출산 후 운동: 배 제거. 몸의 건강한 정신
처진 산후 배를 다루는 방법, 근육을 강화하는 신체 운동, 다이어트 및 마사지 처진 배, 튼살 치료법.
기사 내용:
여자라면 누구나 무슨 일이 있어도 이상적인 형태임신 전에는 무엇이었든 출산 후에는 처진 배라는 어려운 문제에 직면하게 됩니다. 이러한 문제는 해결하기가 매우 어렵지만 가능합니다. 이를 제거하기 위해 필요한 모든 조치를 규율적이고 체계적으로 수행하려면 완전한 진지함과 책임감을 가지고 접근하면 됩니다.
- 벨리 크림 검토
출산 후 처진 배 : 투쟁의 특징
임신은 모든 여성에게 심각한 도전입니다. 그리고 드디어 기다리고 기다리던 아이가 태어났을 때에도 이 이야기는 특별한 조건몸은 처진 배와 비슷합니다.
아이가 태어나면서 아이를 돌보는 데 대한 수많은 책임이 모든 여성의 삶에 터졌습니다. 그러나 이것은 신체에 아름다운 모양을 부여하기 위해 작업하는 것을 거부하는 타당한 이유가 아닙니다.
가장 먼저 떠오르는 것은 과의 싸움이다. 초과 중량임신 후에 나타났습니다. 그러나 심지어 가장 효과적인 다이어트과도한 지방을 완전히 제거하고 위를 조일 수 없습니다. 이는 지방의 분포가 고르지 않은 경우가 많기 때문에 발생합니다. 그렇기 때문에 초과 중량엉덩이, 가슴, 복부 등 이동성이 가장 적은 장소에 집중되어 있습니다. 이 경우 큰 지방 주름이 보일뿐만 아니라 복부의 이질성과 울퉁불퉁 한 표면으로 인해 외관이 크게 손상되는 경우가 많습니다.
처진 산후 배와의 싸움의 주요 임무는 영양 정상화, 영양가있는 식단, 회복입니다. 운동 활동, 신체 활동을 증가시켜 대사 과정을 개선하고 근육 긴장도를 높이고 외부 수단으로 피부의 대사 과정을 자극합니다.
처진 산후 배와의 싸움에는 목표 달성 속도를 높이고 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 여러 가지 영향 방법이 포함되어야합니다. 일련의 조치에는 부드러운식이 요법, 붕대 착용, 신체 운동 세트, 문제 부위 마사지, 사용 등이 포함되는 것이 바람직합니다. 화장품.
균형 잡힌 식단으로 출산 후 뱃살 빼는 방법
다이어트 재설정 초과 중량출산 후에는 생산을 방해하지 않도록 부드럽고 균형이 잡혀야합니다. 모유그리고 그것을 채우는 것 유용한 요소. 그 다음에 모유 수유아이에게 가장 유익할 것입니다. 그건 그렇고, 우유 생산과 직접 수유 과정은 자궁 수축을 자극하고 신체는 구현에 하루 최대 500kcal을 소비합니다.
- 설탕, 건강에 해로운 지방, 설탕 등 불필요한 칼로리 섭취를 피하세요. 단순 탄수화물. 빈 칼로리가 들어 있는 음식은 신체에 에너지를 충전할 수 없습니다. 장기, 그들은 매우 빠르게 입금됩니다 지방 조직체중이 증가하는 것입니다. 쓸모없는 칼로리가 포함된 제품에는 아이스크림, 과자, 제과류, 가공식품 등이 있습니다.
- 빈 칼로리 대신 꿀, 말린 과일, 신선한 과일비타민과 유익한 물질이 몸에 들어가는 열매, 예를 들어 시급히 필요한 아스코르브 산, 칼륨 및 엽산 산후 기간. 안에 겨울철고품질의 신선한 과일과 열매를 찾는 것은 매우 어렵습니다. 다음을 사용하여 교체할 수 있습니다. 비타민 복합체약국에서 판매됩니다.
- 빵, 쌀 등 흰색 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 통곡물 시리얼, 현미, 귀리로 대체하세요.
- 더 빨리 체중을 감량하려면 동물성 지방 섭취를 줄이고 섭취량을 늘리세요. 식이 단백질, 브로콜리, 시금치 및 기타 채소에서 풍부하게 발견됩니다. 그들과 함께 유익한 섬유질, 비타민, 미량 원소가 몸에 들어갑니다. 몸에 쉽게 흡수되는 단백질이 들어있습니다. 달걀 흰자, 메밀, 렌즈 콩 및 유제품.
- 모두 일일 배급량로 나누는 것이 더 낫다 많은 분량리셉션 낮날. 이 경우 음식의 양은 동일하게 유지될 수 있습니다. 이렇게 하면 과식과 소화 장애를 피할 수 있습니다.
- 고려하다 생물학적 리듬인체는 위장관의 적절한 기능과 신체의 합리적인 칼로리 보충을 보장합니다. 그러기 위해서는 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사를 거르지 않도록 하세요. 하루가 끝날 무렵에는 서빙 크기가 감소해야 합니다. 마지막 식사는 가장 가볍습니다. 예를 들어 저지방 코티지 치즈나 요구르트를 먹습니다.
- 아시다시피, 신체는 평균 60%가 물로 구성되어 있습니다. 매일 액체는 어떤 식으로든 몸 밖으로 나가므로 액체가 포함된 다른 식품의 소비를 고려하지 않고 최소 2리터를 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 잠에서 깨어난 직후에는 찬 물 한 잔을 마셔 위장관을 활성화시켜야 한다.
- 하루 동안 지출할 금액을 고려하여 먹는 음식의 양을 계획하세요. 더 많은 칼로리소비하는 것보다 신체 활동에 부족한 에너지는 신체의 비축량에서 끌어옵니다. 지방 퇴적물에서.
출산 후 늘어진 배에 붕대를 감는다
붕대는 신체의 일반적인 상태에 무해합니다. 싸움의 첫 번째 조수입니다. 약한 근육배, 사용에는 노력이 필요하지 않습니다. 붕대는 지원하도록 설계되었습니다. 근긴장도늘어진 피부를 지원합니다.
붕대 사용에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다.
- 회음부에 치유되지 않은 봉합사가 존재합니다. 붕대는 본질적으로 신체를 압박하여 혈액 순환을 방해합니다. 이로 인해 봉합사의 치유율이 저하되어 염증이 발생할 가능성이 있습니다.
- 위장관, 신장, 복통의 질병. 혈액순환이 잘 안되고 붕대로 복부를 압박하여 붓기와 소화불량이 발생할 수 있습니다.
- 붕대 재료에 대한 개인적인 편협함. 직물과 접촉 시 알레르기성 피부 반응이 발생할 수 있습니다.
- 우선, 금기 사항이 있는지 의사를 방문하여 상담하십시오.
- 붕대의 종류를 결정하십시오.
- 현재 신체 사이즈에 따라 붕대를 선택하십시오. 제품 사용 더 큰 크기가져오지 않을 거야 원하는 결과, 작은 옷을 입으면 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 출생 후 첫 주에는 붕대 사용이 허용되지 않습니다.
- 산후 코르셋을 착용하는 데 소요되는 시간은 하루 12시간을 초과해서는 안 됩니다. 3~4시간마다 몸을 쉬게 해줘야 합니다.
- 취침 중에는 보조기를 사용하지 마십시오.
- 붕대는 1~1.5개월간 착용하는 것이 좋습니다.
출산 후 복부 운동
출산 직후 여성에게는 거의 모든 신체 활동이 금기입니다. 이것은 자궁 복원 과정과 복강 내부 장기의 위치 때문입니다. 강제 수동적 기간은 여성마다 다릅니다. 그것은 신체의 회복 속도에 달려 있습니다. 출산 후 과거로 알려져 있습니다. 자연스럽게, 복구 프로세스더 많은 것으로 끝난다 단기- 1~2개월. 제왕절개의 경우 회복기간은 2~3개월 정도이다. 신체가 정상으로 돌아오면 의사의 금기 사항이 없는 한 첫 번째 신체 운동을 시작할 수 있습니다.
처진 산후 배를 빠르게 대처하려면 가장 많이 선택하세요 적합한 단지 신체 활동. 선택의 폭은 상당히 넓습니다: 거리 조깅, 줄넘기, 수영장에서 수영, 에어로빅, 사이클링, 훌라후프를 이용한 운동 등.
많은 사람들이 체육관에서 운동하기를 선택합니다. 체육관에는 운동 세트를 선택하고 그 과정에서 운동을 조정하는 데 도움을 줄 수 있는 전문 강사가 항상 있습니다. 하지만 돈을 절약하기 위해 집에서 복근 운동을 할 수 있습니다.
출산 후 처진 배를 없애기 위해 집에서 유용한 운동을 하는 방법:
- 일주일에 최소 3회, 최대 7회 복부 운동을 하세요.
- 항상 워밍업으로 운동을 시작하십시오.
- 과도한 근육 정의를 피하기 위해 덤벨이나 다른 무게를 사용하지 마십시오.
- 적절한 호흡 기술을 개발하십시오. 흡입할 때 위가 팽창하지 않도록 하고 복벽을 수축시킨 상태를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 복부의 앞벽을 긴장되게 끌어 당깁니다.
- 연습을 수행하는 기술을 따르십시오. 반복 횟수는 줄이되 품질은 높이는 것이 좋습니다.
- 운동 중에는 복근이 긴장되어야 합니다.
- 점차적으로 반복 횟수를 늘리십시오. 상당히 빠른 속도로 중단 없이 일련의 운동을 수행해 보십시오.
복부 근육을 따뜻하게 하는 운동
신체 운동을 위해 몸을 준비하려면 다음과 같은 간단한 단계에 따라 근육을 따뜻하게 하세요.
- 서 있거나 반듯이 누운 자세에서 숨을 들이마시면서 배를 최대한 둥글게 말아주세요. 숨을 내쉴 때 배를 힘차게 끌어당깁니다.
- 엎드린 자세에서 몸통을 뒤로 구부려 들어올립니다.
몇 초 동안 각 위치를 유지하십시오. 이 단계를 40~50회 수행하세요.
산후 배를 위한 운동 세트
효과를 얻으려면 지방 연소, 근육 강화 및 피부 탄력에 더 도움이 되는 단일 운동보다는 복합 운동을 수행하십시오.
처진 산후 배를 치료하기 위한 대략적인 운동 세트:
- I.p. - 등을 곧게 펴고 서서 두 발을 모으고 손은 허벅지 중앙에 얹습니다. 스쿼트 자세에서는 엉덩이를 최대한 뒤로 당기고 몸통은 앞으로 기울입니다. 하다 깊은 숨, "공"으로 배를 부풀리면서. 숨을 내쉬면서 곧게 펴고 팔을 들어 올리고 배를 당깁니다. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬면서 배에 공기를 끌어들이는 것처럼 배를 앞으로 부풀립니다. 코를 통해 천천히 숨을 내쉬면서 다시 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다. 15~18회 반복하세요.
- I.p. - 수직적 지위등을 대고 머리 뒤로 손을 깍지 꼈습니다. 숨을 내쉬면서 견갑골을 바닥에서 들어올리고 다리를 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로, 무릎이 가슴쪽으로 당겨지도록 합니다. 동시에 배를 당깁니다. 다리를 살짝 벌리세요. 한쪽 다리를 곧게 펴고 매달린 채로 두고, 반대쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 다리에도 동일한 단계를 수행하십시오. 이 운동은 상당히 노동 집약적이므로 5회 하이킹으로 시작하여 반복 횟수를 15-20회로 늘립니다.
- I.p. - 반쯤 옆으로 누워서 다리를 무릎과 엉덩이에서 약간 구부리고 바닥에 누운 어깨를 약간 앞으로 움직입니다. 어깨와 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다리를 구부리지 않은 채 손가락을 발뒤꿈치 쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 25~30초 동안 유지하세요. 그런 다음 팔을 한 방향으로, 다리를 반대 방향으로 움직입니다. 반대편에 누워서 일련의 동작을 반복하십시오.
- 등을 대고 누워서 허리를 바닥으로 누르세요. 무릎에서 다리를 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 몸을 따라 팔을 놓습니다. 숨을 내쉬면서 배를 최대한 당기고 골반을 들어 올려 25~30초 동안 고정합니다. 운동을 반복하고 먼저 오른쪽 운동을 곧게 펴고 그 다음 왼쪽 다리비스듬한 근육을 작동시킵니다.
- I.p. - 등을 대고 누워서 손을 머리 뒤에 놓고 닫지 말고 발을 바닥에 놓고 다리를 구부리십시오. 어깨를 바닥에서 들어 올리고 공기를 들이마시며 팔을 무릎 쪽으로 쭉 뻗습니다. 이 운동에서는 어깨를 바닥에서 약간 들어 올리거나 더 높이 들어 올릴 수 있습니다. 목 근육이 아닌 복근을 최대한 긴장시키십시오.
- 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 놓고 다리를 곧게 펴십시오 (또는 들어 올려 무릎을 구부리십시오). 다리를 흔들지 않고 복부 근육을 조이고 골반을 들어 올려 30 분 동안 자세를 고정하십시오. 동시에 바닥에 손을 올려 놓지 마십시오.
- I.p. - 침대 가장자리에 앉아 머리 뒤로 손을 얹은 다음 등을 침대 위로 내리고 다리를 가슴까지 당깁니다. 점차적으로 침대를 따라 다리를 곧게 펴고 동시에 몸통 전체를 스트레칭하십시오.
출산 후 마사지로 뱃살 빼는 방법
출산 후 처진 배를 치료하는 위의 방법 외에도 복부 마사지를 포함한 미용 시술을 사용할 수 있습니다.
마사지는 조직에 유용한 물질의 공급을 개선하는 데 도움이 됩니다. 문제 부위에 직접적인 영향을 주면 피부의 이전 탄력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸리지 않도록 몇 주 동안 매일 마사지 세션을 수행하십시오. 최상의 결과전문 마사지 치료사에게 연락하면 가능하지만 집에서 셀프 마사지가 필요하지 않은 것은 아닙니다.
셀프 마사지는 샤워를 하면서 마사지 수건이나 기타 마사지 기구를 이용해 할 수 있습니다. 복부 근육을 기계적으로 따뜻하게 한 후 찬물과 뜨거운 샤워, 완벽한 수처리시원한 물.
편평한 배를 위한 싸움에서는 다양한 화장품을 사용하여 마사지를 보완해야 합니다. 이들은 마사지 로션, 크림 및 바디 스크럽입니다. 이 제품이나 저 제품을 구매할 때 구성에주의하세요. 헨델의 정원은 튼살에 좋습니다.
늘어지고 처진 배를 없애려면 다음과 같은 유용한 재료가 필요합니다.
- 콜라겐;
- 추출물 서양 칠엽수, 갈조류, 멘톨, 민트;
- 라벤더, 세이지, 아이비, 오레가노, 산사나무, 금송화 추출물;
- 살구씨, 분쇄 커피, 바다 소금;
- 오렌지, 레몬, 사이프러스 에센셜 오일;
- 식물성 기름(올리브, 아몬드, 아마씨).
출산 후 복부의 처진 피부와의 싸움에서 즐겁고 효과적인 방법은 다릅니다. 미용 시술예를 들어 바디 랩, 하드웨어 미용, 사우나, 냉동 요법 등이 있습니다.
출산 후 배의 튼살을 없애는 방법
처진 배 외에도 임신 후 분만중인 많은 여성들은 다음과 같은 문제를 겪습니다. 이것은 위축이다 피부결핍과 관련된 유용한 물질유기체에서. 배가 처진 경우에는 손상 외에 모습, 예를 들어 소화 장애와 같은 신체 기능 장애를 일으킬 수 있으며 튼살은 외관상의 결함. 그러나 그것은 상당히 눈에 띄고 미학적입니다.
튼살을 없애기 위해서는 피부의 대사 과정과 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 확립하고 피부 조직의 안정적인 재생을 보장하며 피부 세포에 필요한 영양분을 채워야합니다.
결함을 해결하기 위한 위의 모든 조치 산후 배, 붕대를 착용하는 것 외에도 튼살 문제를 해결하는 데 적용 가능하며 개선됩니다. 일반 상태신체, 모든 시스템의 기능을 향상시켜 피부 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
튼살을 제거하는 데에는 마사지와 화장품 사용 등 지역적 영향 방법이 큰 역할을 합니다. 마사지를 더욱 효과적으로 만들고 결과가 평균보다 조금 더 빨리 나타나도록 하려면 시술 중에 다음 혼합물을 사용하십시오: 알로에 주스 100ml, 100ml 올리브유, 레티놀(비타민 A) 5방울, 토코페롤(비타민 E) 10방울.
출산 후 처진 배를 제거하는 방법 - 비디오보기 :
처진 배를 퇴치하는 다양한 방법 중에서 가장 적합한 옵션을 선택하고 결합하십시오. 동시에, 가능한 한 최단 시간 내에 훌륭한 결과를 얻기 위해 신체 단련을 철저히 하십시오.
임신과 출산 전반에 걸쳐 여성의 몸엄청난 심리적, 호르몬적, 생리적 변화, 그녀의 외모 상태에 흔적을 남깁니다.
고통스러운 문제 중 하나는 피부가 처지고 늘어지며 때로는 줄무늬(줄무늬 위축증)가 나타나는 것입니다. 복벽.
모든 여성은 아기를 낳는 기간에도 집에서 출산 후 배의 피부를 조이는 방법과 언제 시작할 수 있는지 알고 싶어합니다.
결국, 싸움에서 말벌 허리미용시술과 전통적인 방법, 때로는 외과 의사의 도움도 있습니다.
원인
느슨하고 처진 배의 피부와 싸우기 전에, 왜 처지는지 알아내야 합니다. 그러한 지식은 당신이 더 효과적으로 글을 쓰는 데 도움이 될 것입니다 전체 프로그램단시간에 체중 감량과 탁월한 결과 달성:
없이 피부가 조여진다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 성형수술시간과 노력이 필요합니다. 그러므로 인내심을 갖고 실행 계획을 개발하고 즉시 실행을 시작하십시오.
다음 사항에 집중하면 납작하고 탄탄한 배를 만들 수 있습니다.
- 적절한 영양;
- 육체적 운동;
- 혈액과 림프의 유출을 증가시키는 절차를 사용합니다.
절차를 올바르게 수행했다면 규칙적으로 운동하고 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 식생활, 그러면 단 몇 주 안에 배의 피부를 조일 수 있습니다.
이러한 방법은 체중 감량이 필요한 경우 체중 감량에도 도움이 됩니다. 예, 열심히 일하고 몇 가지 욕구를 극복해야 하지만 최종 결과는 그만한 가치가 있습니다.. 그러므로 노력하면 성공할 것입니다.
수업 과정
체중 감량 후 복부에 남은 피부를 제거한다는 목표를 세웠으니 규칙적인 생활을 시작하는 것이 중요합니다. 신체 활동. 스포츠 활동과 운동은 처진 피부를 제거하는 데 가장 좋은 방법입니다.
운동 화상 추가 칼로리근육 조직이 자극되어 필요한 톤을 얻습니다. 피부가 팽팽해지고, 더욱 탄력있고 탄력있게 됩니다.
집에서나 방문 중에 신체 운동을 할 수 있습니다. 체육관. 집에서 정기적으로 운동할 의지가 없다면, 체육관또는 건강을 위해.
집에서 출산 후 복부 피부를 조이는 방법은 무엇입니까? 복부 운동은 다음과 같은 도움이 될 것입니다.
그러나 출산 직후 복근을 펌핑하는 것은 금기 사항이라는 점을 기억하십시오.. 3주 정도 기다리셔야 하며, 몸에 가해지는 스트레스에 대해서는 반드시 산부인과 전문의와 상담을 하셔야 합니다.
제왕절개를 한 경우에는 이 기간을 2개월로 늘려야 합니다.
호흡 운동은 점차적으로 정상으로 돌아가는 데에도 좋습니다.
- 똑바로 서서 자세를 똑바로 유지하세요.
- 배를 스트레칭하기 위해 심호흡을 해보세요.
- 이제 숨을 내쉬며 배를 최대한 끌어당깁니다.
출산 후 자세를 곧게 펴고, 체중을 감량하고, 배를 조이는 데 도움이 되는 특별히 선택된 운동 세트가 있습니다. 집에서 운동할 때는 무리하지 말고, 심호흡을 하며 즐기면서 운동하세요.
움직임은 생명입니다. 그러므로 더 많이 움직일수록 더 좋습니다. 댄스 수업은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 아침 조깅아니면 수영장에서 수영을 하든가. 또한 수영장에가는 것은 출산 후뿐만 아니라 출산 전부터 유용합니다.
눈에 띄는 허리를 만들고 근육을 강화하려면 후프(훌라후프)를 사용하여 몸을 회전하고 기울입니다.
초보 엄마가 가장 먼저 생각해야 할 것은 식단이다. 올바르게 정리되지 않으면 여성의 건강뿐만 아니라 아이에게 꼭 필요한 모유의 질에도 영향을 미치게 됩니다.
출산 후 처진 피부를 조이는 방법은? 식단 조정을 위한 다음과 같은 간단한 규칙을 따르면 큰 해를 끼치지 않고 탄력성을 회복할 수 있습니다.
일일 영양 규칙:
애플리케이션 간단한 규칙당신이 시작하는 데 도움이 될 것입니다 자연적인 과정출산 후 피부 재활. 또한 적절하게 구성된 식단은 확실히 모유의 질에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
전통적인 방법
많은 지지자들 전통 의학처진 배의 피부를 조이는 방법을 생각할 때 그들은 입증 된 비밀과 고대 지혜의 창고를 선호합니다. 이는 사실입니다. 자연의 선물을 능숙하게 사용하면 확실히 신체가 올바른 모양을 갖게 될 것이기 때문입니다.
스크럽
사우나나 한증탕에서 정기적으로 스크럽을 하는 것은 전신의 피부에 매우 유익합니다. 뜨거운 일반 목욕도 이러한 목적에 적합합니다.
효과적인 스크럽은 소금과 꿀, 커피와 꿀, 커피와 후추를 혼합하여 얻을 수 있습니다.. 구성에 바다 소금을 추가하여 스크럽을 번갈아 사용할 수도 있습니다.
이렇게하려면 몸에 조성물을 바르고 5 ~ 10 분 동안 적극적인 마사지 동작으로 피부에 문지릅니다. 소금이 함유된 스크럽에는 레몬, 은방울꽃, 사이프러스 에센셜 오일을 첨가할 수 있습니다..
비슷한 집에서 만든 준비물로 몸 전체를 마사지하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
랩
랩핑은 피부의 콜라겐 생성을 자극하여 처진 피부를 제거하는 간단한 방법입니다. 이 절차피부의 이전 탄력을 회복시킬 뿐만 아니라, 출산으로 인한 림프 정체 및 수많은 튼살 문제도 해결해 줍니다.
준비된 피부에 랩을 씌워야 합니다. 즉, 커피 필링이나 스크럽으로 철저히 클렌징해야 합니다. 본품을 바른 후, 위 윗부분을 랩으로 감싸주세요.
홈 랩은 일반적으로 셀룰라이트 방지 크림을 사용하거나 다음 레시피에 따라 직접 만든 제제를 사용하여 수행됩니다.
- 후추와 올리브 오일 마스크. 이 혼합물을 준비하려면 올리브 오일 3테이블스푼에 칠리 파우더 1티스푼을 넣으세요. 혼합물을 조금 끓여서 그대로 둔 다음 직접 절차를 진행하십시오.
- 후추가 들어간 초콜릿. 미리 녹인 다크 초콜릿 100g과 1티스푼을 섞으세요. 카이엔 고추, 그리고 결과 혼합물을 위장에 바르십시오.
- 후추가 들어간 꿀. 꿀 50g과 1티스푼을 섞으세요. 매운 고추. 천연 커피 1테이블스푼을 추가할 수 있습니다.
당신은 또한 매우 보낼 수 있습니다 효과적인 랩푸른 점토에서 :
- 균일하고 두꺼운 덩어리가 얻어질 때까지 점토에 물을 첨가합니다.
- 결과 혼합물에 시트러스 에센셜 오일(자몽, 레몬 또는 오렌지) 3방울을 추가합니다.
- 결과 혼합물을 피부에 바르고 위를 접착 필름으로 감싸고 따뜻한 스카프로 감싸거나 담요로 몸을 감싸십시오.
- 30분 후에 모두 씻어내세요. 따뜻한 물, 보습 우유로 몸을 문지릅니다.
찬물 샤워와 대조 샤워 모두 피부에 매우 유익합니다.. 운동 후와 랩 직후에 복용해야 합니다. 추위를 견디기 힘들다면 점차적으로 수온을 낮추십시오.
마사지
처진 배 피부를 없애기 위한 효과적인 집에서의 방법을 찾고 있다면, 도움이 올 것이다마사지. 이 절차의 이점은 마사지가 혈액 미세순환을 증가시킨다는 것입니다.
미용실에서는 매우 효과적인 제품을 사용합니다. 림프 배수 마사지및 기타 리프팅 절차(예: 캐비테이션, 하드웨어 마사지).
집에서는 다음을 사용할 수 있습니다.
- 수동 마사지– 다방향 움직임으로 몸을 문지르고, 특수 오일로 가볍게 꼬집습니다.
- 셀룰라이트 방지 꿀 마사지 - 꿀을 위장에 바르는 것입니다. 손바닥으로 몸 전체를 가볍게 두드리는 동작을 하십시오.
- 부항(진공) 마사지옆에서 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하려면 뜨거운 욕조에서 몸을 따뜻하게하고 수건이나 수건으로 문지릅니다. 피부에 오일을 바르고 진공 밀봉된 병 2개를 허리선을 따라 부착합니다. 천천히 원을 그리며 컵을 몸 위로 움직입니다.
초보 엄마는 혼자만의 시간이 거의 없지만 꼭 방문해야 합니다. 미용실. 현재 지방 분해와 리프팅 효과를 결합한 수많은 시술이 있습니다.
덕분에 여성은 지방을 제거할 뿐만 아니라 출산 후 처진 피부를 조여줄 수 있습니다. 그러나 선택하기 전에 미용시술의사와 상의하여 선택하는 것이 좋습니다. 최선의 선택너만을 위해서.
RF 리프팅. 이 시술은 신체의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 복부에 탄력을 줍니다.
초음파지방흡입. 절차는 외과 적 개입없이 수행되지만 특수 초음파 장비의 도움으로 피하 지방 제거를 목표로합니다. 최신 장치도 동시에 피부를 조여줍니다.
LPG 마사지. 진공 마사지, "오렌지 껍질"을 제거할 수 있습니다. 처진 뱃살을 리프팅해주는 효과도 있습니다.
근자극. 절차는 의료로 분류됩니다. 피부 상태에 유익한 효과가 있습니다. 대부분의 의사는 근자극을 권장합니다. 이 절차는 내부에서 세포를 복원할 수 있으며 이는 물론 외부에도 반영됩니다.
출산 후 늘어진 피부가 팽팽해지는 경우가 많습니다. 특수 약물, 히알루론산이 함유되어 있습니다.
리프팅 효과를 일으키고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부에 탄력을 주기 위해 약물을 피부에 주입합니다. 유익한 허브 추출물, 비타민, 메조스레드 강화제 등도 사용됩니다.
강화는 뱃속에 과도한 지방이 없는 경우에만 예상되는 효과를 얻을 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 강화는 체중 감량을 위해 처방되지 않으며 근긴장도를 개선하지 않으며 처짐만 제거할 수 있으며 다른 방법으로는 제거가 불가능한 경우가 많습니다.
여러 번의 출산 후 복벽이 심하게 변형되어 주름이 많이 생기고 탄력이 완전히 상실된 경우 성형 수술 만이 상황을 근본적으로 해결할 수 있습니다.
덕분에 처진 피부는 제거될 수 있지만 그 후에도 몸에는 수평의 흉터가 남게 된다.
출산 후에는 꼭 붕대를 감거나 조이는 속옷을 꾸준히 착용하고, 항상 바르게 먹으면 외부 영향 없이 위가 저절로 조이게 되지만, 피부는 여전히 예전의 탄력을 잃을 수 있습니다.
기억 느슨한 피부많은 사람들이 비슷한 문제에 직면하기 때문에 출산 후 위장에 당황하는 이유가 있어서는 안됩니다.
이를 해결할 수 있는 방법은 충분하지만 어느 것을 선택할지는 젊은 엄마 각자의 개인적인 결정입니다.
이 문제에 대한 접근 방식은 포괄적이어야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동마사지와 병행해서 적절한 영양훌륭한 결과를 줄 것입니다.
아이가 태어난 후에 배 자체가 항상 이전 모습을 되 찾을 수는 없습니다. 결과를 얻기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 그림을 복원하려면(아무것도 없는 경우 제왕 절개) 출산 후 몇 달 이내에 스스로 복부 운동을 해야 합니다.
출산 후 뱃살 빨리 빼는 방법
과도한 허리 사이즈를 없애는 방법을 배우기 전에, 신체에서 발견되는 지방의 유형에 대해 즉시 알아야 합니다. 사람이 느끼고 보는 피하 지방층은 특별한 위험을 초래하지 않습니다. 내장지방, 둘러싸는 내부 장기배를 커 보이게 만드는 진짜 적이다. 너무 많으면 밀려나고 피하 지방, 이는 신체의 부피를 시각적으로 증가시킵니다.
에게 출산 후 빠르게 뱃살 빼기체중 감량을 위해서는 식이 조절과 전문적인 신체 활동에 중점을 두고 두 가지 유형의 지방과 싸워야 합니다( 아침 운동, 요가, 줄넘기, 자전거). 출산 후 뱃살 빼기 운동은 3~4주 이내에 시작해야 합니다. 여기에는 크런치, 골반 및 등 올리기, 스쿼트 및 판자가 포함됩니다. 영양에 관해서는 수유가 끝난 후에야 조정이 가능합니다. 메뉴에서 제외됨 고칼로리 음식: 훈제 고기, 과자, 구운 식품 및 기타.
출산 후 집에서 뱃살 빼기
아기가 태어난 후 한 달 후에 산후 회복을 시작할 수 있습니다. 빠른출산 후 집에서 뱃살 빼기다음과 같은 일반적인 운동은 몸을 정돈하는 데 도움이 됩니다.
- 긴장을 누르십시오. 출산 후 복부 체조는 서서, 앉아서 아기를 싸거나 설거지하는 동안 수행됩니다. 배를 안으로 당기고 20초 동안 유지하세요. 매일 조금씩 시간을 늘려보세요.
- 골반 들어올리기. 등을 대고 누워서 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎을 구부리고 골반을 최대한 높이 들어 올리세요. 처음에는 20초 정도 유지하다가 점차 긴장 시간을 늘려갑니다.
- 벽 스쿼트. 벽에 등을 대고 서서 어깨를 누르십시오. 발이 바닥과 직각을 이룰 때까지 부드럽게 아래로 미끄러집니다. 천천히 뒤로 걸어가세요.
- 널빤지. 엎드려 누워서 팔을 받쳐 바닥과 직각을 이루세요. 가슴과 허리를 떼어내고 끈으로 늘려 30초간 유지합니다. 매번 고정 시간을 늘리십시오.
출산 후 복부 진공 운동
출산 후 진공 운동은 늘어진 배를 없애는 데 도움이 됩니다. 내장과 골반 근육에 가해지는 부하를 최소화하기 위해 누워있는 동안 훈련이 수행됩니다. 팽창으로 인해 진공이 생성됨 가슴. 수행하는 방법출산 후 복부 진공 운동:
- 눕다 단단한 표면, 무릎을 구부리세요.
- 다음 단계는 팔을 벌리고 발을 바닥에 놓는 것입니다.
- 몇 번의 숨을 내쉬고들이 쉬고 호흡에 귀를 기울이십시오.
- 흡입하면 갈비뼈가 갈라지고 숨을 내쉴 때 다시 돌아와야합니다.
- 임무: 심호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 돌아오지 않도록 하고 더 넓게 벌립니다.
- 이 경우 배가 갈비뼈 아래로 빨려 들어갑니다.
출산 후 복근 전이 운동
복근 디아스타시스는 백선에 비해 직근이 분리되는 것입니다. 많은 여성들이 임신 후에 이 의학 용어를 접하게 됩니다. 출산 후 배를 회복하는 방법은 무엇입니까? 전이의 치료는 중증도에 따라 보존적 또는 수술적으로 시행됩니다. 특수 도구는 집에서 복벽의 불일치를 복원하는 데 도움이 됩니다.출산 후 복근 전이 운동.각각은 매일 10회 수행해야 합니다.
- 네 발로 서서 등을 호 모양으로 구부립니다(아이젠). 천천히 숨을 들이쉬면서 배를 부드럽게 끌어당깁니다. 숨을 내쉴 때 등을 곧게 펴십시오.
- 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 숨을 들이쉬면서 엉덩이를 들어 올려 발을 바닥에 댑니다. 숨을 내쉴 때 다시 낮추십시오.
- 등을 대고 누운 자세. 천천히 머리를 들어 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 팔을 앞으로 뻗어 어깨를 들어 올리십시오.
- 등을 대고 누워서 무릎을 구부리세요. 그 사이를 꼬집어 어린이 공. 흡입하고 방출하십시오.
출산 후 처진 배를 위한 운동
효과적인 산후 회복은 규칙적인 운동에 달려 있습니다. 일주일에 3번에서 7번까지 복근 운동을 하세요. 불필요한 안정감을 주지 않도록 웨이트를 사용하지 않고 일반적인 워밍업으로 배를 매달아 운동하는 운동을 시작하세요. 플랫 프레스 동작을 수행할 때 올바른 호흡. 한 가지 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요. 복잡한출산 후 처진 배를 위한 운동:
- 침대에 앉아 머리 뒤로 손을 얹으세요. 허리를 낮추고 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 천천히 다리를 곧게 펴고 동시에 침대를 따라 몸통 전체를 펴십시오.
- 바닥에 얼굴을 위로 눕히세요. 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 다리를 들어 올리십시오. 골반을 들어 올린 후 30초간 유지하세요.
- 똑바로 서서 엉덩이에 손을 얹고 다리를 모으십시오. 쪼그리고 앉아 몸통을 앞으로 기울이십시오. 숨을 내쉬면서 몸을 곧게 펴고 복근을 끌어당긴 다음 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 앞으로 당깁니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다.
- 반쯤 옆으로 누워 다리를 약간 구부립니다. 무릎과 어깨를 바닥에서 들어올리고 손가락을 발뒤꿈치 쪽으로 쭉 뻗습니다. 다리를 구부릴 필요가 없습니다. 30분 동안 기다리십시오. 그런 다음 다리를 한 방향으로 움직이고 팔을 반대 방향으로 움직입니다.
출산 후 복부 및 옆구리 운동
스트레칭은 출산 후 회복에 도움이 되며, 산후 붕대그리고 훌라후프. 에 관하여복부와 옆구리를 위한 산후 운동, 그런 다음 신체의 이러한 부분을 강화하고 감소시킵니다. 늘어진 피부고정된 다리로 몸통을 움직이는 것이 도움이 됩니다. 하단 부분을 강화하세요. 복부몸통을 원형으로 돌려 올리거나 내리면 측면의 주름이 제거됩니다. 몸통과 다리가 함께 작동하는 출산 후 복부 운동은 그다지 효과적이지 않습니다.
- 등을 대고 누워서 들어올리기 구부러진 다리, 머리 뒤로 팔짱을 끼고. 어깨를 바닥에서 들어 올리면 무게가 등으로 내려갑니다. 자전거 타는 흉내를 내며 팔꿈치를 무릎까지 교차시킵니다.
- 의자에 앉으세요. 양손으로 좌석을 잡고 구부린 다리를 배쪽으로 당깁니다.
안에 짧은 시간허리지방을 뺄 수 있어요 체조 공. 핏볼의 도움으로 임신 후 뱃살을 빼고 날씬해지는 방법은 무엇인가요? 매일 15분씩 그와 함께 연습해보세요.출산 후 복부를 위한 핏볼 운동:
- 발가락 스트랩. 거짓말 강조. 발을 공 위에 놓고 손을 바닥에 놓으십시오.
- 기울기. 똑바로 일어서세요. 팔을 곧게 펴서 위쪽의 공을 잡고 고관절을 구부려 바닥을 향해 천천히 내립니다.
- 뒤틀림. 등을 대고 핏볼 위에 누워서 아래쪽 갈비뼈를 골반쪽으로 강제로 당깁니다. 다리를 열어 안정감을 유지하세요.
비디오 : 출산 후 뱃살 빼기 운동
젊은 엄마가 새로운 지위에 익숙해지면 옛 삶에서 무언가를 되찾고 싶어합니다. 즉, 이전의 아름다운 모습입니다. 그리고 주요 문제이 부분 - 제거하는 방법 매달린 배출산 후. 결국, 많이 "안착"되지 않은 사람들에게서도 발견됩니다. 여분의 파운드임신을 위해.
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운동으로 완벽한 배를 만드는 방법
임신 중에는 복부에 높은 부하가 가해집니다. 근육은 성장하는 자궁을 지탱하므로 스트레칭이 불가피합니다. 출산 후에는 톤이 자동으로 돌아오지 않습니다. 하지만 속성 근육 조직그렇게 하도록 강요당하면 그녀는 자신의 이전 입장을 “기억”할 수 있을 정도입니다.
가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 널빤지.이 작업을 수행하는 데는 직선과 측면의 두 가지 옵션이 있습니다. 둘 다 신체의 모든 근육을 긴장시킵니다. 즉, 신체가 원하는 모양을 취하도록 강제합니다. 고부하복부 근육뿐만 아니라 골반. 스트레이트 플랭크는 매트를 깔고 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 얹은 자세로 수행됩니다. 몸은 바닥과 약간의 각도를 이루는 직선이어야 합니다. 사이드 플랭크오른쪽 팔꿈치에 중점을 두고 수행되며, 바깥 부분피트. 그런 다음 몸의 반대쪽으로 몸을 돌리면 됩니다. 판자의 선명도와 정확성을 제어하려면 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.
- . 이렇게 하려면 바닥에 누워서 손바닥을 엉덩이 아래에 놓아야 합니다. 하단 부분뒷면이 매트에 닿았습니다. 흡입하면 느린 속도로 바닥 위로 다리를 들어 올리고 공중에 약간 들고 부드럽게 내려야합니다.
- "가위".이 운동의 경우 시작 위치이전과 비슷합니다. 천천히 다리를 들어 올리면서 가위날을 흉내 내며 벌리고 닫아야합니다 (30 회).
- "모서리".이를 수행하려면 낮은 벤치가 필요합니다. 소파 베개로 교체할 수 있지만 그러면 하중이 더 커집니다. 운동은 벤치에 앉아 무릎을 구부리고 몸을 약간 뒤로 젖히는 방식으로 진행됩니다. 손을 들어 초기 위치지원 역할을 합니다. 다리를 번갈아 펴고 몇 분간 유지한 후 배쪽으로 당겨주면 복근이 강화됩니다.
- 운동은 주로 상복부 근육을 위한 것입니다.그것은에서 만들어진다 앙와위, 다리는 무릎에서 구부러지고 약간 떨어져 있어야합니다. 손은 머리 뒤쪽에서 꽉 쥐어야합니다. 이 운동은 발뒤꿈치를 바닥에 대고 상체를 천천히 들어올리는 것으로 구성됩니다.
- 측면 근육 운동.출산 후 배가 처진 경우에도 치료가 필요합니다. 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 서 있어야 합니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리를 향해 구부려 손으로 발가락을 만진 다음 곧게 펴십시오. 다음 움직임오른쪽으로 해야 합니다.
- "리버스 코너"이를 수행하려면 매트를 밑에 놓고 무릎을 꿇고 서십시오. 등은 곧게 펴야 하며, 팔은 몸을 따라 아래로 내려와야 합니다. 작업: 몸을 최대한 뒤로 젖힌 다음 이전 위치로 돌아갑니다. 당신은 당신의 손으로 자신을 도울 수 없습니다.
각 운동 횟수는 20~30회 정도로 늘려야 합니다.
출산 후 복근 회복에 관한 비디오를 시청하십시오.
깊은 복부 근육을 작동시키는 방법
깊은 근육이 형성되는 동안 복부 라인을 평평하게 만드는 것은 불가능합니다. 복강. 근육을 강화하려면 케겔 운동이 필요합니다. 그들은 주로 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로하지만 복벽은 그들에게 무관심하지 않습니다.
- 무릎을 구부리고 약간 벌린 채로 바닥에 눕습니다. 동시에 팔은 몸을 따라 낮아져야 합니다. 회음부 근육을 조이는 동시에 위장에 긴장을 줍니다.
- 등을 대고 누워 손바닥을 배꼽 바로 아래에 놓습니다. 배뇨 과정에 관여하는 근육을 조이고 이완시킵니다. 처음에는 첫 번째 단계가 짧아야 합니다. 익숙해지면 시간이 지남에 따라 긴장의 단계가 증가하고 이완이 감소합니다.
복벽의 깊은 층의 색조를 자극하는 또 다른 기회가 있습니다. 이것은 복부의 수축과 이완을 번갈아 수행하는 것입니다.
운동은 어떤 상황에서도 할 수 있지만, 식사 후에 바로 할 수는 없습니다.
허용되는 강도는 다양합니다. 빠르게 수행할 수 있지만 위장의 느린 움직임도 그다지 유용하지 않습니다. 웰빙을 조절하는 것이 중요하며 경련과 장 기능 장애를 허용해서는 안됩니다.
뱃살 회복의 비결
합리적인 영양 전문가에게 출산 후 처진 배를 제거하는 방법을 묻는다면 그는 식단에주의를 기울여야한다고 대답할 것입니다. 종종 문제는 문제 지점에 과도한 지방이 존재함으로써 발생합니다. 임신 중에는 커진 자궁을 지탱하는 데 도움이 되었지만 이제는 배가 부풀어오르고 근육이 아래로 당겨집니다. 아무리 훈련을 해서 탄력이 생겨도 지방은 완벽한 바디라인을 방해하게 됩니다.
젊은 엄마, 특히 젖을 먹이는 엄마라면 굶어서는 안 됩니다. 그러나 수유를 유지하는 데 필요한 것은 형성에도 허용됩니다. 편평한 배. 음식과 관련해서는 몇 가지 좋은 원칙이 있습니다.
- 피해야한다 빠른 탄수화물, 이는 즉시 지방으로 전환됩니다.
- 조금씩 자주 먹는 습관을 들이십시오.
- 장이 잘 작동하도록 양질의 물을 마시십시오.
산후 붕대
함께 먹으면 배를 더 작고 납작하게 만들 수 있어요 균형 잡힌 식단, 신체 활동그리고 입는다. 일부 여성들은 임신 중에 이 제품을 사용하기 시작하여 근육과 피부에 가해지는 부하를 완화하여 스트레칭을 최소화합니다. 그들은 더 빨리 몸매를 갖추게 됩니다.
그러나 응용 프로그램도 쓸모가 없습니다. 임신 기간과 달리 넓은 쪽이 배 위에 오도록 착용하세요(기기가 다용도인 경우). 신체의 이 부위는 수축하여 평소 위치를 취합니다.
붕대는 누워있는 동안 착용하고 3시간 동안 계속 착용합니다. 그런 다음 일시 중지된 후 장치를 다시 켤 수 있습니다. 하지만 총 시간하루에 12시간 이상 착용하면 안 됩니다. 산부인과 병원을 떠난 후 즉시 붕대를 착용할 수 있습니다. 제왕절개를 시행한 경우 장치는 적절해야 합니다. 즉, 봉합사의 치유를 촉진해야 합니다.
랩
출산 후 배가 처진다면 근육이 약해진 것도 원인일 수 있다. 그녀는 또한 그녀의 말투를 회복하기 위한 조치가 필요합니다. 이를 위해 집에서 만든 것을 사용할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 구성 옵션이 있습니다.
| 화합물 | 행동 |
| 꿀 | 피부의 신진대사 활성화에 도움을 줄 뿐만 아니라 표피 상태를 개선하고 콜라겐 생성을 촉진합니다. 꿀이 설탕에 절인 경우 수조에 녹여 위장에 두꺼운 층을 펴고 그 위에 플라스틱 랩과 따뜻한 스카프로 단단히 감쌉니다. 시술은 30분 정도 소요되며 반드시 누워있는 자세로 진행되어야 합니다. 을 위한 더 큰 효과꿀에 자몽, 귤, 레몬, 오렌지 에센셜 오일을 한두 방울 첨가하면 좋습니다. |
| 제약 조류 | Laminaria가 가장 좋은 효과를 줄 것입니다. 조류는 또한 대사 과정을 자극하며 지방 축적에 가장 적극적으로 영향을 미칩니다. 첫 번째 시술 후에는 피부가 더욱 탄력있게됩니다. 해초는 꿀과 같은 방식으로 사용됩니다. |
| 백토(3큰술), 분쇄 커피(3큰술), 시트러스 에센셜 오일(5방울), 따뜻한 우유(100ml)를 섞은 것 | 이러한 구성 요소는 덮어야 할 조밀한 덩어리를 만듭니다. 문제 영역이전 두 레시피를 사용할 때와 마찬가지로 단열재를 사용합니다. 이 랩은 한 시간 동안 표시됩니다. |
구성의 선택은 개별적입니다. 그러나 일련의 운동 후에 랩을 즉시 수행하면 각각의 방법이 더 효과적입니다.절차가 끝나면 조성물이 씻겨 나옵니다.
테리 벙어리 장갑이나 상당히 단단한 수건으로 배를 마사지하여 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 모든 후에는 영양 크림이나 셀룰 라이트 방지 크림을 피부에 바르십시오.
출산 후 늘어진 배를 다루는 방법은 여러 가지가 있습니다. 심지어 집에서 사용하는 방법도 있습니다. 나열된 방법에 추가할 수 있습니다. 전문 마사지, 꿀과 물, 후프 돌리기, 소금 및 분쇄 커피 스크럽, 춤 포함. 하지만 건강을 희생하면서 아름다움을 쫓을 수는 없습니다. 부하는 점진적이어야 하고, 문제 해결에 대한 접근 방식은 합리적이어야 하며, 날씬한 몸매를 복원하는 방법은 포괄적이어야 합니다.
모든 어머니가 확인하듯이 모성의 기쁨은 매우 어려운 방법으로 여성에게 주어집니다. 아기가 태어난다고 해서 모든 문제가 사라지는 것은 아닙니다. 처진 복부 피부를 공포에 질려 바라보며 모든 여성은 다음과 같이 질문합니다. “어떻게? 출산 후 뱃살 빼는 방법?!” 오늘 이 뜨거운 질문에 대한 답은 두 번이나 자신의 개인적인 경험을 공유한 한 어머니에게서 나옵니다.
즐겁고 힘든 일이 끝나고, 가장 멋진 아기를 품에 안고 모든 것이 괜찮지만 배와 처진 피부를 보면 울고 싶어집니다. 익숙한 것 같나요? 그리고 나. 나는 두 번 어머니입니다. 첫 번째 출산 이후에는 저절로 배가 조여졌지만, 두 번째 출산 이후에는 “출산 후 배를 없앨 수 있을까?”라는 질문에 괴로워하기도 했습니다. 이제 저는 “네, 가능합니다!”라고 자신있게 말할 수 있습니다.
이를 수행하는 방법을 알아 보겠습니다.
임신 중 복부 근육복부의 피부가 늘어나므로 적시에 지원이 필요합니다.
- 붕대
- 스포츠
- 마사지
- 크림
- 영양물 섭취
처진 피부와 긴장된 근육을 퇴치하는 주요 치료법은 다음과 같습니다. 이 모든 작업을 미리 시작했다면 좋습니다. 그렇지 않다면 우리 기사가 당신을위한 것입니다.
별도로 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다. 이것 성형 수술. 그녀에 대해서는 마지막으로 이야기하겠습니다.
출산 후 첫날 - 시간을 낭비하지 마십시오
사랑하는 아기를 돌보는 일의 소용돌이 속에서 엄마는 종종 자신에 대해 잊어버리고 자신을 정리할 귀중한 시간을 잃습니다. 하지만 그렇게 어렵지도 않고 집에서도 꽤 빨리 할 수 있습니다.
우리에게 가장 먼저 필요한 것은 낙천주의와 자신감입니다. 너는 무엇이든 할 수있어!
두 번째는 인내, 인내, 자기 사랑입니다. 작은 단계에서 당신은 당신을 회복할 것입니다 아름다운 배그리고 부드러운 피부그리고 체중도 감량할 수 있어요.
그럼 시작해볼까요?
무기고 전체를 사용하자!
붕대
의심할 여지 없이 대부분의 임산부는 친구들로부터 여성용 옷장의 이 요소에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 지금도 다들 그런 존재가 있다는 걸 아는 것은 아니다. 다른 종류붕대:
- 붕대 벨트
- 붕대 스커트
- 붕대 팬티
위에 나열된 모든 종류의 붕대는 출산 후 약해진 복부 근육과 처진 피부를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 산부인과 병원에 있는 동안 붕대 착용의 필요성에 대해 의사와 상의해야 합니다. 만약을 대비해 첫날부터 이런 붕대를 착용하는 것이 좋습니다. 자연분만. 제왕절개 후 붕대의 종류, 착용 방식을 선택하고 착용 방법을 알려주는 사람은 환자를 관찰하는 의사입니다. 산부인과 병원에서 이러한 모든 질문을 할 시간이 없었다면 집에 돌아온 첫날 산부인과 의사에게 문의하십시오.
보조기를 착용하면 처음에는 불편함을 느낄 수 있지만 시간이 지나면서 가라앉습니다.
중요한! 일정 시간이 지난 후에도 착용이 여전히 불편하다면 해당 제품이 잘못 선택되었을 가능성이 높습니다. 다르게 고정하거나 다른 유형의 붕대를 사용해 보세요. 보정속옷이 당신에게 더 적합할 수도 있습니다.
요즘 붕대는 배의 아름다움을 위해 고군분투하는 젊은 엄마들에게 큰 도움이 됩니다. 내 경험에 따르면 두 번째 출산 후 붕대를 감았더라면 전이증과 피부 처짐으로 인한 오랜 싸움을 피할 수 있었을 것입니다.
붕대는 당신을 위해 초기 작업을 수행할 것이며 새로운 삶의 리듬에 적응한 후에는 10-15분 동안 운동할 수 있습니다.
스포츠
“운동은 언제 시작하고, 어떤 운동을 해야 하나요?”라는 질문 또한 산부인과 병원의 의사에게 문의하거나 산부인과 전문의와의 차후 진료 예약 시에도 문의해야 합니다. 운동을 얼마나 빨리 시작하느냐에 따라 얼마나 빨리 거울 속의 자신을 존경할 수 있는지가 결정됩니다. 출산한 여성이 때때로 전이를 겪는다는 사실에 주목하고 싶습니다. 이것은 직근 복근의 분리입니다. 외과 의사를 만나 검사를 받거나 직접 할 수 있습니다. 인터넷에서 전이가 있는지 테스트하는 방법에 대한 텍스트 설명과 비디오 지침을 모두 찾을 수 있습니다. 전이가 있는 경우에도 많은 운동을 할 수 있지만 반드시 물리치료사 또는 부상 후 재활을 전문으로 하는 트레이너와 상담하시기 바랍니다.
아이가 태어난 첫해에는 집에서 스포츠를 하는 것이 젊은 엄마들에게 이상적입니다. 아기를 침대에 눕히자마자 또는 잠들지 않는 아이 옆에 눕자마자 운동을 시작할 수 있기 때문입니다. 준비하고, 여행하고, 아이를 맡길 사람을 찾는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 집에 훌라후프와 덤벨 두 개만 있어도 시작하기에 충분합니다. 많은 사람들이 후프가 뱃살을 제거하는 데 도움이 되는지 묻습니다. 네, 도움이 됩니다. 복부, 등, 허벅지, 엉덩이 근육을 사용합니다. 후프에는 다양한 유형이 있습니다.
- 체조 후프, 클래식 라이트 후프
- 가중 후프
- 마사지 후프
가장 가벼운 후프를 들고 허리를 중심으로 간단한 회전으로 시작하고, 몇 번의 세션 후에 후프를 이용한 복부 운동, 회전, 스트레칭을 추가하세요. 후프 운동을 다양화함으로써 운동에 더 많은 근육이 관여하게 됩니다.
혼자 공부하다 보면 점차 의욕이 없어지고 모든 것을 포기하게 된다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 이것을 방지하세요! 최선의 탈출구그러한 상황에서 당신은 스포츠 파트너, 즉 싸우는 여자 친구를 찾을 것입니다. 당신처럼 하루라도 빨리 몸을 정상으로 되돌리고 싶은 아기의 엄마가 누구일까요? 서로를 지원하고, 작은 성공이라도 공유하고, 새로운 운동을 함께 찾아 직접 시도해 보세요. 함께 목표를 향해 나아가는 것이 더 쉽습니다.
자신에게 맞는 스포츠를 찾아보세요. 수영 강습, 요가, 필라테스, 칼라네틱스, 스트레칭 등이 될 수 있습니다. 최근에 아기를 낳은 친구가 있는데, 그녀가 가장 좋아하는 스포츠, 즉 롤러 스케이트를 포기하지 않기로 결정했습니다. 그녀는 30분에서 1시간 동안 아빠와 딸을 떠나며 이 시간 동안 롤러 스케이트를 타고 도시의 절반을 "비행"합니다. 그녀는 영감을 받고 영감을 받아 집으로 돌아옵니다. 겨울에는 아이스 스케이트로 바꾸고, 날씨가 롤러블레이드와 스케이트를 모두 즐기기에 적합하지 않을 때는 수영장에 갑니다.
중요한! 다시 한 번 우리는 빠른 운동을 선택할 때 다음과 같은 사실에 주목하고 싶습니다. 산후 회복반드시 의사와 상담하세요.
마사지
마사지 또는 셀프 마사지 – 탁월한 치료법세포 재생을 자극합니다. 예를 들어, 수유 중인 엄마는 옆으로 누워서 아기에게 수유를 하면서 복부와 허벅지를 마사지할 수 있습니다.
샤워할 때 물줄기로 피부를 부드럽게 마사지하십시오. 샤워할 때 수건, 마사지 스펀지, 셀프 마사지를 위한 다양한 종류의 샤워 헤드를 사용할 수 있다는 점을 기억하세요.
남편을 마사지에 참여시키세요. 남성의 손과 손가락은 여성보다 강하므로 마사지 부위에 더 많은 혈액이 흐르게 됩니다. 이러한 유형의 보살핌은 파트너 간의 관계를 향상시킵니다. 아시다시피 사람은 하루에 최소 8번의 접촉이 필요하고 가장 좋은 접촉은 사랑하는 사람의 접촉이기 때문입니다.
복부를 마사지할 때는 부드럽게 해야 하지만, 허벅지를 마사지할 때는 더 많은 힘을 가할 수 있다는 점을 기억하세요.
'임신 전' 스커트와 드레스가 우리를 기다리고 있으니 엉덩이와 엉덩이도 잊지 말자. 가장 많은 것 중 하나 효과적인 유형많은 소녀들에 따르면 허벅지와 엉덩이 마사지는 꿀 마사지입니다. 의심할 여지 없는 장점은 집에서 쉽게 구현할 수 있다는 것입니다. 나는 또한 나 자신에게 이 마사지를 해주었다. 이것은 다소 고통스러운 절차이며, 세 번째 세션에서 "이 작업을 수행해야 합니까?"라는 질문이 떠오릅니다. 하지만 단 10번의 시술 끝에 얻은 결과는 지금까지도 저를 행복하게 합니다.
크림
이제는 매우 큰 선택모든 종류의 크림, 오일, 바디 스크럽. 매일 아침, 저녁으로 피부에 수분을 공급하면 피부가 얼마나 빨리 단정하고 톤업되어 보이는지 확인할 수 있습니다. 피부가 같은 구성에 익숙해지지 않도록 크림을 교체하십시오. 자신의 감정에 따라 케어 제품에 대한 평가를 직접 작성하십시오. 마스크와 랩을 사용해 보세요. 이 기사에서는 젊은 엄마 배의 아름다움을 회복하는 문제에 초점을 맞추고 있음에도 불구하고 아름다움 문제에 포괄적으로 접근하는 것이 좋습니다. 즉, 배 부분뿐만 아니라 몸 전체에 영양과 보습을 공급합니다. 사랑과 부드러움으로 그렇게 하십시오. 우리는 그러한 배려에 대해 감사할 것임을 보장합니다.
영양물 섭취
얼마나 중요한지 다들 아시죠? 균형 잡힌 식단. 수유부가 잘 먹는 것이 특히 중요하지만 이것이 과식할 수 있다는 의미는 아닙니다. 우리는 종종 음식으로 피로와 스트레스를 해소합니다. 자주 먹으면 더 좋지만, 작은 부분으로, 이는 젊은 엄마들이 일반적으로 받는 것입니다. 그리고 작고 조용한 5분 안에 스트레스를 해소하세요.
당신이 사랑하는 것이 무엇인지 생각해보십시오.
- 페인트? 5분 안에 작은 그림을 그려보세요.
- 읽다? 아기에게 먹이를 주거나 재울 때 아기에게 큰 소리로 책을 읽어 주거나 아기에게 큰 소리로 읽어 주십시오.
- 당신은 노래하는 것을 좋아합니까? 노래하다. 조용하든 시끄럽든 아기는 확실히 좋아할 것입니다.
- 당신은 자수를 좋아하나요? 5분 안에 10바늘을 꿰매고 몇 달, 어쩌면 몇 주가 지나면 완성된 작품을 갖게 될 것입니다.
콘센트를 찾으십시오. 그러나 음식은 아닙니다! 음식이 신체에 중요한 것처럼 영적인 영양도 우리에게 중요합니다. 당신을 지원할 수 있는 것을 찾으십시오.
성형 수술
때로는 기사에 설명 된 모든 일을한다는 사실에도 불구하고 출산 후 거의 첫날부터 붕대를 감고 정기적으로 운동하고 마사지 코스를 수강하고 매일 신체 피부에 수분을 공급하고 적절하고 균형 잡힌 식사를하지만 아무것도 효과가 없습니다. 우리를 위해. 배는 제자리에 남아 있습니다. 아아, 무슨 말을 해야 할까요? 이런 일이 발생합니다.
우리 시대에는 현대 기술오랫동안 사용되어 왔습니다 급진적인 방법처진 배와 싸워라. 이것이 복부성형인데, 이런 아름다움을 회복하는 방법을 알려주지 않았다면 거짓말이겠지요. 왜 그는 급진적이라고 간주됩니까? 이 작업을 수행한 후에는 이전 양식으로 돌아갈 수 없기 때문입니다. 예, 소위 앞치마(처진 배)가 제거됩니다. 제거됩니다. 과도한 지방측면에서는 흉터가 남을 것입니다. 흉터의 길이는 절제된 피부의 양에 따라 달라집니다. 일반적으로 이 흉터는 팬티 아래에 숨겨지지만, 미니 복부 성형술을 통해서만 거의 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 복부 전체 성형술을 시행하면 흉터가 거의 엉덩이에서 엉덩이까지 커집니다.
예, 이것은 정말 가장 좋은 것 중 하나입니다 빠른 방법제거하다 과잉 피부위장에 외부 아름다움을 복원합니다. 성형외과 의사들에 따르면 어떤 다이어트나 운동도 그런 결과를 낳을 수 없다고 한다. 그래도 위험성은 상당히 높습니다.
제가 최고의 복부성형 외과의사 중 한 명을 찾아간 경험에 대해 말씀해 주시겠습니까? 나는 꽤 날씬한 소녀그리고 난 항상 그랬어 평평한 배없이 특별한 노력. 이 배가 정말 마음에 들었어요! 아까도 썼듯이, 둘째를 낳고 나서 아이들을 돌보느라 너무 바빠서 자연스럽게 피부가 처지고 전이가 생겼다는 걸 알게 되었어요. 나는 미친 듯이 서둘러 이런저런 일을 우연히, 그리고 일반적으로 다소 어리석게 했습니다. 그러다가 다 지쳐서 원했어 빠른 결과, 그리고 상담을 받으러 갔습니다 성형 외과 의사. 의사는 내 배를 보더니 득에 비해 위험이 너무 크다며 수술을 단호하게 거부했다. 나중에는 헬스 트레이너와 함께 혼자 운동을 하다가 수술을 하지 못한 것에 대해 속으로 여러 번 운명에 감사했고, 나 자신도 이전의 몸 모습을 되돌릴 수 있었다.
중요한! 외과의사의 칼은 아름다움을 위한 최후의 수단이라는 것을 기억하세요.
이거 언제 끝나나요?!
산모라면 누구나 출산 후 빠르게 뱃살과 처진 피부를 없애고 싶어할 것이다. 일주일 안에 이게 가능할까요? 아니요. 그러나 일주일 안에 원하는 결과를 얻기 위해 취해야 할 단계를 조정하고 계획할 수 있습니다. 세심하게 계획된 계획이 성공의 관건이며, 체중 감량과 뱃살 제거, 처진 피부에 도움이 될 것입니다.
결과를 추적하고 목표를 명확하게 유지하려면 계획을 시각화하십시오. 매일 결과를 추적하는 데 도움이 되는 차트를 그리거나 만드십시오. 또한, 목표를 기억할 뿐만 아니라 목표 달성을 상기시켜주는 다양한 애플리케이션을 컴퓨터나 스마트폰에 설치할 수도 있습니다.
매일 축하해주세요. 이는 진행 상황을 확인하고 동기 부여가 사라지지 않도록 하는 것이 중요합니다.
느리지만 확실하게 목표를 향해 나아가세요!
성공의 삼합체
- 분위기
- 정격
- 인내
산후 회복 과정에 대해 알려주세요. 어디서 시작했나요? 뭐 했어? 어려웠던 점은 무엇인가요? 어떤 결과를 얻었습니까?
