훈련 후 복근이 드러나는 방법, 무엇을 해야 할까요? 요가: 부상과 통증을 예방하는 방법

복부 질환의 주요 원인은 다음과 같습니다. 생리적 과정훈련 중 조직에서. 복부 압박이 아픈 이유는 기사에서 더 자세히 읽어보세요.

운동 중에 복근과 복근이 아플 수 있는 이유는 무엇인가요?

복부 근육은 두 가지 이유로 인해 불편해집니다 - 결함 근육 조직그리고 전에 분해될 시간이 없는 젖산의 생산 이산화탄소산소가 부족해서. 평소보다 운동량이 많아지면(운동초기나 운동초기) 젖산이 근육조직에 축적되어 통증을 유발하기 시작 급증짐을 싣다 특정 그룹근육).

통증의 두 번째 원인은 근육 조직의 특정 구성 요소에 미세 외상이나 결함이 있는 것입니다. 일반적으로 이 복통은 훈련 후 아침에 나타납니다. 미세외상을 두려워하지 마세요 근육 섬유, 후자가 점차적으로 복원되고 크기도 증가하기 때문에 "큐브"가 나타납니다. 복부.

운동 중에 복근이 아프면 얼마나 위험할까요?

근육에서 느낄 수 있는 가장 위험한 유형의 통증은 욱신거리는 통증입니다. 복근이 아프기 시작하고 빨리 몸이 불편해지고 통증이 극심하고 심각하다면 이는 부상의 결과일 수 있습니다. 이는 근육 섬유가 미세 외상을 받은 후 부하를 증가시키기 전에 회복할 시간이 없었음을 의미합니다. 훈련 중 근육 조직의 과부하로 인해 복부에 혈종과 타박상이 나타나는 경우가 많습니다.

의사와 상담해야 할 증상은 탈장 돌출입니다. 탈장에 목이 졸리면 전복벽이 약해지기 때문에 통증이 나타나며, 고혈압복부 내부가 꼬집음과 탈출증을 유발합니다. 내부 장기. 따라서 결과(조직 괴사)를 방지하려면 즉시 경험이 풍부한 전문가의 도움을 받아야 합니다.

스포츠나 훈련 시 통증을 완화하는 방법은 무엇입니까?

복부 통증을 최소화하는 방법에 대한 몇 가지 팁:

주요 운동을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하십시오. 몇 분 동안 달리거나 점프하면 복부 근육이 작동하도록 준비될 수 있습니다.

훈련할 때 새로운 운동을 너무 강렬하게 받아들이지 마십시오. 점차적으로 횟수를 늘리십시오.

훈련할 때 체중을 부드럽게 늘리십시오. 이것이 신체에 영향을 주지 않고 성공할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

집에서는 따뜻한 욕조에 누워서 바다 소금(일반 것을 사용해도 됩니다).

글쎄, 일반적으로 훈련 후 약간의 복통은 며칠 안에 사라지고 스포츠는 기쁨과 즐거움을 가져와야하기 때문에 더 강렬하게 운동을 계속할 수 있습니다.

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운동 후 복근이 아프다

복부 질환의 원인은 훈련 중 조직의 생리적 과정입니다. 복부 압박이 아픈 이유는 기사에서 더 자세히 읽어보세요.

운동 중에 복근과 복근이 아플 수 있는 이유는 무엇인가요?

복근은 근육 조직의 결함과 산소 부족으로 인해 이산화탄소로 분해될 시간이 없는 젖산 생성이라는 두 가지 이유로 인해 몸이 불편해집니다.

젖산은 근육 조직에 축적되기 시작하여 운동량이 평소보다 커지자마자(운동 시작 시 또는 특정 근육 그룹에 가해지는 부하가 급격히 증가할 때) 통증을 유발합니다.

통증의 두 번째 원인은 근육 조직의 특정 구성 요소에 미세 외상이나 결함이 있는 것입니다. 일반적으로 이 복통은 훈련 후 아침에 나타납니다. 근육 섬유의 미세 외상은 점차적으로 회복되고 심지어 크기도 증가하기 때문에 두려워하지 마십시오. 복부 압박의 "큐브"가 나타납니다.

운동 중에 복근이 아프면 얼마나 위험할까요?

이는 근육 섬유가 미세 외상을 받은 후 부하를 증가시키기 전에 회복할 시간이 없었음을 의미합니다. 훈련 중 근육 조직의 과부하로 인해 복부에 혈종과 타박상이 나타나는 경우가 많습니다.

의사와 상담해야 할 증상은 탈장 돌출입니다. 탈장이 목을 조를 때 통증이 나타납니다. 왜냐하면 전복부 기둥이 약해지고 복부 내부의 압력이 증가하여 내부 장기가 꼬집어지고 탈출하기 때문입니다. 따라서 결과(조직 괴사)를 방지하려면 즉시 경험이 풍부한 전문가의 도움을 받아야 합니다.

스포츠나 훈련 시 통증을 완화하는 방법은 무엇입니까?

주요 운동을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하십시오. 몇 분 동안 달리거나 점프하면 복부 근육이 작동하도록 준비될 수 있습니다.

훈련할 때 새로운 운동을 너무 강렬하게 받아들이지 마십시오. 점차적으로 횟수를 늘리십시오.

훈련할 때 체중을 부드럽게 늘리십시오. 이것이 신체에 영향을 주지 않고 성공할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

집에서 바다 소금을 넣은 따뜻한 욕조에 누워 있습니다(일반 소금을 사용해도 됩니다).

Ollya_Aminova

일반적으로 나는 계속해서 격렬한 스포츠를 하는데, 주로 다리와 근육에 중점을 둡니다. 문제 영역, 하지만 플랭크도 하고 복근도 열심히 펌핑했어요...

예전에는 복근 운동을 좋아했고, 근육이 아플 때 좋아했는데, 이 통증이 있기 전에는 아주 오랫동안 운동할 수 있었는데... 지금은 통증이 즐겁지 않고, 운동을 처음 몇 분부터 너무 힘들어지고, 배가 왠지 더부룩했다.

나는 이유를 찾기 시작했고 인터넷에서 복부 근육의 불일치, 단순히 전이에 대해 발견했습니다! 제가 직접 확인해봤는데 아니더군요...

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나는 항상 수영을 좋아했지만. 따라서 질문은 다음과 같습니다. 배가 약간 빡빡하고 불편하며 해를 끼칠 까봐 두렵다면 어떤 운동을 할 수 있습니까? 하지만 허리에도 뭔가를 해야 하는데, 상황은 더욱 악화될 뿐입니다. 나에게 좋은 운동: 고양이 -...

전이와 그림

근육 사이 틈으로 뭔가가 기어나오고 있었고, 탈장이 생기려고 했습니다.

붕대 벨트가 도움이되지 않았습니다. 벨트를 매우 단단히 조이고 탈장이 자라는 곳에 항아리의 철제 뚜껑을 그 위에 놓았습니다. 위장이 부풀어 오르는 너트 반 (필요한 경우를 대비하여 글을 쓰고 있습니다. 그것)) 왜냐하면 작업 ...

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내 블로그 독자 여러분, 환영합니다! 백마를 탄 왕자 외에 모든 소녀의 꿈은 평평한 배를 갖는 것입니다.

이를 위해 우리 중 많은 사람들이 피트니스 클럽에 와서 모든 것을 빨리 얻고 싶어 몇 시간 동안 거기를 떠나지 않습니다. 때로는 특히 복부 부위에 통증이 발생하기도 합니다.

그리고 모든 것이 괜찮을 것입니다. 그러나 복부 근육은 하루에도 여러 번 긴장되어 불편함을 유발할 수 있습니다. 물론, 하루 종일 소파에 앉아 있지 않는 한.

따라서 임무는 분명합니다. 훈련 후 복근이 아프면 어떻게 해야 합니까? 해결을 시작해 볼까요!

복근이 아픈 이유는 무엇입니까?

운동 후 근육통이 나타나는 데에는 많은 이유가 없습니다. 그러나 그들 중에는 두려워해서는 안 되는 사람들이 있습니다. 그리고 조심스럽게 치료하고 전문가와 상담해야 하는 경우도 있습니다.

직근이 섬유질이 탐내는 "큐브"를 형성하도록 구조화되어 있다는 점을 고려할 때 복근의 통증이 가장 자주 발생합니다.

복부 근육(복부 근육)은 4가지 유형의 근육으로 간주됩니다.

복횡근 - 가로 근육, 기관의 명확한 위치와 지원을 담당합니다. 복강.
내복사근(Musculus obliquus internus abdominis)은 비틀림, 원형 운동을 담당하는 내부 경사 복부 근육입니다.
근육질 외사근복근 - 외부, 외부 경사 복근, 가장 넓은 근육 중 하나 복부 근육, 몸을 옆으로 돌리고 기울이는 역할을 담당합니다.
복직근은 실제로 복근을 형성하는 직근이며, 안정화 및 지지에도 관여합니다. 척추, 경사진 움직임을 담당합니다.

일반적으로 복부 근육은 횡격막과 함께 복강 내 압력 과정을 제어하고 반사 작용(기침, 배변)에 참여합니다. 복부 근육이 약해지면 무력증으로 인해 내부 장기의 변위 (탈출증, 안검하수증), 위심장 증후군이 유발됩니다. 비정상적인 수축, 고혈압 또는 근육 손상은 통증을 동반하며 장기에 압력을 가하고 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

복부 근육 통증의 원인

복부 근육 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

생리적 - 임신 중에는 근육 섬유의 무력증으로 인해 노인에게서 복근 통증이 자주 발생합니다.
기능성 – 훈련 후 통증. 근육의 미세 외상, 때로는 파열로 인해 직근 후방 영역의 출혈(출혈)이나 힘줄 다리 탈장, 전이 또는 "백선" 탈장이 발생할 수 있습니다.
기능적 및 병리학적일 수 있는 복합 증후군 - ARS 증후군(허벅지 근육의 비대칭 단축, 경사 및 직근 복부 근육 및 결합 힘줄 손상과 결합된 골반 반고리의 기능 장애).
압박 – 복직근 증후군, 돌출 시 반사 보호 경련으로 발생, 요천추 부위 또는 흉추 하부 부위의 추간판 탈출.
염증성 - 근염, 혈종의 결과로 발생하는 직장 근육의 질 담(질 근육 직장 복부).
근막증후군은 비염증성 증상의 복합적 복합체로 기능적, 병리적 원인이 다양합니다.

직근 부위의 복부통증의 약 75%는 기능적 요인과 관련되어 있어 복근의 통증 원인이 가장 많이 유발되는 경우가 많습니다 스포츠 부상, 염좌, 근육 조직에 과도한 스트레스.

복부 근육의 통증은 어떻게 나타 납니까?

복근 통증에 대한 주요 불만 사항은 운동을하는 사람들에 의해 발생한다는 점을 고려하면 근력 운동, 보디 빌딩, 스포츠 및 기타 유형의 신체 활동, 근원성 증상은 소위 운동 후 통증이라고 불리는 지연되는 경우가 가장 많습니다. 통증은 본질적으로 아프고 잔소리이며 이는 미세 외상, 경미한 부상 및 근육 섬유 파열로 인해 발생합니다. 일반적으로 증상은 2~3일 후에 사라지며, 근육이 회복되고 염발음이 발생하면서 통증이 감소합니다.

복부 근육 통증의 다른 증상:

탈장 형성이 없는 직근의 전이는 알바선 상부의 건막 발산 가장자리의 독특한 돌출을 특징으로 합니다. 통증은 배꼽 부위에서 느껴지지만 변비, 소화불량, 헛배부름, 배가 무거워지는 느낌과 함께 확산될 수도 있습니다. 복부 부위. 또한 남성은 종종 사타구니 통증을 경험하며 근육통은 하복부에 국한됩니다. 기침, 재채기, 갑작스러운 움직임과 같은 반사 운동으로 인해 통증이 심해질 수 있습니다.
혈종, 복직근의 출혈은 가성종양으로 간주되며 출혈 부위에 명확하게 국소적인 통증이 동반됩니다. 혈종이 진행된 상태에서는 주변 근육 조직의 허혈 및 괴사가 발생할 수 있으며, 이 상태의 임상상은 맹장 염증 및 기타 소화기 질환의 증상과 유사합니다.
ARS 증후군은 복부 근육뿐만 아니라 골반 반원형, 치골 결합 인대 (symphysis)에서도 발생하는 복잡한 증상 복합체입니다. 감각에 대한 주관적인 설명은 다양할 수 있지만 하복부의 통증이 사타구니까지 방사되며 아마도 윗부분근육 섬유를 따라 허벅지. 증후군은 상당히 제한적입니다. 운동 활동또한 힘줄의 염증으로 인해 체온이 상승할 수 있습니다.
직근 복근의 힘줄 인대 (교량) 탈장, Hernia lineae albae - 백선 탈장. 복근 통증의 증상은 지방종 형성, 복강 돌출 및 탈장 낭 형성과 같은 탈장 형태로 발생합니다. 종종 탈장은 증상 없이 발생하며 목이 졸린 경우에만 나타납니다. 날카로운 통증약간의 복부 긴장, 메스꺼움, 소화 불량 및 복부 기관의 많은 질병에 대한 임상상과 유사 할 수있는 기타 증상이있는 근육.

근안면 증후군이 있는 복근 통증의 증상 및 징후는 어떤 근육 조직이 손상되었는지에 따라 다릅니다.

직근 복근의 윗부분. 통증은 근육 자체에서 나타나며 등 중앙에 반영될 수 있습니다. 직근 하부의 긴장 유발점은 허리뿐만 아니라 하복부에도 통증을 유발합니다. 통증은 종종 가슴쓰림, 고창, 사타구니 부위의 경련을 동반합니다. 생리주기 MFPS 진단을 받은 여성(근막 통증 증후군)가 훨씬 더 고통스럽습니다. 강한 긴장그리고 직근에 통증이 있습니다.
경사근의 유발점은 경련을 유발합니다. 방광, 배뇨 과정 장애, 사타구니 통증, 남성-고환 통증, 여성-난소.
네 가지 유형의 복부 근육 모두에 있는 근막 스트레스 지점이 눈에 띄는 장기 기능 장애를 유발합니다 소화관, 그리고 고통스러운 감각 V 비뇨생식기계여성과 남성 모두에서.

분명히 임상적으로 인식되는 측면에서 가장 간단한 것은 복부 외 기능적 요인에 의한 복부 근육 긴장의 증상입니다. 그밖의 표시와 임상 증상복부 근육 병변은 주의깊고 포괄적인 진단이 필요합니다.

복부 근육의 통증 진단

제공된 통계에 따르면 세계기구내시경 전문의나 위장병 전문의의 경우, 복부 통증의 원인을 파악하고 진단하는 정확도는 50%에 불과합니다. 이 수치는 복부의 근육 발현 진단 측면에서 특히 놀랍습니다. 이는 증상의 비특이성과 원칙적으로 현상으로서의 근육통에 대한 지식이 부족하기 때문입니다.

복부를 포함하여 근육통의 원인을 확인하기 위해 의사가 사용하는 주요 방법은 촉진 방법입니다. 그러나 복부 근육의 긴장 유발점을 찾는 데 어려움이 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 경사근과 직선근을 구별하는 것이 매우 어렵기 때문입니다.

모든 복부 근육의 반사적 보호 장력은 임상 사진"급성 복부"
중요한 지방층~에 초과 중량인내심 있는. 무력한 체격은 특히 거식증 환자의 경우 진단을 복잡하게 만들 수 있습니다.
복부 통증은 상복부 부위의 이전 수술 중재와 결합됩니다. 제왕절개, 낭종 제거, 기타).
환자의 불안한 상태, 정신-정서적 긴장으로 인해 복부 근육이 이완되지 않습니다.

복근 통증의 진단은 내부 장기의 심각한 병리 및 응급 치료가 필요한 급성 상태를 배제해야합니다. 의사는 다음과 같은 동반 증상에 주의해야 합니다.

약점, 현기증, 식욕 부진.
저혈압.
심박수 증가, 빈맥.
환자의 발열 상태, 고열.
통제할 수 없는 구토.
특징적인 연동 소음이 없습니다.
복수.
복부 근육에 상당한 긴장이 있습니다(판자 증상).
Shchetkin-Blumberg 증상의 존재.
혈액이 섞인 배변이나 배뇨.

복부 근육성 통증의 감별 진단은 일반적으로 다음 단계로 구성됩니다.

환자의 인터뷰 및 검사.
다음과 같은 경우 가장 통증이 있는 부위부터 시작하여 복부 근육을 촉진합니다. 수직적 지위그리고 최대 근육 이완.
복부 타악기.
연동음 확인을 위한 복부 청진.
근전도검사.
놀라운 증상이 나타나면 직장 또는 질 검사가 처방될 수 있습니다.
적응증에 따른 대조 방사선 촬영.
적응증에 따른 복부 장기의 초음파

위내시경, 대장내시경, 혈관조영술 등의 방법도 사용할 수 있으나 이는 복통을 진단하는 데 있어 원칙이라기보다는 예외이다.

복부 근육의 통증 치료

통증 증상이 스포츠 과부하로 인해 발생한 경우 복근 통증 치료는 손상된 부위의 부하를 제거하고 휴식을 취하는 것으로 구성되지만 엄격하지는 않습니다. 침대 휴식, 이는 결과를 제공하지 않을 뿐만 아니라 통증을 악화시킬 수도 있습니다.

일반적으로 다른 치료법은 필요하지 않으며 근육 조직의 단순 미세 외상은 2-3일 이내에 자가 치유됩니다. 많은 피트니스 및 보디빌딩 전문가들은 통증에 신경 쓰지 않고 계속 운동할 것을 권장합니다. 아마도 그러한 조언이 유용할 수 있지만, 훈련 전의 근육 워밍업 부족과 약간의 스트레칭으로 인해 증상이 발생한다고 확신하는 경우에만 가능합니다. 며칠 후에도 통증이 가라앉지 않으면 근육 파열이 발생한 것일 수 있으며, 이 경우 고정이 필요합니다. 요추 부위, 복부의 조임 탄력 붕대, 붕대 및 완전한 휴식. 첫날에는 근육을 따뜻하게 하거나 식힐 수 없으며, 두 번째 또는 세 번째 날에는 통증의 성격에 따라 온열 또는 냉각 절차가 표시됩니다. 항염증 성분(볼타렌, 디클로페낙)이 함유된 연고로 가볍게 문지르는 것도 효과적입니다.

스포츠에서 황금률- 이것이 규칙성과 점진성이다. 바보, 과도한 부하, 긴 운동 – 올바른 방법복부 근육의 통증이 신체 개선의 전체 과정에 수반된다는 사실.

공부할 수 없다 강압적으로임산부, 최근 제왕절개 등 복부 수술을 받은 여성을 위한 스포츠입니다.

훈련 중에는 휴식을 취하고 근육을 쉬게 해야 합니다.

수업 중에는 적당량의 물을 마셔야 하며, 쉬는 시간에는 보통 100~150밀리리터의 물을 마셔야 합니다.

다른 더 심각한 병리와 관련된 복근 통증 예방에는 건강 검진을 위해 정기적으로 의사를 방문하고 기본 규칙을 준수하는 것이 포함됩니다. 건강한 이미지균형 잡힌 영양을 포함한 삶.

복부 근육의 통증은 우선 전체가 근육 체계훈련이 충분하지 않기 때문에 형성을 위해 강화되어야 합니다. 아름다운 배, 정상적인 소화 기관을 유지합니다.

근력과 근력을 회복하는 과정에서 절제를 관찰하고 소중한 "복근"이 조만간 나타날 것이라는 점을 기억해야 합니다. 가장 중요한 것은 이 노력에서 그것을 과용하지 않는 것입니다.

복부 근육에 통증이 느껴지면 부하를 과도하게 가했다는 의미입니다. 주된 이유언론이 아픈 이유는 근육 조직의 생리적 변형 때문입니다.

복근이 아픈 상황 – 왜 이런 일이 발생합니까?

복근이 가끔 아픈 이유는 무엇입니까? 복부 근육 통증에는 두 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 이산화탄소로 분해될 시간이 없는 복부 조직에 젖산이 축적되는 것입니다.

– 운동 횟수가 급격히 증가하면 복근이 아프고 그에 따라 부하도 커집니다.

– 복근에 가해지는 부하가 한 근육 그룹에 집중되는 경우 이는 드문 일이 아닙니다. 대부분의 경우 이로 인해 신체 장애복부 근육 조직의 손상.

복근이 아픈 두 번째 이유는 스포츠 활동으로 인한 미세 외상, 염좌 또는 타박상입니다. 대부분의 경우 복부 통증은 훈련 후 하루에 나타납니다. 하지만 복근이 왜 아픈지, 미세 외상으로 인해 걱정할 필요는 없습니다. 이는 근육 섬유에 대한 미세한 손상으로 상처를 입히고 회복하며 크기가 증가합니다.

만약 복근에 쑤시는 듯한 통증이 느껴진다면 더욱 걱정하셔야 합니다. 그 때문에? 복부 근육이 빨리 피곤해지고 아프기 시작하면 통증이 날카 롭고 욱신 거립니다. 이는 이미 더 중요한 부상의 결과입니다. 이는 미세 외상이 끝난 후 복근이 회복하기에는 너무 늦어서 부하의 강도가 높아짐에 따라 부하에 적응할 시간이 없으면 모든 것이 아픈 경우에 발생합니다. 이로 인해 언론에 타박상과 혈종이 나타날 수 있습니다.

복근이 아프고 작은 탈장 돌출이 보이면 즉시 의사와 상담해야 합니다. 탈장으로 인한 통증과 돌출의 원인은 무엇입니까? 이는 복부 프레스의 앞벽이 약해지고 내부 압력으로 인해 내부 장기가 꼬집어 변위되기 때문입니다.

복부 근육이 아프지 않게 하려면 어떻게 해야 할까요?

그리고 이제는 커플 필요한 조언복부 근육의 통증을 줄이는 방법:

§ 운동은 몇 분 간의 준비 운동으로 시작해야 합니다. 달리기는 할 것이다또는 점프.

§ 갑자기 프레스에 가해지는 부하를 늘리지 마십시오. 모든 작업은 천천히 수행해야 합니다. 이렇게 하면 큰 성공을 거두고 근육 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

§ 운동을 마친 후에는 복근 통증을 예방하기 위해 천일염을 탄 따뜻한 물로 목욕을 하세요.

또한 복부 근육의 눈에 띄는 통증은 며칠 내에 아주 빨리 사라집니다. 그 후에는 강도를 높여 다시 훈련을 계속할 수 있습니다. 근육이 새로운 부하에 적응해야 한다는 점을 기억하세요.

인체에는 프레스가 하나만 있고 복부에 위치하기 때문에 이름이 그다지 정확하지 않다고 바로 가정하겠습니다. 그러므로 복부 근육이 아프다고 말하는 것이 좋습니다. 글쎄, 그것은 이름에 관한 것이 아닙니다. 복통은 훈련 다음날 피트니스 애호가들 사이에서 흔히 나타나는 불만 사항입니다.

복부 근육이 아픈 이유는 무엇입니까?

왜 근육은 다음날, 특히 훈련 다음 날 아프나요? 특히 초보자들이 이런 문제로 고통받고 있나요? 운동 후 통증의 원인은 2가지입니다. 근육에 젖산이 축적되는 것과 근육 섬유에 미세 외상이 생기는 것입니다.

운동량이 평소보다 많아지면 젖산이 근육에 축적됩니다. 아니면 처음 가시나요? 체육관, 또는 특정 근육 그룹의 부하를 증가시킵니다. 통증이 있거나 심지어 매우 아플 수도 있습니다.

미세 외상(이 단어를 두려워하지 마세요!)은 근육에서 발생합니다. 과부하. 보디빌더들은 이 사실에 기뻐하기도 합니다. 왜냐하면, 치유되었을 때 이러한 경미한 부상이 운동선수의 근육 성장을 가져오기 때문입니다. 그러므로 그들은 종종 고통을 통해, 힘을 통해 수행합니다. 하지만 이것은 꼭 할 필요가 없는 일입니다.

훈련은 재미있어야 합니다. 그렇지 않으면 금방 지루해지고 그만둘 것입니다.

근육이 아프지 않도록

그렇다면 해결책은 무엇입니까? - 물어. 근육이 여전히 아프다는 것은 분명하지만 이러한 감각을 줄일 수 있습니다.

운동하기 전에는 항상 준비운동을 하세요. 최소한 몇 분 동안 달리거나 점프하면 복근이 활동할 수 있도록 준비됩니다.
새로운 운동을 너무 열심히 시작하지 마십시오. 세션마다 반복 횟수를 점차적으로 늘리십시오.
가중치에도 동일하게 적용됩니다. 오직 점진적인 증가체중 감량은 건강에 큰 영향을 주지 않으면서도 성공으로 이어질 수 있습니다.
훈련 후에는 짧은 쿨다운을 하십시오. 뱃속에 누워 "코브라"를 하십시오. 몸을 들어올리고 앞을 내다보며 복부 근육을 스트레칭하십시오.
집에서 바다 소금을 넣은 따뜻한 욕조에 30분 동안 누워 있습니다(일반 소금을 사용해도 됩니다). 당신은 즉시 안도감을 느낄 것입니다.

글쎄요, 일반적으로 2시 이후 훈련 후 약간의 통증이 있습니다 며칠이 지나갈 것이다, 그리고 당신은 새로운 높이를 정복할 수 있습니다!