ze veel intenser, zuurstof komt actief in het bloed en stimuleert metabolische processen.
Spierkorset en botten. Beweging in het spel wordt verzorgd door bijna alle spiergroepen, waardoor ze intensief worden getraind. Bovendien krijgen de botten tijdens het spel verhoogde voeding, wat zorgt voor de preventie van osteoporose.
Visie en coördinatie. Het vermogen om snel de snelheid en richting van de vlucht van een shuttle te beoordelen, geeft je een uitstekend oog, en het vermogen om snel je lichaam onder controle te houden kan handig zijn in allerlei alledaagse situaties. Bovendien kunt u door naar een bewegende shuttle te kijken oogvermoeidheid verlichten die optreedt als gevolg van statisch zicht en verborgen knipperen van de monitor. Actieve beweging zorgt voor een goed humeur, een goede slaap en verhoogt de weerstand tegen infecties.
Gewicht verliezen. Wat betreft het vermogen om calorieën te verbranden, staat amateurbadminton praktisch niet achter joggen en krachtoefeningen in de sportschool. Verrassend genoeg is het gebruikelijke zomershuttlewerpen met korte bewegingen en sprongen gedurende 40-60 minuten qua energie-intensiteit vergelijkbaar met een run van 5-7 kilometer.
Bij badminton kun je het tempo van het spel naar eigen wens aanpassen, dus dit spel is geschikt voor bijna alle mensen, ongeacht de fysieke conditie waarin ze zich bevinden. Iedereen beslist voor zichzelf of hij de shuttle, die snelheden van bijna tweehonderd kilometer kan halen, tot deze snelheid zal versnellen of hem langzaam zal laten vliegen.
Contra-indicaties
Als u ziekten van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem, het bewegingsapparaat of andere ernstige ziekten van inwendige organen en systemen heeft, dient u een arts te raadplegen voordat u met badmintonlessen begint.
Badmintonlessen voor scholieren en studenten
Badminton is bij uitstek geschikt voor algemene fysieke training van scholieren en studenten.
De mogelijkheden van badminton zijn zo breed dat ze goed kunnen leren en spelen kinderen vanaf 5 jaar En volwassenen tot 80 jaar. Vanaf 11 jaar kunnen schoolkinderen zelfs deelnemen aan internationale wedstrijden. Badminton wordt ook aanbevolen voor mensen met een handicap.
Het is erg belangrijk dat het racket en de shuttle het mogelijk maken om te spelen kinderen aan te trekken voor reguliere lessen lichamelijke opvoeding en sporten, hen leren een groot arsenaal aan basismotorische vaardigheden (lopen, rennen, springen, slaan, squats, lunges, enz.) goed onder de knie te krijgen, zullen het vestibulaire systeem en de gezondheid in het algemeen helpen versterken. Badminton ontwikkelt uitstekende fysieke reacties, scherp zicht, verhoogt de snelheid van denkprocessen, helpt het gewicht te normaliseren en geeft kinderen de nodige energievrijgave.
Het is belangrijk om in acht te nemen dat badminton vereist geen grote financiële uitgaven en de kansen die er zijn in veel onderwijsinstellingen in ons land zijn zeer acceptabel voor de organisatie ervan. Badmintonbanen zijn te vinden in bijna elke school- of universiteitszaal. Met de juiste organisatie van het onderwijsproces kunnen meer dan 20 mensen tegelijkertijd trainen in een typische schoolgymnastiek.
Badminton is een familiespel. In veel steden worden niet alleen school- of studentenevenementen gehouden, maar ook familiewedstrijden in deze prachtige sport.
Zij zeggen dat badminton heeft twee nadelen: Moeite met buitenspelen doordat de wind door de shuttle blaast, en asymmetrische lichaamsontwikkeling door het spelen met één hand.
Wat het eerste betreft, kunnen we zeggen dat miljoenen amateurs altijd buiten hebben gespeeld en gespeeld, en daar zelfs talloze competities hebben gehouden. Wat de asymmetrische ontwikkeling betreft, merken we terecht op dat de meeste teamsporten (tennis, volleybal, basketbal, handbal en zelfs voetbal) tot op zekere hoogte onder dit tekort lijden. Maar in het moderne badminton speelt de niet-slaande hand een actieve motorische rol. Het dient als balancer bij het serveren, het brengt de shuttle in het spel, en zonder de juiste ontwikkeling is het onmogelijk om goed te spelen.
Tweehandige badminton in het trainingsproces
Er is al ervaring met de ontwikkeling van dubbelzijdig badminton, waarbij oefeningen met twee handen met rackets in elke hand in het trainingsproces worden opgenomen. Naast de normale ontwikkeling van de niet-slaande hand, ontwikkelen ze perfect de coördinatie, versterken ze de links-rechtsreactie en vormen ze een universeel type speler. Het is waar dat tegenstanders van deze methode volhouden dat een dergelijke ontwikkeling de effectieve training van badmintonmeesters schaadt, maar deze methode interfereert niet met de opleiding van een veelzijdige amateuratleet. Je kunt je voorstellen dat de tijd zal komen wanneer Een nieuw type badminton wordt gespeeld met twee rackets.
De lessen op scholen, hogescholen en universiteiten kunnen worden gestructureerd volgens twee basisschema's: 1) het bestuderen van de basisprincipes van badminton in lessen lichamelijke opvoeding; 2) organisatie van gespecialiseerde secties voor de studie van badminton in de sportscholen van onderwijsinstellingen. Met de juiste aanpak maakt dit het mogelijk om binnen enkele jaren goede massasporters op te leiden in instellingen voor algemeen onderwijs.
Badminton leren op scholen, hogescholen en universiteiten kunnen worden onderverdeeld in drie fasen.
Eerste fase— voorbereidend, heeft betrekking op studenten in de groepen 2 t/m 4. Zijn taken: vertrouwd raken met het spel als geheel, het beheersen van de juiste bewegingstechniek (rennen, springen, squats, enz.), het aanleren van gezondheidsbevorderende fysieke oefeningen; vertrouwd raken met de veiligheidsmaatregelen voor sportspellen. De belangrijkste voorbereidingsmiddelen in deze fase zijn algemene fysieke en atletiekoefeningen, buitenspelen met een bal, shuttle, racket en springtouw; oefeningen en spelletjes waarmee kinderen de basisvaardigheden op het gebied van badminton leren. Ladingen moeten een klein volume en een lage intensiteit hebben. Kinderen op deze leeftijd worden snel moe van monotone, eentonige bewegingen. De training verloopt succesvoller onder omstandigheden van wisselen, wisselen van oefeningen en het combineren van belastingen op verschillende spiergroepen. De lessen zijn van nature verdeeld met frequente afwisselingen van belasting en rust.
Buitenspelen, estafetteraces, waaronder rennen, springen, ballen gooien en elementen van acrobatiek vormen de basis van het trainingsproces. Deze oefeningen verhogen de emotionaliteit van de lessen en lossen tegelijkertijd problemen op met betrekking tot de veelzijdigheid van de fysieke ontwikkeling van het kind. Een deel van de totale trainingstijd moet worden besteed aan het aanleren van de basisbeginselen van badmintontechniek, terwijl tegelijkertijd de taken van technische training en ontwikkeling van fysieke kwaliteiten worden uitgevoerd.
Je moet beginnen met trainen met de eenvoudigste elementen, en deze uit andere populaire sporten halen die qua kenmerken vergelijkbaar zijn met badminton. De training wordt voornamelijk uitgevoerd volgens de groepsmethode, maar rekening houdend met de individuele fysieke en psychologische mogelijkheden van de studenten. De meest voorkomende trainingsoefeningen zijn: jongleren met de shuttle met de open en gesloten zijde van het racket, de shuttle over het net naar elkaar gooien, de shuttle met behulp van een racket afwisselend in paren of om de beurt in paren gooien. Wanneer de shuttle op het speelveld valt, worden de tweetallen vervangen door leerlingen die achter of dichtbij staan.
Er is een groot aantal algemene fysieke, trainings-, speciale, tactische, simulatie- en andere oefeningen die een ervaren trainer kan organiseren voor elke leeftijd, capaciteiten en capaciteiten van verschillende groepen studenten.
Tweede fase- specialisatie. Het is bedoeld voor middelbare scholieren en hogescholen. Je kunt er ook lessen mee starten in groepen universiteitsstudenten die niet bekend zijn met badminton, maar wel voldoende algemene fysieke training hebben.
In de tweede fase wordt speciale fysieke training toegevoegd aan de algemene fysieke training met een gedifferentieerde benadering van de individuele capaciteiten en capaciteiten van elke student. Hier is het noodzakelijk om studenten in verschillende groepen te verdelen, minstens twee: capabel en de rest. Terwijl je parallel met hen studeert, moet je verschillende methoden van het onderwijs- en trainingsproces gebruiken. In de eerste groep is het raadzaam om de belasting van het beheersen van badmintontechnieken en -tactieken te intensiveren. Geïnteresseerde deelnemers in deze groep moeten worden aangemoedigd om zich bij sportscholen aan te melden voor een betere beheersing van badminton en het verkrijgen van sportrangen. In de tweede groep kun je de algemene fysieke training voortzetten en de algemene principes van het badmintonnen beheersen, waarvan de vaardigheden een leven lang blijven bestaan.
Om deze fase van het sportwerk op scholen en hogescholen onder de knie te krijgen, kunnen de belangrijkste hoofdstukken en paragrafen van dit boek een grote hulp zijn.
Derde fase- verbetering. Dit is de fase van diepgaande training voor meesteratleten. Het is typisch voor universiteiten met een speciaal profiel, waar sportafdelingen zijn, en badmintonsportscholen. Hier worden de lessen gegeven volgens individuele schema's en schema's onder begeleiding van een ervaren trainer.
Tijdens de badmintonlessen met kinderen moeten de veiligheidsregels in acht worden genomen, aangezien de lessen complex van aard zijn en er diverse oefeningen en buitenspellen zijn. De regels zijn in principe hetzelfde als bij alle sportspellen.
Basisregels voor badmintonlessen:
Draag geen vreemde voorwerpen.
. Nagels moeten kort geknipt worden.
. Zorg voor schoenen die uitglijden voorkomen.
. Speel niet op vochtige vloeren.
. Speel niet met vuil op de vloer.
. Controleer voordat u met het spel begint of er vreemde voorwerpen of uitstekende uitrustingsstukken op het speelveld aanwezig zijn.
. Bereken uw snelheid om botsingen te voorkomen.
. Houd naburige paren in de gaten tijdens het uitvoeren van oefeningen, zodat ze niet botsen of elkaar aanraken.
. Volg strikt de spelregels - dit voorkomt blessures.
. Verwaarloos de warming-up niet voordat u begint met spelen, anders kunt u tijdens het spel geblesseerd raken.
. Begeef u niet op het veld tijdens wedstrijden en wedstrijden waaraan u niet deelneemt.
. Gebruik gebieden met een vlak oppervlak voor games (vooral als u zelfstandig buiten oefent).
. Gebruik alleen werkende apparatuur voor games. De bevestiging van de netten moet betrouwbaar zijn. De rekken zijn stevig bevestigd. Als er screens aan raamtralies worden bevestigd, moeten deze stevig worden bevestigd.
. Meld eventuele apparatuur of apparatuurstoringen onmiddellijk aan de trainer.
. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen met een racket. Houd er rekening mee dat anderen in de buurt aan het werk zijn. Raak niet de shuttle van iemand anders. Gebruik het racket alleen waarvoor het bedoeld is.
. Houd het racket zo vast dat het niet uit je handen vliegt.
. Het woord van de coach is wet.
Hoofdstuk uit het boek van A. V. Shcherbakov “The Game of Badminton”
Badminton is een eenvoudige, leuke en toegankelijke sport voor iedereen. Rackets en een shuttle kosten je slechts 200-300 roebel, en de voordelen ervan zullen niet minder zijn dan die van een loopband of hometrainer. Daarnaast is badminton een prima manier om zaken met plezier te combineren, een spel met trainen.
De voordelen van badminton
Gewichtsverlies. Badminton gaat over constante beweging. Hoewel je je in een zeer beperkte ruimte beweegt, kun je in een half uur spelen wel twee kilometer rennen. Tegelijkertijd verbranden korte maar explosieve runs veel meer calorieën dan gelijkmatig en langzaam hardlopen. Langdurig spelen ontwikkelt perfect uithoudingsvermogen en tegelijkertijd plasticiteit.
Spieren. Bij badminton zijn tot op zekere hoogte bijna alle spiergroepen betrokken - van de benen tot de schouders. Natuurlijk kun je er niet opgewonden van raken, maar het is gemakkelijk om je lichaam in vorm te houden.
Gewrichten. Naast spieren ontwikkelen we tijdens het spel ook gewrichten, allemaal tegelijk: knieën, ellebogen, schouders. De belasting van de gewrichten bevordert de opname van calcium door het lichaam en helpt osteoporose tegen te gaan.
Ogen. Badminton wordt vaak door oogartsen aanbevolen aan mensen met een verslechterend gezichtsvermogen. Tijdens het spel moet je de shuttle zorgvuldig in de gaten houden, het bewegingstraject controleren, en dit is een goede training voor de spieren die verantwoordelijk zijn voor het scherpstellen van het gezichtsvermogen.
Hart. Net als elke andere cardio-oefening versterkt het spelen van badminton de hartspier, verhoogt het de vasculaire elasticiteit en normaliseert het de bloeddruk, zodat badminton kan worden aanbevolen voor hypertensiepatiënten.
Adem. Een groot voordeel van badminton is dat het spel zich in de frisse lucht afspeelt. Tijdens het spel komt er een verhoogde hoeveelheid zuurstof het lichaam binnen, waardoor metabolische processen worden geactiveerd.
Hoe u uw spelprestaties kunt verbeteren
Om het spel zo effectief mogelijk te maken, ga op korte afstand van je tegenstander staan. In dit geval zal het spel veel sneller gaan, zul je vaker en vaker bewegen, waardoor je meer energie en calorieën zult uitgeven. Als er een badmintonveld in de buurt is met een net en een gemarkeerd veld, speel er dan op - ten eerste is het interessanter, en ten tweede zal zo'n spel je meer laten bewegen.
