Carpale expander - wat voor soort dier is dit? Voordelen, nadelen en effecten van training. Hoe u uw armen snel en zonder problemen kunt oppompen met een expander

Hoe kun je je armen snel oppompen, zodat ze er aantrekkelijk uitzien? Deze vraag zal elke man interesseren die voor zijn lichaam zorgt of gewoon zijn handen een uitstekende vorm wil geven.

Om te beginnen kun je je handen pakken, waardoor je het volume van je hand groter kunt maken en de indruk kunt wekken van iemand die de sportschool niet lijkt te verlaten. De spieren van de hand zijn actief betrokken bij veel fysieke oefeningen. Ze worden zowel tijdens elke training als zonder hen gebruikt.

Bovendien neemt met opgepompte handen je vasthoudendheid toe. Veel mensen weten dat de handen bij elke oefening betrokken zijn, maar toch kan een extra training erop nooit pijn doen.

Wat is een expander en wat kan deze doen?

Om je spieren op te pompen, kun je eenvoudig een speciale expander gebruiken die ze oppompt en je kracht in je handen geeft. Bovendien helpt dit hulpmiddel niet alleen uw handen, maar ook uw polsspieren op te pompen.

Het grote voordeel van expanders is dat ze zeer comfortabel en praktisch zijn. Je kunt hem bijvoorbeeld in je rugzak stoppen en zo blijf je op elke reis fit. In principe zijn expanders verdeeld in twee typen.

Het eerste type is ringvormig. Het is in wezen een ronde ring waarvan het materiaal bestand is tegen compressie en waardoor je pols kan oppompen en sterker wordt.

Wat het tweede type betreft, het wordt gepresenteerd in de vorm van twee plastic handvatten, die met elkaar zijn verbonden door een verende structuur die lijkt op een staaldraad. Nu weet je dus hoe je je armen snel kunt oppompen en ze kracht en uithoudingsvermogen kunt geven.

Over het algemeen zijn dergelijke expanders ontworpen om met slechts één hand te werken, maar toch zijn er, zodat een persoon beide armen tegelijk kan pompen, ook speciale gepaarde polsexpanders.

Je kunt zo'n simulator bij elke sportwinkel kopen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en uitvoeringen. Daarnaast zijn er speciale modellen die een speciale teller hebben. Als de expander te licht voor u is. Dan moet je een stijver exemplaar kopen, zodat je hand goed kan zwaaien.

Om het effect van het werk zo goed mogelijk te laten zijn, is een speciaal handtrainingsprogramma nodig.

In het eerste geval moet je de expander inknijpen en losmaken totdat je hand helemaal moe is, en dit is ongeveer tien tot honderd keer. Dan moet je je hand wat rust gunnen. De pauze duurt één tot vijf minuten totdat uw arm volledig hersteld is. Voor het beste effect moet je voor elke hand afzonderlijk drie tot tien benaderingen uitvoeren.

En het trainingsprogramma voor de tweede arm is iets ingewikkelder. Tijdens de pauze moet uw hand de expander in een samengedrukte positie houden. In dit geval moet u maximaal zeven benaderingen uitvoeren.

Het menselijk lichaam is als een boom, waarvan alle takken met elkaar verbonden zijn, en zonder de kracht en hardheid van één tak stort de boom geleidelijk spoorloos in. Onze gezondheid ligt letterlijk en figuurlijk in onze handen.

Handen zijn een van de fundamenten van menselijke kracht, uithoudingsvermogen en productiviteit. Daarom moet je er tijdens het trainen speciale aandacht aan besteden.

Carpaal expander (voordelen en nadelen worden hieronder besproken) – een van de meest effectieve projectielen voor armtraining. Wat levert deze simulator op? De voordelen zijn te danken aan het feit dat het ons lichaam in de polsen en onderarmen beschermt krachtige grijpkracht. De grip is op zijn beurt niet alleen het belangrijkste onderdeel van elke training met gewichten, maar helpt ons ook in het dagelijks leven (zware boodschappentassen meenemen, een koffer dragen op vakantie).

Welke spieren worden tijdens het sporten getraind?

Welke spieren ontwikkelt de polsexpander? Veel mensen denken ten onrechte dat bij het werken met dit apparaat alleen de spieren en gewrichten van de vingers worden belast. Met de juiste techniek voor het uitvoeren van de training kunt u in feite de werking voelen van:

Vingerbuigers;
Spieren van de hand;
Spieren en gewrichten van de polsen;
Voorste deel van de onderarmregio.

Met al deze delen van de spiergroep kun je volledig productief met gewichten werken; het zijn degenen die door de expander worden gepompt. Als onontwikkelde spieren onmiddellijk met gewicht worden belast, dan, niet wetende hoe de belasting correct moet worden verdeeld, zal de beginner in plaats van de gekoesterde vleugels van de rug een verstuiking, blauwe plek of zelfs een hernia krijgt.

Waar wordt een polsexpander nog meer voor gebruikt? De belasting van het projectiel is niet alleen nuttig voor de armspieren, maar ook voor het hele organisme als geheel. Het is al lang bewezen dat bij het werken aan de handen en handpalmen zowel het getrainde gebied als de hersenen samen met het zenuwstelsel in toon komen. Een productief brein en een evenwichtige psyche zijn de sleutel tot de gezondheid van het hele lichaam.

10 nuttige eigenschappen van een expander

Dit apparaat heeft veel positieve eigenschappen. We zullen de 10 belangrijkste bekijken.

1. Een ‘ijzeren’ grip ontwikkelen

Door regelmatig te trainen met een expander kunt u gemakkelijk een wandeling doorstaan, zelfs met de zwaarste bepakking, zonder veel stress en vermoeidheid. Zo'n klein attribuut is op het eerste gezicht uitstekend, de pezen van de polsen en vingers. Zo wordt de grip zelfverzekerd en heeft hij een krachtige kracht.

Als je fan bent van trainen met dumbbells, halters en andere attributen, dan mag een rubberen ring gewoon niet in je sportarsenaal ontbreken.

Feit is dat bij het werken met zware gewichten de onderarmen en handen eerst werken om het gewicht te pakken en de last door het lichaam te verdelen.

Met onderontwikkelde grijpspieren kun je niet op volle kracht werken met de rest van de spieren, omdat je handen simpelweg niet in staat zijn de last te tillen die je nodig hebt.

2. Preventie van artrose en artritis

Dankzij de gemeten belasting van de gewrichten, waardoor hun activiteit toeneemt, evenals de bloedcirculatie in dit gebied, wordt de kans op het krijgen van zo'n onaangename ziekte tot nul gereduceerd.

3. Verbetert de bloedcirculatie

De handbewegingen bij het werken met een expander zijn vergelijkbaar met de bewegingen die we moeten maken bij het doneren van bloed uit een ader.

Het is duidelijk dat de gewoonte om regelmatig met een expander te werken de bloedvaten rond de omtrek van de arm activeert, waardoor het bloed sneller en intenser pompt. Dus als je vaak bevriest of een lichte huidskleur hebt met een blauwachtige tint, moet je dringend naar de winkel voor een wonderoefeningsapparaat.

Dit is interessant! Het bloed stijgt naar de handen en negeert ook de huid van de handen en nagels niet. Dankzij de bloedactiviteit worden vitamines en macro-elementen sneller en productiever door het lichaam verspreid, waardoor, in het specifieke geval van de handen, de kwaliteit van de huid wordt verbeterd, de droogheid ervan wordt verminderd, evenals de hoge groei en gezondheid van de handen. nagels.

4. Voorkomen van blessures en verstuikingen bij het trainen met gewichten

Met sterke spieren in uw handen en onderarmen kunt u de gewichten die u tilt onder controle houden en de juiste belasting op het lichaam uitoefenen, precies op de spieren die het nodig hebben. Je bespaart jezelf ook het vasthouden van handen na het trainen met gewichten.

5. Brengt het zenuwstelsel in evenwicht

Een expander, vooral een massage-exemplaar met puistjes, beïnvloedt, wanneer hij wordt samengedrukt, bepaalde zenuwpunten en uiteinden, waardoor de nerveuze spanning geleidelijk tot een minimum wordt beperkt.

Een afleidingsmanoeuvre werkt ook. Dus als je nerveus wilt zijn, pak dan in een onduidelijke situatie een expander.

6. Verhoog de concentratie

Net als in het vorige geval ontstaat er dankzij de compressie en decompressie van het apparaat abstractie van onnodige gedachten en problemen, waardoor u zich kunt concentreren op de gedachten die voor u belangrijk zijn.

7. Ideale lading voor oudere mensen

De expander voor een dergelijk geval moet een lage stijfheid hebben. Het belangrijkste is om erin te kunnen knijpen en geen onaangename gevoelens te ervaren. Regelmatige lichaamsbeweging met elastische banden verbetert de gewrichtsmobiliteit en de elasticiteit van de pezen, waardoor de vorming van veel ouderdomsziekten wordt voorkomen.

8. Geweldige hulp voor het versterken van de handen van vrouwen

Beste dames vragen zich vaak af: hoe kunnen we de spieren van de armen en handen versterken, maar de armen niet te veel pompen?

Dit is natuurlijk een beetje grappig, want als je krachtige armen zou kunnen oppompen met kleine halters, zouden veel bodybuilders in extase raken.

Maar voor degenen die bang zijn voor gespierde armen, is er een uitweg: regelmatige training met verschillende soorten expanders.

9. Herstelt de handmotoriek na blessures aan de bovenste ledematen

De onbeweeglijke periode van de handen tijdens het dragen van een gipsverband heeft de volgende gevolgen: de spieren atrofiëren, de vingers gehoorzamen niet, het is moeilijk om zelfs maar een banale lepel vast te houden. Ze zeggen niet voor niets dat ons hele leven uit beweging bestaat. En in het geval van een breuk worden de goede bloedcirculatie en zuurstofverzadiging in het gewonde gebied verstoord.

Geleidelijke oefeningen, eerst met je eigen vuist en daarna met een expander, zullen deze problemen helpen oplossen en het gewonde deel van het lichaam zo snel mogelijk herstellen.

10. Bevordert ontspanning van het hele lichaam

Door contact te maken met bepaalde punten van de handpalm ontspant de expander zowel de gespannen spieren van de hand als het hele lichaam als geheel. Ons lichaam beschikt over een bepaald aantal punten, waardoor we het effect van ontspanning kunnen bereiken. Een groot percentage daarvan bevindt zich langs het gebied van de handpalmen.

Contra-indicaties en mogelijke schade bij het gebruik van dit projectiel

Maar naast de positieve aspecten zijn er ook potentiële gevaren.

1. Blessures door het negeren van de uitvoeringstechniek

Met een expander is het, net als bij elke andere simulator en apparaat, belangrijk om de belasting op de spieren correct te verdelen en het werk van de spieren die u traint te leren voelen. Zonder je hierop te concentreren, wordt de belasting over veel spieren verspreid, zonder ooit de spier te trainen die nodig is, en het is ook gemakkelijk om gewond te raken.

2. Overmatige duur en aantal trainingen

Begin niet met oefenen alsof je van de braadpan in het vuur springt.

Als u een beginner bent, moet de training geleidelijk worden ingevoerd, inclusief het aantal herhaalde oefeningen. Regelmatig trainen betekent niet “op elk vrij moment trainen met een dubbele of driedubbele belasting.”

Hierdoor worden je spieren niet sneller opgepompt. Bovendien hebben alle spieren voldoende rust nodig. Dat is het moment waarop ze beginnen te groeien en sterker te worden.

En dagelijkse/uurlijke training zal je alleen maar pijn in je spieren en gewrichten bezorgen, evenals een snelle burn-out van enthousiasme. Alles moet met mate!

3. Aderproblemen

Dit punt volgt uit het vorige. Een adequate, afgemeten belasting met een expander komt het hele lichaam ten goede. Als je te ver gaat, vaak traint of een te strak apparaat gebruikt, zullen de aderen, die vooral gevoelig zijn voor deze plaag, opzwellen door de brute belasting.

4. Gezamenlijke problemen

Door de training verstandig te benaderen, bespaar je jezelf van artritis en artrose. Door het gezond verstand te vergeten, vergroot u de kans dat u kennis maakt met deze onaangename kwalen.

Bekijk een nuttige video

Het is moeilijk om een man te vinden die niet graag een mooi, gespierd lichaam wil hebben waar je blij van wordt. Maar helaas heeft niet iedereen tijd om sportscholen te bezoeken en op krachtmachines te trainen.

Natuurlijk kun je desgewenst thuis sporten, maar gewone ochtendoefeningen, een reeks push-ups en pull-ups kunnen niet het gewenste effect opleveren. De uitweg uit deze situatie kunnen oefeningen zijn met een expander, waarvan de regelmatige implementatie zal helpen een mooi en sterk lichaam te creëren.

SOORTEN SIMULATOREN

Er zijn verschillende soorten apparaten, zoals expanders. Het kan worden ontworpen om een breed scala aan spiergroepen te trainen voor zowel mannen als vrouwen. Expanders zijn gemaakt van verschillende materialen: plastic, rubber of metaal. Bovendien verschillen ze van elkaar in hun vorm.

De meest veelzijdige zijn rubberen expanders, die even geschikt zijn voor het trainen van beginners, amateurs of professionals van elke leeftijd. Ze zijn sterk en duurzaam, wat niet gezegd kan worden over plastic modellen. Maar de meest duurzame zijn metalen oefenmachines, aangevuld met rubberen handgrepen voor trainingsgemak. Expanders zijn dus:

pols - ontworpen voor het trainen van de handen en onderarmen, het zijn kleine rubberen ringen of speciaal gevormde hendels met twee handvatten;
borst - ze zijn bedoeld voor training en zijn een set veren en koorden verbonden door handvatten;
universeel - het is een brede, lange tourniquet, die het vaakst wordt gebruikt tijdens groepsfitnesslessen.

Een andere variant van dit apparaat voor het trainen van spieren is, met behulp waarvan het erg handig is om de armen, dijen en armen te trainen.

Je kunt in een sportwinkel een expander van welke aard dan ook kopen tegen een zeer betaalbare prijs. Door de onderstaande oefeningen uit te voeren, kan elke man de eigenaar worden van een aantrekkelijk figuur.

REEKS OEFENINGEN

Met een expander omvatten ze het geleidelijk en langzaam uitrekken van het genoemde apparaat en het overwinnen van de krachtbarrière van de atleet. Hierdoor worden de spieren gepompt en wordt het hele lichaam versterkt.

Trainen met een expander kan worden gecombineerd met het kijken naar je favoriete film of tv-programma, het belangrijkste is om alles consistent en correct te doen. De reeks oefeningen ziet er als volgt uit:

Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu moeten je armen met de expander naar voren worden gestrekt en met je handpalmen naar beneden worden gedraaid. Hef uw armen langzaam op gedurende 10 tellen, zo breed als de veren dit toelaten. Houd uw armen 10 seconden gespreid, herhaal dit 3 keer;
Plaats een van de handvatten van de expander op het enkelgewricht en neem de andere in uw handen, met de handpalmen naar boven. Trek uw armen naar uw borst en houd deze 5-10 seconden in de bovenste positie. Voer het 3 keer uit op elk been;
Neem een staande positie aan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef uw armen met de expander omhoog, de handpalmen naar voren, spreid uw armen langzaam in verschillende richtingen en houd deze 10 seconden in de eindpositie. Breng dan langzaam je armen boven je hoofd, herhaal 3-5 keer;
Ga rechtop staan, plaats een handvat van de oefenmachine op uw linkervoet en pak de tweede met uw linkerhand van onderaf. U moet uw hand langzaam optillen totdat uw hand uw schouder raakt en deze vervolgens terugbrengen naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 3 keer voor elke kant.

Er zijn veel complexen

We zijn er zeker van dat het bijna onmogelijk is om de spieren van de handen en onderarmen op te pompen met behulp van een polsexpander. Ze zeggen dat het werken met één hand niet dezelfde stimulatie geeft als het werken met dumbbells, halters en speciale oefenmachines. In feite is dit vertrouwen te danken aan twee factoren: absolute onwetendheid over de theorie en de onwil om thuis te werken met een eenvoudige rubberen ring in een groot aantal benaderingen en herhalingen.

Zonder te weten welke spieren de polsexpander werkt, wil je hem natuurlijk niet gebruiken. Werken in de sportschool, met dumbbells en halters, zelfs met een lichte cheat en niet op volle sterkte, is veel leuker.

Veel gewone mensen, die totaal onwetend zijn over de theorie van atletiek, zijn zich totaal niet bewust van welke oefeningen nodig zijn om armen te ontwikkelen. Ze geloven dat oefeningen met het op elkaar klemmen van de handpalmen alleen maar de spieren van de handpalm versterken, en dat de onderarmen alleen kunnen worden ontwikkeld door oefeningen zoals power cleans. Dit is een grote misvatting.

Welke spiergroepen pompt de geroemde rubberen ring? En is het echt mogelijk om het helemaal achterwege te laten en te vervangen door alternatieve oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of geïmproviseerde apparatuur: zoals halters en halters?

Bij het samenknijpen van de handpalm worden niet alleen de buigspieren van de vingers even goed gebruikt, maar ook de onderarmen, handen en polsen. Zelfs degenen die hun onderarmen trainen door oefeningen uit te voeren met een halter die meer weegt dan hun eigen halter, zullen dit werk nuttig vinden. Alleen in dergelijke gevallen zal het onderarmtrainingsprogramma heel anders zijn dan het programma van degenen die net met een serieuze training beginnen. Voor een beginner is het bijvoorbeeld voldoende om op vrije dagen eenvoudigweg de handen en onderarmen te trainen met een polsexpander; Een ervaren bodybuilder zal op zijn vrije dagen ook weerstandsbandtraining moeten volgen, en op trainingsdagen zal hij zijn armen uitputten in de sportschool.

Zonder te weten welke flexoren betrokken zijn bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen, verwaarlozen veel mensen niet alleen de noodzakelijke dingen, maar halen ze ook geen enkel voordeel uit krachttraining. Ze doen de onderarmoefeningen niet correct in de sportschool, ze lachen om goedkope dingen die speciaal ontworpen zijn om hun handen en vingers te stimuleren, en ze slagen er zeker niet in om hun armen te ontwikkelen, zelfs niet met goede sportvoeding.

Wanneer u uw hand tot een vuist balt, zoals hierboven vermeld, worden alle spieren van de handpalm en onderarmen geactiveerd. Bovendien werken de vingerbuigers veel intenser bij het samenknijpen van de rubberen ring dan bij het uitvoeren van extensies en buigingen met halters en een halter. Dit is precies de reden waarom de handexpander nuttig is voor eenvoudige fitnessliefhebbers die de sportschool bezoeken voor lichaamscorrectie en algemene gezondheidsverbetering: wanneer deze wordt samengedrukt, gebruikt de handpalm absoluut al zijn spieren en wordt daarom volledig gestimuleerd. Bovendien is een dergelijke 'weigerings'-stimulatie niet alleen nuttig voor de tonus van de spieren van de onderarmen, polsen en handpalmen, maar ook voor de tonus van het lichaam in het algemeen. Deskundigen hebben al lang ontdekt dat stimulatie van de vingers en handpalm gunstig is voor het functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel, en dat een goede mentale tonus en gezonde hersenen de basis vormen van de algehele gezondheid.

Hoe je onderarm oppompen?

Er zijn heel wat artikelen geschreven en veel video's gemaakt over hoe je snel je onderarmspieren kunt oppompen en je grijpkracht kunt versterken.

Al deze onlinematerialen zijn nuttig en leerzaam, maar het probleem is dat ze niet beknopt en specifiek zijn.

Het voordeel van dit artikel is dat het korte en nuttige informatie bevat over het bouwen van krachtige onderarmen.

Om merkbare resultaten voor jezelf te bereiken, moet je een trainingsregime volgen en speciale oefeningen kennen die je handen mooier en sterker zullen maken.

Oefeningen voor de onderarmspieren

Voor de onderarm zijn er behoorlijk wat oefeningen om uit te voeren, het enige wat je nodig hebt is een halter en dumbbells.

De oefeningen zelf zijn niet moeilijk, vereisen geen zwaar materieel en zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen.

Zittende polsextensie met halter;
Zittende polsextensie met dumbbells;
De halter optillen met een rechte, smalle greep;
Polscurl met een halter achter je rug.

1. Zittende polsextensie met halter

Je onderarmen oppompen met een halter is eenvoudig! Dit is vooral gemakkelijk te doen bij het uitvoeren van deze populaire oefening.

Techniek:

Neem de halter in je handen met een omgekeerde greep en plaats deze op de trainingsbank, zodat je handen naar beneden hangen.
Hef uw handen langzaam naar u toe en laat ze vervolgens langzaam zakken.

Probeer in eerste instantie een halter met een laag gewicht te gebruiken, omdat je onderarmen qua kracht achterblijven bij alle andere spieren.

Probeer de halter niet plotseling op te tillen, omdat u hierdoor uw armspieren kunt beschadigen.

Probeer bij elke nieuwe training uw onderarm te pompen, verhoog uw gewicht op de stang of verkort de rusttijd voordat u begint.

2. Zittende polsextensie met dumbbells

Oefeningen voor onderarmen met halters kunnen zowel in de sportschool als thuis worden uitgevoerd.

De oefening is vergelijkbaar met de vorige, het enige verschil zit in het aanbod aan fitnessapparatuur.

Techniek:

Neem twee dumbbells in je handen en plaats ze vervolgens op een bankje, zodat je handen met de dumbbells naar beneden hangen.
Til de dumbbells langzaam naar u toe zonder uw onderarmen van de bank te tillen, en laat ze vervolgens langzaam naar beneden zakken.

Probeer bij halters, net als bij een halter, ze niet te misbruiken, neem een laag gewicht en maak geen plotselinge bewegingen.

Til dumbbells op in een bereik van 10-18 herhalingen voor 3 of 4 werksets.

3. Het optillen van de halter met een rechte, smalle greep

De oefening is zeer effectief en wordt staand uitgevoerd met een aanvankelijk lichte halter.

Techniek:

Ga rechtop staan en pak de halter vast met een smalle, rechte greep.
Fixeer je ellebogen en gebruik alleen de kracht van je armen om de halter langzaam op te tillen.
Houd de halter bovenaan zo dicht mogelijk bij uw schouders en laat hem vervolgens langzaam naar beneden zakken.

Zorg ervoor dat u de halter stevig vasthoudt, anders scoort u actief.

Til de halter op in een bereik van 8-12 herhalingen voor 3-4 sets.

4. Polscurl met halter achter de rug

Een beetje populaire, maar tegelijkertijd zeer nuttige en effectieve oefening.

Techniek:

Pak de halter vast met je handpalmen van je af gericht achter je rug, en strek vervolgens je armen volledig bij de ellebogen.
Til de halter langzaam met uw polsen naar het plafond.
Houd de halter op het bovenste punt een paar seconden vast en laat hem dan langzaam naar de startpositie zakken.

Als het moeilijk is om het evenwicht en de concentratie te behouden, raden wij aan om dumbbells te nemen, waardoor de oefening gemakkelijker uit te voeren is.

Hoe kun je je onderarmen thuis oppompen?

Je kunt thuis enorme onderarmen oppompen, maar hiervoor heb je wel wat apparatuur nodig.

Als u deze oefening met een smallere greep uitvoert, kunt u uw onderarmen op de horizontale balk oppompen. Als je thuis geen rekstok hebt, kun je de tuin in gaan, er een zoeken en gerust trainen.

Als je thuis dumbbells hebt, kun je polsextensies uitvoeren, hiervoor heb je geen gymbank nodig, maar gebruik je gewoon een strijkplank of tafel.

Zelfs als je geen dumbbells hebt, kun je in de beginfase gewoon zware flessen meenemen waarmee je je armen kunt trainen.

Is het mogelijk om je onderarmen op te pompen met een expander?

Veel mensen die thuis trainen, zijn geïnteresseerd in hoe ze hun onderarmen kunnen oppompen met een expander?

Een expander is een heel goed ding dat voor niet veel geld kan worden gekocht.

Een expander kan uw onderarmen niet groot en gespierd maken, omdat er in dit apparaat geen progressie van de belasting plaatsvindt en u het gewicht niet kunt verhogen.

Maar niettemin verbetert de expander de kracht van uw handen, geeft ze uithoudingsvermogen en maakt de grip van uw handen ook erg sterk.

Concluderend kunnen we zeggen dat dit ding niet nutteloos is en dat het noodzakelijk is om het periodiek te gebruiken.