근육을 이완시키는 운동을 하세요. 등 근육 긴장

허리 통증에 도움 - 블록 및 근육 경련

많은 질병의 주요 원인은 깊은 짧은 측면 및 내측 횡간 요추 및 가시 간 근육의 경련과 관련이 있습니다! 더욱이 이러한 근육은 수년 동안 경련 상태로 남아 근육통을 유발할 수 있습니다. 따라서 근육은 근이영양증 및 돌출의 결과로 발생하지 않으며 이웃 근육의 뼈 성장으로 인해 발생하지도 않습니다.

주요 병리학적 과정은 이러한 근육의 과도한 긴장(신체의 어색한 회전, 과도한 굴곡, 등의 저체온증, 전이)입니다. 전염병, 긴 정적 근육 긴장, 발생 - 언제 부적절한 착륙컴퓨터 앞에 있는 사람, 한쪽 어깨에 가방을 짊어질 때 등) 작업 스트레스를 초과하여 장기적으로 반사적으로 고정된 긴장, 이러한 근육의 반사 경련을 초래합니다.

골연골증이 있는 모든 환자에게는 마사지, 자가 마사지, 수중 운동, 수영, 특히 평영과 배영이 유용합니다. 허리 근육을 강화하는 운동과 복부, 운동 단지에 포함되어 있습니다. 근육이 긴장되면 신경근의 압박이 증가하고 혈액 공급이 악화됩니다.

따라서 수업에 이완 운동을 포함시키는 것이 매우 중요하며, 이는 특별한 운동과 번갈아 가며 이루어져야 합니다. 우선, 주요 부하를 담당하는 것이 무엇인지 알아야 합니다.

강장근을 스트레칭하는 느리고 리드미컬한 움직임(6~15회 반복, 20초 휴식);
중력의 영향으로 스트레칭하는 강장근의 위치를 만들고 스트레칭 단계는 20초 동안 지속되고 20초 동안 휴식을 취하고 15-20회 반복합니다.
강장근을 저항에 맞서 10초 동안 긴장시킨 다음 8초 동안 긴장을 풀고 스트레칭하는 것을 3~6회 반복합니다.
반대쪽의 저항에 대항하여 강장근군을 10초 동안 긴장시키고, 8초 동안 이완시킨 다음, 근육군을 스트레칭하는 과정을 3~6회 반복하세요.

2) 네 발로 엎드려 무릎과 손바닥을 바닥에 댑니다. 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 이제 등을 위쪽으로 구부려 둥글게 만듭니다.

3) 동일하지만 서있는 자세에서 손을 벨트에 올리고 팔꿈치를 앞으로 돌립니다. 턱을 가슴에 붙이고 등을 둥글게 만들어 뒤로 아치형을 만듭니다.

4) 엎드려 누워서 손을 엉덩이 아래에 두고 다리를 곧게 모아 모읍니다. 발을 땅에서 들어 올려 최대한 높이 올리십시오. 2가 셀 때까지 최대 위치로 유지하고 천천히 내립니다.

5) 계속해서 뱃속에 누워 있지만 등 뒤로 손을 잡으십시오. 머리를 들고 어깨를 바닥에서 들어 올려 손바닥을 발쪽으로 뻗습니다. 2가 셀 때까지 최대 위치를 유지하고 천천히 내립니다.

6) 등을 대고 몸을 굴립니다. 손을 사용하여 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 머리를 무릎쪽으로 구부립니다. 몇 초간 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하세요.

허리 콤플렉스

1) 반 팔굽혀펴기. 뱃속에 누워. 골반을 바닥에서 들어 올리지 않고 손으로 팔 굽혀 펴기를하고 등을 구부립니다.

2) 등을 대고 몸을 굴립니다. 발을 바닥에 단단히 누르고 무릎을 구부립니다. 팔짱을 끼고 손바닥을 어깨 위에 얹습니다. 머리와 어깨를 최대한 높이 들어 올리고, 허리와 발을 바닥을 향해 누르세요. 2를 셀 때까지 이 자세를 유지하세요.

3) 육상 항법. 배를 대고 누워서 들어 올리기 왼손그리고 오른쪽 다리마치 수영 크롤링을하는 것처럼. 2를 셀 때까지 누른 다음 수영하는 것처럼 팔과 다리를 바꿔보세요.

4) 수영장을 방문하되 물이 따뜻한지 확인하세요. ~에 만성 통증허리에서는 수영이 동등하지 않게 도움이 됩니다.

위의 모든 운동은 긍정적인 감정적 태도, 평균적인 속도, 고른 호흡으로 수행되어야 합니다. 가장 중요한 것은 전압 단계 이후에 단계가 있어야 한다는 것입니다. 완전한 휴식, 그렇지 않으면 연습이 의미를 잃게 됩니다.

위의 운동을 수행할 때는 주의하십시오. 상처를 입었다면 그 일을 중단하십시오. 그러나 운동 후 하루나 이틀 후에 호전을 느끼면 안전합니다.

체육은 체육이지만 다른 것도 있습니다 중요한 뉘앙스, 기억해두면 유용합니다.

허리를 잘 받쳐주는 의자를 선택하세요. 이 옵션을 조정할 수 있는 경우 가장 낮은 위치부터 시작하여 가장 편안한 위치를 찾을 때까지 위로 이동하세요.

턱을 낮추거나 올리지 말고 머리를 똑바로 유지하십시오. 모니터를 오랫동안 봐야 할 경우에는 눈높이에 두세요.

밖이 춥고 습할 때는 스카프로 목을 감싸는 것도 잊지 마세요.

~에 앉아서 일하는, 귀하의 작업이 멋진 기후와 우수한 근무 조건이 있는 크라스노다르에서 이루어지더라도 여전히 정기적으로(약 한 시간에 한 번) 짧은 휴식을 취하여 워밍업을 하십시오. 복도를 따라 걸을 수도 있고 계단을 2~3층 올라가면 됩니다. 하지만 늘리고 구부리는 것이 더 나을 것입니다.

매우 유용한 발명품이 있습니다: 핏볼(fitball). 대형(55-65cm)에서 수행되는 운동 고무공, 재미있을 뿐만 아니라 등과 목에 매우 유익합니다.

가입 물리치료. 현대 의학믿을 수 없을 정도로 높은 수준에 도달했으며 의사는 당신을 위해 정확하고 의도적으로 선택한 운동을 처방할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 독립성이 떨어지는 것입니다.

먹어보세요 건강한 음식그리고 덜 탐닉해라 부정적인 감정. 스트레스는 근육 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.

가능하면 바에 매달아 두는 것이 유용합니다. 예를 들어 일부 출입구에서 집에서 만드십시오. 지나갈 때마다 몇 초 동안 적당히 매달리십시오. 다른 측면. 동시에 등 근육은 크게 이완되어 정상 위치로 돌아가려고 노력합니다.

척추지압사를 방문하여 제자리로 되돌리세요. 하지만 기억하세요: 라이센스가 있다는 것 의료 센터그 자체로는 직원들에게 등을 파헤칠 권리를 부여하지 않습니다. 각 특정 치료사는 의료 시술을 수행하려면 개인 증명서와 허가를 받아야 합니다.

많은 목과 허리 문제는 부적절하게 설계된 수면 자세에서 시작됩니다. 매트리스는 가운데가 깊게 처지지 않고 단단한 것이 중요합니다. 베개는 지나치게 부드러워서는 안되며 때로는 완전히 버릴 가치가 있습니다. 특별한 정형외과용 매트리스와 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 모양은 등 근육을 이완시키는 데 도움이 되도록 특별히 선택되었습니다. 이에 누우자마자 기분좋게 잠이 들고, 완전히 푹 쉬며 일어납니다.

등 운동

우리는 등을 대고 누워서 수행할 수 있는 매우 쉬운 운동 세트를 제공합니다. 주요 장점은 각 운동을 통해 정상적인 자세에서 이완하기 어려운 신체 부위의 근육을 스트레칭할 수 있다는 것입니다. 이 복합 단지는 가벼운 스트레칭과 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.

등 운동 #1

무릎을 구부리고 발바닥을 만지며 휴식을 취하세요. 이 기분 좋은 자세는 사타구니 근육을 늘려줍니다. 30초 동안 기다리세요. 중력이 신체의 이 부분을 늘리도록 하세요. 당연히. 더 큰 편안함을 위해 머리 아래에 작은 베개를 놓을 수 있습니다.

등 운동 옵션 No. 1

자세를 바꾸지 않고 다리를 좌우로 10~12회 가볍게 흔듭니다. 이 경우 다리는 신체의 한 부분(점선으로 표시) 역할을 해야 합니다. 움직임은 각 방향으로 2-3cm 이하의 진폭으로 쉽고 원활하게 수행됩니다. 움직임은 엉덩이부터 시작되어야 합니다.
이 운동은 사타구니와 엉덩이의 유연성을 발달시킵니다.

등 운동 2번

오른쪽 다리를 왼쪽으로 누르고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겨보세요. 이렇게 하면 허벅지 근육이 수축됩니다(그림 1). 5초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 풀고 이전 긴장을 반복합니다(그림 2). 이 운동 방법은 근육이 뻣뻣한 사람들에게 특히 유용합니다.

등 운동 4번

해당 부위의 긴장을 완화하기 위해

누워서도 스트레칭을 할 수 있어요 윗부분그리고 목. 대략 귀 높이에서 머리 뒤로 손가락을 깍지 끼십시오. 해당 부위에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 머리를 위로 당기십시오. 3~5초간 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다. 초기 위치. 운동을 3~4회 실시하여 점차적으로 윗부분의 긴장을 풀어줍니다. 아래턱긴장을 풀고 (어금니 사이에 작은 간격이 있어야 함) 리드미컬하게 호흡하십시오.

등 운동 5번

무릎을 구부린 채 누워서 손가락을 머리 뒤로(목이 아닌) 깍지 끼세요. 스트레칭을 하기 전에 뒤쪽에, 머리를 바닥에서 위로 부드럽게 들어 올리십시오. 그런 다음 머리를 바닥쪽으로 누르기 시작하고 팔을 사용하여 이 움직임에 대응하십시오. 이 정적 수축을 3~4초 동안 유지하세요. 1~2초 동안 긴장을 풀고(이전 운동에서처럼) 팔로 머리를 앞으로 부드럽게 당겨서 턱이 가볍고 기분 좋은 느낌이 들 때까지 배꼽 쪽으로 움직입니다. 3~5초간 자세를 유지하세요. 2-3회 반복하세요.

머리와 턱을 왼쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다. 3~5초간 자세를 유지하세요. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽으로 당깁니다. 2-3회 반복하세요.

바닥에 머리를 편안하게 대고 턱을 어깨쪽으로 돌리십시오. 턱이 옆으로 약간 늘어나는 느낌이 들 정도로만 회전합니다. 3~5초간 자세를 유지한 후 반대 방향으로 실시합니다. 2-3회 반복하세요. 아래턱은 편안해야 하며 호흡은 고르게 이루어져야 합니다.

등 운동 #6

견갑골 감소

머리 뒤로 손가락을 깍지 끼고 견갑골을 함께 쥐어짜서 등 위쪽에 긴장감을 조성합니다(동작을 수행할 때 가슴이 위로 움직여야 합니다). 4~5초 동안 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 머리를 부드럽게 앞으로 당깁니다. 이렇게 하면 해당 부위의 긴장도 줄어들 수 있습니다. 목과 어깨에 긴장을 준 다음 긴장을 풀고 등쪽으로 움직여 보세요. 이렇게 하면 근육을 이완시키고 긴장하지 않고 머리를 돌리는 데 도움이 됩니다. 3-4회 반복하세요.

등 운동 No.7

허리 곧게 펴기

허리의 긴장을 풀려면 엉덩이 근육을 조이는 동시에 복부 근육을 조여 허리를 곧게 펴십시오. 5~8초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 푼다. 2-3회 반복하세요. 근육이 수축된 상태를 유지하는 데 집중하세요. 이 골반대 흔들기 운동은 엉덩이와 복부의 근육을 강화하고 올바른 앉고 서있는 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

등 운동 No.8

견갑골의 감소와 둔부 근육의 긴장.

동시에, 견갑골을 모아서 허리를 곧게 펴고 긴장시키세요. 5초간 긴장을 유지한 후 긴장을 풀고 머리를 위로 당겨 등과 등 위쪽을 스트레칭합니다. 3~4회 반복하며 즐거움을 느껴보세요.

이제 한쪽 팔을 머리 뒤로(손바닥 위로) 뻗고 다른 쪽 팔은 몸을 따라(손바닥 아래로) 뻗습니다. 양쪽 방향으로 동시에 스트레칭을 하면 어깨와 허리가 스트레칭됩니다. 6~8초 동안 유지하세요. 양쪽 운동을 적어도 두 번 수행하십시오. 허리는 곧고 편안해야 합니다. 아래턱도 편안하게 유지하십시오.

등 운동 9번

당기는 연습

머리 뒤로 팔을 뻗고 다리를 곧게 펴십시오. 이제 당신에게 편안한 만큼 팔과 다리를 양방향으로 쭉 뻗으세요. 5초간 유지한 후 휴식을 취하세요.

이제 대각선으로 쭉 뻗으세요. 당기기 오른손, 동시에 왼발의 발가락을 당깁니다. 당신이 편한 만큼. 5초간 자세를 유지한 후 긴장을 풀어주세요. 같은 방법으로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 스트레칭합니다. 각 동작을 최소 5초 동안 유지한 후 휴식을 취하세요.

이제 두 팔과 다리를 동시에 다시 스트레칭해 보세요. 잡고 있다
5초 후 긴장을 풀어주세요. 이것 좋은 운동가슴, 복부, 어깨, 팔, 발의 근육을 위해.

복부 수축으로 보충할 수도 있습니다. 이렇게 하면 날씬해 보이는 동시에 내부 장기에도 좋은 운동이 될 수 있습니다.
스트레칭 운동을 3회 수행하면 근육의 긴장이 완화되어 몸 전체의 이완이 촉진됩니다. 이 스트레칭이 도움이 됩니다 급격한 감소일반적인 신체 긴장. 잠자리에 들기 전에 연습하는 것이 유용합니다.

등 운동 #10

양손으로 오른쪽 다리를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 이 운동을 할 때는 목의 긴장을 풀고 머리를 바닥이나 작은 베개 위에 올려놓으세요. 10>30초 동안 가볍게 누르십시오. 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하세요. 허리는 항상 곧게 펴져 있어야 합니다. 근육에 긴장이 느껴지지 않더라도 낙심하지 마십시오. 가장 중요한 것은 당신이 그것을 즐기는 것입니다. 이것은 다리, 발, 허리에 매우 좋은 운동입니다.

등운동 옵션 10번

가슴쪽으로 당긴 다음, 다리 전체를 반대 방향으로 당겨서 스트레칭하세요. 바깥 부분오른쪽 허벅지. 10~20초 동안 가볍게 유지하세요. 다른 쪽 다리로도 같은 동작을 반복하세요.

등 운동 10번의 또 다른 옵션

누운 자세에서 오른손을 가볍게 잡아당겨 밖의오른쪽 손은 다리 뒤쪽을 조금 더 높게 잡아야 합니다.

근육을 이완시키는 일련의 운동 요추 부위척추, 허리, 목. 올바른 하중신체의 긴장, 근육 경련을 제거하는 긴장, 효과적인 체조.

요추 부위는 강한 충격을 받기 쉽습니다. 신체 활동일일. 요추 부위의 통증은 힘든 육체 노동을 하는 사람뿐만 아니라 사무실에서 일하는 사람들도 걱정합니다. 장기 체류 V 앉은 자세또한 근육 긴장도에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 상황에서는 근육이 마비됩니다.

요추 부위에 통증이 나타나는 이유가 무엇이든, 특히 직장에서 힘든 하루를 보낸 후에는 요추 부위의 근육을 이완해야 합니다. 읽어보세요 -. 의사와 전문가가 권장하는 허리 근육을 이완시키는 일련의 운동 스포츠 트레이너.

직장을 떠나지 않고도 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.

신체가 오랜 시간 동안 같은 자세로 있으면 모든 근육의 부하를 풀어주고 이완시키는 것이 절실히 필요합니다. 엄청난 압력척추에 떨어지며 요추 부위. 하지만 떠날 길이 없을 때 직장조금 몸을 풀고 싶다면 당황하지 마세요. 목과 허리 근육, 등과 어깨 근육을 이완시켜 직장에서 바로 할 수 있는 일련의 운동이 있으니 걱정하지 마세요.

앉은 자세에서 턱이 가슴에 닿도록 머리를 앞으로 기울입니다. 에서 이 조항먼저 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울입니다. 각 방향으로 최대 5번까지 구부립니다.
의자에 앉아 시작 위치. 발이 서로 단단히 닿도록 다리를 모으십시오. 해당 무릎에 손바닥을 놓습니다. 이 자세에서 견갑골을 부드럽게 가져온 다음 벌립니다. 3-4회 반복하세요.
의자에 앉아 다리를 모으십시오. 의자 등받이에 등을 단단히 누르십시오. 어깨를 번갈아 올리기 시작하십시오. 각 어깨를 5회씩 반복하세요.
앉은 자세(딱딱한 의자에 앉는 것이 좋음)에서 의자 등받이 뒤로 손을 움직여 "자물쇠"로 단단히 고정하십시오. 깍지 낀 손을 몸 반대 방향으로 잡아당깁니다. 이 운동목 근육뿐만 아니라 팔 근육의 스트레칭에도 도움이 됩니다. 4세트를 실시한 후 부드럽게 원래 앉은 자세로 돌아옵니다.
앉은 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 서로 깍지 끼세요. 어깨를 최대한 낮추십시오. 이때 손을 최대한 앞으로 당겨주세요. 마지막 위치에서 10까지 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 4번 반복하세요.

근무일 중에는 그러한 간단한 체조적어도 3 번 이상 수행해야 몸의 근육이 뻣뻣 해지지 않고 허리 통증도 자주 괴롭히지 않습니다.

가정 운동

하지만 심지어 정기실행아니다 어려운 운동직장에서는 허리 통증을 전혀 없앨 수 없습니다. 등 근육이 완전히 이완되지 않으면 추간 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 일정한 전압으로 인해 추간판변형되고 압축되어 인근 신경을 압박할 수 있습니다. 혈관도 치유되어 몸 전체의 혈액 공급에 영향을 미칠 수 있습니다.

이런 일이 발생하지 않도록 전문가들은 직장에서의 작은 준비 운동과 매일 저녁 운동을 결합할 것을 권장합니다. 주택 단지허리와 신체의 다른 부분의 근육을 이완시키는 운동. 또한보십시오 - . 그러면 신체의 이 부분뿐만 아니라 등, 팔, 다리 전체, 어깨와 목 전체에 통증이 발생한다는 사실을 곧 잊게 될 것입니다. 퇴근 후 긴장된 근육을 번갈아가며 풀어주면 긴장이 풀릴 수 있습니다. 다음 작업:

스쿼트를 지원합니다. 예를 들어, 걸레를 붙잡을 수 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 팔을 곧게 펴는 것도 필요합니다. 숨을들이 마시면서 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 하지만 너무 낮추지는 마십시오. 엉덩이는 최종 바닥 위치에서 바닥과 수직이 되어야 합니다. 그런 다음 부드럽게 숨을 내쉬면서 시작 위치로 올라갑니다. 이 운동은 스트레칭을 촉진합니다. 근육 코르셋척추를 둘러싸고 있습니다. 팔 근육도 늘어납니다. 첫 번째 스쿼트 중에 다음을 경험할 수 있습니다. 고통스러운 감각, 그러나 점차적으로 몸이 익숙해지고 통증이 사라질 것입니다. 멈추지 마십시오. 한 가지 접근 방식에는 15번의 반복이 포함됩니다. 2-3가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
몸의 시작 위치는 등을 대고 누워 있습니다. 팔은 몸의 양쪽 바닥에 밀착되어야 합니다. 허리를 바닥에서 들어올리지 않은 채 무릎을 구부려 바닥과 수직이 되도록 들어 올리면서 천천히 숨을 들이쉬세요. 숨을 천천히 내쉬면서 무릎을 배 쪽으로 최대한 당기고, 매번 3~5초 동안 최종 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아옵니다. 이 운동은 요추 부위의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
시작 자세 - 바닥에 앉는다. 다리가 앞으로 뻗어 있습니다. 등과 다리는 곧아야 합니다. 몸을 앞으로 기울이고 부드럽게 숨을 내쉬며 손이 발가락에 닿도록 노력합니다. 마지막 위치에서 25까지 세고 흡입하면서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 요추 부위와 등 전체의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

실행 후라면 육체적 운동수용하다 찬물과 뜨거운 샤워, 마침내 몸의 모든 근육이 이완되고 힘을 되 찾을 것입니다. 또한 신체 근육의 완전한 이완을 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로:

폐 호흡에 의지 -이 기술은 신체의 모든 긴장된 부위에 교대로 사용됩니다. 숨을 들이쉬면서 신경이 쓰이는 부위를 최대한 긴장시키고, 숨을 내쉬면서 완전히 이완시킨다. 들숨과 날숨은 원활해야 합니다. 신체의 각 부분에 대해 여러 가지 접근 방식을 수행해야 합니다.
극도의 긴장에 의지하면 신체의 긴장되고 고통스러운 부분이 몇 초 동안 최대한 긴장되었다가 갑자기 완전히 이완됩니다. 이 트릭은 근육의 통증과 긴장을 없애는 데 도움이 됩니다.

당신이 가지고 있다면 장기몸이 불편한 위치에 있을 때 장편앉아서 목 근육을 이완시키는 방법을 모르자 그녀는 곧 과로를 하고 아프기 시작합니다. 이러한 부정적인 결과는 경련, 척추 영양실조, 심지어 정신 질환까지 초래합니다.

이 기사에서는 목 근육에 대해 이야기하겠습니다.

연결 다리

동양의 가르침에서는 목이 몸과 마음을 잇는 일종의 다리라는 말을 찾을 수 있습니다. 이는 6가지 감각 중 4가지 감각이 머리에 있기 때문이라고 합니다. 신체 움직임의 방향을 계산하는 것은 머리입니다.

안에 중국 약경추 부위에는 뇌 활동과 손 움직임을 담당하는 반사 에너지 영역이 있다고 믿어집니다. 머리의 무게는 4-8kg입니다. 이는 연골로 완충된 7개의 작은 경추에 의해 지지됩니다. 그러나 머리를 똑바로 유지하고 움직임을 촉진하며 머리를 보호하는 목 근육은 무려 32개나 됩니다. 이 부위에는 4개의 주요 동맥이 있는데, 그 중 8개가 가장 많습니다. 주요 신경, 척추관도 마찬가지입니다. 이를 통해 머리, 흉부 및 신체의 혈액 공급 상지, 또한 신경 활동을 조절합니다.

과도한 긴장과 칼라 존으로 인해 혈관의 기능과 신경 종말장애가 발생하면 근육에 필요한 양의 혈액이 공급되지 않습니다. 그로 인해 두통이 발생하고, 어깨 거들약간의 뻣뻣함이 나타납니다. 목 근육의 긴장은 팔자 주름과 이마 주름의 조기 출현, 얼굴 부기, 척수의 신경 압박으로 이어져 근염을 유발하고 다른 기관의 기능을 방해합니다.

승모근의 긴장 완화

먹다 다른 방법들목과 어깨 근육을 이완시키는 방법. 가장 간단한 연습부터 시작해 보겠습니다. 긴장을 완화하려면 먼저 제거하십시오. 가슴앞으로 나아간 다음 어깨를 귀쪽으로 들어 올려서 떨어지게 하여 근육을 이완시킵니다.

목의 긴장을 완화하는 방법을 배우기 전에 머리를 올바르게 잡는 방법을 배우십시오. 머리 꼭대기에 달린 실에 머리가 매달려 있는 것처럼 머리 뒤쪽을 위로 당깁니다. 동시에 턱은 몸쪽으로 약간 당겨집니다. 이 자세는 머리와 목의 근육을 이완시키는 또 다른 방법입니다. 당신은 또한 제거 할 수 있습니다 나쁜 습관머리를 들어 올리거나 반대로 낮추십시오. 게다가, 올바른 위치머리는 승진한다 최적의 호흡아름다운 자세를 지원합니다.

어깨의 긴장을 풀고 정수리를 위로 당깁니다. 목의 척추뼈가 늘어나는 것을 느껴보세요. 동시에 머리를 조심스럽게 살짝 돌릴 수 있습니다. 그런 다음 머리를 가슴쪽으로 낮추십시오. 턱이 쇄골에 닿도록 노력하세요. 천천히 머리를 한쪽으로 돌리고 반대쪽으로 머리를 뒤로 젖혀서 머리에 닿도록 하세요. 하단 부분목. 머리 꼭대기가 실에 매달려 있는 것처럼 보이는 위치로 돌아갑니다.

하루 종일 목과 머리의 위치를 기억하며 운동을 반복하고, 머리도 꼿꼿이 유지하도록 노력하세요.

조금씩 배우게 될 거예요 새로운 습관, 덕분에 전반적인 건강이 좋아질 것입니다. 이 운동은 단순히 목이 피곤한 사람들에게만 도움이 되는 것이 아닙니다. 이를 통해 일반적으로 근육을 이완하는 방법을 배우게 됩니다. 모든 운동은 극도의 주의를 기울여 수행되어야 합니다.

허리 통증 완화를 위한 운동

훈련을 통해 목을 이완시키는 방법을 배우면 때때로 이러한 부위의 통증을 없앨 수 있습니다. 하지만 체조를 시작할 때에는 먼저 불편함을 해소해야 합니다. 그렇지 않으면 운동으로 인해 통증이 더욱 악화될 수도 있습니다. 표면이 처지지 않는 침대 가장자리에 앉으십시오. 등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 등 근육이 가장 편안하게 느껴지는 자세를 찾아 한동안 그 자세를 유지하세요. 일어설 때 허리에 무리가 가지 않도록 하세요.

목 통증 완화를 위한 운동

목 통증을 없애려면 다음과 같은 특별한 운동을 하십시오:

머리가 멈출 때까지 천천히 앞으로 기울인 다음 뒤로 젖히십시오.
천천히 머리를 한 방향으로 돌린 다음 가능한 한 다른 방향으로 돌립니다.
그들은 머리를 어깨에 번갈아 가며 숙입니다.
이마에 손을 얹고 저항하면서 머리를 기울여 몇 초 동안 이 위치를 고정합니다. 그런 다음 머리 뒤쪽에 손을 얹고 저항을 극복하고 머리를 기울입니다.
최대 2kg의 덤벨을 손에 들고 팔을 아래로 유지하면서 천천히 어깨를 올리고 내립니다.

호흡 운동

그들은 입으로 공기를 마시고 숨을 참으며 머리를 기울입니다. 그런 다음 어깨를 여러 번 올리고 내립니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬십시오. 운동은 두 번 더 반복됩니다.

주먹을 쥐고 손을 앞으로 뻗고 무릎을 약간 구부린 다음 손을 흡입합니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치에서 팔을 구부려 옆으로 누르십시오. 운동은 세 번 수행됩니다.

터키식 자세로 앉으세요. 손은 머리 뒤쪽의 자물쇠에 접혀 있습니다. 숨을 들이마실 때 머리가 낮아지고, 숨을 내쉴 때 머리가 올라갑니다. 기울기는 10회 반복됩니다.

자세를 바꾸지 않고 머리를 기울입니다. 흡입시 - 기울이기, 호기시 - 시작 위치. 한 방향과 다른 방향으로 구부리기를 10회 반복합니다.

기분 전환

휴식 세션은 매우 효과적입니다. 매일 하면 목 근육을 이완시키는 방법을 쉽게 배울 수 있을 것입니다. 긴장을 완화하는 방법은 목뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 효과적입니다.

세션에서는 차분하고 즐거운 음악을 선택하고 편안한 옷을 입고 반듯이 눕습니다.

여유로움을 더해주는 것도 좋고, 편안하고 차분하게 숨을 쉬되, 내쉬고 난 후에는 숨을 조금 참아보세요. 너무 무리하지 마세요. 운동을 할 때, 계속해서 긴장을 풀 수 있도록 호흡을 자유롭게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

마사지

마사지 치료사는 목 근육을 이완시키는 방법을 잘 알고 있습니다. 하지만 통증이 있는 분들은 쉽게 마사지를 받으실 수 있습니다.

이렇게하려면 먼저 일어나서 등을 곧게 펴고 목 뒤쪽에 손을 대고 위에서 아래로 쓰다듬는 동작을해야합니다. 점차적으로 약간의 강도와 노력을 더할 수 있습니다. 목에 경련이 생기면 통증이 느껴집니다. 너무 세게 밀면 안 돼요.

그런 다음 마사지 동작을 멈추지 않고 손을 팔뚝 부분으로 움직입니다. 승모근 근육목 한 곳만 통증이 걱정되더라도 꼭 잡아야 합니다. 일반적으로 근육 긴장은 전체 길이에 걸쳐 발생합니다. 따라서 마사지 중에 팔뚝에 통증이 느껴지더라도 놀라지 마십시오.

이 부위 이후에는 머리 뒤쪽, 목과 머리가 만나는 부분으로 이동해야 합니다. 이후 현대 생활많은 사람들이 거의 움직이지 않으며, 이 부분의 경련은 매우 흔합니다. 그들은 종종 이 부위의 경직과 긴장을 발견하고 놀란다.

그 후 목으로 돌아가서 주의를 기울이고, 다시 머리 뒤쪽으로 이동합니다. 머리 밑 부분의 홈을 찾아 마사지해 주세요. 마지막에는 두피를 마사지합니다.

마사지는 쓰다듬기, 쥐어짜기, 가볍게 두드리기, 진동 동작으로 수행됩니다. 목의 심부 근육을 이완하는 방법을 찾고 있다면 이 방법이 도움이 될 것입니다.

방지

운동 외에도 목 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 다른 방법도 잊지 마세요. 그것들을 설명해 봅시다.

복근을 단련해도 근육이 늘지 않는다 초과 중량자세를 관찰하면 등에 가해지는 부하가 크게 줄어들고 근육이 더 강해집니다. 머리를 쥐는 것이 더 쉬울 것입니다. 수직 위치그리고 그녀가 앞으로 몸을 기울이지 못하게 하세요.
앉아서 일할 때는 테이블 가까이에 몸을 기대십시오. 편안한 장소를 찾아 매 시간마다 휴식을 취하여 자세를 바꿔보세요.
변하지 않은 자세에서 목 근육이 붓지 않도록 휴식을 취해주세요.
일하면서도 해라. 간단한 운동목을 위해.
전화 수화기를 사용하여 어깨에 귀를 대지 마십시오.
머리를 너무 뒤로 젖힌 상태에서 머리를 빗지 마세요.
고르지 못한 매트리스나 너무 큰 베개, 밤에 불편한 자세로 인해 목이 아플 수 있습니다. 잠을 자기 위해서는 단단한 매트리스와 작은 베개를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

결론

실내에서 스트레스를 받지 않으려면 저녁에 공원을 산책하여 스트레스를 해소하세요. 따뜻하고 편안한 샤워를 하고 음료를 마시세요. 허브티꿀과 함께. 그러면 당신의 잠은 건강해질 것입니다. 그리고 당신의 목은 편안하게 쉬게 될 것입니다.

등 근육의 조화로운 활동 없이는 척추의 적절한 기능이 불가능합니다.

이는 환자가 허리와 목을 꼿꼿한 자세로 유지하고 척추뼈를 함께 고정하여 신체가 구부리고, 곧게 펴고, 회전하고, 고정되도록 돕습니다. 자연 곡률척추, 위반은 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

등 근육은 운동 시 날카로운 충격으로부터 척추를 보호하고 흡수합니다. 활동적인 움직임사람.

이러한 중요한 기능을 완벽하게 수행하려면 근육탄력 있고 균일해야합니다.

정상적인 상태에서 사람의 근육은 움직일 때 고르게 긴장되고 이완됩니다.

그러나 근육 섬유 그룹에 있거나 근육 전체긴장이 발생하고 오랫동안 지속되면 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다. 이러한 근육 조직 상태를 근육 조직이라고 합니다. 경련.

그것은 크거나 작을 수 있으며 때로는 일부 근육 그룹이 긴장으로 인해 제약을 받는 것을 알아차리지 못할 수도 있습니다.

어떤 경우에는 의지의 노력만으로 조직을 정상 상태로 되돌릴 수 있으며, 다른 경우에는 자격을 갖춘 의료 지원 없이는 불가능합니다.

근육 경련이란 무엇입니까?

이 상태는 단기적일 수도 있고 장기간 지속될 수도 있으며, 어떤 경우든 사람에게 심각한 불편함을 야기합니다.

근육 경련은 조직에 영향을 미칠 때 주기적으로 발생할 수 있습니다. 부정적인 요인초안이나 급격한 변화신체 자세이거나 만성일 수 있습니다. 부상이 치유된 후에도 부상당한 부위 주변의 근육은 수년 동안 긴장된 상태를 유지하는 경우가 있습니다.

줄무늬 또는 골격근움직임을 심각하게 방해할 수 있습니다. 소위 ""의 경우 통증이 너무 심해서 사람이 움직일 수 없습니다. 경련 평활근(기관지, 내장, 식도, 혈관벽)은 영향을 받은 기관의 다양한 기능을 방해합니다.

경련이 자주 반복되고 일정하며 연속적으로 발생하는 상태를 경련이라고 합니다. 경련.

원인

다양한 요인으로 인해 등 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

이 상태의 주요 원인은 다음과 같습니다.

모든 종류의 부상

근육조직이나 척추가 손상되면 필연적으로 발생하게 된다.

이에 대응하여 부상 또는 염증 부위를 둘러싼 근육이 조여 부상 부위를 격리하고 추가 손상을 방지합니다.

경련이 발생한 조직은 내부의 신경 섬유와 혈관을 압박하여 통증을 증가시키고 경련을 더욱 악화시키고 방아쇠 증후군을 유발합니다.

손상을 받으면 갑자기 근긴장증후군이 나타나서 갑자기 무거운 물건을 들어올리거나 방향을 돌리는데 실패할 정도입니다. 대부분의 경우 경련의 원인은 출생 외상입니다.

그러한 피해의 놀라운 예입니다. 아이가 태어날 때 발생하면 평생 동안 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

질병

척추의 만곡(,)이 동반됩니다. 고통스러운 경련부상당한 부위 주변의 근육.

신체는 척추의 약화된 부위의 이동성을 반사적으로 제한하려고 시도하여 근육 조직에 장기적인 긴장을 초래합니다.

장기간의 근육 긴장

장기간의 정적 근육 긴장은 사람이 불편하거나 잘못된 자세를 오랫동안 유지할 때 발생합니다.

예를 들어 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메거나 학생이 책상에 잘못 앉은 경우 등이 있습니다.

얼마 후, 긴장된 근육에서 억제 과정이 시작됩니다. 섬유는 이 상태에 익숙해지고 앞으로도 이 상태를 유지하려고 노력합니다.

정서적 스트레스

스트레스 요인에 대한 방어적 반응 인간의 몸모든 자원을 동원하십시오. 심장 박동이 더 빨라지고 소화가 느려지고 아드레날린 및 기타 스트레스 호르몬이 혈액에 들어가고 근육의 긴장도가 증가합니다. 이를 통해 사람은 위험에 적절하게 대응하고 부상을 피할 수 있습니다.

자극 요인이 사라지면 신체는 점차 정상 상태로 돌아갑니다.

하지만 만약 스트레스가 많은 상황너무 오래 지속되거나 정서적 긴장이 지속되면 등 근육 경련이 만성화될 수 있습니다.

종류

모든 근육 경련은 두 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.

토닉

등 근육의 장기간 긴장 극심한 피로강장성 경련을 유발합니다. 사무원그리고 학생들은 강장성 경련에 더 자주 취약합니다. 경추그로 인해 척추가 잘못된 자세탁자에서. 아픈 통증은 등의 넓은 부위에 영향을 주지만 악화되는 동안 사람은 특정 부위를 가리킬 수 있습니다. 문제점. 경련이 발생한 근육은 만졌을 때 단단하고 긴장된 느낌을 받으며, 누르면 통증이 심해집니다.

간대성

빈번한 변화 근긴장도. 이 상태는 비자발적인 근육 경련으로 나타납니다.

때때로 두 유형의 경련이 동시에 시작됩니다. 이 조건을 긴장성 간대 발작.

치료

경련의 경우 척추 근육혈관 및 신경 말단의 압박, 이동성 제한, 에너지 교환 중단 및 조직 영양으로 인한 급성 통증이 특징입니다.

경련이 시작되는 첫 징후가 나타나면 우선 근육을 풀어야 해뒤쪽의 긴장된 부분.

이렇게 하려면 딱딱하고 평평한 표면에 누워서 발을 높은 플랫폼 위에 놓아야 합니다. 이 경우 머리판, 의자 또는 무릎 아래에 두른 담요가 적합합니다. 머리 아래에는 여러 번 접은 수건을 놓는 것도 좋습니다.

이것들 간단한 단계영향을 받은 근육 그룹에 가해지는 압력을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

경련이 오랫동안 사라지지 않으면 시작할 수 있습니다. 약물 치료.

다음과 같은 경우에는 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다.

통증은 3일 이내에 사라지지 않으며 근육은 비활성 상태로 유지됩니다.
목이나 등의 다른 부위의 근육 경련에는 따끔거림, 무감각 또는 약화가 동반됩니다.

의약품 검토

근육 경련의 가장 눈에 띄는 증상은 염증 과정과 신경 말단에 대한 압력으로 인한 심한 통증입니다.

불쾌하고 고통스러운 감각을 완화하고 응급처치하기 위해 다음을 복용해야 합니다. 진통제 및 항염증제:

근육 이완제- 진경제 통증의 국소 초점에 대한 보편적인 치료법 다양한 방식자궁 경부통 (신체의 다른 부위로 통증이 퍼짐). 경련의 원인이 골연골증인 경우, 손상된 연골 조직을 회복시키기 위해 진경제를 연골 보호제와 함께 복용해야 합니다.
리셉션 케토롤라, 케톤그리고 디클로페낙결과적인 통증 증후군을 신속하게 완화합니다.
무감각과 장기적인 근육 긴장을 동반하는 통증에 도움이 됩니다.
척추 근육 경련을 치료하기 위해 의사는 처방합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID). 나프록센과 이부프로펜- 이 유형의 가장 일반적이고 저렴한 약물. 그러나 상태가 악화되는 경우에는 더 강력한 약물이 처방될 수 있습니다.
안에 심한 경우표시된 사용량 근육 이완제. 이 약들은 다음과 같은 경우에 처방됩니다. 초기 단계치료는 단기간 동안만 가능합니다.

등 근육 경련 치료 수술 방법 지속적인 통증과 증가에 사용 근육 약화또는 선천적 결함의 경우.

회복 중 완전한 휴식 기간 심한 경련 3일을 초과해서는 안 된다. ~에 완전한 부동성영향을 받은 조직에서 혈류와 림프의 정체가 시작되어 염증 과정이 증가합니다.

등 근육 경련에 사용되는 진통제는 심각할 수 있습니다. 부작용. 장기간 복용하는 것은 위험합니다.

통증이 3일 이상 지속되면 전문의의 도움을 받으세요.

동안 술을 마시지 마십시오. 약물 치료근육 경련!

치료 운동 및 셀프 마사지

통증은 발생한 근육 경련의 결과입니다.

없애기 위해서는 불편감, 발생 원인을 제거해야합니다. 즉, 경련성 근육 그룹의 긴장을 완화해야합니다.

탁월한 휴식 효과가 있습니다. 연축의 영향을 받는 조직에 대한 반죽, 진동, 스트레칭 및 깊은 압력은 등척성 장력과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

좋은 효과가 있다 가벼운 마사지얼음 조각. 천천히 문지르기 원을 그리며근육을 긴장시키고 몇 분 동안 추위에 노출시키면 통증이 줄어듭니다. 온도가 낮아지면 혈관이 좁아지고 급격히 확장되어 근육이 이완됩니다. 더욱 부드럽고 느린 마사지 동작이 빠른 회복혈액 순환 및 근육을 정상적인 이완 및 수축 능력으로 되돌립니다.

근육군의 긴장이 3일 이내에 사라지지 않으면 시도해 볼 가치가 있습니다. 열처리. 붓기가 가라앉고 통증이 가라앉았다면 따뜻하게 해주세요. 손상된 부위이 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 가장 쉬운 방법은 포장하다 아픈 부위물에 적신 수건 뜨거운 물 . 위에 압축에 열을 유지하려면 비닐 봉지와 마른 수건을 넣어야합니다. 이 절차는 하루에 5번, 20분 동안 수행하는 것이 좋습니다.

경련된 근육은 신경 뿌리의 압박을 증가시키고 혈액 공급을 손상시킵니다. 추간판. 스트레칭 운동, 마사지 및 셀프 마사지(특히 등 또는 평영), 수중 운동은 골연골증 환자가 이 질병의 증상에 대처하는 데 도움이 됩니다.

경련의 결과

등 근육 경련에는 여러 가지가 있습니다. 부정적인 결과. 다음은 가장 일반적인 예입니다.

척추 근육의 경련은 주로 원인이 됩니다. 부정적인 영향척추에, 특히 심각한 경우 곡률까지. 이동하면 척추뼈가 방출되는 것을 압축합니다. 척수모든 기관에 통증을 유발할 수 있는 뉴런. 예를 들어, 날카로운 흉통은 종종 심장 질환보다는 조여진 신경과 관련이 있습니다.
만성 긴장목 부위의 근육이 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 두통. 순환계의 작은 혈관 직경을 제어하는 신경이 손상되면 머리로 가는 혈류가 악화됩니다.
피부 덮음아픈 부위가 건조해지고 무기력해진다, 장기적으로 근육 경련조직 오염과 혈관 막힘을 유발합니다.
극심한 고통 , 동반되는 경련은 사람의 기분, 웰빙 및 성과에 영향을 미칩니다. 종종 환자는 며칠 동안 독립적으로 정상적으로 움직일 수 있는 능력을 상실합니다.

방지

허리 근육 경련을 예방하려면, 탄력성을 유지하는 것이 필요하며, 좋은 톤근육 조직. 수영과 스트레칭 운동은 이러한 목적에 아주 좋습니다. 이는 주로 앉아서 생활하는 사람들에게 해당됩니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶.

알코올, 카페인, 특정 자극제 섭취 약, 신체에 칼슘과 칼륨이 부족하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

필요한 저체온증을 피하다특히, 예를 들어 어색한 신체 자세로 인해 긴장된 근육이 그렇습니다. 그들은 반응할 수도 있습니다 급격한 감소추위에 노출되면 경련을 일으키게 됩니다.

거의 모든 척추 질환은 경련을 동반하거나 경련을 기반으로 합니다. 다른 그룹근육. 근육은 수년간 경련 상태를 유지하여 추간판을 막고 변형을 일으킬 수 있습니다. 허리 통증의 근본 원인은 디스크 돌출과 척추 뼈 조직의 비대 성장이 아니라 근육 차단입니다. 경련이 시간이 지나면 완화되면 척추가 건강하게 유지될 가능성이 더 높아집니다.

근육 경련을 예방하는 것은 불가능합니다. 일차 병리는 과도한 긴장으로 인해 발생하며 이는 여러 가지 이유로 발생합니다.

어색한 굽힘, 척추 굽힘;
몸이 급격하게 회전하거나 측면으로 급격하게 기울어짐;
옆으로 기울이거나 너무 빨리 비틀면 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.
근육 저체온증;
멍청이로 무거운 물건을 들어 올리는 것;
이전 감염;
잘못된 앉은 자세로 인한 정적 근육 긴장;
어깨나 한 손에 체중을 일방적으로 운반하는 것;
푹신한 침대에서 자세요.
너무 푹신한 침대에서 자면 근육 긴장그리고 자세가 안좋다

이는 근육이 정상 능력을 초과하는 힘으로 긴장해야 하는 이유 중 일부일 뿐입니다. 이것이 체계적으로 발생하고 일정 시간 동안 지속되면 반사적으로 경련이 더 강해집니다.

긴장된 근육 조직이 추간판을 감싸면 압력과 압박이 가해집니다. 지속적으로 압력을 받으면 디스크가 부풀어 오르고 근처의 신경 말단이 끼게 됩니다. 자극받은 뿌리는 척추 주위 근육의 수축, 점점 더 팽창하는 디스크에 대한 압력 증가 등으로 이어져 척추 분절이 완전히 차단될 때까지 원을 그리게 됩니다.

그런데. 통증은 즉시 나타나지 않지만 특정 단계에서 확실히 느껴지기 시작하고 주변 사람들은 문제 영역근육은 더 많이 생성됩니다 강한 긴장, 부상당한 부위를 보호하려고 노력합니다.

디스크와 신경 섬유에 가해지는 압력과 함께 근육 경련은 혈액이 흐르는 혈관을 누르고 차단합니다. 그 결과 에너지-정보 교환 과정이 중단되고 조직의 영양이 부족해집니다. 결과적으로 모든 사람은 충분한 산소와 다양한 영양 물질을 섭취하지 못합니다. 내부 장기, 정상적으로 기능하는 능력을 상실합니다.

중요한! 근육이 경련 상태에 있으면 산소 부족과 포도당 산화 과정으로 인해 젖산이 축적되어 과도한 농도로 통증을 유발합니다. 근육이 이완되면 혈류에 의해 젖산이 씻겨나가 운동 속도가 회복되고 통증이 사라집니다.

근육을 긴장시키지 않는 것은 불가능합니다. 반대로, 좋은 상태를 유지하려면 주기적으로 긴장을 풀어야 합니다. 그러나 근육 경련이 발생할 때 긴장을 푸는 방법을 배우는 것은 절대적으로 필요합니다.

근육경련은 왜 발생하며 어떻게 대처하나요?

그래서 그 남자는 갑자기 움직이고, 근육을 당기고, 외풍에 앉았고, 오랫동안어색한 자세로 고정된 자세로 근육 경련이 발생합니다.

메커니즘은 다음과 같습니다. 경련이 발생하는 순간 모든 근육 내 섬유가 동시에 수축하여 일종의 보호 샤프트를 형성하여 조직을 추가 자극으로부터 보호하려고 합니다. 통증이 발생하고 심해지며 근육 긴장이 더욱 커집니다.

가장 자주 인간의 몸척추(요추)와 목 근육. 어떤 사람들에게는 이러한 근육 중 하나 이상(때로는 둘 다)이 지속적으로 긴장됩니다. 이 부위는 스트레스에 가장 민감합니다. 그리고 사람은 공격에 가장 자주 "노출"됩니다.

그런데. 경련성 허리 통증, 피부 조직의 심한 마비, 따끔거림, 근이영양증, 파열된 추간판이나 신경과 같은 심각한 병리를 나타낼 수 있습니다.

따라서 허리 통증의 주요 원인은 초기의 과도한 수축과 그에 따른 경련으로 간주할 수 있습니다. 깊은 근육, 신경 말단이 막히고 디스크가 변형됩니다.

무엇을 해야 할까요?

근육을 이완하고 경련을 피하는 방법은 무엇입니까? 긴장을 푸는 방법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 가장 효과적인 방법은 활성 최대 장력을 사용하여 점진적으로 교대로 스트레칭하는 것입니다.

중요한! 근육이 작동하면, 화학 에너지이는 산소가 없는 혐기성 단계에서 최대로 생산됩니다. 산소로 포화된 활동의 유산소 부분은 근육 섬유가 근육 활동을 제공하여 지구력을 증가시킵니다. 장기간. 따라서 스트레칭은 근육에 화학적 에너지를 공급하여 신경 에너지로의 전환을 보장합니다.

근육을 긴장시키는 외상적이거나 스트레스가 많은 상황은 뇌를 프로그램하여 경련을 지속시킵니다. 경련을 일으킨 상황이 멈춘 후에도 신체는 운동 제한 패턴을 기억하고 이를 따릅니다. 정적 및 동적 운동근육 기능을 정상화하고 악순환을 끊을 수 있습니다.

테이블. 경련된 근육을 이완시키는 방법.

방법	설명
	근육의 지속적인 긴장과 이완을 위한 신체 운동은 발부터 안면 근육까지 몸 전체가 작동하는 방식으로 이루어져야 합니다.
	운동 중에는 긴장 상태에서는 들숨, 이완 상태에서는 날숨과 함께 완전 호흡이 사용됩니다. 이렇게 하면 효과가 여러 번 증가합니다.
	경련이 일어난 근육을 최대한 긴장시켜야 하며, 이 상태를 30초 동안 유지해야 합니다.
	진동, 반죽, 깊은 압력 등 모든 마사지 동작을 사용해야합니다. 극도의 긴장감으로 마사지 동작을 번갈아 가며 할 수 있습니다.
	가벼운 마사지 동작을 사용하여 얼음 조각으로 근육을 몇 분 동안 문지릅니다. 얼음은 혈관을 수축시킨 후 급격히 확장되어 근육이 이완되고, 혈액 순환이 회복되어 근육의 수축 및 이완 능력이 정상적인 리듬으로 회복됩니다.

이 방법을 사용하면 긴장된 근육에 응급 처치를 제공하고 경련을 완화할 수 있습니다. 경직 현상이 다시 발생하면 보다 근본적인 방법이 필요할 것입니다.

조언. 꽉 경련된 근육을 이완시키려면 먼저 감각을 완화해야 합니다. 급성 통증그리고 붓기. 이 작업은 외부를 사용하여 수행할 수 있습니다. 약또는 입으로 약을 복용하는 경우.

따뜻함이 있는 휴식

붓기가 가라앉고 약물로 날카로운 통증이 완화되면 근육은 여전히 긴장된 상태로 남아 있으며, 이완하지 않으면 통증이 다시 발생합니다. 이 단계에서는 온열을 이용한 이완요법을 활용하는 것이 좋다. 문제 부위에 혈액이 공급될 것입니다.

따뜻하거나 따뜻하게 압축하여 근육을 따뜻하게하는 것이 가장 좋습니다. 수건을 따뜻하게 하거나 가열된 소금, 모래, 기타 보온 물질 또는 보온 연고를 사용할 수 있습니다. ~에 문제 영역압축이 적용되고 필름과 추가 열 저장 재료(양모, 모피)로 덮여 있습니다.