삼각형 엉덩이. 엉덩이 모양과 트레이닝
허벅지나 엉덩이 등의 부위에 있는 지방은 정상적인 것으로 간주되며 대부분의 의사들은 장기에 지방이 축적되는 등 심각한 위험을 초래하지 않는다고 말합니다. 여성호르몬"에 지방을 분배하는 데 도움 올바른 장소에"그리고 적당한 양으로요.
하지만 엉덩이의 모양을 보면 엉덩이가 몸의 어디에 축적되는지 알 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 불필요한 지방그리고 당신의 건강에 관한 훨씬 더 많은 것?!
사각형
엉덩이가 사각형에 가까우면 허리와 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 고압그리고 당뇨병). 강하게 하는 것 둔부 근육그리고 음식을 적게 먹으면 포화 지방, 정제된 설탕과 탄수화물은 허리 근처에 쌓인 지방을 제거하고 엉덩이 모양을 정돈해 줍니다.
V 모양
대부분이 형태는 폐경 후 에스트로겐 수치 감소로 인해 노인 여성에서 관찰됩니다. 따라서 지방은 다른 곳, 다시 허리로 이동합니다. 엉덩이 모양이 삼각형으로 변하는 경향이 있다는 것을 시간이 지나면서 알아차리게 되면 둔부 근육의 운동 횟수를 늘려 이러한 변화를 예방할 수 있습니다.
둥근 형태
이 엉덩이 모양이 고려됩니다. 좋은 징조. 엉덩이 아랫부분에 지방이 조금 남아있더라도 괜찮습니다. 운동을 하면 쉽게 교정될 수 있습니다. 하지만 만약 체지방더 많이 축적되기 시작합니다. 이것은 이미 우려의 원인입니다. 그리고 체육을 시작합니다.
하트 모양
이는 미적 측면과 건강 측면 모두에서 가장 이상적인 형태입니다. "하트" 또는 "배" 모양은 체내 지방이 고르게 분포되어 있음을 나타냅니다. 즉, 아래쪽은 둥글고 위쪽은 좁아집니다. 이런 몸매를 만들고 싶다면 운동할 때 엉덩이 운동에 더 중점을 두세요. 그리고 물론, 나이가 들수록 엉덩이 아래쪽의 지방이 배쪽으로 슬쩍 이동하는 경향이 있다는 점을 명심하세요.
자신의 몸을 아무리 잘 알고 있어도 몸을 더 잘 알 수 있는 기회가 있습니다. 성형외과 의사 매튜 슐먼(Matthew Shulman)은 그 동안 50,000명 이상의 여성 엉덩이를 관찰했고, 그 중 2,000명을 자신의 손으로 교정했습니다.
Shulman 박사는 엉덩이의 모양은 골반 뼈의 구조, 지방 조직의 양, 둔부 근육이 골격에 부착되는 위치의 조합에 따라 달라진다고 말합니다.
그리고 가슴에 가장 유리한 브래지어를 선택할 수 있듯이 엉덩이에도 가장 적합한 속옷을 선택할 수 있습니다.
여성용 팬티 모델-선택 방법
모양: 광장
사이에 선이 있으면 대퇴골그리고 바깥 부분허벅지는 지면과 수직을 이룬다. 성형외과 의사그들은 당신의 엉덩이를 광장이라고 부를 것입니다. 놀라지 마십시오. 아무도 모서리가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 투영의 윤곽선에 대한 설명입니다.
귀하에게 적합합니다: 반바지, 사각팬티, 힙스터 반바지, 비키니, 끈팬티. 헐렁한 프릴, 여성용 팬티, 허리띠가 높은 팬티 등은 피하는 것이 좋습니다.
모양: V자형
엉덩이와 허벅지가 키가 큰 샴페인 피리처럼 보인다면 V 모양. 대부분이 수치는 다음과 같은 여성에게서 발견됩니다. 넓은 어깨그리고 좁은 엉덩이.
귀하에게 적합합니다: 사각팬티, 타이즈, 힙스터 및 와이드 비키니. 엉덩이가 너무 많이 노출되지 않도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 처져 보일 수 있습니다.
모양: A 모양
로우컷 브리프, 끈팬티, 비키니, 신축성 있는 반바지 또는 가장자리가 레이저 컷 처리된 무봉제 속옷 중에서 선택하세요.
동시에, 엉덩이를 자르고 불편 함을 유발할 수있는 규칙적인 롤 가장자리가있는 여성용 팬티 모델을 피하십시오.
모양: 라운드
태어날 때부터 주어지나요, 아니면 많이 필요합니까? 육체적 운동. 피트니스 팬에게서 이런 모양의 엉덩이를 볼 수 있습니다.
귀하에게 적합합니다: 탱가, 끈팬티, 수영 트렁크, 모든 방향으로 늘어나며 엉덩이 사이에 솔기가 있는 반바지. 이상적으로는 이 솔기에 레이스 인서트가 있는 모델을 선택하세요. 여성용 팬티 모양이 필요합니까? 대규모 공급그렇지 않으면 앞쪽으로 잘립니다.
추가 팁: 팬티 사이즈를 높이는 것을 두려워하지 마세요. 이것은 당신에게만 도움이 될 것입니다. 걸어서. 모두.
모양: 거꾸로 된 심장
이 모양은 둥근 모양과 유사하지만 볼륨이 엉덩이 아래쪽에 집중되어 있습니다.
귀하에게 적합합니다: 수영복, 반바지, 다리가 낮은 비키니. 이러한 종류의 여성 속옷은 뒷면의 천이 엉덩이의 2/3를 덮어서 처져 보이지 않도록 해야 합니다.
단서: 그래도 몸매 가늠이 어렵다면 전신거울에 등을 대고 서서 뒤돌아보지 말고 어깨 너머로 셀카를 찍어보세요.
엉덩이 모양만으로도 대표자에 대해 많은 흥미로운 사실을 알 수 있다고 누가 생각이나 했을까요? 공정한 절반인류! 전문가들은 엉덩이의 네 가지 주요 유형, 즉 원형, 사각형, 삼각형 및 심장을 식별합니다. 각 형태를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
다섯 번째 지점의 모양은 소유자의 건강 상태에 대한 정보를 제공할 뿐만 아니라 무엇을 제안할 수 있습니다. 스포츠 연습좋은 몸매를 유지하려면 주의를 기울일 가치가 있습니다
원 - 호르몬은 정상입니다
거울에 비친 엉덩이가 보인다면 둥근 모양, 안심하셔도 됩니다 - 호르몬 균형당신의 몸은 정상입니다. 또한 남성의 95%가 바로 그런 엉덩이를 좋아합니다. 통계에 따르면 비슷한 엉덩이 모양을 가진 소녀들은 아이를 낳고 낳기가 쉽다고 합니다. 사람들은 그러한 다섯 번째 지점을 가진 여성이 건강하고 지적인 자손을 낳는다고 말합니다. 이것이 사실인지 아닌지는 알 수 없지만 듣기에는 좋은 것 같죠?
식욕을 돋우는 몸매를 매력적이고 탄탄하게 유지하려면 클래식 스쿼트와 불가리안 스쿼트 등을 하는 것이 유용합니다. 기본 운동, 둔부 근육을 위해 설계되었습니다.
광장 - 건강의 증거
전문가들에 따르면 엉덩이가 있는 여성들은 사각형, 일반적으로 강건하고 자랑할 수 있습니다. 좋은 건강. 그러나 겉으로는 그러한 엉덩이가 주인을 거의 기쁘게하지 않습니다. 소녀들은 엉덩이를 둥글게 만들어 이성에게 더 매력적으로 보이려고 노력합니다.
이 수치에서는 표준 다리 올리기와 마찬가지로 측면 운동이 가장 좋습니다. 가중치를 사용하여 굽힘을 추가할 수 있으며(이렇게 하면 근육에 탄력이 부여됩니다) 스트레칭 운동을 하면 결과가 완벽하게 통합됩니다.
삼각형은 에스트로겐 불균형을 나타냅니다.
역삼각형 모양의 엉덩이를 가진 사람은 불면증을 호소할 수 있으며, 생리주기, 성욕 감소, 심지어 만성 피로. 이는 모두 에스트로겐 호르몬 결핍의 징후입니다.
이 문제는 다이어트를 통해 해결될 수 있습니다. 유기농 과일과 채소를 포함해야 합니다. 어떠한 경우에도 스테로이드 피임약을 복용하지 마세요! 일련의 운동에 관해서는 다음 작업에주의를 기울여야합니다. 맨 아래엉덩이 - 덤벨을 이용한 스트레칭과 스쿼트.
심장 - 호르몬을 확인하는 힌트
엉덩이가 거꾸로 된 심장과 비슷하다면 몸에 여성 스테로이드 호르몬인 에스트로겐이 부족하다는 뜻입니다.
튀어나온 부분을 없애고 싶나요? 식단을 조정하고 정기적으로 다리와 엉덩이를 펌핑하는 운동을 해야 합니다. 그것은 관하여구부리고 쪼그리고 앉는 것에 대해. 피트니스 트레이너는 필라테스에 주의를 기울일 것을 권고합니다.
엉덩이의 모양은 유전적으로 주어지는 것으로 눈의 크기와 모양, 다리 길이, 다리 아랫부분의 두께와 정확히 동일합니다. 그러므로 엉덩이 모양이 좋지 않다면 화를 내지 마십시오. 엉덩이를 둥근 공으로 바꾸겠다고 약속하는 사람들의 말을들을 필요가 없습니다. 이것은 "사기"입니다. 오직 성형수술당신을 도와주고 브라질 사람들처럼 엉덩이를 얻을 수 있습니다. 운동을 통해서만 엉덩이의 크기를 변경할 수 있지만(들어올리고 처진 부분 제거) 모양은 변경할 수 없습니다. 그리고 이것은 또한 여성에게도 적용됩니다 이상적인 형태엉덩이 25세까지는 아무도 문제가 없으며, 그 이후에도 똑같은 불행한 셀룰라이트, 늘어짐, 처짐이 나타납니다.
그것을 알아 내고 모두가 당신의 엉덩이가 어떤 종류인지 스스로 결정합니까?! 엉덩이에는 4가지 주요 모양이 있습니다(실제로는 더 많지만 가장 일반적인 모양을 선택하겠습니다).
1) 첫 번째 옵션인 'A자형'(역하트, 타원형)이 표준형태로 여성분들이 자랑스러워하실 수 있는 형태입니다. 허리-엉덩이 비율은 0.7이다. 윗부분이러한 엉덩이는 작고 아래쪽이 가장 살집이 많으며 다리 밑 부분에서 허리까지의 곡선이 날카 롭고 접히거나 측면 처짐이 없습니다.
2) 두 번째 옵션 "원형" - 허리뼈의 너비는 골반뼈의 너비와 같지만 엉덩이는 볼록하고 튀어나옵니다. 일반적으로 이들은 동일한 "무거운"엉덩이입니다.
3) 세 번째 옵션은 "V 자형"모양입니다. 엉덩이는 윗부분이 "채워져"있지만 "깔때기"처럼 아래쪽으로 좁아집니다.
4) "사각형" - 허리뼈의 너비는 골반뼈의 너비와 같지만 엉덩이는 평평합니다.
자, 이제 영양, 운동과 함께 근육에 적절한 영양을 공급하는 데 도움이 되는 음식에 대해 이야기해 보겠습니다.
에게 최고의 소스단백질에는 다음이 포함됩니다:
- 계란(닭고기/메추라기);
- 쇠고기와 송아지 고기;
- 껍질없는 닭가슴살, 칠면조;
- 참치, 틸라피아;
- 탈지 치즈;
- 두부;
- 콩과 콩류.
탄수화물은 다음을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 현미/현미;
- 고구마;
- 시리얼 - 오트밀, 메밀, 진주 보리;
- 통밀 빵;
- 아침 시리얼(뮤즐리 및 무설탕 시리얼)
지방의 경우:
- 생선 기름(캡슐);
- 엑스트라 버진 올리브 오일;
- 아몬드 및 아마씨 오일;
- 견과류 – 아몬드, 캐슈, 호두;
- 붉은 물고기 - 연어, 송어, 연어.
야채는 다음과 같아야합니다. 중요한 부분특히 다음과 같은 다이어트:
- 브로콜리;
- 시금치;
- 콜리플라워;
- 상추 잎;
- 급속 냉동 포장 야채(믹스).
엉덩이 운동을 선택할 때의 기본 규칙:
1) 근육의 모양은 바꿀 수 없습니다.
2) 과도한 지방엉덩이에서 제거됨 적절한 영양그리고 심장.
3) 파워 트레이닝둔부 근육의 경우 허리와 엉덩이 둘레를 고려하여 계산해야합니다. 비율이 이상적이라면 접근 방식의 반복 횟수를 실험해 볼 수 있습니다. 이것은 엉덩이의 모양을 바꾸지는 않지만 신체를 "놀라게"하여 신체가 특정 훈련 요법에 익숙해지는 것을 방지합니다.
4) 모든 운동은 효과가 있고 훌륭한 결과, 기술을 위반하지 않고 체계적으로 영양에 대한 "잼"없이 수행하는 경우.
만들기를 위한 기본 연습 완벽한 엉덩이
1가지 운동:
다리의 시작 위치는 어깨 너비로 벌리고 발은 약간 바깥쪽으로 향하고 등은 똑 바르고 시선은 엄격하게 앞쪽을 향합니다. 바가 등 위쪽(승모근)에 놓이도록 바벨을 잡습니다.
숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 무릎을 구부리기 시작하십시오. 동시에, 가상의 의자에 앉고 싶은 것처럼 골반을 뒤로 움직이고, 무릎을 발가락 너머로 옮기지 마십시오. 주목! 시선의 방향을 바꾸지 마십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요. 맨 아래 위치부터 멈추지 않고 들어올리기 시작합니다. 리프트의 가장 힘든 부분을 지나면 숨을 내쉬십시오. 곧게 펴십시오. 안에 최고점엉덩이를 조이십시오.
연습 2:
다리를 더 넓게 벌리고 발을 최대한 옆으로 돌립니다(첫 번째 위치에서와 마찬가지로). 엉덩이에 손을 얹고, 등을 곧게 펴고, 턱을 들어 올립니다. 복부 근육을 조이고 등을 완벽하게 똑바로 유지하면서 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 플라이와 스쿼트를 수행합니다. 진폭의 바닥에서 멈추지 않고 상승을 시작하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서 곧게 펴십시오. 이 위치에서 새로운 반복을 수행하십시오.
연습 3:
오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 똑바로 서서 가슴을 약간 내밀고 무릎을 약간 구부립니다. 시선은 정면을 향해야 합니다.
운동 내내 시선 위치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앞으로 구부리세요. 등은 완벽하게 곧게 펴져야 합니다! 허리가 무의식적으로 둥글게 된다면 너무 많이 취했다는 뜻입니다. 무거운 무게. 이론상으로는 바를 종아리 중간까지 낮추어야 합니다. 단, 스트레칭이 약할 경우 무릎 높이에서 멈춰도 됩니다. 낮은 위치에서 엉덩이 근육을 정적으로 조이고 천천히 강조합니다. 초기 위치.
반복을 시작하기 전 엉덩이에 긴장을 주고, 펴질 때까지 긴장을 유지하면 운동 효과가 더 커집니다.
운동 4: (다리 들어올리기)
핏볼 위에 엎드려 누워 팔을 곧게 편 자세를 취하세요. 팔을 앞으로 몇 걸음 내디딘 후 공이 골반 바로 아래에 오도록 앞으로 굴립니다. 곧은 다리를 위로 올리고 진폭의 최고점에서 엉덩이를 추가로 조이세요. 이 자세를 잠시 유지하고 다리를 낮추되 모든 반복이 완료될 때까지 발이 바닥에 닿지 않도록 하십시오.
운동 5: (걷기)
최대 15걸음까지 걸을 수 있는 공간을 찾아보세요.
손에 덤벨을 들고 똑바로 서세요. 턱을 약간 올린 상태로 복부 근육을 조이십시오. 오른쪽 다리를 런지하고 스쿼트 자세로 몸을 낮추세요. 강압적으로 오른쪽 다리스쿼트에서 일어나세요. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고, 곧게 펴고 왼쪽 다리를 그 위에 놓습니다. 그런 다음 왼발을 앞으로 내딛고 계속해서 다리를 번갈아 가며 앞으로 나아갈 때 런지를 수행합니다. 주목! 완벽하게 저장 직선 위치몸통.
운동 6: (점프와 스쿼트)
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 시작하기 전에 수영하는 사람처럼 쪼그리고 앉아 팔을 뒤로 움직입니다. 시선은 정면을 향하세요. 손으로 자신을 도우며 힘차게 뛰어오르세요(그림 참조). 착지하자마자 몸을 낮추어 스쿼트 자세를 취하세요.
연습 7: (플랫폼 위로 올라서기)
계단 플랫폼 바로 앞에 서십시오. 손에 덤벨을 들고 어깨를 돌려야 합니다. 오른발을 플랫폼에 올려놓으세요. 체중을 그것에 옮기고 플랫폼 위로 올라갑니다. 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 앞으로 들어 올리세요. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 제자리에 놓으십시오. 왼쪽 다리바닥으로 돌아가려면 플랫폼에서 오른쪽을 제거하지 마십시오. 먼저 한쪽 다리로 모든 반복을 수행한 다음 다리를 전환합니다.
운동 8(리버스 런지)
똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 몸을 따라 자유롭게 늘어뜨립니다. 이 위치에서 수행 큰 발걸음왼쪽 다리로 뒤로 몸을 낮추고 스쿼트 자세를 취하세요. 그런 다음 오른발 뒤꿈치로 바닥을 밀고 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 지정된 반복 횟수를 수행합니다.
세계에는 여성 엉덩이의 형태가 다섯 가지뿐이며, 각 여성은 한 가지 특정 유형을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 발견은 외과의사 Matthew Shulman에 의해 이루어졌습니다. 그는 작업 중에 35개국에서 온 공정한 성의 대표자 5만 명을 검사했습니다. 이 사람은 다른 누구보다도 다섯 번째 요점을 이해하고 있다고 말해도 무방합니다.
Shulman이 말했듯이 그는 분류에 성공했습니다. 다음 유형: 배 모양, 삼각형, 사각형, 원형, 역심장형. 형태 여자 엉덩이외과 의사에 따르면 골반 뼈의 위치, 지방 분포, 둔부 근육의 크기 및 근육이 대퇴골에 연결된 방식에 따라 달라집니다.
매우 과학적인 것 같습니다. 각 유형을 살펴보고 정의하고 각 엉덩이 모양에 어떤 속옷이 적합한지 알아보세요.
1. 광장
만약에 엉덩이 뼈그리고 외부 표면엉덩이가 바닥과 수직을 이룬다는 것은 엉덩이가 정사각형이라는 뜻입니다.
적합한 속옷:끈팬티, 탱가 팬티, 비키니, 반바지가 이 유형에 이상적입니다. 다리에 꼭 맞는(“핀치”와 혼동하지 말 것) 신축성 있는 소재인 것이 바람직합니다.
2. 역삼각형
엉덩이부터 골반까지의 라인이 안쪽으로 향하는 경우 엉덩이를 이 유형으로 분류할 수 있습니다. Shulman 박사는 이러한 유형이 일반적으로 넓은 어깨와 좁은 엉덩이를 가진 여성에게서 발견된다고 말합니다.
적합한 속옷:브리프, 브리프, 힙스터 또는 비키니를 고려해보세요.
3. 배 모양
당신의 엉덩이가 이 유형에 속합니다. 넓은 곳- 골반 뼈 사이.
적합한 속옷:그런 엉덩이는 아주 전형적이기 때문에 넓은 엉덩이, 탱가, 비키니, 반바지에 주목하세요. 한마디로 엉덩이를 자르지 않는 모델의 경우입니다. 심리스 속옷도 좋은 선택입니다.
4. 라운드
이 엉덩이의 부드럽고 매끄러운 라인은 원을 형성합니다. 이 유형의 행복한 소유자에는 Beyoncé와 Kim Kardashian이 있습니다.
적합한 속옷:끈 팬티와 끈 팬티뿐만 아니라 측면에 천이 넉넉한 브리프와 브리프도 선택하세요. 엉덩이 하나를 두 개로 바꾸지 않는 모델을 선호하십시오. 같은 목적으로 한 사이즈 큰 속옷을 선택하세요.
5. 거꾸로 된 심장
이 유형은 대부분의 무게가 아래쪽에 있다는 점만 제외하면 원과 유사합니다.
