훌라후프의 장점과 실제 적용은 무엇인가요? 훌라후프가 지방을 태워준다? 훌라후프 - 그것이 무엇이며 무엇과 함께 먹나요?

일부 여성들은 실제로 초과 중량, 그리고 많은 사람들이 말하자면 회사를 위해 또는 패션에 경의를 표하기 위해 온갖 종류의 다이어트를 합니다.

그러나 모든 여성이 올바르게 체중을 감량하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 가장 엄격한 식이 제한 조치조차도 체중 감량을 가져오지 못하는 경우가 많기 때문입니다. 원하는 결과. 문제는 체중 감량이 일련의 조치이기 때문에 모든 다이어트는 신체 활동과 결합되어야한다는 것입니다.

훌라후프는 주로 연소를 목표로 하는 활동을 위해 고안된 특별한 스포츠 후프입니다. 여분의 파운드. 훌라후프의 가장 큰 장점은 체중 감량과 건강한 몸매 유지를 위한 가장 간단하고 다재다능한 방법이라는 것입니다. 완벽한 상태, 공정한 섹스의 모든 대표자가 꿈꾸는 것입니다. 에서 매우 자주 사용됩니다. 예술 체조, 특히 한 번에 여러 조각을 사용하는 경우 운동이 매우 아름답기 때문입니다. 가장 중요한 것은 의사에 따르면 수업이 효과적이고 완전히 안전하다는 것입니다.

훌라후프에는 여러 가지 유형이 있습니다.

단순한.그것은 모든 소련 학교의 체육 수업에서 필수 속성이었던 금속 후프입니다. 게다가 많은 소녀들이 집 식료품 저장실에 그러한 체조 장비를 가지고 있었고 거의 꺼내지 않았습니다.
접는.안쪽이 비어 있고 4번 접을 수 있어 사용과 보관 모두 매우 편리합니다. 이전 옵션과 달리 공간을 많이 차지하지 않습니다.
가중.그것은에서 가장 자주 사용됩니다 전문 체조, 무게가 최대 2kg에 도달하여 허리와 등 근육에 가해지는 부하가 증가하기 때문입니다.
마사지.이 모델은 일반 사람들 사이에서 매우 인기가 높습니다. 내부 부분운동 시 신체 부위를 마사지해주는 특수 고무볼이 내장되어 있습니다. 마사지 훌라후프가 가장 효과적이라고 믿어집니다.
칼로리 센서 포함.이 후프에는 칼로리를 계산하고 수행된 회전 횟수를 표시하는 센서가 내장되어 있습니다. 그 사람은 계산도 잘해요 일일 부하, 고려하면 개인의 특성사람과 체력.
팽창식.이것은 최신이고 현대 모델튼튼한 고무로 만든 후프인 훌라후프. 그것으로 운동하면 여러 근육 그룹에 긍정적인 영향을 미칩니다.

자신에게 맞는 훌라후프를 선택하는 방법은 무엇입니까?

훌라후프를 선택할 때에는 우선 어떤 목적으로 구매하는지를 고려해야 합니다. 어쨌든 초보자의 경우 가장 좋은 옵션은 간단한 후프이고 고급자에게는 가중치가 있는 후프입니다.

주요 목표가 체중 감량이라면 직경 90~120cm의 훌라후프를 선택해야 합니다.

성취를 위해 최대 결과비교적 짧은 시간에 이상적인 몸매를 만들기 위해서는 최대 하중도 필요합니다.

후프는 이러한 목적에 적합합니다. 최고점가까이에 놓으면 허리보다 약간 위에 위치해야 합니다.

마사지 요소가 포함된 훌라후프를 선택할 때 처음에는 운동이 불편함을 유발하고 허리에 불쾌한 타박상을 남길 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 물론 이것은 말하자면 아름다움과 완벽함을 위해 노력하는 사람들을 두려워해서는 안되는 일시적인 현상입니다.

훌라후프 훈련의 장점

운동을 현명하게 접근한다면, 건너뛰지 말고, 근력 운동적절한 영양 섭취와 훌라후프의 장점은 다음에서:

허리 부위의 지방 축적물 제거;
몸을 좋은 상태로 유지;
운동 중 심박수를 증가시켜 호흡기 시스템을 강화합니다.
심혈관 시스템 강화, 즉 훌라후프는 일종의 심장 강화 운동 기구로도 사용됩니다.
전정기관 훈련;
등 유연성 발달;
어떤 노력도 필요하지 않기 때문에 기분을 개선하고 활동을 즐깁니다.
셀룰라이트와의 싸움에 도움이 됩니다.

훌라후프가 지방을 태워준다?

다른 것과 마찬가지로 육체적 운동, 훌라후프에는 장점이 있습니다. 그러나 일부 의사에 따르면 그 이점은 매우 의심스럽고 자기 최면에만 있습니다. 즉 중요한 것은 과정 자체가 아니라 활동의 사실이다.

그러나 여전히 대다수는 훌라후프가 체중 감량에 매우 유용한 스포츠 장비라고 생각하며, 체지방 감소와 결과적으로 체중 감량을 달성하려면 먼저 시작해야 합니다.

따라서 훌라후프를 다른 신체 활동 및 적절한 영양과 결합하면 적절한 인내와 약간의 인내심을 보인다면 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

결국 아시다시피 특별한 노력 없이는 결과를 얻는 것이 불가능합니다.

훌라후프는 누구에게 금기인가요?

우선, 훌라후프는 태아 발달에 부정적인 영향을 미치고 심지어 특정 병리를 유발할 수 있으므로 임산부에게는 엄격히 금기입니다.

또한 일부 부인과 질환예를 들어 자궁 근종이나 구부러진 자궁과 같은 후프를 사용한 연습을 거부하는 이유가 됩니다.

다음 금기 사항 목록에는 내부 장기 질환으로 고통받는 사람들이 포함됩니다. 복강(신장, 간 염증, 방광등.). 척추에 문제가 있는 경우는 다음과 같습니다. 추간판 탈장, 과거의 척추 변위 또는 척추 골절-이 모든 것이 수업 거부에 기여합니다.

또한 옆구리나 허리에 날카로운 통증이 느껴지면 운동을 중단해야 합니다. 보통 이런 결과가 나오죠 부적절한 훈련또는 훌라후프를 선택할 때 실수를 했을 수도 있습니다. 예를 들어 미니어처와 날씬한 소녀들 2kg의 후프를 비틀 수 없으며 마사지 효과가 있어도 비틀 수 없습니다. 이 경우 허리의 타박상이 치유되는 데 매우 오랜 시간이 걸립니다.

이상적인 운동 시간은 일주일에 세 번 10분을 넘지 않는 것입니다. 위험이 있으므로 1시간 이상 연습은 금지되어 있습니다. 부정적인 영향허리에.

체중 감량을 위한 훌라후프 운동 세트

만약 당신이 다음 연습종합하면 짧은 시간 후에 결과를 이미 볼 수 있습니다.

클래식 스핀.발을 어깨 너비로 벌리고 서있는 자세를 취한 후 후프를 허리에 대고 비틀기 시작하면됩니다. 동시에 엉덩이는 좌우로 움직여 훌라후프가 적시에 바닥으로 떨어지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
앞으로 및 뒤로 운동.시작 위치는 클래식 회전과 동일합니다. 그 본질은 회전할 때 후프를 밀면서 엉덩이를 앞뒤로 흔들고 한쪽 또는 다른 쪽 무릎을 앞으로 내밀어야 한다는 사실에 있습니다.
운동을 구부리십시오.여기에서 발을 모으고 허리에 훌라후프를 올려야합니다. 그런 다음 회전하면서 몸을 천천히 앞으로 기울였다가 원래 위치로 돌아옵니다. 몸을 구부릴 때 체중을 발에서 발가락으로 옮겨야 합니다.
팔의 회전.똑바로 서서 발을 모아서 후프를 잡고 몸 앞에 놓습니다. 훌라후프를 손에 얹고 회전을 시작합니다. 먼저 손을 올렸다가 내립니다. 잠시 동안 운동을 한 다음 손을 바꾸십시오.
다리 회전.복용한 표준 위치, 허리에서 무릎까지 후프를 낮추고 회전을 시작하여 발을 돕습니다.
엉덩이 회전.이 기술은 후프가 더 이상 허리에 위치하지 않고 엉덩이까지 낮아진다는 점을 제외하면 클래식 회전을 수행할 때와 동일합니다.

훌라후프 운동을 하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

편리한 시간에 언제든지 후프를 돌릴 수 있습니다. 이것이 바로 그 아름다움이 있는 곳입니다. 결국, 건강과 미용에 시간을 할애하기 위해 언제든지 몇 분의 자유 시간을 선택할 수 있습니다. 기억해야 할 유일한 것은 훈련을해서는 안된다는 것입니다. 배가 가득 찼다. 이로 인해 음식이 제대로 소화되지 않고 몸 전체에 불편함을 더할 수 있습니다.

훌라후프 훈련의 비밀

스포츠 후프를 사용할 때 주의해야 할 몇 가지 비밀이 있습니다. 그들은:

안정된 위치;
최대한의 효율성을 얻기 위해 뒤로 곧게 펴기(굽힘 운동 제외);
균형을 모니터링하고 몸의 소리를 듣고 모든 움직임을 느껴보세요.
후프가 매달리거나 매달리지 않도록 힘차게 회전시키세요.

물론 가장 큰 비밀은 좋은 분위기, 이것이 바로 성공의 열쇠이고 가장 빠른 결과를 달성하기 때문입니다.

훈련 후 영양에 관한 몇 마디

바로 먹어!

식사 후 바로 운동하지 않는 것이 중요하지만, 아침 식사를 하지 않고 아침에 운동하는 것도 권장되지 않습니다. 이 경우 활동에 소비하는 칼로리는 나중에 두 배 또는 세 배 증가하게 됩니다. 식사 후 30분~1시간, 다음 식사 2시간 전에 수업을 진행하는 것이 이상적입니다.

아침 운동에 익숙하다면 제한하는 것이 가장 좋습니다 가벼운 아침 식사, 예를 들어 요구르트, 케피르 또는 뮤즐리. 운동 후 2시간 후에는 고기, 생선, 계란에 들어 있는 아미노산과 단백질이 풍부한 음식으로 재충전해야 합니다.

중요한훈련 전에는 고칼로리 음식과 다음이 포함된 음식을 먹지 마십시오. 많은 수의사하라.

그리고 음주도 잊지 마세요. 음주가 중요한 역할을 하기 때문입니다. 깨끗한 생수를 마시는 것이 가장 좋습니다. 녹차첨가물이나 설탕이 없습니다.

정말 갖고싶다면 말벌 허리, 그렇다면 훌라후프 외에도 간식을 포기하고 광대하게 사용 된더 많은 밀가루 빠른 체중 감량. 맛있는 모든 것이 몸매를 망치고 이에 대해 할 수 있는 일이 아무것도 없다는 것은 비밀이 아닙니다. 결국 아름다움에는 희생이 필요합니다. 우리의 경우 주로 밤에 냉장고를 습격하는 것을 거부합니다. 물론, 훌라후프조차도 그런 습관에 대처할 수 없기 때문에 자신을 통제하고 무언가를 거부할 수 있어야 합니다.

얻으려면 날씬한 몸매여성들은 다른 수단을 사용합니다. 그 중 하나가 훌라후프입니다. 이것 효과적인 시뮬레이터, 집에서 체중 감량에 사용할 수 있습니다. 클래식 후프와 비슷합니다. 유일한 차이점은 특수 볼이 있다는 점이지만 가중제가 있을 수도 있습니다. 수업을 시작하기 전에 훌라후프의 장점과 단점에 대해 알아야 합니다.

특징

이 후프는 어린 시절의 놀이와 관련이 있습니다. 리듬 체조. 훌라후프와 유사한 장치는 고대 그리스인들이 건강을 유지하기 위해 사용했습니다. 이제 이 제품은 계속 수요가 있습니다.

많은 사람들이 가는데 체육관, 다이어트를 하세요. 이로 인해 결과가 나타나지만 오래 가지 않습니다. 훌라후프는 훨씬 더 효과적인 것으로 간주됩니다. 그와 함께하는 운동은 긍정적인 감정만을 불러일으킵니다. 후프에는 볼이 장착되어 마사지 효과를 발휘합니다. 운동에는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 이렇게 하면 체중 감량이 어떤 다이어트보다 훨씬 더 즐겁습니다.

장점

훌라후프의 장점과 단점을 숙지하고 나면 훈련을 시작할 가치가 있는지 이해할 수 있습니다. 장치의 장점:

수업은 연령에 관계없이 모든 사람에게 유용합니다. 혈관과 심장 근육을 단련하는 것입니다.
내장된 볼을 이용하여 엉덩이, 허리, 내장 등을 마사지합니다.
공간의 조정이 향상되고 사람이 자신의 신체를 제어할 수 있습니다.
등을 곧게 펴고 후프를 돌리기만 하면 자세를 담당하는 근육이 강화됩니다.
운동은 척추와 허리 유연성에 긍정적인 영향을 미칩니다.

훌라후프의 장점은 과체중을 없애는 것입니다. 그림은 원하는 모양을 취합니다. 달성하기 위해서만 원하는 결과정기적으로 연습해야합니다.

신체에 대한 이점

리뷰에 따르면 훌라후프의 이점과 해로움은 사람이 훈련을 수행하는 방법에 따라 다릅니다. 이 장치를 사용하면 체형을 완벽하게 수정할 수 있습니다. 좋아하는 프로그램을 시청하면서, 음악을 들으면서 연습할 수 있습니다. 이것은 특별한 것이 필요하지 않습니다 신체 훈련. 몇 번의 훈련 세션을 통해 발사체를 회전시키는 방법을 배울 수 있습니다.

후프를 돌리는 것은 건강에 좋습니다. 운동은 다음에 유익한 영향을 미칩니다. 심혈관계. 훈련하는 동안 사람은 노력하여 심박수가 증가하고 산소 소비량이 증가합니다. 결과적으로 세포는 산소로 포화되고 혈액 순환이 회복되며 심장 근육이 강화됩니다. 운동하는 동안 칼로리가 소모되어 몸매에 긍정적인 영향을 미칩니다. 마사지 효과로 피부를 조여주고 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 후프는 뱃살을 빼는 데 사용되지만 운동기구는 허리, 엉덩이, 엉덩이 운동에도 유용합니다.

의사들은 또한 운동의 이점을 확인합니다. 이는 척추에도 적용됩니다. 운동을 통해 주변 근육이 척추. 또한 자세도 개선됩니다. 다른 사람에게 유익한 특성포함하다:

장 기능의 회복.
스트레칭이 향상되었습니다.
유연성, 조정, 힘의 개발.
긍정적인 영향 전정기관.
심장 외에도 운동 기계는 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 호흡기 체계, 폐 환기를 향상시키기 때문입니다.

하중이 올바르게 계산되면 후프가 유용하다는 점을 명심해야 합니다. 운동기구를 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 가중치 버전은 지방 축적물을 제거하는 데 사용됩니다. 가벼운 후프는 톤을 유지하는 데 유용합니다.

발사체의 종류

후프를 선택하는 문제는 중요한 것 중 하나입니다. 훌라후프의 장점과 단점은 장치 유형에 따라 다릅니다. 그리고 차이점은 질량, 직경, 목적에 있습니다. 장치는 다음과 같습니다:

금속 또는 플라스틱 후프. 초보자를 위한 제품은 다음과 같습니다. 최선의 선택. 후프를 돌리는 것은 매우 쉽기 때문에 수업을 통해 습관을 키울 수 있습니다. 훌라후프 후에 발생하는 멍이 남지 않습니다. 처음 2~3주 동안 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 신체는 부하에 익숙해지고 작업이 더욱 어려워집니다.
가중제가 포함된 발사체입니다. 일반 후프 형태로 제작되었지만 금속 부품이 포함되어 있어 질량이 증가합니다. 발사체를 회전시키는 것은 더 어렵고 더 많은 노력이 필요하지만 결과는 다를 것으로 예상됩니다. 근육에 가해지는 부하가 증가하여 과도한 체중이 더 빨리 사라집니다. 그러한 발사체를 사지 않으려면 모래를 일반 후프에 부어 질량이 2.5kg이되도록 할 수 있습니다.
접이식 훌라후프. 이 장치는 집뿐만 아니라 길거리에서도 사용할 수 있어 편리하다. 따뜻한 날. 후프는 분해가 매우 쉽습니다. 플라스틱 세그먼트에는 마사지 효과가 있는 특수 볼이 포함되어 있습니다.

보시다시피 훌라후프의 장점과 단점은 장치 유형에 따라 다릅니다. 어느 것을 선택하는 것이 더 낫습니까? 정기적으로 훈련하고 싶다면 즉시 무거운 장치를 선택해서는 안됩니다. 먼저 일반 후프를 구매한 다음 가중치가 있는 제품을 구매해야 합니다. 한 달이 지나서야 짐에 익숙해지면 마사지 볼이 달린 할루웁을 구입할 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 몸에 타박상이 나타나지 않습니다. 자석을 이용한 훌라후프의 장점과 단점은 기존의 운동기구와 동일합니다.

선택의 특징

체중 감량을 위한 훌라후프의 장점과 단점을 통해 체중 감량 후 예상되는 결과를 예측할 수 있습니다. 정규 수업. 훈련을 즐겁게 하려면 자신의 신체 구조에 맞는 장비를 선택해야 합니다. 적절한 직경을 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 후프를 가까이에 놓으면 됩니다. 이 형태로 아래쪽 갈비뼈에 도달하는 발사체를 선택하는 것이 좋습니다. 직경이 더 크거나 작으면 연습하기가 불편합니다.

무게에도 주의를 기울여야 합니다. 경량 모델효과적이지 않기 때문에 훈련에는 적합하지 않습니다. 후프는 허리에 위치하여 올려야 합니다. 구부러진 다리그리고 후프를 회전시켜 보세요. 떨어지면 너무 무거운 것으로 간주됩니다. 개인적인 감정을 관찰하는 것이 필요합니다. 회전은 편안해야하지만 약간의 노력을 기울이는 것도 중요합니다.

훈련 규칙

신체의 다양한 부위에 훌라후프를 하면 어떤 이점과 해로움이 있나요? 이 운동기구를 사용하면 전체 체형을 교정할 수 있습니다. 사용하여 규칙적인 운동그것은 큰 효과를 가져올 것입니다. 결과는 훈련 후 한 달 이내에 눈에 띄게 나타납니다.

수업 중에는 다음과 같은 연습이 수행됩니다.

허리. 똑바로 서서 발이 서로 옆에 있지 않고 하나가 앞에 있도록 무릎에서 다리를 약간 구부려야합니다. 기계가 등받이에 닿아야 하고 밀어서 회전을 시작할 수 있습니다. 비틀림은 근육 활동을 시작하기 위해 15-20분 동안 수행됩니다.
소유. 후프는 근긴장도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 팔을 옆으로 뻗은 다음 훌라후프를 그 위에 올려 놓고 회전을 시작할 수 있습니다. 이번 훈련하루에 10~15분씩 했다.
다리. 운동은 이전 운동과 유사합니다. 처음에는 균형을 유지하는 것이 쉽지 않지만 2~3분 정도는 견딜 수 있습니다. 팔을 옆으로 벌리는 것이 좋습니다.
엉덩이. 후프는 엉덩이 라인에 위치해야 합니다. 염전은 매일 20~25분 동안 실시해야 합니다. 이를 통해 제거할 수 있습니다. 과도한 지방, 셀룰라이트.

훌라후프를 사용하면 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 수업 중에는 신체의 모든 부분을 운동하는 것이 가장 좋습니다. 수업 시간은 30분이며 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다. 정기적인 훈련 덕분에 1~1.5개월 안에 허리 사이즈가 4cm 감소하고 3~4kg이 감량됩니다.

어떤 이득과 손해가 있더라도 마사지 훌라후프, 훈련은 규칙에 따라 수행되어야 합니다. 후프가 고려되지만 간단한 시뮬레이터그러나 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

운동은 공복이나 식사 후 2~3시간 후에 실시하는 것이 좋습니다. 적절한 시간수업 - 아침 식사 30분 전 또는 취침 1시간 전.
방은 넓어야 하며, 어수선하면 운동하기 불편합니다.
후프를 어떤 방향으로 돌리는지는 중요하지 않습니다. 사람은 편안함을 느껴야합니다.
훈련할 때 등은 곧게 펴져야 합니다. 입으로 숨을 쉬지 마십시오.
이후 몸에 타박상이 나타나면 꽉 조이는 벨트를 착용해도 됩니다. 통증이 사라진 후에도 운동을 계속할 수 있습니다.
후프를 떨어뜨리지 않는 것이 중요하며, 15분 이상 돌리지 않아야 합니다.
리드미컬한 음악으로 연습하는 것이 좋습니다.

체중 감량 후프를 따르지 않으면 효과적이지 않습니다. 간단한 규칙영양물 섭취. 취침 2시간 전에는 음식을 먹어서는 안 되며, 메뉴에서 무거운 음식을 제외하는 것이 중요합니다. 많은 양의 물을 마셔야합니다. 하루에 2 리터가 표준으로 간주됩니다. 물 외에도 녹차, 주스를 마실 수 있습니다. 신선한 야채그리고 과일.

금기사항

시뮬레이터에는 큰 이점이 있지만 몇 가지 금기 사항도 고려해야 합니다. 다음과 같은 경우 수업이 금지됩니다.

임신.
생후 1개월.
월경.
척추의 심각한 질병이 있습니다.

수업 전에 결과를 숙지해야 합니다. 훌라후프의 해로움은 거친 마사지 후와 같으며 피하 조직에 흉터가 생길 수 있으며 이는 복부의 요통으로 인해 눈에 띄게 나타납니다. 이를 방지하기 위해 수업은 두꺼운 상의나 키가 큰 반바지를 입고 진행되어야 합니다. 자신의 성향에 따라 후프를 현명하게 선택해야 합니다. 신체 상태. 피부질환이 있는 경우 운동기구를 사용해서는 안 됩니다.

결론

훌라후프는 간단하고 접근 가능한 방식으로피규어 개선. 시뮬레이터는 공간을 많이 차지하지 않으며, 이를 이용해 연습하는 것이 흥미롭습니다. 가장 중요한 것은 훈련 규칙을 따르는 것입니다.

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후프는 경제적이지만 효과적인 근육 트레이너입니다 복부그리고 뒤. 첫 번째 농구는 전성기에 사용되었습니다. 고대 그리스. 그런 다음 나무나 금속으로 만들어졌습니다. 그리고 우리에게 친숙한 플라스틱 제품은 20세기 50년대 후반에 인기를 얻었습니다.

주인이 되려면 얇은 허리, 피트니스 수업에 등록할 필요가 없습니다. 집에서 음악을 듣거나 자연 속에서 운동할 수 있습니다. 저장 스포츠 장비집 공간을 많이 차지하지 않습니다. 또한 운반이 쉬운 조립식 모델을 선택할 수도 있습니다. 오늘날 후프의 범위는 클래식 금속 후프부터 표면이 주름진 유연한 플라스틱 후프까지 매우 다양합니다. 후프 훈련은 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체력, 필요한 경우 초과 중량을 제거하십시오.

혜택

조정과 균형. 후프를 이용한 운동은 엉덩이와 복부 근육의 움직임 조정을 향상시킵니다. 이는 전정기관을 크게 발달시키고 움직임을 더 잘 제어할 수 있게 해줍니다.
유산소 운동. 장치 작업 속도가 빨라지면 거의 모든 근육 그룹을 사용하고 심장과 혈관이 강화됩니다.
척추 유연성. 수업 중에는 허리와 허리의 근육이 작업에 포함됩니다. 그리고 언제 발달된 유연성척추, 신체 활동 중 부상 위험이 크게 감소합니다.
은혜와 기분. 운동은 자세를 발달시키고 움직임에 우아함을 더해줍니다. 게다가 그들은 개선됩니다. 대뇌 순환, 결과적으로 뇌 활동이 자극됩니다. 이는 감정적 배경에 긍정적인 영향을 미칩니다.
근육과 내부 장기의 깊은 마사지. 발사체의 마사지 동작은 신진 대사를 촉진하고 피부로의 혈액 흐름을 보장합니다. 피부가 팽팽해지고 매력적인 외모. 또한, 이 마사지는 셀룰라이트를 제거하고 장 기능을 향상시킵니다.
체중 감량. 집중 수업적극적으로 칼로리를 태우고 지방을 태울 수 있습니다. 10분 동안 운동하면 약 100칼로리, 즉 30~250칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 여분의 파운드를 없애고 싶다면 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하세요. 체중 감량 과정을 제어하려면 소비하는 칼로리를 계산하십시오.

금속이나 플라스틱으로 만든 체조.이것은 가장 단순한 모습이며 일종의 고전적입니다. 매우 가볍고 심플한 디자인과 매끄러운 표면을 가지고 있습니다. 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 그래서 학교에서 자주 볼 수 있는 체육관그리고 유치원에서. 이러한 후프의 무게는 200 - 500g이며 가격은 220 - 350 루블 (50 - 200 UAH)이며 제품의 재료와 직경에 따라 다릅니다.

가중.이들 설계는 부하를 필요한 수준까지 증가시킬 수 있는 가능성을 허용합니다. 예를 들어 내장된 자기 요소 때문입니다. 일반적으로 이러한 후프는 유연하거나 단단합니다. 발사체의 유연성의 장점은 보관 및 운반이 쉽다는 것입니다. 무게 – 900g – 2kg. 가격 – 500 – 1500 루블 (300 – 500 UAH).

접이식.가벼운 플라스틱으로 제작되었으며 접이식 디자인. 필요한 경우 별도의 섹션으로 분리할 수 있어 보관 시 불편함이 사라집니다. 이 인벤토리의. 더 무겁게 만들려면 내부를 모래로 채우세요. 무게 – 1.5 – 2kg. 체중 감량 후프의 가격은 400 – 1500 루블 (100 – 400 UAH)입니다.

마사지(훌라후프).이 모델은 체조 모델보다 훨씬 넓습니다. 그들은 효과적으로 제거하는 플라스틱 또는 실리콘 마사지 요소(흡입 컵, 스파이크)를 갖추고 있습니다. 체지방그리고 복부와 허벅지의 셀룰라이트. 무게 – 1.2 – 2.5kg. 유연한 마사지 후프 모델이 매우 유명합니다. 무게 – 3 – 4kg. 가격 – 500 – 2000 루블 (300 – 700 UAH).

칼로리 카운터 포함.내장된 마이크로프로세서를 사용하면 회전 수에 따라 소모되는 칼로리 수를 확인할 수 있습니다. 무게 – 1.5 – 2.7kg. 가격 – 800 – 2500 루블 (400 – 1200 UAH).

많은 여성들이 관심을 갖는 질문: 후프가 체중 감량에 도움이 되며 이 목적을 위해 어떤 것을 선택하는 것이 더 낫습니까? 적절한 영양분과 영양분을 섭취한다면 후프로 체중을 감량하는 것은 절대적으로 가능합니다. 정기 훈련. 그러나 복부나 허벅지에만 쌓인 지방을 파괴하는 데 도움이 된다는 의견은 사실이 아니다. 사실은 국소 체중 감량불가능한. 운동 중 유산소 운동으로 인해 지방이 연소되는 과정은 몸 전체에서 일어난다. 그러므로 감소한다 총 무게체중 감량을 포함한 신체 문제 영역. 체중 감량 과정을 시작하려면 매일 최소 15분 동안 후프를 돌리고 밀가루, 과자, 지방이 많은 음식, 알코올 섭취를 최소화하고 최소 2리터를 마셔야 합니다. 깨끗한 물하루에 가스가 없습니다.

하지만 실제로 허리를 조금 더 가늘게 만들 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하면 복부 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 배가 조여지고, 로우라이즈 청바지를 입는 데 종종 방해가 되는 소위 "귀"가 부드러워집니다. 마사지 효과. 운동을 최대한 편안하게 하고 체형 교정 결과를 빠르게 얻으려면 체중 감량에 적합한 훌라후프를 선택해야 합니다.

귀하의 요구 사항을 분석하십시오. 몸매를 유지하거나 1-2kg을 없애고 싶다면 일반 체조 또는 가벼운 접이식 운동이 적합합니다. 심각한 체중 감량이 목표라면 마사지 스파이크, 공 또는 무게가 있는 자석 후프가 있는 훌라후프를 선택하세요.
(모래를 사용하여) 발사체의 무게를 직접 측정하려면 디자인에 주의하세요. 요소는 서로 꼭 맞아야 합니다. 그렇지 않으면 하중으로 인해 회전 중에 구조가 무너질 수 있습니다.
피부가 예민하다면 네오프렌 코팅이 된 훌라후프를 선택하세요.
을 위한 집중 훈련알루미늄은 모양이 빨리 사라지기 때문에 적합하지 않습니다. 이로 인해 회전 중에 질량이 고르지 않게 분포되어 회전이 매우 문제가 됩니다. 기억하세요: 두꺼운 티셔츠를 입고 운동해야 합니다.
링 내부에 마사지 요소가 많을수록 보다 효과적인 조치모의 실험 장치.
재고 직경. 키가 클수록 훌라후프의 직경이 커야 합니다. 필요한 "높이"를 결정하려면 다리에 대십시오. 윗부분후프는 엉덩이 높이에 있어야 합니다. 최대 - 수준에서 하한갈비 살 일반적으로 직경은 90~120cm입니다.
상품 무게. 운동의 효과는 체중에 따라 달라집니다. 발사체는 무거워야 하지만 불편함을 느끼지 않아야 합니다. 통증을 느끼면 후프를 돌리기가 어렵습니다. 이는 확실히 귀하에게 적합하지 않습니다. 이제 막 훈련을 시작했다면 무게가 1.1~1.4kg인 후프를 선택하여 최소 1시간 동안 사용하는 것이 좋습니다. 삼 개월. 평균 체중 카테고리제품의 무게는 1.5~1.7kg입니다. 무게가 2.9kg을 초과하는 제품은 사용을 권장하지 않습니다. 빈번한 훈련. 접이식 모델을 사용하면 섹션 수를 줄여 훌라후프의 무게를 조절할 수 있습니다.

체력이 안 좋으면 무리하지 마세요. 강도와 속도는 점차적으로 증가해야 하므로 첫 번째 세션은 10분을 넘지 않아야 합니다. 그러한 부하에 적응했다고 생각되면 자유롭게 부하를 늘리되 급격히 늘리지는 마십시오. 중요한 규칙: 매일 또는 격일로 규칙적으로 운동해야 합니다. 식사 후 2시간 이내에 운동을 하십시오. 그렇지 않으면 음식의 소화 및 흡수 과정을 방해할 위험이 있습니다. 워밍업을 꼭 하세요. 이렇게 하면 부하에 대비하여 근육과 호흡기 시스템이 준비됩니다. 훈련 후 200-300ml의 정수 물을 마시십시오. 이렇게하면 체액 결핍이 보충되고 신체에서 독소를 제거하는 과정이 가속화됩니다.

편안한 환경에서 운동을 하셔야 합니다 운동복. 너무 느슨하면 안 됩니다. 최선의 선택– 레깅스와 상의. 팔찌, 긴 귀걸이, 펜던트 등 방해가 될 수 있는 장신구는 제거하는 것이 좋습니다.

훌라후프 운동이 처음이라면 서 있을 때 허리까지 닿는 운동을 선택하세요. 사실 직경이 클수록 회전 속도가 느려집니다. 따라서 이 리듬에 적응하는 것이 더 쉬울 것입니다.

후프를 넣으세요. 수직 위치그리고 양손으로 잡아요. 발 - 어깨 너비로 벌립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 등이 곧게 펴져 있는지 확인하세요. 10개의 경사를 3세트 수행하세요.
그것을 당신 위로 들어 올리십시오. 팔을 구부리지 않고 측면 구부리기를 10회 수행합니다.

한 방향으로 7~10회 회전한 다음 정지하고 다른 방향으로 같은 횟수만큼 회전합니다. 약 30번 방향을 바꾸세요. 2가지 접근 방식을 수행합니다.

이 운동은 실내 또는 실외에서 수행해야 합니다. 허리와 엉덩이에 장치를 회전시키며 5분 동안 작은 걸음으로 움직입니다. 다른 측면. 각각 5분씩 2세트를 실시합니다.

고리를 풀고 난 후 앉아서 서십시오. 초기 위치. 스쿼트 20개씩 3세트를 수행하세요.

후프를 돌리면서 팔을 들어 올리세요. 발사체가 회전하는 방향으로 엉덩이를 회전시킵니다. 복부 근육이 조여지고 긴장되어 있는지 확인하십시오. 10회씩 4세트를 하세요.

우리는 복근과 엉덩이 운동을 합니다. 훌라후프를 돌리면서 하복부를 조여주세요. 교대로 양쪽 다리를 뒤로 런지하고 손으로 적극적으로 자신을 도우십시오(밀어내는 것처럼). 등은 곧게 펴져야 합니다. 10회씩 3세트를 실시합니다.

팔을 바닥과 평행하게 옆으로 뻗으십시오. 후프 회전을 시작하고 천천히 무릎을 구부립니다. 다리는 약간 떨어져 있어야합니다. 너무 낮게 가지 마십시오. 그렇지 않으면 훌라후프가 떨어질 것입니다. 회전을 멈추지 않고 이 자세를 1.5분 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 일어나기 시작하십시오. 5분 동안 이 작업을 수행합니다. 그러나 문제가 있는 경우 무릎 관절, 이런 종류의 운동은 피해야 합니다.

어깨 거들과 가슴 근육을 운동하십시오.

똑바로 일어서세요. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 두 팔을 위로 뻗어 손바닥을 모으십시오. 후프는 손바닥과 엄지손가락 사이에 있어야 합니다. 5분간 손으로 돌려보세요. 편의상 손바닥을 약간 구부릴 수 있습니다.

등과 다리를 위한 운동.

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 양손으로 훌라후프를 운전대처럼 잡습니다. 허리를 굽히지 않고 몸을 구부립니다. 5분 동안 후프를 옆으로 스크롤합니다.

똑바로 서서 배를 안으로 당깁니다. 손을 머리 뒤에 두고 등 뒤로 후프를 잡습니다. 팔꿈치는 다른 방향으로 향해야 합니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 발을 방향으로 누르십시오. 종아리 근육 오른쪽 다리. 균형을 유지하세요. 이 자세에서 등을 곧게 유지하면서 각 방향으로 10회 구부립니다. 왼쪽 다리로 서서 똑같이 반복하세요.

똑바로 서서 다리를 평행하게 놓으십시오. 어깨 거들. 후프를 머리 위로 올리고 반대쪽 손으로 후프를 잡습니다. 몸을 좌우로 회전해 보세요. 하체는 움직이지 않아야 합니다. 각 방향으로 20회 회전합니다.

팔과 복근 운동이 좋습니다.

운동 매트에 앉으세요. 손바닥으로 후프를 꽉 쥐십시오. 엄지손가락이 당신에게서 멀어지는 방향을 가리켜야 합니다. 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요. 팔꿈치는 직선이어야 합니다. 발을 모으고 무릎을 닫으십시오. 다리를 들어 올려 몸무게를 골반과 엉덩이 근육으로 옮깁니다. 훌라후프 안쪽에 발가락을 대고 누르세요. 팔꿈치를 구부리면서 등 뒤로 내립니다. 그런 다음 팔을 시작 위치로 곧게 펴십시오. 20회 반복하세요.

후프를 통해 점프. 안에 이 운동그는 줄넘기 역할을 합니다. 가장 중요한 것은 같은 속도로 점프하는 것입니다. 최소한 15번의 점프를 수행해야 합니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오. 훌라후프를 허리에 대고 누르세요. 시계 반대 방향으로 회전하여 앞뒤로 움직입니다. 허벅지와 엉덩이 근육이 긴장되어야 합니다.

서있는 동안 후프를 허리까지 누르십시오. 회전을 시작하고 천천히 몸을 앞으로 기울입니다. 팔은 팔꿈치에서 구부려 가슴에 밀착되어야 합니다. 구부릴 때 무릎을 구부리십시오. 각 회전 원에서 몸체를 교대로 올리고 내려야 합니다. 몸을 구부릴 때 다리 근육을 움직여 보세요. 5분 동안 이 작업을 수행합니다.

오버핸드 그립(손바닥을 아래로)으로 왼손으로 후프를 고정합니다. 시계 방향으로 휘두르기 시작합니다(궤적은 지면과 평행합니다). 발사체를 등 뒤로 가져올 때는 왼손으로 잡고 앞으로 뒤로 회전합니다. 운동을 마스터하면서 회전과 동시에 런지, 스쿼트, 걷기를 시도해보세요.

어떤 경우에는 훌라후프 운동이 질병을 악화시킬 수도 있고 치료할 수도 있습니다. 그러므로 질병(만성질환, 부상)이 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다.

신장 및 간 질환;
만성 부인과 문제(자궁 근종, 후굴);
임신과 산후 기간(2 – 6개월) - 특히 출산 중에 제왕절개를 한 경우;
척추 문제: 추간 탈장, 척추 변위, 이전 골절;
손상 피부: 낫지 않은 실밥, 찰과상, 자극;
혈관이 피부에 매우 가깝습니다(그렇지 않으면 타박상이 생길 수 있습니다).

Alena Ignatova, 26세, 민스크

“2년 전에 리뷰를 읽고 직접 구매했어요. 마사지 후프공 포함-구매를 결코 후회하지 않았습니다. 이 기간 동안 나는 7kg(65kg에서 58kg)을 감량했는데, 매우 만족스럽다. 훌라후프만 한다고는 말하지 않겠습니다. 훌라후프로 운동하는 것 외에도 제대로 먹으려고 노력하고, 저녁 7시 이후에는 먹지 않고, 일주일에 세 번씩 경기장에서 뛰죠. 배를 조이고 근육 탄력을 회복하는 데 도움이 된 훌라후프. 허리가 5cm 가늘어졌고, 오렌지 껍질엉덩이 부분이 거의 사라졌습니다. 꾸준히 연습하는 게 가장 중요해요.”

예카테리나 아브라멘코(Ekaterina Avramenko), 29세, 노보시비르스크

“3개월 전에 헬스후프를 샀어요. 지금까지 나는 쓴 돈을 후회하지 않습니다. 구입 후 첫 주에는 너무 무리하게 운동을 해서 배에 아픈 멍이 생겼습니다. 그 후 그녀는 열정을 조절했습니다. 이제 나는 하루에 15분씩 운동을 한다. 허리 사이즈를 측정하지 않았는데 청바지가 헐거워지는 것을 발견했습니다. 가볍고 쾌활한 느낌이 듭니다. 이것은 당신이 점점 더 연습하도록 동기를 부여합니다.”

엘리자베타 페트렌코, 24세, 케르치

““Make a Body” 체중 감량 후프는 내 여동생이 나에게 준 것입니다. 같이 가게에 갔을 때 우리는 이것을 보고 불이 붙었습니다. 심각한 체중 문제는 없지만 5kg을 감량해야 해요. 나는 지금 한 달 동안 연습을 해왔다. 멍이 생길 수도 있다는 글을 읽고 서서히 시작했어요. 나는 타박상이 없었습니다. 운동을 할 때마다 배와 허벅지의 피부가 "타 오르고"놀라운 가벼움이 나타납니다. 이는 효과가 있음을 의미합니다! 이것은 제가 밀가루를 포기하도록 영감을 주었습니다. 어제 몸무게를 재보니 2kg이 빠졌어요! 없이 특별한 노력, 기쁨에도 불구하고. 나는 모든 사람에게 그것을 추천합니다. 리뷰는 긍정적입니다. 부상을 입지 않도록 올바르게하고 과용하지 마십시오.”

Maria Nikolaychuk, 산부인과 의사, 키예프

“훌라후프는 장비의 무게와 운동 강도를 너무 높이지 않으면서만 도움이 됩니다. 제품의 무게는 1.5kg을 넘지 않아야 합니다. 하루에 20분 이상 운동하지 말아야 합니다. 이러한 제한은 훌라후프의 회전이 신체에 매우 특정한 하중을 가한다는 사실로 설명됩니다. 내부 장기. 훌라후프를 사용하여 일련의 운동(점프, 회전, 스쿼트)을 수행하면 아무런 해가 없습니다. 유산소 운동. 그러나 무거운 후프를 돌리면 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 여성의 몸. 그러므로 훈련을 시작하기 전에 전문가의 검사를 받는 것이 좋습니다.”

후프를 돌리면 허리가 말벌 같았어요! 그런데 지금은 공간이 부족해서 훌라후프를 돌릴 수 없는 작은 방으로 이사하게 되었습니다. 나는 그를 예전 거주지에 남겨두고 지금은 그를 매우 그리워합니다.

이전에는 일반 경량 플라스틱 후프를 사용했습니다. 나는 항상 그와 함께 일하는 것을 즐겼습니다. 그러다가 그는 무너지고 이 활동을 포기했습니다. 이제 나는 더 무겁고 공이 달린 훌라후프를 샀습니다. 이것으로 체중 감량에 효과적입니다. 허리가 눈에 띄게 조여졌습니다. 그러나 처음에는 타박상이 남아 있습니다.

그다지 성공적이지 않은 몇 가지 실험 끝에 나는 알루미늄, 가볍고, 무게가 없고 평평한 표면을 가진 가장 원시적인 후프를 선택했습니다. 무거운 후프는 나에게 적합하지 않았습니다. 첫째, 수업을 시작하자마자 허리가 심하게 아프기 시작했습니다. 둘째, 허리 부분과 그 아래에 혈종이 형성되었습니다. 내 피부는 형성되기 쉽지만 여기에서는 집중적인 부하. 셋째, 배도 아프기 시작했습니다. 어떤 기관이 마음에 들지 않았는지 모르겠습니다. 무거운 고리, 하지만 겁이 났어요. 정규로 라이트 후프나는 하루에 15-20분 동안 훈련을 하고, 허리는 점차적으로 나의 "여성스러운" 기준에 도달합니다. 그것은 60cm에 가까웠지만 거의 70cm였습니다.

나는 끊임없이 문제가 있다 초과 중량. 체중 감량을 위해 많은 방법과 과학을 시도했습니다 ... 더 읽어보기

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훌라후프는 Wham-O 회사의 창립자인 Richard Knerr의 발명품입니다. Knerr와 그의 동료 Arthur Merlin은 호주 선수들이 훈련을 위해 사용하는 대나무 반지에 대해 친구 중 한 명이 들었고 그 후 원본을 본 적이 없었지만 자신만의 버전을 개발했습니다.

훌라후프의 첫 번째 테스트는 1958년 초에 이루어졌습니다. 초등학교패서디나시 - 파트너들은 아이들이 잘 돌리는 법을 배우면 아이들에게 농구대를 주겠다고 약속했습니다. 이를 대중화하기 위해 Knerr와 Merlin은 Wham-O 직원들에게 비행기를 탈 때 후프를 가져가서 사람들이 그것이 무엇인지 물어볼 수 있도록 하라고 말했습니다.

1958년 4월, 사람들은 그 탐나는 물건을 손에 넣기 위해 상점 앞에 길게 줄을 섰습니다. 회사는 7개국의 공장에서 하루 2만 개의 훌라후프를 생산하기 시작했습니다. 훌라후프는 특허를 낼 수 없었기 때문에 모방 제품이 빠르게 등장했다. 왐오에 따르면 훌라후프는 4개월 만에 2500만개, 1년에 1억개 정도 팔렸다.브랜드 훌라후프의 가격은 1.58달러로 당시로서는 꽤 높은 가격이다. 1958년 가을이 되자 시장은 포화상태에 이르렀고 매출도 감소하기 시작했습니다.

"훌라후프"라는 이름은 하와이 댄스 훌라의 이름과 영어 단어 hoop(러시아어)에서 유래되었습니다. "테두리").

당시에도 후프에 대한 아이디어는 새로운 것이 아닙니다. 인류는 고대부터 주기적으로 이 취미로 돌아오고 있다고 말할 수도 있습니다. 이집트 북부 오아시스 발굴 과정에서 오늘날까지 화석화된 고리가 발견되는데, 이 고리는 가정용품 및 방부 처리된 노예와 함께 이집트 고위 인사의 무덤에 놓여 있습니다. 대영 박물관에는 후프를 들고 있는 운동선수를 묘사한 꽃병이 있는데, 그 규모는 현대 훌라후프와 매우 비슷합니다.

Plutarch의 Agesilaus 전기에는 일부 지역에서 상당히 널리 퍼진 "둥근 고리"에 관한 유명한 작품이 있습니다. 고대 세계-거기서 포도나무로 만들어졌습니다. “Agesilaus는 두려움이 아니라 양심으로 모든 명령을 수행하는 그러한 순종과 온유함으로 동시에 구별되었습니다. 그는 어려운 일보다 비난에 더 화가났습니다. 그 아름다움은 초기신체적 결함(절름발이)을 눈에 보이지 않게 만들었습니다. 게다가 그는 그것을 편안하고 유쾌하게 견뎌냈고, 항상 자신의 단점을 가장 먼저 비웃고, 이를테면 고쳐주었다. 몸 주위로 후프를 움직이는 그의 손재주가 너무 커서 어떤 소년도 이 문제에서 그와 경쟁할 수 없었습니다.”

셰익스피어의 The Merry Wives of Windsor에서 Anna Page는 어제 자신이 "정원에서 고리를 돌리고 있었다"고 언급했습니다. 문학 학자들 사이에서는 로빈슨 크루소가 첫 번째 여행 중 가지고 다녔던 "고리 고리"가 훌라후프라는 의견이 있는데, 당시 영국에서는 큰 인기를 얻었지만 유럽 남부에서 바다를 통해 수입되었습니다. Evelyn Waugh는 20세기 전반기에 지친 영국 귀족들의 응접실 오락을 위해 사용된 "둥근 도넛 모양의 발사체"를 언급합니다.

훌라후프는 60년대 초 소련에서 등장했지만 처음에는 이곳에서 환영받지 못했으며 미국 문화의 공허함을 상징한다고 말했습니다. 후프의 인기가 최고조에 달한 것은 영화 <환영, 무단 침입>(1964) 촬영과 거의 같은 시기에 이루어졌습니다. 한 소녀가 부러워하며 지켜보는 가운데, 다른 소녀가 능숙하게 훌라후프를 돌리며 던지는 에피소드가 있습니다. 한 발에서 다른 발로.다리.

농구의 종류

마사지 훌라후프- 7개의 부품(주황색, 파란색)으로 구성된 접이식 플라스틱 후프, 각 부품당 35개의 플라스틱 볼 장착 내부에테두리. 허리, 복부 및 엉덩이를 줄이고 마사지하는 시뮬레이터로 사용됩니다.

헬스 후프- 8개의 부품으로 구성된 일련의 플라스틱 접이식 고리입니다. 헬스후프는 종류와 무게에 따라 소형 자석과 에어쿠션 시스템을 갖추고 있습니다. 오늘날 다음 유형이 알려져 있습니다. 마그네틱헬스후프, 다이나믹헬스후프S(W), 제미마헬스후프, 열정헬스후프, 비타헬스후프, 주니어헬스후프, 바디헬스후프

짐플렉터- 공기 팽창용 젖꼭지(최대 10bar)가 장착된 초강력 강화 고무로 제작된 범용 훈련용 후프입니다. 주요 근육 그룹을 단련하기 위한 후프 및 피트니스 기구로 사용됩니다.

또한보십시오

연결

훌라후프 다양한 종류농구, 운동, 팁.
Gymflextor.de Gymflextor 트레이닝 후프의 공식 웹사이트
Hulahup.ru 훌라후프에 관한 러시아어 리소스
헬스후프 헬스후프 공식 홈페이지

위키미디어 재단. 2010.

동의어: - 이것은 집에서 신체 활동을 할 수 있는 데 도움이 되는 매우 단순한 디자인의 여러 종류가 있는 일반 후프입니다. 그것은 미국 출신이며 그 이름은 폴리네시아에서 유래되었습니다. 포크 댄스(훌라) 그리고 영어 단어(후프), 번역하면 후프를 의미합니다.

현재 그 인기가 급격하게 상승하고 있습니다. 이러한 성장은 가용성, 사용 용이성, 단순한 디자인 및 매우 합리적인 가격으로 설명됩니다. 후프를 사용한 운동은 단순함과 기분 좋은 느낌으로 인해 매력적이며 동시에 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다. 긍정적인 결과허리가 조정된 형태로.

오늘날 관심이 높아지면서 훌라후프 모델도 개선되었습니다.

클래식 심플 후프-초심자에게 좋은데, 이건 우리 할머니가 엮은 종류의 농구입니다.

마사지 요소가 포함된 후프- 복부 근육을 빠르게 연결하고 조직으로의 혈류를 자극하기 때문에 이전보다 눈에 띄게 좋아졌습니다.

접이식 고리, 여러 부품으로 분해 및 조립할 수 있어 훌라후프를 더욱 이동성이 뛰어납니다.

무거운 후프– 주로 부하가 증가된 훈련을 위한 것입니다.

현대 훌라후프– 이름은 없지만 동시에 칼로리와 회전수 카운터를 갖춘 "가장 멋진" 모델로 간주됩니다.

훌라후프의 장점은 무엇인가요?

후프 운동이 좋다 준비 훈련신체 전력 부하. 그것은 영향을 심장 박동그리고 호흡기 시스템은 신체에 다음을 제공합니다. 긍정적인 효과, 우리는 적극적으로 움직이고 동시에 몸을 산소로 포화시키기 때문입니다.

훌라후프는 장난감일 뿐만 아니라 가장 단순하고 접근하기 쉬운 도구입니다. 가정용 운동 기계, 훈련 중에는 많은 수의 근육이 필요합니다. 몸에 도움이 된다 단기불타다 추가 칼로리, 배를 제거하고 허리, 엉덩이, 다리 및 등의 근육을 강화합니다.

후프를 돌리는 것은 남성, 여성, 어린이 모두에게 유용합니다. 훌라후프 훈련은 좋아하는 활동과 결합될 수 있습니다: 영화 감상, 음악 듣기, 전화 통화, 심지어 책 읽기 등 정신적, 정신적 안정을 유지하면서 신체 활동. 첫 번째 결과는 2주 이내에 확인할 수 있습니다. 일상 생활후프를 사용하면(매일 20분 동안) 허리가 발달합니다. 가로 근육배. 단순히 복근을 키우거나 몸매에 도움이 된다고 생각되는 다른 운동을 할 때, 그것이 관련되어 있는지 항상 확신할 수는 없습니다. 올바른 그룹근육이지만 훌라후프를 회전하면 허리 근육에 하중이 가해집니다.

허리를 관리한다는 것은 날씬해 보일 뿐만 아니라 건강도 좋아진다는 것을 의미합니다. 거의 모든 여성에게 이상적인 비율허리와 엉덩이의 부피는 0.7과 같은 계수입니다. 예를 들어, 엉덩이 둘레가 100cm라면 허리둘레는 70cm를 유지하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 죽상동맥경화증, 고혈압, 당뇨병이 발생할 위험이 높아집니다.

일반 마사지 문제 영역후프를 사용하면 근육에 적극적으로 영향을 주어 피부를 부드럽고 탄력있게 만들고 지방 축적을 제거하는 동시에 등 근육을 크게 강화하고 심장 기능을 향상시킵니다. 호흡을 모니터링하고, 실패를 피하려고 노력하고, 움직임의 조정을 제어해야 탄력 있는 복근을 쉽게 얻을 수 있습니다. 좋은 예방요추 골연골증의 경우.

강한 복근은 척추에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 후프는 또한 전정 기관에 긍정적인 영향을 미치고 장 기능을 향상시킵니다. 후프 트레이닝 플러스 적절한 영양- 이것은 어떤 다이어트에도 좋은 첨가물입니다. 이것들 상쾌한 운동몸 전체에 에너지 순환을 제공하고 자극하여 기쁨과 기분 좋은 기분을 조성하고 몸이 치유 효과를 얻습니다.

꿈을 꾸다 날씬한 허리최선을 다하지 않으면 꿈 속에 남을 것입니다. 여가, 옳은 균형 잡힌 식단훌라후프 훈련 형태의 특별한 신체 운동도 포함됩니다.

그걸로 기억해 아름다운 모습길을 따라 걷기가 더 쉬워졌습니다. 건강한 이미지삶! 행운을 빌어요!