Ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet: voordelen, beoordelingen. Ademhalingsoefeningen om buikvet te verliezen: hoe je op de juiste manier vacuüm- en andere pranayama-ademhalingsoefeningen doet om van je buik af te komen Hoe je met je buik kunt ademen om af te vallen

Veel vrouwen die besluiten overtollig gewicht te verliezen, worden geconfronteerd met het probleem van het verliezen van buikvet. Het wordt niet voor niets beschouwd als een van de meest resistente zones waarop alle niet-dieettaarten, donuts en cupcakes worden aangebracht. De meeste oefeningen die worden voorgesteld om buikvet te verbranden hebben een dubbelzinnig effect: als oefening verkeerd wordt uitgevoerd, worden de spieren getraind, waardoor de laag die ze verbergt op hun plaats blijft. Diëten martelen koppige vrouwen zo erg dat ze tijdens deze ‘marteling’ door vermoeidheid niets kunnen doen. Hongerig flauwvallen en slapeloosheid zijn als speciaal geschenk inbegrepen. Daarom zijn ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet in deze zin een echt geschenk uit de hemel.

Wat is het?

Ademhalingsoefeningen zijn een reeks specifieke ademhalingsoefeningen. Bij correcte uitvoering wordt het lichaam verzadigd met zuurstof en worden de inwendige organen gemasseerd, wat op zijn beurt helpt bij het verbranden van vet in de buikstreek.

Voordelen

Hoe werkt het?

Soorten ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet

De zich snel ontwikkelende techniek wint steeds meer aan populariteit, omdat er een groot aantal variaties bestaat waarbij bepaalde spiergroepen betrokken zijn, meer of minder tijd nodig is, de training geoptimaliseerd wordt, enzovoort. Sommigen van hen worden als effectiever beschouwd dan andere en zijn daarom beter bekend. Is het verdiend?

Gymnastiek Strelnikova

A. N. Strelnikova ontwikkelde haar techniek rond de jaren dertig van de vorige eeuw. Het was bedoeld voor zangers en artiesten en hielp hen hun stem te herstellen. Sindsdien zijn er vele jaren verstreken en nu worden ademhalingsoefeningen steeds vaker gebruikt om af te vallen van de buik van Strelnikova. Deze oefeningen hebben echter nog steeds niet alleen een gunstig effect op de vetverbranding, maar ook op de stem, en zijn ook een uitstekende preventie van verkoudheid, omdat ze niet alleen de buikspieren betreffen, maar ook het stem-spraakapparaat.

Basisbewegingen

• Haal diep adem, zuig je maag in en tuit je lippen stevig op elkaar. Duw beetje bij beetje de verzamelde lucht scherp door je lippen, sluit ze nu en open ze nu. Herhaal de oefening twintig keer.
• Adem diep en langzaam in. Houd de adem in. Adem langzaam uit, tel tot vier. Herhaal dit maximaal vijftien keer.
• De oefening wordt zittend uitgevoerd, met rechte rug. Trek je buik in, span je buikspieren aan. Adem alleen door je middenrif. In de eerste les wordt de training tien keer herhaald, daarna wordt het aantal herhalingen geleidelijk verhoogd tot veertig.
• Om de oefening uit te voeren, moet je op de grond liggen, een hand op je buik leggen en de andere op je borst. Adem in en druk afwisselend op de aangegeven gebieden.

Door te trainen volgens de methode van Strelnikova, zoals uit beoordelingen blijkt, kun je drie tot vijf kilo afvallen in een maand van regelmatige lichaamsbeweging, je immuniteit vergroten en je stem-spraakapparaat ontwikkelen.

Gymnastiek Marina Korpan: beoordelingen

Yoga is ook inbegrepen in de cursus van deze oefeningen. Ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet van Marina Korpan zijn een combinatie van goed ademhalen, stretchen en spierversterking. Volgens beoordelingen is dit een van de meest effectieve technieken om af te vallen. Dankzij haar kunnen vrouwen gemakkelijk extra kilo's kwijtraken. Twijfel je nog steeds over de effectiviteit van een dergelijke methode als ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies? De voordelen (beoordelingen van de methode van Marina Korpan bevestigen dit) liggen voor de hand: tot tien kilogram in één of twee maanden. En dit gebeurt zonder diëten of fysieke activiteit.

Oxysize versus bodyflex

Marina Korpan is een popularisator van een goede diepe ademhaling in de post-Sovjet-ruimte. Ze nam videolessen op waarin ze de techniek gedetailleerd onderzoekt, die kan worden gedefinieerd met de term ‘ademhalingsoefeningen om af te vallen in de oxysize buik’. ‘Oxysize’ vertaalt zich in wezen als ‘ademhalingsoefeningen’, maar beide namen hebben wortel geschoten in de uitgestrektheid van ons thuisland, waarbij de eerste meestal specifiek wordt toegeschreven aan de oefeningen van Marina Korpan.

Naast oxysize herinner ik me bodyflex - ook een van Marina's technieken. Ze lijken behoorlijk op elkaar, waarbij de eerste een lichtere versie is van de tweede. Zoals eerder vermeld, wordt niet alleen ademhalingstraining gebruikt, maar ook yoga-oefeningen, dus het is voor beginners beter om met oxysize te beginnen en geleidelijk over te gaan naar bodyflex.

Oxysize-oefeningen

Uitgevoerd terwijl u staat:

• Adem scherp in door je neus en vul je maag met lucht.
• Houd je adem in en strek je mond in een brede glimlach.
• Ontspan je buikspieren.
• Adem nog een beetje lucht in, trek je maag naar binnen.
• Houd je adem in en zwaai je heupen heen en weer.
• Span uw bil- en bekkenspieren aan en haal drie keer kort adem door uw neus.
• Terwijl je je spieren nog steeds aanspant, adem je langzaam uit door je getuite lippen.
• Haal drie korte uitademingen door je neus.

Je kunt het op elk moment, overal en waar mogelijk herhalen, maar vergeet de dagelijkse frequentie niet.

Bodyflex-oefeningen

Basishouding voor bodyflex-oefeningen:

Een cyclus van vijf bodyflex-oefeningen:

• Adem langzaam uit door je mond. De lippen moeten de vorm van de letter “o” volgen.
• Adem luid en krachtig in door je neus. Vul je longen volledig met zuurstof. Houd de lucht vast.
• Span je buikspieren aan en adem uit door je middenrif.
• Trek uw maag zo ver mogelijk naar binnen. Tel tot vierentwintig, ontspan je spieren.
• Adem diep in en vul je longen met lucht.

Herhaal de cyclus bij de startles een paar keer, het is het niet meer waard, maar verhoog de volgende keer geleidelijk het aantal herhalingen.

Speciaal complex:

• Trek je maag in. Plaats uw rechterelleboog op uw rechterknie.
• Plaats uw rechterbeen opzij. Span uw tenen aan zonder uw voeten van de vloer te tillen.
• Verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen, gebogen naar de knie.
• Strek uw linkerhand naar boven, het is belangrijk om de rek in het taillegebied te voelen.
• Blijf in deze positie. Op de telling van acht - ontspan.
• Herhaal hetzelfde voor de andere kant van het lichaam.

Bodyflex-oefeningen kun je ook lenen bij Greer Childers, een wereldberoemde trainer van ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet. Fans van westerse technologieën moeten zeker minstens één van haar videolessen bekijken.

Buikvet is de meest vervelende ophoping van overgewicht op het lichaam. Het is ook een ernstige bedreiging voor de gezondheid, omdat het veel ziekten van de inwendige organen en het bewegingsapparaat kan veroorzaken. De meest voorkomende problemen waarmee mensen worden geconfronteerd zijn cholesterol, hartaanvallen, hoge bloeddruk, diabetes en nog veel meer.

Dit vet is zeer hardnekkig en het duurt vele maanden om er vanaf te komen. Je moet óf naar de sportschool gaan, cardiotraining doen, gecombineerd met een dieet waarbij je slechts 1200 calorieën per dag eet. Maar velen van ons houden er niet van om te zweten in de sportschool. In dit geval raden we aan ademhalingsoefeningen te doen om af te vallen om extra centimeters in de taille kwijt te raken.

Een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken is de beste manier om uw taille te verkleinen en zal u helpen in vorm te komen zonder uzelf te belasten. Met deze techniek kan iedereen overtollig vet boven de buikspieren verwijderen. Ademhalingsoefeningen om buikvet te verminderen winnen snel aan populariteit omdat ze echt effectief zijn. Deze oefeningen, bekend als pranayama, worden vaak geclassificeerd als yoga. Ze zorgen voor gezondheid en een lang leven, en verbeteren ook de spijsvertering door je buikspieren te versterken. Dit is echt een kunst, maar het vereist zorgvuldige aandacht.

Het verwijderen van buikflops kan alleen worden bereikt door middel van een strikt, consistent bewegingsregime en een dieet met een calorietekort; je moet meer energie verbruiken dan je via voedsel binnenkrijgt. Hoogstwaarschijnlijk bent u het slachtoffer geworden van vet door een gebrek aan lichamelijke activiteit of zittend werk. Naast het feit dat deze look niets toevoegt aan je schoonheid, wordt het ook de belangrijkste oorzaak van diabetes en hartziekten. Om van je buikvet af te komen en je gezondheid terug te krijgen, probeer te beginnen met afvallen met behulp van yoga-ademhalingstechnieken.

Dit is een van de meest effectieve en nuttige ligoefeningen om je kernspieren te versterken. Als je dieper ademhaalt, worden je buikspieren flexibeler. Tijdens deze oefening moet u uw middenrif gebruiken om uw longcapaciteit te vergroten.

Om te presteren, moet je op je rug liggen. Adem in en kijk hoe je borst en buik op en neer gaan. Blijf ademen, maar probeer het bij elke in- en uitademing dieper en dieper te doen.

Je kunt deze ademhaling op elk moment van de dag oefenen. Bij regelmatig gebruik verbetert de spijsvertering en wordt al het ongewenste vet uit de taille verwijderd.

Mis het niet: en het verlagen van uw lichaamsvetpercentage.

Diep ademhalen is net zo goed om af te vallen als buikspieroefeningen.

Het is van fundamenteel belang voor pranayama, dat vaak in yoga wordt gebruikt. Je hoeft er maar 15-20 minuten per dag aan te besteden.

Deze oefening activeert de opname van zuurstof en is eenvoudigweg onvervangbaar voor het verbranden van calorieën. Stress leidt tot hormonale onbalans en je hebt vaak honger. Wanneer je honger hebt, neemt het lichaam het voedsel op en verandert het in vet. Door deze oefening in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u het hongergevoel en de hormonale balans onder controle houden.

Ga om te beginnen rechtop in een stoel of op de grond zitten met uw rug tegen de muur. Plaats je handpalmen op je knieën en sluit je ogen. Maak je gedachten vrij en concentreer je op je ademhaling. Adem de eerste 4 minuten in een normaal ritme. Mediteren. Adem zo diep mogelijk in, tel van 1 tot 4 tijdens elke inademing en van 1 tot 6 tijdens het uitademen. Ga nog eens 10 minuten door en u zult zich zeker verfrist en tevreden voelen.

Ademhaling van de schedeluitstraling

Dit is zonder twijfel de beste oefening om buikvet kwijt te raken en je buikspieren te versterken, ademhalingsproblemen, verkoudheid, vermoeide ogen en andere irriterende stoffen te verwijderen. Ga comfortabel zitten en haal diep adem. Trek je maag in terwijl je uitademt. Ga hier 30 seconden mee door en keer dan terug naar de normale ademhaling gedurende 3 seconden. Herhaal het complex drie keer.

Stimuleren van de ademhaling

Zoals je misschien al uit de naam hebt geraden, stimuleert het je zintuigen en geeft het je de hele dag energie. Net als de Tai Chi-ontspanningstechniek helpt het de spieren te ontspannen. Begin door rechtop op de stele te zitten, je mond te sluiten en te ontspannen. Tel in uw normale tempo terwijl u ademhaalt. Deze ademhaling is gericht op je buikspieren, borst en longen. Om af te vallen, doe je deze oefening dagelijks 15 minuten.

In tegenstelling tot borstademhaling richt deze ademhalingstechniek zich op het middenrif en de spieren onder de longen.

De techniek wordt vaak gebruikt om uithoudingsvermogen en energie op te bouwen en om angst te behandelen. Je doel is om de hele tijd, elke dag zo te ademen.

Stapsgewijze instructies over hoe u met uw buik kunt ademen om af te vallen:

Ga op een stoel zitten, ga op de grond liggen of sta gewoon rechtop. De eerste stap is het ophelderen van uw gedachten en het vergeten van al uw problemen en zorgen. Bevrijd jezelf gewoon van alles wat in je hoofd opkomt. Plaats je handen op je buik, duimen naast je navel. Adem diep in, zorg ervoor dat je borstkas niet omhoog komt en laat je buikspieren strekken.

Vliegend buikkasteel

Het vliegende kasteel wordt ook uddiyana bandha genoemd.

Dit is een techniek op hoog niveau, een van de meest effectieve om snel overtollig vet kwijt te raken. Maar het kan alleen worden beoefend door ervaren pranayamastudenten.

Begin in een zittende positie met uw maag volledig naar binnen getrokken. Je zou leegte in dit gebied moeten voelen. Blijf in deze positie uitademen en breng je kin naar je borst. Houd deze positie 25 seconden vast, ontspan vervolgens en adem enkele minuten in uw gebruikelijke tempo. Dit zal helpen het buikvet te verminderen en de spijsvertering en stofwisseling aanzienlijk te verbeteren.

Mond ademhaling

Mondademhaling spant je buikspieren aan, waardoor je ontspant en verfrist. Bovendien is dit een uitstekende oefening om uw gezicht en kin strak te houden. Ga staan, zitten of zelfs liggen om de oefening uit te voeren. Open je mond en adem er gelijkmatig en langzaam doorheen. Adem in als je voor jezelf tot 10 telt. De uitademing moet langer zijn. Dat wil zeggen, als je 2 seconden inademt, adem dan 4 seconden uit. Overdrijf jezelf niet, doe zo hard als je kunt. Herhaal dit dagelijks 3 keer per dag.

Als u enkele seconden niet kunt in- en uitademen, heeft u hoogstwaarschijnlijk een snelle ademhaling. Als je stond, probeer deze oefening dan terwijl je zit.

Buikverstrakking voor gewichtsverlies, ook wel een “vacuüm” genoemd, zal snel uw calorieën verbranden, uw buikspieren accentueren en uw taille smaller maken, waardoor het ideaal is voor snel gewichtsverlies. Plaats een kussen op de grond en kniel erop. Dit is om te voorkomen dat u uw knieën beschadigt. Maak je gedachten leeg en sluit je ogen. Tel tot 10 en begin met ademen. Adem uit en tel tot 5; je maag zou een vacuümtoestand van leegte moeten voelen. Houd deze positie 2 seconden vast en adem dan in. Herhaal 10 keer per dag.

Abdominale terugtrekking

Deze ademhalingstechniek dwingt je om alle lucht uit je longen uit te ademen. Het zal je ook helpen je maag zoveel mogelijk aan te spannen. Met zijn hulp zullen de buikspieren, begraven onder een laag vet, zich aan het licht laten zien.

Plaats uw handen en knieën op de grond. De achterkant moet gebogen zijn om een ​​vacuüm te creëren. Adem volledig uit en trek je maag in. Strek uw longen alsof u ademt, maar er mag geen lucht in komen. Je moet de voorwand van je buik naar binnen trekken zodat deze je rug raakt (niet letterlijk, alleen maximaal) en deze positie gedurende 10 seconden vasthouden. Adem langzaam in en herhaal dit elke dag 10 keer voor betere resultaten.

Om een ​​platte buik te krijgen, moet je overtollig vet verwijderen en je spieren versterken. Ga op de grond liggen, buig je knieën, voeten op de grond. Terwijl je begint te ademen, trek je je maag zo ver mogelijk naar binnen. Probeer jezelf tegen de grond te drukken en zo diep mogelijk te ademen. Je kunt zelfs je hand op je buikspieren leggen om ze te voelen. De gehele buikholte moet worden teruggetrokken. Houd de positie minimaal 10 seconden vast. Ontspan door langzaam uit te ademen.

Je kunt deze oefening proberen terwijl je met je rug tegen de muur staat. Sommigen vinden het ook effectief in een zittende positie. Als je het te druk hebt om de tijd te nemen om deze oefening te doen, kun je deze nu meteen doen terwijl je dit artikel leest. Het zal je helpen een platte buik te krijgen.

Soms is het vinden van een korte en gemakkelijkere route de beste oplossing. Ademhalingstraining ziet er misschien niet zo effectief uit, maar speelt zeker een rol in je lichaam. Ze zullen de intensiteit van uw trainingen verhogen. Door te ademen vanuit je buikspieren, buik en middenrif kun je je fitnessspel naar een hoger niveau tillen. Dit betekent dat u alle mogelijke voordelen en energie krijgt om die extra centimeters kwijt te raken.

Video - ademhalingstechnieken voor een platte buik

Voordelen van ademhalingsoefeningen

Ademen is een onvrijwillig proces waarvoor we geen extra inspanning hoeven te leveren. Maar in werkelijkheid ademen de meeste mensen niet correct, en daarom is het noodzakelijk om de juiste techniek te leren voor het verlengen van het leven, een goed humeur en een goede gezondheid.

De belangrijkste gunstige eigenschappen van ademhalingsyoga:

• Verlicht spanning– diepe ademhalingsoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar het lichaam, waardoor gevoelens van stress, angst en woede worden verminderd.
• Reinigt het lichaam– ademen verwijdert 70% van de gifstoffen uit het lichaam. Als u dus verkeerd ademhaalt, hopen zich gifstoffen op in het lichaam, wat later tot ernstige ziekten kan leiden. Het lichaam reinigen kan ook via een 30 dagen durend reinigingsdieet om af te vallen.
• Ontspant de hersenen – hoge niveaus van stress en verhoogde angst kunnen tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Diep ademhalen levert zuurstof aan de hersenen en vermindert de angstniveaus, waardoor het lichaam ontspant, wat op zijn beurt de mentale helderheid en innerlijke rust vergroot.
• Helpt overtollig gewicht kwijt te raken– extra zuurstof komt het lichaam binnen, helpt bij het verbranden van overtollige calorieën die zich in het lichaam hebben opgehoopt en bevordert gewichtsverlies.
• Toont de orgels– de beweging van het middenrif tijdens het ademen masseert vitale inwendige organen zoals het hart, de maag, de lever, de pancreas en de dunne darm, en verbetert de bloedcirculatie daarin. Gecontroleerde ademhaling versterkt ook de buikspieren.

Wat is belangrijk om te onthouden

Deze ademhalingsoefeningen moeten systematisch worden uitgevoerd. Doe ze nooit op een volle maag. Als bij u een hartaandoening, een hernia of een maagzweer is vastgesteld, is het beter om een ​​arts te raadplegen of deze volledig te elimineren om uw gezondheid niet te schaden. Deze oefeningen leveren uitstekende resultaten op, maar alleen als je ze doet nadat je gematigde vormen van lichaamsbeweging hebt gedaan, zoals Tai Chi, yoga of wandelen.

Het uitvoeren van deze technieken om af te vallen is een beter alternatief voor andere vormen van training. Maar ze moeten samen met een uitgebalanceerde uitvoering worden uitgevoerd. Ze kunnen zonder extra apparatuur worden gemaakt en zijn daarom voor iedereen toegankelijk.

U moet er echter duidelijk over zijn en er voldoende over leren om uw doelen te kunnen bereiken. Zonder moeite kan niets worden bereikt! Zelfs als je een dag niet traint, is dat geen probleem, zolang je het de volgende dag maar probeert en blijft proberen. Bij het uitvoeren van deze technieken valt de hele belasting op de buikspieren, wat helpt bij het verbranden van vet eromheen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan en daar te zweten. Zo'n toegankelijke en eenvoudige vorm van training als ademhalen doe je elke dag, elke minuut. U hoeft niet verder te zoeken! Blijf elke dag deze geweldige oefeningen doen en je zult overtollig buikvet zien verdwijnen! Veel succes met uw inspanningen en laat feedback achter op uw resultaten!

Ademen is de basis van ons leven. De toevoer van zuurstof naar de cellen van ons lichaam zorgt in ieder geval voor een stabiele vitale activiteit, maar wist u dat er nog veel meer voordeel te halen valt uit deze simpele reflex van het menselijk lichaam. Wat als ik je vertel dat ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet een van de beste technieken zijn om je figuur vorm te geven?

Wie van ons heeft er niet van gedroomd om in de zomer platte buikspieren te hebben en deze ten volle te laten zien op de beste stranden van beroemde resorts. Zoals de praktijk laat zien, hoef je hiervoor niet in de sportschool te zweten, je hoeft alleen maar een paar technieken onder de knie te krijgen voor een goede ademhaling.

Lichaamsflex

Dit is echt een wonderbaarlijke techniek waarmee ons lichaam kan afvallen op de manier die het nodig heeft. Het beste bewijs van de effectiviteit van deze reeks oefeningen is de maker ervan, de 53-jarige Amerikaan Grig Childers. Alleen al door naar haar uiterlijk in haar zesde decennium te kijken, raken veel meisjes geïnspireerd en vallen ze af. Sommigen bereikten zelfs verbluffende resultaten bij het "verbranden" van 50 kg in slechts een paar maanden, waarover eenvoudigweg veel recensies op internet te vinden zijn. Dit complex beïnvloedt niet alleen de maag, maar helpt ook bij het verwijderen van vet van de zijkanten , en zelfs dikke handen kwijtraken, wat in principe maar weinig mensen lukken zonder fitness.

De techniek is gebaseerd op de overtuiging dat ons lichaam bij het ademen niet genoeg zuurstof krijgt. Lucht komt niet in elke cel terecht en dit leidt tot veel aandoeningen, waaronder vetophopingen. Gewone zuurstof heeft het vermogen om vet rechtstreeks vanuit ons lichaam te verbranden, maar u hoeft alleen maar met uw maag te ademen, dat wil zeggen dat u ook het middenrif activeert. Nou, je dacht toch niet dat het alleen nodig was om te zingen?

De beste manier om deze techniek onder de knie te krijgen is door middel van lessen bij Marina Kropan, die gratis beschikbaar zijn op YouTube en eerder werden uitgezonden op de Oekraïense tv-zender “Zhivo!”

Binnenlandse gymnastiek

Onze landgenoot creëerde echter ook ademhalingsoefeningen in de jaren dertig en veertig van de vorige eeuw. Gymnastiek van Anastasia Strelnikova, een voormalig zangeres, is specifiek gericht op het trainen van de buik. Zoals je weet zijn de baarmoeders van kunstenaars altijd erg gespannen en strak. Het is vermeldenswaard dat zingen een van de meest complexe functies is van deze spier, die destijds werd getraind door theater- en filmkunstenaars. We hoeven alleen maar net als zij te ademen om resultaten te bereiken.

Bij de reeks oefeningen zijn alle spieren van het lichaam betrokken, je moet het 2 keer per dag herhalen en voor het beste resultaat 's morgens en' s avonds 1500 keer ademhalen. De belasting kan echter worden verminderd.

Video: Strelnikova’s ademhalingsoefeningen leren

Oefening "Vacuüm" van bodybuilders

Oosterse dans is een prachtig schouwspel, en je kunt jaloers zijn op de strakke, platte buikspieren die deze dansers hebben. Veel mensen bereiken dit echter thuis door slechts één oefening te doen.

Onze buik heeft een bepaalde dwarsspier, die direct bepaalt of deze hangt of niet. Door juist deze spiertonus en elasticiteit te geven, zul je voor altijd onnodige kilo's kwijtraken en je onderrug genezen. Bodybuilder Frankie Zane is misschien wel een van de meest sprekende voorbeelden van hoe je je buik correct kunt intrekken.

Het principe van de oefening is eigenlijk dit: je ligt op je rug en inhaleert zoveel mogelijk alles onder de ribben. Stel je voor dat je navel naar je ruggengraat wordt gezogen en dat er binnenin een vacuüm is ontstaan. Waarom op de achterkant? Dit is het gemakkelijkst te doen onder invloed van de zwaartekracht. Later, als u min of meer gewend bent aan deze techniek, kunt u uw houding een beetje veranderen door uw knieën te buigen. De moeilijkste versie van deze pose is op handen en voeten, met het gezicht naar beneden, maar het is ook het meest effectief, omdat dit je taille dunner kan maken, en voor mannen is dit de beste manier om je buikspieren op te pompen.

1000 en 1 manier om je maag te trainen

Coach Timur Mazur legde bijvoorbeeld in een van de afleveringen uit dat je om drie verschillende redenen een buik kunt krijgen:

• van alcohol;
• van stress;
• na de bevalling.

Dienovereenkomstig worden voor elk type lichaamsvet slechts twee oefeningen voorgesteld, waarmee u snel gewicht kunt verliezen in het gewenste deel van het lichaam. En natuurlijk moet je correct ademen.

Anita Lutsenko legt ook uit hoe je je buikspieren snel kunt oppompen met behulp van eenvoudige fysieke oefeningen, welke gewrichten erbij betrokken zijn en welke resultaten je kunt bereiken als je het voorgestelde complex regelmatig uitvoert.

Voor degenen die bijzonder lui zijn, maar ook voor vrouwen die niet met hun zwakke wil kunnen omgaan, is er zelfs een soort ‘luie yoga’, die zelfs kan worden uitgevoerd terwijl ze in bed liggen, terwijl ze slechts 10 minuten besteden aan de lichaam.

Dezelfde technieken zijn meer dan eens herschreven voor verschillende sites, waar gedetailleerde instructies met beschrijvingen en afbeeldingen staan. Als je wilt, kun je het gemakkelijk zelf onder de knie krijgen.

Als je de uitgebreide instructies leest die beginnen met ‘Reken hiervoor 15 minuten per dag’, dan wil je het tabblad meteen sluiten. Ik weet het, en niet van horen zeggen: zulke oefeningen thuis doen is om verschillende redenen niet mogelijk. Aan de positieve kant zijn er vreemde geluiden die uit je mond komen als je dezelfde bodyflex uitvoert, waardoor je familie je uitlacht.

Wat kleding betreft, vereisen ademhalingsoefeningen stof waardoor de huid kan ademen. Geen latex, en zeker geen leggings. Wees dus voorzichtig bij het kiezen van een sportpak, dit levert de beste trainingsresultaten op. Dit is waar mijn kennis eindigt en ik zou graag willen weten wat ik heb gemist? Deel uw mening op sociale netwerken of in de reacties en deel uw ‘life hacks’ om snel van buikvet af te komen.

29-08-2014

54 982

Geverifieerde informatie

Dit artikel is gebaseerd op wetenschappelijk bewijs, geschreven en beoordeeld door experts. Ons team van gediplomeerde voedingsdeskundigen en schoonheidsspecialisten streeft ernaar objectief, onbevooroordeeld en eerlijk te zijn en beide kanten van het argument naar voren te brengen.

Er zijn nogal wat mensen met overgewicht, en de meesten van hen willen een goed figuur en een uitstekende gezondheid hebben. Ademhalingsoefeningen zijn een manier om zonder veel tijd en moeite overtollig gewicht te verliezen.

Er zijn geen wonderen: om de extra kilo's te laten verdwijnen, moet je de calorieën die uit voedsel komen verbranden en deze beide verwerken via verschillende cosmetische ingrepen: het nemen of maken van effectieve lichaamspakkingen met verschillende componenten. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn veel gemakkelijker dan hardlopen of krachttraining. Het kan worden beoefend door zowel gezonde mensen als mensen die bepaalde ziekten hebben. Voordat u complexen gaat uitvoeren, moet u uw arts raadplegen. Oefeningen zijn gecontra-indiceerd of moeten onder medisch toezicht worden gebruikt:

• voor verwondingen aan de wervelkolom;
• bloeden;
• ziekten van het cardiovasculaire en longsysteem;
• tijdens de zwangerschap en tijdens het voeden.

Actief ademend effect

Zuurstof speelt een belangrijke rol bij een gezond persoon: het is betrokken bij de oxidatie van verschillende verbindingen, wat zorgt voor de energieproductie. Door de jaren heen is de hoeveelheid zuurstof in de atmosfeer langzaam afgenomen als gevolg van vervuiling en klimaatverandering. De levensstijl van mensen verandert, ze bewegen minder, de ademhaling wordt oppervlakkig en frequent. Door deze factoren wordt de hoeveelheid zuurstof in het bloed van moderne mensen verminderd.

• verhoogde vermoeidheid;
• vermindering van de snelheid van metabolische processen;
• kortademigheid en snelle hartslag tijdens fysieke activiteit;
• verminderde immuniteit.

Doe een kleine test: neem een ​​horloge dat seconden aangeeft, adem uit en meet hoe lang je je adem kunt inhouden. Haal nu een paar keer diep adem en zorg ervoor dat u niet duizelig wordt. Adem opnieuw uit, houd je adem in en meet de tijd totdat je inademt. Na actieve ademhaling is het resultaat 2 en soms 3-4 keer groter. Dit bewijst dat diep ademhalen het bloed snel van zuurstof voorziet. Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies werken op een complexe manier:

• : voedsel wordt beter verteerd, vet wordt niet afgezet, vetweefsel wordt sneller afgebroken;
• verhoging van de energieproductie;
• het immuunsysteem versterken;
• stemming en slaap verbeteren.

Duizenden mensen over de hele wereld hebben al overtollig vet verloren met behulp van ademhalingsoefeningen. Het effect van het gebruik zal binnen 1-2 weken merkbaar worden. Dit is de minimale periode. Als je lang oefent, een jaar of meerdere jaren, verdwijnen zelfs ziekten.

Soorten ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Populaire ademhalingsoefeningen:

• lichaamsflex;
• gymnastiek Strelnikova;
• oxykayz;
• Qigong (jiangfei);
• pranayama.

Het uitvoeren van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies duurt 2-3 tot 15 minuten per dag. Hoewel de oefeningen onbekend zijn, zal er meer tijd aan worden besteed, tot 40-60 minuten. Het belangrijkste is om correct in en uit te ademen. De effectiviteit van oefeningen is afhankelijk van de techniek.

Lichaamsflex

Bodyflex-ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zijn ontwikkeld door Childers Grieg. Na de geboorte van drie kinderen veranderde haar kledingmaat van 44 naar 56. Op 53-jarige leeftijd kon ze haar mooie figuur terugkrijgen. Childers deden ademhalingsoefeningen die werden gegeven door een jong meisje, en de lessen duurden 40-60 minuten. Ik moest een reeks oefeningen bedenken die niet veel tijd kosten (en moeders hebben die niet) en die je zullen helpen om op elke leeftijd af te vallen.

De basis is aerobe ademhaling:

• rustige uitademing door de mond;
• een scherpe ademhaling door de neus (zo volledig mogelijk, zowel de borst als de maag vullen);
• adem scherp uit door de mond, met behulp van het middenrif, dat wil zeggen van onder naar boven;
• je adem inhouden en je maag intrekken.

Ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies - video van Childers Grieg:

Terwijl je uitademt, moet je een statische houding aannemen en deze enkele seconden vasthouden. Vet wordt actief verbrand op het gebied van spierspanning. Spanning wordt bereikt door uitrekken of kracht. De maag wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken. Het rolt eigenlijk onder de ribben. Deze ongewone “massage” zal na een tijdje de omvang van de maag verkleinen. Het resultaat is dat verzadiging sneller optreedt.

Het is niet moeilijk om de ademhaling stap voor stap onder de knie te krijgen, en er wordt een reeks ademhalingsoefeningen samengesteld, rekening houdend met individuele kenmerken. Ze moeten op een lege maag worden uitgevoerd, anders wordt alle zuurstof besteed aan het verteren van voedsel en niet aan het verbranden vet.

Je kunt elke houding aannemen terwijl je je adem inhoudt, ook als deze niet in de standaard bodyflex-set zit. Als het gebied met overtollig vetweefsel gespannen is, is de oefening geschikt. Wat in het complex wordt beschreven, is niet noodzakelijk voor iedereen geschikt. Sommige houdingen zullen onaangenaam of ongemakkelijk zijn en moeten worden opgegeven.

Het complex omvat 2 oefeningen om de gezichtsspieren aan te spannen en 2 tot 5 oefeningen voor de borstgordel, taille, heupen en benen.

Video met een set Bodyflex-oefeningen

"Leeuw" en "lelijke grimas" trainen de spieren van het gezicht en de borst. 3-5 keer uitgevoerd. Het resultaat van de lessen is dat hangende wangen en onderkin verdwijnen.

“Diamond” en “side stretch” spannen de spieren van de armen en borst aan. Voer Diamond 3-5 keer uit, waarbij u 3 keer in elke richting uitrekt.

Buikademhaling is vooral nuttig voor vrouwen na de zwangerschap en bevalling. Totdat het lichaam volledig hersteld is, moet fysieke activiteit zorgvuldig worden toegepast. Twee of drie oefeningen 1-2 keer per dag voor de buikspieren zijn voldoende. Gemakkelijke oefeningen - "dollar" en "kat". Dan kun je de “buikpers” en “schaar” doen.

Oefening "dollar" - nadat u uw adem hebt ingehouden en uw buik hebt ingetrokken, legt u een hand op de achterkant van uw hoofd (buigt u deze), en buigt u de andere en plaatst u deze op uw riem. Buig in de taille zodat de pose lijkt op $, dat wil zeggen, beweeg het bovenlichaam opzij in de richting van de hand die naar het hoofd is geplaatst, en de heupen omgekeerd. Doe dit 3 keer in elke richting. Voer 3 keer "kat", "schaar" en "buikpers" uit.

Voor - "krakeling", "hamstring stretch", "been terugtrekken", "seiko" en "boot". Voer de oefeningen 3 keer in elke richting uit, behalve de knieholtestrekking - slechts 3 keer.

De genoemde 13 oefeningen vormen een complex.

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova

Een reeks ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova was oorspronkelijk ontwikkeld voor therapeutische doeleinden, om de stem te herstellen. Dit gebeurde in de jaren dertig, maar de oefeningen zijn nog steeds populair. Scherpe korte ademhalingen worden genomen met een samengedrukte borst.

Oxysize

Oxysize-ademhalingsoefeningen lijken sterk op bodyflex. Er zijn echter geen scherpe in- en uitademingen, de oefeningen zijn zachter en daarom zijn er minder contra-indicaties.

Qigong (Jiangfei)

Jiangfei - vet verliezen op de Chinese manier. Dit zijn 3 Qigong-ademhalingsoefeningen. De methode is nogal meditatief. Het is niet alleen nodig om correct te ademen, maar ook om spiritueel af te stemmen.

Panayama

Het probleem van overgewicht wordt ook opgelost met behulp van yoga-oefeningen. Hier ademen helpt ook om je te concentreren, energie in de goede richting te sturen en al het onnodige kwijt te raken.

Algemene regels voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Om ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies resultaat te laten opleveren, moet u:

• doe ze regelmatig;
• stop niet lang met lessen;
• een positieve en rustige houding behouden;
• zorg voor toegang tot frisse lucht tijdens het sporten; voer idealiter ademhalingsoefeningen uit om af te vallen in de natuur.

Als je alle regels volgt, verbetert je gezondheid en verdwijnen de extra kilo's! Verwen jezelf naast gymnastiek en geniet van het leven in al zijn verschijningsvormen!

Veel mensen dromen ervan slank en fit te worden. U hoeft niet te dromen: handel nu! Probeer het, adem, bestudeer verschillende technieken, lees recensies over ademhalingsoefeningen en verwijder overtollig vet. Een mooi figuur zal ieders beloning zijn!

Ademhalingsoefeningen hebben een complex effect op het lichaam, genezend en bevorderen de vetverbranding. Platte buikspieren kunnen worden bereikt zonder een dieet te volgen of uitputtende trainingen: ademhalingsoefeningen trainen de diepste spieren. Een aangename bonus is stressverlichting en een uitstekende werking van het maag-darmkanaal.

In de lijn van producten voor het vormen van de taille heeft de techniek van correcte in- en uitademing, ontleend aan oosterse praktijken, ongetwijfeld voordelen:

• investeringen in de pers zijn nul, alles wat nodig is voor de oefening wordt door de natuur geschonken;
• het vetverbrandende effect van lichaamsbeweging kan concurreren met de effectiviteit van de meeste diëten die niet in staat zijn lokaal vet te verbranden;
• het resultaat van regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen gewichtsverlies in de buik, maar ook verbetering van de buikorganen, goede peristaltiek, kalmering van het zenuwstelsel, verlichting van stress en vermoeidheid;
• positieve dynamiek wordt opgemerkt na de eerste paar sessies, in tegenstelling tot sporttraining, waarbij resultaten meestal lange tijd worden verwacht.

Velen beschouwen verleidelijke beloften en annotaties voor verschillende fitnessvideo's "Verwijder je buik in slechts 15 minuten per dag" als iets onrealistisch, omdat je naar hun mening je buik alleen kunt verwijderen en een verleidelijke, mooie vorm kunt geven als je de helft moet uitgeven de dag in de sportschool, jezelf uitputten op de loopband of duizend crunches doen met gewichten.

Maar er zit ook enige waarheid in deze verklaring: je kunt je maag strakker maken, extra centimeters aan de zijkanten en taille kwijtraken, de algehele tonus en immuniteit van het lichaam verhogen, door hier dagelijks ongeveer een kwartier aan te besteden. Correct uitgevoerde ademhalingstechnieken zullen u te hulp komen.

De voordelen van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies

Ademen is de basis van ieders leven. In de oudheid was het ademhalingsproces zeer nauw verbonden met de ziel, zelfs de woorden "adem", "ademen", "ziel" zijn qua klank vergelijkbaar.

Alle ademhalingstechnieken zijn verbonden met het menselijke fysieke lichaam; ze helpen volledige harmonie van lichaam en ziel te bereiken. Een goede ademhaling verlicht niet alleen verschillende ziekten en stress, maar helpt ook bij het bestrijden van overtollig vet in de buik en taille.

Wat gebeurt er in het lichaam bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

• de opname van nuttige voedingsstoffen in het maag-darmkanaal verbetert. Dit komt door het feit dat zuurstof het werk activeert van veel kleine cellulaire villi die zich langs de wanden van de organen van het gehele spijsverteringsstelsel bevinden, waardoor het niveau van het basale metabolisme toeneemt;
• zuurstof zorgt voor het creëren van de noodzakelijke alkalische omgeving in de cellen, waardoor het werk van ATP-moleculen, die bijdragen aan de verwerking van vetcellen tot energie, wordt geoptimaliseerd;
• diep ademhalen helpt bij het verwijderen van schadelijke en gevaarlijke gifstoffen uit het lichaam die het endocriene systeem verstoren en bijdragen aan de ophoping van een beschermende laag visceraal vet rond de inwendige organen. Een aanzienlijk deel van de gifstoffen verandert in gassen die uit het lichaam kunnen worden verwijderd met behulp van speciale technieken voor een goede diepe ademhaling;
• zuurstof beïnvloedt de vetcellen, oxideert ze, waardoor het proces van hun vernietiging op gang komt;
• ademhalingsoefeningen helpen je te ontspannen, spanning te verlichten, opwinding en verhoogde angst weg te nemen en het niveau van stresshormoon in het bloed aanzienlijk te verminderen. Velen geven toe dat ze te veel beginnen te eten, juist vanwege moeilijke ervaringen waar ze niet op eigen kracht vanaf kunnen komen. Ademhalingsoefeningen zullen de noodzaak wegnemen om een ​​extra broodje of snoepje te eten om te kalmeren; je zult eenvoudigweg niet meer de behoefte voelen om ‘op problemen te eten’.

Waar en hoe ademhalingsoefeningen doen om buikvet te verliezen

Tegenwoordig zijn er veel verschillende theorieën en praktijken over een gezonde ademhaling. Het vermogen om correct te ademen is de basis voor alle soorten fysieke activiteiten, van yoga tot gewichtheffen.

De beste tijd om ademhalingsoefeningen te doen om af te vallen is 's ochtends, op een lege maag, na de stoelgang. Als u 's ochtends niet wilt sporten, kies dan een ander tijdstip dat voor u geschikt is, maar slechts 2-3 uur na uw laatste tussendoortje - u kunt niet sporten met een volle maag.

Laten we eens kijken naar de meest populaire en nuttige ademhalingssystemen die u niet alleen zullen helpen om af te vallen, uw buik en zijkanten te trimmen, maar ook vrediger en sereener te worden.

Effectieve ademhalingstechniek Bodyflex: bestrijden van overtollig vet in het taillegebied

Deze techniek werd beschreven door een Amerikaanse dame, moeder van drie kinderen, Grieg Childers. Nadat ze tevergeefs veel manieren had geprobeerd om overtollig gewicht te verliezen, wendde ze zich tot een sportfysioloog voor advies.

Nadat ze de voorgestelde cursus ademhalingsoefeningen in combinatie met verschillende statische houdingen had voltooid, slaagde Grieg erin haar vorm op orde te brengen en haar eigen welzijn aanzienlijk te verbeteren.

Grieg beschreef haar resultaten (een verandering in lichaamsgrootte van 56 naar 44 in slechts een paar maanden) en de methodologie voor het uitvoeren van het Bodyflex-complex in het boek ‘Great Figure in 15 Minutes a Day’. Oefen dit dagelijkse complex 's ochtends, vóór het ontbijt, gedurende 15-30 minuten.

Hoe u correct kunt ademen met de Bodyflex-techniek

1. Voer verschillende diepe en rustige in- en uitademingscycli uit, waarbij u zich concentreert op de beweging van de borstkas, waarbij u de vulling van lucht in de longen visualiseert;
2. Neem de startpositie: staand, licht gebogen in de lendenstreek, benen 35-40 cm breed, plaats uw handen op de gebieden net boven de knie.

   Houd uw hoofd recht, uw nek niet gespannen, uw blik recht gericht;

3. Diep uitademen: je moet je longen volledig leegmaken, om dit te doen, vorm je lippen in de letter "O" en knijp krachtig alle lucht door je mond, sluit je lippen;
4. Scherp inademen: zuig snel en met grote inspanning het maximale volume lucht alleen via uw neus op, waardoor uw longen maximaal worden gevuld. Correcte inademing vindt plaats met geluid, de maag wordt opgeblazen, de lippen bevinden zich in dezelfde gesloten positie;
5. Sterk uitademen door de mond: adem snel de gehele inhoud van de longen uit door de mond, waarbij je zoveel mogelijk werkt met het middenrif en de buikspieren, stel je voor dat ze alle lucht naar buiten duwen. Bij correct uitademen is een sissend geluid hoorbaar;
6. Houd je adem in en werk aan je maag: knijp je lippen stevig op elkaar en blokkeer je ademhaling met je neus, trek je maag naar binnen en trek hem omhoog, alsof je met je navel je ruggengraat probeert te bereiken, terwijl je al je buikspieren spant. Deze positie moet 10 - 15 seconden worden vastgehouden, afhankelijk van de mogelijkheden van uw ademhalingssysteem. Het is in het stadium van het inhouden van de adem en het trekken van de maag naar de ribben dat alle houdingen van het complex worden uitgevoerd;
7. Langzaam inademen: Ontspan uw buikspieren en inhaleer rustig en intens door uw neus. Op dit punt kunt u zich enigszins duizelig voelen door een teveel aan zuurstof.

Span uw nek niet, houd uw hoofd ontspannen en licht naar beneden gekanteld. Reik met uw handpalmen naar de grond gedurende de gehele ademhalingscyclus. Adem in door je neus en laat jezelf op de grond zakken. Doe deze oefening 5-6 keer.

Uitgevoerd in een staande positie op handen en voeten. De blik is naar voren gericht, de rug is recht. Terwijl u uw adem inhoudt, rondt u uw rug, tilt u deze op, laat u de kruin van uw hoofd zakken en trekt u uw maag zoveel mogelijk in. De spanning in de spieren van de hele kern zal bijzonder sterk zijn.

Krakeling

Ga op de grond zitten, kruis je knieën en plaats je rechterknie over je linker. Het linkerbeen is recht. Plaats de palm van je rechterhand op de grond achter je rug, plaats de elleboog van je linkerbeen achter de knie van je rechterbeen, je rug is recht, je nek is niet gespannen.

Voel een sterke rek in uw zijbuikspieren en dijen. Terwijl je inademt, keer je terug van een gedraaide positie naar een rechte positie en voer je deze oefening 5-6 keer in elke richting uit.

Een effectieve en zeer nuttige oefening “Vacuüm” voor buikwandcorrectie

De “Vacuüm”-oefening wordt erkend als een van de meest effectieve manieren om de maag strakker te maken, de taille te verkleinen en een harmonieuze verhouding aan het hele lichaam te geven. Veel bodybuilders gebruiken het regelmatig in hun trainingspraktijk.

Het voordeel van deze oefening ligt ook in het feit dat wanneer de buikspieren naar binnen worden getrokken, de inwendige organen worden gemasseerd, waardoor de laag visceraal vet rond de organen wordt verminderd en congestie in het spijsverteringskanaal verdwijnt.

Hoe u de “Vacuüm”-oefening correct uitvoert

De eerste versie van de oefening is om op je rug te liggen, omdat de zwaartekracht niet verhindert dat de buikspieren zich terugtrekken.

1. Buig je knieën, strek je armen langs je lichaam.
2. Adem rustig en rustig in door je neus en adem alle lucht krachtig uit door je mond, zodat je longen volledig leeg zijn.
3. Trek met grote inspanning uw maag naar binnen, gebruik de kracht van de rectus abdominis-spier, probeer alle inwendige organen onder de ribben te trekken, voel de sterke spanning van het hele spierkorset.
4. Houd deze positie 10-15 seconden vast, maar verleng deze pauze na verloop van tijd tot 1 minuut.
5. Adem langzaam in, ontspan.

Ademhalingsoefeningen om af te vallen op de buik en zijkanten: soorten gymnastiek

Veel mensen denken ten onrechte dat er twee manieren zijn om extra kilo's kwijt te raken: door te sporten of door je dieet te veranderen. Gewichtsverlies hangt nauw samen met de stofwisseling.

Ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet kunnen hierbij helpen. Diep ademhalen verrijkt de organen met zuurstof, waardoor vetcellen worden verbrand.

Door parallelle speciale oefeningen uit te voeren, traint u probleemgebieden, krijgen uw taille en buik de gewenste vorm.

Soorten ademhalingsoefeningen voor het verliezen van buikvet

Hoe beter de longen ontwikkeld zijn, hoe intenser onze ademhaling, hoe meer vetweefsel verbrand wordt, als gevolg van de versterking van oxidatieve en reductieprocessen in het lichaam.

Alle ademhalingsoefeningen helpen niet alleen om de gezondheid van uw lichaam te verbeteren, stress te verminderen, maar helpen u ook om af te vallen.

De meeste van deze gymnastiek zijn populair bij vrouwen vanwege hun vermogen om gewichtsverlies in de buik en zijkanten te veroorzaken.

Bodyflex voor de buik is een ademhalingstechniek waarbij kooldioxide zich ophoopt in de cellen, de slagaders verwijden en de cellen voorbereiden op een actieve instroom van zuurstof. De techniek moet 's ochtends worden uitgevoerd, na het drinken van een glas warm water.

Na het sporten mag u twee uur niet eten. Tijdens de training vinden de volgende processen plaats:

1. Het volume van de maag neemt af.
2. Vet wordt snel verbrand.
3. Het immuunsysteem wordt normaal onderhouden, omdat Tijdens het sporten worden de darmen gemasseerd, waardoor tot 90% van de nuttige bacteriën worden vastgehouden - toezichthouders van de menselijke immuniteit.

Contra-indicaties voor het gebruik van bodyflex-oefeningen:

• hoofdpijn;
• neusbloedingen;
• slaap stoornis;
• hart problemen.

Hoofdfasen van het ademhalingsprogramma:

1. Adem alle lucht uit door je mond.
2. Adem krachtig in door je neus.
3. Adem krachtig uit door je mond.
4. Houd je adem in, strek je schouders, adem uit door je mond en adem in door je neus.
5. Nadat je snel door je mond hebt uitgeademd, houd je je adem 10 seconden vast, terwijl je je buik zo ver mogelijk onder je ribben trekt.
6. Herhaal 5 keer.

Dit soort ademhalingsoefeningen heeft een groot effect op de menselijke conditie. Met behulp van Qigong is het mogelijk om controle te krijgen over je ademhaling, lichaam, psyche en bewustzijn.

Dit programma kent een groot aantal toepassingsaspecten. Eén daarvan is het in evenwicht brengen van metabolische processen in het lichaam en het behouden van een normaal gewicht.