Uz priekšu - atpakaļ Stundas, gadi, gadsimti iet, cilvēce attīstās, mēs to ļoti skaidri redzam. Tāpēc cilvēki, dzīvojot lineārā visumā, nāca klajā ar tādiem jēdzieniem kā progress, evolūcija, garīgā izaugsme. Tas notiek tāpēc, ka jūsu iekšienē, jūsu prātā, ir doma, jēdziens par

Raksta saturs:

Uz planētas lielam skaitam cilvēku ir problēmas ar lieko svaru. Nav nejaušība, ka tagad ļoti populāras ir dažādas metodes un uztura bagātinātāji, kas ļauj sadedzināt taukus. Dažiem cilvēkiem ātri izdodas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, savukārt citi ir spiesti pielikt neticamas pūles, lai to panāktu. Lai vienkāršotu savu uzdevumu, zinātnieki turpina meklēt visefektīvāko metodi svara zaudēšanai. Viens no tiem bija apgrieztais skrējiens, kas jums var šķist dīvaini. Noskaidrosim, ko var dot reversā skriešana – labu vai sliktu.

Reversā skriešana un svara zudums

Zinātnieki no Apvienotās Karalistes ir pārliecināti, ka skriešana atmuguriski ir ļoti efektīva. Viņi apgalvo, ka skriešana atpakaļgaitā ir labvēlīga svara zaudēšanai un nemaz nav kaitīga. Daudziem šis pieņēmums var šķist smieklīgs, taču ar zinātni strīdēties ir grūti un ir vērts mēģināt.

Tajā pašā laikā reversā skrējiena aizsācēji nav britu pētnieki, bet gan maratonists Karls Tvumi. Viņš jau sen izvirzīja hipotēzi, ka skriešana atmuguriski var nākt par labu, un britu zinātnieki to ir pierādījuši savos pētījumos.

Jāteic, ka reversā skriešana ir noderīga ne tikai tievēšanai, bet arī nekaitīga locītavām. Noteikti zināt, ka klasiskā skrējiena laikā ceļu locītavas tiek pakļautas diezgan spēcīgai triecienslodzei un tas tām ir bīstami. Ja cilvēks skrien atpakaļgaitā, trieciena slodze uz locītavām ir niecīga. Turklāt ir pierādīts, ka šāda veida skriešana ļauj sadedzināt par 20 procentiem vairāk kaloriju, salīdzinot ar klasisko.

Britu pētnieki ir aprēķinājuši, ka kaloriju patēriņš 400 metru reversā skrējienā (standarta stadiona skrejceliņa izmērs) ir vienāds ar klasiskā sešu apļu vai 2400 metru skrējiena iztērētajām kalorijām.

Skaidrs, ka pēc šo pētījumu rezultātu publicēšanas gandrīz visi cilvēki bija pārsteigti, taču mūsdienās arvien vairāk britu aktīvi izmanto reverso skriešanu, kuras priekšrocības ir pierādītas un nekāda kaitējuma nav. Jāpiebilst, ka zinātnieki jau ir pievērsuši uzmanību reversajam skrējienam, un tas notika pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados. Tad šādi treniņi tika ieteikti sportistiem rehabilitācijas periodā pēc traumām.

Pēc nopietniem bojājumiem daudzi fiziskās aktivitātes veidi ir aizliegti, taču sportistiem pēc iespējas ātrāk jāatgūst forma. Visbiežāk reversā skriešana tika izmantota pēc muguras un ceļa locītavu traumām.

Mūsu valstī reversais skrējiens vēl nav guvis popularitāti, un Lielbritānijas zinātnieku pētījumu rezultātus zina maz. Taču Rietumos šis kardio treniņu veids kļūst arvien populārāks. Turklāt reversā skriešana kļuva tik populāra, ka tika nolemts izveidot atpalikušo skriešanas maratonu federāciju. Šobrīd notiek aktīva gatavošanās pirmajam lielajam turnīram.

Visticamāk, ka pie mums populārs kļūs reversais brauciens noteiktā laikā, jo tam nav augsta tehniskā sarežģītība. Lai gan sākumā noteikti būs kāds diskomforts, jo jums pastāvīgi jāpagriež galva. Šī iemesla dēļ, iespējams, jāsāk trenēties, ejot atpakaļ, pakāpeniski pārejot uz skriešanu.

Vakara skrējiens svara zaudēšanai

Ja runājam par rīta skrējienu grūtībām, tad lielākā daļa saprot, ka pirms darba ir pilnīgi iespējams piespiest sevi celties agrāk un doties skriet. Turklāt rīta skrējiens var ievērojami samazināt tavu sniegumu, kas ir pilnīgi nevēlami pirms jaunas darba dienas uzsākšanas. Taču vakarā viegla skriešana var būt lielisks veids, kā mazināt dienas laikā uzkrāto stresu.

Ja nolemjat sākt skriet vakarā, atcerieties, ka jūs nevarat pārāk daudz noslogot ķermeni, lai netraucētu miega režīmu. Ir vērts sākt ar desmit vai maksimāli piecpadsmit minūšu skriešanu. Pēc tam var pakāpeniski palielināt skrējienu laiku, vienlaikus vērojot sava ķermeņa stāvokli. Tajā pašā laikā nevajadzētu skriet vakarā ilgāk par pusstundu.

Ļoti bieži cilvēki dodas skriet tikai pēc tam, kad ir atnākuši no darba, paēduši un atpūšoties. Bet tas nav īpaši noderīgi ķermenim, kurš jau ir pārgājis uz atpūtas režīmu, un skriešana var kļūt par ievērojamu stresu. Līdz ar to optimālais laiks vakara skrējieniem ir robežās no 19 līdz 22 stundām. Šajā laikā ķermenis jau ir nomierinājies un jūs varat atbrīvot atlikušo stresu, bet tajā pašā laikā tas vēl nav pārgājis pasīvās atpūtas fāzē.

Ja rīta kardio slodzes ir ieteicamas tukšā dūšā, tad vakarā to nevajadzētu darīt. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu ēst daudz, ja jūs gatavojaties skriet. Lielisks piemērs maltītei pirms vakara skrējiena ir omlete ar vārītu vistu vai gaļu. Ja nevēlaties vakariņot, tad augļi un dārzeņi ir diezgan piemēroti.

Taču arī iesildīšanās pirms vakara skrējiena ir nepieciešama, kā arī pirms rīta. Jāpiebilst, ka, ja grasies visu laiku nodarboties ar sportu un tas tev nav īslaicīgs hobijs vai veltījums modei, tad iesildīšanai ir jābūt jebkura treniņa neatņemamai sastāvdaļai. Tā kā jūs gatavojaties skriet, iesildīšanās laikā jākoncentrējas uz kājām. Tam ļoti labi noder lecamaukla. Tāpat nesāc skriet uzreiz. Ejiet pastaigā, pakāpeniski palielinot kustības ātrumu, un pēc tam pārejiet uz skriešanu.

Jau teicām, ka vakarā nav vajadzīgas nopietnas slodzes un skriešana pa līdzenu reljefu. Ļoti labi, ja pie mājas ir parks un tur var skriet. Tas ietaupīs no automašīnu izplūdes gāzu elpošanas grūtībām. Starp citu, jums vajadzētu palikt tālāk no intensīvas satiksmes.

Neatkarīgi no tā, kad skrienat, ir ļoti svarīgi sekot līdzi elpošanas ritmam. Fizisko aktivitāšu laikā organisms patērē lielu daudzumu skābekļa un tāpēc elpošana ir ļoti svarīga. Bieži vien ar skābekļa trūkumu cilvēki sāk elpot caur muti, uzskatot, ka tādā veidā var novērst skābekļa deficītu. Taču praksē situācija ir pilnīgi pretēja. Vienmēr elpojiet caur degunu, lai jūs varētu uzturēt nepieciešamo ritmu un pilnībā nodrošināt ķermeni ar skābekli.

Šodien jūs uzzinājāt par reversās skriešanas priekšrocībām un to, ka ar šo kustības metodi netiek nodarīts kaitējums ķermenim. Ja nevēlaties sākt lietot šo, tomēr mums eksotisko kardio veidu, tad jūs varētu interesēt vakara skriešana.

Kā skriet ar labumu, nevis nekaitējot veselībai, skatiet šo video:

Saskaņā ar statistiku lielākajai daļai attīstīto valstu iedzīvotāju ir liekais svars. Dinamiski attīstoša infrastruktūra rada ļoti komfortablus dzīves apstākļus mūsdienīgam cilvēkam, bet tajā pašā laikā veicina fizisko aktivitāšu samazināšanos. Ēdot garšīgu kaloriju pārtiku ar mazkustīgu dzīvesveidu, visu vecumu cilvēkiem uz ķermeņa parādās nepievilcīgas tauku krokas, pasliktinot vispārējo labsajūtu. Lai atjaunotu fizisko sagatavotību, nepieciešams normalizēt fiziskās aktivitātes.

Vai pastaigas palīdz zaudēt svaru?

Daudzu apstākļu dēļ ne katram ir iespēja radikāli mainīt savu ikdienu, lai atvēlētu brīvo laiku regulāriem sporta zāles vai peldbaseina apmeklējumiem. Pastaigas svara zaudēšanai ir ideāls risinājums jautājumam par fizisko aktivitāšu optimizēšanu, pieejams gandrīz ikvienam, neprasot daudz pūļu un naudas. Vienmēr var izvēlēties pievilcīgākus pārgājienu maršrutus, izbaudot dabas vai pilsētas ainavu apceri.

Daudzi cilvēki šaubās, vai pastaigas palīdz zaudēt svaru. Daži, iespējams, būs patīkami pārsteigti, bet pastaigas patiešām palīdz zaudēt svaru. Nomesto kilogramu skaits ir tieši atkarīgs no cilvēka attāluma, ātruma un staigāšanas veida. Iešana kājām ir cilvēkiem ierasts fizioloģisks pārvietošanās veids, taču pastāvīgās nodarbinātības dēļ cilvēce ļoti aktīvi izmanto sabiedrisko un personīgo transportu, liftus, kas būtiski samazina nobraukto attālumu.

Pastaigas svara zaudēšanai

Lai atjaunotu fizisko aktivitāti, jūs varat apzināti pakāpeniski palielināt pastaigas ilgumu. Nav nepieciešams krasi mainīt savu ikdienas rutīnu, izvirzot sev augstus mērķus īstermiņā. Fizisko aktivitāšu palielināšanai vajadzētu sagādāt prieku, piepildīt ķermeni ar sparu un enerģiju, kā arī uzlabot garastāvokli. Tieši šī pieeja ir visefektīvākā, organisms noteikti uz to reaģēs pozitīvi. Jums nevajadzētu sevi nogurdināt, cenšoties nekavējoties veikt lielus attālumus, jo šāds pasākums neradīs nekas cits kā nomācošs nogurums un muskuļu sāpes.

Iesākumam pilnīgi pietiks, lai nesteidzīgā tempā noietu vienas sabiedriskā transporta pieturas attālumu. Maz ticams, ka īslaicīgas pastaigas palīdzēs noņemt ienīstās tauku krokas uz gurniem, taču tās noteikti neļaus parādīties jaunām. Pakāpeniski palielinot pastaigas ilgumu un intensitāti, jūs varat viegli un nesāpīgi normalizēt savu svaru.

Piezīme! Ikdienas stundas pastaiga intensīvā tempā ļauj zaudēt 10 kg liekā svara 4-5 mēnešu laikā, pat nemainot ierasto uzturu.

Kā staigāt lai zaudētu svaru

Staigāšana ir dabisks cilvēka pārvietošanās veids, tāpēc tas nerada stresu organismā. Lai pārgājieni būtu patīkami, tie ir pareizi jāsakārto, jāizvēlas ērts apģērbs un apavi. Apģērbam nevajadzētu ierobežot kustības, tam jābūt labi elpojošam un piemērotam laikapstākļiem. Apavus vislabāk izvēlēties ar plakanu zoli ar zemu, stabilu papēdi, sporta kedas ir ideāli piemērotas vīriešiem un sievietēm.

Ejot ātri, lai zaudētu svaru, jums jāuzrauga sava poza. Taisna mugura ar izvērstiem pleciem veicina ne tikai normālu muskuļu tonusu, bet arī nodrošina dziļu elpošanu. Šajā stāvoklī plaušas atveras labi, piepildot ar skābekli, gāzu apmaiņa notiek daudz intensīvāk. Asinis, kas bagātinātas ar skābekli, iznes to pa visu ķermeni, stimulējot vielmaiņas procesus ar ķermeņa tauku sadedzināšanu fiziskās aktivitātes laikā. Savilkts vēders ejot labi ietekmē tauku kroku samazināšanos, padarot figūru slaidāku.

Kā staigāt lai zaudētu svaru

Iesācēji gājēji var plānot savas pastaigas ar ne pārāk ātru iešanu, pilnīgi pietiks, ja iet nedaudz ātrāk par ierasto ritmu. Ir ļoti svarīgi staigāt katru dienu, neņemot daudzu dienu pārtraukumus, un pakāpeniski jāpalielina ātrums un distance. Ieteicams patstāvīgi pielāgot kustību ātrumu, ņemot vērā savas sajūtas un pašsajūtu. Pārgājienā nevajadzētu būt diskomfortam vai sāpēm, var parādīties viegluma un dzīvespriecības sajūta. Elpošana kļūs biežāka, bet nesasniegs smagu elpas trūkumu. Jūs nevarat aizturēt elpu, jums ir nepieciešams dziļi elpot, pēc iespējas vairāk piepildot plaušas ar gaisu. Fizisko aktivitāšu laikā krasi palielinās nepieciešamība pēc skābekļa iekšējās sistēmās un orgānos. Tā trūkuma gadījumā var rasties skābekļa bads, kas izpaužas kā sabrukums, nogurums, reibonis.

Ātri ejot, pulss paātrinās, bet sāpēm un sasprindzinājumam krūtīs nevajadzētu rasties. Parasti mērenas slodzes laikā sirdsdarbība paātrinās par 45–60%, palielinoties dzīvībai svarīgām pazīmēm, kustību ātrums ir jāsamazina, bet nevis jāaptur, bet jāiet lēnāk.

Piezīme! Lai precīzi zinātu, cik kilometru esat nogājis, varat izmantot soļu skaitītāju.

Pastaigas ieguvumi veselībai

Ilgtermiņa novērojumi ir pierādījuši nenoliedzamas pārgājienu priekšrocības dažāda vecuma un dažādas uzbūves cilvēkiem. Īpašam komfortam ir jāizvēlas piemērots apģērbs un apavi, kas pasargās ķermeni no hipotermijas vai pārkaršanas. Šādu promenāžu laikā manāmi nostiprinās imunitāte, palielinās organisma izturība pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām. Pastiprināti vielmaiņas procesi pozitīvi ietekmē ādas, matu, nagu stāvokļa un krāsas uzlabošanos.

Plānojot savu dienu, pastaigai jāatvēl 1 stunda brīva laika. Varat iepriekš izplānot savu maršrutu, lai dažādotu savu laika pavadīšanu. Ceļotājus labprāt sagaidīs parki un laukumi, sporta laukumi un stadioni, trokšņainās gatves un lauku celiņi. Sezonas izmaiņas dabā, putnu dziedāšana vai dīvainās mākoņu formas piesaistīs uzmanību, aizdzenot ikdienas dzīves trulumu. Pēc stundas pastaigas noteikti uzlabosies garastāvoklis, radošiem cilvēkiem radīsies jaunas idejas vai plāni.

Ejot ar ātrumu 6-7 km/h domubiedru kompānijā, nav īpaši ērti uzturēt sarunu, taču klausoties savu iecienīto mūziku mobilajos sīkrīkos, populāru grāmatu balss aktierspēli, jūs varat viegli paplašināt savu redzesloku, netērējot laiku. Pastaigas ar mājdzīvniekiem sagādās prieku ikvienam: gan dzīvniekam, gan saimniekam. Aicinot bērnus pastaigā, pieaugušie ieaudzina augošajā paaudzē vēlmi pēc veselīga dzīvesveida. Kopīga pastaiga pa ielu stiprina ģimeni un tuvas attiecības, palīdz radīt uzticības gaisotni.

Kaloriju dedzināšana ejot

Efektīva svara zaudēšanas veida izvēle

Ja nav problēmu ar lieko svaru, tad pastaigāties var jebkurā režīmā. Pat lēna iešana neļaus papildu kalorijām nogulsnēties sānos ar tauku krokām. Gadījumā, ja figūra ir tālu no ideāla, jums ir jāizstrādā sava fizisko vingrinājumu programma. Daži cilvēki apšauba, vai ir iespējams zaudēt svaru, ejot katru dienu. Patiesība iepriecinās daudzus, jo svars tiek maigi un nesāpīgi samazināts, neatstājot neglītas krunciņas un ļenganus muskuļus.

Vienkāršākais veids ir katru dienu atvēlēt 1 stundu intensīvai pastaigai, kuras ātrums nedrīkst būt mazāks par 6 km / h. Tādējādi kļūst iespējams apvienot biznesu ar prieku:

• iesildīties;
• Pastaigājies;
• zaudēt svaru
• uzlabot veselību un izskatu.

Nav nepieciešams staigāt katru dienu veselu stundu, savus braucienus var sadalīt vairākās reizes dienas laikā, lai kopā sanāktu 60 minūtes. Ja no darba vietas nav ļoti liels attālums, to var pārvarēt kājām, negaidot sabiedrisko transportu, neizmantojot personīgo auto.

nūjošana

Lai svars vienmērīgi samazinātos, fiziskajai slodzei ejot jābūt:

• regulāra;
• intensīva;
• dozēts.

Ir vairāki pastaigu veidi, kas veicina svara zudumu. Ikviens var izmēģināt katru no tiem, nosakot sev optimālo slodzes tehniku. Individuālās sajūtas, labsajūta un svara zudums ir vislabākā vadlīnija.

Intervāla staigāšana

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru, ir intervāla pastaigas. Šīs tehnikas būtība ir fiziskās aktivitātes intensitātes maiņa. Veidojot maršrutu pa ielu ar nobraucieniem un kāpumiem, pakāpeniskām pārejām, jūs varat dabiski iesaistīties intervālā. Paātrinot soli un palielinot slodzi, ķermenis sajutīs ātru elpošanu un sirdsdarbību. Pēc tam jūs varat palēnināt soli, līdz tiek pilnībā atjaunoti fizioloģiskie parametri.

Nodarbojoties mājās uz skrejceļa, ir viegli programmēt slodzi, imitējot kāpumus un kritumus. Trenažieru zāles parasti reģistrē ātrumu, attālumu kilometros vai jūdzēs un sirdsdarbības ātrumu. Ja nav skrejceļa, palīdzēs pastaiga uz vietas, lai zaudētu svaru mājās. Šādus vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, tie neprasa nekādas skaidras naudas izmaksas. Kautrīgi cilvēki nejutīsies neērti, uzlādējot apkārtējo gājēju izskatu. Paceļot ceļus augstu un turot muguru taisnu, jūs varat koriģēt savu stāju un figūru, ejot vietā, lai zaudētu svaru.

Noteikumi staigāšanai pa kāpnēm, lai samazinātu lieko svaru

Pastaigas pa kāpnēm svara zaudēšanai

Iestatiet par noteikumu atteikties no lifta un pastāvīgi iet uz jebkuru stāvu, kas ir zemāks par 6. stāvu. Pat ne īpaši smagām somām nevajadzētu biedēt un mainīt plānus. Iešana pa kāpnēm svara zaudēšanai neaizņem pārāk daudz laika, bet ļoti ātri sniedz vizuāli pamanāmus rezultātus. Burtiski līdz 3 nedēļu beigām, atsakoties no lifta un regulāri kāpjot pa kāpnēm, lai zaudētu svaru, jūs iegūsit slaidas kājas un gurnus, kas ir īpaši svarīgi meitenēm un sievietēm.

Sacīkšu iešana

Enerģiska staigāšana, nepārejot uz skriešanu, tiek uzskatīta par skrējienu. Turot muguru taisni un saliekot elkoņus, 1 minūtes laikā jāveic 110-190 soļi. atkarībā no individuālās fiziskās sagatavotības. Sacīkšu soļošana ir labākā aktivitāte aptaukošanās cilvēkiem, lai zaudētu svaru, jo tā sniedz izcilus rezultātus, neradot stresa situācijas.

Piezīme! Krievijā daudzi sāka nodarboties ar nūjošanu, izmantojot slēpošanas nūjām līdzīgas nūjas. Pārkārtojot tās kustības ritmā, gājējs iztaisno plaušas, ieelpojot tās maksimāli piepildot ar skābekli.

Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts ejot

Ko izvēlēties: rīta vai vakara pastaiga

Zinoši cilvēki saka, ka vislabākos rezultātus var sasniegt, no rīta dodoties pastaigā. Šim faktam ir pilnīgi loģisks zinātnisks izskaidrojums: pēc kārtīgas nakts atpūtas ķermenis ir spēka un enerģijas pilns, tāpēc jebkurš sporta veids šajā laikā ir auglīgāks. Vēl viens pārliecinošs arguments par labu rīta vingrošanai ir tas, ka, vingrojot tukšā dūšā, enerģija tiek tērēta no agrāk nogulsnētajiem šķeltajiem taukiem, nevis apēstā ēdiena ogļhidrātiem.

Svarīgs! Daudzi cilvēki šaubās, vai ir iespējams ātri zaudēt svaru, ja vakarā daudz staigājat. Ja no rīta vēl nav iespējams pastaigāties, tad jādodas pārgājienos pa dienu vai pat vakarā, kamēr svars tiks zaudēts, lai gan varbūt nedaudz lēnāk.

Jebkurā gadījumā jums ir jāizvēlas sev optimālie fiziskie vingrinājumi, ieklausoties ķermenī. Tikai tad nodarbības sniegs rezultātus mēneša laikā!