Uzmundrinošās vingrošanas komplekss vecākajā grupā. Pamošanās vingrošana pēc dienas miega (vecākās un sagatavošanas grupas)

Olga Mihailova
Vingrošana pēc dienas miega (kompleksi Nr. 1-9, vecākā grupa)

primārais mērķis vingrošana pēc dienas miegs - lai uzlabotu bērnu garastāvokli un muskuļu tonusu, kā arī nodrošinātu stājas un pēdu pārkāpumu novēršanu. Daudzi pētījumi pēdējo gadu šovs ka praktiski veseli bērni mūsdienās veido tikai 5-10% no kopējās bērnu populācijas. Bērnu ar stājas traucējumiem skaits uz nesen 30-40 gadi pieaudzis 3 reizes un, pēc dažādiem pētījumiem, ir no 60% līdz 80%, t.i., vidēji četriem no pieciem bērniem ir redzamas muskuļu un skeleta sistēmas deformācijas. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, esmu izstrādājis īpašu vingrošanas kompleksi pēc dienas miega, kur galvenā uzmanība tiek pievērsta vingrinājumiem, kas vērsti uz pareizas stājas veidošanu, pēdas un apakšstilba muskuļu nostiprināšanu. Šis materiāls ietver kompleksi vecākās grupas bērniem. Es arī esmu attīstījies kompleksi vidējās un sagatavošanas vecuma bērniem grupas.

Vecākā grupa

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 1)

1. I. lpp: guļus uz muguras, rokas izstieptas uz augšu; izstiepties ar vainagu un rokām vienā virzienā, ar papēžiem otrā, velciet zeķes pret sevi; atpūsties i. p., atkārtojiet 2 reizes.

2. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri; paceliet galvu, palieciet šajā pozīcijā 4-5 reizes; atgriezties pie i. p., atkārtojiet 4 reizes.

3. Apsēdieties taisnā leņķī, kājas kopā, izstiepiet kāju pirkstus, rokas balstā aiz muguras; velciet zeķes pret sevi, atgriezieties pie un. p., atkārtojiet 4-5 reizes.

4. Stāviet pie gultas. I. p .: kājas kopā, rokas nolaistas. "Logs": saviet nolaisto roku pirkstus "slēdzene", paceliet tos iekšā "logs" (ieelpot); nolieciet rokas, neatskrūvējot pirkstus (izelpošana). Atkārtojiet 4-5 reizes.

5. I. p.: tas pats. "Peldētājs": rumpis nedaudz noliekt uz priekšu, taisnas rokas arī stiepjas uz priekšu (izelpojiet, iztaisnojiet, izplet rokas uz sāniem (ieelpot). Atkārtojiet 4-5 reizes.

6. I. p .: kājas nedaudz atdalītas, rokas nolaistas. "Lidmašīna": izpletiet rokas uz sāniem, nolieciet rumpi pa labi un pa kreisi, vienlaikus nepārtraukti izrunājot skaņu "u-u-u". Lai būtu pārtraukums. Atkārtojiet vēlreiz.

7. I. p.: kājas kopā, rokas saliektas elkoņos, rokas uz leju; veiciet vieglus lēcienus uz pirkstiem. Mainiet 6-7 lēcienus ar soļošanu-cīņu (6-8 soļi). Atkārtojiet 2 reizes.

8. Izpletiet rokas uz sāniem (ieelpot) un nolaižamies uz leju (izelpošana)- 3 reizes.

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 2)

1. I. p .: guļus uz muguras, galva, rumpis, kājas - vienā taisnā līnijā, rokas gar ķermeni. Piespiediet zodu pie krūtīm (nepaceļot galvu, velciet zeķes pret sevi; izstiepiet, tēmējot ar galvas augšdaļu vienā virzienā, ar papēžiem pretējā virzienā (4–5 kontiem); atpūsties i. n. Atkārtojiet 2 reizes.

2. I. p.: tas pats; paceliet galvu, zeķes - uz sevi, izstiepiet rokas uz priekšu, palieciet šajā pozīcijā 4 reizes; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri; paceliet galvu un plecu jostu, rokas iekšā "spārni", palikt šajā pozīcijā 4-5 kontus; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

4. Sēdi taisnā leņķī, kājas kopā, pirksti izstiepti, rokas balstā aiz muguras; "Pastaiga": 1- velciet vienu kāju pret sevi, 2 - nolaidiet pēdu, tajā pašā laikā velciet otru pret sevi; veikt pārmaiņus ar vienu un otru kāju; pauze un atkārtojiet vēlreiz.

5. I. p .: stāvot pie gultas - "Alvas karavīrs": Stājas pārbaude, sākot no pēdām ( secīgi izlabojiet pēdas, iegurņa, vēdera, plecu joslas stāvoklis un galvas stāvoklis); tad speram soli uz priekšu un soli atpakaļ ar atgriešanos un. P. ; atkārtojiet vēlreiz.

6. I. p.: galvenais stends; 1 - rokas uz priekšu, 2 - rokas uz augšu, 3 - rokas uz pleciem, 4 - un. P. ; atkārtojiet 4 reizes.

7. I. p .: kājas plecu platumā, rokas uz jostas - "Zosis šņāc": noliecieties uz priekšu, paņemiet rokas atpakaļ, izrunājot: "š-š-š", atgriezieties pie un. P. ; atkārtojiet 4 reizes.

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 3)

1. I. p .: guļot uz muguras, rokas izstieptas uz augšu, piespiediet zodu pie krūtīm, zeķes - uz sevi; izstiepiet galvas augšdaļu un rokas vienā virzienā, pārmaiņus ar papēžiem otrā; atpūsties i. n. Atkārtojiet 2 reizes.

2. I. p .: uz muguras, rokas saliektas, pirksti pieskaras pleciem; paceliet galvu, zeķes - uz sevi, palieciet šajā stāvoklī, nepaceļot lāpstu no grīdas; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri; paceliet galvu un plecu jostu, rokas uz sāniem; palikt šajā pozīcijā 4-5 kontus; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p.: tas pats; paceliet kājas pārmaiņus, nepaceļot iegurni no gultas, 5 reizes ar katru kāju.

5. I. p .: galvenais statīvs pie gultas; darīt "spārni": saliekt elkoņus, plaukstas uz priekšu, īkšķis vērsts uz pleca augšdaļu; palikt šajā stāvoklī; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

6. "Lāči": staigāšana vietā pēdu ārpusē.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Gailis". I. p .: piecelties taisni, kājas nošķirtas, rokas uz sāniem; sitiet plaukstas uz augšstilbiem un, izelpojot, izrunāt: "Ku-ka-re-ku" (4-5 reizes).

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 4)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni; paceliet galvu, līdz zods pieskaras krūtīm, skatieties uz savām zeķēm, pavelciet zeķes pret sevi; palieciet šajā pozīcijā 2-3 reizes; nolaidiet galvu un zeķes, atpūtieties; atkārtojiet 3 reizes.

2. I. p .: guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos, pēdas uz grīdas, rokas uz jostas; paceliet galvu, rokas uz priekšu, sasniedziet ceļgalus; palikt šajā stāvoklī; atgriezties pie i. n. atkārtojiet 4 reizes.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri; paceliet galvu un plecu jostu, rokas uz jostas; palieciet šajā pozīcijā 3-4 reizes; atgriezties pie i. P. ; atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p.: tas pats; paceliet galvu un plecu jostu, rokas iekšā "spārni"; uz sāniem; iekšā "spārni"; atgriezties pie i. P. ; atkārtojiet 4 reizes.

5. I. p.: sēž turku valodā, rokas uz jostas; 1 - rokas uz pleciem, 2 - uz priekšu, 3 - aiz galvas, 4 - un. P. ; atkārtojiet 5 reizes. Sekojiet savai pozai.

6. I. p .: mēs stāvam pie gultas, kājas plecu platumā, rokas nolaistas. "Okeāns dreb": 1 - pacelieties uz pirkstiem, viegli paceliet rokas uz priekšu; 2 - stāviet uz papēžiem, nolaidiet rokas un paņemiet tās atpakaļ. Pagriezieties, pauzējiet un dariet to vēlreiz.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Bumba pārsprāga". I. p .: kājas nedaudz atdalītas, rokas uz leju; izplešot rokas uz sāniem - ieelpot; aplaudē priekšā - lēna izelpa tālāk skaņu: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5 reizes).

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 5)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1 - rokas līdz pleciem (ieelpot); 2 - paceliet galvu (izelpošana); 3 - tas pats, bet rokas uz sāniem; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 3-4 reizes.

2. I. p.: tas pats; pacelt galvu, zeķes - uz sevi; pievelciet saliekto kāju pie vēdera, satveriet to ar rokām un pieskarieties ceļgalam ar pieri; atgriezties pie i. P. ; dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 4 reizes ar katru kāju.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri; 1 - paceliet galvu un plecu jostu ar roku kustībām "spārni"; 2 - rokas uz priekšu ar aplaudēšanu; 3 collas "spārni"; 4 - atgriezties pie un. n. Atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p.: tas pats; vienlaikus paceliet abas kājas; palikt šajā pozīcijā 4-5 kontus; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

5. I. p .: sēžot uz papēžiem, ceļi kopā, mugura taisna, rokas uz ceļiem. sadoties rokās "slēdzene" virs galvas un pagrieziet rokas ar plaukstām uz augšu, sniedzieties līdz griestiem, it kā tos spiežot, nesasprindziniet kaklu. Elpošana ir mierīga. Turiet pozu 6-7 sekundes. Nolaidiet rokas, labi izelpojot. Atkārtojiet vēlreiz.

6. Sp .: galvenais statīvs pie gultas. "Stārķis": salieciet vienu kāju pie ceļa un novietojiet to ar pēdu taisnās kājas ceļgala iekšpusē; izpletiet rokas uz sāniem; stāvēt apmēram 30 sekundes; atgriezties pie i. n Izpildi to pašu ar otru kāju.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Kokas griezējs". I. p .: pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni. Paceliet saliktas rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet uz leju - lēni izelpojiet ar izrunu "Uh-h-h" (4-5 reizes).

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 6)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. Pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas ceļos, bīdot pēdas pa gultu, 8-10 reizes ar katru kāju.

2. I. p .: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet galvu, salieciet abas kājas, pievelciet tās ar ceļiem pie krūtīm, pakavējieties 4-5 reizes; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās ar pieri uz plaukstu aizmugurējo virsmu. Paceliet galvu un plecu jostu, rokas uz sāniem; roku apļveida kustības uz priekšu (5 reizes, atgriezieties i.p. Atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p .: guļus uz vēdera, galva balstās uz pieres vai vaiga, rokas saliektas "spārni" guļ uz gultas. Paceliet abas kājas un pārvietojiet tās "rāpot" 10 kontiem; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet vēlreiz.

5. I. p.: galvenā stāja pie gultas, rokas nolaistas. "Mēs augam": salieciet rokas "slēdzene", paceliet tos uz augšu, pagriežot saslēgtos pirkstus; izstiepties ar rokām un vainagu; nenoraujiet papēžus no grīdas; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 2 reizes.

6. I. p .: galvenā stāja, rokas uz jostas. "Mācīties dejot": kreisā kāja secīgi ievilkts taisni uz priekšu-sānu-muguru-un. P. (vērojiet savu stāju, velciet pirkstu); atkārtojiet ar labo kāju. Skrieniet katru kāju 4 reizes.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Sūknis": un. p .: galvenā stāja, rokas gar ķermeni. ieelpot (taisnošanas laikā) un izelpojiet, vienlaikus noliecot rumpi uz sāniem un izrunājot skaņu "S-s-s"(rokas slīd gar ķermeni, 6-8 reizes.

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 7)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. Piespiediet zodu pie krūtīm, zeķes - uz sevi; stiept, nospiežot rokas uz iegurņa kauliem; atpūsties i. n. Atkārtojiet 2 reizes.

2. I. p.: tas pats. Salieciet kāju pie ceļa, iztaisnojiet to uz augšu, atkal salieciet un nolaidiet. Dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 4 reizes.

3. "čūska": un. p .: guļot uz vēdera, galva balstās uz pieri, rokas ir saliktas aiz muguras tā, lai roku aizmugure pieskaras sēžamvietai. Gludi, bez raustīšanās paceliet galvu, pēc tam krūtis pēc iespējas augstāk, šņākt: "š-š-š"; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p .: guļot uz sāniem, apakšstilbs ir saliekts, apakšdelma ir saliekta un atrodas zem galvas, augšdelms atrodas pieturas stāvoklī krūšu priekšā. Paceliet taisno virsējo kāju 450 leņķī, turiet svaru 4 reizes, nolaidiet. Atkārtojiet 2 reizes. Dariet to pašu otrā pusē.

5. "Svārsts". I. p .: stāvu pie gultas, kājas plecu platumā, rokas uz jostas. Ķermeņa svara pārnešana no vienas kājas uz otru izrunāt: "tic-tock", palaist 15 sek, pauze. Atkārtojiet vēlreiz.

6. "Zilonis". I. p .: kājas nedaudz izplestas, rokas iekšā "pils" aiz muguras. Lēnām noliecieties uz priekšu un uz leju, kamēr rokas ir paceltas uz augšu un uz priekšu ( "stumbrs", nesaliec kājas; kavēties 4 kontos; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 3-4 reizes.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Ezītis". I. p .: sēžot uz gultas, kājas kopā, uzsvars ar rokām aiz muguras. Salieciet ceļus un velciet tos līdz krūtīm; iztaisnojiet kājas, lēnām izelpojiet skaņu: "f-f-f-f", 4-5 reizes.

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 8)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Nolieciet rokas aiz galvas, elkoņus - uz sāniem - ieelpojiet; nolieciet rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 4-5 reizes.

2. I. p .: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. "Velosipēds": vienlaikus saliekt un atliekt kājas svarā, imitējot "velosipēds" kustība. Kustības temps ir lēns. Pauze, atkārtojiet vēlreiz.

3. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri. "Zivis": pacel galvu, plecu jostu, veic roku kustības, kas imitē peldēšanu brasa peldēšana, 3 reizes 10 sekundes.

4. I. p .: guļot uz sāniem, apakšstilbs ir saliekts, apakšdelma ir saliekta un atrodas zem galvas, augšdelms atrodas pieturas stāvoklī krūšu priekšā. Paceliet taisnu kāju un veiciet kustības ar to, "zīmējums" kāju pirkstu mazi apļi uz priekšu un atpakaļ. Nolaidiet kāju. Atkārtojiet 2 reizes. Dariet to pašu otrā pusē.

5. I. p .: guļ uz muguras, rokas izstieptas uz augšu. Apsēdieties ar roku šūpošanos, rokas uz jostas, mugura taisna; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet 5 reizes.

6. "Mēnesis". I. p .: stāvot pie gultas, kājas nedaudz atstatas, taisnas rokas paceltas uz augšu ar plaukstām uz iekšu. Lēnām nolieciet rumpi uz sāniem pēc iespējas zemāk. Nelieciet kājas, negrieziet ķermeni. Turiet 3 reizes, atgriezieties pie un. n. Atkārtojiet visu otrā virzienā. Skrien 3-4 reizes katrā virzienā.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Skatīties". I. p .: stāvot, kājas nedaudz atdalītas, rokas uz leju. Pavicinot taisnas rokas uz priekšu un atpakaļ, izrunāt: "Tik-tock" (10-12 reizes).

Vingrojiet pēc miega(kompleksais skaitlis 9)

1. I. p .: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet; sakrusto rokas uz krūtīm - izelpo. Atkārtojiet 4-5 reizes.

2. I. p.: tas pats. Paceliet galvu, zeķes - uz sevi, izstiepiet rokas uz priekšu; palikt šajā pozīcijā 6 reizes; atgriezties pie i. p., atpūtieties. Atkārtojiet 4 reizes.

3. I. p .: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. Salieciet abas kājas ceļos; iztaisnojies; lēnām nolaidiet taisnās kājas. Atkārtojiet 4 reizes.

4. I. p .: guļus uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri. 1 - paceliet galvu un plecu jostu, rokas iekšā "spārni"; 2 - rokas aiz galvas (plaukstas pakausī); 3 - rokas iekšā "spārni"; 4 - atgriezties pie un. n. Atkārtojiet 4-5 reizes.

5. I. p .: apsēdieties uz papēžiem, nolaidiet rokas. Noliec ķermeni uz priekšu, nepaceļot iegurni no papēžiem; stiept uz priekšu, bīdot rokas gar gultu; lēnām atgriezieties pie un. n. Atkārtojiet 2 reizes.

6. I. p .: galvenais statīvs pie gultas. "Gailis": stāvēt uz vienas kājas; salieciet otru kāju pie ceļa, satverot pēdu ar roku, piespiediet papēdi pie sēžamvietas; stāvēt apmēram 30 sekundes; atgriezties pie i. n. Atkārtojiet uz otras kājas.

7. Elpošanas vingrinājums vingrošana"Noķer odu": ods lido pa guļamistabu - ilgi izelpojot, bērni izrunā "z-z-z-z". Viņi sasita plaukstas - viņi noķēra odu, atvēra rokas, ko-mar lidoja - "z-z-z-z" (3 reizes).

GBOU skola Nr.1375 LĪDZ Nr.6 Maskava.

Atmodas vingrošanas komplekss

VINGROŠANAS PĒC MIEGŠANAS KARTES DAĻA VECĀRĀS UN SAGATAVOŠANAS GRUPĀS

septembris

Komplekss Nr.1. Pirmā, otrā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. "Malkojot" .!I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet labo (kreiso) roku uz augšu, izstiepiet, nolaidiet; tas pats pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas, izstiepiet, nolaidiet.

Plakano pēdu profilakse.

Koriģējošā iešana (“ejam uz mežu”), pārmaiņus ar parasto iešanu: uz pirkstiem (“gailene”), uz papēžiem (“rasa zālītē, nesamirk kājas”), pēdas ārpusē. (“lācis”), ar augstiem ceļiem (“alnis”), puspietupienā (“ezītis”), pa koriģējošām takām (“staigāsim basām kājām un pa oļiem, un pa zariem, un pa izciļņiem”).

Fizkultminutka "Mana mugura ir taisna."

I.p. - šaura stāja, rokas aiz muguras, ieaustas pilī.7
Man ir taisna mugura, es nebaidos no saliekšanās (noliekties uz priekšu):
Iztaisnoju, liecos, griežos (darbības saskaņā ar tekstu).

Eju ar lepnu stāju, galvu turu taisni (staigāju vietā).
Viens, divi, trīs, četri, trīs, četri, viens, divi (rumpja pagriezieni)!
Es varu apsēsties un piecelties, vēlreiz apsēsties un atkal piecelties (darbības saskaņā ar tekstu). Es sliecos uz priekšu un atpakaļ! Ak, taisna mugura (rumpis)!
Viens, divi, trīs, četri, trīs, četri, viens, divi (rumpja pagriezieni)!

"Lidojums uz mēnesi"

ūdens procedūras.

septembris

Komplekss Nr.2. Trešā, ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. "Malkošana" I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pārmaiņus paceliet labo (kreiso) roku uz augšu, izstiepiet, nolaidiet; tas pats pārmaiņus ar kreiso roku, labo un kreiso kāju. Pēc tam vienlaikus paceliet rokas un kājas, izstiepiet, nolaidiet.

2. "Mēs atpūšamies." I.p. - guļot uz vēdera ar atbalstu uz elkoņiem, ar plaukstām uzmanīgi atbalstiet zodu. Pārmaiņus salieciet un atlieciet kājas ceļos. Atkārtojiet 3-4 reizes.

3. Galvas pašmasāža (“mazgā galvu”). I.p. - tupus. Skolotājs dod norādījumus, bērni atdarina kustības: “Dušā ieslēdz ūdeni. Pieskarieties ... Ak, karsti! Pievienojiet aukstu ūdeni, samitriniet matus, ielejiet plaukstā šampūnu, saputojiet matus, rūpīgi izmazgājiet matus no visām pusēm ... Nē, viņi tos nemazgāja no aizmugures. Tagad viss ir kārtībā! Noskalojiet putas, vēlreiz no visām pusēm. Sašai uz deniņiem bija putas. Tagad viss ir tīrs, izslēdziet ūdeni. Paņemiet dvieli un viegli nosusiniet matus. Paņemiet ķemmi un labi ķemmējiet matus. Nespiediet pārāk stipri ar ķemmi, pretējā gadījumā jūs saskrāpēsit galvas ādu. Tu esi tik skaista!"

Plakano pēdu profilakse.

Stājas traucējumu novēršana.

Fiziskā izglītība "Rokas uz sāniem".

I.p. - stāvot blakus gultai.
Rokas uz sāniem, pie izciļņa (rokas uz sāniem, pirksti dūrē, mugura taisna),

Rokas augšā, dūrē (rokas uz augšu, pirksti dūrē, mugura taisna),
Atsprādzējiet un uz sāniem (rokas uz jostas).
Pacelieties uz pirkstiem (stāviet uz pirkstiem, mugura ir taisna),
Pietupieties un iztaisnojieties (sēdieties un piecelieties, mugura taisna). Lai ātrāk augtu (rokas uz augšu, izstiepiet),
Stingrāk izstiepts (rokas atslābinātas uz leju).

"Lidojums uz mēnesi"

Veicot vingrinājumus, ieelpošana tiek veikta caur degunu, mute ir aizvērta.
"Mēs iedarbinām dzinēju." I.p. - nostādiet kājas atsevišķi, rokas krūtīm priekšā, savilktas dūrēs. Ieelpot - i.p.; izelpot - pagrieziet saliektas rokas (vienu ap otru) krūšu līmenī; tajā pašā laikā vienā elpas vilcienā izrunājiet: "R-r-r-r." Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mēs lidojam ar raķeti." I.p. - uz ceļiem, rokas uz augšu, plaukstas kopā virs galvas. Ieelpot - i.p.; Ilgi izelpojot, šūpojoties no vienas puses uz otru, pārnesot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, ilgstoši izrunājiet: "U-oo-oo-oo." Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mēs uzvilkām ķiveri no skafandra." I.p. - tupus, rokas saliktas virs galvas pilī. Ieelpot - i.p.; izelpojiet - izpletiet rokas uz sāniem, sakiet: "Cālis". Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Ejam uz Mēness roveru." I.p. - šaura stāja, rokas gar ķermeni. Ieelpot - i.p.; izelpot - pilns pietupiens, rokas uz priekšu, sakiet: "Oho!". Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mūnieši". I.p. - nometies ceļos, rokas saliektas elkoņos un izpletušas, pirksti izplesti. Ieelpot - i.p.; izelpojiet - nolieciet rumpi uz sāniem, sakiet: "Hee-hee." Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.
"Elposim svaigu gaisu uz Zemes." I.p. - kājas šķirtas, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet - paceliet rokas uz augšu caur sāniem; izelpojiet - vienmērīgi nolaidiet rokas, sakiet: "Ah!". Atkārtojiet 4-6 reizes.
ūdens procedūras.

oktobris

Komplekss Nr.3. Pirmā, otrā nedēļa.

1. "Rudens mākonis" I.p.- guļus uz muguras. Bērni sarauc pieri kā rudens mākonis, kamēr sejas muskuļi vispirms saspringst, tad atslābst. Atkārtojiet 5 reizes.

2. “Lapas krīt” I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet rokas krūšu priekšā, paņemiet tās uz sāniem, nolaidiet. Paceliet, savienojiet krūšu priekšā, nolaidiet. Atkārtojiet 6 reizes.

3. "Siltums - auksts" I.p. - guļus uz muguras, rokas uz sāniem. Pēc vārda “auksts” bērni paceļ ceļgalos saliektas kājas un apvij rokas. Uz vārda "siltums" viņi atgriežas pie un. n. Atkārtojiet 6 reizes.

4. "Sasaldēts" I.p. - guļot labajā pusē, labā roka ir pacelta uz augšu, kreisā - gar ķermeni. Vienlaikus paceliet kreiso kāju un kreiso roku. Atgriezties uz i. n Tas pats ar labo kāju un roku. Atkārtojiet 5 reizes.

5. “Saule iznāca” I.p. - sēžot uz gultas, kājas saliektas ceļos. Smaidi kā saule.

6. “Pamodos” I.p.- sēžot uz gultas, kājas nošķirtas, rokas pie jostas. 1-3 līkumi uz priekšu. 4-in i.p. Atkārtojiet 6 reizes.

Plakano pēdu profilakse

Ejot pa veselības takām.

Stājas traucējumu novēršana.

Fizkultminutka "Pārbaudījām stāju."

I.p. - stāvēšana rokās uz jostas vai aiz muguras.
Mēs pārbaudījām stāju (ejot uz pirkstiem vietā)
Un saveda kopā lāpstiņas.
Mēs gājām uz pirkstgaliem
Un tad uz papēžiem (staigājot pa papēžiem).
Mēs ejam kā visi puiši (ejam vietā)
Un kā lācis ar greizsirdību (staigā pa pēdas ārējo velvi).
Tad mēs brauksim ātrāk (skrienam vietā)
Un tad pāriesim pie skriešanas. (ejot uz vietas)

Elpošanas vingrinājumi.

Kastaņu lasīšana ar labo, tad kreiso kāju.
ūdens procedūras.

Komplekss Nr.4. Trešā, ceturtā nedēļa.

Pamošanās vingrošana gultā.

3. Savelciet pirkstus dūrēs.
4. Salieciet rokas elkoņos un, paceļot tās virs galvas, savienojiet slēdzenē.
5. Labi izstaipies ar visu ķermeni, izraisot mākslīgu žāvas sajūtu.
6. Nolaidiet rokas.
7. Berzēt plaukstas, līdz tās ir siltas.
8. "Nomazgājiet" seju, kaklu ar siltām plaukstām.
9. Pavelciet labo kāju ar papēdi, pirkstu pret sevi.
10. Pavelciet kreiso kāju ar papēdi, pirkstu pret sevi.
11. Savelciet divas kājas kopā.
12. Noliecies.
13. Apsēdies.
14. Saslēdz rokas kopā un izstaipies ar plaukstām uz augšu.
15. Garīgi novēlu visiem radiem, draugiem veselību, labestību un prieku, labu garastāvokli.

Plakano pēdu profilakse (2-3 min.)

Ejot viens aiz muguras (basām kājām)

"Mēs iesim uz mūsu dārzu. Mēs tur dabūsim dārzeņus."
(Pastaiga uz pirkstiem)
“Ceļš īss, šaurs, ejam, kāpjam no pirksta! (Pievienots solis uz sāniem ar "atsperi")
“Ejam gar apmali, tupējam uz tās” (Ejam ar ripināšanu no papēža līdz kājām, turot ķermeni taisni un skatoties uz priekšu)
"Nogurušas kājas gāja pa taku." (Sēžot uz krēsla, paceliet un nolaidiet kāju pirkstus, nepaceļot papēžus no grīdas. (6-8 reizes)
"Mēs apsēdāmies uz oļa, apsēdāmies, apsēdāmies." (glāstiet kāju un pēdu muskuļus) "Kājas atpūšas, muskuļi atslābinās"

Stājas traucējumu novēršana.

"Saulespuķe" - pagalma vidū ir zelta galva.

I.p. - o.s.1 - paceliet rokas caur sāniem uz augšu, stāviet uz pirkstiem; 2- atgriezties sākuma stāvoklī.
"Burkāns" - Par cirtainu bizi es viņu vilku no ūdeles. I.p.- nometies ceļos. 1- noliekt uz priekšu, rokas uz priekšu uz leju; 2 - atgriezties pie sp.
"Rācenis" - "Apaļa puse, dzeltena puse, Uz gultas sēž bulciņa." I.p. - ar taisnām kājām, rokām priekšā, apakšā, 1 - paceliet rokas caur sāniem uz augšu, 2 - atgriezieties pie I.p.
"Kartupelis" - gan zaļš, gan kupls dārzā auga krūms. Mazliet rakt - kartupeļus zem krūma. I.p. - guļot uz muguras. I - paceliet rokas un kājas 45 ° leņķī uz augšu; 2- atgriezties pie sp.
“Kāposts” - Sasmalciniet to - zaļš plāksteris, 1- salieciet ceļus uz augšu, uzlieciet rokas uz muguras; 2 - atgriezties pie sp.
"Putnubiedēklis" - Kas stāv uz kociņa Ar bārdu no veļas lupatiņas Vējš pūš - trokšņo, velk ar kājām, čīkst"
Lēkšana uz divām kājām, rokas uz sāniem, uz leju, pārmaiņus ar iešanu.

Elpošanas vingrinājumi.

Ārstnieciskie vingrinājumi kaklam.

1. "Zirgs". Atcerieties, kā zirga nagu klab pa bruģi. Mēs klikšķinām mēli skaļāk, tad klusāk. Zirga ātrums vai nu palielinās, vai palēninās.

2. "Vārna". Vārna apsēdās uz žoga un nolēma visus izklaidēt ar savu skaisto dziesmu. Tas paceļ galvu uz augšu, tad pagriežas uz sāniem. Un visur var dzirdēt viņas jautro ķērkšanu. Bērni “ka-a-a-aar” izrunā pievilcīgi. Atkārtojiet 5-6 reizes.

3. "Smešinka". Smiekli ir iekļuvuši mutē, un no tā nav iespējams atbrīvoties. Acis samiedzās, lūpas priecīgi pavērās, un atskanēja skaņas "ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee".

ūdens procedūras.

novembris

Komplekss Nr.5. Pirmā, otrā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. I.p.: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Salieciet ceļus, pavelciet kājas līdz krūtīm, salieciet ceļus ar rokām, atgriezieties pie SP.

2. I.p.: guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos. Noliec ceļus pa kreisi, I.P., Noliec ceļus pa labi, I.P.

3. I.p.: sēdus, kājas kopā, rokas balstā aiz muguras. Salieciet ceļus, pievelciet tos pie krūtīm, ar skaņu "f-f" - izelpojiet (caur degunu).

4. I.p.: tas pats, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu, ievelkot kuņģi; izelpojiet caur muti, uzpūšot kuņģi.

5. I.p.: stāvot, kājas nošķirtas, rokas zemāk. Sasit plaukstas – izelpo; izpletiet plaukstas uz sāniem - izelpojiet.

6. I.p.: o.s. Malkojot: sasniedza griestus, atgriezās SP.

Plakano pēdu profilakse.

Roku masāža.

1. “Nomazgājiet” rokas, aktīvi berziet plaukstas, līdz jūtama spēcīga karstuma sajūta.

Stājas traucējumu profilakse, elpošanas vingrinājumi.

Fiziskā izglītība "Spāre".

I.p. - stāvot starp gultām.

uzlikt acis ("brilles"),
pagriežas uz sāniem) Un viņa pati kā helikopters (apakšdelmu rotācija uz priekšu un atpakaļ ar pusapgriezienu
Pa kreisi, pa labi, atpakaļ, uz priekšu. (pa kreisi-pa labi; noliecas uz sāniem)





Paliek tikai dziesma. salokiet ar iemuti un "dziediet": "D-z-z

ūdens procedūras.

novembris

Komplekss Nr.6. Trešā, ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā.

"Malkojot". I.p. - no stāvokļa "guļ uz muguras" gultā.

1. Ieelpojot, kreisā kāja stiepjas ar papēdi uz priekšu gar gultu, bet kreisā roka stiepjas uz augšu gar ķermeni. Elpošana tiek aizturēta, kājas un rokas tiek izstieptas pēc iespējas vairāk. Izelpojot, atpūšoties, bērns saka: “id-d-yes-a-a-a”.

2. Labā kāja stiepjas ar papēdi uz priekšu gar gultu, bet labā roka - uz augšu, gar ķermeni - ieelpojiet. Pēc elpas aizturēšanas izelpas laikā tiek izrunāts “pin-gal-la-a”.

3. Abas kājas stiepjas ar papēžiem uz priekšu gar gultu, abas rokas uz augšu gar rumpi. Turiet elpu un izelpojot lēnām sakiet "su-noise-m-m-on".

4. Pievelkot līdz krūtīm saliektus ceļgalus ar roku apkārtmēru.

5. Perpendikulāri ķermenim paceltu roku un kāju krusteniskā kustība.

6. Saliektu ceļgalu šūpošana uz labo un kreiso pusi ar pretēju roku kustību.

Plakano pēdu profilakse.

Staigā basām kājām pa somām ar upes oļiem, mijās ar staigāšanu pa trošu vagoniņu..

Roku masāža.

2. Izvelciet katru pirkstu, nospiediet uz tā.

3. Vienas rokas pirkstu falangas tiek berzētas uz otras rokas nagiem, it kā uz veļas dēļa.

4. Ar mazgāšanas lupatiņu ierīvē visu roku līdz plecam, spēcīgi piespiež pleca un apakšdelma muskuļus; "Nomazgājiet ziepes ar ūdeni"
vadiet ar vienu roku uz augšu, tad ar plaukstu uz leju un "nokratiet ūdeni".

Fiziskā izglītība "Spāre". I.p. - stāvot starp gultām.
Šeit ir tāda spāre, (stāv uz pirkstiem, rokas uz augšu caur sāniem)
Kā zirņi, acis. (savienojiet abu roku rādītāju un īkšķi aplī,
pieliek pie acīm (“brilles”), pagriežas uz sāniem) Un viņa pati kā helikopters (apakšdelmu rotācija uz priekšu un atpakaļ ar pusapgriezienu

Un uz zāles - rasa, (tupēt)
Un rasa uz krūmiem. (noliecoties uz priekšu, noliecoties)
Mēs paspiedām rokas, (aplaudē priekšā, rokas pārmaiņus uz augšu un uz leju)
Spāre aizlidoja. (mazas biežas roku kustības, rokas uz sāniem)
Džemperis bija nobijies (rokas aiz galvas, noliecas pa kreisi un pa labi, plaukstas
Paliek tikai dziesma.

decembris

Komplekss numurs 7. Pirmā, otrā nedēļa.

Vingrošana gultā.

3.Plaukstu pašmasāža (“ziemā ir ļoti auksts, tāpēc dabūsim uguni uz
sasildieties"). I.p. - sēžot uz gultas, sakrustotām kājām. Ātri berzējiet plaukstas
siltuma izskats. Pēc tam nomazgājiet seju ar siltām plaukstām. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Plakano pēdu profilakse.

Ejot basām kājām pa "kombinēto taku". (mainīgs trošu ceļš, rievotais dēlis, upes oļi maisos, gumijas paklājiņš ar tapas, sāls un sausie paklāji)

Stājas traucējumu novēršana.

I.p. - stāvot starp gultām.
Konkurence, puiši


Tas nemaz nav noslēpums



Bēg prom, neatskatoties
Viņš nekļūs nemierīgs (rumpis pagriežas pa labi - pa kreisi)
Īsts stiprs vīrietis!
(P. Sinjavskis)

Elpošanas vingrinājumi.

ūdens procedūras.

decembris

Komplekss numurs 8. Trešā, ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. Malkošana. ("Sniega karaliene runāja burvju vārdus, un bērni sāka augt miegā"). I.p. - guļot uz muguras, paceliet rokas uz augšu un nolaidiet tās uz gultas aiz galvas, aizvērtām acīm. Pārmaiņus velciet labo un kreiso roku, labo un kreiso kāju prom no sevis (vai nu ar pirkstu, vai ar papēdi), vienlaikus varat izstiept rokas un kājas, izstiepjot mugurkaulu.

2. Spēle "Ziema un vasara" (muskuļu sasprindzinājums un relaksācija). I.p. - Guļus uz muguras. Uz signāla "Ziema!" bērniem vajadzētu saritināties kamolā, drebēt no visa ķermeņa, izliekoties, ka viņiem ir auksti. Uz signālu "Vasara!" bērni atveras, atslābina ķermeņa muskuļus, parādot, ka viņiem ir silti. Atkārtojiet vairākas reizes.

3.Plaukstu pašmasāža (“ziemā ir ļoti auksts, tāpēc dabūsim uguni, lai sasildītos”). I.p. - sēžot uz gultas, sakrustotām kājām. Ātri berzējiet plaukstas, līdz tās ir siltas. Pēc tam nomazgājiet seju ar siltām plaukstām. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Plakano pēdu profilakse.

Vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts sēdus stāvoklī uz krēsliem (“iesildīsim nosalušas kājas pēc pastaigas sniegā”): izstiepiet kājas uz priekšu, saspiediet un atvelciet pirkstus; izstiepiet kājas uz priekšu, velciet kājas ar pirkstiem, tad ar papēžiem; izstiepiet kājas uz priekšu un savienojiet, "uzzīmējiet" dažādas ģeometriskas figūras ar kājām gaisā (aplis, kvadrāts, trīsstūris); nolieciet kājas uz grīdas ar visu pēdu, paceliet kājas uz pirkstiem, pēc iespējas paceļot papēžus no grīdas; no tā paša i.p. paceliet kāju pirkstus uz augšu, neatceļot kājas no grīdas. Atkārtojiet katru vingrinājumu 6-8 reizes.

Stājas traucējumu novēršana.

Fiziskā audzināšana "Jautrā fiziskā audzināšana".

I.p. - stāvot starp gultām.
Konkurence, puiši
Tagad sāksim ar vingrinājumiem (ejot ar asām roku kustībām uz sāniem),
Kāpēc jums ir nepieciešams lādētājs? (stāvēt uz pirkstiem, rokas uz augšu - izstiepties)
Tas nemaz nav noslēpums
Lai attīstītu spēku (sēdieties - piecelieties, saglabājiet stāju)
Un nenogursti visu dienu! (noliekt atpakaļ - iztaisnot)
Ja kāds nevingro (skrien ar augstiem gurniem, saglabā savu stāju)
Bēg prom, neatskatoties
Viņš nekļūs par neko

(P. Sinjavskis)

Elpošanas skaņu vingrošana.

"Jaunais gads". Veicot visus vingrinājumus, elpa tiek veikta caur degunu, mute ir aizvērta.
"Pulkstenis sit 12 reizes." I.p. - stāvus, kājas nošķirtas, rokas uz augšu, satvērušas pilī. Ieelpot - i.p.; izelpojiet - noliecieties uz sāniem, sakiet: "Bom!". Atkārtojiet 12 reizes.
"Elegants Ziemassvētku eglīte." I.p. - stāvus, rokas gar ķermeni, rokas uz sāniem. Ieelpojiet - pacelieties uz pirkstiem, nedaudz izplet rokas uz sāniem; izelpot - pagrieziet rumpi uz sāniem, pustupi, rokas ip, sakiet: "Ah!". Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.
"Clapperboard". I.p. - uz ceļiem, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet - izpletiet rokas uz sāniem, izelpojiet - nolaidieties uz leju, sasitiet plaukstas, sakiet: "Aplaudējiet!". Atkārtojiet 6-8 reizes.
"Ziemassvētku vecītis pūš." I.p. - tupus, salieciet plaukstas "caurulītē" ap muti. Ieelpot - i.p.; as you exhale, say lingeringly: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Atkārtojiet 6-8 reizes.

ūdens procedūras.

janvāris

Komplekss numurs 9.

Vingrošana gultā.

1. Mierīgi ieelpojiet, izelpojiet ar pilnu elpu.
2. Pakustiniet pirkstus un kāju pirkstus.
3. Savienojiet plaukstas un berziet, līdz uzkarst. Viena plauksta pāri otrai.
4. Viegli pavelciet deguna galu.
5. Ar rādītājpirkstiem masējiet nāsis.
6. Ar rādītājpirkstiem berzē aiz ausīm no augšas uz leju: “ieziest, lai nenolobās”.
7. Ieelpojiet, izelpojot, izdariet skaņu "mmmm", uzsitot ar pirkstiem pa deguna spārniem.
8. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti plaukstā - "izpūtiet sniegpārsliņu no plaukstas".

Plakano pēdu profilakse.

Koriģējoša staigāšana uz gumijas paklājiņa ar tapas. I.p. - stāvot starp gultām. Staigāšana vietā; ripināšana no papēža līdz kājām un no pirksta uz papēdi; tupus uz zeķēm; "Velosipēds" (pamīšus spiežam uz pedāļiem). Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes.

Pastaiga ar plakanu rotaļlietu, kas guļ uz galvas, rokas pie jostas, mugura taisna. Iziet, nenometot rotaļlietu.
Galvas masāža.

ūdens procedūras.

februāris

Komplekss numurs 10. Pirmā un otrā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. I.p.: guļot uz muguras, rokas gar ķermeni, paceliet labo kāju (taisni), sp., paceliet kreiso kāju (taisni), sp.

2. I.p.: guļus uz muguras, rokas priekšā “turi stūri”, “riteņbraukšana”, I.p.

3. I.p.: guļot uz muguras, rokas uz augšu, rumpi pagriežot pa labi, neatceļot kājas no grīdas, I.p., pagriežot ķermeni pa kreisi, I.p.

4. I.p.: guļot uz muguras, rokas aiz galvas, izvilkt elkoņus priekšā (elkoņi pieskaras viens otram) - izelpot, sp., elkoņi pieskaras grīdai - ieelpot,

5. I.p.: sēdus, sakrustotas kājas, rokas uz jostas, rokas caur sāniem uz augšu - ieelpot, izelpot.

6. I.p.: o.s., ieņemt pareizu stāju bez vizuālas kontroles (acis aizvērtas), atkārtojiet 3-4 reizes.

Acu lādētājs.

1. "Skatīties". I.p. - stāvot, kājas plecu platumā, rokas nolaistas, galva taisna.
Vienai - acis pa labi, divām - I.p., trim - acis pa kreisi, četrām - I.p. Atkārtojiet 8-10 reizes.

2. I.p. Tas pats. Vienam - acis uz augšu, diviem - I.p., trim - acis uz leju, četrām - I.p. Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. I.p. arī. Veicam apļveida kustības ar acīm no kreisās uz labo un otrādi. Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.

4. "Žmurki". I.p. Tas pats. Vienam - aizvēra acis, diviem - SP, trim - pamirkšķināja ar vienu aci, četriem - ar otru aci. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Stājas traucējumu novēršana.

1.I.p. - stāvus, kājas kopā. Viena roka uz augšu, otra uz leju. Pie reizes - savieno rokas aiz muguras; diviem, trīs, četriem, pieciem - turēt bez atvienošanas; sešiem - i.p. Tas pats ar otru roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.

2. I.p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas. Vienam - paceliet saliekto kāju, diviem - iztaisnojiet kāju uz priekšu, izplešiet rokas uz sāniem, trim - kāju un rokas saliktas, četriem - nolaidiet kāju. Atkārtojiet 6-8 reizes. (pauze)

3. "Staigājiet apkārt." Pastaiga uz vietas 1-2 minūtes, saglabājot pareizu stāju.
Plakano pēdu profilakse.
Ejot basām kājām pa "kombinēto taku". (mainīgs trošu ceļš, rievotais dēlis, gumijas paklājiņš ar tapas)

Elpošanas vingrinājumi.

1. Piepūš balonu 3-4 reizes. Sacensības starp bērniem "Kam ir lielāka bumba?"

2. Mainiet elpošanu caur kreiso un labo nāsi ar izelpu caur muti. Atkārtojiet 10-12 reizes.

3. Dziļa ieelpošana ar elpas aizturēšanu un lēnu izelpu.

4. Ieelpojiet caur degunu un intensīvi izelpojiet caur muti. Izelpojot var aicināt bērnus izpūst no plaukstām spalvu vai papīra lapu, sarīkot sacensības.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 10-12 reizes.

ūdens procedūras.

februāris

Komplekss numurs 11. Trešā, ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. "Malkošana". I.p. - Guļus uz muguras. Vingrinājums imitē kaķa malkošanu: izstiep rokas, kājas, ieslīpi roku-kāju.

2. "Velosipēds". I.p. - Guļus uz muguras. Imitējiet braukšanu ar velosipēdu ar kājām riņķojot. (20 sek.)

3. "Kalačiks". I.p. - Guļus uz muguras. Pievelciet galvu un gurnus pie krūtīm ("kalachik"), cenšoties palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk (20 sek.)

Akupresūra.

1. I.p. stāvot, kājas brīvas, berzējiet plaukstu uz plaukstas (5-6 reizes).

2. I.p. Tas pats. Berzēt vaigus ar plaukstām (5-6 reizes).

3. I.p. Tas pats. Ar pirkstiem berzējiet ausu ļipiņas (5-6 reizes).

4. I.p. arī. Berzējiet ar rādītājpirkstiem deguna spārnu tuvumā (5-6 reizes).

5. I.p. Tas pats. Ar rādītājpirkstiem berzējiet uzacu izciļņus no deguna tilta līdz deniņiem (5-6 reizes).

6. I.p. Tas pats. Ar rādītājpirkstu viegli piespiediet caurumu uz zoda un masējiet ar apļveida kustībām vienā virzienā, tad otrā (5-6 reizes katrā virzienā).

7. I.p. Tas pats. Ar vienas rokas rādītājpirkstu atrodiet punktu otrā rokā starp īkšķi un rādītājpirkstu un veiciet masāžu. Mainiet roku (5-6 reizes).
Stājas traucējumu novēršana.

Vingrinājumu koks. I.p. stāvot, salieciet kājas kopā, kājas piespiestas pie grīdas, rokas uz leju, mugura taisna. Mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, viegli paceliet rokas uz augšu. Turiet tos ar plaukstām vienu pie otra, pirkstiem kopā. Izstiepies, iedomājies spēcīgu, stipru koku. Augsts, slaids stumbrs sniedzas pēc saules. Ķermenis, tāpat kā koks, ir piepildīts ar spēku, sparu, veselību. (tiek veiktas 15-20 sekundes.) Nolaidiet rokas un atpūtieties.

Plakano pēdu profilakse.

Staigāšana basām kājām pa koriģējošām takām (“mēs norūdāmies un ejam basām kājām pa sniegotām takām”).
Vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts sēdus stāvoklī uz krēsliem (“iesildīsim nosalušas kājas pēc pastaigas sniegā”):

Izstiepiet kājas uz priekšu, saspiediet un atvelciet kāju pirkstus;

Izstiepiet kājas uz priekšu, pavelciet kājas ar pirkstiem, tad ar papēžiem;

Izstiepiet kājas uz priekšu un savienojiet, "uzzīmējiet" dažādas ģeometriskas figūras ar kājām gaisā (aplis, kvadrāts, trīsstūris);

nolieciet kājas uz grīdas ar visu pēdu, paceliet kājas uz pirkstiem, pēc iespējas paceļot papēžus no grīdas; no tā paša i.p.
paceliet kāju pirkstus uz augšu, neatceļot kājas no grīdas. Atkārtojiet katru vingrinājumu 6-8 reizes.

Elpošanas vingrinājumi.

1. Piepūš balonu 3-4 reizes. Sacensības starp bērniem "Kam ir lielāka bumba?".

2. Mainiet elpošanu caur kreiso un labo nāsi ar izelpu caur muti. Atkārtojiet 10-12 reizes.

3. Dziļa ieelpošana ar elpas aizturēšanu un lēnu izelpu.

4. Ieelpojiet caur degunu un intensīvi izelpojiet caur muti. Izelpojot var aicināt bērnus izpūst no plaukstām spalvu vai papīra lapu, sarīkot sacensības.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 10-12 reizes.

ūdens procedūras.

marts

Komplekss numurs 12. Pirmā un otrā nedēļa.

Sapnis pārgāja un mēs pamodāmies
Viņi smaidīja, stiepās (Bērni stiepjas, guļot uz muguras.)
Trīs ķepas viena otrai (tās berzē vienu roku pret otru.)
Un skaļi sitam ar rokām. (aplaudē).
Un tagad pacelsim kājas, (pārmaiņus paceliet kājas).
Tāpat kā mūsu māte Kaķene,

Viņi pagriezās uz vēdera (Viņi pagriezās uz vēdera.)
Atkal izstiepās kopā
Noplēsts spilvens (Paceliet un nolaidiet galvu.)
Deguns, galva un ausis,
Viņi strauji nostājās ceļos (pārvietojiet gūžas locītavas pa kreisi)

Izliekts, izliekts, (Saliekt un saliekt muguru).
Viņi pagriezās uz sāniem (Viņi pagriež galvu pa labi un pa kreisi.)

Viņi skrāpēja papēžus, (skrāpēja papēžus).
Viņi nedaudz klauvēja pie grīdas, (Viņi klauvē pie grīdas ar papēžiem).
Pieņem spēkus, kājas!
Mūsu kājas ieguva spēku,
Mēs gallopējām pa taku, (Viņi iet pa veselības ceļu).
Ceļš nav viegls
Uz nelīdzeniem, uz dzeloņiem,
Rupji – lūk, kas!
Esam nomodā, esam gatavi
Dziedi, spēlē un atkal skrien.
Kopā mēs neesam pārāk slinki, lai teiktu:
"Sveika diena, laimīgā diena!"
Pēdu masāža.
I.p. - sēž turku valodā.

1. Velkot pret sevi kreisās pēdas pēdu, bērns mīca pirkstgalus, glāsta starp pirkstiem, izpleš pirkstus. Spēcīgi spiež uz papēža, berzē pēdu, kniebj, paglauda pirkstos, papēdi, pēdas izliekto daļu. Viņš veic rotācijas kustības ar pēdu, izstiepj pirkstu un papēdi uz priekšu, pēc tam nosit ar plaukstu pa visu pēdu: "Esi vesels, skaists, stiprs, veikls, laipns, laimīgs! ..." Tas pats ar labo kāju.

2. Glāsta, kniebj, stipri berzē apakšstilbus un augšstilbus, “uzvelk” iedomātu zeķīti, tad “novelk un nomet”, kratot rokas.
Elpošanas vingrinājumi.

Ir pienācis laiks krāsot telpas
Gleznotājs tika uzaicināts
Viņš nāk uz veco māju
Ar jaunu suku un spaini.

ūdens procedūras.

marts

Komplekss numurs 13. Trešā un ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā, stājas traucējumu un plakano pēdu profilakse.

Fizkultminutka "Vingrošana kaķēniem".

Sapnis pārgāja un mēs pamodāmies
Smaidīja, izstiepās, Bērni stiepjas, guļot uz muguras.
Ķepas viena par otru trīs Berzējot vienu roku uz otru.
Un skaļi sitam ar rokām. Aplaudē.
Un tagad pacelsim kājas, Pārmaiņus pacelsim kājas.
Tāpat kā mūsu māte Kaķene,
Pa kreisi un pa labi - mēs esam drosmīgi kaķēni.
Pagriezās uz vēdera, Pagriezās uz vēdera.
Atkal izstiepās kopā
Noplīsis no spilvena Paceliet un nolaidiet galvu.
Deguns, galva un ausis,
Viņi strauji piecēlās uz ceļiem - Pārvietojiet gūžas locītavas pa kreisi
"Astes" pamāja, un pa labi.
Izliekta, izliekta, izliekta un izliekta mugura.
Viņi pagriezās uz sāniem, pagrieza galvas pa labi un pa kreisi.
Sēdēju uz gultiņas, Sēžu uz gultas, kājas karājās,
Saskrāpēti papēži, saskrāpēti papēži.
Viņi mazliet klauvēja pie grīdas, Viņi klauvē pie grīdas ar papēžiem.
Pieņem spēkus, kājas!
Mūsu kājas ieguva spēku,
Pa taku gāja viņi, Pa veselības taku iet.
Ceļš nav viegls
Uz nelīdzeniem, uz dzeloņiem,
Rupji – lūk, kas!
Esam nomodā, esam gatavi
Dziedi, spēlē un atkal skrien.
Kopā mēs neesam pārāk slinki, lai teiktu:
"Sveika diena,
Smieklīga diena!"

Roku masāža.

1. “Nomazgājiet” rokas, aktīvi berziet plaukstas, līdz jūtama spēcīga karstuma sajūta.

2. Izvelciet katru pirkstu, nospiediet uz tā.

3. Vienas rokas pirkstu falangas tiek berzētas uz otras rokas nagiem, it kā uz veļas dēļa.

4. Ar mazgāšanas lupatiņu ierīvē visu roku līdz plecam, spēcīgi piespiež pleca un apakšdelma muskuļus; “Nomazgājiet ziepes ar ūdeni”, vadiet ar vienu roku uz augšu, tad ar plaukstu uz leju un “nokratiet ūdeni”.
Elpošanas skaņu vingrošana.

"Lidojums uz mēnesi" Veicot vingrinājumus, ieelpošana tiek veikta caur degunu, mute ir aizvērta.
"Mēs iedarbinām dzinēju." I.p. - nostādiet kājas atsevišķi, rokas krūtīm priekšā, savilktas dūrēs. Ieelpot - i.p.; izelpot - pagrieziet saliektas rokas (vienu ap otru) krūšu līmenī; tajā pašā laikā vienā elpas vilcienā izrunājiet: "R-r-r-r." Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mēs lidojam ar raķeti." I.p. - uz ceļiem, rokas uz augšu, plaukstas kopā virs galvas. Ieelpot - i.p.; Ilgi izelpojot, šūpojoties no vienas puses uz otru, pārnesot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru, ilgstoši izrunājiet: "U-oo-oo-oo." Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mēs uzvilkām ķiveri no skafandra." I.p. - tupus, rokas saliktas virs galvas
uz pili. Ieelpot - i.p.; izelpojiet - izpletiet rokas uz sāniem, sakiet: "Cālis". Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Ejam uz Mēness roveru." I.p. - šaura stāja, rokas gar ķermeni. Ieelpot - i.p.; izelpot - pilns pietupiens, rokas uz priekšu, sakiet: "Oho!". Atkārtojiet 4-6 reizes.
"Mūnieši". I.p. - nometies ceļos, rokas saliektas elkoņos un izpletušas, pirksti izplesti. Ieelpot - i.p.; izelpojiet - nolieciet rumpi uz sāniem, sakiet: "Hee-hee." Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.
"Elposim svaigu gaisu uz Zemes." I.p. - kājas šķirtas, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet - paceliet rokas uz augšu caur sāniem; izelpojiet - vienmērīgi nolaidiet rokas, sakiet: "Ah!". Atkārtojiet 4-6 reizes.

ūdens procedūras.

aprīlis

Komplekss numurs 14. Pirmā, otrā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. I.p.: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet galvu, salieciet abas kājas, pievelciet tās ar ceļiem pie krūtīm, pakavējieties 4-5 reizes; atgriezties pie i.p. Atkārtojiet 5-6 reizes.

2. "Pīle". I.p .: guļ uz vēdera, rokas saliktas priekšā, piere - uz rokām. Paceliet galvu, krūškurvja augšdaļu, izstiepiet rokas atpakaļ; pacelt taisnas kājas; noliecieties un palieciet šajā pozīcijā 4-5 reizes; atgriezties pie i.p. Atkārtojiet 5 reizes.

3. I.p.: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. Paceliet taisnas kājas un veiciet kustības ar tām horizontālā plaknē - “horizontālās šķēres”, 3 reizes 15 sekundes.

4. I.p .: guļus uz vēdera, rokas saliktas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmugurējo virsmu ar pieri. Paceliet galvu un plecu jostu, rokas "spārnos", uz sāniem, aiz galvas, "spārnos", atgriezieties SP. Atkārtojiet 5 reizes.

5. I.p.: guļus uz muguras, rokas izstieptas uz augšu. Apsēdieties ar roku šūpošanos, rokas "spārnos", mugura ir taisna; atgriezties pie i.p. Atkārtojiet 6-7 reizes.

6. I.p.: apsēdieties uz papēžiem, rokas uz leju. Noliec ķermeni uz priekšu, nepaceļot iegurni no papēžiem; stiept uz priekšu, bīdot rokas gar gultu; lēnām atgriezties pie i.p. Atkārtojiet 3 reizes.

7. "Gārnis". I.p .: stāviet blakus gultai, kājas kopā, rokas uz jostas. Paceliet ceļgalā saliektu kāju, izstiepiet pirkstu, pieskarieties tam ceļgalam; augšstilbs paralēli grīdai. Palieciet apmēram 30 sekundes.

Galvas masāža.

Masējiet galvas ādu ar pirkstu galiem, kustinot ādu.
Plakano pēdu profilakse.
I.p. - stāvot blakus gultai.

1. "Samazināšanās" pietura.

2. Ripošana no papēža līdz kājām un no pirksta uz papēdi.

3. Mazu priekšmetu (auduma) pacelšana no grīdas ar kāju pirkstiem.

4. Papēžu samazināšana un audzēšana, stāvēšana uz pirkstiem.

5. Pietupieni uz zeķēm.

Staigā basām kājām uz rievota dēļa.
Stājas traucējumu novēršana.

Elpošanas vingrinājumi.

Bumbas spēle. Bērni sēž. “Piepūš balonus”: plaši izplešot rokas un dziļi ieelpojot, iepūtiet gaisu “balonā” - “F-F-F”, lēnām sasitiet plaukstas. No balona izplūst gaiss. "Sh-Sh-Sh," bērni saka, saliekot lūpas un saliekot rokas uz ceļiem. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Spēle "Krāsosim griestus". Bērni pēc skolotāja korī atkārto:
Ir pienācis laiks krāsot telpas
Gleznotājs tika uzaicināts
Viņš nāk uz veco māju
Ar jaunu suku un spaini.
Tālāk skolotājs saka: "Tagad mēs ar jums krāsosim griestus, tikai mūsu mēle būs ota."

ūdens procedūras.

aprīlis.

Komplekss numurs 15. Trešā un ceturtā nedēļa.

Vingrošana gultā.

1. I.p.: guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pacel galvu, zeķes - uz sevi; pievelciet saliekto kāju pie vēdera, satveriet to ar rokām un pieskarieties ceļgalam ar pieri, pakavējieties 2-3 reizes; atgriezties pie ip; atkārtojiet ar otru kāju. Skrieniet katru kāju 4 reizes.

2. I.p.: guļus uz muguras, rokas uz jostas, kājas iztaisnotas. Salieciet abas kājas ceļos, iztaisnojiet; lēnām nolaidiet taisnās kājas. Atkārtojiet 5 reizes.

3. "Zivis". I.p .: guļot uz vēdera, rokas saliektas priekšā, galva balstās uz pirkstu aizmuguri ar pieri. Paceliet galvu ar plecu jostu, veiciet roku kustības, imitējot brasa peldēšanu. 3 reizes 20 sekundes.

4. I.p .: guļot uz sāniem, apakšstilbs ir saliekts, apakšdelma ir saliekta un atrodas zem galvas, augšdelms atrodas pieturas stāvoklī krūšu priekšā. 1 - paceliet kāju uz augšu; 2 - zeķe uz sevi; 3 - velciet zeķi; 4 - nolaidiet kāju (4 reizes). Atkārtojiet to otrā pusē.

5. I.p .: galvenais statīvs pie gultas, rokas nolaistas. “Mēs augam”: salieciet rokas “slēdzenē”, paceliet tās uz augšu, pagriežot savilktos pirkstus; izstiepties ar rokām un vainagu; papēži no grīdas noplēst; atgriezties pie i.p. Atkārtojiet 3 reizes.

6. "Dzirnavas". I.p .: kājas nedaudz atdalītas, rokas nolaistas. 1-8 - alternatīva taisnu roku rotācija sānu plaknē; dariet to pašu pretējā virzienā - pauze. Atkārtojiet divas reizes.
Plakano pēdu profilakse.

Fizkultminutka.

Palieciet uz vienas kājas
Ja esat grūts karavīrs
Kreisā kāja līdz krūtīm
Skaties - nekrīti!
Tagad palieciet pa kreisi
Ja esi drosmīgs karavīrs.

Koriģējoša staigāšana uz gumijas paklājiņa ar tapas. I.p. - stāvot starp gultām. Staigāšana vietā; ripināšana no papēža līdz kājām un no pirksta uz papēdi; tupus uz pirkstiem (mugura taisna); "Velosipēds" (pamīšus spiežam uz pedāļiem). Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes.
Stājas traucējumu novēršana.
Pastaiga ar plakanu rotaļlietu uz galvas. Rokas uz jostas, mugura taisna, skaties taisni. "Paiet garām, nenometot rotaļlietu." (1-2 min.)

Dinamiskie elpošanas vingrinājumi.

1. Ar sasprindzinājumu izstiepiet rokas uz priekšu, pārmaiņus atslābiniet rokas, apakšdelmus un pilnībā atslābiniet roku muskuļus.

2. Izstiepiet rokas ar sasprindzinājumu uz sāniem, pārmaiņus atslābiniet rokas, apakšdelmus un pilnībā roku muskuļus.

3. Galvas apļveida rotācija diviem skaitījumiem, ieelpot, četriem, sešiem un astoņiem - izelpot.

4. Ieelpojiet - pagrieziet galvu ar sasprindzinājumu uz labo plecu, izelpojot, lēnām virziet galvu uz kreiso plecu. Atkārtojiet 3-4 reizes un nolieciet galvu uz leju, lai atslābinātu kakla muskuļus.

5. Ieelpojiet - ar sasprindzinājumu atmetiet galvu atpakaļ, izelpojiet - noliecieties uz leju, atpūtieties. Atkārtojiet vingrinājumus, pārmaiņus izrunājot patskaņu skaņas (a), (o), (y), vienlaikus noliekot.

ūdens procedūras.

Komplekss Nr.16. Pirmā, otrā nedēļa

Pamošanās vingrošana gultā.

"Manas rotaļlietas"

1. Vaņka-vstanka. I.p. - guļot uz muguras. 1- pagriezieties pa labi ar visu ķermeni. 2- atgriezties pie I.p. Tas pats no otras puses. Atkārtojiet 4 reizes.

2. Krekeri. I.p. - guļot uz muguras. 1- paceliet saliekto labo kāju pie ceļa uz augšu, veiciet kokvilnu zem tā. 2- atgriezties pie sp. Tas pats ar otru kāju. Atkārtojiet 4 reizes.

3.Mašīna. I.p. - guļot uz muguras. 1- rokas rotācijas kustības krūškurvja priekšā (motors iedarbināts). 2-3 kāju rotācijas kustības. 4- atgriezties pie sp. Atkārtojiet 5 reizes.

4. Bungas. I.p. - guļus uz muguras, kājas saliektas ceļos. 1- sit ar labās rokas dūri pa gultu. 2- sit ar kreisās rokas dūri pa gultu. 3. Nospiediet labās kājas papēdi uz gultas. 4- nospiediet kreisās kājas papēdi uz gultas.

5. Pinokio. I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1- Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas. 2- atgriezties pie sp. Atkārtojiet 4 reizes.

Plakano pēdu profilakse.

Stājas traucējumu novēršana.

Fiziskā audzināšana "Jautrā fiziskā audzināšana". I.p. - stāvot starp gultām.
Konkurence, puiši
Tagad sāksim ar vingrinājumiem (ejot ar asām roku kustībām uz sāniem),
Kāpēc jums ir nepieciešams lādētājs? (stāvēt uz pirkstiem, rokas uz augšu - izstiepties)
Tas nemaz nav noslēpums
Lai attīstītu spēku (sēdieties - piecelieties, saglabājiet stāju)
Un nenogursti visu dienu! (noliekt atpakaļ - iztaisnot)
Ja kāds nevingro (skrien ar augstiem gurniem, saglabā savu stāju)
Bēg prom, neatskatoties
Viņš nekļūs par neko
Īsts stiprs vīrietis! (rumpja pagriezieni pa labi - pa kreisi)
(P. Sinjavskis)

Elpošanas vingrinājumi.

1. I.p. - stāvus. Mute ir aizvērta. Cieši aizveriet vienu deguna pusi ar pirkstu, pārmaiņus (4-5 reizes) elpojiet caur katru deguna pusi.

2. Elpojiet tikai caur degunu. Pacelieties, kājas plecu platumā. Paceliet rokas uz priekšu un uz augšu ar plaukstām uz iekšu - ieelpojiet, nolaidiet rokas uz leju - izelpojiet. Veiciet lēnām 5 reizes.

3. Stāvot, ieelpojiet caur vienu deguna pusi un izelpojiet caur otru līdz 5-6 reizēm caur katru deguna pusi.

4. Stāvus kājas kopā, deguns saspiests ar pirkstiem. Lēnām skaļi noskaitiet līdz 10 (mute aizvērta), pēc tam dziļi ieelpojiet un pilnībā izelpojiet caur degunu (5-6 reizes).

5. Ieelpot caur degunu, mute aizvērta. Pagarinātas izelpas laikā izrunājiet skaņu “mmm” (lēnām līdz 8 reizēm).
ūdens procedūras.

Komplekss numurs 17. Trešā un ceturtā nedēļa.

Pamošanās vingrošana gultā.

"Pasaku varoņi".

1. "Pinokio" I.p. - guļus uz muguras. 1- vienlaicīgi paceliet kājas un rokas sev priekšā. Pieskarieties labās rokas pirkstiem kreisās pēdas pirkstiem. 2- in I.p. Dariet to pašu ar otru roku un kāju.

2. "Kolobok" I.p. - guļus uz muguras. 1- salieciet ceļus, piespiediet ceļgalus pie krūtīm un aptiniet tos ar rokām. 2-3 šūpoles uz muguras uz priekšu un atpakaļ. 4- atgriezties pie I.p.

3. "Kuprainais zirgs" I.p. - guļus uz vēdera, rokas gar ķermeni. 1-3 izliekt muguru. 4- atgriezties pie sp.

4. "Mazulis" I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1- pavelciet labo kāju ar papēdi uz priekšu, izstiepiet labo roku uz augšu virs galvas. 2- dariet to pašu ar kreiso kāju. 3 - dariet to pašu ar abām rokām un kājām kopā. 4- atgriezties pie sp.

Ejot basām kājām pa "kombinēto taku". (trošu ceļa maiņa, rievotais dēlis, celiņš no maisiem ar upes akmeņiem, gumijas paklājiņš ar smailēm)
Stājas traucējumu profilakse, elpošanas vingrinājumi.

Fiziskā izglītība "Spāre".

I.p. - stāvot starp gultām.
Šeit ir tāda spāre, (stāv uz pirkstiem, rokas uz augšu caur sāniem)
Kā zirņi, acis. (savienojiet abu roku rādītāju un īkšķi aplī,
pieliek pie acīm ("brilles"), pagriežas uz sāniem)
Un pati kā helikopters (apakšdelms griežas uz priekšu un atpakaļ ar pusapgriezienu
Pa kreisi, pa labi, atpakaļ, uz priekšu. pa kreisi pa labi; sānu līkumi)
Un uz zāles - rasa, (tupēt)
Un rasa uz krūmiem. (noliecoties uz priekšu, noliecoties)
Mēs paspiedām rokas, (aplaudē priekšā, rokas pārmaiņus uz augšu un uz leju)
Spāre aizlidoja. (mazas biežas roku kustības, rokas uz sāniem)
Džemperis bija nobijies (rokas aiz galvas, noliecas pa kreisi un pa labi, plaukstas
Paliek tikai dziesma. salokiet ar iemuti un "dziediet": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z")

ūdens procedūras.

Vingrošana vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem

Vingrošana pēc miega "Milzis un pele"
(ar elpošanas vingrinājumu un muguras masāžas elementiem).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, MBDOU "Bērnudārzs Generalskoe ciematā" Engelsas rajona skolotāja, Saratovas apgabals.
Materiāla apraksts: Es ierosinu attīstīt vingrošanu pēc miega vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem (5-7 gadi). Šīs vingrošanas mērķis ir attīstīt veselīga dzīvesveida iemaņas. Izstrāde būs noderīga gan pedagogiem, gan vecākiem.
Mērķis: Veselīga dzīvesveida paradumu veidošana.
Uzdevumi:
Izglītojoši:
- veidot apzinātu vēlmi iesaistīties rūdīšanas procedūrās;
- ieaudzināt veselīga dzīvesveida paradumus.
Izglītojoši:
- audzināt vēlmi būt veselam;
- attīstīt bērnos pašapziņu, veiklību un patstāvību.
Labsajūta:
- nocietināt ķermeni;
-paaugstināt ķermeņa kopējo fizisko izturību;
-Radīt pozitīvu emocionālo stāvokli.
Organizācijas veids: grupai.
Ilgums: 10 min.
Aprīkojums: rotaļlietas: milzis, kaķis, pele; masāžas paklājiņi - sūklis, pogas, rievoti, radzēm, "Gredzeni" un "Oļi"; muzikālais pavadījums.

Vingrošanas progress.

1. Ievaddaļa.
priecīga pamošanās
Vingrošana tiek veikta gultā. Skan mierīga mūzika.
Pedagogs: Paaugstinājums ir paziņots! Sapnis ir beidzies - mēs pieceļamies, bet ne uzreiz, vispirms izpildīsim elpošanas vingrinājumu:
1. Mierīgi ieelpojiet caur degunu, kādu laiku aizturiet elpu, tad
lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 3 reizes.
Pedagogs: Puiši, es priecājos, ka jūs visi pamodāties!
2. Galvenā daļa.
Skolotājs izrunā vārdus un parāda bērniem kustības, un bērni atkārto pēc viņa.
Vingrošana "Milzis un pele"
Klusi! Klusi! Klausieties puiši!
Reiz dzīvoja milzis. Dziļi ieelpo.
Sapņā viņš nopūtās no visa spēka
Un pele - dzīva - norijusi! Veiciet rīšanas kustības.
Nabags skrēja pie ārsta: Guļot gultā, veicot vingrinājumu
- Es ēdu peli! Es nejokoju! "Velosipēds".
Bija visgudrākais ārsts, Strokiet deniņus ar rādītājpirkstiem
Viņš bargi paskatījās no zem plakstiņiem: pirksti.
- Atver muti, saki "A"! Viņi saka "ah-ah-ah-ah-ah".
Tagad jūtiet sānus Sajūtot viņu puses.
Viegli glāstiet vēderu Veiciet apļveida kustības ar plaukstu
pulksteņrādītāja virzienā pāri vēderam.

Salieciet ceļus un atpūtieties Salieciet un atlieciet kājas ceļos.
Bet ar peli, acīmredzot, mēs netiekam galā.
Celies, kāpēc tu guļi!
Ej uzaicini kaķi.
Bet kaķis bija gudrs
Un apskāva milzi. Viņi apvij rokas sev apkārt.
Gāja pa šauro taku
Milža un kaķa apskāvienā,
Viņi viegli uzlēca. Viņi noliecās. Lēkšana, noliekšanās.
Un paskatījās zem gultas Viņi izskatās zem gultas.
Sēdies, piecelies, skrien Veiciet kustības atbilstoši
Un viņi šķērsoja nelīdzenumus. ar tekstu.
Viņi visur meklēja peli.
Bet viņi to nevarēja atrast.
Bērni:
Mēs vairs negribam meklēt!
Mums jākāpj uz paklājiņa!

Pastaiga pa veselības taku.
Bērni stāv uz paklāja un pārvietojas pa to, izrunājot vārdus.
Bērni:
Šis paklājs nav parasts, pogāms, mīļš.
Šis paklājs ir ļoti svarīgs
Tā ir ārstnieciska, tā ir masāža.
Staigājiet, staigājiet apkārt un mazliet muļķojieties.
Pedagogs:
Tagad mēs staigāsim pa grīdu, uz pirkstiem, uz papēžiem, pēdas ārpusi un tad tupēsim.
Mēs skriesim.
Mēs vēlamies mazliet padejot.
Pēc nelielas virpuļošanas figūru veidosim pārsteidzoši.
Bērni sastingst izvēlētajā stāvoklī.
Pedagogs:
Un tagad, puiši, stāvēsim aplī un veiksim viens otram muguras masāžu. (Bērni stāv aplī rokas stiepiena attālumā).

Muguras masāža "Lietus"
DARBĪBAS VĀRDI
Lietus skraida pa jumtu - Paglaudi rokas pa muguru
Bums, bums, bums!
Uz jautra, skanīga jumta -
Bums, bums, bums!
Paliec mājās, sēdi mājās - Piesit ar pirkstiem pa muguru
Bums, bums, bums!
Neejiet nekur
Bums, bums, bums!
Bērni pagriežas par 180 grādiem un turpina masāžu.
Spēlējiet, spēlējiet – sitiet ar dūrēm pa muguru
Bums, bums, bums!
Un es aiziešu - tad eju:
Bums, bums, bums!
Lietus skrien pa jumtu - Glāstīja plaukstas mugurā
Bums, bums, bums!
Uz jautra, skanīga jumta -
Bums, bums, bums!
3. Beigu daļa.
Pedagogs:
Labi darīti puiši, un tagad ejam glāstīt kaklu un mazgāties.
Bērni paņem glāzes fizioloģiskā šķīduma un dodas uz izlietnēm. Pēc tam viņi mazgā seju un izskalo kaklu.
Pedagogs:
Rudenī, ziemas vidū
Mēs nevēlamies slimību
Lai mēs viņiem nepakļautos
Mums visiem ir jāiesildās!

Es arī vēlos jums pastāstīt, no kā ir izgatavoti mūsu masāžas paklāji, tie ir pieejami, lēti un ļoti ērti.
1. paklājs "Spongy".
Izgatavots no parastiem trauku mazgāšanas sūkļiem, kas uzšūti uz bieza auduma.
Palīdz sasildīt pēdas, jo raupjā sūkļa virsma berzē pēdu zoles.
2- "Pogas" paklājs.
Sastāv no blīva auduma, uz kura vienādā attālumā uzšūtas koka pogas.
3- paklājs "Rievotais".
Izgatavoti no parastajiem flomāsteriem (nav kārtībā), cieši piešūtas viena pie otras.
4-paklājs "Gredzeni".
Izgatavots no aizkaru gredzeniem, kas uzšūti uz bieza auduma gabala.
5-paklājs "Burbulis".
Mūsu izgudrotā un izgatavotā no parastas plēves aprīkojuma transportēšanai, tā ir ļoti patīkama taustei, un burbuļi plīst tik smieklīgi, ka bērni ir ļoti apmierināti. Vienīgais trūkums ir tas, ka bieži ir jāmaina plēve uz paklājiņa, jo tā ātri neizdodas.
6- Korķa paklājiņš.
Izgatavots no parastajiem plastmasas pudeļu vāciņiem, uzšūts uz bieza auduma.
MŪSU MASĀŽAS PAKLĀJI.

Jeļena Levina
Uzmundrinošās vingrošanas kartotēka pēc dienas miega vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem

ENERGIZĒJOŠĀS VINGROŠANAS KOMPLEKSS

VECĀKĀ PIRMSKOLAS VECUMA BĒRNIEM

SEPTEMBRIS

1-2-NEDĒĻA

1. "Pamodos"

I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, 1-3- rokas virs galvas stiepjas uz augšu, zeķes uz leju. 2-4-un. P.

Pašmasāža I. lpp. - guļus uz muguras

“Izveidojiet pieri” ar abu roku pirkstiem velciet gar pieri no vidus līdz deniņiem

“Uzacu zīmēšana” Ar abu roku rādītājpirkstiem ar spiedienu velciet gar uzacīm.

"Skulptāras acis" Nospiediet aizvērtās acis no deguna tilta līdz acu ārmalai un aizmugurē. Mirkšķiniet acis.

“Izveidojiet degunu” ar rādītājpirkstiem enerģiski velciet gar deguna spārniem.

Elpošanas vingrinājums

Ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, lēnām izelpojiet caur muti.

"Skulpt ausis" Berzēt ausis no apakšas uz augšu un no augšas uz leju līdz apsārtumam. Viegli raustieties

“Skulpt rokas” Pasit ar labo roku pa kreiso no apakšas uz augšu no augšas uz leju. Glāstiet labo roku. Tas pats ar kreiso

“Mēs veidojam kājas” 1-3-paceliet taisno kāju uz augšu, 2-4. P.

“Jautrais Pinokio” I. lpp. tas pats 1-3- paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu 2-4. P.

2. "Gārnis"

Ir ļoti grūti tā nostāvēt, nenolaist kāju uz grīdas Un nenokrist, nešūpoties, neturēties pie kaimiņa.

I.p. stāvus, rokas uz jostas

1-3-paceliet ceļgalā saliektu kāju, 2-4-un. P.

3. "Labi darīts!"

I. p. - stāvus. 1- ieelpot, 2-4 izelpas “labi darīts”

5 reizes, lēna, 1 ieelpa, 2 izelpas relaksācija

Dziļi ieelpojiet caur degunu, izelpojiet - mēs vienbalsīgi sakām: "Šeit ir labie biedri"

3-4 nedēļas

"Mēs pamodāmies"

1. "Malkošana" I. lpp. - guļus uz muguras, 1-3- rokas uz augšu. 2-4-un. P.

2. "Kāju audzēšana" un. n. - guļus uz muguras. Savienojiet papēžus, izklājiet zeķes uz sāniem. Salieciet zeķes kopā, papēžus šķirti

3. "Galvas pagriezieni" I. lpp - tas pats 1-3-galvas pagrieziens pa labi (pa kreisi, 2-4-i. lpp.

4. "Žmurki" I. lpp. - tas pats

5. “Spēlēšanās ar kājām” I. lpp. - tās pašas 1-3 pavelciet zeķes uz priekšu. 2-4-un. P.

7. "Simtkājis"

I.p. - tas pats, kājas saliektas ceļos, rokas aiz galvas 1-3 - pārmaiņus paceliet kājas uz augšu. 2-4-un. P.

8. "Elpojiet" 1 ieelpu, 2 aizturiet elpu 3-4 izelpas garumā

9. "Smaids" I. lpp. sēžot 1-3-izstiepjot lūpas smaidā 2-4. P.

Pastaiga pa veselības taku, ģērbšanās, ūdens procedūras

Saules siltais stars aicina visus celties. Lai labāk pamostos, varat spēlēt.

Rūķa papēži bija sašūti kopā, zeķes atsevišķi. Rūķis nesēdēja uz vietas – papēži šķirti, zeķes kopā.

Rūķis ozolu mežā meklēja draugus – skatījās pa labi un pa kreisi.

Rūķis spēlēja aklo aklo ar ezīti, aizvēra acis, atpūties.

Rūķis atnesa vabolei galošas -

Izstiepjam kāju pirkstus.

Rūķis satika simtkāju, viņi skrēja prieka pēc.

Iznāca rūķītis ar ermoņiku, varam aizturēt elpu.

Rūķis sirsnīgi smejas – visi pamodušies – labie biedri!

OKTOBRIS

1-2 NEDĒĻAS

"Laipni un pieklājīgi vārdi"

1 "Izaugt"

Es gribu drīz izaugt, darīt labu cilvēkiem

Es vēlos, lai jūs būtu laipni cilvēki.

I.p. - guļus uz muguras, rokas uz leju. 1-3-rokas uz augšu, 2-4-un. P.

4. “Labs” I. lpp. - tās pašas 1- rokas uz sāniem, 2-3- salieciet rokas sev priekšā, salieciet plecus, 4. P.

5. “Pieklājīgs” I. lpp. - tas pats 1-2- nolieciet galvu uz priekšu, vienlaikus paceliet kāju pirkstus, 3-4. P.

6. "Vesels" I. p. - sēdus, kājas kopā, rokas nolaistas. Ar labās rokas rādītājpirkstiem un īkšķiem nospiediet uz katra kreisās rokas pirksta nagu. Dariet to pašu ar kreiso roku.

7. "Hardy" I. p. - guļus uz muguras, kājas kopā, rokas aiz galvas 1-pacel kājas uz augšu, 2- izpleties, 3. P.

8. "Jautrā" I. p. - tas pats, rokas aiz galvas. 1-3-grupa, 2-4-un. P.

9. “Tvaikoņa svilpe” I. p. - stāvus. Caur degunu bērni ievelk gaisu, aiztur elpu 1-2 sekundes. Trokšņaini izelpojiet gaisu caur lūpām, kas salocītas ar caurulīti ar skaņu "oooo"

Ejot pa veselības ceļu

Kāds cilvēks ir pieklājīgs? Pieklājīgs - cilvēks, kurš ievēro pieklājības noteikumus, labi audzināts

Paskaties uz pirkstiem

Kāds cilvēks ir vesels?

Cilvēks pilns spēka un enerģijas

Tas ir veselīgi.

Kādu cilvēku sauc par elastīgu? Izturīgs cilvēks viegli panes fizisko piepūli.

Man ir liels prieks redzēt jūs jautru. Lai vienmēr labs garastāvoklis un smaidi sejās.

3-4-NEDĒĻAS

"Smieklīgi zēni"

1. “Mēs pamodāmies” I. p. - guļus uz muguras, 1-3- rokas uz augšu, 2-4. P.

2. "" Sarkanas ausis "un. n.- tas pats, berzēt ausis līdz apsārtumam, siltuma sajūtai

3. "Smieklīgs vēders" I. lpp. - tas pats, rokas uz vēdera. Ieelpojiet - pievelciet vēdera sienu, izvelciet vēderu. Izelpot - ievilkt kuņģi (ieelpot - degunu, izelpot - mute 5-7 reizes)

4. "Mēs stiepjam mugurkaulu"

I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. Pievelciet ceļus uz vēderu, salieciet rokas. Sasniedziet pieri līdz ceļiem, lai saskaitītu desmit.

5. "Ak, šie pirksti" Berzēt pirkstus līdz apsārtumam (Zēni sāk pildīt uzdevumu no kreisās rokas, meitenes no labās)

6. “Elposim” I. lpp. - guļus uz muguras, rokas uz krūtīm. Ieelpošana caur degunu - krūtis izplešas, izelpošana - trokšņaini caur degunu

7. “Ieliekts” I. lpp. - tas pats, rokas uz leju. 1-saliekt ķermeni- ieelpot, 2. p-izelpot

8. "Morzes ābece" un. lpp - ieelpot un izelpot caur degunu ar skaņu "mmm"

(Izelpojot, piesitiet ar pirkstiem pa deguna spārniem.)

9. "Spēlēt" I. lpp. - sēžot uz gultas. Satver labo kāju. Ar kreisās rokas dūri berzējiet pēdu līdz apsārtumam un siltuma sajūtai. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

Pacelšanās, ģērbšanās, ūdens procedūras.

NOVEMBRIS

1-2-NEDĒĻA

"Manas rotaļlietas"

1 "Lelle" I. lpp. - guļus uz muguras, 1-3- pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, 2-4. P.

2. "Vanka-vstanka" I. p. - tas pats rumpja 1 pagrieziens pa labi 2. n. tas pats pa kreisi

3. “Clapperboard” I. lpp. - tās pašas 1-3 saliektas labās (kreisās) kājas paceliet uz augšu, veiciet kokvilnu, 2-4i. P.

4. "Mašīna" I. lpp. - tas pats, rokas aiz galvas 1-8 kāju rotācijas kustības

5. "Balons" I. lpp. - sēžot uz gultas. 1-ieelpot caur degunu 2-3 aizturēt elpu,4-izelpot caur lūpām ar caurulīti "oooo"

Pašmasāža "Pinokio"

“Izveidojiet pieri” Pavelciet abu roku pirkstus gar pieri no vidus līdz deniņiem

"Uzacu zīmēšana"

Ar abu roku rādītājpirkstiem, ar spiedienu, velciet gar uzacīm no deguna līdz deniņiem

"Skulptāras acis" Nospiediet aizvērtās acis no deguna tilta līdz acu ārmalai un aizmugurē. Aizveriet un atveriet acis

"Lepim deguna" dekrēts. enerģiski virziet pirkstus gar deguna spārniem

"Skulptāras ausis" Berzēt ausis no apakšas uz augšu un atpakaļ līdz apsārtumam un siltuma sajūtai

6. Elpošanas vingrinājums "Ah"

I.p. - sēdus, kājas nedaudz atdalītas, rokas nolaistas 1-ieelpa, 2-4 izelpa ar skaņu "AH-X-X!"

(Lēnām ieelpojiet un izelpojiet)

Mums patīk spēlēt un pat tagad jums rādīt lelles. Viņi apgūlās taisni gultā un paskatījās pa labi, uzreiz dziļi ieelpoja un pagrieza galvas.

Un tagad mēs izelpojam, skatāmies uz augšu un atpūšamies. Elpojam vienmērīgi, nesteidzamies, atkārtosim to pašu pa kreisi.

Aplaudē un konfektes šauj kā no lielgabala. Visiem skaidrs – tas ir krekeris

3-4 nedēļas

1. "Acis" acu rotācijas kustības

2. "Pinokio" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas aiz galvas 1- pacelt taisnu labo kāju, 2. 3-4.lpp ar kreiso kāju

Bija baļķis, kļuva par zēnu. Saņēmu gudru grāmatu

3. "Kolobok" un. n. tas pats, rokas uz leju 1-grupa, 2. P.

Es nedrebēju vilka priekšā, es bēgu no lāča

4. "Mazulis" I. lpp tas pats 1-pavelciet labo kāju ar papēdi uz priekšu, labā roka uz augšu, 2. 3-4 lpp - tas pats ar kreiso roku un kāju

Kopā ar Karlsonu viņš nolēca no jumtiem, mūsu mazais nelieši

5. "Stadīgs karavīrs" I. lpp tas pats 1-3-pacel galvu, lai paskatītos uz papēžiem

6. "Gārnis" I. p. stāvošas rokas uz jostas 1-3 paceliet ceļgalā saliektu kāju, 2-4. P.

7. Elpošanas vingrinājums "Svārsts"

I.p.stāvot 1-3 galva noliekas pa labi un pa kreisi 2-4 un. n. (ieelpot ar nazofarneksa sasprindzinājumu. Izelpot - patvaļīgi) 4 reizes

Ejot pa veselības taku, ģērbšanās ūdens procedūras

DECEMBRIS

1-2-NEDĒĻA

1 “Pamodos” I. lpp. - guļus uz muguras.

1-3-paceliet rokas uz augšu, izstiepiet, 2-4-un. P.

2. "Mēs elpojam viegli" I. lpp. - tas pats 1 ieelpa 2 izelpa

3. "Mosties, pirksti" 1-4- roku saspiešana un atspiešana

4. “Spēlēšanās ar kājām” I. p. tās pašas kājas ir saliektas ceļos, rokas aiz galvas. 1-3 - novietojiet kājas pa labi uz gultas, pa kreisi 2-4. P.

5. “Ceļu saspiešana” I. lpp.- tāds pats, kājas izstieptas, rokas augšā. 1-3-paceliet saliektu kāju ceļgalā, uzsit pa ceļgalu, 2-4-un. P.

6. Pašmasāža

Glāstiet vaigus, deguna spārnus, pieri no centra līdz deniņiem.

Viegli piesitiet ar pirkstu galiem pa vaigiem, deguna spārniem, pieri no centra līdz deniņiem, it kā savelkot sejas ādu

Ar rādītājpirkstiem nospiediet uz deguna tilta

Nospiediet ar rādītājpirkstiem uzacu vidū

Veiciet rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam uz deguna tilta ar labās rokas rādītājpirkstu

Veiciet rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar abu roku rādītājpirkstiem uz uzacīm

Saspiediet uzacis no deguna tilta līdz uzacīm un mugurai

Nospiediet uz deguna spārniem, virzot abu roku rādītājpirkstus uz deguna tilta uz deguna blakusdobumu un atpakaļ.

Viens, divi, trīs, četri, pieci, mosties, beidz gulēt!

Sākam spēlēt.

Paceliet galvu augstāk un viegli elpojiet.

Rokas uz augšu, mēs visi pacēlām pirkstus, saspiedāmies un nesaspiedām

Kājas slīd un skaita, noliec pa kreisi un pa labi.

Kopā ir jautri spēlēt ritmu ar aplaudējumiem

Dzīvespriecīgi, jautri atkal esam un gatavi celties.

3-4-NEDĒĻAS

1. "Acis" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas uz leju. 1-8 mirgojošas acis

2. “Mēs augam” I. lpp. - tās pašas 1-3 rokas uz augšu, kājas stiepjas uz leju, 2-4i. P.

3. "Stūris" I. lpp tās pašas rokas virs galvas 1-3-paceliet taisnas kājas uz augšu, pieskarieties apakšstilbiem ar rokām, 2-4i. P.

4. "Kitty" I. lpp. - nometies ceļos, uzsvars uz plaukstu 1-3 saliekt muguru, galvu uz augšu, 2-4 saliekt, galvu uz leju

5. "Crane" I. p. - sēdus, uzsvars uz apakšdelmiem, kājas saliektas ceļos. 1-3-kāju iztaisnošana uz augšu, 2-4. P.

6. Elpošanas vingrinājums "AH"

I.p. - sēdus, 1 ieelpa 2-4 izelpa (īsa ieelpošana, gara izelpošana)

Veselības takas iešana, ģērbšanās

Novēlam visiem būt rūdītiem, neslimot un neslimot. Saule, debesis smaidīt, kļūt par sportistiem!

JANVĀRIS

2-4 NEDĒĻAS

"Smieklīgi mākslinieki"

1. "Malkojot" I. n. - guļus uz muguras, rokas uz leju. 1-3-rokas uz augšu, 2-4-un. P.

2. “Gatavošanās zīmēšanai” I. lpp. - tas pats. 1-3-aizver acis, 2-4-atver acis. Paskaties uz griestiem.

3. "Zīmēt ar galvu"I. lpp - tas pats. 1-3 galvas pagrieziens pa kreisi un pa labi, 2-4i. P.

4. “Mēs zīmējam ar acīm” I. lpp. - tās pašas Apļveida rotācijas ar acīm. Vispirms pa labi, tad pa kreisi.

5. “Zīmēt ar rokām” I. lpp. - tas pats, rokas krūtīm priekšā. 1-4 apļveida roku rotācijas

6. “Zīmējums ar kājām” I. lpp. - tas pats, 1-paceliet labo kāju, saliektu pie ceļa, 2-4-apļveida apgriezieni ar kāju 5-6. n Tas pats ar kreiso kāju

7. "Mākslinieki pabeidza darbu"

I.p. - tas pats, 1-4-aizveriet acis, 5-8 berzējiet plaukstas 9-10 uz acīm.

8. Elpošanas vingrinājums "Labi izdarīts!"

2-4 izelpa "mo-lod-tsy" (3 reizes lēni)

Saule sen nav gulējusi, tā skatās pa logu uz mums. Labi, lai jūs atpūšaties. Bet ir pienācis laiks celties.

Klusi piezvani. Visi pamodās, izstaipījās un uzsmaidīja viens otram

FEBRUĀRIS

1-2 NEDĒĻAS

Skan klusa mierīga mūzika

Atver, acis, nežņaug, deguns. Mosties, lūpas, mosties, mute. Te kājas pamodās, atkal gatavas. Atkal skrien, lec un spēlē un lec.

1. “Izstiepts” I. lpp. - guļus uz muguras, labā roka virs galvas, pa kreisi gar ķermeni. 1-ieelpojiet labo roku uz augšu, lai vilktu, 2-izelpojiet-atslābiniet. (2 reizes) atkārtojiet ar kreiso roku

2. "Rastishka" I. p. - tas pats. 1-ieelpot, lai maksimāli izstieptu rokas un kājas, 2-izelpot-atslābināt. 3-ieelpot, lai atslābinātu, 4-izelpot-izstiept rokas un kājas. 5-6-atpūsties

3. "Kolobok" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, 1-3- grupa, 4-un. P.

4. "Pirksti paslēpās" I. p. - tas pats. 1-3-tajā pašā laikā paceliet galvu un vienu kāju, paskatieties uz pirkstu, 4-un. n. Tas pats ar otru kāju

5. “Pavelciet zeķi” I. lpp. - tas pats 1-6 - virziet kājas uz sevi - prom no sevis 7-8 un. P.

6. "Zivis" I. lpp. - guļus uz vēdera, rokas zem zoda. 1-3-paceliet galvu, pavelciet rokas un kājas uz augšu, 4. P.

7. "Bumba" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas uz diafragmas.

1-ieelpot-piepūst kuņģi, 2-izelpot-ievilkt kuņģi

Sejas pašmasāža

Berzēsim plaukstas

Nedaudz sasildīsim tos.

Un ar siltām plaukstām mazgājamies kā kaķi.

Grābekļi sagrābj visas sliktās domas,

Pirksti tik ātri skrien augšā un lejā. (Berzējiet plaukstas, velciet ar plaukstām pa seju no augšas uz leju, virziet pirkstus no pieres vidus līdz deniņiem, viegli piesitiet ar pirkstiem vaigiem)

Ģērbšanās, ūdens procedūras

3-4 nedēļas

1. "Plaukstas" I. lpp. - guļus uz muguras

2. "Žāvas" I. lpp. - tas pats

Aizveriet acis. Masējiet augšējo un apakšējo molāru locītavu zonas ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu vienlaicīgi pa labi un pa kreisi. Izdariet skaļu, relaksējošu žāvas skaņu

3. "Spēkavīri" I. lpp. tās pašas 1-3 saliektas rokas elkoņos līdz pleciem, 2-4. P.

4. "Šķēres" I. lpp. - tas pats, rokas aiz galvas. 1-4-kājas paceliet uz augšu, kājas atdalītas kopā. 5-8. n. (Nelietot bērniem, kuriem ir cirkšņa trūce (aizstāt tos ar to pašu vingrinājumu ar rokām)

5. "Delfīni" I. lpp. - guļ uz vēdera,

1-3-paceliet plecus, galvu, rokas atpakaļ uz augšu. 2-4-un. P.

6. Elpošanas vingrinājums I.p.sēdēšana “Attīrīšana” Ieelpot caur kreiso nāsi, izelpot pa labo. (3 reizes) Un otrādi, ieelpo caur bruģi, izelpo pa kreiso

7. Sejas masāža “Zosis lidoja”

Zīmējiet plaukstas no pieres vidus līdz ausīm.

Tad no tempļiem lejup pa vaigiem

Deguna spārnu masāža (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)

Deguna tilta apļveida kustības pa kreisi un pa labi

Kāpšanas, pastaigu veselības trase

Bija patīkami atpūsties, bet ir pienācis laiks celties.

Dzīvespriecīgi, jautri mēs atkal esam

Un gatavs darbam.

DZEJOI pašmasāžai

Pāri mežmalai lidoja zosis

Zilās galotnes pieskārās mežiem

Cik ilgi koks kratīja ķepas

Paņemsim pārtraukumu un sāksim no jauna.

MARTS

1-2 NEDĒĻAS

Bērni pamostas

Saule vairs nesnauž

Tas skatās uz mums pa logu.

Labi, lai jūs atpūšaties

Bet ir pienācis laiks celties.

1. "Malkošana"

I.p. - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni. 1-3 stiepšanās, izstiepjot mugurkaulu.

Klusi piezvani

Pamodiniet visus zēnus un meitenes.

Visi pamodās, izstaipījās

Un pasmaidīja viens otram

2. "Mēs ejam pa taku"

I. p. - tas pats. 1-3-salieciet labo (kreiso) kāju pie ceļa, salieciet rokas, 2-4. P.

Sniegs nokusis, visur peļķes

Paceliet kājas augstāk. Tu ej pa taku.

3. "Uzzīmējiet varavīksni"

I. p. - tas pats. 1-4 paceliet labo kāju, uzzīmējiet gaisā pusloku no kreisās uz labo un no labās uz kreiso pusi.

Kāds brīnišķīgs skaistums

Krāsoti vārti!

Debesīs kā krāsains jūgs karājās varavīksne!

4. "Kuģis" I. lpp. - guļus uz vēdera, rokas zem zoda. 1-3-celieties, izliekt muguru, paceliet rokas uz augšu un uz priekšu, 4-un. P.

Gar gravas dibenu tek jautrs strauts.

Mēs palaidīsim laivas ūdenī, un viņu ceļš ir tik tālu.

5. Galvas masāža I.p.- sēdus

“Klausieties pavasari” berzējiet ausis ar plaukstām no apakšas uz augšu un no augšas uz leju.

Berzēt katru ausi ar pirkstiem, paceļoties no daivas gar auss vērpjot uz iekšu.

Runā klusāk!

Es gribu dzirdēt pavasari

Ejot pa sniegoto taku,

Kā smieties skaļi, maigi.

Sniegs pēkšņi nokūst

Dārzi visapkārt uzziedēs!

"Panākumi" Sit ar pirkstu galiem, kā pa tastatūru pa galvas virsmu, Abu roku pirksti saskrien kopā, tad skrien prom, tad panāk viens otru.

Mēs dzenamies viens otram

Mēs spēlējam panākt.

Mums patīk spēlēt!

Rūdīšanas procedūras, ģērbšanās

Es novēlu visiem būt rūdītiem,

Neslimo un neslimo,

Saule, debesis smaida,

Kļūsti par sportistu!

3-4-NEDĒĻAS

1. "Malkojot" skatīt iepriekšējo kompleksu

2. "Plaukstas locītava" I. lpp. - guļus uz muguras

1-4- satveriet labo plaukstas locītavu ar kreiso roku un masējiet. Tas pats ar labo roku

3. "Rokas" I. lpp. - tas pats, rokas saliektas elkoņos, guļ uz spilvena. 1-8-saspiediet-atspiediet rokas

4. "Šķēres" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas priekšā krūtīm, rokas savilktas dūrē. 1-3-rokas viena no otras-2-4-krusts

5. "Stūris" I. lpp. - guļus uz muguras, rokas aiz galvas. 1-3-paceliet kājas uz augšu, 2-4. P.

6. "Dejosim" I. p. - tas pats 1-3-pacel labo kāju, saliekts ceļgalā, pieskaras kreisajai rokai pie ceļgala, 2-4. n Tas pats ar kreiso kāju un labo roku

7. Sejas masāža "Akla skaista seja"

Lūgsim pavasarim skaistumu

Par sevi, par visiem puišiem.

Mēs veidojam pieri, acis un degunu,

Lai vaigi deg ugunī! (atkārtot 2-3 reizes)

Glāstiet pieri, vaigus, deguna spārnus no centra līdz deniņiem, viegli piesitiet pie ādas.

Ar piepūli novelciet uzacu līkumu, pēc tam ar pinceti izvelciet biezas uzacis no deguna tilta līdz deniņiem.

Veidojiet acis, izķemmējot garās skropstas

Nospiežot uz deguna spārniem, pārvietojiet pirkstu no deguna tilta uz deguna blakusdobumu, pavelciet degunu

8. Elpošanas vingrinājums

Klusi, klusi elposim.

Mēs ieklausīsimies savā sirdī.

I.p. - sēdēšana 1 - lēna elpa caur degunu. - pauze 4 sek. 2 - vienmērīgi izelpojiet caur degunu

Pacelšanās, higiēnas procedūras, ģērbšanās

Saule vairs nesnauž

Tas skatās uz mums pa logu.

Labi, lai jūs atpūšaties

Bet ir pienācis laiks celties.

Klusi piezvani

Pamodiniet visus zēnus un meitenes.

Visi pamodās, izstaipījās

Un pasmaidīja viens otram

Lai roku padarītu stiprāku, viegli berziet to.

Lai rokām piešķirtu spēku.

Jums tie ir jāsaspiež ciešāk.

APRĪLIS

1-2 NEDĒĻAS

1. "Malkošana" I. p. - guļus uz muguras. 1-3-rokas uz augšu atpakaļ, 2-4-un. P.

2. "Acis" I. lpp. - sēdēšana turku valodā 1-2 - acu rotācija pa apli.

3. "Pamāj" I. lpp. - tas pats 1-2 mājiens pa labi-kreisais 3-4 uz priekšu-atpakaļ

4. "Kontrolieris"I. lpp - tas pats.

1-rokas uz sāniem, 2-uz augšu, 3-uz sāniem 4. P.

5. "Tauriņš" I.p.-sēdus, kājas saliektas ceļos, savieno pēdu, izpleti ceļgalus uz sāniem, rokas balstās uz plaukstām aiz muguras. 1-4 - paceliet ceļus uz augšu un uz leju (neatdaliet pēdu)

6. Roku masāža "Lietus mazgā rokas" I.p.- sēdēšana turku valodā

Kustības imitācijas kā mazgājot rokas.

Berzēt plaukstas.

Glāstīt un berzēt plaukstas ārējo pusi ar apļveida kustībām, pakāpeniski virzoties uz apakšdelmiem un pleciem.

Pagrieziet katru pirkstu 2-3 reizes vienā virzienā, tad otrā.

7. Elpošanas vingrinājums

I.p. stāvus. Ātri 1 elpas, 2-4 izelpas

Kāpšana, pastaiga pa sāls taku, ģērbšanās 8 reizes

Potyagushki - ātri stiept - ātri mosties

Lai nezaudētu modrību, jāgroza acis.

Pamāj ar galvu

Problēmas ārā

Mēs satvērām lietus plaukstās,

Lietus nedaudz sasildīsim.

Berzēsim viņu pirkstus, rokas:

Pavasara lietus - vienkārši super!

Mūsu pirksti uzjautrina

Stiprina un uzmundrina "(atkārtot 2 reizes)

Ja mēs lēnām elposim, tad visa apkārtējā pasaule dzirdēs.

3-4 nedēļas

1. "Acis" I. lpp. - guļus uz muguras. 1-4 pagrieziet gāzi uz sāniem, uz augšu un uz leju.

Acis pa kreisi, acis pa labi

Augšā un lejā. Un viss no jauna!

2. "Pleci" I. p. - sēž turku valodā

1-3-paceliet labo (kreiso) plecu pēc kārtas, 2-4. P.

Paceļam plecus – sienāži lec.

3. "Spēkavīri" I. p. - tas pats, rokas nolaistas 1-3-saliekt rokas elkoņos, 2-4. P.

4. "Paceliet kāju"

I.p. - guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos. 1-3-paceliet labo kāju, pieskarieties kāju pirkstiem, 2-4-un. P.

5. “Pirksti sastrīdējās, samierinājās” I. n. - sēdus kājas izstieptas, rokas balstās uz plaukstas aizmuguri. 1-3-atšķaidītas zeķes uz sāniem 2-4 saved kopā.

6. "Caterpillar" I. p. - tas pats, kājas saliektas ceļos. 1-8 virziet pēdas uz priekšu, pievelkot pirkstus.

Mēs visi dziļi ieelpojam

Un mēs pārtrauksim elpot.

Noliec ausis uz leju

Ausis ir nerātnas.

8. Roku un pēdu pašmasāža

Es situ plaukstas

Un es stutēju ar kājām

Paberzēšu rokas, sasildīšos.

plaukstas, plaukstas,

Plakanie gludekļi

Tu glāsti savas rokas

Lai spēlētu labāk.

Tu glāsti savas kājas

Skriet pa taku. (Veiciet teksta kustības

Pretējās rokas plauksta glāsta apakšdelmu un plecu

Glāstīt apakšstilbu un augšstilbu ar abu roku plaukstām.)

Ejot pa veselības ceļu, ģērbties.

MAIJS

2-4 NEDĒĻAS

Skan klusa mierīga mūzika

Vajag atvērt acis, brīnums, lai nepalaistu garām.

Mēs augam augstāk un augstāk. Mēs sasniedzam pašu jumtu

1. “Izstiepts” I. lpp. - guļus uz muguras, labā roka virs galvas, pa kreisi gar ķermeni. 1-ieelpojiet labo roku uz augšu, lai vilktu, 2-izelpojiet-atslābiniet. (2 reizes) atkārtojiet ar kreiso roku

2. "Rastishka" I. p. - tas pats. 1-ieelpot, lai maksimāli izstieptu rokas un kājas, 2-izelpot-atslābināt. 3-ieelpot, lai atslābinātu, 4-izelpot-izstiept rokas un kājas. 5-6-atpūsties

3. "Plaukstas" I. lpp. - guļus uz muguras

Ar savilktiem pirkstu locītavām labās rokas dūrē virzieties uz augšu un uz leju pa kreiso plaukstu.

4. "Kontroleris" I. lpp. - guļus uz muguras, labā roka augšā, kreisā roka zemāk 1-4 roku maiņa

5. "Velosipēds" I. lpp guļus uz muguras, rokas aiz galvas 1-8-rotācijas kāju kustības 9-10 un. P.

6. "Raķete" I. p. - stāv, rokas saliktas ar plaukstām virs galvas, saliektas elkoņos. 1-3 stāviet uz pirkstiem, iztaisnojiet rokas uz augšu, 2-4 un. P.

7. "Heron" I. p. - tas pats, rokas uz jostas 1-3 paceliet labo (kreiso) kāju, kas saliekta pie ceļa, 2-4. P.

Ir ļoti grūti šādi nostāvēt, nenolaist kāju uz grīdas. Un nekrīti, nešūpojas, neturies pie kaimiņa.

8. Akupresūra

Uzacu masāža

deguna tilts

Deguna spārni

Apakšžokļa leņķi

ausu ļipiņas

Mugura (šūpoles)

Ejot pa sāļo taku, ģērbjoties

DZEJOI pašmasāžai

Aizgājām ciemos pie uzacīm, atradām ar pirkstiem.

Ar pirkstu atradām laipu, pa to lecam-lecam.

Mēs iegrimām nedaudz zemāk un elpojam uz pirkstiem

Šeit mēs pieskārāmies lejā un pasmaidījām plašāk.

Jāberzē ausis, lai vairs neslimo

Rokas jāberzē, lai vairs nesāp.

Un neaizmirstiet par muguru, lai mēs varētu būt slaidi.

MĒS VĒLAMIES BŪT JAUTRI, SKAISTI, VESELI"

7. Elpošanas vingrinājums

Tatjana Moskovkina
Vingrošanas uzlabošanas kompleksi pēc miega. Atmodas vingrošana (vecākā grupa)

Labdien! Pamosties drīz! Smaidi plašāk pret sauli!

Ar šiem vārdiem mēs, audzinātājas, sveicam pamostas bērnus. Sagatavojiet bērna ķermeni fiziskām aktivitātēm Pēc miega, vingrošana gultā palīdz nodrošināt vienmērīgu, dabisku pāreju no atpūtas uz nomodā. Tas rada pozitīvu emocionālu noskaņojumu, dod dziedinošs un cietinošs efekts.

Vingrošana pēc miegu veic skolotājs ar visu vecumu bērniem grupas katru dienu pēc snaudas. Ir jānodrošina, lai bērniem būtu vienmērīga pāreja no miega uz nomodu, gatavojoties enerģiskai darbībai; plakano pēdu profilakse; apzinātas uzvedības iemaņu nostiprināšana, galvas, sejas, roku, vēdera, kāju pašmasāža, bioloģiski aktīvo punktu aktivizēšana.

Sasniegt maksimāli pieļaujamo motorisko un emocionālo aktivitāti kompleksi, kas balstīts uz spēles sižetu un ietver improvizācijas elementus. Pirmsskolas vecuma bērni labprāt pārtop par dažādiem dzīvniekiem, attēlojot viņu kustības un paradumus, viņi labprāt izpilda vingrinājumus ar un bez priekšmetiem. Piemēram, ar putuplasta bumbu, kas uz brīdi pārvēršas sniega bumbiņā, vai ar zvaigznītēm, kas izgrieztas no ietinamo papīra. Un, ja objekts ir paslēpts zem spilvena vai bērnu apavos, tad uzlāde sāksies no pārsteiguma brīža.

Vingrinājumu demonstrāciju skolotājs pavada ar skaidrojumu. Katras kustības atkārtojumu skaits ir atkarīgs no bērnu vēlmes un fiziskā stāvokļa).

Bērnu miega laikā skolotājs sagatavo optimālos apstākļus vingrošana: Samazina telpas temperatūru, vēdinot.

Turēšana vingrotāji Vēlams pavadīt vienmērīgu, nevis skaļu mūziku.

Atmodas vingrošana Tā mērķis ir pakāpeniska bērnu pāreja no miega uz nomodu. Skolotājs var sākt to pavadīt kopā ar pamodinātajiem bērniem, pārējie pievienojas kā pamošanās.

Vingrošana gultā var ietvert tādus elementus kā malkošana, pārmaiņus roku un kāju pacelšana un nolaišana, pašmasāžas elementi, pirksts vingrošana, vingrošana acīm.

Galvenais noteikums ir izvairīties no pēkšņām kustībām. Kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, pārmērīgu uzbudinājumu un, kā rezultātā, reiboni.

Ilgums vingrošana gultā apmēram 2-3 minūtes.

Tad aicinām bērnus basām kājām un šortos doties uz vēsu istabu. Tur viņi staigā (pirksts, papēdis, augsts ceļgals, puspietupiens, pilns pietupiens, pēdas ārpusē, papēdis līdz pirksta ripināšanai, koriģējošās takas) vai komplekss vingrinājumi plakano pēdu profilaksei. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt ne tikai vingrinājumu pareizību, bet arī bērnu stāju.

Atpūtas vingrošana var ietvert kompleksu vingrinājumi, kuru mērķis ir novērst stājas traucējumus, elpošanas vingrošanas komplekss, kas ir ļoti svarīgi imunitātes stiprināšanai, saaukstēšanās un augšējo elpceļu slimību profilaksei.

Kopējais ilgums veselības vingrošana pēc dienas miegam jābūt 12-15 minūtēm

Vingrošana gultā.

1. Malkošana. I. p. - guļot uz muguras. Vingrinājums atdarina malkošanu kaķi: izstiepiet rokas, kājas, pa diagonāli roku-kāju.

2. "Velosipēds". I. p. - guļot uz muguras. Imitējiet braukšanu ar velosipēdu ar kājām riņķojot.

(20 sek.)

3. "Kalačiks". I. p. - guļot uz muguras. Pavelciet galvu un gurnus uz krūtīm "kalačiks") mēģinot (20 sek.)

Acu lādētājs

1. "Skatīties". I.p. - stāvus, kājas plecu platumā, rokas uz leju, galva taisna.

Vienu reizi - acis pa labi, divas - un. p., trīs - acis pa kreisi, četras - un. n Atkārtojiet 8-10 reizes.

2. I. p. tas pats. Vienu reizi - acis uz augšu, divas - un. p., trīs - acis uz leju, četras - un. n Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. I. p. arī. Veicam apļveida kustības ar acīm no kreisās uz labo un otrādi. Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.

4. "Žmurki". I. p. tas pats. Vienreiz - viņi aizvēra acis, diviem - un. p., trīs - pamirkšķināja ar vienu aci, četri - ar otru aci. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Stājas traucējumu novēršana.

1. I. p. - stāvus, kājas kopā. Viena roka uz augšu, otra uz leju. Pie reizes - savieno rokas aiz muguras; diviem, trīs, četriem, pieciem - turēt bez atvienošanas; sešiem - un. n. Tas pats ar otru roku. Atkārtojiet 6-8 reizes

2. I. p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas. Vienam - paceliet saliekto kāju, diviem - iztaisnojiet kāju uz priekšu, izplešiet rokas uz sāniem, trim - kāju un rokas saliktas, četriem - nolaidiet kāju. Atkārtojiet 6-8 reizes. (Pauze)

3. "Patīk". Pastaiga uz vietas 1-2 minūtes, saglabājot pareizu stāju.

Plakano pēdu profilakse.

Ejot basām kājām tālāk "kombinētā trase". (mainīgs trošu ceļš,

rievotais dēlis, celiņi no maisiem ar upes oļiem, gumijas paklājiņš ar

Elpošanas vingrošana.

"Kam ir lielāka bumba?"

"plakanās pēdas" uz stacionāra simulatora (masētājs).

ūdens procedūras.

3. "Kalačiks". I. p. - guļot uz muguras. Pavelciet galvu un gurnus uz krūtīm "kalačiks") mēģinot palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk (20 sek.)

Acu lādētājs.

1. "Skatīties". IP - stāvus, pēdas plecu platumā, rokas uz leju, galva taisna.

Vienu reizi - acis pa labi, divas - un. p., trīs - acis pa kreisi, četras - un. n Atkārtojiet 8-10 reizes.

2. I. p. Arī. Veicam apļveida kustības ar acīm no kreisās uz labo un otrādi. Atkārtojiet 8-10 reizes.

3. I. p. Arī. Veicam apļveida kustības ar acīm no kreisās uz labo un otrādi. Atkārtojiet 3-4 reizes katrā pusē.

4. "Žmurki". Arī es p. Vienreiz - acis ciet, diviem - un. p., trīs - pamirkšķināja ar vienu aci, četri - ar otru aci. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Stājas traucējumu novēršana.

1. I. p. - stāvus, kājas kopā. Viena roka uz augšu, otra uz leju. Vienā reizē - savienojiet rokas aiz muguras, diviem, trim, četriem, pieciem - turiet bez atvienošanas, sešiem - un. n. Tas pats ar otru roku. Atkārtojiet 6-8 reizes.

2. I. p. - stāvus, kājas kopā, rokas uz jostas. Vienam - paceliet saliekto kāju, diviem - iztaisnojiet kāju uz priekšu, izplešiet rokas uz sāniem, trim - kāju un rokas saliktas, četriem - nolaidiet kāju. Atkārtojiet 6-8 reizes. (Pauze).

3. "Patīk". Staigāšana vietā!-2 minūtes, saglabājot pareizu stāju.

Plakano pēdu profilakse.

Ejot basām kājām tālāk "kombinētā trase".(trošu ceļa maiņa, rievotais dēlis, celiņš no maisiem ar upes oļiem, gumijas paklājiņš ar smailēm).

Elpošanas vingrošana.

1. Piepūš balonu 3-4 reizes. Sacensības starp bērniem "Kam ir lielāka bumba?"

2. Mainiet elpošanu caur kreiso un labo nāsi ar izelpu caur muti. Atkārtojiet 10-12 reizes.

3. Dziļa ieelpošana ar elpas aizturēšanu un lēnu izelpu.

4. Ieelpojiet caur degunu un intensīvi izelpojiet caur muti. Izelpojot var aicināt bērnus izpūst no plaukstām spalvu vai papīra lapu, sarīkot sacensības.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 10-12 reizes.

Patstāvīgs bērnu darbs ar diagnozi "plakanās pēdas" uz stacionāra simulatora (masētājs).

ūdens procedūras.