Vai jums ir nepieciešams dzert ūdeni? Kāpēc ūdens ir noderīgs? Cik daudz ūdens dzert dienā? Kādus dzērienus jūs varat dzert? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem atradīsit šajā rakstā.

Cilvēkam ūdens ir vajadzīgs tāpat kā gaiss un pārtika. Ja cilvēks var iztikt bez gaisa vairākas minūtes, tad bez ūdens vairākas dienas. Ūdens klātbūtnē cilvēks var badoties ilgāk par mēnesi. Pārtikas nav, bet ūdens ir, un nekā. Vīrietis peld pa ūdeni. Bezmaksas ūdens veido apmēram 70% no ķermeņa svara. Cilvēks pārsvarā sastāv no ūdens, jo pat visspēcīgākais un smagākais organismā – skeleta kauli – satur 30% ūdens.

Ķermenim jāuztur ūdens līdzsvars. Ūdens daudzums organismā jāuztur nemainīgā līmenī. Pat desmitās daļas iekšējā ūdens zudums ir ārkārtīgi bīstams un tiek uzskatīts par dehidratāciju.

Ūdens krājumus papildina dzeramais ūdens un dažādi dzērieni, kā arī ēdot ūdeni saturošu pārtiku. Pārtika var saturēt daudz ūdens, piemēram, augļi un dārzeņi, bet pat sausākie pārtikas produkti satur apmēram 20% mitruma. Un, piemēram, vīnogas, arbūzi, persiki, gurķi ir dabiski ūdens pieliekamie, kuru saturs sasniedz vairāk nekā 70% no produkta svara. Cilvēkam dienā kopā ar pārtiku vajadzētu patērēt apmēram 2,5 litrus ūdens.

Visi fizioloģiskie procesi notiek, izmantojot ūdeni. Ķermeņa šūnas nevar pastāvēt bez ūdens, kas ir to dabiskais elements un dzīvības viela. Ķermenī notiekošie ķīmiskie procesi ar enerģijas un vielas pārveidi nenotiek bez ūdens. Bet pat kontroles procesos ūdenim ir milzīga loma, jo ķīmiskajā un elektroķīmiskajā līmenī signāli ir jonu koncentrācijas izmaiņas ūdens šķīdumā. Turklāt strukturētais ūdens ir sava veida ķīmisko procesu katalizators un viela, piemēram, šķidrs "magnētiskais nesējs", kas pārnēsā informāciju visā ķermenī.

Īsi atcerēsimies ūdens funkcijas organismā. Asinis ir šķidrums, kura plazmā ir aptuveni 80% ūdens un kas satur barības vielas, sāļus, gāzes un atkritumu produktus. Tikai asiņu tilpums ir 4-5 litri. Ūdens mazgā un izskalo ķermeni no iekšpuses, attīrot to no toksīniem. Ūdens, ko nieres pārvērš urīnā, ļauj izvadīt no organisma atkritumproduktus. Nieres darbam nepārtraukti prasa ūdeni, izvadot atkritumus ūdenī proporcijā 1:10. Pārtiku nevar sagremot bez ūdens. Ūdens ir šķīdinātājs vielām, kas uzsūcas no gremošanas trakta. Ūdens stimulē kuņģa darbību. Piedalās fekālo masu veidošanā un izvada tās no organisma. Bieži vien cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, viens no iemesliem ir zems ūdens patēriņš. Ūdens ļauj izvadīt toksiskos atkritumus caur nierēm, ādu, plaušām un zarnām. Elpošanas process nav iespējams bez ūdens. Visām gļotādām jābūt mitrām. Muskuļi un locītavas nevar darboties bez ūdens. Ūdens ir efektīvs dzesēšanas šķidrums, kas piedalās ķermeņa temperatūras regulēšanā, iztvaicējot caur ādu, nodrošinot nemainīgu normālu temperatūru 36,6 grādi pēc Celsija. Pat miera stāvoklī caur ādu tiek zaudēti 0,3 litri ūdens. Ar intensīvu fizisko slodzi 1 stundas laikā cilvēks var zaudēt vairākus litrus ūdens.

Ūdens zudumi ir jāatjauno. Kopumā ķermeņa darbībai nepieciešami aptuveni 5 litri ūdens; nāk ar pārtiku 2,5 litri, pārējais ir vielmaiņas ūdens, ko organisms ražo pats ķīmisko reakciju laikā.

Kad mute izžūst un nav siekalu - tas ir ķermenis, kas dod signālu par ūdens trūkumu - ir laiks papildināt savus zaudējumus un dzert, dzert, dzert. Ūdens trūkums izraisa galvassāpes, gremošanas trakts pārstāj darboties normāli, galva nedomā labi, parādās nervu traucējumi. Ūdens trūkums izraisa slimības.

Ūdens sastāvs un tā struktūra ir daudzveidīga. Ūdens ir mainīgs, un tam ir simtiem formu. Ūdens vienmēr reaģē uz procesiem, kas notiek telpā. Saules aktivitātes ritmi maina ūdens struktūru un attiecīgi ķīmisko reakciju kontroli. Informāciju var pārraidīt caur ūdeni. Tāpēc avota ūdens ir īpaši noderīgs atsevišķos pareizticīgo svētkos, kad tajā kosmisko spēku ietekmē notiek svarīgākās strukturālās izmaiņas.

Strukturētais ūdens paātrina kristalizācijas, šķīdināšanas, adsorbcijas procesus – procesus šūnās.

Cik daudz ūdens vajadzētu patērēt?Šeit ir divi viedokļi: dzeriet mazāk un dzeriet vairāk. G. Šatalova dienā patērē 0,5 litrus ūdens, ekonomiski pārtiek no eksogēnā ūdens. Ieteicams 1-2 litri dienā. Jo pareizāks dzīvesveids un uzturs, jo mazāk nepieciešams ūdens. Lai gan jogi, kas vada pareizo dzīvesveidu, iesaka apmēram divus litrus ūdens. Ūdens izvada toksīnus, un ar salīdzinoši nepietiekamu uzturu jums ir jādzer vairāk. Tāpēc lielākajai daļai cilvēku ir vēlams patērēt 2-2,5 litrus ūdens, un daļai ūdens jābūt strukturētai.

Tāpēc galvenajam ūdens atjaunošanas avotam organismā vajadzētu būt dabiskajam avota ūdenim, ko vienmēr ir ieteikusi joga. Tas ir labi cilvēkiem, kas dzīvo laukos - tur ir avoti. Pilsētniekiem ir daudz sliktāk, ir avoti, bet daudzi no tiem ir saindējušies ar pilsētas notekcaurulēm. Dzert no pilsētas ūdens avotiem atļauts tikai tad, ja to atļauj sanitāri. Tāpēc pilsētas avota ūdens aizstāšanas iespēja ir veikalā iegādāties labas kvalitātes ūdeni pudelēs. Tādējādi uz jūsu galda nonāk avota ūdens no laukiem. Uzmanieties tikai no viltojumiem, kad avota ūdens vietā pudelēs tiek liets krāna ūdens. Starp citu, krāna ūdeni nekādi nevar uzskatīt par veselīgu. Ja nepieciešams izmantot krāna ūdeni, tas ir jāattīra, izmantojot dubulto filtrēšanu un magnētisko apstrādi. Labi filtri un magnētiskās sprauslas tagad vienmēr ir pārdošanā.

Strukturētu ūdeni var iegūt, magnetizējot parasto ūdeni, pakļaujot to derīgo minerālu kristāliem, sasaldējot saldētavā, kam seko atkausēšana un nekvalitatīvu atkritumu izņemšana.

Ūdens no augļiem un dārzeņiem ir noderīgs, jo tas ir strukturēts. Neaizmirstiet, ka, ēdot svaigus augļus un dārzeņus, papildus noderīgām vielām jūs iegūstat ļoti noderīgu strukturētu ūdeni. Svaigi mājās gatavotas augļu un dārzeņu sulas ir noderīgas, taču jāatceras, ka tas ir ne tikai dzēriens, bet arī ēdiens. Ir izkraušanas diētas uz augļu un dārzeņu sulām.

Veikalos iegādātajām sulām ir tikai šāds nosaukums, patiesībā tie ir ķīmiski apstrādāti produkti, kas nevar dot jums labumu, bet var nodarīt kaitējumu.

Noderīgi augļu uzlējumi no svaigiem augļiem un ogām. Augļu šķēles vai sagrieztas ogas vairākas stundas aplej ar avota ūdeni un tad dzer tādu veselīgu dzērienu. Augļu uzlējumus var pagatavot arī no žāvētiem augļiem, aplejot tos ar verdošu ūdeni un paturot vairākas stundas. Mežrozīšu infūziju vislabāk pagatavot termosā.

Krievijā dzīvi bez tējas nav iespējams iedomāties, taču ar tēju, it īpaši melno tēju, nevajadzētu aizrauties. Labāk ir pāriet uz zaļo tēju. Zaļā tēja ir veselīga, bet melnā tēja ir kaitīga, lai gan mūsu valstī tā ir kļuvusi par ieradumu. Kompromiss var kalpot kā metināšanas variants. Zaļā tēja tiek pagatavota lielā tējkannā tā, lai šķidruma līmenis būtu divas trešdaļas vai trīs ceturtdaļas. Melnās tējas porciju uzvāra atsevišķi tējas tasītē un pēc tam tējkannā pievieno līdz pilnam tilpumam. Zaļās tējas un melnās tējas uzlējumu maisījumu sajauc. Jāatceras, ka tējai ir tonizējoša un nostiprinoša iedarbība, to iepriekš lietoja kā zāles un tikai tad kļuva par dzērienu. Šo īpašību dēļ to nevar uzskatīt par ikdienas dzērienu. Jogi uzskata, ka tējas un kafijas dzeršana ir nepamatota un kaitīga. Kafiju arī nevar uzskatīt par ikdienas dzērienu. Kafijai kā ikdienas dzērienam ir vēl vairāk trūkumu, un tā iepriekš tika lietota tikai kā zāles. Kakao pēc savām īpašībām ir tuvāks kafijai, taču tajā joprojām ir daudz kaloriju.

Piena un pienskābes dzērieni ir noderīgi, taču tie jāuzskata par papildu pārtiku. Tāpēc galvenajam dzērienam vajadzētu būt ūdenim un vājām augļu infūzijām.

Alkoholiskos dzērienus nevar uzskatīt par ikdienas dzērieniem. Alkohols ir kaitīgs veselībai, tāpēc to vajadzētu lietot tikai nedaudz un izņēmuma gadījumos. Starp citu, alkohols veicina aptaukošanos tā augstā kaloriju satura dēļ. Alus ir dzēriens ar zemu alkohola saturu, bet satur lielu daudzumu alus rauga, tāpēc alus veicina strauju svara pieaugumu un aptaukošanos.

Nieres un urīnceļi pakāpeniski tiek aizsērēti ar toksīniem. Dzerot pietiekami daudz avota ūdens, kurā ir ļoti mazs sāļu daudzums, zināmā mērā tiek garantēta mazāka nieru aizsprostošanās. Ir labi noskalot ķermeni dienā, kad veicat tīrīšanas gavēni. Destilētu ūdeni badošanās laikā var izmantot nieru attīrīšanai. Ir arī labi izmantot bērzu pumpuru novārījumu un diurētisko zāļu novārījumus. Periodiski lietojot POLYFEPAN un MCC preparātus, jūs pasargājat no kaitīgām vielām ne tikai kuņģi un zarnas, bet arī aknas, žultspūsli, nieres un visu ķermeni kopumā.

Bēdīgi slavenā vēlme panākt divus putnus ar vienu akmeni bieži beidzas ar neveiksmi. Bieži, bet ne vienmēr. Daudzas sievietes, cerot zaudēt svaru, ierobežo savu diētu līdz niecīgam daudzumam, samazinot kalorijas uz pusi! Absolūti nepareizs lēmums. Ir vajadzība un pat vajadzība. Vēl viens jautājums: ko ēst, lai zaudētu svaru. Un izrādās, ka produktu saraksts tiem, kas vēlas iederēties savos iecienītākajos džinsos, ir plašs, badā nebūs jājūtas. Bet vispirms vispirms.

Kāpēc ir svarīgi ēst pietiekami daudz?

Organisms katru dienu tērē milzīgu enerģijas daudzumu tikai homeostāzes uzturēšanai, t.i. ērtas funkcionēšanas stāvoklis. Saņemot mazāk enerģijas nekā nepieciešams, viņš sāks bremzēt dzīves procesus (līdz ar to - letarģija, bezmiegs, nervozitāte tiem, kas sēž vai krāj rezervē. Jā, jā, jo mazāk "degvielas" viņam tiek dots, jo vairāk viņš uzkrāsies gadījumam, ja "degvielas", t.i., pārtikas būs vēl mazāk! Citiem vārdiem sakot, ir ārkārtīgi svarīgi ēst pietiekami daudz.Protams, ir svarīgi apsvērt, ko jūs varat ēst, lai zaudētu svaru.

Uztura pamatprincipi:

Pirms turpināt detalizētu ēdienkartes analīzi, noskaidrosim dažus uztura principus svara zaudēšanai. Tātad, kā ēst, lai zaudētu svaru:

1. 5 reizes dienā. Tās ir brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Katra ēdienreize ir jāpārdomā iepriekš, nevis jācenšas steigā atrast kaut ko tādu, kas varētu remdēt izsalkumu.
2. Mazas porcijas. Aptuvenais tilpums: trīs dūres galvenajai ēdienreizei, 1 dūre papildu vienai. Pārtikas produkti, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru, tiks uzskaitīti zemāk.
3. Līdz jūtama viegla sāta sajūta. Nejauciet ar sāta sajūtu! Ēdot bieži, nav jēgas ēst.
4. Rūpīgi košļājot. Sasmalcināts ēdiens tiek labāk sagremots, tāpēc tas nepaliek uz gurniem un vidukļa.

Produkti svara zaudēšanai

Visbeidzot, jums vajadzētu detalizēti izpētīt, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru.

1. Olbaltumvielas. Liesa tītara vai liellopa gaļa, vistas krūtiņa, zivis (jebkura!) un jūras veltes. Olbaltumvielas ir labas ne tikai ar savu zemo kaloriju saturu, bet arī ar "celtniecības materiāla" īpašībām, kas ir muskuļu augšanas pamats. Kā zināms, elastīgās un attīstītās muskuļu šķiedras tērē daudz enerģijas.
2. Kompleksie ogļhidrāti. Tie ir svaigi dārzeņi (īpaši kāposti, saldie pipari, burkāni), pilngraudu makaroni, griķi, brūnie brūnie rīsi.
3. Nerafinēta olīveļļa. Pēc uztura speciālistu domām, šī eļļa palīdz samazināt tauku nogulsnēšanos uz augšstilbiem. Lieliska iespēja ir ierasto saulespuķu eļļu salātos aizstāt ar veselīgu olīveļļu. Protams, uz tā nevajadzētu cept. Un vispār, par kādu cepšanu mēs runājam tievējot?
4. Svaigi augļi. Pirmkārt - zaļie āboli, greipfrūti un apelsīni. Citrusaugļi piesātina organismu ar C vitamīnu, kas uzlabo imunitāti un veicina cīņu ar lieko svaru.
5. Piena produkti ar zemu tauku saturu. Izmetam saldo krējumu, majonēzi un saldo biezpienu, aizstājot tos ar jogurtu, zema tauku satura biezpienu un matsoni.
6. Pārtika ar zemu sāls saturu. Sāls mēdz aizturēt ūdeni organismā, kas izraisa pietūkumu un celulītu.
7. Rieksti. Mandeles, valrieksti, pekanrieksti. Kā uzkoda tas ir ideāls. Galvenais ir zināt mēru.
8. Zaļā tēja. Veicina toksīnu izvadīšanu no organisma, kā arī pozitīvi ietekmē imūnsistēmu kopumā.

Ikviena sieviete, kas nolemj zaudēt svaru, zina aizliegto pārtikas produktu sarakstu, taču reti tiek sastādīti saraksti ar to, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru. Un velti. Ja tev acu priekšā ir saraksts, tev būs vieglāk sastādīt dienas ēdienkarti, to mainīt un papildināt, sverot pietuvojoties lolotajai figūrai. Protams, bieži vien tas, kas jāēd, lai zaudētu svaru, šķiet mazāk garšīgs nekā neveselīgi ēdieni. Psihologi apliecina: tas ir ieraduma jautājums. Pāris nedēļas - un viņi kļūs par favorītiem. It īpaši, ja jūsu mīļākie džinsi atkal pieguļ.

Kā izvēlēties produktus, lai zaudētu svaru un nekļūtu labāk, un tajā pašā laikā nepaliktu izsalcis? Vai tas vispār ir iespējams? Mēs dalīsimies ar jums savās zināšanās un novērojumos par šo tēmu. Kādi pārtikas produkti jums ir jāēd, lai nekļūtu labāk, mēs mācāmies no šīs publikācijas.

14 697860

Fotogalerija: Kādi ēdieni jāēd, lai nekļūtu labāk

Dārzeņi un zaļumi
Ja sieviete vēlas nekļūt labāka un saglabāt harmoniju daudzus gadus, tad, pērkot produktus lielveikalā, viņa noteikti ieliks kāpostus savā grozā, un nav svarīgi, kas tas ir: krāsains, violets, ķīnietis, brokoļi, baltie kāposti vai kāds cits. Visi kāposti ir ļoti noderīgi un satur daudz neaizvietojamu aminoskābju, mikroelementu, vitamīnu. Kāposti ir vitamīnu A, C, E, K, PP, U, B grupas vitamīnu avots. Kā arī: fluors, mangāns, cinks, dzelzs, magnijs, kālijs, fosfors, mikroelementi, kalcijs.

Kāpostu šķiedras attīra zarnas no toksīniem, normalizē barības vielu uzsūkšanos, uzlabo gremošanu. Šķiet, ka tas izslauka no kuņģa-zarnu trakta visu nevajadzīgo.

Kāpostu antioksidantu kompleksi palielina imunitāti. Ziedkāposti satur vielas, kas novērš vēža šūnu veidošanos vai palēnina to augšanu. Un baltos skābos kāpostus ar dzērvenēm un sautētus ar žāvētām plūmēm var droši saukt par harmonijas eliksīru.

Jūras aļģes ieņem lepnumu, tās ir bagātas ar jodu, kas "baro" vairogdziedzeri, tādējādi normalizējot organisma hormonālo vielmaiņu. Ar vairogdziedzera hormonu trūkumu attīstās garīga atpalicība, pietūkums, aptaukošanās, un nav laika skaistumam.

Burkāni un bietes - palīdzēs cīņā par harmoniju. Salātus no tiem nepieciešams garšot ar olīveļļu vai saulespuķu eļļu, pretējā gadījumā organisms neuzsūks šo dārzeņu vitamīnus.

Redīsi ir bagāti ar mikroelementiem, satur salicilskābi un nikotīnskābi. Tā sastāvā esošais rūgtums stimulē žults veidošanos, kas novērš pārtikas stagnāciju un normalizē gremošanu. Žultsskābēm ir liela nozīme tauku metabolismā. Rupja šķiedra uzlabo kuņģa-zarnu trakta peristaltiku.

Zaļumi, dilles, pētersīļi, spināti, salāti - viņa "prasa groziņu". Tie ir mazkaloriju augi (līdz 130 kalorijām uz kilogramu zaļumu). Bagāts ar A, B, C, K vitamīniem, folijskābi un mikroelementiem. Kā arī fluors, kalcijs, nātrijs, fosfors, cinks, kālijs, magnijs.

Pētersīļu un diļļu ēteriskās eļļas pacels tonusu un garastāvokli, savukārt dažādu zaļumu salāti, kas garšoti ar ābolu sidra etiķi un olīveļļu, lieliski tiks galā ar pavasara hipovitaminozi un būs lielisks ēdiens tiem, kas nevēlas kļūt labāki. .

Ogas un augļi

Pirmo vietu var piešķirt citrusaugļiem: greipfrūtiem, mandarīniem, citroniem, apelsīniem. Tie noņem lieko svaru, jo satur fermentatīvas vielas, kas sadedzina taukus un paātrina gremošanas procesus.

Citrusaugļi ir bagāti ar C, A, B grupas vitamīniem, satur šķiedrvielas, pektīnu, magniju, kāliju, kalciju, folijskābi, tāpēc noder aterosklerozes profilaksei un sirdsdarbības uzturēšanai. Pēc sātīgām dzīrēm Mezima tableti var aizstāt ar dažām apelsīna vai citrona šķēlītēm.

Zaudējot svaru, jūs nevarat iztikt bez āboliem. Šis ir visizplatītākais auglis mūsu joslā un lētākais par cenu. Āboli noteikti nonāks sievietes uzturā, kura vēlas vienmēr būt formā, jo tie normalizē tauku vielmaiņu, sadala kaitīgos taukus (holesterīnu), tādējādi palielinot noderīgo polinepiesātināto taukskābju procentuālo daudzumu.

Bumbierus droši var pievienot āboliem, tie ir sulīgi un garšīgi, bagāti ar pektīniem. Tomēr jāatceras, ka bumbieriem ir savelkoša iedarbība.

Ogas veicina svara zudumu - tie ir dabiski multivitamīnu kompleksi. Kazenes, zemenes, mellenes, zemenes, avenes, jāņogas – šīs ogas atbrīvo organismu no taukiem, pateicoties augstajam C vitamīna saturam. Noder gan svaigas, gan saldētas ogas.

Lielākā oga ir arbūzs, tā mazgā nieres un urīnvadus, izvada toksīnus. Arbūza iedarbība pastiprināsies, ja to ēdīs ar rupjmaizi.

Gaļa un zivis

Diēta nevar būt pilnīga bez proteīna produktiem. Dzīvnieku olbaltumvielas ir pilnīgākas un vieglāk sagremojamas nekā augu olbaltumvielas.

Tāpēc tādas sievietes pārtikas preču grozā, kura vēlas vienmēr palikt slaida un nevēlas kļūt labāka, jāpievieno mājputnu gaļa, truša gaļa, teļa gaļa un liesa liellopa gaļa.

Dzīvnieku olbaltumvielu avots ir vistas olas, tās ir iekļautas svara zaudēšanas diētās. Olu dzeltenums ir bagāts ar A vitamīnu un mikroelementiem, kas aktīvi piedalās tauku sadalīšanā.

Zivis ir neaizstājams produkts harmonijas uzturēšanai. Jūras zivis papildina organismu ar polinepiesātinātajām taukskābēm, kas ir neaizstājamas, jo cilvēka audi nevar tās sintezēt.

Šīs skābes sauc par Omega-3 un ir sagrupētas kā "F vitamīni". Taukskābēm ir svarīga loma organisma vielmaiņā, tostarp ir vitamīnu A, D, E, K šķīdinātāja. Savukārt vitamīni ir daļa no fermentiem, kas sadala ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

Jūras zivis ir mikroelementu, īpaši kalcija, fosfora, joda, avots.
Ja olbaltumvielas tiek patērētas bez liekām pūlēm, tas palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļu masu.

Piena produkti
Slaidās skaistules nevar iztikt bez raudzētiem piena produktiem. Raudzētie piena produkti ir bagāti ar B vitamīniem, tie spēj izvadīt zarnu toksīnus, satur labvēlīgas baktērijas.
Biezpiens satur olbaltumvielas, kuras organismā viegli uzsūcas, sēru, fosforu, kalciju, tāpēc tas piesātina organismu uz ilgu laiku.

Lielisks ēdiens tievēšanai ir biezpiens ar svaigiem garšaugiem: biezpienu nedaudz sāli, pievieno nedaudz cukura, biezpiena masu gatavo mikserī. Smalki sakapā zaļumus – pētersīļus, dilles, spinātus, salātus. Biezpiena masu sajaucam ar zaļumiem un liekam uz trauka slaidā, dekorējam ar zaļajām salātu lapām.

Normāls svars, veselība, imunitāte lielā mērā ir atkarīga no zarnu mikrofloras stāvokļa. Tāpēc katru vakaru jāizdzer glāze kefīra, kas uzreiz atrisinās vairākas problēmas.

Tēja
Zaļā tēja ir lielisks dzēriens svara zaudēšanai. Tas piepilda organismu ar mikroelementiem, sadedzina taukus un ir spēcīgs antioksidants, tas ir, tas saista un izvada brīvos radikāļus, kas var izraisīt vēža audzēju veidošanos.

Jums jāzina, ka zaļo tēju nevajadzētu dzert uzreiz pēc ēšanas, tā ļoti atslābina kuņģi, samazina tā peristaltiku: pārtika tiek slikti sagremota un stagnē. Tēju vislabāk dzert starp ēdienreizēm vai vismaz pusstundu pēc ēšanas.

Diēta ātrai svara zaudēšanai
1. nedēļa. Ik pēc 4 stundām pamīšus apēdiet 3 apelsīnus un 3 vārītas olas, piemēram,

08.00 - 3 apelsīni;

12.00 - 3 vārītas olas;

16.00 - 3 apelsīni;

20.00 - 3 vārītas olas.

Dzeriet zaļo tēju starp ēdienreizēm.

2 nedēļas. Ēdiet auzu vai griķu putru ik pēc 4 stundām. Dzeriet zaļo tēju starp ēdienreizēm.

3 nedēļas. Ik pēc 4 stundām ēdiet augļus un dārzeņus, starplaikos dzeriet zaļo tēju.

4. nedēļa. Pārejiet uz parasto ēdienkarti, bet apēdiet pusi no ierastās normas porcijas. Un, protams, zaļā tēja! Ja ievērosit diētu, efekts būs pārsteidzošs!

Pākšaugi un graudaugi
No graudaugiem izvēlamies auzu pārslas un griķus.
Griķi satur 11% olbaltumvielu, kas ir vairāk nekā citos graudaugos. Tas apmierina, uz tā var “sēdēt” vairākas dienas.

Graciozās aktrises Olgas Sumskas diēta sastāv no griķu putras (bez eļļas, cukura, sāls) un zaļās tējas 2 vai 3 dienas. Tas viņai palīdz uzturēt pareizo svaru. Dziedātāja Nataša Koroleva, kas slavena ar savu skaisto figūru, badošanās dienām izvēlas griķu putru.

Auzu pārslas satur daudz E vitamīna, kas ir atbildīgs par reprodukciju un jaunību.
Ūdenī vārītas auzu pārslas darbojas kā dabisks sorbents, apņem kuņģa gļotādu.

Pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, zirņi) satur fitoestrogēnus, vielas, kas pēc uzbūves ir līdzīgas sieviešu dzimuma hormoniem. Pākšaugi ir arī augu olbaltumvielu avots.
Tie ir apmierinoši un atbalsta sievietes hormonālo fonu normālā stāvoklī. Un hormoni savukārt parūpēsies par sievietes figūras un skaistuma harmoniju. Pamanīts, ka pupiņu un zaļo zirnīšu mīļotājiem ir tievs viduklis un plakans vēders.

Eļļas un garšvielas
Ir atlasīti visi grācijas un harmonijas uzturēšanai nepieciešamie produkti, ar ko tad garšosim ēdienu? Protams, garšvielas un garšvielas.

Kanēlis, cilantro, estragons, salvija, ingvers, piparmētra, rozmarīns, timiāns, baziliks, lauru lapa, melnie un sarkanie pipari uzlabos organisma vielmaiņu un piešķirs aromātu un izsmalcinātu garšu pat visvienkāršākajiem ēdieniem.

Sinepes un mārrutki efektīvi attīra asinsvadus no holesterīna, palielina asinsriti, ķiplokiem ir tādas pašas īpašības.

Un sīpols ir arī afrodiziaks – tas uzlabo seksuālo veiktspēju un libido. Sīpolu zupas recepte pieder frančiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez mīlestības.

Garšvielām un garšvielām garšotajam ēdienam ir nepieciešama laba mērce. Priekšroka jādod olīveļļai. Tās vērtību nevar pārvērtēt gan svara zaudēšanai, gan sabalansētam uzturam. Olīvas un olīveļļa, kā atklājuši eksperti, veicina svara zudumu, pazemina holesterīna līmeni asinīs, normalizē sāļu un tauku saturu organismā.

Tagad mēs zinām, kādus pārtikas produktus ēst, lai nekļūtu labāk. Šie produkti ir diezgan piemēroti sabalansētam uzturam visai ģimenei un slaiduma saglabāšanai. Ar šo produktu izvēli neviens nepaliks izsalcis. Neticiet stereotipiskajai frāzei, ka sieviete var būt gan gudra, gan skaista. Skaistas sievietes parasti ir gudras, jo, lai jebkurā vecumā paliktu slaidas un skaistas, ir nepieciešams gribasspēks, disciplīna, zināšanas un prasmes.

Ikviens zina par pilnvērtīga veselīga miega nozīmi ķermenim. Miegs ir nepieciešams, lai atjaunotu enerģiju, atjaunotu ķermeni, un tāpēc cilvēki, kuriem šī dabiskā vajadzība ir atņemta, saskaras ar nopietnām slimībām, sākot no nervu traucējumiem līdz sirds problēmām. Visbeidzot, pilns 8 stundu miegs atbalsta endokrīno sistēmu, pasargājot no hormonālajiem traucējumiem, kas vienmēr izraisa svara pieaugumu.

Izrādās, ka miega problēmas un mēģinājumi gulēt 4-5 stundas dienā traucē svara zudumam un pat veicina svara pieaugumu! Turklāt zinātnieki ir atklājuši tiešu korelāciju starp hronisku miega trūkumu ne tikai ar aptaukošanās attīstību, bet arī ar diabētu.

Hormonālā nelīdzsvarotība un tās ietekme uz svaru

Mūsu organismā tiek ražoti divi hormoni, kas vistiešāk ir saistīti ar miegu un ķermeņa svaru – grelīns un leptīns. Grelīns stimulē apetīti, bet leptīns, gluži pretēji, dod smadzenēm sāta signālu un stimulē uzkrāto tauku rezervju sadedzināšanu. Ja cilvēks neslimo ar miega traucējumiem, šie hormoni ir līdzsvarā un nerada draudus veselībai, taču, tiklīdz tavā izmērītajā dzīvē ienāk bezmiegs un miega trūkums, sākas problēmas ar figūru un veselību. Grelīna ražošanas palielināšanās gadījumā leptīna sintēze samazinās, kas izraisa tā saukto "nakts zhor".

Bet grelīns un leptīns nav vienīgie hormoni, kas iesaistīti svara pieaugumā. Virsnieru dziedzeri izdala tikpat svarīgo hormonu kortizolu, kas regulē cukura līmeni asinīs un tāpēc novērš diabēta attīstību, stiprina organisma imūno aizsardzību un kontrolē tauku uzkrāšanos.

Parasti kortizola līmenis paaugstinās agri no rīta, lai mūs pamodinātu, un pazeminās vakarā, lai palīdzētu mums aizmigt. Turklāt nemiera un stresa gadījumā hormona līmenis strauji paaugstinās, un mierīgā vidē tas pamazām atgriežas normālā stāvoklī. Taču mūsdienu cilvēks ar stresa situācijām saskaras gandrīz nepārtraukti un pat mājās, skatoties ziņas, ir stresā. Nav pārsteidzoši, ka kortizolam šādā situācijā vienkārši nav laika atgriezties normālā stāvoklī un cilvēks nepietiekami guļ. Turklāt miega trūkums pats par sevi rada stresu organismam, kas nozīmē, ka situācija ar katru dienu pasliktināsies, un tas ietekmēs ne tikai cilvēka nervu sistēmas stāvokli, bet arī tā svaru.

Vai jūs par to zinājāt? Ja nē, tad steidzami pārskati savu darba un atpūtas grafiku, sākot veltīt vismaz 8 stundas miegam dienā. Taisnība ir ņemt, un vienā brīdī mainīt atpūtas un miega režīmu nav tik grūti. Bet ir izeja!

Dzērieni nāks palīgā, kas palīdzēs mierīgi gulēt visu nakti un pat zaudēt svaru miegā! Vai jūs domājat, ka tas ir nereāli? Šeit ir daži argumenti, kas jūs pārliecinās par pretējo.

Ūdens un svara zudums – kā tas darbojas

Vispirms apskatīsim ūdeni, kurā nav kaloriju, un tāpēc tas ir visnoderīgākais šķidrums svara zaudēšanai. Ūdens uzlabo pašsajūtu, uztur ķermeņa tonusu, līdz ar to stimulē fizisko aktivitāti. Un kustība ir ne tikai dzīve, bet arī skaista figūra. Ūdens aktivizē limfātisko sistēmu, palīdzot attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem, kā arī stimulējot aknu un nieru darbību, ūdens palīdz izvadīt no organisma vielmaiņas produktus, kas labvēlīgi ietekmē figūras (un ādas) stāvokli. ). Visbeidzot, starp ēdienreizēm izdzerot glāzi ūdens, mēs atbrīvojamies no izsalkuma sajūtas, kas nozīmē, ka nepārēdamies.

Tiesa, ūdens “strādā” tikai tad, ja to lieto 1,5–2 litrus dienā, pieskatot diētu un saglabājot fizisko aktivitāti. Ja šie ieteikumi netiek ievēroti, ūdens zaudē savas "maģiskās" īpašības.

Un tagad apskatīsim 7 brīnišķīgus dzērienus, kas palīdz uzlabot miegu, tādējādi atjaunojot hormonālo līdzsvaru organismā un aktivizē svara zaudēšanas procesu.

7 dzērieni labam miegam un svara zaudēšanai

Pilnpienā ir 3,2% tauku, kas ir pārāk daudz svara zaudēšanai. Mūs interesē vājpiens, jo tajā ir daudz kalcija un triptofāna, kas veicina ātru iemigšanu un mazina bezmiegu. Bet pienā ir vēl viena svarīga sastāvdaļa – olbaltumviela, pareizāk sakot, kazeīns, kura sastāvā ir aptuveni 80%. Norijot, kazeīns veido trombus ar taukiem, kas pēc tam tiek sadalīti aminoskābēs. Pateicoties šim procesam, muskuļi visu nakti saņems celtniecības materiālu muskuļu augšanai.

Vai tas mums palīdzēs zaudēt svaru? Šim procesam gandrīz nav tiešas ietekmes uz tauku dedzināšanu, taču, palielinoties muskuļu masai, organisms sadedzinās vairāk kaloriju. Tādējādi glāze vājpiena, izdzerta ar diētiskām vakariņām, veicinās slaidas figūras iegūšanu, taču tikai tad, ja regulāri vingrosi.

2. Ingvera tēja ar citronu

Zaļā tēja satur kofeīnu, kas nozīmē, ka tā stimulē nervu sistēmu. Šajā sakarā nav droši to dzert tieši pirms gulētiešanas, labāk ir sarīkot tējas ballīti 3 stundas pirms gulētiešanas. Taču kofeīns ļoti noder svara zaudēšanai, jo stimulē vielmaiņas procesus organismā. Kombinācijā ar katehīniem, kas palielina ķermeņa siltuma ražošanu, palielinās kaloriju patēriņš, kas nozīmē, ka cilvēks zaudē svaru.

Bet zaļās tējas priekšrocības var dubultot, ja tējas lapām pievienojat ½ tējk. ingvera pulveri un pēc tam izspiediet tur citrona šķēli. Ir pierādīts, ka ingvera saknē esošais gingerola komponents ne tikai atjauno organismu un novērš novecošanos, bet arī novērš tauku uzkrāšanos organismā. Un kopā ar citronu sulu ingvers ievērojami uzlabo vielmaiņu, tāpēc tauku sadalīšanās process notiek daudz ātrāk. Tiesa, šeit ir jāņem vērā, ka maksimālu labumu no šī dzēriena var iegūt, ja to apvienojat ar zemu kaloriju diētu un pietiekamu fizisko aktivitāti.

3. Kefīrs

Kefīrs ir ideāls dzēriens tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tiesa, šim nolūkam ir svarīgi ievērot vairākus nosacījumus. Pirmkārt, šim vajadzētu būt beztauku produktam, kas jums nepievienos papildu taukus, un, otrkārt, lai pamanītu svara zaudēšanas rezultātu, jums šāds dzēriens jādzer vairākus mēnešus. Turklāt ideālā gadījumā kefīru nevajadzētu apvienot ar vieglām vakariņām, bet gan aizstāt ar vakariņām.

Atšķirībā no ūdens vai tējas, kas organismā ātri uzsūcas, kefīrs apņem kuņģa sieniņas, pateicoties kam tas ilgstoši saglabā sāta sajūtu, pasargājot to no ledusskapja “reidiem”. Turklāt kefīrs ir ideāls produkts normālas zarnu mikrofloras atjaunošanai, un normāla zarnu darbība ļauj pilnībā sadalīt taukus, neuzglabājot tos taukaudu veidā. Starp citu, kefīra priekšrocības var palielināt, pievienojot glāzei ½ tējk. kanēlis. Neaizmirsīsim arī to, ka, tāpat kā piens, kefīrs ir olbaltumvielu avots, un tāpēc tas ir vienkārši nepieciešams cilvēkiem, kas nodarbojas ar sporta zāli.

4. Vīnogu sula

Daudzi ir skeptiski pret vīnogu sulu, un tas viss tāpēc, ka tajā ir diezgan daudz cukura. Turklāt, atšķirībā no pašas vīnogas, tās sulā nav vērtīgu šķiedrvielu un unikāliem elementiem bagātas sēklas. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, nomainiet vakariņas ar nelielu glāzi (150 ml) dabīgas vīnogu sulas. Pēc uzņemšanas šis dzēriens stimulēs tauku dedzināšanas procesu, un tas viss pateicoties unikālajam antioksidantam resveratrolam, kas ir bagāts ar vīnogām. Šim komponentam ir spēja pārvērst baltos taukus brūnos, kas daudz aktīvāk piedalās vielmaiņas procesos, kas nozīmē, ka tie ir labāk sadalīti.

5. Kumelīšu tēja

Ja jums ir problēmas ar miegu, kas vēlāk pārvēršas par papildu mārciņām, ir lietderīgi apsvērt nomierinošu dzērienu pirms gulētiešanas. Tam lieliski noder zāļu tējas, jo īpaši kumelīšu tēja. Dzerot tēju, kurā bez tējas lapām pievienoti kumelīšu ziedi, iegūsiet glicīna līmeni asinīs paaugstinošu dzērienu. Un glicīns ir lielisks līdzeklis, kas atslābina smadzenes un muskuļus, palīdzot cilvēkam ātri aizmigt un mierīgi gulēt.

Ja runājam tieši par tauku sadalīšanu, tad kumelīšu tēja, tāpat kā tēja ar asinszāli vai mežrozi, "darbosies" tāpat kā tīrs ūdens, t.i. tikai kopā ar diētu un vingrošanu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir grūtības, kas saistītas ar miegu, labāk ir pārtraukt šo dzērienu.

6. Sojas proteīna kokteilis

Soja ir vēl viens noderīgs produkts, ko daudzi cilvēki nepelnīti ignorē. Izrādās, ka soja, neatkarīgi no tā, vai tas ir piens vai olbaltumvielu pulveris, satur vērtīgu aminoskābi, ko sauc par triptofānu. Norijot, triptofāns aktivizē hormona melatonīna ražošanu, kas veicina veselīgu, mierīgu miegu, kā arī samazina “stresa hormona” kortizola veidošanos, tādējādi palīdzot cīnīties ar tauku uzkrāšanos vēderā.

Tāpat kā iepriekš minētie dzērieni, arī sojas kokteilis lieliski darbojas tikai tad, ja to apvieno ar fizisko slodzi un veselīgu uzturu. Un, ja nolemjat izmantot sojas proteīna kokteili, lai nodrošinātu mierīgu miegu un svara zudumu, neaizmirstiet tam pievienot grieķu jogurtu. Pateicoties tam, jūsu muskuļi pēc treniņa saņems nepieciešamo piena proteīna daļu, kas nepieciešama muskuļu augšanai.

7. Dabīgais kokosriekstu ūdens

Lai vakarā patīkami atpūstos un saldi aizmigtu, cilvēka organismam nepieciešams magnijs. Šis apbrīnojamais minerāls piedalās gandrīz visos procesos, kas notiek organismā. Tas ir atbildīgs par muskuļu kontrakciju, kas nozīmē, ka cilvēks nevarētu spert ne soli, ne pat pacelt uzaci bez magnija organismā. Šis makroelements ietekmē arī nervu sistēmu. Ar biežu pamošanos naktī, kā arī aizmigšanas problēmām un nakts krampjiem nekavējoties jādomā par magnija deficītu. Ja iepriekš minētās problēmas tiek apvienotas ar nekontrolētu svara pieaugumu, mēģiniet stundu pirms gulētiešanas izdzert glāzi dabīga kokosriekstu ūdens. Šis dzēriens ir dāsns magnija avots, turklāt tajā ir arī B grupas vitamīni, kas palīdz normalizēt nervu sistēmu.

Šāds dzēriens tieši nededzina taukus, taču, ņemot vērā, ka 100 g tā satur tikai 19 kalorijas, varam droši apgalvot, ka, aizvietojot ar to vakariņas, var ātri savest kārtībā savu figūru.

Raksta beigās es vēlos teikt, ka zaudēt svaru sapnī nekādā gadījumā nav mīts. Ikviens no mums var iegūt šo apbrīnojamo rezultātu, jums tikai jāparāda gribasspēks, pareizi ēdot, sportojot un katru vakaru dzerot dzērienus, lai gulētu un zaudētu svaru.
Saldus sapņus jums!

Ko dzert, lai būtu vesels?