Sambo voor alle volwassenen. Kan iedereen sambo doen? Vechtsportcentrum "White Lotus"

Sinds het begin van de jaren twintig heeft V.A. Spiridonov ontwikkelt een speciaal toegepaste discipline: "zelfverdediging". Deze richting was gesloten en uitsluitend bedoeld voor de training van speciale troepen. Tegelijkertijd ontwikkelde zich het ‘freestyle-worstelen’. V.S. Oshchepkov houdt zich bezig met het verrijken en verbeteren van een nieuw type vechtsporten en vormt de basis ervan. In de loop van de tijd fuseerde het zelfverdedigingssysteem van Spiridonov met het systeem van Oshchepkov en werd het helder aangevuld door A.A. Charlampiev, E.M. Chumakov vormde zo de moderne sambo, die in twee richtingen is verdeeld: sport en strijd. Gevechtsrichting maakt nog steeds deel uit van het trainingssysteem van de speciale strijdkrachten, maar slechts een klein deel van dit gebied staat open voor algemene kennis. In overeenstemming met het verzoek van de samenleving, aan het begin van de tweeduizendste, in sportieve leiding wordt gevormd aparte soorten"", waar zijn eigen regels werden vastgesteld, die iedereen de kans gaven zichzelf te verwezenlijken, zowel in het worstelen als in slagtechnieken met hun voeten, handen en zelfs hun hoofd. Dit is absoluut de zwaarste sport. Het bewijs is een juridische klap in de lies.

Veel mensen (vooral meisjes) kunnen niet besluiten deze sport te gaan beoefenen. De eerste reden, de angst om gewond te raken aan het gezicht, is een valse angst, aangezien er een trainingsmethode bestaat. Combat Sambo-lessen voor beginners bestaan uit algemene fysieke training en eenvoudige technieken, zoals jezelf bevrijden uit vijandelijke greep, het oefenen van houding en beweging, en methoden om jezelf te verzekeren. Verdere stoten en trappen vereist dit gedetailleerde studie basisposities, zonder kennis waarvan het onmogelijk is om ze correct uit te voeren. Het is noodzakelijk om de verdediging te bestuderen (blokkeren, ontwijken, duiken), leren vallen en vechten. Dit alles zal behoorlijk wat tijd vergen. Pas nadat je dit allemaal hebt bestudeerd, mag je sparren. Bovendien is er apparatuur die volledig capabel is (in omstandigheden training proces) u beschermen tegen kneuzingen in het gezicht. Je eerste gevechts-sambo-les moet plaatsvinden voordat je naar de club komt - dit is je vaste besluit om te beginnen met trainen, ondanks het gebrek aan tijd en de moeilijkheden die je te wachten staan tijdens de training. Dit is niet alleen maar beeldspraak. De psychologische stabiliteit van een vechter is een sleutelfactor voor succes in de strijd; het begint allemaal met hard werken en doorzettingsvermogen bij het bereiken van resultaten. Voor de coach is het prettig en makkelijker om met zo’n leerling te werken. De slogan “Kom, we zullen je alles leren” is niet waar genoeg als je een spijbelaar en een lui persoon les moet geven.

Sambo is er één van ons sport soorten strijd. Deze krijgskunst is verdeeld in twee soorten: vechten en sport sambo. Deze bestaat sinds 1938. Sindsdien heeft sambo aanzienlijke populariteit gewonnen. Veel burgers zijn hierin geïnteresseerd. Waarom vraagt u dit? Het antwoord op deze vraag is vrij eenvoudig. Sambo is tenslotte een huiselijke vorm van worstelen die mannen en vrouwen, jongens en tieners aantrekt om de kunst van ongewapende zelfverdediging in verschillende levenssituaties te bestuderen. Dit is een belangrijk feit. Sambo, die elementen van verschillende combineerde nationale soorten vechtsporten die qua geest, ideologie en filosofie dicht bij veel Russen liggen. Hierover later meer.

Soorten van deze strijd

“Sambo” staat voor zelfverdediging zonder wapens. Zoals al genoemd, dit gevecht is verdeeld in twee typen: sport- en gevechtssambo. Laten we ze allemaal eens nader bekijken.

Sporttype (hoofd)

Dit type helpt bij het verwerven van vaardigheden in technieken die nodig zijn voor zelfverdediging. In dit opzicht zijn er bepaalde criteria. IN in dit geval Je hebt speciale stoffen jassen met riem nodig. Dit is een belangrijke voorwaarde.

Worstelaars gebruiken grepen op de riem en andere delen van de jas die zich erboven bevinden. Er zijn echter nog andere Sambo-technieken. Ze maken het ook mogelijk om de benen en armen van de tegenstander te grijpen. Het doel van een sambo-wedstrijd is de absolute overwinning.

In dit geval zijn tijdens het gevecht de volgende acties onaanvaardbaar:

Een tegenstander op zijn hoofd gooien.
Verstikkingstechnieken in sambo.
Het uitvoeren van worpen waarbij de atleet met zijn hele lichaam op de tegenstander valt.
De nek raken en draaien.
Het hoofd knijpen en tegen het tapijt drukken.
Met een knie of elleboog op het lichaam drukken.
Het gezicht van de tegenstander aanraken.
Uitvoeren pijnlijke greep tijdens het staand worstelen.
Een vingergreep doen.
Het uitvoeren van pijnlijke greep met schokken.

Sambo bestrijden

Het bestaat uit zelfverdediging en een speciaal onderdeel. In het eerste geval worden basissambotechnieken gebruikt, die worden versterkt door enkele individuele acties die niet zijn toegestaan in een sportgevecht. Namelijk - op de polsen drukken, pijnlijk vasthouden tijdens vechten terwijl je staat, enzovoort. Zelfverdediging wordt gebruikt tegen onverwachte aanvallen van een vijand, zowel met als zonder wapen. Dit is waar gevechtssambo om draait. Dit soort technieken kunnen volledig onder de knie worden door degenen die koelbloedig en moedig zijn, de wil hebben om te winnen en een goede fysieke training hebben. Deze kwaliteiten worden in de klas gevoed en ontwikkeld.

Het bijzondere deel van dit type bestaat uit verstikkingstechnieken, close-combat, detentie, ontwapening, escorteren, vastbinden en andere. Ze worden gebruikt door militairen en operationele medewerkers. Succesvol gebruik van speciale onderdeeltechnieken is alleen toegestaan als: uitstekende kennis zelfverdediging en constante ijverige training.

Tactiek

Vergeleken met andere soorten vechtsporten, Sambo komt zo dicht mogelijk bij de omstandigheden van een echt gevecht. Dit werd bereikt dankzij het verwijderen van de niet altijd gerechtvaardigde conventies die kenmerkend zijn voor andere vormen van worstelen. In dit geval wordt het sparren zowel staand als liggend op de mat uitgevoerd.

Dit tactische gevecht kan offensief of defensief zijn. Elke richting heeft zijn eigen bijzonderheden. Het doel van de aanval is het behalen van de overwinning. Hieronder vallen ook stalking en aanvallen. Actieve verdediging richt zich op het voorkomen dat een tegenstander aanvalt en in de aanval gaat. Het bestaat uit een tegenstrijd en een tijdige voorbereiding van vergeldingsacties. Dit is belangrijk om te weten. Naast de hoofdactievormen zijn er ook aanvullende actievormen. Deze omvatten verkenning, manoeuvreren en camouflage.

Bij sambo worden bepaalde vechtmethoden gebruikt: onderdrukking van initiatief, verrassing, afleiding, in de val lokken, enz. Bij het kiezen van methoden en vormen van sparring moet een sambist rekening houden met de capaciteiten van de tegenstander en zijn eigen gegevens. Bij vechtsporttactieken is het belangrijk om het gevecht en het toernooi als geheel te plannen. Dit is een essentieel feit. Sambo-worstelaars plannen van tevoren tactieken die overeenkomen met hun ideeën en capaciteiten. Ze kiezen ook het ritme en tempo van het gevecht, dat overeenkomt met hun training en temperament, en bepalen de soorten verkenning, manoeuvreren en camouflage. Het opstellen van een wedstrijdplan biedt de sambist de mogelijkheid om zijn technieken en kracht gedurende het toernooi rationeel te besteden.

Staande worsteltechniek

Dit omvat een bepaald aantal acties. Staande sambo-worsteltechnieken omvatten:

Afstanden, standen, voorbereiding voor grips, grips, bedrieglijke bewegingen en beweging.
Methoden voor het voorbereiden van worpen, startpunten voor de implementatie ervan en de aanpak ervan.
Doorbraken van defensieve veroveringen.
Sambo-worpen, combinaties ervan, evenals verdediging ertegen.
Verzekering.
Terugworpen.

Liggende worsteltechniek

Dit bevat:

Eerste bepalingen en aanvullende acties.
Doorbraken van defensieve veroveringen.
Omdraaien.
Pijnlijke technieken.
Stort in.
Combinaties van liggend worstelen en verdediging daartegen.
Houdt.
Tegenmaatregelen bij liggend worstelen.

Afstanden in sambo

In dit geval zijn er vijf typen:

Afstand buiten de grip. Dit betekent een situatie waarin de worstelaars elkaar niet aanraken en een geschikt moment zoeken om aan te vallen. Tegelijkertijd bewegen ze zich langs het tapijt en voeren ze verschillende bedrieglijke bewegingen uit.
De afstand is lang. In dit geval grijpen samboworstelaars elkaar bij de mouwen. Dit gebeurt met één of beide handen.
De afstand is gemiddeld. Een situatie waarin worstelaars elkaars kleding vanaf de voorkant van het lichaam vastpakken. Hierbij is het ook toegestaan om met één hand de mouw van de tegenstander vast te pakken.
De afstand is dichtbij. Sambo-worstelaars pakken met één hand het jasje op de borst of mouw en met de andere de kleding op de rug, het been of de kraag.
Korte afstand. De worstelaars grijpen elkaar vast. Tegelijkertijd drukken ze hun lichaam tegen elkaar of wikkelen ze hun onderste ledematen om het been van de tegenstander.

Soorten grepen in sambo

Kennis van deze acties en de juiste toepassing ervan is belangrijk criterium in dit soort vechtsporten. Vangsten kunnen primair, vergeldend, voorlopig en defensief zijn. Laten we vervolgens eens kijken naar de definitie van elk van hen.

Basisgrepen

Deze acties tijdens het vechten terwijl je staat, worden uitgevoerd om een worp uit te voeren. De worstelaar voert ze van tevoren uit, voordat de tegenstander zijn grip probeert op te leggen. Het belangrijkste hier is om het juiste moment niet te missen.

Wederzijdse grepen (teller)

Ook de uitvoering van deze acties heeft een bepaald karakter. Bij staand worstelen worden ze door de worstelaar uitgevoerd als reactie op pogingen om de tegenstander te grijpen. In dit geval moet rekening worden gehouden met de omstandigheden die erdoor worden gecreëerd. Worpen kunnen ook worden uitgevoerd met behulp van tegengrepen. Dit is een belangrijke factor bij het sparren.

Defensieve grepen

Ze worden uitgevoerd om de acties van de vijand te belemmeren, om hem niet de kans te geven een worp uit te voeren. Er is echter ook een bepaald feit in dit geval. Het ligt in het feit dat in specifiek moment Een verdedigende greep kan door een worstelaar worden gebruikt om worpen uit te voeren. Het belangrijkste is om in dit opzicht voorzichtig te zijn. Dat wil zeggen, het is noodzakelijk om dit moment niet te missen.

Voorlopige grepen

Deze acties bieden handige startposities. Ze zorgen ervoor dat daaropvolgende hoofdgrepen worden uitgevoerd en dat er worpen mee worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om je te concentreren op de juiste uitvoering van deze acties.

Sambo gooit

Met deze acties worden technieken bedoeld waarbij een tegenstander van een staande worstelhouding naar een liggende positie wordt verplaatst. Dat wil zeggen, de tegenstander wordt gegooid. Er zijn verschillende soorten van deze technieken. Laten we elk van hen hieronder in detail bekijken.

Kick-worpen

In dit geval spreekt de naam voor zich. Bij dergelijke worpen werken de benen van de worstelaar tegen het lichaam of lagere ledematen tegenstander. Deze sambo-technieken spelen hoofdrol bij het sparren. Gooien met benen zijn onderverdeeld in verschillende: haken, stappen, haken, haken en stoten.

Gooit voornamelijk met het lichaam

Bij het uitvoeren van deze techniek worden bepaalde acties uitgevoerd: de worstelaar gooit het lichaam of de benen van de tegenstander omhoog met een deel van zijn eigen lichaam. Hierna wordt de tegenstander over zichzelf heen gegooid. Kortom, deze technieken zijn verdeeld in worpen door de bekken- (dij) en schoudergordels ("Mill"), maar ook door de rug of borst. In elk geval is er een bepaalde reeks acties.

Gooit voornamelijk met de handen

Bij het uitvoeren van deze technieken raken de benen van de worstelaar de onderste ledematen of het lichaam van de tegenstander niet. Ook rolt zijn lichaam niet over een soortgelijk deel van het lichaam van de vijand. In sommige gevallen kan het echter worden gebruikt als extra steunpunt om de tegenstander met de rug naar de mat te draaien. Meestal worden deze technieken uitgevoerd met behulp van de kracht van de armen van de worstelaar.

Gooit door aan de mouwen te trekken

Ook hier spreekt de naam voor zich. Bij het uitvoeren van deze techniek is de worstelaar aan de beurt lange afstand van de tegenstander, berooft deze uit zijn evenwicht en gooit hem met behulp van een krachtige ruk aan de mouwen op de mat. Deze actie heeft een traditionele naam: de techniek van het uit balans brengen.

Beenschokworpen

Bij het implementeren van deze techniek wordt een bepaalde combinatie van acties uitgevoerd. De worstelaar grijpt met één hand het been van de tegenstander en met de andere hand grijpt hij zijn mouw, riem, onder de schouder, onderarm of drukt hij op het gevangen onderste ledemaat. In dit geval wordt er een ruk gemaakt, die ervoor zorgt dat de tegenstander wordt omvergeworpen. In dit geval hebben noch de romp, noch de benen van de worstelaar rechtstreeks invloed op het lichaam en de onderste ledematen van de tegenstander. Deze technieken bestaan uit schokkende worpen met de hiel, het scheenbeen en de dij. Alles hangt ook af van de huidige situatie.

Jerk gooit met beide benen

Onder deze acties worden technieken verstaan waarbij de worstelaar gelijktijdig of afwisselend met zijn handen de twee onderste ledematen van de tegenstander vastpakt. Hierna wordt de tegenstander gegooid.

Salto gooit

Deze Sambo's worden uitgevoerd door met beide handen te schokken terwijl je op de schouderbladen of het hoofd van de tegenstander drukt. In dit geval mogen de benen van de atleet de romp of onderste ledematen van de tegenstander niet raken.

Staatsgrepen

Deze technieken betekenen bepaalde sambo-worpen. Om ze uit te voeren, tilt de worstelaar de tegenstander op en draait deze om met zijn handen in de lucht. Dit is omdat je hem op zijn rug gooit. Bij het omdraaien mogen de benen van de worstelaar het lichaam of de onderste ledematen van de tegenstander niet raken. IN speciale gevallen De sambist gebruikt zijn torso als extra torso om het omdraaien van de tegenstander te vergemakkelijken. Deze technieken zijn onderverdeeld in voor, achter en lateraal.

Pijnlijke technieken in sambo

Dit belangrijke acties in dit gevecht. Pijnlijke technieken zijn grepen, met behulp waarvan een sambist inwerkt op de gewrichten van de benen of armen van de tegenstander. Hierdoor komt hij in de knel. Er zijn de volgende pijnlijke Sambo-technieken:

Op de gewrichten van de handen. Het wordt uitgevoerd wanneer het ellebooggewricht gebogen is. Genaamd
Externe draaiing van de arm. Dit gebeurt door de implementatie van een karakteristieke verweving van ledematen. Deze technieken worden "knopen" genoemd.
De arm naar binnen draaien. Dergelijke technieken worden "omgekeerde knopen" genoemd.
Een biceps-squeeze uitvoeren.
Schouder hendel.
Pijnlijke technieken aan de hand. Ze worden uitsluitend in deze vorm gebruikt als gevechtssambo.
Technieken voor de beengewrichten: knijpen van de achillespees en gastrocnemius (soleus) spier; pijnlijke technieken op de heupgewrichten; het buigen van het kniegewricht wordt een “kniehefboom” genoemd.

Sambo voor kinderen

Dit soort vechtsporten zijn, net als vele andere, behoorlijk goed voor de ontwikkeling van een kind. Sambo voor kinderen biedt een bepaald aantal lessen. Ze zorgen voor de ontwikkeling van fysieke en psychologische staat kind. Dit is een van de belangrijkste kenmerken van dit soort worstelen als sambo. Technieken voor beginners, die op de juiste manier zijn gepland, zullen helpen om bij een kind de vonk aan te wakkeren bij het cultiveren van de wil om te winnen, en ook bij dit is een essentieel feit. Sambo voor meisjes en jongens zal een prachtig alternatief zijn voor computerspellen. Momenteel is er veel relevante literatuur. Het beschrijft in detail Sambo-technieken in afbeeldingen. Je kunt ze zelf bestuderen. Het testen moet echter worden uitgevoerd in aanwezigheid van een professional op dit gebied. Er is voor iedereen een trainer individuele aanpak. Ook kunt u onder zijn controle de gewenste resultaten bereiken.

Conclusie

Na het bovenstaande gelezen te hebben, kan iedereen begrijpen wat het precies is dit type strijd. Er moet echter aan worden herinnerd dat om sambo-vaardigheden onder de knie te krijgen, je het verlangen moet hebben en ijverig bezig moet zijn met het beheersen van de technieken.

De training is gebaseerd op wederzijdse hulp aan beginnende strijders. Lichamelijke opvoeding en voorbereiding voor man-tegen-man-gevechten Ze ontwikkelen bij kinderen zelfbeheersing, tactisch denken, respect voor leeftijdsgenoten en oudere kameraden, discipline en het vermogen om het gewenste resultaat te bereiken. Jongens en meisjes vanaf 7 jaar zijn welkom.

Algemeen lichamelijke oefening voor kinderen vanaf 3 jaar op de judo- en samboschool

Lessen voor jongens en meisjes van 3 tot 5 jaar. Tijdens deze lessen leren kinderen de basiselementen die nodig zijn voor het beoefenen van welke vorm van vechtsport dan ook: coördinatie wordt ontwikkeld, kinderen leren zelfverzekerd te zijn bij vallen, leren de eerste elementen van worstelen en percussie technicus. Vervolgens - aan volgend jaar of over twee jaar (als uw kind groter wordt), kunt u het type vechtsport kiezen dat past bij het karakter en het temperament van uw kind.

De belangrijkste taken van algemene fysieke training voor kinderen van 3 jaar en ouder:

coördinatie,
kracht;
behendigheid;
snelheid;
uithoudingsvermogen.

Opleidingen voor volwassenen:

Het volwassenengedeelte zal de studenten helpen hun lichaam, geheugen en observatievaardigheden in goede conditie te houden. Jigiro Kano, de schepper van judo, zei: “Het maakt niet uit of je beter bent iemand . Het gaat erom of je beter bent dan gisteren.” Ontwikkeling van morele aspecten van persoonlijkheid en gevoelens zelfvertrouwen- een geweldige bonus bij het oefenen vechtsporten in het gezelschap van gelijkgestemden.

Sambo, afkomstig uit Moskou, leert je ook hoe je jezelf kunt beschermen en hoe je een moeilijke situatie vakkundig kunt oplossen. Het is geen toeval dat sport- en gevechtssambo zijn gemaakt voor medewerkers van speciale strijdkrachten.

Sectie Sambo Judo en Jiu-Jitsu (BJJ) Club 18 bevindt zich in Moskou (district Nagatino-Sadovniki, SEAD) naast de metrostations Nagatinskaya, Kolomenskaya en Kashirskaya. De lessen in de sambo- en judosecties voor kinderen worden overdag gegeven, zodat kinderen zelfstandig kunnen spelen schoollessen ga naar de lessen bij ons sport Vereniging. In de avonduren worden de lessen sambo en judo voor volwassenen gegeven.

Prestaties van de Sambo-18 Club

Coaches van SK "Sambo-18" zijn al 8 jaar betrokken bij training en professionele training. sportieve ontwikkeling kinderen, jongeren en volwassenen. Wekelijks hard werken, zowel op de tatami als op wedstrijden op nationaal en internationaal niveau. Elke maand organiseert de Sambo-18-club een open Sambo-competitie voor volwassenen en kinderen; competities zijn officieel geregistreerd in de Moskouse Sambo-federatie en komen in aanmerking voor registratie voor categorieën!

SK “Sambo 18” is niet zomaar een sectie, het is een professionele sportclub die resultaatgericht werkt. Onder onze studenten tweevoudig kampioen Europe in Sambo, prijswinnaar van de studenten Spartakiad in Judo, drievoudig winnaar Russisch judokampioenschap, kampioen van Moskou en de Moskouse beker in Jiu-Jitsu (niet-vasa), medaillewinnaar van het Russische kampioenschap in Jiu-jitsu (niet-vasa), kampioen van het Dynamo Central Championship.

De club is trots internationaal resultaat- we hebben verschillende kampioenen van de open Sambo-kampioenschappen van Nederland, Duitsland en Slowakije. Winnaars van de jaarlijkse internationaal toernooi in Judo “Yong stars” in Jurmala (Litouwen). Elke dag gaan wij vooruit! Elk jaar zijn er alleen maar meer nieuwe medailles en prestaties! We werken voor resultaten, en de waarheid ligt achter ons in de vorm van onze overwinningen!

Sambo is zelfverdediging zonder wapens. Sambo komt voort uit het Japanse judosysteem. Bovendien is het systeem van zelfverdediging zonder wapens zo herwerkt en verrijkt met nieuwe ideeën uit andere vechtsporten dat het erkende soorten sport-
De eerste en belangrijkste voorwaarde voor het starten van de training is overleg. ervaren arts. Als uw hart, bronchiën of gewrichten ongezond zijn, is training gecontra-indiceerd. Het zal voor een roker ook moeilijk zijn om te worstelen. Piekbelastingen bij het betreden van een ruim, tegenaanval, tegenhoud leiden tot een sterke toename van de cardiovasculaire activiteit en vereisen een gezond ademhalingssysteem.
De tweede voorwaarde is dat Sambo beoefend wordt onder begeleiding van ervaren trainer.

Apparatuur voor lessen

Een noodzakelijke voorwaarde om te beginnen met trainen is het monteren van een worstelmat. Het is samengesteld uit strak gelegde matten met zeildoek, flanel of een andere geschikte bekleding. De worstelmat bestaat uit een werkruimte en een veiligheidsgedeelte gemaakt van gewatteerde matten. De gehele structuur wordt op de vloer genageld met latten onder de buitenmatten.
Als er geen matten zijn, worden spaanders en zaagsel gebruikt om het tapijt te maken. De eerste laag bestaat uit spaanders - minimaal 20 cm, de tweede - zaagsel, minimaal 15 cm. Elke laag wordt geëgaliseerd en verdicht, waarna het op deze manier voorbereide oppervlak wordt bedekt met een gespannen zeildoek. De structuur is rond de omtrek bevestigd met latten waarvan de uiteinden aan elkaar zijn aangepast, zodat de inhoud bij schokken niet naar buiten komt.
Van sportuitrusting je hebt dumbbells, gewichten, halters nodig - iets dat bijdraagt aan de ontwikkeling van kracht. Bij het worsteltrainingssysteem wordt ook gebruik gemaakt van je eigen gewicht en het gewicht van je partner.
De kleding van een sambist bestaat uit een jasje zonder kraag, een stoffen riem, een sportbroek en speciale schoenen van zacht leer - worstelschoenen.

Opwarm- en trainingssysteem

De warming-up begint met een wandeling rond de omtrek van de locatie. Het is niet toegestaan om vanaf de eerste minuten met elkaar te praten; atleten moeten vastberaden zijn om te werken en de bevelen van de coach op te volgen. Dit wordt gevolgd door hardlopen met geleidelijke acceleratie. Als een beginnende worstelaar rookt, wordt deze last voor hem ondraaglijk.
Vanaf de eerste dag worden de lessen geïntroduceerd speciale oefeningen, die prototypes zijn van welke techniek dan ook. Bij hardlopen is dit de zogenaamde run, d.w.z. achteruit bewegen met het verre been achter u met de hiel naar voren. De oefening wordt herhaald met herhaaldelijk toenemende amplitude.
Springt op één been, op beide benen, hoge sprongen met aanraking gebogen knieën schouders vormen een ernstige belasting voor het ademhalings- en cardiovasculaire systeem van de atleet. Degenen die het tempo niet kunnen bijhouden, moeten de cirkel verlaten en een tijdje gaan zitten. U kunt doorgaan met trainen nadat uw ademhaling en hartslag volledig zijn hersteld.
Het opwarmen van spieren en gewrichten tijdens bewegingen omvat abductie, extensie, rotatie, gestrekte armen naar voren werpen, buigen en draaien van het lichaam. Alle oefeningen worden uitgevoerd terwijl je in een cirkel loopt. Dit omvat ook squats, halve squatbewegingen en volledige squatbewegingen.

Krachttraining

Na het tellen van de eerste en tweede cijfers, staan de eerste cijfers op hun handen, de tweede nemen hun benen boven de enkels en de beweging in een cirkel gaat verder. Een persoon die op zijn handen loopt, mag zijn benen niet buigen; alle spiergroepen moeten gespannen zijn.
De eerste cirkel wordt gedaan op de handpalmen, de tweede – op de vuisten, de derde – met de vuisten op de grond. met een harde klap. Natuurlijk vereist een dergelijke training geleidelijkheid; je kunt niet meteen beginnen met vuistlopen.
Lopen met een partner op je schouders vereist een goede grip op je partner. Nadat je hem bij de elleboog en knie hebt gegrepen, mag je op het moment van tillen niet hurken, maar onder je partner duiken, anders kun je niet rechtop staan. Variaties voor het uitvoeren van deze oefening zijn onder meer draaien met een partner op je schouders, buigen, squats en een halve squatbeweging. Als je met z’n tweeën werkt, moet je elke training van partner wisselen.

Acrobatisch gedeelte

Het wordt uitgevoerd op het tapijt en omvat salto's voorwaarts, achterwaarts, zijwaarts, met een rennende start en met een uitgang op de polsen. Springen van voeten naar knieën en van knieën naar voeten in een “hurkende” positie, lopen op je knieën met je enkels opgetrokken tot aan je billen, kun je eerst om de andere keer doen met kniebeschermers. Wanneer de huid de belasting begint te weerstaan, worden de kniebeschermers verwijderd.
"Wiel", op handen lopen in de "handstand" -positie, kantelen en anderen complexe bewegingen je moet elke training minstens 100 keer oefenen. Nadat hij ze samen heeft geleerd, kan een sambist tijdens een gevecht combinaties van technieken uitvoeren en snel reageren op veranderende situaties.

Wijze van verzekering en eigen verzekering

Atleten oefenen technieken en worpen in paren. Voor effectieve opleiding je moet correct kunnen vallen. Iemand die bang is om te vallen en zich ook aan zijn partner vastklampt, kan geen vechter worden. Iedereen die correct kan vallen, kan goed gooien. De belangrijkste taak bij het vallen is het groeperen en opvangen van de klap. Dit wordt bereikt door de armen en benen als schokdempers te gebruiken, door het lichaam te rollen of door met gestrekte armen tegen het tapijt te slaan.
Als je valt, moet je je adem inhouden, want... vallen op uitademingsoorzaken ongemak. Laten we eens kijken naar enkele basistechnieken voor zelfverzekering.
Oefen 'zelfverzekering wanneer u voorover valt'.
Uitgangspositie: sta rechtop, rug stevig, armen voor de borst met de ellebogen licht gebogen en naar de zijkanten gespreid. Zonder uw lichaamshouding te veranderen, valt u naar voren met uw armen licht gebogen en gespannen. Terwijl je handpalmen het tapijt raken, spring je herfst in. Plaats uw knieën niet naar voren; houd uw benen recht en gespannen. Wanneer je de beweging voltooit, moet je eindigen met je borst en wang op de mat.
Maak de oefening moeilijker: val naar voren door met je benen te springen, naar achteren en omhoog in een half gebogen positie.
Oefen 'zelfverzekering bij achterover vallen'. Deze beweging moet in fasen worden geleerd.

Het lichaam is recht, de armen naar voren gestrekt, de kin tegen de borst gedrukt en de tanden op elkaar geklemd.
Ga in dezelfde positie naar een half-hurkende positie, waarbij je je rug rond maakt.
Ga met je hielen tegen je billen zitten en leun achterover zonder van houding te veranderen. Bij het terugrollen moeten de gestrekte armen s zijn wervelkolom de hoek is ongeveer 40 graden. Op het moment dat u uw rug raakt, klapt u scherp met uw handpalmen op het tapijt en absorbeert u de klap. Bij het achterover vallen is het belangrijk om uw nek niet te strekken, zodat u niet met uw achterhoofd op de grond komt. In de laatste fase van de beweging zit je op je schouders en nek met je benen gebogen.

Nadat u de techniek heeft geoefend totdat deze een automatisme wordt, kunt u het terugvallen bemoeilijken door op handen en voeten over de rug van uw partner te rollen.
Methoden om een partner tegen blessures te verzekeren zijn onder meer het correct opvangen van de val van de tegenstander op het oppervlak als gevolg van de techniek. Op het moment dat je partner landt, moet je hem aan zijn kleren optillen.

Techniek van basisverdedigings- en aanvalstechnieken

Het volgende deel van de training is worstelen. Wanneer u verdedigings- en aanvalstechnieken in sambo bestudeert, dient u niet meer dan twee technieken per trainingssessie te oefenen. In dit geval moeten de vechters 10-15 minuten werken volgens de instructies van de coach: begin te vechten (de een in een lage houding, de ander in een hoge houding); voer alleen sweeps of alleen stappen uit; een grijper starten wanneer een van de worstelaars zich in een opzettelijk nadelige positie bevindt, enz.
Gooitechniek vereist de juiste keuze afstanden tussen tegenstanders. Goede vechter Hij weet altijd hoe hij zijn tegenstander in een positie moet dwingen die voor hem handig is. Om dit te bereiken, moet je tijdens de training de technieken eerst in statische posities oefenen, en moet de ene partner een positie innemen die voor de ander handig is om de techniek te oefenen. Gooien door de heup, rug, schouders (“mill”) en over het hoofd worden stapsgewijs aangeleerd, in 2-3 fasen, onder toezicht van een coach, om de fout tijdig te corrigeren.
Bij het vechten is het belangrijk om niet alleen je eigen kracht te gebruiken, maar ook de kracht van de vijand, door een techniek uit te voeren in de richting van zijn inspanning. Een scheenhaak met een bovenwaartse worp, een voorwaartse salto en een zijwaartse beweging worden uitgevoerd tijdens intense bewegingen van tegenstanders in een frontale houding of bij een val.
Pijnlijke technieken vereisen niet alleen een zekere karaktersterkte, maar ook een gevoel voor verhoudingen. Wanneer ze worden uitgevoerd, treden er gevolgen op zoals scheiding van gewrichtsoppervlakken kniegewricht met verstuikte ligamenten en een beknelde achillespees. Bij het draaien of draaien van de arm ellebooggewricht tegen de natuurlijke buiging in kunnen blessures aan gewrichten en spieren ontstaan. Een pijnlijke greep die schade tot gevolg heeft, maar volgens alle regels wordt uitgevoerd, wordt als technisch bekwaam beschouwd.
Bij het verdedigen moet je jezelf kunnen bevrijden uit de greep van de mouw door de gevangen arm opzij te draaien duim vijand. Wanneer u de revers van het jasje losmaakt, moet u de mouw van uw partner met beide handen vastpakken en scherp van u af trekken, terwijl u tegelijkertijd uw lichaam naar achteren beweegt. Wanneer de tegenstander pijnlijke greep op de armen uitvoert, moet u uw onderarmen stevig sluiten en uw mouwen overlappend houden. Wanneer een tegenstander een been of arm verdraait, moet je je hele lichaam in dezelfde richting draaien.

Sambo-competitieregels

In een sportgevecht kunnen samboworstelaars de tegenstander niet op zijn hoofd gooien, wurgen, met zijn hele lichaam op hem vallen, hem schoppen, slaan of met zijn hoofd slaan. Verboden technieken omvatten ook het grijpen van vingers, gezicht, oren, haar, het draaien van armen en benen, en het uitvoeren van pijnlijke greepjes met een ruk. Voor het niet naleven van deze regels moet de atleet, vanaf de eerste trainingen, zwaar gestraft worden.
Volgens de regels van sambo krijgt hij een "schone overwinning" (5 punten) als hij de tegenstander op zijn hele rug gooit, terwijl hij op de been blijft. Een worp waarbij de tegenstander zich in de ‘bridge’-positie bevindt, wordt eveneens beoordeeld.
Er wordt één punt toegekend voor het uitvoeren van een techniek waarbij de tegenstander op de borst of billen landt, geassocieerd met de val van de worstelaar die de worp uitvoerde.
4, 3, 2 punten worden geteld volgens de beslissing van de rechter, rekening houdend met de vele nuances van het gevecht. Het kan daarbij gaan om het vasthouden van de tegenstander gedurende een bepaalde tijd op de mat of het aanraken van de mat met de schouder, knie of scheenbeen.
Als een vechter de eerste waarschuwing krijgt, krijgt zijn tegenstander 2 punten. Voor de tweede krijgt de tegenstander nog eens 4 punten. Bij de derde waarschuwing wordt de dader een verlies gecrediteerd.

Oorzaken van verwondingen bij sambo-worstelaars

De oorzaak van het letsel kan een slecht uitgerekt of beschadigd oppervlak van de worstelmat zijn. Een ruptuur van de meniscus van het kniegewricht ontstaat vaak wanneer een sambist om zich heen draait met zijn voet verstrikt in de bedekking. Halters, gewichten en dumbbells mogen niet op of in de buurt van het tapijt worden achtergelaten.
Bij het uitvoeren van acrobatiekoefeningen moet de groep in dezelfde richting bewegen, zodat de atleten niet botsen.
Als u op een tapijt zit, kunt u gemakkelijk gewond raken er is sprake van strijd of het oefenen van technieken. Tijdens een gevecht mag een willekeurige worp over het tapijt worden uitgevoerd. Een dergelijke techniek brengt ernstige schade toe aan de worstelaar en aan degene die met zijn rug naar hem toe op de rand van de mat zat.
Als u op het tapijt valt, moet u onmiddellijk opstaan. De liggende persoon kan worden tegengekomen door koppels die in de buurt aan het sporten zijn.
Onjuiste eigen verzekering kan ook letsel veroorzaken. Je kunt er bijvoorbeeld niet op vallen uitgestrekte arm– het kan breken onder de impact van het dubbele gewicht van de partners.

Regels voor eerste hulp bij verwondingen

In de sportschool moet je altijd verbandmiddelen, watten, hemostatische tourniquets, ontsmettingsmiddelen en pijnstillers hebben. Oefen tijdens een van uw trainingen het aanbrengen van spalken, verband en een tourniquet om een idee te krijgen hoe u eerste hulp kunt verlenen aan een gewonde.
NAAR ernstige verwondingen op het tapijt kunnen gesloten en gescheurde spieren en pezen, hersenschuddingen, wervelfracturen, ontwrichtingen van gewrichten met breuk van gewrichtscapsules omvatten.
Kleine verwondingen zijn onder meer ligamenten, schaafwonden en kneuzingen van zacht weefsel.
Het slachtoffer moet onmiddellijk op een vlakke ondergrond worden geplaatst en er moet een arts worden gebeld. Zelfreductie van een dislocatie is onaanvaardbaar; een scherpe ruk aan de arm of voet zal tot verdere breuk leiden. beschadigde spieren en ligamenten. Het resultaat kan een pijnlijke shock zijn.
Als u het gewonde ledemaat met een immobilisatiespalk fixeert, gebruik dan worstelriemen als er geen verband is. De spalk moet worden vastgezet in het gebied van de twee gewrichten waartussen het letsel zich bevindt. Bij een fractuur wordt het dijbeen vastgezet met twee spalken: één met binnen benen - van de voet tot het liesgebied, de andere met buiten– van de voet tot de oksel.
Bij open breuk Steriele servetten moeten op de wond worden aangebracht en worden verbonden. Bij een hersenschudding wordt het hoofd van het slachtoffer opgeheven en wordt er koude op het pariëtale deel van het hoofd aangebracht. De gezondheid en het toekomstige leven van een persoon hangen vaak af van hoe correct eerste hulp wordt verleend.
Sambo – niet alleen vechtsporten, maar ook een systeem waarmee een persoon, zelfs met middelmatige fysieke gegevens, een fysiek en moreel gezond persoon kan worden, zo niet een atleet. Met dit soort worstelen kan de atleet zijn individualiteit onthullen, aangezien sambo geen strikte naleving van vechttechnieken impliceert, zoals bij veel vechtsporten. Zelfverdediging zonder wapens is een synthese van de prestaties van alle vechtsporten ter wereld.