Nišas japāņu vingrošana. "6 zelta veselības likumi: Katsuzo Nishi dziedināšanas sistēmas instruktors par Nishi sistēmas praktisko pielietojumu

Slavenā Katsuzo Nishi veselības sistēma nav tikai noteikumu un vingrinājumu kopums, tā ir vesela filozofija. Senās Grieķijas un Senās Ēģiptes medicīnas prakses elementus, Tibetas, Ķīnas, Filipīnu medicīnas un jogas metodes japāņu zinātnieks apvienoja neatņemamā, pilnīgā, pašpietiekamā sistēmā, kuras būtība ir dzīve saskaņā ar dabas likumiem. Šī sistēma ir patiesi brīnumaina, taču ikviens to var apgūt.

Sērijas: Nishi veselības sistēma

* * *

Litru uzņēmums.

Kustību dziedināšana

Veselības zelta likumi

Pirmais veselības noteikums cieta gulta.

Nav nejaušība, ka viņi saka: ja jums ir daudz slimību, ārstējiet mugurkaulu. Lai sakārtotu mugurkaulu, vispirms ir nepieciešama cieta gulta.

Cilvēka mugurkauls sastāv no 33 skriemeļiem, kas veido 5 sekcijas: kakla (7 skriemeļi), krūškurvja (12 skriemeļi), jostas (5 skriemeļi), krustu (5 skriemeļi sapludināti vienā kaulā - krustu kauls) un astes kaula (visbiežāk - viens kauls) sekcijas. no 3-4 skriemeļiem). Starp skriemeļiem ir skrimšļi un saites. Pateicoties šādai mobilai skriemeļu savienošanai savā starpā, mugurkauls var elastīgi saliekties, kustinot rumpi, tajā iespējama saliekšana un pagarināšana, sasvēršanās uz sāniem un rotācija. Dzemdes kakla un jostas daļas ir viskustīgākās, krūšu kurvja ir mazāk kustīga. Savienojoties viens ar otru, skriemeļi veido kanālu, kurā atrodas muguras smadzenes. Tādējādi viena no mugurkaula galvenajām funkcijām ir aizsargāt muguras smadzenes – svarīgāko vadības centru, bez kura nespētu strādāt skeleta un muskuļu sistēmas, kā arī galvenie dzīvībai svarīgie orgāni. Katra skriemeļa vidū atrodas skriemeļa process, no kura, savukārt, ir sānu procesi. Tie aizsargā mugurkaulu no ārējās ietekmes. No muguras smadzenēm caur caurumiem skriemeļu velvēs iziet nervu šķiedras, kas apkalpo dažādas ķermeņa daļas.

Mugurkaula struktūra

I - dzemdes kakla; II - krūšu kurvja; III - jostasvieta; IV - krusts; V - astes kauls

Locītavu un saišu aparāta pārkāpuma gadījumā - visbiežāk sastopamā patoloģija, ko sauc par subluksāciju - skriemeļi ir nedaudz pārvietoti, virzās uz sāniem, saspiežot nervus un asinsvadus, kas stiepjas no tiem, un neļaujot tiem normāli funkcionēt. Tas noved pie asinsrites traucējumiem, saspiesto nervu nejutīguma, kā rezultātā rodas dažādi traucējumi tajos orgānos, kuriem saspiestie nervi ir “savienoti”. Tas izraisa dažādas slimības.

Mugurkaula kakla daļa ir īpaši pakļauta subluksācijām, jo ​​​​tas ir viskustīgākais. Un acis, seja, kakls, plaušas, diafragma, vēders, nieres, virsnieru dziedzeri, sirds, liesa un zarnas cieš no mugurkaula kakla daļas subluksācijām. Tātad, ja subluksācija notiek 4. skriemelī, visticamāk tiek ietekmētas acis, seja, kakls, plaušas, diafragma, aknas, sirds, liesa, virsnieru dziedzeri, zobi, rīkle, deguns, ausis.

Ja ar redzi nav labi, bieži sāp kakls vai vēders, slikti funkcionē vairogdziedzeris – visticamāk, tas ir saistīts ar 5. krūšu skriemeļa subluksāciju. Jūsu sirds, zarnas, deguns, redze var ciest 10. krūšu skriemeļa subluksācijas dēļ. Reti kurš zina, ka 2. jostas skriemeļa subluksācijas rezultātā rodas urīnpūšļa iekaisums (cistīts), apendicīts, impotence, patoloģiskas izmaiņas priekšdziedzerī vīriešiem un ginekoloģiskas saslimšanas sievietēm. Ja 5. jostas skriemelis ir pakļauts subluksācijai, ir iespējamas tādas slimības kā hemoroīdi, anālās plaisas, taisnās zarnas vēzis.

Subluksācijas, kas nekoriģē, atbalsta patoloģiskas izmaiņas organismā un izraisa slimības.

Turklāt slims mugurkauls nevar normāli pildīt savas galvenās funkcijas – būt par ķermeņa asi, kam tam ir jābūt elastīgam un vienlaikus stipram; nodrošināt galvas, kakla, augšējo un apakšējo ekstremitāšu, visa ķermeņa kustību; atbalstīt neiromuskulāro aparātu; aizsargā centrālo nervu sistēmu (muguras smadzenes), no kuras nervi atiet uz muskuļiem un iekšējiem orgāniem. Pat mazākais pārkāpums mugurkaulā var nelabvēlīgi ietekmēt citu ķermeņa daļu stāvokli, kā arī izraisīt disharmoniju starp fizisko un garīgo stāvokli. Tāpēc, lai uzlabotu ķermeņa vispārējo veselību, ir nepieciešams izārstēt mugurkaulu.

Protams, labākais vingrinājums mugurkaulam ir uzturēt labu stāju. Cilvēkam, kurš ir pieradis pie noliekšanās, pastāvīgi jākontrolē sevi, lai mugura un pleci būtu taisni, vēders sasprindzināts. Lai izjustu, ko nozīmē stāvēt taisni, noliecieties ar muguru pret sienu, kājas nedaudz nošķirot un rokas brīvi pie sāniem. Galvas aizmugure, pleci, ikri un papēži pieskaras sienai. Pēc tam mēģiniet pietuvoties sienai tā, lai attālums starp to un muguras lejasdaļu nebūtu lielāks par pirksta platumu. Ievelciet vēderu, nedaudz izstiepiet kaklu un iztaisnojiet plecus. Tagad attālinieties no sienas un mēģiniet saglabāt sevi šādā stāvoklī pēc iespējas ilgāk. Grūti? Ja esat pieradis slīdēt, kā to dara lielākā daļa cilvēku, normāla poza jums šķitīs neērta, jo muskuļi un saites kļūst pārāk vājas un pārāk saspringtas no ķermeņa turēšanas nepareizā stāvoklī. Jo grūtāk jums ir noturēt taisnu muguru, jo vairāk tiek sabojāta jūsu poza.

Pareiza mugurkaula pozīcija

Dienas laikā veicam ļoti daudz dažādu kustību. Daudzi cilvēki pavada daudz laika sēdus stāvoklī, kas nav ideāli piemērots mugurkaulam. Cilvēki bieži neiztaisnojas pareizi vai pārāk tālu noliecas, pārāk tālu nobīda rumpi no smaguma centra, liekot mugurkaula muskuļiem noturēt ļoti lielu svaru. Parasti muguras muskuļi joprojām tiek galā ar šādu slodzi, bet tajā pašā laikā tie darbojas savu iespēju robežās. Tāpēc dienas beigās mūsu mugura nogurst un mums kļūst arvien grūtāk saglabāt pareizu stāju.

Taču trešdaļu savas dzīves mēs pavadām naktīs guļot, un šo laiku var izmantot ne tikai atpūtai, bet arī stājas koriģēšanai. Tāpēc gultai, uz kuras mēs guļam, jābūt līdzenai un stingrai. Lai saglabātu ideālas stājas ieradumu, nav labāka līdzekļa, kā pastāvīgi labot mugurkaula pārkāpumus, guļot uz cietas, līdzenas gultas.

Stingra, vienmērīga gulta veicina vienmērīgu ķermeņa svara sadalījumu, maksimālu muskuļu relaksāciju un mugurkaula subluksāciju un izliekumu korekciju.

Ir labi gulēt uz grīdas, bet cietu gultu var saklāt, uzliekot uz savas gultas dēļu vai saplākšņa gabalu; varat arī ieteikt matraci, kas pildīts ar vati, matiem vai sūkļa gumiju. Iespējas var būt dažādas, galvenais ir izvairīties no atsperu matrača.

Uz cietas un līdzenas gultas mugurkaula subluksācijas un izliekumi ir viegli koriģējami, jo nakts miega laikā mugurkauls atrodas pareizā stāvoklī. Mīkstā gultā tiek saglabāti visi traucējumi, kas radās dienas laikā. Turklāt mīkstā gulta sasilda starpskriemeļu diskus, ļauj tos viegli pārvietot, tādējādi liekot pamatu jauniem traucējumiem. Gulētājs mīkstā gultā ļauj atrofēties nerviem, un tāpēc slimības viņam nāk nelūgtas.

Stingra, vienmērīga gulta labvēlīgi ietekmē visu orgānu darbību, tostarp tik svarīgu orgānu kā aknas. Kad skriemeļu grupa no 3. līdz 10. atrodas vienmērīgi horizontālā stāvoklī, aknu darbs netiek traucēts. Bet atliek tikai apgulties uz mīkstas gultas, jo skriemeļi veido nelielu izliekumu, kas noved pie aknu darbības traucējumiem. Tiek saspiesti 4. un 8.krūšu skriemeļa nervi, "savienoti" ar aknām, tiek traucēta aknu sekrēcija, kas ietekmē asins attīrīšanas kvalitāti. Turklāt ķēdi ir viegli izsekot: slikti attīrītas asinis sāk cirkulēt visā ķermenī, izraisot dažādu orgānu slimības. Cilvēks, nezinot galveno cēloni, sāk ārstēt slimos orgānus ar medikamentu palīdzību, kas kļūst par indēm jau slimām aknām. Nav grūti uzminēt sekas...

Tātad plakana un stingra gulta palīdz atjaunot un uzturēt pareizu stāju, koriģēt mugurkaula traucējumus, atjaunot nervu sistēmas darbību, uzlabot iekšējo orgānu darbību.

Otrais veselības noteikums ciets spilvens.

Jums jāguļ ne tikai uz cietas, līdzenas gultas, bet arī uz cieta spilvena, vislabāk uz spilvena rullīša. Jūs gulējat un novietojat kaklu uz spilvena tā, lai 3. un 4. kakla skriemeļi burtiski balstās uz tā. Tā izmēriem jābūt tādiem, lai tas varētu aizpildīt dobumu starp pakauša lāpstiņām un lāpstiņām. Lieta tāda, ka mugurkauls no 3. kakla skriemeļa ir iztaisnots un atrodas uz līdzenas un cietas virsmas. Lielie un mīkstie spilveni, kas šķiet tik ērti, liek mūsu kakliem izlocīties. Japānā viņi saka: "Izliekts kakls ir īsas dzīves pazīme."

Pirmkārt, uz cieta spilvena veltņa varat uzlikt dvieli vai mīkstas drānas gabalu. Tomēr jāatceras: ik pa laikam šis audums ir jānoņem un pamazām jāmēģina pierast pie cieta spilvena. Tādējādi pēc kāda laika jūs pieradīsit un gulēsiet ērti bez mīkstinošām zālēm.

Mugurkaula stāvoklis miega laikā:

a- pareizi; b- nepareizi

Šis noteikums galvenokārt ir saistīts ar deguna starpsienas darbību. Ir zināms, ka, iedarbojoties uz tā noteiktiem punktiem, ir iespējams stimulēt iekšējo orgānu darbību. Piemēram, kad jūs noģībstat, viņi jums izdala amonjaka šņauku. Šajā gadījumā trīskāršā un simpātiskā nerva perifērie gali saņem nepieciešamo impulsu, un cilvēks atgūst samaņu. Konstatēts, ka deguna starpsienas stāvoklis var ietekmēt tādu slimību rašanos kā siena drudzis, astma, fibroids, sirds artēriju sasprindzinājums, dzimumorgānu, endokrīnās sistēmas, epitēlijķermenīšu un aizkrūts dziedzeru slimības, urīna nesaturēšana, sāpes menstruāciju laikā, enterīts, aizcietējums, diafragmas pavājināšanās, nieru, aknu, kuņģa, ausu slimības, kā arī aizkaitināmība, trauksme, reibonis.

Kakla skriemeļu subluksācijas izraisa iekaisumu to locītavās, un no tā cieš kakla kustīgums, asas un trulas sāpes rodas ne tikai pašā kaklā, bet arī pakausī. Turklāt 3. un 4. kakla skriemeļa subluksācijas ir zobu slimību cēlonis - augšējie un apakšējie priekšzobi.

Tātad, cietais spilvens aizstāj refleksu centru stimulāciju deguna dobumā, izārstējot jebkuru deguna starpsienas iekaisumu; labvēlīga ietekme uz mugurkaula kakla daļu; pielāgojot skriemeļus vienu otram, stimulē smadzeņu asinsriti un tādējādi novērš aterosklerozes attīstību.

Trešais veselības noteikums vingrinājums "Zelta zivtiņa".

Osteohondrozes problēma nekad nav bijusi tik aktuāla kā tagad. Turklāt ilgstoša nepareiza mugurkaula pozīcija var izraisīt skoliozi ne tikai bērniem, bet arī pieaugušajiem. Stājas korekcija, kā jau noskaidrojām, palīdz pirmajam un otrajam veselības likumam. Trešais noteikums ir vērsts arī uz mugurkaula traucējumu novēršanu. Vingrinājuma “Zelta zivtiņa” ikdienas izpilde dod vislielāko efektu stājas koriģēšanā un līdz ar to arī līdzsvara nodibināšanā organismā: uztura līdzsvarā, attīrīšanā un nervu līdzsvarā.

Vingrinājums "Zelta zivtiņa"

Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras uz līdzenas gultas vai uz grīdas. Metiet rokas aiz galvas, izstiepiet tās visā garumā, izstiepiet arī kājas visā garumā; uzlieciet kājas uz papēža perpendikulāri ķermenim, velciet zeķes uz sejas. Nospiediet mugurkaulu, gurnus un papēžus pie grīdas.

Izstiepiet vairākas reizes pēc kārtas uz "7" rēķina, it kā izstiepjot mugurkaulu dažādos virzienos: ar labās kājas papēdi rāpieties uz priekšu pa grīdu un ar abām izstieptām rokām vienlaikus izstiepiet pretējā virzienā. Pēc tam dariet to pašu ar kreisās pēdas papēdi (ar papēdi izstiepiet uz priekšu, ar abām rokām izstiepiet pretējā virzienā).

Vingrinājums "Zelta zivtiņa"

Tagad ielieciet plaukstas zem kakla skriemeļiem, savienojiet kājas, pievelciet abu pēdu pirkstus pie sejas. Šajā pozīcijā sāciet vibrēt ar visu ķermeni kā zivs, kas lokās ūdenī. Veiciet vibrācijas no labās uz kreiso pusi 1-2 minūtes. Ķermenis vibrē pa kreisi un pa labi, bet ne uz augšu un uz leju. Jūs varat pacelt tikai pēdas un pakausi (pozīcija a uz attēla). Iesācējiem vibrāciju var radīt partneris, uzstādot vajadzīgo tempu un pieradinot ķermeni pie jaunām sajūtām un kustībām (pozīcija b uz attēla).

Šis vingrinājums jāveic katru dienu no rīta un vakarā.

Šis vingrinājums, koriģējot skriemeļu stāvokli, novērš mugurkaula nervu pārslodzi, normalizē asinsriti, koordinē simpātisko un parasimpātisko nervu sistēmu darbību. Vingrinājums Zelta zivtiņa sakārto nervu šķiedras, kas iziet no katras mugurkaula puses, kas atbrīvo tās no spiediena.

Vingrinājums “Zelta zivtiņa” ne tikai koriģē mugurkaula traucējumus, bet arī veicina vēnu pulsāciju, kas no noteiktiem orgāniem atgriež asinis sirdī, pa ceļam caur ādu izdalot sabrukšanas produktus (izdedžus un urīnvielu). Tādējādi šis vingrinājums uzlabo sirds darbību un attīra ādu. Turklāt šis vingrinājums uzlabo zarnu kustīgumu, kas nozīmē, ka tas ir lielisks līdzeklis cīņā pret aizcietējumiem – vienu no galvenajiem dažādu slimību cēloņiem. Tātad galvenais garīgo traucējumu cēlonis ir zarnu aizsprostojums un sagriešanās aizcietējuma dēļ. Aizcietējuma laikā radušās indes uzsūcas asinīs un, piedaloties kopējā asinsritē, nonāk smadzenēs, saindējot to šūnas, kas izraisa kapilāru paplašināšanos vai iekaisumu un noved pie garīgo funkciju traucējumiem. Vingrinājums "Zelta zivtiņa", kas iedarbojas uz zarnu kustīgumu, palīdz tikt galā ar šo problēmu.

Tātad trešais veselības noteikums ir vērsts uz stājas koriģēšanu, asinsrites uzlabošanu, iekšējās un ārējās nervu sistēmas darba koordinēšanu, zarnu, aknu, nieru, ādas, smadzeņu un sirds funkciju uzlabošanu.

Starp citu, uzmanīgi aplūkojot dzīvniekus, pamanīsit, ka tie ievēro trīs iepriekš minētos veselības noteikumus: viņi guļ uz cietas grīdas, noliek galvu uz ķepām, no rīta pamostas - pirmkārt, viņi “izstiepties”, griezties, pakratīt galvu, kratīt visu ķermeni.

Ceturtais veselības noteikums vingrošana kapilāriem.

Katra ķermeņa šūna saņem savu barību no asinīm. Asinis savieno un baro visus ķermeņa orgānus un sistēmas. Kāds spēks ir vajadzīgs, kāds jaudīgs sūknis ir vajadzīgs, lai asinis kopā ar skābekli un barības vielām nogādātu katrā šūnā?

Kopš neatminamiem laikiem tika uzskatīts, ka šis spēks ir sirds, spēcīgs motors, kas paātrina asinis visā ķermenī. Bet mūsdienu pētījumi ir pierādījuši, ka sirds spēks nav tik liels. Pietiek tikai izspiest asinis pa artērijām un nogādāt tās kapilāros. Ar sirds spēku nepietiek, lai asinis pārvietotu pa milzu kapilāru tīklu! Tomēr asinis iziet cauri kapilāriem un pēc tam atgriežas atpakaļ un nonāk vēnās.

Lūk, kas notiek: asinis no sirds nonāk artērijās, kas ir kaut kas līdzīgs stiepjamām, ar spēju paplašināt sūkšanas caurules – tās it kā "izsūc" asinis no sirds. Pēc tam artērijas nogādā asinis uz kapilāriem, un, izejot cauri kapilāriem, asinis tiek izmestas vēnās, lai atgrieztos sirdī. Vēna ir kaut kas līdzīgs sūkšanas caurulei, kas nospiež asinis uz sirdi un neļauj tai atgriezties - vēnās tam ir īpašs vārsts. Sirds jauda ir pietiekama, lai asinis pa artērijām virzītu uz kapilāriem. Tad ar kādiem spēkiem asinis no kapilāriem paceļas vēnās? Kur atrodas šis sūknis, kas liek asinīm ieplūst vēnā? Atbilde var būt tikai viena: šis sūknis atrodas pašos kapilāros.

Medicīnas un anatomijas zinātne nepietiekami novērtē kapilāru lomu. Šī gigantiskā asinsvadu tīkla nozīme joprojām nav izprasta, un tas ir milzīgs skaits savdabīgu mikrosirdu! Kapilāri saraujas, pulsē un darbojas kā asins motors - ne tikai ne sekundāri sirdij, bet, iespējams, galvenais!

Kapilāru slimības ir gandrīz visu cilvēka ķermeņa slimību pamatā. Tas ir neapstrīdams secinājums. Būt veselam nozīmē sarauties kapilāriem. Mūsu veselība ir atkarīga no katras ķermeņa šūnas veselības. Un šūnas veselība ir atkarīga no kapilāru stāvokļa, kas nodrošina šūnu uzturu, vitalitāti un attīra to no sabrukšanas produktiem.

Kapilāri ir plāni, tāpēc ļoti trausli un neaizsargāti. Viņi ir pirmie, kas tiek piesārņoti, saplīst, mirst un tiek bojāti. Kad kapilāri tiek bojāti un pārtrauc kontrakciju, asinis nevar sasniegt katru ķermeņa šūnu. Šūnas, kurām trūkst uztura, sāk atmirt. Kad šūnas mirst, tās rada orgānu slimības. Slikta kapilāru darbība noved pie asins stagnācijas, tiek traucēta to normāla kustība caur traukiem. Atkritumi un kaitīgās vielas, kas neizbēgami veidojas katra organisma dzīves laikā, laikus pārstāj izdalīties un sāk uzkrāties draudīgos daudzumos. Noderīgās vielas netiek nogādātas orgānos un audos vajadzīgajos apjomos. Orgāni sāk sāpēt no uztura trūkuma, no atmirušo šūnu veidošanās, no neizvadītu toksīnu uzkrāšanās. Ķermenis sāk saindēties, pārvēršoties par kaut ko līdzīgu notekūdeņu izgāztuvei. Tas izraisa daudzas slimības. Piemaisījumi ietekmē ādu, asinsvadus, nervu sistēmu. Izmisums, gara drūmums un melanholija rodas no netīrumiem. No notekūdeņiem rodas aptaukošanās un miega traucējumi, aizcietējumi un plaušu slimības. Nav tādu slimību, kas nebūtu saistītas ar asinsrites traucējumiem un disharmoniju starp organismā ievestām un no organisma izvadītām vielām.

Tāpēc bez normālas kapilāru darbības mūsu ķermeņa šūnu, audu, orgānu, sistēmu dzīve nav iespējama. Tieši tāpēc darbu pie organisma uzlabošanas vēlams sākt ar asins un asinsvadu uzlabošanu.

Vingrošana kapilāriem gandrīz pilnībā aizstāj skriešanu. Ar to “skriet” var ikviens, un tas jādara divas reizes dienā, pat gulošiem, novājinātiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī tiem, kas cieš no jebkāda veida sirds slimībām. Vingrošana kapilāriem pilnībā aizvieto skriešanu, bet tajā pašā laikā novērš slodzi uz sirdi un locītavām. Šī vingrinājuma veikšana kailā sniegs dubultu labumu, jo palielinās ādas elpošana un līdz ar to arī organisma attīrīšana no toksīniem caur ādu.

Vingrinājums "Vibrācija"

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz muguras uz cietas un līdzenas virsmas, zem kakla skriemeļiem ielieciet cietu spilvenu vai rullīti. Pēc tam paceliet abas rokas un kājas uz augšu, lai pēdu zoles būtu paralēlas grīdai.

Vingrinājuma izpilde: šajā pozīcijā kratiet abas rokas un kājas. Veiciet vingrinājumu 1-3 minūtes.

Ja, veicot šo vingrinājumu, jūsu kājas ir nedaudz saliektas ceļos, nepievērsiet uzmanību: tam nav būtiskas nozīmes vibrācijai.

Vingrinājums "Vibrācija"

Vingrinājums kapilāriem un vingrinājums "Zelta zivtiņa" ir veidoti uz vibrācijas. Tas ir būtiski svarīgi. Cilvēka ķermenis nekad neatrodas pilnībā miera stāvoklī - muskuļi, kuņģa sienas periodiski saraujas, zarnām ir raksturīgas viļņotas kustības. Un sirds? Tas neapstājas ne uz minūti, klauvē, vibrē – un mēs dzīvojam. Asinsvadu sienas samazinās. Kad mēs runājam, balss saites vibrē.

Centieties turēt rokas izstieptas uz priekšu. Drīz jūs pamanīsit, ka jūsu pirkstu gali smalki trīc. Acīmredzot organismam nez kāpēc tādas mikrokustības ir vajadzīgas, ja tas tās rada. Dabiskajai mikrovibrācijai ir noteikta loma filtrācijas procesos audos, tā ir nepieciešama siltuma pārneses īstenošanai, pateicoties kurai tiek uzlabota darba orgānu asinsrite.

Mēs zinām, ka mugurkaula skriemeļi ir savstarpēji saistīti ar saitēm un skrimšļiem. Vibrējot ar visu ķermeni, izpildot vingrojumu “Zelta zivtiņa”, trenējam mugurkaula saišu aparātu, nostiprinot to, padarot to elastīgāku un izturīgāku. Piedāvātie vingrinājumi ir pieejami ikvienam, tiem nav nepieciešamas īpašas ierīces, tos var veikt pat gulošs cilvēks. Tātad vibrācija veicina vēnu enerģiskāku pulsāciju, kas nozīmē, ka tā palielina visa organisma kopējo vitalitāti.

Piektais veselības noteikums veicot vingrinājumu "Pēdu un roku aizvēršana".

Papildus kapilāriem sirdij ir vēl viens neaizstājams palīgs - diafragma. Diafragmas kustību skaits vienā minūtē ir aptuveni viena ceturtdaļa no sirds kustību skaita. Bet tā hemodinamiskais spiediens ir daudz spēcīgāks nekā sirds kontrakcija, un tas nospiež asinis spēcīgāk nekā sirds. Diafragmas darbs palīdzēs vingrinājumam "Pēdu un roku aizvēršana".

Vingrinājuma pirmā daļa uzlabo asinsriti organismā, kas nozīmē, ka uzlabojas tā uzturs un attīrīšanās. Vingrošana ir noderīga arī ar to, ka tā koordinē ķermeņa labās un kreisās puses muskuļu un nervu, īpaši iekšējo orgānu, funkcijas.

Vingrinājums "Pēdu un roku aizvēršana"

Pirmā, sagatavošanas, daļa.

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz muguras (uz cietas, līdzenas virsmas, ielieciet rullīti zem kakla).

Aizveriet kājas un rokas un izklājiet ceļus.

Piespiediet abu roku pirkstu galus vienu pret otru (10 reizes).

Vispirms nospiediet ar pirkstu galiem un pēc tam ar abu roku plaukstām vienu uz otras (10 reizes).

Saspiediet abas aizvērtās plaukstas (10 reizes).

Izstiepiet aizvērtās rokas pilnā garumā, metiet tās aiz galvas un lēnām velciet pāri sejai līdz viduklim, it kā pārgriežot ķermeni uz pusēm, kamēr plaukstu pirksti ir vērsti uz galvu (10 reizes).

Pagriežot abu roku pirkstus pret pēdām, pārvietojiet tos no cirkšņa līdz nabai (10 reizes).

Izstiepiet rokas pēc iespējas vairāk ar aizvērtām plaukstām un nēsājiet tās pa ķermeni, it kā ar cirvi griežot gaisu (10 reizes).

Izstiepiet rokas ar aizvērtām plaukstām uz augšu un uz leju līdz neveiksmei (10 reizes).

Vingrinājums "Pēdu un roku aizvēršana"

Novietojiet rokas ar aizvērtām plaukstām virs saules pinuma un pārvietojiet aizvērtās pēdas (apmēram 1-1,5 pēdu garumā) uz priekšu un atpakaļ, cenšoties tās neatvērt (10 reizes).

Tajā pašā laikā kustiniet aizvērtās plaukstas un pēdas uz priekšu un atpakaļ, it kā mēģinātu izstiept skriemeļus (10-60 reizes).

Vingrinājuma otrā, galvenā, daļa.

Pēdas un plaukstas kopā, aizveriet acis un palieciet šajā stāvoklī 10-15 minūtes. Rokas ar aizvērtām plaukstām jānovieto perpendikulāri ķermenim.

Šo vingrinājumu, tāpat kā visu pārējo veselības sistēmu, ir vēlams veikt, ja iespējams, kailā stāvoklī. Galu galā visi vingrinājumi ir vērsti uz dziļas šūnu elpošanas nostiprināšanu, tie liek katrai šūnai elpot, un apģērbs, ko mēs valkājam gandrīz pastāvīgi, to novērš.

Šis vingrinājums koordinē cirkšņa, vēdera un augšstilbu muskuļu, nervu un asinsvadu funkcijas, kas īpaši noder grūtniecības laikā, jo palīdz mazulim normāli augt dzemdē un pat koriģē tā nepareizo stāvokli.

Vingrojuma "Pēdu un roku aizvēršana" izpilde 40 minūtes noved pie nepieciešamā līdzsvara nodibināšanas starp parasimpātisko un simpātisko nervu sistēmu, kā arī pie vispārējo ūdeņu harmonijas organismā. Nav nejaušība, ka gandrīz visās reliģijās ir viens kopīgs žests: plaukstas ir salocītas krūšu priekšā. Šādam žestam ir slēpts fizioloģisks pamatojums. Tādā gadījumā tiek neitralizēti un līdzsvaroti vispārējie ūdeņi organismā – asinis, limfa u.c. Mēģiniet pārbaudīt. Izmēriet spiedienu, pierakstiet starpību starp augšējo un apakšējo spiedienu. Pēc tam salieciet plaukstas kopā 3-4 minūtes un pēc tam vēlreiz izmēriet spiedienu. Jūs būsiet pārsteigts, atklājot daudz līdzsvarotāku spiedienu nekā iepriekš. Turklāt, saliekot plaukstas kopā, organismā tiek atjaunots skābju-bāzes līdzsvars, tāpēc ir ļoti noderīgi pirms katras ēdienreizes turēt plaukstas kopā krūšu priekšā 1,5 minūtes vai ilgāk. Bet, ja jūs veicat šo vingrinājumu katru dienu, tad jūs nevarat salocīt plaukstas pirms ēšanas.

Tātad, piektais veselības noteikums palīdz prāta un ķermeņa spēkiem sasniegt līdzsvaru.

Sestais veselības noteikums veicot vingrinājumus mugurai un vēderam.

Šī veselības noteikuma īstenošana ir veltīta vairākiem svarīgiem uzdevumiem. Pirmkārt, tas koordinē simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas funkcijas. Ko tas nozīmē?

Visus mūsu iekšējos orgānus var nosacīti iedalīt dzīvniekos un augos. Dzīvnieku iekšējie orgāni ietver muskuļus un ārējo nervu sistēmu, savukārt augu orgānos ietilpst elpošanas, gremošanas un iekšējā nervu sistēma. Dzīvnieku nervi atrodas roku, sejas, kāju, kakla, krūškurvja, vēdera dobuma muskuļos, tas ir, tajos muskuļos, kurus mēs varam sarauties pēc vēlēšanās, piemēram, pacelt roku.

Augu nervi atrodas iekšējo orgānu un asinsvadu muskuļos, un mēs nevaram savilkt šos muskuļus pēc vēlēšanās, piemēram, izstiept kuņģi. Tie regulē asinsrites, elpošanas, gremošanas, izvadīšanas, reprodukcijas un vielmaiņas orgānu darbību.

Savukārt augu nervi (citiem vārdiem sakot, veģetatīvā nervu sistēma) ir sadalīti divās sistēmās: parasimpātiskajā un simpātiskajā. Galvaskausa parasimpātiskie nervi kontrolē gremošanas orgānu, nieru, tievās zarnas, liesas, aizkuņģa dziedzera, sirds un elpošanas orgānu darbību. Iegurņa parasimpātiskie nervi kontrolē resnās zarnas, urīnpūšļa un dzimumorgānu darbību. Simpātiskajai nervu sistēmai ir trīs lieli pinumi: sirds, kas savieno vagusa nervu zarus ar gangliju zariem; saules, kas atrodas starp kuņģi, diafragmu un aortu; iegurņa, kas atrodas krustu kaulā un bieži sastopams visos iekšējos orgānos.

Vienlaicīgi kustinot mugurkaulu un vēderu, simpātiskā un parasimpātiskā nervu sistēmas sāk saskaņoti darboties, kas noved pie visas nervu sistēmas nostiprināšanās un dziedināšanas kopumā. Veselīga nervu sistēma ļauj izturēt visas grūtības.

Vingrinājums "Mugurkaula un vēdera kustība" palīdz nodibināt skābju-bāzes līdzsvaru organismā.

Tradicionālie muskuļus stiprinošie sporta veidi uztur skābumu, savukārt dziļa elpošana un meditācijas dziedināšana piesātina asinis un citus ķermeņa šķidrumus ar sārmu. Pateicoties šim vingrinājumam, vienlaikus ar mugurkaula kustībām tiek veikta vēdera elpošana un meditācija, kas nosaka skābju-bāzes līdzsvaru organismā. Un skābju-bāzes līdzsvara uzturēšana ir pirmais pareizas ārstēšanas veids.

Papildus simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas darbības koordinēšanai, skābju-bāzes līdzsvara atjaunošanai un uzturēšanai organismā, vingrinājums Movement of Mugurkaula un vēdera dobums palīdz regulēt zarnu darbību.

Visbeidzot, sestā veselības likuma ievērošana rada garīgo spēku kļūt veselam. “Es jūtu, kā es domāju par sevi” – šī patiesība ir ieteikumu ārstēšanas pamatā. Tāpēc vingrinājumā mugurkaula un vēdera kustības tiek apvienotas ar pašhipnozi. Izsakot pozitīvus apstiprinājumus, mēs it kā sagatavojam sevi veselības un prieka vilnim. Jūsu ausis, jūsu balss, jūsu apziņa un zemapziņa ir noregulētas uz šo vilni. Ja tu tici, ka būsi vesels, ka uzveiksi savu slimību un dzīvosi laimīgi līdz mūža galam, tad tā arī būs.

Tā kā visas savas slimības varējām radīt ar savām iepriekšējām negatīvajām domām, tad izmantojot pretējus, pozitīvus uzskatus, varam no tām atbrīvoties. Ja katru dienu no rīta un vakarā, veicot vingrojumu, jūs gatavojaties veselībai un uzvarai pār slimībām, jūsu zemapziņa uztvers šo informāciju un darbosies jūsu labā pat tad, kad gulēsit. Un jūsu šūnas, saņemot šādu informāciju, sāks darboties labāk, tādējādi izraisot pozitīvus procesus, kas galu galā novedīs pie visa organisma uzlabošanās kopumā.

Vingrinājums "Mugurkaula un vēdera kustība"

Sākuma pozīcija: noliecies ceļos uz grīdas, iegurnis uz papēžiem (var arī apsēsties turku stilā).

Pilnībā iztaisnojiet mugurkaulu, saglabājot līdzsvaru uz astes kaula.

Starpposma vingrinājums

Tas ir jāveic pēc katras no sešām tālāk norādītajām darbībām, vienu reizi katrā virzienā.

I. Izstiepiet rokas krūšu priekšā paralēli viena otrai.

Pagrieziet galvu pa kreisi, paskatieties pār kreiso plecu, mēģinot saskatīt savu astes kaulu.

Tagad iedomājieties zelta saules bumbu apelsīna lielumā, kas atrodas pie astes kaula, un garīgi palaidiet to pa mugurkaulu līdz kakla skriemeļiem, mēģinot sajust tās maigo dziedinošo pieskārienu skriemeļiem un nervu galiem, sākot no skriemeļiem un virzoties uz visiem iekšējiem orgāniem.

Atgrieziet galvu sākuma stāvoklī.

Pagrieziet galvu pa labi, skatieties pār labo plecu, atkārtojot darbību tādā pašā secībā.

Nav svarīgi, ka sākumā jūs nevarat redzēt astes kauli vai visu mugurkaulu - dariet to savā iztēlē.

II. Paceliet rokas uz augšu paralēli viena otrai, iztaisnojiet mugurkaulu un ātri rīkojieties tāpat kā I punktā.

Šis starpvingrinājums uzkrāj skriemeļus, pasargājot tos no subluksācijām, kas nozīmē, ka dziedē un aizsargā pret visa veida asins un dažādu orgānu slimībām.

Sagatavošanas vingrinājums

1. Paceliet un nolaidiet plecus (10 reizes). Veiciet starpposma vingrinājumu.

2. Noliec galvu pa labi un pa kreisi (10 reizes uz katru plecu). Veiciet starpposma vingrinājumu.

3. Noliec galvu uz priekšu un atpakaļ (10 reizes). Veiciet starpposma vingrinājumu.

4. Noliec galvu uz labo-aizmuguri un kreiso-muguru (10 reizes uz katru plecu). Veiciet starpposma vingrinājumu.

5. Noliec galvu pa labi (labā auss pret labo plecu), tad lēnām, izstiepjot kaklu, noliec galvu līdz mugurkaulam (10 reizes uz katru plecu). Veiciet starpposma vingrinājumu.

6. Paceliet rokas paralēli viena otrai, tad salieciet tās elkoņos taisnā leņķī, savelciet rokas dūrē, atlieciet galvu atpakaļ tā, lai zods skatītos uz griestiem. Šajā pozīcijā uz "7" rēķina atvelciet elkoņus atpakaļ, it kā vēlaties tos aizvilkt aiz muguras, pievelciet zodu līdz griestiem (10 reizes). Veiciet starpposma vingrinājumu.

Pamata vingrinājums

Kādu laiku atslābinoties pēc sagatavošanas daļas pabeigšanas, atkal iztaisnojiet mugurkaulu, līdzsvarojot ķermeņa svaru uz astes kaula, un sāciet šūpoties pa labi un pa kreisi, vienlaikus kustinot kuņģi uz priekšu un atpakaļ. Tas jādara 10 minūšu laikā.

Pamata vingrinājums mugurai un vēderam

Vienlaikus ar vingrojumu vēlams stingri un pārliecinoši, it kā sevi pārliecinot, pateikt: “Es jūtos labi, un ar katru dienu man būs labāk, labāk, labāk, labāk. Katra mana ķermeņa šūna tiek atjaunota; asinis kļūst svaigas, tīras, veselīgas; endokrīnie dziedzeri darbojas lieliski; muskuļi, āda, asinsvadi kļūst elastīgi, elastīgi, veseli, tīri, atjaunoti; kauli - stipri, locītavas - elastīgas, kustīgas; visi orgāni un sistēmas ir pakļauti smadzeņu darbam; smadzenes darbojas perfekti, smadzenes lieliski kontrolē visu orgānu un sistēmu darbu; Visi orgāni un sistēmas darbojas lieliski. Es kļūstu veselāks, gudrāks, laipnāks, gudrāks, spējīgāks uz lieliem radošiem darbiem, noderīgāks cilvēkiem un sev. Es jūtos labi, un ar katru dienu man būs labāk, labāk, labāk.

Tātad sestā veselības noteikuma īstenošana izraisīs pozitīvus procesus, kas galu galā novedīs pie visa organisma uzlabošanās.

Tagad jūs zināt sešus veselības noteikumus. Visi no tiem ir efektīvi un viegli izpildāmi, tikai jāsāk, jāpārvar pati pirmā barjera un jāpieliek pirmās pūles. Ja esat slinks, tas nozīmē, ka nevēlaties kļūt pietiekami vesels un laimīgs. Šie noteikumi ir sistēma, kas ļauj normalizēt katras šūnas un katra orgāna darbu. Tie ir pakārtoti vienam uzdevumam – visa organisma dziedinošo spēku atmodināšanai. Tomēr veselības sistēma neaprobežojas tikai ar šiem sešiem noteikumiem.

Sirds un asinsvadu kustība un veselība

Apgūstot veselības zelta likumus, jo īpaši vingrojumus kapilāriem, atkarībā no veselības stāvokļa varat pāriet uz citiem vingrinājumiem, kuriem ir arī ārstnieciska ietekme uz asinsrites sistēmu un visu ķermeni kopumā.

Speciālie vingrinājumi, kuru mērķis ir panākt kapilāru saraušanos, kas nozīmē, ka asinis cirkulē normāli, ir pirmais solis ceļā uz ķermeņa izvilkšanu no nekustīguma bezdibeņa, no slimības bezdibeņa. Sākt kustēties nozīmē sākt atveseļoties!

Skriešana vietā

Skriešanas ārstnieciskās īpašības zina daudzi, taču, lai kļūtu veseli, mums nav jāskrien kā sportistiem un sportistiem. Atpūtas skriešana ir pavisam citāda. Veselībai mums nav vajadzīgas pārmērīgas slodzes mūsu muskuļiem un sirdij, nav vajadzīgs izsīkuma un noguruma stāvoklis, kas neizbēgami rodas jebkuram sportistam sacensību beigās. Skriešana mums nav vajadzīga kā sports un kā sacensības. Skriešana mums ir vajadzīga kā veids, kā atgriezt ķermenim dzīvības vibrāciju un piespiest kapilārus sarauties. Un šim nolūkam slodzes, kas izraisa spēku izsīkumu, ir bezjēdzīgas. Šādas slodzes ne tikai nav noderīgas, bet arī kaitīgas.

Viegla un relaksējoša skriešana uz vietas ir lielisks veids, kā likt ķermenim “vibrēt”, kas nozīmē, kā stimulēt asinsriti un likt darboties kapilāriem. Skriešana ir pilnīgi dabiska parādība un nosacījums ikvienai dzīvai radībai uz zemes, arī cilvēkiem. Skriešanas uz vietas mērķis nav pārvarēt kādu distanci, un tāpēc tā veic tīri ārstniecisku funkciju. Grūti iedomāties noderīgāku atveseļošanās metodi. Šāds skrējiens, mūs lieki nenogurdinot, ideāli sasilda organismu līdz katrai tā šūnai, tāpēc sabrukšanas produkti tiek intensīvi izkausēti un izvadīti caur porām. Tas nozīmē, ka tiek stimulēta ne tikai asinsrite, bet arī tiek attīrītas asinis!

Skriešana uz vietas lieliski attīsta elpošanu, un tajā pašā laikā nav nepieciešama pārāk intensīva un dziļa elpošana - un tāpēc, skrienot, asinis ir lieliski bagātinātas ar skābekli.

Bet, lai skriešana dotu labumu, nevis kaitētu, jums jāzina daži noteikumi.

Ķermenim jābūt pilnībā atslābinātam, lai rokas karātos kā pātagas, kājas būtu brīvi saliektas ceļos un nebūtu saspringtas. Pēdām vajadzētu tikai nedaudz pacelties no zemes, veicot vieglus lēcienus - jums nav jāceļ kājas augstu un jālec. Nosacījumam šādam skrējienam jābūt patīkamam, nevis saspringtam, nenogurdinošam. Jācenšas, lai no šāda skrējiena viss organisms tikai nedaudz un patīkami vibrētu un nekādā gadījumā nesaņemtu rupjus satricinājumus.

Šādā skrējienā mums galvenais ir pats viegla lēciena efekts, kas satricina visus muskuļus. Jāizvairās no jebkāda muskuļu sasprindzinājuma. Lai šis lēciens sākumā būtu tikko pamanāms. Pirmajā reizē galvenais ir piespiest sevi veikt vismaz dažas no šīm atslābinātajām lēciena kustībām. Ar laiku skriet vietā kļūs arvien vieglāk, taču savaldieties, neveiciet pēkšņas un spēcīgas kustības, palieciet atslābinātā, mierīgā stāvoklī, tikai nedaudz klusi atsitoties, knapi paceļot kājas no zemes.

Īpašs vingrinājums

Sirds un asinsvadu slimību ārstēšanā un profilaksē līdzās vibrācijas vingrinājumiem un skriešanai palīdz speciāli vingrojumi kājām.

Vingrinājums "Niedrs vējā"

Sākuma stāvoklis: apgulieties uz vēdera uz cietas virsmas.

Saliec ceļus un noņem jebkādu sasprindzinājumu no kājām, iedomājoties, ka kājas no ceļgaliem līdz kājām ir pārvērtušās niedrēs, brīvi padodoties vēja gribai.

Pilnīgi dodot kājām kustību brīvību, dodiet tām iespēju, noliecoties un atlaižoties, mēģināt trāpīt pa sēžamvietu. Sēžamvietas nevarēs sasniegt uzreiz un ne visiem. Bet iedomājies, ka tavas kājas ir niedre, kurai vējš uzbrūk ar arvien lielāku spēku, un kājas ir vai nu kopā, vai pārmaiņus saliektas zemāk un zemāk, tuvojoties sēžamvietai. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu mēģināt veikt tādas kustības, it kā jūs vēlētos trāpīt sev pa sēžamvietu, pat ja nevarat tās sasniegt.

Veiciet vingrinājumu katru dienu, cenšoties nodrošināt, lai papēži joprojām sasniegtu sēžamvietu.

Vingrinājums "Niedrs vējā"

Šis vingrinājums ievērojami palielina asins plūsmu visā kāju garumā, uzlabo muskuļu un audu uzturu, mazina nogurumu no kājām no gurniem līdz pēdām.

Masāža ar riekstiem

Daudzi cilvēki zina ekstremitāšu masāžu ar riekstu palīdzību. Šī masāža uzlabo asins piegādi ekstremitātēm, mazina nervu spriedzi un uzlabo vispārējo pašsajūtu.

Paņemiet divus valriekstus, ielieciet tos starp plaukstām, stiprāk piespiežot, un sāciet veikt rotācijas kustības. Ir svarīgi pielikt pūles, lai rieksti būtu ciešāk iespiesti plaukstās.

Pēc tam ielieciet uzgriezni zem katras pēdas un sāciet tās ripināt ar kājām uz cietas virsmas, pieliekot pūles, lai uzgriežņus ciešāk iespiestu pēdā.

Mugurkaula kustība un veselība

Papildus veselības zelta likumiem paredzētajiem vingrinājumiem mugurkaula veidošanā palīdzēs šādi vingrinājumi.

Vingrinājums "Breakle"

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras ar seju uz augšu uz cietas, līdzenas gultas vai uz grīdas.

Atslābiniet savu ķermeni un iedomājieties, ka tas iekšā ir pilnīgi tukšs, tāpēc viegls, bezsvara.

Salieciet ceļus, nepaceļot papēžus no virsmas, uz kuras guļat. Lai to izdarītu, lēnām velciet papēžus līdz sēžamvietai pēc iespējas tuvāk. Pēc tam, nepaceļot mugurkaulu no virsmas, uz kuras guļat, lēnām paceliet galvu uz priekšu un tajā pašā laikā izstiepiet plaukstas uz ceļiem. Sasniedzot saliektos ceļus ar plaukstām un paceļot galvu ar mugurkaulu horizontāli, palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Iedomājieties, ka enerģijas straume, dziedinošā Dzīvības enerģija, ieplūst jūsu ķermenī caur jūsu galvas augšdaļu. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūtieties.

Vingrošana jāveic katru rītu un katru vakaru 1-2 minūtes.

Vingrinājums "Breakle"

Šis īpašais vingrinājums ļaus iztaisnot stāju, nolikt vietā skriemeļus un atbrīvot saspiestos asinsvadus, tādējādi stiprinot un koriģējot asinsriti caur traukiem. Vingrojumi stimulē asinsriti smadzenēs.

Vingrinājums "Vīklu zars"

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, novietojiet kājas pēc iespējas platāk, pēdas paralēli viena otrai.

Koncentrējieties uz savu ķermeni, iedomājieties, ka tas ir kļuvis viegls, bezsvara, it kā tukšs.

Satveriet nieru zonu ar plaukstām, savienojot pirkstus pie krustu kaula, un sāciet lēnām noliekties atpakaļ. Lēnām, lēnām un uzmanīgi salieciet mugurkaulu, noliecot galvu atpakaļ. Kad mugurkauls noliecas līdz robežai, brīvi atlaidiet rokas atpakaļ. Tagad ķermenis sāk viegli šūpoties, kā zaļš vītola zars, kas noliecas pār upi. Kad parādās neliels nogurums, atkal satveriet nieres zonu un iztaisnojiet mugurkaulu vertikālā stāvoklī.

Vingrinājums "Vīklu zars"

Šis vingrinājums sniedz spēcīgu dziedinošu efektu pret muguras sāpēm, kā arī sirdsdarbības letarģiju.

Vingrinājums "Bowstring"

Sākuma pozīcija: noliecies ceļos.

Salieciet muguru atpakaļ un ar rokām satveriet abu kāju potītes. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 5 sekundes, pēc tam iztaisnojieties. Dariet to 3 līdz 10 reizes atkarībā no vecuma un pašsajūtas. Palielināsies asins plūsma, kas neļaus kaitīgām vielām stagnēt jostasvietā un mugurā un neļaus sāļiem nogulsnēties mugurkaulā.

Veiciet vingrinājumu katru dienu.

Vingrinājums "Bowstring"

Šis vingrinājums palīdz nostiprināt un normalizēt asinsriti mugurā.

Vingrinājums "Elastīgs vīnogulājs"

Sākuma pozīcija: stāviet taisni.

Ar īkšķiem lēnām masējiet muguras zonas jostasvietā abās pusēs gar mugurkaulu, iztēlojoties, kā ķermenis, mīkstinoties, kļūst elastīgāks. Pēc tam enerģiski, bet vienmērīgi un ne pēkšņi noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt grīdu.

Iztaisnojieties un noliecieties pēc iespējas zemāk - arī ar gludām, maigām kustībām, nevis ar raustīšanu. Atkal iztaisnojieties un veiciet enerģiskus, bet maigus slīpumus pa labi un pa kreisi.

Veiciet vingrinājumu katru dienu.

Vingrinājums "Elastīgs vīnogulājs"

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti ne tikai mugurā, bet arī kājās. Līdz ar to izzūd muguras un kāju slimības.

Kustība un gara līdzsvars

Cilvēka ķermenī pastāvīgi darbojas pretēji spēki. Tā notiek artērijās un vēnās – pirmie izsūc asinis, otrie – iekšā. Tādā veidā mijiedarbojas skābes un sārmi, kas viena otru neitralizē. Tas ir karstums un aukstums, ieelpošana un izelpošana, tas ir smadzeņu labās un kreisās puslodes darbs.

Tas, kā pretstati līdzsvaro viens otru, nosaka cilvēka veselību. Īpaši bīstams ir skābju-bāzes līdzsvara un līdzsvara pārkāpums starp barības vielu ievadīšanu organismā un sabrukšanas produktu izvadīšanu. Tiklīdz viens no procesiem sāk dominēt pār otru (skābes pārsvars pār sārmiem un otrādi, ievades pārsvars pār izvadiem un otrādi), slimība sākas.

Tikmēr pats ķermenis nepārtraukti tiecas pēc harmoniska visu tā sastāvdaļu līdzsvara. Mums tikai jāpalīdz viņam šajā jautājumā. Papildus galvenajam vingrinājumam - “Pēdu un plaukstu aizvēršana” tam palīdzēs šāds vingrinājums.

Vingrinājums "Debesis pie upes"

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras uz cietas virsmas. Viss ķermenis ir atslābināts, kājas ir izstieptas.

Metiet rokas aiz galvas un aizdariet slēdzenē galvas augšdaļā. Tagad sāciet lēnām pacelt rumpi, lai jūs būtu sēdus stāvoklī. Turpiniet saliekt rumpi pēc iespējas tuvāk kājām, neapstājoties. Kad rumpis noliecas līdz kājām pēc iespējas zemāk (mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar pieri), sastingst un iedomājieties, ka atrodaties upes tuvumā. Jūsu slīpums ir slīpums pret upi; tu ieskaties upes ūdenī un it kā izšķīsti tajā. Sāciet iztaisnoties, pakāpeniski atliecot mugurkaulu un vispirms atgriežoties sēdus, tad guļus stāvoklī. Tajā pašā laikā nezaudējiet izšķīšanas sajūtu upē un, paceļot acis, iedomājieties, ka redzat debesis. Pagriežoties pret debesīm, sajūti arī izšķīšanu debesīs.

Veiciet vingrinājumu katru rītu un katru vakaru.

Vingrinājums "Debesis pie upes"

Ikvienam, kurš vēlas būt vesels, arī šis vingrinājums jāveic divas reizes dienā katru dienu. Tas arī ļauj nodibināt nepieciešamo ķermeņa un gara līdzsvaru, ne tikai labvēlīgi ietekmējot asinsrites sistēmu un mugurkaulu, bet arī ļaujot attīstīt iztēli un intuīciju.

Veicot visus šos vingrinājumus, garīgi pasakiet sev, ka ar katru dienu jūtaties labāk un labāk. Ja jūs veicat vingrinājumus, neticot panākumiem un pesimistiski, tad panākumi nav gaidāmi. Jums jātic, ka veselība nāks. Ja tu tici, ka būsi vesels, ka uzveiksi slimību, tad tā arī būs.

* * *

Sekojošais fragments no grāmatas Nishi veselības sistēma: metodoloģija. Vingrinājumi. Meditācija (Katsuzo Nishi, 2009) nodrošina mūsu grāmatu partneris -

Kā zināms, lai justos kā ekstrasenss, gandrīz jebkura cilvēka priekšā ir jāizdara pāris noslēpumaini piespēles ar rokām, iedomātā koncentrācijā jāaizver acis un jāsaka: “Izskatās, ka tev ir problēmas ar muguru.”

Faktiski papildus daudzu slimību atkarībai no mugurkaula ir jāatzīmē vēl viens fakts.

Mūsdienu cilvēkiem noteiktas muguras slimības ir gandrīz 100% diagnoze.

Tāpēc ir tik nepieciešams apgūt efektīvas mugurkaula rehabilitācijas un ārstēšanas sistēmas.

Šeit var palīdzēt japāņu pieredze. Katsuzo Niši, kurš no savas pieredzes atnesa efektīvu muguras un mugurkaula ārstēšanas un terapijas metodi.

Kas ir Katsuzo Nishi?

Niši Katsuzo bērnībā viņš bija vājš bērns un ārsti viņam paredzēja īsu mūžu. Viņa vecākiem teica, ka viņš, visticamāk, nenodzīvos līdz 20 gadiem. Bet pats Niši Katsuzo kategoriski nepiekrita šādam spriedumam. Pateicoties paša izstrādātajai dziedināšanas sistēmai, viņš nodzīvoja ilgu interesantu mūžu un nomira 75 gadu vecumā nepavisam nevis no slimības, bet gan autoavārijas rezultātā.

Strādājot par inženieri, Nishi Katsuzo daudz laika velta dažādām netradicionālām dziedināšanas metodēm.īpaši pareizu uzturu. Sistēmā organiski iepītas atsevišķas dziedināšanas metodes, un 1927. gadā sabiedrība iepazīstas ar Nishi veselības uzlabošanas sistēmu. Kopš tā laika Nishi Katsuzo ir nodarbojies tikai ar medicīnas praksi un savu darbu publicēšanu.

Vienkārša un efektīva atveseļošanās sistēma strauji gūst popularitāti visā pasaulē. Pēc Niši fanu lūguma Katsuzo veica ekskursiju pa ASV pilsētām, un pēc tam 1936. gadā tika izdota viņa pirmā angļu valodā rakstītā grāmata.

Nishi Katsuzo lielu uzmanību pievērš muguras veselībai. Muskuļu un saišu vājuma dēļ bērni un pusaudži bieži slimo ar skoliozi, kļūst saliekti. Ne labākā situācijā ir pieaugušie, kuri visas dienas garumā ir spiesti strādāt sēdošu darbu. Tā rezultātā tiek pārvietoti skriemeļi, jūtamas sāpes un nogurums.

Katsuzo Nishi tehnikas būtība: seši zelta likumi

Niche System piedāvā īpašu vingrinājumu komplektu pareizai pozai, kā arī iesaka atpūsties uz cietas gultas, peldēt un ēst pareizi. Tas apgādā mugurkaulu ar tā veidošanai un stājas nostiprināšanai nepieciešamajām vielām, un vingrinājumi padara to elastīgāku..

Pārtika, kas ir noderīga mugurkaulam, ir jābagātina ar tādiem elementiem kā kalcijs, magnijs un fosfors. Pārtikā jābūt arī pareizam vitamīnu daudzumam, no kuriem A, C un D ir visnozīmīgākie.

Turklāt Niši norāda uz pamatnoteikumiem, kas ir muguras veselības pamatā.:

• cieta virsma gulēšanai- šāds noteikums daudziem šķitīs neparasts, taču Katsuzo Nishi iesaka gulēt tikai uz cietas un līdzenas virsmas, tas ir, faktiski uz grīdas, var būt arī kāds saplāksnis vai kaut kas līdzīgs, pateicoties šādai virsmas, iekšējie orgāni funkcionē vislabākajā veidā, un mugurkauls iztaisnojas;
• ciets spilvens- ideālā gadījumā tiek izmantots rullītis, kuru novieto zem 3-4 kakla skriemeļiem, tas ir, rullītis diezgan daudz balstās uz pakauša pamatnes un rada dabisku kakla izliekumu, kad mugurkauls šajā zona ir nedaudz saliekta, un pakausis balstās uz zemi, lai pierastu pie šāda spilvena, vispirms var nedaudz gulēt un pēc tam pielāgoties aizmigšanai uz šādas virsmas;

• zelta zivs- vienkāršs vingrinājums, ko regulāri veic guļus uz muguras, vispirms tos pilnībā piespiež pie virsmas, kāju pirksti tiek pievilkti pret sevi, pretējās kājas un rokas pamazām izstiepj mugurkaulu, plaukstas tiek liktas zem kakla, tad sākas vibrācijas dažādos virzienos (līdzīgi kā maza zivtiņa pārvietojas un svārstās ūdenī) ar ķermeņa apakšējo daļu pilnībā piespiestu virsmai, veiciet vismaz pāris minūtes;
• kapilāru stimulācija- guļot uz muguras, rokas un kājas paceļas uz augšu, stiepjas līdz griestiem, sākas intensīvas vibrācijas un pāris minūtes krata rokas un kājas;
• roku un kāju saspiešana- guļot uz muguras, viņi savieno plaukstas krūškurvja priekšā, veic kustības uz priekšu / atpakaļ, tad savieno pēdas un vienlaikus sāk pacelt kājas, lai savienotu ceļa locītavas, un nolaiž kājas, lai atvērtu gurnus, un savienotās plaukstas arī paceļas uz augšu no krūtīm;
• ķermeņa šūpošana- pēc īsas iesildīšanās viņi sēž uz papēžiem, kamēr ceļa locītavas ir izpletušās, balstās uz grīdas pie kāju pirkstu pamatnes, vismaz astoņas minūtes šūpo ķermeni no vienas puses uz otru, noskaņojoties atveseļošanās un pozitīvas enerģijas sajūta.

Šie vingrinājumi un noteikumi jāizmanto katru dienu. Tie ir mugurkaula veselības pamats. Vislabāk ir veikt kompleksu no rīta un vakarā.

Indikācijas mugurkaula vingrinājumu izmantošanai Katsuzo Nishi

• Kājas novietotas divos plecu izmēros, rokas uz jostas.
• Pirms kustību uzsākšanas vajadzētu atslābināties un sajust iekšējo tukšumu.
• Rokas atrodas nieru rajonā, un pirksti pieskaras krustu rajonā.
• Galva vienmērīgi noliekta atpakaļ, mugurā tiek veikta izliece, nedaudz palīdz arī rokas, kas balstās pret nieres zonu, padarot izlieci vienmērīgāku.
• Sasniedzot lokanības robežu, rokas tiek brīvi atlaistas uz leju, tās karājas aiz muguras, un ķermenis sāk šūpoties kā vītols.
• Sasniedzot nogurumu no uzturēšanās pozā, viņi vienmērīgi atgriežas sākotnējā stāvoklī, rokas atrodas muguras lejasdaļā.

Šajā vingrinājumā jums jāsaglabā vienmērīga novirze mugurā un jāizvairās no saliekumiem, nevajadzētu krist galējībās un skaidri jāuzrauga sava ķermeņa stāvoklis.

loka aukla

Poza ļauj noņemt pārmērīgas sāls nogulsnes, īpaši mugurkaulā, un uzlabo asinsriti..

• Sākuma pozīcija - noliecoties ceļos ar rokām gar ķermeni.
• Ķermenis sāk virzīties uz vienmērīgu novirzi mugurā, rokas tiek aizvilktas aiz muguras.
• Galīgajā stāvoklī plaukstas satver potītes un nofiksē stāvokli vismaz piecas sekundes.

Sāciet ar vismaz trim atkārtojumiem pēc kārtas un pakāpeniski palieliniet to skaitu. Jums arī jāpalielina fiksācijas ilgums.

Šīs pozas fiksācijas laikā ir jāiztēlojas, kā dzīvinošā enerģija piesātina ķermeni. Ir noderīgi apvienot šo sajūtu ar vizualizāciju un elpošanu. Pleci jāiztaisno un jāatvelk, galvu nedrīkst pārmērīgi atmest, bet gan izvilkt.

elastīgs vīnogulājs

Ārstē mugurkaulu, uzlabo lokanību. Sākuma stāvoklī viņi nostājas tāpat kā otrajā vingrinājumā, sāk ar rokām masēt jostasvietu un iedomāties, kā mugurkauls šajā zonā kļūst elastīgs, stiprs un elastīgs.

• Pēc masāžas veikšanas viņi noliecas uz priekšu un cenšas ar pirkstiem aizsniegt pēdas.
• Viņi paceļas, atgriež rokas pie jostas un veic slīpumus dažādos virzienos.

Liekšanai uz priekšu nepieciešamas taisnas kājas, kas jāatstāj atvieglinātas. Slīpums tiek veikts enerģiski, taču bez jebkādiem grūdieniem, jums ir jāsaglabā gludums. Liekšanās jāsāk tieši ar muguras lejasdaļu, tur vispirms saliekot.

Video: "Nodarbības un atveseļošanās saskaņā ar Katsuzo Nishi sistēmu"

Šajā sistēmā liela uzmanība tiek pievērsta darbam ar savu motivāciju un savu prātu.. Pagājušā gadsimta sākumā Katsuzo Nishi norādīja uz Rietumu medicīnas turpmāko lejupslīdi un uzsvēra šī iznākuma iemeslus.

Patiesībā viņš daudzos veidos runāja par lietu. Patiešām, lai gan Rietumu medicīnai tagad ir augsti sasniegumi diagnostikas un ķirurģisko darbību jomā, bieži vien tiek veikta tikai simptomu ārstēšana.

Turklāt bieži vien narkotikām un ārstēšanas metodēm ir blakusparādības. Kopumā efektivitāte ir augsta, bet rezultāts ir ļoti apšaubāms.

Tāpēc pats Katsuzo Nishi norādīja uz paradumu un sava pasaules uzskata pielāgošanas nozīmi. Lai izārstētos, jums ir atbilstoši jāizturas pret savu ķermeni, savu būtni.

No praktiskiem padomiem šajā jomā autore iesaka veidot sevī dažādas pozitīvas attieksmes.:

• formulēt pozitīvas attieksmes, tā sauktās paškodēšanas formulas, regulāri atkārtot pozitīvas frāzes un likt tās zemapziņā;
• novirzīt uzmanību no slimības uz veselību, meditēt un lūgt par veselību;
• tici savai atveseļošanai.

Patiesībā šie vienkāršie padomi var noderēt arī praktiskā līmenī. Nishi neprasa pacientiem kļūt pārlieku reliģioziem vai krist ticības mežonī, tas ir tikai pozitīvas motivācijas un papildu resursu iegūšana, lai pārvarētu slimību un virzītos tālāk. Sevis kodēšana un ticība atveseļošanai ļoti palīdz šajā jautājumā.

Turklāt Katsuzo Nishi iesaka izmantot papildu vēdera un muguras muskuļu stiepšanu un veikt dalīto vingrinājumu. Sistēmā ietilpst arī kontrastduša, rūdīšanas un relaksācijas vingrinājumi.

Secinājums

Apkopojot, jāņem vērā šādi punkti::

• Katsuzo Nishi tehnika brīnumaini dziedināja autoru un ir pierādījusi augstu efektivitāti;
• noteikumi var būt grūti un ne vienmēr pieejami, bet pie tiem ir iespējams pierast;
• pirms vingrinājumu veikšanas jāņem vērā sava ķermeņa apstākļi;
• izpildes procesā tiek izmantota vizualizācija un koncentrēšanās;
• regulāri jāveic vingrinājumi, un šeit palīdz pozitīva motivācija un sevis kodēšana.

Kopumā sistēma nav eksotiska un šķiet diezgan piemērota cilvēkiem no citām kultūrām, mugurkaula uzlabošanas metode ir gandrīz universāla.

Ķiropraktiķis, neirologs, osteopāts

Nodarbojas ar pacientu diagnostiku traumatoloģijas un ortopēdijas jomā. Nolasa rentgenstarus, kā arī veic konservatīvu osteohondrozes un mugurkaula disku izvirzīšanas ārstēšanu, izmantojot manuālo terapiju.

Japāņu dziednieka Katsuzo Nishi noteikumi par veselības saglabāšanu palīdzēs jums piecelties uz kājām ar jebkuru slimību. Un īpašu vingrinājumu izmantošana novērsīs daudzu problēmu parādīšanos.

Pēdējo desmitgažu laikā pasaules medicīna ir guvusi ne vienu vien izrāvienu, atrodot veidus, kā ārstēt daudzas slimības, kas ietekmē cilvēka ķermeni. Taču tika atklāts arī ievērojams skaits līdz šim nezināmu slimību, kuras ārsti joprojām nespēj izārstēt. Arvien biežāk pacientiem tiek ieteiktas tautas receptes, kā arī alternatīvās, austrumu medicīnas metodes. Simtiem dažādu paņēmienu ir vienots pamats – cilvēka ķermenis spēj pašatdziedēties, ķermenis, gars un dvēsele ir nesaraujami saistīti, un savvaļas dabā ir atrodams viss, kas nepieciešams pilnvērtīgai eksistencei un veselībai. Uz šiem apgalvojumiem balstās arī atkopšanas sistēma saskaņā ar Nishi.

Japāņu dziednieks Katsuzo Niši bija ļoti slims kopš bērnības. Ārsti viņam neiedeva pat 20 dzīves gadus. Tomēr vēlme iegūt absolūtu veselību un stingrs lēmums sasniegt mērķi palīdzēja jauneklim uzvarēt nāves spriedumu. Katsuzo izstrādātā ķermeņa atveseļošanas sistēma jau daudzus gadus ir devusi pozitīvus rezultātus daudziem cilvēkiem visā pasaulē. Tāpat kā viss ģeniālais, tas ir diezgan vienkāršs un pieejams ikvienam.

Viss ķermeņa dziedināšanas sistēmas mehānisms saskaņā ar Katsuzo Nishi ir balstīts uz četriem elementiem:

• psihe un emocijas - pozitīva attieksme, paškontrole ved uz veselību;
• pārtika - spēj attīrīt un dziedēt, kā arī aizsērēt un nogalināt;
• āda - ķermeņa aizsargapvalks, elpošanas un attīrīšanas orgāns;
• kājas ir ķermeņa balsts.

Katsuzo Nishi piedāvātie veselības principi būs noderīgi ne tikai slimajiem. Tā ir pilnīga un efektīva daudzu cilvēka ķermeņa slimību profilakse. Nav noslēpums, ka daudzas slimības ir saistītas ar nerviem, mugurkaulu un asins sastāvu, tāpēc ir svarīgi uzraudzīt to stāvokli.

Katsuzo Nishi sistēma

Kā apgalvoja Katsuzo Nishi, visām slimībām ir viena sakne - cilvēka atsvešināšanās no savvaļas dzīvniekiem un arvien nedabiskāka, pārāk tehniska un sintētiska dzīvesveida piekopšana. Viņš secināja noteikumu kopumu, kas kompensēja vides apstākļus, kas spēj atjaunot un uzturēt ķermeņa veselību.

Veselības noteikumi:

Iepriekš minētajā sarakstā ir vēl daži punkti, par kuriem būtu pareizi runāt atsevišķi. Tos sauc par "Sešiem Katsuzo Nishi zelta likumiem dziedināšanai" un tie tieši ietekmē asinsvadu, asiņu un mugurkaula stāvokli.

zelta likumi

Japāņu dziednieks ieteica ķermeņa dziedināšanu ar veselīga miega palīdzību, kā arī dažus mugurkaula stāvokli un asinsriti uzlabojošus vingrinājumus, kas jāatkārto divas reizes dienā.

Nr.1 cieta gulta

Pat mazākā skriemeļu pārvietošana var izraisīt bēdīgas sekas un daudzas visu cilvēka ķermeņa sistēmu slimības. Nervu gali ir saspiesti, starpskriemeļu diski ir deformēti. Kuģu saspiešana ar skriemeļiem traucē asins piegādi iekšējiem orgāniem. Noguļoties uz mīkstām spalvu gultām, cilvēks šo situāciju tikai pasliktina. Lai atslābinātu mugurkaulu, atgrieztu to sākotnējā stāvoklī, novērstu stresa un sēdoša darba sekas, svarīgi ir pareizi iekārtot vietu nakts miegam.

Saskaņā ar Niche sistēmu, gultai jābūt plakanai un stingrai, bez mīksta atsperu matrača un spilvenu ķekara. Jāatguļas uz muguras, lai mugurkauls var izstiepties, patstāvīgi labot subluksācijas, normalizēt asinsriti, dot cilvēkam nepieciešamo asinsvadu, mugurkaula un visa ķermeņa dziedināšanu.

Šādas gultas priekšrocības ietver pilnvērtīgu miegu un atjaunotu nervu sistēmu, asinsvadu attīrīšanu un brīvu asiņu kustību, zarnu un citu iekšējo orgānu normalizāciju. Pakāpeniski pienāks pilnīga ķermeņa atveseļošanās.

Nr.2 cietais spilvens

Performance

Atveseļošanās saskaņā ar Katsuzo Nishi sistēmu piedāvā īpašu vingrošanu. Guļot uz cietas virsmas, izmantojot kakla rullīti, paceliet rokas un kājas perpendikulāri grīdai. Nevelciet kājas, atstājiet dabiskā stāvoklī. Sāciet viegli vibrēt ar visām ekstremitātēm, kratot 2 minūtes. Vienlaikus ar šo kustību jums vajadzētu pagriezt kājas uz āru un uz iekšu.

Ja ir grūti nekavējoties noturēt kājas taisni, varat sākt tās celt ceļgalos saliektas. Bet, vingrinoties, jums jācenšas izstiepties un turēt visas ekstremitātes taisnas.

Nr.5 savieno plaukstas un pēdas

Diafragma cilvēka ķermenī veic daļu no sirds uzdevuma - tā spiež asinis. Mijiedarbojoties ar elpošanas ritmu, tas rada spiedienu uz kuņģa-zarnu trakta orgāniem, stimulē limfas un asinsvadu darbu.

Pēdu un plaukstu savienojums trenē un sniedz atveseļošanos diafragmai, normalizē neiromuskulāro tonusu. Tiek aktivizēta asins plūsma, un galvenā priekšrocība ir vīriešu un sieviešu dzimumorgānu uzlabošana. Regulāri praktizējot šādu slodzi, sieviete aizmirsīs par sāpīgām mēnešreizēm, cistām, miomām, endometrītu un pat var izārstēties no neauglības. Grūtniecības laikā šī prakse pozitīvi ietekmē bērna attīstību, kā arī atvieglo dzemdības.

Performance

Nr.6 muguras un vēdera nostiprināšana

Šī vingrošana stimulē vēdera dobuma asinsvadu darbu, uzlabojot asins kustību, zarnu stāvokli un peristaltiku. Tiks likvidēts aizcietējums, izvadīti sastingušie izkārnījumi, tādējādi organisms pārstāj saindēties no iekšpuses un pamazām saņem dziedināšanu.

Performance

Jums jāsēž uz ceļiem, lai sēžamvieta balstītos uz papēžiem. Jūs varat pozēt turku valodā. Turiet mugurkaulu ārkārtīgi taisnu. Acis atvērtas, lūpas aizvērtas, elpošana mierīga. Sagatavojot ķermeni vingrošanai, jums vairākas reizes jāizstiepj galva un rokas dažādos virzienos. Tagad jākoncentrējas, jāsāk šūpoties no kreisās puses uz labo, tajā pašā laikā jāveic kustības uz priekšu un atpakaļ ar vēderu. Vienlaikus ar šūpošanas procesu Niši iesaka skaļi pateikt pozitīvus apgalvojumus par katras ķermeņa šūnas dziedināšanu, sludinot, ka dzīve ir pilna laimes, veselības, spēka un spējas uz jauniem sasniegumiem.

Papildu dziedināšanas metodes saskaņā ar Nishi

Līdzās ķermeņa atveseļošanas zelta likumiem Katsuzo Nishi iesaka praktizēt arī citus vingrošanas vingrinājumus asinsvadiem un mugurkaulam.

Ir arī jēga iemācīties atpūsties. Katsuzo Nishi relaksācijas sistēma nodrošina pilnīgu cilvēka ķermeņa nekustīgu mieru vismaz 40 minūtes. Nepieciešams atrast sev pieņemamāko pozu, aizvērt acis, nomierināt elpošanu un ne par ko nedomāt.

Ūdens procedūras var darīt daudz. Ar ūdens palīdzību var uzlabot asinsvadus, muskuļus, ādu, iekšējos orgānus, asinis, atjaunot visas dzīvībai svarīgās funkcijas. Īpaši noderīgas ir karstās un aukstās vannas, kontrastdušas un dušas.

Japāņi iesaka vingrināties un specifiski skriet uz vietas. Precīzāk, staigāšana ar lēcieniem noteiktā secībā.

Tomēr galvenais veiksmes garants Katsuzo Nishi ķermeņa atveseļošanas sistēmas pielietošanā ir pozitīva attieksme un pašhipnoze.

Atrodoties harmonijā ar dabu un ar sevi, cilvēks var paveikt neticamas lietas un, pirmkārt, sevis dziedināšanu. Katsuzo Nishi piemērs tam ir ļoti skaidrs pierādījums. Bet vienmēr jāatceras, ka jebkuru dziedināšanas sistēmu drīkst lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Šodien mēs apskatīsim 4 vingrinājumus, kas palīdzēs uzlabot asinsriti smadzenēs un palēnināt novecošanos. Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, un jūs uzlabosit savu stāju, noliksit skriemeļus vietā un atslābināsiet asinsvadus. Tas viss nodrošinās smadzeņu šūnām normālu uzturu un pietiekamu skābekļa daudzumu. Sāc trenēties tūlīt!

Galvenās vingrinājumu priekšrocības:

uzlabot asins piegādi smadzenēm;

iztaisnot mugurkaulu;

atbrīvo asinsvadus no skavām.

Mugurkauls ir ķermeņa ass, tas ir ķermeņa rāmis, tāpēc tam jābūt veselam un stipram, jo ​​veselīgs mugurkauls ir visa ķermeņa veselības, skaistas muguras un stājas atslēga.

Veselīgs mugurkauls ir visdrošākā ķermeņa aizsardzība pret priekšlaicīgu novecošanos un visu veidu slimībām.

Katsuzo Nishi ir viens no slavenākajiem japāņu dziedniekiem, kurš formulēja labas veselības noteikumus, pamatojoties uz personīgo pieredzi. Izstrādāts īss un vienkāršs komplekss, kas ietver 4 vingrinājumus.

1. Vingrinājums mugurkaulam "Koka lapa"

Uzlabo asins piegādi smadzenēm, iztaisno mugurkaulu, atbrīvo asinsvadus no skavām.

Sākuma stāvoklis: Guļus uz muguras uz cietas, līdzenas virsmas. Katrs muskulis ir pilnībā atslābināts. Iedomājieties, ka tevī valda mierīgs, mierīgs tukšums, un no tā ķermenis ir viegls, peld bezsvara stāvoklī.

Vingrinājuma izpilde: Lēnām salieciet ceļus, velkot papēžus pret sēžamvietām, bet nepaceļot tos no grīdas. Paceliet galvu no grīdas, nepaceļot mugurkaulu, un izstiepiet rokas līdz ceļiem. Kad pirkstu gali pieskaras jūsu ceļgaliem, turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Iedomājieties, kā spēcīga dzīvības enerģijas straume plūst cauri visam ķermenim. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un pilnībā atpūtieties 1-2 minūtes.

2. Vingrojums mugurkaulam "Kvītola zars"

Tas dziedē mugurkaulu, mazina muguras sāpes un uzlabo sirds darbību.

Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas platas, pēdas paralēli viena otrai. Visa uzmanība ir vērsta uz ķermeni. Tāpat kā vingrinājumā “Koka lapa”, sajūti tukšumu sevī un savu bezsvara stāvokli.

Vingrinājuma izpilde: Novietojiet plaukstas uz muguras nieru rajonā, pirksti pieskaras krustu rajonā. Lēnām sāciet noliekt galvu atpakaļ, pakāpeniski noliecoties mugurkaulā. Kad jūtat savu iespēju robežu, vienkārši brīvi nolaidiet rokas uz leju, saglabājot novirzi. Jūsu ķermenis sāks spontāni šūpoties kā vītola zars, kas noliecas pār ezeru. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti, pēc tam atgrieziet plaukstas muguras lejasdaļā un atgriezieties sākuma stāvoklī, maigi iztaisnojot mugurkaulu.

3. Vingrinājums mugurkaulam "Bowstring"

Uzlabo asinsriti, attīra no sāls nogulsnēm mugurkaulā

Sākuma stāvoklis: noliecoties ceļos, rokas nolaistas gar ķermeni.

Vingrinājuma izpilde: Viegli saliecieties atpakaļ mugurkaulā un ar rokām sastipriniet abas potītes. Turiet pozīciju vismaz 5 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-10 reizes, sākot ar nelielu atkārtojumu skaitu un palielinot, kad jūtaties labāk.

4. Vingrinājums mugurkaulam "Elastīgais vīnogulājs"

Uzlabo mugurkaula elastību un asins piegādi.

Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, kājas atslābinātas.

Vingrinājuma izpilde: Ar rokām masējiet jostasvietu, iztēlojoties, kā mugurkauls kļūst elastīgs un plastisks. Pēc tam enerģiski noliecies uz priekšu, bet bez raustīšanās un pēkšņām kustībām. Enerģisks, bet gluds. Mēģiniet sasniegt grīdu ar rokām. Neliec kājas ceļos, bet arī nesasprindzini – tām jāpaliek mīkstām. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc tam veiciet dažus enerģiskus, bet vienmērīgus slīpumus pa kreisi un pa labi.

Katru dienu veiciet 4 vingrinājumus mugurkaulam, un jūs redzēsiet ievērojamu rezultātu. Vingrinājumi aizņems diezgan maz laika, taču sniegs ne tikai mugurkaula, bet arī visa organisma veselību. Esiet veseli ar FITNESSI!

Slavenā japāņu dziednieka Katsuzo Nishi labsajūtas programma ir kļuvusi populāra, pateicoties tās augstajai efektivitātei un vingrošanas vingrinājumu veikšanas vieglumam. Viņa Veselības pamatnoteikumi ir laika pārbaudīts ceļš uz veselību, kas ļauj stiprināt imūnsistēmu, stiprināt organismu un dot možumu. Veicot vingrinājumus, cilvēks ir pilnīgā harmonijā ar dabu. Turklāt japāņu dziednieka veselības sistēmā ir dziļa austrumu gudrība.

Labsajūtas sistēmas priekšrocības

Regulāri īstenojot kompleksu, jūs varat sasniegt sekojošo:

• Uzlabot asinsriti.
• Normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbu.
• Atbrīvojieties no pastāvīgiem aizcietējumiem un citām problēmām ar zarnām.
• Noņemiet toksīnus un dažādus toksīnus.
• Normalizē nieru un aknu darbību.
• Cīnās ar hroniskām migrēnām.
• Uzlabot burbuli.
• Uzlabot elpošanas sistēmas darbību.

Vingrošana ir lieliska saaukstēšanās, zobu un ausu patoloģiju profilakse.

Svarīgs! Katram sistēmas vingrinājumam ir jādod 1 stunda un ne mazāk, tikai šajā gadījumā tas noderēs.

Veselības programmas pamatnoteikumi

Katsuzo Nishi dziednieku sistēma sastāv no 6 pamatnoteikumiem un 4 vingrinājumiem Katsuzo Nishi mugurkaulam, kas jāievēro jau no paša sākuma:

• Gulēt tikai uz cieta matrača.
• Gulēt vajadzētu tikai uz cieta spilvena.
• Vingrinājums "Vīklu zars".
• Uzlāde "Elastīgie vīnogulāji".
• Elements "Bowstring".
• Vingrošana vēderam un mugurai.

Regulāras fiziskās aktivitātes saglabās jūsu mugurkaula veselību turpmākajiem gadiem.

Visi iepriekš minētie noteikumi ir jāievēro, tiem vienkārši jākļūst par jūsu dienas daļu, lai iegūtu vislabāko efektu, jums ir jāveic vingrinājumi no rīta un vakarā.

Svarīgs! Vingrošana jāsāk tikai labā garastāvoklī, mājīgā tumšā telpā un vislabāk, ja laika apstākļi atļauj, svaigā gaisā.

Vingrinājums vēderam un mugurai

Šis vingrinājums normalizē smadzeņu asinsriti, uzlabo stāju, novērš skriemeļu asinsvadu skavas.

Veicot vingrinājumu:

1. Jums jāguļ uz muguras un jāatpūšas, jāvingro uz grīdas un tagad vienkārši iedomājieties, ka tevī ir tukšums, un no tā jūs paceļaties gaisā.
2. Pēc tam jums ir nepieciešams saliekt ceļgalus, vienlaikus piespiežot papēžus pie sēžamvietas pēc iespējas tuvāk, nepaceļot tos no grīdas.
3. Paceliet galvu no grīdas, nepaceļot mugurkaulu, un izstiepiet plaukstas līdz ceļgaliem.
4. Tiklīdz pirkstu gali pieskaras ceļgaliem, palieciet šajā pozīcijā vienu minūti, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un, ja vēlaties, atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz.

"Vīklu zars"

Uzlāde palīdzēs uzlabot mugurkaula stāvokli, padarīs to kustīgāku, uzlabos sirds darbību un novērsīs sāpes mugurā.

Veicot vingrinājumu:

1. Novietojiet kājas plecu platumā, uzlieciet rokas uz jostas.
2. Rokām jābūt tieši uz nieru zonas, vingrinājums jāveic atslābinātā stāvoklī.
3. Aizveriet acis un sajūtiet tukšumu sevī.
4. Viegli nolieciet galvu atpakaļ un salieciet.
5. Iegūstot maksimālu muguras elastību, nolaidiet rokas uz leju, tādējādi ķermenis sāk šūpoties kā vītols.
6. Nofiksējiet šajā pozīcijā 1-2 minūtes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šādi vingrinājumi attīsta mugurkaula lokanību un muskuļu plastiskumu.

Veicot vingrinājumu, ir ļoti svarīgi saglabāt vienmērīgu novirzi un relaksāciju un izvairīties no spēcīgiem ķermeņa lūzumiem.

"Bowstring"

Uzlāde palīdzēs noņemt lielu daudzumu sāļu, īpaši mugurkaula kakla daļā, ievērojami uzlabos mugurkaula un tam blakus esošo mīksto audu asinsriti.

Veicot vingrinājumu:

1. Stāvot uz ceļiem, ar rokām gar rumpi.
2. Ķermenim jābūt nedaudz maigiem, bet rokas jānovieto aiz muguras.
3. Šajā pozīcijā satveriet potītes ar plaukstām un paņemiet šo pozīciju 5-10 sekundes.
4. Šis vingrinājums ir jāveic trīs reizes pēc kārtas un katru reizi jāpalielina atkārtojumu skaits par vienu, kā arī pakāpeniski jāpalielina pozīcijas fiksēšanas laiks.

Veicot vingrinājumu, jums ir jāiedomājas, kā dzīvais spēks nonāk jūsu ķermenī. Vingrojot noderēs pareizi un ritmiski elpot, nevar atmest galvu atpakaļ.

"Elastīgs vīnogulājs"

Vingrošana dziedē mugurkaulu un turklāt novērš mugurkaula patoloģiju rašanos.

Veicot vingrinājumu:

1. Stāviet uz līdzenas virsmas, kājas plecu platumā, rokas pie jostas.
2. Sāciet veikt vieglu muguras lejasdaļas masāžu, kamēr jums jāiedomājas, kā mugurkaula jostas daļa kļūst elastīga.
3. Pēc masāžas noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, lai ar pirkstu galiem sasniegtu kājas.
4. Tad jums ir jāiztaisno, jāatgriež rokas sākotnējā stāvoklī un jāveic slīpumi dažādos virzienos.

Veicot līkumus, kājām jābūt taisnām, bet tajā pašā laikā atslābinātām. Slīpumi dažādos virzienos ir jāveic ātri, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un gludumu.