합병증이 있는 시니어 그룹의 아침 체조. 아침 운동 단지
구월
1단지
순서대로 늘어서 있어요
아침 운동용.
우리는 따라잡았고, 스스로 일어섰다.
그리고 그들은 서로 미소를 지었습니다.
물건 없이 운동하기
구월
2단지
아침 일찍부터 게으르지 마세요
운동할 준비를 하세요.
물건 없이 운동하기
십월
1단지
아침에 운동을 하세요
당신은 강해질 것입니다
당신은 용감해질 것입니다!
발가락, 발뒤꿈치, 스쿼트를 차례로 밟고 걷기 다른 위치소유 곧은 다리를 앞으로 움직이고 팔의 위치를 다르게 하면서 차례로 달리십시오. 걷는. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "혀"(운동 생리학 운동). “혀를 보여라, 모두가 보게 될 것이다” (6회)
2. “춤을 추자!” (운동 생리학 운동). I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 1 - 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부립니다. 2 - i.p.; 3 - 인상 왼쪽 다리, 무릎을 구부리십시오. 4 - i.p. (6 회).
3. "레귤레이터". I.p. - 다리는 발 너비로 평행하게 서서 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 팔을 옆으로; 2 - 최대; 3 - 측면; 4 - i.p. (8 번).
4. “뒤에 뭐가 있는지 보세요!” I.p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 1 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2 - i.p.; 3 - 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 4 - i.p. (8 번).
5. “다리 좀 보세요!” I.p. -등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 1 - 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 4 - i.p. (6 회).
6. "비행기." I.p. - 뱃속에 누워서 다리를 모으고 팔을 앞으로 내밀십시오. 1-2 - 인상 윗부분몸통, 다리, 팔이 옆으로 뻗어 있습니다. 3-4 - i.p. (4 번).
7. “점프하자!” I.p. - o.s. 오른쪽 또는 왼쪽 다리로 점프하고 걷기와 번갈아 가며 점프합니다(3~4회).
8. “거위가 날고 있다”(호흡 운동). "거위들이 높이 날고 있고, 사람들을 바라보고 있습니다." I.p. - 오. 1 - 팔을 옆으로 들어 올리십시오 (흡입). 2 - "gu-u!" 소리와 함께 손을 아래로 내립니다. (숨을 내쉬다) (2 번).
십월
2단지
성장하고 단단해지기 위해,
스포츠를 하자!
물건 없이 운동하기
9. “시계”(호흡운동) “시계는 앞으로 나아가며 우리를 인도한다.” I.p. - 서서 다리를 약간 벌립니다. 1 - 팔을 앞으로 휘두르십시오 - "틱"(흡입); 2 - 팔을 뒤로 휘두르세요 - "이렇게"(숨을 내쉬세요)(2회).
십일월
1단지
운동하느라 잠도 안 자고,
운동선수가 되다
우리는 국가를 위해 그것을 알고 있습니다
강한 사람들이 필요해요!
물건 없이 운동하기
V
십일월
2단지
높은 팔 - 넓은 어깨
1, 2, 3 - 더욱 고르게 호흡하세요.
충전 및 경화부터
당신은 점점 더 강해질 것입니다.
물건 없이 운동하기
12월
1단지
꿈 숨기고 찾으려고 노력했어
하지만 나는 그 비난을 참을 수 없었고,
이번에도 나는 능숙하고 강하다
충전됐어요
물체 없이 운동합니다.
12월
2단지(게임)
우리는 운동을 매우 좋아한다
누구나 건강해지고 싶어한다
강하고 용감하게 자라라
그리고 계속해서 게임을 즐겨보세요!
물건 없이 운동하기
1월
1단지
순서대로 나가세요
운동할 준비를 하세요
운동으로 하루를 시작하세요
움직임으로 게으름을 해소하세요.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 말처럼, 인형처럼 차례로 걷는다. 서로 다른 손 위치로 넓은 점프로 서로 뒤쫓아 가십시오. 걷는. 링크로 형성.
물체 없이 운동합니다.
1. "척추"(운동 생리학적 운동). I.p. - 바닥에 누워 팔꿈치(손)로 무릎을 대고 어깨를 살짝 올리고 다리를 구부린다(10회).
2. "팜"(운동 생리학 운동). I.p. - o.s. 주먹을 쥐고 있는 손가락의 지골을 이용하여 손바닥의 송곳을 마사지하는 원리에 따라 움직인다. 그런 다음 손을 바꾸십시오 (10 번).
3. "옆으로 구부러짐"I.p. - 다리를 벌리고, 손을 등 뒤로 옮깁니다. 1 - 오른쪽으로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽으로 기울입니다. 4 - i.p. (8 번).
4. "회전". I.p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 1 - 오른쪽으로 돌고, 손을 앞에 둡니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽으로 돌리고 손을 앞에 둡니다. 4 - i.p. (8 번).
5. "다리". I.p. - 등을 대고 누워 다리를 구부리고 손바닥을 바닥에 얹습니다. 1-2 - 골반을 올리고 구부립니다. 3-4 - i.p. (6 회).
6. "자작나무". I.p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 1-2 - 다리를 올리고, 뒤로 젖히고, 손으로 골반을 지탱합니다. 3-4 - i.p. (6 회).
7. "옆으로 점프." I.p. - o.s. 1-4-왼쪽과 오른쪽으로 교대로 점프하고 걷기를 번갈아 가며 점프합니다(4회).
8. “발끝으로 일어서자!” (호흡 운동). I.p. - o.s. 1 - 흡입 - 팔을 들어 올리고 스트레칭하고 발가락에 서십시오. 2 - 숨을 내쉬세요 - 팔을 아래로 내리고 발 전체를 내리면서 "와!"라고 말하세요. (6 회).
1월
2단지
나는 아직 젊다
그런데 한 가지 비밀을 알려드릴게요.
나는 강해지는 법을 알고 있다
모든 지인과 친구.
수평아리처럼 발가락과 발뒤꿈치를 차례로 걷는다.
물건 없이 운동하기
1. "눈"(운동 생리학적 운동). I.p. - o.s. “눈은 왼쪽으로, 눈은 오른쪽으로, 위아래로, 또 다시”(6회).
2. "입"(운동학적 운동). “말을 잘하려면 입이 움직여야 한다”(6회).
3. “날개를 흔들자!” I.p. - 손을 옆으로. 1 - 어깨에 손을 대다. 2 - i.p. (8 번).
4. “크게 성장하자!” I.p. - o.s. 1 - 오른쪽 다리를 발가락 뒤로 젖히고 스트레칭합니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽 다리를 발가락으로 뒤로 젖히고 스트레칭합니다. 4 - i.p. (8 번).
5. "나선형". I.p. -앉아 다리를 꼬고 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2 - i.p.; 3 - 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 4 - i.p. (8 번).
6. "울타리". I.p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 1-2 - 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 3-4 - i.p. (8 번).
7. “한발로 뛰자!” I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 1-4 - 뛰어오르다 오른쪽 다리; 5-8 - 왼쪽 다리로 점프하기(걷기와 번갈아 가며)(2-3회).
8. "시계"(호흡 운동). "시계는 앞으로 나아가며 우리를 이끌고 있습니다." I.p. - 서서 다리를 약간 벌립니다. 1 - 팔을 앞으로 휘두르십시오 - "틱"(흡입); 2 - 팔을 뒤로 휘두르세요 - "이렇게"(숨을 내쉬세요)(2회).
2월
1단지(게임)
성장하고 단단해지기 위해,
일 단위가 아닌 시간 단위로
우리는 공부해야 합니다.
부두로 가자 : 원을 그리며 걷기 (뒤로, 제자리에서), 크로스 스텝, 뒤로, 발가락에, 발뒤꿈치에, 약세 (에 밖의피트). 걷기 유형 변경 - 탬버린 신호 또는 손뼉을 치면서. 쉬운 달리기(현장에서도 가능)
물건 없이 운동하기
"배는 어디에 있나요?" IP: 벨트 위에서 앞을 바라보는 기본적인 손 위치. 1- 머리를 오른쪽으로 돌리고, 2- 위치로 돌아갑니다. 3-머리를 왼쪽으로 돌립니다. 4 - IP로 복귀(각 방향으로 3회 반복)
"수하물" I.p.: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1- 두 손을 주먹으로 쥐고, 2- 두 팔을 옆으로 들어 올리고, 3- 팔을 내리고, 4- 선 자세로 돌아갑니다. (4번 반복)
"돛대" I.p.: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-2- 벨트의 왼손; 왼쪽으로 기울이십시오. 오른손이 올라갑니다. 3-4 - 벨트의 오른손; 오른쪽으로 기울이십시오. 왼손이 올라간다. (4~5회)
"업-다운" I.p.: 바닥에 앉아 팔을 구부리고 팔꿈치에 얹습니다. 1- 두 다리를 위로 올리고, 2- 선 자세로 돌아갑니다. (4~5회)
"파도가 배의 측면을 치고 있습니다"IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-2- 로터리 순환곧게 펴진 오른손, 3-4 - 곧게 펴진 왼손으로 원형 운동, 5 - IP로 돌아갑니다. (4 번)
"데크 닦기" IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-3 - 앞으로 기울이기; 팔을 오른쪽과 왼쪽으로 똑바로 휘두르고(손으로 바닥에 닿으려고 노력함) 4- i.p.로 돌아갑니다. (4~5회)
“그리고 바다에 바위가 많을 때...” I.p.: 서서 다리를 넓게 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-2- 팔은 옆으로, 오른쪽으로 런지하고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고, 3-4- 팔은 옆으로, 왼쪽으로 런지하고, 왼쪽 다리는 무릎을 구부립니다. (4~5회)
2월
2단지
모두가 알고, 모두가 이해한다
건강해서 좋네요
당신은 알아야합니다
건강해지는 방법!
발가락으로, 발뒤꿈치로, 펭귄처럼(발가락이 멀리 떨어져 있음), 생쥐처럼, 대각선으로, 뱀처럼, 계단의 폭을 바꾸며 차례로 걷는다. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "비행"(운동 생리학 운동). I.p. - o.s. 서있는 동안 팔을 여러 번 강하게 휘둘러 옆으로 벌리십시오. 눈을 감고 날개를 퍼덕이며 날아가고 있다고 상상해 보세요(10회).
2. "목"(운동학적 운동). I.p. - o.s. 천천히 머리를 좌우로 돌리고 자유롭게 숨을 쉬십시오. 턱을 최대한 낮추십시오. 어깨를 편안하게 하세요. 어깨를 올리고 눈을 뜨고 머리를 좌우로 돌립니다(10회).
3. “놀라실 거예요!” I.p. - 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 등 뒤에 둡니다. 1 - 인상 오른쪽 어깨; 2 - i.p.; 3 - 왼쪽 어깨를 들어 올리세요. 4 - i.p. (8 번).
4. "헬리콥터". I.p. - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 1 - 팔을 옆으로 기울이고 오른쪽으로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 팔을 옆으로, 왼쪽으로 기울입니다. 4 - i.p. (8 번).
5. “앉자!” I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 1-2 - 앉아서 바닥에 손바닥을 대십시오. 3-4 - i.p. (8 번).
6. "백조". I.p. - 오. 1-2 - 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 그 위에 앉아 무릎에서 다리를 구부립니다. 3-4 - i.p.; 5-6 - 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 그 위에 앉아 무릎을 구부립니다. 7-8 - i.p. (8 번).
7. "뱀". I.p. - 뱃속에 누워 손바닥을 바닥에 얹습니다. 1-2 - 몸통을 올리고, 등을 구부리고, 머리를 들어 올리십시오. 3-4 - i.p. (4 번).
8. "앞으로 뛰어오르다." I.p. - o.s. 1-8 - 두 다리로 점프하고, 앞으로 나아가고, 걷기와 교대로 원을 그리며 회전합니다(4회).
9. “날개”(호흡 운동). "우리는 손 대신 날개가 있어서 날아다닌다 - 최고급!" I.p. - 서서 다리를 약간 벌립니다. 1-2 - 팔을 옆으로 들어 올리십시오 (흡입). 3-4 - 팔을 옆으로 내립니다(숨을 내쉬세요)(6회).
3월
1단지
각 요금
그것은 모두 움직임이다
그리고 오늘 우리는:
좋은 분위기.
발가락으로, 발뒤꿈치로, 차례로 걷기 높은 리프팅무릎을 꿇고 펭귄처럼, 군인처럼, 쥐처럼, 인형처럼 매 걸음마다 앞뒤로 박수를 쳤습니다. 대각선으로 달리고, 점프하고, 오른쪽으로 질주합니다. 걷는. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "회전"(운동학적 운동) I.p. - o.s. 고개를 돌려 뒤에 있는 물체를 보도록 노력하세요(10회).
2. "치아"(운동학적 운동) i.p. – o.s. 눈을 감고 검지와 중지를 동시에 사용하여 상악 어금니와 하악 어금니의 접합 부위를 오른쪽과 왼쪽으로 동시에 마사지하십시오. 그런 다음 편안한 하품 소리를 내십시오. (10회).
3. "강인". I.p. - o.s., 팔을 옆으로 벌립니다. 1 - 어깨에 손을 대다. 2 - i.p. (8 번).
4. "발레리나". I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 1 - 발가락 옆의 오른쪽 다리; 2 - i.p.; 3 - 왼쪽 다리를 발가락 옆으로; 4 - i.p. (8 번).
5. “팔 운동하기.” I.p. - o.s. 1 - 팔을 옆으로; 2 - 손을 들어라; 3 - 팔을 옆으로; 4 - i.p. (8 번).
6. "물고기"I.p. - 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 그리고 위로 올리십시오. 1-3 - 상체, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 4 - i.p. (4 번).
7. “가위.” I.p. -등을 대고 누워 몸을 따라 팔. 다리를 좌우로 움직입니다(6회).
8. "점프" I.p. - o.s., 벨트에 손을 얹으세요. 다리 벌리기 - 다리를 교차합니다(2회 8회 점프).
9. "튜브를 사용한 언어"(운동학적 운동) I.p. - o.s. - 혀를 튜브 모양으로 굴립니다(10회).
3월
2단지(게임)
남자들 다 펄쩍펄쩍 뛰었다
서둘러 라운드 댄스를 춰보세요!
누가 운동으로 친구를 사귈 수 있나요?
그는 건강하게 자랍니다.
교사는 아이들에게 오늘 배에서 훈련이 진행될 것이라고 알려줍니다. 이제 우리는 밧줄 사다리를 올라갈 것입니다.
"줄사다리 위에서" IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1-2 - 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 오른손 팔꿈치로 만지고, 3-4 - 오른쪽 다리를 올리고 무릎을 구부린 후 왼손 팔꿈치로 만집니다. (6회)
“Rocking” 배가 파도를 타고 항해하고 있기 때문에 발 아래 갑판이 흔들리는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. I.p.: 서서 다리를 넓게 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 1- 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부립니다. 발가락에 왼발, 2- 서있는 자세로 돌아가기, 3- 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 무릎을 구부립니다. 발가락의 오른발, 4- IP로 돌아갑니다. (각 방향으로 3회)
“물고기” 바다에서는 어떤 동물을 꼭 볼 수 있을까요? (어린이 답변) 맞아요! 물론 물고기도 많이 있습니다. IP: 뱃속에 누워 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 1-2 - 팔과 다리를 곧게 펴고 위쪽으로 쭉 뻗은 다음, 3-4 - 선 자세로 돌아갑니다. (4 번)
"Deck-hold" 이제 "Deck-hold" 게임을 할 것입니다. 내가 "Deck"이라고 말하면 당신은 곧게 펴고 "Hold"는 스쿼트입니다. 나와 함께 "보류"라는 단어를 말해보세요. I.p.: 기본 자세, 벨트에 손을 얹은 자세.
1- 발가락을 쪼그리고 앉고 등을 곧게 펴고 무릎을 옆으로 두고 팔을 앞으로 내밀고(모두가 "Trym"이라고 말합니다) 2- 선 자세로 돌아갑니다. (어른이 "덱"이라고 말함 (6~8회)
“등대” 등대는 해변에서 흔히 볼 수 있습니다. 등대가 배의 길을 밝히려면 등대가 필요합니다. IP: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다. 1- 다리를 벌리며 동시에 머리 위로 박수를 칩니다. 이는 "불이 켜졌습니다"라는 교사의 명령에 따라 수행됩니다. 2- 교사가 "불이 꺼졌습니다"라고 말하면 이는 IP로 돌아가는 것을 의미합니다. (6~8회)
이것이 우리 여행이 끝나는 곳입니다. 우리는 집으로 돌아갑니다. 이 복합체는 손 운동(손을 앞으로, 머리 뒤로 손, 옆으로 손 등)으로 걷기로 완성됩니다. (1 분)
4월
1단지
충전은 무엇입니까?
전혀 미스터리가 아니죠
힘을 키우려면
그리고 하루 종일 피곤하지 마십시오.
발가락, 발 뒤꿈치, 높은 무릎, 펭귄처럼, 군인처럼, 인형처럼, 복도를 따라 뱀을 타고 대각선으로 차례로 걷습니다. 뱀처럼 복도를 가로질러 대각선으로 서로 뒤쫓아 가세요. 걷는. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "손목"(운동학적 운동). I.p. - o.s. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 마사지합니다. 왼손도 마찬가지이다(10회).
2. "팜"(운동학적 운동) I.p. - o.s. 1. 왼손 손가락을 펴고 손바닥 중앙에 있는 주목점을 가볍게 누른다. 무지오른손. 누르면 숨을 내쉬고, 떼면 숨을 들이쉰다. 오른손도 마찬가지이다(10회).
3. "우산". I.p. -다리를 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 1 - 오른쪽으로 기울이고, 왼손은 위로, 손바닥은 아래로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽으로 기울이고, 오른손은 위로, 손바닥은 아래로 기울입니다. 4 - i.p. (8 번).
4. “앉자!” I.p. - 벨트에 손 1-2 - 앉아서 손을 앞으로 내밀어 라. 3-4 - i.p. (8 번).
5. “비행기가 비행을 준비하고 있습니다.” I.p. -또는 무릎을 꿇고 손을 내리십시오. 1-2 - 오른쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 돌리십시오. 3-4 - IP, 5-6 - 왼쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 돌리십시오. 7-8 - i.p. (8 번).
6. "비행기." I.p. - 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다. 1-2 - 팔을 옆구리, 다리, 상체 위로 들어 올리십시오. 3-4 - i.p. (4 번).
7. "코너". I.p. - 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 뻗었습니다. 1-2 - 다리를 들어 올리십시오. 3-4 - i.p. (6 회).
8. "점프" I.p. - o.s. 다리를 모으고, 다리를 벌리고, 걷기를 번갈아 가며 수행합니다(각각 8회 점프 2회).
9. “시계”(호흡운동) “시계는 앞으로 나아가며 우리를 인도한다.” I.p. - 서서 다리를 약간 벌립니다. 1 - 팔을 앞으로 휘두르십시오 - "틱"(흡입); 2 - 팔을 뒤로 휘두르세요 - "이렇게"(숨을 내쉬세요)(2회).
4월
2단지
유라 가가린 자신의 어린시절
나는 신체 운동을 했다
그는 달리고, 뛰고, 건너뛰었습니다.
최초의 우주 비행사가 되었습니다!
발가락과 발뒤꿈치로 차례로 걷고, 곧은 다리는 앞뒤로 움직이고 발가락은 앞뒤로 당기고 팔을 옆으로 강하게 흔듭니다(장난감 군인처럼). 서로 다른 손 위치로 서로 뒤쫓아 가세요. 걷는. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "혀"(운동학적 운동) I.p. - o.s. 혀를 앞뒤로 움직입니다(10회).
2. "팜"(운동 생리학 운동). I.p. - o.s. 오른손 손가락을 사용하여 저항해야 하는 왼손 손바닥을 세게 누릅니다. 반대쪽 손도 같은 방법으로 실시합니다(10회).
3. “어깨를 굴려보세요!” I.p. - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 1-3 - 오른쪽 어깨의 원형 움직임; 4 - i.p.; 5-7 - 왼쪽 어깨의 원형 움직임; 8 - i.p. (8 번).
4. "옆으로 기울어집니다." I.p. - 다리를 벌리고 손을 등 뒤로 - 오른쪽으로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽으로 기울입니다. 4 - i.p. (8 번).
5. "하향 굴곡." I.p. - 다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 1-2 - 앞으로 몸을 기울여 발가락을 만지십시오. 3-4 - i.p. (8 번).
6. "반지". I.p. - 뱃속에 누워 팔을 가슴 높이에 얹습니다. 1-3 - 팔꿈치에서 팔을 곧게 펴고 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 다리를 구부려라V 무릎과 발가락으로 머리에 닿으십시오. 4 - i.p. (4 번).
7. "물고기". I.p. - 뱃속에 누워서 팔을 앞으로 그리고 위로 올리십시오. 1-3 - 상체, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 4 - i.p. (4 번).
8. “뒤로 돌아보세요!” I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 축을 중심으로 점프하며 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 걷는다(각 10회).
9. "수탉"(호흡 운동). “수탉이 날개를 퍼덕이더니 갑자기 우리 모두를 깨웠어요.” I.p. - o.s. 1-2 - 팔을 옆으로 (흡입); 3-4 - 손을 아래로 내리고 "ku-ka-re-ku!", 허벅지에 박수를 칩니다(음절마다 숨을 내쉬세요)(6회).
5월
1단지
아침 일찍 운동하러,
우리는 차례로 간다
그리고 모든 것이 정상입니다
연습을 시작합시다.
박수와 발걸음을 결합하여 발가락, 발 뒤꿈치, 회전으로 차례로 걷기. 차례대로 달리고 있습니다. 걷는. 링크로 형성.
물건 없이 운동하기
1. "나무"(운동 생리학 운동). 쪼그리고 앉고 머리를 무릎에 숨기고 손으로 꽉 쥐십시오. 이것은 점차 싹이 트고 나무가 되는 씨앗입니다. 천천히 발로 일어섰다가 상체를 곧게 펴고 팔을 위로 쭉 뻗습니다(4회).
2. "핸들"(운동 생리학 운동). 팔꿈치를 구부리고 손을 움켜쥐고 풀면서 점차 속도를 높이십시오. 최대 피로까지 수행하십시오. 그런 다음 손의 긴장을 풀고 악수하세요.
3. "레귤레이터". I.p. - o.s. 1.3 - 팔을 옆으로; 2 - 최대; 4 - i.p. (8 번).
4. “시작하자!” I.p. - 발은 어깨 너비로 벌립니다. 1-2 - 아래로 기울이고, 팔을 뒤로 젖히고, 머리를 똑바로 유지하십시오. 3-4-p. (8 번).
5. “등을 당겨라!” I.p. - o.s. 1-3 - 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 내밀어보세요. 4 - i.p. (8 번).
6. “다리가 쉬고 있어요.” I.p. - 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 머리 뒤쪽에 손을 얹습니다. 1.3 - 다리를 왼쪽(오른쪽)으로 놓습니다. 2.4 - i.p. (8 번).
7. "달팽이" I.p. - 뱃속에 누워서 두 팔을 몸에 붙입니다. 1-3 - 상체를 올리고 두 다리를 머리 뒤쪽에 최대한 가깝게 가져옵니다. 4 - i.p. (4 번).
8. “점프하자!” I.p. - o.s. 다리 벌리기 - 다리를 모아서 걷기(2회 10회 점프).
9. “시계”(호흡운동) “시계는 앞으로 나아가며 우리를 인도한다.” I.p. - 서서 다리를 약간 벌립니다. 1 - 팔을 앞으로 휘두르십시오 - "틱"(흡입); 2 - 팔을 뒤로 휘두르세요 - "이렇게"(숨을 내쉬세요)(2회).
5월
2단지
충전은 무엇입니까?
이것은 전혀 미스터리가 아닙니다.
힘을 키우려면
그리고 하루 종일 피곤하지 마십시오.
발가락, 발 뒤꿈치, 높은 무릎 및 다른 손 위치로 차례로 걷기. 넓은 보폭과 다양한 손 위치로 서로 뒤쫓아 가십시오. 걷는. 링크로 형성.
물체 없이 운동합니다.
1. "튜브가 달린 혀"(운동 생리학 운동). I.p. - o.s. 혀를 튜브 모양으로 굴리기(10회)
2. "회전"(운동학적 운동). I.p. - o.s. 고개를 돌려 뒤에 있는 물체를 보도록 노력하세요(10회).
3. "우산". I.p. - 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다. 1 - 오른쪽으로 기울이고, 왼손은 위로, 손바닥은 아래로 기울입니다. 2 - i.p.; 3 - 왼쪽으로 기울이고, 오른손은 위로, 손바닥은 아래로 기울입니다. 4 - i.p. (8 번).
4. “우리는 성장하고 있습니다.” I.p.. - 발 뒤꿈치에 앉아 무릎에 손을 얹습니다. 1-2 - 무릎을 꿇고 팔을 위로 올리고 스트레칭합니다. 3-4 - i.p. (8 번).
5. "코너". I.p. - 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗습니다. 1-2 - 곧은 다리를 앞뒤로 들어 올리십시오. 3-4 - i.p. (6 회).
6. "바구니". I.p. -배 위에 누워서 몸을 따라 팔. 1-2 - 무릎을 구부립니다. 손으로 양말 바깥쪽을 잡고 다리를 위로 당기면서 동시에 머리와 포수를 위로 당깁니다. 3-4 - i.p. (4 번).
7. “가위.” I.p. -벨트에 손을 얹으세요. 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 뒤로 점프하며 걷기와 번갈아 가며 점프합니다(2회 10회 점프).
8. “수탉”(호흡 운동) “수탉이 날개를 퍼덕이더니 갑자기 우리 모두를 깨웠어요.” I.p. - o.s. 1-2 - 팔을 옆으로 (흡입); 3-4 - 손을 아래로 내리고 "ku-ka-re-ku!", 허벅지에 박수를 칩니다(음절마다 숨을 내쉬세요)(6회).
미취학 아동을 위한 아침 운동
9월(1~2주)
아침 운동
1 . 조정.
2 . 걷는:
a) 보통;
b) 하프 스쿼트에서는 팔을 옆으로 뻗습니다.
3 . 달리다:
a) 보통;
b) 발가락에.
4. :
ㅏ) I.p. - o.s., 아래 손.
1- 팔을 옆으로; 2- 손을 들어; 측면에 팔 3개; 4p.
비) IP - 오른쪽이 위쪽, 왼쪽이 아래쪽입니다.
1-2-팔을 뒤로 곧게 이동;
3-4는 손의 위치를 바꿔도 마찬가지이다.
호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
V) IP - 어깨에 손을 대십시오.
호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
G) I.p. - 머리 뒤의 손.
1-오른쪽 다리를 앞으로 런지하고 몸을 오른쪽으로 돌립니다.
왼쪽으로 2개.
호흡은 자발적입니다. (8~10회 반복)
디) I.p. - 아래 손. 각 단계를 앞으로 구부리고 앞쪽 다리를 향해 아래로 내립니다.
1-오른쪽 다리로 기울임;
2-왼쪽 다리쪽으로 기울입니다.
호흡은 자발적입니다.
이자형)두 다리로 점프하며 앞으로 나아가고 벨트에 손을 얹습니다.
5. 호흡 운동: 걷는.
1-4 - 천천히 팔을 들어 올리고 숨을 들이쉬세요.
5-8 - 팔을 아래로 내리고 숨을 내쉬세요.
- 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
9월(3-4주)
아침 운동
1. 조정.
2 . 걷는:
a) 보통;
b) 무릎을 높이 들어 올리십시오.
3. 달리다:
a) 보통;
b) 속도를 바꾸는 것.
4. 일반적인 발달 운동.
ㅏ) I.p. - 팔을 앞으로 뻗는다. 손으로 "가위" 운동을 해보세요. 호흡은 자발적입니다. (20~25회 반복)
비) I.p. - o.s. 어깨에 손.
1-오른손을 들어 올리십시오.
2-레이즈 왼손위로;
3-오른손을 낮추십시오.
4-왼손을 내립니다.
호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
V) I.p. - 머리 위의 자물쇠에 팔을 올리십시오. 모든 단계에서 뒤로 구부리십시오. 호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
G) I.p. - 아래 손.
1-오른쪽 다리를 올리고 다리 위에서 박수를 칩니다(다리를 곧게 뻗음).
3-왼쪽 다리를 올리고 다리 위에서 박수를 칩니다.
호흡은 자발적입니다. (14~16회 반복)
디) I.p. - 풀 스쿼트, 무릎에 손을 얹습니다. 풀 스쿼트 자세로 걷기.
호흡은 자발적입니다. (30초)
이자형)오른쪽과 왼쪽의 사이드 스텝으로 점프합니다.
5. 호흡 운동:걷는; 2단계 - 숨을 들이마시고, 4단계 - 숨을 내쉬세요.
- 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
시니어 그룹
11월(1~2주)
아침 운동 (리본이 있는 복잡한)
1. 하나의 열, 두 개의 열로 구성됩니다.
2. 걷는:
a) 보통;
b) 무릎을 높이 올리고 벨트에 손을 얹는다.
c) 사이드 스텝으로 벨트에 손을 얹습니다.
3. 달리다:
a) 보통;
b) 한 열에 한 번에 하나씩.
- 원으로 형성.
5. 밴드를 이용한 일반적인 발달 연습:
ㅏ) I.p. - o.s., 아래 손.
1-리본을 위로 올리면서 천천히 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬십시오.
2p. - 흡입하세요. (8~10회 반복)
비) I.p. - o.s., 아래에 리본이 달린 손.
1- 몸통을 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 팔을 머리 위로 - 숨을 내쉬십시오.
2-i.p. - 흡입하세요.
V) I.p. - 다리를 모으고 손을 아래로 내립니다.
1- 오른발로 앞으로 돌진하고 리본이 달린 팔을 앞으로 내쉬십시오.
2-i.p. - 흡입하다;
3-4 - 왼쪽 다리와 동일합니다. (8~10회 반복)
G) I.p. - o.s. 아래 손.
1 - 앉고, 팔을 앞으로 내밀고 - 숨을 내쉬십시오.
2-i.p. - 흡입하다;
3- 앉아서 리본을 들고 손을 위로 내쉬십시오.
4인치 - 흡입. (8~10회 반복)
디)측면에 리본이 달린 팔을 원을 그리며 달리십시오.
6. 호흡 운동: "스팀 휘파람"
코를 통해 시끄럽게 공기를 흡입하고, 1~2초 동안 숨을 참고, 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 시끄럽게 숨을 내쉬며 "oo-oo-oo" 소리를냅니다.
7. 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
시니어 그룹
십월(1~2주)
아침 운동(리본 포함)
1. 라인, 컬럼 형태.
2. 걷는:
a) 보통;
b) 무릎을 높이 올리십시오.
c) 긴 보폭으로.
3. 달리다:
a) 보통;
b) 작고 넓은 단계.
- 두 유닛으로 재건축.
- 밴드를 이용한 일반적인 발달 연습.
ㅏ) I.p.- o.s., 손 내려.
1- 오른쪽 다리를 발가락 뒤로, 팔을 위로-숨을 내쉬십시오.
2- IP - 흡입;
3-4 - 왼쪽 다리와 동일합니다. (8~10회 반복)
비) IP- o.s., 양옆에 리본이 달린 손.
2 페이지 - 흡입;
3-4 - 왼쪽도 마찬가지. (8~10회 반복)
V) I.p..- 다리를 벌리고 손을 아래로 내립니다.
1- 앞으로 구부리고, 리본이 달린 팔을 앞으로 내쉬십시오.
2-i.p. - 흡입하다;
3- 뒤로 구부리고 팔을 옆으로-숨을 내쉬십시오.
4-i.p. - 흡입하세요. (8~10회 반복)
G) IP- o.s. 아래 손.
1-앉아서 팔을 앞으로 내밀고 숨을 내쉬십시오.
2p. - 숨을 들이쉬세요(8~10회 반복)
디) I.p..- 다리는 모으고 손은 아래로 내리세요.
1-다리를 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다.
6. 호흡 운동: "로봇".
IP- o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
1-2 - 머리를 옆으로 돌리고 흡입하십시오.
3-4- i.p., - 숨을 내쉬다;
5-8 - 다른 방향에서도 동일합니다.
7. 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
시니어 그룹
10월(3~4주)
아침 운동
- 행, 열, 두 열의 배열입니다.
2. 걷는:
a) 보통;
b) 하프 스쿼트;
c) 긴 보폭으로.
3. 달리다:
a) 보통;
b) 속도 변경;
c) 한 열에 한 번에 하나씩.
4. 원으로 형성.
5.
ㅏ) I.p. - o.s., 아래 손.
1-팔을 옆으로;
두 손을 위로;
측면에 팔 3개;
4p. 호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
비)
몸을 오른쪽으로 1-4 원형 회전;
몸통을 왼쪽으로 5-8 원형 회전합니다.
호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
V) I.p. -다리를 벌리고 손을 아래로 내립니다.
1-오른쪽 다리로 기울이기-숨을 내쉬십시오.
2 페이지 - 흡입;
왼쪽 다리에 3-4. (6~8회 반복)
G) IP - 다리가 함께 있습니다.
오른쪽 다리에 1-4 점프,
왼쪽 다리에 5-8 점프.
6. 호흡 운동: “선을 긋다”
I.p. - o.s. 고개를 오른쪽으로 돌리고, 깊은 숨코를 통해; 코를 통해 길게 숨을 내쉬면서 천천히 머리를 최대한 멀리 돌리십시오. "선을 그으십시오"; 다른 방향에서도 마찬가지다. 천천히 운동을 수행하십시오.
- 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
시니어 그룹
11월(3-4주)
아침 운동
- 행, 열, 두 개의 열로 구성됩니다.
2. 걷는:
a) 보통;
b) 측면 계단, 벨트에 손을 댄다.
c) 하프 스쿼트;
d) 긴 보폭으로.
- 달리다:
a) 보통;
b) 양말에;
c) 작고 넓은 단계.
4 . 두 유닛으로 재건축.
5. 물체가 없는 일반적인 발달 연습:
ㅏ) I.p. - o.s., 아래 손.
1-손을 어깨에 대고;
2- 손을 들어;
3- 어깨에 손;
호흡은 자발적입니다. 6~8회 반복하세요.
비) I.p. - o.s., 손을 어깨에 대고.
팔을 앞으로 1-4회 원형 회전;
팔을 뒤로 5~8회 원을 그리며 회전합니다.
호흡은 자발적입니다. (6~8회 반복)
V) IP - 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.
1-몸을 오른쪽으로 기울이십시오-숨을 내쉬십시오.
2 페이지 - 흡입;
왼쪽으로 3-4.
6~8회 반복하세요.
G) I.p. -다리는 모으고 손은 아래에 있습니다.
1. 오른발로 앞으로 런지하고, 팔을 앞으로 내밀고 숨을 내쉬세요.
2p. - 흡입하다;
3-왼쪽 다리로 앞으로 런지, 팔은 앞으로;
4p. - 흡입하세요.
8-10회 반복하세요.
디) IP - 다리가 함께 있습니다. 자신 주위의 두 다리로 점프합니다.
6. 호흡 운동: "공."
1-4 - 배를 내밀고 흡입하십시오.
5-8 - 배를 당기고 숨을 내쉬십시오.
7. 복도를 돌아다니는 평범한 산책.
시니어 그룹
12월(1~2주)
아침 운동
1. 걷는:
a) 보통;
b) 발가락에, 머리 뒤로 손을 대십시오.
c) 발 뒤꿈치에 손을 등 뒤로 대십시오.
2. 달리다:
a) 보통;
b) 직선 갤럽;
c) 정강이가 겹쳐서; 벨트에 손을 얹으세요.
3. 링크로 재구성합니다.
4. 일반적인 발달 운동.
ㅏ) I.p. - o.s.
한 손 앞으로;
합병증: i.p. - o.s.
한 손 앞으로; 2업; 3면; 4p. 호흡은 자발적입니다.
비) IP - 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.
1- 몸을 오른쪽으로 돌리십시오 - 숨을 내쉬십시오.
2p. - 흡입하다;
3-몸을 왼쪽으로 돌리십시오-숨을 내쉬십시오.
4p. - 흡입하세요.
합병증 : i.p. -너무.
1-몸을 오른쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 돌리십시오-숨을 내쉬십시오. 2 페이지 - 흡입; 3-몸을 왼쪽으로 돌리고 팔을 옆으로 돌리십시오-숨을 내쉬십시오. 4-i.p.
V) IP - 다리를 넓게 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.
1-오른쪽 다리로 기울이고 바닥에 도달 - 숨을 내쉬십시오.
2p. - 흡입하다;
셋째, 왼쪽 다리로-숨을 내쉬십시오.
4p. - 흡입하세요.
합병증: 동일한 운동이지만 i.p. - 다리를 벌리고, 어깨 너비를 벌립니다.
I.p. - o.s. 1 - 앉고, 팔을 앞으로 내밀고, 숨을 내쉬십시오. 2p. - 흡입하세요.
5 .발가락에 두 다리로 점프하고 벨트에 손을 얹습니다.
6. 소리나는 발음으로 호흡을 회복하는 운동을 해보세요.
"기차 소리." 코를 통해 시끄럽게 공기를 흡입하고, 1~2초 동안 숨을 참고, 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 시끄럽게 숨을 내쉬며 "oo-oo-oo" 소리를냅니다.
- 한 번에 하나씩 기둥을 형성하고 홀을 돌아 다니는 것뿐입니다.
시니어 그룹
12월(3-4주)
아침 운동
1. 일렬로 형성.
2.걷기:
정기적인;
발가락에, 팔을 위로;
풀 스쿼트 자세로 무릎을 꿇고 손을 얹는다.
- 달리다:
평범한;
정강이가 겹치고 손은 등 뒤로.
4.조정.
체조봉을 이용한 일반적인 발달 운동:
ㅏ)I.p.- 오. s, 아래에 막대기가 달린 손.
1 - 앞으로 막대기가 달린 손;
2 - 최대;
3 - 머리 뒤;
4 - 최대;
5 - 앞으로; 6 - 나. n. 호흡은 자발적이다 . (6~8회)
비)I.p.-다리를 벌리고 맨 위에 막대기가 달린 손.
1 - 몸을 오른쪽으로 기울이십시오 - 숨을 내쉬십시오.
2-i. 명. - 흡입하다;
3-4 - 왼쪽도 마찬가지. (6~8회)
V)I.p.-다리를 벌리고 아래에 막대기가 달린 손.
1 - 앞으로 구부리고 바닥에 막대기를 놓고 숨을 내쉬십시오.
2 - 나. 명. - 흡입하다;
3 - 앞으로 구부리고 아래로 구부리고 막대기를 잡고 숨을 내쉬십시오.
4 - 나. 그리고. - 흡입하세요. (6~8회)
G)I.p.-무릎을 꿇고 아래에 막대기가 달린 손.
1 - 무릎을 꿇고 앉아 막대기로 손을 앞으로 내쉬십시오.
2 - 나. 명. - 흡입하다. (10~12회)
d) I.p.-등을 대고 누워서 맨 위에 막대기가 달린 손.
1 - 오른쪽 다리로 스윙하고, 스틱을 스윙 다리까지 내려 놓습니다.
3-4 - 왼쪽 다리와 동일합니다. 호흡은 자발적입니다. (8~10회)
이자형)I.p.-바닥에 누워있는 막대기의 오른쪽에 서십시오. 두 다리로 막대기 위로 점프하기.
(20~25회)
- "보풀이있는 게임."I.p.-
12월 넷째 주 추가 사항:호흡 운동: "파이프를 연주해요."
I.p.- 서 있고, 체조봉딸처럼 받아들이세요.
1 - 심호흡; 2 - "두두두"라고 말하면서 길게 숨을 내쉬세요.
호흡기 및 소리 연습:
"제자리에서 뛰고 있어요."달릴 때는 코로 숨을 쉬세요. 속도는 평균이며 손으로 적극적으로 작업하십시오.
시니어 그룹
1월(1~2주)
아침 운동
1. 일렬로 형성.
2.걷기:
정기적인;
발 바깥쪽에;
스쿼트와 하프 스쿼트에서.
- 달리다:
평범한;
인종을 번갈아 가며;
사이드 갤럽.
4.조정.
팔을 옆으로 뻗은 상태로 일직선으로 오픈합니다.
물체가 없는 일반적인 발달 연습:
ㅏ)I.p.- 오. 와 함께.
1 - 오른쪽 어깨 위로;
반대쪽 어깨로 3-4.
6~7회 실행
비)I.p.
1 - 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른팔을 옆으로 돌립니다.
둘째. 명. - 흡입하다;
3-4 - 왼쪽도 마찬가지.
5~6회 수행
V)I.p.- 다리를 벌리세요.
1 - 오른쪽으로 몸을 기울이고 손이 몸을 따라 미끄러집니다.
2 - 나. 명. - 흡입하다;
3 -4 - 다른 방향에서도 동일합니다.
5~6회 수행
G)I. p.:다리가 떨어져 있습니다.
1-2- 다리를 구부리고 뒤로 기대어 오른손으로 발을 만지십시오.
3-4-i. 피.
다른 손에는 5-8 뭔가
3~4번 실행
d) I. p .:좁은 스탠드.
1- 손을 들어라;
2 - 앉아서 머리 뒤로 손을 대십시오.
3-일어서서 손을 들어요.
5~6회 수행
이자형)I. p.:닫힌 자세, 벨트에 손을 얹습니다.
1-2 - 오른쪽으로 측면 단계, 머리 뒤로 손;
3-4-백, i.p.
다른 방향으로 5-6.
5~6회 수행
- 호흡과 건전한 운동:"보풀이있는 게임."I.p.-임의적. 손바닥의 보풀을 불어서 잡으세요. 코로만 숨을 쉬세요.
1월 둘째 주 추가 사항:
I.p.-좁은 스탠드.
1- 오른쪽으로 스윙하고 머리 위에서 박수를 친다.
2-i. 피.;
3 - 반대쪽 다리도 마찬가지입니다.
6~8회 수행
I. p.:발을 벌리고 서서 벨트에 손을 얹으십시오.
다리의 위치를 바꾸면서 제자리에서 점프합니다.
10~12회 수행
시니어 그룹
1월(3~4주)
아침 운동
1. 일렬로 형성.
2.걷기:
정기적인;
다른 속도로;
사이드 스텝으로.
- 달리다:
평범한;
인종을 번갈아 가며;
직선구보와 측면구보.
4.조정.
팔을 옆으로 뻗은 상태로 일직선으로 오픈합니다.
봉지를 이용한 일반적인 발달 운동:
ㅏ)I.p.- 오. s., 가방에 넣다 오른손.
1 - 오른쪽 다리는 발가락 뒤로, 팔은 앞으로, 가방을 왼손으로 전달합니다.
다른 방향으로 3-4.
5~6회 수행
비)I.p.- 다리를 벌리고 서서 손을 가슴 앞에 댑니다.
1 - 몸을 오른쪽으로 돌리면 가방이 앞에 있습니다.
3-4 - 왼쪽도 마찬가지.
6~7회 수행
V)I.p.: 서서, 벨트에 손을 대고, 무릎 사이에 가방을 넣으십시오.
1 -3- 손이 발에 닿는 탄력 있는 굴곡;
4 - 나. 피.
4~5회 수행
G)I. p.:좁은 스탠드, 상단에 파우치.
1-오른쪽으로 런지, 머리 뒤로 가방;
2-i. 피.
3-4 반대쪽 다리도 동일하게
3~4회 수행
d) I. p .:좁은 자세, 오른손에 가방.
1- 오른쪽 다리를 흔들고 팔을 앞으로 내밀고 가방을 왼손에 전달합니다.
다른 발로 3-4;
5~6회 수행
이자형)I. p.:서서 무릎 사이에 가방을 두십시오.
이동하는 동안 제자리에서 바운스합니다.
8번 실행
- 호흡과 건전한 운동:"봄"
I. p.:넓은 자세.
1-3 - 스프링 스쿼트, 구부리기, 손으로 발 뒤꿈치를 만지기, 간헐적 호흡;
4 - 천천히 앞으로 구부리고 손으로 바닥에 닿은 후 숨을들이 쉬십시오.
움직임과 호흡을 결합하십시오.
3~4회 수행
6 .복도를 돌아다니는 평범한 산책.
1월 넷째 주 추가 사항:
a) IP:서서 오른손에 가방을 든다. 가방을 오른손에서 왼손으로 전달하면서 제자리로 걸어가십시오.
b) IP:서 있고, 다리를 벌리고, 가방을 머리 뒤에 둡니다.
1-2-팔꿈치를 뒤로 당기고 구부립니다.
연습 세트 아침 운동취학 전 연령의 어린이를 위한
의해서 준비되었다:튜멘의 MADOU d/s No. 39에서 Varentsova Marina Vladislavovna 체육 교육 강사이 단지는 체육 강사, 교육자 및 교사에게 유용합니다.
구월
1단지(아이템 없음)
1. 신호에 따라 한 번에 하나씩 기둥을 걷는 것-방향 변경, 손 작업.
2. 정상 작동 중, 신호에 따라 방향을 변경합니다.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
I.p.: o.s.
1. 머리를 오른쪽(왼쪽) 어깨 방향으로 기울입니다.
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-2 손을 옆구리 위로, 발가락 위로 올리기
3-4-p. (8~10회)
IP: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다.
1-오른쪽(왼쪽)으로 회전, 오른쪽(왼쪽) 손을 등 뒤로, 왼쪽(오른쪽) 머리 뒤로
2p. (6~8회)
1-오른쪽(왼쪽)으로 기울이고 왼손(오른손)으로 호를 그립니다.
2p. (6~8회)
I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-몸을 오른쪽(왼쪽)으로 돌리고, 오른쪽(왼쪽) 팔을 손바닥을 위로 한 채 옆으로 돌립니다.
2p. (6~8회)
I.p.: 앉아 있고 팔을 뒤로 받치고 있습니다.
1. 상체를 들어올리고, 몸을 구부리고, 뒤를 돌아보세요.
2p. (8~10회)
1-오른쪽(왼쪽) 다리, 왼쪽(오른쪽) 팔을 들어 올립니다.
2p. (6~8회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
한쪽 다리와 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 점프합니다. 걷기와 교대로(2~3회)
2단지
(공을 가지고)
1. "난쟁이와 거인", "북극곰"이 한 번에 하나씩 기둥을 따라 흩어져 걷습니다.
2. 평소처럼 신호가 오면 그 자리에서 달려갑니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. (지침에 따라) 2열로 작성합니다.
5. 공이 있는 ORU:
I.p.: 발 너비만큼 벌리고 손은 공을 아래에 둡니다.
가슴에 1볼
2-힘을 가하여
3-온 가슴
4p. (8~10회)
I.p.: 앉아 있고, 다리를 모으고, 가슴 앞에 공이 있습니다.
1-3-앞으로 몸을 기울여 공으로 발가락을 터치
4p. (8회)
IP: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 내밀어줍니다.
1회전 우회전(좌회전)
2p. (각 8회)
I.p.: 발 뒤꿈치에 앉아 가슴에 공.
1-무릎을 꿇고 손을 들고 공을 바라보세요
2p. (10회)
I.p.: 등을 대고 누워 머리 위로 공을 손으로 잡습니다.
1-2볼 포워드, 앉아서
3-4-p. (6~8회)
IP: 엎드려 누워서 공 넣기 뻗은 팔.
1-2-손을 들고 공을 보라.
3-4-p. (6~8회)
I.p.: o.s.
1-앉아서 팔을 앞으로 내민다.
2p. (8회)
I.p.: 공은 무릎에 있고 손은 벨트에 있습니다.
걷기와 번갈아 점프(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 휴식 – 3주차
3단지
(아이템 없음)
1. 무릎을 높게 하고 작고 넓은 보폭으로 걷는다.
2. 신호에 맞춰 측면 질주로 달리고 앉으십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
I.p.: 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다.
1. 머리를 오른쪽(왼쪽)으로 돌립니다.
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-팔을 옆으로,
2 손을 위로
세 손 앞으로,
4p. (8~10회)
I.p.: 다리를 벌리고 손을 어깨에 얹음
1-오른쪽(왼쪽)으로 회전, 팔을 옆으로 벌리고, 손가락을 벌리고,
2p. (6~8회)
I.p.: 앉기, 팔뚝 강조.
1-곧은 다리를 들어 올리고,
2-옆으로 퍼지고,
3-연결,
4p. (6~8회)
IP: 손과 무릎으로 서세요.
1 - 왼쪽(오른쪽) 다리 뒤로 스윙
2p. (6~8회)
I.p.: o.s.
1. 앉아서 손바닥으로 얼굴을 가리고
2p. (8~10회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
다리를 모으고 다리를 벌리고 교대로 걷기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 셀프 마사지 - 1주
8. 휴식 – 2주차
4단지
(손수건으로)
1. 발가락으로, 발뒤꿈치로, 발 바깥쪽으로 무릎을 높이 들고 제자리 걷기.
2. 정상적인 달리기, 신호에 따라 "왜가리"처럼 일어서고 "개구리"처럼 앉습니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 원으로 형성됩니다.
5. 손수건이 달린 실외 스위치기어:
I.p.: 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 손은 등 뒤에 손수건을 댑니다.
한쪽 팔을 옆으로
2-포워드
3면
4p. (8~10회)
I.p.: 발 너비만큼 벌리고, 오른손은 위쪽에, 왼손은 아래쪽에 있습니다.
1-오른손을 옆으로 내리고 왼손을 들어 올리십시오.
동시에
2p. (6~8회)
IP: 발을 어깨 너비로 벌리고, 오른손에 손수건을 얹고, 왼손은 벨트에 얹습니다.
1-3-왼쪽으로 기울임
4번 손 바꾸기(8~10회)
IP: 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 앞에 있습니다.
1-3기울기, 손수건으로 바닥을 터치
4p. (6~8회)
IP: 발뒤꿈치에 앉아 무릎에 손을 얹습니다.
1-무릎을 꿇고 손을 위로
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-하프 스쿼트, 손수건 스윙 포워드
2p. (8회)
I.p.: o.s.
다리와 팔을 옆으로 점프하고 걷기와 번갈아 가며 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
5단지
(아이템 없음)
1. 랜드마크를 따라 방향을 바꾸며 걷다가 신호에 멈춥니다.
2. 달리고, 곧은 다리를 앞으로 내밀고, 작고 넓은 보폭으로 달린다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
I.p.: o.s.
1-머리 뒤의 측면을 손으로 통과시키고,
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1단계 오른쪽(왼쪽), 팔을 옆으로
2p. (8~10회)
IP: 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 손은 가슴 앞에 둡니다.
1회 우회전(왼쪽), 양팔을 옆으로 벌림
2p. (6~8회)
I.p.: 발은 어깨보다 넓고 손은 아래에 있습니다.
한쪽 팔을 옆으로
2-몸을 굽혀 손가락으로 오른쪽(왼쪽) 발 발가락을 터치합니다.
3- 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗습니다.
4p. (6~8회)
I.p.: 바닥에 앉아 팔을 뒤로 받치고 있습니다.
1. 무릎을 구부린다
2-i.p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-손을 머리 뒤로 하고 앉으세요.
2p. (6~8회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
다리 벌리기, 다리 꼬기, 교대로 걷기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 손가락 체조- 일주
8. 눈 운동 – 2주차
6단지
(플랫 링 포함)
1. 기둥으로 걷기, 체조 단계, 하프 스쿼트.
2. 평균 속도로 달리고, 뱀처럼 흩어져 있습니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 움직이는 중간을 통해 두 개의 기둥으로 형성됩니다.
5. 플랫 링이 있는 실외 스위치기어:
I.p.: o.s.
한 손 앞으로,
2업.
3-포워드,
4p. (8~10회)
IP: 발은 어깨 너비만큼 벌리고 손은 아래에 위치합니다.
한 손 앞으로,
2회전 우회전(좌회전)
세 손 앞으로,
4p. (8~10회)
IP: 앉은 자세, 다리를 쭉 뻗은 자세 앞으로 옆으로, 가슴에 손을 대십시오.
1-3-오른쪽(왼쪽)다리로 기울이고 링으로 발을 잡습니다.
4p. (6~8회)
I.p.: 등을 대고 누워 머리 위에 반지를 낀 손
1. 다리와 팔을 들어올린다.
2-3 - 반지로 발을 잡고 잡고
4p. (6~8회)
IP: 엎드려 누워서 손을 앞으로 뻗는다
1. 반지를 들어 올려서 살펴보세요.
2p. (6~8회)
I.p.: o.s.
1-앉아서 팔을 앞으로 내민다.
2-i.p. (8~10회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹고 발 앞 바닥에 고리를 댑니다.
링 위를 앞뒤로 점프하며 걷기와 번갈아 가며 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 휴식 – 3주차
8. 관절 체조– 4주
7단지
(아이템 없음)
1. 발가락, 발뒤꿈치, 크로스 스텝으로 걷기.
2. 신호에 따라 모든 방향으로 달리고 달리십시오. 한 번에 하나씩 기둥을 형성하십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
IP: 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨에 닿습니다.
1-4 - 팔을 앞으로(뒤로) 회전(6-8회)
I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 뒤로 고정합니다.
1-오른쪽으로 기울임(왼쪽)
2p. (8~10회)
I.p.: 앉아 있고, 다리를 넓게 벌리고, 벨트에 손을 얹습니다.
1- 오른쪽(왼쪽) 다리를 향해 기울이고 손으로 발가락을 만집니다.
2p. (6~8회)
1-곧은 다리를 90° 각도로 들어올립니다.
2p. (8회)
IP: 엎드려 누워서 손을 턱 아래에 두세요.
1 - 일어나서 팔을 옆으로 뻗는다.
2p. (8~10회)
IP: 다리는 약간 벌리고, 팔은 옆으로 벌립니다.
1-오른쪽(왼쪽) 손의 팔꿈치를 왼쪽(오른쪽) 무릎에 터치합니다.
2p. (6~8회)
I.p.: 한쪽 다리는 앞에 있고 손은 벨트 위에 있습니다.
다리를 바꿔가며 점프하기, 걷기와 교대로 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 셀프 마사지 - 1주
8. 휴식 – 2주차
8단지
(리본 포함)
1. 발가락, 발 바깥 쪽, 발 뒤꿈치, 쌍으로 흩어져 걷기.
2. 정상적인 실행은 쌍으로 흩어져 있습니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 두 개의 열로 형성하십시오(가운데를 통해 쌍으로).
5. 리본이 달린 실외 스위치기어:
I.p.: o.s.
1~2개의 손을 양옆을 위로 하여 리본을 반대쪽 손으로 옮깁니다.
3-4-p. (8~10회)
1- 무릎을 올리고 리본을 다른 손의 무릎 아래로 옮깁니다.
2p. (6~8회)
I.p.: 다리는 어깨보다 넓고, 팔은 옆으로 뻗습니다.
1-오른쪽(왼쪽) 다리를 구부리고 다리 뒤의 리본을 다른 손으로 옮깁니다.
2p. (6~8회)
1-2-오른쪽(왼쪽) 다리를 올리고, 리본을 반대쪽 손으로 옮깁니다.
3-4-p. (8회)
I.p.: 앉아 있고, 다리를 벌리고, 손을 가슴에 댄다.
1-2-앞으로 기울이고 손으로 바닥을 터치
3-4-p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-스프링, 손 앞으로
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
두 다리로 점프하며 돌아서기, 걷기와 번갈아가기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 평발 예방 – 3주
8. 손가락 체조 – 4주차
9단지
(아이템 없음)
1. 걷기 사이드 스텝앞으로, 뒤로, 발가락으로, 발뒤꿈치에서 발가락으로 굴러갑니다.
2. 가이드 변경, 방향 변경, 측면 갤럽과 함께 한 번에 하나씩 기둥에서 실행됩니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
I.p.: 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 팔은 옆으로 벌립니다.
1. 팔을 어깨까지 구부린다.
2p. (10회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
오른쪽(왼쪽) 다리 1개를 발가락 옆에 놓고 팔을 위로 올립니다.
2p. (8~10회)
IP: 다리는 모으고, 팔은 가슴 높이에 있고, 약간 벌립니다.
1-오른쪽(왼쪽) 다리로 스윙하고 왼쪽(오른쪽) 손바닥에 도달합니다.
2p. (6~8회)
IP: 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다.
1-4 - 다리를 들어 올려 바닥에 닿도록 합니다.
5-8 - 다리를 부드럽게 내리기(6-8회)
IP: 뱃속에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다.
1-2 - 팔과 다리를 올리고 허리를 구부린다.
3-4-i.p. (6~8회)
I.p.: o.s.
1-오른쪽(왼쪽) 손 앞으로, 왼쪽(오른쪽) 다리 뒤로
2p. (6~8회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
다리를 벌리고 모아서 점프하고 걷기를 번갈아 가며 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 손가락 체조 – 1주
8. 눈 운동 – 2주차
10단지
(로프와 함께)
1. 오른쪽(왼쪽), 발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽으로 추가 단계를 거쳐 한 번에 하나씩 기둥으로 걷기.
2. 대각선 방향으로 방향을 바꾸는 정상적인 달리기.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 3열로 구성(지침에 따름).
5. 로프가 있는 실외 스위치기어:
I.p.: o.s., 로프 끝을 잡으세요.
1-발끝으로 일어서며 팔을 위로 들어올린다
2p. (10회)
I.p.: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 로프를 앞에 둡니다.
1. 몸을 숙여 바닥에 닿는다
2p. (6-8회);
I.p.: 무릎을 꿇고 아래에 밧줄이 달린 손.
1- 팔을 앞으로 내밀고 오른쪽으로 돌립니다(왼쪽).
2p. (6~8회)
I.p .: 앉고, 밧줄은 다리에 있고, 손은 뒤에 놓여 있습니다.
1-곧은 다리 들어올리기
2p. (8~10회)
IP : 발 뒤꿈치에 앉아 무릎에 밧줄이 달린 손.
1-앞으로 몸을 기울여 로프를 잡으세요
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1-앉아서 발 앞에 줄을 놓는다.
2p.
3-앉아 밧줄을 잡아라
4p. (6~8회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹고 로프는 오른쪽 바닥에 있습니다.
두 다리로 옆으로 줄넘기, 걷기와 교대로 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 휴식 – 3주차
8. 관절 체조 – 4주차
11단지
(아이템 없음)
1. 작고 넓은 보폭으로 뒤로 걷는다.
2. 정상 실행, 신호에 따라 앉으십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 품목 없는 옥외 개폐기:
I.p.: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1. 손으로 어깨를 감싸주세요
2p. (8~10회)
I.p.: 다리는 어깨보다 넓고 손은 어깨에 얹습니다.
1. 앞으로 기울이고 무릎을 두드리며
2p. (8~10회)
I.p.: o.s.
1.앉아서 양손으로 무릎을 감싸고
2p. (6~8회)
I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1회전 우회전(좌회전)
2p. (6~8회)
I.p .: 다리를 모으고 손을 벨트에 얹습니다.
1. 무릎을 구부린 오른쪽(왼쪽) 다리를 들어 올린다.
2p. (6~8회)
IP: 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 머리 위로 깍지 껴잡습니다.
1-아래로 기울이기, 손을 고정
2p. (8~10회)
I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹으세요.
한쪽 다리로 번갈아 뛰기, 걷기와 번갈아가기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 셀프 마사지 - 1주
8. 휴식 – 2주차
12단지
(덤벨을 가지고)
2. 달리기, 넓은 보폭으로 달리기와 번갈아 가며 달리기.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
5. 아령이 있는 실외 스위치기어:
I.p.: 다리를 발 너비로 벌리고 손을 아래에 덤벨로 놓습니다.
한쪽 팔을 옆으로
2인승
3면
4p. (8~10회)
1-오른손(왼손)을 앞으로 가져옵니다.
2p. (8~10회)
I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-오른쪽(왼쪽)으로 기울이고 오른쪽(왼쪽) 손을 아래로 내립니다.
2p. (8~10회)
I.p.: 앉아 있고, 다리를 벌리고, 허리에 손을 얹습니다.
1. 앞으로 몸을 기울이고 손이 바닥에 닿는다.
2p. (6~8회)
IP: 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올립니다.
1-2-팔과 다리를 위로 올리세요
3-4-p. (6~8회)
1-스쿼트, 덤벨을 든 팔
2p. (6~8회)
I.p.: o.s.
팔과 다리를 옆으로 점프하며 걷기를 번갈아 가며 뛰기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 평발 예방 – 3주
8. 손가락 체조 – 4주차
13단지
(파리에서)
1. 발가락, 발뒤꿈치, 대각선으로 걷기.
2. 평소처럼 신호에 따라 뱀처럼 달리십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. 쌍으로 된 실외 스위치기어:
IP: 다시 서로 손을 잡으세요.
1-3 - 발가락으로 서서 팔을 옆으로 벌립니다.
4p. (8~10회)
I.p.: 서로 마주보며 서 있고, 발은 어깨보다 넓고, 손은 위로 깍지 끼고 있습니다.
머리.
1. 양손을 오른쪽으로 기울임(왼쪽)
2p. (6~8회)
IP: 서로 등을 대고 서서 벨트에 손을 얹습니다.
1-3 하프 스쿼트, 고개를 오른쪽(왼쪽)으로 돌리고 서로 웃어주기
4p. (8~10회)
I.p.: 등을 대고 서서 발을 어깨보다 넓게 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-3- 앞으로 기울이기 - 아래로, 다리 사이로 서로를 바라보세요
4p. (6~8회)
I.p.: 어깨를 맞대고 서서 한 손은 허리에, 발은 모읍니다.
1피트 앞으로
2- 옆으로
3백
4p. (6~8회)
IP: 서로 마주보며 서서 파트너의 어깨에 손을 얹으세요.
1-오른쪽(왼쪽) 다리를 무릎에서 구부립니다.
2p. (8~10회)
IP: 서로 마주보며 서서 손을 잡습니다.
점프는 걷기와 교대로(2~3회) 임의로 수행됩니다.
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 손가락 체조 – 1주
8. 눈 운동 – 2주차
14단지
(작은 공으로)
1. 팔과 다리에 대한 작업을 수행하면서 한 번에 하나씩 기둥을 따라 걷습니다.
2. 뱀 속에서 가속과 함께 평균 속도로 달리기.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 4열로 구성(지침에 따름).
5. 작은 볼로 스위치기어를 엽니다.
1~2개의 손을 양 옆으로 넘겨 반대편 손으로 공을 옮깁니다.
3-4-팔을 아래로 내리기(8-10회)
I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 공을 오른손에 잡습니다.
한쪽 팔을 옆으로
2-앞으로 기울이기 - 아래로 공을 다른 손으로 전달
3- 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗습니다.
4p. (6~8회)
I.p.: 발을 어깨 너비만큼 벌리고, 오른손으로 공을 위로, 왼손으로
벨트
1-3-왼쪽으로 기울임
4p. (6~8회)
I.p.: o.s., 공은 오른손에 있습니다.
한쪽 팔을 옆으로
2-앉아서 공을 다른 손으로 옮기십시오.
3 - 일어서서 팔을 옆으로 뻗는다
4p. (8~10회)
IP: 무릎을 꿇고 공을 오른손에 쥐고 있습니다.
1-4-공을 주시하면서 공을 자신 주위의 오른쪽(왼쪽)으로 굴립니다.
눈으로 (6~8회)
I.p.: 등을 대고 누워 공을 머리 뒤로 양손으로 잡습니다.
1-2- 오른쪽(왼쪽) 다리를 곧게 펴고 공을 터치합니다.
발 양말
3-4 - 다리를 천천히 내린다(6-8회)
I.p.: o.s., 발 앞쪽 바닥에 있는 공.
두 다리로 공 주위를 오른쪽으로-왼쪽으로 번갈아 가며 점프
걷기 (2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 휴식 – 3주차
8. 관절 체조 – 4주차
15단지
(아이템 없음)
1. 신호에 맞춰 반 스쿼트 자세로 교차 계단으로 걷고 앉으십시오.
2. 신호에 따라 정강이를 뒤로 쓸고 옆으로 질주하면서 달리십시오. 앉으십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. "장난감" 품목이 없는 실외 스위치기어:
"비행기" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
한쪽 팔을 옆으로
2p. (8~10회)
"인형" I.p.: 동일
1. 앞으로 숙이고 팔을 옆으로 뻗는다.
2p. (8~10회)
“군인” I.p.: o.s.
1 - 오른쪽(왼쪽) 직선 다리 앞으로
2p. (8~10회)
"Tumbler" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-오른쪽으로 기울임(왼쪽)
2p. (8~10회)
"수탉"I.p.: o.s.
1-4-오른쪽(왼쪽) 다리를 올리고 무릎을 구부린 다음 "ku-ka-re-ku!"라고 말하며 팔을 흔듭니다. (8~10회)
"Clockwork Parsley" I.p.: 다리는 모으고 손은 벨트에 얹습니다.
1-봄
2p. (8~10회)
"Balls" I.p.: 다리는 모으고 손은 벨트에 얹습니다.
몸을 돌리면서 점프하기, 걷기와 번갈아가기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 셀프 마사지 - 1주
8. 휴식 – 2주차
16단지
(납작한 리놀륨 꽃이나 접시 포함)
1. 발뒤꿈치부터 발끝까지 구르면서 걷기, 원을 그리며 한 쌍씩 걷기와 모든 방향으로 걷기를 번갈아 가며 걷기.
2. 달리고 신호에서 멈추고 회전합니다.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 3열로 구성.
5. 평평한 꽃이 달린 실외 개폐 장치 :
I.p.: 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 아래에 둡니다.
한 손은 위로, 오른쪽(왼쪽) 다리는 발가락 뒤로
2p. (8~10회)
I.p.: 발은 어깨 너비로 벌리고 손은 가슴에 댑니다.
1. 손을 높이 들라
2-틸트 오른쪽-왼쪽
세 손 위로
4p. (8~10회)
I.p.: 다리는 어깨보다 넓고 손은 가슴 근처에 있습니다.
1. 앞으로 몸을 기울여 꽃을 바닥에 놓는다.
2p.
3-앞으로 몸을 기울여 꽃을 들어 올리세요
4p. (8~10회)
I.p.: 앉아서 발에 꽃을 놓고 손을 등 뒤로 받쳐줍니다.
1-다리를 450도 각도로 곧게 들어 올리기
2p. (6~8회)
IP: 등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올립니다.
팔 1~2개 흔들기, 앉기
3-4-p. (6~8회)
I.p.: 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 아래에 둡니다.
1. 꽃을 들고 손을 들고 앉으세요.
2p. (8~10회)
I.p.: o.s., 발 앞 바닥에 꽃, 손은 임의로.
꽃 위로 점프하기, 걷기를 번갈아가며 하기(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 평발 예방 – 3주
8. 손가락 체조 – 4주차
17단지
(아이템 없음)
1. 무릎을 높이 들고, 다진 발걸음으로 걷는다.
2. 신호에 따라 모든 방향으로 달리고 달리십시오. 기둥에서 자신의 위치를 찾으십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 흩어진 형태.
5. "스프링" 항목이 없는 실외 스위치기어:
“나무가 흔들리고 있습니다” I.p.: o.s.
한 손 위로
2-3 - 측면으로 약간 구부러짐
4p. (8~10회)
"시냇물이 웅얼거린다" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1. 앞으로 몸을 기울이고 팔을 아래로 내린 후 손가락을 움직입니다.
2p. (8~10회)
"풍차" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-몸을 오른쪽(왼쪽)으로 돌립니다.
2p. (8~10회)
"스윙" I.p.: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 어깨에 얹습니다.
1-오른쪽으로 기울임(왼쪽)
2p. (8~10회)
"바람" I.p.: o.s.
1-앉아서 팔을 앞으로 내민다.
2p. (8~10회)
“비” I.p.: o.s.
다리가 있는 스프링 1개, 팔이 위로 향하고 접혀 있음
"지붕"
2p. (8~10회)
“참새는 봄에 기뻐합니다” I.p.: o.s.
한쪽 다리로 점프하기, 두 다리로 회전하기, 걷기와 번갈아가기
(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 손가락 체조 – 1주
8. 눈 운동 – 2주차
18단지
(아이템 없음)
1. 팔과 다리를 사용하여 뒤로 걷기.
2. 신호에 따라 달리십시오. 제자리에서 두 다리로 점프하십시오.
3. 호흡을 회복하면서 걷기.
4. 두 개의 열로 구성됩니다.
5. "선수"라는 주제가 없는 실외 개폐 장치:
“수영객” I.p.: o.s.
한 손 앞으로
양팔을 옆으로
3-4-p. (8~10회)
"역도 선수" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다.
1- 앞으로 몸을 기울이고 팔을 아래로 내립니다.
2- 곧게 펴고 팔을 위로 올리세요
3-4-p. (8~10회)
"복서"IP : 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 가슴에는 주먹을 쥔다.
1. 오른쪽(왼쪽) 팔을 앞으로 힘껏 펴세요.
2p. (8~10회)
"운동선수를 위한 워밍업" I.p.: 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 벨트에 얹습니다.
1-4-원형 회전몸통 좌우(6~8회)
"체조 선수" I.p.: o.s.
1. 곧은 오른쪽(왼쪽) 다리를 손으로 앞으로 들어 올리세요.
발가락을 만져보세요
2p. (6~8회)
"덤벨" I.p.: 발은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 어깨까지 뻗습니다.
1-오른쪽(왼쪽)으로 회전, 팔을 옆으로 힘차게 돌리기
2p. (8~10회)
“Jumpers” I.p.: o.s., 벨트에 손을 얹다
걷기와 자유 점프를 번갈아 수행(2~3회)
6. 호흡을 회복하기 위한 운동을 하세요.
7. 휴식 – 3주차
8. 관절 체조 – 4주차
미취학 아동(5~6세)의 요구 충족 운동 활동유치원 프로그램의 우선순위 중 하나입니다. 체육 및 보건 사업의 형태 중에서 아침 운동은 특별한 위치를 차지합니다. 건강을 유지하고 강화하는 주요 목적 외에도 아침 운동은 아이의 강한 의지를 키우는 데 도움이 됩니다. 유치원 교육 활동에서 아침 운동을 조직하는 광범위한 목표와 목표를 고려 교육 기관(유치원 교육 기관) 구현의 심리적, 교육적 및 방법론적 측면 시니어 그룹특별한 관심을 받을 가치가 있습니다.
교육 과정에서 운동의 역할
아침운동(운동, 위생 체조)은 복합적이다 신체 활동 V 게임 형태, 이는 유치원생의 운동 체제의 일부로 강화, 유지 및 개선에 도움이 됩니다. 체력, 또한 근무일 및 조직의 성공적인 시작에 기여합니다. 다음 유형활동.
충전조직의 목적과 목적
나이가 많은 아이들과 함께 일할 때 아침 운동을 준비하고 실시하는 목표는 다음과 같습니다.
- 운동 능력 향상(달리기, 점프, 스쿼트)
- 수행 예방 조치평발과 자세 장애의 발병을 예방하는 것을 목표로 합니다.
- 아름답게 걷는 발달;
- 당신의 움직임을 동료들이 일하는 템포 및 리듬과 연관시키는 능력을 강화합니다.
- 그 가치에 대한 인식과 관련된 건강 문화의 기초 교육;
- 스포츠 입문(많은 미취학 아동이 아마추어 또는 프로 스포츠에 도전함)
- 근면, 헌신, 규율을 키우고 독립성을 장려합니다.
아침 운동은 일반 운동을 목표로 합니다. 신체 발달어린이들
설정된 목표를 달성하기 위해 교사는 연습을 수행할 때 다음 교육 과제를 해결합니다.
- 아이의 신체를 각성시키는 데 기여합니다(예를 들어, 나이가 많은 아이의 경우 미취학 연령대부분의 어린이는 이미 완전히 형성되었습니다. 생물학적 리듬일어나서 잠자리에 들기 때문에 올빼미족은 새로운 근무일을 시작하는 데 어려움을 겪습니다. 이는 도움이 필요하다는 것을 의미합니다.)
- 심장, 혈관 및 호흡 기관의 기능을 자극하고(예: 달리기 운동 및 점프를 통해) 시각 및 청각 지각 채널을 활성화합니다.
- 근육을 훈련하고 강화하십시오.
- 지구력 증가(운동 중 조직과 기관에 산소를 풍부하게 함으로써 달성됨)
- 다른 유형의 활동에 대해 조직화된 성격을 설정합니다.
- 사람들을 단결시키다 일반적인 견해활동(아침 운동은 어린이의 관심을 게임과 의사소통에서 모든 사람에게 공통적인 복잡한 수행으로 전환합니다. 육체적 운동);
- 만나다 다른 유형계절 스포츠를 포함한 스포츠(아이들은 또한 특정 스포츠의 역사, 이름, 이름 등의 사실을 배우게 됩니다. 유명한 운동선수등.);
- 유치원 밖에서의 활동을 위한 스포츠를 강조합니다(이를 수행하는 한 가지 방법은 다양한 유형의 활동에 대해 자세히 알아가는 것입니다). 스포츠 활동- 현지 스케이트장, 수영장 방문)
시니어 그룹의 운동 조직 조건
아침에 일련의 신체 운동을 수행하기 위한 요구 사항은 연방 주 교육 표준(FSES)에 의해 규제됩니다.
시니어 그룹의 아침 운동 운동 유형
지루함은 운동을 포함한 모든 유형의 활동의 주요 적입니다. 그러나 이러한 유형의 활동에는 모든 근육 그룹에 영향을 미치는 작업도 있습니다. 즉, 포괄적으로 도움을 주는 것입니다. 신체 발달특정 발달 문제를 해결하기 위한 놀이 기반 연습 세트를 만들어 지루함 없이 아기를 도울 수 있습니다. 따라서 여러 유형의 충전 작업이 있습니다.
이건 재미 있네. 마지막 유형의 아침 운동은 유치원 교육 기관의 재료 및 기술 기반이 허용하는 경우 적용 가능합니다. 체육관비슷한 장비. 그러나 그러한 기회가 없으면 다음을 사용하여 운동을 다양화할 수 있습니다. 수동 확장기작은 동물들이 부드러운 공을 쏘는 모습입니다. 연습에서 알 수 있듯이, 아이들은 "누가 가장 멀리 쏠 것인가"라는 경쟁에 매우 흥미로워합니다.
비디오 : 시니어 그룹의 마사지 매트를 사용한 운동
https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M동영상을 로드할 수 없습니다: 고등학교 아침 운동 유치원 교육 기관 그룹(https://youtube.com/watch?v=ZOn6VWbI14M)
아침 운동은 무엇으로 구성되나요?
플롯 또는 비플롯 단지가 작업 중인지 여부에 관계없이 각 연습에는 다음 작업이 포함됩니다.
- 근육질 골격 강화;
- 달리기(장애물 유무, 느리거나 빠른 등)
- 차분한 속도로 걷기 및/또는 활동적인 놀이.
충전 기술
충전은 완전한 부분이기 때문에 교육 과정, 그런 다음 그것을 준비하고 수행할 때 교사는 표준 세트를 사용합니다. 네 그룹기법.
언어적 기법
취학 전 연령에서는 단어가 아동에게 영향을 미치는 주요 수단이 되며 시각적 인식 채널도 남겨 둡니다. 5~6세 어린이는 통합적이고 논리적인 독백을 작성하고 대화에 적극적으로 참여하는 방법을 배우므로 성인의 연설은 그들에게 일종의 예이자 따라야 할 모델을 나타냅니다.
설명
이미 언급했듯이 선생님은 상세 설명단지를 알아가는 첫날 또는 둘째 날에만 운동을 수행하는 순서. 그런 다음 어른들은 아이들이 무슨 일이 일어나고 있는지 기억하도록 격려합니다. 동시에 처음 1~2일 동안에도 어린이가 이해할 수 있는 특정 개념, 간단한 구문 구조 및 어휘를 사용하여 논리적으로 설명을 구성해야 합니다.
이건 재미 있네. 많은 유치원 교육 기관에서는 노인 그룹에 외국어 학습 추가 시간이 도입됩니다. 또한 많은 자녀를 둔 부모들은 영어(프랑스어, 스페인어 등)를 공부합니다. 따라서 방법론적으로 충전을 수행하는 것이 바람직할 수 있습니다. 외국어현재 어휘 자료를 사용합니다. 예를 들어 신체 부위, 계절 등을 공부할 때.
비디오: 영어 "Body Parts"의 아침 운동
https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg동영상을 로드할 수 없습니다: 머리, 어깨, 무릎 및 발가락 - 어린이를 위한 운동 노래(https://youtube.com/watch?v=h4eueDYPTIg)
수수께끼와 시
모든 유형의 활동 조직과 관련된 가장 시급한 문제 중 하나 유치원, 검색입니다 적합한 방법아이들에게 동기를 부여하세요. 어린이를 직장에 참여시키기 위한 상생 옵션에는 수수께끼가 포함됩니다. 기본 지식을 업데이트하는 것 외에도 이 언어 기술은 어린이에게 질문을 해결하고 동료보다 더 빨리 답변을 제공하는 즐거움을 일깨워줍니다.
수수께끼는 아이들의 관심을 끌고 다른 활동에 집중하지 못하게 하는 데 도움이 됩니다.
실제로 저는 플롯 콤플렉스가 시작되기 전에 수수께끼를 사용합니다. 예를 들어, "자연 현상" 블록의 경우 아이들과 저는 어떤 현상이 나타나는지 추측합니다. 환경연설은 다음과 같습니다.
- 나는 때로는 큰 소리로, 때로는 더 조용히 지붕 주위를 걷고 배회했습니다. 그는 걷고, 방황하고, 두드리고, 주인을 잠들게했습니다. (비);
- 여름에는 비처럼 내리고 자연을 압도합니다. 그 사람 때문에 자연도 울고, 하늘에서 저렇게 치는 건 뭐지? (졸업);
- 매년 여름마다 강을 건너 숲을 가로지르는 다채로운 다리를 볼 수 있습니다. 그는 매달렸고...사라졌습니다! (무지개);
- 가볍고 하얗고 푹신하고 햇빛에 반짝이는 이 현상은 겨울에만 이곳에서 발생하며 손바닥에서 빠르게 녹습니다. (눈).
시는 또한 훌륭한 동기 부여 틀을 제공합니다. 줄거리가없는 일반적인 발달 성격의 운동으로 구성된 운동을 시니어 그룹의 학생들과 함께 수행 할 때 체육 교육의 이점에 대한시를 반복합니다.
- 우리는 달리고 있다 바람보다 빠르게! 그 이유는 누가 대답할까요? Vanya는 2미터나 뛰어올랐어요! 그 이유는 누가 대답할까요? Olya는 물고기처럼 수영합니다! 그 이유는 누가 대답할까요? 우리 입가에 미소가 지어지네요! 그 이유는 누가 대답할까요? 어쩌면 Shura가 "다리"를 만들 수 있을지도 모릅니다! 나는 밧줄을 타고 오르고 있다. 체육을 통해 우리는 오랜 친구이기 때문입니다!
운율은 아침 운동을 시작하는 방법일 뿐만 아니라 단어를 동작으로 표현하는 운동의 기초로도 사용할 수 있습니다.
이건 재미 있네. 일부 운율 복합체는 본질적으로 경쟁적일 수 있습니다.
표 : 노년층을위한시의 체조 예
| 이름 | 움직임의 말 |
| "숲 속의 동물들" | 곰은 내반발로 걷고, 발을 강하게 펴고 (곰이 걷는 모습, 뒤뚱뒤뚱 걷는 모습을 묘사합니다) 다람쥐가 숲속을 뛰어다닌다 - 붉은 꼬리 공주(점프). 아주 부드럽고 겁도 없이 거북이가 들판을 걷고 있습니다 (우리는 네 발로 서서 천천히 움직입니다). 말이 속력으로 달리고 있다 그리고 그는 당신과 나를 태워 줄 것입니다 (우리는 말처럼 다리를 차며 달리고 있습니다). 그리고 기적의 새인 왜가리는 다리가 긴 소녀 촛불처럼 서 있었다 저녁 내내 한쪽 다리로! (모두 한쪽 다리를 집어넣고 누가 최대한 오래 버틸 수 있을 정도로 서 있습니다. 리더는 하나, 둘, 셋 등을 세며 패자를 기다립니다. 한쪽 다리로 서서 가장 오래 버티는 사람이 승리합니다. ). |
| "버섯" | Borovik이 충전 중입니다. - 순서대로 결제하세요! 둥근 모자와 줄기에, 공터에서, 길가에서, 잔디 위에서, 이끼 속에서, 모래 속에서, 버섯이 나타납니다. 여기에 강한 버터가 있습니다. 여기 아기 버섯이 있습니다. 비오는 날 물 좀 마시고, 여우들은 유쾌해 보이고, 빨간색 russula 모자 달리기 준비를 하세요 쾌활한 우유 버섯이 경사면을 뛰어내리고, Ryzhik은 몸을 구부리고, 검게 그을린 이끼 나뭇잎 사이로 - 도약, 도약, 도약! 창백한 독버섯만 파나마 모자가 내려졌습니다. 그리고 그들은 경사면 아래에 서 있습니다 해로운 녀석과 함께 비행 agaric. 게으른 사람 없이 시작하고, 우리는 연습을 반복합니다! 한 번-우리는 더 높이 뻗었습니다. 2개 - 나뭇잎 아래로 몸을 숙이고, 세 번째 - 푹신한 이끼 속으로 기어 들어가고, 태양으로 향하세요, 부두교. 스쿼트하자 - 하나, 둘, 셋! 팔굽혀펴기 5개! 잘하셨어요! 빨리 가서 샤워해 그리고 광야로 달려가세요! |
비디오 : 시니어 그룹의 구절 연습
https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA동영상을 로드할 수 없습니다: 유치원 54번 SEMITSVETIK 시니어 그룹의 운동 (https://youtube.com/watch?v=FH8fXAJv_nA)
전래 동화
5~6세의 아이들은 여전히 동화를 좋아합니다. 따라서 나이가 많은 아이들과 함께 일할 때 나는 아이들에게 동기를 부여할 뿐만 아니라 중요성을 논의하기 위한 기초로 이 언어 기술을 주기적으로 사용합니다. 건강한 이미지삶. 그러한 작품의 예로는 동화 "아침에 동물들에게 운동을 가르친 다람쥐에 대하여"가 있습니다. “같은 숲에는 곰 Toptyga, 고슴도치 Pykhtun, 두꺼비 개구리, 다람쥐 Strelka가 살았습니다. 그들 각자는 자신의 일에 관심을 가졌습니다. 곰은 꿀을 모으고, 고슴도치는 버섯을 비축했으며, 두꺼비는 파리와 모기를 잡았습니다. 그리고 그들은 너무 피곤해서 Strelka가 견과류를 모으고, 아이들과 놀고, 매일 집을 청소하고, 저녁에 여자 친구를 만나는 등 모든 일을 어떻게 처리했는지에 놀랐습니다. 동물들은 모여서 다람쥐에게 물었습니다. “Strelka, 피곤하지 않습니까? 우리는 이동 중에 조금 일하고 잠들 것입니다.” 그러자 다람쥐는 이렇게 대답합니다. “친구들이여, 내가 아침에 무엇을 하는지 눈치채셨나요?” 그러나 이른 시간에도 청개구리와 Toptygin은 여전히 자고 있었고, 한 고슴도치 Pykhtun은 한때 일찍 일어나서 Strelka가 운동하는 것을 보았던 것을 기억했습니다. 그런 다음 다람쥐는 곰, 고슴도치, 두꺼비에게 아침 운동이 잠에서 깨어나는 데 도움이 된다고 설명했습니다. 그런 다음 하루 종일 Strelka는 다양한 작업을 수행합니다. 동물들은 운동하는 방법을 보여달라고 요청했습니다. Strelka는 아침 일찍 그들을 깨우고 다양한 운동을 보여주기 시작했습니다. 그리고 곧 Toptygin, Pykhtun 및 Kvaksha는 피로에 대한 불평을 멈추고 많은 일을 다시 할 시간을 갖기 시작했으며 저녁에는 서로의 집에 가서 차를 마시며 그들의 업적을 자랑했습니다.” 동화를 듣고 나서 남자들과 나는 줄거리에 대해 토론하고 질문에 답합니다.
- "Belka의 생활 방식에서 동물들을 놀라게 한 것은 무엇입니까?";
- "Belka는 왜 그렇게 빠르고 모든 일을 처리했을까요?";
- "Strelka는 곰, 고슴도치, 두꺼비를 어떻게 도왔습니까?";
- “운동을 하는 것이 중요하다고 생각하시나요, 아니면 오래 자는 것이 좋다고 생각하시나요?”
이건 재미 있네. 시니어 그룹에서는 아이들이 추론하고, 분석하고, 결론을 도출하는 방법을 배울 수 있도록 질문 목록에 1-2개의 문제가 포함되어야 합니다.
플롯을 개발할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.
- 동화에는 1-2개 이상의 반전이 포함되어서는 안 됩니다.
- 캐릭터는 기억에 남을 것이어야 합니다(예: 습관이나 이름으로).
- 줄거리를 맞추려면 캐릭터를 설명하는 장난감이나 그림을 선택하는 것이 좋습니다.
동화는 줄거리와 일치하는 그림의 형태로 명확성을 동반할 수 있습니다.
시각적 기술 그룹
미취학 연령의 경우 운동을 수행할 때 가시성이 예를 들어 다음과 같이 중요한 역할을 하지 않는다는 사실에도 불구하고 중간 그룹, 단지에 대한 삽화는 여전히 작업에 포함할 가치가 있습니다. 이렇게 하면 어린이가 행동 순서를 더 쉽게 인식할 수 있습니다. 시연에 대해서도 마찬가지입니다. 교사의 개인적인 예는 다음과 같습니다. 가장 좋은 방법아이들이 운동을 올바르게하도록하십시오. 점차적으로 시연은 특정 동작 수행을 성공적으로 숙달한 어린이에게 맡겨야 합니다.
이건 재미 있네. 데모 샘플로 동료가 연습하는 비디오 클립을 사용할 수 있습니다.
아침 운동을 위한 실용적인 기술
일반적으로 어린이와의 이러한 상호 작용 방법은 아침 운동을 마친 후에 반성으로 사용됩니다. 아이들은 다음과 같이 운동에 대한 자신의 느낌을 표시할 수 있습니다.
게임 기술 그룹
운동은 재미있는 방식으로 진행되므로 아이들이 더 쉽고 빠르게 운동을 배울 수 있습니다. 또한, 연극적인 요소가 포함된 야외 게임은 별도의 충전 블록을 형성할 수 있습니다.
표: 시니어 그룹의 아침 운동을 위한 야외 게임의 예
| 어떤 기술이 개발되고 있나요? | 게임 이름 | 게임의 목표 | 콘텐츠 |
| 달리기, 공간 방향 | "백조기러기" |
|
홀의 일부는 거위 집을 위해 따로 마련되었으며 부지 중앙에는 늑대의 은신처가 있고 나머지 지역은 초원입니다. 목자는 “거위, 거위, 하하하…”라는 운율을 부르며 거위를 데리고 산책을 나갑니다. 마지막 말에 늑대가 굴에서 나와 집으로 달려가는 거위를 잡으려고 합니다. 성인 운전자의 신호에 따라 "손실"이 계산됩니다. |
| 균형의 발달 | "춤추는 손수건" |
|
아이들은 밝은 손수건을 몸의 일부에 대고 음악 연주의 리듬에 맞춰 동작을 시도합니다. |
| 몸통, 척추, 발의 아치 근육 강화 | "점프홉" | 운율에 맞춰 두 발로 밀어내는 법을 배우세요. | 아이들은 서로 반대편에 두 줄로 늘어서 있습니다. 그들은 교대로 서로를 향해 점프하는 동시에 추가 작업(앉기, 팔 들기 등)을 수행합니다. |
| 모방 기술 | '우리 서커스' |
|
아이들은 차례로 서서 파트너의 어깨에 손을 얹습니다. 선생님은 동물의 이름을 짓고, 아이들은 분리되지 않고 모두 함께 이 캐릭터의 움직임을 보여줍니다. |
| 민첩성 개발 | "트랩, 테이프를 가져가세요" |
|
아이들은 중앙에 함정을 두고 원을 그리며 서 있습니다. 참가자들은 벨트에 리본을 매고 '도망' 신호에 맞춰 도망가는데, 덫은 리본을 빼앗으려고 합니다. "원으로 모이다"라는 신호에 따라 아이들은 제자리로 돌아가서 함정에 리본이 몇 개 있는지 세어 봅니다. 다른 함정을 선택하여 게임 동작을 반복합니다. |
| 등반 스킬 | "고양이와 녀석들" |
|
아이들은 3마리로 나누어지며, 각각의 주인과 3개의 칸막이 위에 올라간 새끼 고양이가 있습니다. 체조 벽. 주인은 새끼 고양이에게 우유를 마시라고 부르면 내려옵니다. 그러나 "콧수염이 있는 사람들이 노래를 부르고 있습니다"라는 신호에 그들은 돌아오고 주인은 "새끼 고양이"를 잡으려고 합니다. 성공하면 플레이어는 장소를 바꿉니다. |
| 주의력 발달 | "콘, 도토리, 견과류" | 수행되는 작업에 집중하는 방법을 배우십시오. | 아이들은 원을 그리며 서서 3개로 나뉘는데, 그 안에는 "도토리", "견과류", "솔방울"이 있습니다. 운전자의 신호에 따라 그가 지명한 사람들은 자리를 바꿔야 합니다. 그리고 운전자 자신도 최대한 빨리 빈 자리에 앉으려고 노력합니다. 성공하면 캐릭터가 되고, 머뭇거리는 사람이 운전사가 된다. |
이건 재미 있네. 호흡과 손가락 운동은 일주일에 1~2회 주기적으로 운동에 포함되어야 합니다.
시니어 그룹의 아침 운동 카드 인덱스
운동을 위한 운동 블록을 편집할 때 다양한 유형의 운동을 포함하도록 노력해야 합니다.
아침 운동 단지에서는 물체가 있는 운동과 없는 운동을 번갈아 가며 할 수 있습니다.
표: 시니어 그룹의 연습 플롯 콤플렉스 컴파일 예(조각)
| 단지의 이름 | 운동명 | 콘텐츠 |
| "에이블 아티스트" | "페인트 준비 중" |
|
| "태양을 그리다" |
|
|
| "우리는 그림을 그린다 풍선팔꿈치" |
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|
| “몸으로 바퀴 그리기” |
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|
| “무릎으로 집을 그려요” |
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| "페인트를 저어주세요" |
|
|
| "신비한 그림들" |
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| “우리는 그림을 보며 기뻐합니다” |
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| "스포츠의 종류" | "훈련중인 선수들" |
|
| "역도 선수" |
|
|
| "운동선수" |
|
|
| "체조 선수" |
|
|
| "수영선수" |
|
|
| "축구선수" |
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|
| "달리는 사람" |
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|
| "쉬자" |
|
표: 시니어 그룹의 플롯 없는 운동을 위해 공을 사용한 운동 카드 인덱스를 컴파일하는 예(조각)
| 운동 | 본질 |
| 볼 콤플렉스 | |
| "던지고 잡아라" |
|
| "이웃에게 보여주세요" |
|
| "틸트" |
|
| "그 공을 패스 해" |
|
| "공을 이용한 스쿼트" |
|
| "점프" |
|
| 마지막 단계 |
|
| 체조봉이 있는 콤플렉스 | |
| "붙어라" |
|
| "아래로 기울어진다" |
|
| "스쿼트" |
|
| "배를 깔고 누워있다" |
|
| "점프" |
|
| 마지막 단계 |
|
아침 운동 임시 계획
운동 단지에서의 운동 작업은 세 단계로 수행됩니다.
표: 위생 체조 단계의 타이밍
| 단계 | 목표 | 운동의 종류 | 시간 |
| 입문 |
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1~2분 |
| 기초적인 |
|
|
3~4분 |
| 결정적인 | 혈압과 맥박 회복 |
|
1~2분 |
이건 재미 있네. 때로는 마지막 단계셀프 마사지의 요소가 소개됩니다.
처음에는 야외에서 충전할 때 마지막 단계준비하고 옷을 갈아입는 데 2분을 추가해야 합니다.
표: 시니어 그룹의 플롯 없는 운동 콤플렉스 요약 예(조각)
| 무대(반주) | 콘텐츠 |
| 입문 노래 gr. 바르바리키 "바나나마마") |
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| 메인(영화 'The Flying Ship'의 노래 'Fun') |
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