"헬멧" 운동: 집에서 바로 원형 성형수술을 해보세요! 그냥 근육 다 풀어주세요.... 얼굴배양-메스 없이 원형리프트 : '헬멧' 운동

끈처럼 아름다운 자세를 위한 운동

아름다운 자세는 자신감을 더해주고, 외모에 아름다움을 더해주며, 에너지를 발산하고, 몸 전체의 상태에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

벽이나 문에 등을 대고 서서 옆에서 거울 속의 자신의 모습을 살펴보세요. 자신에 대해 비판적으로 생각하십시오. 머리와 어깨를 어떻게 잡는지, 허리가 너무 많이 구부러지는지, 배가 늘어지는지 확인하십시오. 바르게 서 있으면 척추는 목과 허리에서는 오목한 곡선을 이루고, 가슴과 골반에서는 볼록한 곡선을 이룹니다. 척추와 목과 허리의 벽 사이에 작은 틈이 형성되어야 합니다. ~에 정상적인 자세골반은 앞뒤로 기울어지지 않고 직선으로 위치합니다.
골반이 앞으로 기울어지는 자세 결함은 여성에게 더 흔합니다. 신발을 신고 하이힐신체의 무게 중심이 앞으로 이동하고 주 하중이 발가락으로 전달됩니다. 등 근육이 불균형을 보상하지 못하지만 골반이 앞으로 기울어지는 경우, 윗부분몸-등, 허리에 깊은 편향을 형성합니다.
자세 결함은 등과 복부 근육을 강화함으로써 교정될 수 있습니다. 당신은 변화를 즉시 느끼지 못할 것이지만 시간이 지남에 따라 당신의 노력은 보상받을 것입니다. 아름다운 자세, 피로를 줄이고 건강을 증진시킵니다.
이렇게 하려면 항상 똑바로 서서 스트레칭을 하십시오. 꼬리뼈를 당기고 척추를 곧게 펴고 어깨를 낮추십시오. 매일 운동을 하고 올바른 자세그것은 당신에게 습관이 될 것입니다.

골반을 앞으로 기울이는 운동

문 가장자리에 등을 기대고 발을 문에서 15-20cm 떨어진 곳에 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 허리와 문 가장자리 사이의 간격은 최소화되어야 합니다. 등 중앙 근육을 이완시키고 심호흡을 몇 번 해보세요. 천천히 다리를 펴고 문 가장자리를 따라 위로 올라가 허리를 누르고 복부 근육을 조입니다. 어깨와 등이 문 가장자리 위로 미끄러지고 척추 중간 부분이 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 몸을 낮추고 무릎을 살짝 구부립니다. 2-3회 반복하세요. 점차적으로 발을 문 가까이로 옮기십시오. 동시에 허리를 단단히 누르십시오.

골반을 뒤로 젖히는 운동

이러한 자세 결함은 근육 가소성이 부족하여 악화되는 경우가 많습니다. 뒷면엉덩이. 이 근육을 스트레칭하려면 다리를 약간 벌린 채 의자 앞에 서서 팔이 앞으로 뻗어 의자 뒤쪽에 닿도록 몸을 앞으로 기울이세요. 골반을 최대한 높이 올리고 등 가운데 부분이 어떻게 구부러지는지 느껴보세요(무릎을 약간 구부릴 수 있음). 4~5초 동안 이 자세를 유지하고 자유롭게 숨을 쉬고 숨을 들이쉬면서 몸을 곧게 펴십시오.

집안일을 하면서 자세를 꼿꼿하고 아름답게 유지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 더 알려드리겠습니다.
— 야채 껍질을 벗길 때는 항상 테이블에 앉아 작업대 위로 몸을 기대지 마십시오. 작업대 표면은 일반적으로 너무 낮습니다.
— 세탁기를 넣을 때 구부리기보다는 쪼그려 앉으십시오.
— 다림질 시 보드의 높이는 팔꿈치에서 10~15cm 정도 떨어져 있어야 합니다.
— 진공 청소기로 청소하거나 먼지를 털 때 가능한 한 긴 노즐이 있는 장치를 사용하십시오. 이렇게 하면 계속 구부러지는 것을 방지하고 등에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 아파트를 청소할 때 손잡이가 긴 브러시를 사용하는 것이 더 좋으며 잘못된 기울어짐을 방지하는 것이 쉽습니다.
- 바닥에 있는 가벼운 물건을 집으려면 다리를 구부리고 손을 엉덩이에 얹으세요. 이렇게 하면 몸통을 구부리고 펴는 것이 더 쉬워집니다.
— 양치질을 하거나 설거지를 할 때 무릎을 살짝 구부리면 등을 곧게 펴는 것이 더 쉬워집니다.
- 수돗물로 머리를 감을 때 다음을 피할 수 있습니다. 뒤로 구부러진, 다리가 무릎에서 약간 구부러진 경우 약간 벌립니다. 그러면 때때로 뻣뻣해진 등이 이완되고 곧게 펴질 수 있습니다.

미용사 및 성형외과 의사얼굴마다 나이가 다르다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다. 귀하의 노화 유형을 고려하면 치료 프로그램을 조정하고 적시에 예방 조치를 취할 수 있습니다. 나는 얼굴 문화의 원칙을 바탕으로 각 유형에 대한 권장 사항을 공식화했습니다.

1. 반죽형, 혹은 “피곤한 얼굴”

누가 위험에 처해 있나요?

이러한 유형의 노화는 매우 자주 발생합니다. 젊은이, 최대 30년. 35세가 되면 일반적으로 다른 유형으로 대체되며, 중력에 의한 눈꺼풀처짐이 더 자주 발생합니다.

그것은 어떻게 생겼나요?

Pastosity는 조직의 가벼운 부종입니다. 림프 배수 불량으로 인해 얼굴 피부가 다소 칙칙해지고, 창백해지며, 얼굴이 부어 보이고, 피곤해 보이고, 톤이 칙칙해집니다 안면 근육감소하고 팔자 주름이 눈에 띄게 표현되고 입술 모서리가 아래쪽으로 향하는 경향이 있습니다.

원인

유전적 소인, 내분비 질환, 지속적인 스트레스, 수면 부족, 흡연-이 모든 것이 정상적인 혈액 및 림프 순환을 방해합니다.

케어 프로그램

1. 림프 배수 마사지- 림프 유출을 개선합니다.
2. 자세 운동(“스트링”, “발레”) - 얼굴의 “프레임”을 만들고, 근육 과다 긴장을 완화하고, 팔자 주름이 깊어지고 볼이 처지는 것을 방지합니다.
3. 두개상근, 측두근 및 귀 근육을 활성화하는 운동 - 연조직의 일반적인 리프팅을 수행합니다.
4. 국소적인 문제가 있는 경우(예: 이마 주름, 눈꺼풀 처짐 등) - 얼굴의 해당 부위에 대한 운동을 실시합니다.

예:

Mona Lisa의 아직 어린 얼굴의 붓기는 가까운 장래에 조직 색조의 감소를 약속하고 조금 후에는 거의 불가피합니다 (체조가없는 경우) 중력 안검 하수증. 나는 가능한 한 오랫동안 그녀의 아름다움을 보존하기 위해 적어도 Gioconda에게 림프 배수 마사지를 처방할 것입니다))

2. 중력 또는 거친 주름형

누가 위험에 처해 있나요?

큰 얼굴 특징, 지성, 다공성 피부, 종종 과체중을 가진 사람들에게 더 자주 발생합니다. 35~40년 후에 나타납니다.

그것은 어떻게 생겼나요?

피부를 늘려주는 피하지방층의 증가로 인해 얼굴이 꽤 오랫동안 젊고 매끈해 보일 수 있습니다. 그러나 피부 탄력과 근육 탄력이 떨어지면 얼굴은 중력의 작용에 저항할 수 없습니다. 얼굴 전체가 변형되어 아래로 가라앉은 것처럼 보이고 피부는 깊은 주름으로 뭉쳐집니다. 팔자주름, 턱살, 이중턱이 형성됩니다. 돌출부가 나타납니다. 위쪽 눈꺼풀, 눈 밑에 가방. 러시아에서는 거의 70%의 여성이 이 유형에 따라 나이를 먹습니다.

원인

중력으로 인해 가라앉는 과도한 지방 조직; 부종; 갑작스런 상실체중(또는 더 나쁘게는 체중의 지속적으로 큰 변동) 근육 긴장도 감소. 자극 요인: 보툴리눔 독소 주사, 근육 조직의 위축 및 처짐 유발.

케어 프로그램

이런 사람들은 뼈 구조가 좋기 때문에 체조에 잘 반응합니다. 운동의 영향으로 탄력을 얻는 근육은 다음과 같은 형태로 지원을 찾습니다. 큰 뼈젊은 얼굴 윤곽을 형성합니다. 피부가 곧게 펴집니다. 하강하는 피하 지방 조직이 제자리로 돌아옵니다. 물론, 단순히 근육 약화와 중력 변형을 피하면서 30세부터 훈련을 하는 것이 더 좋습니다. 하지만 40-50 이후에도 체조는 좋은 결과를 제공합니다.
1. 자세 운동 - 얼굴의 "프레임"을 만들고, 근육 긴장도를 완화하고, 팔자 주름이 깊어지고 볼이 처지는 것을 방지합니다.
2. 얼굴의 모든 부위에 대한 운동 - 광대뼈, 뺨의 모양 모델링, 이마 주름 방지, 처진 눈썹 및 윗 눈꺼풀, 눈 밑 처짐 감소, 팔자 주름 완화;
3. 붓기를 퇴치하는 수단으로 림프 배수 마사지;
4. 퍼밍 팻으로 탄력과 피부 탄력을 개선합니다. (붉어지기 쉬운 피부는 주의)

예

중력 안검하수증의 뚜렷한 징후: 부드러운 직물지원되지 않는 사람 강한 근육, 깊은 주름이 형성되었습니다. 동시에 뺨에 작은 주름이 생기지 않고 피부가 매끈하게 유지됩니다.

3. 주름이 잘 잡히다

누가 위험에 처해 있나요?

좁고 얇은 얼굴 특징, 건조하고 민감한 피부를 가진 사람들. 건조한 피부와 불리한 외부 요인으로 인한 이러한 노화는 30년 후에 나타날 수 있습니다.

그것은 어떻게 생겼나요?

얼굴 표정이 없어도 지속되는 많은 작은 주름: 눈 주위의 "까마귀 발", 윗입술의 "지갑 끈" 주름, 턱 아래 피부 처짐, 피부 탄력("풍부함")의 전반적인 감소. 나이가 들수록 얼굴은 구운 사과처럼 보이기 시작합니다.

원인

상당한 피하 지방층 부족, 피부 탈수, 흡연, 수면 부족; 부정적인 자연 요인: 햇빛과 바람에 노출, 건조한 공기. 자극 요인: 일광 욕실.

케어 프로그램

이러한 피부에는 무엇보다도 수분 공급이 중요합니다. 크림과 마스크뿐만 아니라 비타민과 히알루론산 주사를 포함한 다양한 살롱 보습 시술(가장 중요한 것은 붓기를 방지하여 얇은 피부가 늘어나고 처지는 현상을 방지하는 것입니다) . 러시아의 한증막과 터키식 목욕탕을 적당히 방문하는 것은 유익합니다. 집에 가습기를 구입하는 것이 좋습니다. 태양과 바람으로부터 피부를 보호하고, 선글라스를 자주 착용하고, 일광욕실을 방문하지 않는 것이 필요합니다. 체조의 경우, 손을 얹은 피부 운동은 해로울 수 있습니다. "보이지 않는" 비접촉 운동을 선호하는 것이 좋습니다.
1. 자세운동은 기본이 아닌 자세운동 젊은 얼굴저장하지 마십시오;
2. 두개상부, 측두부 및 귀 근육을 활성화하는 운동 - 얇고 섬세한 피부를 늘릴 수 없습니다.
3. 모든 "보이지 않는" 및 비접촉 운동("지우개", "코브라", "황금 실" 등) - 안면 근육을 강화하고 피부를 늘리지 않고도 피부 구조를 개선합니다.
4. 두드림 강화 - 아주 점진적으로, 세심한 주의를 기울이고 광신주의 없이;
5. 진동 및 지압— 지압은 피부를 늘리지 않으며 동시에 구조를 크게 개선합니다.

예

이 초상화에서는 얼굴의 전체적인 윤곽이 잘 보존되어 있지만, 얼굴에는 움츠러든 것처럼 얕은 주름이 많이 패여 있습니다. 팔자주름은 과도한 지방 축적이나 조직 내 체액 정체로 인해 발생하는 것이 아니라 피부의 탄력이 감소하여 형성됩니다.

4. 결합

누가 위험에 처해 있나요?

'자연스러운' 노화 유형 외에도 다양한 영향을 받는 분들을 위해 부정적인 요인: 일광욕과 일광 욕실의 남용, 과도한 사용술, 담배 등.

그것은 어떻게 생겼나요?

증상을 결합 다른 유형: 안면조직의 처짐, 잔주름, 붓기.

원인

부적절한 피부관리 각종 질병, 나쁜 습관. 예를 들어, 넓고 광대뼈가 높은 얼굴을 가진 여성이 젊었을 때 태닝과 일광욕을 좋아했다면 나이가 들면서 중력 안검하수증에 잔주름이 더해질 수 있습니다. 중력에 의한 안검 하수증은 부적절한 식습관이나 알코올 남용으로 인한 비만으로 보완됩니다. 에게 반죽형담배를 피우는 여자라면 아주 일찍 잔주름이 나타나게 됩니다.

케어 프로그램

두개상부, 측두부 및 귀 근육의 자세와 활성화를 위한 운동부터 시작해야 합니다. 처음으로 눈에 띄는 개선 사항이 나타나면 "보이지 않는" 연습으로 넘어갑니다. 그리고 이미 최후의 조치모델링 연습을 하다 다른 구역얼굴.

예

이 초상화는 중력에 의한 눈꺼풀처짐(깊은 주름, 처진 조직)과 잔주름(이마, 볼, 눈꺼풀, 턱)의 징후를 보여줍니다.

5. 근육질

누가 위험에 처해 있나요?

여기서 "위협"이라는 단어는 아마도 부적절할 것입니다. 이런 종류의 노화를 경험한다면 운이 좋다고 생각하세요. 뼈대가 넓고, 광대뼈가 높으며, 피부가 두껍고, 초기에는 피하 지방량이 적은 사람에게 일반적입니다.

그것은 어떻게 생겼나요?

얼굴은 오랫동안 젊은 윤곽을 유지합니다. 시간이 지나면 적당한 팔자주름, 이마의 가로주름, 처진 눈꺼풀 등이 나타나나 볼의 피부는 매끈하게 유지됩니다. 이 사람들에 대해 그들은 종종 “그들은 우아하게 늙어갑니다!”라고 말합니다.

원인

발달된 근육과 피부는 근육과 골막에 촘촘하게 융합되어 얼굴이 처지는 것을 방지해줍니다. 얇은 피하 지방층의 손실만이 특징을 "날카롭게" 합니다.

케어 프로그램

다음을 가진 사람과 동일 중력 유형하지만 노화가 진행되면 반복 횟수를 줄이고 집중적으로 운동해야 합니다. 등척성 운동(긴장된 근육의 길이를 바꾸지 않고).

예

이 여자의 발달된 광대뼈가 잘 버티고 있다 중간 부분얼굴. 표현됨 지방층없기 때문에 조직이 아래로 당겨지지 않습니다. 그러나 같은 이유로 뺨과 눈이 움푹 들어가 있습니다. 입과 눈 주위에 약간의 주름과 함께 나이가 들었습니다.

사이트에서 사용된 자료: http://diets.ru/

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모든 여성은 항상 아름답고 젊음을 유지하고 싶어합니다. 팔자주름은 우리에게 많은 슬픔을 안겨줍니다. 이 질문은 특히 나이와 관련이 있습니다. 팔자 주름의 출현은 노화의 징후 중 하나입니다. 이 글에서는 팔자주름을 없애는 운동을 배우게 됩니다!

수술로 교정하기가 어렵습니다(얼굴 중앙 1/3을 전체적으로 들어올리는 경우에만). 그들은 일반적으로 주사를 사용하여 교정하는 것을 제안합니다. 접힌 부분을 필러로 채우면 팔자 입술이 안쪽에서 "밀려 나오는" 것처럼 보입니다. 이 방법은 빠르고 눈에 띄는 결과, 그러나 6개월 또는 1년 후에는 빠르고 눈에 띄게 팔자 입술이 다시 "떨어져"더 깊어집니다. (결국 필러가 조직을 "밀어 내고"더 이상 아무것도 지탱할 수없는 빈 공간을 형성했습니다. ).

그러므로 주사를 채우려고 서두르지 마십시오! 팔자주름의 깊이를 스스로 줄여보도록 합시다. 결과가 만족스럽지 않은 경우에만 더 위험하고 예측할 수 없는 방법을 시도할 수 있습니다.

팔자주름의 원인

일반적으로 팔자 입술의 출현은 피부 탄력 감소로 인해 발생합니다. 그러나 이 이유가 가장 중요한 것은 아닙니다. 피부는 40년이 지나면 탄력과 탄력을 잃으며, 청소년기에는 팔자 입술이 나타나는 경우도 있습니다.

놀랍게도, 주요 원인 중 하나는 자세가 좋지 않기 때문입니다. 구부정한 행동은 고혈압을 유발한다 가슴 근육, 긴장된 근육이 목과 볼의 근육을 끌어내려 팔자주름을 만듭니다. 결론? 우리는 당신의 자세를 교정하기 위해 노력하고 있습니다. "스트링"과 "발레" 운동이 도움이 될 것입니다.

때로는 자세가 괜찮지 만 팔자 주름이 있습니다. 아마도 이것이 당신의 경우일까요? 그렇다면 아마도 근육이 비난받을 것입니다. 그림을 주의 깊게 보고 팔자주름이 나타나는 데 어떤 근육이 관여하는지 연구하세요.

대부분의 경우 얼굴 습관고혈압에는 다음과 같은 근육이 있습니다. 윗입술그리고 알라 나시(ala nasi), 상순올림근(levator labii Superioris), 및 눈올림근(levator anguli oris) 근육(함께 구성됩니다) 네모근윗입술). 이 근육은 팔자 근육의 시작을 "책임"합니다. 그러면 아래 눈꺼풀과 윗입술 사이에 촘촘한 "능선"이 보입니다.

경련을 일으키고 짧아진 광대뼈 근육은 팔자주름의 중간 부분을 지지합니다. 아래로 당겨지는 근육이 입의 각도를 내리게 하여 하단 부분팔자

근육이 긴장성인 경우 근육을 부드럽게 하고 곧게 펴야 합니다. 이를 위해 여러 가지가 있습니다 마사지 기술그리고 제가 알려드릴 운동은요.

때로는 안면 근육이 저긴장성, 즉 연약하고 볼륨이 부족한 경우가 있습니다. 그러면 팔자 입술이 둔해 보이고 살짝 처져 보이더라구요 피부 주름. 이 경우 근육을 조율하고 충만감, 에너지 및 볼륨을 회복해야 합니다.

팔자 입술이 두개골 뼈의 잘못된 위치로 인해 발생할 수도 있습니다. 물론 여기에서는 좋은 접골사가 도움이 될 것이지만 이것은 민감한 문제이며 나는 그것과 아무 관련이 없습니다. 실제로 고칠 수 있는 일을 해보자!

운동 "지우개"

이 운동은 고긴장성 및 저긴장성 등 모든 유형의 팔자주름에 적합합니다. 비접촉식이며 근육-뇌 통신 및 시각화에 크게 의존하기 때문에 가장 안전한 것 중 하나입니다. 그러나 겉보기 단순함에 속지 마십시오. 매우 효과적이며 올바르게 (주의 깊게 집중적으로) 수행하면 지우개가 종이에서 선을 지우는 것처럼 팔자 주름이 지워집니다.

운동에는 다음이 포함됩니다: 안륜근; 광대뼈 메이저 및 마이너; 윗입술을 들어 올리는 근육; 눈꺼풀올림근, 눈꺼풀내림근, 눈륜근(위 그림 참조)

시작 위치: 앉거나 서고, "스트링" 운동처럼 척추를 곧게 펴고, 두개골 천장의 근육을 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 입을 벌려 입술로 문자 "O"를 만듭니다. 입술을 치아에 단단히 누르되 주름이 생기지 않게 하십시오.

성능

1. 지속적인 따뜻함이 느껴질 때까지 손바닥을 문지릅니다.
2. 입을 "O" 모양으로 유지한 채 손바닥을 팔자선 위로 천천히 움직이기 시작하면 점차 피부에 따뜻함과 따끔거림이 느껴집니다.

3. 피부가 따뜻해지면(보통 30초 정도 소요), 20회 빠른 움직임피부 위아래로 바르며 팔자 라인을 따라 강한 발열감과 따끔거림을 선사합니다.
4. 손바닥을 입가의 피부에 대고 피부를 가볍게 잡고 입술을 닫습니다.
5. 손바닥을 얼굴에서 떼고 이완된 입술 사이로 보풀을 불듯이 부드럽게 불어 긴장을 풀어줍니다. 팔자 부위에 '핑거 샤워'를 합니다. (손가락 끝으로 가볍게 두드려 줍니다.)

중요한!

운동 중에는 손가락을 단단히 모으십시오(펼치지 마십시오!). 피부를 만지지 말고 그 위로 손을 움직여 따뜻함을 느껴보세요.

이 연습에서는 시각화가 중요합니다. 마치 손바닥을 피부에 붙이는 것처럼 뜨거운 꿀이나 기타 물질이 손가락 아래로 흐르는 것을 상상해 보세요. 이 점성 물질의 영향으로 팔자 주름이 어떻게 펴지고 부드러워지는지 느껴보세요.

뷰티 코치 Inna Nefedovskaya의 비디오.

결과

팔자 주름을 매우 효과적으로 지웁니다. 즐거운 보너스는 입술에 통통함이 돌아온다는 것입니다.

안전상의 주의사항 : 비접촉식이므로 사실상 안전한 운동. 가장 중요한 것은 "O"를 수행할 때 입술 주위에 주름이 쌓이지 않는지 확인하는 것입니다. 운동 후에는 입술의 긴장을 풀고 천천히 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

팔자주름이 깊은 경우에는 일주일에 5회 운동을 해주세요. 예방을 위해 한다면 일주일에 2~3회 정도 하세요.

팔자주름은 우리에게 많은 슬픔을 안겨줍니다. 수술로 교정하기가 어렵습니다(얼굴 중앙 1/3을 전체적으로 들어올리는 경우에만). 그들은 일반적으로 주사를 사용하여 교정하는 것을 제안합니다. 접힌 부분을 필러로 채우면 팔자 입술이 안쪽에서 "밀려 나오는" 것처럼 보입니다.

이 방법은 빠르고 눈에 띄는 결과를 가져오지만 6개월 또는 1년 후에는 빠르고 눈에 띄게 팔자 입술이 다시 "떨어져" 더욱 깊어집니다(결국 필러가 조직을 "밀어내어" 형성했습니다. 더 이상 어떤 것에서도 지원되지 않는 무효). 그러므로 주사를 채우려고 서두르지 마십시오!

팔자주름의 깊이를 스스로 줄여보도록 합시다. 결과가 만족스럽지 않은 경우에만 더 위험하고 예측할 수 없는 방법을 시도할 수 있습니다.

팔자주름의 원인

놀랍게도, 주요 원인 중 하나는 자세가 좋지 않기 때문입니다. 구부정한 자세는 가슴 근육의 과다긴장을 유발하고, 긴장된 근육은 목과 볼의 근육을 끌어내려 팔자주름을 만듭니다. 결론? 우리는 당신의 자세를 교정하기 위해 노력하고 있습니다. "현"과 "발레" 운동이 도움이 될 것입니다.

대부분의 경우 안면 습관으로 인해 긴장이 심한 근육은 상순 거근과 상순 거근, 상순 거근 근육 및 눈꺼풀 거근입니다(이 둘이 함께 상방형근을 구성합니다). 이 근육은 팔자 근육의 시작을 "책임"합니다. 그러면 아래 눈꺼풀과 윗입술 사이에 촘촘한 "능선"이 보입니다.
경련을 일으키고 짧아진 광대뼈 근육은 팔자주름의 중간 부분을 지지합니다. 아래로 당겨진 내림근 각근은 비순의 아래쪽 부분을 만듭니다.

근육이 긴장성인 경우 근육을 부드럽게 하고 곧게 펴야 합니다. 이를 위한 몇 가지 마사지 기술과 운동이 있는데 이에 대해 말씀드리겠습니다.

때로는 안면 근육이 저긴장성, 즉 연약하고 볼륨이 부족한 경우가 있습니다. 그러면 팔자 입술은 피부의 접힌 부분에 부드럽게 늘어져 축 늘어진 모습을 보입니다. 이 경우 근육을 조율하고 충만감, 에너지 및 볼륨을 회복해야 합니다.

운동 "지우개"

이 운동은 고긴장성 및 저긴장성 등 모든 유형의 팔자주름에 적합합니다. 비접촉식이며 근육-뇌 통신 및 시각화에 크게 의존하기 때문에 가장 안전한 것 중 하나입니다.

그러나 겉보기 단순함에 속지 마십시오. 매우 효과적이며 올바르게 (주의 깊게 집중적으로) 수행하면 지우개가 종이에서 선을 지우는 것처럼 팔자 주름이 지워집니다.

운동에는 다음이 포함됩니다: 안륜근; 광대뼈 메이저 및 마이너; 윗입술을 들어 올리는 근육; 눈꺼풀올림근, 눈꺼풀내림근, 눈륜근.

시작 위치: 앉거나 서고, 척추는 똑바르고, 두개골 금고의 근육은 앞뒤로 늘어납니다. 입을 벌려 입술로 문자 "O"를 만듭니다. 입술을 치아에 단단히 누르되 주름이 생기지 않게 하십시오.

성능:

1. 지속적인 따뜻함이 느껴질 때까지 손바닥을 문지릅니다.

2. 입을 "O" 모양으로 유지하면서 손바닥을 팔자선 위로 천천히 움직이기 시작하면 점차 피부에 따뜻함과 따끔거림이 느껴집니다.

3. 피부가 따뜻해지면(보통 약 30초 소요) 피부 위에서 빠르게 위아래로 20회 움직여 팔자선을 따라 강한 따뜻함과 얼얼한 느낌을 줍니다.

4. 손바닥을 입가의 피부에 대고 피부를 가볍게 잡고 입술을 닫습니다.

5. 손바닥을 얼굴에서 떼고 이완된 입술 사이로 보풀을 불듯이 부드럽게 불어 긴장을 풀어줍니다. 팔자 부위에 '핑거 샤워'(손가락 끝으로 가볍게 두드리기)

중요한! 운동 중에는 손가락을 단단히 모으십시오(손가락을 가리키지 마십시오!). 피부를 만지지 말고 그 위로 손을 움직여 따뜻함을 느껴보세요.

안전 주의 사항: 이는 비접촉식이므로 실질적으로 안전한 운동입니다. 가장 중요한 것은 "O"를 수행할 때 입술 주위에 주름이 쌓이지 않는지 확인하는 것입니다. 운동 후에는 입술의 긴장을 풀고 천천히 숨을 내쉬는 것을 잊지 마십시오.

결과: 팔자주름을 매우 효과적으로 지웁니다. 즐거운 보너스는 입술에 통통함이 돌아온다는 것입니다.

팔자주름이 깊은 경우에는 일주일에 5회 운동을 해주세요. 예방을 위해 한다면 일주일에 2~3회 정도 하세요.

얼굴배양-메스 없이 원형리프트 : '헬멧' 운동

두개골 천장의 근육과 탄력 있는 얼굴을 유지하는 역할

얼굴 운동을 시작하고 얼굴 움직임(눈을 가늘게 뜨기, 입을 크게 벌리기 등)을 하기 위해 정신적으로 준비할 때 우리는 대개 매우 잊어버립니다. 중요한 근육, 이는 의도적으로 평범한 인생우리는 거의 사용하지 않습니다. 이것두개골의 근육: 전두후두부, 측두부 및 귀이개부. 그러나 우리 얼굴의 상태는 주로 얼굴에 달려 있습니다.

그림을주의 깊게보고이 모든 근육을 직접 느껴보십시오.

이동 전두엽 근육일 (해부학적으로 정확하게 말한다면 전두후두 근육의 전두부). 눈썹을 올리면 눈썹이 수축되어 피부에 주름이 생기고 가로 주름이 형성됩니다. 전두근을 위로 끌어올리는 법을 배우게 되면 주름 없이 눈썹을 놀랍게 올릴 수 있게 될 것입니다. 게다가 톤업되고 탄력있고 전두엽 근육눈썹이 원래의 위치에서 미끄러지지 않도록 도와주어 윗 눈꺼풀이 처지는 것을 방지합니다.

아마도 많은 사람들에게 그것은 존재한다는 사실이 새로운 계시가 될 것입니다.머리 뒤쪽의 근육.후두 돌출부에 손가락을 대고 1cm 위로 밀어 올리면 피부 아래에 다소 얇은 근육층이 느껴집니다. 이 근육을 의식적으로 수축하도록 가르치면 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 좋은 조건얼굴 타원형.

에 대한 귀 근육모두가 알고 있지만 대부분 초보적인 것으로 간주됩니다. 한편, 그들은 중앙면 처짐을 완벽하게 저항할 수 있습니다. 당신이 독특하고 어린 시절부터 귀를 움직일 수 있었다면 좋습니다. 그렇지 않더라도 걱정하지 마세요. 배우기 쉽습니다. 일주일에서 두 달 정도 걸리겠지만 모두의 귀가 움직이기 시작한다. 주의할 점은 귀를 움직이는 것 자체가 우리에게는 끝이 아니라는 것입니다. 우리는 깨어나야 합니다 귀 근육그리고 "뒤와 위로" 방향으로 스트레칭하는 법을 가르쳐주세요. 움직임 그 자체 귀- 단지 보이는 표시근육 활동.

측두근 근육눈썹의 바깥쪽 1/3과 바깥쪽 부분의 위치를 담당합니다. 안륜근눈. 관자놀이 근육을 단련하면 눈썹 끝이 처지지 않아 슬픈 표정을 짓게 되고, 눈꼬리 부분에 눈꼬리 주름이 생기기 더욱 어려워집니다.

그림을 다시 보세요. 표시된 근육을 느끼고, 하나씩 주의를 옮기고, 손가락으로 느껴보십시오. 이제 모든 근육을 "뒤 및 위쪽" 방향으로 동시에 당겨 보십시오. 이를 더 쉽게 하려면 머리 뒤쪽에 꽉 묶은 포니테일을 묶었다고 상상해 보세요. (농담에서와 같이: "의사님, 왜 내 딸의 눈이 부풀어 오르나요? - 그런데 당신은 딸의 땋은 머리를 풀고 계시나요?") 거울을 보세요. 얼굴이 곧게 펴지고, 매끄러워지고, 밝아지는 것처럼 보여야 합니다.

중요한: 턱을 꽉 악물고 싶은 유혹을 피하기 위해 입을 살짝 벌려보세요!

근육이 아직 반응하지 않더라도 당황하지 마세요. 다음 게시물에서 근육을 깨우는 방법을 알려드리겠습니다. 명심해야 할 가장 중요한 점은 주의가 많은 신체 시스템을 제어할 수 있게 해주는 놀라운 힘이라는 것입니다. 근육은 다음과 같이 구성됩니다. 줄무늬 직물, 뇌의 명령에 순종합니다. 따라서 우리의 임무는 뇌가 어떤 근육을 조절해야 하는지 상기시키는 것입니다. 그러므로 이제 자세 운동과 함께 하루에 한두 번씩 표시된 두개골 볼트의 모든 근육에 차례로주의를 옮기고 머리 뒤쪽과 머리 꼭대기 방향으로 스트레칭을 시도하십시오. 머리.

운동 "끈": 자세 교정
초기 위치:체중이 좌골 결절에 고르게 실리도록 의자 가장자리에 앉으십시오. 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다(정확하게는 무릎 중앙이 엉덩이 너비로 벌립니다). 고관절, 그러면 무릎 사이의 거리는 대략 큰 오렌지가 들어갈 만큼 충분히 커집니다. 무릎은 직각으로 구부러지고, 발뒤꿈치는 무릎 바로 아래에 있고, 발은 V자 모양으로 옆으로 약간 바깥쪽으로 향합니다. 손은 엉덩이에 느슨하게 얹혀 있습니다.

성능(천천히 진행하면서 각 단계에서 자신을 확인하십시오):

1. 꼬리뼈를 아래로 당기고 치골을 위로 당깁니다. 이렇게 하면 요추 부위의 굽힘을 제거할 수 있습니다.

2. 정신적으로 배꼽을 위로 당깁니다. 내밀지 말고 그냥 당기세요. ~에 신체적 수준물론 움직임은 없지만 복부 근육이 조여집니다.

3. 가슴을 확장하세요. 이것이 어려우면 양손으로 흉골 부위를 부드럽게 다듬습니다. 한 손은 흉골 중앙에서 위로, 다른 손은 아래로 움직입니다. 쓰다듬는 것은 부드러워야 합니다. 당신의 감정을 따르십시오. 동작을 5~10회 반복하세요. 좀 더 편안하게 느껴야 해 가슴 부위그리고 공기의 충만함.

4. 뒤로 돌아서 어깨를 낮추세요. 이것을 더 쉽게 하기 위해, 당신의 손이 뜨거운 꿀로 가득 차 있고, 무게로 인해 어깨를 뒤로 잡아당겨 문자 그대로 어깨 관절 밖으로 돌리고 있다고 상상해 보십시오.

5. 이제 당신의 머리가 하늘을 향해 금줄에 매달려 있다고 상상해 보십시오. 코드가 본체에 붙어있어요 최고점두개골 - 한때 천문이 있었던 두개골입니다. Benita Cantieni는 이 지점을 "크라운 스타"라고 부릅니다.

6. 왕관 별을 하늘을 향해 위로 당깁니다. (어깨가 뒤로 젖혀지고, 가슴이 곧게 펴지고, 꼬리뼈와 치골이 아래로 당겨지고, 배꼽이 위로 당겨지는 것을 기억하세요). 턱은 들리지 않고 자유롭게 앞을 바라봅니다. 입은 약간 열려 있고, 혀 끝은 윗니 뒤의 입천장에 살짝 눌려져 있습니다.

7. 꼬리뼈와 정수리 별 사이에서 척추가 끈처럼 늘어나 자연스러운 모양을 취하는 모습을 느껴보세요. 꼬리뼈부터 두개골 바닥까지 척추 전체를 따라 정신적으로 "걷기"하면서 각 척추뼈를 느끼려고 노력합니다.

중요한:운동 전반에 걸쳐 신체 위치를 제어하십시오. 처음에는 발, 무릎, 꼬리뼈, 배꼽, 어깨, 목, 정수리에 주의를 집중하는 것이 불가능하다고 느낄 수도 있습니다. 절망하지 마십시오. 주의력과 집중력은 근육처럼 훈련됩니다. 단 일주일만 지나면 당신은 한 번의 동작으로 몸을 일으킬 수 있을 것입니다.

이것은 다음을 위한 운동입니다. 정기 시행자세를 교정하고 가슴과 심부 근육의 과다긴장을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 목 근육, 목을 길게 하고, 턱선과 얼굴의 타원형을 교정하고, 팔자주름과 입선을 부드럽게 합니다.

예, 또 다른 중요한 사항입니다. 이것운동은 서서 또는 이동 중에도 수행할 수 있습니다.. 간단히 말해서, 서 있거나 걸을 때 발의 발가락을 옆으로 살짝 돌리십시오. 그런 다음 2-7번 항목에 설명된 대로 모든 작업을 수행합니다(손바닥으로 흉골을 부드럽게 펴지 않음). 기억할 수 있는 만큼 하루에 여러 번 해보세요! 그리고 기억하고 있는 자신을 칭찬하는 것도 잊지 마세요!

우리는 두개골 저장실의 근육을 활성화합니다. 기본 운동페이스 리프팅을 위해

귀 근육 활성화(“엘프”)
엘프의 뾰족하고 움직이는 귀를 상상할 수 있습니까? 이 연습을 할 때 다음 사항을 기억하세요. 정신적 이미지더 나은 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

초기 위치:앉거나 서 있을 때 "스트링" 운동처럼 척추가 곧게 펴집니다.

손가락 끝을 귀 뒤와 위쪽 피부에 부드럽게 대십시오. 여기서 무지귀 바로 아래 구멍에 있습니다. 새끼 손가락 - 측두골에서 나머지 손가락은 지정된 지점 (1 - 엄지 손가락, 5 - 새끼 손가락)에서 귀 주위에 분포됩니다.

성능:

2. 손을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 손을 사용하지 않고 정신적인 명령만으로 귀 근육을 표시된 방향으로 움직여 보십시오. 30초 더 근육을 자극하세요. 안심하다.

메모.원하는 지점을 찾으려면 손가락 끝을 귀 주위에 호 모양으로 펴고 손가락을 가볍게 움직이십시오. 손가락 끝 자체가 편안한 "노치"를 찾아 그 안으로 들어갑니다. 자신의 감정을 믿고 손가락을 잘못 배치하는 것을 두려워하지 마십시오. 이 운동에서는 한쪽 또는 다른쪽으로 0.5cm 이동하는 것이 특별한 역할을하지 않지만 근육은 여전히 충동을 느낄 것입니다.

중요한!손가락 움직임가장 가벼운, 피부는 1-2mm 이상 움직이지 않습니다. 우리의 임무는 피부를 제거하는 것이 아니라 귀 근육이 존재하며 움직이도록 명령을 받을 수 있다는 것을 뇌에 상기시키는 것입니다. 그렇기 때문에손가락 아래 근육에 모든 주의를 집중하세요.. 그것을 느끼고, 손가락 끝의 약간의 압력을 느끼고, 근육이 따뜻해지거나 약간의 따끔거림을 느끼십시오.

측두근의 활성화

이것은 "엘프" 운동과 유사하게 수행되지만 관자놀이 부분의 모발 성장 가장자리에 손가락을 대고 있습니다(그림 참조). 포인트는 2 - 검지, 5 - 새끼 손가락으로 숫자로 표시됩니다.

초기 위치:앉거나 서 있을 때 척추는 '스트링' 운동처럼 곧게 펴집니다. 표시된 지점에 손가락 끝을 부드럽게 놓습니다.

성능:
1. 심장 박동에 맞춰 손가락을 백업 방향으로 가볍게 펄스하여 정신적으로 근육에 움직이라는 명령을 보냅니다(방향은 그림에서 화살표로 표시됨). - 30초
2. 손을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 손을 사용하지 않고 단지 정신적인 순서로 측두근을 지시된 방향으로 움직여 보십시오. 30초 더 근육을 자극하세요. 안심하다.

메모.관자놀이 근육을 조이는 순간 눈썹의 바깥 쪽 1/3이 올라가고 그 부위가 어떻게 나타나는지 거울을 통해 볼 수 있습니다. 까치의 발" 안 보이더라도 계속 해보세요. 곧 모든 일이 해결될 거예요!

중요한!여기에서도 손가락 움직임이 가장 가볍고 피부는 1-2mm 이하로 움직입니다. 손가락 아래 근육에 모든 주의를 집중하세요. 그것을 느끼고, 손가락 끝의 약간의 압력을 느끼고, 근육이 따뜻해지거나 약간의 따끔거림을 느끼십시오.

전두-후두 근육의 활성화

시작 위치: 앉거나 서면서 "스트링" 운동처럼 척추를 곧게 펴십시오. 손가락 끝을 가볍게 두십시오. 오른손이마의 헤어라인에(그림의 점 참조). 근육의 후두 배 선을 따라 왼손 손가락의 패드를 배포하십시오 - 후두 돌출부 위 (머리카락이 울려 퍼지면 손가락이 찾을 것입니다 올바른 위치). 왼손잡이의 경우 손을 바꾸십시오.

성능:
1. 위쪽 방향, 머리 위쪽, 서로를 향해 심장의 리듬에 맞춰 손가락을 가볍게 펄스하여 정신적으로 근육에 움직이라는 명령을 보냅니다 (방향은 그림에서 화살표로 표시됨). - 30초
2. 손을 내리고 긴장을 풀어줍니다. 손을 사용하지 않고 정신적인 명령만으로 근육을 머리 꼭대기까지 움직여 보세요. 30초 더 근육을 자극하세요. 안심하다.

메모.머리 꼭대기에 단단한 밴드가 묶여 있고 밴드가 부드럽게 잡아당겨 근육도 늘어나는 것처럼 상상해 보세요.

중요한!잊지 마세요. 우리는 손가락을 매우 쉽게 움직이며 피부가 실제로 변하는 것을 거의 볼 수 없습니다. 그러나 우리는 근육이 스트레칭되고 당겨지는 최대 욕구를 느낍니다.

여기에 설명된 운동은 다음과 같습니다.일주일에 5~6회 실시, 즉 거의 매일입니다. 실행 시간 - 각 근육 유형에 대해 처음에는 30-60초이며, 그 다음에는 시간을 90초까지 늘릴 수 있습니다.

주목!"얼굴 문화" 시스템의 모든 연습TV 앞에서는 절대 권장하지 않습니다!운동하는 동안 모든 관심은 운동 근육에 집중되어야 합니다. 그러니 거울 앞에서 운동을 해보세요.움직임과 감각에 완전히 집중하세요.

그건 그렇고, 두개골 천장 근육에 대한 느낌이 좋은 사람들에게는 적어도 일주일에 두세 번 어느 방향으로 스트레칭해야 하는지 상기시켜주는 것도 나쁠 것입니다. 근육을 이용한 의식적인 작업은 무의식적인 움직임과 근본적으로 다르기 때문입니다.

이상적으로는 얼굴 처짐을 성공적으로 방지하려면 이 근육을 약간 앞뒤로 당겨서 항상 "착용"해야 합니다.

메스 없는 원형 리프트: “헬멧” 운동
"헬멧"에 대한 설명 - ("끈"과 함께) 얼굴 체조 운동의 핵심입니다. 이 운동을 자세히 설명한 것은 이번이 처음입니다.베니타 칸티에니때로는 하나의 "헬멧"과 "끈"만으로도 속도를 늦추거나 되돌아갈 수도 있습니다. 연령 관련 변화. 그리고 젊었을 때 "헬멧"을 익히면 45 세가되면 처진 눈썹, 처진 눈꺼풀, 편평한 광대뼈, 팔자 입술, 둔한 입술 모서리 및 턱살과 같은 문제를 완전히 잊게 될 것입니다.

초기 위치: 앉거나 서거나 '스트링' 운동처럼 척추를 곧게 펴줍니다. 혀 끝은 윗니 뒤의 입천장에 위치하며 턱은 약간 열려 있고 입술은 이완되어 있습니다.

성능:머리 꼭대기를 향해 두개골의 모든 근육을 정신적으로 당깁니다. 두개상근의 전두엽과 후두부가 어떻게 위쪽으로 이동하고 수축하는지 느껴보세요. 힘줄 헬멧(건막증) 위쪽으로 노력하면서 측두근육, 귀 근육이 위아래로 늘어나고 후두 복부가 긴장되어 머리 꼭대기쪽으로 도달하여 목 뒤의 근육을 끌어 당깁니다. 부드럽지만 머리를 단단히 덮고 마치 머리가 수축되는 것처럼 천을 위로 당기는 니트 모자 헬멧을 상상해보십시오. 두개골의 가장 높은 지점까지 모든 근육의 긴장을 느끼면서 “헬멧을 당기세요”:

수량:10~20초 동안 긴장을 유지하고 근육을 이완시킵니다. 체력 수준에 따라 3~10회 반복하세요. 운동을 마칠 때 근육을 완전히 이완시키지 말고 약간의 긴장 상태를 유지하고 안면 근육이 팽팽한 자세로 유지되는 것을 느껴보십시오.

중요한!이미지 활용: 머리 꼭대기에 아주 꽉 조이는 포니테일을 묶고 있다고 상상해 보세요. 실제로 묶어서 근육이 늘어나는 느낌을 받을 수도 있습니다. 매일 훈련함으로써 당신은 느낄 것입니다 실제 움직임모든 안면 조직을 위로 끌어당기는 근육. 거울을 보면 근육의 변화를 볼 수 있습니다.

안전 예방조치:턱을 꽉 쥐지 말고, 입과 목을 긴장시키지 말고, 눈을 가늘게 뜨지 마십시오. 설명된 근육만 작동합니다. 이 방법을 배우면 거울 없이 "헬멧"을 수행할 수 있습니다.

결과.이것은 가장 안전하고 안전한 방법 중 하나입니다. 효과적인 운동얼굴 전체를 완벽하게 조여주고 이마를 교정해주며, 측면 부분안륜근, 안면 난원, 볼 근육의 상태 및 제거 이중턱. 다른 운동의 긍정적인 효과를 향상시킵니다. 성형외과의 원형리프팅과 비슷합니다.
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"헬멧"은 매일, 언제, 어디서나 할 수 있습니다. 시간이 없다면 체조 단지, "헬멧을 당기십시오"만하면 얼굴이 이미 변형됩니다.