Atsevišķa diēta 90 dienas. Par ēdienkartes parauga sastādīšanu

Sievietes visbiežāk nevar izturēt diētu mokošās bada sajūtas dēļ, tieši tas izraisa sabrukumu. Tāpat vienmuļa un stingra diēta ātri apgrūtina, rada psiholoģisku diskomfortu un stresu organismā.

90 dienu diēta no Breda Hrobat un Moytsa Polyanshek ir kardināls pretstats sarežģītām un garlaicīgām svara zaudēšanas sistēmām. Divi draugi, kas strādāja par gastronomijas komentāriem modes žurnālos, nolēma izgudrot daudzveidīgu, interesantu un "labi barotu" svara zaudēšanas metodi, kas jau daudzām sievietēm ir palīdzējusi zaudēt svaru no 3 līdz 25 kg.

Slovēnijas speciālisti iesaka sievietēm atbrīvoties no taukiem nevis badojoties, bet gan stabilizējot vielmaiņas procesus organismā.

Diēta ir paredzēta 3 mēnešiem, kas nozīmē, ka svara zudums notiks vienmērīgi, un jūs neatgūsit visu, ko zaudējāt tievēšanas laikā. Jums ir jāēd daļēji, vismaz 3 reizes dienā, bet, ja jūs patiešām vēlaties uzkost, varat ēst dažus augļus pusdienām un pēcpusdienas tējai.

Jums arī jānosaka savas porcijas saskaņā ar īpašu shēmu. Jūs vienā reizē uzņemat tik daudz pārtikas, cik esat pieraduši ēst pastāvīgi, un sadaliet to ar 2. Pietiks ar pusi porcijas, lai nodrošinātu organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Turklāt uzturs ir tik daudzveidīgs un pilnvērtīgs, ka ir diezgan savienojams ar vingrošanu.

Meitenes, kuru plānos ir tikai neliela uzkrāšanās, var ēst pat ceptu pārtiku. Bet tiem, kam jāatbrīvojas no pārdesmit vai pat vairākiem desmitiem kilogramu, no šiem volāniem būs jāatsakās.

Ēdienkartē vajadzēs ievērojami samazināt augļu skaitu, jo tajos ir daudz vienkāršu ogļhidrātu, kas pārvēršas par liekiem centimetriem jostasvietā un gurniem.

Kopumā diēta ir diezgan interesanta un daudzveidīga. Jums vajadzēs pēc kārtas lietot olbaltumvielu, cieti, ogļhidrātu un vitamīnu pārtiku. Tie ir vienkārši atsevišķa uztura noteikumi, kas ļoti labi ietekmē svara zudumu un palīdz paātrināt vielmaiņu. Vislabāk ēdienu gatavot pašiem, un to izdarīt būs pavisam vienkārši, jo diētas autori piedāvā ne tikai detalizētu ēdienreižu plānu, bet arī interesantas receptes katrai dienai.

Diētas plāns 90 dienām

Dažādu grupu ēdienu maiņas grafiks ir jāievēro stingrā secībā, tikai tādā veidā būs iespējams sasniegt visus mērķus. Sākam tievēt ar proteīna pārtiku, tad ir cietes diena, tad ogļhidrātu diena un tad vitamīnu diena. Ejam riņķī tieši 7 ciklus un sarīkojam sev badošanās dienu uz ūdens bez gāzes.

Katras diētas dienas brokastis būs vienādas, neskaitot badošanās dienu. Pēc miega jums ir nepieciešams dzert īpašu ūdeni, pievienojot 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa un 1 tējkaroti medus, ēst savus iecienītākos augļus, ne vairāk kā 2 gabalus un vienu glāzi jebkuru ogu. Tas būs katras jūsu svara zaudēšanas dienas sākums.

Uzturs proteīna dienām

Šajās dienās varat izmantot:

Atsevišķām ēdienreizēm jums būs jāievēro visi tie paši noteikumi. Tas nozīmē, ka vienlaikus nevar sajaukt dažādu grupu produktus. Ja pusdienās ēdat gaļu, nevajag to ēst ar sieru vai dzert kefīru. Maizi atļauts lietot tikai pusdienās, tāpat kā buljonus.

Visas diētas laikā pusdienlaikā ir jāēd visvairāk pārtikas, bet vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām. Pārtraukums starp ēdienreizēm ir vismaz 4 stundas, neskaitot uzkodas.

Proteīna dienas ēdienkartes paraugs:

Mums ir brokastis ar standarta produktu komplektu katrai dienai.
Ja izsalkums ļoti mocīja, varam uzkost ar augļiem, bet ne ar banānu, jo tajā ir daudz cukura.
Pusdienās apēdam cepeškrāsnī ceptu tītara filejas gabalu, garnīram pagatavojam tvaicētus dārzeņus (bez cietes), tad izdzeram glāzi gaļas buljona, apēdam gabaliņu kaltētas pilngraudu maizes.
Mums ir graudainā biezpiena pēcpusdiena vai glāze kefīra.
Vakariņās apēdam pusi no pusdienu porcijas, izņemot buljonu un maizi.

Uzturs cieti saturošām dienām

Šajā dienā jums jākoncentrējas uz graudaugu, graudaugu un pākšaugu, jebkuru dārzeņu, tostarp kartupeļu, lietošanu. Pusdienas laikā noteikti izdzeriet tasi dārzeņu buljona un apēdiet grauzdētas pilngraudu maizes šķēli. Starp ēdienreizēm pārtraukums ir vismaz 3 stundas, neskaitot uzkodas.

Izvēlnes paraugs cieti saturošām dienām:

Brokastis ir standarta.
Ja ļoti vēlies, vari uzkost ar svaigiem tomātiem vai gurķiem.
Pusdienās ēdam porciju griķu putras, kas sautētas ar dārzeņiem, nepievienojot eļļu, salātus ar svaigiem dārzeņiem un visbeidzot dzeram dārzeņu buljonu ar pilngraudu maizes šķēli.
Ja jūtamies ļoti izsalkuši, pēcpusdienas uzkodām varam uzkost ar citrusaugļiem.
Vakariņas, tāpat kā iepriekšējā reizē, sastāvēs no puses pusdienu devas, izņemot buljonu un maizi.

Uzturs ogļhidrātu dienās

Šajās dienās īpaši patīkami būs saldummīļiem, jo vakariņās var palutināt sevi ar ko gardu.

Uztura pamatā jābūt kompleksajiem ogļhidrātiem kombinācijā ar dārzeņiem – tie piepildīs organismu ar enerģiju, bet tajā pašā laikā tiem nebūs laika pārvērsties liekos taukos. Laika intervāls starp ēdienreizēm ir 3 stundas, neskaitot pusdienas un pēcpusdienas tēju.

Ogļhidrātu dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastojam, tāpat kā visās pārējās dienās.
Pusdienās varat ēst augļus.
Pusdienojam ar pilngraudu picu bez rauga pievienošanas, kā pildījumu var izmantot tomātu mērci, maltīti var papildināt ar bezrauga konditorejas izstrādājumiem, veģetārām pankūkām.
Pēcpusdienas uzkodām izsalkumu remdējam arī ar augļiem.
Vakariņās cienājamies ar bezrauga konditorejas izstrādājumiem, pāris kausiņiem saldējuma un, protams, strēmeli tumšās šokolādes ar augstu kakao saturu, bet ja negaršo saldumi, var apēst porciju durum. kviešu makaroni ar tomātu mērci un baziliku.

Uzturs vitamīnu dienām

Šajā dienā atļauts lietot jebkādus augļus, žāvētus augļus un dārzeņus, no tiem gatavotus ēdienus un dzērienus, sēklas un riekstus (vienā reizē ne vairāk kā 25 g). Tomēr der atcerēties, ka jebkurš svaigs vai smūtijs ir ēdiens, nevis dzēriens, paturi to prātā, sastādot diētu. Pārtraukums starp ēdienreizēm var būt vismaz 2 stundas.

No piedāvātajiem produktiem nebūs grūti izveidot ēdienkarti katrai dienai. Var eksperimentēt ar receptēm, atklājot sev ko jaunu. Taču, zaudējot svaru, nav ieteicams izmēģināt eksotiskus ēdienus, jo tas var negatīvi ietekmēt gremošanu.

Diētas darbības mehānisms

Slovēnijas speciālisti iesaka sievietēm atbrīvoties no taukiem nevis badojoties, bet gan stabilizējot vielmaiņas procesus organismā.

Uzmanību!

Kopumā diēta ir diezgan interesanta un daudzveidīga. Jums vajadzēs pēc kārtas lietot olbaltumvielu, cieti, ogļhidrātu un vitamīnu pārtiku.

Tie ir vienkārši atsevišķa uztura noteikumi, kas ļoti labi ietekmē svara zudumu un palīdz paātrināt vielmaiņu.

Vislabāk ēdienu gatavot pašiem, un to izdarīt būs pavisam vienkārši, jo diētas autori piedāvā ne tikai detalizētu ēdienreižu plānu, bet arī interesantas receptes katrai dienai.

Diētas plāns 90 dienām

Uzturs proteīna dienām

Šajās dienās varat izmantot:

gaļa bez taukiem;
zivis;
jūras veltes;
olas;
piens un piena produkti;
gaļas un zivju buljoni;
dārzeņi, bet tikai tie, kuros nav cietes;
pilngraudu maize.

Proteīna dienas ēdienkartes paraugs:

Mums ir brokastis ar standarta produktu komplektu katrai dienai.
Ja izsalkums ļoti mocīja, varam uzkost ar augļiem, bet ne ar banānu, jo tajā ir daudz cukura.
Pusdienās apēdam cepeškrāsnī ceptu tītara filejas gabalu, garnīram pagatavojam tvaicētus dārzeņus (bez cietes), tad izdzeram glāzi gaļas buljona, apēdam gabaliņu kaltētas pilngraudu maizes.
Mums ir graudainā biezpiena pēcpusdiena vai glāze kefīra.
Vakariņās apēdam pusi no pusdienu porcijas, izņemot buljonu un maizi.

Uzturs cieti saturošām dienām

Izvēlnes paraugs cieti saturošām dienām:

Brokastis ir standarta.
Ja ļoti vēlies, vari uzkost ar svaigiem tomātiem vai gurķiem.
Pusdienās ēdam porciju griķu putras, kas sautētas ar dārzeņiem, nepievienojot eļļu, salātus ar svaigiem dārzeņiem un visbeidzot dzeram dārzeņu buljonu ar pilngraudu maizes šķēli.
Ja jūtamies ļoti izsalkuši, pēcpusdienas uzkodām varam uzkost ar citrusaugļiem.
Vakariņas, tāpat kā iepriekšējā reizē, sastāvēs no puses pusdienu devas, izņemot buljonu un maizi.

Uzturs ogļhidrātu dienās

Šajās dienās īpaši patīkami būs saldummīļiem, jo vakariņās var palutināt sevi ar ko gardu.

Uztura pamatā jābūt saliktajiem ogļhidrātiem kombinācijā ar dārzeņiem – tie piepildīs organismu ar enerģiju, bet tajā pašā laikā tiem nebūs laika pārvērsties liekos taukos. Laika intervāls starp ēdienreizēm ir 3 stundas, neskaitot pusdienas un pēcpusdienas tēju.

Ogļhidrātu dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastojam, tāpat kā visās pārējās dienās.
Pusdienās varat ēst augļus.
Pusdienojam ar pilngraudu picu bez rauga pievienošanas, kā pildījumu var izmantot tomātu mērci, maltīti var papildināt ar bezrauga konditorejas izstrādājumiem, veģetārām pankūkām.
Pēcpusdienas uzkodām izsalkumu remdējam arī ar augļiem.
Vakariņās cienājamies ar bezrauga konditorejas izstrādājumiem, pāris kausiņiem saldējuma un, protams, strēmeli tumšās šokolādes ar augstu kakao saturu, bet ja negaršo saldumi, var apēst porciju durum. kviešu makaroni ar tomātu mērci un baziliku.

Uzturs vitamīnu dienām

Svara zaudēšanas sistēmas trūkumi

Neskatoties uz to, ka diēta ļauj atbrīvoties no liekā svara, ir viegli panesama un tai nav blakusparādību, tai ir savi būtiski trūkumi.

Pirmkārt, tas ir pilnībā kontrindicēts cilvēkiem ar ekskrēcijas sistēmas un kuņģa-zarnu trakta slimībām. Arī šāds svara zudums būs bīstams grūtniecēm un barojošām mātēm.

Pirms sākat ievērot diētu, vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.

Ēdienu gatavošanu vislabāk var veikt patstāvīgi, lai pilnībā kontrolētu tā atbilstību visiem noteikumiem. Tas nozīmē, ka vairs nevarēsiet uzkost ēdnīcās, kafejnīcās un restorānos.

Taču visas šīs nelielās neērtības pilnībā attaisnosies pēc diētas beigām. Jūs varēsiet zaudēt pat 25 kg, attīstīt veselīgus ēšanas paradumus un nekad vairs neuztraukties par lieko svaru.

Lasiet ar to

Atsauksmes un komentāri

Avots: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

Diēta "90 dienas atsevišķa uztura"

Pasaulē populārās diētas “90 dienas atsevišķa uztura” autori piedāvā visiem visu šo laiku ēst atsevišķi, solot, ka šajā periodā var atbrīvoties no 25 kilogramiem liekā svara un būtiski uzlabot vielmaiņas procesus organismā.

Diētas "90 dienas atsevišķa uztura" pamatnoteikumi:

Katra 5. diētas diena - visa cikla atkārtojums;

Katra 29. diētas diena ir izkraušana: var dzert tikai negāzētu ūdeni, zaļās vai augļu tējas bez cukura, mežrozīšu tēju. Šī diena nāk uzreiz pēc vitamīnu dienas, kam seko proteīnu diena.

Diēta šai diētai ir paredzēta trīs ēdienreizēm dienā: brokastis - ne vēlāk kā 12:00, vakariņas - ne vēlāk kā 20:00. Tāpat jāatceras par pietiekamu šķidruma daudzumu – vismaz 2 litri ūdens dienā.

90 dienu atsevišķas pārtikas diētas priekšrocības ir tādas, ka nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz pārtikas daudzumu (protams, saprātīgās robežās). Tātad jūs varat ēst, cik vēlaties, bet kategoriski - nepārēdieties. Dažreiz jūs varat atļauties nesaldinātu kafiju. Dārzeņu un augļu sulas pēc to enerģētiskā satura ir līdzvērtīgas uzturam. Jebkurš alkohols ir stingrs tabu.

Ļoti svarīgi ir arī ievērot intervālus starp ēdienreizēm: olbaltumvielu dienā - vismaz 4 stundas, ogļhidrātu un cietes dienā - vismaz 3 stundas, augļu dienā - vismaz 2 stundas.

Diētas ēdienkarte "90 dienas atsevišķa uztura":

Brokastis: vienādas visai diētai - 2 augļi vai glāze ogu. Augļus var kombinēt savā starpā, kā vēlaties, taču kvalitatīvai gremošanai nav nepieciešams to ļaunprātīgi izmantot.

Var izvēlēties jebkurus augļus: svaigus vai žāvētus, riekstus, sēklas, augļu vai dārzeņu sulas, vēlams dabīgas. Tāpat neaizmirstiet par cukura saturu sulās – tam jābūt minimālam.

Ļoti noderīgs ir citronu dzēriens – pus citrona sula pusglāzē tīra negāzēta ūdens.

Olbaltumvielu diena:

Pusdienas: cepta, sautēta vai vārīta gaļa vai zivs. Garnīram varat izvēlēties svaigas salātu lapas, sautētus zaļos dārzeņus bez eļļas vai ar minimālu tās daudzumu. Gaļu var aizstāt ar 2 vistas olām, jūras veltēm vai biezpienu. 20-30 minūtes pēc cieta ēdiena uzņemšanas ieteicams izdzert 200-300 mililitrus dzidra buljona.

Piena produktus drīkst ēst tikai šajā dienā. Labāk ir koncentrēties uz raudzētiem piena produktiem: kefīru, skābo krējumu, rūgušpienu, sūkalām. Tajā pašā laikā ir aizliegts izmantot dažāda veida proteīna produktus.

Vakariņas: puse pusdienu porcijas bez buljona. Vakariņām un pusdienām jāsastāv no vieniem un tiem pašiem produktiem.

Cietes diena:

Pusdienas: pupiņas, rīsi, lēcas, kartupeļi - cepti, vārīti vai sautēti, bez eļļas. Garnējums - dārzeņu salāti no neapstrādātiem vai vārītiem dārzeņiem.

Ogļhidrātu diena:

Pusdienas: makaroni, graudaugi, tomātu mērcē sautēti dārzeņi, cepumi, krekeri, maizes izstrādājumi bez rauga. Atļauts arī neliels daudzums salduma: 20-30 gr. tumšā šokolāde, 1-2 gab. zefīri, žāvēti augļi.

Vakariņas: puse no pusdienu porcijas.

Vitamīnu diena:

Svaigi, žāvēti vai cepti augļi, augļu biezeņi, zupas, kompoti. Iespējama augļu un dārzeņu kombinācija.

Taču, tāpat kā jebkura cita diēta, arī šī atsevišķa uztura diēta var būt jums kontrindicēta jebkādu medicīnisku iemeslu dēļ. Tāpēc, pirms sākat ēst šajā ēdienkartē, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai izvairītos no jebkādām komplikācijām nākotnē. Esiet veseli un skaisti!

Avots: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 dienu dalīta diēta

Cik daudz jau ir runāts par atsevišķām ēdienreizēm. Bet ne visi pilnībā saprot, kas tas ir un cik tas var būt noderīgs slaidai figūrai. Bet mēs šo kļūdu izlabosim, visu izstāstīsim!

Diēta "90 dienas atsevišķa uztura": receptes un uztura noteikumi

Tātad diētas "90 dienas atsevišķa uztura" pamatā ir ēdienkarte, kurā ēdieni ir stingri sadalīti sastāvdaļās. Protams, dažas kombinācijas ir atļautas. Diētas iezīme ir nekoncentrēšanās uz kādu gala rezultātu. Lai gan, protams, arī tas tā ir. Taču tās uzdevumi ir globālāki: nostiprināt, attīstīt pareizus un veselīgus ēšanas paradumus.

Respektīvi, pēc tās pamešanas vairs tik ļoti negribēsies atgriezties pie iepriekšējās diētas, ka diēta pavadīs visu atlikušo mūžu. Nav slikti apvienot šādu uztura sistēmu ar fiziskām aktivitātēm, lai rezultāts būtu ātrāks un iepriecinātu vēl vairāk. Diētu 90 Days of Separate Nutrition šī gadsimta sākumā izstrādāja divi draugi no Slovēnijas.

Starp citu, interesenti var iegādāties tāda paša nosaukuma grāmatu.

Šī diēta nav piemērota visiem un ne visos gadījumos. Piemēram, jūs nevarat to nosaukt ātri. Tāpēc, ja jums ir nepieciešams ātri iegūt formu, jums vajadzētu pievērst uzmanību citām diētām. Bet "90 dienu atsevišķa uztura diēta" patiks cilvēkiem, kuri nevēlas un dažreiz nevar sevi ierobežot uzturā ļoti stingri.

Tās nenoliedzamās priekšrocības ir gandrīz pilnīga kontrindikāciju neesamība, kā arī daudzveidīga un bagātīga ēdienkarte. Un vēl viens pluss: dažreiz jūs varat palutināt sevi ar saldiem un cieti saturošiem ēdieniem. Ir grūti nepamanīt, ka ēdieni un diēta kopumā ir diezgan pazīstami lielākajai daļai krievu.

Tāpēc nekautrējieties savienot savu ģimeni ar pareizu uzturu!

Jautājumi, kas jūs interesē

Daudzus, protams, uztrauc jautājums par diētas vidējām izmaksām. Jums nevajadzētu baidīties. Lai gan tā ilgums ir trīs mēneši, taču izmaksas nepārsniegs katru dienu.

Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot 90 dienu diētu? Skaitļu izkliede ir ļoti liela, bet vidēji tie ir desmit kilogrami. Un jo lielāks bija jūsu sākotnējais svars, jo pamanāmāks būs rezultāts.

Diētas pamati

Pati diēta ir ļoti neparasta un ļoti atšķirīga no citām. Katru dienu tas notiks kādas noteiktas preču grupas paspārnē. Pirmais, piektais, devītais utt. dienas (ar četru soli) būs olbaltumvielas. Otrais, sestais, desmitais utt. - cieti saturošs.

Attiecīgi trešais, septītais, vienpadsmitais - ogļhidrāti. Un, kā jau nopratāt, ceturtais, astotais, divpadsmitais utt. - vitamīns. Un mēneša beigās, tas ir, 29. dienā, mēs organizējam izkraušanu.

Tas slēpjas faktā, ka visu dienu ir atļauts dzert tikai ūdeni un neko citu.

Tagad apskatīsim dienu struktūru. Ir trīs galvenās ēdienreizes un uzkodas. Jūs varat ēst tikai līdz 20:00. Brokastis būs minimālā kopējā ikdienas uztura daļa. Pusdienās - maksimums. Un vakariņas būs puse no pusdienu porcijas apjoma. Starp citu, ja esi izsalcis, vari uzkost ar vienu augli – ābolu vai apelsīnu.

Apskatīsim atļauto produktu sarakstu katrai dienu šķirnei:

Olbaltumvielu dienas: vistu olas (vēlams vārītas), gaļa-zivis-putnu gaļa (liesa, bez taukainiem slāņiem), piena produkti (sieri, biezpiens, piens, kefīrs u.c.), dārzeņi (izņemot kartupeļus), pilngraudu maize vai maize .
Cietes: visu veidu graudaugi un graudaugi, pākšaugi, dārzeņi, pilngraudu maize.
Ogļhidrāti: graudaugi, maize, bezrauga konditorejas izstrādājumi, tumšā šokolāde, dārzeņi, cepumi, makaroni.
Vitamīns: augļi, sēklas un rieksti, dārzeņu sulas.

Jāatceras:

Ja gatavojat dārzeņus, mēģiniet tos vārīt, sautēt vai ēst neapstrādātus. Jūs tos nevarat cept.
Ēdienu gatavošanā neizmantojiet lielu daudzumu eļļas. Salātus var garšot ar dārzeņiem, bet krējumu labāk nelietot vispār.
Ja iespējams, mēģiniet ēst visu, ko varat ēst neapstrādātu. Tas galvenokārt attiecas uz dārzeņiem. Šajā gadījumā tiek saglabātas to derīgās īpašības un vitamīni.
Nelietojiet pārāk daudz sāls un garšvielu. Bet no mērcēm (kečups, majonēze, sinepes utt.) labāk atteikties vispār.
Nepieļaujieties uz konditorejas izstrādājumiem un saldumiem pat dienās, kad tie ir atļauti.
Diētas laikā nedzeriet alkoholiskos dzērienus.
No dzērieniem ir atļauta tēja un kafija bez cukura un citām piedevām.
Dzeriet daudz tīra negāzēta ūdens dienā.
Centieties aptuveni saskaitīt jūsu diētas kaloriju saturu. Dienā ir atļauts uzņemt ne vairāk kā pusotru tūkstoti kaloriju.
Olbaltumvielu dienu noteikumi:

Vienā ēdienreizē nav iespējams apvienot dažādus produktus: olas un gaļu, olas un biezpienu, gaļu un pienu utt.
Maizi ēdam tikai pusdienlaikā un ne vairāk par vienu šķēli.
Garšvielas un garšvielas ir atļautas.

Diēta "90 dienas atsevišķa uztura": receptes

Sāksim ar olbaltumvielu dienām. Ko tu esi pietiekami drosmīgs gatavot? Pirmais ēdiens ir vistas zupa. Neaizmirstiet, ka kartupeļi ir aizliegti, tāpat kā vistas āda. Gardas un maigas tvaika kotletes var pagatavot arī no zivīm un gaļas, pievienojot tām nedaudz zaļumus un garšvielas. Neaizmirstiet par cepeškrāsni, kurā varat cept vistas vai zivju fileju. Dažādojiet ēdienkarti ar dārzeņiem: palutiniet sevi ar kāpostu tīteņiem vai pildītiem pipariem (maltajai gaļai nevar pievienot rīsus!). Un brokastīm ideāls ir olu kultenis un piens, siera kūkas vai jogurts.
Ēdieni cietes dienās var būt vēl daudzveidīgāki. Tas ietver dārzeņu sautējumu, veģetārās zupas un dārzeņu biezeņus. Jūs varat arī gatavot graudaugus ar dārzeņiem (griķi, grūbas, rīsi). Un salāti! Šeit visu ierobežos tikai jūsu mežonīgā iztēle. Cep dārzeņus, pagatavo no tiem kastroļus. Galvenais ir dažādība. Maisiet, izmēģiniet, pārsteidziet un baudiet gardus un veselīgus ēdienus!
Ko mēs ēdam ogļhidrātu dienās? Gandrīz tas pats. Vienkārši tagad ēdienkarte ir dažādota ar makaronu ēdieniem, kas lieliski sader ar dārzeņu salātiem.
Un visbeidzot vitamīnu dienas. Vai jūs domājat, ka augļus var ēst tikai to sākotnējā formā un neko nevar izdomāt? Jums nav taisnība. Tātad, sāksim ar dzērieniem: tās ir svaigi spiestas sulas, smūtiji, kompoti, augļu dzērieni. No pilnvērtīgiem ēdieniem tie ir salāti, deserti (piemēram, cepti āboli), augļu sorbets.

Mēs jums iedevām sēklu atsevišķa uztura 90 dienu diētas receptēm, bet tad domājiet paši!

Diēta 90 dienām: atsevišķas ēdienreizes, ēdienkarte

Būtiskākā ēdienkartes īpašība būs tā, ka neatkarīgi no dienas (olbaltumvielas, ciete u.c., izņemot badošanos), brokastis būs vienādas: augļi vai svaigas ogas. maksimālais tilpums ir ne vairāk kā divi vidēji āboli vai apelsīni.

Olbaltumvielu dienas. Pusdienas: laša steiks ar salātiem; vārītas pupiņas ar avokado un tomātu salātiem; vistas zupa; zivju tvaika kotletes ar dārzeņu salātiem; pildīti pipari; kāpostu ruļļi.

Vakariņas: biezpiena pankūkas; zema tauku satura biezpiens (apmēram divi simti gramu); siera un šķiņķa šķēle ar vārītu vistas olu; cepta vistas fileja ar zaļumiem; zivju kastrolis ar dārzeņiem.

Cietes dienas. Pusdienas: dārzeņu sautējums; kartupeļu biezeni ar svaigiem dārzeņiem; ķirbju biezeņa zupa; zupa ar griķiem un dārzeņiem; rīsi ar zirņiem un kukurūzu.

Vakariņas: dārzeņu salāti; cepts kartupelis; cepti cukini ar zaļumiem un garšvielām; vārīti rīsi ar dārzeņiem; burkānu kastrolis.

Ogļhidrātu dienas. Pusdienas: griķi ar svaigu dārzeņu salātiem; dārzeņu sautējums; kartupeļu kastrolis; Tomātu zupa; rīsi ar cukini un citiem dārzeņiem pēc izvēles. Vakariņas: vārīti rīsi; dārzeņu salāti; dārzeņu sautējums; makaroni ar gurķu un tomātu salātiem; burkānu panniņas.

Vitamīnu dienas. Pusdienas: augļu salāti; augļu smūtiji. Vakariņas: cepti āboli; svaiga sula; augļu biezenis.

Kā redzat, 90 dienu atsevišķa uztura diēta liecina par diezgan daudzveidīgu un interesantu ēdienkarti. Tāpēc jūs būsiet priecīgi zaudēt svaru!

Slavenā 90 dienu diēta kāda iemesla dēļ ir kļuvusi par īstu hitu. To iecienījuši ne tikai daiļā dzimuma pārstāves, bet arī džentlmeņi, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tā neparastā popularitāte galvenokārt ir saistīta ar to, ka tas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neatbrīvojoties no pārtikas.

Šī režīma pamatprincips ir saistīts ar cikliskumu.

Laika posms no 4:00 līdz 12:00 tiek uzskatīts par laiku, kas pazīstams kā ķermeņa attīrīšanas cikls. Tas palīdz izvadīt visas pārmērības un toksīnus. Šajā periodā mūsu ķermenim ir nepieciešams vismazāk pārtikas un ūdens.

90 dienu diēta ir balstīta uz mūsu ķermeņa uzturvielu ciklu, kas sākas pulksten 12:00 un beidzas pulksten 20:00. Šis ir labākais laiks ēst.

No 20.00 līdz 04.00 no rīta mūsu ķermenis ir aizņemts ar gremošanas procesiem.

Ar precīziem šī režīma principiem, konkrētiem ieteikumiem tā ieviešanai mēs jūs iepazīstināsim šajā materiālā.

Tagad ir īstais laiks uzsākt diētu, lai vasarā būtu lieliskā formā.

Kāpēc viņa ir tik pieprasīta?

Režīms, kas pazīstams kā 90 dienu diēta, ir ļoti pieprasīts. Radītājām - divām dāmām Breda Chrobat un Mojtsa Polyansek nav medicīniskās izglītības, un fakts, ka viņas iesaka šo režīmu, atsaucoties tikai uz savu personīgo pieredzi, ir iemesls tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Tas neprasa nekādu atņemšanu, bet rezultāts ir acīmredzams jau no paša sākuma.

Kā darbojas 90 dienu diēta?

Diēta darbojas pēc principa atdalīt uzturu un pārtiku tikai no noteiktas grupas. Tas nodrošina optimālu barības vielu uzsūkšanos un pilnīgu kaloriju uzņemšanu. Turklāt režīms palīdz sadedzināt taukaudus.

Svara zudums nav pēkšņs. Rezultāts tiek sasniegts pakāpeniski, un tas nodrošina, ka figūra saglabāsies ilgāku laiku.

90 dienu diēta un atsevišķas ēdienreizes

Atsevišķs uzturs ir 90 dienu diētas galvenais princips. Tās ievērošana ir saistīta ar vairākiem pamatprincipiem:

daži pārtikas veidi tiek patērēti tikai stingri ieteicamā kombinācijā (zemāk mēs sniedzam konkrētus piemērus)
stingri ierobežojumi un izsalkums ir tabu 90 dienu diētai (tomēr šī diēta nelīdzinās citām un neuzliek atņemšanu)
parasti patērētie pārtikas produkti tiek klasificēti grupās un to patēriņš tiek mainīts (tas nodrošina tauku dedzināšanu)

Šīs diētas īstenošanas laikā lielākā daļa cilvēku pierod pie izmaiņām ēšanas stilā, un tas kļūst par ikdienas sastāvdaļu.

Atsevišķs uzturs ietver ne tikai dažādu grupu produktu kombinēšanas novēršanu. Bet arī jāievēro daži citi noteikumi:

Intervāls starp ēdienreizēm - 3-4 stundas (ilgāks vienā ēdienreizē un īsāks laiks augļiem)
Ēdienu laiks - brokastīm jābūt pulksten 12.00 un vakariņām ne vēlāk kā 20.00 (tas ir barošanas cikls, kas nodrošina optimālu uzņemtā ēdiena pārstrādi).
Glāze ūdens pirms gulētiešanas.
Augļi ir atļauti starpēdienos.
Uzņemiet no 1200 līdz 1500 kalorijām dienā
Dzeriet pietiekami daudz ūdens: daudzumu aprēķina pēc formulas 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara
Izslēdziet no ēdienkartes sāli un cukuru
Nelietojiet alkoholu
Kafija ir atļauta, bet bez cukura

Kas ir olbaltumvielu, vitamīnu, cietes un ogļhidrātu diena?

Populārā 90 dienu diēta sastāv no 4 cikliem, kas nosaka ēdiena veidu, ko ēdat. Šie četri cikli faktiski ir režīma pamatprincipi un izskatās šādi:

Olbaltumvielu diena ir pirmais diētas cikls, kura laikā tiek patērēts tikai olbaltumvielu pārtika. Atļauta gaļa, piens, olas, zivis un dārzeņi ar olbaltumvielām.
Cietes diena ir diētas otrā diena; ietver kartupeļus, graudus, pākšaugus un pilngraudu maizi.
Ogļhidrātu diena - trešā diētas diena; pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu. Šajā režīma dienā jūs varat atļauties savu iecienītāko šokolādi vai desertu (kas ir labāks par to? Jūs zaudējat svaru bez atņemšanas!)
Vitamīnu diena - galvenokārt tiek patērēti svaigi, žāvēti augļi, rieksti, sēklas, svaigi spiestas sulas. Jūs varat ēst augļus, piemēram, vīnogas, avokado, banānus un persikus.

Pēc septiņiem 4 dienu cikliem (29. diena) tiek veikta badošanās diena. Tas ietver tikai dzeramo ūdeni ar citronu. Pārtika netiek patērēta.

Kā panākt maksimālu svara zudumu?

90 dienu diēta nenozīmē atņemšanu, bet, lai sasniegtu maksimālos zaudējumus, ir jāiekļauj papildu fiziskās aktivitātes.

Joga, peldēšana, vingrošana ir dažas iespējas, kuras nevar ignorēt. Paralēli regulārām fiziskām aktivitātēm uzņemiet ūdeni un augu uzlējumus. Šķidrumi palīdz atbrīvoties no toksīniem un tādējādi palīdz zaudēt svaru.

Svarīgi ir arī ēdienu uzsildīt – to vajag pagatavot, cept vai sautēt. Bet necep. Protams, labākais risinājums ir patērēt pēc iespējas vairāk sāļu un nekaitīgu konservantu.

Ķermeņa sagatavošana 90 dienu diētai

Pirms 90 dienu diētas sākšanas jums iepriekš jāsagatavo ķermenis. Bet papildus tīri fiziskai sagatavotībai šeit ir svarīgs arī psiholoģiskais faktors.

Ja šaubāties par režīma efektivitāti vai neesat pietiekami motivēts zaudēt svaru, labāk neievērot diētu.

Režīma laikā kuņģa izmērs samazinās. Viņš pierod ēst mazāk. Visgrūtākās ir pirmās dienas, pēc kurām organisms pielāgojas.

Dažas dienas pirms diētas sākuma sāciet dienu ar glāzi ūdens istabas temperatūrā. Varat arī pievienot dažus pilienus citrona sulas. Pusstundu pēc šķidruma uzņemšanas varat doties brokastīs.

90 dienu diēta sola zaudēt aptuveni 20-25 kg 3 mēnešu laikā. Režīms piemērots cilvēkiem ar vielmaiņas problēmām un īpaši tiem, kam jāzaudē vairāk par 10 kg.

Kad esat sasniedzis vēlamo rezultātu, neaizmirstiet veikt badošanās dienas vairākas reizes mēnesī.

Ja rezultāti pēc diētas beigām ir neapmierinoši, 3-4 mēnešus pēc diētas beigām to var atkārtot 90 dienu laikā.

Ēdienkartes paraugs 90 dienu diētai

Jūsu ērtībām mēs nodrošinām regulāru atļauto pārtikas produktu sarakstu ik pēc 90 diētas dienām.

Dienas ēdieni

Mēs esam arī organizējuši izvēlnes atsevišķās tabulas režīma dienās, lai jums būtu vieglāk atrast to, ko meklējat. Zemāk piedāvāsim arī konkrētas receptes katrai dienai.

Svarīgi noteikumi, kas jāievēro olbaltumvielu uzņemšanas dienā 90 dienu diētas laikā:

Nejauciet olbaltumvielu pārtiku - piemēram, nelietojiet zivis un olas, olas un piena produktus!
Zupu var lietot tikai tad, ja iepriekš esat lietojis cietu pārtiku
Maize ir atļauta tikai pusdienlaikā, un daudzums ir stingri noteikts - viens gabals. Nepārsniedziet to!
Gatavošanas procesā ir atļauts izmantot aromātiskas garšvielas.
Vislabāk ir gatavot buljonus pats un neizmantot kubiņus, lai gan arī šī iespēja ir pieņemama.

vāveru diena

Piedāvājam piecu variantu tabulu pusdienām un vakariņām proteīna dienu laikā 90 dienu diētā.

90 dienu diētas cietes dienas laikā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

pākšaugi - sojas pupiņas, zirņi, lēcas, pupiņas
labība, jo īpaši: rīsi, griķi, mieži
dārzeņi, īpaši kartupeļi
veselas maizes gabals un 300 ml dārzeņu buljona - labākā izvēle pusdienām

Ēdienkartes paraugs cietes dienai

Ogļhidrātu diena, ēdienkarte

Ogļhidrātu ēdienkartes dienā ir atļauti šādi pārtikas produkti:

Makaroni, cepumi, kviešu maize
Graudi ir ieteicamākie griķi, prosa un mieži
Dārzeņi - bez veida ierobežojumiem; ir atļauta arī tomātu mērce
Cepts, bet vēlams bez rauga un cukura
Šokolāde ir atļauta - 3-4 kubi nepārkāps diētu

Šeit ir vēl piecas pusdienu un vakariņu iespējas šim 90 dienu diētas posmam:

Augļu diena (vitamīns)

Augļu diena 90 dienu diētā, kas pazīstama arī kā vitamīnu diena, ietver šādus pārtikas produktus:

Augļi - daudzums, kādā tie tiek patērēti, nav ierobežots; vēlams svaigus augļus.
Žāvēti augļi - un tie ir atļauti; lieliska alternatīva ir kompotu gatavošana
Sēklas un rieksti - šajā dienā patērētais daudzums nedrīkst pārsniegt 25 g
Svaigi dārzeņi

Lūk, kā izskatās ēdienkartes piemērs šīs diētas laikā:

Ūdens diena, Nr.29, Svētki

Katra 29. diētas diena ir atpūtas un organisma atslodzes diena. Šī diena ir tikai ūdens un bez ēdiena. Šī ir viena no problēmām tiem, kas ievēro 90 dienu diētu.

Īpaši deviņdesmit dienu diētas gadījumi

Mēs arī apspriedīsim divus īpašus 90 dienu diētas gadījumus, ņemot vērā to īpašības.

90 dienu veģetārā diēta

Ja jūs esat veģetāriešu komandā, jūs droši vien domājat, vai šī diēta jums ir piemērota. Atbilde ir jā! Jūs varat viegli ievērot režīmu. Tikai nepieciešamais olbaltumvielu daudzums tiks iegūts no veģetāriem avotiem.

90 dienu diētas iezīme veģetāriešiem ir tāda, ka viņi pusdienās un vakariņās ēd vienādu pārtikas daudzumu. Šeit ir izvēlnes piemērs:

Pirmā diena: brokastīs (pēc izvēles augļi bez ierobežojuma), pusdienas (dārzeņu salāti 300 g + 100 g tofu, iespējams pilngraudu maize), vakariņas (tādas pašas kā pusdienas).
Otrā veģetārā režīma diena: Pirmā ēdienreize: augļi (izvēlaties vienu augli un nejauciet augļus), pusdienas - dārzeņu salāti 150g, sagriezta maize, veseli graudi + 300g zirņi, pupiņas vai kartupeļi.
Trešā diena sākas ar brokastīm brokastīs, 400 gramiem spageti (kam var pievienot sēnes, tomātu mērci, marinētus gurķus) vai veģetāro picu.
Ceturtajā dienā tiek patērēti tikai augļi. Tomēr ir atļauts lietot arī svaigus dārzeņus.

Ko darīsim, ja nebūs augļu dienas?

Daudziem, kas vēlas zaudēt svaru, augļu un ūdens dienas ir lielākais izaicinājums 90 dienu diētā.

Daudzi uztura speciālisti domā, vai šī diena var lēkt. Faktiski šī ir vienmērīga pāreja uz ūdeni 29 dienas. 4 ciklu laikā ķermenis tam pakāpeniski sagatavojas.

Bet, ja šajā dienā joprojām ir grūtības, varat to izlaist un sekot pirmajai diētas cikla dienai - proteīna dienai.

Bet šajā gadījumā diētas pozitīvais rezultāts palēnināsies un nebūs tāds, kādu dod stingra 90 dienu diēta.

Vēl viena iespēja ir ēdamajiem augļiem pievienot riekstus, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu.

Kļūdas diētā

Daudzi no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, maldās 90 dienu diētu un brīnās par rezultātu trūkumu vai sliktu svara zudumu.

Diemžēl 90 dienu diēta bieži ir nepareiza. Un vairumā gadījumu cilvēki to pat neapzinās.

Galvenā kļūda režīma ieviešanā ir dažādu veidu proteīnu sajaukšana. Olbaltumvielu uzņemšana ir atļauta dienā. Uzsvars tiek likts uz tiem. Bet tas nenozīmē, ka mēs varam sajaukt dažāda veida olbaltumvielas un ēst tās bez izšķirības.

Piemēram, ja jūs ēdat olas, tad nevajadzētu pieļaut paralēlu gaļas un piena produktu patēriņu. Tas ir pilnīgi nepareizi.

Vēl viena kļūda, ko bieži pieļauj tie, kas vēlas zaudēt svaru ar 90 dienu diētu, ir pastāvīga maizes lietošana. Fakts ir tāds, ka šis režīms neizslēdz maizi. Bet tas nenozīmē, ka to var lietot kopā ar pārtiku. Vai vēl jo vairāk, lai to varētu patērēt neierobežotā daudzumā.

Izplatīta kļūda 90 dienu diētā ir saistīta ar zaļumu patēriņu. Tās arī ir atļautas. Bet to patēriņam nevajadzētu būt jebkurā režīma laikā, bet noteiktos laikos.

Vēl viena izplatīta problēma ir cukura lietošana dzērienos. Labākā alternatīva baltajai indei ir medus.

Ir atļauts uzņemt rīta kafiju vai tēju ar karoti medus. Bet nepārcentieties. Tas ir atļauts tikai no rīta un tikai bišu produkta kausiņiem, nevis lieliem daudzumiem.

Alkohola un gāzēto dzērienu lietošana ir vēl viena kļūda, kas pieļauta 90 dienu diētas laikā. Atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem, ja vēlaties zaudēt svaru. Neviena diēta nav efektīva kombinācijā ar alkoholu.

Izkāpšana no diētas

Pareiza iziešana no 90 dienu diētas ir tās panākumu atslēga. Kad esat pabeidzis, sāciet savu dienu ar tasi karsta ūdens, kas katru rītu sajaukts ar pusi tējkarotes ābolu sidra etiķa un karoti medus.

Pusstundu vēlāk pirmā ēdienreize, kurā ietilpst tie paši augļi - divi.

Var palielināties patērētās pārtikas daudzums. Bet tas jādara gludi. 90 dienu laikā kuņģis pierada pie cita režīma. Neuzsveriet to ar daudz pārtikas.

Turpini ievērot atsevišķu ēdienreižu pamatprincipu – nejaukt olbaltumvielas ar ogļhidrātu saturošām ēdienreizēm. Un rezultāts tiks saglabāts uz visiem laikiem.

Ēdot pēc 90 dienu diētas, jums jāievēro daži noteikumi. Tomēr šajā gadījumā uzturs nav dramatisks process, jo diēta nenozīmē nopietnu trūkumu. Šeit ir 90 dienu diētas pamatnoteikumi:

Saglabā ciklu pārtikā – dod savam organismam laiku to pārstrādāt; Ēd pēc 3-4 stundām
Ievērojiet tās pašas brokastis – ēdiet svaigus augļus
Pusdienu laikā iekļaujiet pupiņas, proteīnu vai ogļhidrātu saturošus ēdienus, taču neietveriet šo trīs veidu maltītes.
Izkrīt augļu un ūdens dienas - tikai pēc pirmā mēneša pēc diētas var ieslēgt augļu dienu, lai izlādētos
Neatsakies no sporta
Turpiniet ēst agri un neēdiet pēc pulksten 20:00, tikai glāzi ūdens pirms gulētiešanas
Gan piena, gan saldie ēdieni ir jālieto mērenībā, un vislabāk no tiem izvairīties.
Aizmirstiet par alkoholu un visiem sliktajiem ieradumiem

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs ātrāk sasniegt mērķi:

Esi motivēts – bez motivācijas neviena diēta nav efektīva. Pērciet kleitu mazākā izmērā un pakariet to redzamā vietā.
Ievēro pārtikas disciplīnu – turi pārtikas dienasgrāmatu, kurā atzīmē ne tikai to, ko jau esi pamēģinājis, bet arī to, ko vēlies izmēģināt. Tas atvieglos ēdienkartes plānošanu.
Pirms diētas uzsākšanas nosveriet sevi un izmēriet vidukli. Dariet to katru nedēļu un pierakstiet rezultātus. Redzot savu pūļu efektu, jūs būsiet motivētāks.
Izsalkuma sajūtu starp ēdienreizēm var apmierināt ar ābolu vai apelsīnu.

Kontrindikācijas

90 dienu diēta ne vienmēr ir pareizā izvēle. Ja vēlaties to ievērot, vispirms ir jāiepazīstas ar tā lietošanas iespējamām blakusparādībām un kontrindikācijām.

Lai gan režīma ieviešanas laikā organismam vitamīni netiek atņemti, atsevišķos gadījumos tas var kaitēt.

Cilvēkiem ar hroniskām slimībām vajadzētu atturēties no šīs diētas. Tas ir aizliegts nieru, aknu, zarnu un sirds slimību gadījumā.

Pēc operācijas, pēc slimības no šīs diētas vajadzētu izvairīties. Tas var izraisīt imūnās aizsardzības pavājināšanos un hronisku patoloģiju atkārtošanos.

Diabētiķi un cilvēki ar augstu holesterīna līmeni arī nav piemērota mērķa grupa. Tajā pašā kategorijā ietilpst bērni, veci cilvēki, grūtnieces, pusaudži un mātes, kas baro bērnu ar krūti.

Pacientiem šajās vecuma grupās ir palielināta vajadzība pēc papildu kalorijām. Viņu režīmā ir nepieņemami dienas, kad tiek patērēti tikai augļi vai ūdens. Šo grupu ēdienkartei jābūt sabalansētai un neko nedrīkst palaist garām.

Diēta nav piemērota arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.

Blakusparādības: galvassāpes

Galvassāpes tiek novērotas arī kā 90 dienu diētas blakusparādība. Tas, iespējams, ir asinsspiediena pazemināšanās. Šī shēma ir absolūti kontrindicēta pacientiem ar hipotensiju.

Bet tam ir ārkārtīgi labvēlīga ietekme uz hipertensiju. Hipertensijas pacienti var sagaidīt ilgstošu uzlabošanos pēc pirmās ievērošanas nedēļas.

anēmijas draudi. Citi trūkumi

Anēmijas risks pēc 90 dienu diētas nav niecīgs. Tas ir galvenais risks ne tikai no šī režīma, bet no visām diētām. Ir zināms, ka tie izraisa nepietiekamu uzturu.

Taču mūsu uztura draudi ir ne tikai. Diemžēl tikai daži no tiem, kas tai seko, piekrīt šim trūkumam.

Aizraujoties ar tā ietekmi, lielākā daļa cilvēku pat nepamana negatīvo ietekmi uz veselību un neizprot režīma nepilnības. Tā vietā viņi to iesaka tiešsaistē un saviem draugiem.

Cikla atšķaidīšana un tā pakāpeniska pārtraukšana ir vēl viens 90 dienu diētas negatīvs aspekts. 90% sieviešu, kuras ievēroja diētu gadu, šis efekts tiek novērots.

Arī jojo efektu nevajadzētu novērtēt par zemu, lai gan lielākā daļa diētas ievērotāju apgalvo, ka viņiem nav tik negatīva ietekme. Faktiski režīma efektivitāte ir saistīta ar augļu un ūdens dienām. Tam ir arī trūkumi.

Jojo efekta rezultātā daudzas sievietes sūdzas par ienīstu striju un celulīta parādīšanos.

labas diētas receptes

Lai to padarītu pēc iespējas vienkāršāku, mēs piedāvājam receptes katra 90 dienu diētas cikla dienās.

Proteīna dienas receptes

Diētisko vistas karbonādi gatavo no šādām sastāvdaļām:

500 g vistas filejas
1 ola
2 sīpoli
1 ķiploka galva
nedaudz sāls

Sasmalciniet sīpolu un ķiploku. Sasmalcinātai sasmalcinātai olai pievieno garšvielas. Cep tos ar nepiedegošu pārklājumu.

Vēl viena recepte ceptām zivīm olbaltumvielu dienā ietver:

zivju fileja - 1 kg
siers - 100 g
divi loki
skābs krējums - 200 ml
tomāts - 1 gab.
garšvielu maisījums zivīm

Marinē 30 minūtes zivju fileju krējumā, kur pievieno garšvielas un sasmalcinātu sīpolu + ķiploku.

Tad izņem filejas un liek ietaukotā paplātē. Katrs gabals ir sapludināts ar pārējo krēmu. Pievienojiet sasmalcinātu un rīvētu tomātu sieru. Cep 200 grādos 30 minūtes.

Šajā dienā var ēst arī tomātu mērci. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

kilograms tomātu
250 gr ne pārāk trekna malta gaļa
karote miltu
ķiploki - 4 krustnagliņas
loks - divas galvas
divas ēdamkarotes eļļas
lauru lapa un citas garšvielas, kas nav asas

Maltā gaļā (sarkanie pipari, nedaudz ķimenes) pievienojiet pusi no iepriekš sasmalcinātā sīpola.

Sagrieztos tomātus sagrieziet pārējā sīpolā un ķiplokā, kas pirms laika jāapcep nedaudz taukos. Noskalo ar ūdeni un pievieno miltus. Nepārtraukti maisa, lai nekļūtu kunkuļos.

Sakratiet paniņas vārošā mērcē un vāriet, līdz tās ir mīkstas. Vēl viens variants ir likt kotletes paplātē un pārliet ar mērci, tad cept 200 grādos.

Cietes dienas receptes

Piedāvājam cieti bagātas zupas variantu. Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:

kartupeļi - 3 gab.
rīsi - 50 g
burkāns
konservēti zirņi
litru dārzeņu buljona
garšvielas pēc garšas

Sagrieziet smalki sagrieztus burkānus un rīsus, sautējiet nedaudz taukos kopā ar rīsiem. Vārošajam buljonam pievieno kartupeļus un rīsus ar burkāniem un sīpoliem. Vāra zupu 10 minūtes, tad pievieno konservētos zirņus

Receptes ogļhidrātu dienai

Ogļhidrātu dienā varat baudīt siera kūku, kas pagatavota no šādiem ēdieniem:

viena ola
200 g biezpiena
karote medus vai cukura
vaniļas
rīsi vai kukurūzas milti
nedaudz augu eļļas

Sajauc pirmās 4 sastāvdaļas. Pievienojiet tiem miltus. No maisījuma veido saplacinātas bumbiņas. Tos nedaudz apcep karstā eļļā.

Ogļhidrātu dienā varat ēst arī barojošas auzu pārslas, kas pagatavotas no šādām sastāvdaļām:

300 g kukurūzas miltu un auzu vai prosa
svaigs piens - 700 ml
ūdens - 600 ml
100 g žāvētu augļu - rozīnes vai aprikozes

Vispirms prosu vāra ūdenī. Pēc tam noteciniet to. Ielejiet pienu katliņā un pievienojiet pārējās sastāvdaļas. Atstājiet uz plīts uz 20 minūtēm.

Vitamīnu dienas receptes

Lielisks vitamīnu variants ir šādi augļu salāti, kas satur:

tīrs jogurts - 3 ēdamkarotes
1 banāns
1 (var aizstāt ar diviem mandarīniem)
1 ābols
100 g sasmalcinātu riekstu

Sagriež augļus, sajauc ar jogurtu un pārkaisa ar riekstiem. Atkarībā no sezonas salātos var iekļaut augļus.

90 dienu diētas veidotāji arī uzrakstīja grāmatu. Režīmu viņi sākotnēji pievienoja kā apskatu sieviešu izdevumā. Grāmata, kurā viss ir aprakstīts, saucas The 90 Day Diet Cookbook. Pieejams divās daļās.

Atsauksmes, atsauksmes, komentāri. pozitīvas un negatīvas

Lūk, ko lietotāji saka par 90 dienu diētu.

Liza raksta:

Nevienam neiesaku ievērot šo diētu, lai gan, pateicoties tai, es zaudēju 4,5 kg. Bet šajā režīmā nav nekā pastāvīga, t.i., kilogrami iet prom, un pēc diētas beigām jūs atgriežaties pie iepriekšējā svara. Es neredzu jēgu šai diētai un neiesaku to.

Marina 90 dienu diētu komentēja ar dalītām jūtām:

Man šī diēta ir izrādījusies viegli lietojama. Bet pēc dažu neprecizitāšu izlabošanas tajā. Es iesaku nekad nelietot augļus tukšā dūšā, ja vien nevēlaties nodarīt neatgriezeniskus bojājumus kuņģim.

Labākais variants svaigiem augļiem ir divas stundas pēc graudaugu ēšanas.

Ja jūs stingri ievērosit režīma ierobežojumus, jūs riskējat ar strauju cukura līmeņa pazemināšanos un strauju pieaugumu.

Es atbalstu tikai proteīna dienas. Šķiedrainie graudi (griķi, prosa) palīdz efektīvi pārstrādāt dzīvnieku taukus visas dienas garumā.

Jeļena pēc bērna piedzimšanas ievēroja diētu un teica:

Šī diēta ir vienkārši dievīga. Labi sabalansēts un jau no paša sākuma man nebija problēmu to noturēt. Manas atsauksmes ir pozitīvas - es ne tikai zaudēju svaru, bet arī nebojāju ādu un matus, kā apgalvo dažas dāmas.

Šis režīms man palīdzēja zaudēt nedaudz vairāk par 11 kg, un es to sasniedzu, nejūtot izsalkumu nevienā diētas posmā.

Arī Irina ir apmierināta ar diētu un saka:

Esmu priecīgs, ka nejauši uzgāju 90 dienu diētu, kad nolēmu spert krasu soli, lai atgrieztos pie iepriekšējā skalas skaitļa.

Šī sabalansētā programma apvienojumā ar aktīviem treniņiem man palīdzēja sasniegt manu loloto mērķi. Es nevilcinos ieteikt diētu saviem draugiem. Kā arī ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no šiem 15 kg.

Arī Natālija ir apmierināta ar rezultātu. Lūk, ko viņa saka:

Tagad esmu diētas vidū un esmu zaudējusi jau 12 kg. Es nevaru sagaidīt, kad beigšu un redzēšu rezultātu. Noteikti mainīšu savu garderobi. Es ceru saglabāt rezultātu, jo es jūtos lieliski savā jaunajā ķermenī.

Ludmila saka:

Šo diētu ievēroju divus mēnešus un tikko nometu 3 kg Stingri ievēroju receptes. Pat sāku vingrot katru dienu, lai gan ar rezultātu neesmu līdz galam apmierināta. Bet es joprojām nezaudēju cerību un turpinu diētu. ES nepadodos. Es ticu, ka man veiksies!

Tatjana forumā atbalsta:

Vienmēr esmu uzskatījis, ka veselīgs ir svara zudums, kas tiek sasniegts tikai lēnā tempā.

Par sevi varu teikt, ka 90 dienu diēta ir tieši tāda - veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Pateicoties viņai, man izdevās nomest 10 kg, un esmu pilnībā apmierināta ar rezultātu. Kopš režīma beigām ir pagājuši vairāki mēneši, un es neesmu pieņēmies ne grama. Jūtos ļoti labi un iesaku šo diētu visiem.

Džūlija, kura vēl nav pabeigusi savu 90 dienu diētu, saka:

Es ievēroju 90 dienu diētu otrajā mēnesī. Esmu zaudējusi 7 kg un jūtos ļoti labi. Iepriekš sapratu, cik nepareizi ēdu. Es domāju, ka šī ir mana programma, un mans ķermenis jau ir labi pielāgots.

Un pēc beigām domāju turpināt ēst, ievērojot viņas pamatprincipus. Jūtos ļoti labi un esmu pārliecināta, ka mans svars un labs garastāvoklis ir šīs diētas dēļ. ES viņu mīlu!

Staņislavs ir starp 90 dienu diētas pretiniekiem, un viņš neiesaka to iegūt. Viņaprāt, režīms ir efektīvs tikai cilvēkam, kuru apmierina īslaicīgs rezultāts – slaidums pēc diētas, bet ne rezultāta saglabāšana ilgtermiņā.

Patērējot tikai noteikta veida pārtiku, mūsu ķermenis zaudē svarīgus makroelementus, un tas rada kaloriju deficītu. Pēc Staņislava domām, mārciņu nomešana nenozīmē, ka esam glābti no uzkrātajiem taukiem.

Viņš arī neatbalsta laika intervālus, kas mums jāievēro 90 dienu režīma laikā.

Arī fitnesa treneris Dmitrijs nepiekrīt 90 dienu diētai. Viņš nenoliedz faktu, ka tas palīdz zaudēt svaru. Bet, pēc viņa teiktā, tas nav saistīts ar pašu diētu, bet gan ar akūtu kaloriju deficītu, ko tā rada.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai katru dienu būtu nepieciešami ikdienas makroelementi. Uzturs bez olbaltumvielām un taukiem ir nepilnīgs. Tas palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos.

Viņš nenovērtē jojo efektu par zemu un apgalvo, ka pēc režīma zaudētie kilogrami ne tikai atgriežas, bet arī palielinās. Pēc režīma beigām cilvēki krīt divās galējībās – vai nu turpina pieturēties pie viena un tā paša kaloriju daudzuma, vai arī nododas nekontrolētai pārtikas patēriņam, kas viņiem tika liegts diētas laikā.

Abi varianti nav ne normāli, ne veselīgi, fitnesa instruktors ir kategorisks. Viņš iesaka katru dienu patērēt svarīgus makroelementus. Vienīgais nosacījums ir ņemt vērā uzņemtās kalorijas.

Dmitrijs iesaka veidot pareizu uzturu un treniņu programmu, lai būtu slaida un skaista figūra.

Mēs ceram, ka šis 90 dienu diētas raksts jums bija noderīgs. Mūsu mērķis nav pārliecināt jūs sākt diētu vai atteikties no tās. Mēs esam mēģinājuši sniegt informāciju par šo tēmu tādā versijā, kas jums palīdzēs pēc iespējas vairāk.

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdas diētas īstenošanā, un tāpēc esam pievērsuši uzmanību šim aspektam. Ir svarīgi zināt visu, kas saistīts ar 90 dienu diētu. Tāpēc dalies ar materiālu sociālajos tīklos, lai informāciju saņemtu visi, kam tas nepieciešams. Paldies jau iepriekš!

Novērtējums

Efektivitāte - 8/10
Drošība - 7/10

Ir tāda shēma: jo biežāk cilvēks ievēro diētas, jo grūtāk kļūst zaudēt svaru. Iemesls ir to īsajā darbības laikā un nesabalansētajā ēdienkartē. Tāpēc pēdējā laikā ir kļuvusi aktuāla atsevišķa uztura diēta 90 dienas. Tas atšķiras ar to, ka ļauj ātri atbrīvoties no liekā svara un uzlabot vielmaiņu.

Kas jums jāzina, pirms sākat lietot 90 dienu diētu

Ja cilvēks ir noguris no daudziem svara zudumiem un stingriem pārtikas ierobežojumiem, viņam ir vairāk nekā 20 kg liekā svara, tad šī diēta viņam ir ideāli piemērota.

Plusi:

Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem
Metabolisma normalizēšana un tā paātrināšana
Uzlabota vispārējā labklājība
Organisma attīrīšana no toksīniem
Stabils svars pēc skolas beigšanas

Atsevišķas diētas laikā zaudētais svars vairs neatgriezīsies, un tā ir lielākās daļas cilvēku, kuri zaudē svaru, galvenā vēlme. Ar laiku cilvēks pierod pie sistēmas un viņš vairs nevēlas ēst sarežģītas pārtikas kombinācijas.

Mīnusi:

īpaša ēdiena garša
Sākotnēji var rasties izsalkuma sajūta neparastu ēdienu kombināciju dēļ.
Nepieciešamība ievērot diētu

Šiem trūkumiem ir īslaicīgs raksturs, un pēc dažām nedēļām cilvēks pierod pie atsevišķas diētas. 90 dienu diētai praktiski nav kontrindikāciju, taču tomēr labāk konsultēties ar ārstu. Ja cilvēkam ir vēlme, gribasspēks un vēlme notievēt, tad šī sistēma ir domāta viņam.

Kur sākt atsevišķas ēdienreizes

Jums jāsāk ar skaidru lēmumu. Ir nepieciešams analizēt savas iespējas, gaidāmos notikumus. Jums nevajadzētu sākt šo ceļu, ja jums priekšā ir atvaļinājuma ceļojums vai tuvojas brīvdienu sērija.

Ir nepieciešams izvirzīt mērķi un noskaņoties tikai pozitīvam rezultātam.

Pēc lēmuma pieņemšanas rūpīgi jāizpēta informācija par uztura sistēmu, ēdienu saderību un ēdienkartes iespējām. Tajā pašā posmā varat izvēlēties sev tīkamos ēdienus, tos izrakstīt un uzglabāt pieejamā vietā. Noteikti saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Īpaši noder sākumā, kad ir vēlme apēst kaut ko aizliegtu. Daudzus apstādina doma, ka grēks būs jāpieraksta. Turklāt dienasgrāmata ļauj vieglāk analizēt kļūdas un atrast kļūdas.

Ja cilvēks baidās, ka nevarēs iesaistīties sistēmā, tad diētu var sākt pamazām un pavadīt 2-3 atsevišķas dienas nedēļā. Kad parādās pašpārliecinātība un neparastā produktu kombinācija kļūst pazīstamāka, varat pāriet uz pašu diētu.

Pirms pirmās diētas dienas jums ir jāsagatavo ēdiens, vēlreiz jāiepazīstas ar uztura sistēmas iezīmēm. Ja cilvēks ir aizņemts, tad vakarā var pagatavot brokastis un pusdienas. Pirmajā dienā no rīta vajadzētu nosvērties un ar centimetru lenti izmērīt ķermeņa parametrus. Turklāt svēršana jāveic reizi nedēļā un rezultāti jāieraksta pārtikas dienasgrāmatā. Ir cilvēki, kas cenšas nenosvērties līdz sistēmas beigām. Šī pieeja nav pilnīgi pareiza: svērtās līnijas jūs uzmundrinās un mudinās virzīties tālāk.

Atsevišķa uztura diētas ēdienkartes sastādīšanas noteikumi 90 dienām

Ēd tikai tad, ja jūtaties izsalcis.
Vienā ēdienreizē nevajadzētu jaukt daudzus produktus, pat kombinējot savā starpā atbilstoši sistēmai.
Nedzeriet ūdeni 10 minūtes pirms ēšanas un 30 minūtes pēc tās.
Dodiet priekšroku vienkāršiem produktiem un sezonas dārzeņiem, augļiem.
Ierobežojiet sāls patēriņu. Nomainiet to ar garšvielām un garšaugiem, cik vien iespējams.
Ievērojiet trauku temperatūras režīmu. Tiem nevajadzētu būt karstiem vai aukstiem.

Diēta sastāv no mainīgām dienām. Jums jāsāk ar olbaltumvielu dienu. Pēc 28 dienām tiek taisīta ūdens diena (kopā būs 3 dienas, kad varēs dzert tikai ūdeni). Nākamais cikls atkal sākas ar olbaltumvielu dienu.

Olbaltumvielas. Diēta sastāv tikai no olbaltumvielu produktiem. Jūs varat tos papildināt ar dārzeņiem, kas nesatur cieti. Pusdienas var sastāvēt no buljona ar nelielu tumšās vai kliju (graudu) maizes gabaliņu. Šī diena ir visvieglāk panesama, produkti sātīgi, daudzveidīgi. Piena nepanesības gadījumā to aizstāj ar gaļu vai zivīm.
Ciete. Šādas dienas ēdienkartes pamatā ir cieti saturoši produkti: kartupeļi, graudaugi, pupiņas un maize. Diena arī diezgan apmierinoša. Liels graudaugu un dārzeņu ēdienu sortiments. Pusdienās varat ēst arī dārzeņu buljonus ar nelielu maizes gabaliņu vai krekeriem.
ogļhidrātu. Diēta sastāv no saldajiem desertiem, šokolādes, konditorejas izstrādājumiem, makaroniem un dārzeņiem. Šī diena sagādā lielu prieku saldummīļiem. Ir svarīgi, lai olbaltumvielas, piemēram, olas, neatrastos gatavajos ēdienos. Sastādot ēdienkarti, var pievērsties gavēņai paredzēto ēdienu receptēm.
vitamīns. Dienas laikā jūs varat ēst jebkurus augļus un sēklas. Tāpat maltītes var aizstāt ar dabīgām sulām. Šo dienu ir grūtāk panest nekā iepriekšējās un ik pa laikam var rasties izsalkuma sajūta. Mierinājums ir tas, ka tas notiek tikai reizi 4 dienās.

Sastādot ēdienkarti, svarīgi nejaukt produktus un rūpīgi izpētīt gatavo ēdienu sastāvu. Parasti šādos ēdienos ir maz sastāvdaļu. Izņēmums ir augļu un dārzeņu salāti. Tāpēc, neskatoties uz to, ka ēdiens būs jāgatavo sev atsevišķi, tas neaizņems daudz laika.

Izvēloties gatavošanas metodi, pēc iespējas mazāk jāizmanto cepšana un jādod priekšroka vārīšanai (ūdenī vai tvaikos) un cepšanai. Lai dažādotu vitamīnu dienas, augļus var arī tvaicēt, biezeni un augļu zupas.

Ēdienkartes paraugs katrai dienai

Ēdienkarti var pielāgot atbilstoši jūsu gaumes vēlmēm. Bet sākumā labāk ir izmantot gatavas veidnes, lai ātri iekļūtu sistēmā un neko nejauši nesajauktu. Tālāk ir norādītas dažādas brokastu, pusdienu un vakariņu iespējas noteiktās dienās. Brokastis visas dienas sastāv no augļiem vai sulām.

Pirmdiena: Olbaltumvielu diena

Brokastis: 2 āboli
Pusdienas: porcija buljona un graudu maizes šķēle, vārītas gaļas gabals un gurķu salāti
Vakariņas: jūras veltes krējumā ar zaļumiem

Padoms: neskatoties uz jebkādu proteīna pārtikas produktu atļauju, labāk neēst tos, kuriem ir augsts tauku saturs. Papildu kalorijas nevienam nenāk par labu.

Otrdiena: Cietes diena

Brokastis: 2 persiki
Pusdienas: zirņu biezenis, maizes šķēle un dārzeņu buljons.
Vakariņas: kartupeļu pankūkas (pankūkas)

Padoms: pusdienās labāk ēst pilnas porcijas, bet vakariņās labāk ierobežot 200-300g ēdiena. Svaigos salātus var garšot ar 5 gr. augu eļļa un citronu sula. Jāizvairās no sāls

Trešdiena: Ogļhidrātu diena

Brokastis: apelsīnu sula
Pusdienas: makaroni ar tomātu mērci
Vakariņas: pankūkas bez olām ar kardamonu, 3 tumšās šokolādes kubiņi

Padoms: ogļhidrāti ir ļoti kaloriski, tāpēc šajās dienās noderēs bruņoties ar kalkulatoru un kontrolēt ēdienkartes enerģētisko vērtību

Ceturtdiena: Vitamīnu (augļu) diena

Brokastis: 2 bumbieri
Pusdienas: augļu salāti ar riekstiem
Vakariņas: sēklu un žāvētu augļu maisījums

Padoms: ja augļu dienā ir stiprs izsalkums, tad jālieto vairāk silta šķidruma. Derēs nesaldināts kompots vai tēja

Piektdiena: Olbaltumvielu diena

Brokastis: glāze ābolu sulas
Pusdienas: siera omlete, svaigs gurķis
Vakariņas: folijā cepts lasis un tomātu salāti

Padoms: olbaltumvielu dienā nejauciet rūgušpienu un gaļas produktus

Sestdiena: cietes diena

Brokastis: 5 plūmes
Pusdienas: sautēts dārzeņu sautējums ar zaļumiem
Vakariņas: kurkuma rīsi un svaigi garšaugi

Padoms: ja vēlaties ceptus ēdienus, labāk tos gatavot nepiedegošā pannā, nedaudz ieziestā ar augu eļļu

Svētdiena: Ogļhidrātu diena

Brokastis: glāze persiku sulas
Pusdienas: pica ar tomātiem un sieru
Vakariņas: spageti ar tomātu mērci

Padoms: makaronus garšo tikai ar tomātu mērcēm

Receptes katrai dienai

Pankūkas bez olām ar kardamonu

Milti 1,5 glāzes
Ūdens 2 tases
Augu eļļa 30 gr.
Sāls, cukurs pēc garšas
Kardamons
šķipsniņa sodas

Ūdenī izšķīdina sāli, cukuru, sodu. Pamazām pievieno miltus, maisot ar putojamo slotiņu, lai neveidojas kunkuļi. Pievienojiet augu eļļu un kardamonu. Cep pannā ar biezu dibenu. Pankūkas ir blīvas, atgādinot plānu pitas maizi. Labi sader ar sāļām un saldajām mērcēm.

Pica ar tomātiem un sieru

Mīkla:

Milti 1,5 glāzes
Ūdens 0,5 glāzes
Cepamais pulveris 0,5 tējk
Augu eļļa - karote
Sāls pēc garšas

Pildījums:

Tomāti 2 gab
Cietais siers 50 gr.
Garšvielas, sāls

No iepriekš minētajiem produktiem mīciet elastīgu mīklu. Miltiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai mazāk, tas viss ir atkarīgs no to mitruma satura. Ļaujiet mīklai nostāvēties 10 minūtes. Šajā laikā sagrieziet tomātus aprindās, sarīvējiet sieru. Mīklu izrullējam slānī, virsū ieziežam ar augu eļļu un izklājam tomātus, pārkaisām ar garšvielām. Un virsū siers. Cep 200 grādos 15 minūtes.

Jūras veltes krēmā ar zaļumiem

Jūras veltes noskalo, liek katliņā un pārlej ar krējumu. Vāriet uz lēnas uguns 8 minūtes, pēc tam pievienojiet sāli, pēc 2 minūtēm pievienojiet sasmalcinātus zaļumus, izslēdziet un ļaujiet brūvēt.

Cepts lasis folijā

Sinepes sajauc ar sāli un garšvielām, sarīvē steikus un ļauj pusstundu marinēties. Ietin folijā un cep līdz 220 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 25 minūtes.

Sautēti dārzeņu sautējums

Dārzeņus nomizo, sasmalcina. Saliek katliņā vai katlā, eļļots, pievieno 100 gr. ūdens un vāra uz lēnas uguns līdz pusgatavībai, tad pievieno sāli un pievieno tomātu pastu. Pārklāj ar vāku un vāra uz lēnas uguns vēl 15 minūtes.

Omlete ar sieru

Sajauc olas ar rīvētu sieru un garšvielām, lej iepriekš sakarsētā un eļļotā pannā. Nepārtraukti maisot, uzvāra.

Augļu salāti ar riekstiem

Augļus noskalo, nomizo un sagriež kubiņos, pievieno jogurtu un pa virsu pārkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem.

Rīsi ar kurkumu

Rīsus novāra sālsūdenī un notecina. Pannu ieziež ar eļļu, rīsus sajauc ar kurkumu un apcep. Uzziniet vairāk par kurkuma īpašībām.

Cepti āboli ar kanēli

Ābolus pārgriež uz pusēm, izgriež vidu un pārkaisa ar kanēli. Cep cepeškrāsnī 200 grādos 10 minūtes.

Baklažāni ar ķiplokiem un burkāniem

Burkānus sarīvē uz korejiešu rīves, pārkaisa ar sasmalcinātu ķiploku, sāli un garšvielām. Atlikt malā. Baklažānu sagriež strēmelītēs un ātri apcep ietaukotā pannā. Karstu smērē virsū burkāniem. Ļaujiet nostāvēties, līdz pilnībā atdziest, un pēc tam samaisiet.

Sieviešu rezultāti pirms un pēc diētas

Diētas rezultāti ir iespaidīgi; tikai 3 mēnešu laikā jūs varat mainīties līdz nepazīšanai. Bieži vien pēc 90 dienām cilvēks pierod pie produktu kombinācijas, un svars turpina kristies. Šī ir galvenā atšķirība starp sistēmu un īslaicīgām un kaitīgām diētām.

Annai ir 27 gadi. Zaudēja 19 kg. Pirms: 70 kg, pēc: 51.

Tatjanai ir 41 gads. Es zaudēju 16 kg 90 dienu laikā.

Alīna, 31 gads. Zaudēja 14 kg. Pirms sistēmas vielmaiņa bija traucēta. Īslaicīgas diētas laikā nebija iespējams zaudēt pat 5 kg. Līdz: 67 kg. Pēc: 53.

Marijai ir 36 gadi. Zaudēja 20 kg. Līdz: 84 kg. Pēc: 64 kg.

Kā redzat, rezultāti ir iespaidīgi. Diētas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga. Tajā ir ļoti garšīgi un sātīgi ēdieni. Šeit ir tikai daži recepšu paraugi. Ar pareizo pieeju 90 dienu diēta palīdzēs atbrīvoties no 10-25 kg liekā svara bez stresa ķermenim, slikta garastāvokļa un nepareiza uztura.

90 dienu dalītā diēta piepilda sapņus. Sistēmas autori Bred Hrobat un Moytsa Polyanshek piedāvā trīs mēnešu diētu svara zaudēšanai bez stingriem ierobežojumiem. Gan slaidi cilvēki, kuri vēlas piekopt veselīgu dzīvesveidu, gan tie, kuriem nepieciešams atbrīvoties no 20 un vairāk kilogramiem, paši var izjust šī trīs mēnešu kursa efektivitāti. Ja tas tiek ievērots, bada sajūta nebūs, un figūra iegūs vēlamo formu.

Neierobežojiet sevi ēdienā un vienlaikus saglabājiet formu, izbaudiet gastronomiskus gardumus un tajā pašā laikā nepārziniet problēmas ar lieko svaru - lolotās vēlmes tiek piepildītas ar atsevišķa uztura metodi.

Slovēnijas uztura speciālisti, pirmkārt, vadījās pēc veselīga uztura principiem. Diētas mērķis ir attīstīt pareizu ēšanas paradumu. Papildus tam, ka sistēma uzņemas labus svara zaudēšanas rezultātus, tā sola uzlabot gremošanas sistēmas darbību, paātrināt vielmaiņas procesus.

90 dienu diētas galvenā iezīme ir atsevišķas ēdienreizes. Sistēma ir ļoti līdzīga (olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa), bet ne tik stingra.

Visas 90 dienas ir sadalītas četru dienu ciklos, kuru laikā jums jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

1 diena - tikai atļauts;
2. diena - cieti saturoša pārtika;
3. diena - ogļhidrātu pārtika;
4. diena - vitamīnu ēdieni.

5. dienā cikls atkārtojas no sākuma. Atsevišķu dienu ēdienkartē ir miltu izstrādājumi un saldie gardumi, neprātīgi gardi gaļas un dārzeņu ēdieni. Katru mēnesi (pēc 7 četru dienu cikliem) jums ir jāsakārto ar citronu. Visa diētas laikā jūs saņemsiet 3 izkraušanas dienas.

Atļauto produktu tabula

diena	Produkti
	, piens un jebkuri piena produkti, liesa gaļa, zivis (pollaks, heks, skumbrija, putasu, lasis, lasis, forele), jūras veltes, visi dārzeņi (izņemot kartupeļus), buljoni, garšaugi, kliju maize.
Ciete	Graudaugi (prosa, mieži, kvieši, pērļu mieži), pākšaugi, jebkuri dārzeņi un buljoni no tiem, kliju maize.
ogļhidrātu	Graudaugi (rīsi, prosa, mieži, griķi, kvieši, grūbas, auzu pārslas), bezrauga konditorejas izstrādājumi, cieto kviešu makaroni, saldējums, šokolāde ar augstu kakao saturu.
vitamīns	Visu veidu augļi, sulas no tiem, žāvēti augļi, dārzeņi, rieksti.

Ēdienkarte katrai dienai

Grāmatā "90 dienu atsevišķa uztura diēta" nav skaidri noteiktas diētas visam svara zaudēšanas periodam. Autori iepazīstina lasītājus ar galvenajiem uztura principiem, atļauto pārtikas produktu sarakstu, vieglām un veselīgām receptēm. Grāmatā ir arī īpaša produktu kombināciju tabula. Balstoties uz šiem datiem, ikviens var izveidot ēdienkarti, kas viņam būs vispiemērotākā.

Galvenais aizliegums ir nemainīt dienas, atkārtojot četru dienu ciklus un ēst pārtiku no citām dienām.

Diētas daudzveidība nenozīmē, ka atļauto pārtiku var “pārēsties” visas dienas garumā. Svara zaudēšanas process virzīsies uz priekšu, ja cilvēks patērē mazāk kaloriju nekā tērē. Ēdienkarte jāveido tā, lai vienmēr būtu neliels kaloriju deficīts.

Katru dienu jāsāk vienādi visus trīs diētas mēnešus: no glāzes negāzēta ūdens istabas temperatūrā. Pēc pusstundas jūs varat apsēsties pāris augļus vai glāzi ogu. Visi!

Galvenās ēdienreizes ir pusdienas un vakariņas (no 12 līdz 19 stundām). Porciju apjomam nav ierobežojumu, tikai nevajag pārēsties un ievērot vienādus laika intervālus starp ēdienreizēm. Pēdējai ēdienreizei vienmēr jābūt ne vēlāk kā 20:00 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ēdienkartes opcija vienam diētas ciklam:

1 diena

Nevajadzētu jaukt dažādu veidu olbaltumvielu pārtiku. Piemēram, ja vakariņās ir sautētas zivis, olu lietošana ir izslēgta, vai arī vakariņās plānoto biezpienu nevajadzētu nomazgāt ar kefīru.

Pusdienas: gaļas buljons vai biezpiens ar sezonas ogām;
Vakariņas: grilēta zivs vai vista ar salātiem.

2 diena

Pusdienas: vai dārzeņu sautējums;
Vakariņas: zupas biezeni vai sautētas pupiņas ar dārzeņiem.

3 diena

Pusdienas: cieto kviešu makaroni vai svaigs gurķis;
Vakariņas: uz ūdens, tumšās šokolādes šķēle.

4. diena

Tiem, kam nepatīk daudz laika pavadīt virtuvē, vitamīnu diena patiks, jo parasti var atpūsties no gatavošanas un vienkārši ēst svaigus augļus.

Pusdienas: jebkurš auglis, ko dvēsele vēlas;
Vakariņas: cepti bumbieri ar brūklenēm, mājās gatavota cidonija vai zemeņu marmelāde.

90 dienu diētas receptes

Lai diētas rezultāts būtu pēc iespējas efektīvāks, ir jāaizmirst par ātrās ēdināšanas stendiem un treknu restorānu ēdienu. Nāksies "draudzēties" ar plīti, lēno plīti un cepeškrāsni.

Nav jābaidās izmantot jaunas receptes, slinkums gatavot gardēžu ēdienus. Galu galā, jo garšīgāka un daudzveidīgāka ēdienkarte, jo vieglāk būs 3 mēnešu diēta.

Olbaltumvielu receptes

Sasmalcināta vistas gaļa

Sastāvdaļas:

500 g vistas filejas;
1 ola;
2 sīpoli;
1 ķiploka galva;
Zaļumi un sāls.

Ēdienu gatavošana:

Smalki sagriež vistas fileju. Maltajai gaļai pievieno malto olu, sasmalcinātu sīpolu un ķiploku, zaļumus un sāli. Veidojiet nelielas kūciņas un apcepiet tās no abām pusēm nepiedegošā pannā.

slinko kāpostu tīteņi

Sastāvdaļas:

500 g vistas vai maltas liellopa gaļas;
Pusi glāzes rīsu;
1 ola;
1/3 kāpostu galviņas;
200 g tomātu pastas;
Dilles, pētersīļi un sāls.

Ēdienu gatavošana:

Vāra rīsus un smalki sagriež kāpostus. Bļodā sajauc malto gaļu, rīsus, kāpostus un olu. No iegūtās masas noslapina mazas apaļas bumbiņas un liek pannā ar augstām malām. Tomātu pastai pievieno tikpat daudz ūdens, smalki sagrieztus zaļumus un sāli. Ar iegūto mērci garšo kāpostu tīteņus, pārklāj pannu ar vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu.

Syrniki

Sastāvdaļas:

200 g biezpiena;
Kukurūzas vai rīsu milti;
1 ola;
Vanilīns;
Ch.l. cukurs vai medus;

Ēdienu gatavošana:

Sajauc visus produktus, lai iegūtā masa līp no rokām. Atkarībā no biezpiena markas (blīvs vai drupans) būs nepieciešamas 1 vai 2 ēdamkarotes miltu. Blind siera kūkas un katru apcep uz pannas, kas viegli ieeļļota.

Receptes 1-2 cikla dienām

Ķirbju biezeņa zupa

Sastāvdaļas:

300 g vistas filejas;
400 g ķirbju mīkstuma;
200 g ziedkāpostu;
2 sīpolu galviņas;
Zaļumi un garšvielas pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

Jau pagatavotajam vistas buljonam pievieno ķirbi, puķkāpostu, sīpolu un vāra, līdz dārzeņi gatavi. Visu samaļ ar blenderi un pievieno garšvielas. Garšīgi pasniedz ar melno maizi.

Aunazirņu kūka

Sastāvdaļas:

200 g aunazirņu;
1 ola;
50 g rīsu un griķu miltu;
1 st. l. kakao pulveris;
Šķipsniņa sodas;
2 ēd.k. l. vaniļas cukurs;

Ēdienu gatavošana:

Sajauc miltus, olu, kakao un soda, pievieno ābolu sidra etiķi un vaniļas cukuru. Aunazirņus novāra, sasmalcina blenderī līdz viendabīgai masai, pievieno topošajai mīklai un kārtīgi samaisa. Ieeļļojiet cepšanas trauku ar sviestu un ielieciet tur iegūto mīklu. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 40-50 minūtes.

Jauks bonuss! Diētisko ēdienkarti ir viegli pielāgot jūsu mājsaimniecības uzturam, un tad jums nav jāgatavo atsevišķi. Daudzi ēdieni ir iekļauti kafejnīcu un restorānu ēdienkartē, tāpēc trīs mēneši notievēšanas nekļūs par rutīnu. Var doties uz tikšanos ar draugiem, justies lieliski ģimenes svētkos.

Atsevišķs uzturs pats par sevi jau ir ļoti noderīgs, un, ja diētas laikā ievērosiet arī efektīvus ieteikumus, rezultāti nebūs ilgi jāgaida:

Izvirziet konkrētus mērķus un motivējiet sevi. Jūs nevarat gaidīt labus rezultātus no svara zaudēšanas, ja jūs tos pat neiztēlojat pats. Iegādājieties kleitu par izmēru mazāku, pakārtiet sava slaidā elka fotoattēlu pie pusdienu galda, ieplānojiet fotosesiju pēc diētas beigām. Šādas darbības stimulēs kļūt skaistākam un slaidākam;
Sākt . Tajā pieraksti gardas receptes, atzīmē, ko jau esi ēdis un ko vēlies izmēģināt. Tas disciplinē un palīdz pareizi plānot ēdienkarti;
Veiciet sākotnējos ķermeņa mērījumus un nosveriet sevi. Šo darbību atkārtošana reizi nedēļā palīdzēs jums noturēties ceļā un uzmundrināt. Galu galā, ja sākotnējos posmos vizuāli svara zudums ir nemanāms, svari un centimetrs nemelos;
Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tas izvada organismā uzkrātos toksīnus un toksīnus, palīdz nepārēsties un padara tievēšanas procesu produktīvāku;
Ēdienkartē jāsastāv no svaigiem produktiem un ēdieniem, tvaicētiem, ceptiem cepeškrāsnī vai vārītiem. Labāk ir atteikties no cepšanas ar lielu eļļas daudzumu, ir atļauta nepiedegoša panna vai grils;
Ja starp ēdienreizēm moka izsalkuma sajūta, to nav nepieciešams izturēt, tas ir pilns ar pārēšanos. Jūs varat nogalināt savu apetīti ar jebkuru augli, piemēram, apelsīnu vai ābolu.

90 dienu diētu var izmantot kā pastāvīgu ēdienreižu plānu. Sistēmas izmaksas nav dārgākas par jebkuru ikdienas diētu, un diētisko ēdienu receptes ir tikai pirkstu laizīšana!