체중 감량을 위한 액체 영양. 유동식 다이어트의 결과는 무엇입니까? 과일 및 야채 스무디를 기반으로 한 체중 감량을 위한 고형식 없는 다이어트
다이어트를 하고, 다이어트에서 허용되는 음식만 섭취한다면, 엉덩이와 복부의 볼륨만 줄이는 효과는 없을 것입니다. 노폐물과 독소를 제거하는 신체의 전체적인 정화 덕분에 피부색이 개선되고 위장관 기능이 개선되며 여드름 및 기타 발진이 사라지고 안색이 고르게됩니다.
그 사람은 더 젊어 보이고 더 쾌활해 보입니다. 이것은 다음 중 하나입니다 간단한 방법체중과 함께 몇 년이 감소합니다. 다시 젊고 활동적인 느낌을 받으세요.
전원 모드 및 메뉴
앞서 언급했듯이 이 영양 시스템은 환자의 위장 수술을 준비하고 고통을 받은 후 회복시키는 의사가 사용합니다. 외과 적 개입, 또는 소화기 계통의 다양한 질병이 악화되는 환자의 경우.
영양사는 또한 비만 치료를 받는 사람들을 위해 유동식으로 구성된 메뉴를 시행합니다. 그러나 모든 범주의 사람들에게 유동식 다이어트는 제한된 기간 동안 사용됩니다. 이는 몇 주 동안 따를 수 있는 체중 감량 시스템이 아닙니다.
액체 체중 감량의 원리
지속적으로 공급되는 수분 덕분에 신체가 활발하게 "정화"되기 때문에 이 체중 감량 시스템을 사용하면 체중이 빠르게 감소합니다. 단기간(5일 - 최선의 선택, 확장할 필요 없음) 신체는 기아 모드로 전환되었음을 빨리 이해할 수 없기 때문에 모든 칼로리 절약을 시작하라는 신호를 보낼 시간이 없습니다.
이 방법을 사용하면 5일 만에 체중 감량 효과가 의사들에 의해 입증되었지만 안전성은 여전히 의심스럽습니다.
능률
이 다이어트 메뉴의 기본은 거의 모든 유동식이지만 그 구성을 연구하는 것이 중요합니다. 과일 주스를 마실 수 있지만 상점에서 구입하는 경우 설탕 등이 없는지 확인하십시오.
향료 첨가물. 요구르트를 원한다고 결정했다면 불필요한 추가 "화학적" 요소가 없는지 다시 한 번 확인해야 합니다.
모든 음식은 직접 준비하시는 것이 좋습니다.
승인된 제품
다이어트는 다음 제품으로만 식단을 구성하는 경우 가장 효과적입니다.
- 퓌레 야채(생 야채와 열처리 모두);
- 믹서기에서 잘게 썬 과일;
- 많은 양의 물로 조리된 죽;
- 국물 살코기, 가금류, 생선, 야채, 버섯;
- 케피르, 발효 구운 우유;
- 우유와 함께 함량이 낮음유당;
- 차와 허브 달인;
- 감미료 없이 만든 설탕에 절인 과일.
금지된 제품
딱딱하고 수분이 함유되지 않은 식품은 거부해야 합니다. 가장 먼저 버려지는 것은 소시지, 프랑크푸르트 소시지 등, 잠재적으로 육류 제품, 모든 반제품(만두, 커틀릿 등)입니다.
디.). 일시적으로 파스타도 잊어야 합니다. 왜냐하면... 죽 상태로 끓여서 완전히 제거하십시오. 이 요리영양소에서.
빵 및 그 파생물(쿠키, 크래커, 빵 등)도 금지됩니다.
튀긴 음식, 과자, 알코올(유일하게 금지된 액체) 및 통조림 식품(모든 다이어트의 고전적인 금기 사항)은 체중 감량을 방해합니다.
제품 선택이 제한되어 있기 때문에 이러한 체중 감량 시스템을 위한 복잡한 요리를 생각해내는 것은 어렵지만 사용 가능한 제품에서도 흥미로운 조합을 만들 수 있습니다.
- 체중 감량에 좋은 액체 요리: 바나나, 요거트 한 잔, 부드러워진 코티지 치즈 한 스푼, 건강한 아침 식사천연 단백질로 준비되었습니다.
- 다이어트 수프– 물 1리터, 1/2 치킨 필렛, 양파와 셀러리 줄기를 요리한 후 믹서기에 넣고 퓌레로 만듭니다.
- 야채 퓌레: 삶은 브로콜리, 딜, 향신료, 토마토, 피부가 없는 오이를 믹서기에서 으깨줍니다.
유동식 다이어트체중 감량을 위해서는 음식을 액체 영양(우유, 케피르, 고기 및 닭고기 국물, 달인 및 신선한 주스). 이 다이어트에는 이뇨 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 일주일 이상 그러한 식단을 고수하지 않는 것이 좋습니다. 유동식에 대한 리뷰에 따르면 이 기간 동안 3~5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.
28.09.2012, 06:26
그런 다이어트에 대해 어떻게 생각해야할지조차 모르겠습니다. 물론 이렇게 다양한 액체를 마실 수 있습니다. 하지만 사람이 한 액체만으로 하루 이상 생존할 수 있을지는 의문입니다. 어쨌든 당신은 다른 것을 잡을 것입니다. 하루를 번갈아 가며 하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 하루는 유동식을 섭취하고 다른 하루는 유동식을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반 음식등등. 이렇게 하면 훨씬 쉬울 것입니다. 그러나 효과는 무엇입니까?
아래는 2주간의 일일 식단입니다. 매일 같은 음식을 엄격하게 제 시간에 먹어야 합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 바람직하지 않습니다!
8:00 - 오트밀 국물 250g (다음과 같이 준비 - 귀리 반 컵을 물 1 리터에 30 분 동안 끓인 다음 내용물을 여과합니다).
9:00 - 야채 국물 200-250g.
유동식 다이어트 메뉴
그래서 당신은 유동식 다이어트의 치유력을 직접 경험해 보기로 결정했습니다. 바로 이것을 위해서 샘플 메뉴자신만의 주간 식단을 만들 때 탐색해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 샐러드 한 잔 (감자, 당근, 콜리플라워, 호박) 또는 양배추 조림당근으로, 케 피어로 맛을 낸다.
- 양질의 거친 밀가루 한 잔 또는 죽우유나 물로.
- 야채 샐러드(당근, 사탕무) 한 잔. 또는 퓌레(호박, 당근, 토마토, 양배추, 감자). 케피르로 맛을 낸다. 빵 한조각.
- 야채 퓌레(호박, 감자) 한 잔, 우유로 간을 합니다. 설탕을 넣지 않은 커피나 차 한 잔.
- 야채샐러드 한잔( 생당근, 흰 양배추), 꿀로 간을합니다.
- 메밀이나 양질의 거친 밀가루 죽 한 잔과 우유. 야채 국물(양배추, 당근) 한 잔.
- 샐러드 한 잔(감자, 당근, 콜리플라워, 호박). 말린 빵 한 조각.
- 두꺼운 퓌레 수프(감자, 당근, 양파, 버섯, 쌀 또는 보리, 소금, 맛에 따라 향신료).
- 야채 스튜(콜리플라워 또는 흰 양배추, 호박, 감자, 당근, 토마토, 사과, 허브, 마늘, 레몬 향).
- 저지방 코티지 치즈와 함께 말린 빵 조각을 펴십시오. 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 흰 양배추). 설탕을 넣지 않은 커피나 차 한 잔.
9.00 탈지유를 곁들인 죽(양질의 거친 밀가루 또는 메밀) 한 잔과 야채 국물 한 컵(물 두 잔에 당근 한 개와 양배추 100g을 끓입니다.)12.
00'부드러움' 샐러드와 빵 한 조각. 빵은 밀기울이나 머스타드가 들어간 빵을 선택하고 살짝 말린 후 드시는 것이 좋습니다(단, 튀기지 마세요).15.
00 걸쭉한 야채스프에 밥이나 진주 보리버섯 (200g). 물 1리터에 중간 크기 감자 2개, 당근 1개, 조각 1개 양파, 식물성 기름 한 스푼, 말린 버섯 20g, 1/3 큰술. 쌀, 소금 맛.18.
00호박으로 만든 야채 스튜, 착색 및 흰 양배추, 당근, 감자, 사과, 토마토와 허브, 마늘(200g), 레몬 껍질.21. 00건빵 한 조각에 홈메이드 치즈 또는 저칼로리 코티지 치즈(1.5%)와 신선한 야채(오이, 토마토, 흰 양배추)를 곁들인 요리입니다.
설탕을 넣지 않은 차나 커피 한 잔.
다이어트를 올바르게 "종료"하는 것이 매우 중요합니다. 첫날에는 삶은 야채만 소량 섭취하는 것이 허용됩니다. 둘째 날에는 삶은 야채 외에도 얇은 죽 1 접시, 빵 1 조각, 저녁 식사-생 양배추와 당근을 섭취하십시오. 3일째에는 평소처럼 식사할 수 있으며, 유일한 제한 사항은 지방이 없고 빵 2조각을 넘지 않아야 합니다.
유동식만 먹은 지 3일 ( 엄격한 기간다이어트) 및 꾸준한 다이어트 중단(재활 기간)은 확실히 체중 감량에 도움이 됩니다. 일부 리뷰에 따르면 여성은 2주 만에 마이너스 7-10kg의 결과를 얻습니다. 결과를 저장하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 활동그리고 적절한 영양.
그러나 모든 사람이 의사가 이 정도의 액체를 섭취하도록 허용하는 것은 아니라는 점을 기억할 가치가 있습니다.
| 9시 | 탈지유를 곁들인 죽(양질의 거친 밀가루 또는 메밀) 한 잔과 야채 국물 한 컵(물 두 잔에 당근 한 개와 양배추 100g을 끓입니다). |
| 12 시간 | "Tenderness" 샐러드를 곁들인 빵 조각. 밀기울이나 겨자가 들어간 빵을 선택하고 먹기 전에 가볍게 말리는 것이 좋습니다 (그러나 튀기지 마십시오). |
| 15시간 | 쌀 또는 진주 보리와 버섯을 넣은 걸쭉한 야채 수프(200g) 물 1 리터 - 중간 감자 2 개, 당근 1 개, 양파 1 개, 식물성 기름 1 큰술, 말린 버섯 20 g 및 1/3 큰술. 엘. 쌀, 소금 맛. |
| 18시간 | 호박, 콜리플라워, 흰 양배추, 당근, 감자, 사과, 토마토를 허브, 마늘, 레몬 제스트(총 200g)와 함께 끓입니다. |
| 21시 | 직접 만든 치즈 또는 저칼로리 코티지 치즈(1.5%)와 신선한 야채(오이, 토마토, 흰 양배추)를 곁들인 말린 빵 한 조각. 설탕을 넣지 않은 차나 커피 한 잔. |
전체 체중 감량 기간 동안 음주 식단은 액체 저칼로리 식품으로만 구성됩니다. 이것은 체중 감량뿐만 아니라 의약 목적.
이 영양 방법을 사용하면 주요 부하가 간과 신장에 떨어지며 위와 식도는 "휴식"되어 이 기간 동안 크기가 감소합니다. 결과적으로 다이어트 후에는 포만감이 훨씬 더 빠르고 적은 양의 음식으로도 발생하므로 손실된 킬로그램이 다시 돌아오지 않습니다.
~에 올바른 접근 방식음주 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적이며 신체에 상당한 이점을 가져올 것입니다. 체중은 고품질 클렌징, 일반적인 건강 및 회춘을 배경으로 10kg이 될 수 있습니다.
그러나 어떤 경우에는 예상치 못한 합병증이 발생할 수 있으므로 코스를 시작하기 전에 전문가를 방문하는 것이 필요합니다. 의사는 귀하의 건강을 평가하고 특정 개인의 필요에 맞는 식단을 개발하도록 도와줄 것입니다.
존재한다 충분한 양스무디, 펄프가 들어간 주스, 퓨레 요리 등 다양한 음료 또는 걸쭉한 죽과 같은 제품의 섭취를 기반으로 한 유동식 유형. 가장 중요한 것은 그러한 식품 시스템을 사용하면 씹는 것이 필요한 것은 무엇이든 먹을 수 없다는 것입니다. 모든 음식을 마셔야합니다.
유동식의 상당 부분은 건강에 매우 안전하지만 웰빙에 실질적인 위협이 될 수 있는 부분도 있다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 효율성과 취향 선호도뿐만 아니라 의학적 이유도 고려하여 선택해야 합니다.
딱딱한
거의 모든 매우 엄격한 음주 영양 시스템은 칼로리가 매우 낮고 지속적인 배고픔과 관련되며 모든 시스템에 심각한 스트레스를 유발하기 때문에 견디기가 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 이러한 다이어트는 물이나 맑은 음료를 기반으로 합니다.
유동식을 "허용"하는 요리에는 다양한 요리법이 있으며 메뉴도 매우 다양할 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택할지 스스로 결정하세요. 이 메뉴는 5일 동안 제공됩니다.
- 1. 아침식사 – 죽 즉석요리물로 채워진 오트밀에서 오이 3개 무가당 녹차 한 잔;
- 2. 아침 식사 – 저지방 코티지 치즈 150g, 무가당 녹차 한잔 위에 요구르트를 붓습니다.
- 3. 아침 식사 - 뮤즐리와 우유 또는 주스 한 잔 탈지유;
- 4. 아침 식사 – 오렌지 주스 한 잔, 사과 3개;
- 5. 아침 식사 - 요거트 2잔;
점심 – 야채 수프 반 그릇(250ml), 저지방 케피어 1잔,
저녁 – 주스나 저지방 우유를 곁들인 뮤즐리.
점심 – 메밀우유 수프;
저녁 – 토마토 3개 오이 2개, 샐러드로 잘라서 사용 가능.
점심 – 야채 수프(250ml);
저녁 – 지방 함량이 2.5% 미만인 케피어 2잔.
점심 – 닭고기 국물, 무가당 차 한 잔;
저녁 – 즉석 오트밀과 물 녹차무설탕.
점심 – 토마토 3개 야채 주스 2잔(아무거나);
저녁 – 물을 넣은 액상 즉석 오트밀 죽.
5일 동안 이러한 "액체" 영양을 섭취한 후 3일 동안 특별 영양 섭취를 해야 합니다(메뉴는 아래에 나와 있습니다). 다이어트 기간 동안에는 탄산이 없는 일반 물, 무가당 차, 커피만 마셔야 합니다.
2 주간의 다이어트도 있으며 여기에는 요리법이 없습니다. 메뉴는 매일 동일합니다. 일일 액체량이 3리터를 초과하지 않도록 음식의 양을 계산해야 합니다. 대략적인 식단은 다음과 같습니다. 그러나 자신에게 맞게 조정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매 시간마다 먹는 것입니다.
- 8h – 오트밀 국물 한 잔과 무가당 차 또는 케피어 한 잔;
- 9시간 – 야채 국물 200ml;
- 10시간 – 따뜻한 끓인 물, 1잔;
- 11h – 물 3/1로 희석한 과일주스
- 12시간 – 우유 1.5%, 1잔;
- 13:00 – 끓인 물, 뜨거운 물;
- 14h – 달지 않은 과일이나 열매의 달임;
- 15시간 – 약한 육수, 1컵(쇠고기 200g, 물 4컵, 1시간 동안 조리)
- 16h - 뜨거운 끓인 물;
- 17h - 뜨거운 끓인 물;
- 18h – 희석된 야채 주스(½ 주스 ½ 물, 주스는 ¼ ¼ 혼합 가능);
- 19:00 – 야채 국물, 1잔;
- 20시간 – 끓는 물 한잔;
- 21h – 저지방 케피어(2.5% 미만), 유리.
오트밀 국물은 다음과 같이 만들어집니다. 2.5 큰술을 섭취하십시오. 오트밀을 물 2.5 잔으로 채우고 불에 태우고 끓입니다. 용기를 한쪽에 치워두고 10분간 더 방치한 후 체에 걸러서 먹습니다.
과일 주스 중에는 사과, 포도, 오렌지, 배 주스를 선호하고, 야채 주스 중에는 호박, 토마토, 당근, 양배추를 선택하는 것이 좋습니다.
보시다시피 유동식 다이어트 메뉴는 모든 것을 포함하여 매우 다양합니다. 건강한 비타민그리고 물질. 물론 너무 자주 먹는 것이 완전히 편리하지는 않습니다.
다이어트에는 레시피도 포함되어 있습니다. 부드러운 전환에게 정상적인 영양. 식사는 하루 종일 균등하게 분배되어야 합니다. 식사 사이의 휴식 시간은 3시간을 초과할 수 없습니다.
- 퓌레 야채(당근, 콜리플라워, 감자)에 저지방 케피르를 곁들여 마신다.
- 조림 토마토 3개를 퓌레에 으깨고 케피르를 부어주세요.
- 당근을 삶아 잘게 갈아서 사과 주스-1 컵과 꿀-1 작은 술을 섞어 만든 드레싱으로 맛을 낸다.
- 케 피어로 맛을 낸 삶은 야채 (당근, 감자, 사탕무) 샐러드;
- 삶은 콜리플라워 또는 호박 퓌레에 요구르트를 부어줍니다.
둘째 날:
- 저지방 케피르로 조림 야채(양배추와 당근)를 양념합니다.
- 탈지유(쌀 또는 양질의 거친 밀가루)를 곁들인 액체 죽;
- 신선한 빵 한 조각과 호박, 당근, 콜리플라워, 케피르 감자로 만든 크림 수프;
- 케 피어와 무가당 커피 또는 차 한 잔으로 맛을 낸 호박 퓌레;
- 흰 양배추와 당근 샐러드에 꿀(1티스푼)과 사과 주스(1/4컵) 드레싱을 곁들입니다.
세번째 날:
- 탈지유로 조리한 메밀 또는 양질의 거친 밀가루 죽 200ml와 당근과 양배추에서 나온 같은 양의 야채 국물(물 400ml당 당근 1개와 양배추 100g);
- 밀기울 빵 한 조각과 양배추 샐러드;
- 버섯, 야채, 쌀 및 진주 보리로 만든 두꺼운 수프 (물 1 리터당-감자 2 개, 당근 1 개, 양파, 말린 버섯 20g, 시리얼 속삭임, 식물성 기름 한 스푼);
- 콜리플라워, 호박, 당근, 사과, 토마토, 허브, 마늘, 감자로 만든 야채 스튜입니다.
- 저지방 코티지 치즈 또는 홈메이드 치즈를 곁들인 빵, 야채 샐러드, 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피.
다이어트를 원활하게 종료하면 모든 것을 먹을 수 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 상당히 어려운 테스트가 되지만 결과는 그만한 가치가 있으며 거의 3~4일째에 나타날 것입니다.
명백한 결과 외에도 체중 감량 및 체형 변화 더 나은 면체중 감량을 하는 사람들은 신체의 다른 변화에도 주목합니다.
- 기분이 좋아짐: 숨가쁨, 다음과 관련된 피로감 증가 초과 중량.
- 고혈압 문제가 감소합니다. 혈압이 덜 자주 상승하고 빈맥이 당신을 괴롭히지 않습니다.
- 소화관은 쉽게 작동하며 변비는 과거의 일입니다.
- 피부가 깨끗해지고 안색이 균일해집니다.
- 자세와 걸음걸이가 변합니다. 사람은 말 그대로 변화되고 새롭게 느껴집니다.
콤플렉스를 가진 사람들은 체중 감량 후 자신감이 증가한다고 말합니다. 모든 노력이 더 쉽습니다. 음주 다이어트로 체중을 감량하면 임신이 불가능한 여성에게도 기회가 나타난다. 한마디로 인생은 정말로 더 나은 방향으로 변화합니다. 이를 확인하려면 의지를 모아 모든 혜택을 직접 경험해 보세요. 음주 정권영양물 섭취.
몇kg까지 감량할 수 있나요?
최종 결과여러 요인에 따라 달라집니다.
- 언제까지 이 다이어트를 계속할 건가요?
- 무엇을, 얼마나 마실 것인가;
- 체중 감량을 시작하기 전 체중은 얼마입니까?
- 당신은 낮 동안 얼마나 활발하게 움직이나요?
평균적으로 여성은 하루에 최대 1.5kg을 감량합니다. 코스를 3~4주 연장하면 최대 15~20kg을 감량할 수 있습니다. 그러나 결과는 초기 체중에 정비례합니다. 체중 감량을 시작하는 사람이 더 포만할수록 더 많이 "감소"하게 됩니다.
일주일에 얼마나 살을 뺄 수 있나요?
주간 결과또한 체중 감량을 하는 사람의 초기 특성에 따라 달라집니다. 일반적으로 가장 놀라운 단점은 다이어트 첫 주에 나타납니다. 7일이면 5~6kg까지 늘어날 수 있어요! 다음 날에는 신체 구조 조정과 새로운 식단에 대한 신진대사의 적응으로 인해 체중이 더 천천히 감소합니다.
건강에 해를 끼치 지 않는 기간
건강이 두렵고 위험을 감수하고 싶지 않다고해서 음주가 절대 금기 사항이라는 의미는 아닙니다. 한 달 또는 한 주 동안 엄격한 규칙을 따를 필요는 전혀 없습니다.
단기단단한 음식을 금하는 것은 건강에 해를 끼칠 수 없으므로 2-3 일 동안 힘을 테스트하는 것이 가능합니다. 저를 믿으십시오. 이것은 이미 더 가벼워지고 2-3kg의 "밸러스트"를 제거하기에 충분합니다.
신체의 식단이 상당히 제한되어 있기 때문에 식단 전반에 걸쳐 비타민 복합체와식이 보조제를 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 이 마라톤은 심각한 비타민 결핍과 그에 따른 문제로 끝날 것입니다.
금기사항
의료 뿌리는 건강에 절대적으로 안전한 액체의 체중 감량을 보장하지 않으므로 금지됩니다.
- 임신 중;
- 수유 중;
- 당뇨병 환자;
- 신장 문제의 경우.
음주 요법을 따르는 것이 명백히 용이함에도 불구하고 다이어트는 모든 사람에게 허용되지 않습니다. 다음과 같은 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
- 만성 위장관 질환(궤양, 위염, 대장염 등) 및 기타 여러 기관(신장, 간)의 염증성 질환이 있는 사람
- 어린이와 노인;
- 임산부 및 수유부;
- 당뇨병 진단을 받은 환자(모든 유형);
- 심혈관 질환 및 고혈압으로 고통받는 사람들;
- 부종이 뚜렷한 경향이 있습니다.
다이어트 방법: 준비 및 식료품 목록
별도의 준비 없이 바로 다이어트를 시작하는 것은 권장하지 않습니다. 먼저 며칠 동안 가벼운 식단을 따라야합니다. 과자, 밀가루, 짠 음식을 완전히 포기하세요.
식단에서 탄산음료와 알코올을 제거하세요. 음주 시작 2~3일 전에는 주로 시리얼, 수프, 과일을 섭취하세요.
야채 샐러드를 아끼지 말고 천연 주스를 마시십시오. 이 모든 것이 신체 전환을 돕고 새롭고 특이한 액체 영양 식단으로 전환하는 것을 더 쉽게 만듭니다.
효과적이고 안전한 체중 감량
- 고형 식품을 완전히 버리고 액체 형태로만 식품을 섭취하여 가장 영양가 있고 건강한 식품을 선택해야 합니다.
- 전원 모드 - 분수. 4~5끼의 식사가 제공됩니다.
- 신체 활동의 속도를 줄이거나, 훈련 강도를 줄이거나, 일시적으로 포기해야 합니다. 식단이 배고프기 때문에 지속적인 약함, 타는 듯한 느낌과 관련이 있기 때문입니다. 근육량, 톤의 상실.
- 배변 규칙성을 모니터링하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 변비가 동반된다면 정기적으로 소량의 완하제를 복용해야 합니다.
- 명백한 부족으로 인해 지방산, 단백질, 미네랄 및 비타민은 비타민 복합체로 보충되어야 하며 매일 섭취되어야 합니다. 생선 지방캡슐에.
- 30일 이상 다이어트 기간을 지속해서는 안 됩니다. 1년에 한 번 이상 반복하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 단식음주일을 조직하는 것은 금지되지 않습니다.
메뉴
이 체중 감량 시스템의 다이어트는 기간에 따라 결정됩니다. 2~3일 동안만 유동식 다이어트를 계속하기로 결정한 경우 즉시 기본 메뉴로 전환할 수 있습니다. 그러나 장기적인(5일 이상) 체중 감량을 계획하는 사람들은 먼저 이 다이어트에서 금지된 음식을 점진적으로 거부하는 부드러운 "입국" 또는 준비를 해야 합니다.
메뉴에서 기름진 고기, 과자, 밀가루, 통조림, 피클 등을 바로 버리지만 간단합니다. 건강한 음식입문 3일 동안 떠나세요.
유동식으로 전환하기 위한 준비 단계는 다음과 같습니다.
- 첫날에는 하루에 2 번 죽을 먹고, 또 한 끼는 발효유 음료를 마시고, 나머지 시간에는 살코기 (쇠고기 선호), 야채, 빵을 먹을 수 있습니다.
- 다음날 고기와 생선을 포기합니다. 죽을 한 번만 먹거나 빵과 함께 먹고, 한 끼 더 – 견과류/씨앗을 먹습니다. 나머지는 액체 제품으로 표현되어야 합니다.
- 셋째날은 거의 다 끝났어요 액체 메뉴, 하지만 아침에는 치즈와 빵과 함께 삶은 달걀을 먹을 수 있습니다.
시간별 전원 계획
유동식 다이어트이기 때문에 적극적인 체중 감량탄수화물 (복합체를 의미)과 동물성 단백질 부족으로 인해 배고픔을 유발할 수 있으며 식사 횟수에 제한을 두지 않습니다. 일상생활에서 허용되는 경우 매시간 마셔야 합니다. 이상적인 전원 계획:
- 10:00 – 물과 액체 오트밀 죽;
- 11:00 – 말린 살구를 곁들인 녹색 사과 설탕에 절인 과일(과일 없음);
- 12:00 – 과일 설탕에 절인 과일을 퓌레로 으깬 것;
- 13:00 – 물;
- 14:00 – 닭고기 국물 한 접시;
- 15:00 – 당근과 셀러리 주스;
- 16:00 – 물;
- 17:00 – 유당이 없는 우유 한 잔
- 18:00 – 신선한 배 퓨레;
- 19:00 – 감자 국물;
- 20:00 – 지방 함량이 최대 2.5%인 케피어 한 잔;
- 21:00 – 물.
이번주 메뉴
처음에 이 기간은 30일 동안 설계되었습니다. 그러나 모든 사람이 그렇게 오랫동안 액체를 먹을 수 있는 것은 아닙니다.
따라서 7일과 14일에 대한 보다 온화한 옵션이 개발되었습니다. 그리고 메뉴도 더 짧은 기간 동안 나타나기 시작했습니다.
자신을 위해 가장 긴 길을 선택했다면 지쳤을 때 계속 고집할 필요가 전혀 없습니다. 끝까지 버틸 힘이 없더라도 괜찮습니다. 다이어트를 더 일찍 끝내세요.
1일 초코 마시기(요구르트 마시기)
효과적인 단식을 준비한다면 단 하루 만에 이 영양 방법의 이점을 이해할 수 있습니다. 그리고 그것은 필요하지 않을 것입니다 예비 준비. 많은 옵션이 있습니다. 어떤 것을 선택할지는 체중을 감량하는 사람의 기분과 체중 감량 계획에 따라 달라집니다.
옵션:
- 생선, 쇠고기, 닭고기 등 하루 종일 국물을 섭취하십시오. 총량 2리터.
- 낮에는 주스 2리터를 마신다. 최적은 갓 짜낸 야채, 과일 또는 이들의 혼합물입니다.
- 저지방 유제품(케피어, 요거트, 지방 2.5% 이하의 우유)만 섭취하세요. 볼륨 - 2 리터.
이러한 액체 외에도 하루에 1.5-2리터의 깨끗한 식수를 더 마셔야 합니다.
물 단식: 하루 만에 체중 감량이 가능한가요?
가능한 한 빨리 1~2kg을 빼야 한다면 더 많은 양이 제공됩니다. 하드 옵션체중 감량. 동시에 하루 동안 2 리터의 물만 마실 수 있습니다.
이는 필수 조건이며, 이를 준수하지 않을 경우 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 하역에는 특별한 조리법에 따라 준비된 일반 물, 미네랄 또는 물이 사용됩니다.
음료의 마지막 버전을 얻으려면 다음을 수행하여 팅크를 만들어야 합니다.
- 레몬 두 개;
- 카이엔 고추 꼬투리;
- 파슬리 작은 무리.
해야 할 일과 하지 말아야 할 일
음주 다이어트는 원하는 대로 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 별말씀을요. 알코올, 포장 주스, 커피 및 코코아, 지방 유제품, 탄산 음료 및 기타 달콤한 유해 물질은 가능한 음료에서 절대적으로 제외됩니다. 식물성 기름, 설탕, 포도당, 지방 사워 크림 및 지방 국물을 함유 한 고형 식품 및 제품도 식단에서 제외됩니다.
허용되는 것: 저지방 국물, 식수(최소 1.5리터), 저지방 및 무가당 유제품, 갓 짜낸 주스(과일 및 야채 믹스 포함), 과일 차, 설탕이없는 열매로 만든 설탕에 절인 과일과 젤리,식이 퓌레 수프.
최대 효율적인 모드체중 감량을 위해 - 유동식을 하루 1.5리터에 더해 거의 같은 양으로 제한합니다. 보통 물. 매일 식단에 적어도 하나의 액체 야채 수프를 포함시켜 믹서기로 퓌레로 만드는 것이 좋습니다.
장점과 단점
이러한 체중 감량의 긍정적인 측면 중에는 요리가 쉽고, 결과가 빠르며, 음식을 그램 단위로 계산할 필요가 없다는 점 등이 있습니다. 유동식은 몸을 정화하는 데 도움이 되므로 짧은 코스가 도움이 될 것입니다. 그러나 단점이 없는 것은 아닙니다.
- 액체라도 단백질 다이어트체중 감량을 위해 매우 배가 고프다 – 추가 신체 활동금지되어 있습니다.
- 설사가 가능합니다.
- 메뉴에 설탕 함량이 낮으면 저혈당증이 발생할 수 있습니다(건강에 도움이 되도록 매일 꿀 한 숟가락을 섭취하세요).
영양 시스템을 마시는 위의 장점 외에도 다른 다이어트에 비해 몇 가지 더 중요한 장점이 있습니다.
- 배고픔을 느끼지 않고 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.
- 건강에 안전하며 생성하지 않습니다. 대사 스트레스.
- 독소, 노폐물, 부패산물을 완전히 제거합니다.
- 저장할 수 있습니다. 신체적 성능, 정신 활동, 좋은 기분.
- 필수 영양소로 포화되었습니다.
- 특별한 요리를 준비하지 않고 꼼꼼한 칼로리 계산이 필요하지 않은 다양한 메뉴를 기반으로 합니다.
- 미량 영양소 결핍으로 이어질 수있는 뚜렷한 이뇨 효과.
- 위장관에 고형 음식 부족으로 인한 부작용.
- 불균형한 식단.
다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 이 다이어트에도 긍정적인 효과가 있습니다. 부정적인 측면.
다이어트의 이점은 다음과 같이 가장 자주 인용됩니다.
- 방법의 효율성과 안전성
- 섭취한 칼로리의 양을 꼼꼼하게 계산할 필요는 없습니다.
- 다이어트에는 특별한 재료비가 필요하지 않습니다.
- 음식은 매우 다양합니다.
- 이 기술장기간 사용에 적합합니다. 한달간 버틸 수 있습니다.
물론 요리를 준비하는 데는 시간이 걸리지만 레시피에 포함된 모든 제품은 어느 주방에서나 쉽게 찾을 수 있습니다.
이 방법의 단점은 다음과 같은 요소를 포함합니다.
- 신장 및 비뇨기 계통 질환을 앓고 있는 사람, 위염 및 당뇨병 환자, 임산부 및 모유 수유 여성이 이러한 다이어트를 "계속"하는 것은 금지되어 있습니다.
- 다이어트에는 매우 강력한 이뇨 효과가 있습니다.
- 음식은 시간 단위로 엄격히 섭취해야 합니다.
다이어트가 끝날 때 과식하지 않으면 얻은 결과를 유지하기 쉽습니다. 위에서 언급했듯이 다이어트 중에는 위의 크기가 크게 줄어들므로 주된 임무는 위를 늘리지 않는 것입니다.
다이어트를 중단하다
기본적으로 모든 유동식 다이어트는 체중 감량과 체중 감량이라는 두 단계로 구성됩니다. 이는 잘못된 전환으로 인해 발생합니다. 음주 배급정상적인 사람에게는 제거하려는 모든 노력을 무효화할 수 있을 뿐만 아니라 여분의 파운드, 또한 건강에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다. 그렇기 때문에 직접 체중을 감량하는 것보다 과정을 종료하는 데 더 많은 관심을 기울이는 것입니다.
이 기간 동안에도 개발되었습니다. 특별 메뉴.
옵션 1(3일용)
- 8:00 – 액체 으깬 감자 200g;
- 10:30 – 카모마일 차;
- 13:00 – 꿀과 함께 간 당근 200g;
- 16:30 – 발효 구운 우유 200ml;
- 19:00 - 액체 으깬 감자 200g;
- 밤에는 요구르트 200ml를 마십니다.
- 8:00 – 찐 야채 250g;
- 10:30 – 저지방 우유 200ml;
- 13:00 - 허브가 들어간 메밀죽 200g(기름 없음);
- 16:30 – 캐슈넛 10개;
- 19:00 – 우유를 넣은 으깬 감자;
- 밤에는 케피어 200ml.
- 8:00 – 유제품 양질의 거친 밀가루;
- 10:30 – 케피어 200ml;
- 13:00 – 걸쭉한 채식 수프, 송아지 고기 250g, 빵;
- 16:30 – 사과 1개;
- 19:00 – 삶거나 끓인 야채;
- 밤에는 요구르트 200ml.
옵션 2(4일용)
- 8:00 – 양배추 퓨레, 요구르트;
- 10:00 – 삶은 당근 샐러드, 신선한 오렌지 주스;
- 13:00 – 구운 배 퓨레, 베리 주스;
- 16:00 – 채식 수프, 카모마일 차;
- 19:00 – 호박 퓨레, 우유.
- 8:00 – 야채 조림, 요구르트를 마시는 것;
- 10:00 – 과일 샐러드, 요거트;
- 13:00 – 야채 스튜, 감귤 주스;
- 16:00 – 샐러드, 베리 주스;
- 19:00 – 비네그레트, 차.
- 8:00 – 기장 우유 죽, 야채 국물;
- 10:00 – 야채 샐러드, 설탕에 절인 과일;
- 13:00 – 버섯, 우유를 넣은 채식 수프;
- 16:00 – 닭고기 국물;
- 19:00 – 야채 스튜, 비트 샐러드, 발효 구운 우유.
- 8:00 – 말린 과일 조각을 곁들인 오트밀, 차;
- 10:00 – 구운 사과, 설탕에 절인 과일;
- 13:00 – 감자, 빵, 설탕에 절인 과일을 곁들인 삶은 생선;
- 16:00 – 과일 칵테일;
- 19:00 – 치킨 수프, 야채 샐러드, 요구르트를 마시는 것.
적절한 구현과 종료가 완료된 후에야 전체 체중 감량 과정이 완료된 것으로 간주될 수 있습니다. 앞으로는 다음으로 전환해야 합니다. 건강한 식생활, 양을 줄이거 나 과자, 밀가루, 튀김, 지방이 많은 음식뿐만 아니라 몸매와 건강에 해를 끼칠 수있는 모든 것을 포기하십시오. 그래야만 결과가 영구적일 것입니다.
감량된 킬로그램 수는 선택한 메뉴 옵션, 초기 체중, 대사율 및 기타 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 그렇기 때문에 상당히 다양할 수 있습니다. 평균적으로 1주일에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 시작 무게수직선은 5-8kg이 될 수 있습니다.
올바른 탈출구다이어트는 건강을 유지하고 달성된 결과를 가능한 한 오랫동안 유지하는 열쇠입니다. 이 시스템을 사용하여 체중 감량을 마친 후 즉시 중단하면 손실된 킬로그램이 모두 빨리 회복됩니다.
또한 신체는 이러한 갑작스러운 변화에 크게 반응합니다. 이것은 위 질환과 심각한 소화 장애의 악화로 가득 차 있습니다.
그러므로 이를 준수하는 것이 매우 중요합니다. 간단한 규칙점차적으로 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 주요 조건 안전한 출구- 이 기간은 다이어트 자체 기간의 2배가 되어야 합니다.
일주일 동안 살이 빠졌나요? 이는 2시간 이내에 떠나야 함을 의미합니다. 이것이 신체가 원활하고 해를 끼치지 않고 일반 음식에 적응하는 유일한 방법입니다.
7일 동안 체중이 감소했다면 일반 요법으로의 전환은 15일 동안 지속되어야 합니다. 첫날에는 액체 오트밀이 식단에 추가됩니다.
아침에 소비되고 나머지 시간에는 액체 음식이 남아 있습니다. 고형식은 하루에 1~2개씩 점차적으로 도입됩니다.
소금이없는 닭고기, 생선 및 고기 국물, 삶고 끓인 야채, 신선한 과일 및 딸기가 선호됩니다. 가능한 한 오랫동안 단백질 식품 섭취를 연기하십시오.
다이어트를 떠난 지 두 번째 주 이전에 먹는 것이 좋습니다.
14일 동안 다이어트를 했다면, 빠져나오는 데는 한 달이 걸릴 것입니다. 출구 원리는 동일하며, 고형 식품을 도입하는 모든 단계만 두 배가 됩니다.
즉, 이틀에 한 번씩 새로운 제품을 출시하는 것입니다. 이렇게 하면 본체를 표준 작동 모드로 조심스럽게 재구성할 수 있습니다.
소개 단단한 음식, 액체 농도가 될 때까지 잘 씹으십시오. 이렇게 하면 위장관에 가해지는 부하를 줄이고 다이어트를 원활하게 준비할 수 있습니다.
야채나 과일로 식단을 확장하는 경우 너무 달거나 신맛이 나지 않는지 확인하세요. 신체에는 추가적인 스트레스가 필요하지 않습니다.
복합 탄수화물과 전분 함량이 높은 음식은 마지막으로 남겨두십시오. 이를 소화하는 데 너무 많은 에너지가 소비됩니다.
30일 이후 탈퇴 방법
월간 단식의 회복은 2개월 동안 지속됩니다. 이것은 좋은 일입니다. 결국 이것은 신체가 제거되는 추가 시간입니다. 과잉 음식매우 빠르게 이전 볼륨으로 되돌릴 수 있는 모든 종류의 지방.
이 기간 동안 기름진 음식, 짠 음식, 매운 음식은 잊어버리세요. 처음 4~5일 동안은 아침 식사로 오트밀을 먹습니다.
새로운 음식은 대략 2개월이 지나면 이 식단에서 완전히 벗어날 수 있는 간격으로 도입됩니다.
전체 종료 기간 동안 수분 균형을 유지하십시오. 하루 동안 마시고 먹은 양과 내용에 관계없이 깨끗한 물 1.5-2 리터를 계속 마시십시오.
여기 대략적인 계획 30일간 지속된 다이어트를 떠나다:
- 첫 주에는 일반 식단에 액상 오트밀(아침 식사용)을 추가합니다.
- 두 번째 주에는 메뉴가 확장됩니다 삶은 달걀, 치즈 샌드위치;
- 셋째 주부터 추가됨 신선한 과일그리고 야채;
- 네번째부터 소개됩니다 야채 샐러드찐 생선 요리또는 새;
- 5주차부터는 지방, 짠 음식, 매운 음식, 튀긴 음식을 제외하고 점차적으로 평소 식단으로 돌아갑니다. 이제부터는 스스로 단식 음주일을 마련하는 것을 잊지 마세요.
이러한 부드러운 방출 덕분에 결과가 유지되고 몸을 오랫동안 좋은 상태로 유지할 수 있습니다.
모든 여성은 일생에 한 번 이상 다이어트를 해본 적이 있을 것입니다.
추구 슬림 바디많은 사람들은 급진적인 조치를 취하기도 합니다. 그들은 식사를 완전히 거부합니다.
모든 신체가 이러한 스트레스를 견딜 수 있는 것은 아니므로 체중 감량을 위한 유동식을 포함하여 여분의 파운드를 제거하는 보다 부드러운 방법이 유행하게 되었습니다.
체중 감량을 위한 유동식: 특징 및 유형
건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체중을 줄이는 것은 거의 불가능합니다. 유동식 다이어트는 맛있고 효과적으로 체중을 감량하는 부드러운 방법 중 하나입니다. 여분의 파운드를 제거하는 것 외에도 다이어트 중에 폐기물과 독소가 신체에서 제거됩니다. 이 청소는 피부, 머리카락, 손톱의 모양에 긍정적인 영향을 미칩니다.
유동식과 다른 식단의 주요 차이점은 장기의 개입입니다. 음주 다이어트의 경우 장과 간, 비뇨기 계통만 효과가 있다. 이를 통해 위를 좁힐 수 있습니다. 다이어트의 나머지 부분은 위장관과 관련이 있습니다.
유동식 다이어트의 역할:
● 신체의 조기 포화;
● 식욕 정상화;
● 신체에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 제공합니다.
● 위가 줄어들고 그에 따라 음식 섭취량이 줄어듭니다.
다이어트의 특별한 점은 무엇입니까?
다량의 물.다이어트를 액체라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 사용 많은 분량액체 식품을 사용하면 최소한의 칼로리를 섭취하면서 배고픔을 빠르게 충족할 수 있습니다. 이것이 바로 유동식을 통해 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 이유입니다.
부드러운 일관성.수성 식품을 사용하면 신체가 필요한 모든 물질을 빠르게 흡수하고 가공 제품을 제거할 수 있습니다. 이 경우 연기되는 것은 없습니다. 지방 보유량.
신체의 생화학적 과정.유동식 다이어트의 성공과 효과는 구조에 달려 있습니다. 인간의 몸. 모두가 90%가 물로 이루어져 있다는 것을 알고 있습니다. 결핍으로 인해 세포의 지방 침전물을 태우는 것은 불가능합니다. 이것이 다이어트의 첫 4일 동안 주요 체중 감소가 일어나는 이유입니다. 신체는 충분한 양의 체액으로 포화되고 지방 축적물 소비를 담당하는 단백질의 활성 합성이 시작되고 급격한 체중 감소가 시작됩니다. 신체가 충분한 양의 수분을 섭취한다는 사실에 익숙해지면 하루에 약 600-700g의 체중이 꾸준히 감소하기 시작합니다.
물 균형.유동식을 사용하면 안정화되고 보존될 수 있습니다. 대부분의 다이어트는 엄격한 음식 제한을 기반으로 합니다. 양이 적을수록 체내로 들어가는 체액의 양이 줄어듭니다. 따라서 체중을 감량하는 거의 모든 사람들은 지속적인 피로감, 허약함, 기분이 좋지 않습니다. 이는 신체의 탈수를 나타냅니다. 몸에 물이 부족하면 건강뿐만 아니라 체중 감소에도 영향을 미치며 완전히 멈출 수 있습니다.
요약하자면, 건강에 해를 끼치지 않고 적절한 체중 감량을 위한 4가지 규칙을 간략하게 설명할 수 있습니다.
1. 지방 연소 과정을 가속화합니다.
2. 배고픔을 빨리 채워준다.
3. 대사 과정의 가속화.
4. 유지관리 물 균형몸에서, 그러므로 그 음색.
이러한 모든 구성 요소는 유동식에 존재합니다.
체중 감량을 위한 유동식: 준비 3일
다이어트 기간은 14일을 넘지 않아야 합니다. 감량해야 하는 추가 파운드 수에 따라 다음을 선택할 수 있습니다. 주간 다이어트, 또는 2주.
식단에서 액체는 마시는 것과 유사합니다. 다이어트 중 허용되는 것:
● 우유와 케피어;
● 국물;
● 허브차그리고 달인;
예를 들어 주스만 마시는 것과 같이 한 가지 구성 요소에만 집중할 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 식단이 다양할수록 영양이 더 건강해지고 다이어트가 더 빠르고 쉬워집니다.
갑자기 다이어트를 시작할 수는 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 일반적으로 모든 프로젝트는 준비 단계부터 시작되어야 합니다. 유동식의 경우 3일로 구성됩니다.
첫날:
아침 식사: 우유 죽(물, 원하는 시리얼(양질의 거친 밀가루, 오트밀, 기장 또는 메밀)로 조리 가능);
두 번째 아침 식사: 케피어(저지방) 한 잔;
점심: 야채육수 수프 + 삶은 쇠고기 작은 조각 + 빵;
오후 간식: 사과나 오렌지
저녁 식사(19:00까지): 찐 야채.
둘째 날:
아침 식사: 조림 또는 찐 야채(약간 소금에 절일 수 있음)
두 번째 아침 식사: 지방 함량이 가장 낮은 우유 한 잔;
저녁: 메밀(기름을 첨가하지 않고!) + 딜로 맛을 낸 삶은 쇠고기 작은 조각;
오후 간식: 캐슈 몇 개;
저녁: 삶은 감자 또는 으깬 감자와 우유.
세번째 날:
아침 식사: 물과 액체 으깬 감자, 소금 없음;
점심: 허브티무설탕;
점심: 꿀을 곁들인 신선한 강판 당근 샐러드;
오후 간식: 저지방 케피어 한 잔;
저녁: 아침 식사와 동일합니다.
유동식을 위해 몸을 준비하는 동안 3일 내내 밤에 케피어(1%) 한 잔을 마실 수 있습니다.
준비 단계는 신체가 다가오는 제한적인 식단에 적응하고 스트레스나 방해 없이 이를 "수용"할 수 있도록 해주기 때문에 매우 중요합니다.
체중 감량을 위한 유동식: 다이어트
앞으로 7-14일 동안 식단이 동일할 것이라는 준비를 해야 합니다. 식사를 거르면 안 되므로 식사 계획은 엄격하게 시간 단위로 작성된다는 점을 기억하는 것도 중요합니다.
유동식 다이어트 메뉴:
8:00: 오트밀 국물;
9:00: 야채육수;
10:00: 신선한 설탕에 절인 과일 또는 말린 사과;
11:00: 갓 짜낸 야채 또는 과일 주스;
12:00: 저지방 우유;
13:00: 끓는 물 한잔;
14:00: 과일 또는 베리 달임(무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일을 사용할 수도 있음)
15:00: 고기육수;
16:00: 끓인 물 한 잔;
17:00: 물 또는 야채 주스 한 잔;
18:00: 과일(포도 제외)에서 갓 짜낸 주스를 물로 희석합니다(1:1 비율).
19:00: 야채육수;
20:00: 끓는 물 한잔;
21:00: 저지방 케피어.
다이어트 질문
다이어트 중에 갓 짜낸 주스는 무엇입니까?
식단에는 야채와 과일 주스가 포함될 수 있습니다. 식단에 다양성을 추가하려면 매일 번갈아 가며 섭취하는 것이 좋습니다. 과일에는 사과, 오렌지, 배가 포함됩니다. 야채: 토마토, 당근, 셀러리.
왜 끓는 물을 마시나요?
신체는 힘과 에너지를 유지하기 위해 그것이 필요합니다.
다이어트에 어떤 부분이 포함되어야합니까?
최소한 200ml의 액체를 마셔야 합니다. 최적: 200-250ml.
물을 마셔야 할까?
예. 시간당 식단 외에도 식사 사이에 물을 꼭 마셔야 합니다. 이는 가스가 없는 일반 식수여야 합니다.
체중 감량을 위한 유동식: 탈출구
다이어트를 떠나는 과정은 준비 단계만큼 중요합니다. 장기간의 제한 후에 신체가 풍부한 음식으로 인해 스트레스를 받지 않도록 하는 것이 필요합니다. 그렇기 때문에 출구는 점진적이어야 한다.
유동식을 종료하기 위한 식단은 준비 단계의 식단과 유사합니다. 다만 역순으로 진행되어야 하며 날짜가 두 번 반복되어야 합니다.
체중 감량을 위한 유동식에는 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다.
체중 감량을 위한 유동식의 긍정적인 측면
다이어트를 통해 추가 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라(다이어트 첫 주에는 5파운드를 추가로 줄이는 데 도움이 됩니다). 이러한 영양에는 다른 긍정적인 점:
● 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
● 큰 재정적 비용이 필요하지 않습니다.
● 몸에 축적된 노폐물과 독소를 정화합니다.
● 몸에 젊음을 선사합니다.
다이어트와 금기 사항의 단점
유동식 다이어트에 너무 푹 빠져 14일 이상 계속해서 섭취해서는 안 됩니다. 앞으로는 위장관에 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간 유동식만 먹으면 소화기관은 거의 사용하지 않는다는 사실에 익숙해지고, 정상적인 식단으로 돌아온 후에는 일반 음식에 대처하지 못하게 됩니다.
다음과 같은 건강 상태를 가진 사람들에게는 유동식 다이어트가 금기입니다.
● 장기 문제 소화 시스템;
● 비뇨기계 질환(특히 중요한 점, 유동식 중에는 이 시스템이 관련되어 있기 때문입니다);
● 당뇨병어떤 형태로든.
임산부와 수유부에게도 다이어트가 금지됩니다. 금지 사항은 이 기간 동안 여성이 자신의 몸뿐만 아니라 아이의 몸에도 영양을 공급한다는 사실 때문입니다. 그는 그 어느 때보다 귀중한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 어머니가 적절하고 영양가 있게 식사를 하셔야만 그 아이는 그것을 받을 것입니다.
유동식 다이어트는 훌륭한 옵션빠르고 맛있게 체중을 감량하고 싶지만 음식 섭취를 엄격하게 제한할 준비가 되어 있지 않은 분들을 위한 제품입니다. 이러한 유형의 영양은 영양소와 비타민 없이 몸을 떠나지 않지만 몸을 원하는 크기로 만듭니다.
다이어트가 매우 간단하다는 사실에도 불구하고 시작하기 전에 의사와 상담하여 조언을 구해야 합니다. 눈에 띄는 건강상의 문제가 없더라도. 만성질환의 존재를 인식하지 못하는 경우도 있습니다. 이 경우 유동식을 통해 통제되지 않은 체중 감량은 상황을 악화시키고 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
의사가 금기 사항을 확인하지 않으면 안전하게 재설정할 수 있습니다. 초과 중량체중 감량을 위한 유동식 다이어트로!
마지막으로 액체 다이어트점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 이러한 추세는 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 식이 배급수분 섭취를 기반으로 과체중을 빠르게 없앨 뿐만 아니라 점진적인 체중으로 전환하는 데 도움이 됩니다. 건강한 시스템영양물 섭취.
모든 유동식 다이어트의 본질소비되는 음식의 상당 부분이 액체, 분쇄 또는 흐릿한 상태여야 한다는 것입니다. 많은 전문가에 따르면, 이러한 기술은 다양한 정도의 과체중 또는 비만인 사람들에게 이상적입니다.
유동식 다이어트의 주요 이점:
요리(음료) 준비의 가용성 및 속도;
배고픔이 부족하고, 육체적 피로, 나쁜 기분그리고 다이어트 과정에서 허약함;
작업 하역 및 개선 위장관;
축적된 노폐물, 독소, 염분 및 유해 물질로부터 신체를 효과적으로 정화합니다.
안정적인 체중 정상화(1주일에 평균 5-7kg), 지방 축적물을 원활하게 제거합니다.
위의 부피를 줄이는 능력, 몸을 자주 준비하는 능력, 분수 모드더 작은 부분을 먹고;
최적의 물-소금 균형을 유지하고 간 및 신장 기능을 활성화합니다.
체중 감량을 위한 유동식 다이어트
일반적으로 여러 종류가 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 일일 메뉴의 구성입니다. 이 기준을 토대로, 유동식아마도:
1. 유제품 다이어트.
그녀의 식단은 모든 지방 함량의 우유 또는 발효유 제품(ryazhenka, kefir, 요구르트, 사워도우, 요구르트)의 독점적 소비를 제공합니다. 다이어트를 위해 선택한 음식은 신선하고 설탕, 향료, 방부제, 심지어 과일도 없어야 합니다. 간식으로 낮하루 50-70g이 허용됩니다. 집에서 만든 코티지 치즈아니면 단단한 치즈. 그러한 기술의 놀라운 예는 다음과 같습니다.
2. 시리얼 다이어트(액체 시리얼).
가장 좋은 방법은 오트밀 또는 뮤 즐리이며, 커피 분쇄기로 갈아서 메밀, 보리, 옥수수, 대두, 콩과 식물로 만든 죽도 적합합니다. 중요한 조건은 접시의 액체 상태가 유지된다는 것입니다. 원하는 경우 시리얼을 우유로 조리할 수 있습니다.
3. 수프 다이어트.
이번 다이어트 메뉴의 주성분은 다양해요 야채 퓌레 수프기름기가 없는 고기나 생선 국물에. 요리를 준비할 때 소금이나 조미료를 첨가하지 않습니다. 허용되는 야채에는 모든 종류의 양배추(주로 콜리플라워와 브로콜리), 소량의 감자, 당근, 사탕무, 호박, 셀러리 및 모든 종류의 신선한 허브(양파, 마늘, 파슬리, 딜)가 포함됩니다. 액체의 균일한 농도를 얻으려면 모든 수프 재료를 작은 조각으로 자르고 끓여서 섞습니다. 입증되었으며 대부분의 효과적인 수프체중 감량을 위해 양파, 셀러리, 양배추, Minestrone 및식이 보르시가 고려됩니다.
4. 과일 다이어트.
다양한 과일 및 베리 스무디, 젤리, 칵테일, 퓨레 및 갓 짜낸 천연(포장되지 않은) 주스를 사용합니다. 만성 질환의 악화를 유발하지 않도록 다이어트를 점차적으로 시작해야합니다 소화관. 중립 식품부터 시작하는 것이 좋습니다: 녹색 사과, 아보카도, 달콤한 베리, 바나나 대량.
5. 야채 다이어트.
다양한 스무디, 비타민 믹스, 삶은 야채나 신선한 야채(양배추, 오이, 토마토, 피망, 허브)로 만든 퓌레, 천연 주스가 포함되어 있습니다. 요리는 올리브 오일을 제외하고는 소금과 향신료 없이 준비됩니다.
6. 차 다이어트.
기반 일일 소비갓 끓인 고품질의 차(블랙, 그린, 과일)에 우유나 레몬을 첨가한 것입니다. 하루에 마시는 차의 권장량은 1.5~2리터입니다.
7. 고전적인 음주 다이어트.
이전 방법과 달리 이 다이어트에는 시간 제한이 있습니다. 20~30일간 진행되며 준비단계와 메인단계로 구성됩니다.
새로운 식단으로 신체를 재구성하기 위한 준비 단계는 3일 동안 지속되며 다음 메뉴를 기반으로 합니다(선택 가능).
- 첫 번째 아침 식사를 위해 설탕과 버터가 없는 죽(메밀, 양질의 거친 밀가루) 200g/찐 야채 커틀릿 200g/액체 으깬 감자 150g;
- 케피어 150ml(요구르트, 탈지유, 약초 달임) 두 번째 아침 식사
- 두께 200g 야채 수프쇠고기와 호밀빵 한 조각/허브를 곁들인 구운 생선 200g/신선한 야채 반찬을 곁들인 메밀 죽 150g/점심용 강판 당근(삶은 사탕무) 150g;
- 구운 사과 / 캐슈 한줌(아몬드) / 오후 간식용 응유 150ml;
- 200g 야채 조림/저녁 식사용 구운 재킷 감자 150g;
- 잠자리에 들기 전 케피어 250ml.
다이어트의 주요 단계는 엄격하게 시간별로 예정되어 있습니다. 정확한 시간특정 요리 및 음료 목록이 포함된 식사):
- 소금과 설탕이없는 오트밀 국물 250ml (물 1 리터당 오트밀 100g) (8.00);
- 버섯(야채) 국물 150ml(9.00);
- 250ml 따뜻한 물 (10.00);
- 사과, 배, 감귤류, 살구, 복숭아, 체리로 만든 신선한 과일(베리) 주스 200ml를 증류수(11.00)와 1:3으로 희석한 것;
- 탈지유 150ml(12.00);
- 따뜻한 물 250ml(13.00);
- 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일 250ml (14.00);
- 향신료와 소금이없는 쇠고기 국물 200ml (물 1 리터당 고기 200g) (15.00)
- 따뜻한 물 250ml(16.00);
- 따뜻한 물 250ml(17.00);
- 사과, 배, 감귤류, 살구, 복숭아, 체리에서 추출한 1:3 과일(베리) 신선한 주스로 희석한 200ml(18.00);
- 버섯(야채) 국물 150ml(19.00);
- 따뜻한 물 250ml(20.00);
- 케피르/랴젠카(21.00) 150ml.
다음을 포함하는 빈약한 식단 고전적인 음주 다이어트, 리뷰꽤 힘들게 불렀습니다. 그럼에도 불구하고 실제로 이 기술은 보장된 결과– 20일 또는 한 달 안에 10-15kg이 감소합니다. 액체 메뉴를 직접 시도해 본 사람들은 다이어트를 따르는 첫날에만 어려움이 발생한다고 주장합니다. 그 후, 몸은 소량의 음식에 만족하는 데 익숙해지고 일반 물 한 잔으로도 포화 상태가 됩니다. 다이어트의 복잡성으로 인해 체중 감량을 하는 사람들은 종종 더 쉬운 버전에 의지합니다.
8. 분수(가벼운) 음주 다이어트.
사용 결과는 덜 인상적일 수 있지만(1개월에 5-7kg의 초과 체중 감소) 다이어트는 더 온화해야 합니다. 이 기술을 사용하면 모든 유형의 허용된 제품을 분쇄된 형태로 순서에 관계없이 별도로 소비할 수 있습니다. 이 다이어트의 가장 일반적인 버전은 다양한 액체 모노 다이어트(국물, 발효유 제품, 주스 등)를 매일 교대로 하는 7일 다이어트입니다.
얻은 효과를 유지하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 점차적으로 식단을 종료해야합니다. 다음 2~3주 동안 매일 한 가지 유형의 저지방 고형 식품(단백질 선호)을 섭취할 수 있습니다. 먼저 아침 식사로, 그 다음 다른 식사로 대체하세요. 에서 환승 유동식건강하고 균형 잡힌 영양 시스템을 위해서는 다이어트 기간의 2배가 되어야 합니다.
유동식 다이어트는 가능한 한 짧은 시간(3~10일) 내에 상당한 과체중을 없앨 수 있는 체중 감량 옵션입니다. 그러나 미래에 영양에 제한을 두지 않고 예전 방식으로 구성하면 쉽게 손실되는 킬로그램이 빨리 돌아올 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 경우 신체는 "저장소"에 지방을 저장하여 이를 보장합니다. 에너지 비용다음 엄격한 다이어트에. 따라서 유동식 이후의 메뉴는 완전하고 다양해야 하지만 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품(통곡물 시리얼, 야채, 과일)이 주를 이루는 것이 바람직합니다.
원칙에 따라 만들어졌습니다. 자주 먹지만 적게 먹습니다. 오히려 음식은 액체 형태로 위장에 들어가기 때문에 씹을 필요가 없습니다. 물은 가열된 상태에서 소비됩니다. 신장과 간은 스트레스를 받고, "무거운" 음식을 많이 먹지 않는 위의 크기는 점차 감소합니다. 다이어트 5일째부터 음료를 마신 후 포만감이 생긴다. 일회성 볼륨은 결코 1 잔을 초과하지 않습니다. 그 비결은 매시간 같은 시간에 테이블에 앉아야 한다는 것이다.
신체 자체가 음식에서받는 것보다 음식을 소화하는 데 훨씬 더 많은 에너지가 소비된다는 사실로 인해 체중 감량 과정이 매우 빠르게 발생합니다. 동시에 강력하고 철저한 청소가 이루어집니다. 내부 장기그리고 선박. 혈액 내 설탕 수치가 정상화되고 혈압 상승이 더 이상 방해가 되지 않습니다.
사람은 몸의 특별한 가벼움과 에너지의 급증을 느낍니다. 하지만 유동식 다이어트에 푹 빠져 2주 이상 계속할 수는 없습니다. 필수 물질이 부족하면 불쾌감, 발기 부전, 빈혈, 육체적 피로 및 불합리하고 극도로 엄격한식이 제한으로 인해 발생하는 기타 불쾌한 합병증을 통해 영향을 받게 됩니다.
장점과 단점
체중 감량을 위한 유동식 다이어트에는 의심할 여지 없는 장점이 있습니다.
- 음식은 몸에 완전히 흡수됩니다 (장에 대변의 "퇴적"이 없으며 유용한 물질이 한 시간 내에 혈액에 들어갑니다).
- 음식을 준비하는 데 많은 시간을 소비할 필요가 없습니다(주스를 짜고 믹서기에서 음식을 갈아줍니다. 이 작업은 몇 분 정도 걸립니다).
- 다이어트 3~5일째부터 배고픔이 완전히 사라진다.
- 일주일 안에 3~5kg을 더 잃을 수 있습니다.
- 신체의 "전체" 클렌징 덕분에 피부가 젊어지고 여드름이 사라지며 머리카락이 부드럽고 부드러워지며 얼굴의 작은 주름이 펴집니다.
유동식 다이어트의 단점은 다음과 같습니다.
- 짧은 시간;
- 너무 자주 먹음(이는 집 밖에서 작업 활동에 참여하는 사람들에게 불편을 초래함)
- 불균형한 식단;
- 액체로 필수 물질(칼륨, 마그네슘, 칼슘)의 부분 침출;
- 장 운동성 약화 (다이어트 후 변비가 가능함).
그러나 체중 감량을 한 운 좋은 사람들이 보여주는 놀라운 결과를 위해 과체중 사람들은 무엇이든 할 준비가되어 있습니다. 따라서 그들에게 가장 중요한 것은이 다이어트 조건을 위반하지 않고 다음과 같은 경우에만 중단하는 것입니다. 기분이 좋지 않다. 의사와 상의 없이 유동식 다이어트를 해서는 안 됩니다. 마지막 말을 하는 사람은 바로 그 사람입니다. 전문가의 의견은 환자의 개별 건강 지표를 기반으로 합니다.
무엇을 사용할 수 있나요?
액체 상태로 분쇄된 음료 및 음식은 허용됩니다. 이에 적합:
- 주스;
- 유제품 및 발효유 음료(케피르, 발효 구운 우유, 우유);
- 야채 및 과일 스무디(믹서기에서 반죽 상태로 분쇄한 제품);
- 약용 식물 달임(카모마일, 세인트 존스 워트, 민트, 레몬밤, 금송화);
- 고기와 생선 국물.
중요한 조건: 주스와 스무디는 생 야채과일은 최소한 1/3 정도 물로 희석해야 합니다. 이는 유용한 침출 정도를 감소시킵니다. 탄산수몸에서 자만심 및 기타 위장 장애가 발생할 가능성을 줄입니다. 고기와 생선으로 국물을 준비하려면 저지방 제품이 사용됩니다. 우유와 발효유 음료에도 동일하게 적용됩니다.
무엇을 먹으면 안 되나요?
조리법이 매우 간단한 액체 식품은 동시에 다음을 제외합니다.
- 고형 식품과 관련된 모든 것(스무디를 만드는 데 사용되는 야채와 과일 제외)
- 알코올 음료;
- 커피와 홍차;
- (순수한 형태로 다량 섭취하면 식중독을 일으킬 수 있습니다).
다이어트 중에는 자신의 감정에 귀를 기울여야합니다. 극심한 고통복부의 온도가 상승하고 구토와 메스꺼움이 나타나면 급히 다이어트를 중단해야합니다.
다이어트하는 방법?
유동식은 세심한 준비가 필요합니다. 신체는 가능한 한 많이 "무부하"되어야 하며 폐기물, 독소 및 화학 물질(이전에 약을 처방한 경우) 액체 영양은 3일 동안 허용되며, 그 조리법은 저칼로리 및 주로 식물성 식품을 기반으로 합니다.
첫날:
- 8.00 - 우유 죽 (양질의 양질의 거친 밀가루, 메밀, 오트밀을 사용할 수 있습니다 - 선택);
- 10.00 – 발효유 음료(저지방 케피르 또는 무가당 마시는 요구르트) – 1잔;
- 13.00 – 야채 수프, 오븐에서 별도로 조리하거나 찐 살코기(쇠고기, 가금류) 조각, 통밀빵 조각.
- 16.00 – 과일 1개(귤, 오렌지, 자몽 ½개, 사과);
- 19.00 – 조림 야채(스튜) 또는 샐러드 1티스푼 식물성 기름;
- 잠자리에 들기 1시간 전 – 발효유 1잔을 마신다.
체중 감량을 위한 유동식 - 둘째 날 메뉴:
- 8.00 – 요리 식물성 제품찐;
- 10.00 – 저온살균 저지방 우유 1잔;
- 13.00 – 죽(메밀, 오트밀)과 살코기 조각;
- 16.00 – 견과류 한 줌(캐슈, 땅콩);
- 19.00 – 소량의 우유를 곁들인 으깬 감자(버터 없음);
- 취침 1시간 전 – 발효유 1잔을 마신다.
유동식 - 셋째 날 메뉴:
- 8.00 – 첨가물이 없는 액상 감자 퓨레(보통보다 국물을 더 많이 남김);
- 10.00 – 약초 달이기;
- 13.00 – 소량의 꿀을 곁들인 잘게 썬 당근;
- 16.00 - 저지방 케피어 또는 흰색 요구르트 1잔;
- 19.00 – 아침처럼 감자 요리;
- 취침 1시간 전 - 신 우유 1잔.
3일이 지나면 몸은 씹어야 하는 음식 섭취를 제외한 유동식을 할 준비가 됩니다. 쉬는 시간에는 차를 대신 마실 수 있습니다. 뜨거운 물. 신체가 원하는 온도에 도달하는 데 에너지를 낭비하지 않도록 가열하고 대사 과정이 더 빠르게 진행됩니다.
다이어트의 주요 부분
7-10 일 동안 영양가있는 음료와 국물 섭취는 250ml를 초과하지 않는 부분으로 엄격하게 동시에 수행됩니다.
유리를 사용하여 제품을 투여하는 것이 편리합니다.
- 오트밀 국물을 준비하는 경우 물 1 리터에 시리얼 0.5 컵을 붓고 귀리를 약한 불로 30 분 동안 끓입니다.
- 고기 또는 생선 국물을 준비하려면 제품 200g에 같은 양의 물을 부어 1 시간 동안 끓입니다.
- , 야채와 과일 스무디는 물과 3:1 비율로 희석됩니다.
샘플 메뉴:
- 8.00 – 오트밀 국물;
- 9.00 – 야채 국물(야채는 빼내야 함);
- 10.00 – 온수;
- 11.00 – 과일, 베리 또는 야채로 만든 스무디(1~3가지 유형의 제품을 결합할 수 있음)
- 12.00 – 지방 함량이 낮은 저온살균 우유;
- 13:00 – 온수;
- 14.00 – 신선하거나 말린 과일로 만든 스무디 또는 설탕에 절인 과일;
- 15.00 – 고기 또는 생선 국물;
- 16.00 – 온수;
- 17.00 – 온수;
- 18.00 – 야채나 과일에서 갓 짜낸 주스(물로 희석);
- 19.00 – 야채를 넣은 국물;
- 20.00 – 온수;
- 21.00 – 저지방, 무가당 요구르트.
처음에는 위가 "어리둥절하여" 투덜대며 평소의 음식을 "요청"하지만 며칠 후에는 양이 줄어들고 "만족"하게 됩니다. 작은 부분으로음료수. 체중을 감량한 사람들은 정신적, 육체적으로 기분이 좋아지며, 3~5일 후에 눈에 띄는 외모 변화가 나타납니다. 가장 중요한 것은 "도발"에 굴복하지 않고 계획된 영양 계획을 엄격하게 준수하는 것입니다.
다이어트를 중단하다
준비하는 동안과 마찬가지로 다이어트를 중단하는 기간에도 다양한 영양 옵션이 있습니다. 다이어트 원리는 준비 단계와 동일하지만 순서는 반대입니다. 즉, 첫날에는 메뉴에만 포함되어 있습니다. 식물성 식품발효유 음료, 두 번째와 세 번째에는 점심 시간에 생선 한 조각을 먹을 수 있습니다. 살코기 송아지 고기. 식사는 하루에 최소한 5번씩 동시에 조금씩 섭취합니다. 실수하지 않으려면 한 번에 먹는 음식의 양이 손바닥을 모아 정신적으로 맞아야합니다.
유동식의 종류
유동식 다이어트에는 수많은 변형이 포함되며, 체중 감량을 하는 사람이라면 누구나 다음 사항을 고려하여 메뉴를 만들 수 있습니다. 생리적 특성몸. 하지만 이 다이어트는 엄격한 다이어트로 분류되기 때문에 의사의 참여 없이는 결정을 내릴 수 없습니다. 선택한 메뉴를 조정하는 사람은 바로 그 사람입니다. 엄격한 다이어트의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.
- 투명한. 흐려지지 않는 저지방 고기와 생선 국물, 식물 달인 및 갓 짜낸 주스를 사용할 수 있습니다.
- 주스. 매 시간마다 갓 짜낸 야채나 과일 주스를 한 잔씩 마십니다.
- 단백질. 고기나 생선을 넣은 따뜻한 국물을 매 시간마다 마시는 것입니다. 우유와 발효유 음료.
- 스무디를 위해. 물로 희석하고 믹서기에서 잘게 썬 야채 또는 과일을 사용하십시오 (물 대신 케 피어를 첨가 할 수 있음).
이러한 유형의 유동식은 3~5일 이상 지속할 수 없는 다이어트입니다. 영양사는 현재 사용을 권장합니다. 비타민 복합체신체가 식이 제한을 더 쉽게 견딜 수 있도록 합니다.
금기사항
다음과 같은 진단을 받은 사람들에게는 유동식 다이어트가 금기입니다.
- 신장 질환;
- 간 병리;
- 담석증;
- 당뇨병;
- 고혈압;
- 저혈압;
- 소화기계 질환;
- 진행성 암.
많은 소녀들이 때때로 과체중 문제에 직면합니다. 이런 일은 중년이나 소녀가 엄마가 된 후에 자주 발생합니다.
과체중은 많은 여성들이 적극적으로 어려움을 겪고 있는 세계적인 문제입니다.
때로는 결과가 항상 좋지 않을 수도 있으므로 많은 여성들이 가장 좋은 방법을 찾으려고 노력합니다. 적합한 식단. 오늘 우리는 체중 감량을 위한 유동식 다이어트가 무엇인지 이야기하겠습니다.
식품의 칼로리 함량 계산
