시리얼 데이입니다. "모노 다이어트"란 무엇입니까? 생선 날 : 파이크 수프

의사와 영양사는 "6개의 꽃잎" 다이어트에 대해 어떻게 생각합니까? 그 효과는 무엇에 기초합니까? 6장 다이어트의 하루 메뉴는 무엇인가요? 몇 킬로그램을 감량하는 데 도움이 될까요? 올바르게 들어가고 나가는 방법은 무엇입니까? 독창적인 동기로 체중을 감량하는 가장 "마법적인" 방법의 특징입니다.

구매자에게는 어떤 제품이 가장 매력적일까요? 모든 마케팅 담당자는 첫째로 필요하고 둘째로 특이한 포장에 필요하다고 말할 것입니다. 이 원칙에 따라 "6개의 꽃잎"이라는 원래 이름의 체중 감량 시스템이 구축되었습니다.

"꽃잎"다이어트의 특징

그녀는 모든 면에서 특이합니다. 첫째, "국내"전문가가 아니라 스웨덴 영양사 Anna Johansson이 제공합니다. 둘째, 이 아이디어는 심리학과 관련이 있습니다. 왜냐하면 이 아이디어를 고수하는 것이 훨씬 더 쉽고 흥미롭기 때문입니다. 좋은 계획특히 평소보다 꽃의 형태로 체중이 감소합니다. 엄격한 메뉴. 그리고 마지막으로, 시스템의 식단을 단순한 종이에 적는 것이 아니라 창의적으로 작업하는 것이 좋습니다.

꽃잎 다이어트 메뉴는 꽃 모양으로 아름답게 디자인되어 있습니다. 각 종이에는 날짜와 주요 제품을 표시해야 합니다. 비문을 작성할 수 있습니다. 다른 색상, 꽃 중앙을 밝게 색칠합니다. 당신은 매일 "통과된"꽃잎을 떼어 내야하는 귀엽고 매력적인 "행동 계획"을 얻게 될 것입니다.

원칙

꽃잎 다이어트는 다음과 같은 기본 원칙을 기반으로 합니다.

• 딱 6일만요.이렇게 짧은 기간이 우연히 선택된 것은 아니다. '6개의 꽃잎' 다이어트 메뉴는 1액형이다. 대부분의 단일 다이어트와 마찬가지로 신체의 필수 영양 성분 공급을 심각하게 제한하므로 이러한 다이어트를 더 오래 지속하는 것은 건강에 위험합니다. 권장 기간만큼 준수하고, 1년에 2회 이상 반복하지 마세요.
• 하루 최대 0.8kg 감량.저자는 "6개의 꽃잎" 다이어트의 일일 결과를 통해 0.5~0.8kg의 체중 감소를 관찰할 수 있다고 지적합니다. 따라서 전체 기간 동안 체중을 4.8kg 이하로 줄일 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람에게는 수직선이 작게 보일 수 있지만, 허리 둘레에 2파운드가 더 나가는 여성에게는 이것으로 충분할 수 있습니다.
• 하루 - 하나의 제품.본질 식이 영양이 시스템은 제품 분리로 구성됩니다. Anna Johansson은 단백질과 탄수화물이 신체에 불완전하게 흡수된다는 점을 지적하면서 식단의 주요 구성 요소인 단백질과 탄수화물을 혼합하지 말 것을 제안합니다. 구성이 다른 제품은 서로 "간섭"하므로 신체가 완전히 소화하지 못합니다. 결과적으로 "잉여"가 남아 있으며 이는 다음과 같이 변환됩니다. 지방 조직. 별도로 섭취하면 제품이 신체에 제대로 흡수될 뿐만 아니라 지방이 쌓이지 않습니다.
• 볼륨 제한.주요 제품은 먹을 수 없습니다 수량 무제한. 매일 그램 단위의 메뉴는 최대 500g, 최대 1.5kg의 단백질 제품을 섭취할 수 있는 가능성을 제공합니다. 식물성 제품최대 300g의 곡물 제품.
• 첨가물이 없습니다. 음식은 살짝 소금에 절이고 순한 향신료로 양념할 수 있지만 설탕을 첨가하는 것은 금지됩니다. 안에 단백질 데이주성분(고기, 생선)으로 수프를 요리하고 국물을 사용할 수 있습니다.
• 액체의 양은 무제한입니다.다이어트 중에는 술을 많이 마셔야 합니다. 하루에 최소 2리터를 마신다. 깨끗한 물, 마시는 방법에 녹차를 포함시키십시오(하루 최대 4잔). 커피는 금지되지 않지만 설탕과 크림은 없습니다.

"6개의 꽃잎" 다이어트 일주일 동안의 레시피를 통해 매일 메뉴를 쉽게 개발할 수 있습니다. 본제품을 이용하여 5등분하여 하루 종일 섭취하세요.

"6개의 꽃잎" 다이어트의 일일 메뉴

• 첫날 - 물고기만. 500g의 허용 소비량 완제품. 대구, 대구, 연어, 명태, 필렌가, 첨 연어, 숭어, 전갱이, 고등어 등 모든 종류의 생선을 선택하세요. 하루 동안 지방이 많고 마른 생선을 먹거나 오븐에서 요리하거나 찌거나 삶을 수 있습니다. 식물성 기름을 첨가하는 것은 허용되지 않으며 향신료와 약간의 소금은 허용됩니다. 첫날은 단백질이며, 귀중한 종류의 생선 고기가 풍부한 쉽게 소화 가능한 단백질과 불포화 지방산으로 몸을 포화시키도록 설계되었습니다.
• 둘째날 - 야채만.야채를 최대 1.5kg까지 섭취하십시오. 여름에는 피망, 토마토, 오이, 각종 양배추, 애호박의 맛을 즐겨보세요. 겨울과 가을에 사용 제철 야채- 양배추, 당근, 사탕무. 다이어트에 냉동 식품을 포함시키는 것이 허용됩니다. 야채에는 섬유질, 펙틴, 비타민 및 미량 원소가 풍부하며 대부분의 물질은 야채에만 저장됩니다. 신선한, 그래서 열처리를 하지 않고 식단의 대부분을 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 예를 들어 이중 보일러나 오븐에서 음식을 요리하는 것도 가능합니다. 가장 맛있고 편리하며 간단한 요리법'6개의 꽃잎' 다이어트는 야채 샐러드약간의 소금과 올리브 오일 한 스푼으로 맛을 낸 제품 조합.
• 셋째날 - 닭고기만."치킨 데이"를 사용하면 피부없이 살코기 흰 살코기를 0.5kg 이하로 먹을 수 있습니다. 필렛이 부드러워질 때까지 삶거나 오븐에서 호일로 굽습니다. 다섯 끼로 나누어 하루 종일 먹습니다. 닭고기 단백질은 몸에 빠르게 흡수되어 하루 종일 배고픔을 느끼게 됩니다. 물을 충분히 마셔 라.
• 넷째 날 - 시리얼만 먹습니다.오늘의 메뉴는 200g의 건조 시리얼과 100g의 통곡물 빵을 기본으로 합니다. 어떤 시리얼이든 선택할 수 있지만 과일 껍질에서 껍질을 벗기지 않고 굵게 갈아주는 것이 좋습니다. "헤라클레스"가 할 것입니다. 현미. 오늘의 이상적인 구성 요소는 밀 또는 귀리 겨빵 대신 물과 함께 드셔도 좋습니다. 곡물은 귀중한 미량 원소로 몸을 풍요롭게 하지만, 거친 곡물은 특히 섬유질이 풍부합니다. 포만감을 얻으려면 죽을 끓이지 말고 저녁에 시리얼을 담가 두십시오. 차가운 물아침까지 떠나십시오. 아침 식사로 덩어리가 부풀어 오르고 전자 레인지에서 가열하여 하루 종일 먹을 수 있습니다.
• 5일차 - 코티지 치즈만 있습니다.이 날에는 테이블 위에 저지방 코티지 치즈 0.5kg이 있어야 합니다. 상점에서 제품을 구입할 때 지방 함량이 최대 20%인 코티지 치즈를 선택하세요. 오늘의 식단에는 300밀리리터의 저지방 케피어를 포함하는 것이 허용됩니다.
• 여섯째 날 - 과일만.마지막 날에 식이 배급바나나와 포도를 제외한 모든 종류의 과일을 구성합니다. 귀하의 재량에 따라 사과, 배, 체리, 살구, 복숭아 및 기타 과일을 최대 1.5kg까지 섭취하십시오. 원하는 경우 설탕 없이 과일을 구울 수 있습니다.

"6개의 꽃잎" 다이어트 7일차에는 다음이 필요합니다. 점진적 복귀당신의 정상적인 식단에. 많은 양의 무거운 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다. 6장의 꽃잎 다이어트가 원활하게 종료되도록 소화 시스템, 전날 먹은 것과 동일한 제품, 즉 코티지 치즈, 살코기, 신선하거나 찐 야채, 과일로 메뉴를 구성하십시오.

작가의 컨셉

체중 감량 시스템의 작동 원리와 음식을 이 순서대로 섭취해야 하는 이유를 설명합니다. 상세 설명"6개의 꽃잎" 다이어트. 저자가 강조하는 주요 사항을 살펴보겠습니다.

• 효율성은 소화의 특성에 따라 결정됩니다.안나 요한슨(Anna Johansson)에 따르면 모노 다이어트는 다음 중 하나입니다. 별도의 전원 공급 장치. 이를 준수하면 제품이 서로 섞이지 않으므로 식단에 몸매에 해로운 호환되지 않는 "칵테일"이 나타날 위험이 없습니다.
• 공격적인 체중 감량.모노 다이어트를 따르면 체중 감량을 위해 간의 특성을 활용할 수 있습니다. 안나 요한슨(Anna Johansson)에 따르면, 우리의 간에는 분해를 위한 많은 물질이 축적되어 있습니다. 다른 제품. 그러나 사람이 한 가지 제품을 섭취하면 신체는 금방 싫증을 냅니다. 그리고 그것은 그것의 새로운 부분에 "주의를 기울이지" 않습니다. 즉, 그것을 에너지 원으로 간주하지 않고 다른 제품을 기대하고 있습니다. 간에 있는 동일한 "많은 물질"은 사용되지 않은 채로 남아 있으며 신체는 저장된 지방에서 생명을 위한 에너지를 추출해야 합니다. 그렇기 때문에 체중 감소가 빠르게 발생합니다.
• 단백질-탄수화물 구성표.매일 메뉴에는 시간별 특정 제품 소비가 필요합니다. 첫날에는 단백질, 둘째 날에는 탄수화물 등입니다. Anna Johansson은 우리 몸이 기능에 필요한 모든 물질을 정기적으로 섭취하기 때문에 건강을 손상시키지 않고 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있는 것이 이 계획 덕분이라고 믿습니다.
• 일관성을 엄격하게 준수합니다.귀하의 재량에 따라 요일을 재배치하여 메뉴를 변경할 수 없습니다. 하지만 야채를 선택하거나 물고기의 날선호하는 유형의 제품이 가능합니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 건강 위험

“오늘날 세상에는 최소한 15,000가지의 다이어트 방법이 있습니다. 그리고 "6개의 꽃잎" 시스템은 그들보다 나을 것이 없습니다."라고 영양학자인 Lyudmila Denisenko는 말합니다. 하지만 이를 고수하는 것은 시스템이 '다른 시스템보다 나쁘지 않다'고 믿는 것은 잘못된 것입니다."

안나 요한슨은 누구인가?

체중 감량 방법에 대한 설명에는 스웨덴의 영양사가 발명했다는 것이 항상 언급되어 있습니다. 그런데 정말 그런 의사가 있을까? 전문 출판물이나 모든 것을 알고 있는 Wikipedia에서 이 이름을 가진 현직 스웨덴 영양사의 존재를 확인하는 데이터는 없습니다.

아마도 "스웨덴 영양사가 개발 한"아름다운 접두사는 자신의 손으로 꽃을 만들고 꽃잎을 떼어 내야 할 필요성과 함께 다음 모노 다이어트의 매력적인 "포장"요소를 만들기 위해서만 발명되었을 것입니다.

그건 그렇고, 오늘날 알려진 다른 다이어트는 비슷한 원리를 사용하여 홍보되었습니다. 예를 들어 Kim Protasova는 실제로 영양사가 전혀 발명하지 않았지만 이스라엘 언론인 Ganna Oganessyan이 발명했습니다.

단식은 만병통치약이 아니다

모든 단일 다이어트는 단백질, 탄수화물, 지방이 많은 음식함께 사용되지 않습니다. 그러나 현실적으로 순수한 단백질이나 지방 형태의 제품을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 달걀 흰자만이 순수한 단백질이라고 할 수 있는 반면, 코티지 치즈에서는 닭고기탄수화물과 지방은 이미 생선에 존재합니다.

또한 제품을 유형별로 분리하는 것이 타당하다는 과학적 증거도 없습니다. 반대로, 다양한 식단의 필요성은 신체에 필요한 모든 요소를 ​​제공하는 것뿐만 아니라 주목됩니다. 그러나 또한 섬유질이나 단백질만을 별도로 소화하는 소화 시스템의 능력이 부족합니다.

간은 그렇게 작동하지 않습니다!

""6개의 꽃잎" 식단에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 간이 비축해 두고 소화를 시작하기 위해 다양한 식단을 "기다리는" 많은 물질의 저장고로서의 간 역할을 정의하는 것입니다. 모두”라고 영양학자인 Lyudmila Denisenko는 말합니다. - 우리의 간은 글리코겐을 제외하고는 어떤 영양분도 비축해 두지 않습니다. 후자는 강렬한 작업 기간 동안 신체의 에너지를 유지하는 데 필요하지만 문자 그대로 30~40분이라는 제한된 시간 동안에도 충분합니다.”

단 하나의 제품만 섭취하면 신체가 그 제품으로 포화되어 에너지 원으로 인식하지 않는다는 다이어트 저자의 진술은 인간의 생리학과 일치하지 않습니다. 모든 제품은 우리 몸에서 소화되고 흡수되지만, 제품마다 에너지 가치와 영양소의 조합이 다릅니다. 따라서 모든 단일 다이어트는 필수 미네랄, 비타민, 귀중한 지방 및 기타 요소가 심각하게 부족하기 때문에 위험합니다.

단백질-탄수화물 교대

다이어트 중에 어떤 음식을 섭취할 수 있는지에 대한 문제에서는 편차가 용납되지 않습니다. 메뉴에는 단백질-생선 하루, 탄수화물-식물성 하루, 다시 단백질, 다시 탄수화물로 교대하는 엄격한 준수가 필요합니다. 언뜻보기에 따라하기 쉽기 때문에 이것은 다이어트의 장점으로 간주됩니다.

이 다이어트는 실제로 의사에 의해 개발되었지만 체중 감량을 시도하는 사람을 위한 것은 아닙니다. 식이 요법에서 단백질-탄수화물 교대 사슬을 지그재그라고합니다. 이는 "서비스"의 특성으로 인해 오랫동안 저탄수화물 다이어트를 해야 하는 전문 보디빌더를 위해 발명되었습니다. 시합 전에 빨리 몸의 모양을 만들고 근육에 풍부한 음식을 공급하기 위해 그들은 단백질과 탄수화물이 극도로 풍부한 식단을 사용합니다.

'근육산'이 없다면? 단백질과 순탄수화물에서 생성된 에너지는 어디로 가야 합니까? 영양학자인 Lyudmila Denisenko는 "다이어트의 결과로 체중이 감소하지 않지만 반대로 체중이 증가할 위험이 있습니다."라고 말합니다.

의심스러운 결과

인터넷에서 찾을 수 있어요 긍정적인 리뷰이 다이어트로 체중이 줄었습니다. 사람들은 2주 안에 최대 10kg이 빠졌다고 주장합니다. 당신은 이것을 쉽게 믿을 수 있지만, 당신의 몸이 이 10kg을 잃은 비용을 이해하는 것이 중요합니다.

• 제한된 다이어트."6 개의 꽃잎"영양 시스템을 포함하는 단일 제품 다이어트의 단점은 다이어트의 결정적인 한계, 즉 우리 몸에 필요한 물질 복합체가 부족하다는 것입니다. 다이어트에 대한 설명에도 6일 이상 지속해서는 안 된다고 명시되어 있습니다. 그리고 몇 주 동안 앉아 있으면 호르몬 장애, 면역력 저하, 피부, 머리카락, 손톱 상태 악화 등 신체 기능에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다.
• 소화 장애.매일 모노 다이어트는 다양하지만 전형적이고 잘 알려진 음식을 소화하는 데 익숙한 장에 스트레스를줍니다. 가장 분해하기 어려운 성분은 단백질이므로 하루에 하나만 섭취하세요. 단백질 제품변비를 일으킬 수 있습니다. 그러나 다음날 당신은 몸에 풍부한 야채나 과일을 공급합니다. 당신이 헛배 부름과 약한 변에 걸리기 쉬운 경우, 당신은 확실히 둘 다 얻을 것입니다. 더 심각한 소화 장애도 가능하며, 이는 약물로 교정해야 합니다.
• 단순히 지방을 잃는 것 이상입니다.모든 식단은 지방 조직을 분해하는 것을 목표로 하지만 우리 몸은 지방 조직을 빨리 분해하는 방법을 모릅니다. 하루 안에 신체는 150g 이하의 지방 세포를 분해할 수 있습니다. 즉, 6일 이내에 900g 이하의 지방을 잃게 됩니다. 나머지는 어떻습니까? 다림줄이 일주일에 5kg에 도달하고 2주 안에 10kg에 도달하는 이유는 무엇입니까? 지방과 함께 단백질 식품만을 섭취하면 몸에서 풍부하게 제거되는 액체가 나옵니다. 고기를 많이 먹으면 갈증을 느끼는 이유도 바로 여기에 있습니다. 소화 불량으로 인해 장에서 대변이 제거됩니다. 이것은 나쁘지는 않지만 오랫동안은 아닙니다. 왜냐하면 정상적인 식단으로 돌아갈 때 이러한 덩어리가 다시 형성되고 무게가 약 2kg이기 때문입니다. 그러나 특히 위험한 것은 엄격한 식단에서는 근육 조직의 "수축"이 발생하고 내부 장기. 신체가 지방보다 근육을 더 쉽게 포기하는 이유는 신체가 지방을 “비오는 날”을 위한 예비용으로 간주하기 때문입니다. 손실 근육 조직체중 감량에 반영되지만 보충은 의심스러운 체중 감량보다 훨씬 더 노동 집약적입니다.
• 체중이 돌아옵니다. 영양 시스템은 아무것도 가르치지 않습니다. 그녀는 형성되지 않습니다 식습관그리고 선호도는 다이어트를 마친 후에 어떤 음식을 섭취해서는 안 되는지 언급하지 않습니다. 그녀는 신체에 스트레스를 줄 뿐 어떤 전망도 제공하지 않는 일주일 동안의 단기 행동 알고리즘을 제공합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중은 확실히 회복되지만 신체의 질은 달라질 수 있습니다. 결국, 후에 스트레스가 많은 상황갑작스러운 "단식 투쟁"에 대비하여 신체는 "지방 저장소"를 저장하려고 노력합니다. 그리고 손실된 근육조직 대신 원래의 체중이 회복되면 지방조직이 형성됩니다.

"6개의 꽃잎" 다이어트 결과가 모호하기 때문에 이에 대한 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 겉보기 단순함과 대중성에도 불구하고 현대적인 내용을 다루지 않고, 효과적인 원칙적절한식이 영양 : 다양한 음식, 균형 잡힌 식단, 단식 금지, 한 달에 4kg 이하의 점진적인 체중 감소.

20-09-2016

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이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

6개의 꽃잎으로 구성된 체중 감량 다이어트는 스웨덴의 영양학자인 안나 요한슨(Anna Johansson)이 개발했습니다. 아마도 여분의 파운드를 없애기 위한 이 옵션은 먹는 음식의 양을 제한하고 싶지 않은 모든 사람과 원하는 결과를 빨리 달성하려는 사람들에게 호소력이 있을 것입니다.

언뜻 보면 안나 요한슨의 꽃잎 6개 다이어트는 매우 간단해 보일 수 있습니다. 결국 6일 동안 한 그룹의 음식을 먹는 것을 원칙으로 한다. 예를 들어, 어떤 날은 야채만 먹을 수 있고, 어떤 날은 고기만 먹을 수 있습니다. 그러나 특정 음식의 섭취 순서는 지방 조직을 파괴하고 체내 노폐물을 제거하는 과정에서 주도적인 역할을 합니다. 따라서, 최대 효과지방 보유량을 줄이는 것은 시스템 규칙 준수에 달려 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 원리

6개의 꽃잎 다이어트에는 가장 간단한 메뉴가 있습니다. 즉, 6가지 식품군만 섭취하면 됩니다. 이들은 야채, 코티지 치즈, 시리얼, 생선, 닭고기, 과일입니다. 음식에 소금, 허브, 향신료를 추가할 수 있습니다(단, 천연 것만 가능)! 단백질을 사용하면 지방이 집중적으로 분해되기 시작하므로 체중이 최대한 빨리 감소합니다. 여섯 꽃잎 식단을 따르는 동안 어떤 날에는 생야채와 구운 채소를 식단에 포함할 수 있지만 그레이비 없이 순수한 형태로 섭취할 수 있습니다.

하루 동안 제한없이 닭고기를 먹을 수도 있으므로이 다이어트로 배고픔은 간단히 제외됩니다. 동안 코티지 치즈 데이메뉴에 소량의 저지방 우유를 포함시키는 것이 허용됩니다. 물은 제한없이 섭취해야합니다. 많을수록 좋습니다. 여섯째 날에는 갓 짜낸 주스를 마실 수 있지만 고칼로리 과일(포도, 바나나, 멜론 포함)은 마실 수 없습니다.

목적

음주는 거의 제한 없이 하루 종일 허용됩니다. 허브차무설탕. 예를 들어 IHerb에서 여러 가지 제품이나 세트를 사전 주문할 수 있습니다. 당신은 당신의 취향에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 인공 향료가 없는지 확인하는 것입니다.

다이어트의 심리적 기초

많은 영양사와 일반 사용자들 사이에서 요한슨 다이어트는 '6개의 꽃잎'으로 불린다. 이는 여섯 개의 꽃잎으로 이루어진 꽃의 이미지를 시각적으로 인식한 결과 형성되는 심리적 요소에 기인하며, 각 꽃잎에는 서명이 있습니다. 일일 메뉴. 이 그림은 냉장고에 걸려 있고 하루가 지나면 꽃잎이 떨어져 나갑니다. 이 시스템체중 감량의 전체 과정에서 체중을 감량하는 사람에게 긍정적인 동기를 부여하고, 코스가 끝날수록 더욱 강해지는 목표 달성에 대한 욕구를 조성하는 것을 목표로 합니다. 동시에 자기 훈련이 증가하고 고장 가능성이 실질적으로 제거됩니다.

여섯 꽃잎 다이어트에 대한 제한 사항

영양사가 정한 모든 요구 사항을 절대적으로 준수한다면 여섯 개의 꽃잎 다이어트에 대한 리뷰는 의심 할 여지없이 긍정적일 것입니다. 우선, 구운 식품 (곡물 빵 제외), 설탕, 초콜릿, 코코아, 버터, 소시지, 훈제 고기, 통조림 식품을 식단에서 제외해야합니다. 모든 제품은 방부제가 들어가지 않은 신선해야 합니다.

식사 사이에 물, 차, 주스를 섭취할 수 있지만 식사 중에 음식을 "씻어내는" 것은 권장하지 않습니다. 이렇게 하면 소화가 느려집니다. 부분은 작아야하지만 하루에 최대 6 번 자주 먹을 수 있습니다.

물론 각 독자는 질문을 할 수 있습니다. 하루에 한 가지 유형의 음식을 먹을 수 있다는 사실로 인해 불편 함은 없습니까? 아마도, 그리고 대부분의 경우, 일반적으로 그렇듯이 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 하지만 다른 다이어트와 마찬가지로 배고픔을 느끼지는 않습니다. 그리고 눈에 띄게 날씬해진 행운아들이 말했듯이 기술의 효과는 매우 빠르게 느껴집니다!

여섯 꽃잎 다이어트: 모노 다이어트의 연속

• 첫날 - 생선 요리. 이 날에는 삶거나 굽거나 찐 모든 종류의 생선을 먹는 것이 좋습니다. 튀길 수는 없습니다. 요리에 향신료, 약간의 소금 및 허브를 추가하는 것이 허용됩니다. 생선 수프를 먹는 것도 도움이 될 것입니다.
• 둘째날 - 야채. 오늘의 식단은 야채로만 구성되어야 합니다. 생으로 먹거나, 샐러드로 조리하거나, 끓여서 먹을 수 있습니다. 다음에서 허용됨 준비된 식사가벼운 양념을 추가하십시오. 자연스러운 야채 주스요리해서 먹을 수도 있다. 다만, 통조림, 절임식품은 제외되어야 합니다.
• 셋째 날은 가금류입니다. 셋째 날에는 가금류 고기, 가급적 닭고기만 먹어야 합니다. 이를 위해 필렛을 분리하여 찌거나 삶거나 굽습니다. 튀긴 음식을 피하는 것은 여전히 ​​가치가 있습니다. 고기에 추가 가능 많은 수의향신료, 허브, 소금. 닭육수를 조금 먹는 것도 좋은 방법이다.
• 넷째 날은 시리얼입니다. 이날은 다양한 곡물을 기본으로 한 요리를 추천합니다. 모든 종류의 시리얼, 밀기울 빵, 크리스프브레드가 될 수 있습니다.
• 다섯째 날 - 코티지 치즈 메뉴. 다섯째 날에는 모든 유제품과 유제품낮은 지방 비율로. 우유, 발효 구운 우유, 케 피어, 요구르트, 코티지 치즈, 치즈가 될 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 이런 다이어트는 내용면에서 매우 유용합니다. 몸에 꼭 필요한물질, 균형 잡힌 구성 덕분에 정상적인 기분을 유지한다는 관점에서 볼 수 있습니다.
• 여섯째 날 - 과일. 오늘은 마지막 날이며 메뉴는 무가당 과일로 구성되어야 합니다. 샐러드, 퓨레, 주스 형태로 준비할 수 있습니다.

자세한 다이어트 메뉴

체중 감량을 위한 메뉴 레시피를 만들 때 우리 여성들은 매우 창의적일 수 있으며 종종 제한 사항을 엄격하게 따르지 않습니다. 전제조건다이어트. 그러므로 한 가지 예를 드는 것이 좋습니다. 상세한 다이어트모두가 먹는 방법에 대한 아이디어를 얻을 수 있도록 하루 동안.

첫째 날:

• 8:00 - 등심 삶은 것 농어(대구, 대구, 파이크 퍼치를 사용할 수 있습니다)
• 11:00 - 딜과 파슬리와 함께 오븐에서 구운 저지방 생선;
• 14:00 - 생선 수프(생선에 새우와 라파나 고기를 추가할 수 있습니다) 야채 없이;
• 17:00 - 이중 보일러에서 생선 요리;
• 20:00 - 향신료를 곁들인 삶은 파이크 퍼치.

식사 사이 - 녹색, 검은색, 설탕이 없는 허브티.

둘째 날:

• 8:00 - 예루살렘 아티초크, 순무 또는 당근, 갈은 것;
• 11:00 - 기름을 넣지 않은 야채 스튜 또는 퓌레(자체 주스로);
• 14:00 - 삶은 감자를 곁들인 양배추 조림;
• 17:00 - 이중 보일러에서 사탕무, 당근 요리;
• 20:00 - 생야채.

식사 사이: 야채 주스, 녹차, 홍차

셋째 날:

• 8:00 - 삶은 치킨 필레;
• 11:00 - 향신료를 첨가하여 호일에 구운 닭 가슴살;
• 14:00 - 뿌리와 허브를 넣은 흰 고기 수프;
• 17:00 - 그릴(또는 그릴)에서 닭고기 요리;
• 20:00 - 삶은 치킨 필레.

식간에: 닭고기 부용, 차

넷째 날:

• 8:00 - 시리얼 물로 요리 한 죽;
• 11:00 - 메밀, 물에 삶아 (향신료 포함);
• 14:00 - 죽또는 쌀(물 위);
• 17:00 - 오트밀씨앗을 첨가하여 물에 (50g 이하);
• 20:00 - 허브를 곁들인 메밀 죽.

식사 사이: 허브티

5일차:

• 8:00 - 저지방 코티지 치즈 + 요구르트(천연);
• 11:00 - 우유를 첨가한 코티지 치즈(지방 1%);
• 14:00 - 첨가물이 없는 코티지 치즈(지방 5%);
• 17:00 - 케피르를 곁들인 코티지 치즈;
• 20:00 - 첨가물이 없는 저지방 코티지 치즈.

식사 사이: 우유 1잔, 차를 제한 없이 마실 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트는 2주 후에 반복할 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 장점과 단점

단조로운 다이어트에도 불구하고 꽃잎 다이어트, 피로를 유발하지 않습니다. 단조로운 식단에서 종종 관찰되는 심리적 부조화도 없습니다. 6일 동안 신체는 미량원소와 아미노산이 함유된 건강한 식품을 지속적으로 섭취합니다. 일주일 안에 할 수 있습니다.

6장의 꽃잎 다이어트는 일하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 특별한 제품을 사용하려면 시간이 많이 걸리므로 휴가 중에 기술을 적용하는 것이 좋습니다. 이 시스템에 따른 영양 섭취는 간 질환이 있는 사람에게는 권장되지 않습니다.

여섯 꽃잎 다이어트에서 벗어나세요

6개의 꽃잎 다이어트를 하는 동안 사람들은 배고픔을 느끼지 않으므로 특별 훈련다이어트를 종료할 필요가 없습니다. 첫날에는 튀김, 훈제 및 지방이 많은 음식을 먹거나 (또는 ​​더 나은 방법은 모두 피하는 것) 탄산 음료 및 알코올을 마시는 것이 권장되지 않습니다.

몸이 필요한 모든 것을 얻고 있는지 걱정되는 경우 영양소, 당신은 좋은 음식으로 식단을 보충할 수 있습니다.

6 꽃잎 다이어트: 결과

6개의 꽃잎 다이어트의 결과는 그야말로 놀랍습니다! 15명의 참가자의 자발적인 시도를 모니터링한 영양학 협회는 만장일치로 이 기술을 공식적으로 인정하기로 결정했습니다. 또한 요한슨이 추천한 6가지 꽃잎 다이어트 레시피를 따른 자원봉사자들은 건강 지표가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 그룹에서 대다수를 차지한 여성은 하루에 최대 800g을 감량했으며 동시에 기분이 좋았습니다. 많은 사람들의 안색이 좋아지고 활력이 넘치며 기분이 좋아졌습니다.

6개의 꽃잎 다이어트 메뉴는 사진으로 보실 수 있으며, 에서 영상자료를 공부하시는 것도 추천드립니다. 자세한 권장사항영양사.

Valentin Kataev의 동화 "일곱 꽃의 꽃"을 기억하십니까? 우리가 이 여자 Zhenya를 좋아한다면 마법같은 이야기: 동화 속 꽃의 꽃잎을 떼어내면 쉽게 3~5kg 정도 더 살이 빠지게 됩니다!

스웨덴의 유명한 영양학자인 Anna Johansson이 제안한 영양 시스템의 원칙을 따르면 이것이 가능하다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 "6개의 꽃잎" 또는 "꽃" 다이어트로 알려져 있습니다.
카모마일 형태로 상상할 수 있습니다. 꽃잎 6개 - 일주일 중 6일 동안 먹어야 함 특정 제품. 저자의 권장 사항을 엄격하게 따르면 매일 500~700g, 매주 최대 5kg을 감량할 수 있습니다!

다이어트의 본질

6가지 특별한 모노 다이어트를 차례로 교체하는 것이 "꽃" 다이어트의 기초를 형성합니다. 즉, 하나의 다이어트 주기는 6일 동안 지속됩니다. 안나 요한슨(Anna Johansson)은 24시간 모노 다이어트가 과체중을 없애는 가장 효과적인 방법이라고 확신합니다.

어디서부터 시작해야 할까요?

체중 감량을 원하는 사람은 누구나 일종의 흥미로운 게임에 참여합니다.

• 첫 번째 - 물고기;
• 두 번째 – 야채;
• 세 번째 – 닭고기;
• 4번째 – 시리얼;
• 5번째 – 두부;
• 여섯 번째 – 과일.

종이에서 꽃을 잘라야합니다. 다음은 가장 흥미로운 부분입니다!
매일 "꽃" 다이어트를 한 후에는 종이 꽃잎 하나를 떼어 내야합니다. 결과를 시각화하면 그날이 당신의 몸매에 헛되지 않았으며 모든 미식 유혹이 성공적으로 극복되었다는 확신을 갖게 될 것입니다!

체중 감량을 위한 팁
추가적인 동기 부여를 위해 냉장고 문에 꽃을 걸어보세요.

다이어트가 끝나면 카모마일의 중간 부분만 남습니다. 손실된 킬로그램 수를 적어 두는 것이 좋습니다. 저를 믿으세요. 이것은 체중 감량을 하는 모든 사람에게 큰 동기를 부여합니다!

어떻게 작동하나요?

이 다이어트의 기초에는 세 가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 벨코보 – 탄수화물 순환.

요한슨의 식단의 효과는 단백질과 식단의 엄격한 교대로 설명됩니다. 탄수화물 일. 1일, 3일, 5일 – 클리어 단백질 다이어트영양, 두 번째, 네 번째, 여섯 번째는 탄수화물입니다.

이는 신체를 "속이는" 데 도움이 됩니다.

• 피하 지방 매장량의 소비로 인해 체중이 감소합니다.
• 탄수화물의 날을 사용하면 "에너지" 기아를 느끼지 않게 됩니다.

한편, "꽃" 다이어트에는 지방 성분도 포함되어 있습니다. 지방은 닭고기, 코티지 치즈, 생선에서 발견됩니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 위해 필요합니다.

2. 매일 모노 다이어트를 변경합니다.

하루 종일 단조로운 다이어트는 매우 자극적입니다. 급격한 쇠퇴무게.

입증됨!
25시간 이하로 지속되는 단일 다이어트가 가장 효과적으로 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 초과 중량.
(유럽 ​​센터체중 감량)

3. 식사를 따로 하세요.

다이어트 규칙은 서로 결합되지 않는 음식의 섭취를 제외합니다.

호환되지 않는 음식은 소화 속도를 극적으로 늦춥니다. 완전히 소화할 시간이 없으면 단백질, 탄수화물, 지방이 피하 지방과 여분의 파운드로 변합니다. 엄격하게 "6개의 꽃잎" 패턴을 따르면 이는 제외됩니다. 즉, 별도의 영양 섭취로 체중 감량 속도가 결정됩니다.

금기사항

1. 위와 내장의 만성 질환.
2. 호르몬 요법.
3. 당뇨병.
4. 화학 요법.
5. 빈혈증.
6. 임신과 모유 수유.

"꽃"다이어트의 규칙

1. 날짜는 바꿀 수 없습니다. 생선, 야채, 닭고기, 시리얼, 두부, 과일 등 엄격하게 차례대로 진행됩니다. 이것은 하나의 체인의 링크입니다.
2. 하루에 5번 정도 먹는 것이 좋습니다. 음식을 아주 조심스럽게 씹어야 합니다.
3. 물을 더 마셔 라. 설탕을 첨가하지 않은 녹차 또는 홍차와 하루 1~2잔의 커피가 허용됩니다. 식사하는 동안 물을 마시는 것은 권장되지 않습니다. 알코올은 엄격히 금지됩니다.
4. '육꽃잎 다이어트'에는 설탕이 함유된 모든 식품이 제외됩니다.
5. 다이어트의 효과를 높이려면 첫 번째 주기 후 7일 동안 "6개의 꽃잎" 과정을 반복할 수 있습니다(체중 감량을 위해 이를 "여러 개의 원 만들기"라고 함).
6. 다이어트 중 신체 운동이 권장됩니다.

매일 메뉴

다이어트 첫날은 생선. 하루에 300~500g의 생선과 해산물을 섭취할 수 있습니다. 구운 생선, 삶거나 끓인 생선, 감자 나 생선 국물이없는 생선 수프를 먹을 수 있습니다. 평균 체중은 0.5kg입니다.
신체에는 다량의 단백질, 오메가-3가 "적재"되어 있습니다. 지방산. 이것은 신진 대사를 자극합니다.

체중 감량을 위한 팁. 구운 명태
1. 생선에 소금과 후추를 뿌립니다.
2. 베이킹 시트에 올려 굽습니다.
3. 익힌 생선에 딜과 파슬리 가지를 장식합니다.

여섯 장의 꽃잎 다이어트의 둘째 날은 전분이 아닌 식물성 탄수화물로 인해 포화 상태가 발생하는 야채입니다. 오늘은 정화의 날이다. 일일 식단의 칼로리 함량이 더욱 감소됩니다! 그 동안 0.7 - 0.8kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

육꽃다이어트 둘째날은 야채

야채는 최대 1.5kg까지 생으로 섭취해야 합니다. 신체에서 처리하는 데 필요한 에너지는 이러한 야채에서 얻은 에너지를 초과합니다. 누락된 에너지는 자신의 지방 비축량에서 끌어옵니다.

감자, 통조림 완두콩, 옥수수를 제외한 모든 야채가 허용됩니다. 이날은 갓 짜낸 야채 주스도 허용됩니다.

체중 감량을 위한 팁. 맛있는 야채 수프가지와 함께
1. 작은 가지 1개를 깍둑썰기하고, 당근 1개를 가늘게 채썰고, 토마토 2개를 얇게 썰고, 양파 2개를 잘게 썬다.
2. 딜 한 다발과 바질 3개를 잘게 다져주세요.
3. 750ml에. 끓는 물에 야채를 모두 넣고 약한 불로 20분간 삶아주세요.
4. 요리가 끝나면 다진마늘 1쪽과 소금을 넣어주세요.

다이어트 셋째날은 치킨이다. 에너지가 넘치는 하루입니다. 껍질을 벗기고 최대 500g의 치킨 필레(가슴살)를 먹을 수 있습니다. 닭고기는 찌거나 삶거나 구울 수 있습니다. 소량의 소금, 허브 및 조미료가 허용됩니다. 닭고기 국물도 금지되지 않습니다. 상반기에 먹는 것이 좋습니다.

이 단백질 모노 다이어트는 체내의 단백질 결핍을 보충하기 위해 고안되었습니다. 또한 닭고기를 섭취하면 신체에 비타민 B12(시아노코발라민)가 대량으로 공급됩니다. 그리고 그것 없이는 적절한 조혈이 불가능합니다.

체중 감량을 위한 팁. 육즙이 풍부한 닭 가슴살
피부가 깨끗해졌습니다 닭고기 가슴살허브로 문지릅니다. 호일에 싸서 익을 때까지 굽습니다.

식단의 중간 또는 "적도"는 곡물로 표시됩니다.. 후자는 녹말 탄수화물, 비타민, 유익한 미량 원소 및 식물성 단백질이 풍부합니다. 껍질이 매우 단단한 곡물은 위장에서 매우 오랫동안 소화되며 자체 지방 축적물에서 많은 에너지를 소비합니다.

전체적으로 하루에 최대 300g의 건조 시리얼을 먹을 수 있습니다. 빨리 익힌 죽 형태의 현미 또는 야생 쌀, 메밀 및 오트밀을 선호해야합니다. 이날 크바스는 허용됩니다.

체중 감량을 위한 팁. 귀리 바
1. 부드러워질 때까지 물 한 컵과 함께 압연 귀리 한 잔을 붓습니다.
2. 부드러워질 때까지 블렌더로 갈아주세요.
3. 스테비아 가루, 카다몬, 바닐린, 계피를 첨가합니다. 모두 섞으세요.
4. 베이킹 페이퍼에 숟가락을 얹고 160도 오븐에서 건조될 때까지 굽습니다.

다섯째 날 " 꽃 다이어트» - 두부 (우유). 이것은 신체의 모든 회춘 과정의 기본 날입니다. 코티지 치즈의 장점은 누구나 알고 있습니다. 거기에없는 것은 무엇입니까! 이것과 필수 아미노산, 그리고 유산균, 쉽게 소화되는 단백질과 포화지방산. 그것은 신체의 미네랄 매장량을 보충합니다. 또한 코티지 치즈에는 완하제 효과가 있습니다. 그리고 이것은 훨씬 더 큰 수직선입니다!

저지방 코티지 치즈를 선택해야 합니다. 코티지 치즈의 최대 지방 함량은 5%입니다. 일일 기준은 코티지 치즈 500g입니다.
이 날에는 식이 발효유 제품과 지방 함량이 0.5% - 1.5%인 우유가 허용됩니다.

체중 감량을 위한 팁. 두부 무스
5분 동안 믹서기에서 저지방 코티지 치즈 500g, 1.5% 우유 200g, ? 감미료 1티스푼과 계피 1티스푼.

아마도 다이어트 중 가장 맛있는 날은 여섯째날이 아닐까 싶습니다. 이 기간에는 신선하거나 구운 과일만 먹을 수 있습니다. 와 이건 보물이다 유용한 물질: 복합 탄수화물- 다당류, 미네랄, 비타민 및 유기산. 후자는 신진 대사 속도를 크게 높입니다.
과일은 1.5kg 이상 먹을 수 없습니다. 규칙을 따르는 것이 중요합니다. 아침에는 자두, 체리와 같은 달콤한 과일을 먹고 점심과 저녁에는 자몽과 같은 달콤한 과일이 아닌 달콤한 과일을 먹습니다. 이날 갓 짜낸 제품은 허용됩니다. 과일 주스. 레몬 향, 바닐린, 계피 및 카 다몬도 허용됩니다.

체중 감량을 위한 팁. 키위 바나나 스무디
믹서기에 키위 2개, 바나나 1개, 50ml를 넣어야 합니다. 설탕이 첨가되지 않은 사과 주스. 매우 맛있습니다!

일곱 번째 꽃잎은 어떻게 해야 할까요?

이 놀라운 다이어트로 체중을 감량한 사람들의 경험에서 알 수 있듯이 일곱째 날은 "배고픈" 날로 만드는 것이 좋습니다. 이번 금식일에는 술을 마실 수 있습니다. 광천수가스나 일반 물 없이. 당신은 아무것도 먹을 수 없습니다!

다이어트를 중단하는 규칙

이전 킬로그램을 늘리지 않고 요한슨 다이어트를 올바르게 종료하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따라야 합니다.

1. "다이어트"로 음식을 섭취하되 요일 제한은 없습니다.
2. 일일 식단의 칼로리 함량을 점차적으로 1800kcal로 늘립니다.

안나 요한슨(Anna Johansson)은 자신의 영양 시스템을 따르는 추종자들에게 건강에 해를 끼치지 않고 10~15kg을 감량할 것을 약속합니다. 단 2주 만에! 이것은 동화가 아닌가?

안녕하세요.

우리는 인기 있는 체중 감량 시스템에 대한 검토를 계속합니다. 안에 마지막으로우리가 얘기했잖아, 오늘은 얘기할게 다이어트 꽃잎 6개.

일반적인 평가 기준:

• 체중 감량이 일어나는 기본 원리
• 승인된 제품 목록(있는 경우) 및 가용성
• 저장 단계의 존재 달성된 결과(저는 일반적으로 이 점이 가장 중요하다고 생각합니다)
• 금기 사항, 단점 및 잠재적인 피해신체용(있는 경우)

6장 다이어트 : 6일간 지루하지 않은 메뉴

이름에서 짐작할 수 있듯이 이 다이어트는 6일 동안 설계되었으며, 각 기간 동안 한 가지 유형의 음식만 먹을 수 있습니다. 저자인 스웨덴 의사 Anna Johansson에 따르면 이 접근법을 사용하면 신체가 필요한 모든 물질을 섭취할 수 있지만 단백질, 지방 및 탄수화물을 서로 혼합하지 않습니다. 또한 별도의 영양이 다음에 기여한다고 믿어집니다. 더 나은 소화그리고 지방 축적을 방지해줍니다. 이 모든 것이 모호하게 들리고 문맹 이론가들만이 그러한 진술을 허용하므로 Anna는 다이어트 뒤에 완전히 다른 의미를 부여했다고 생각하며 별도의 식사에서 신진 대사를 증가시키는 것에 대한 이러한 모든 논의는 스웨덴어 번역에 어려움이 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트가 효과가 있기 때문이죠. 성공적인 체중 감량을 위한 기본 조건이 포함되어 있으므로 실패할 수 없습니다.

• 과자와 구운 식품을 포기하다
• 당신이 먹는 음식의 양을 제한
• 순수 단백질이 존재하는 날
• 탄수화물 제한

핵심 다이어트 꽃잎 6개- 6일간 연속으로 진행되는 6가지 모노 다이어트입니다. 그들의 질서를 방해할 수는 없습니다!

모노다이어트는 한 가지 제품만 섭취하는 다이어트의 한 형태입니다. 사과 다이어트, 케 피어 다이어트 등

이 사이클을 마치면 확실히 체중이 감소할 것입니다. 두 개의 원을 그리면 8-12kg이 빠지는 것이 보장됩니다. 나는 인터넷상의 리뷰를 별로 신뢰하지 않기 때문에 이 결과가 얼마나 실제적인지 판단하기가 어렵습니다. 그것은 모두 체중 감량을 시작하는 초기 체중에 따라 다릅니다. 초과 체중이 30-40kg이라면 아마도 8kg을 감량할 수 있을 것입니다. 12는 거의 없습니다. 그리고 만약 당신의 초과 중량 10kg 이하이면 다이어트를 엄격하게 준수하면 하루에 마이너스 300-500g을 셀 수 있습니다.

6개의 꽃잎 다이어트의 매일 메뉴

다이어트에는 6가지 유형의 음식 섭취가 포함됩니다.

• 채소
• 닭
• 시리얼
• 코티지 치즈
• 과일

그럼 매일 개별적으로 자세히 살펴보겠습니다.

다이어트 첫날 : 생선 먹는 날

첫날에는 생선만 먹습니다. 바다든 강이든 상관없습니다. 요리 방법은 다양하지만 튀김을 먹을 가능성에 대해서는 출처마다 다르게 말합니다. 어딘가에 튀겨서는 안된다고 쓰고, 튀길 수는 있지만 프라이팬에 아주 적은 양의 식물성 기름을 사용한다고 씁니다.

실수하지 않기 위해서는, 최고의 전망조리된 생선은 삶거나 끓이거나 쪄집니다. 약간의 소금과 향신료를 첨가하는 것은 금지되어 있지 않습니다.

정말로 원한다면 살짝 소금에 절인 연어를 합리적인 양으로 섭취할 수 있습니다.

물과 녹차를 마실 수 있습니다. 수량에 관계없이. 이는 6일간의 다이어트에 모두 적용됩니다.

하루에 500g 이하의 생선 제품을 먹을 수 있습니다.

물고기의 날의 이점

이 날에는 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 조금도. 이는 저장된 에너지의 소비로 이어질 것입니다. 신체의 폐에너지(근육과 간의 글리코겐)와 지방을 그대로 사용합니다.

또한 탄수화물이 부족하면 몸 밖으로 배출됩니다. 과잉 액체. 그리고 녹차는 이 과정을 가속화할 것입니다. 따라서 첫날 이후 아침에는 저울에서 마이너스 1-1.5kg을 쉽게 볼 수 있습니다. 이것이 주요 결과입니다. 체중 감량이 동일한 빠른 속도로 계속될 것이라고 기대해서는 안됩니다.

생선을 먹는 날에는 건강한 다중 불포화 지방을 많이 섭취하게 됩니다. "지방"이라는 단어를 두려워하지 마십시오. 이 지방은 신체에 매우 중요합니다. 그는 중요한 질량을 담당합니다 중요한 프로세스세포를 만드는 것까지. 또한 피부, 손톱, 머리카락의 건강한 상태, 즉 전체 "외관"을 담당합니다.

하루에 500g 이하의 생선을 기억하십니까? 따라서 생선마다 칼로리 함량이 다릅니다. 평균 80~250kcal/100g입니다. 따라서 6개의 꽃잎을 먹는 날에는 400-1250kcal의 에너지를 섭취하게 됩니다. 공식적으로 인정되는 최소한의 필요 사항을 고려하여 일일 기준 1200kcal이면 그날 당신은 심각한 에너지 부족을 겪게 될 것입니다.

하루만 지속된다는 점은 좋은데... 장기간에 걸친 그러한 제한은 신체에 전혀 유익하지 않습니다.

해산물에 대한 정보와 이날 섭취 가능한지 여부는 찾지 못했지만 새우와 오징어도 단백질로 구성되어 있고 다중 불포화 지방이 풍부하다는 점으로 판단하면 상당히 적절하다고 생각합니다.

기억하세요: 게살은 해산물이 아니므로 이 날에는 먹을 수 없습니다.

대략적인 생선일 메뉴

둘째날: 야채

둘째 날에는 야채만 먹을 수 있습니다. 물론 우선 순위는 신선하고 날것이지만 메뉴가 단조롭지 않도록 구운 야채와 삶은 야채를 모두 허용합니다. 여기서, 감자 튀김, 안타깝게도 불가능합니다. 하지만 구워주세요.

전체적으로 하루에 1~1.5kg의 야채를 먹을 수 있습니다.

야채의 날의 장점

야채의 날은 순전히 탄수화물의 날이라고 할 수 있습니다. 그들은 무시할 수 있는 양의 지방과 단백질을 함유하고 있습니다. 이 경우 전분과 섬유질이라는 두 가지 유형의 탄수화물을 얻게됩니다.

녹말- 이것 쉽게 소화되는 탄수화물, 매우 빠르게 에너지로 변환됨

셀룰로오스- 소화하기 어려운 탄수화물로 소화가 거의 되지 않습니다.

생선을 먹은 날에는 신체가 탄수화물 결핍 상태에 있게 되고 야채를 먹는 날에 먹이는 모든 것은 가능한 한 빨리 사용되기 때문에 어떤 야채에 어떤 성분이 포함되어 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 에너지 원과 아무것도 지방으로 들어 가지 않을 것입니다.

전분을 피할 필요가 없으며 어제 포도당이 없었기 때문에 뇌에는 실제로 포도당이 필요합니다.

오이, 토마토, 피망. 이것들은 야채와 함께 최대 콘텐츠섬유질은 정상적인 소화를 유지하는 데 도움이 됩니다.

여기서, 일일 칼로리 함량다시 한 번 필요한 최소량 범위에 있게 되므로 그날 어떤 야채를 먹더라도 여전히 체중이 감소합니다.

야채 섭취일 다음 날 아침 체중은 200~300g 정도 줄어들거나 그대로 유지될 수 있습니다. 이는 신체가 탄수화물을 얼마나 효과적으로 저장할 수 있는지에 따라 달라집니다.

야채의 날 대략적인 메뉴

셋째날 : 치킨

셋째날에는 치킨을 먹을 수 있다. 예상대로 전문가들은 껍질을 제거하고 가슴살만 섭취할 것을 권장합니다. 하루에 닭고기를 0.5kg 이하로 먹을 수 있습니다

요리 방법은 생선 요리와 동일합니다. 삶기, 굽기, 끓이기. 정말로 원한다면 닭고기 국물을 먹을 수 있습니다.

사실 가슴살을 먹든 다리살을 먹든 별 차이가 없습니다. 닭고기는 저지방 다이어트 고기입니다. 그리고 같은 결과로 허벅지를 먹을 수 있다면 마른 가슴에 질식할 필요가 없습니다.

치킨데이의 장점

생선 데이와 마찬가지로 치킨 데이는 메뉴에 탄수화물이 전혀 없음을 의미합니다. 따라서 원리는 동일합니다. 탄수화물이 부족한 신체는 피하 지방을 소비합니다.

닭고기의 칼로리 함량은 약 200kcal/100g으로 하루에 약 1000kcal을 섭취하게 되며 체중 감량을 유발하는 에너지 부족이 보장됩니다.

대략적인 치킨데이 메뉴

넷째 날: 시리얼

여섯 꽃잎 다이어트의 곡물 날은 죽의 날입니다. 메밀, 보리, 진주 보리, 쌀 등 취향에 따라 죽을 요리 할 수 ​​​​있습니다. 추가하는 것을 두려워하지 마세요 버터그리고 약간의 소금.

빵, 밀기울, 씨앗도 허용됩니다.

제한: 하루 건조 시리얼 200g 이하

시리얼 데이의 장점

시리얼과 시리얼은 "느린" 탄수화물과 섬유질의 공급원입니다.

느린 탄수화물은 장기간에 걸쳐 소화되고 혈당 수치가 급격히 상승하지 않는 탄수화물입니다.

시리얼의 평균 칼로리 함량은 약 350kcal/100g이므로 하루에 약 700kcal만 섭취하게 됩니다. 많지는 않지만 죽은 배를 아주 잘 채워서 배가 많이 고프지 않을 것입니다.

대략적인 시리얼 데이 메뉴

아침	메밀을 물에 쪄서 만든 죽 (미리 준비한 죽인데, 메밀 위에 끓는 물을 밤새 부어주면 아침에 죽 완성됩니다.)
늦은 아침 식사	녹차 또는 허브티
저녁	삶은 쌀, 흰색 또는 갈색(찜하지 않는 것이 좋음)
오후 간식	로즈힙 주입 또는 허브 티
저녁	물에 오트밀

다섯째 날: 코티지 치즈

코티지 치즈 당일 메뉴에는 최대 0.5kg의 코티지 치즈(지방 함량 최대 5%)가 포함되며, 원할 경우 지방 함량이 최대 1.5%인 우유 2잔 이하와 약간의 천연 요구르트가 포함됩니다. 코티지 치즈 충전재로

코티지 치즈 데이의 장점

오늘은 단백질, 탄수화물, 동물성 포화 지방 등 필요한 모든 요소가 포함된 제품이 포함된 유일한 날입니다.

코티지 치즈의 칼로리 함량은 약 120kcal/100g이므로 우유와 요구르트를 고려하면 칼로리 함량은 일일 배급량 800~1000kcal 정도 됩니다.

이로 인해 어느 정도 체중 감량이 이루어져야 하는데 어느 정도인지는 말씀드리기 어렵습니다. 내 경험에 따르면 모든 사람이 유제품을 체중 감량에 도움이 되는 제품으로 간주하는 것은 아니라고 말할 수 있습니다.

대략적인 두부일 메뉴

6일차 결승전: 과일향

대부분의 경우 과일 하루는 아마도 가장 단순하고 가장 즐거운 날이 될 것입니다. 이 날에는 어떤 과일이라도 먹을 수 있습니다.

좋아하는 과일 하나를 골라 하루 종일 그 과일만 먹을 수 있습니다. 아니면 여러 개를 선택할 수도 있습니다. 내가 권장하지 않는 유일한 방법은 한 끼에 다양한 과일을 섞는 것입니다. 내장이 반란을 일으킬 수 있습니다. 하지만 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 안다면 과일 샐러드매우 유용할 것입니다.

원한다면 과일 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입한 주스가 아닌 갓 짜낸 주스를 마실 수 있습니다.

과일의 날의 장점

과일 하루는 하루에 0.5-0.8kg의 체중을 줄여줍니다. 설탕이 많지 않고 주로 과당으로 구성되어 있으며 흡수 메커니즘은 다른 제품의 흡수와 근본적으로 다릅니다. 과일을 많이 먹으면 일반 음식, 그러면 과체중이 발생할 위험이 있습니다. 그러나 낮에 과일만 먹으면 신체가 먼저 과당을 글리코겐으로 전환한 다음 글리코겐을 에너지로 사용하게 됩니다. 이것은 신체에 이중 작업을 생성합니다. 내 관점에서는 이것이 과일을 먹는 날 좋은 체중 감량을 가능하게 하는 요인이다.

바나나, 감 및 기타 과일 고함량이날 전분은 권장되지 않지만 실제로는 중요하지 않습니다. 잊지 마십시오. 신체는 일주일 내내 극심한 에너지 부족 상태에 있으며, 적어도 이러한 이유로 체중 감소가 발생합니다.

과일의 날 대략적인 메뉴

6개의 꽃잎 다이어트에 허용되지 않는 음식은 무엇입니까?

6일 메뉴에 포함되지 않은 것은 모두 먹을 수 없다고 가정하는 것이 논리적이다. 글쎄요, 다이어트 중에는 빵, 초콜릿, 과자, 구운 식품은 허용되지 않는다고 별도로 규정되어 있습니다. 일반적으로 모든 것이 맛있습니다.

6장의 꽃잎 다이어트는 누구에게 적합할까요?

균형적인 관점에서 볼 때, 일일 메뉴 6개의 꽃잎 다이어트는 합리적이고 균형 잡혀 보입니다. 그리고 자신에게 맞는 음식을 선택하고 싶지 않고 자신을 위해 만들어진 지침을 따르면 이 다이어트가 매우 적합합니다.

그러나 나를 혼란스럽게 하는 몇 가지 점이 있습니다.

첫 번째.제품 수에 대한 엄격한 제한. 우리는 모두 다르며 유지하기 위해 필요한 음식의 양도 다릅니다. 정상적인 기능몸. 그리고이 다이어트가 50kg의 소녀에게 적합하고 어떤 경우에는 불필요할 수도 있다면 120kg의 소녀는 그러한 다이어트로 인해 배고픔에 시달릴 것입니다. 그리고 배고픔은 다이어트의 최고의 동반자가 아닙니다.

두번째.다이어트에서 벗어날 수있는 명확한 방법은 없습니다. 다이어트와 동일한 제품 세트를 사용하는 것이 좋지만 함께 혼합할 수도 있습니다. 즉, 죽, 야채, 고기를 같은 날 먹을 수 있습니다. 건강한 음식을 먹는 것이 달성된 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 것은 분명합니다. 하지만 그렇다면 어떻게 될까요? 초콜릿은 언제 먹을 수 있나요? 언제까지만 사용할 수 있나요? 올바른 제품빵과 파스타를 먹지 않을 건가요? 아니면 이제 전혀 허용되지 않습니까? 나는 이 고통스러운 질문에 대한 답을 찾지 못했습니다.

그러나 전반적으로 다이어트는 좋습니다. 시도했다면 다양한 다이어트원하는 결과를 얻지 못했다면 어느 정도 지구력을 발휘하면 6개의 꽃잎 다이어트가 확실히 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 한 달 동안이 다이어트를 서클에서 수행하지 않는 것입니다. 장기간에 걸쳐 이 식단에서 경험하는 급격한 에너지 부족은 확실히 신진대사 둔화로 이어질 것입니다. 그리고 중간에 멈출 뿐만 아니라 제거하기 위해 열심히 노력한 모든 것을 매우 빠르게 되돌릴 위험이 있습니다. 최대: 연속으로 두 바퀴를 돌고 최소 일주일 동안 휴식을 취하세요.

꿈의 인물을 향한 여정에 행운을 빕니다!

다이어트에 도움이 되는 꽃 - 6장 다이어트. 스웨덴 영양사가 발명한 것으로 육안으로는 꽃잎이 6개인 꽃과 유사합니다. 이러한 체중 감량의 핵심은 매일 한 가지 음식만 섭취하는 것입니다. 다양한 방법으로 요리를 준비하고 수량에 관계없이 섭취하세요. 6개의 꽃잎 다이어트는 일주일에 1~5kg을 감량할 수 있는 기회입니다. 장점 : 기본 제품으로 경제적입니다. 체중 감량은 지방으로 인해 발생하는 것이 아니라 지방으로 인해 발생합니다. 근육량, 좋다 .

6장 다이어트의 특징과 본질

단백질-탄수화물 교대로 최대 5kg의 체중 감량을 약속합니다. 탄수화물과 단백질 섭취일을 번갈아 가며 섭취하면 체중 감량에 도움이 되고 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 6개의 1일 모노다이어트, 그 날짜는 서로 혼동되거나 재배열되는 것을 엄격히 금지합니다. 그것들은 엄격하게 하루 뒤에 이루어져야 합니다. 그러한 다이어트를 자주하는 것은 권장되지 않습니다. 특별한 일을 위해 극적인 체중 감량이 필요한 경우 다이어트가 적합합니다. 중요한 사건.

6개의 꽃잎 다이어트를 12일 동안 지속하면 7~8kg의 과체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 물론 항상 이렇게 먹을 수는 없습니다. 다이어트를 중단한 후에는 규칙을 준수해야 합니다. 건강한 식생활그리고 잊지 마세요 운동 활동, 그러면 추가 파운드가 반환되지 않습니다.

꽃잎 6개 – 자극 6개

6개의 꽃잎 다이어트는 메뉴도 매력적이지만, 그 뿐만이 아니다. 이 체중 감량 방법은 정말 동기를 부여하고 심리 게임. 다이어트를 하기 전에 종이에서 꽃잎 6개가 달린 데이지를 잘라야 합니다. 각각에 우리는 오늘의 이름을 씁니다. 하루를 마친 후에는 꽃잎을 떼어내야 합니다. 따라서 중간 결과를 요약하고 내일의 승리를 준비해야 합니다.

그럼, 이 기적의 꽃의 꽃잎 하나하나를 자세히 살펴보겠습니다. 6장의 꽃잎 다이어트는 모노 다이어트이므로 사용 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 편의와 동기 부여를 위해 먼저 6개의 큰 꽃잎을 그린 후 꽃을 만들고 그 위에 날짜와 제품을 적습니다. 그리고 매일 저녁 "살아있는"꽃잎을 떼어냅니다. 곧 당신의 과도한 체중처럼 그것들도 더 이상 남지 않을 것입니다. 문제 영역.

자세한 다이어트 메뉴

아래 메뉴는 올바른 심리적 태도로 체중 감량에 도움이 됩니다. 따라서 종이 카모마일 꽃잎을 어떤 순서로 떼어내야 합니까?

1. 낮 - 물고기

   오늘 식탁의 여왕은 물고기입니다. 단백질과 불포화지방산의 필수 공급원입니다. 낮에는 생선만 먹으며 몸에 "건강한" 지방을 포화시킵니다. 우리는 모든 종류의 물고기 (수족관 물고기를 제외한 강 바다 물고기) 300-500 gr을 먹습니다. 감자 없이 생선 ​​수프를 끓여서 굽고 구울 수 있지만 튀김은 허용되지 않습니다. 생선을 요리할 때 너무 매운 양념이 아닌 매운 허브와 소량의 소금을 사용할 수 있습니다.

2. 일 - 야채

   이날 가장 중요한 것은 야채입니다. 시체를 삶고, 굽고, 마음껏 먹어보세요. 허브와 향신료로 약간의 소금과 양념을 추가할 수 있습니다. 6개의 꽃잎 다이어트를 통해 갓 짜낸 야채 주스도 섭취할 수 있습니다. 선택한 모든 야채 (감자 제외), 생, 조림, 구운 것, 구운 것 1-1.5kg이 허용됩니다.

3. 낮 - 고기

   맛있는 치킨에 경의를 표하세요. 요리에는 치킨 필레를 사용하십시오. 삶아먹을 수도 있고, 끓이거나 오븐에 구울 수도 있습니다. 소금을 사용할 수 있지만 적당히 조미료와 다양한 허브도 사용할 수 있습니다. 점심에는 닭고기 육수를 끓여 딜과 파슬리를 곁들인다. 맛있는 요리준비가 된. 낮에는 고기 500gr만 먹습니다. 먼저 껍질을 제거하여 닭고기를 끓일 수 있습니다. 새의 피부에는 많은 양의 지방이 포함되어 있으므로 필요합니다. 저지방 고기는 모두 허용됩니다. 고기에 함유된 단백질은 쉽게 소화되고 지방으로 변하지 않습니다.

4. 일 - 시리얼 데이

   테이블 위에는 향기로운 시리얼이 있습니다. 직접 준비한 크바스를 마실 수 있습니다. 죽에 향신료, 소금을 넣고 허브를 뿌립니다. 6개의 꽃잎 다이어트는 그날 다른 음식을 섭취하지 않도록 고안되었습니다. 건조 형태로 최대 200g의 죽. 우리는 물로만 시리얼 죽을 요리합니다. 이날은 좋아하는 여러 종류(쌀, 메밀, 오트밀, 기장)를 골라 50g씩 나누어 짧은 간격으로 섭취하는 것이 좋다. 빵, 싹이 튼 곡물, 씨앗을 식단에 추가할 수도 있습니다.

5. 일 - 두부의 날

   오늘은 우유의 날입니다. 코티지 치즈를 먹고, 우유와 케피어를 마실 수 있습니다. 기억하세요: 유제품은 지방이 적거나 없어야 합니다. 클래식 버전코티지 치즈 500g과 우유를 사용합니다. 저지방이 바람직합니다.

6. 일 - 과일의 날

   비타민으로 몸에 영양을 공급하세요. 이제 수분이 많은 과일을 먹을 시간입니다. 좋아하는 과일(1~1.5kg)은 생으로 먹거나 구워서 샐러드 형태로 먹습니다. 설탕을 첨가하지 않고 갓 짜낸 주스도 마찬가지입니다. 매운 맛을 내기 위해 계피, 레몬 향 또는 바닐린을 첨가할 수 있습니다.

치팅데이

로딩일. 모든 것을 많이 사용할 수 있습니다. 다이어트를 마친 후에는 반복하는 것이 금지되지 않습니다. 물, 하루에 최소 8잔, 설탕이 들어가지 않은 녹차와 홍차를 마시는 것이 중요합니다. 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

액체의 경우 원하는만큼 녹차를 마실 수 있으며 물론 깨끗한 물도 마실 수 있습니다. 6 꽃잎 다이어트는 신체에서 어떻게 견딜 수 있습니까? 사용해보신 분들의 평가는 매우 좋다고 합니다. 그러나 6일 이상 사용하지 마십시오. 이 체중 감량 프로그램은 3개월 후에 반복하는 것이 좋습니다.

전문가 리뷰

주의 깊게 살펴보면 6개의 꽃잎 다이어트가 단식이며 일일 칼로리 함량이 약 500~700kcal로 최소라는 것을 알 수 있습니다. 죽이나 고기만 먹는 것은 "미각의 관점에서 볼 때" 전혀 즐겁지 않으며 포만감을 주는 음식도 아닙니다. 맛을 이야기하면 다이어트가 즐겁습니다.

음식 비용에 대해 이야기하면 생선과 같이 비싼 날이 있고 야채와 같이 더 싼 날이 있습니다. 물론 어느 쪽을 선호하느냐에 따라 다릅니다. 이 다이어트의 가장 약한 점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 고기와 코티지 치즈가 있다는 사실에도 불구하고. 영양 밸런스가 좋습니다. 그것은 매우 흥미로운 점, 왜냐하면 우리는 어느 날도 평가할 수 없기 때문입니다. 이것은 여전히 ​​6개의 꽃잎, 6개의 단일이며, 탄수화물과 단백질의 날이 번갈아 가며 나타납니다.

체중 감량에 대한 리뷰

Ekaterina Shumova, 29세, 모스크바

6개의 꽃잎 다이어트는 체중 감량의 "출발점"이 되었습니다. 장점: 무게와 부피가 사라지고, 배고프지 않고, 비싸지 않습니다.
단점: 없음.

언니와 저는 인터넷을 통해 자주 소통합니다. 서로 본 적 없어 일주일 이상. 나는 스카이프를 켰고 깜짝 놀랐다. 그녀가 10살 더 젊어졌다! 그녀는 일주일 내내 다이어트를 한 것으로 밝혀졌습니다. '여섯 개의 꽃잎'이라고 합니다. 별도의 영양을 기준으로합니다. 또는 오히려 "일정"에 따라 하루 동안 하나의 제품을 먹는 것입니다.

배고픔에 대한 내 질문에 그녀는 처음 이틀 동안만 먹고 싶다고 대답했습니다. 이점에는 수면 개선과 성능 향상이 포함되었습니다! 3.5kg 밖에 안 남았고 (그녀는 날씬하지만 어떤 곳에서는 약간의 여분이 있다고 생각합니다) 46 사이즈에서 44 사이즈로 늘어났습니다! 그녀의 얼굴은 10년의 세월을 잃었습니다. 홍조, 신선한 피부, 반짝이는 눈. 효과는 놀랍습니다! 가장 큰 장점은 "영양" 다이어트입니다! 그리고 그녀의 말에 따르면 여섯째 날은 일반적으로 "마법적"입니다!

나는 그녀의 위업을 반복하기로 결정하고 언니의 지시와 권장 사항을 엄격히 준수하면서 하루 종일 보냈습니다. 모든 일이 그렇게 쉽게 진행될 줄은 몰랐다고 말하고 싶습니다. 나에게는 쉬웠고 그 결과는 마이너스 7kg으로 정말 기뻤습니다. 배고픈 느낌이 전혀 없었고, 개인적으로 음식바구니에 들어있는 구성품이 다 맘에 들어서 다이어트를 하는 것이 쉽고 즐거웠습니다. 다이어트는 접근 가능하고 비싸지 않으며 체중이 빨리 빠지고 3 일째부터 볼륨이 급격히 떨어집니다. 비싸지 않고, "배가 고프지" 않고, 효과적이고, 짧으며, 결과가 빠르기 때문에 다이어트 애호가들에게 추천합니다.

6장 다이어트 전후: 장점

6개의 꽃잎 다이어트는 빠른 체중 감량다양한 식단으로. 권위 있는 영양학자 Anna Johansson(스웨덴)이 개발한 이 프로그램은 오늘날 가장 인기 있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 수천 명의 여성에게 "6개의 꽃잎" 다이어트가 그토록 매력적인 이유는 무엇입니까? 이에 대한 리뷰는 여러 가지 이유로 매우 긍정적입니다.

이 다이어트는 강력한 효과를 가지고 있다는 점에서 구별됩니다. 과학적 근거. 이는 지방 연소를 가속화하는 별도의 영양 원칙을 기반으로 합니다. 단백질과 탄수화물 식품다른 날에 사용됩니다.

이제 두 번째 장점에 대해 설명합니다. 결과가 매우 인상적인 "6 꽃잎"다이어트는 다양성 때문에 체중 감량을하는 사람들이 좋아합니다. 일주일 동안 식단을 통해 모든 필수 영양소가 몸에 들어가도록 합니다.

결함

이 다이어트의 눈에 띄는 단점 중에서 특히 다음 사항을 강조하고 싶습니다. 당신이 먹는 음식은 가족이 먹을 가능성이 없기 때문에 자신과 남편 또는 가족을 위해 별도로 최대한의 시간을 보내야합니다. 따라서 이 식단으로 시스템을 개발하는 것은 불가능합니다. 물론 이는 상당한 단점이다. 월요일은 특정 제한을 의미합니다. 예를 들어, 일하는 팀에서 누군가의 생일이고 과자나 케이크를 가져왔다면 6일 동안 날아가게 됩니다. 그리고 생일 소년이 물고기를 잡는 날을 보낼 가능성은 거의 없습니다. 그가 생선 파이를 가져와도 반죽도 포함되어 있기 때문에 여전히 먹을 수 없습니다.

금기사항:

• 위장병의 경우;
• 식단을 구성하는 음식에 대한 음식 알레르기;
• 임산부;
• 수유 중.

나는 당신의 관점을 알고 싶습니다. 아마도 당신은 이미 이 다이어트를 시도해봤을 수도 있고, 이제 막 시도하려고 할 수도 있습니다. 어떤 경험이 있으신지, 효과가 있으신지, 빠진 킬로그램이 돌아오셨는지, 아니면 이 다이어트로 살을 빼신 후 날씬한 몸매를 유지하고 계시나요? 리뷰를 작성하세요. 그리고 기사가 마음에 들었다면 소셜 미디어에 공유해 보세요. 네트워크.