집에 있는 Wumbuilding 단지. 왜 이런 교육 시스템이 필요한가요?

모든 여성은 자신의 건강을 관리해야 합니다. 결국 그녀 자신의 안녕뿐만 아니라 그녀가 건강한 아이를 낳을 수 있는지 여부도 이에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 점점 더 많은 공정한 섹스 대표자들이 집에서 여성을 위한 케겔 운동에 관심을 갖고 있습니다.

케겔운동이란 무엇인가요? 이것은 친밀한 근육을위한 일련의 운동이며, 저자는 최고의 산부인과 의사 인 American Arnold Kegel입니다. 물론 그는 그 기술이 자신을 세계적인 인기로 이끌 것이라고는 생각하지 않았습니다. 그러나 케겔운동(움빌딩)의 인기는 나날이 높아지고 있습니다. 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

윙윙거리는게 뭐야?

Vumbuilding은 질 근육을 강화하는 운동입니다. 덤블링의 역사는 매우 길다. 게이샤는 이 기술을 완벽하게 마스터했다고 믿어지지만, 그 용어 자체는 아주 최근에 나타났습니다. Arnold Kegel은 이 기술을 완성하여 다시 인기를 얻었습니다. 처음 세 글자 "voom"은 질 조절 근육을 나타내고 "building"은 구성 및 발달을 의미합니다.

뒤에 지난 몇 년 Wumbling은 많은 여성들의 마음과 정신을 사로잡았습니다. 이러한 활동은 다음과 같은 많은 이점을 제공하므로 이는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 여성의 건강. 질은 여러 가지 이유로 위축될 수 있는 근육이라는 것을 이해해야 합니다. 질의 긴장도가 감소하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다. 불쾌한 결과, 현장뿐만 아니라 관계. 교육용으로 설계됨 특수 시뮬레이터- 케겔볼. 아래에서 케겔 볼을 사용하여 집에서 친밀한 질 근육을 훈련하는 방법을 배우게 됩니다.

친밀한 근육의 체조는 최선의 결정건강을 유지하고 싶은 여성들을 위한 이렇게하려면 갈 필요가 전혀 없습니다 체육관. 체조는 친밀한 근육뿐만 아니라 근육도 훈련하는 것을 목표로합니다. 골반. 정확히 골반 근육여성의 장기를 가두다 올바른 위치.

친밀한 훈련의 이점

충전 중 여성 근육여러 가지 장점이 있습니다. 지속적인 훈련질 근육은 골반 장기의 혈액 순환을 자극하여 조직을 산소로 포화시킵니다. 이를 통해 많은 여성 질병을 일으킬 수 있는 정체된 과정의 발달을 예방할 수 있습니다.

Wumbuilding은 정상화를 촉진합니다 호르몬 수준, 질 점막의 미생물 및 상태를 개선합니다. 이로 인해 폐경의 시작도 지연됩니다. 집에서 친밀한 근육을 운동하면 성감대의 발달에 기여하여 성교 중에 감각을 향상시키고 더 많은 즐거움을 얻을 수 있습니다.

또한 이를 입증하는 몇 가지 의학적 징후도 있습니다. 유익한 효과흔들리는 여성의 몸에. 이것이 바로 아래에서 논의될 내용입니다.

징후 및 금기 사항

이 기술의 이점을 입증하는 모든 의학적 징후를 나열하기 전에 금기 사항이 있는지 이해해야 합니다.

금기사항

골반 근육을 강화하기 위해 케겔 기술과 운동 기구를 사용하는 데는 사실상 금기 사항이 없습니다.

공연하는 것은 금지되어 있습니다 친밀한 운동그런 경우는:

출산 후 첫날 당연히;
종양학. 여성이 진단을 받은 경우 암, 케겔 운동에 관해 의사와 상담해야 합니다.
임신 중 합병증 - 낮은 태아 위치, 조기 개장자궁 경부, 치질, 자궁 항진증;
제왕절개– 봉합사를 제거하기 전;
전염병골반 장기. 이 경우에도 의사와 상담하는 것이 필요합니다.

표시

집에서 초보자를 위한 Wumbuilding 운동은 다음과 같은 경우에 수행하는 것이 좋습니다.

요실금의 예방 및 치료로서;
직장 질환의 경우;
골반저 약화 및 친밀한 지역;
불만족스러운 성관계, 오르가즘 부족;
자궁 탈출증;
제거 후 여성 장기예방 조치로 병리학적 발달;
자궁탈출 예방;
임신 촉진;
출산 중 파열 위험을 줄입니다.
출산 중 통증 감소;
여성 생식기의 혈액 순환 개선;
질 부피 감소;
장 기능 자극;
PMS로 인한 통증 감소;
암 발병을 예방합니다.

비틀거리는 여자는 두려워할 필요가 없다 끔찍한 말노화 과정으로서의 "폐경" 내부 장기눈에 띄게 속도가 느려집니다.

친밀한 근육의 긴장도를 높이는 운동은 운동 장비 유무에 관계없이 집에서 수행할 수 있습니다. 운동기구는 케겔볼이나 질볼입니다. 질구 운동을 수행하는 방법에 대한 비디오를 시청할 수 있습니다.

처음으로 럼블링을 하기로 결정한 사람들은 몇 가지 사항에 주의를 기울여야 합니다. 키 포인트. 초보자를 위한 설계 특수 단지더 많은 근육을 준비하기 위한 운동 진지한 훈련:

호흡.폐를 특정 주파수에 맞춰야 합니다. 그러기 위해서는 등을 대고 누워서 집중하세요 호흡 운동뱃속에. 모든 흔들기 운동에는 복부 부위가 포함됩니다. 운동을 수행하려면 한 손은 가슴 위에, 다른 한 손은 배 위에 놓아야 합니다. 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 복부 근육은 호흡 과정에 참여해야 합니다. 시간이 지남에 따라 이 운동은 앉거나 서서 수행할 수 있습니다.
괄약근 훈련 3~5초 간격으로 배뇨를 지연시키는 것이 포함됩니다. 이 운동은 의사들이 적극 권장하는 운동입니다.
구해면체근음핵 아래에 위치한 는 대부분의 여성에서 발달하지 않습니다. 그것을 사용하려면 몇 초 동안 잠시 멈추면서 일정한 힘으로 근육을 들어 올리고 내릴 필요가 있습니다. 처음에는 어려움이 있을 수 있지만 나중에는 정기 훈련프로세스가 단순화됩니다.
질의 은밀한 근육을 펌핑하는 방법을 알고 싶은 사람들은 배워야 할 것입니다 항문 작업. 항문 근육은 강하게 긴장되고 이완되어야 합니다. 이 운동은 비교적 간단하므로 초보자도 문제가 없을 것입니다. 실행 기간 – 하루 5분.
초보자도 배워야 한다 골반저 근육과 복부 근육을 구별합니다.이렇게하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 배로 심호흡을하고 몇 초 동안 숨을 참으며 항문 근육을 긴장시켜야합니다. 그 후에는 숨을 완전히 내쉴 수 있습니다. 실행 기간 – 하루 15분.
초보자를 위한 또 다른 운동 - 섬광.항문 근육이 수축하고 이완됩니다. 그런 다음 4번 연습을 교대로 반복합니다.
"스퀴즈" 운동하기– 질 근육의 지속적인 긴장과 이완. 초보자는 5초 지연으로 시작하여 점차 30초로 늘려야 합니다.
초보자는 집에서 뼈 만들기 운동에 다음이 포함된다는 사실에 관심을 가질 것입니다. "다리". 반듯이 누워서 완전히 긴장을 풀고 골반 부위를 들어 올려야 합니다. 작은 키. 모든 동작은 매우 원활하게 이루어져야 합니다. 골반을 들어 올리면 질 근육을 더욱 긴장시킬 수 있습니다.

기사 마지막 부분에 있는 비디오에서 초보자가 집에서 럼블링 운동을 수행하는 방법을 자세히 살펴볼 수 있습니다.

집에서 운동하기

케겔 운동은 질과 골반 근육을 긴장시켰다가 이완시키거나 근육 강화를 위한 특수 운동 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 지금은 케겔 볼을 사용하여 질 근육을 훈련하는 방법에 대해서는 이야기하지 않겠습니다. 집에서 수업을 준비하는 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

이렇게 하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

훈련 전에는 반드시 화장실에 가야 합니다. 운동을 하세요 배가 가득 찼다그것도 불가능;
점차적으로 훈련을 시작해야 합니다. 먼저, 간단한 운동을 익힌 다음 복잡한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
한 번의 운동은 45분 이상 지속되어서는 안 됩니다.
근육운동과 병행해야 호흡 관행;
운동은 편안한 속도로 수행되어야 합니다.
한 가지 운동을 10~15회 반복해야 합니다.
하루 총 운동 횟수는 200회에 도달해야 합니다.
훈련 중에는 골반 근육에 집중해야 합니다.

케겔운동의 모습은 아래 사진에서 보실 수 있습니다.

장비가 없는 단지

특정 상황에 따라 집에서 여성을 위한 여러 세트의 케겔 운동이 제공됩니다. 아래 설명된 운동은 질 근육을 강화하려는 여성에게 흥미로울 것입니다.

시작하자:

엎드린 자세에서 6~7초 동안 고정하면서 천천히 근육을 쥐고 풀어줍니다. 압축을 5회 수행하고 동일한 횟수의 이완을 수행합니다. 전체주기 10 가지 접근 방식입니다.
두 번째 운동은 첫 번째 운동과 같은 방식으로 수행되며 등을 대고 누워서 수행됩니다.
운동은 출산 자세로 수행됩니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있고 다리는 무릎에서 구부러져 옆으로 펼쳐집니다. 편평한 베개나 수건을 등과 머리 아래에 놓습니다. 마치 10초 정도 지연된 배뇨 과정을 중단해야 하는 것처럼 은밀한 근육이 긴장됩니다. 그런 다음 긴장을 풀고 2~3회 심호흡을 하세요. 총 8개의 접근 방식을 완료하세요.
"엘리베이터 오르기" 연습을 해보세요. 운동에 대한 설명은 질이 아래쪽 링부터 시작하여 올라가야 하는 여러 개의 근육 링임을 의미합니다. 각 링마다 5초 동안 숨을 참아야 하며 점차적으로 압력을 높여야 합니다. 맨 위 부분의 근육은 압착되어야 합니다. 최대 강도, 이 위치에 5~7초 동안 고정합니다. 그 후, "하강"은 점진적인 약화로 시작됩니다.
좋은 방법출산 중 밀기 위해 질 근육을 훈련하십시오. 베개가 잔뜩 쌓인 소파에 무릎을 꿇고 팔과 몸을 기대야 합니다. 이제 배변을 하는 것처럼 긴장하여 질을 바깥쪽으로 "밀어내려고" 해야 합니다. 그 후에는 긴장을 풀고 다시 운동을 반복할 수 있습니다. 총 5~10개의 접근 방식을 수행해야 합니다.
호흡에는 큰 중요성케겔운동을 위한 올바르게 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법은 무엇입니까? 누운 자세에서 손을 뱃속에 얹습니다. 코를 통해 공기를 빨아 들여 배를 부풀려야합니다. 숨을 내쉴 때 질 근육은 소변을 볼 때처럼 최대한 긴장되며 5초 동안 고정됩니다. 그 후에는 긴장을 풀고 운동을 다시 반복할 수 있습니다.
사람이 배로 숨을 쉬면 폐에 더 많은 산소가 전달된다고 믿어집니다. 누워서 호흡 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹어 놓습니다. 그 후에는 손을 가슴에 얹고 움직이지 않도록 집중하면서 천천히 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 배 위에 얹은 손은 호흡에 맞춰 위아래로 움직여야 합니다.
을 위한 횡격막 호흡손은 가슴에 위치합니다. 흉골이 올라오도록 천천히 코로 숨을 들이마셔야 합니다. 그 후에는 입으로 숨을 내쉬면서 배꼽을 당겨야합니다.
골반, 엉덩이, 복근 근육을 강화하는 또 다른 운동입니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 코로 숨을 들이쉬며 배를 부풀립니다. 입으로 숨을 내쉬면서 복부 근육을 끌어당기고 복근과 엉덩이에 긴장을 주어야 합니다. 이 위치는 5~6초 동안 고정됩니다. 최대 15회 반복하세요.
운동을 수행하려면 손에 기대어 눕거나 앉아야합니다. 다리는 앞으로 뻗어 어깨너비로 벌립니다. 그 후에는 턱이 가슴에 닿도록 노력하면서 엉덩이를 들어야 합니다. 엉덩이를 올릴 때 근육을 조이고 풀어주는 복잡한 작업을 수행 한 후 엉덩이를 낮추어야합니다. 총 10가지 접근 방식을 수행해야 합니다.

기사 마지막 부분의 비디오 강의에서 여성을 위한 근육 강화 운동을 올바르게 수행하는 방법을 확인할 수 있습니다.

시뮬레이터의 종류

이제 막 운동을 시작한 여성은 즉시 vumbilding 기계를 사용해서는 안됩니다. 하지만 초기 단계를 지나면 운동 기구를 이용해 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

Wumbling을 위한 여러 시뮬레이터가 있습니다. 가장 인기있는 것은 질 알그리고 공. 그건 그렇고, 질 알은 심지어 천연 옥으로 만들어집니다. 이 돌은 인간의 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 또한, 계란 자체가 무거워서 운동 효과에 도움이 됩니다.

펌핑하는 방법 질 근육질알? 삽입과 위생을 용이하게 하기 위해 윤활제로 미리 윤활 처리된 질 부위에 배치됩니다. 방을 돌아다니는 동안 공이나 계란을 안에 넣어 두도록 노력해야 합니다.

질운동볼 사용법을 아는 경험이 많은 여성 질 근육, 작업을 복잡하게 만듭니다. 시뮬레이터에 추가 중량을 부착합니다. 하지만 이제 막 케겔볼을 사용하기 시작한 여성이라면 먼저 기계를 내부에 쥐는 것부터 마스터하는 것이 좋습니다.

또 다른 유형의 시뮬레이터는 특수 펌프 시뮬레이터입니다. 올바르게 사용하는 방법은 무엇입니까? 시뮬레이터의 팽창형 챔버를 내부에 삽입하고 펌프를 사용하여 팽창시킵니다. 그런 다음 여성은 근육을 사용하여 챔버의 공기를 빼야 합니다. 특수 센서가 압축력을 표시합니다.

어떤 운동기구가 더 좋나요? 여성의 경험에 따라 다릅니다. 고급 사람들은 펌프 트레이너를 선호합니다. 초보자에게는 케겔볼이 더 적합합니다.

남성을 위한 케겔 운동

남성용 기술을 사용하면 피할 수 있습니다. 침체골반 부위에서 보호합니다 비자발적 배뇨화장실에 자주 가고 싶은 충동을 느끼면 골반 근육이 강화되고 사람의 건강일반적으로. 전립선염과 요실금은 정기적으로 운동을 하는 남성에게는 문제가 되지 않습니다.

골반 근육을 펌핑하는 남성 케겔 기술은 4가지 운동으로 구성됩니다.

치골미골근의 조절, 줄여서. 근육을 수축시킨 후에는 5까지 세고 긴장을 풀어야 합니다. 10회 반복하세요.
지구력 조절.치골미골근은 가능한 한 오랫동안 이 상태를 수축하고 유지해야 합니다. 정기적으로 수행하여 지연 기간을 점차적으로 늘립니다.
운동 "엘리베이터"점차적으로 근육을 긴장시킴으로써 수행됩니다. 새로운 자세를 취할 때마다 5까지 세고 근육을 더욱 긴장시켜야 합니다. 총 4단계가 있어야 합니다. 그런 다음 근육도 같은 방식으로 이완됩니다. 10회 수행합니다.
근육긴장도를 높이려면골반기저근을 빠르게 긴장시키고 이완시켜야 합니다. 10회 수행합니다.

언제, 어떤 결과가 예상되나요?

질 근육을 강화하는 운동을 수행함으로써 여성은 훈련을 계속하려는 강한 동기를 느낄 것입니다. 대부분의 경우 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 버자이너 볼을 사용하여 질 운동을 하게 되면 케겔 테크닉의 효과가 더욱 빠르고 뚜렷하게 나타나게 됩니다.

당연히 모든 질구는 사용 지침과 함께 판매됩니다. 주의 깊게 연구해야합니다. 지침은 인터넷에서도 찾을 수 있습니다.

언제 결과를 기대할 수 있는지에 대해 많은 여성들이 다음과 같이 주장합니다. 눈에 띄는 효과정규 웜블링 훈련을 단 2개월만 받은 후입니다. 뿐만 아니라, 그들의 친밀한 삶은 일주일 이내에 향상되었습니다.

남성은 6주 이내에 결과를 기대해야 합니다. 가장 중요한 것은 운동을 정확하고 규칙적으로 수행하는 것입니다. 물론 모든 것은 유기체의 특성에 따라 다르지만 일반적으로 역학은 항상 긍정적입니다. 남성을 위한 케겔 운동은 발기를 개선할 뿐만 아니라 치질도 제거할 수 있습니다.

동영상

이 비디오에서는 집에서 수행할 수 있는 윙윙거리는 콤플렉스를 발견하게 될 것입니다.

Wumbuilding은 다음으로 구성된 프로세스입니다. 특정 운동여성의 친밀한 근육의 상태를 훈련, 강화 및 유지하는 것을 목표로 하는 기술입니다.

Wumbling 기술을 사용하면 여러 문제를 해결할 수 있습니다. 정규수업친밀한 체조는 임신과 출산을 더 쉽게 견딜 수 있도록 도와줍니다. 최대한 빨리출산 후 완전한 친밀한 삶을 다시 시작하십시오. Wumbuilding은 다음 문제에도 도움이 됩니다. 생리주기, 월경 중 통증을 줄이고 임신을 촉진합니다.

물론 무엇보다도 Wumbling은 친밀한 삶을 크게 향상시킬 수 있습니다. 심지어 기본 운동초보자의 경우 몇 달이 지나면 자궁경부가 좁아지는 것을 느낄 수 있으므로 두 파트너 모두에게 섹스가 더욱 즐거워질 것입니다. 특수 시뮬레이터를 사용하면 시간이 지남에 따라 시작뿐만 아니라 남자의 절정 기간을 포함하여 절정 기간도 제어할 수 있다는 느낌을 받게 됩니다.

움츠러들 준비 중

시작하기 전에 다양한 운동친밀한 근육 강화를 목표로하려면 약간의 준비가 필요합니다. 다행히도 이를 위해 교육을 받거나 특별한 책을 구입할 필요는 없습니다.

먼저 다음 기술을 숙달해야 합니다.

올바른 호흡법. 누워있는 동안 눈을 감고 완전히 휴식을 취하십시오. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬며 움직이기만 하면 됩니다. 복부 부위, 즉 위입니다.
기술 적절한 훈련질 근육. 이 운동은 언제 어디서나 어떤 신체 자세로든 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 질 근육을 최대한 천천히 짜내고 천천히 이완시켜야합니다.
자궁 내 긴장을 완화하는 기술. 언론의 참여 없이 시도해 보세요. 둔부 근육괄약근을 수축/조인 다음 천천히 이완시킵니다. 이 운동을 하루에 여러 번 10분 동안 수행하십시오.

케겔 운동

케겔운동을 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

첫 번째 방법:

골반 근육을 조이고 이 자세를 6초간 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동을 12번 하세요.
근육을 빠르게 쥐었다 폈다(12회)한 후, 1분간 쥐고 긴장을 유지합니다. 이 콤플렉스를 3가지 접근 방식으로 수행하세요.

두 번째 방법:

골반 근육의 빠른 수축과 이완을 15초간 실시한 후 10초간 휴식합니다. 3회 반복하세요.
5초간 평균 속도로 근육을 조이고 이완시킨 후 5초간 휴식을 취하세요. 8번을 하세요.
30분 동안 근육을 수축시킨 후 긴장을 풀고 20초 후에 다시 운동을 반복하세요. 3가지 접근 방식을 수행합니다.

세 번째 방법:

평균 속도로 40회 근육을 수축하고 풀어줍니다. 운동을 3세트 반복하세요.
근육을 최대한 세게 쥐어짜며 30초 동안 긴장을 유지한 후 20초 동안 휴식을 취하세요. 7번 하세요.

이 분야의 초보자는 이러한 연습을 더 간단한 연습으로 대체할 수 있습니다. 이렇게 하려면 골반 근육을 3분 동안 조이고 이완시키면서 세션 시간을 매일 1분씩 늘려야 합니다. 이상적으로는 하루에 15분씩 3세트를 목표로 해야 합니다.

팁: 질 근육 단련을 목표로 하는 운동은 많지만, 가장 효과적인 결과케겔 기술과 함께 피트니스와 요가도 연습하면 이를 달성할 수 있습니다.

움블링 기술을 위한 시뮬레이터

공압(진공) 시뮬레이터. 일반적으로 이러한 시뮬레이터에는 질 근육이 압축되는 힘을 보여주는 안압계가 있습니다.
공 모양의 시뮬레이터. 공 모양이나 계란 모양의 다양한 질 장치를 볼 수 있습니다. 돌, 의료용 강철, 금속 필러가 포함된 실리콘 등으로 만들 수 있습니다. 이 운동 기계는 케겔 기술을 수행하는 데 사용됩니다.
무게가 있는 운동기구. 이러한 웨이트 장치는 움블링 기술에 충분한 경험이 있는 여성이 사용해야 합니다. 수업의 본질은 질 근육을 사용하여 끈에 무게가 달린 공을 잡아야한다는 것입니다. 무게의 무게는 2kg에 도달할 때까지 지속적으로 증가해야 합니다.

금기사항

비뇨생식기계의 감염성 및 성병;
비뇨생식기계의 염증 과정;
낭성 형성;
자궁 탈출증;
자궁 근종;
외과 개입의 필요성;
양성 및 악성 종양;
임신 후기 및 어려운 임신 단계;
산후 및 수술 후 기간(건강상태에 따라 6주에서 3개월까지 소요됩니다.)

관련된 문제가 있는 경우 비뇨생식기계, vumbilding 기술을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오!

모든 여성은 남성의 숭배의 대상이되고 자신의 저항 할 수 없음을 확신하면서 친밀감으로부터 놀라운 감각을 받기를 원합니다. 우리는 질 근육을 훈련시키는 vumbilding에 대해 이야기하고 있습니다. 덕분에 특별한 운동탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.

왜 흔들림이 필요합니까?

Vumbuilding은 질 근육을 강화하는 것입니다. 고대에도 게이샤는 사랑의 성찬을 거행하는 기술을 습득했습니다. 이 용어 자체는 고대 예술에 대한 관심이 부활한 우리 시대에 생겨났습니다.

최근 몇 년 동안 웜블링(Wumbling)이 큰 인기를 끌었습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 운동의 이점은 엄청납니다.

훈련에 대한 적응증

질 근육을 훈련하는 방법과 이를 수행하는 이유에 대한 아이디어를 얻으려면 여성 신체의 생리를 기억해야 합니다.

질은 길이 7~13cm의 근육관으로, 내부는 점막으로 덮여 있습니다. 외부 기관의 껍질은 성교 또는 아기 출산 후에 늘어날 수 있는 유연한 섬유로 구성되어 있습니다. 이후의 출산과 노화 과정에서 질벽의 탄력이 약해집니다.

골반기저근 긴장도 감소의 증상:

기침이나 재채기를 할 때 의도하지 않은 소변 배출;
성교 중 통증;
잦은 배뇨;
목욕 중에 물이 질에 들어갑니다.
친밀감 동안 공기가 질 안으로 들어갑니다.

이러한 편차가 감지되면 움츠러들기 시작하는 것이 좋습니다. 25세 이상의 여성에게 수업을 권장합니다. 의사들은 또한 미래에 엄마가 될 여성에게 골반 근육을 강화하라고 조언합니다. 훈련된 친밀한 근육을 가진 여성이 더 빨리 출산한다는 것이 입증되었습니다.

출산 후 골격 형성 운동을 할 수 있습니다. 이는 복원을 위해 필요합니다. 같은 형태그리고 질 민감성. 의심할 여지 없이 친밀한 체조과체중인 사람들에게 필요합니다.

수업의 장점

우선, 여성들은 자신의 즐거움을 위해 건축에 참여합니다. 결국, 펌핑된 친밀한 근육은 그들이 경험할 수 있게 해줍니다. 생생한 감각성관계 중. 또한 그 남자도 그 결과를 높이 평가할 것입니다. 여성의 건강이 좋아지고 혈액 순환과 호르몬 수치가 정상화됩니다.

폐경은 나중에 올 것이고 노년기에는 섬세한 생리적 문제가 없을 것입니다. 게다가, 멍뭉이를 아는 여성의 출산은 더 쉽고 빠릅니다. 결국 질 근육이 훈련됩니다. 이러한 운동 덕분에 허벅지, 복부, 엉덩이 근육을 펌핑할 수 있습니다.

금기사항

임신 중에는 근육을 훈련할 수 없습니다. 수업을 시작하기 전에 산부인과 의사를 방문하고 그 후에야 두려움없이 훈련을 시작하는 것이 좋습니다.

또한 다음과 같은 여성에게는 권장되지 않습니다.

급성 감염성 또는 염증성 질환비뇨생식기계;
골반 장기에 신 생물이 나타났습니다.
자궁이 이동했습니다.
외과 적 개입이 필요합니다.

다른 금기 사항은 없습니다. 그러나 골반 장기의 문제를 피하기 위해서는 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 친밀한 체조

할 것 표준 운동, 먼저 훈련을 받아야 합니다. 훈련은 다음과 같습니다.

장력 없이 항문링을 끌어당김 근육 조직엉덩이와 복부에;
자신의 감정에 집중하고 심리적으로 완전히 이완되는 능력.

5일이면 질 근육을 펌핑하는 것이 가능하다고 확신하는 사람들이 있습니다. 그러나 그럴 수는 없습니다. 변화를 느끼기 위해서는 최소한 보름은 훈련을 해야 하며 하루 30분씩 집에서 운동해도 된다. 효율성을 극대화하려면 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.

집에서 운동하기

의심할 바 없이 훈련의 이점은 엄청납니다. 한편, 연습에는 매우 복잡한 것이 없습니다. 집에서 초보자를 위한 움블링을 연습하기 위해 체육관을 방문할 필요도 없고, 특별한 장비를 구입할 필요도 없습니다. 많은 시간을 들이지 않고도 집에서 쉽게 운동을 할 수 있습니다.

연습 1. 초기 위치- 발을 어깨 높이로 세우고 무릎을 약간 구부립니다. 숨을 들이쉬고 괄약근을 긴장시키세요. 그런 다음 앉아서 숨을 내쉬며 괄약근 근육을 이완시킵니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 5분 동안 하세요.
연습 2. 등을 대고 눕습니다. 발이 어깨 너비만큼 벌리도록 무릎을 구부립니다. 골반을 2번 또는 3번 균등하게 올리고 내립니다. 삼분. 두 가지 접근 방식으로 시작하여 최대 5개까지 작업할 수 있습니다.
연습 3. 당신도 똑같이해야합니다. 발을 닫으세요. 더 어렵지만 더 효과적입니다.

집에서 운동

윙윙거림을 위한 트레이너

운동을 하는데 없어서는 안되는 케겔운동기. 그것은 지난 세기의 50년대에 만들어졌습니다. 골반 장기의 질병을 예방하기 위해 점적 요실금에 사용됩니다. 나중에 그러한 시뮬레이터를 제외하고는 정보가 나타났습니다. 치료 효과, 성생활의 질을 크게 향상시킵니다.

오늘날 Wumbling 수업에는 다음 시뮬레이터가 사용됩니다.

수업 결과

성관계 중에 완전한 즐거움을 얻지 못하는 여성들이 많이 있습니다. 하지만 그들이 추워서가 아닙니다. 종종 문제는 약해진 친밀한 근육에 정확하게 숨겨져 있습니다.

출산 후 근육은 종종 늘어나서 이전의 탄력을 잃습니다. 그것들을 복원하려면 흔들림에 참여해야 합니다. 그러나 출산 후 여성이 항상 체육관에 머물면서 강렬한 신체 운동을 할 수는 없습니다.

집에서 워밍업을 할 수 있습니다. Wumbling을 마스터하기 위해 몇 시간의 자유 시간을 개척할 필요가 전혀 없습니다. 예를 들어, 교통 체증이 있는 동안 이동 중에도 운동을 할 수 있습니다.

나는 당신에게 윙윙거리는 운동을 제안하고 싶습니다 태국식 방식집에서 스스로 할 수 있는 일.

1. 시작 위치: 등을 대고 누워서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부립니다. 2~3분 동안 리드미컬하게 골반을 올리고 내립니다. 접근 방식을 5회 반복합니다.

2. 신체의 시작 위치는 동일합니다.
긴장된 허벅지와 엉덩이로 골반을 들어 올리세요. 근육이 이완되지 않도록 주의하면서 1~2분 동안 이 자세를 유지하세요. 30초 후에 긴장을 풀고 4~5회 더 반복하세요.

3. 기본 자세는 동일하지만, 다리를 꽉 닫아주세요. 2초 동안 운동 반복 다리를 꽉 쥐고 5 회.

최신 패션 성명서 체육관- 피트니스 vumbilding (“VUM”은 질의 약어입니다. 통제된 근육). 많은 사람들이 이 새로운 발견에 충격을 받을 수 있습니다. 은밀한 근육도 팔과 다리의 근육만큼 쉽고 자유롭게 조절할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

실제로 모든 여성이 할 수 있는 "흡연"이나 "촛불 불기"와 같이 "경험이 풍부한" 여성(태국에서 가장 유명함)이 시연하는 침대 요령을 모든 사람이 들었고 일부는 본 적도 있습니다. 강사, 여성 그들은 결혼 관계를 개선하고, 자신의 유일한 슈퍼 애인이 되고, 스스로 가르치고, 모든 범위의 경험을 경험하려는 열망에 따라 이 새로운 유형의 피트니스를 다루고 있습니다.

어떤 사람들은 요가에도 비슷한 기술이 있다고 말할 것입니다. 인기 있는 운동케겔 운동은 또한 근육 강화를 목표로 합니다. 그러나 이러한 운동은 친밀한 근육의 1/3 강화에만 영향을 미칩니다. 요가 기술의 특정 자세는 더 깊이 작동하지만 훈련 결과는 몇 달 또는 심지어 몇 년 후에야 눈에 띄게 나타납니다(특히 출생 후 벽이 늘어나고 탄력을 잃은 경우).

이 방법을 사용하면 집에서도 몇 주 안에 "휴면" 근육을 깨울 수 있습니다. 그것은 관하여달성 가능성에 관한 것이 아니라 최고점즐거움(물론 이는 크게 향상될 수도 있습니다). 이러한 "트릭"(예: 자궁 경부 수축 및 질 고리 근육의 물결 모양 수축)을 사용하면 남성이 강렬한 움직임을 하지 않고도 쾌락의 정점에 도달하게 됩니다. 수업은 다음부터 시작됩니다. 심리 훈련친밀한 근육 발달에 관한 수업으로 직접 전환됩니다.

두 부분으로 구성된 장치가 있습니다(외부용 및 내부 영역하복부) 친밀한 근육의 훈련 정도를 평가합니다. 이를 여성의 주관적인 감각에 근거하지 않고 알아내는 것이 중요합니다. 이 장치를 사용하면 운동 중 정상적인 부하를 계산하고 근육의 과도한 발달 및 훈련을 방지할 수 있습니다. 처음에는 집이나 피트니스 센터에서 강사와 함께 몸을 비틀기 시작한 여성은 자신의 친밀한 감각에 긍정적인 변화를 느끼지 않습니다.

시간이 지남에 따라 감각이 변하고 조화를 이룰 것입니다. Vumbuilding은 성생활의 질을 향상시키는 데만 국한되지 않습니다.

찾고 계시는 여성분들을 위해 내면의 조화더 깊은 의미에서 개선을 위해 노력해야 할 이유는 많습니다.

첫 번째 이유는 치유입니다. 강하고 발달된 친밀한 근육은 많은 혈액을 펌핑하며 고품질의 혈액 흐름 덕분에 자궁이 더 빨리 정화됩니다. 질 근육을 위한 운동은 자극을 줍니다 호르몬 대사미생물총의 균형을 유지합니다. 병원체에 대한 면역력을 증가시킵니다.

두 번째 이유는 준비다. 여성의 몸다가오는 간단하고 고통없는 탄생을 위해. 좋은 톤친밀한 근육은 출산을 가속화하고 감소시킵니다. 고통스러운 감각. 또한, 단련된 근육을 가진 여성은 엄마가 된 후 더 빨리 몸매를 회복합니다.

세 번째 이유는 자연피임의 가능성이다. 강한 질과 자궁경부 근육은 원치 않는 임신을 방지하기 위해 사정액을 "밀어낼" 수 있습니다.

네 번째 이유는 남성의 발기부전 예방이다. 친밀한 관계를 맺는 동안 남성다움의 탄력성이 약해지면 남성에게 성적 발기부전이 발생할 수 있습니다. 비틀거리는 여자의 품에 안긴 남자는 구원의 모든 기회를 갖는다 남성의 힘백년까지!

다섯 번째 이유는 셀룰라이트 방지 효과입니다. 일련의 운동을 수행하는 동안 허벅지, 엉덩이 및 복부 근육도 강화되어 체중 감소에도 기여합니다. 피하 지방, 이는 악명 높은 오렌지 껍질 형태로 침전됩니다. 또한 골반 부위의 혈액순환이 활성화되어 피부의 영양과 발한작용이 향상되어 피부가 오랫동안 젊고 매끈하게 유지됩니다.

여섯번째 이유는 영원한 봄의 탄생이다. 여성의 신체나이는 태어난 연도에 따라 결정되는 것이 아니라, 호르몬 균형. 난소 기능의 쇠퇴는 폐경기의 시작을 의미합니다. "젊은" 수준의 호르몬 상태를 유지하기 위해 친밀한 근육을 훈련하면 이 불쾌한 절정을 오랫동안 연기하고 여성에게 일정 기간 동안 젊음과 매력을 부여할 수 있습니다.

주목! 급성 염증 과정을 겪고 있는 여성들은 먼저 문제를 해결한 다음 움츠러들기 수업을 시작해야 합니다. 임신은 일부 운동을 피하는 이유가 될 수도 있습니다.

생식 기관을 느끼고 통제하는 측면에서 여성의 신체를 훈련하려면 다음이 필요합니다. 특별한 관심. 더 자주 골반기저근을 강화하기 위해 움블링을 사용하는 것이 제안됩니다.. 이 기술은 오랫동안 사용되어 왔지만, 이 기술에 대한 인지도가 낮아 사용을 결정하는 사람은 많지 않습니다.

여성의 질은 특정 요인의 영향으로 위축되고 이전의 탄력을 잃을 수 있는 근육입니다. 다른 그룹과 마찬가지로 훈련될 수 있으며 이를 위해 윙윙거리는 소리가 있습니다.

이 방법의 창시자는 전직 엔지니어였던 사람입니다.

그러나 감각을 조절하고 성의 예술을 향상시키는 특성에 대한 그의 관심 덕분에 오랫동안그는 여성 신체의 특성을 이해했으며 결국 여성의 근육 조절 능력을 훈련하는 대중적인 기술의 창시자가 되었습니다. 친밀한 기관.

이 용어의 유래는 이 단어의 처음 세 글자와 연관되어 있습니다. VUM. 약어는 질 조절 근육을 의미합니다..

또한 건물이라는 단어가 추가됩니다. 이는 형성 또는 강화를 의미합니다.

이 용어를 종합하면 그 본질은 질 근육과 골반 부위를 강화하는 것입니다. 이를 통해 출산 후뿐만 아니라 성관계를 가질 때 더 큰 감각을 얻을 수 있습니다. 저자에 따르면, Wumbling은 섹스의 감각을 최대한 생생하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

모스크바의 국제 Vumbilding 연맹 V.L. 무라니브스키

제작자 Muranivsky 1990년부터 조직은 움블링 기술 교육의 기본을 성공적으로 실천해 왔습니다., 친밀한 부위의 근육을 개발하고 강화하는 과학을 이해합니다.

연맹은 그러한 기술에 대해 이야기하고 실행하기로 결정한 최초의 것으로 간주됩니다. 이미 풍부한 경험 덕분에 전국적으로 15,000명 이상의 여성이 이 기술을 사용하여 신체를 개선했습니다.

Muranivsky 연맹은 더 많은 것을 가르치기 위해 다른 사람들에게 전달되는 축적된 지식과 습득한 기술을 끊임없이 개발합니다. 많은 분량여성. 현재 전국 50여명의 강사들이 이미 멍빌딩 기술을 연습하고 있다.

윙윙거리는 것의 본질은 무엇인가

많은 사람들은 친밀한 근육을 일반적인 생식 기관으로 간주하며 그 근육에서 발생하는 변화는 다음과 같습니다. 자연적인 과정. 실제로 질에서 일어나는 과정은 특정 요인의 영향을 받아 조절될 수 있습니다.

이러한 근육 뒤에는 출산, 가족 내 일부일처제 관계, 효능 및 성교육이 있습니다. 결과적으로 여성들은 점점 더 자신을 개선하고 몸을 가꾸는 것에 대해 생각하고 있습니다.

아는 것이 중요합니다성학자의 통계에 따르면 파트너 중 한 사람의 오르가즘 부족은 종종 부조화로운 관계와 커플의 분리로 이어진다는 것입니다. 이는 마음의 발달을 통해 친밀한 영역을 조절함으로써 피할 수 있습니다.

여성이 자신의 부종에 대한 치료를 시작하고 관리를 개선하면 임신을 조절하고 남성의 일시적 발기부전(imbuilding)을 치료하며 성생활의 단조로움을 없앨 수 있다고 믿어집니다.

또한, 나이에 따른 부조화를 해소할 수 있을 뿐만 아니라 부인과적 문제의 발생도 예방할 수 있습니다.

Wumbuilding 기술 : 운동 사진, 기술

움블링 기술은 케겔 운동을 기반으로 합니다. 초보자, 평균 수준의 지식을 가진 사람 및 고급 학생을위한 여러 가지 방향이 있습니다. 첫 번째는 배우기 가장 쉬운 것으로, 움블링이 무엇인지 알아보고 배우는 데 도움이 됩니다. 올바른 실행수업 과정.

초보자를 위한 방법

조직의 전문가들은 초보자에게 적합한 가장 간단한 운동을 개발했습니다. 그 중 첫 번째는 접영의 3가지 유형, 즉 케겔 운동(압박, 수축, 추방)입니다. 또한 이 기술을 KAMA 동작과 결합할 수도 있습니다.

운동기술은 다음과 같습니다.

이 기술은 다음에서 수행될 수 있습니다. 앙와위아니면 앉아 있거나다리를 아래로 구부리세요. 어깨 너비만큼 간격을 두어야 합니다. 앉은 자세라면 먼저 발뒤꿈치를 뒤로 젖혀야 합니다.
그러면 복근만 긴장되죠척추를 포함하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 다음으로 엉덩이가 올라갑니다. 턱이 동시에 가슴쪽으로 낮아지거나 반대로 머리가 뒤로 당겨집니다.
골반을 올리면서 압박을 해보세요. 근육이 긴장되면 이 자세를 5초간 유지해야 합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
각 접근이 완료되면 엉덩이가 낮아집니다.그리고 그것을 다시 반복하세요. 케겔운동은 10회 연속으로 합니다.

골반 들어올리기 운동

다음으로 하기 쉬운 운동은 골반 들어올리기입니다. 손으로 지지하거나 누워서 앉은 자세에서도 수행됩니다. 먼저 다리를 앞으로 뻗어야합니다.

이전 운동과 다르게 조금 더 넓은 폭으로 분리되어 있어요 더 많은 크기어깨 다음으로, 엉덩이를 들어 올리고 동시에 턱을 가슴 쪽으로 스트레칭하기 시작합니다. 엉덩이가 올라가면 나비 세 개가 동시에 수행됩니다.

기억하는 것이 중요합니다!근육의 도움으로 가능한 한 많은 압박과 풀기를 시도해야합니다. 그런 다음 엉덩이가 낮아집니다. 리프팅 기술을 쉬지 않고 10회 연속 반복합니다.

시바 방식에 따른 운동

다음 운동은 시바 테크닉입니다. 공연하기 전에 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗으십시오. 발은 서로 단단히 모아져 있습니다. 무릎과 발가락이 같은 선상에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러다가 운동을 하면 근육이 활성화되어 복부, 갈비뼈, 엉덩이.

움직임은 바닥에서 견갑골까지 수행됩니다. 엉덩이를 올릴 때 위아래로 여러 번의 추력이 수행됩니다. 동시에 케겔 운동이 수행되는데, 훈련의 모든 단계를 거치는 동안 잊지 않는 것이 중요합니다.

엉덩이를 밖으로 밀어내려고 노력하는 것이 중요합니다 빠른 움직임. 초보자에게는 이 절차가 어려울 수 있지만 훈련을 통해 모든 운동을 빠르고 집중적으로 수행할 수 있습니다.

아는 것이 중요합니다!사람의 삶에 스포츠가 없으면 근육이 약해지고 탄력과 민감도가 떨어집니다. 초보자용 첫 단계– 근육을 사용하고 느껴야 하기 때문에 가장 어렵습니다.

과정에서 느린 호흡근육을 4회 이하로 긴장시킨 다음 이완시키십시오. 골반 부분을 바닥까지 내린 후 다시 시술을 반복합니다. 해당 세션 수는 10회입니다.

운동 "배호흡"

복식호흡이 필요한 운동이 있다. 이 원리요가에서 따온 것으로, 훈련 과정을 거친 후 조직의 혈액 순환이 개선되고 여성의 몸에 진정제 역할도 합니다.

이 기술을 수행하기 전에 반드시 등을 대고 누워야 합니다. 그런 다음 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 놓습니다. 이는 숨을 들이쉬고 내쉴 때 언론의 모든 움직임을 느끼기 위해 필요합니다. 운동을 할 때 가슴은 움직이지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

초보자를 위한 움블링 체조(기본 수준의 운동)

거근 애니 운동

다음 운동은 항문거근(levator ani)을 사용하는 것입니다. 먼저 항문을 느끼기 위해 항문을 쥐고 푸는 방법을 올바르게 배워야합니다. 올바른 작업근육.

많은 사람들은 또한 복부 부위가 이 과정에 관여한다고 말하는데, 이는 사실이 되어서는 안 됩니다. 처음에는 이를 조절하고 작업에 복부 부분을 포함하지 않도록 노력해야 합니다. 거근 애니 훈련은 하루에 한 번 약 15분 동안 진행됩니다.숨을 들이쉴 때 긴장을 풀고 몇 분 동안 그 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 항문이 이완됩니다.

여러 번 운동한 후 모든 것이 잘 작동하면 위와 항문거근 운동을 결합할 수 있습니다. 운동은 등을 대고 누워서 수행됩니다.

동시에, 여성은 항문을 들이마시고 긴장시키며, 10을 셀 때 긴장을 풀고 숨을 내쉬어야 합니다. 운동은 최대 15분 동안 지속됩니다.문제가 해결되지 않으면 다시 돌아가면 됩니다. 호흡 운동, 그런 다음 복부로 이동합니다. 이 단계가 끝나면 두 작업을 동시에 결합하려는 시도가 다시 이루어집니다.

중급 및 고급 수준을 위한 Vumbuilding

마스터링 후 간단한 운동더 복잡한 운동으로 넘어가세요. 이는 해당 절차가 시작된 후 일주일 이내에 완료될 수 있습니다. 각 반복에 매일 약 5회 반복을 추가하세요.

총 금액이 30배에 도달해야 합니다. 또한, 골반기저근의 긴장도를 유지하려면 매일 150회 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 다음 연습을 통해 시작할 수 있습니다.

그들은 서서 시작합니다.다리의 위치는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 손으로 엉덩이를 지탱할 수 있습니다. 다음으로, 골반기저근을 위쪽과 안쪽으로 교대로 긴장시켰다가 이완시킵니다.
그 후에는 무릎에 중점을 두고 바닥에 누워야 합니다.머리를 손에 얹으십시오. 다음으로 근육 긴장을 풀고 동일한 동작으로 이완합니다.
엎드려 누워서 다음 동작을 수행합니다., 한쪽 다리는 무릎 관절에서 구부러져 있습니다. 그런 다음 첫 번째 지점과 동일한 동작으로 골반저 근육을 교대로 긴장시킵니다.
모든 반복이 끝나면 등을 대십시오.. 그러면 다리가 안으로 굽어진다. 무릎 관절, 약간 벌어졌습니다. 손을 올바르게 배치해야합니다. 그 중 하나는 뱃속에 있고 두 번째는 엉덩이 아래에 있습니다. 이는 여성이 훈련 과정에서 스트레스를 받는 것을 느낄 수 있도록 하기 위해 필요합니다. 올바른 근육. 준비 후에는 골반기저부 압박과 리프팅을 시행합니다.
그 후 그들은 바닥에 앉는다, 다리를 꼬고 등을 곧게 유지하려고 노력합니다. 다음으로 골반기저근이 마치 바닥에서 들어 올려지는 것처럼 안쪽으로 압축됩니다.
운동이 끝나면 발을 어깨너비로 벌려주세요.. 그런 다음 손을 무릎 위에 얹고 이 관절을 약간 구부려야 합니다. 등은 곧게 유지되므로 모니터링해야 합니다. 그런 다음 골반 근육을 교대로 긴장시키고 이완시킵니다.

모든 운동은 처음에는 10회 반복하고 매일 5회씩 늘려야 합니다.

기억하는 것이 중요합니다!케겔운동에는 특별한 기술이나 노력이 필요하지 않습니다. 필요한 것은 건강한 사람과 근면뿐입니다.

훈련의 편리함은 눈에 보이지 않기 때문에 시간이 없으면 어디서나 수행할 수 있습니다. 근육질의 프레임골반 부위와 그 이완에는 독립적으로 선택되는 특정 장소가 필요하지 않습니다.

멍빌딩 시뮬레이터

럼블링에 관심이 있는 초보 여성이라면 운동만으로도 충분히 시작할 수 있습니다. 앞으로는 훈련을 더욱 완벽하게 만들어줄 특수 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다.

Wumbling 시뮬레이터에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

옥 계란;
골반토너;
공압 Muranivsky;
매직 케겔주인;
근자극기 엘리스.

아는 것이 중요합니다!인터넷에서 vumbilding 시뮬레이터를 집으로 주문하여 구입하는 것은 매우 쉽습니다. 손에 쥐고 싶다면 친밀한 상점이나 여성에게 그러한 훈련을 가르치는 연맹을 방문하면 됩니다.

움츠러들기 위한 옥 달걀

옥알은 운동을 수행하는 가장 간단한 장치로 간주됩니다. 게이샤와 첩들도 사용했습니다. 중국 황제. 현재까지 그러한 장치의 비용은 1000-3000 루블 범위입니다.옥알의 장점은 완전히 자연스러운 구성입니다.

이런 종류의 시뮬레이터가 이런 형태로 만들어진 것은 우연이 아닙니다. 이는 회음부 근육 강화의 편리함 때문입니다.

흥미로운 사실!일부 고대 점쟁이들은 옥이 부여되었다고 믿었습니다. 생명 에너지우주의 비밀을 담고 있습니다.

위조품과 정품을 구별하는 것은 매우 중요합니다. 가장 비싼 것은 보석 옥이고 그 다음은 장식용 옥과 목욕 옥입니다. 카운터에 값싼 계란이 있다면 그것은 대패와 결합된 압착 옥으로 만들어진다는 뜻입니다. 혜택이 줄어들 뿐만 아니라 질 염증을 유발할 수도 있습니다.

이것이 바로 경옥을 함유한 알을 가지고 훈련한 결과입니다.

이러한 시뮬레이터를 사용하여 올바르게 운동하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 강사 없이도 혼자서 운동을 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 먼저 시뮬레이터가 정확히 어떻게 사용되는지에 대한 교육 비디오를 시청해야 합니다.

골반 토너 트레이너

골반토너는 2008년에 탄생했습니다. 판 사이에 스프링이 있는 판으로 구성된 시뮬레이터입니다. 장치를 질 내에 삽입한 후 여성은 근육을 사용하여 장치를 쥐어짜거나 풀어 골반저를 훈련시킵니다.

부정적인 점이러한 시뮬레이터는 압축하기 어려운 단단한 스프링으로 구성됩니다. 그러한 장치의 비용은 4000 루블입니다.

공압 시뮬레이터 Muranivsky

Muranivsky의 공압 시뮬레이터는 두 개의 챔버와 압력 게이지로 구성됩니다. 이러한 구조 덕분에 훈련의 효과를 느낄 수 있습니다.

이 장치를 사용한 훈련은 최대 40분 동안 지속됩니다. 웜블링 장비 덕분에 첫 번째 결과는 2주 후에 나타납니다. 매일 운동. 시뮬레이터 가격은 6,000 루블입니다.

매직케겔마스터

매직케겔마스터 웜블링 트레이너 2003년에 출시된 신작 중 하나입니다. 사용 편의성은 스마트폰에서 사용할 수 있는 센서와 애플리케이션을 장착하는 데 있습니다. 그러한 장치의 가격은 10,000 루블 이상입니다.

흔들림을 위한 근자극기 엘리스

Elise 근육 자극기의 가격은 약 12,000 루블입니다. 내부에 삽입하면 전류를 사용하여 근육을 자극하는 질 탐침이 장착되어 있습니다.

그러한 시뮬레이터의 부정적인 측면은 다음과 같습니다. 불편감, 이는 작은 크기의 전기 방전에도 노출되었을 때 발생합니다. 긍정적인 측면~이다 빠른 성취결과.

흔들림을 위한 공

웜블링볼은 온라인이나 매장 방문을 통해 구매하실 수 있습니다. 친밀한 물건. 비용은 200 ~ 1000 루블입니다. 질에 삽입하기 전에 먼저 점막을 문지르지 않도록 윤활제를 바르십시오.

이 운동서있는 자세로 수행됩니다. 부드러운 움직임을 사용하여 볼을 하나씩 질에 삽입해야합니다. 레이스는 바깥쪽에 남아 있습니다.

다음으로, 라이더 자세를 취하여 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발은 안쪽으로 향하고 무릎은 구부린 자세를 취합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 그 후, 질 근육이 긴장되었다가 이완됩니다.

조심하세요!절차는 공이 떨어지지 않는 방식으로 수행됩니다.

접근 방식은 몇 분 정도 걸립니다. 매일 지속시간을 늘려야 합니다.

집에서 초보자를 위한 Wumbuilding 운동

운동을 할 때는 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 짜내고, 근육을 올바르게 이완시키는 것이 중요합니다. 집에서 가장 중요한 것은 비디오 수업입니다.

강사들은 짧은 시간 안에 결과를 얻을 수 있도록 모든 기술을 최대한 공개하고 어떻게 해야 하는지 보여줍니다.

~에 다음 영상가장 효과적으로 훈련하는 방법을 보여줍니다. 간단한 시뮬레이터 — 옥 계란. 다음과 같이 알려져 있습니다. 잘못된 기술질의 근육 구조가 강화되는 것은 아니지만 반대로 탄력이 상실되거나 단순히 시간이 손실되고 결과가 완전히 부족해집니다.

가장 중요한 것은 배우고, 시간을 들여 움찔하는데 약 40분을 투자하는 것입니다. 보낸 시간에 대한 대가로 많은 여성들이 꿈꾸는 결과를 얻을 수 있습니다.

여성을 위한 전문적인 럼블링 운동 세트

강사의 도움 없이 기술을 수행할 때는 초보자를 위한 비디오 강의를 숙지하는 것이 중요합니다.

간단한 기술로 완벽함을 달성한 후에는 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 보다 진지한 훈련을 위해서는 집에서 사용되는 특수 운동 기계가 사용됩니다.

기억하는 것이 중요합니다!달성하려면 긍정적인 효과지침을 주의 깊게 연구하고 모든 기능, 수행할 작업 및 방법을 정확히 이해하는 것이 좋습니다.

일부 방법은 몇 주 내에 결과를 제공하는 반면 다른 방법은 몇 달 후에만 결과를 제공합니다. 이는 운동의 강도 때문이며, 난이도가 높을수록 결과가 더 빨리 나타납니다.