지방은 위장으로 이동합니다. 인슐린은 뱃살을 저장하는 핵심 호르몬입니다
이 기사에서는 여성의 복부 지방이 나타나고 축적되는 7가지 이유에 대해 논의하고, 지방 주름을 제거하는 팁과 방법을 제공하며, 복부 체중 감량 방법의 원리에 대해서도 논의합니다.
뱃살을 줄이거나 뱃살을 없애고 싶은 분들이 많이 계십니다. 때로는 문제가 훨씬 더 심각할 수 있기 때문에 증상을 치료하는 것이 실용적이지 않습니다. 일반적으로 작은 백분율체지방은 신체에도 유익합니다.
비만이 아닌 사람의 경우 지방층의 두께가 몸 전체에 고르게 분포되어 있습니다. 지방이 들어가다 대량위장은 신체의 다른 어떤 부위보다 더 해롭습니다. 다양한 질병을 유발할 수 있기 때문입니다.
심장 및 기타 기관의 문제로 인해 부피가 큰 배가 나타날 수 있습니다.
음식 소화에 문제가 생기고 배변이 불규칙해지기 때문입니다. 폐기물은 사람과 신체에 축적되어 방어를 위해 지방을 축적합니다.
많은 사람들이 그렇게 믿습니다. 체지방 복부 부분에서는 미학적으로 보기 좋지 않지만, 복부 부분이 미학적으로도 좋지 않다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 위험한:
1 . 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.
2 . 심장 및 혈관 질환의 가능성이 증가합니다.
3 . 발생위험 내장지방. 이것이 가장 위험한 남자사람의 내부 장기에 나타나는 지방층은 종종 다양한 위험한 질병의 출현으로 이어집니다.
- 암 위험 증가
- 호흡 장치에 문제가 발생할 수 있습니다.
여성은 불규칙한 월경을 경험할 수 있으며 자궁암과 유방암의 위험이 증가합니다.
복부에 지방이 상당히 많이 축적되어 건강상의 문제가 발견되면 의사와 상담해야 합니다.
1. 신체 활동이 부족한 생활 방식. 소파는 살을 빼고 싶은 사람의 적이다.
2. 스트레스는 긴장된 일이나 가족 문제뿐만 아니라 단순히 뉴스피드를 스크롤하는 것에서도 발생할 수 있습니다.
3. 지방이 많고 탄수화물이 많은 음식을 섭취합니다.
가장 해로운 것은 트랜스지방이다 빠른 탄수화물, 불포화지방.
4 . 과식과 식사 사이의 긴 휴식 시간.
사용 대용량한 번에 먹으면 위가 늘어나게 되고, 긴 휴식 시간을 가지게 되면 신체는 나중에 사용할 수 있는 자원을 축적하게 됩니다.
5. 무겁고 부자연스러운 음식 섭취로 인해 신체가 처지는 현상.
문제 해결을 위해 통합적인 접근 방식을 취하면 집에서 허리의 과도한 볼륨을 제거할 수 있습니다. 위장을 정리하기 위해 한 가지 사항만 따른다면 목표를 달성할 가능성이 거의 없습니다. 여유를 갖고 조치를 취한 후 첫 2주 후에도 지방이 빠지지 않더라도 걱정하지 마세요.
체중 감량과 지방 제거 방법에 대한 기본 원칙복부 부위
나.가장 먼저 해야 할 일은 지방 축적의 원인을 파악하고, 질병과 관련된 경우 의사와 상담하여 치료하는 것입니다.
II.영양을 정상화하고 운동하여 신체의 신진 대사를 증가시킵니다.
III.지방 연소 호르몬의 생성을 촉진하고 이를 방해하는 호르몬의 생성을 방지합니다.
앉아서 생활하는 생활 방식을 피하세요
최대한 많이 움직여 보세요. 규칙적인 산책, 집안일, 노르딕워킹(가장 효과적이고 안전한 모습운동 활동). 에어로빅을 시작하는 경우 다음 사항에 따라 정기적으로(하루에 여러 번) 수행하는 것이 좋습니다. 특별 정권영양물 섭취.
식단을 바꾸세요
하루에 최소한 네 끼의 식사를 해야 합니다. 아침에는 복합 탄수화물과 섬유질을 섭취하고, 저녁에는 단백질을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 지방이 쌓이지 않도록 하루 종일 고르게 먹어야합니다.
소비하다 더 많은 물그리고 섬유질
독소와 슬러지의 몸을 정화하려면 섬유질과 물이 필요합니다. 하루 물 소비량은 약 1.5-2.5 리터입니다. 더 나은 음식 소화를 위해 식사 전 15분과 식사 후 1.5시간 동안 물을 마시지 마십시오. 포만감을 오랫동안 느끼기 위해서는 섬유질도 필요합니다.
다이어트를 따르십시오
얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아보십시오. 평범한 삶활동 및 체중 감량 중에는 이 한도를 초과하지 마십시오.
정기적으로 진행 상황을 기록하세요.
호르몬을 다룰 때 가장 중요한 것은 인슐린 생산을 조절하는 것인데, 이는 지방 축적을 초래하고 지방 연소 호르몬이 제대로 작동하지 못하게 합니다. 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물을 섭취할 때 생성됩니다.
수면 중 인슐린이 지방 연소 호르몬을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 오전 12시부터 오전 2시까지 신체는 지방 연소 성장 호르몬을 최대량 생산합니다.
일어났을 때 먹고 싶지 않다면 먹지 마세요. 장시간의 경사로 걷기, 자전거 타기, 스트레스를 받는 격렬한 신체운동은 지방연소 호르몬 생성에 좋습니다.
체지방도 연소됩니다 차가운 물아니면 건식사우나. 긍정적인 태도와 과로의 부족은 유지에 도움이 될 것입니다 올바른 균형신체의 호르몬.
뱃살을 빼는 좋은 방법은 복부 운동입니다.
뱃살 빼는데 도움이 되는 음식들
낙농- 우유를 섭취하지 않고 섭취하면 신체는 지방을 연소하는 칼시트리올 호르몬을 생성합니다.
생강 - 소화를 개선합니다.
양배추 - 독소 정화.
오이 - 조직의 체액 수준을 감소시킵니다.
계피 - 혈당을 낮춰줍니다.
자몽 - 인슐린을 감소시킵니다.
녹차 - 신진대사를 촉진하고 내장 지방을 제거합니다.
라즈베리 - 지방을 분해합니다.
머스타드 - 위를 자극합니다.
아몬드는 추가적인 부담을 남기지 않습니다.
사과는 섬유질과 기타 건강상의 이점을 함유한 맛있고 칼로리가 낮은 과일입니다.
파파야 - 식사 전에 먹으면 음식에서 얻은 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
오트밀은 아침 식사로 좋습니다.
안에 이 구역여성의 뱃살이 나타나는 주요 7가지 이유를 고려하고 제시합니다. 효과적인 추천허리 부분의 성가신 주름을 제거하는 데 도움이 되는 방법을 알려드립니다.
상복부에 쌓인 지방을 내장지방이라고 합니다. 이는 허리사이즈의 증가로 이어진다. 내장 지방은 벽 사이에 있는 일종의 층입니다. 복강그리고 장기. 이 특정 장소에 축적되는 주요 요인은 부족입니다. 육체적 운동, 영양 부족, 스트레스 및 유전적 소인. 뱃속에 지방이 쌓이는 이유는 다음과 같습니다.
영양 부족
영양 부족이 이 문제의 가장 흔한 원인입니다. 사용 유해한 제품지방이 많은 음식은 신진 대사를 감소시키고 허리 사이즈를 증가시킵니다. 세련된 음식, 흰 빵, 베이커리 간식, 파스타소화가 잘 안되고 복부에 지방이 접힐 수 있습니다. 게다가, 고칼로리 음식상복부에 지방이 축적되는 데 직접적으로 기여할 수 있습니다.
운동 부족
앉아서 생활하는 생활 방식은 통제할 수 없는 체중 증가를 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 운동은 건강한 생활 방식의 중요한 구성 요소로 간주되며 운동이 거의 또는 전혀 없어도 지방 증가에 기여합니다.
스트레스
스트레스는 체중 증가의 매우 흔한 원인입니다. 우리는 종종 그것을 이해하지 못합니다 초과 중량스트레스로 인해 추가된 것입니다. 이는 신체가 코티솔을 방출하도록 자극하여 간에서 과도한 설탕을 방출하게 합니다. 그러나 신체는 모든 것을 대사할 수 없기 때문에 그러한 양이 필요하지 않습니다.
과도한 설탕 때문에 몸은 영원히 배고픔을 느끼게 되고, 우리는 어쩔 수 없이 설탕을 섭취하게 됩니다. 더 많은 음식, 특히 나트륨 함량이 높은 음식. 이것은 신체의 설명된 부분에 지방 주름의 형성을 촉진합니다.
건강 문제
복부에 지방이 접히면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 질병 소화관, 심혈관 질환, 호르몬 불균형쿠싱증후군과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 복부 비만. 때로는 특정 질병을 치료하기 위해 처방되는 스테로이드와 같은 특정 약물도 복부 비만을 유발합니다.
유전적 소인
개인의 비만 유전적 병력도 주름이 나타나는 주요 요인이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 비만에 대한 유전적 소인을 가지고 있습니다.
뱃살 주름을 없애는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 위에 나열된 많은 이유 때문에 뱃살을 없애려면 급격한 생활 방식 변화가 필요합니다. 몇 가지 단계를 거쳐야 합니다. 반드시 따라야 합니다. 엄격한 다이어트배의 모든 주름을 태울 수 있습니다.
규칙적인 운동
신진대사를 개선하기 위해 매일 운동하면 지방이 훨씬 빨리 연소됩니다. 계속 걸어가다 맑은 공기, 수업 체육관, 에어로빅, 요가가 도움이 될 것입니다.
엄격한 식단
다이어트 역시 몸매를 회복하는 데 도움이 되는 주요 요인입니다. 당신은 필요 오랫동안고수하다 적절한 영양다시 날씬하고 건강해질 수 있도록 도와드립니다. 자주 먹되 음식을 적게 먹고, 한 번에 너무 많은 음식을 먹지 말고, 소화 시스템에 과부하를 주지 마십시오.
고칼로리 음식을 허리 둘레에 해를 끼치지 않는 더 가볍고 건강하며 영양이 풍부한 음식으로 바꾸십시오. 칩, 제과류, 쿠키, 과자 등 지방이 많고 건강에 해로운 음식을 피하고 신선한 과일과 채소로 만든 샐러드로 대체하세요.
물을 마셔라
물이 최고의 약이 될 수도 있습니다. 탄산음료나 에너지 드링크를 마시는 대신 일반 물로 대체하세요. 몸을 깨끗하게 하고 모든 독소를 제거하여 날씬하고 건강해집니다.
긴장하지 마세요.
스트레스를 연구하는 것 자체가 비만의 치료법이 될 수 있습니다. 스트레스는 소금과 설탕이 풍부한 음식을 섭취하게 만듭니다. 불안에 대해 배우면 유발 요인을 줄이고 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생활습관을 제때 바꾸면 뱃살도 빼고 건강하고 날씬해질 수 있어요!
건강
뱃살 - 우리 모두는 그것이 없었으면 좋겠다고 생각합니다. 눈에 띄지 않는 곳에도 숨어 건강에 큰 위협이 됩니다.
그는 또한 마른 사람들, 허리 부위에 유해한 지방 축적물의 존재를 인식하지 못할 수도 있습니다.
그렇다면 뱃살은 어디서 생기고, 어떻게 제거할 수 있을까요?
1. 뱃살은 신체의 다른 지방 축적보다 더 위험합니다.
복부에 과도한 지방 축적은 허벅지와 엉덩이 주변의 지방보다 더 위험합니다. 사실 뱃살은 심장병, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 유전적 소인또한 과체중의 출현과 정확한 저장 위치에 영향을 미칠 수 있지만 건강에 해로운 생활 방식은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
2. 맥주 배는 맥주에서 나오는 것이 아닙니다.
많은 사람들은 맥주 소비의 불가피한 결과가 소위 맥주 배라고 믿습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 맥주 소비와 뱃살 사이에는 연관성이 없는 것으로 나타났습니다. 하지만 음식, 술, 음식 등으로 인한 칼로리 과잉 큰 부분, 복부에 지방이 축적되기 시작할 수 있습니다.
왜 많은 사람들은 맥주를 마시면 배가 커진다고 생각할까요? 단지 술이 포만감을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 식욕을 증가시킬 수 있을 뿐이고, 사람들은 과식과 함께 술을 마시는 데 익숙하기 때문에 추가 칼로리. 알코올을 포함한 모든 음식을 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다.
3. 위장에 가장 위험한 것은 트랜스 지방입니다.
지방이 많은 음식을 섭취하는 것이 아니라 칼로리 과잉으로 인해 허리가 커지고 배가 보이더라도 일부 지방은 다른 지방보다 여전히 더 해롭습니다. 연구에 따르면 트랜스 지방은 복부에 지방 축적을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 트랜스지방은 마가린, 구운 식품, 쿠키와 크래커, 패스트푸드 등의 식품에서 발견됩니다.
4. 남성은 뱃살이 더 많이 찐다.
일반적으로 남성은 호르몬의 차이로 인해 여성에 비해 복부에 지방이 쌓일 가능성이 더 높습니다. 40세가 될 때까지 여성은 엉덩이와 엉덩이에 지방의 대부분이 축적됩니다. 그러나 40년 후 에스트로겐 수치가 떨어지면 여성도 복부에 지방이 축적되기 시작합니다.
5. 뱃살은 몸에 있는 다른 지방보다 빼기 어렵지 않습니다.
체중을 감량하면 복부에서 감량이 시작될 가능성이 높습니다. 균형 잡힌 식단뱃살을 포함한 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 가장 좋은 방법허리둘레를 줄이는 것은 건강한 식습관과 규칙적인 운동입니다.
6. 복부 크런치는 뱃살을 줄이지 않습니다.
스쿼트, 복근 크런치 및 기타 운동은 코어 복부 근육을 강화하고 지방을 연소하는 데 도움이 되지만 반드시 배에서만 그런 것은 아닙니다. 즉, 목표 운동을 한다고 뱃살이 줄어들지는 않습니다. 뱃살과 기타 지방을 제거하는 유일한 방법은 올바른 식습관과 다음과 같은 신체 활동을 하는 것입니다. 유산소 운동, 수영, 달리기, 사이클링, 테니스.
7. 마른 사람도 이런 증상이 있다
일반적으로 건강한 체중을 유지하고 있다면 건강한 수준을 유지하게 됩니다. 복부 지방. 그러나 일부 사람들은 날씬함에도 불구하고 내장 지방, 즉 중요한 장기 주변에 축적되는 지방의 수치가 증가할 수 있습니다. 이 유전적 소인을 가진 사람들은 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다. 레벨 증가콜레스테롤과 혈당. 또한 앉아서 생활하는 생활습관은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 마른 남자뱃살이 쌓이기 시작합니다.
8. 뱃살을 없애는 가장 좋은 방법
많은 연구에 따르면 칼로리 제한 식단을 섭취하면 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 식단에 과일, 야채, 통곡물, 콩, 유제품을 포함해야 합니다. 함량이 낮음지방, 견과류, 살코기, 생선, 계란 및 가금류. 필요한 모든 물질을 섭취하고 허리 사이즈를 줄일 수 있는 영양의 기초가 되는 것이 바로 이 다이어트입니다. 전문가들은 또한 정기적으로 30분에서 1시간 정도 운동을 할 것을 권장합니다.
“허리가 가늘어지면 수명이 길어진다” - 안타깝게도 더 이상 쉽지 않습니다. 아름다운 모습연설이지만 공리입니다. 복부 지방은 미학적 결점일 뿐만 아니라 러시아와 해외의 수많은 연구에서 확실하게 보여주듯이 기대 수명과 그 질에 대한 실질적인 위협입니다.
복부의 지방층이 작을수록 뇌졸중, 심장 마비, 천식, 당뇨병, 간 질환, 종양학 및 임신 장애와 같은 심각한 질병이 발생하지 않을 가능성이 높아집니다.
기사를 끝까지 읽으면 다음 내용을 알 수 있습니다.
- 허리둘레가 건강을 나타내는 것
- 허리 부위에는 어떤 지방이 축적되어 있나요?
- 뱃살이 정말 위험한 이유
- 뱃살을 줄이는 방법은 전혀 쓸모가 없으며 실제로 효과가 있는 방법은 무엇입니까?
허리 측정부터 시작하겠습니다
줄자를 사용하여 허리를 측정하고 그 결과를 아래 데이터와 비교하세요.
허리 측정이 정확하고 가능한 한 정확한지 확인하려면 다음과 같이 측정하십시오.
- 똑바로 서서, 구부리지 말고, 어깨를 곧게 펴고, 차분하고 심호흡을 하세요.
- 측정 테이프의 시작 부분을 배꼽에 대십시오.
- 테이프를 허리에 감고 시작점으로 되돌려 테이프가 바닥과 평행하고 몸에 파고 들지 않는지 확인하십시오.
여성의 정상적인 허리 둘레는 최대 82cm, 남성의 경우 최대 94cm입니다. 이 값을 초과하는 것은 실제 또는 잠재적인 건강 문제를 분명히 나타냅니다.
하나 더 중요한 지표대사 건강은 허리와 키의 비율입니다.
이 간단한 테스트를 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 높은 온도인슐린 저항성의 존재를 감지하는 신뢰성 - 신체 세포가 호르몬 인슐린에 반응하는 능력을 상실하는 상태.
계수를 결정하려면 허리 둘레(센티미터)를 키(센티미터)로 나눕니다.
일반적으로 허리와 신장의 비율은 0.49 단위 미만이어야 합니다.
0.5 단위 이상의 지표는 인슐린 저항성을 매우 안정적으로 나타냅니다.
인슐린 저항성 상태는 매우 강력한식이 제한조차도 체중 감량을 허용하지 않는다는 사실로 이어집니다. 더 큰 우려는 인슐린 저항성이 종종 제2형 당뇨병보다 먼저 발생한다는 사실입니다.
표준에 맞으면 기사를 안전하게 닫을 수 있으며 모든 것이 잘됩니다. 운이 좋지 않다면 왜 이런 일이 발생했는지, 무엇을 해야 하는지 알아봅시다.
허리 부위에는 어떤 지방이 축적되어 있나요?
우리 몸의 지방 축적물은 이질적입니다. 피하형과 내장형의 두 가지 주요 유형이 있습니다.
첫 번째 유형 - 피하 지방층은 우리 몸의 윤곽을 결정합니다. 얕게 놓여 근육을 덮습니다. 과잉 피하 지방허리 부분에는 눈에 띄는 효과가 없습니다 부정적인 영향건강상태에. 그것이 일으키는 가장 큰 문제는 신체의 윤곽을 악화시켜 느슨하게 만든다는 것입니다.
두 번째 유형은 본능적이거나 내장 지방. 그것은 복강의 모든 기관을 덮고 있는 깊숙한 곳에 위치합니다. 종종 큰 "맥주"배의 효과를 생성하는 것은 이러한 매장량이지만 건강에 대한 해로움은 이에 국한되지 않습니다.
뱃살이 왜 위험한가요?
내장(내부) 지방은 불활성 덩어리가 아닙니다. 이것은 약 30가지의 호르몬과 기타 화학 물질을 생산하는 엄청난 수의 대사 활성 세포입니다. 대부분은 간, 심장, 혈관 및 내장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수반되는 일련의 문제 내장 비만, 이름을 알아냈어요 대사 증후군. 실제로 우리 얘기 중이야그 지방은 일부가 된다 내분비 계그리고 다음으로 이어진다 급격한 쇠퇴인슐린에 대한 조직 민감성, 탄수화물 및 지질 대사 장애.
복부의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
다행스럽게도 지방을 많이 보유하는 것은 사형 선고가 아닙니다. 이 질병은 치료할 수 있고 치료해야 하지만 방법 선택은 매우 신중하게 접근해야 합니다.
확실히 도움이 되지 않는 것은 무엇입니까?
- 단단한 저칼로리 (하루 최대 1000kcal);
- 지방, 단백질 또는 탄수화물을 완전히 또는 부분적으로 거부합니다.
- 지칠 때까지의 스포츠 훈련(복부 펌핑, 할라후프, 후프 포함)
- 정제 및 기적의 열매(구기자, 아프리카 야자나무, 가르시니아 등);
위의 모든 방법은 상황을 완화시키기보다는 상황을 악화시킬 가능성이 더 높습니다. 다이어트를 자주할수록 살이 빠지지 않고 살이 찌는 확률이 높아진다는 사실을 당신도 알고 있습니다. 동시에, 실패한 각각의 "체중 감량" 실험은 적자를 감소시킵니다. 근육 조직그리고 그것을 지방으로 대체합니다.
신체 구성의 이러한 변화는 체중 감량을 위한 새로운 시도가 또 다른 다이어트점점 더 적은 결과를 가져오고 감소하며 신체가 비상 절약 모드로 전환되어 결과적으로 체중이 항상 증가하고 허리가 넓어집니다. 나이가 들수록 이 문제는 더욱 악화됩니다.
뱃살을 줄이는 데 실제로 도움이 되는 것은 무엇입니까?
내장 지방은 마사지, 스파 트리트먼트 또는 미용 랩의 영향을 받을 수 없으며 전혀 쓸모가 없습니다. 그러나 동시에 음식의 품질과 칼로리 함량 변화, 유산소 신체 활동 및 코티솔 수준-스트레스에 매우 민감합니다.
이를 염두에 두고 뱃살을 줄이기 위한 3가지 주요 전략이 있습니다.
- 합리적인 에너지 결핍을 지닌 균형 잡힌 식단;
- 충분한 유산소 신체 활동;
- 음식을 사용하지 않고 스트레스에 대처하는 능력을 개발합니다.
각 방향을 자세히 살펴보겠습니다.
다이어트 변화
체중 감량에 필요한 칼로리 섭취량을 결정하는 것부터 시작하십시오.
이렇게 하려면 대사율을 계산한 다음 결과 값을 약 500킬로칼로리만큼 줄이십시오. 결과적으로 당신은 결정할 것입니다 일일 칼로리 함량, 그러면 체중 감량이 가능하지만 신체가 절약 모드를 켜지 않고 위장을 포함한 지방 보유량이 누락 된 에너지로 사용됩니다.
신진대사 가치를 계산하려면 다음을 사용할 수 있습니다. 다양한 방법, 예를 들어 Mifflin-San Geor 공식이 있습니다. 계산이 어려우면 사용하세요.
식단에 최대한 많이 섭취하도록 노력하세요 천연 제품음식물 쓰레기(준비된 육류 제품, 공장에서 구운 식품, "Lite", "다이어트"라고 표시된 고도로 가공된 제품 등)가 줄어듭니다.
자연(전체) 식품이란 무엇을 의미합니까?
최소한의 가공을 거친 모든 제품:
- 다진 고기가 아닌 고기 또는 가금류, 기성품 커틀릿, 소시지 또는 만두;
- 생선 통조림이나 피시 스틱이 아닌 신선한(냉동) 생선;
- 즉석 죽과 뮤즐리가 아닌 시리얼;
- 포장된 주스가 아닌 제철 과일;
- 가벼운 퍼짐보다는 버터;
- "가벼운" 마요네즈가 아닌 올리브 오일;
- 두부 페이스트가 아닌 코티지 치즈 또는;
- 과일이 포함된 우유 함유 제품이 아닌 설탕이 포함되지 않은 요구르트;
- 3-in-1 대체품이 아닌 천연 커피
- 탄산음료가 아닌 물(Zero, Lite 포함, 0칼로리)
제일 중요한 단계뱃살을 없애기 위해 급격한 감소, 또는 더 나아가 다음 제품을 완전히 제외하는 것이 좋습니다.
- (과당, 포도당, 맥아당, 코코넛 설탕, 과일 시럽, 예루살렘 아티초크 시럽, 페크메즈). 과당을 감미료로 사용하는 제품은 피하세요. 상점의 "다이어트" 과자 진열대를 피하세요. 모두 과당을 함유하고 있습니다. 순수한 형태설탕보다 더 큰 해악이다.
- 혈당 지수가 높은 탄수화물(70 이상)
식단의 균형을 유지하려면 다음을 사용하세요. 간단한 규칙기사 ""에 명시된 영양.
적절하고 안전한 체중 감량을 위해 다이어트 계획에 도움이 필요하다면 -.
여기에는 평소보다 약간 높은 속도로 걷기, 달리기, 춤, 자전거 타기, 스테퍼, 일립티컬, 노르딕 워킹이 포함됩니다.
연습이 최대한 생산적이 되도록, 즉 그들이 준 한 단위 시간 동안 가장 높은 결과, 지방 연소 심박수 구간에서 수행해 보세요. 이 영역을 결정하는 것은 매우 간단합니다.
복부 운동, 크런치, 벤딩은 전반적인 근육 유지에 도움이 됩니다. 체력, 잘 강화해라 근육 코르셋, 그러나 복부의 체중 감소에는 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 이러한 유형의 운동에만 집중하는 것은 의미가 없습니다.
음식이 아닌 방법으로 스트레스 수준 조절하기
스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높으면 복부와 허리에 지방이 축적되는 주요 원인 중 하나입니다. 증가에 직접적인 영향을 미치고 무언가를 먹고 싶은 거의 저항할 수 없는 욕구를 유발하는 것은 코티솔입니다.
물론 우리 삶에서 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 스트레스를 조절하는 것은 필요합니다. 위에서 언급한 것처럼 광신주의가 없는 충분한 신체 활동과 양질의 수면()은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
친구 여러분, 뱃살은 사형 선고가 아니라 건강을 돌봐야 할 심각한 이유일 뿐이라는 점을 여러분에게 설득할 수 있었으면 좋겠습니다. 문제는 자체적으로 해결될 수 없으며 귀하의 조치가 필요합니다. 식단의 점진적인 변화부터 시작하십시오. 먼저 정크 푸드를 포기하고 점차적으로 더 건강하고 품질이 좋은 음식으로 바꾸십시오. 이 스킬을 강화하세요. 그런 다음 지방을 연소하는 속도로 더 많은 움직임을 추가하면 곧 놀라운 결과가 나타날 것입니다.
당신이 잃는 모든 그램과 센티미터는 더 건강하고, 길고, 행복한 삶을 향한 발걸음입니다!
내장 지방(라틴어 "내장" - 내부)은 다양한 기관 주변의 복강 내부에 집중되어 있습니다. 백업 에너지원으로서의 유용성은 장애가 됩니다. 부정적인 영향외부에서 보면 부상은 신체에 축적되는 특정 규범에 따라 달라집니다.
내장 지방의 특징은 소위 얇은 장액막 내부 깊숙이 축적된다는 것입니다. 전체 캐비티를 덮는 필름. 간, 위를 보호하고, 쓸개, 결장, 신장, 외부 기계적 손상으로 인한 생식기. 보호 기능과 함께 에너지의 "저장소"이기도 합니다.
그러나 과잉은 호르몬 생산을 활성화하여 신진 대사에 해를 끼칩니다.
내장지방은 허용 기준체내 지방 세포 총 부피의 최대 15%까지 차지합니다.과잉되면 기능 장애가 발생합니다. 내부 장기, 복부가 튀어나온 모습.
이는 이러한 유형의 지방이 혈류와 림프를 차단하고, 산소 불균형의 형성, 호흡 곤란 및 증후군의 출현으로 인해 발생합니다. 수면 무호흡증. 과도한 내장은 건강에 해로우며 제거할 수 없습니다. 외과적으로.
내장 뱃살 지방 비율을 확인하는 방법
최대 정확한 측정내장지방 표준은 병원의 최신 장비를 사용하여 검사됩니다. 예비 측정은 집에서 수행할 수 있습니다. 이를 위해서는 허리둘레와 엉덩이 둘레를 측정한 후 최적 수준과의 편차계수를 계산합니다. 이는 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 계산합니다.
예를 들어 엉덩이 둘레가 100cm이고 허리 둘레가 74cm인 경우 이 수치는 0.74가 됩니다.
신장, 체중, 연령을 기준으로 일반적으로 허용되는 매개변수에 대한 볼륨의 대응은 완전히 안전한 상황을 나타냅니다. 이를 초과하거나 신체 비율이 흐트러지거나 복부가 튀어나온다면 생활습관을 교정해 내장지방을 태워야 한다는 얘기다.
남성과 여성의 내장지방 비율은 몇 퍼센트 정도가 정상인가요?
평균적으로 모든 지방 축적의 10%는 내장 지방이고 90%는 피하 지방입니다.이 기준은 개인의 신체 유형, 나이, 유전적 특성, 활동 수준 및 식단에 따라 다를 수 있습니다. 중요한 요소성별이기도 하다.
전문가들은 허리 둘레가 90-94cm인 남성의 경우 안전한 최소 함량의 증거가 약 9%, 허리 둘레가 80cm 이하인 여성의 경우 13-15%라고 생각합니다. 이러한 매개변수를 초과하면 다음이 발생합니다. 이 일탈과의 싸움이 시작된다.
여성은 셀룰 라이트가 나타나는 경향이 있지만 내부 지방층에는 그 정도가 적습니다.
여성과 달리 남성은 내부 장기에 지방이 심하게 축적되는 경향이 있습니다. 호르몬 과정에 부정적인 영향을 미치는 맥주에 대한 열정으로 인해 상황이 악화 될 수 있습니다. 그리고 이것은 차례로 성적 발기 부전과 불임을 유발합니다.
내부 지방의 과잉과 부족은 신체에 똑같이 해롭다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.. 성별에 관계없이 정상적인 비율을 유지하면 비타민을 흡수하고, 호르몬을 합성하고, 새로운 세포를 만들고, 생식 기능을 촉진할 수 있습니다.
내장지방이 복부에 쌓이는 이유는 무엇인가요? 원인
이유는 다음과 같습니다:
- 영양 불균형.
- 앉아있는 생활 방식.
- 높은 칼로리 함량내장의 침착으로 이어지는 영양 , 피하 지방이 아닙니다.
- 지방 형성을 유발하는 질병에 대한 유전적 소인.
- 스트레스가 많은 상황, 부정적인 감정을 유발하고 아드레날린과 코티솔이 강하게 방출되어 호르몬 생산을 중단합니다.
- 만성적으로 매일 7시간 미만의 수면 부족으로 스트레스에 대한 저항력이 약화되고 신체가 회복됩니다.
- 나쁜 습관(흡연, 음주 등). 알코올 중독은 식욕을 증가시키고 신진대사를 감소시키며, 알코올에 함유된 칼로리가 복부에 축적됩니다.
- 연령 관련 변화.
내장 뱃살을 태우는 효과적인 방법
내부 지방 축적을 정상화하는 데 적합 표준 방법체중 감량에 사용됩니다. 즉:
- 다이어트, 단식일. 이는 음식의 양을 제한하는 것이 아니라 여성의 일일 칼로리 섭취량 (300 단위, 남성의 경우 500 단위)의 균형과 결정을 의미합니다.
- 제거하기 나쁜 습관(흡연, 음주).
- 집중적인 에너지 소비 방법: 걷기, 제자리 달리기, 수영, 특수 체조, 보디빌딩, 에어로빅 등
이러한 방법의 효과는 많은 전문가들에 의해 확인되었습니다. 특히 미국 과학자 클라인 박사는 식이요법과 운동이 피하지방보다 내장을 2배 더 빨리 배출한다는 결론을 내렸습니다.
집에서 내장뱃살 태우는 운동
집에서 신체 운동을 하면 체육관을 방문하는 데 드는 재정적 비용 없이 매일 편리한 시간에 수업을 진행할 수 있습니다. 이는 식사 전(아침 또는 식사 후 1시간 30분 후) 운동을 해야 하는 경우에도 적용됩니다. 이 순서를 통해 신체는 내부 지방층을 사용할 수 있습니다.
중요한 조건숙제의 효율성이 높아지고 있다 개별 프로그램트레이너 또는 주치의와 함께 허용되는 일련의 운동. 내부 지방을 태우는 다양한 가정 운동 중에서 가장 접근하기 쉬운 운동을 사용할 수 있습니다.
뱃살을 태우는 플랭크
이 고전적인 운동은 모든 복부 근육이 정적 부하와 함께 작동하도록 보장합니다.
그것은에서 수행됩니다 앙와위(팔굽혀펴기와 같이) 버틸 수 있는 시간을 강조합니다. 처음에는 약 30초 정도였지만 점차 증가합니다. 여기에서는 측면/팔꿈치, 다리/팔을 올린 상태 등 다양한 신체 위치 옵션이 허용됩니다.
하복부 운동
이를 수행하면 직근, 경사 및 하복부 근육이 운동됩니다.
이 콤플렉스는 다음 운동으로 구성될 수 있으며 각 운동은 20회 수행됩니다.
- 수용하다 초기 위치: 똑바로 누워 양손을 머리 뒤에 두고, 곧게 편 다리를 살짝 벌립니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 발뒤꿈치를 머리 앞으로 뻗은 채 다리를 들어 올리고 어깨를 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.
- 똑바로 누운 자세에서 발가락을 위로 올리고 머리를 뒤로 팔과 평행하게 올리면서 다리를 밀어냅니다(숨을 내쉬며 다리를 올립니다).
- "아코디언": 손으로 등을 받치고 앉아 다리를 올리면서 동시에 무릎을 펴거나 구부립니다. 다리를 곧게 펴면서 숨을 내쉬십시오.
이 운동은 일주일에 3번, 스트레칭과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 그러한 정교함은 탄탄한 하부 근육복부가 더 탄력 있고 단단해졌습니다.
측면 운동
성능: 
- 등을 대고 누운 자세에서 손을 머리 뒤에 두고 몸을 20회 들어 올리면서 무릎을 가슴으로, 발뒤꿈치를 엉덩이로 동시에 당깁니다. 이 경우에는 배를 강하게 당겨야 합니다. 그런 다음 한쪽 다리를 곧게 펴고 매달아두고 두 번째 무릎을 반대쪽에서 팔꿈치로 당긴 다음 무릎과 팔꿈치를 번갈아 가며 당깁니다.
- 옆으로 누워 무릎을 약간 구부린 다음 축을 중심으로 몸을 "비틀어"줍니다. 반대쪽(왼쪽에 누워있을 때-오른쪽, 오른쪽-왼쪽). 측면을 바꾸면서 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 견갑골과 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세는 최소 60초 동안 유지됩니다. 운동 횟수는 20회이다.
- 등을 대고 시작 위치에서 구부러진 다리무릎과 팔을 번갈아 가며 반대 방향으로 몸을 "비틀십시오". 이 운동도 20회 실시합니다.
상복부 운동
여기에서는 복강 내부 장기의 섬세한 마사지에 기여하는 호흡 운동에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이러한 짧은 운동은 루틴에 포함되어 유지하면서 매일 반복적으로 수행할 수 있습니다. 추가 하중.
가장 접근성이 좋은 집에서 만든다음과 같은 연습이 있을 수 있습니다.
- 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤에 두고 누워 천천히 몸통을 바닥에서 들어 올리세요. 이 경우 팔꿈치를 무릎까지 20회 당겨야 합니다.
- 같은 시작 위치에서 올리기 무릎을 구부린머리 뒤로 손을 대고 팔꿈치가 닿도록 40회 노력하세요.
- 복근 운동을 위한 자세를 취하고, 다리를 번갈아 구부려 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어당깁니다(각 20회).
지방을 태우기 위해 위장에 주사를 맞음
전문가들에 따르면 '미용주사'는 이미 시술이 진행된 상태에서 시행할 수 있다. 건강한 체중 감량, 근육량 증가 및 지방 축적의 국소화. 결국, 중요한 초과 중량시술의 시각적 효과는 눈에 띄지 않으며 심지어 구덩이와 함몰이 형성될 수도 있습니다.
얇은 바늘을 사용하여 해당 부위의 피부 아래에 약물을 주입합니다. 의약품은 지방 분해 과정, 즉 지방이 분해되는 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 지방산, 후자는 림프계와 순환계를 사용하여 이 부위에서 제거됩니다. 이를 통해 다음을 줄일 수 있습니다. 지방층최대 6cm.
내장지방 제거에 대한 주사의 효과에 대해서는 매우 상충되는 리뷰가 있습니다.
결국 그들은 지방 세포를 파괴하지 않고 콜레스테롤과 세포막의 잔재물만을 신체에서 제거합니다. 주사요법은 식이요법과 운동을 병행해야 합니다. 의사가 그러한 주사를 처방하도록 요구하는 사용에 대한 금기 사항도 있습니다.
호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법
이 시스템은 유명한 일본 영화 배우 Mike Ryosuke가 발명했으며 들숨/날숨의 특별한 리듬, 깊이와 교대, 지연으로 구성됩니다. 복부의 반대 움직임과 가슴.
실행 순서 호흡 운동다음:
- 등을 곧게 펴고, 발을 연결하고, 어깨를 뒤로 당기고 정수리를 위쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 시작 위치를 취합니다.
- 오른발을 앞으로 내딛고 체중을 왼발로 옮겨 고정하세요.
- 두 팔을 동시에 들어올린 채 “1, 2, 3”을 셀 때까지 2분간 숨을 쉬세요. 배로 코로 깊게 숨을 들이마시고 몸에 긴장을 주면서 천천히 숨을 내쉬세요. 7초간. 그런 다음 긴장을 풀고 천천히 팔을 내립니다.
- 다리를 번갈아 가며 3~4회 반복하세요.
성취를 위해 원하는 결과운동은 최소 3개월 동안 매일 실시해야 합니다.
뱃살을 태우는 벨트
허리 부분의 신체에 인접한 조밀한 껍질 형태의 장치에 대한 다양한 옵션 중에서 AbGymnic 모델(미국)을 강조할 수 있습니다. 이 벨트는 사람의 노력 없이도 근육 기능을 활성화하는 일종의 전기 근자극기입니다.
마사지부터 셀룰라이트 제거, 근육 키우기까지 6가지 프로그램이 내장되어 있습니다. AbGymnic은 훈련 중 부하 레벨을 10단계로 설정하여 혈액 순환을 개선하고 근육 탄력을 높이며 피부를 매끄럽게 하고 신체를 또렷하게 만들어줍니다.
작동 원리는 복부 근육 시스템의 기능을 자극하는 신경에 신호를 보내는 것입니다.
발생하는 깊은 수축은 복부 근육을 훈련시킵니다. 덕분에 엄격한 식단을 준수하더라도 탈수 없이 지방이 연소됩니다. 일일 운동 15분 동안 벨트를 착용하면 1개월 동안 허리와 엉덩이의 지방을 최대 5kg까지 제거하는 데 도움이 됩니다. 벨트 비용은 970 루블이며 많은 모델의 비용은 최대 5,000 루블입니다.
복부에서 지방을 펌핑합니다. 지방제거 수술비용
지방 축적물을 진공으로 펌핑하는 것(지방산화)은 발생 원인에 영향을 미치지 않기 때문에 치료 방법이 아닙니다. 이 수술은 국소 지방 축적의 성격을 외과적으로 바꾸는 데 사용됩니다. 40세 이하 중등도의 축적이 있고 탄력있는 피부를 갖고 있는 환자에게는 복부지방제거를 권장합니다.
피부의 작은 절개부(최대 2cm)를 통해 캐뉼라를 사용하여 피하 지방을 진공 흡입하는 기존 방식과 함께 클리닉에서는 다른 유형지방흡입. 전문가와 고객에 따르면, 전통적인 주사기 및 복부 지방 펌핑은 외상이 가장 적은 것으로 간주됩니다.
그 중 하나를 선택하려면 다음이 필요합니다. 개별적인 접근 방식, 전문 클리닉의 성형 외과 의사의 승인을 고려하여 가능한 금기 사항. 각 지방 펌핑 구역의 수술 비용은 지역 및 진료소에 따라 달라질 수 있습니다(평균 50,000 ~ 95,000 루블).
뱃살과 옆구리 지방을 태우는 음식
스크롤:
- 낙농저지방 함량(전유 제외) - 신진대사를 활성화하는 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 지방 연소 호르몬 수치도 증가합니다.
- 채소: 양배추, 오이, 비트, 당근, 피망, 콩과 식물, 검은 무. 그들은 높은 함량의 비타민, 미량 원소 및 낮은 칼로리 함량으로 구별됩니다. 그들은 독소의 몸을 정화하고 이뇨 효과를 갖는 능력이 있습니다.
- 과일: 사과, 배, 감귤류, 라즈베리, 파인애플, 파파야, 아몬드, 견과류, 올리브. 그들은 몸을 비타민으로 포화시키고 소화 과정을 개선하며 포만감을 연장시킵니다.
- 시리얼(오트밀, 메밀, 쌀) – 쉽게 용해되는 섬유질로 몸을 보충할 수 있습니다. 이는 신체 활동 중에 특히 중요한 포만감과 에너지 느낌을 줍니다.
- 향신료, 조미료: 겨자, 고추냉이, 계피, 생강. 위액 분비를 자극하고 지방 세포의 연소를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
- 적포도주– 지방을 분해하고 새로운 침전물의 형성을 늦추는 데 도움이 됩니다. 일일 기준– 50-100g.
- 물– 복원 물 균형몸에서 독소를 제거하고 칼로리 소모를 최대 30% 증가시키며 배고픔을 억제합니다.
- 녹차피하 지방뿐만 아니라 내부 지방도 씻어 낼 수있는 효과적인 대사 촉진제 인 지방의 강력한 적으로 간주됩니다.
뱃살을 태우는 다이어트
다음 기본 규칙을 따르면 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- "빈" 칼로리(지방이 많은 음식, 훈제 음식, 패스트 푸드, 과자, 탄산수) 섭취를 거부합니다.
- 가벼운 "간식"은 저지방 형태로만 가능합니다. 발효유 제품, 과일 (바나나, 포도 제외).
- 디저트는 별도의 식사로만 섭취됩니다.
- 밤 휴식 3~4시간 전에 식사를 거부합니다.
일일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침: 오트밀을 곁들인 뮤즐리, 말린 과일, 케피르/요구르트/꿀; 통곡물/밀기울 빵에 최소한의 버터를 첨가한 샌드위치; 무가당 커피 또는 녹차.
- 저녁: 샐러드 신선한 야채; 가벼운 수프(생선, 야채); 천연 고기(스테이크), 지방을 추가하지 않고 중간 정도의 폐쇄된 열에 압력을 가하여 조리합니다. 차, 과일.
- 저녁: 야채 샐러드, 삶은 생선, 과일, 가벼운 디저트(선택 과목).
다이어트의 대부분은 아침에 집중되어야하며 점심 시간. 이 세 끼의 식사 사이에는 "간식"이 허용됩니다.
뱃살 마사지
마사지는 다이어트와 함께 정기적으로 사용됩니다. 특별한 운동. 전 복강의 침전물을 분해하고 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 또한 이 절차를 정기적으로 실행하면 다음과 같은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 충혈그 안에 장의 기능을 정상화하고 피부 톤을 정돈합니다.
마사지를 통해 복부 근육을 제거할 수 있습니다. 가정에서 사용할 수 있는 다양한 복부 마사지 기술이 있습니다: 셀룰라이트 방지, 핀치, 물, 꿀, 숟가락 사용, 부항(진공) 등.
그들 모두는 신체의 예비 준비를 포함하며 활동하기 전에 코스에서 수행됩니다. 신체 활동. 각 유형은 신체 위치(서 있는 자세, 누워 있는 자세) 및 보조 물체 사용에 관한 뉘앙스가 다릅니다.
이와 별도로 러시아 내장 치료 학교의 올드 슬라브 마사지를 지정할 수 있습니다.
이 기술은 경련, 림프 및 정맥 정체를 제거하는 데 중점을 둡니다. 이는 전문가가 복부 내부 장기에 수동으로 압력을 가하는 것입니다(전벽을 통해). 이러한 조작의 효과는 기능을 복원하여 내장 형성을 방해하는 데 있습니다.
뱃살 치료에 관한 오해 해소:
뱃살을 태우는 데 특별한 크림이 도움이 되나요?
특수 목적지방 연소 크림 - "워밍업" 문제 영역신체, 과도한 수분 제거, 발한 증가. 이로 인해 혈액 순환, 미량 및 거대 요소의 영양이 가속화되고 독극물과 독소가 중화됩니다.
그러나 식이요법이나 운동과 관계없이 크림을 사용하는 것은 원하는 결과. 피하 지방층에 영향을 미치기 위해 마사지 준비에 사용하는 것이 더 효과적입니다.
요오드는 뱃살 제거에 도움이 되나요?
대사 및 지질 장애는 과도한 지방 형성과 직접적인 관련이 있습니다. 그리고 요오드는 대사 과정의 활성화에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러나 여기서는 스스로 치료하는 것이 아니라 전문가의 도움을 받아 사용 방법을 올바르게 결정하는 것이 중요합니다.
많은 사람들은 요오드 메쉬를 신체에 적용하는 것이 간단한 수단지방 연소. 그러나 전문가에 따르면 요오드의 외부 영향은 효과가 없으며 어떤 경우에는 안전하지도 않습니다. 이는 개인의 편협함, 내분비계 질환 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
요오드 함유 식품(해산물, 야채, 물, 과일)을 식단에 포함시키고, 적절한 식단으로 전환하여 체내 지방에 영향을 미치는 것이 바람직하다.
베이킹소다로 뱃살 빼는 게 가능할까?
지방 연소의 효과는 소다 사용 방법을 올바르게 선택했기 때문입니다. 가장 수용 가능한 것은 소다 욕조, 포장. 의사의 관점에서 탄산음료를 경구로 복용하는 것이 타당성은 매우 의심스럽습니다. 특히 위장관에 문제가 있는 사람들의 경우 특히 조심해야 합니다.
자가 약물 치료는 내부 화상, 중독, 출혈 등을 일으킬 수 있습니다.
모든 옵션에는 의사와의 상담 및 기타 활동(다이어트, 운동, 마사지 등)과의 포괄적인 조합이 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
노화로 인한 뱃살 빼는 방법
40년이 지나면 내장지방이 과도하게 생성되는 것은 폐경이 다가오기 때문이며, 호르몬 변화, 부정적인 감정, 대사 과정의 둔화. 이것도 결과일 수 있다 일반 조건건강, 다이어트, 라이프 스타일. 연령 관련 지방 축적물을 제거하려면 다음을 개발해야 합니다. 개별 단지이벤트.
주치의의 동의를 얻어야 하며 다음 사항을 포함해야 합니다.
뱃살은 왜 안 없어지나요?
뱃살을 유지하는 이유에는 통합적인 접근 방식의 부족, 불규칙한 식습관, 운동의 불일치 등이 있을 수 있습니다.
활동 실행에 있어 가장 일반적인 "중단"은 다음과 같습니다.
- 밤에 너무 많이 먹음;
- 불규칙 체력 단련, 심장 부하를 피합니다.
- 식이 요법과 영양 위반;
- 앉아서 생활하는 생활방식삶;
- 수면 부족;
- 알코올 소비의 규칙성.
내장지방은 연령과 성별에 관계없이 나타나는 현상입니다. 비중을 표준화하려면 의지력, 일관성 및 인내가 필요합니다.
내장뱃살 빼는 방법 영상입니다.
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