왜 스포츠 영양인가? 스포츠 영양, 무엇을 위해 필요한가?

우리 모두가 완벽한 몸매를 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 이상적인 매개변수. 그리고 자연이 박탈되지 않은 사람들조차도 종종 자신의 특정 결점을 발견하고 신체 활동의 도움으로 이를 교정하여 몸을 완벽하게 만들려고 노력합니다.

이는 여성과 남성 모두에게 적용됩니다. 하지만 만약 공정한 절반인류가 쫓고 있다 슬림 바디그리고 톤 모양, 그런 다음 강함 - 스포츠 성능을 위해: 근력 증가, 근육량 증가.

스포츠 영양 제품

이를 달성하기 위해 사람들은 정기적으로 스포츠에 참여합니다. 활성 이미지인생, 그들의 식단을 지켜보십시오. 또한, 전문가들은 특히 이러한 목적을 위해 건강보조식품에 해당하는 스포츠 영양 제제를 개발했으며 모든 건강 상태를 개선하도록 고안되었습니다. 물리적 지표. 그들은 신진 대사의 정상화, 면역 체계 강화 등으로 이어집니다. 효과적인 확장근육량. 더욱이, 이러한 약물은 신체에 아무런 해를 끼치지 않으며 더 나은 삶의 표준을 제공합니다.

이 약물 그룹은 영양 및 생리학 분야의 주요 전문가에 의해 개발되었으며 각 유형의 스포츠 영양이 출시되기 전에 철저한 의료 테스트가 수행되고 과학적 연구각 구성 요소가 가장 정확하게 선택되고 최선의 방법으로다른 구성 요소와 결합됩니다. 동시에 이러한 약물은 천연 성분과 혁신적인 기술 장비를 사용하여 만들어집니다.

스포츠 영양 제품의 장점

스포츠 영양 제제의 장점은 즉각적인 소화 및 흡수, 높은 에너지 가치그리고 웰빙투여 후 몇 시간 동안. 그들은 그렇지 않다 약또는 화학적 스테로이드는 중독성이 없으며 신체에 유해한 성분을 포함하지 않습니다. 그들도 아무 상관이 없어 약리학적 제제프로 운동선수가 복용하거나 모든 종류의 도핑을 받은 경우.

스포츠 영양제의 또 다른 장점은 과식을 피할 수 있다는 것입니다. 추가 하중뱃속에.

스포츠 영양몸에 유익하고 영양을 풍부하게 해주는 비타민 보충제입니다. 식량 배급각 사람. 즉, 정상이다 건강한 음식, 농축된 형태로만 존재합니다. 그러나 어떤 경우에도 일반 요리를 완전히 교체해서는 안됩니다. 스포츠 약물, 그들의 작용은 주 식단에 추가될 때 가장 효과적이기 때문입니다.

스포츠 영양 카테고리

스포츠 영양에는 꽤 많은 범주가 있습니다. 따라서 가장 유명한 것은 다음과 같습니다.

비타민 및 미네랄 복합체;

단백질;

L-카르니틴;

콜라겐;

혈액 내 테스토스테론 수치를 증가시키기 위한 약물;

탄수화물-단백질 혼합물;

글루타민;

아르기닌;

아미노산;

항이화 작용.

단백질

근육량을 늘리는 데 가장 좋은 약물인 단백질은 활동적인 신체 활동 중에 소비되는 단백질의 양을 재생합니다. 이것은 근육 증가를 가속화하고 훈련 후 회복하도록 설계된 모든 스포츠 영양 복합체의 기본 요소입니다. 단백질에서 공급되는 아미노산은 모든 세포의 구성에 관여합니다. 인간의 몸. 헤모글로빈 생산으로 이어집니다. 스포츠 영양 분야에서 가장 큰 수요는 다음과 같습니다. 단백질 쉐이크. 유청 단백질, 카세인, 콩 등 어떤 유형의 단백질을 선택하든 최대한 빨리유용한 요소로 몸을 충전합니다.

따라서 유청 단백질은 손실로 이어집니다. 여분의 파운드, 콜레스테롤 수치를 낮추고 신체 성능을 향상시킵니다. 그의 것으로도 알려져 있다 긍정적인 결과암 치료에.

콩 단백질은 운동을 선호하는 운동선수에게 필요합니다. 식물성 식품, 이는 방사성 핵종과 싸우는 인체에 ​​중요하고 항상 필요한 요소 인 레시틴의 공급 업체이기 때문입니다.

크레아틴

근육량을 얻기 위한 단일 복합체는 크레아틴 없이는 할 수 없습니다. 크레아틴은 신체의 힘과 지구력을 제공하기 때문입니다. 바쁜 운동선수들을 위해 체력 단련, 레벨이 증가합니다 신체적 능력. 달성하려면 최대 효율성단거리 달리기와 같은 스포츠 훈련, 무술, 식단에 크레아틴을 첨가해야 합니다. 더욱이, 연구에 따르면 운동선수의 나이가 어릴수록 크레아틴 흡수가 더 좋고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 추가의 긍정적인 효과동물성 지방을 먹지 않는 사람들에게 크레아틴을 제공합니다. 지속적으로 사용하면 효과가 감소하므로 주기적으로 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 및 미네랄 보충제

승자

게이너의 목적은 신체의 내부 자원을 지원하는 것입니다. 이는 쉽고 빠르게 흡수되며 많은 양을 함유하고 있습니다. 유용한 물질. 또한 근육량을 늘리는 데 필수적입니다.

지방 버너

제거하기 위해 초과 중량그리고 근육 완화를 위해 지방 버너 사용을 권장합니다. 질적으로 파괴한다 지방세포, 건조하게 만드는 데 도움이 됩니다. 근육량.

카페인

장시간 운동을 하는 운동선수들에게는 카페인이 가장 필요합니다. 힘든 운동, 이 보충제는 중추신경계를 자극하기 때문에 신경계그리고 증가한다 정신 활동. 경우에 따라 혈압이 상승할 수 있으므로 주의해서 복용해야 합니다.

더:

아르기닌 – 유용하고 중요합니다. 몸에 꼭 필요한많은 음식에서 발견되는 산. 복용하면 개선됩니다. 혈액순환, 성장호르몬 생성에 도움을 줍니다. 새로운 세포를 재생하는 능력이 입증되었습니다. 아르기닌은 혈액을 즉시 가속시키고 몸에 추가 에너지를 채워주기 때문에 최소한의 휴식이 필요한 스포츠에 사용하는 것이 좋습니다.

Deanol - 뇌의 정신 능력을 향상시키고 집중력을 돕습니다. 훈련 후 신체의 힘을 회복하고 지구력을 향상시킵니다.

L-카르니틴은 신체 활동 중 피로와 싸우는 데 도움이 되고, 에너지와 활력을 높여주며, 근육 성장을 촉진하고, 간 질환 및 바이러스 감염 퇴치에도 도움이 됩니다.

그건 중요해!

정확하게 판별하려면 필수 유형스포츠 영양의 경우 가장 균형 잡힌 방식으로 도움을 줄 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 훈련 프로그램약을 선택하세요. 인간의 신체는 다음과 같은 경우 원활하게 기능할 수 있습니다. 정확한 비율단백질, 지방 및 탄수화물, 모든 요소가 과도하면 특정 기관의 오작동이 발생할 수 있습니다. 그것은 또한 고려됩니다 글리세 믹 지수각 제품의 흡수 속도.

스포츠 영양 제품의 각 패키지에 표시된 복용량을 준수하는 것이 매우 중요합니다. 복용량을 초과하면 알레르기 반응, 불면증 및 혈압 상승이 발생할 수 있기 때문입니다.

얻기 위해 최대 결과스포츠 약물은 병용해야 합니다. 직접 선택하거나 트레이너의 도움을 받아 선택할 수도 있고 특정 목적에 이상적인 기성 복합 제품을 구입할 수도 있습니다.

스포츠 영양을 선택할 때 각 신체는 개인이며 약물에 다르게 반응할 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 그러므로 신체의 반응을 모니터링하면서 모든 종류의 스포츠 영양 섭취를 매우 주의 깊게 시작해야 합니다. 부작용이 발견되지 않으면 약을 계속 복용할 수 있습니다.

신화와 전설

스포츠 영양의 인기가 높아지면서 수많은 신화가 생겨났습니다. 따라서 가장 잘 알려진 것 중 하나는 스포츠 영양제가 인간의 건강에 해롭다는 것입니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 수많은 연구에서는 간접적으로도 이 사실을 확인하지 않습니다. 그리고 그걸 확인하라고 주장하는 사람들은 부정적인 행동스스로 복용하거나, 품질이 낮은 위조의약품을 사용했거나, 섭취 허용량을 크게 위반한 경우입니다.

또 다른 지속적인 오해 - 이 그룹약물은 신체 활동 없이도 복용할 수 있으며, 근육은 지속적으로 저절로 성장합니다. 이 진술은 근본적으로 부정확하며 스포츠 영양제 자체의 사용은 확인되지 않았습니다. 육체적 운동, 당신을 보디빌더로 만들지는 않을 것입니다. 그러한 기술이 가져올 유일한 것은 인상적인 근육과는 아무런 관련이 없는 지방량의 증가입니다.

우리는 이 약물 그룹을 복용하면 직장에서 여러 가지 부작용과 합병증이 발생한다는 말을 자주 듣습니다. 다양한 시스템몸. 실제로 이러한 진술은 결코 확인되지 않습니다. 결국, 모든 사람은 매일 음식과 함께 다양한 비타민과 미량원소를 다양한 용량으로 섭취합니다. 중요한 부분몸. 동일한 보충제에는 스포츠 영양 제제가 포함되어 있으며 유일한 차이점은 후자가 훨씬 빠르고 효율적으로 흡수되고 소화된다는 것입니다. 유일한 부작용은 하나 또는 다른 구성 요소에 대한 개인적인 편협함입니다.

운동 선수에게는 추가 단백질이 필요하지 않다는 의견을 믿어서는 안됩니다. 이미 많은 양의 단백질이 몸에 축적되어 있기 때문입니다. 문제는 신체가 단백질의 추가 부분을받지 않으면 기존 매장량을 적극적으로 사용하게되며이 경우에만 근육도 손실되고 근육량의 증가가 관찰되지 않는다는 것입니다.
운동선수에게 지방 연소 약물이 필요하지 않다는 결론에도 동일하게 적용됩니다. 이 아이디어는 부분적으로만 사실입니다. 신진대사 증가체중이 줄어들면 실제로는 쓸모가 없습니다. 그러나 체중이 몇 파운드 더 나더라도 위에서 언급한 약물은 과도한 지방을 태우는 동시에 운동 효과를 최대화하는 데 도움이 됩니다.

다음 신화에 대한 우려 유청 단백질. 그것을 사용하면 비만으로 이어진다는 오해가 있습니다. 실제로 이 논문은 확인되지 않았습니다. ~에 적절한 소비이 보충제는 최적의 근육 성장을 촉진합니다.

적절하고 균형 잡힌 영양을 섭취하면 신체에 추가 보충제가 필요하지 않다는 의견도 있습니다. 가장 정확하고 시스템조차도이 진술에 부분적으로 만 동의 할 수 있습니다. 건강한 식생활모두 고려해서 신체에 필요한비타민과 성분은 필요한 양의 아미노산을 공급할 수 없습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 그렇습니다. 일일 훈련. 비용을 보충하기 위해 신체에 스포츠 약물을 추가로 공급해야 합니다.
우리는 더 비싼 약이 더 저렴한 약과 구성이 동일하다는 말을 믿어서는 안되며 브랜드와 광고 비용을 초과 지불합니다. 고품질 스포츠 보충제는 선험적으로 저렴할 수 없으며 비용 절감으로 인해 품질이 낮은 원료가 사용된다는 점을 기억하십시오. 하지만 건강과 결과가 훨씬 더 중요하므로 영양제를 구입할 때는 매우 주의해야 합니다.

최고의 약

최근 스포츠 영양 제품 판매 결과에 따르면 등급이 도출되었습니다. 최고의 약, 이는 선택에 도움이 될 것입니다. 이렇게 생겼습니다. 우선 맛있고 영양가 있는 단백질인 100% Whey Gold Standard 초콜릿은 쾌적하고 풍부한 맛과 우수한 품질의 표준입니다.

그 다음에는 보디 빌더들이 널리 사용하는 Animal Pak 종합 비타민 복합체가 몸에 힘과 활력을 부여하여 사용 첫날부터 그 결과가 눈에 띄게 나타납니다. 50개 이상의 구성 요소가 포함되어 있습니다.

순위에서 영예로운 3위는 소비자 리뷰에 따르면 훌륭한 향과 맛있는 맛을 지닌 SYNTHA-6 단백질에 돌아갔습니다. 낮 동안 사용하기에 적합합니다. 6가지 종류의 단백질이 함유되어 있습니다. 1회 제공량은 최대 8시간 동안 충분합니다.

다음 위치는 신체에 에너지와 지구력을 충전하여 최대의 힘과 체력을 제공하는 Jack3d 산화질소가 차지합니다. 사용자에 따르면 최고의 운동 전 콤플렉스입니다.

그 다음은 맛이 좋고 사용하기 쉬운 Matrix 5.0 단백질입니다. 이 제품은 음료에 완전히 용해되며 최고 품질과 가장 효과적인 세 가지 단백질의 조합을 함유하고 있습니다.

계층 구조의 인접한 단계는 SmartShake 셰이커, Xtend 훈련 단지, OxyELITE Pro 지방 버너, Opti-Men 비타민 및 Up Your Mass Gainer가 차지했습니다.

몸을 건강하게 유지하여 건강과 장수를 챙기세요 체력. 그리고 결과를 더욱 완벽하게 만들려면 훈련 후 힘을 회복하고 지구력과 체력 수준을 높이며 필요한 모든 미량 원소로 몸을 채우는 것을 목표로하는 스포츠 영양 준비를하십시오. 하지만 기대하면 안 된다 스포츠 보충제기적적인 결과. 이는 정확하고 올바른 경우에만 효과적입니다. 균형 잡힌 식단영양과 지속적인 신체 활동.

조만간 스포츠에 관련된 모든 사람들은 스포츠 영양의 필요성에 대해 생각하기 시작합니다. 사용하지 않고 사용한다는 소문이 있습니다. 특별한 제품, 특히 건물 질량, 신체 성형 등과 관련하여 필요한 결과를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 전문가들은 경험이 풍부한 사람뿐만 아니라 스포츠 영양 사용을 권장하는 경향이 있습니다. 프로 운동선수, 몸매를 유지하고 싶은 모든 사람들에게도 적용됩니다. 그건 그렇고, UltraSport 회사 웹 사이트 http://www.ultrasport.com.ua/pitanie-dlya-sporta.html에서 고품질 스포츠 영양을 주문하고 이에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

정확히 왜 스포츠 영양이 필요한가요? 이것은 많은 사람들, 특히 운동을 하지 않을 뿐만 아니라 이런 식으로 자기 관리를 하는 사람들을 비웃는 '안락의자 평론가'들이 묻는 질문이다. 결론은 운동선수들이 돈을 많이 쓴다는 것이다 더 많은 칼로리평범한 사람들보다. 자신의 몸이 유지되기 위해서는 필요한 금액에너지를 사용하려면 운동선수가 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 즉, 여러 번 먹어야 한다는 뜻이다. 더 많은 음식하지만 그들은 그것을 감당할 수 없습니다. 이것이 바로 스포츠 영양이 설계된 이유입니다.

스포츠 영양을 선택할 때 따라야 할 주요 원칙은 합리적인 조합입니다. 생리 활성 보충제만 포함한다고 해서 식단을 완전히 바꿀 필요는 없습니다. 모든 식단의 가장 중요한 구성 요소는 사람에게 필요한 모든 비타민, 미네랄, 지방 및 아미노산의 적절한 조합이어야 합니다.

예를 들어, 아미노산은 "구성 요소" 역할을 합니다. 건축 재료"온 몸으로. 모든 아미노산 중에서 과학자들은 고기, 생선, 계란, 우유를 섭취해야 보충할 수 있는 몇 가지 필수 아미노산을 식별합니다.

아미노산은 조직 복구를 담당합니다. 면역 체계, 조정. 아미노산이 부족하면 피로감, 집중력 저하, 과민성 증가를 경험할 수 있습니다.

탄수화물과 지방은 아미노산만큼 중요합니다. 근육을 움직이는 데 필요한 에너지는 지방과 포도당을 태워서 생성됩니다. 어떻게 엄청난 압력인간의 경우 그럴수록 지방산그는 불타고 있다. 높은 신체 활동포도당 생산이 중단될 때까지만 지속될 수 있습니다.

전문가들은 식단에서 탄수화물의 최적 비율이 약 60%가 되어야 한다고 믿습니다. 이 중 80%는 전분질 식품이고 나머지는 설탕이어야 합니다. 탄수화물과 단백질을 처리하는 동안 지방이 체내에 축적될 수 있으므로 식단의 지방은 25%를 넘지 않아야 합니다.

단백질은 또한 근육을 구성하는 재료 역할을 할 수 있지만, 신체가 단백질을 사용하려면 추가적인 노력을 기울여야 한다는 점에 유의해야 합니다. 에너지 포인트비전.

우리는 어릴 때부터 익히 들어왔던 비타민의 효능을 잊어서는 안 된다. 각 비타민은 인체에 고유한 영향을 미칩니다. 이점에 대한 내용은 어디에서나 읽을 수 있으므로 여기에 자세히 작성하는 것조차 의미가 없습니다. 비타민을 과용해서는 안 된다는 점만 참고하세요. 과도한 섭취는 모든 사람의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

사람이 대사 과정을 가속화하는 데 필요한 미네랄을 기억하십시오. 운동선수는 철분과 칼슘이 부족합니다. 그러나 이러한 요소가 부족하면 부상을 입을 수 있습니다. 구리, 아연 및 기타 유사한 원소의 존재가 다음에 노출된 인간에게 미치는 영향 신체 활동, 아직 연구 중입니다.

필요한 모든 물질이 포함된 하나의 제품을 찾는 것은 불가능합니다. 컴파일이 필요하다 다양한 메뉴, 필요한 모든 제품을 고려합니다. 적절한 영양. 운동선수는 자신의 운명을 좀 더 쉽게 만듭니다. 필요한 요소가 포함된 특별한 음료를 마십니다. 이 음료를 가지고 다닐 수 있고 체육관에 있는 동안에도 건강에 필요한 모든 제품을 얻을 수 있기 때문에 이것은 매우 편리합니다.

스포츠 영양이 필요한 이유는 무엇입니까? 확실히 평소를 대체하지 않습니다 균형 잡힌 식단. 비타민과 같습니다. 의사가 신체에 특정 비타민이 부족한 것을 확인하고 비타민 코스를 처방하면 식사를 비타민으로 대체하지 않고 식단에 추가하기만 하면 됩니다. 스포츠 영양에도 동일하게 적용됩니다. 이는 대체하기 위한 것이 아니라 부족한 부분을 보충하기 위한 것입니다.

중요한 점: 이 자료에서는 주로 스포츠 영양에 대해 이야기하고 있습니다. 순환 유형스포츠

스포츠 영양에 대해 알아야 할 사항

주기적인 스포츠에는 세 가지가 있습니다. 기본 요소: 수분 공급(수분 보충), 에너지(빠른 탄수화물), 회복(단백질, 탄수화물, 아미노산)입니다. 운동 중에는 수분 섭취가 가장 중요합니다. 중요한 요소. 체액은 무엇보다도 심장과 혈관의 기능, 전염에 영향을 미칩니다. 신경 자극그리고 공동 마모. 얼마나 마실까? 활동 강도에 따라 다르지만, 개인의 특성신체 및 공기 온도. +24°C에서 마라톤을 하는 사람이 마라톤을 하는 사람보다 훨씬 더 많은 수분이 필요하다는 것은 논리적입니다. 회복 훈련+17°C에서. 평균적으로 시간당 300-500ml(7-10분마다 두 모금)라는 규칙을 준수해야 합니다.

운동을 마친 후 30분 이내에 같은 양을 마셔야 합니다. 마실 수도 있어요 일반 물, 하지만 더 적합할 거에요 등장성 음료전해질을 함유하고 있습니다. 땀으로 인해 흐트러진 염분 밸런스를 보충해줍니다. 그러나 이것이 등장성 음료가 짜고 맛이 없다는 것을 전혀 의미하지 않으며 일반적으로 그 반대입니다. 꼭 가지고 가세요 스포츠 병훈련을 위한 음료와 함께 - 이렇게 하면 건강을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 수분 공급이 스포츠의 긍정적인 감정 증가에 어떻게 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.

한 시간 이상 운동하면 근육과 간에 저장된 글리코겐 형태의 에너지 비축량이 고갈됩니다. 따라서 이러한 운동에는 탄수화물 젤이 유용할 것입니다. 함으로써 격렬한 운동신체의 자체 에너지 보유량은 40~50분 동안 지속됩니다. 그리고 효율성을 잃지 않고 더 훈련하려면 영양 일정을 준수해야 합니다. 즉, 20-30분마다 젤 1개를 섭취해야 합니다. 젤의 구성을 읽으십시오. 젤의 탄수화물이 단순 설탕 (대부분 포도당과 과당)으로 구성된 경우 표시된 설탕 그램 수에 20을 곱해야합니다. 이것이 액체의 양입니다. 이 젤이 적절하게 흡수되어 100% 에너지를 공급할 수 있도록 이 젤과 함께 마셔야 합니다. 드문 경우를 제외하고 모든 포도당 및 과당 젤 제조업체는 항상 주석에 이를 기록하여 소비자에게 경고합니다. 흡수에 필요한 액체의 양이 이미 젤에 포함되어 있기 때문에 물로 씻어낼 필요가 없는 단순당(등장성)이 없는 젤이 있습니다. 한 번에 약 200ml의 액체를 마시는 것이 불편하거나 불가능한 달리기 및 기타 스포츠에 더 바람직합니다.

스포츠 영양에 해를 끼칠 수 있음

스포츠 영양 제조업체. 무엇을 선택할까요?

만약에 우리 얘기 중이야영형 단백질 보충제, 크레아틴, 운동 전 복합체 및 보디빌딩, 체중 증가 및 "철분"과 더 관련이 있는 기타 스포츠 영양(물론 이것이 전적으로 사실은 아니지만)이라면 Optimum Nutrition, Ultimate와 같은 브랜드를 강조할 가치가 있습니다. Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN 및 기타.

이 자료는 GEL4YOU 회사와 I LOVE RUNNING 러닝 스쿨이 함께 준비한 것입니다.

스포츠 영양은 복잡하다 각종 첨가제일반적으로 결과를 개선하기 위해 전원 유형스포츠 그리고 가장 자주 그들은 보디 ​​빌딩에서 스포츠 영양에 대해 이야기합니다. 왜? 아마도 보디빌딩에서는 최대의 결과를 얻으려면 지구력과 같은 다양한 자질을 개발해야 하기 때문일 것입니다. (심혈관계, 인대와 관절을 보호), 그래서 폭발적인 힘 (결과의 추가 진행을 위해). 그러나 또 다른 이유는 아마도 보디빌딩의 인기 때문일 것입니다. 대부분의 사람들이 가는 곳은 체육관건강을 유지하고 근육을 펌핑하는 것은 물론입니다.

스포츠 영양에는 어떤 종류가 있나요?

스포츠 영양은 여러 유형으로 나뉩니다.

1. 단백질 보충제(단백질)

2. 탄수화물 혼합물(승자)

3. 아미노산(예: BCAA)

4. 지방 버너

5. 비타민과 미네랄

6. 기타 첨가제 (크레아틴, 각종 식물 추출물 등)

이제 각 요점에 대해 간략하게 이야기하겠습니다.

1. 단백질 보충제단백질 결핍을 보충하기 위해 필요 (가능한 경우)음식에서 얻습니다. 예를 들어, 주로 하나만 먹는다면 닭고기 가슴살식단에 다른 종류의 고기를 거의 추가하지 않으면 신체가 단백질에서 받는 아미노산의 프로필은 항상 단조롭습니다.그리고 대부분의 경우 신체에 일부 아미노산이 부족하여 궁극적으로 근육 성장이 느려집니다. 다양한 아미노산 프로필을 유지하려면 다음을 섭취하세요. 단백질 보충제(단백질) 때문에 일반적으로 다음 사항에 중점을 두고 모든 아미노산의 완전한 프로필을 포함합니다. 필수 아미노산 (신체가 스스로 합성할 수 없기 때문에 특히 중요하며, 이것이 필수라고 불리는 이유입니다).

2. 탄수화물 혼합물, 또는 이득자라고도 불리며 주로 다음과 같은 사람들에게 필요합니다. 빠른 교환물질. 그런 사람들이 받아야 할 더 많은 에너지신진대사가 느린 사람보다 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.예를 들어 식사 사이에 복용할 수 있습니다. 그래서 하루에 당신은 받게 될 것입니다 더 적은 총 음식 소비로 더 많은 에너지.그러나 여기서는 이득자가 주로 다음으로 구성된다는 점도 고려해야 합니다. 빠른 탄수화물이므로 더 많은 것을 얻을 가능성이 상당히 높습니다. 과도한 지방. 따라서 식단에 탄수화물 혼합물을 포함시킬 때는 주의해야 합니다.

3. 아미노산– 대부분 단백질과 유사한 보충제를 지칭합니다. (단백질 혼합물)유일한 차이점은 아미노산은 단백질을 섭취할 때보다 훨씬 빨리 흡수됩니다.. 예를 들어, 순수 아미노산의 흡수 시간은 거의 즉각적이며 아미노산의 전체 프로필이 거의 동시에 혈액에 들어갑니다. 단백질은 더 천천히 흡수됩니다 (30~40분 이상). 그렇기 때문에 아미노산은 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후는 물론 아침에도 주로 사용됩니다.방금 일어났을 때. 저것들. 신체의 아미노산 요구량이 높고 말하자면 "지금 여기"에 필요한 순간에 필요합니다. 다른 경우에는 단백질을 섭취할 수 있습니다. 왜냐하면... 단백질을 그렇게 빨리 소화하는 것은 의미가 없습니다.

4. 지방 연소물질의 복합체이다 (카페인, L-카르니틴, 구아라나, 오메가-3 등)더 많은 기여를 하는 활성 연소지방 이것이 달성된다 다른 방법들: 지방합성 억제, 식욕저하, 체내 전반적인 신진대사 증가. 여기서는 각 특정 지방 연소 보조제에 대한 설명과 구성을 살펴봐야 합니다. 물론, 이 보충제는 다음 사항을 준수하는 한 효과가 있습니다. 적절한 식단그리고 훈련. 예를 들어, 체중을 늘리는 동시에 지방 연소제를 복용하는 경우에는 아무런 이점이 없습니다.

5. 비타민과 미네랄, 제 생각에는 어린 시절부터 모든 사람에게 친숙한 것 같습니다. 비타민 자체는 모든 살아있는 유기체에 필요한 특정 분자 구성을 가진 유기 물질입니다. 그들의 기능은 그들은 신체에서 일어나는 모든 화학 과정을 통해 효소의 작용을 가속화합니다.. 왜냐하면 훈련 선수는 모든 것을 가지고 있습니다 대사 과정전보다 더 격렬하게 진행하다 보통 사람들, 그러면 비타민의 필요성도 더 높아집니다. 그리고 사실 모든 사람에게 필요한 것은 영양소운동선수, 특히 보디빌더의 키는 일반인보다 훨씬 높습니다. 따라서 스포츠를 할 때 비타민과 미네랄을 추가로 섭취할 수 있습니다. 음식에서 필요한 양을 얻는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 물론 추가 비타민을 섭취하지 않으면 치명적인 것은 없습니다. (저는 보충제를 자주 사지 않습니다), 물론 우선 적절한 영양, 훈련 및 일상 생활이 제공된다면 그들과의 발전이 조금 더 빨라질 수 있습니다.

6. 기타 첨가제, 크레아틴, 테스토스테론을 증가시키는 다양한 식물 추출물 등그 중 가장 인기 있는 것이 크레아틴인 것 같아요. 실제로 모든 보충제 중에서 크레아틴은 스포츠 영양 분야에서 선두적인 위치를 차지하고 있습니다. 리뷰로 판단하면 많은 사람들에게 잘 작동합니다. 개인적으로 직접 사용하지는 않았지만. 많은 사람들에게 근력 강화에 도움이 되지만 근육량에 대해서는 의견이 엇갈립니다. 왜냐하면... 크레아틴은 근육에 수분을 유지하고 있으며, 이 보충제를 복용하는 동안 체중이 증가하지만 일부의 경우 크레아틴 복용을 마친 후에도 거의 모든 체중이 남아 있고 일부의 경우 크레아틴을 복용하기 전과 마찬가지로 모든 것이 사라집니다. 그러므로 모든 사람이 개별적으로 시도해 볼 필요가 있습니다. 기타 보충제에 대해 (테스토스테론 부스터 등)아무 말도 할 수 없으니까... 나는 개인적으로 그것을 사용하지 않았으며 내 의견은 완전히 반대입니다.

그게 바로 그거였어 짧은 리뷰 다양한 방식스포츠 영양. 그러나 가장 중요한 것은 이것이 단지 보충제일 뿐이라는 점을 기억하고 무엇보다 먼저 식이요법, 훈련 및 회복(수면)을 따라야 한다는 것입니다. 그리고 첨가물... 이것들은 단지 주 식단에 첨가하는 것일 뿐 그 이상은 아닙니다.

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잡지, 인터넷 및 기타 미디어의 활발한 광고 덕분입니다. 스포츠 영양.
훈련을 시작하는 남자와 남자는 다음과 같은 인상을 받습니다.
즉시 스포츠 영양을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 운동 효과가 없습니다.

한 남자가 처음으로 내 체육관에 와서 즉시 이렇게 말했습니다. “무엇이 필요합니까? 스포츠 영양에서 섭취훈련이 헛되지 않고 바로 근육이 붙도록?”

물론 그는 흥분했습니다.

먼저 스포츠 영양이 무엇인지, 해로울 수 있는지, 무엇으로 구성되어 있는지 살펴보겠습니다.

우리는 보디빌더, 파워리프터 또는 그냥 크고 강한 남자가 되려면 단백 동화 스테로이드를 사용해야합니다(단백 동화 스테로이드).

처음에는 실제로 그랬습니다. 스테로이드를 사용했던 사람은 크고 강한,
그리고 그들에게 절대적으로 반대했던 사람들 (나는 이 사람들을 강력히 지지한다), 뛰어난 것을 자랑할 수 없었다 힘 또는 질량.

요점은 보디빌딩미국에서 유래.
그리고 미국 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 거대해야 했습니다.
그들은 엄청난 양의 스테로이드를 사용했고 챔피언이 되었습니다.

이러한 원칙은 80년대 초반에 우리에게 도달했습니다. 물론 훈련 프로그램은 미국 선수들과 동일했습니다. .

보다 정확하게는 당시 Joveidor 훈련 시스템이 사용되었습니다. 많은 수의운동 별 운동 및 접근 방식.

스테로이드를 사용하는 사람만이 그러한 프로그램을 통해 발전할 수 있습니다.
깨끗한 운동 선수는 외부인으로 남아있었습니다.

하지만 실제로 보디빌딩이라는 단어는
아름다운 신체 구조를 의미합니다.

그리고 여전히 스테로이드는 없습니다.

그리고 건물의 가장 중요한 것은 아름다운 몸스테로이드가 없는 경우는 다음과 같습니다.

이러한 프로그램은 비교적 최근에 나타나기 시작했습니다. 불과 5~7년 전이다.
그들은 아직 그것에 도달하지 않았습니다 넓은 범위독자.

그리고 체육관과 체육관의 강사조차도 습관적으로 (또는 지식 부족) 초보자에게 Joweider 훈련 시스템을 정확하게 작성하는 경우가 많습니다.

나는 피트니스 센터에서 일하면서 이것을 충분히 보았습니다. 그리고 친구들과 코치들을 만나러 자주 가는 스포츠 궁전에도요.

초보자에게 이런 프로그램을 주면 어떻게 될까요?

그는 발전하기 시작하고 처음 2~3개월 내에 훈련 결과를 확인합니다.
그 사람은 자신이 올바른 길을 가고 있다고 믿습니다.

그러나 그러한 프로그램(운동당 8~20개의 운동을 하는 경우)은 순수한 운동선수열심히 일하고 있습니다. 그리고 몇 달이나 세 달이 지나면 문자 그대로의 의미에서 몸이 닳아 없어집니다. 그리고 그 사람은 발전을 멈춥니다.

다시 말하지만, 부주의한 강사(유능한 트레이너가 나를 용서할 수 있음)는 근육이 부하에 익숙해졌으며 일련의 운동을 변경해야 하거나 완전히 변경해야 한다고 말하기 시작합니다. 결과를 얻기 위해 화학(스테로이드)을 제공합니다.

그러한 강사를 멀리해야합니다. 그들은 스스로 "화학의 도움으로 자신을 펌핑"했습니다. 그리고 그들은 당신을 도울 수 있는 다른 방법을 전혀 모릅니다.

올바른 운동 세트를 사용하면
수년 동안 연습하고 결과를 얻으십시오.

근육은 부하에 익숙해지고 매번 더 강해집니다.

Vyacheslav의 사진을 살펴보세요.

그는 단순한 학생이고 때로는 스포츠 영양, 특히 화학은 말할 것도 없고 음식만 살 돈도 부족합니다.

그리고 왜 화학이 필요한가요? 그는 기꺼이 보디빌더입니다. Vyacheslav는 직관적으로 올바르게 운동했고, 그를 만났을 때 나는 그의 훈련을 조정했고 그는 훨씬 더 발전했습니다.

여기 15세 Roman Tikhostup의 사진이 있습니다.

로만은 2년 동안 운동했지만 아무 소용이 없었습니다. 그는 50kg의 벤치프레스를 할 수 없었습니다. 즉 2년입니다.
그리고 트레이너는 그에게 동화작용 스테로이드를 권했습니다.

그러나 그는 단호하게 거절했고 여러 번 그만두고 싶었지만 공부하는 것을 좋아했습니다.

그러다가 그를 만났고 그는 합류를 요청했습니다.

그리고 그와 내가 멋진 모습을 만든 지 채 1년도 채 되지 않았다.

이 기간 동안 Roman은 다음과 같은 것을 개발했습니다. 강도 지표: 벤치 프레스 - 1회당 105kg, 벤치 레그 프레스 260kg - 작업 중량과 20kg의 무게로 풀업 10회.

동의합니다. 왜 화학이 필요한가요?
그리고 우리는 매 운동이 아니라 복근을 올바르게 훈련함으로써 그와 함께 복근을 훈련했습니다.

동시에 필요에 따라 스포츠 영양을 사용하지 않고 훈련했습니다.

내가 왜 당신에게 이것을 쓰고 있습니까? 이제 보디빌딩과 파워리프팅에는 동화작용 스테로이드가 필요하지 않으며 이제 모든 것이 해결되었다는 점을 이해해 주시길 바랍니다. 올바른 프로그램훈련 (연습 세트).

청소년들을 위한 효과적인 훈련을 위한 책을 썼습니다.

그리고 스포츠 영양근육이 더 빨리 회복되고 채워지도록 돕는 운동선수에게 유용한 물질 세트입니다.

이 페이지에서 스포츠 영양의 각 요소에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

스포츠 영양에서 가장 인기 있는 물질은 단백질입니다. 그리고 그의 칵테일.

남자들은 단백질을 많이 섭취하면 건강해진다고 생각합니다. 즉시 진행됩니다.

웹 세미나 6번. 스포츠 영양, 지방 연소. 단백 동화.

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단백질이란 무엇입니까?

이것은 일반 단백질입니다. 예를 들어, 계란을 삶아서 노른자를 제거하면 실제 단백질을 얻을 수 있습니다. 그리고 단백질에는 더 이상 아무것도 없습니다. 단백질 만.

단백질은 22개의 아미노산으로 구성되어 있습니다.

비필수 아미노산과 필수 아미노산이 있습니다.

무슨 뜻이에요?

신체는 비필수 아미노산을 스스로 생산할 수 있습니다.

신체는 필수 아미노산을 생성하지 않습니다.

우리는 몇 가지 필수 아미노산에 관심이 있습니다.

이소류신(근육 강화용),

발린(근육 강화를 위해) 그리고

트레오닌(근육 이완).

이 아미노산은 음식과 함께 섭취해야 하며 일반적으로 고기에 가장 풍부합니다.

나는 단백질에 관한 이야기를 계속합니다. 구성품은 분해되어 있습니다.

이제 보자

언제 스포츠 영양 섭취를 시작해야 합니까?
그래서 실질적인 이점을 가져옵니다.
그리고 돈을 버리지 않도록.

사실 초보자의 경우 신체의 모든 예비력이 아직 사용되지 않았습니다.
그리고 여분의 음식(스포츠)는 그에게 아무 소용이 없습니다.

게다가, 스포츠 영양, 훈련 초기 단계(최대 1년)에는 해로울 수 있습니다.

결국, 근육이 이미 존재하고 있으면 동일한 단백질이 근육에 흡수되지 않습니다. 그들이 크고 강할 때.

근육이 약하거나 거의 없으면 신체에서는 단백질을 다음과 같이 간주합니다. 과잉 영양. 그리고 간은 그것을 부지런히 처리하고 활용합니다.

한 끼 식사로 간이 처리할 수 있는
나머지는 지방에 저장되거나 배수구로 이동됩니다(어느 것인지 알 수 있음).

훈련 초기에 단백질을 섭취하면 단순히 배설물(폐기물)의 비용이 더 높아지는 것으로 나타났습니다.

때때로 사람들은 과도한 단백질로 인해 "부풀어 오릅니다". 이는 간이 적극적으로 단백질을 지방으로 저장하는 것입니다.

과도한 크레아틴과 카세인은 준비되지 않은 신체에 거의 동일한 영향을 미칩니다.

그리고 훈련이 시작될 때 스포츠 영양 섭취는 항상 초과됩니다.

이제 막 운동을 시작했다면 비타민을 섭취하는 것이 몸에 도움이 될 것입니다. 그게 다야.

약국에서 가장 비싼 수입 종합 비타민제를 구입하여 수강하는 것이 가장 좋습니다.
비타민은 한 코스 이상 자주 복용하지 말고 2개월간 휴식을 취해야 합니다.

특히 지금은 매우 패셔너블한 것들에 집중하고 싶습니다.
소위 탄수화물 음료 -

그들은 비교적 최근에 등장했으며 잘 광고되었습니다.

그들은 젊은 사람들에게 인기가 있습니다.

그러나 이러한 인기에도 불구하고, 프로보디빌더들은 왠지 모르게 가까워지고 있다. 탄수화물 창완전히 다릅니다.

100그램이 필요해요 삶은 쌀건포도와 꿀을 곁들여 맛보세요. 왜 그럴까요?

건포도와 꿀을 곁들인 쌀이 탄수화물 창을 닫는 기능을 훨씬 더 잘 수행한다는 것을 이미 짐작했을 것입니다.

그리고 이해하지 못하는 사람들은 이득을 얻는 사람들에 대해 "귀를 비비고" 있습니다.

승자에 대한 모든 진실.

우선, "gainer"라는 단어의 의미를 분석할 가치가 있습니다. 원래 자본가로부터 이 단어는 "당신을 성장하게 만드는 쓰레기"로 번역됩니다(한 단어로 표현할 방법이 없습니다).

"성장"이란 무엇을 의미합니까? 그리고 그러한 분말의 일부를 자신에게 채우면 양의 질소 균형을 얻을 수 있다는 사실은 증가를 의미합니다. 총질량몸, 근육과 지방 모두.

이들은 모두 필수 아미노산입니다. 그리고 그들은 액체 아미노산의 일부입니다.

스포츠 영양 사용을 시작해야 함을 분명히하고 싶습니다.
단백질이 아닌,

저것들. 내가 말했듯이 좋은 근육층을 쌓으면 더 일찍 100kg을 들어올릴 때 이런 일이 일어날 것입니다. 그리고 당신은 훌륭한 스포츠 몸매를 갖게 될 것입니다!

이때 크레아틴 섭취를 시작해야 합니다. 그리고 어쩌면 비타민일 수도 있습니다. 크레아틴 섭취량은 3주를 넘지 않습니다.

나는 기사에서 이것을 발견했습니다: CREATINE에 대한 모든 진실. 이 사이트에 게시했습니다. 읽다.

크레아틴은 여러 가지 방법으로 로드됩니다.
실제로 입증된 그 중 하나가 아래에 설명되어 있습니다.

필요한 것은 분말 크레아틴 일수화물뿐입니다.

다른 유형의 크레아틴에 대해서는 확실하게 말할 수 없습니다. 우리는 그것들을 사용하지 않습니다.

이제 보시다시피, 광고에서 제공되는 모든 스포츠 영양을 자신에게 집어넣을 필요는 없습니다.

이 스포츠 영양 단지는
당신이 발전하는 데 필요한 모든 것을 제공할 것입니다.

올바르게 구성된 연습 세트를 통해서만 진전이 강력해질 것임을 다시 한 번 상기시켜드립니다. 스포츠 보충제조차도 "부주의한" 복합체에는 도움이 되지 않습니다.

모든 유형의 스포츠 영양은 다음을 유발할 수 있습니다. 부작용 .

대개는 집중된 상태이기 때문입니다.

스포츠 영양의 부작용은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

알레르기 반응,

그리고 다른 "문제".

이것은 그다지 무서운 부작용은 아닙니다. 이러한 질병으로부터 자신을 보호하려면 먼저 약을 아주 적게 복용해야 합니다. 그리고 신체가 이에 어떻게 반응하는지 살펴보세요.

위의 항목 중 하나라도 나타나면 다음이 필요합니다. 즉시 약 복용을 중단하십시오.

이 스포츠 영양은 다음을 위한 것입니다.
이미 훈련에서 어느 정도 성공을 거둔 사람입니다.

즉, 최소 100kg의 무게로 작업하는 사람들을 위한 것입니다. 아직 이를 달성하지 못한 분들은 이 영양제를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 당신의 몸은 원하는 수준에 도달할 만큼 충분한 힘을 가지고 있습니다.

그리고 즉시 사용하기 시작하면 근육이 아직 준비되지 않았기 때문에 흡수되지 않고 필요한 양이 없습니다..

스포츠 영양.

액체 아미노산

(훈련 전 30ml, 훈련 직후 30ml) 휴식일에는 하루 2회 아침, 점심 시간, 식사 30분 전.
회사는 "Extreme Whey"입니다.

크레아틴 분말(정확히 순수한 크레아틴 일수화물):

크레아틴과 카페인은 상호 배타적인 제품입니다. 크레아틴을 섭취하는 동안 커피와 차는 제외됩니다.

여기에서 구입 가능: 크레아틴 일수화물:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

액체 비타민

(반 복용량) 두 번째 식사 1시간 전.

회사는 "Extreme Whey"입니다.

우리는 아침과 점심 시간에 비타민을 섭취하지만 저녁에는 복용하지 않아야 하며 중추신경계(CNS)를 자극하는 효과가 있습니다.

리복신

하루 3회 식사와 함께 2정. 약국에서 판매됨

양 조용 효모

비타민 A와 E는 별개입니다.

하루에 3알씩. 약국에서

인삼 또는 Eleutherococcus의 팅크

훈련 직전에 방울 수에 대한 지침을 참조하십시오. 약국에서.

카세인.

자기 전에 복용하세요.

단백질.

스포츠 영양 섭취 방법:

아침에 잠자고 난 직후: 크레아틴 한 스푼.

아침 식사 중: 비타민 A, E, 리복신 및 맥주 효모

점심: 리복신, 효모.

점심 식사 후 3시간: 단백질 쉐이크.

훈련 전: 액체 아미노산 한 숟가락, 인삼.

훈련 후: 액체 아미노산, 바나나 및 글루타민 함유 단백질.

집에가는 길 : 잣 50g을 먹습니다.

저녁: 리복신, 효모.

2시간 후: 300gr. 저지방 요구르트를 곁들인 저지방 코티지 치즈.

밤: 카세인 쉐이크.

낮에는 2.5~3리터의 물이 필요합니다.

우리는 2 개월 동안 스포츠 영양을 복용하고 있습니다. 그 후 2달의 휴식.

이때 간을 관리할 수 있습니다.

아침에 공복에 올리브 오일(가장 비싼) 한 스푼을 마십니다. 식사 20분 전.

신체가 어떻게 행동하는지 확인하기 위해 쉬는 날부터 시작하는 것이 좋습니다.

오른쪽 hypochondrium 부위에 약간의 끓어 오르면 좋습니다.

이렇게 하면 남은 생애 동안 간을 정화할 수 있습니다. 많은 질병을 제거하십시오.

결석성 담낭염(담낭결석)이 있는 분.
먼저 지식이 풍부한 의사와 상담하십시오.

이것이 기본적으로 제가 스포츠 영양에 대해 말씀드리고 싶은 전부입니다.

마지막으로 다음 사항을 추가하겠습니다.

체중 증가를 위한 다양한 칵테일 조리법:

칵테일은 4가지 카테고리로 분류됩니다.

— 단백질 파우더를 기반으로 한 레시피.

— 탄수화물 칵테일 및 혼합물(복원제).

— 고칼로리 칵테일( 고함량지방).

— 분유를 기반으로 한 요리법.

특수 셰이커 세트에 구성을 저장하고 측정하는 것이 편리합니다.

단백질 기반 레시피:

말린 씨앗

구성요소
단백질 2스쿱;
딸기 4개;
블루베리 15개;
저지방 우유 450g;
얼음 반 컵.

요리 방법. 매끄러운 농도가 될 때까지 모든 재료를 믹서에 넣고 섞습니다.

빌베리

구성요소:
분유 - 25g;
우유 - 125g;
블루베리 - 2 큰 술;
레몬 반 주스;

딸기 너트 혼합물

구성요소:

저지방 딸기 요구르트 1컵;
다진 견과류 6개;

요리 방법. 부드러워질 때까지 모든 재료를 믹서에 넣고 섞습니다.

칵테일 "얼음"

구성요소:
바닐라 또는 기타 단백질 2스쿱;
잘 익은 자두 1개(씨를 제거한 것);
레몬 1개의 주스;
얼음물 450g;
얼음 반 컵.

요리 방법. 부드러워질 때까지 모든 재료를 믹서에 넣고 얼음 몇 개를 추가합니다.

아몬드를 함유한 단백질-탄수화물

구성요소:
바닐라 또는 기타 단백질 2스쿱;
탈지유 300-350g;
마른 오트밀 반 컵;
건포도 반 컵;
12개 다진 아몬드;
땅콩버터 1테이블스푼.

요리 방법. 부드러워질 때까지 모든 재료를 믹서에 넣고 섞습니다.

탄수화물 칵테일 및 혼합물:

구성요소:
포도당 - 50g;

아스코르브산 - 0.5g;
비타민 B1 - 0.1g; 칼슘 글리세로포스페이트 - 1g;
레몬 1개의 주스;
과일 주스 (또는 물) - 최대 200ml.

힘든 운동 후에 사용하세요.

구성요소:
포도당 - 100g;
귀리 플레이크 - 30g;
달걀 노른자 - 1 개;
레몬 1개의 주스;
아스코르브산 - 0.5g;
"Panangin"(또는 "Asparkam") - 2g;
물 - 200ml.

구성요소:
설탕 - 50g;
포도당 - 25g;
크랜베리 잼 - 5g;
아스코르브산 - 0.3g;
구연산 - 0.5g;
귀리 플레이크 - 20g;
물 - 200ml.

제조방법 달인 것을 준비한다. 오트밀, 모든 구성 요소를 용해시킵니다.

훈련 후나 장기간의 경쟁 중에 회복을 위해 추가 영양분으로 섭취하세요.

고칼로리 칵테일:

구성요소:
사워 크림 - 120g;
해바라기 기름 - 60g;
오렌지 주스 - 100g;
달걀 노른자 1개;
레몬 반 주스;
체리 콩피튀르(또는 원하는 과일) - 25g

요리 방법. 믹서에 사워 크림, 해바라기유, 오렌지 주스, 노른자를 넣고 섞은 다음 콩피츄르와 레몬 주스그리고 다시 섞으세요.

시작하기 한 시간 전에 복용하세요. 힘든 훈련또는 대회 및 추가 영양 (약 900kcal 함유).

구성요소:
계란 1개(완숙);
분유 - 25g;
해바라기 (또는 올리브) 오일 - 1 큰술;
사워 크림 (요구르트) - 1 큰술;
겨자와 레몬 주스 - 맛보기

요리 방법. 계란을 반으로 자르고, 노른자를 다른 재료로 갈아서 계란 반쪽을 결과 페이스트로 채웁니다.

강렬한 훈련이나 운동 경기 중에 식단의 일부로 아침 식사와 간식으로 섭취하세요.

레시피 3 Valentin Dikul의 레시피

구성요소:
사워 크림 150g;
코티지 치즈 100g;
잘게 다진 초콜릿 3티스푼;
꿀 1-2티스푼

요리 방법. 재료를 사워 크림, 코티지 치즈, 초콜릿, 꿀 순서로 믹서에 넣습니다. 균일한 농도로 치십시오.

분유를 기반으로 한 요리법:

구성요소:
분유 - 25g;
우유 - 125g;
블루베리 - 2 큰 술;
레몬 반 주스;
설탕 - 2 티스푼 (또는 꿀).

요리 방법. 부드러워질 때까지 모든 재료를 믹서에 넣고 섞습니다.

구성요소:
분유 - 40g;
코티지 치즈 - 60g;
우유 - 5 큰 스푼;
바나나 반;
설탕이나 꿀 1티스푼;
레몬 주스 맛.

요리 방법. 분유를 우유에 희석하고 코티지 치즈와 섞은 다음 설탕 (또는 꿀)을 넣고 잘게 자르거나 으깬 바나나를 넣고 레몬 주스를 첨가합니다.

구성요소:
분유 - 40g;
응유 - 1 잔;
여보 - 2 티스푼;
우유 - 1 컵;
인스턴트 커피 - 2 티스푼.

요리 방법. 요거트에 분유를 녹이고 나머지 재료를 넣고 우유와 섞습니다.

구성요소:
사워 크림 - 1 잔;
우유 - 1 잔;
바나나 2개;
계란 3개;
초콜릿 또는 시럽 2티스푼.

요리 방법. 믹서에 사워크림, 우유, 날달걀바나나를 잘게 자르거나 퓌레로 만든 다음 강판 초콜릿을 뿌리거나 시럽 위에 부어주세요.

구성요소:
저지방 코티지 치즈 - 100g;
분리된 우유 - 200g;
과일 잼 - 30g;
메티오닌 - 1.5g

요리 방법. 메티오닌을 갈아서 코티지 치즈에 넣고 갈아서 우유, 잼과 섞는다.

고속 강도의 부하를 받은 후 또는 지구력 훈련을 마친 후 6~10시간 후에 복용하십시오.