Hoe Cristiano Ronaldo zijn buikspieren pompt. Cristiano Ronaldo's trainingen: hoe de beste voetballer van onze tijd in vorm blijft

Beroemde voetballer, model en alfa-estheet Christiano Ronaldo, traint met de beroemde fitnesstrainer Brad Cambell. Hij ontwikkelde speciaal programma trainingen waarmee u een goede vorm kunt behouden en er altijd perfect uit kunt zien in elke situatie. Met zulke mooie opluchting en het is geen schande om op het strand te verschijnen en je T-shirt uit te trekken in het bijzijn van de fans. Daarom maken de paparazzi heel vaak foto's van hem voetbalstadion, strand of tijdens de training.

Trainingsprogramma Cristiano Ronaldo

Een individueel programma dat rekening houdt met zijn genetica werkt in twee richtingen: verlichting van de spieren, door op agressieve wijze lichaamsvet te verbranden en de spiermassa te vergroten.

Verhoogde kracht

Deze training omvat: low-load pull-ups, dumbbell bench press, deadlift op de benen, barbell-reinigingen, staande barbell-pressen, staande calf-raises, kettlebell-liften met één arm met rotaties.

Elke oefening wordt uitgevoerd voor 5 benaderingen en herhalingen, daartussen is er 45 seconden rust, aan het einde van de training, een run van 30 minuten op een loopband, in de bergloopmodus met plotselinge veranderingen in de hellingshoek en een toename van snelheid elke 5 minuten hardlopen.

Plyometrische oefeningen

Plyometrie is een rek van een spier, onmiddellijk gevolgd door een concentrische samentrekking. Ze omvatten twee sets van twaalf herhalingen van elke oefening; Er zit een minuut rust tussen en alle oefeningen worden zonder pauze achter elkaar uitgevoerd. Elk duurt één minuut:

1. op een bank springen;
2. push-ups waarbij de handpalmen elkaar raken;
3. naar voren springen (rechtop staan, voeten bij elkaar, je moet zo ver mogelijk springen, alsof je met je handen de lucht uit duwt, op beide voeten landt);
4. push-ups met gelijktijdig omhoog springen.

Uithoudingsvermogen-boost

Alle oefeningen moeten achter elkaar worden uitgevoerd, zonder rustpauzes:

squats met halters;
push-ups met voeten op een bankje;
een fitball, liggend op je rug, met één been naar je toe rollen;
een halter in een schuine positie aan de riem tillen;
zittende halterpers;
Opdrukken.

Voor de eerste benadering moet je ongeveer 18 herhalingen van elke oefening doen zonder pauzes. Rust daarna een minuut uit. Vervolgens een nieuwe herhaling van alle oefeningen zonder rust of pauze.

Uiteraard wordt alle training uitgevoerd volgens een specifiek schema:
Maandag - krachttraining;
Dinsdag - loop 45 minuten;
Woensdag – duurtraining plus plyometrische training;
Donderdag - vrije dag van de lessen;
Vrijdag - krachttraining;
Zaterdag - alleen hardlopen;
Zondag - plyometrie.

Vergeet rust en constante monitoring niet, omdat deze opleiding is zeer agressief en warmt op voor elke training. Het is raadzaam om alles onder toezicht van specialisten te doen. En het resultaat zal niet lang op zich laten wachten! Ik ben er zeker van dat je een figuur zult hebben zoals de foto van Christiano Ronaldo! Succes!

Natuurlijke gegevens zijn natuurlijk geweldig, maar zonder intensief kracht oefeningen Ik zou aan de rand van Funchal zijn gebleven. Als je een lichaam als een kampioen wilt, volg dan dit programma.

1. Voeding en cardio-oefeningen

De inname van koolhydraten moet worden verminderd maximale norm 30 g per dag (maar niet meer dan een maand). Het favoriete voedsel voor deze periode zijn eiwitten (uit vlees en vis), evenals vitamines. Doe vóór het ontbijt wat cardio-oefeningen met lage intensiteit. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg hebt getraind, voeg dan thuis push-ups toe: 3 sets van 30 herhalingen (op een lege maag).

2. Verticale rij en voorste rij van het blok terwijl je zit

Het meest gebeeldhouwde spieren Ronaldo, die zijn figuur creëert in de vorm van de letter V, - breedste ruggen. Train ze met een superset: 15 herhalingen van rechtopstaande rijen, gevolgd door hetzelfde aantal herhalingen van de voorste rijen. En zo verder in een cirkel tot uitputting. Voor extra beweging kun je op je rug zwemmen of zweten op een roeimachine.

3. Voorovergebogen haltervliegen

Een trefzekere manier om de breedte van uw rug aanzienlijk te vergroten, hoe dan ook genetische aanleg. Bedrading veroorzaakt groei deltaspieren en daardoor een verbetering van de vorm van de rug. Voer 3-4 sets van 10 herhalingen uit (met een gewicht van 5 tot 8 kg).

4. Buikcrunches

Voor beste ontwikkeling buikspieren gebruiken de ‘omgekeerde piramide’-methode: 15 herhalingen, dan 12, 10, 8 en terug naar 15 met rustperioden van 30 seconden tussen de sets. Bovendien geldt: hoe minder herhalingen, hoe groter het werkgewicht moet zijn, en omgekeerd. Gebruik gewichten waardoor u zich aan het einde van de set moe voelt.

5. Staande halterrij tot aan de kin

Een ander kenmerk van Ronaldo's figuur is zijn enorme nek. Je kunt hetzelfde krijgen met behulp van kintrekkingen, die zich ook ontwikkelen trapeziusspieren. Voer 3 sets van 15 herhalingen uit, waarbij u het gewicht kiest voor het opgegeven aantal herhalingen. En binnenkort zullen de hooligans geschokt zijn.

Voetballer Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro, winnaar van vier Gouden Laarzen en hetzelfde aantal Gouden Ballen, wordt beschouwd als een van de beste voetballers, en zelfs als atleten in het algemeen. De Portugees is bovendien kampioen van Europa, Spanje en Engeland en is houder van de titel topscoorder in de geschiedenis van de Europese kampioenschappen en het Portugese nationale team. De knappe voetballer Ronaldo is een universeel erkend sekssymbool en eigenaar perfecte buikspieren. Dus wat is het geheim van succes en slank lichaam de legendarische spits van Real Madrid? AnySports vertelt je over het trainingsprogramma van Ronaldo.

Ronaldo's trainingsprincipes:

• Train alles!

Cristiano geeft de voorkeur aan oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk betrokken zijn.

• Snelheid en uithoudingsvermogen – 2 in 1!

Voetballer Ronaldo houdt van intervaltraining, afwisselend runs van 2 en 10 seconden - zodat je tijdens het spel flink kunt accelereren juiste moment, en ren desnoods in één adem over het hele veld.

• Alles rondom is een sportschool!

De toekomstige voetbalmiljonair groeide op in een arme buurt, dus niet naar de sportschool kunnen is voor hem geen excuus! Bij de hand ? Je kunt altijd een tiental push-ups doen of gewoon door het huis rennen. Dit is het geheim van Ronaldo's geweldige lichaam!

• Variatie is belangrijk!

De voetballer beperkt zijn activiteiten niet Sportschool, hij gaat zwemmen, groot en tafeltennis. Hoe gevarieerder de activiteiten, hoe sneller de resultaten worden behaald! Misschien scoort Cristiano Ronaldo daarom zo slim!

• Voor goede training– de juiste brandstof!

Niets minder dan sporten! Ronaldo adviseert om snoep te vermijden en meer eiwitrijk voedsel (vlees en vis), fruit en volle granen te eten.

• Water!

Bij het eerste teken van dorst adviseert de Portugese voetballer Ronaldo om het glas meteen achterover te slaan. schoon water.

• Slapen als onderdeel van je training

Het lichaam moet rusten, anders leiden urenlange training alleen maar tot volledige uitputting! Het is dus sterk!

je zult nog meer vinden effectieve oefeningen van een van beste trainers over fitness in de wereld - Jim Barcena.

Hoe Cristiano Ronaldo traint:

1. Sumo-deadlift

Benen op schouderbreedte uit elkaar, voeten iets naar buiten gedraaid. Beweeg je bekken naar achteren, hurk neer en neem de halter in je handen. Breng de halter omhoog met uw benen en lichaam recht. Keer terug naar de startpositie. Voer drie herhalingen uit.

1. Yoga-push-ups

Ga in de startpositie staan ​​voor reguliere push-ups. Laat jezelf zakken, duw jezelf vervolgens omhoog en til je bekken zo hoog mogelijk op. Keer terug naar de startpositie en herhaal tien keer.

1. Verticale stuwkracht en voorste blokrij terwijl u zit

Ronaldo treedt op deze oefening tot volledige uitputting, afwisselend vijftien herhalingen van elk type deadlift.

1. Eenarmige dumbbellpress

Ga liggen horizontale bank, neem de halter erin linkerhand Plaats uw voeten breder dan uw schouders. Strek uw arm uit met de halter boven u en laat deze zakken. Herhaal acht keer met elke hand.

1. Gluteale brug

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats de halter op uw dijen. Span nu uw billen aan en til uw bekken zo hoog mogelijk op. Pauzeer een seconde op het uiterste punt en onderrug. Herhaal twaalf keer.

Overigens heeft Ronaldo zelf herhaaldelijk benadrukt dat hij regelmatig buikspieroefeningen doet. Hij is klaar om overal en altijd blokjes te pompen, en ooit voerde een voetballer 3.000 crunches op een dag uit!

Cristiano Ronaldo staat niet alleen bekend als voetballer, maar heeft ook een van de meest atletische lichamen in het hele voetbal. Het is niet verwonderlijk dat zelfs vrouwen naar zijn wedstrijden kijken. Het versieren fysieke gezondheid zijn buikspieren en de voetballer onthult enkele trainingsgeheimen aan zijn fans.

Allereerst doet Ronaldo, hoe ongelooflijk het ook mag zijn, geen oefeningen die alleen op het externe effect gericht zijn, zoals crunches. Zijn training is gebaseerd op explosieve oefeningen met hoge intensiteit, gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen en het stimuleren van de stofwisseling, zegt Eric Kress, de eigenaar van de sportschool waar de speler traint.

Dus het protocol: drie trainingen per week met volledige restauratie. Bij elke training vormen de eerste twee oefeningen een superset. Het zijn er in totaal vier, met een pauze van twee minuten ertussen. De volgende twee oefeningen vormen ook een superset, maar nu moet je in plaats van vier drie doen.

Les 1

1. Schaatsbeweging. Elastische lus op de onderrug, tweede uiteinde muurstangen. We zetten af ​​met één voet en landen op de andere. Vijf herhalingen op elke etappe vormen één set.
2. Werken met de video. Uitgangspositie op je knieën, in je handen een roller of, zo niet, dan een lichte halter. Rol de rol naar voren uitgestrekte armen totdat je borst de grond raakt. Slechts zes tot acht herhalingen.
3. Uitvallen. Breed beroemde oefening. Eén uitval met elk been - één herhaling, er zitten er vijftien in de set.
4. Optrekken omgekeerde greep naar de borst. Voer vijf herhalingen uit in een zeer langzaam tempo. Dit is één benadering.

Les 2

1. Deadlift in Sumo-stijl. Drie herhalingen.
2. Eenarmige halterbankdrukken. Acht keer aan elke kant.
3. "Brug" met een halter. Liggend op je rug plaats je de halter op je onderbuik en til je hem op, gebogen naar de onderrug, in totaal twaalf keer per benadering.
4. Voorovergebogen halterrij. Acht herhalingen met een duidelijke pauze bovenaan.

Les 3

1. Valt uit met een halter op de borst met een achterwaartse stap. Zes keer aan elke kant.
2. Pull-ups aan een lage stang. IN startpositie de achterkant raakt bijna de vloer. Het lichaam houdt de oefening de hele tijd vast rechte positie voor een reeks spanning in de buik-, rug- en heupspieren. Negen keer per set.
3. "Brug" tussen twee banken. We leunen met onze rug op de ene bank en onze voeten op de andere. We heffen het been op, gebogen bij de knie, doen tien afbuigingen, wisselen dan het been en nog tien.
4. Zwaai push-ups. Vanuit een liggende positie laten we ons zakken en doen we push-ups, waarbij we ons bekken omhoog brengen. Tien keer per benadering.

Zoals je kunt zien, concentreert Ronaldo's training zijn oefeningen niet op de buikspieren, maar zorgt hij ervoor dat hij er perfect uitziet. Laten we niet vergeten dat Ronaldo naast training 1-2 keer per week 90 minuten voetbal speelt, en daarnaast zijn er ook teamtrainingen, die voornamelijk bestaan ​​uit aerobic oefening. Weinigen van ons leiden zo'n levensstijl, dus Ronaldo's ab-training is meer geschikt om de reeds verworven vorm te behouden. Maar vergeet niet dat een groot deel van succes te behalen is waardevolle kubussen op de maag, is afhankelijk van een goed gevolgd dieet.

06-07-2016T11:04:41+03:00

Hoe Cristiano Ronaldo traint

Match TV bestudeert de trainingsprogramma’s van de leider van de Portugese nationale ploeg, bekijkt zijn Instagram en praat met drie fysieke trainingsexperts om waarheid van fictie te onderscheiden. Je kunt Ronaldo in uitstekende Portugese vorm zien bij “Match!” Voetbal 1" om 22.00 uur halve finales van Euro 2016.

Wat ik wilde weten

Het onderwerp van het trainen van een voetballer die rent als een sprinter en wiens effectiviteit kan wedijveren met een Kalashnikov-aanvalsgeweer, leek zo voor de hand liggend dat Google had moeten barsten van de vragen. Cristiano Ronaldo opleiding. Maar de populaire zoekmachine communiceerde als voetballers die van Frankrijk naar Sheremetyevo waren gevlogen, en antwoordde in het algemeen of in fragmentarische bewoordingen.

Onder de twee coaches die persoonlijk met Ronaldo werkten, waren Brad Campbell en Michael Clegg. Laatstgenoemde werkte samen met de Portugezen in Manchester. Er waren twee training programmas(een vrij standaard set: push-ups, dumbbell flyes, hanging leg raises, biceps curls, jumps en squats met je eigen gewicht), maar telkens bleek het lastig om de authenticiteit ervan vast te stellen: wie en wanneer stelden ze samen voor de Portugees en of dit daadwerkelijk is gebeurd. Het is bekend dat toen Ronaldo in het voorjaar geblesseerd raakte achterkant Fysiotherapeut Joaquin Juan werkte aan zijn heupen. Cristiano trainde tot 6 uur per dag individueel programma, deed oefeningen met touwen, die vaak op Instagram te vinden zijn onder hockeyers en MMA-vechters, en zwom in een zwembad met ultraviolet behandeld water.

Real Madrid-fysiotherapeut Felix Ledesma, die eerder bij Lokomotiv werkte, merkte in een gesprek met een Match TV-correspondent op dat het moeilijk zou zijn om de nuances bloot te leggen training proces Hij kan Ronaldo niet spelen zonder toestemming van de club. We besloten klein te beginnen en uit te zoeken hoe je in principe mee kunt trainen persoonlijke trainer tijdens het clubseizoen.

Maria Burova, centrummanager sportgeneeskunde FC Lokomotiv:“Het is gebruikelijk dat buitenlandse voetballers uit de Premier League hun eigen fysiotherapeuten meenemen. En dan is er nog de trainer lichamelijke oefening club moet op de hoogte zijn van het programma dat de speler met hem kiest persoonlijke trainer. In de regel krijgt een personal trainer carte blanche, maar op voorwaarde dat hij informeert over het trainingsproces technische staf.

Hoeveel training een atleet met een personal trainer gaat doen, hangt af van zowel de doelen als de kenmerken van de training zelf. Er zijn voorbeelden waarbij een voetballer de dag voor de wedstrijd een of twee benaderingen met submaximaal gewicht in de sportschool doet om de spieren, kracht en kracht te voelen.”

Wat ze zeggen over de training van Ronaldo

Van wat we met zekerheid hebben kunnen achterhalen: Ronaldo behandelt training hoogste graad gedisciplineerd en verschillende mensen noemen de Portugezen een atleet die ongelooflijk loyaal is aan het regime. Cristiano eet veel eiwitten, groenten en slaapt minimaal acht uur per dag zodat zijn lichaam kan herstellen. Tegelijkertijd dwingen Ronaldo’s atletische vermogen en zijn beroemde transformatie, toen de speler na een aantal jaren bij Manchester United merkbaar groter en prominenter werd, iemand om over te praten. grote schubben en lange uren in de sportschool.

Vasily Volkov, coach fysieke training, sportfysioloog:"Tijdens voetbalwedstrijd Er kunnen zich momenten voordoen waarop een voetballer dit moet doen motorische acties hoog vermogen, bijvoorbeeld versnellen achter de bal of zo hoog mogelijk springen om een ​​kopbal te maken.

Het vermogen om krachtige bewegingen uit te voeren kan niet zomaar in het lichaam verschijnen - hiervoor zijn spieren nodig die op een bepaalde manier zijn voorbereid. Het is erg handig om dergelijke spieren voor te bereiden met behulp van de hulpmiddelen die beschikbaar zijn in de sportschool. Het is niet altijd mogelijk om de voorwaarden voor de spieraanpassing die we nodig hebben alleen met speciale middelen te creëren voetbal oefeningen. Ja, en er zijn situaties waarin je specifiek met sommigen moet samenwerken spiergroep, en geef tegelijkertijd een pauze van het lopende werk.”

Ivan Krasavin, fitnesstrainer:“Uit eigen ervaring kan ik zeggen: voetballers hebben hele goede genetica. Dat wil zeggen: voetbal professioneel niveau eindig niet met slechte gegevens, mensen daar grote harten, ze hebben een uitstekende zuurstoftoevoer naar de spieren, zeer goede benen.”

Wat is bekend

Ronaldo zelf kon het na een van zijn doelpunten niet laten om lange tijd naar de spieren aan de voorkant van zijn dij te wijzen, die werkelijk indrukwekkend groot waren. Kuban-coach Sergei Tashuev zei in een interview met Match TV dat Ronaldo's totale tonnage "in de wekelijkse piekcyclus meer dan 20 ton bedraagt", en dat een squat van honderdgewicht niet de limiet is voor de Portugezen. Ook de beste Russische hordeloper Sergei Shubenkov moet slingeren om sprintsnelheid te ontwikkelen.

Het internet bood geen enkel cijfer dat het gewicht aangeeft van de halter waarmee Ronaldo squat, maar vertelde een saai verhaal over drieduizend squats met eigen gewicht. Interessant werd hoe Ronaldo daadwerkelijk hurkt en of dit zijn snelheid beïnvloedt.

Vasili Volkov:“Om een ​​goede sprinter te zijn, moet je er geboren zijn. Wat ik nu bedoel is een bepaalde spiersamenstelling die ons vanaf de geboorte wordt meegegeven. En omdat je al als goede sprinter bent geboren, kun je dit voordeel ontwikkelen, ook in de sportschool.

Ik weet hoe voetballers, hockeyspelers en atletiekatleten hurken. Vanuit technisch oogpunt kan dit geen volledige squats worden genoemd in de zin dat bijvoorbeeld gewichtheffers het doen. Er is een half kraakje zuiver water. En dienovereenkomstig, hoe korter de afstand die u met de halter aflegt, hoe korter de afstand is die u met de halter aflegt meer gewicht je kunt het gewicht betalen. Voor een voetballer van deze klasse is het normaal om 200 kg op halve amplitude te hurken.

Maar kilogrammen zijn geen doel, ze zijn een middel. Vanuit fysiologisch oogpunt hebben we een dij nodig die werk kan verrichten met een vermogen van ongeveer 20 watt per kg lichaamsgewicht. Om dit te bereiken, moet je je benen pompen, en naarmate je kracht toeneemt, moet je de gewichten verhogen wanneer de vorige geen effect meer hebben.

Maria Burova:“Nu gaan ze weg maximale gewichten en de trend in moderne fysieke training is om met submaximale gewichten te werken om kracht te ontwikkelen. Omdat het de krachtparameter is die het belangrijkst is tijdens het spel, en de parameter maximale kracht, is niet meer zo belangrijk tijdens een wedstrijd, dus records vestigen in de sportschool is niet meer weggelegd voor een voetballer.

De gemiddelde speler kan 80-90 kg squatten, maar alleen de squats zelf, ook al zijn ze dat wel geweldige oefening, zijn niet langer zo belangrijk en indicatief. Gezien het risico op verergering van sommige rugklachten zou ik over het algemeen squats aanbevelen voor 15 procent van de betrokkenen. Tegenwoordig zijn er veel oefeningen die squats vervangen, en apparatuur die het mogelijk maakt om te schatten hoeveel watt een voetballer in één herhaling heeft uitgeperst, en dit is een parameter voor de koelte van een atleet. Hoe meer, hoe explosiever de spieren.”

Wat zien we

Ronaldo bracht 75 kg naar Manchester United eigen gewicht. Nu weegt hij 80, en sommige bronnen geven 78 kg aan. Dit zijn standaardverhoudingen voor een voetballer en niet erg zwaar gewicht voor een man van 185 centimeter lang. Deze omstandigheid weerhoudt Ronaldo er zelf niet van om er op foto's erg atletisch uit te zien en niet alleen indruk te maken met zijn buikspieren, maar ook goed ontwikkelde rug, schouders en biceps.

Ivan Krasavin:“Hij ziet eruit als een voetballer: slank, maar lang en zeer goed gecoördineerd. Ik zal niet zeggen dat hij indruk op mij maakt als bodybuilder of bodybuilder; er is niets bijzonders aan zijn bouw, vooral niet aan zijn lichaamsbouw professionele foto's bij in het juiste licht En correcte verwerking iets kan gunstig worden benadrukt. Maar aan de andere kant is het duidelijk dat hij niet alleen hardloopt, maar ook aan de schoudergordel en het bovenlichaam werkt.”

Maria Burova: "Voetbal erin recente jaren vijf wordt krachtiger, dus alles moet zich ontwikkelen. De bovenkant wordt in ieder geval in reliëf gemaakt, omdat ze er veel tijd in doorbrengen aërobe modus, waardoor je kunt drogen spiermassa. Ongeveer zeven jaar geleden was er een mening: waarom heeft een voetballer een top nodig? Nu is deze mening gelukkig aan het veranderen. Er zijn veel atleten die aandacht besteden aan hun fysieke training. Ze gaan ermee aan de slag individuele trainers, met fysiotherapeuten. Geloof me, we hebben genoeg spelers die goed gebouwd zijn, alleen is Cristiano een speler op wie altijd veel aandacht is gericht, en bovendien is hij een speler van topklasse. Je zou bijvoorbeeld niet naar een voetballer uit de tweede klasse kijken alleen maar omdat hij goed gebouwd is.”

Vasili Volkov:“Een puur visueel gevoel dat iemand heel serieus aan het swingen is, dat hij een heel krachtige romp, geeft een klein percentage onderhuids vet. Daarom is het zonder metingen moeilijk om precies te zeggen hoe ontwikkeld het bovenlichaam van Cristiano is. Met een lengte van 185 cm weegt Ronaldo 78 kg, wat mij betreft zijn dit goede verhoudingen voor het voetbal.

Bovendien is het overmatig ontwikkelde bovenlichaam van een voetballer eerder een bevlieging en heeft het geen directe relatie met de prestaties op het veld. Zelfs spelen met het lichaam, blokkeren, is nog steeds niet zo sterk contact als bij hockey. Maar het risico bestaat dat je je uithoudingsvermogen aantast, omdat je in de vorm van biceps nog eens vijf kilo met je meedraagt ​​op het veld.”

Ivan Krasavin:“Magere spiermassa is het resultaat van een enorm calorieverbruik. Voor zover ik weet kan een voetballer in één wedstrijd wel vijfduizend verliezen. Er is daar een onrealistisch bevorderd metabolisme, en ik denk dat professionele voedingsdeskundigen met Ronaldo werken, en alle legale farmaceutische ondersteuning voor herstel tussen training en wedstrijd is daar op zijn plaats.”

Vasili Volkov:“Overigens ontwikkeld spierapparaat gaat ervan uit dat u regelmatig traint en alle vezels in uw spieren gebruikt. Je traint ze met een bepaalde intensiteit en amplitude, waardoor ze er klaar voor zijn extreme situaties op het veld. Bovendien stimuleert het werk zelf in de sportschool anabole processen in het lichaam. Simpel gezegd: tijdens het slapen erna krachttraining het lichaam herstelt zichzelf. Als aerobe training meer vernietigt – een persoon verliest gewicht, ook door spieren, en vervolgens wordt kracht opgebouwd en hersteld.”

Wat plaatst Ronaldo op Instagram?

Uit wat we op basis van zijn persoonlijke foto's over de training van de Portugees kunnen opmaken, zien we buikoefeningen (naar verluidt kan Ronaldo met gemak drieduizend crunches), evenwichtswerk, lichaamsgewicht-squats en schokdempertraining. Simpel gezegd: speciaal rubber zorgt voor spanningsweerstand. Er is ook een populaire video waarin Cristiano tijdens een training bij Real Madrid, in plaats van gewone push-ups, een ingewikkelde versie doet - met een klap, en dat in een redelijk snel tempo.

Ivan Krasavin:“Ik denk dat hij veel buikspieroefeningen doet, veel push-ups, zijn spieren zijn niet erg ontwikkeld. borstspieren, maar ze zijn behoorlijk droog. Hoogstwaarschijnlijk is dit het geval functionele training met werk in meervoudige herhalingsmodus.

Dat wil zeggen dat hij de meeste oefeningen met zijn eigen gewicht kan uitvoeren, of met een halter en dumbbells, maar dit kan wel 30-50 procent van het maximum zijn.”

Maria Burova:“Ja, de trainingsmethoden veranderen nu: trainen met TRX-loops wordt steeds populairder, rubberen schokdempers, functionele training, gaan steeds verder weg vrije gewichten en records najagen."

Vasili Volkov:“Rubber kan werkomstandigheden creëren voor spieren die niet toegankelijk zijn regelmatige oefeningen met gewichten. Wanneer we bij een oefening bijvoorbeeld de traagheid willen wegnemen of de beweging wat instabiliteit willen geven, kan rubber hierbij helpen.”

Ivan Krasavin:“De effectiviteit van schokdempers wordt sterk onderschat. Het punt is dat er geen dergelijke belasting op de gewrichten is, en dat de schokdemper constante spanning creëert, en het blijkt dat er geen fase is waarin de spier volledig ontspant. En terwijl je werkt, hoe meer je eraan trekt, hoe meer stress je krijgt.”

Vasili Volkov:“Wat het uiterlijk van de buikspieren betreft, dit is in de eerste plaats een laag percentage onderhuids vet, dat niet direct verband houdt met de prestaties van de buikspieren. Maar het is duidelijk dat het slaan van de bal componenten van rotatiebeweging heeft, en hiervoor hebben we nodig sterke spieren buikspieren."

Ivan Krasavin:“90 procent van de mensen zal niet de krul doen die hij op de foto laat zien, maar met overgewicht V Schoudergordel, dit zal bijzonder moeilijk zijn. Ik herinner me dat ik deze oefening in sommige films zag, het ziet er indrukwekkend uit. Maar ik kan het niet de meest effectieve onder de buikspieroefeningen noemen. Integendeel, ik hou echt van hangende beenverhogingen. Het is nog steeds beter om de rectusspier van onder naar boven te bewerken Onderste gedeelte vezels eraan vast bekken botten en je voelt het niet zo veel als je je lichaam draait.

Wat Ronaldo zelf zegt en doet

Ronaldo zal er alles aan doen om voor de tweede keer tegen Portugal te spelen in de EK-finale, en tegelijkertijd aan Gareth Bale te bewijzen dat het voor hem te vroeg is om de rol te ambiëren. beste speler hetzelfde continent. Hij sloeg opnieuw de vijftig voor het seizoen en merkte nauwelijks dat hij in februari zijn 31e verjaardag vierde.

Vitaly Volkov:“Als we het hebben over fysieke omstandigheden, dan met de juiste en reguliere opleiding 31 jaar is nog niet oud. Als je het opleidingstraject verstandig aanpakt, kun je volgens mij nog wel tien jaar op hetzelfde niveau blijven.”

In februari kwam het nieuws dat Ronaldo van plan was twee kilo lichaamsgewicht te verliezen om zijn snelheid en mobiliteit te behouden. En hier kunnen we toegeven dat Ronaldo nog steeds op zijn leeftijd let, en je kunt opnieuw verbaasd zijn over hoe professioneel hij traint.

Tekst: Vadim Tichomirov

Foto: globallookpress.com; Getty-afbeeldingen; instagram.com/cristiano