건강한 척추는 건강한 신체, 인간의 건강을 의미합니다. 적절한 영양 - 건강한 척추

건강한 수면 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 음식보다 더 중요한 것: 사람은 두 달 동안 음식 없이도 살 수 있지만 잠을 자지 않고도 조금만 살 수 있습니다. 고대 중국에서는 잠을 못 자면 처형되는 일도 있었는데, 잠을 못 자면 평균 열흘 안에 죽었습니다.

건강한 발– 건강한 척추 사람은 서 있을 때 발로 눕는다고 누구나 믿습니다. 실제로 이것은 사실이 아닙니다. 서 있을 때 사람은 발의 바깥쪽 아치와 가로 아치에만 눕습니다. 내부땅에 닿지 않는 발을 아치(Arch)라고 부른다.

척추는 우리 몸의 가장 중요한 기관 중 하나입니다. 거의 모든 것이 놓여 있는 핵심입니다. 머리, 팔다리, 갈비뼈는 척추에 붙어있어 가슴이는 중요한 내부 장기의 저장소입니다. 하중을 지탱하는 막대 외에도 척추는 척수가 위치한 운하 역할을하며 우리의 모든 장기를 절대적으로 제어하는 ​​​​신경이 출발합니다.

그렇기 때문에 신체의 정상적인 기능은 척추 상태에 크게 좌우됩니다. 많은 전문가들은 대부분의 질병의 원인이 척추의 정상적인 기능을 침해하는 것이라고 주장합니다. 잘못된 자세와 척추질환은 필연적으로 파멸로 이어진다 추간판척추의 변위는 척추의 해당 부분에서 연장되는 신경의 압박을 초래합니다. 그리고 신경은 중추 사이에 피드백을 제공하기 때문에 신경계(CNS) 및 내부 장기, 이 연결을 위반하면 오작동의 원인이 됩니다. 개별 기관, 그리고 몸 전체.

척추의 파괴적인 변화는 내부 장기의 기능에 어떤 영향을 줍니까?

위에서 언급했듯이 척추의 만곡과 "침하"로 인해 척추 사이의 거리가 감소하고 이로 인해 척추 궁의 구멍을 통과하는 신경이 압박됩니다. 이러한 압축이 발생하는 부서에 따라 해당 기관의 작업에 문제가 시작됩니다.

따라서 경추에 신경이 끼이면 심한 두통, 시야 흐림, 손 마비 등이 발생할 수 있습니다. 다음에서 오는 신경 흉부척추는 활동을 조절하고, 요추 신경그 일에 책임이 있다 하지. 말 그대로 모든 척추뼈에는 특정 내부 장기와 연결된 신경이 있어, 이를 꼬집거나 쥐어짜면 필연적으로 해당 장기의 기능이 중단될 수 있습니다.

역할 육체적 운동보존에 있어서 기능 상태척추

척추를 작동 상태로 유지하려면 신체 전체와 마찬가지로 신체 활동이 필요합니다. 필요한 톤을 제공하는 것은 신체 활동입니다. 근육 코르셋, 이는 척추를 올바른 위치에 유지하고 추간판의 적절한 영양을 위한 조건을 만듭니다. 이것이 없으면 척추를 올바른 위치에 유지하는 근육이 약해지고 이로 인해 다양한 유형의 장애와 척추 만곡이 발생합니다. 게다가 정규수업이 부족해서 신체 활동, 척추에 인접한 근육과 조직의 혈액 순환이 악화되고 이것이 추간판 영양 실조의 원인이되어 붕괴되기 시작합니다.

사실은 추간판자체 모세관 네트워크가 없으며 확산(상호 침투)에 의해 영양을 공급받습니다. 영양소주변 조직에서. 척추가 움직이는 동안 추간판의 압축력은 일정하게 유지되지 않고 증가하거나 감소합니다. 디스크의 압축이 증가하면 디스크 내부압력이 증가하고, 추간판에 있는 체액의 일부가 주변 조직으로 압착되고, 압박력이 약해지면 디스크 내부압력이 감소하며, 압력차이로 인해 , 주변 조직의 영양분이 함유된 체액이 추간판으로 흡수됩니다.

감소 운동 활동척추는 확산 과정이 느려지고 영양분 전달이 악화된다는 사실로 이어집니다. 이는 척추의 정상적인 기능을 방해하는 파괴적인 변화를 유발합니다. 척추의 파괴적인 변화를 방지하려면 정기적으로 신체 활동을 제공해야 합니다.

특별한 운동을 통해 척추를 스트레칭함으로써 인접한 근육과 조직의 혈액 순환을 좋게하여 척추에 영양을 공급하고 근육 코르셋을 강화하여 올바른 자세를 보장합니다.

척추 질환 예방 및 치료를 위한 운동의 구체적인 내용

이러한 운동의 특이성은 바로 누운 자세에서 추간판이 최소한의 압박을 받는다는 것입니다. 서있는 자세에서는 추간판의 압박이 심해지고 앉은 자세에서는 척추가 가장 강한 압박을 받습니다. 앉은 자세에서 추간판의 압박력은 서 있는 자세에서의 압박력에 비해 25% 더 큽니다.

그렇기 때문에 정확히 앉아있는 이미지인생은 주요 파괴자가됩니다 정상 작동척추 질환의 예방과 치료에 가장 효과적인 것은 누운 자세에서 수행되는 척추 스트레칭 및 비틀기 운동입니다.

척추를 올바른 위치에 유지하는 근육 코르셋을 강화하기 위한 운동 선택을 결정하는 또 다른 특징은 척추 가까이에 보호 기능을 수행하고 추간 영양에 참여하는 작고 깊은 근육이 있다는 것입니다. 디스크. 척추를 외부 손상으로부터 보호하고 올바른 위치에 유지하는 것은 코르셋인 이 작은 근육이며, 이를 통해 영양분이 추간판으로 확산됩니다. 그러나 이러한 근육은 진폭이 큰 동적 움직임에는 관여하지 않습니다. 그들을 강화하기 위해 그들은 사용합니다 정적 운동작고 깊은 근육을 사용하여 포즈를 취하는 것입니다.

남녀노소 누구나 정기적으로 척추 스트레칭과 근육 코르셋 강화 운동을 하면 척추의 기능을 크게 보존하고 건강을 오랫동안 유지할 수 있다. 오랜 세월. 아래에서 척추 건강과 척추의 파괴적인 변화를 예방하기 위한 일련의 운동에 대한 비디오를 시청하실 수 있습니다.

척추는 복잡한 구조로, 주요 기능은 지지입니다. 우리 몸이 똑바로 서 있는 동안 주 하중을 지탱합니다. 그리고 사람이 과도한 스트레스로 인해 디스크 변성, 근육이나 인대 길이의 감소 또는 증가, 척추뼈의 마모 및 찢김과 같은 구조적 변화를 일으킬 수 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 기억해야 할 점은 건강한 허리- 신화가 아닙니다. 그것을 달성하려면, 그것만으로도 충분하다 간단한 규칙, 이는 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 가능한 문제미래에는 이미 발생한 고통도 줄어들 것입니다.

건강한 허리는 길고 편안한 삶의 기초입니다

건강한 척추의 세 가지 주요 구성 요소:

• 규칙적인 운동.
• 완벽한 자세.
• 올바른 움직임 메커니즘과 포즈 구성.

좋은 자세 얻기

건강한 척추는 올바른 자세에서 시작됩니다. 현재 사람들에게는 매우 드뭅니다. 이는 전환과 관련이 있습니다. 앉아서 생활하는 생활방식앉아서 대부분의 일을 합니다. 자세 문제는 만성 질환과 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 두통, 고통스러운 감각등과 어깨, 악관절 기능 장애 등

그러한 합병증을 예방하려면 어떻게 해야 합니까? 우선, 척추를 구성하는 생리학적 곡선을 유지하십시오. 경추 전만증, 흉부 후만증, 요추 전만증.

오랫동안 수직 자세로 있을 경우에는 다음 사항을 준수해야 합니다. 다음 규칙: 다리를 어깨 높이에 유지하고 근육에 무리를 주지 말고 가슴을 들어 곧게 펴십시오. 어깨 거들, 목 근육에 무리를 주지 않고 턱을 몸과 90도 각도로 유지하세요.

위 조치의 효과를 확인하기 위해 기본 테스트를 받을 수 있습니다. 벽 근처에 정확히 서서 지지대가 어깨, 머리 뒤, 발 뒤꿈치에 닿도록 등을 기대십시오. 이 경우 손바닥은 허리 사이의 곡선 부분에 위치해야 합니다. 이제 벽에서 멀어지고 같은 위치를 유지할 수 있습니다. 일어난? 그렇다면 당신은 올바른 길을 가고 있습니다.

앉는 자세와 관련하여 다음 사항을 준수해야 합니다.

1. 무릎은 90도로 구부리고 발은 바닥에 닿습니다.
2. 배는 안으로 들어가고 머리와 어깨는 똑바르다.
3. 척추는 의자나 안락의자 뒤쪽에 단단히 고정되고 요추 전만은 유지됩니다.
4. 다리는 같은 평면에 나란히 위치하며 서로 위에 위치하지 않습니다.

이러한 규칙을 따르면 시간이 지남에 따라 웰빙이 눈에 띄게 향상될 것입니다. 결과는 노력할만한 가치가 있을 것입니다.

육체적 운동

건강한 허리를 위해서는 지속적인 모니터링과 신체 활동이 신체 전체에 미치는 복잡한 영향이 필요합니다. 스포츠는 규칙적이어야 하며 운동은 다음을 목표로 해야 합니다.

• 척추 스트레칭과 관절 운동을 통해 척추의 혈액 순환을 개선합니다.
• 등, 복부, 엉덩이, 어깨 띠의 근육 코르셋을 강화합니다.
• 인대 염좌.

운동은 물로 신체의 정상적인 채도를 회복하는 것과 함께 수행된다는 것을 잊지 마십시오. 이는 관절의 기능과 추간판의 상태를 개선하기 위해 필요합니다.

일반적으로 척추 운동은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 강하게 하는 것.
2. 스트레칭.

첫 번째는 지속적인 제공을 목표로 합니다. 높은 톤등 근육과 복부, 척추를 지탱하고 강화하는 사람들이기 때문입니다. 잊지 마세요 근육 체계허벅지와 다리. 그의 직업은 제공하는 것입니다 올바른 역학무거운 물건을 들어올릴 때나 다양한 평면에서 몸을 구부릴 때 몸이 굽어집니다.

척추의 근육 코르셋을 강화하려면 다음을 수행해야합니다. 특별한 운동등을 위해

유산소 운동은 폐와 심장 기능을 향상시켜 신체의 산소 공급을 증가시키는 데 사용됩니다. 여기에는 걷기, 수영, 춤 및 빈도를 높이는 기타 여러 활동이 포함됩니다. 호흡 운동그리고 심장 수축은 소수의 근육 그룹에만 작용합니다.

스트레칭 운동은 탄력과 근력 향상에 도움이 됩니다. 연조직척추 주변. 이렇게 하면 척추 디스크를 보호하는 데 도움이 됩니다. 과도한 부하, 주변 조직이 손상되었습니다.

앉아서 일하는 사람들에게 고통스러운 감각 V 경추. 이는 기본 활동 중에 잘못된 머리 기울임으로 인해 발생합니다. 이 문제의 해결책은 낮 동안 목을 마사지하고 주무르고, 머리를 좌우로 돌리고 기울이는 것입니다. 통증의 첫 징후가 나타나면 하루에 여러 번 이러한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

리드해 보세요 건강한 이미지삶과 식사를 올바르게. 제품에는 다음이 포함되어야 합니다. 충분한 양비타민과 거대 요소. 이는 특히 필수적인 칼슘의 경우에 해당됩니다. 건축 재료뼈 구조용.

그러나 이 요소만으로는 충분하지 않습니다. 중요한 복합 영양와 함께 고함량칼슘의 흡수를 돕는 비타민D(생선알, 계란, 우유, 생선, 간 등). 젤라틴이 들어간 요리는 관절에도 좋습니다.

요약하자면, 허리 건강은 여러 요인에 따라 달라지지만 무엇보다도 허리 건강을 달성하려면 원하는 결과여러분의 인식과 끈기가 필요합니다. 척추는 지속적인 관리가 필요하며 모든 규칙과 운동을 알고 있으면 쉽게 제공할 수 있습니다. 그들이 “미리 경고를 받는 것은 미리 무장한 자니라”고 말하는 것은 헛되지 않습니다.

나는 이미 건강하다고 느끼기 위해서는 충분한 에너지 공급이 필요하다고 여러 번 썼습니다.

즉, 동양 철학에 따르면 척추는 에너지 생성기이며 신체의 주요 에너지 센터(차크라)는 척추를 따라 위치합니다.

이것을 사진에서 볼 수 있습니다.

그렇기 때문에 건강한 척추- 이것이 바로 건강의 열쇠입니다!

그리고 그가 몸이 좋지 않다면 당신은 위험에 처해 있습니다. 나는 이것이 왜 그런지 몇 가지 이유를 제시할 것이다.

• 우리 몸의 장기와 조직이 완전히 기능할 수 있는 자연스러운 위치에 유지하는 역할을 하는 것은 척추입니다.

• 척추가 휘어지면 장기의 변화뿐만 아니라 올바른 위치, 또한 모양이 변합니다. 즉, 변형됩니다. 이것이 신체에 에너지를 공급하는 기관(신장, 자궁)과 관련된 경우 신체는 급격한 에너지 부족을 경험합니다. 동시에 에너지 결핍은 모든 세포에 영향을 미칩니다!

자궁의 하방 이동(안검 하수증)은 거의 항상 출산 후에 발생합니다. 그러나 척추가 건강하면 자궁은 빠르게 원래 위치를 차지합니다.

불행하게도 우리 대부분은 이미 어린 시절척추의 곡률이나 다른 병리가 관찰됩니다. 따라서 출산한 여성은 자궁 탈출증을 자주 경험합니다. 남성의 경우 대량신장 탈출증이 발생합니다.

• 에너지가 거의 없는 세포는 완전히 숨을 쉴 수 없습니다. 산소 결핍이 시작됩니다. 그리고 그러한 세포는 건강한 자손을 생산할 수 없습니다!

• 하나의 병든 세포는 동일한 세포를 더 많이 생성하여 질병의 초점, 즉 병든 기관, 조직, 신체 시스템에 집중하게 됩니다. 즉, 몸 전체가 건강하지 않습니다!

그러면 무엇을 해야 합니까?

나는 대답할 것이다: 척추를 잘 관리하라.

첫 번째 추천. 스스로 하나 사세요 체조 공 , 사진에 보이는 것과 같습니다. 식사할 때, 컴퓨터 작업할 때, TV를 볼 때(아직 이 나쁜 습관을 포기하지 않은 경우) 집에 앉아 계십시오.

예를 들어 내 딸은 이 공 위에서 몸을 흔들며 잠을 잔다 유아! 그들은 여행할 때마다 공을 가지고 다닙니다!

공을 가지고 다양한 운동을 할 수 있습니다. 관심이 있으시면 인터넷에서 쉽게 찾으실 수 있습니다.

3~5일이 지나면 척추가 느껴지기 시작하고 척추가 "삐걱거리며" 올바른 위치로 돌아옵니다. 이 시기를 이겨내세요!

집에 가로 막대 걸기! 이제 이러한 수평 막대를 구입할 수 있습니다. 스포츠 매장또는 인터넷을 통해.

매일 15~30초 동안 바에 매달리세요. 처음에는 장기가 적절한 위치로 돌아오기 시작하는 데 충분합니다.

효과를 느끼려면 적어도 일주일 동안 이 운동을 해야 합니다. 처음에는 척추가 긴장되었다가 점차 이완되기 시작합니다.

결과적으로 주요 에너지 기관인 자궁과 신장이 제자리에 놓이면서 힘이 급증하는 것을 경험하게 될 것입니다.

척추- 이것이 몸의 축이고, 몸의 뼈대이므로 건강하고 튼튼해야 합니다. 건강한 척추- 몸 전체의 건강의 열쇠, 아름다운 등그리고, 자세.

– 조기 노화와 모든 종류의 질병으로부터 신체를 가장 확실하게 보호합니다.

허리 통증은 우리 각자의 삶에서 흔한 일이 되었습니다. 골연골증- 질병이 아닙니다. 이것은 자신의 몸을 이해하지 못하고 자신의 몸에 대해 추악한 태도를 취한 것에 대한 삶의 방식이자 보복입니다.

매일 잊지 말아야 할 7가지 기본 팁에 주목하세요.

1. 매일 다음과 같은 간단한 운동을 해보세요: 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤, 어깨, 견갑골, 엉덩이 및 발 뒤꿈치를 동시에 터치하십시오. 적어도 1분 동안 이 자세로 서도록 노력하십시오. 운동이 간단하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 이 순간, 당신의 몸은 몇 초 안에 앉고 싶을 정도로 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 그런 다음 벽에 기대어 서 있던 것과 똑같은 위치에서 벽에서 멀어지세요. 올바른 자세, 매일 걸어야하는 것. 하루에 여러 번씩 자세를 교정하고 근육이 이 자세에 익숙해지도록 하세요.
2. 다리 꼬는 습관 고치기 – 이는 다리의 혈액 순환을 방해할 뿐만 아니라(무릎 아래에 큰 혈관이 통과함) 생식기 질환을 유발할 수도 있습니다. 갑자기 의자에 앉으면 안 됩니다. 이렇게 하면 추간판이 손상되고 척추에 통증이 생길 수 있습니다.척추. 그들은 쉽고 부드럽게 의자 위로 몸을 낮추고 척추가 확장되고 머리가 앞뒤로 향합니다.
3. 오랫동안 서 있어야 한다면 10분마다 자세를 바꿔주세요. 체중이 한쪽 다리와 다른 다리로 전달되도록 각 다리를 차례로 기대십시오. 제자리에서 걷고, 스트레칭을 하고, 심호흡을 해보세요. 이렇게 하면 피로가 줄어들 것입니다. 가능하다면 벽에 기대어 앉으세요.
4. 역기를 들어 올릴 때 쪼그리고 앉고 엉덩이와 무릎 관절에서 다리를 구부리십시오. 하중이 몸체에 더 가깝습니다. 이 경우 등은 곧게 펴고 일어서야 합니다. 가능하다면 양손으로 무게를 지탱할 수 있도록 짐을 여러 개로 나누는 것이 좋습니다.
5. 울고 싶으면 울어라. 모든 것을 혼자만 간직하지 마라. 당신 것 그리고 척추밀접하게 연결되어 있습니다. 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미치고 혈액 톤의 변화로 인해 혈액 순환이 원활하지 않고 허리 통증이 발생합니다.
6. 척추를 건강하게 유지하려면 복근을 강화해야 합니다. , 허리를 지지해주는 역할을 하며, 허리를 더욱 탄력 있게 만들고 허리 통증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 함께 사는 것에 익숙해지세요 위가 위축됨. 이것은 근육을 강화시킵니다. 처음에는 이 상태를 지속적으로 모니터링해야 하지만 나중에는 습관이 됩니다.
7. 신체 활동에 적극적으로 참여하십시오. 이는 근육 코르셋을 형성하는 데 도움이 됩니다. 근육은 생성되면 연령과 상태에 관계없이 회복할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 필요한 조건. 추간판의 이동성을 위해 매일 운동을 해보세요: 옆으로 구부리기, 앞으로, 뒤로, 원형 회전몸통.

건강!