스트레칭이 체형에 미치는 영향. 허벅지 앞쪽과 옆쪽 근육의 경우

이익

스포츠는 개인의 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 모든 내부 과정이 정상적으로 진행되고 신체가 수년 동안 강하고 건강하게 유지되는 것은 규칙적인 신체 활동 덕분입니다. 건강한 생활 방식과 활동적인 오락이 날마다 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 더 많은 사람체육관에 가서 식단을 지켜보세요. 그러나 신체 활동뿐만 아니라 주기적인 근육 스트레칭도 중요하다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 얻으려면 최대 효과훈련에서 근력 훈련과 스트레칭을 번갈아 가며 수행하는 것이 필요합니다.

유연성이 대체로 기준이라는 사실에도 불구하고 여성의 아름다움, 남성도 스트레칭에 적극적으로 참여합니다.

스트레칭은 유연성과 이동성을 개발하는 것이 주요 임무인 일련의 운동입니다. 그러나 많은 남성들은 질문을 할 것입니다. 왜 그것이 필요한가요?

잘 알려진 사이클리스트 암스트롱(Armstrong)은 스트레칭이 지구력(신체 활동 후 근육이 훨씬 더 빨리 회복되기 때문에), 관절(능력이 크게 증가함)에 직접적인 영향을 미치며 부상 후 재활 목적으로 스트레칭도 사용된다고 언급했습니다. 주목할 만한 점은, 이 유형포함된 수업 훈련 과정프로 운동선수. 그러나 그들 중에는 여성과 남성이 모두 있다는 점에 유의하십시오.

나이, 신체 유연성에 관계없이 누구나 스트레칭을 배울 수 있습니다. 이 작업을 수행하기 위해 정점에 있을 필요는 없습니다. 신체 발달또는 특별한 스포츠 기술을 가지고 있습니다. 하루 종일 사무실에 앉아 있든, 땅을 파든, 집안일을 하든, 자동차를 운전하든, 아침에 규칙적으로 달리든, 동일한 스트레칭 기술이 여러분 모두에게 효과가 있습니다. 운동은 다음과 같이 쉽고 원활하게 수행됩니다. 개인 수준근육의 긴장과 유연성. 그러므로 건강하고 특별한 증상이 없다면 신체적 문제, 그러면 위험 없이 즐겁게 스트레칭하는 법을 배울 수 있을 것입니다.

스트레칭의 장점.

앞서 말했듯이 효율성을 높이려면 스트레칭이 필요합니다. 체력 단련. 문제는 근육이 강렬하게 노출된다는 것입니다. 신체 활동, 과도한 운동 및 과열로 인해 더 뻣뻣해지고 짧아집니다. 결과적으로 근육의 탄력이 떨어지게 되어 운동 범위가 크게 줄어들고 운동 효과도 떨어지게 되며, 관절의 가동성 저하로 인해 부상을 입을 수도 있습니다. 스트레칭은 허리와 허리 통증을 없애고 자세를 개선하며 완화하는데 도움이 됩니다. 근육통그 이후에 나타나는 강렬한 운동. 근육 탄력이 증가하여 혈액 순환이 가속화되고 결과적으로 모든 것이 내부 장기그리고 티슈를 받았습니다 충분한 양산소와 영양소, 이는 그들의 상태와 작업에 긍정적인 영향을 미칩니다. 끊임없이 근육을 스트레칭하는 사람은 항상 기분이 좋고 좋은 분위기, 근육의 긴장도가 일정하기 때문입니다. 스트레칭은 움직임의 조정에 긍정적인 영향을 미치고 정상화를 가능하게 한다는 점도 언급해야 합니다. 혈압. 한마디로, 몸을 건강하게 만들고 싶다면 필수 운동에 스트레칭을 포함시키는 것을 잊지 마세요.

스트레칭은 뇌에 휴식을 주고 신체의 리듬을 회복할 수 있는 기회를 제공하므로 스트레칭이 신체 활동의 일부가 되어야 합니다. 일상 생활. 정기적인 스트레칭에는 많은 이점이 있습니다.

감소하다 근육 긴장몸을 편안하게 해줍니다.
조정력을 개발하고 더 자유롭고 쉽게 움직일 수 있습니다.
사용 가능한 움직임의 범위를 확장합니다.
근육 긴장과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다(강하고 유연하며 따뜻한 근육은 강하고 뻣뻣하며 펴지지 않은 근육보다 긴장을 더 잘 견딜 수 있습니다).
당신을 준비합니다 신체 활동관련된 활동을 촉진합니다. 무거운 짐; 이것은 다가오는 테스트에 대해 근육에 경고하는 일종의 방법입니다.
신체의 유연성을 유지하고 관절 이동성 감소를 방지합니다.
몸을 느끼도록 가르칩니다. 몸의 여러 부분을 스트레칭함으로써 주의를 집중하고 정신적 접촉을 확립하여 점차적으로 자신을 알아가게 됩니다.
좋은 건강을 제공합니다.

근육 톤.

스트레칭을 하면 근육이 눈에 띄게 탄력이 생기고 혈류가 증가하여 산소 공급이 더 잘됩니다. 정적 훈련스트레칭을 하면 각 근육의 작용을 느끼고 긴장을 조절하며 성능을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 당신의 몸을 더 잘 통제하는 법을 배우게 될 것입니다.

근육 스트레칭의 이점:

스트레칭은 근육을 따뜻하게 하여 부상(긴장, 미세 파열)으로부터 보호해 줍니다. 근육 섬유);
그러한 운동은 근육 대사를 시작합니다.
긴장감은 정적인 톤으로 대체됩니다.
본 운동 후에 스트레칭을 하면 피로회복과 섬유질의 원상태 회복, 근육량 감소에 도움이 됩니다. 고통스러운 감각~ 후에 전력 부하.

강한 인대와 관절은 운동선수의 꿈입니다.

인대 및 관절 장치는 스트레칭 수업에 등록해 주셔서 감사합니다. 힘줄의 탄력성이 더욱 좋아져 부상의 가능성이 줄어듭니다. 또한 신체는 스트레스에 대한 저항력이 더욱 강해지고 스트레스로부터 더 빨리 회복됩니다.

관절의 진폭과 운동 범위가 눈에 띄게 증가하고 스트레칭은 염분 침착 방지, 관절염 발병, 관절염 등의 조기 노화로부터 신체를 보호합니다.

스트레칭은 신체 활동이 없는 상태를 방지하고 자세를 개선하며 삶에 대한 사랑을 높여줍니다. 이 수업이 끝나면 당신은 당신의 몸을 다시 보고, 사랑하고, 그것이 실제로 무엇을 할 수 있는지 배우게 될 것입니다.

훈련하러 가자, 여러분!

당신의 개인 트레이너

스트레칭의 이점에 대해 많은 이야기가 있습니다. 제 생각에는 모든 것이 그렇게 단순하지는 않지만 기본적으로는 사실입니다.

아래에 가장 많이 나열하겠습니다. 중요한 효과유연성 운동을 통해 그것이 왜 유용하고 해로운지 즉시 알아낼 것입니다.

스트레칭의 장점

1. 단 한 번의 스트레칭만으로도 목표로 하는 근육의 혈류가 크게 증가합니다. 그리고 이 효과는 운동 종료 후 약 1시간 30분 정도 지속됩니다.

근육의 혈류를 자극하면 근력 운동 후 근육 발달과 회복 속도가 빨라집니다. ~에 앉아서 일하는또는 앉아 있는인생도 짧은 연습유연성은 상태를 크게 개선하고 활력을 줍니다.

2. 규칙적인 스트레칭은 근육, 힘줄, 인대의 탄력을 크게 향상시킵니다.

이렇게 하면 부상 위험이 줄어듭니다. 다양한 움직임. 이러한 변화가 노년층의 이동성을 더욱 높이는 데 도움이 되는 것도 중요합니다. 스트레칭은 그 중 가장 중요한 것 중 하나입니다. 최고의 전망노인을 위한 체력.

3. 유연성 훈련의 결과로 관절의 가동범위가 눈에 띄게 증가합니다.

이는 스포츠나 직업이 관절의 증가된 이동성을 요구하는 경우(예: 무술, 체조, 곡예) 매우 유용합니다. 그러나 또한 후면이런 이동성. 당신이 관심이 있다면 상당한 성장특별한 역도 운동의 근력, 엉덩이, 햄스트링, 골반 부위 및 가슴 근육의 과도한 스트레칭은 합리적인 기술 발달을 방해할 수 있습니다.

4. 유연성 운동은 유연성 그 이상을 향상시킵니다. 그들은 근력과 지구력을 크게 향상시킵니다.

대부분의 유연성 운동은 확실히 근력을 기반으로 하기 때문에 이는 사실입니다. 이를 수행하려면 심각한 지구력이 필요하며, 이것이 충분하지 않으면 확실히 발전할 것입니다.

5. 스트레칭 운동은 볼륨 증가와 근육 모양 개선에 눈에 띄는 효과를 줄 수 있습니다.

사실 그러한 운동은 근육의 치밀한 막을 늘려줍니다. 스트레칭되지 않은 근막은 근육의 부피 증가를 제한할 수 있습니다. 근육 모양이 좋아진다 당연히근막의 스트레칭으로 인해.

6. 튼살이 있는 경우 올바른 사용, 몸의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

7. 엉덩이 근육과 허벅지 팔뚝 근육을 스트레칭하면 등 근육 강화에 도움이 된다.

이는 엉덩이와 허벅지 팔뚝의 유연성이 부족하여 많은 동작을 수행하기 때문입니다. 근력 운동(스쿼트, 런지, 데드리프트)는 기술의 왜곡으로 발생합니다. 요추 부위뒷면이 둥글게 되어있습니다.) 이것은 최대 노력의 발달을 허용하지 않으므로 등 근육의 힘의 최대 발달을 허용하지 않습니다. 이러한 비기술적인 실행은 복잡하고 심한 운동허리에 위험할 뿐입니다. 가까운 시일 내에 고통이 보장됩니다.
그런데 유연성 운동을 분명히 소홀히 하는 운동선수들은 허리 통증을 호소하는 경우가 가장 많습니다.

8. 다리 스트레칭(스플릿)은 다리의 내전근을 대폭 증가시켜 별도의 근력운동 없이도 다리 근육을 더욱 강하고 아름답게 만들어줍니다.

나 자신도 분할을 진지하게 받아들였을 때 내전근이 눈에 띄게 증가하는 것을 발견했습니다. 허벅지 사이의 "틈"이 거의 사라졌습니다!

9. 다리와 골반 부위의 근육을 집중적으로 스트레칭하는 운동은 성기능을 완벽하게 자극합니다. 아직도 비아그라를 사용하시나요? 이것은 마지막 세기입니다!

스트레칭의 이러한 자극 효과는 설명하기 쉽습니다. 왜냐하면 스트레칭은 혈류를 크게 증가시키고 근육을 강화시키기 때문입니다.

10. (통증을 통해) 경직된 방식으로 유연성을 운동하면 눈에 띄는 지방 연소 효과가 있습니다.

이 방법은 모호하고 최고는 아니지만 작동합니다. 몸 전체의 스트레스와 관련이 있습니다. 부작용: 발열, 근육 및 관절의 통증, 무기력 및 무관심.

11. 정기적인 유연성 훈련은 신진대사 속도를 크게 향상시킵니다(심장 강화 훈련 및 인터벌 훈련보다 나쁘지 않습니다).

이는 어떤 경우든 매우 유용합니다. 일반 건강톤과 체중 감량을 위해. 결국, 뭐 더 빠른 교환물질이 많을수록 사람은 더 움직이고, 더 날씬해지고, 더 활력이 넘칩니다.

12. 스트레칭을 하면 몸의 긴장과 이완을 훨씬 더 효과적으로 제어할 수 있고 정신도 날카로워질 수 있습니다.

13. 그리고 결국 스트레칭의 가장 중요한 측면 중 하나인 심리적 측면을 언급하지 않을 수 없습니다.

머리의 과정(생각, 감정, 경험 등)과 신체 상태 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 이 경우 일반적으로 움직임 조정, 유연성에 지속적인 문제가 있습니다. 다양한 부품특정 범위의 심리적 어려움을 겪고 있는 사람들의 신체. 준비된 표정으로 보면 모든 종류의 콤플렉스와 압박감이 몸에 매우 분명하게 보입니다. 심리적으로 스스로 노력하면 이 문제와 관련된 신체 부위를 해방시킬 수 있습니다.

하지만 이 게시물의 맥락에서 가장 흥미로운 점은 반대 현상도 존재한다는 사실입니다. 신체의 특정 부위의 유연성을 강화하면 해당 부위와 관련된 문제를 어느 정도 해결할 수 있습니다. 심리적 문제. 신체적 이완과 해방은 심리적 건강의 징후 중 하나입니다.

유연성 개발에 있어서 가장 뛰어난 성공을 기원합니다.

유연성은 건강 및 피트니스 산업에서 정기적으로 회자되는 단어입니다. 하지만 이것이 실제로 의미하는 바는 무엇이며 왜 중요하며 어떻게 개발할 수 있습니까? 이 기사에서는 스트레칭 운동이 정확히 무엇인지, 어떤 유형이 있는지, 그리고 스트레칭 운동의 이점은 무엇인지 살펴보겠습니다.

유연성에 영향을 미치는 요소:

근육 탄력성: 손상되고 약하며 발달되지 않은 근육은 유연성이 떨어집니다. 가진 사람들 약한 근육스트레칭은 유연성에 특히 눈에 띄는 영향을 미칩니다.
힘줄의 탄력성.
약한 인대: 부상 후 인대가 약해져서 관절이 과도하게 움직일 수 있습니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 태어납니다. 약한 인대훈련을 받아야 하는 것입니다. 이것이 스트레칭의 이점입니다. 운동은 특히 근육 훈련을 목표로 합니다.
근육 이완 능력: 일부 근육은 다음과 같은 이유로 인해 완전히 이완될 수 없습니다. 톤 증가.
관절 및 관련 조직의 온도: 관절과 근육은 더 나은 유연성평소보다 1~2도 높은 체온.
움직임을 제한하는 뼈 구조: 어떤 사람들에게는 몸과 팔다리의 움직임을 제한할 수 있는 박차라고 알려진 뼈 박차가 발생합니다.
온도 환경: 따뜻한 공기가 유연성을 높여줍니다.
하루 중 시간: 아침에는 유연성이 감소됩니다.
나이: 유연성은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다.
성별: 여성은 남성보다 평균적으로 더 유연합니다.

체중 감량을 위해 스트레칭이 필요한 이유는 무엇이며, 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

유연성의 개념을 고려하면 스트레칭이 무엇을 제공하는지에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 유연성은 신체의 균형을 유지함으로써 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 스트레칭하는 동안 우리의 근육은 쌍으로 작용하여 움직임을 생성합니다. 한 근육은 관절을 움직이기 위해 수축하고, 다른 근육은 스트레칭과 움직임을 수행하기 위해 이완됩니다. 이들 근육 중 하나가 팽팽해지면 수축하는 근육이 완전히 수축할 수 없어 약해지기 때문에 균형이 영향을 받습니다.

근육의 불균형은 자세의 변화를 가져옵니다.운동선수에게 유연성은 매우 중요합니다. 부상 위험을 크게 줄여줍니다. 체형에 대한 스트레칭의 이점은 그다지 중요하지 않습니다. 운동하는 동안 칼로리가 소모됩니다., 이는 필연적으로 획득으로 이어집니다. 아름다운 모양그리고 체중 감량.

체중을 감량하려면 40분~1시간 30분 동안 규칙적으로 운동해야 합니다. 너무 강하지 않은 훈련 1시간 동안 약 100칼로리가 소모됩니다(체중이 60kg이라고 가정).

스트레칭의 이점

스트레칭에는 많은 이점이 있습니다. 가장 확실한 것은 근육 유연성 훈련입니다. 유연성은 좌상과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 햄스트링, 족저근막염. 스트레칭은 수년 동안 워밍업으로 사용되어 왔습니다.

많은 경우에 나쁜 자세시간이 지남에 따라 진화한 것은 책임이 있다 근육 불균형. 좋은 예근육수축인가 가슴사람들 속에서 오랫동안컴퓨터 위에 몸을 굽혔다. 몇 번의 운동 후에 운동선수는 스트레칭이 무엇인지, 왜 스트레칭이 자세 개선에 도움이 되는지에 대한 질문에 답할 수 있습니다.

근육 긴장은 종종 스트레스와 관련이 있습니다. 부정적인 감정. 여기에는 목 근육이 포함됩니다. 스트레칭은 근육과 당신을 동시에 이완시켜줍니다!

규칙적인 운동 후에 스트레칭은 무엇을 제공합니까?

유연성과 운동 범위가 향상되었습니다.
부상 예방.
근육통 예방.
자세가 개선되었습니다.
운동 능력 향상.
스트레스 풀기.

유연성을 어떻게 향상할 수 있나요?

유연성을 높이기 위해 가장 일반적으로 사용되는 방법은 스트레칭으로 알려진 유연성 운동입니다. 많이있다 다른 방법들염좌, 가장 흔한 염좌는 다음과 같습니다:

정적 스트레칭

근육을 최대로 늘린 후 10~60초 동안 유지합니다.압력이 조금 완화되면 몸은 다시 스트레스를 받기 시작했다고 느낄 때까지 더 멀리 움직입니다. 육체적 운동. 부드럽게 스트레칭되는 느낌이 들되 통증은 없어야 합니다. 이 운동은 파트너와 함께 수행할 수 있습니다.

동적 또는 능동적 스트레칭

속도가 점진적으로 증가하면서 신체 부위의 움직임이나 회전. 그것은 될 수 있습니다 스윙, 롤, 스플릿.

고유수용성 신경근 스트레칭(고유수용성 신경근 촉진).바느질에 대한 설명에 대해 이야기하면 이러한 유형의 스트레칭을 언급하지 않는 것은 불가능합니다. "수축 및 이완" 방법, 그 결과 반대 자극을 주기 위해 근육이 먼저 수축합니다. 완전한 휴식그리고 더 스트레칭.

체중 감량이 목표가 아니더라도 스포츠 부하여전히 유용할 것입니다. 결국 신체 상태를 전반적으로 개선하고 지구력을 높이며 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 어떤 이유에서인지 많은 사람들은 근육 스트레칭의 이점을 과소평가합니다. 그러나 그것은 또한 바디 케어의 중요한 구성 요소이기도 합니다. 스트레칭은 큰 주의를 기울여야 하는 별도의 운동 범주입니다. 여기에는 심각한 이유가 있습니다.

근육 스트레칭의 이점은 무엇입니까?

"스트레칭"은 근육 탄력성을 높이기 위한 일련의 조치와 이러한 탄력성 자체를 모두 의미합니다. 즉, 개념이 복잡하고 특별한 고려가 필요합니다. 근육 섬유를 늘리기 위해 고안된 운동은 다양한 긍정적인 변화를 가져옵니다. 최소한 가장 많은 이름을 지정합시다 중요한 이점, 이 경우 얻을 수 있습니다.

어떻게 더 나은 스트레칭, 다른 모든 운동이 더 효과적입니다. 탄력성은 신체의 전반적인 기능이 좌우되는 기본 속성이라고 말할 수 있습니다. 스트레칭을 잘할수록 더 많은 혜택달리기, 자전거 타기, 운동 등을 통해 얻을 수 있습니다. 문제는 각 운동을 다음과 같이 수행할 수 있다는 것입니다. 더 큰 강도. 따라서 근육이 더 잘 발달됩니다.
부상 위험을 줄입니다. 춥다, 안돼 탄력있는 근육부상 위험이 훨씬 더 높습니다. 또한 스트레칭을 잘하면 관절변형이나 인대파열의 위험도 적습니다. 헛된 것이 아니다 필수 단계모든 운동에는 스트레칭 운동이 포함됩니다.
삶의 질을 향상시킵니다. 이상하게도 스트레칭은 일상 생활에서나 일상적인 작업을 수행할 때 모두 유용합니다. 계단 오르내리기, 신발 신기, 집안일 등이 훨씬 수월해집니다. 탄력성 근육은 예를 들어 이성과의 친밀한 의사소통과 같은 일부 "특정" 영역의 능력을 크게 확장합니다. 카마수트라가 요가를 발전시킨 인디언들에 의해 발명된 것은 우연이 아닙니다.
외관이 개선되었습니다. 탄력있는 당겨진 근육주다 우아한 걸음걸이, 신체의 유리한 윤곽을 강조하는 등의 작업을 수행합니다. 즉, 스트레칭에 주의를 기울이면 훨씬 더 좋아 보일 것입니다.
위험 감소 연령 관련 변화. 나이가 들면서 특히 근육, 인대 및 관절과 관련된 다양한 문제가 시작됩니다. 미리 스트레칭을 관리했다면 이러한 퇴행 과정은 훨씬 나중에 나타날 것입니다.아마도 그들은 평생 동안 자신을 전혀 선언하지 않을 것입니다.
우울증과 신경증 예방. 놀랍게도 스트레칭은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실은 탄력이 없는 근육이 경련을 일으키고 긴장도가 비정상적으로 증가하는 현상을 경험할 가능성이 훨씬 더 높다는 것입니다. 그리고 그러한 현상은 차례로 스트레스 호르몬의 생성으로 이어집니다. 근육이 정상적으로 기능하면 불쾌한 감정이 훨씬 덜 자주 발생합니다.

여기에서는 스트레칭의 가장 분명하고 눈에 띄는 이점만을 제시했습니다. 탄력 있는 근육이 전반적으로 더 긍정적인 느낌을 주고, 많은 질병으로부터 자신을 보호하며, 신체 능력을 향상시킬 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 모습. 따라서 근육 스트레칭의 이점은 엄청납니다. 사실, 그것이 나타나려면 스트레칭 운동을 올바르게 수행해야합니다.

근육 스트레칭의 이점을 최대한 활용하는 방법

스트레칭 운동이 어떻게 달성에 도움이 되는지 이야기해 봅시다. 더 나은 효과. 이를 위해서는 운동 자체를 올바르게 수행해야한다는 것이 이미 위에서 언급되었습니다. 이 경우 어떤 요구 사항을 충족해야 합니까? 아주 간단하지만 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다.

훈련에는 편안한 조건이 필요합니다. 근육 스트레칭이 효율적으로 이루어지기 위해서는 '방해'가 없는 따뜻한 방에서 운동해야 합니다. 굳이 갈 필요는 없지만 체육관. 결국, 아무도 주의를 산만하게 하거나 "당김"하지 않으면 집에서 스트레칭을 할 수 있습니다.
근육 탄력성을 높이기 위해 고안된 운동은 느린 실행이 필요합니다. 선명도 이 경우근육 손상을 일으킬 수 있으므로 필요하지 않습니다. 을 위한 최대 효율성운동에서는 스트레칭이 가장 심한 순간에 10~30초 동안 자세를 유지해야 합니다. 그리고 점차적으로 이 기간이 늘어나게 됩니다.
스트레칭 운동 자체가 워밍업을 대체할 수는 없습니다. 메인 콤플렉스로 이동하기 전에 근육을 워밍업해야 합니다. 차가운 근육의 탄력이 훨씬 떨어지기 때문에 부상을 입거나 염좌를 당할 수 있습니다.
탄력성 증가는 천천히 발생합니다. 일주일이 지나도 한 달이 지나도 받지 못할 거예요 좋은 스트레칭. 이벤트를 강제할 수는 없습니다. 6개월 이상 체계적인 운동을 하는 것이 유익할 것입니다. 이 기간 동안 귀하는 발생한 변화에 놀랄 것입니다.
스트레칭 외에도 근력 강화와 같은 다른 운동을 수행하는 경우 이러한 복합물에는 시작과 완료가 모두 필요합니다. 이는 주요 활동 전후에 근육을 스트레칭해야 한다는 것을 의미합니다. 첫 번째 경우에는 근육이 스트레스에 대비하도록 준비하고, 두 번째 경우에는 근육이 점차 정상으로 돌아가 진정되도록 돕습니다.
여건이 허락하지 않더라도 완전한 운동, 그래도 최소한 몇 가지 스트레칭 운동을 해보세요. 사무실에 있어도 그리 어렵지 않습니다. 기존 환경에 맞는 운동을 선택하면 됩니다.

몇 가지 간단한 규칙만으로도 적절한 스트레칭을 하고 몸을 정돈할 가능성이 크게 높아집니다. 위에서 이미 논의한 것처럼 이점은 정말 엄청납니다. 책임감있게 일련의 연습에 접근하면됩니다.

근육 스트레칭은 아무리 강조해도 지나치지 않는 장점입니다

모두가 되는 것은 아니다 프로 운동선수. 그러나 동시에 함께 일하는 데 관심을 기울이는 사람은 누구나 자신의 몸, 신체에 엄청난 서비스를 제공합니다. 스트레칭, 가장 중요한 요소 건강한 이미지삶과 창조 아름다운 몸, 어떤 스포츠를 하든 상관없이 모든 운동 세트에 포함되어야 합니다. 이것을 잊지 말고 열심히 노력하면 건강에 문제가 없을 것입니다. 당신은 항상 아름다움과 에너지를 발산할 수 있을 것입니다.

스트레칭이 너무 좋아요 유용한 재산모든 연령대의 사람들을 위해. 우선, 그녀는 척추의 우수한 상태와 관절에 염분 침전물이 없음에 대해 이야기합니다. 이 기술은 또한 탄력성을 갖는 것을 의미합니다. 발달된 근육그리고 뛰어난 유연성. 결과적으로 스트레칭이 뛰어난 사람은 자신의 몸에 대한 통제력이 뛰어나고 유연하며 조화를 이룬다. 그는 쉽게 걷고 움직인다.

많은 사람들이 질문을 합니다. 왜 그럴까요? 스트레칭그리고 분할을 수행하는 능력은 보통 사람에게 필요합니까?

우선, 30~70세 사이에는 유연성 수준이 평균 20~30% 정도 크게 감소한다는 점을 고려해야 합니다. 이는 시간이 지남에 따라 관절과 힘줄에 매우 중요한 변화가 일어나기 때문입니다. 특히 큰 문제힘줄부터 시작하세요. 그들은 수축하고 탄력을 잃어 움직임을 크게 방해합니다. 그 결과 어릴 때처럼 침대에서 뛰쳐나오지 못하고 점차 몸을 곧게 펴게 된다. 사람들이 바닥에 있는 물건을 집거나 심지어 신발끈을 묶는 것조차 심각한 문제가 됩니다. 그리고 분할 및 기타 유사한 운동과 같은 이러한 유형의 스트레칭을 정기적으로 연습하면 허벅지와 종아리 근육을 운동하면 모든 사람의 이동성을 크게 향상시킬 수 있습니다.

~에 올바른 실행스트레칭 운동(예: 분할 운동)은 천골, 골반 부위의 탁월한 혈액 순환을 촉진합니다. 복강그리고 인대. 장 기능이 자극되고 자세가 좋아집니다. 엉덩이와 복부의 지방이 연소되고 정맥류가 예방되며 가장 어렵고 이국적인 춤까지 다양한 춤을 배우는 것이 훨씬 쉬워집니다.

스트레칭 운동을 할 때 따라야 할 규칙은 무엇입니까?

1. 필수 워밍업. 이러한 동작을 수행하기 전에 특정 운동 세트를 수행해야 하며, 그 목적은 해당 동작을 위해 근육과 인대를 최대한 준비하는 것입니다. 여기에는 무릎과 골반의 회전 운동, 스쿼트 등이 포함됩니다. 이 경우 분할을 할 때 특정 하중이 다리뿐만 아니라 신체의 다른 부분에도 떨어지기 때문에 모든 주요 근육과 인대를 사용하여 작업해야합니다.

2. 점진적인 증가시간. 처음에는 스트레칭 운동에 15-20초를 투자하면 충분하며(이는 각 운동에 대해 의미함) 시간을 1분 이상으로 늘릴 수 있습니다.

3. 갑작스러운 움직임은 금지됩니다. 스트레칭을 할 때는 제외됩니다. 운동은 관절, 근육, 인대 부상을 피하기 위해 원활하게 수행되어야합니다.

4. 유능한 접근 방식. 운동을 하는 동안 관절과 근육에 긴장감을 느낄 수 있지만 어떤 경우에도 통증은 없습니다. 가능한 것보다 더 많은 것을 즉시 달성하기 위해 노력할 필요는 없습니다. 이 순간. 운동은 점진적으로, 조심스럽게, 천천히 할 때 가장 안전하고 효과적이라는 것도 경험을 통해 입증되었습니다.

언제 분할 및 스트레칭 운동을 할 가치가 없습니까?

— 가용성 심각한 부상척추 부위;

- 다리 타박상;

- 허리 통증;

- 뼈에 기존 균열이 있음(특히 골반 부위)

— 고혈압(동맥).

어떤 모드에서 얼마나 자주 스트레칭을 연습해야 합니까?

다리 분할그리고 기타 유사한 운동은 스트레칭을 진지하게 하고 싶어하는 사람들의 삶의 필수 부분이 되어야 합니다. 이상적으로는 매일 10~20분 동안 수행해야 합니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 빈도와 일관성입니다. 더 자주 발생할수록 유사한 활동, 저것들 더 큰 효과그런 연습부터. 그러나 그러한 체제를 유지하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 따라서 최소한 격일로 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.