사춘기 동안 청소년은 급속한 골격 성장을 경험하지만 근육은 단순히 이를 따라갈 수 없습니다(따라서 청소년은 피로가 증가하고 운동 조정이 손상되는 것이 특징입니다). 결과적으로 체조 단지 10~14세 어린이를 위한 운동에는 유연성과 움직임 조정을 위한 운동이 포함되어야 합니다(위에서 논의한 바와 같음). 이 운동은 일반적인 근력 강화 운동으로, 스포츠 경기 전 준비 운동으로 활용될 수도 있습니다. 덕분에 몸 전체의 근육이 조화롭게 작업에 참여합니다.
모든 운동은 올바른 시작 위치에서 수행되어야 합니다. 이 경우 모든 근육이 대칭으로 움직이고 신체의 왼쪽과 오른쪽 절반이 동일하게 발달합니다. 운동 범위는 완전해야 합니다. 그러면 신체의 작동 부분의 근육이 완전히 수축되고 이완됩니다.

10~14세 어린이를 위한 신체 운동:
1. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 몸을 따라 팔. 제자리에서 걸어보세요. 다음 - 움직임과 함께 걷기. 1분간 운동을 해보세요.
2. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 몸을 따라 팔. 발가락으로 일어나면서 동시에 팔을 옆구리로 들어 올리고 등을 아치형으로 만듭니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 5-6회 반복하세요.
3. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 손바닥은 가슴 앞 팔꿈치에서 구부립니다. 다하다:
a) 팔꿈치를 옆면과 뒷면에 대는 저크 - 2회
b) 팔을 옆으로 쭉 뻗고 팔을 곧게 펴서 뒤로 2회 저크를 합니다.
c) 왼손으로 어깨를 잡고 몸을 잡습니다. 오른쪽 어깨, 그리고 오른쪽-왼쪽.
시작 위치로 돌아갑니다. 전체 운동을 5~8회 반복합니다.
4. I.P. - 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 붙입니다. 한 손을 날카롭게 들고 바라보세요. 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 손을 날카롭게 들어 올려 살펴보고 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10회 반복하세요.
5. IP - 서서 다리를 모으고 어깨에 손을 얹습니다. 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 20~30초 동안 수행합니다.
6. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다. 왼쪽 다리를 앞뒤로 흔들면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 스윙을 수행하십시오. 오른발이리저리. 8-10회 반복하세요.
7. I.P. - 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 몸에 붙입니다. 숨을 쉬십시오 - 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬십시오. 앞으로 몸을 구부려 바닥에 닿으십시오. 8~12회 반복합니다.
8. I.P. - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다. 다리를 뒤로 젖히고 앞으로 몸을 기울이십시오(“삼키기”). 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 앉아서 머리를 숙이고 손으로 감싸십시오. 6~8회 반복하세요.
9. I.P. - 서서 다리를 약간 벌리고 한 손으로 의자 뒤쪽을 잡습니다. 다하다:
a) 스쿼트 - 10-12회.
b) 한쪽 다리 스쿼트 - 3-5회(운동을 익히면 의자 없이도 수행할 수 있습니다).

10~14세 어린이를 위한 공을 이용한 운동:
1. 공을 벽에 던져 바닥에 떨어뜨린 후 잡습니다. 8-10회 반복하세요.
2. 벽에 공을 던지고 발리슛으로 잡는다. 8-10회 반복하세요.
3. 벽에 공을 던진 후 손뼉을 세 번 치고 발리슛을 합니다. 6~8회 반복하세요.
4. 공을 벽에 던져 바닥에 떨어뜨린 후 벽에 공을 치고 발리슛으로 잡는다. 6~8회 반복하세요.
5. 벽에 공을 던진 뒤, 다시 손바닥으로 벽을 치고 발리슛을 해보세요. 6~8회 반복하세요.
6. 벽에 공을 던지고 벽에 손바닥을 대고 세 번 친 후 발리슛으로 잡는다(벽 가까이 서서). 6~8회 반복하세요.
7. 공을 벽에 던지고 손바닥으로 벽을 세 번 치고(벽에 가까이 서서) 벽에서 멀어지면서 공을 바닥에 떨어뜨린 다음 공을 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
8. 공을 벽에 던져서 바닥에 떨어뜨리고, 이때 원을 그리며 뒤집어 공을 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
9. 벽에 등을 대고 서서 공을 머리 위로 벽에 던진 다음 공이 앞쪽 바닥에 떨어지도록 하고 잡습니다. 6~8회 반복하세요.
10. 벽에 등을 대고 서서 벽에 머리 위로 공을 던진 다음 발리로 잡습니다. 6~8회 반복하세요.

아침 운동

알람 시계에 일어나서 동시에 제거하십시오. 추가 킬로아침 운동 덕분에 그렇게 할 수 있습니다. 저희 웹사이트에서 비디오와 입증된 몇 가지 운동을 찾아보실 수 있습니다. 신체 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 정상화할 뿐만 아니라 꼭 필요한 기쁨의 호르몬인 엔돌핀 생성에도 기여합니다.

몸에 유익한 아침 운동을 위해서는 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 하루에 15분씩 규칙적으로 운동하면 충분합니다.

더 빨리 일어나기 위한 운동

• 대서양. 똑바로 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 배를 안으로 당기고 엉덩이를 꽉 쥐십시오. 주먹을 쥐고 어깨까지 올리고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다. 어깨를 뒤로 젖힌 채, 천장을 어깨로 지탱하려는 것처럼 팔과 등을 긴장시키세요. 작은 진폭을 유지하면서 회전을 시작하세요. 윗부분몸은 축을 중심으로 좌우로 움직입니다. 골반과 허리를 돌릴 필요가 없습니다. 이는 척추의 안전을 위해 중요합니다. 움직임의 가장 낮은 지점은 갈비뼈입니다. 양방향으로 13~15회 회전을 반복합니다.
• 다른 다리로 구부립니다. 똑바로 서서 허리에 손을 얹고 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 한쪽 다리를 살짝 구부립니다(몸무게의 대부분을 지탱하게 됩니다). 몸을 돌리지 않고 곧은 다리 쪽으로 몸을 기울이기 시작하고 같은 손으로 다리를 잡습니다. 이상적으로는 손이 정강이에 닿아야 합니다. 운동을 4회 실시한 후 다리를 바꿔보세요. 왼쪽과 오른쪽 다리를 4회 반복합니다.
• 겹치는 단계. 시작 위치, 이전 연습에서와 같이 벨트에 손을 대십시오. 제자리에서 힘차게 걷기 시작하고, 엉덩이를 만지는 것처럼 각 발뒤꿈치를 들어올립니다. 운동을 40~50회 수행합니다.
• 의자나 벽에서 팔굽혀펴기. 손을 낮게 위치할수록 팔 굽혀 펴기가 더 어려워 지지만 운동 효과는 더 커집니다. 허리와 다리를 똑바로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오. 손의 가장 편안한 위치는 어깨 아래 또는 약간 앞쪽입니다. 여전히 운동이 불가능해 보인다면 손을 더 높이 (벽에) 올려 놓고 다리와 등을 곧게 유지하십시오. 4-7회, 4회 접근을 하세요.

청소년을 위한 체조

체형교정을 위한 운동

• 높은 단계. 똑바로 일어서세요. 한 곳에서 적극적으로 걷기 시작하고 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 팔을 구부리고 움직임에 맞춰 적극적으로 움직입니다. 팔 스윙의 진폭이 클수록 무릎을 더 높이 올리는 것이 더 쉬워집니다. 깊게 숨을 쉬고, 숨을 내쉬는 것을 2~4단계로 늘립니다. 워밍업하려면 40~50단계를 수행하세요.
• 배꼽놀이. 이 연습의 시작 위치는 아틀라스 연습의 초기 자세가 됩니다. 벨트에 손을 얹고 근육을 이완시키세요. 숨을 들이마시면서 배를 최대한 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 가능한 모든 근육을 사용하여 힘차게 밀어내세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 운동을 13~15회 반복하세요.
• 이스트댄스. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 배를 조이고 엉덩이를 조이고 벨트에 손을 얹으십시오. 골반을 시계 방향으로 회전한 다음 반대 방향으로 회전합니다. 골반만 움직여야 하며 어깨와 무릎은 움직이지 않은 상태로 유지됩니다. 편안함을 위해 다리를 약간 구부리십시오. 양방향으로 운동을 15회 반복합니다.

교정 운동

명백한 이점

십대를 위한 아침 운동을 통해 소년 소녀의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이 기사에서는 비디오와 운동에 대해 자세히 설명합니다.

이른 아침의 신체 운동은 신체에 하루 종일 에너지를 공급하고 정신을 고양시키며 잠에서 깨어나 근육을 스트레칭하고 스트레칭하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용합니다.

따뜻한 계절에는 아침 운동우리는 다음을 수행하는 것이 좋습니다 맑은 공기– 이것은 폐에 매우 좋으며 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다 콘트라스트 샤워. 또한, 그러한 체조는 스포츠를 위한 자유 시간이 극도로 부족한 모든 사람에게 신의 선물이 될 것입니다.

아침에는 어린이 체조 및 운동 - 효과적인 방법어린이의 비만 퇴치, 소년 소녀에게 적합합니다. 과체중과 신체 활동 부족은 다음과 같은 어린이에게 영향을 미칩니다. 앉아서 생활하는 생활방식인생과 방문하지 마십시오 스포츠 섹션. 성실하게 운동을 시작하면이 일반적인 문제를 없앨 수 있습니다. 체조는 집에서 운동하는 데 적합합니다.

아이들은 요구에 가혹하게 반응하고 과체중에 대한 힌트에 불쾌감을 느끼지만 작은 트릭의 도움으로 체육 교육을 접할 수 있습니다. 스포츠에 대한 열정이 있는 아이는 모든 운동을 기꺼이 열심히 수행하고 수업에서 자신을 증명하며 결과를 얻을 것입니다. 부모의 모범은 자녀가 행동을 취하도록 동기를 부여하고 원동력이 됩니다. 가족이 스포츠에 대해 이야기하고 놀이를 하면 아이는 활동적인 부모를 보면서 점차적으로 스포츠 습관을 습득하게 됩니다.

시작하려면 규칙적인 운동아이가 있으면 가족이 있어야합니다.

아기에게 훈련을 관찰할 시간을 주고 그 과정에 부드럽게 참여시키십시오. 수업 중에는 아이에게 관심과 보살핌을 보여주고 격려하며 코칭의 엄격함을 과도하게 사용하지 마십시오. 특히 첫 단계에서 아기를 과도하게 사용하는 것도 금지되어 있습니다.

아침운동부터 시작, 체조 중간 난이도 10세 남아 및 여아의 경우 20분에서 1시간 정도 지속됩니다.

체중 감량을 위한 운동 목표:

1. 정상 수준 회복 신체 활동;
2. 칼로리 소모;
3. 에너지 소비와 에너지 소비 간의 균형을 확립합니다.

• 다음 내용을 읽어 보시기 바랍니다.

어린이에게 적합한 체조 유형은 무엇입니까?

아이에게 지도하는 법을 가르치려면 활성 이미지인생에서는 축구, 수영, 배드민턴, 롤러 스케이트, 스케이트 등 이동성이 필요한 스포츠를 선택하십시오. 그러나 어린이의 체중 감량을 위해서는 모든 근육 그룹을 사용하는 것을 목표로하는 체조가 이상적입니다. 14세 미만의 어린이는 체육관이나 프로 스포츠 클럽에 참석하는 것을 권장하지 않습니다. 과도한 부하아이의 몸에. 그러므로 규칙적인 체조가 도움이 됩니다. 효과적인 체중 감량그리고 아이가 더 많은 공부를 할 수 있도록 준비시켜 줍니다.

간단한 운동은 트레이너 없이 집에서도 할 수 있습니다.

언제든지 체조 시간을 따로 설정하고 강도를 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 가장 간단한 유형의 체조 중 하나는 다음과 같습니다. 매일 운동. 아침에는 몸의 톤을 높이고 낮에는 웰빙을 향상시킵니다. 체조가 즐거움과 결과를 가져오려면 다음과 같은 명확한 규칙을 준수해야 합니다.

1. 수업의 규칙성과 점진적성 - 올바른 방법성공하기 위해. 오직 일상 생활재설정하는 데 도움이 될 것입니다 초과 중량;
2. 에너지 소비를 자극하는 적당한 신체 활동;
3. 운동 사이의 짧은 휴식, 빠른 수업 속도;
4. 교육은 식사 후 1시간 30분 동안 진행됩니다.
5. 심장 훈련에 주의를 기울이고 근력 운동으로 아이에게 과부하를 주지 마십시오. 유산소 운동을 하면 지방 연소 구간에서 심박수를 유지할 수 있습니다.
6. 다음을 포함하는 세심하게 고안된 연습 세트 다른 그룹근육.

연습 세트

연습과 시간 관리의 용이성을 위해 모든 연령대의 소년 소녀를 위한 일련의 운동은 세 단계로 나뉩니다.

1. 근육 워밍업;
2. 심장 훈련;
3. 다리와 팔 운동.

워밍업

운동을하기 전에 워밍업을하십시오. 아이의 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 몸에 대고 등을 곧게 펴십시오. 각 운동의 반복 횟수는 5~10회입니다.

1. . 숨을 들이쉬면서 팔을 들어올린 뒤 몸 전체를 쭉 펴세요. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가서 긴장을 푸십시오.
2. 목 워밍업.큰 소리로 숫자를 세는 동안 머리를 기울이세요.
3. 몸통이 구부러집니다.숨을 들이마시면서 뻗은 왼팔 뒤로 오른쪽으로 구부리고, 오른손등 뒤에 보관하십시오. 한 방향으로 운동을 완료한 후 다른 방향으로 반복합니다.
4. 돌고래.숨을 들이쉬면서 어깨를 곧게 펴고 견갑골을 모으고 숨을 내쉬며 두 손을 앞으로 모으세요. 팔을 앞으로 뻗은 다음 몸쪽으로 누르십시오.
5. 견인.자물쇠에 손가락을 넣고 손바닥을 위로 펴고 등을 아치형으로 만들고 몸통을 펴십시오. 옆으로 구부리면서 운동을 반복하십시오.

체중 감량을 위한 심장 강화 훈련

1. 서있는 동안 가벼운 조깅;
2. 하프 스쿼트로 달리기;
3. 머리 위로 박수를 치며 점프합니다.
4. 옆으로 점프하거나 튀는 단계.

다리, 허벅지, 엉덩이 운동

1. 런지.똑바로 서서 발을 모으십시오. 등을 곧게 유지하면서 앞으로 크게 나아가십시오. 무릎을 구부리고 등을 약간 구부린 다음 무게 중심을 앞다리로 옮깁니다. 엉덩이와 발 사이의 직각을 유지하면서 앞다리에 쪼그리고 앉으십시오. 점프하는 동안 다리를 바꿔보세요. 운동을 하는 동안 허리에 손을 얹고 등이 곧게 펴지고 배가 당겨지는지 확인하십시오.
2. 다리를 휘두르세요.발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 가슴 높이에서 앞으로 뻗으십시오. 반대쪽 손을 향해 다리를 들어 올립니다. 손바닥쪽으로 발가락을 뻗으십시오.
3. 누운 자세에서 골반을 들어올립니다.등을 대고 누워 양손을 옆구리에 두고 무릎을 구부립니다. 골반을 바닥에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 후 허리를 낮추세요.

팔운동

1. 벽 팔 굽혀 펴기.한 걸음 떨어진 벽 앞에 서서 손바닥을 가슴 높이, 어깨 너비보다 약간 넓게 벽에 대십시오. 발가락으로 서서 배를 당기고 체중을 손으로 옮깁니다. 팔꿈치를 구부릴 때까지 직각, 몸으로 벽에 접근하되 가슴으로 벽에 닿지 마십시오.
2. 어깨 회전.손은 어깨에 있습니다. 하다 원형 운동어깨는 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 진행됩니다. 손 바보. 손을 주먹으로 쥐고 날카로운 움직임으로 팔을 번갈아 들어 올리십시오. 등은 저크할 때마다 곧게 펴져야 합니다.

기사에 대한 귀하의 의견:

멋지게 보이려는 욕구는 십대의 경우를 포함하여 존중받을 가치가 있습니다. 이 나이에는 사람의 성격, 자존감, 삶에 대한 태도가 형성됩니다. 아이가 자신의 일에 만족하지 못할 때 모습, 특히 동료들로부터 조롱을 당할 때 자기 의심에 대처하도록 돕는 것이 필수적입니다. 이것이 제 시간에 완료되지 않으면 십대는 자라서 자신의 삶을 해칠 수있는 지속적인 복합체를 개발할 수 있습니다.

오늘 우리의 대화는 자신의 능력을 향상시키고 싶은 젊은이들 모두에게 흥미로울 것입니다. 체력, 그리고 자녀가 자신감을 갖도록 돕기 위해 스포츠에 관심을 갖게 하는 방법을 모르는 부모. 우리는 가장 효과적이고 간단한 운동청소년을 위한 정보도 제공합니다. 자세한 권장사항신체 활동 유형 및 조직 선택에 따라 올바른 모드훈련.

청소년을 위한 체중 감량 운동

십대들이 스포츠에 관심을 갖게 되는 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 전화 걸기를 원함 근육량더 늙어 보이고 멋있어 보이려고. 가장 먼저, 우리 얘기 중이야청소년과 청년을 위한 운동에 관해;
• 과도한 체중 감량에 대한 욕구. 그런 스포츠 부하여자아이들은 더 관심이 많지만, 많은 남자아이들도 체육관에서 살을 빼고 싶어합니다.

이번 장에서는 남녀 청소년 모두를 위한 체중 감량 운동을 살펴보겠습니다. 남녀 모두 유산소 운동을 통해 체중을 감량하는 것이 가장 쉽고 빠르기 때문입니다. 그것은 무엇입니까? 유산소 운동은 순수한 산소에 접근할 수 있는 조건에서 오랜 시간(40분부터) 동안 동일하고 너무 빠르지 않은 리듬으로 수행되는 단조롭고 활력 있는 움직임을 의미합니다. 이러한 상황에서는 근육에 쌓인 지방을 태우는 메커니즘이 촉발됩니다. 무엇을 보자 유산소 운동당신의 아들이나 딸에게 그것을 제공할 수 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요 유산소 운동십대의 경우:

• 자전거 타기;
• 줄넘기;
• 야외 게임;
• 축구, 배구, 배드민턴 및 기타 활동 팀 이벤트스포츠;
• 스포츠 볼룸 댄스, 에어로빅, 피트니스, 필라테스;
• 훌라후프 스핀.

인터넷에서 십대를 위한 많은 운동 세트를 찾을 수 있지만 일반적으로 아이디어는 거기서 끝납니다. 이러한 모든 복잡한 신체 움직임을 수행하고 싶은 욕구를 자녀에게 일깨우거나 지침을 읽거나 비디오에서 트레이너가 나온 후 운동을 반복하려고 시도하는 것은 매우 어렵습니다. 그리고 어떤 상황에서도 이 모든 일을 강요받아서는 안 됩니다. 십대들에게는 운동이 재미있어야 합니다. 최선의 선택– 자녀가 진심으로 관심을 갖고 있는 활동적인 스포츠를 찾아 적절한 스포츠 섹션에 등록하십시오.

축구나 하키 스타처럼 되고 싶지 않은 청년을 찾는 것은 어렵습니다. 거의 모든 소녀는 놀라운 무도회 가운을 입고 댄스홀의 빛나는 쪽모이 세공 마루 바닥에서 자신을 꿈꿉니다. 테니스 코트팬들의 감탄하는 시선 아래서. 이 욕망을 좋은 목적으로 사용하십시오. 자녀가 과체중과 자기 의심 문제를 한 번에 해결하도록 도와주세요. 십대를 위한 어떤 스포츠와 신체 활동이 자녀에게 가장 매력적으로 보이는지 함께 토론하십시오. 강력한 동기 부여는 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.

청소년과 청년을 위한 운동

자기 의심의 원인은 다음과 같습니다. 초과 중량, 또한 단점도 있습니다. 이 문제는 이미 사춘기의 문턱을 넘어 이성이 자신의 외모를 어떻게 평가할지 걱정하기 시작한 13~16세 소년에게 특히 심각합니다. 십대의 체격이 가늘고 근육이 부족할 때 그는 자신이 작고 한심하다고 느낀다. 더 강하고 더 큰 남자는 약한 동료를 놀릴 수 있습니다. 그리고 이것이 당신의 아들에게 일어나지 않더라도, 아무도 그에게 관심을 기울이지 않는 동안 더 성공적인 반 친구들이 소녀들과 바람을 피우는 것을 보는 것은 여전히 ​​​​불쾌합니다. 어떻게 그를 도울 수 있나요?

첫째, 아들을 역도 구역에 강요하거나 체육관에 데리고 가서 덤벨과 바벨을 들고 다니도록 요청해서는 안됩니다. 이 접근 방식은 체력 단련청소년의 골격이 아직 완전히 형성되지 않았고 근육이 너무 탄력적이어서 의지할 수 없기 때문에 제외됩니다. 둘째, 청년 인 십대를위한 근력 운동뿐만 아니라 올바른 훈련 빈도도 선택해야합니다. 일주일에 3번, 1~1.5시간 정도 운동을 해야 합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요 근력 운동십대의 경우:

• 넓은 파워 푸시업. 어깨보다 15~20cm 더 넓은 손으로 푸쉬업 자세를 취하세요. 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 낮추고, 숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 몸통 전체가 직선이어야 하며, 복부와 다리 근육이 긴장되어야 합니다.
• 덤벨을 이용해 팔을 들어올립니다. 가장 가벼운 덤벨을 들고 똑바로 서서 손을 옆구리에 두고 손바닥이 엉덩이를 향하게 합니다. 숨을 들이마시면서 어깨가 귀에 닿을 때까지 팔을 들어올리고, 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다. 십대를 위한 이 운동은 사다리꼴을 형성하는 데 도움이 됩니다.
• 넓은 풀업. 팔을 어깨보다 15-20cm 넓게 벌리고 수평 막대에 매달립니다. 숨을 들이쉬면서 턱이 닿을 때까지 천천히 몸을 바까지 끌어당기고, 숨을 내쉬면서 몸을 아래로 내립니다. 골반으로 던지는 동작을 할 수 없으며 급격히 넘어질 수 없습니다.
• 삼두근 푸시업. 팔 굽혀 펴기 자세를 취하되 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 몸 옆이 아닌 몸과 평행하게 똑바로 아래로 움직일 수 있도록 몸을 낮추십시오. 숨을 내쉬면서 다시 일어나십시오. 청소년을 위한 이 운동은 아름다운 라인삼두근;
• 복근 운동. 바를 거꾸로 매달아 다리로 감싸세요. 머리 뒤로 손을 뻗으세요. 숨을 내쉬면서 머리가 엉덩이에 닿을 때까지 천천히 몸을 들어올리고, 숨을 들이쉬면서 천천히 시작자세로 돌아온다.

Fitball에서 청소년을위한 운동

현재 일반적으로 핏볼(fitball)로 알려진 거대한 팽창식 고무공은 이탈리아 장난감 제조업체인 Aquilino Cozani가 1963년에 발명했습니다. 하지만 이 재미있는 놀이 아이템은 놀이터에서 다른 곳으로 빠르게 옮겨졌습니다. 체육관. Fitball의 직경은 다양합니다.

• 42cm;
• 55cm;
• 62cm;
• 75cm.

십대의 운동이 가장 작은 기구에서 수행되어야 한다고 믿는 것은 잘못된 것입니다. 반대로 큰 핏볼에서는 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다. 훈련을 위해서는 스포츠 장비 자체뿐만 아니라 미끄럼 방지 고무 매트도 필요합니다. 그렇지 않으면 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다.

Fitball을 사용하는 청소년을 위한 운동은 매우 인기가 있으며 그 이유는 다음과 같습니다.

• 거대하고 재미있는 공을 가지고 훈련하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다 긍정적인 감정. 십대들은 단순히 흥미롭고 특이하다는 이유만으로 기꺼이 그와 함께 공부합니다.
• Fitball 열차 작동 전정기관, 자세와 움직임의 조정을 향상시킵니다.
• 받아 들여 스포츠 장비남자아이와 여자아이 모두 할 수 있으며, 초기 체중이나 체력 수준은 중요하지 않습니다.

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복잡한 체조 운동 14~15세 남아용 No. 2

연습 1

초기 위치:

팔을 흔들며 제자리 걷기.

메모:

연습 2

초기 위치:서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 몸에 붙입니다.

함께 제자리 걷기 높은 리프팅엉덩이.

메모: 30~50초 동안 운동을 수행합니다.

연습 3

초기 위치:서서 발을 모으고 손을 어깨에 얹습니다(그림 10).

1. 원형 회전팔꿈치를 앞뒤로 움직이면서 견갑골을 10~15회 모읍니다.

2. 10~20초 동안 멈춥니다.

3. 손을 내리고 악수하세요.

메모:회전을 수행하다 점진적인 증가움직임의 범위.

그림 10. 연습 3

연습 4

초기 위치:

1. 숨을 들이마시면서 스트레칭과 동시에 팔을 옆으로 벌리고 등을 구부린다. 흉부 부위척추.

2. 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취합니다.

메모:운동을 3~5회 반복하세요.

연습 5

초기 위치:서서 다리를 넓게 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.

1. 허리를 구부리고 팔을 위로 들어 올리세요.

2. 다리를 구부리지 않은 채 앞으로 몸을 기울여 바닥에 닿습니다.

메모:운동을 10~15회 반복합니다.

연습 6

초기 위치:서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다.

1. "제비"를 만드십시오.

2. 앉아서 턱을 가슴에 대고 팔로 어깨를 감싸십시오.

메모:운동을 6~10회 반복하세요.

연습 7

초기 위치:서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 몸에 붙입니다.

1. 한 손을 꼿꼿이 들고 올려다본다. 시작 위치를 취하십시오. 다른 손을 날카롭게 들고 살펴보십시오. 10~15회 모두 반복합니다.

2. 같은 작업을 수행 눈을 감다 10~15회.

3. 머리를 앞으로 기울였다가 뒤로 젖히는 동작을 6~10회 반복하세요.

4. 머리를 적당한 속도로 좌우로 6~10회 돌립니다.

메모:적당한 속도로 갑자기 머리를 움직이지 않고 머리를 움직입니다.

연습 8

초기 위치:서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다.

1. 오른쪽으로 구부리면서 오른손은 몸을 따라 아래로 미끄러지고 왼손은 위로 미끄러집니다.

3. 모든 일을 반대 방향으로 하세요.

메모:

연습 9

초기 위치:서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다.

1. 한쪽 다리로 점프하고 팔과 다른 쪽 다리는 편안하게 유지합니다. 30초~1분 동안 수행합니다.

2. 심호흡을 여러 번 하고, 느린 속도로 걷는다.

3. 반대쪽 다리로 점프를 반복하세요.

4. 심호흡을 여러 번 하고, 천천히 걷는다.

메모:운동은 한 번만 하면 충분하다.

연습 10

초기 위치:서 있고, 다리를 모으고, 팔을 몸에 붙입니다.

1. 두 다리로 스쿼트합니다.

2. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 스쿼트합니다.

메모:운동을 10회 반복하세요.

연습 11

초기 위치:서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다.

1. 달릴 때 손의 움직임을 흉내냅니다.

2. 손으로 벽을 지탱한 채 템포를 높이고 적당한 속도로 제자리에서 달리기 빠른 속도 5~6초 동안 속도를 늦춘 다음 다시 빠르게 3~5초 동안 속도를 줄입니다.

메모:운동을 2회 반복하세요.

연습 12

초기 위치:평행한 손바닥을 지지하여 수평으로 뻗은 팔그리고 발가락.

1. 팔을 직각으로 구부리면서 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.

2. 시작 자세를 취하세요.

3. 팔을 직각으로 구부리면서 동시에 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

4. 시작 자세를 취하세요.

메모:운동을 8-12회 반복하세요.

연습 13

초기 위치:등을 대고 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 붙입니다.

1. 올리고 내리기 대체 다리직각으로 10~15회 위로 올립니다.

2. 두 다리를 위로 올리고 20~30초 동안 자전거 타는 흉내를 냅니다(그림 11).

메모:운동 후에는 편안한 자세로 10~15초간 누워주세요.

그림 11. 연습 13

연습 14

초기 위치:의자에 앉고, 벨트에 손을 얹고, 소파나 벤치 아래에 발을 얹습니다.

1. 숨을 내쉬면서 앞으로 몸을 구부립니다.

2. 숨을 들이마시면서 몸을 뒤로 젖힙니다.

메모:운동을 10~20회 반복합니다.

연습 15

초기 위치:서서 두 발을 모으고 한 손으로 크로스바, 테이블 가장자리 또는 창틀을 잡습니다.

1. 스프링을 이용해 몸통을 앞으로 10~12회 구부립니다.

2. 시작자세로 서서 어깨를 펴고 5~10초간 서있습니다.

메모:운동을 1-2 번 수행하십시오.

이 체조는 더 큰 효과달리기, 수영, 야외 스포츠 게임과 결합됩니다. 근육이 많이 발달하지 않은 경우 어깨 거들또는 다리 운동의 경우 점차적으로 이러한 운동의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 다리 근육 강화 및 운동을 위해 심혈관계의, 근력과 지구력을 의미하므로 달리기를 권장합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동하고 모든 권장 사항을 따르는 것입니다. 식단도 조절해야 합니다. 을 위한 좋은 발전근육과 골격 성장에 상응하는 단백질, 지방, 탄수화물의 양이 포함되어 있어야 합니다. 생리적 기준특정 연령의 소년들에게.

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체조 운동 세트 1 번 1. 시작 위치는 서 있습니다. 방 안이나 제자리를 돌아다니면서 동시에 팔을 앞뒤로 흔들고 손가락을 쥐었다 폈다 하세요. 2~3분간 수행합니다.2. 시작 위치 : 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 왼쪽을 올려라

Cool Encyclopedia for Boys 책에서 [모든 면에서 최고가 되는 방법에 대한 훌륭한 팁!] 작가 저녁 엘레나 유리에브나

체조 운동 세트 2 번 1. 40-50 초 동안 발가락으로 걷는 동시에 팔을 위아래로 번갈아 가며 저크를 수행합니다.2. 발가락으로 걷고 팔꿈치를 구부린 팔을 회전시키고 손을 어깨에 대고 처음에는 앞으로 4회, 그 다음에는 뒤로 4회 걷습니다.

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팔 운동 세트 일부 운동을 수행하려면 아령이 필요합니다. 이전 장에서 기억한 것처럼 대신 1.5리터 엔진을 사용할 수 있습니다. 플라스틱 병물로. 따라서 다음 연습을 시작하십시오.1. 똑바로 일어서세요

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체조 운동이 어린이의 신체에 미치는 영향 어린이를 위한 모든 종류의 마사지 초기다음과 번갈아가며 사용해야 합니다. 육체적 운동, 또한 근육으로의 혈액 공급을 개선하기 때문에 기능이 향상됩니다. 내부 장기그리고 대사 과정. 사고

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체조 운동의 종류 어린이 마사지 기술은 다음과 같이 개발되었습니다. 초기, 1 세 미만 아동의 정신 운동 발달 특성을 고려한 체계적인 초기 기간 체육건강한 아이가 결정됩니다

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10~13세 소녀를 위한 체조 운동 세트 운동 1 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다.1. 제자리 걷기.2. 움직이면서 걷기 참고: 40초~1분 동안 운동을 수행합니다. 운동 2 시작 위치: 서서 발을 벌립니다.

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14세 소녀를 위한 체조 운동 세트 운동 1 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 따라 움직입니다.1. 숨을 들이마시면서 팔을 들어올리면서 동시에 발끝까지 올라가 스트레칭을 해주세요.2. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.

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10~13세 소년을 위한 체조 운동 세트 No. 1 운동 1 시작 위치: 서 있고, 다리를 약간 벌리고, 팔을 몸에 따라 움직입니다.1. 제자리 걷기(그림 1).2. 움직이면서 걷기 참고: 1분 동안 운동을 수행하세요. 그림 1. 운동 1 운동

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10~13세 소년을 위한 체조 운동 세트 No. 2 운동 1 시작 위치: 서서 다리를 모으고 팔을 몸에 따라 빠른 속도로 제자리 걷기 참고: 1분 동안 운동을 수행합니다. 위치: 서기, 다리를 모으고, 팔을 따라

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13~14세 소년을 위한 체조 운동 세트 운동 1 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다.1. 숨을 들이쉬면서 “하나 둘 셋”을 세며 오른손을 위로 올리고 왼손을 아래로 내리며 등을 아치형으로 만든다.2. 숨을 내쉴 때 카운트

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14~15세 소년을 위한 체조 운동 세트 No. 2 운동 1 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸에 따라 움직이며 팔을 흔들며 제자리 걷기 참고: 30~50초 동안 운동을 수행합니다. 운동 2 시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고,