여성은 자신을 유지하기 위해 어떤 체중 감량 방법과 방법에 의지하지 않습니까? 좋은 모양, 특히 몸매, 몸매, 체중을 관리합니다. 안에 최근에체중 감량을 위한 호흡 운동이 널리 보급되었습니다. 많은 사람들이 이 기술에 대해 회의적이지만 긍정적으로 입증되었으며 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 지지자를 찾았으며 명백한 결과로 인해 이 기술이 더욱 인기를 얻었습니다.

호흡운동의 원리

호흡 운동 덕분에 신체의 전반적인 상태를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 다이어트를 사용하지 않고도 체중 감량이 가능해집니다. 호흡운동의 다양한 방법과 영역은 하나의 기본을 바탕으로 중요한 원칙: 특별한 방법을 이용한 호흡으로 인해 산소가 더 빠르고 더 많이 공급됩니다. 대량혈액에 들어가 신진대사를 촉진하고 지방과 지방 축적물의 빠른 분해를 촉진합니다.

호흡운동에서는 이것이 주를 이룬다. 복부 호흡가슴 위쪽으로 인해 폐가 더 많이 열리고 더 많은 산소를 수용할 수 있습니다. 응, 몇 달 안에 정규 수업폐용적은 0.3리터까지 증가할 수 있습니다.

연구 결과, 체중 감량을 위해 호흡 운동을 하면 조깅할 때보다 칼로리가 140% 더 많이 손실되는 것으로 입증됐다. 그리고 호흡운동 후에도 지방은 하루종일 계속해서 연소됩니다.

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종류

~에 이 순간체중 감량을 위한 호흡 운동에는 약 20가지 유형이 있습니다. 호흡 시스템(흡입-호기), 부하 및 수행되는 운동이 다릅니다. 하지만 모든 방법의 기본은 주요 원리– 신체의 산소 포화도가 최대입니다(사진의 다이어그램 참조).

이러한 복합체는 이제 알려지고 널리 사용됩니다. 육체적 운동, oxysize, bodyflex와 같은 호흡 부분을 포함합니다. 얕은 호흡을 기반으로 한 Strelnikova의 호흡 운동; 체중 감량을 위한 중국 호흡 운동 – jianfei, Shatalova의 운동 등. 기술을 선택할 때 다음에 중점을 두십시오. 개인의 특성그리고 신체의 지구력.

체중 감량에 특히 효과적인 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

바디플렉스

Bodyflex는 Greer Chaiders가 개발한 체중 감량 운동입니다. 이 기술의 운동은 특별한 호흡 운동과 신체 활동의 조합입니다. Bodyflex는 다음을 기반으로 합니다. 호기성 호흡, 이는 각 세포를 산소로 최대한 포화시키고 신진 대사와 지방 분해에 유익한 효과가 있습니다.

체조는 적당한 속도로 천천히 수행되지만 동시에 그 효과는 체조보다 몇 배 더 높습니다. 집중 훈련에어로빅. 기본 운동은 아래 사진에 나와 있습니다.

Bodyflex의 장점:

• 사람들은 이 방법을 실행할 수 있습니다. 다양한 연령대의, 체형과 다른 신체 훈련.
• 수업에는 시간이 거의 걸리지 않습니다. 하루에 15-20분 밖에 걸리지 않으며 한 달 안에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
• 다음과 같이 bodyflex를 수행할 수 있습니다. 그룹 수업체육관과 집에서 독립적으로 비디오 수업을 통해 안내됩니다.
• 이 기술에는 근육 훈련을 목표로 하는 몇 가지 기본 운동이 포함되어 있습니다. 다양한 부품신체(목 및 얼굴 포함).

• 임신 중
• 종양이 있는 경우
• 출혈을 위해
• 만성 질환이 악화되는 기간 동안
• 척추 수술을 받았거나 척추에 임플란트를 삽입한 경우
• 증가와 함께 두개내압
• 심장이 있는 상태에서 혈관 질환및 병리학

Bodyflex 시스템은 호흡 운동뿐만 아니라 빠른 체중 감량, 뿐만 아니라 회춘, 개선을 촉진하는 신체의 색조를 높이는 방법이기도 합니다. 일반 조건몸과 혈액순환. 트레이너는 이 비디오 가이드에서 bodyflex에 대해 더 자세하고 명확하게 알려줄 것입니다.

'바디플렉스' 리뷰

크리스티나: 싸워라 초과 중량나는 이 일을 1년 넘게 해왔습니다. 한 웹사이트에서 뱃살을 빨리 빼기 위한 호흡 운동에 대한 정보를 읽었습니다. 글쎄, 내 생각에는 그것이 어떻게 작동하는지 스스로 시험해 보도록하겠습니다. 일주일 후, 결과를 확인한 후, 나는 몇 센티미터나 빠졌다는 사실에 기분 좋게 놀랐습니다. 허리 사이즈가 5cm 줄었습니다. 공부를 계속하겠습니다!

산소화

산소화 기술 Bodyflex와 다소 유사하며 체중 감량도 촉진하지만 이러한 운동 세트에는 미세한 차이가 있습니다. Oxysize는 부분 호흡을 사용합니다. 이 기술은 Jill Johnson이 발명했으며 Marina Korpan은 러시아에서 그녀의 추종자가되었습니다.

이 기술의 장점은 다음과 같습니다.

• 금기 사항이 없습니다. 임산부나 건강 문제가 있는 사람을 포함해 누구나 이 방법을 실행할 수 있습니다.
• 방문할 필요가 없습니다. 체육관, 제시된 방법을 집에서 연습하는 것이 가능합니다.
• 효과를 얻으려면 하루에 15분이 필요합니다.

호흡은 어떤 모습이어야 합니까? 체조 옥시사이즈?

• 흡입. 복부 근육이 이완되고, 얼굴에 활짝 웃는 얼굴이 있고, 코를 통해 심호흡을 하고, 콧구멍이 활짝 벌어집니다. 공처럼 되도록 배를 공기로 채웁니다.
• 세 번의 호흡. 우리는 복부와 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 우리는 세 번 더 숨을 쉬면서 폐를 산소로 채웁니다.
• 증발기. 좁은 틈이 남도록 입술을 펴고 접습니다. 숨을 내쉬며 배를 갈비뼈 아래로 당깁니다.
• 세 번의 호기. 우리는 세 번의 추가 호기를 통해 폐를 최대한 자유롭게 하고 다음 흡입을 준비합니다.

호흡 기술을 시각적으로 익히려면 Marina Korpan의 비디오 튜토리얼을 시청하는 것이 좋습니다.

이 방법을 사용하여 운동을 수행하면 체중 감량과 작별 인사를 할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 상태와 건강도 개선됩니다.

젠페이

Jianfei는 동양에서 전래된 호흡 운동입니다. 올바른 호흡을 기본으로 하며, 탁월한 체형을 익히는 데 도움이 되는 단 세 가지 운동, 완벽한 모양. 그렇게 하면 체중 감량이 현실이 되고 피로, 우울증, 긴장이 사라지고 신진대사와 혈액 순환이 개선됩니다. 다음은 Jianfei 방법의 연습입니다.

배고픔을 없애고 숨을 쉬게 하는 것이 목표인 운동입니다. 식사 전이나 식사 대신에 하는 것이 좋습니다.

기술: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 놓습니다. 손바닥 하나는 뱃속에, 두 번째 손바닥은 가슴에 놓습니다. 숨을 크게 들이쉬면 배는 최대한 끌어당겨지고 가슴은 부풀어 오른다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 내쉬면서 배를 부풀리고 가슴을 끌어당깁니다.

올바르게 복용하는 방법 원하는 위치, 사진을보세요.

"개구리"

계획된 이 운동신경계를 회복시키기 위해.

기술: 의자에 앉아 다리를 약간 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 손바닥 한쪽을 주먹으로 쥐고 다른 손으로 꽉 잡습니다. 몸을 구부리고 이마를 주먹에 대고 긴장을 풀고 생각을 정리하고 배를 공기로 완전히 채우고 흡입과 호흡을 번갈아 가며 수행하십시오.

15분 동안 운동을 하고 현기증이 나면 중단하세요.

운동은 긴장을 풀고 진정하며 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 연습은 복잡하므로 더 나은 이해를 위해 제공된 비디오 튜토리얼을 시청하는 것이 좋습니다.

보시다시피, 이 복합물은 간단하면서도 효과적입니다(제공됨) 정기 시행수업 과정).

횡격막으로 호흡하는 방법

사람의 올바른 호흡이 고려됩니다. 횡격막 호흡. 근육중격 분리 흉강그리고 횡경막이라고 불리는 복부 기관. 낮추면 폐의 압력이 감소하고 공기가 흡입되어 위가 부풀어 오른다. 횡격막 호흡을 사용하면 더 많은 공기가 폐로 들어가고 신체에는 산소가 최대한 풍부해집니다.

올바르게 호흡하는 법을 배우려면 받아들여야 합니다. 수직적 지위, 긴장을 풀고 무릎을 구부리세요. 흡입할 때 횡경막은 최대한 긴장되어야 하고 위는 커져야 한다. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이고 배를 안으로 당깁니다.

횡격막을 사용하여 적절하게 호흡하려면 외부 자극에 방해받지 않고 호흡 과정에 모든 주의를 집중해야 합니다. 횡격막 호흡은 신진 대사, 혈액 순환 및 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

호흡 운동의 이점

많은 사람들이 호흡 운동의 이점과 효과에 대해 알고 있으며 모두가 그것에 대해 들어봤지만 그것을 믿는 사람은 거의 없습니다. 호흡 운동은 어떻게 유용합니까? 이를 사용하여 얻을 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

• 신체의 전반적인 상태 개선
• 체중 감량
• 신경계의 정상화
• 피로와 스트레스 해소
• 활력과 에너지를 더하다
• 지방 분해 과정의 활성화
• 신진대사 개선
• 호르몬에 부정적인 영향을 미치는 신체에서 독소를 제거합니다. 갑상선
• 향상된 흡수 위장관아미노산, 칼슘 등 영양소
• 혈액 순환 개선, 신체의 산소 포화도 최대화

체중 감량을 위해 호흡 운동을 하기로 결정했다면 기술 선택에 신중하게 접근하고 개별적으로 적합한 운동을 선택해야 한다는 점을 기억하십시오. 정기적으로 만 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 실행운동과 올바른 호흡.

그것이 무엇인지 자세히 알아보고 사진 지침은 호흡 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다.

유익하셨다면 이 정보, 호흡 운동 유형 중 하나를 시도하기로 결정하고 리뷰나 댓글을 남기고 감상을 공유합니다. 행복한 체중 감량!

호흡은 근육 운동. 호흡하는 동안 사람의 폐는 자발적으로 작동하지 않습니다. 흉곽, 늑간근, 횡경막은 흉곽을 확장시켜 폐의 기압을 감소시킵니다. 이로 인해 공기가 폐로 빨려 들어가게 됩니다. 숨을 내쉴 때 다른 근육이 가슴을 압박하고 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다.

호흡 운동의 이점

발전하고 싶은 사람은 결국 호흡운동을 하게 된다. 그것은 다음을 포함합니다 올바른 위치호흡, 요소의 에너지로 작업하는 능력 및 Bi-field 구조에 포함되는 능력. 이것은 심령술, 생물장 및 과학 분야의 중간 단계입니다. 생리적 발달사람. 자기계발 과정에서 놓치는 경우가 많지만, 이를 숙달하면 세상을 더 넓게 인식할 수 있는 능력이 생긴다. 호흡 기술은 때때로 프라나야마와 요가에서 가르칩니다. 호흡은 신체의 특정 자원의 움직임과 관련이 있습니다.

만약에 환경공기가 나쁘면 호흡 방식은 중요하지 않습니다. 깨끗한 공기가 있는 정상적인 환경이라면 프라나야마는 에너지 자원을 보존하고 능력 개발에 도움을 줄 것입니다. 무의식적으로 사람 자신은 올바른 호흡과 프라나야마의 일부 요소를 사용합니다. 그러나 지식이 있으면 호흡의 도움으로 간단한 방법으로 해결할 수 없는 문제를 해결할 때 이것이 깊어지고 미묘한 수준으로 올라갈 수 있습니다.

호흡 운동의 도움으로 많은 질병을 치료하고 없앨 수 있습니다. 초과 중량.

작동 원리

체중 감량을 위해 호흡 운동을 사용할 때는 그 작용 원리를 알아야 합니다. 진행중 크게 숨쉬기세포에 산소가 많이 유입됩니다. 산소는 지방 분자를 산화시키고 지방을 이산화탄소로 바꾸어 숨을 내쉴 때 배출됩니다. 제일 효과적인 운동허리둘레를 줄이고 뱃살을 태우는 것은 '진공'이다.

수행하는 방법:

운동을 하세요 공복또는 식후 3시간.

1. 운동을 시작하기 30분 전에 실온의 물 한 잔을 마십니다.
2. 긴장감을 느끼기 위해 내부 근육배, 의자 뒤나 벽에 손을 얹으십시오.
3. 심호흡을 해보세요.
4. 배를 당기면서 천천히 폐에서 공기를 내쉬십시오.
5. 모든 공기를 완전히 내쉰 후 몇 초 동안 숨을 참으십시오.
6. 숨을.
7. 하루에 15분씩 운동을 하세요. 이 시간을 5분씩 3번으로 나누어 아침 저녁으로 '진공 청소'를 하세요.

수행하는 방법:

1. 똑바로 서서 등을 곧게 펴십시오.
2. 코를 통해 흡입하십시오.
3. 복부 근육을 수축하세요.
4. 하다 날카로운 숨을 내쉬다코를 통해 손으로 복부 근육을 누르십시오.
5. 1초에 2회 간격으로 복식호흡을 하세요. 가슴은 제자리에 있고 움직이지 않습니다.
6. 몇 분 후에 몸 전체에 열기가 느껴집니다.

호흡 운동체중 감량을 위해서는 조깅보다 체지방을 140% 더 연소하고 유지합니다. 높은 레벨대사.

Strelnikova 체조를 하는 방법

Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 호흡 운동의 인기는 과학적 증거에 의해 정당화됩니다. 고혈압, 허혈, 골연골증, 심부전, 천식, 과체중, 신경 질환, 말더듬 및 성기능 장애.

Strelnikova는 오페라 가수였기 때문에 그녀의 호흡 기술은 그녀의 목소리를 회복하고 심혈관 질환을 치료하는 데 사용되었습니다.

워밍업 운동 "팜스"

1. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 펴십시오. 팔꿈치를 몸쪽으로 누르십시오. 어깨가 축 처졌습니다.
2. 손바닥을 구부리면서 시끄럽고 날카로운 숨을 8번 쉬세요.
3. 3~5초 정도 멈추고 숨을 고르세요.
4. 운동을 12회 반복하세요.

"어깨를 안아주세요" 운동

1. 자신을 껴안듯이 팔꿈치를 앞으로 구부리세요.
2. 위치 오른손왼쪽 위.
3. 팔을 살짝 벌리고 다시 자신을 껴안으면서 날카롭고 시끄러운 숨을 8번 쉬세요.
4. 손을 바꾸지 마십시오. 올바른 것이 항상 위에 있어야 합니다.
5. 운동을 12회 반복하세요.

"Epaulettes"운동

1. 팔을 아래로 내리고 주먹을 꽉 쥐십시오.
2. 갑자기 손에서 무언가를 던지는 것처럼 주먹을 펴고 팔꿈치를 약간 구부리면서 날카로운 호흡을 8번 하세요.
3. 3~5초 동안 멈춥니다.
4. 12번 반복하세요.

운동 "펌프"

1. 몸통을 약간 구부린 채로 똑바로 서세요.
2. 팔을 바닥에 수직으로 펴십시오.
3. 펌프질을 하듯 팔을 올리고 내리고 몸을 기울이면서 8번의 날카로운 호흡을 해보세요.
4. 휴식을 취하다.
5. 12번 반복하세요.

운동 "고양이"

1. 팔꿈치를 90도 구부린 채로 똑바로 서세요.
2. 살짝 웅크리고 몸을 좌우로 번갈아 돌리면서 숨을 8번 들이쉬세요.
3. 휴식을 취하다.
4. 12번 반복하세요.

숨쉬고 살 빼기

아름다운 모습이 항상 결과는 아닙니다 긴 운동그리고 고통스러운 다이어트. 때로는 적절한 호흡법이 날씬해지는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 위해 숨을 쉬는 방법? 피트니스 트레이너인 Anita Lutsenko는 답을 알고 있습니다. 여러 개의 중요한 규칙이는 올바르게 호흡하고 동시에 체중을 줄이는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

대부분의 사람들이 얕은 호흡을 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 때문에 신체의 세포는 필요한 양의 산소를 공급받지 못합니다. 결과 얕은 호흡- 느린 신진대사, 셀룰라이트 및 과민성 증가. 집중적으로 호흡하면 에너지 소비가 훨씬 커집니다. 천천히 숨을 쉬면 몸에 에너지가 축적됩니다.

심호흡을 하세요. 치료사와 피트니스 트레이너가 우리에게 조언하는 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 결국 이것이 건강하고 쾌활하며 날씬한 몸매를 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나이기 때문입니다. 사실, 그들의 말을 듣는 사람은 거의 없습니다. 우리는 짧은 숨을 쉬고 숨을 내쉬는 데 익숙합니다. 전문가들은 이 호흡법을 흉부 확장 또는 흉부 확장이라고 부릅니다.

“이 방법을 사용하면 폐의 공기 순환이 최소화되어 호흡이 얕고 간헐적으로 이루어집니다. 결국 이는 비만, 과호흡, 공황장애 등 수많은 질병으로 이어진다”고 말했다.,

탈출구는 심호흡을하고 횡경막 부위를 수축 할 때 폐와 가슴 사이의 공간에 진공을 생성하는 근육인 공기로 채우는 것입니다. 호흡이 올바른지 확인하는 방법은 무엇입니까? 손바닥을 배 위에 올려놓으세요. 숨을 들이쉴 때 손바닥이 올라가고, 숨을 내쉴 때 손바닥이 내려야 합니다. 그러므로 횡경막법의 또 다른 이름은 '복식호흡'이다.

아직도 그것이 당신을 더 날씬하게 만들어 줄 것이라는 것을 믿지 못하시나요? 헛된 것입니다.
깊고 균일한 호흡은 우리가 빵과 초콜릿을 먹는 데 익숙한 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 따라서 호흡을 정확하게 할수록 과식도 줄어들고 이는 체중이 감소한다는 것을 의미합니다. 깊게 호흡하면 체중 감량 과정이 가속화되고 주요 근육 그룹이 크게 강화될 수 있습니다. 완전한 호흡신진대사를 가속화하여 추가 칼로리를 소모하고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.

Anita Lutsenko의 세 가지 운동입니다. 일을 활성화시키는 올바른 호흡을 위해 내부 장기, 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올려야 합니다. 코로 호흡을 시작하고 동시에 손으로 배를 약간 누르십시오. 침착하게 숨을 쉬십시오.

운동 "개구리"
이 운동은 체중 감량을 위해 Jianfei 호흡 운동에서 차용되었습니다. 전체 설명은 다음과 같습니다.

정강이와 허벅지가 직각 또는 약간 작은 각도를 이루도록 의자에 앉고, 무릎은 어깨 높이에서 벌립니다. 여자는 왼손 주먹을 쥐고 오른손 손바닥으로 주먹을 쥐고, 남자는 오른손 주먹을 쥐고 왼손 손바닥으로 주먹을 쥐고 있다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 이마를 주먹에 대고 눈을 감고 입술에 미소를 지으며 온몸의 긴장을 풀고 최대한 받아들여야 합니다. 편안한 자세, 완전한 평화의 상태에 이르십시오.

그렇다면 생각을 조절하고 신경계, 즉, 진정하고 내부적으로 휴식을 취하십시오. 그러기 위해서는 먼저 피로한 듯 한숨을 쉬는 것만으로도 충분해 몸 전체가 축 늘어지는 것처럼 보인다. 이제 정신적 만족과 평화를 얻기 위해 인생에서 가장 아름답고 즐거운 일들(예를 들어, 물가 잔디에 누워 자연을 즐기고 있는 일)에 대해 생각해 보십시오. 1~2분 동안 당신은 육체적, 정신적으로 평온하고 기분 좋은 상태를 유지합니다.

생각을 정리한 후 "개구리" 연습의 주요 단계로 진행합니다. 모든 생각은 호흡 운동에 전적으로 집중되어 있습니다. 먼저 코를 통해 자유롭게 숨을 쉬고 공기를 이동하여 정신적으로 자신을 돕고 복부로 들어간 다음 입을 통해 가볍고 천천히 고르게 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부가 점차적으로 넓어지는 느낌을받습니다. 편안해지고 부드러워진다. 천천히 모든 공기를 내쉬고 다시 코로 숨을 들이쉬면 흡입도 가볍고 느리고 고르게 이루어져야 합니다. 한숨을 쉬면서 하단 부분복부가 점차 공기로 채워져 부어오르는 것 같습니다. 배가 가득 차면 2초간 얼린 후 다시 짧은 호흡을 들이마신 후 즉시 천천히 숨을 내쉬기 시작합니다. 이렇게 하면 숨을 내쉬고, 들이쉬고, 2초간 얼고, 짧게 들이쉬고 다시 내쉬고, 들이쉬는 등의 호흡 주기가 생성됩니다. 호흡 과정에서 가슴은 올라가지 않고 복부만 수축되거나 부풀어 오르는데, 이는 개구리를 매우 연상시킵니다.

"개구리" 운동 중에는 신체 상태를 고려하여 흡입 시 복부에 공기가 채워지는 정도를 모니터링해야 합니다. 그렇지 않으면 원치 않는 편차가 발생할 수 있습니다. 내출혈이 있거나 내과 수술 후 3개월이 지나지 않은 사람은 이러한 운동을 해서는 안 됩니다.

심혈관, 위장병 및 기타 심각한 질병을 앓고 있는 사람들의 경우 흡입 시 복부에 공기가 채워지는 정도를 10~20%까지 늘리면 충분합니다. 월경 중에는 운동을 중단하고 '연꽃' 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 대다수 건강한 사람들일반적인 만성 질환을 앓고 있는 사람들도 이러한 운동을 할 수 있으며, 복부에 공기가 채워지는 정도를 80~90%까지 높일 수 있습니다.

개구리 훈련은 약 15분 정도 소요됩니다. 완료 후 현기증을 피하기 위해 즉시 눈을 뜨지 마십시오. 머리를 들어라. 눈을 감다, 손바닥을 10 번 비비고 양손의 손가락으로 머리를 여러 번 "빗"한 다음 눈을 뜨고 손을 주먹으로 쥐고 들어 올려 스트레칭하고 심호흡을하면 눈이 정리하면 힘이 커질 것입니다.

이 운동은 동안 집중적인 체중 감량하루에 세 번, 매번 15분 동안 수행해야 합니다. 정규 식사 시간에 할 수도 있고 다른 시간을 선택할 수도 있습니다.

"개구리" 운동은 몸 전체의 혈액 순환과 신체의 신진 대사를 자극합니다. 그리고 이것은 결국 유익한 영향얼굴 피부에. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴의 횡경막이 오르락내리락하는데, 이는 내장을 마사지하는 데 훌륭한 역할을 합니다.

“개구리” 운동은 몸 전체의 탄력을 높이고 일반적으로 음식 제한으로 인해 발생하는 모든 부작용을 효과적으로 제거하거나 완화합니다.

바스트리카 운동

Bhastrika 또는 "풀무의 숨결" - 이것은 요가 기술 중 하나입니다., 이는 모든 사람이 매일 수행하도록 권장되며 아마도 일반적으로 하타 요가의 가장 중요한 호흡 운동 중 하나일 것입니다.
바스트리카를 수행하려면 적극적으로 힘차게 공기를 들이마시고 같은 힘으로 내쉬어야 합니다. 대장간에서 풀무의 도움으로 불이 부채질되는 것처럼, 그러한 호흡은 증가합니다." 내면의 불” 요가의 건강과 발전에 매우 유익한 것으로 간주됩니다.
따라서 양쪽 콧구멍을 통해 힘차게 호흡을 시작하십시오. 호흡 주기 사이에 쉬지 않고 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 동시에 배를 내밀었다가 날카롭게 되돌립니다.들숨과 날숨의 길이, 노력, 시간은 동일해야 하며 이것이 중요합니다.
긴장하지 마세요. 몸에 대해 특별히 "도움"을 줄 필요가 없습니다. 얼굴이 편안해졌어요. 복부의 움직임과 횡경막의 작용을 관찰하십시오.

호흡주기를 10번 반복하세요. 풀무, 그런 다음 깊이 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬고, 아무 것도 하지 않고 숨이 자유롭게 흐르도록 하십시오. 이것은 1 가지 접근 방식입니다. 연습을 서두르지 마십시오. 과호흡의 영향을 경험하는 경우 연습의 리듬을 늦춰야 합니다. 어떤 사람들은 Bhastrika 동안 불편함을 경험합니다.

Bhastrika를 수행하는 동안 현기증, 귀 울림, 메스꺼움을 경험하기 시작하면 지나치게 열심이므로 Bhastrika를 더 편안하고 천천히 수행하거나 각 단계에서 반복 횟수를 줄여야 합니다.
이러한 접근 방식을 1~3회 수행하고 마지막에는 3~5분 동안 가만히 앉아 호흡이 완전히 정상으로 돌아오도록 하세요.

이 기술을 익히는 데는 시간이 오래 걸리지만 첫 단계실천하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 그래서 당신은 이미 오늘 Bhastrika를 시도함으로써 그것에서 벗어날 수 있습니다. 큰 혜택. Bhastrika는 불편함을 피하면서 점차적으로 숙달되어야 합니다. 어떤 상황에서도 불편함에 관계없이 "본연의 힘으로" 이 수련을 해서는 안 됩니다. 그러한 불합리한 수련은 강하고 건강한 사람에게도 해를 끼칠 수 있습니다!

Bhastrika에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 고혈압, 심장 질환, 배꼽 탈장, 위궤양, 마비, 간질, 현기증.
천식, 만성 기관지염, 결핵 후에는 주의해서 실시해야 합니다. 위와 같은 불만 사항이 있는 모든 사람들은 요가 수련을 시작하기 전에 먼저 최고의 요가 치료사와 상담해야 합니다.

진공 운동

이 기술을 사용하면 모든 내부 장기를 유지하는 횡복근을 사용할 수 있습니다. 사실, 위가 불완전해 보이는 것은 바로 이 근육의 이완 때문입니다.

영상 속 아니타는 단순히 똑바로 서서 이 운동을 하는데, 좀 더 정확한 방법은 요기법에 따라 수행하는 방법이 있습니다.
진공 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌려야 합니다. 깊게 숨을 들이쉬면서 몸을 약간 앞으로 구부리고 무릎을 구부려 손바닥을 허벅지 위에 올려 놓습니다. 그러면 폐의 공기가 모두 빠져나가고, 이때 위는 최대한 안쪽으로 당겨진다. 이 순간 복벽과 모든 내부 장기가 갈비뼈 아래로 이동하는 것처럼 보입니다.

이 운동을 올바르게 수행하려면 머리 위치를 모니터링해야 합니다. 턱을 가슴에 대고 누르는 것처럼 머리를 약간 아래로 기울여야하지만 바닥을 보지 말고 똑바로 봐야합니다. 공기가 폐로 들어가는 것을 방지하는 것이 바로 이 위치입니다.

또한, 운동을 하는 동안 허리는 완벽하게 곧아야 합니다. 올바르게 수행하면 내부 장기가 갈비뼈쪽으로 약간 올라가는 것처럼 느껴질 것입니다. 본질적으로 이런 일이 발생합니다. 배를 10초 이상 수축한 자세로 유지했다가 천천히 이완하면서 호흡을 회복합니다.

반복 횟수는 순전히 개별적입니다. 공기를 완전히 내쉬기가 어렵다고 느낄 때까지 운동을 반복하십시오. 체중 감량과 복부 근육 강화 외에도 진공 운동은 몸을 치유합니다. 예를 들어, 요가에서는 신경을 젊어지게 한다고 믿어집니다. 위장관장과 독소를 제거하는 데 도움이 되며 등 근육을 강화하여 자세에 좋은 영향을 미치며 내장을 마사지하고 내장을 젊어지게 합니다.

배를 참는 기술을 터득하면서 완전한 진공가장 중요한 것은 일관성이다. 이 기술은 겉보기에 단순해 보이지만 처음에 제대로 수행될 가능성은 거의 없습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 이러한 운동을 적극적으로 수행하는 사람들의 결과로 판단하면 약 한 달 후에 끊임없는 훈련당신의 배는 탄탄해질 뿐만 아니라 완벽하게 평평해질 것입니다. 이 기술은 전문 보디빌더와 보디빌더의 훈련에 자주 사용됩니다.

내 조언은 하루 종일 진공 청소기로 청소하라는 것입니다. 그냥 당신을 제어 복부 근육, 당신이 만드는 모든 움직임 동안. 서 있거나 앉아 있든 상관없이 지속적으로 배를 당기십시오. 시간이 지나면 가로 근육복부가 탄력을 얻고 긴장된 상태가 자연스러워집니다.

그러나 그 엄청난 유용성에도 불구하고 진공 운동은 편평한 배또한 금기 사항이 있습니다. 첫째, 위궤양이나 십이지장 궤양이 있는 경우, "중요한" 날, 임신 중에는 이 방법을 실행해서는 안 됩니다. 둘째, 이 운동은 폐, 위, 심장 근육에 질병이 있는 경우 극도의 주의를 기울여 수행해야 합니다.

적절한 호흡에 대한 정기적인 훈련은 나중에 언제 어디서나 올바르게 호흡하는 습관으로 발전한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

시도해 보세요. 호흡 기술을 익히고 짜증나는 배를 영원히 없애보세요!

복부의 진공 수축을 기반으로 하는 신체 운동과 호흡 운동으로 구성된 효과적인 클렌징 및 젊어지게 하는 복합체입니다.


심호흡과 혈액의 산소 공급을 통해 지방세포불태워짐과 동시에 실행될 것입니다. 다양한 운동, 우리는 가장 많이 운동할 것입니다 문제 영역몸에.

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가장 많다는 것은 비밀이 아닙니다. 가장 좋은 방법체중 감량에는 식이요법과 운동이 포함됩니다. 그런데 재설정을 원하는 사람들은 어떻게 해야 할까요? 초과 중량그런데 어떤 이유에서인지 그들은 스포츠를 할 수 없거나 너무 게으르기 때문에 스포츠를 할 수 없습니까? 많은 사람들의 의견으로는 호흡 운동과 같은 활동이 상황에서 벗어나는 "경솔한"활동이 될 수 있습니다. 많은 여성들의 꿈은 군살 없이 날씬해지는 것 엄격한 다이어트, 힘든 운동및 기타 엄격한 제한 사항은 실행 불가능해 보입니다. 그러나 그렇지 않습니다. 사실은, 간단한 방법제거하다 여분의 파운드존재하다. 우리 모두는 체중 감량 과정이 단지 다이어트와 운동에 관한 것이라고 생각하는 데 익숙합니다. 그러나 이것들은 많은 것 중 단지 두 가지 요소일 뿐입니다. 적절한 호흡을 하면 체중을 더 줄일 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 게다가, 호흡 운동 덕분에 웰빙을 개선하고, 일부 질병을 치료하고, 단순히 몸을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 오늘은 일반 병을 사용하여 수행되는 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 운동은 수행하기가 매우 간단하며 시간이 많이 필요하지 않습니다. 그러니 먼저 네 발로 올라타서 빈 병을 치아 사이에 물으세요. 플라스틱 병. 이것이 우리의 시작 위치입니다. 이제 우리는 올바르게 호흡하기 시작합니다. 필요하다 복식호흡을 이용하여 천천히 숨을 들이쉬고 내쉰다.. 코를 통해 정상적으로 숨을 들이마신 후, 횡격막과 복부 근육을 긴장시키면서 병 안으로 공기를 강제로 내쉬십시오. 심장과 폐가 괜찮다면 병을 통해 같은 방법으로 흡입할 수 있습니다. 약간의 노력으로 천천히 숨을 내쉬는 것이 중요합니다. 그러한 호기를 15회 취하십시오. 아니면 계산하지 않고 10~15분 동안 이렇게 숨을 쉴 수도 있습니다. 웰빙을 모니터링하고 어떤 상황에서도 현기증을 일으키지 마십시오. 공기가 부족하거나 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 나중에 다시 시작해야 합니다. 횡격막 호흡체중 감량에 유용할 뿐만 아니라 체중 감량이 두 번 이상 입증되었습니다. 정기 훈련아주 잘 갑니다. 무엇보다도 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며 신체에 흡수되는 영양소의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 또한 지방 조직에 포함된 독소의 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 하고 나면 몸이 에너지로 가득 차고, 근육이 탄탄해지며, 허리와 엉덩이의 센티미터가 점차 사라지는 것을 느낄 것입니다. 또한, 이 운동은 스트레스 해소와 만성 피로. 또한 세포에 산소를 채우는 데 도움이 되기 때문에 피부 상태에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 간단한 운동 하나로 체중 감량은 물론 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다!

일련의 메시지 " ":

호흡 운동

1 부 -
2 부 -
...
22부 -
23부 -
24부 - 호흡 및 체중 감량 + 빠른 체중 감량 및 몸 정화를 위한 호흡 체조 + Alexey MAMATOV. 체중 감량을 위한 호흡 체조 - D 15분
25부 -

풍부함에도 불구하고 기존 다이어트체중 감량을 촉진하는 복합체, 과체중은 완고하게 소유자를 떠나고 싶지 않습니다. 왜? 자신을 속이려고 노력하는 게으른 사람들의 경우는 제쳐두 자 (예를 들어 6시 이후에는 절대 먹지 말아야하고 7시 이후에는 몰래-제발) 그러한 사람들은 자신을 비난 할 수밖에 없습니다. 모든 노력과 노력에도 불구하고 여분의 파운드를 없앨 수 없는 불쌍한 영혼들(어쩌면 당신도 그들 중 하나일지도 모릅니다)에 대해 이야기합시다.

아마도 과체중과의 싸움이 실패한 이유는 산소 부족 때문일 것입니다. 대부분의 사람들은 표면적을 사용합니다. 가슴 호흡, 몸을 포화시킬 수 없습니다. 이것이 신생아가 숨을 쉬는 방식이라는 것이 옳다고 생각되며, 이것이 가장 유용한 호흡 방법입니다. 횡격막 호흡 중에는 흉부와 복부를 분리하는 근육 중격이 적극적으로 사용됩니다. 숨을 들이마시면 횡경막이 긴장되고 펴지며 갈비뼈가 벌어지게 되고, 복부 근육은 긴장되어 비치볼처럼 튀어나오게 됩니다. 이는 폐의 용적을 증가시켜 사람이 더 많은 산소를 흡입할 수 있게 해줍니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 이완되고 아치형이 되는 반면, 복부 근육이 긴장되어 갈비뼈 아래에 "숨겨지는" 동안 폐의 부피가 급격히 감소하여 폐가 자유로워집니다. 이산화탄소.

이런 식으로 호흡하면 특히 신체가 최대로 작동하므로 체중 감량 과정이 오래 걸리지 않습니다.

체중 감량을 위해?

산소가 몸에 들어오면 한정수량, 에너지는 대량으로 방출 될 수 없습니다. 즉, 포도당과 그 매장량 (지방)의 산화 과정에 관여하지 않은 부분이 지방으로 변환된다는 것을 의미합니다. 따라서 체중을 감량하려면 몸에 최대한 많은 산소를 공급해야 합니다.

어떻게 하나요? 실행을 통해 무산소 운동. 사실, 활동적인 신체 활동 중에는 운동 시작 후 30분이 지나야 지방 산화가 일어나기 시작하며 그때까지는 간에서 저장되어 있는 포도당이 에너지를 사용하게 됩니다.

따라서 몸을 산소로 포화시키는 횡격막 호흡 기술을 익히는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 횡격막 호흡을 기반으로 합니다. 치유 기술그리고 의료 시스템. 예를 들어, 오늘날 널리 퍼져 있는 관행의 기초가 되는 것은 횡격막 호흡입니다. 통합 시스템 bodyflex와 같이 신체의 건강을 개선하고 산소로 포화시킵니다.

Bodyflex의 규칙에 따라 최대 효과운동(즉, 과도한 체중을 없애고 몸을 유연하게 만드는 것)을 수행하려면 5단계 호흡법을 익혀야 합니다.

1. 입으로 숨을 내쉰다.

2. 코로 빠르게 숨을 들이쉰다.

3. 입을 통한 강력하고 완전한 호흡.

4. 숨을 참으세요.

5. 이완과 차분한 호흡.

처음에는 요가 수행자들이 호흡 운동을 시작했습니다. 요즘 이것은 에어로빅 중 부하에 심각한 추가 사항입니다. 적절한 호흡 방법은 특정 시스템(바디플렉스, 요가, 옥시사이즈 등)에 따라 다소 다를 수 있지만 모두 지방 연소 과정이 발생하는 최대 산소 포화도를 목표로 합니다.

체중 감량을 위해. 우리는 공부한다 키 포인트

스포츠를 할 때는 노력하면서 숨을 내쉬고 긴장을 풀면서 숨을 들이쉬십시오.

어떠한 경우에도 억지로 숨을 참아서는 안 됩니다.

운동을 할 때 어지러워 할 필요가 없으며 불쾌감의 첫 증상이 나타나면 부하를 멈추고 실수를 분석해야합니다.

체중 감량을 위해서는 공복에 호흡 운동을 해야 합니다.

우선, 가장 많이 사용하십시오. 간단한 운동, 전환 어려운 운동점진적으로 실시됩니다.

예를 들어, 반복적이고 정화적인 호흡 기술이 가장 간단한 것으로 간주됩니다. 공연으로 구성되어 있어요 다음 연습:

• 하루에 세 번, 반복 호흡을 10주기(깊이 들이쉬는 4회 + 숨 참기 4회 + 차분한 호기 4회)를 수행합니다. 필수 조건: 운동은 신선한 공기 속에서 수행됩니다.
• 정화 호흡은 하루에 세 번 수행됩니다. 호기를 제외하고는 이전과 동일합니다. 노력하면 공기가 단단히 숨을 내쉬게 됩니다. 오므린 입술작은 부분으로.

체중 감량을 위한 올바른 호흡. 부작용 제거

고혈압 환자, 임산부, 요로결석증, 담석증을 앓고 있는 사람, 척추에 문제가 있는 사람은 호흡운동을 해서는 안 된다. 또한 의학적 조언이 없는 한 어린이나 노인과 작업할 때도 사용되지 않습니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡. 우리는 쉽게 훈련한다

다음 운동은 매우 효과적입니다. 이를 올바르게 수행하면 하나 또는 다른 주기에 포함된 더 복잡한 운동을 준비할 수 있습니다. 건강 개선 기술(요가나 bodyflex 등) 그동안 우리는 올바른 호흡을 익히는 중입니다. 이것이 첫 번째 단계입니다. 날씬한 몸매그리고 건강한 몸.

따라서 등을 대고 누워서 그다지 무겁지 않은 책을 뱃속에 올려 놓으십시오. 얕은 숨을 쉬고 숨을 내쉴 때 가능한 한 폐에서 공기를 제거하십시오. 이를 위해 복부 근육도 사용합니다. 배를 당기고 그것이 척추에 어떻게 달라붙는지 느껴보세요. 이 경우 책은 뱃속으로 떨어지는 것 같습니다. 코로 날카롭게 숨을 들이쉬면서 폐에 공기를 최대한 채우고 배를 부풀립니다. 책이 위로 올라갈 것입니다. 날카롭게 숨을 내쉬고 배를 끌어 당깁니다. 이 운동을 5~6회 반복하세요. 약간(!) 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이는 정상입니다. 신체는 산소로 포화되어 있습니다. 기침하려는 욕구도 정상적인 것으로 간주됩니다. 폐에 정체된 점액이 나옵니다.

출근길, 이동 중에도 사각호흡 운동을 할 수 있습니다. 네 번 셀 때마다 심호흡을 하고, 숨을 참고, 숨을 내쉬고, 숨을 참습니다. 운동은 최소 3분 이상 실시해야 합니다. 그럴 때 매우 효과적이다. 스트레스 부하그리고 긴장감.

또 다른 중요한 질문체중을 감량하는 사람에게는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 더욱이, 이 프로세스의 본질은 단지 건강한 제품, 몇 개야? 정확한 비율단백질, 지방, 탄수화물. 일반적으로 의사의 도움을 받아 메뉴를 개발하고 매일 따라가는 것이 이상적입니다. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취법을 고려하세요(이것은 별도의 기사의 주제이므로 나중에 언급하겠습니다). 이러한 조리법에 따라 준비된 요리는 체중 감량의 필요성을 고려하므로 요소입니다. 원하는 슬림함을 얻는 과정을 가속화합니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡은 성공의 열쇠입니다. 그러나 잊지 마세요 균형 잡힌 식단그리고 활동적인 것에 대해 신체 활동. 이것은 당신의 모습을 정리하고 신체의 기관과 시스템의 기능을 정상화하는 데 그다지 중요하지 않은 유일한 방법입니다.

호흡 운동 – 특별히 수행되는 들숨과 날숨 시스템, 심호흡을 번갈아 가며 숨을 내쉬고 가슴과 복부의 반대 움직임으로 호흡합니다.

에 적용됩니다 전반적인 건강 개선신체, 폐 환기 및 부피 증가, 신진 대사 촉진, 혈액의 산소 포화도.

몸에서 독소와 노폐물을 제거하고 과도한 화상을 입히는 데 도움이 됩니다. 체지방뱃속에.

많이있다 다양한 기술, 호흡으로 뱃살을 제거하는 방법-일본인과 러시아 생리 학자 및 의사, 미국인, 요가 등이 발명 한 체조.

먼저 모든 장단점을 독립적으로 연구해야합니다. 다양한 방법자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오.

호흡운동의 원리 : 호흡으로 뱃살 빼는 방법 (일본식)

호흡 운동은 체중 감량을 위한 수동적인 방법이기 때문에 운동 시작 후 1.5~3개월 내에 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

체조의 효과는 다음과 같습니다.

• 면역력 증가;
• 상부의 상태 및 기능 개선 호흡기;
• 산소로 혈액을 풍부하게 함;
• 근골격계 상태 개선
• 골연골증 증상 완화;
• 음성 개선 또는 복원
• 피부 긴장 증가;
• 두통 없애기;
• 신진대사 촉진;
• 복부에 과도한 지방 축적 제거, 배 턱;
• 신체 윤곽을 개선합니다.

허리 부분의 지방을 제거하는 방법으로 일본어를 포함한 각 호흡 운동 세트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 이 복합체 또는 그 복합체를 수행하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

마이크 료스케의 체중 감량을 위한 호흡 운동 기법

마이크 료스케(Mike Ryosuke)는 자신이 발명한 호흡 운동 시스템을 사용하여 체중 감량에 성공한 유명한 일본 영화 배우입니다.

리카가 돌아서야만 했던 이유 세심한 주의건강상으로 1년 동안 계속 요통을 겪었습니다.

고대 국가의 문화와 치유 기술에 대해 잘 알고 있는 이 일본 ​​영화 배우는 옛 일본 치유사의 경험을 활용하고 명상과 특별한 호흡 운동 시스템의 도움으로 회복을 시도하기로 결정했습니다.

2주 후에 허리 통증이 가라앉기 시작했고, 몇 달 후에는 Rike가 완전히 떠났습니다.

요천추 부위의 상태 개선 외에도 미오스케의 몸에는 또 다른 명백한 개선이 있었습니다. 불과 6개월 만에 배우는 10kg 이상을 감량했고 허리는 13cm도 채 안 되는 정도로 줄었습니다.

리케 묘스케는 호흡 운동을 하면서 다이어트도 하지 않았고, 헬스장에서 추가적인 운동도 하지 않았다.

흥미로운 사실!호흡운동 발견 당시 미카 료스케는 55세였습니다!

일본의 리케 미오스케 시스템에 따른 호흡으로 뱃살을 빼는 방법을 추천합니다 바쁜 사람들체육관에 갈 시간을 찾기가 어렵거나 다이어트를 할 수 없는 분.

운동 순서:

1. 초기 위치몸 - 등을 곧게 펴고, 발을 모으고, 어깨를 뒤로 당기고, 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗습니다. 앞으로 나아가다 오른쪽 다리, 체중을 옮겨 왼쪽 다리에 고정하세요.
2. 다음과 같이 2분 동안 호흡하십시오. “1 – 2 – 3”을 세면서 동시에 두 팔을 들어 올리고, 배를 코로 깊게 들이마신 후, 7초 동안 천천히 내쉬면서 몸 전체에 긴장을 줍니다. 손을 내려 놓고 긴장을 풀어보세요.
3. 결과가 나올 때까지 최소 2~3개월 동안 매일 다리를 번갈아 가며 수행하세요.

체중 감량을 위한 규칙적인 운동

예상되는 결과는 체중 감량 운동의 규칙성에 직접적으로 달려 있습니다.

운동 시스템의 이름	실행의 규칙성	결과 표시 기한
기공	주 6회	3~5개월
프라나야마	주 5회	3~4개월
산소화	하루에	3 개월
스트렐니코바 방법	매일	3 개월
바디플렉스	일주일에 2~3회	3~5개월
호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법	매일	2~3개월

체중 감량을 위한 추가 호흡 운동

전문가들은 다음 방법이 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다른 호흡 방법이라고 생각합니다.

프라나야마

요가의 프라나야마(Pranayama)는 오로지 호흡운동만을 기본으로 하는 체조입니다.

그 중 가장 간단한 것은 카팔라브티(복식 호흡)이고, 프라나야마 콤플렉스 중 가장 효과적인 것은 "진공"입니다. 이 운동은 이렇게 수행됩니다.

선 자세에서 몸을 약간 기울이고 다리를 구부리거나 연꽃 자세로 앉은 자세에서는 여러 번 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬어야 합니다. 새로 숨을 쉬지 않고 근육을 사용하여 배를 최대한 끌어 당깁니다.

숨을 들이쉬고, 숨을 쉬고, 긴장을 풀고 싶은 강한 욕구가 생길 때까지 배를 당기십시오. 3~5가지 접근 방식을 수행합니다.

조심하세요!이 운동은 공복에 해야 합니다. 불편감위장관 장애.

체조 A.N. 스트렐니코바

오페라 가수 Alexandra Nikolaevna Strelnikova의 방법을 사용한 호흡 운동.

호흡으로 뱃살을 빼는 일본의 방법 효과적인 결과상대적으로 짧은 시간, 그러나 많은 노력이 필요합니다.

처음에는 목소리를 회복하고 상부 호흡기 질환을 치료하는 것을 목표로 했으나, 이후 Strelnikova 방법에 따른 호흡이 과도한 지방 축적을 퇴치하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

이 방법의 핵심은 흐느끼는 것처럼 코를 통해 날카롭고 짧은 숨을 쉬는 것입니다. 여기서 갈비뼈일반적인 흡입처럼 팽창해서는 안 됩니다.

시리즈 후에 유사한 호흡이 수행됩니다. 짧은 움직임빠른 속도로 수행됩니다.

호흡 횟수는 항상 8의 배수여야 합니다., 접근 횟수는 4개이고 접근 간격은 3~5초입니다.

Strelnikova 시스템에 따른 운동은 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 유발합니다. 문제 영역, 위장을 포함하여.

바디플렉스

Bodyflex는 흡입과 호기의 특정 교대를 기반으로 하는 체조입니다. 미국 Childers Greer가 발명했습니다. 공복에 수행되었습니다.

실행 순서:

산소화

이 기술은 bodyflex 기술과 유사하지만 보다 부드럽고 단계적인 흡입 및 호기 시스템이 다릅니다. 언제든지 시행할 수 있으며 금기사항도 거의 없습니다.

이것은 다음과 같이 수행됩니다. 한 번의 흡입이 완료되지 않은 다음 추가 흡입의 짧은 세 단계, 호기 및 추가 호기의 짧은 세 단계가 수행됩니다. 이 순서를 30회 반복합니다.

연습 중 수축이 자주 발생함 복부, 상대적으로 최대 250배 짧은 시간– 15분, 과잉 지방이 연소됩니다.

또한 옥시사이즈는 신경계의 균형을 맞추고 장과 위장 기능을 개선하며 수면을 개선하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 표시됩니다.

체조기공

요가와 같은 기공 체조에는 지방 연소를 목표로하는 호흡 운동 인 Jiangfei가 있습니다.

선생님의 지도하에 강페이를 연습하는 것이 필요하지만, 결과는 매우 빠릅니다.,유형적이고 지속적인.

와 동시에 사용됨 적절한 영양또는 단식일, Jiangfei 체조는 배고픔을 줄이고 피로를 완화하는 데 도움이됩니다.

Jiangfei를 수행 할 때 호흡은 위에서 수행됩니다. 전제 조건– 집중, 이완 및 일련의 운동을 원활하게 수행합니다.

주의가 산만해져서는 안 되며, 피로의 징후를 느끼면 실행을 중단해야 합니다.

저혈압 체조

저압 체조는 복강 내압을 줄이는 것을 목표로 하는 혁신적인 기술입니다., 그 결과 내부 장기의 기능이 향상되고 보디빌더나 운동선수가 운동을 할 때 부상의 가능성이 제거됩니다.

증가 스포츠 결과. 덕분에 큰 수체조 중 관련된 근육이 미적 아름다움을 향상시킵니다. 모습인체를 강화하고 위를 조이고 지방 축적을 줄입니다.

조심하세요!저압 체조 콤플렉스의 운동은 심호흡 후에만 수행되며 복부 및 골반 근육을 수축시키는 동시에 등을 아치형으로 만드는 작업이 포함됩니다.

갑작스러운 움직임은 제외됩니다. 모든 연습은 무리한 부담 없이 원활하게 진행되어야 합니다.

위에서 설명한 것 외에도 전문가는 알고 있습니다. 호흡기 체계 Muller, Buteyko 방법, Durymanov의 조건 반사 호흡, "흐느끼는 자"라는 별명을 가진 Vilunas 호흡 등.

일본 배우 마이크 료스케 외의 점진적인 호흡법으로 살을 빼는 방법 호흡 기술잘못 사용하면 뇌의 산소 결핍과 동시에 산소 과포화를 유발하여 환각, 현기증 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

그러나 정확하고 유능하게 수행하면 많은 이점을 얻을 수 있으며 복부에서 지방을 빠르게 제거하고 몸매를 날씬하게 만들고 허리를 좁히고 건강을 좋게 만들 수 있습니다.

이 영상에서 소개할 내용은 일본식 방식호흡으로 뱃살 빼기

이 비디오에서는 체중 감량을 위해 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배웁니다.