지방은 물과 함께 나옵니다. 체중 감량을 위해 숨을 더 많이 쉬어야 합니까? 지방세포가 탈 수 있나요?

이 기사에서는 인체에서 체중 감소(지방 연소)가 어떻게 발생하는지 알려 드리겠습니다.

체중 감소(지방 연소)는 외부적으로(시각적으로) 발생하며 저울로 무게를 측정할 때(킬로그램 손실의 형태로) 발생합니다. 이미 다들 알고 계실 것 같은데...

체중감소(지방연소)는 무엇보다도 영양조절 덕분에 일어납니다!소위를 만드는 것이 필요합니다. 칼로리 부족은 신체에 에너지 부족을 초래하고 이는 체중 감소로 나타납니다. 이것이 이루어지지 않으면 체중 감량은 기본적으로 불가능합니다. 이 규칙은 BASIS, BASICS, 체중 감량(지방 연소)의 기본입니다.

칼로리 부족(이는 탄수화물 섭취를 제한하는 경우입니다.) 따라서 하루 동안에는 더 많은 에너지, 이 에너지를 어떻게 얻나요? 그리고 주로 탄수화물에서 얻습니다(탄수화물이 주요 에너지원이기 때문에). 결과적으로 지방 연소가 시작됩니다... 모든 것이 실제로 매우 간단합니다 :)

이 모든 것에 대한 훈련은 부차적입니다. (다이어트 없이) 그들에게는 의미가 없습니다!

누가 몰라 초과 중량 -이것은 FAT 형태의 에너지입니다! 체중 증가(과체중, 즉 지방 포함)는 사람이 하루 동안 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취할 때 발생합니다.

따라서, 받는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다면(이것은 우선 다이어트(카알 부족)에 의해 달성됩니다. 훈련(신체 활동, 스포츠, 활동)은 이 과정을 가속화할 뿐입니다) = 체중이 감소합니다. 당신이 짓밟을 자연의 법칙에 어긋나는 것이 아닙니다. 이것이 실제로 체중 감량이 일어나는 방식입니다.

그건 그렇고, 목표가 불타는 목표라면 일주일에 체중 감량에 필요한 숫자 과도한 지방(근육 조직 제외) - 주당 0.5~최대 2kg, 바람직하게는 0.5~1.5kg. 따라서 한 달에 -3-4-5kg이 나옵니다. 이제 "체중 감량"이 얼마나 길고 체계적인 과정인지 이해하셨나요?!

체중 감소는 몸 전체에 고르게 일어나지 않습니다.체중 감소(지방 연소)는 유전학, 성별(호르몬), 연령 및 기타 여러 요인에 의해 결정됩니다.

즉, 체지방을 분해(과도한 지방을 연소)하는 것입니다. 화학 반응, 호르몬이 유발될 수 있습니다. 차례로 그들은 신체의 어느 한 부분이 아닌 자유 혈류(즉, 신체 전체)의 혈액을 통해 운반됩니다. 즉, 신체의 나머지 부분에 영향을 주지 않고 신체의 한 (특정) 부분(예: 배, 다리, 옆구리)의 체중 감량은 불가능합니다. 나는 주요 기사에서 이에 대해 더 자세히 이야기했습니다.

또 다른 문제는 어떤 곳에서는 다른 곳보다 지방이 더 쉽고 빠르게 연소되는 경우입니다(예를 들어 배나 엉덩이보다 팔에서 지방이 훨씬 더 빨리 연소됨). 그렇습니다. 사실입니다(사실입니다). 이 현상은 조직 내 알파 및 베타 수용체의 비율 및 생물학적 편의와 관련이 있지만, 어쨌든 지방은 모든 곳에서(몸 전체) 연소됩니다. 다른 속도로. 이것을 국소적인 지방 연소와 혼동해서는 안 됩니다...

감사합니다, 관리자님.

특정 장소의 지방을 "흔들기", "녹이기", "제거하기", "분해하기"를 약속하는 진료소와 상점으로 향하는 게으른 사람들과 바보들의 인기 있는 길은 마르지 않습니다. 혹은 복근을 펌핑하면 뱃살을 없앨 수 있다고 진심으로 믿는 분들도 있습니다. 또는 측면에서 굽힘을 만듭니다.

지방은 어디로 가나요?

우리 몸의 지방은 주로 지방세포에 다음과 같은 형태로 저장됩니다. 화학 물질. 그리고 신체의 어떤 필요에도 이를 제공하기 위해 지방 세포는 이 화학 물질을 지방산과 글리세롤로 분해해야 합니다. 프로세스가 호출됩니다. 지방분해. 지방산글리세롤은 지방 세포를 혈액으로 남겨두고 사용 장소로 운반됩니다.

이제 혈류를 순환하는 호르몬을 특정 위치, 예를 들어 위나 허벅지에 유지하는 것이 불가능하다는 것이 분명해졌습니다. 그들은 신체의 모든 지방 세포에 동시에 연락하고 명령을 내릴 것입니다.

호르몬과 지방

비록 호르몬이 지방분해성능력, 몸 전체의 움직임, 다른 장소의 지방이 고르지 않게 손실됩니다. 이는 조직으로의 혈액 공급(모세혈관화)과 세포 수용체의 수와 활동에 따라 달라집니다.

진화를 통해 지방을 저장하는 장소(허벅지, 엉덩이, 복부)에 있는 지방 조직은 지방을 더 적극적으로 저장하고 더 천천히 용해됩니다. 신체가 지방을 저장하고 운반하는 것이 그리 편리하지 않은 장소에서는 지방이 덜 저장되고 더 빨리 분해됩니다.

지방이 빠지는 것은 살이 빠지는 것이 아니다

이것은 매우 중요한 것입니다. 지방분해(지방분해)는 체중감소가 아닙니다. 단지 지방 세포의 지방이 혈액으로 이동하여 거기에 "떠 다니는"것입니다. 그것을 제거하려면 그것을 "태워야"합니다. 즉, 어떤 목적으로든 연료로 사용됩니다. 예를 들어, 근육 운동. 연료로서의 지방이 청구되지 않은 상태로 남아 있으면 혈액을 통해 떠다니며 다시 지방 세포로 흡수됩니다. 최선의 시나리오. 최악의 경우 혈관벽 세포에 콜레스테롤 플라크가 생성됩니다.

목욕, 마사지 및 지방

지방은 지방 세포 밖으로 "부수거나" "흔들거나" "녹이거나" "압착"할 수 없습니다. 마사지, 목욕 등 모든 물리 치료 절차는 체중 감량 목표와 관련하여 지방 조직의 혈류를 활성화하고 미세 순환을 개선하는 한 가지 문제를 해결합니다. 혈액 공급이 활발할수록 지방분해 호르몬이 지방 세포에 더 많이 도달합니다.

이는 도움이 되지만 운송 경로의 개선일 뿐입니다. 석탄 매장량이 있는 창고에는 수십 개의 도로를 건설할 수 있지만, 이 석탄을 연료로 사용하지 않으면 창고에 그대로 남게 됩니다.

그만 찾아보세요 마술 연습그리고 "뱃살 제거" 또는 "허벅지 다듬기"를 위한 비밀 운동 요법도 있습니다. 그들은 단순히 존재하지 않습니다. 덜 먹고, 더 많이 움직이고, 근육을 키우고, 인내심을 갖고 끈기를 유지하십시오.

신체 재구성은 근육량을 늘리고 지방을 태우려는 욕구에 기반을 둔 신체를 재구성하는 긴 과정입니다. 없이는 시체를 재구성하는 것이 불가능합니다. 올바른 접근 방식영양과 운동에. 질문이 생깁니다. 지방을 근육으로 바꾸는 것이 가능합니까? 그러한 과정은 불가능합니다. 그러나 근육량을 늘리고 동시에 지방을 태우는 것이 가능하지만 이는 에너지 요구 사항과 모순됩니다. 근육을 키우려면 과잉 칼로리가 필요하고, 지방을 태우려면 칼로리가 부족해야 합니다.

지방을 근육으로 바꾸는 방법? 실제로 어떻게 작동하나요? 여기서 성공할 수 있는 사람은 누구이고, 그렇지 못한 사람은 누구이며, 그 이유는 무엇입니까? 근육을 키우고 지방을 태우는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

근육을 키우고 지방을 태우려는 욕구, 즉 목표를 달성하려는 욕구보다 사람들이 체육관에 가서 보충제를 섭취하도록 동기를 부여하는 것은 없습니다. 신체 재구성, 전문가들은 이 프로세스를 호출하기를 좋아합니다.

신체 재구성은 신체의 근육량을 늘리는 동시에 지방을 줄이려는 욕구에 기초한 매우 길고 어려운 신체 구조 조정 과정으로, 관찰 없이는 달성할 수 없는 경우가 많습니다. 엄격한 규칙칼로리와 운동 횟수를 계산합니다.

당신이 알아야 할 가장 중요한 것은 근육 형성과 연소가 우리 몸의 에너지 관점에서 볼 때 두 가지 반대 과정이라는 것입니다. 근육을 키우려면 과잉 칼로리가 필요하고, 지방을 태우려면 칼로리가 부족해야 합니다. 올바른 접근 방식 없이 이러한 작업을 동시에 수행하려고 하면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

모두가 이렇게 말합니다. “지방을 없애려면 다음을 수행해야 합니다. 특정 운동, 올바르게 먹고 보충제를 섭취하세요.”그렇습니까? 근육량을 유지하면서 지방을 태울 수 있겠죠?

근육을 키우는 동시에 지방을 빼는 것이 가능한가요?

음, 좋은 소식과 나쁜 소식이 있습니다.

좋은 소식: 네, 지방을 빼는 동시에 근육을 늘릴 수 있습니다.

나쁜 점: 이는 특정 조건에서만 가능합니다.

매우 나쁨: 근육이 아닌 지방을 감량하기 위해 체중을 감량하는 방법에 대한 대부분의 조언은 좋지 않습니다.

예, 그 "구루"들은 욕을 하다근육량을 늘리는 비결을 아는 사람들은 거의 항상 말도 안되는 소리를 하고 있습니다. 그리고 나는 그것을 증명할 수 있습니다.

이 글에서는 신체가 실제로 어떻게 근육을 만들고 지방을 감량하는지에 대해 이야기한 다음, 이를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 살펴보겠습니다.

근육량을 늘리는 것부터 시작하겠습니다.

근육량 증가와 지방 연소를 동시에 할 수 있나요?

근육 성장의 생리학

매일 두 가지 중요한 과정이 근육을 통해 흐릅니다. 중요한 과정 – 단백질 합성그리고 단백질 분해.

단백질이 파괴된다는 것은 단백질이 더 작은 구성 요소인 펩타이드와 아미노산으로 분해된다는 것을 의미합니다.

단백질 합성은 새로운 단백질과 그 작은 구성요소를 생성하는 것을 의미합니다.

당신이 건강하고 식단이 정돈되면 근육 조직은 상당히 안정된 상태로 유지됩니다. 즉, 합성과 분해의 수준이 어느 정도 균형을 이루며 근육량이 크게 줄거나 늘어나지 않습니다. 일상 생활. (엄밀히 말하면 나이가 들수록 근육량이 줄어들지만 이해는 가실 겁니다.)

시간이 지남에 따라 근육이 성장하려면 단백질 합성 수준이 단백질 분해 수준을 초과해야 합니다.

이는 신체가 생산해야 함을 의미합니다. 더 많은 단백질잃는 것보다 근육 성장이 약간 증가합니다.

그렇다면 단백질 합성 속도가 분해 속도를 초과하도록 하려면 어떻게 해야 할까요?

이 프로세스를 시작하고 유지하려면 특정 조치를 취해야 합니다. 근육은 상당히 활동적인 신진대사(대사)를 거치는데, 이를 유지하려면 상당한 에너지가 필요합니다. 이것이 없으면 근육은 자라지 않습니다.

그리고 여기서 해야 할 가장 중요한 일은 물론 근육을 단련하는 것입니다. 근력운동은 아프다 근육 세포, 이는 근육 조직을 회복하기 위해 단백질 합성을 증가시키도록 신체에 신호를 보냅니다.

이것이 근육을 회복함으로써 신체가 근육을 이전 상태로 되돌린다는 의미는 아닙니다. 새로운 자극(훈련)에 적응하려고 노력하고 새로운 근육 세포를 생성하여 근육 크기와 힘을 증가시킵니다.

연구에 따르면 점진적 과부하주요 조건입니다 근육 성장.

““점진적 과부하”란 무엇입니까?”라고 물어보시나요? 이것 점진적인 증가긴장 수준 근육 섬유. 체계적으로 근육을 점점 더 많이 주게 되면 과부하, 그들은 끊임없이 적응하여 더 크고 강해집니다.

진짜 역도 선수처럼 당신은 ~ 해야 하다더 커지고 싶다면 더 강해지세요.

물론 근육이 ~할 수 있다크기 증가 없이 더 강해지지만(신경근 활동 증가로 인해) 훈련 목표를 달성하기 위해 더 많은 근육 섬유가 필요한 시점이 올 것입니다.

펌핑은 훌륭하고 훈련 프로그램에 포함될 수 있지만 높은 반복 범위와 힘든 세트에 초점을 맞춰서는 안됩니다. 이 훈련을 통해 눈에 띄게 증가합니다. 대사 스트레스, 이는 근육 성장을 촉진하지만 점진적인 과부하만큼은 아닙니다.

이것이 체육관에서 가장 큰 운동선수가 대개 가장 강한 선수이기도 한 이유이며, 슈퍼세트, 드롭 세트, 자이언트 세트 등을 하면서 펌프스를 쫓는 사람들이 동일한 신체적 능력을 갖지 못하는 이유입니다.

당신 것 주요 목표훈련에서는 작업 중량이 지속적으로 증가해야 합니다.

이렇게 하지 않으면 점진적인 과부하의 이점을 얻을 수 없으며 다른 무엇을 하든(물론 화학 물질을 사용하지 않는 한) 근육량을 거의 얻지 못할 것입니다.

과중한 훈련과 점진적인 과부하는 올바른 식사도 필요하기 때문에 근육 성장을 보장하지 않습니다.

더 커지려면 많이 먹어야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 여기에는 어느 정도 일리가 있습니다.

꼭 섭취하셔야 합니다 충분한 양근육 조직 성장의 기초를 형성하고 충분한 칼로리를 소비하는 단백질은 가장 효율적인 단백질 합성을 보장합니다.

하지만 다이어트에 대해 이야기하기 전에 신체 재구성의 이면, 즉 지방 연소에 대해 살펴보겠습니다.

지방 연소의 생리학

신체가 지방을 태우도록 강요하는 방법은 무엇입니까? 지방을 빼는 것은 생각보다 쉽습니다.

다이어트에 연연하지 마세요.
탄수화물이나 다른 음식을 피할 필요는 없습니다.
일정에 따라 하루에 엄격하게 정해진 식사 횟수를 먹어서는 안됩니다.
호르몬을 조작하려고 하지 마십시오.

체중 감량 시 실수를 피하려면 이 과정의 메커니즘, 즉 지방을 올바르게 연소하는 방법을 제대로 이해해야 합니다.

첫 번째이자 가장 중요한 메커니즘은 다음과 같습니다. 에너지 균형 .

이는 음식을 통해 신체에 제공하는 에너지와 세포 및 세포 활동에 소비되는 에너지 사이의 관계를 의미합니다. 신체 활동. 이 비율은 종종 킬로칼로리로 측정됩니다.

지난 100년 동안의 체중 감량 실험에서 입증된 바와 같이, 진실은 이것이다: 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 한다는 것입니다.

다들 들어보셨을 텐데요, 실망하셨다면 근육이 아닌 지방을 제대로 태우는 방법을 알려드리겠습니다.

음식을 먹으면 상대적으로 몸에 주는 많은 수의단시간에 에너지를. 이 에너지의 일부를 태우고 나중에 사용하기 위해 일부를 지방으로 저장합니다.

과학적으로 이러한 흡수 과정은 영양소"식후"라고 합니다. " 빠른"는 "이후"를 의미하고 " 식전"-"음식과 관련된." 이 식후 상태에서는 신체가 지방 저장 모드에 있기 때문에 지방 연소가 발생하지 않습니다.

그 이유는 간단합니다. 신체에 지방을 공급하면 왜 에너지를 생산하기 위해 지방을 태울까요? 필요 수량그리고 더?

결국 신체는 몇 시간이 걸리는 음식의 소화와 흡수를 완료한 다음 과학자들이 "흡수 후"라고 부르는 상태에 들어갑니다.

음식으로 얻은 에너지는 끝났지만 몸의 기능은 계속되어야 한다. 신체는 에너지 요구를 충족시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

맞습니다. 지방을 태울 수 있습니다. 신체는 이제 기다리는 동안 작동하기 위해 "지방 연소 모드"로 들어가야 합니다. 다음 약속음식.

매일 신체는 식후 상태에서 흡수 후 상태로 바뀌었다가 다시 지방을 저장하고 연소합니다.

다음은 이를 명확하게 보여주는 간단한 그래프입니다.

그래프의 밝은 부분은 음식을 섭취할 때 어떤 일이 일어나는지 보여줍니다. 즉, 인슐린 수치가 상승하여 영양분 흡수를 돕고 지방 연소가 중지됩니다.

어두운 부분은 음식의 에너지가 고갈될 때 어떤 일이 일어나는지 보여줍니다. 즉, 인슐린 수치가 떨어지고 신체가 지방 연소를 시작하라는 신호를 보냅니다.

그래프의 이 두 부분이 다소 균형을 이루면 어떻게 될까요? 맞습니다. 지방 수준은 동일하게 유지됩니다. 신체는 저장된 지방과 거의 같은 양의 지방을 태울 것입니다.

밝은 부분이 어두운 부분을 초과하면 어떻게 되나요? 그러면 지방 매장량은 연소량을 초과하고 체지방증가할 것입니다.

어두운 부분이 합쳐서 밝은 부분을 초과하면 어떻게 되나요? 당신은 불타고 있어요 더 뚱뚱해이는 저장하는 것보다 총 지방량이 감소한다는 것을 의미합니다.

이것이 상당한 양의 지방을 빼려면 섭취하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 하는 이유입니다.

"부정한" 음식을 얼마나 많이 먹느냐, 언제 먹느냐는 중요하지 않습니다. 신진대사는 열역학 제1법칙에 따라 작동합니다. 즉, 과도한 에너지를 공급하지 않으면 지방 저장(에너지)을 늘릴 수 없고 에너지 섭취를 제한하지 않으면 지방 저장을 줄일 수 없으므로 에너지 부족이 발생합니다.

그렇기 때문에 연구 결과에 따르면 저칼로리 다이어트어떤 다량 영양소를 기반으로 하는지에 관계없이 임상적으로 상당한 체중 감소가 발생합니다.

그래서 마크 하웁 교수는 다이어트를 통해 12kg을 감량할 수 있었습니다. 단백질 쉐이크, 케이크, 쿠키, 칩 및 패스트리.

때에 온다 단순한 구출~에서 여분의 파운드, 칼로리는 여전히 칼로리입니다. 신체는 일정량의 에너지를 사용하며, 필요한 것보다 적게 주면 생명을 유지하기 위해 계속해서 지방을 태울 수밖에 없습니다.

당신의 목표가 단순히 패배하는 것이 아니라면 어떻게 될까요? 무게? 없애고 싶으면 어떡하지? 지방,하지만 근육량은 아니지 않나요? 이 경우 칼로리는 더 이상 단순한 칼로리가 아닙니다.여기서는 일부 유형의 칼로리가 다른 유형보다 더 중요해집니다.

나는 이미 내 책과 기사에 이에 대해 자세히 썼으므로 본질을 간략하게 설명하겠습니다.

지방을 빼기 위해 칼로리를 줄일 때는 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요.

연구에 따르면 칼로리가 감소하면 고단백 식단이 체지방 감소에 더 효과적이며 이러한 식단은 근육을 보존하고 포만감을 높이는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

단백질을 얼마나 섭취해야 할까요?

대신 나는 옥스포드 대학의 과학자들의 조언을 따르는 것을 선호합니다. 그들이 내린 결론은 다음과 같습니다.

“운동선수의 단백질 요구량은 다음과 같습니다. 체력 단련다이어트중인 사람은 약 2.3-3.1g입니다. kg당. 지방 축적이 없는 체중은 식단의 강도와 근육량의 증가에 따라 증가할 것입니다.”

체지방이 많은 경우(남성의 경우 체지방 20% 이상, 여성의 경우 체지방 30% 이상) 이 양을 0.8g으로 줄이면 괜찮습니다.

이제 신체가 어떻게 근육량을 늘리고 지방을 저장하고 연소하는지 알게 되었습니다. 이 두 가지 프로세스가 동시에 발생할 때 어떤 일이 발생하는지 살펴보겠습니다.

근육량 증가와 지방 연소를 동시에 하는 방법

근육량을 늘리는 동시에 지방을 태우는 것에 관해 많은 이야기가 있습니다.

사람들은 극비 기술을 기반으로 한 알약, 분말, 프로그램을 판매합니다. 회의론자들은 이것이 완전히 불가능하다고 말합니다. 그러나 진실은 중간 어딘가에 있습니다. 일부는 재구성을 달성할 수 있지만 일부는 그렇지 않습니다. 근육이 아닌 지방을 감량하기 위해 올바르게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?

주요 결정 요인은 운동선수의 훈련 수준과 경험입니다. 다음은 2가지 일반 원칙입니다.

근력 운동을 처음 시작하거나 휴식 후 다시 시작하는 경우 근육량을 늘리는 동시에 지방을 연소하는 데 문제가 없어야 합니다.

충분한 휴식 없이 최소 6~8개월 동안 훈련한다면 아마도 재구성에 도달하지 못할 것입니다.

2번 항목의 예외는 일정 시간 동안 훈련을 했지만 무거운 중량을 이용한 복합 운동에 집중하지 않은 사람들입니다. 그들은 초보자처럼 처음에는 칼로리가 부족한 상태에서도 근육이 성장하는 등 빠른 진전을 이룰 가능성이 높습니다.

“왜 그런 규칙이 있나요?”라고 묻습니다. – “왜 어떤 상황에서도 신체재구성에 성공할 수 없는 걸까요?”

생리학적 관점에서 보면 지방 감소와 근육 성장 사이에는 양립할 수 없는 불일치가 있기 때문입니다. 이들의 상호 비호환성은 신체의 에너지 균형과의 관계에서 비롯됩니다.

신체에 부정적인 에너지 균형(칼로리 결핍)이 있을 때, 체지방량이지만 원치 않는 것처럼 보입니다. 부작용: 신체의 단백질 합성능력이 저하됩니다.

지방을 태우기 위해 다이어트를 하면 근육량이 줄어듭니다. 신체는 형성과 분해 과정의 균형을 맞추기에 충분한 단백질을 합성할 수 없습니다.

따라서 근육 성장을 극대화하는 것이 목표라면 칼로리가 부족하지 않은지 확인하세요. 그리고 일일 에너지 소비량을 정확하게 결정하는 것이 불가능하기 때문에 근육량을 늘리려는 운동선수는 의도적으로 신체의 에너지 요구량을 과대평가하여 약간의 과잉 에너지를 유지합니다.

그렇다니까 과학적 근거더 커지기 위해 더 많이 먹는다는 말. 하지만 더 커지려면 소비하는 것보다 조금 더 많은 에너지를 소비해야 한다고 말하는 것이 더 정확할 것입니다. 이는 근육 성장의 기초를 만듭니다.

그렇기 때문에 지방을 태우면서 동시에 근육을 키우는 것이 매우 어렵습니다. 칼로리를 제한하고 지방을 감량하지만 신체의 생성 및 회복 능력도 제한하게 됩니다. 근육 조직.

이미 알고 계시겠지만, 칼로리가 부족한 상태에서 근육량을 늘리려면 매우 높은 레벨단백질 합성(또는 매우낮은 수준의 붕괴 또는 동시에 둘 다). 간단히 말해서, 신체의 단백질 합성 능력을 높이고 단백질 분해 속도를 낮추기 위해 할 수 있는 모든 일은 재구성을 추구하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이것이 바로 초보자나 운동을 재개하는 사람들이 지방 감량과 근육 강화에 성공할 수 있는 이유입니다. 그들의 신체는 운동에 "과민 반응"하며 이는 칼로리 결핍으로 인한 단백질 합성 제한보다 더 큽니다.

시간이 지남에 따라 이러한 초보자의 "특권"은 사라지지만 합성에 대한 제한은 점점 더 심해져서 마침내 극복할 수 없게 됩니다. 근육 성장에 필요한 균형을 유지하면서 합성을 자극하고 분해를 억제할 수 없습니다. 그렇기 때문에 경험 많은 역도 선수들의 목표는 다음과 같습니다. 유지지방을 늘리는 대신 지방을 태우면서 근육과 근력을 키우세요.

이상으로 신체 재구성 이론을 완전히 다루었습니다. 이제 실습으로 넘어가 이를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 이야기해 보겠습니다.

지원하다 중간 정도의 결핍칼로리

이것이 신체 재구성의 기초입니다. 근육이 아닌 지방을 감량하기 위해 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? 너 ~ 해야 하다지방을 빼려면 칼로리가 부족해야 하지만, 근육 손실이 가속화될 정도로 적게 섭취하지 마세요.

대신 적당한 칼로리(20~25%) 적자를 유지해야 근육량을 유지하면서 지방을 빠르게 감량할 수 있습니다.

이 작업을 수행하는 방법을 모르면 여기를 참조하십시오. 간단한 공식, 유지하기 위해 내 책에 제시합니다. 일일 적자일주일에 4~6시간 운동하면 칼로리가 20% 정도 된다.

2.4g 하루 체중 1kg당 단백질;
2g 하루 체중 1kg 당 탄수화물;
0.4g 하루 체중 1kg당 지방.

이는 대부분의 사람들에게 좋은 출발점이지만, 일주일에 4~6시간 이상 운동하거나 운동을 하는 경우 조정될 수 있습니다. 마른 여자(탄수화물을 1.5g/kg으로 줄이고 지방을 0.5g/kg으로 늘려야 할 수도 있습니다).

이 숫자를 스스로 결정한 후에는 자신만의 숫자를 만드세요. 일일 프로그램영양물 섭취.

기본운동에 집중하세요

고립 운동과 고반복 범위를 통해 최대치를 달성할 수 있다는 생각 가능한 효과, 많은 운동 선수들이 전파하는 신화입니다.

지방 침전물을 제거하면 조각처럼 보일 것입니다. 한 훈련 스타일은 다른 훈련 스타일보다 더 많은 정의를 제공하지 않습니다.

칼로리가 부족하면 많은 사람들이 말하는 것과 정반대로 해야 합니다. 즉, 칼로리가 높은 것에 집중해야 합니다. 기본 운동. 특히 근육량을 늘리고 지방을 태우고 싶다면.

스쿼트를 꼭 하셔야 합니다 데드리프트, 군사 언론그리고 매주 벤치 프레스를 수행해야 하며, 대부분의 작업을 1RM의 80-85%(4-6 또는 5-7회 반복)로 수행해야 합니다.

이것이 핵심 훈련 유형이다. 타고난 운동선수근육량과 근력을 키우고 싶은 분. 피트니스 모델이 말하는 고반복 범위와 고용량 트레이닝의 효과에 대한 주요 "비밀"은 화학의 사용입니다. 그리고 기간.

네츄럴 보디빌더로서 이 길을 가면 목표를 달성할 수 없습니다.

일반 심장 강화 운동 대신 HIIT 운동을 하세요

근육을 키우고 싶다면 유산소 운동을 해서는 안 되지만, 어느 시점에는 유산소 운동을 루틴에 포함시킬 수밖에 없게 될 것입니다. 궁극적으로 지방을 계속 연소하려면 매주 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 왜냐하면 과도한 훈련을 하기 전에는 근력 훈련을 그만큼만 할 수 있기 때문입니다.

이런 순간이 오면 일주일에 5~7일, 1~2시간 동안 정기적인 저강도 유산소 운동을 시작해서는 안 됩니다. 물론 에너지를 소모하고 지방을 줄이는 데 도움이 되지만 근육량도 감소합니다.

대신 1~2시간 정도 고강도 운동을 하세요. 인터벌 트레이닝 (HIIT) 주 1회. 예, 모든 것을 올바르게 이해하셨습니다. 2시간 이하로 유산소 운동을 하면 안정을 취할 수 있습니다. 주에.

나를 믿지 못합니까? 일주일에 4~5시간 근력 운동과 일주일에 2시간 HIIT 훈련을 통해 달성하고 유지하는 내 몸의 "여름 버전"이 여기에 있습니다.

짧은 것 같아요 (20~25분) HIIT 운동은 장시간의 저강도 유산소 운동보다 더 많은 지방을 연소하고 근육과 근력을 더 잘 유지합니다.

별로 없다 단축키건강과 좋은 체력, 하지만 HIIT 훈련은 지방 연소를 위해 특별히 고안된 것 같습니다. 그걸 써.

충분한 수면을 취하세요

이 점은 종종 간과되지만, 근육량을 늘리고 지방을 연소하는 데 매우 중요합니다.

일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 근육량을 늘리고 유지하며 지방을 연소하는 데 중요한 역할을 하는 테스토스테론, 성장 호르몬 및 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)의 수치가 감소하기에 충분합니다.

사람마다 필요한 수면의 양은 다양하지만, 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)에서는 수면 부족의 영향을 피하기 위해 성인이 밤에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

올바른 지방 연소 보조제 섭취하기

제가 말하는 첨가물은 최후의 조치, 식단을 지키고, 운동하고, 충분한 수면을 취하는 경우에만 복용하는 것이 합리적이기 때문입니다.

그리고 명확성을 위해 말할 것입니다: 당신은 필요하지 않음신체 재구성을 달성하기 위한 보충제이지만 올바르게 선택하면 이를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

특히 보충제를 통해 다음 3가지를 달성해야 합니다.

훈련의 강도를 유지해야 근육과 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

근육량과 근력을 유지하고 구축하는 신체 능력을 향상시켜야 합니다.

당신은 가능한 한 빨리 지방을 태워 칼로리 부족에 소비하는 시간을 최소화하기를 원합니다.

다행히도 안전한 곳이 몇 군데 있습니다. 천연 보충제이는 이러한 각 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 아래에서 이에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

신체 재구성을 위한 보충제 #1

가장 먼저 필요한 것은 신체 재구성을 달성하는 데 도움이 되는 2가지 성분이 포함된 운동 후 회복 보충제입니다.

크레아틴

크레아틴은 2개의 아미노산이 결합된 것입니다. 크레아틴은 인체에서 합성되며 그 공급원은 음식입니다.

세계에서 가장 많이 연구된 보충제입니다. 스포츠 영양, 그리고 그 효과에 대한 증거는 분명합니다. 칼로리가 부족한 경우에도 근육과 근력을 키우는 데 도움이 되고, 운동 후에 발생하는 근육 손상과 염증을 줄여줍니다.

요점: 근력 운동을 한다면 크레아틴을 섭취해야 합니다.

카르니틴

카르니틴은 아미노산 라이신과 메티오닌으로 구성된 물질이며 세포 에너지 생성에 관여합니다.

연구에 따르면 크레아틴 보충제는 근육 손상을 줄이고 고통스러운 감각, 훈련 후에 나타나며 근육 회복도 향상시킵니다.

신체 재구성을 위한 보충제 2호

대사율을 극적으로 증가시킵니다.

신체에서 생성되는 지방 연소 물질의 효과를 향상시킵니다.

포만감을 증가시킵니다.

이는 시네프린, 나린진, 헤스페리딘, 포스콜린, 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG), 호르데인, 살라시아 및 5-HTP(하이드록시트립토판)의 효과적인 투여량을 통해 달성됩니다.

또한 디카페인 포뮬라는 커피와 좋아하는 카페인이 함유된 운동 전 음료를 계속해서 마실 수 있음을 의미합니다.

결론은 분명합니다. 적절한 영양지방 연소 보충제는 지방을 더 빨리 잃는 데 도움이 됩니다.

신체 재구성을 위한 보충제 3호

에너지 수준을 높이고 집중력을 향상시키며 성능을 향상시키는 7가지 성분이 임상적으로 효과적인 복용량으로 함유된 운동 전 음료입니다.

다이어트를 하면서 운동 강도를 더 잘 유지할수록 근육과 근력을 유지하기가 더 쉬워집니다. 모든 것이 매우 간단합니다.

또한, 카페인은 직접적으로 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 되고 지방 연소 효과도 향상시킨다는 점도 주목할 가치가 있습니다.

결론

이제 당신은 근육을 키우는 동시에 지방을 태우는 것에 대한 모든 것을 알게 되었습니다.

많은 “전문가”들이 말하는 것처럼 신비롭고 복잡하지 않습니다. 그리고 이를 달성하기 위한 어떠한 트릭이나 요령도 없습니다.

적당한 칼로리 결핍을 유지하고, 단백질을 많이 섭취하고, 열심히 훈련하고, HIIT 운동을 하고, 올바른 보충제, 결과는 확실히 거기에 있을 것입니다.

그리고 당신도 그런 경우에도 굉장한 경험그러나 성공적으로 재구성을 달성하려면 운동을 통해 지방 연소를 최대화하고 근육 손실을 최소화하기 위해 이 기사에 설명된 모든 것을 사용할 수 있습니다.

과도한 체지방 문제는 단순히 체지방 증가의 문제가 아닙니다. 초과 중량, 또한 건강 내부 장기. 과체중 사람들은 인체에 피하 지방과 내장 지방(내부)이라는 두 가지 유형의 지방이 있다는 사실을 고려하지 않고 신체에서 지방을 제거하는 방법에 대한 질문에 자주 직면합니다.

피하 지방은 피부 바로 아래, 대개 허벅지, 복부, 엉덩이에 위치합니다. 내부 기관은 간, 심장, 위, 내장, 폐 등 중요한 기관 주변에 위치합니다. 만약에 피하 지방육안으로는 볼 수 있지만 내부는 볼 수 없습니다. 건강과 미용을 위협하는 가장 큰 존재는 바로 내장지방입니다.

완전한 인간 존재는 신체에 에너지가 충분히 공급되어야만 가능합니다. 인체의 에너지는 글리코겐 탄수화물의 형태로 간과 근육에 축적되며 지방의 형태로도 제공됩니다.

지방은 농축물이다 활력영양이 부족한 상태에서 소비되기 시작하는 신체. 즉, 정식 식사 중에 예비비의 일부가 예비비에 저장됩니다. 말하자면, "비오는 날"을 의미합니다. 그러한 기간이 오고 신체가 예상되는 음식의 양을 덜 받기 시작하면 신체는 자체 비축량을 처리하기 시작합니다. 지방이 매우 많다는 점을 고려해야합니다. 편리한 형태에너지 저장. 지방 1kg에서 최대 8750킬로칼로리를 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 뚱뚱한 사람들낮은 온도 조건에서 더 오래 머물 수 있습니다. 게다가, 지난 세기에는 통통한 젊은 여성들이 더 높은 평가를 받았습니다. 결국 식량 부족 기간 동안 아기에게 먹이를 줄 수 있다고 믿었습니다.

인간의 지방 보유량, 지방 조직의 유형

일반적으로 지방과 사람이 축적한 지방에 대해 이야기하려면 지방이 어디에 있는지 알아야 합니다. 인체에는 흰색 지방과 갈색 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 성장할 즈음에는 백색 지방의 양이 갈색 지방의 양보다 몇 배 더 높습니다. 따라서 우리는 백색 지방에 대해서만 이야기하겠습니다. 백색 지방, 또는 " 지방 조직"는 지방 세포라고 불리는 지방 세포의 공동체를 나타냅니다.

지방세포의 구조는 백색 지방으로 대표되는 중성지방을 축적할 수 있는 구조입니다. 이 경우 지방세포는 무한정 늘어날 수 없습니다. 그리고 신체는 풍부한 영양을 섭취하기 때문에 초과분은 어딘가에 저장해야 합니다. 그리고 여기에서 보조 세포는 지방 세포로 변형되어 유리 지방을 축적하기 시작하는 지방 세포의 도움을 받습니다.

지방세포가 탈 수 있나요?

할 수 없습니다. 자연의 농담은 보조 세포가 지방 세포로 일방적인 변형만 수행할 수 있고 역 변형에 대해서는 아무것도 모른다는 것입니다. 이 사실이 이유다 단축 다이얼단식투쟁 기간 이후 대중. 마치 몸이 “조심하세요, 단식투쟁이 또 일어날 수도 있어요. 우리는 기분 전환이 필요해요!” 이 경우 세포에 이미 지방이 없어 보충할 준비가 되었기 때문에 체중 증가가 빠른 속도로 발생합니다.

지방은 어느 곳에서 먼저 사라지나요?

이제 기존 지방의 합성 및 소비 과정에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 이를 위해 지방세포에는 두 가지 유형의 수용체가 있습니다.

몸이 받아들인다면 영양 강화, 인간의 혈액은 필요한 영양소로 최대 허용 수준까지 포화되어 있으며 여기서 지방 합성을 담당하는 알파 수용체가 작용합니다. 이 과정을 지방 생성이라고합니다.

그러나 신체가 영양이 부족한 상태에 있고 혈액이 이 순간신체에 필요한 물질이 포함되어 있지 않으면 지방 소비 단계가 시작되거나 과학에 따르면 지방 분해 단계가 시작됩니다. 베타 수용체가 작용하여 지방이 분해되어 존재에 필요한 에너지를 생성합니다.

또한 지방 세포, 지방 세포는 수용체의 존재 여부에 따라 다릅니다. 허벅지와 엉덩이에 위치한 세포에는 주로 알파 수용체가 포함되어 있습니다. 따라서 그들은 빠르게 지방을 축적합니다. 윗부분반대로 몸에는 세포가 풍부하며 그 주요 기능은 되돌려주는 것입니다. 따라서 단식 중에는 상반신의 체중이 먼저 감소합니다.

지방 합성과 분해를 모두 유발할 수 있는 이유는 혈액 내 아드레날린, 포도당 및 인슐린 수준 때문입니다. 우리의 외모를 담당하는 것은 바로 이 멋진 세 가지입니다.

엉덩이, 허벅지, 복부의 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까?

대중적인 믿음과는 달리, 지방조직만을 선택적으로 제거하는 것은 불가능합니다. 스포츠 훈련그리고 다이어트. 이는 엉덩이, 복부, 허벅지에 위치한 지방 조직이 인체의 일부이기 때문입니다. 인체는 신체의 한 부위 또는 다른 부위의 영양을 제한하거나 반대로 증가시킬 수 없습니다. 그러나 모든 규칙에는 예외가 있습니다.

예를 들어 뱃살을 줄이려면 좋은 부하(예를 들어 복근을 펌핑) 동시에 영양 섭취를 제한하십시오. 이 경우 운동을 수행하는 데 필요한 에너지는 저장된 복부 지방에서 가져옵니다. 사실, 이 과정은 길며 새로운 지방 세포, 즉 지방 세포의 형성을 방지하는 것이 중요합니다.

체중 감량시 지방만 감량이 가능한가요?

단식 중에는 지방의 양만 줄어들 것이라고 생각하는 사람이 있다면 큰 착각입니다. 단식과 관련된 스트레스는 몸 전체에 영향을 미칩니다. 그리고 근육에는 자체 에너지원이 없기 때문에 먼저 체중이 감소합니다. 위에서 설명한 훈련에 관해서는 다음과 같습니다. 근육량이 경우 근육 섬유의 단면 모양만 변경되며 그 수는 신생아와 보디빌더 모두 동일합니다.

불행하게도 일부 운동은 체중 감량을 위해 여전히 지방 대신 근육 조직을 태웁니다. 훈련 전후 2시간 동안 단백질 식품 섭취를 금지하는 코치의 정책을 보면 알 수 있습니다.

하루에 지방을 얼마나 태울 수 있나요?

하루에 약 100g, 드물게 최대 200g입니다. 그러나 정기적으로 훈련하면 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

사람이 필요한 작업을 수행하려면 신체에 충분한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 여기서 지방 보유량신체는 필요한 물질로 그렇게 빨리 변환될 수 없습니다. 따라서 사람이 글리코겐 공급량을 모두 소모하면 가장 소화하기 쉬운 음식을 처리하기 시작합니다. 그리고 이 음식은 근육입니다. 이러한 유형의 "사보타주"를 방지하려면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 그렇기 때문에 보디빌더를 대상으로 하는 상점에서는 다양한 단백질 제품을 판매합니다.

몸에서 지방을 제거하는 방법

다이어트. 특별 식단제거 내장 지방존재하지 않는다. 그러나 과학자들은 주요 식단에 추가하여 하루에 10g의 용해된 섬유질을 섭취하면 내부 지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 하루에 사과 두 개, 완두콩 한 잔, 검은 빵 두 조각을 먹으면 체중이 정상화됩니다.

수면 모드.최적의 수면량을 선택하십시오 - 6 - 7 시간. 수면의 과잉이나 부족은 내장 지방의 성장에 큰 영향을 미칩니다. 5시간 미만, 8시간 이상 수면을 취하는 것은 권장되지 않습니다.

스트레스를 제거하십시오.의사들은 스트레스를 받는 사람들과 종종 우울증에 빠지는 사람들이 몸에 축적된다는 것을 입증했습니다. 많은 분량낙관론자보다 내부 지방이 더 많습니다.

활발하게 활동하세요!

배가 바지 위로 늘어지는 것을 원하지 않는다면 생활 방식을 재고해보세요. 주말에는 몇 시간의 자유 시간을 찾아 가족과 함께 자전거 타기. 주중에 수영장을 두 번 방문하세요. 당신의 삶이 얼마나 변할 것인지, 얼마나 기분이 좋아질 것인지 놀라게 될 것입니다. 그리고 배와 옆구리의 지방을 제거하는 방법에 대한 문제는 열 번째 계획으로 사라질 것입니다!

훌라후프 구매하기

마사지 볼이 달린 넓은 후프는 지방 축적물을 효과적으로 처리하는 데 도움이 됩니다. 이를 부수고 마사지하면 몸에서 지방을 제거하고 복부 근육을 탄탄하게 만들어 건강하고 매력적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

바로 먹어

단 음식을 완전히 끊을 필요는 없지만 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 식단에서 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 제거하고 야채와 과일을 포함하고 대부분의 음식을 열처리하지 않고 섭취하십시오. 뱃살을 태워주는 음식도 있습니다.

이들은 계피와 생강으로 신진대사의 강도를 높이고 지방이 세포에 정착하는 것을 방지합니다. 유용한 허브차카모마일, 레몬, 회향 민트 등이 들어있습니다. 유제품, 소화를 개선하고 몸에 축적된 독소를 제거합니다.

깨끗한 물을 마시세요

옳은 음주 정권 - 가장 중요한 측면뱃살을 빨리 빼는 방법에 대한 고민을 해결해 드립니다. 매일 1.5-2리터의 순수한 물이 없으면 예상되는 효과를 얻을 수 없습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시세요.

몸을 훈련시키세요

복잡한 매일 운동다음 연습을 포함해야 합니다

"자전거" - 바닥 위로 올린 다리를 천천히 회전시킵니다. 무릎을 잘 구부려 가슴 쪽으로 당기고, 반대쪽 무릎은 완전히 펴줍니다.

수직 가위 - 다리를 바닥에서 90도 위로 한 번에 하나씩 들어 올리십시오.

크런치 - 마치 팔굽혀펴기를 하려는 것처럼 바닥에 누워서 손과 발을 바닥에 대세요. 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당긴 다음 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 위로 당깁니다.

시티드 크런치 - 손을 뒤로 바닥에 짚고 앉습니다. 곧은 다리를 날카롭게 구부리고 복근의 힘으로 가슴쪽으로 당겨 곧게 펴십시오.

의자 크런치 - 가장자리에 앉아 무릎을 가슴까지 당기고 다리를 곧게 펴십시오. 다리가 아닌 복부 근육을 운동하세요.

운동 횟수는 최소 20회 이상입니다. 각각 사이에 활성 점프를 10회 수행합니다.

자신의 체중에 만족하는 소녀를 찾는 것은 매우 드뭅니다. 대부분의 경우, 완전히 행복해지기 위해서는 체중을 조금 더 감량하고 싶을 수도 있고, 어쩌면 조금도 감량하고 싶을 수도 있습니다. 체중 감량 방법도 사람마다 아름다움의 기준이 다릅니다. 그렇다면 올바른 체중 감량 방법은 무엇일까?

체중 감량을 원하는 사람들에게 유용한 정보

당연히 우리는 다이어트를 할 때 항상 모두들 근심 걱정 없이 즐기고 싶어 한다. 잃어버린 킬로그램. 때로는 효과가 명백할 때도 있습니다. 그러나 이 문제에 대해 아직 초보자라면 우선 지방이 실제로 사라지는지 아니면 다른 것을 잃고 있는지 진지하고 자세하게 이해해야합니까? 체중 감량 방법은 얼마나 유익합니까? 이것이 우리의 아름다움과 건강에 기여합니까?

따라서 항상 한증막에 가고, 특별한 바지를 입고, 저탄소 또는 단백질 다이어트를 하고, 식단에서 소금을 제거하고, 체중 감량 차를 마시거나 체중 감량을 위해 고안된 특수 약을 복용하는 경우, 오직 ... 물이 몸에서 빠져 나갈 것입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 우리의 고통은 거의 쓸모가 없습니다. 그렇게 노력했지만 결국 지방은 빠지지 않았지만 물 균형시간이 지나면 복구되며 눈에 보이는 변화는 남지 않습니다.

체중 감량 시 수분은 언제 빠지나요?

과도한 체중 감소율이 주당 1kg을 초과하면 몸에서 수분 만 제거된다는 의미입니다. 물론 몸에 체액이 너무 많아지는 경우도 있습니다. 이 경우 팔다리의 붓기가 나타납니다. 예를 들어 다리에서는 신발에서 피부가 부어 오르고 샌들 디자인의 각인이 손에 나타납니다. 저녁에는 제거가 거의 불가능합니다. 아침에 편하게 끼웠던 반지. 이런 경우에는 여분의 물을 제거하는 것이 적절합니다. 무염식 식단, 그러나 기간은 일주일을 초과할 수 없습니다.

여러분의 노력 덕분에 붓기가 사라지고 체중이 앞으로 이동하게 됩니다.

그러나 탈수증은 실제로 다음과 같은 문제로 가득 차 있다는 점에 유의해야 합니다. 불쾌한 결과, 예를 들어 피부의 건조함과 벗겨짐, 주름의 출현 등이 있습니다. 더욱이 혈액이 두꺼워지면 뇌가 정상과 다르게 작동하기 시작합니다. 완전한 힘, 결과적으로 우리는 웰빙이 악화되는 것을 발견했습니다. 또한, 탈수가 발생하면 신진대사가 느려지는데, 이는 또한 나쁜 직업내부 장기, 그리고 불행하게도 셀룰라이트의 출현과 심지어 증가까지.

거울을보고 그러한 결과를 보면 우리의 행동이 잘못되었다는 것이 즉시 분명해 지므로 체중 감량이 신체에 영향을 주어서는 안됩니다! 동시에 가장 공격적인 점은 물이 지방 연소의 주요 촉매제이기 때문에 다이어트의 목적이 완전히 상실되었다는 것입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 원한다면 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

우리는 주스, 차 또는 커피에 대해 말하는 것이 아니라 특히 깨끗한 물, 식전 1시간~2시간 후에 마셔야 합니다.

살이 빠질 때 살이 빠질 때

따라서 하루에 1200킬로칼로리가 필요한 다이어트를 하고 있다면 단순히 굶거나 최소 3시간 연속으로 열심히 훈련하거나 반대로 적극적으로 움직이지 않으면 근육량을 잃게 됩니다. 근육량이 많으면 체중이 줄어들지만 지방이 우세하면 그러한 행동으로 인한 피해가 이익보다 훨씬 큽니다.

원칙적으로 이러한 과정은 체중 감량이라고 할 수 없습니다. 더욱이 이 경우 몸이 완전히 허약해지고, 피부도 허약해지고, 머리카락과 손톱도 약해지고 부서지기 쉬우며, 멀리서도 피부의 셀룰라이트가 눈에 띄게 됩니다.

이런 상황에서 면역 체계가 크게 감소한다는 것도 슬픈 일입니다. 보호 시스템전적으로 단백질로 구성되어 있습니다. 몸에는 엄청난 양의 영양소가 부족하고 신진 대사가 느려지므로 지방을 제거하는 것이 몇 배 더 어려워집니다. 이번에도 킬로그램은 사라지지만 부피는 동일하게 유지됩니다.

살을 빼면 지방은 언제 빠지나요?

그러나 매일 많이 움직이고, 올바르게 식사하고(즉, 저지방 음식을 먹고 단 것을 피함) 항상 기분이 좋다면 지방 축적을 물리치는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다!

이 경우 손톱, 머리카락, 피부는 체중 감량 전과 동일한 상태로 유지됩니다. 당신의 근육은 당신과 함께 남아 있습니다. 마지막으로, 기분이 좋아지고 모든 기관과 시스템이 완벽하게 기능합니다!

언제라고 말해야 되나 적절한 체중 감량지방은 150g만 제거할 수 있으므로 이상적인 체중 감량 비율은 일주일에 1kg을 제거하는 것입니다. 그때를 기억하세요 부적절한 체중 감량무게는 감소하지만 부피 및 기타 매개변수는 동일한 수준으로 유지됩니다.

올바른 식단을 사용하면 체형의 비율도 감소해야 합니다. 이는 체중 감량이 올바르게 진행되고 있는지, 아니면 과정을 조정하여 올바른 방향으로 나아가야 하는지 이해하는 데 도움이 되는 지침이 될 것입니다.

목표는 단시간에 달성되는 것이 아니라 누적적으로만 달성되는 것으로 나타났습니다. 그러므로 날씬하고 아름다워지기로 결심했다면 수영 시즌이 한 달 밖에 남지 않은 여름이 아니라 오늘부터 바로 "월요일이 아니라"시작해야합니다!

달리기, 달리기, 달리기 등 어떤 유형의 훈련을 선호하는지 스스로 결정하십시오. 체육관아니면 그룹 수업. 식사 일정을 만듭니다. 당신의 식단에 대해 생각해보십시오. 선택이 어렵다면 균형 잡힌 식단, 트레이너(영양사)에게 문의하세요. 나를 믿어 다이어트 식품맛있을 수도 있습니다. 인터넷이 꽉 찼어요 흥미로운 옵션고기나 야채를 찌거나 오븐에서 요리하는 것입니다.