아침 요가 운동. 건강한 아침을 어떻게 시작해야 할까요? 각성 요가: 최대의 이점, 최소의 피해
때로는 오랜 시간이 지나도 좋은 잠아침에 일어나서 쉬고 힘이 가득 찬매우 어려운 것으로 밝혀졌습니다. 몇 시간밖에 못 자던 그 시절은 말할 필요도 없습니다! 그 결과 우리는 가장 밝은 기분과는 거리가 먼 새로운 하루를 맞이하고, 한 순간도 응원하고 싶은 마음이 우리를 떠나지 않습니다.
매일 아침 요가 연습은 상황을 근본적으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 초자연적인 것은 전혀 없습니다. 요가는 다른 것과는 다릅니다. 신체 활동신체에 대한 지식과 성취를 촉진합니다. 내면의 조화그리고 균형, 일반.아침 요가 초보자를 위한의식적이고 본격적인 실천을 향한 첫 걸음이 될 수 있습니다.
아침 요가 루틴근육을 따뜻하게 하고, 관절의 이동성을 향상시키며, 몸의 노폐물과 독소를 정화하고 전반적인 건강을 향상시키도록 설계되었습니다. 결과적으로 신체는 졸린 상태에서 벗어나 주변에서 일어나는 일을 더 잘 인식하기 시작하며 스트레스에 덜 노출됩니다.
“아침 수련을 통해 우리는 어디에서나 가장 효과적으로 존재하기 위한 전제 조건을 만듭니다. 우리 행동의 본질은 열린 전망, 행동하려는 욕구로 바뀌고 있습니다. 아침 수련이 왜 좋은지 진정으로 이해하려면 매일 아침 수련을 시작하고 내면 상태로 다른 사람들에게 영감을 주면 됩니다.”안나 루네고바, AnySports 트레이너, 러시아 Jivamukti Yoga의 주요 교사.
여기서 초보자를 위한 아침 요가지나치게 무겁거나 강렬하면 안 됩니다. 모든 아사나는 편안한 속도로 수행되어야 하며 끊임없이 자신의 말에 귀를 기울여야 합니다. 무엇보다도 즐거움을 위해 운동해야 하며, 웰빙: 그제서야아침 요가 루틴하루를 시작하고 싶지 않은 친숙한 의식이 될 것입니다.
Anna Lunegova의 요가 코스는 잠에서 깨어나 생산적인 하루를 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 강좌에 대해 자세히 알아보세요.
초보자를 위한 아침 요가 루틴또한 너무 길어서는 안 되며, 여러 개의 태양 경배나 지경배 원과 간단한 아사나 세트로 구성될 수 있습니다. . “물론 아침에 5분간 요가하는 것은 바다에 떨어지는 물 한 방울과도 같습니다. 그러나 바다도 물방울로 이루어져 있습니다. 따라서 사용 가능한 시간 간격부터 시작하여 점차적으로 아침 수업 시간을 늘리십시오.”라고 Anna Lunegova는 조언합니다.
아사나 외에도 또한 명상이 포함될 수도 있습니다. 올바른 태도아침에.
초보자를 위한 아침 요가정기적으로 수행하는 것뿐만 아니라 올바르게 수행하는 것도 중요합니다. 아사나 수행 방법을 이해하고 숙달한 후에만 아침 수업이 정말 유익할 것이라고 기대할 수 있습니다. 물론 개인 강사에게 가면 훨씬 더 빨리 기술을 습득할 수 있지만 이것이 불가능할 경우 -초보자를 위한 아침 요가 비디오 레슨문제에 대한 해결책이 될 수 있습니다.
오늘 아침 Anna Lunegova의 요가 비디오 레슨은 쉽고 간단하게 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 사람이 다룰 수 있는 방식으로 구성되어 있으며, 간결성과 접근성 덕분에 수업이 새로운 하루를 시작하는 이상적인 시작이 됩니다. 규칙적으로 즐겁게 연습하면 어떤 일이든 해낼 수 있을 것입니다!
대상 선택(2분)
- 눈을 감고 잠시 동안 몸과 생각에 집중해보세요. 오늘은 무엇이 필요합니까? 긴장되어 진정하고 싶을 수도 있고, 몸이 뻣뻣하고 긴장되어 긴장을 풀어야 할 수도 있습니다.
- 자신의 감정을 목표로 삼아라 아침 연습. 좀 더 편안하고, 차분하고, 평화롭게 되는 이 목표가 하루 종일 분위기를 조성하도록 하세요.
균일한 호흡 연습하기 (3분)
- 의자나 매트에 편안한 자세로 앉으세요.
- 코로 숨을 쉬면서 스스로 세어보세요. 세 번 숨을 들이쉬고 세 번 숨을 내쉬세요.
- 들숨과 날숨의 길이를 늘릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다.
- 진정이 필요하다면 들숨보다 두 배 더 길게 숨을 내쉰다. 예를 들어, 3회 동안 숨을 들이쉬고, 6회 동안 숨을 내쉬십시오.
아사나 수행(8분)
혜택을 받으려면 상상할 수 없는 자세로 비틀 필요가 전혀 없습니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 아침 아사나간단하고 편리해야 하기 때문입니다. 주요 목표- 자각을 이루고 몸과 마음의 연결을 강화하며 명상을 준비합니다. 필수 요구 사항은 움직임과 적절한 호흡을 결합하는 것입니다.
운동 1번. 산 자세와 측면 구부리기
산 자세
산 자세- 똑바로 서서 다리를 모으고 발을 서로 평행하게 만듭니다.
- 각 발에는 네 개의 모서리가 있고 이를 땅바닥에 고르게 누른다고 상상해 보세요. 이렇게 하면 체중을 올바르게 분배하는 데 도움이 됩니다.
- 무릎이 긴장된다 슬개골뽑아냈다.
- 엉덩이를 조이고, 꼬리뼈를 늘려보듯이 아래로 향하게 하세요.
- 어깨를 내리고, 곧게 펴세요 가슴.
- 시선을 앞으로 향하게 하고, 목을 늘리는 것처럼 머리 꼭대기를 위로 쭉 뻗습니다.
- 호흡에 주의하세요. 호흡은 차분하고 일정해야 합니다.
- 5번의 호흡 주기 동안 이 자세를 유지하십시오.
마운틴 포즈의 사이드 벤드
마운틴 포즈의 사이드 벤드 - 산 자세에서 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 똑바로 들어올리고 손가락을 깍지 끼세요.
- 손을 깍지 끼고 손바닥이 위를 향하도록 뒤집습니다. 오른쪽으로 구부려 몸의 한 쪽을 부드럽게 늘리고 늘려줍니다.
- 두 발은 마치 뿌리가 땅에 뿌리를 내린 것처럼 바닥에 단단히 고정되어 있습니다.
- 몸의 한쪽이 어떻게 늘어나는지 느끼고 이 자세로 5번의 호흡 주기를 보내십시오.
- 숨을 내쉬면서 다시 직선 위치, 팔을 내리고 산 자세를 취하세요. 5번의 호흡 주기 동안 자세를 유지한 다음 반대 방향으로 구부립니다.
연습 2번. 전사 자세 II
전사 자세 II - 산자세에서 1~1.2m 거리에서 오른쪽으로 한 걸음 내딛습니다. 엉덩이에 손을 대십시오.
- 오른발을 바깥쪽으로 60~90도 돌립니다. 오른발의 뒤꿈치가 왼발의 발등과 수평이 되어야 합니다.
- 오른쪽 다리의 무릎이 발 위에 있고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 구부립니다.
- 오른쪽 다리의 무릎이 오른쪽으로 회전되어 있고, 왼쪽 다리똑바로, 엉덩이를 열고 기대합니다.
- 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 똑바로 들어 올리세요. 손가락은 모으고 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 어깨는 한 방향이나 다른 방향으로 기울지 않고 엉덩이 위에 있습니다.
- 고개를 오른쪽으로 돌려 손가락을 보세요 오른손, 긴장을 풀고 어깨를 낮추십시오.
- 이 자세로 5번의 호흡 주기 동안 서서 발의 위치를 바꾸고 반대 방향으로 아사나를 수행하십시오.
운동 번호 3. 산 자세에서 의자 자세로 전환
두 가지 의자 자세 옵션 - 산 자세로 돌아갑니다.
- 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 똑바로 들어올리고, 손바닥은 어깨 너비로 벌리고 서로 마주보게 합니다. 어깨 부상을 입었다면 손바닥이 가슴을 가로질러 서로 마주보게 하여 팔을 앞으로 깍지 끼십시오.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 체중을 발뒤꿈치로 옮기며 스쿼트를 수행합니다.
- 숨을 깊이 들이마시면서 팔을 쭉 뻗고 더 높이 들어 올리세요. 긴장을 풀고 어깨를 낮추고 견갑골을 낮추고 가슴을 열어보십시오.
- 숨을 내쉬며 스쿼트 자세를 깊게 하여 허벅지를 바닥과 평행하게 만듭니다. 등을 똑바로 유지하고 꼬리뼈를 바닥쪽으로 당깁니다.
- 시선은 앞쪽을 향하고 목은 곧게 편다. 5번의 호흡 주기 동안 자세를 유지하고, 숨을 내쉴 때마다 조금 더 깊게 앉으십시오(단, 허벅지가 바닥과 평행을 이루지 않도록 하십시오). 마지막 숨을 내쉴 때 산 자세를 취하세요.
- 산 자세에서 의자 자세로 5번 전환합니다.
운동 No. 4. 모퉁이 자세로 휴식
각도 포즈 - 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 불편하시면 담요를 말아올려 앉으세요.
- 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 골반 가까이로 당깁니다. 그런 다음 무릎을 살짝 옆으로 벌려 발바닥이 서로 맞물리고 발 바깥쪽이 땅을 향해 눌려지도록 합니다.
- 크고 집게손가락그것을 잡아 엄지손가락다리 발이 닿지 않으면 정강이에 손을 얹으십시오.
- 등을 곧게 펴고 앉아 머리를 위로 쭉 뻗으세요. 골반은 중립 위치에 있어야 허리가 둥글게 되거나 처지지 않습니다. 긴장을 풀고 어깨를 낮추고, 견갑골을 쥐고 낮추십시오. 가슴을 열고 들어 올리고, 엉덩이를 이완시키세요. 무릎을 낮추기 위해 무릎에 압력을 가하지 마세요!
- 5번의 호흡 주기 동안 이 자세를 유지하십시오. 자세에서 나오려면 손을 사용하여 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다리를 앞쪽으로 곧게 펴십시오.
명상(2분)
- 등을 대고 누워서 시체 자세로 휴식을 취하세요. 손은 몸에서 45도 각도로 누워 손바닥이 위를 향하게 합니다. 어깨가 낮아지고 편안해집니다.
- 좀 더 편안해지면 눈을 감으세요. 몸의 감각에 집중하세요. 먼저, 주의를 발로 옮기고 머리 꼭대기까지 점차 높이 올라갑니다.
- 목표를 기억하고, 그것에 집중하거나 판단하지 않고 생각이 차분하게 흐르도록 하십시오.
- 차분하고 자연스럽게 호흡하세요.
- 명상이 끝나면 눈을 뜨고 심호흡을 한 다음 조심스럽게 일어나 두 손으로 자신을 돕습니다.
복합단지의 신체 운동은 혈액 순환을 돕고 활력과 상쾌함을 느끼는 데 도움이 되며, 명상과 마음챙김 수련은 마음을 진정시키고 생산적인 하루를 준비할 수 있도록 돕습니다.
1. 다음으로 시작 고양이 포즈.
여러 번 반복하십시오.
2. 그런 다음 균형을 잡는 테이블 자세.
양쪽에서하십시오.
각 다리에 운동을하십시오.
4. 조금 남았습니다! 이제 당신 차례입니다 거꾸로 아래를 향한 개 자세. :)
하향 직면 개(Downward Facing Dog)에 들어가서 먼저 한쪽에서 거꾸로 된 버전을 수행하고 원래 자세로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.
5. 그리고 마지막 포즈 - 사이드 플랭크.
아래를 향한 개 자세로 돌아온 후, 사이드 바먼저 한쪽 팔로 수행한 다음 아래쪽을 향한 개로 돌아가 반대쪽에서도 반복합니다.
20 분
시간이 조금 더 있으면 이전 5개 포즈에 다음 6개 변형을 추가해 보세요.
6. 판자
플랭크는 아래쪽을 향한 개 자세로도 수행됩니다.
7. Chaturanga dandasana 또는 직원 자세
이전 플랭크 자세에서 수행되었습니다. 잠시 숨을 쉬십시오.
8. 위를 향한 개 자세
직원 포즈로 수행됩니다.
9. 아래를 향한 개 자세
이전 포즈에서 입력해 보세요.
10. 반달 자세, 낮은 런지
아래를 향한 개 자세를 유지하면서 무릎을 구부린 왼쪽 다리를 두 손 사이에 놓고 조심스럽게 일어납니다. 다음으로, 영상에 나오는 대로 모든 것을 시도해 보세요. 한쪽 다리를 다 한 후 다른 쪽 다리도 반복하세요.
11. 트위스트를 이용한 반달 포즈
이전 자세에서 시작하여 몇 차례 숨을 쉬십시오.
30 분
30분의 무료 시간이 있다면 시도해 볼 수 있습니다. 풀 콤플렉스, 11개의 아사나에 6개의 새로운 포즈를 더 추가합니다.
12. 무릎부터 팔꿈치까지
아쉽게도 영상은 못 찾았지만 이 운동을 하는 방법은 꽤 간단해서 말로 설명할 수 있겠네요.
따라서 이전 자세에서 전환하려면 조심스럽게 비틀림에서 나와 손을 바닥에 놓으십시오(손가락에 집중). 그런 다음 2분 이내에 점프로 다리를 바꿉니다. 먼저 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치에 놓고 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 런지한 다음 점프로 변경합니다. 오른쪽 다리오른쪽 팔꿈치에, 왼쪽은 런지로 뒤로 당겨집니다. 넌 아주 쉽게 변속을 해 빠른 속도 2분 동안 또는 20~24회 호흡합니다.
13. 세투 반다 사르반가사나(Setu bandha sarvangasana) 또는 하프 브리지 자세
5~6회 호흡 또는 30초 동안 유지하고 3회 반복합니다.
14. Urdhva dhanurasana 또는 다리 자세(활 자세)
하프 브릿지 자세에서 브릿지 자세로 들어와 5~6회 호흡 또는 30초 동안 자세를 유지하는 것을 3회 반복합니다.
15. Supta baddha konasana 또는 누워있는 나비 자세
16. 아난다 바바사나(Ananda Babasana) 또는 만족한 어린이 포즈
20~24회 호흡 또는 2분 동안 그 자세를 유지하세요.
17. 샤바사나
4분 동안 그 자세를 유지하세요. 호흡은 깊어야 하며 몸은 완전히 이완되어야 합니다.
감당하기에는 너무 많은 작업과 일상적인 책임 정기적인 연습요가? 이건 단지 변명일 뿐이에요! 일일 아침 운동 15분 이상 걸리지 않으며 완료하는 데에는 어떤 것도 필요하지 않습니다. 특수 장비, 특별한 준비는 없습니다.
매일 건강하고 강해지는 기분을 느끼기 위해 필요한 것은 20분 일찍 일어나 사이트와 함께 운동하고 샤워를 하는 것뿐입니다. 그러면 신선하고 행복한 새로운 하루를 안전하게 시작할 수 있습니다.
요가를 통해 "열림"이 가능해집니다. 자신의 몸- 아사나는 우리를 강화하고 균형감과 자각감을 줍니다. 요가에서 사용되는 동작에는 구부리기, 펴기, 하이퍼 스트레칭, 밀기, 당기기, 돌리기, 회전하기 등 7가지 유형이 있습니다. 실제 예술 요가 연습치유는 적절한 호흡과 관련된 적절한 비교와 조화로운 구현에 있습니다.
올바른 요가 호흡
3. 삼각형(트리코나사나)
발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 오른쪽 발가락을 90도, 왼쪽 발가락을 안쪽으로 10-15도 돌립니다. 골반을 일직선으로 돌리고 자세를 고정하세요. 팔을 옆으로 들어 올리십시오. 손이 정확히 일직선인지 확인하고 어깨를 올리지 마십시오. 몸과 다리를 같은 평면에 유지하고 마치 누군가가 당신을 벽쪽으로 당기는 것처럼 오른쪽으로 스트레칭을 시작합니다. 언제 도착했어? 극단적인 위치등을 곧게 펴고 손을 종아리 쪽으로 내리고 다른 손은 수직으로 위를 올려다봅니다. 손바닥을 올려다보세요. 양쪽 다리에 체중을 분산시키세요. 천천히 일어나 반대 방향으로 아사나를 실시합니다.
4. 초승달 자세(아르다 찬드라사나)
아침 요가 15분/shutterstock.com
똑바로 서서 해라 큰 발걸음앞으로. 앞다리를 90도 각도로 구부리고, 뒷다리곧게 펴고 발가락은 바닥에 얹고 뒤꿈치는 바닥에서 떨어집니다. 엉덩이를 고쳐라 수직 위치. 숨을 들이마시면서 팔을 위로 올리고 머리 위로 손바닥을 합치세요. 다른 쪽 다리에도 똑같이 반복하세요.
5. 개 자세(Adho Mukha Svanasana)
이 아사나는 산자세라고도 합니다. 발과 손바닥은 완전히 바닥에 눕고, 손가락은 곧게 펴고 간격을 유지합니다. 가능하면 팔과 다리를 곧게 유지하고, 우선 무릎을 구부려도 됩니다. 골반이 맨 위에 위치하게 됩니다. 숨을 내쉬면서 척추를 위쪽으로 구부리고, 숨을 내쉬면서 땅을 향해 구부려 가슴을 엽니다. 개 포즈 - 완벽한 운동허리가 아프면 동물들이 잠을 자고 나서 몸을 유연하게 유지하기 위해 이런 식으로 스트레칭을 하는 것은 아무것도 아닙니다. 척추 .
6. 양쪽 다리 들어올리기
등을 대고 누워서 팔을 머리 위로 올리고 엄지 손가락을 맞물립니다. 두 다리를 바닥에서 90도 들어 올려 곧게 펴세요. 어깨가 편안하고 척추가 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 엄지 손가락의 위치를 바꾸면서 두 번째로 운동을 수행하십시오.
7. 시체 자세(샤바사나)
이 아사나는 아침 운동의 중요한 마지막 단계이며 몸 전체를 이완시킵니다. 다리를 낮추고 몸을 따라 팔을 자유롭게 쭉 뻗으십시오. 손바닥은 위로 향하고 열려 있어야 합니다. 모든 근육을 이완시키고 호흡에 귀를 기울이면서 점차적으로 근육을 진정시키세요. 원하는 만큼 또는 근무 일정이 허락하는 한 휴가를 즐겨보세요.
상당한 스트레스와 이른 시간에도 불구하고 요가는 우리를 완전히 깨울 수 있을 뿐만 아니라 힘과 에너지의 진정한 급증을 일으킬 수 있습니다. 15분의 수업은 당신에게 긍정적인 사고와 자신감을 불어넣어 줍니다.
일부 아사나가 어렵다면 몇 주 동안 매일 연습하면서 어떻게 더 강해지고 유연해지는지 지켜보세요.
게다가, 레몬 생강 음료그리고 아침 운동식욕을 돋우는 풍성한 아침 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 직장에서 건강에 해로운 "간식"을 포기하고 과식 자기 전.
스베틀라나 폴리카르포바
매일 아침 눈을 뜨면 하루를 시작하는 특정 의식– 매일 반복되는 간단한 일상적인 행동. 당신은 의식적으로 이 순서를 정했을 수도 있습니다. 아니면 장기적인 습관에 대한 찬사 일 수도 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나기 위해 더 많은 시간을 투자합니다. 어떤 사람들은 아침 요가 루틴을 할 시간도 있습니다 :-). 다른 사람들은 집 주위를 돌진하며 스스로 정한 최소 시간을 충족하고 출근에 늦지 않으려고 필사적으로 노력합니다. 어느 쪽이든, 어떻게 일어나는지, 아침의 처음 몇 순간에 무엇을 하는지에 따라 하루 전체의 분위기와 기분이 결정됩니다. 그리고 바로 이 순간이 아침에 얼마나 성공적으로 기운을 북돋울 수 있는지를 결정합니다.
많은 분들의 하루는 이렇게 시작됩니다. 알람 시계는 비명을 지르며 즉시 머리를 맞았습니다. 당신은 다시 짧은 잠에 빠지게 됩니다. 알람시계가 다시 작동 중입니다. 당신은 신음하며 엄청난 의지를 다해 침대에서 일어나 욕실로 가는 길을 더듬어 봅니다. 아직도 거의 맹목적으로 옷을 잡아당기고 있습니다. 가방에 샌드위치를 넣었어요. 당신은 문 밖으로 달려 나갑니다. 자동차나 버스와 함께 교통 체증에 갇히게 됩니다. 그리고 만약 당신이 그 곳에 살 수 있을 만큼 운이 좋다고 하더라도 대도시지하철 근처에서는 직장에 늦을 까봐 긴장되고 긴장됩니다.
사무실에 도착하면 책상에 앉자마자 잠들지 않도록 바로 커피를 끓여 머리 속 안개를 걷어낸다. 당신은 아무런 즐거움도 없이 샌드위치를 씹습니다. 동시에 당신은 산만하고, 무기력하고, 압도당하고, 불행하다고 느낍니다. 종종 저녁까지, 오랫동안 기다려온 집에 갈 시간이 올 때까지입니다. 하지만 집에는 수많은 것들이 당신을 기다리고 있고, 하루 종일 당신을 유혹하는 한 가지는 침대에 몸을 던져 몇 시간 후에 다시 다람쥐 바퀴를 다시 시작하는 것입니다. 그리고 여전히 아침에 아이들을 깨워서 정리하고 정시에 목적지까지 배달하고 저녁에 데리러 가야 한다면 스트레스 수준은 상상을 초월할 것입니다. 그리고 그러한 생활 방식을 갖춘 아침 요가 루틴에 대한 생각이 우연히 머리 속에 스며들 수도 없습니다...
당신은 자신을 인식합니까? 아니길 바랍니다. 하지만 여전히 아침에 어떻게 기운을 북돋아야 할지 궁금하다면, 아침 의식을 상쾌하게 해보세요. 간단한 행동, 건강과 웰빙에 유익합니다. 몇 가지 변경과 추가만 하면 아침에 힘을 내는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루의 시작을 더욱 쾌적하고 차분하게 만들어주며 새로운 하루를 시작할 수 있는 힘과 에너지, 준비 상태를 채워줄 것입니다. 행복하고 건강한 기분으로 시작하면 나머지 하루도 같은 일을 하면서 보낼 가능성이 더 커집니다.
일어났을 때의 기분은 중요하지 않습니다. 몸이 제대로 작동할 수 있도록 약간의 노력만 하면 됩니다. 주간 모드말하자면 최적의 기술적 특성으로 신속하게 작업하십시오 :-).
아침에 기분 좋게 일어나는 4가지 간단한 방법
1. 호흡 운동. 10-15주기로 시작하십시오. 계속(불 호흡 포함) - 처음에는 54개의 호흡 주기 중 하나의 접근 방식을 익히는 것으로 충분하지만 시간이 지남에 따라 이러한 접근 방식은 3개로 늘어납니다. 각 접근 후에는 완전한 요가 호흡을 사용하여 휴식을 취하십시오. 머리 속에 안개의 흔적이 없을 것입니다!
2. 레몬을 넣은 따뜻한 물.유리에 짜 넣기 따뜻한 물조금 레몬 주스그리고 나중에 마셔 호흡 관행. 그러면 몸에 수분이 공급되고, 정화되고, 활성화됩니다. 소화관. 그 후 몇 가지를 완료한 후 활동적인 운동, 장의 정화를 촉발하고 결과적으로 하루를 편안하고 활력있게 시작할 수 있습니다. 이것 훌륭한 대안모닝 커피! 따뜻한 레몬물아침에 기운이 필요할 때 훨씬 더 효과적입니다. 그리고 커피 의식이 여전히 필요하다면 점심 식사로 이동하는 것이 좋습니다.
3. 운동.아침의 피로를 풀기 위해 드디어 몸을 깨우고 피로를 풀어보세요. 내부 에너지, 몇 가지 빠르고 상쾌한 아사나를 수행하십시오.
- 예를 들어 여러 번 아래쪽을 향한 개 자세를 번갈아 가며 수행(Adho Mukha Svanasana) 호기 위를 향한 개 자세(Urdhva Mukha Svanasana) 흡입하는 동안.
이 인대에서 심장과 관련하여 머리 위치를 바꾸는 것이 너무 가혹한 경우 먼저 아래쪽을 향한 개 자세(숨을 내쉬기)와 (흡입)을 번갈아 수행한 다음 위쪽을 향한 개 자세(흡입)를 플랭크 자세(숨을 내쉬다).
판자 자세
이것은 척추와 신체의 모든 시스템을 깨우는 좋은 방법입니다! 함께 호흡 운동이렇게 단축된 연습 버전도 호출할 수 있습니다. 아침 콤플렉스요가
- 또는 몇 바퀴를 돌다 워밍업 콤플렉스 () . 원하는 옵션을 선택하거나 대체 옵션을 선택하세요. 다양한 변형. 점차적으로 최대 12라운드까지 진행하세요.
복잡한 태양경배(Surya Namaskar)
아침 요가 루틴. 동영상
4. 건강한 아침 식사.건강한 아침 식사를 위한 좋은 아이디어는 다음과 같습니다. 오트밀!
귀리는 도시 거주자가 이용할 수 있는 모든 곡물 제품 중에서 섬유질이 가장 풍부합니다. 따라서 마침내 식물 섬유로 식단을 개선하기로 결정했다면 오트밀이 가장 좋습니다. 쉬운 방법해. 성인은 매일 28g의 식물 섬유질을 섭취해야 하지만, 우리가 섭취하는 평균은 최선의 시나리오, 15g.
오트밀을 정기적으로 섭취하면 건강에 다양하고 항상 유익한 효과가 있습니다. 귀리는 절대 사지 마세요 높은 온도산업 가공 - 모든 "분", 3분, 심지어 8분 죽은 이미 상태와는 거리가 매우 멀습니다. 통곡물. 유용한 오트밀 15분 미만으로 요리할 수 없습니다!
이렇게 친숙하고 일상적인 음식인 오트밀의 효능은 무엇인가요? 오트밀, 건강한 아침 식사를 즐기실 수 있도록 동기를 부여하겠습니다 :-).
제일 명백한 이점오트밀은 장의 기능을 향상시킨다는 것입니다. 오트밀은 변비와 치질에도 탁월한 치료법입니다. 동시에 대장암 발병 위험도 감소합니다. 간 기능이 좋아집니다.
오트밀은 특히 빈 칼로리와 비교할 때 포만감을 오랫동안 유지하는 건강한 아침 식사입니다. 빠른 탄수화물- 빵과 과자. 칩, 크래커 등 건강에 해로운 고칼로리 간식을 하루 종일 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다. 초콜릿 바. 따라서 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
아침 식사로 오트밀을 더 자주 선택할수록 체중이 점차 감소하는 것을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 1년 안에 건강한 아침 식사와 오트밀의 효능을 통해서만 몇 킬로그램을 쉽게 없앨 수 있습니다!
오트밀의 장점은 건강을 향상시킨다는 것입니다. 심혈관계의. 섬유질은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되며 지방과 담즙염을 흡수하여 혈류로 들어가는 것을 방지합니다. 섬유질이 많을수록 콜레스테롤이 적어 심장병 위험이 줄어듭니다. 귀리에 함유된 마그네슘이 심장 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 의사가 고혈압 초기 단계와 심장마비 후에 오트밀을 처방하는 것은 우연이 아닙니다.
정기적으로 건강한 오트밀 아침 식사를 하면 제2형 당뇨병의 위험이 줄어듭니다. 첫째, 귀리는 췌장의 기능을 향상시킵니다. 둘째, 영양은 항상 섬유질이 풍부한 식단으로 더 잘 조절됩니다. 셋째, 체중 감량 경향은 당뇨병을 예방할 가능성도 높입니다.
오트밀의 이점에 대한 대화에서 논쟁으로 사용할 수 없는 비타민과 미량 원소를 생각하기는 어렵습니다. 결국 귀리에는 비타민 A, E, PP, H, 그룹 B가 포함되어 있습니다. 실리콘, 칼륨, 인, 마그네슘, 콜린, 염소, 칼슘이 풍부합니다. 귀리에는 황, 텅스텐, 붕소, 요오드, 망간, 구리, 몰리브덴, 불소, 주석, 셀레늄, 티타늄, 아연, 지르코늄 및 스트론튬과 같은 물질이 약간 적게 포함되어 있습니다.
귀리의 주요 비타민은 B3 또는 판토텐산으로, 이는 신진대사 조절과 신체의 영양소 흡수에 관여합니다. 사람이 이 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 무기력함과 힘의 상실이 그의 끊임없는 동반자가 됩니다.
그리고 귀리에 풍부한 실리콘 부족은 죽상 동맥 경화증의 원인 중 하나이며 뼈 조직의 강도도 감소시킵니다.
칼륨 덕분에 오트밀의 이점이 눈에 증가합니다. 귀리는 이뇨 효과가 있고 독소를 제거하며 몸을 정화하는 데 도움이 되기 때문에 부종과 중독에 사용되는 것은 우연이 아닙니다.
오트밀은 면역 체계를 강화시켜주기 때문에 감기에도 유용합니다.
오트밀이 지루해지지 않으려면 다른 것을 시도해 보세요. 추가 성분! 가장 중요한 것은 건강에 좋고 "맛 개선제"를 가장한 정제된 탄수화물과 다양한 화학 물질이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일, 베리 및 과일 - 가능한 첨가물의 목록은 끝이 없습니다! 이 아침 식사는 아침에 기운을 북돋아 주고 새로운 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 채워줄 것입니다.
또한 모든 건강한 아침 식사는 건강 개선을 위한 장기적인 투자입니다.
아침 의식을 이렇게 약간 개선하는 데 15~30분이 추가로 소요되지만, 그 대가로 아침에 기운을 차릴 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 완전히 다른 기분으로 살 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 효율성과 생산성이 향상됩니다.
