사무실에서 복부와 옆구리 운동을 합니다. 건강하고 성공하세요! 간단한 강화 운동

근육 강화 복부자세가 좋아집니다. 책상에서 많은 시간을 보내더라도 적절한 의자 복부 운동을 하면 복부 근육을 강화하고 탄탄하게 만들 수도 있습니다. 매일 의자에서 프레스 운동을 하는 것은 완전히 허용되고 안전하다고 믿어집니다. 그러나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에, 특히 최근에 부상을 입었거나 만성 질환을 앓고 있는 경우에는 의사와 상담해야 합니다.

단계

점진적으로 시작하세요

튼튼한 의자를 찾아보세요.의자에서 복부 운동을 하려면 팔걸이가 없고 편평한 좌석이 있는 안정적인 의자가 필요합니다. 이러한 목적에는 식당이나 주방 의자가 매우 적합합니다. 바퀴가 달린 의자는 불안정하고 실수로 아래에서 굴러 떨어질 수 있으므로 사용하지 마십시오.

바퀴가 달린 의자만 있는 경우 의자가 회전하는 것을 방지하기 위해 잠글 수 있는지 확인하세요. 의자를 벽에 기대어 놓는 것도 도움이 될 수 있습니다.

의자 가장자리에 앉으세요.잠시 시간을 내어 어깨를 뒤로 젖히고 견갑골을 함께 집어넣어 올바른 자세를 취하십시오. 뼈에 앉아야 해 고관절, 그리고 꼬리뼈에는 없습니다.
- 무릎은 대략 직각으로 구부려야 하며, 발은 바닥에 닿아 있어야 합니다. 이렇게 할 수 없다면 높이가 부적절할 수도 있습니다.
- 편안한 자세로 호흡을 조절하세요. 몇 분 정도 시간을 내어 크게 숨쉬기코로 공기를 들이마시고 입으로 내쉬는 것.
팔을 옆구리에 두십시오.몸통과 허벅지 측면을 손으로 단단히 누르십시오. 등이 의자 등받이보다 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 그녀는 그녀에게 집착해서는 안됩니다.

의자에 기대어 앉으세요.복부 근육을 조이고 의자 뒤쪽에 거의 닿을 때까지 몸을 뒤로 젖히십시오. 어깨가 의자 등받이에 닿을 수 있으니 체중을 의자에 싣지 않도록 하세요.
- 등을 최대한 곧게 펴고 수평을 유지하십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 견갑골을 척추와 일직선으로 유지하십시오.
천천히 똑바로 세운 자세로 돌아갑니다.복부 근육을 사용하고 코어를 원래 위치로 되돌립니다. 초기 위치, 등을 곧게 펴고 수평을 유지합니다. 천천히 고르게 움직입니다.
- 항상 자신의 호흡을 모니터링하면서 운동을 10회 반복하십시오.
팔을 옆으로 벌리세요.팔이 바닥과 평행이 되도록 양 옆으로 쭉 뻗습니다. 이 운동은 머리 뒤에 손을 대고 수행할 수도 있습니다. 자신에게 가장 편안한 손의 위치를 선택하세요.

왼쪽과 오른쪽으로 비틀기를 수행하십시오.천천히 몸통을 회전시켜 복부 근육을 연결하고 등이 편평하고 똑바른 상태를 유지하도록 하세요. 다리와 엉덩이는 비틀는 동안 움직이지 않아야 합니다. 먼저 오른쪽으로 비틀어 이 자세를 약 3초 동안 유지한 후 중앙 위치로 돌아온 다음 왼쪽으로 비틀기를 반복합니다.
- 양쪽 운동을 3~5회 반복하세요.
목 뒤에 손을 대십시오.같은 앉은 자세에서 오른쪽 팔의 팔꿈치를 구부려 목 뒤에 놓습니다. 그런 다음 꺼내십시오. 왼손머리 위로 들어올려 보세요.
- 호흡을 조절하고 자세를 점검하는 시간을 가지십시오.
오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 허벅지에 닿도록 구부립니다.몸을 앞으로 또는 뒤로 구부리지 말고 옆으로 구부리십시오. 왼쪽이 늘어나거나 긴장되는 느낌이 들어야 합니다. 스트레칭이 느껴질 때까지 옆으로 구부리되, 그 이상으로 무리하게 몸을 뻗지 마십시오.
- 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 몇 초 동안 긴장을 유지한 후 천천히 중앙 위치로 돌아갑니다.
왼쪽으로도 같은 동작을 반복하세요.왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 엉덩이 쪽으로 구부렸다가 오른쪽 옆구리가 늘어나는 느낌이 들면 멈춥니다. 허리를 곧게 펴고 어깨가 처지지 않도록 하세요.
- 왼쪽과 오른쪽으로 기울일 때 감각의 차이에 주의하세요. 한쪽으로 더 많이 구부릴 수 있다면 근육 발달이 고르지 않다는 의미일 수 있습니다.
- 몸통 근육을 지속적으로 사용하면서 각 방향으로 운동을 5~10회 반복합니다.

더 복잡한 연습을 소개합니다

의자 가장자리에 똑바로 앉으십시오.다리를 몸 바로 앞에 놓고 발은 바닥에 단단히 고정하고 무릎과 엉덩이는 닫습니다. 실행을 위해 이 운동평평한 표면에 세워진 안정적인 의자가 필요합니다. 의자가 흔들리면 운동을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
의자 좌석에 손을 올려 놓습니다.원한다면 의자 좌석의 가장자리를 잡고 편안하게 앉을 수도 있습니다. 영형더 큰 안정성. 의자를 단단히 잡고 균형을 잡을 수 있어야 합니다. 따라서 덮개를 씌운 좌석이 있는 의자는 그렇지 않습니다. 최선의 선택이 운동을 위해.
- 몸통 근육을 운동하면서 호흡을 관찰하십시오.
엉덩이를 의자에서 들어 올려 손으로 몸을 지탱합니다.몸통을 구부리고 엉덩이를 의자에서 들어 올리세요. 손을 사용하여 엉덩이를 의자에서 1~2인치 높이거나 최대한 멀리 들어 올리세요.
- 어깨가 수평을 유지하고 앞으로 밀리지 않도록 하세요.
- 운동이 너무 쉬워지면 다리를 앞으로 곧게 펴고 엉덩이가 의자에 닿지 않도록 몸을 들어 올리십시오.

앉아서 생활하는 생활습관이 주요 원인 중 하나입니다. 초과 중량. 그리고 아주 조금만 움직이면 아무리 많이 움직여도 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 최고의 추천 Maya Plisetskaya에서: “우리는 덜 먹어야 합니다!” 물론, 퇴근 후 체육관에서 기분 좋게 운동할 생각을 하는 여성을 행복하게 만드는 사람은 거의 없습니다. 그리고 여기서 요점은 그러한 기회가 없다는 것이 아니라 긴 가사 목록이 있다는 것입니다.

무엇을 해야 할까요? '이직', '가정 그만두기' 등 무의미한 권고는 하지 않습니다. 우리는 두 개를 줄 것이다 효과적인 복합체책상에서 바로 수행할 수 있고 동료가 전혀 눈치채지 못하는 동안 수행할 수 있는 운동입니다.

* 정기적으로 일어나서 체조를 할 기회가 없는 직장인.
* 돈을 벌기 위해 열심히 일하며 키보드에서 눈을 떼지 않는 프로그래머, 프리랜서.
* 여러 테이블에서 동시에 진행되는 빠른 플레이 속도로 인해 모니터에서 눈을 떼지 못하는 프로 선수들.

1번 단지: 익스프레스

이 단지의 운동은 매 시간마다 수행되어야 합니다. 다음 체조 세션을 놓치지 않으려면 휴대폰에 타이머를 설정하세요. 이러한 신체 움직임을 모두 수행하는 데 약 5분이 소요됩니다. 테이블에서 작업 위치를 변경할 필요가 없습니다. 더 똑바로 앉아서 발 (뒤꿈치가없는 신발!)을 바닥에 놓고 무릎을 직각으로 구부립니다. 가다:

발뒤꿈치를 바닥에 대고 충분히 누르세요. 빠른 속도발가락을 40번 올렸다 내렸다를 반복하세요.
이번에는 발가락으로 바닥을 누르고 발뒤꿈치를 들어 올리세요.
똑같이 40회 쥐었다 폈다 하세요.
배를 (천천히) 안으로 당기고 풀어주세요. 이 운동을 15회 반복하세요.
견갑골을 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 그런 다음 놓습니다. 40회 반복하세요.
자유롭게 늘어진 팔을 긴장시키고 주먹을 쥐었다 폈다 하세요. 40회 반복하세요.

그게 다야. 보시다시피 모든 연습은 매우 간단합니다. 그리고 그 효율성에 있어서, 정기 시행, 2주 후에 보실 수 있습니다. 단순한 행동의 첫 번째 결과는 미래에 훌륭한 추가 결과가 됩니다.

복잡한 2번: 전문가

허리와 엉덩이 훈련

엉덩이가 공중에 매달리도록 의자 가장자리로 이동하십시오. 발을 올리고 피곤해질 때까지 바닥에서 떼십시오. 다른 발에도 똑같이하십시오.

양쪽 다리 운동을 동시에 해보세요. 의자나 안락의자가 낮을 경우 발을 좌석 아래에 두어도 됩니다. 가장 중요한 것은 엉덩이와 등, 복부 근육에 부담을 느끼는 것입니다.

그런 다음 다리를 앞으로 곧게 펴고(공간이 허락한다면) 피곤해질 때까지 이 자세를 유지하십시오. 위치가 높을수록 운동 효과가 높아집니다.

관련 근육: 직근 및 광배근엉덩이, 직근 및 비스듬한 복부 근육.

엉덩이 훈련

좌석 가장자리에 서십시오. 손바닥을 테이블 가장자리에 놓습니다. 바닥에서 발을 들어 올리십시오. 가능한 한 오랫동안 공중에 유지하십시오.

이 운동은 매우 간단하지만 동시에 직근 및 비스듬한 복부 근육, 팔과 엉덩이 근육, 대흉근을 포함하므로 근무일 동안 여러 번 수행하십시오.

엉덩이와 다리 운동

바닥에 있는 발을 약간 뒤로 움직여 균형을 잡기 위해 손끝으로 테이블 가장자리를 만지세요. 발을 좌석 위로 약간 올리십시오. 누군가 알아차릴까 봐 두렵지 않다면, 운동을 더 정력적으로 하세요. 의자에 올라타세요! 엉덩이와 다리의 거의 모든 근육이 여기에 관련됩니다.

프레스 및 다리 훈련

엉덩이와 엉덩이 훈련

발이나 두 발로 바닥을 단단히 누르십시오. 피곤함을 느낄 때까지 멈추지 마십시오. 이 운동을 하면 엉덩이 근육과 전신 근육이 뒷면엉덩이. 가능하다면 의자 높이를 시험해 볼 수 있습니다. 운동이 가장 효과적이라고 느낄 수 있는 최적의 자세를 찾으세요.

다리 훈련

두 발을 모으고 똑바로 앉으십시오. 무릎을 서로 단단히 누르고 피곤해질 때까지 유지하십시오. 운동의 극도로 단순함에도 불구하고 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 직장뿐만 아니라 집에서도 TV 앞 의자에 앉아 할 수 있습니다.

이 콤플렉스를 정기적으로 수행하면 이러한 운동을 자동으로 수행하는 방법을 스스로 눈치 채지 못할 것입니다. "테이블 아래"운동은 업무를 방해하지 않으며 접근 횟수를 제어할 필요도 없으며 가끔 체육관에 가는 것보다 더 효과적입니다. 건강을 위해 체중을 감량하세요!

책상에서 하는 체중 감량 운동

4 - 평점: 70

다른 흥미로운 기사:

우리의 현대 생활대부분의 사람들은 하루 종일 사무실 컴퓨터에 앉아 시간을 보내는 것으로 나타났습니다. 앉아있는 이미지삶은 우리의 건강에 다소 부정적인 영향을 미치며, 근무일이 끝날 무렵 우리는 완전히 압도되고 피곤하며 지쳤습니다.

이런 상황이 익숙하다면, 긴급히 조치를 취하고 건강을 관리해야 합니다. 당신 외에는 아무도 당신을 도울 수 없다는 것을 기억하십시오!

모든 사람이 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동, 즉 의자 등받이 운동으로 작게 시작합시다.

이 수업은 다음에 유용합니다. 사무원, 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들, 흉추의 만성 질환으로 고통받는 사람들을 위한 것입니다.

제안된 운동을 정기적으로 수행하면 이동성이 크게 향상됩니다. 가슴그리고 척추, 등 근육을 강화하고 개선합니다. 일반 상태몸.

메모!

몸의 감각을 조절하면서 제안된 운동을 수행해야 합니다. 운동 중 통증이나 불편함이 나타나면 운동을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

기본 운동 - 첫 번째 옵션

등이 곧고 단단한 의자에 앉으십시오. 머리 뒤쪽에서 손을 잡고 뒤로 구부려서 구부리는 동안 척추가 의자 등받이 상단을 누르도록 합니다. 이 운동을 하는 동안 우리는 몸을 구부립니다. 흉부 부위의자 뒤쪽에 눌려진 척추.

척추를 네 번 구부리는 운동을 반복합니다.

두 번째 옵션

이제 우리는 할 것이다 기본 운동조금 다르게 하면 척추와 함께 폐도 훈련할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 의자 가장자리, 의자 등받이 위쪽 가장자리의 흉추 (등 윗부분)에 앉습니다.

우리는 뒤로 구부리고 앞으로 구부리고 호흡을 모니터링합니다. 우리는 뒤로 구부릴 때 깊게 숨을 들이쉬고, 구부릴 때 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 호흡이 더 쉬워지고 폐 운동에 도움이 됩니다.

우리는 동작을 네 번 반복합니다.

이제 의자에서 등 운동을 올바르게 수행하는 방법을 알았습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 정기적으로 수행하는 것입니다.

여러분, 우리는 이 사이트에 우리의 영혼을 담았습니다. 고마워요
당신이 이 아름다움을 발견하고 있다는 것입니다. 영감과 소름이 돋게 해주셔서 감사합니다.
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사무실에서 일하면 많은 이점이 있지만 장시간 앉아 있는 것은 건강과 체형에 해롭습니다. 47개 과학 연구를 검토한 결과, 장시간 앉아 있는 사람들은 암, 제2형 당뇨병, 심장병, 과체중에 걸릴 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

좋은 소식: 웹사이트기분이 좋고 활력이 넘치는 데 도움이 되는 6가지 의자 운동을 알아봤습니다. 직장에서 바로 수행할 수 있습니다.

복부 근육을 강화하고 소화를 개선하며 지방 연소에도 도움이 됩니다.

방법:

1. 의자에 앉으세요. 등은 똑 바르고 의자 등받이에 기대지 않습니다.

2. 발을 엉덩이 너비만큼 벌려 앞쪽 바닥에 놓습니다.

3. 등을 곧게 펴세요. 오른쪽 무릎을 들어 가슴쪽으로 당깁니다. 이때 위는 척추쪽으로 도달합니다.

4. 더 나은 스트레칭을 위해 정강이에 손을 얹으십시오. 언론을 낮추다.

5. 무릎을 교대로 20~30회 반복하세요.

이 자세에서는 모든 복부 근육이 부드럽지만 효과적으로 작동합니다.

방법:

다리를 모으십시오.
의자에 손을 올려보세요.
등을 곧게 펴고 무릎을 들어 가슴 가까이 가져옵니다. 동시에 복부 근육이 긴장되어야 합니다.
다리를 시작 위치로 되돌리되 바닥에 닿지 않도록 하세요.
10~20회 반복하세요.

허리를 교정합니다. 측면 복부 근육의 강화된 작용은 제거에 도움이 됩니다. 지방 주름측면에.

방법:

등을 곧게 펴고 의자 가장자리에 가까이 앉으십시오. 의자에 손을 올려보세요.
한쪽 엉덩이에 기대어 몸통을 옆으로 구부립니다.
운동 2처럼 다리를 모으고 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽으로 기울면서 반복하십시오.
각 측면에서 10-20회 반복하세요.

옆구리와 허벅지의 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

방법:

1. 발을 바닥에 놓습니다.

2. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 곧게 펴십시오.

3. 턴 윗부분몸통을 오른쪽으로 기울이고 앞으로 몸을 기울여 오른손으로 왼발 발가락을 만집니다. 이 자세를 유지하세요.

4. 레벨업. 왼손의 손가락으로 오른발의 발가락을 만지면서 동작을 반복하십시오.

5. 매번 회전 방향을 바꾸면서 20~30회 반복합니다.

지방을 빠르게 연소하고 복부, 등, 어깨 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 부하를 늘리려면 팔걸이가 있는 의자에서 운동을 할 수 있습니다. 의자에는 바퀴가 없어야 합니다.

방법:

의자에 앉아 팔걸이에 손을 얹습니다.
몸통을 들어 올리고 엉덩이와 다리를 의자에서 들어 올리십시오. 동시에, 복근을 이용해 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리세요.
이 자세를 최소 15~20초 동안 유지한 후 천천히 몸을 낮추고 휴식을 취하세요.
운동을 4회 반복하세요.

허리에 매우 좋습니다. 일하게 만듭니다. 측면 근육그리고 하복부의 근육. 실행 원리는 한쪽 무릎이 반대쪽 팔꿈치와 만나고 몸통이 약간 회전하는 것입니다.

방법:

등을 곧게 펴고 의자에 앉고, 의자 등받이에 기대지 마십시오. 머리 뒤에 손을 놓으십시오.
오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고, 동시에 왼쪽 팔꿈치를 가슴 쪽으로 기울여서 서로 닿도록 합니다.
시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복하세요.
무릎과 팔꿈치를 번갈아가며 15회 반복하세요.
이러한 운동을 4가지 시리즈로 수행하는 것이 좋습니다.

이전 6가지 운동은 의자에 앉아 실시한 것입니다. 하지만 우리는 당신에게 다음을 제안합니다. 더 큰 효과일어나서 한 가지만 더 해 보세요. 의자에서 너무 멀리 가지 마세요!

강화가 된다는 장점이 있습니다 둔부 근육그리고 효과적인 싸움허리와 배 주위에 지방이 있습니다.

방법:

의자 뒤에 서서 왼손을 등받이나 팔걸이에 올려 놓습니다.
오른손머리 위로 들어 올리십시오.
들어올린 손을 천천히 내리세요. 동시에 올려 오른쪽 다리손이 발뒤꿈치에 닿도록.
시작 자세로 돌아가서 10~15회 반복하세요.
팔과 다리를 바꿔서 10~15회 반복하세요.
4개의 에피소드를 만드세요.

이제 남은 일은 이러한 연습을 매일 운동, 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 특히 연습과 병행하여 실천한다면 건강한 식생활그리고 양질의 휴식.

활동적이지 않은 생활 방식은 건강을 개선하지 못합니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그러나 작업에는 지속적인 작업이 포함되는 경우가 많습니다. 앉은 자세를 제외한 움직임이 있는 점심 시간. 동안 오랫동안 앉아근육이 뻣뻣해지고 아프고, 허리와 목이 피곤해집니다. 하지만 사무실에 있는 동안에도 조금이라도 몸을 풀 수 있는 기회를 찾을 수 있습니다. 이것이 바로 직장에 체조가 존재하는 이유입니다.

자신의 사무실에서 일하지 않고 주변에 다른 사람들이 있더라도 이러한 운동 중 일부는 책상을 떠나지 않고도 매우 신중하게 수행할 수 있습니다.

직장에서 바로 체조 단지

머리를 간단하게 돌리고 기울이는 것(앞뒤, 오른쪽 및 왼쪽)입니다.
어깨를 앞뒤로 움직이면서 견갑골을 최대한 모아줍니다.
어깨를 위아래로 움직이고, 한 번에 위로 올리고, 두 번의 짧은 움직임으로 아래로 움직입니다.
손을 깍지 끼고 손목을 회전시킨 후, 쥔 손과 손바닥을 바깥쪽으로 돌리고 앞으로 당겨 짧은 스트레칭을 합니다.
"활동적인 앉기" - 등을 곧게 펴고, 어깨를 곧게 펴고, 배가 당겨지고, 긴장되고, 발이 바닥에 편평하고 무릎이 90도 각도로 구부러지도록 앉으십시오. 마치 줄이 붙어 있고 누군가가 그것을 당기는 것처럼 머리 꼭대기에 손을 뻗으십시오. 척추뼈가 늘어나는 것을 느껴보세요. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 다시 반복하세요.
의자 등받이에 등을 기대고 다리를 최대한 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 조이면서 골반을 의자에서 약간 들어 올리십시오.
다리를 똑바로 세우고 무릎을 직각으로 놓습니다. 종아리에 힘을 주면서 교대로 다리를 발가락 위로 들어 올리십시오.
발로 회전 운동을 하십시오.
가능하다면 의자 가장자리에 앉아 등을 기대고 손으로 의자(좌석이나 다리)를 잡고 무릎을 구부린 다리를 배까지 가져옵니다. 그러면 복근에 스트레스가 가해지게 됩니다.
이 작업을 수행할 수 없는 경우 활동적인 움직임– 똑바로 앉아서 심호흡을 해보세요. 날카로운 호기– 그리고 마치 내부에 진공을 만드는 것처럼 배를 최대한 끌어당깁니다. 숨을 참고 최대한 오랫동안 근육을 이완시키지 마십시오. 그런 다음 숨을 몇 번 들이쉬고 내쉬세요. 이 운동은 복근을 강화할 뿐만 아니라 마사지 효과도 제공합니다. 내부 장기, 혈액 순환을 개선합니다.
회전이 있는 경우 사무실 의자, 그런 다음 테이블 가장자리를 잡고 돌립니다. 하단 부분본체는 고정되어 있고 본체는 오른쪽과 왼쪽으로 이동합니다. 일반 의자가 있는 경우 몸통을 좌우로 돌리고 손을 가슴에 대고 골반을 움직이지 않게 하세요.

어느 신체 활동일하는 날에는 전혀 일하지 않는 것보다 낫습니다. 모든 기회를 활용하여 최소한 몇 가지를 만드십시오. 간단한 운동: 다시 한번 일어서서 사무실을 돌아다니고, 프린터나 스캐너 앞에 서서 스트레칭을 하고, 발끝으로 서고, 무릎을 펴세요.

사무실에서 엘리베이터를 불필요하게 사용하지 마십시오. 계단은 모든 사람이 사용할 수 있는 최고의 운동 기계 중 하나였으며 지금도 여전히 남아 있습니다.

그건 그렇고, 이것을 고려하십시오. 테이블뿐만 아니라 교통 체증, 대중 교통 또는 대기열과 같은 강제 비 활동 장소에서도 수행 할 수 있습니다.

보이지 않는 충전에 대한 또 다른 옵션은 ""기사에 있습니다. 이 옵션을 사용하면 마스터할 수 있을 뿐만 아니라 숨겨진 운동, 그러나 스스로 발명하는 방법도 배우십시오.

사진 속 콤플렉스(선택이 편리함)

그리고 긴 "텔레비전"저녁에 사무실과 집 모두에서 좋은 3 개의 단지가 더 있습니다. 특히 여성에게 적합합니다!

가장 간단합니다. 3분도 채 걸리지 않습니다. 그러나 하루에 4~5회 실시하면 경추 골연골증 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

더욱 활동적인. 다리와 복근이 작동합니다. 신체의 전반적인 워밍업이 있습니다. 훌륭한 옵션산업 체조.

짧은 콤플렉스. 유연성을 개발하고 움직임의 진폭을 증가시킵니다. (그리고 이것은 젊음입니다, 사랑하는 소녀 여러분!) 글쎄, 워밍업과 스트레칭도 있습니다.

이미 완전히 충전되었습니다. 사무실에 혼자 있거나 동료들에게 육체적인 업적이 필요하다고 확신했다면 그렇게 할 수 있습니다.

비디오 콤플렉스

전문 트레이너가 있는 멋진 단지. 어느 사무실에서나 볼 수 있는 종이 묶음이 가중제로 사용되었습니다.

그러나 여기에는 거의 눈에 띄지 않는 운동과 워밍업이 있습니다. 직장에서, 이동 중에, 집에서 - 컴퓨터나 TV 화면에서. 한마디로 어디서나 실행하기에 적합합니다. 당신은 확실히 이런 종류의 체육을 좋아할 것입니다 :)

하루 종일 몇 가지 작은 운동을 하면 웰빙이 향상될 뿐만 아니라 몸매가 탄탄해지고 몸매가 좋아지는 데 도움이 된다는 점을 기억하세요.

근육과 관절은 이 운동에 감사할 것이며 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 건강하고 밝고 아름답습니다!

체중 감량을 위한 미니 팁

섭취량을 1/3로 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다! 짧고 핵심적으로 :)

더 추가하시겠습니까, 아니면 중지하시겠습니까? 이런 질문이 떠오르면, 확실히 식사를 중단해야 할 때입니다. 이것은 당신이 곧 배불리게 될 것이라는 신호를 보내는 신체입니다. 그렇지 않으면 당신은 그것을 의심하지 않을 것입니다.

저녁에 과식하는 경향이 있다면 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워를 하세요. 5-7분이면 이미 음식에 대한 기분과 태도가 완전히 달라집니다. 시도해 보세요. 작동합니다.

아무리 맛있는 음식이라도 여러 번 먹게 됩니다. 이것은 당신의 인생의 마지막 식사가 아닙니다! 멈출 수가 없고 미친 듯이 한 조각 한 조각을 삼키고 있을 때 이 점을 기억하세요.