남성의 얇은 다리. 일주일만에 다리를 날씬하고 날씬하게 만드는 방법

많은 사람들이 날씬해지고 싶어한다. 톤다운된 다리, 하지만 일주일 안에 이를 달성하는 것은 거의 불가능한 작업처럼 보입니다.

상당한 체중 감량에는 확실히 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 다음과 같은 유용한 팁그리고 작은 트릭을 사용하면 단 7일 만에 다리가 더 날씬해 보일 수 있습니다.

1. 달성 가능한 목표 설정

인물이 어떻게 보이는지에 중요한 역할을 합니다. 유전적 소인. 종아리가 가늘고 허벅지가 통통하면 일주일이 지나도 모양이 변하지 않습니다.

빨리 결과를 얻고 싶나요? 예를 들어, 다리 근육을 강화하거나 특정 부위의 근육량을 줄이는 등 현실적인 목표를 설정하세요.

2. 더 많이 움직여라

신체운동은 그 중 하나이다. 키 포인트날씬한 다리를 만들기 위해

그것은 전체 복합체일 수도 있고, 개인 운동, 가장 중요한 것은 더 많은 움직임입니다!

3. 올바른 유형의 신체 활동을 선택하십시오

자전거 타기와 달리기는 다리를 더욱 강하고 근육질로 만들어줍니다. 따라서 볼륨을 줄이고 윤곽을 바꾸는 것이 목표라면 이러한 스포츠를 피하십시오.

최선의 선택은 걷는 것입니다.

4. 스트레칭을 해주세요

격렬한 신체 활동 중에는 각 세션 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 근육이 회복되는 데 도움이 됩니다.

스트레칭은 통증을 완화하고 부상을 예방합니다. 또한 근육의 부피가 증가하지 않도록 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

각 영역에서 15~20초를 투자하면서 천천히 수행하세요.

5. 근긴장도 강화

근육을 키우기 위해 운동하는 대신 근육을 단련하여 다리를 더 날씬하게 만들어보세요.

스트레칭, 요가, 필라테스가 이에 적합합니다.

6. 힐을 신으세요

하이힐을 신고 부드럽게 걷는 것도 날씬한 다리를 만드는 또 하나의 방법이다.

힐을 신으면 키가 더 커 보이고 다리도 예뻐보이게 됩니다.

7. 피부톤에 맞게 펌프스를 착용하세요.

신발의 컬러와 피부색을 맞추면 연속적인 컬러라인이 연출되어 다리가 더욱 길어보이고, 날씬해 보이고, 날씬해 보이는 효과를 줍니다.

8. 불투명한 스타킹을 신으세요

다리를 더 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 또 다른 작은 비결은 드레스나 스커트와 함께 불투명한 스타킹을 입는 것입니다.

다리를 더 날씬해 보이게 하려면 검정색이나 대비되는 색상을 선택해야 합니다.

9. 카프리 바지를 피하세요

그들은 다리 라인을 시각적으로 자릅니다.

특히 플랫슈즈와 함께 이 바지를 입으면 다리가 더 짧고 두꺼워 보이게 됩니다.

10. 긴바지를 입으세요

이 바지는 실루엣을 시각적으로 길게 만드는 데 도움이 됩니다.

신발을 신으면 하이힐, 바지가 그것을 거의 덮을 것입니다.

발레 슈즈와 함께 바지를 입으면 거의 바닥에 닿아야 합니다.

11. A라인 실루엣의 옷을 선택하세요

옷의 실루엣은 중요한 역할을 합니다. 이는 인물의 특정 부분을 강조하는 데 사용될 수 있습니다.

밑 부분이 퍼지는 스커트와 드레스를 입으면 다리가 더 가늘어 보이게 됩니다.

12. 올바른 스커트 길이 선택

스커트의 길이도 중요합니다. 맥시는 시각적으로 다리를 짧게하고, 미디는 라인을 나누고, 미니는 몸매가 좋은 사람에게만 적합합니다.

다리를 더 날씬하게 보이게 하려면 이상적인 스커트 길이는 무릎 바로 위입니다.

13, 날씬해 보이는 색상을 선택하세요

일부 색상과 음영은 시각적으로 그림을 더욱 톤있게 만들 수 있습니다. 어두운 색상이나 대조되는 조합입니다.

이 이론에 따라 허리 아래로 검은색이나 어두운 색의 옷을 입으세요.

14. 어두운 색의 청바지를 입으세요

어둡고 균일하게 염색된 청바지는 시각적으로 다리를 길어 보이게 합니다.

15. 가짜 태닝

셀프 태닝은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 빠른 방법당신의 모습을 시각적으로 더 날씬하게 만들어보세요. 그렇다면 발에 사용하는 것은 어떨까요?

직접 적용할 수도 있지만 동시에 특별한 관심무릎과 발 등 "어려운" 부위에 집중하세요.

16. 브론저 사용

브론저를 사용하여 다리의 볼륨과 윤곽을 바꿀 수 있습니다.

정강이를 따라 발라주세요. 윗부분다리를 더 길고 날씬하게 보이게 만드는 엉덩이.

17. 몸에 맞게 옷을 맞춰보세요.

몸에 맞지 않는 옷은 전혀 날씬해지지 않습니다.

자신에게 너무 커 보이는 바지를 구입하는 것을 두려워하지 마십시오. 언제든지 체형에 맞게 조절할 수 있습니다.

다리의 가장 넓은 부분에 잘 맞는 바지를 선택하고 나머지 부분을 조정하십시오.

맞춤옷을 입으면 훨씬 날씬해 보일 수 있어요.

18. 인내심을 가지세요

이 기사에서는 일주일 안에 날씬한 다리를 만드는 방법에 대한 팁을 제공하지만 현실은 훨씬 더 오랜 시간이 걸리는 경우가 많습니다.

의도한 목표를 향해 인내심을 갖고 걸어가세요. 이 시간 동안 시각적으로 다리를 더 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 여기에 설명된 팁과 요령을 사용하세요!

19. 사랑의 돌진

엉덩이의 볼륨을 줄이려면 많이 움직이는 것뿐만 아니라 특별한 운동도 필요합니다.

허벅지를 빨리 날씬하게 만들고 싶다면 런지의 매력에 빠져보세요!

다양한 런지(앞뒤, 좌우, 반대)는 엉덩이의 근긴장을 강화하고 다리가 가늘고 탄탄해 보이게 합니다.

20. 필라테스를 하라

허벅지 안쪽과 바깥쪽을 위한 구체적인 운동과 부드러운 움직임은 빠르게 볼륨을 줄이고 다리의 윤곽을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

필라테스에서는 원하는 효과를 얻기 위해 특수 장비. 초보자를 위한 비디오 강좌를 구입하거나 You Tube에서 비디오를 시청해 보세요.

쉬워 보이지만 하체의 체중 감량에 있어서는 놀라운 효과를 발휘합니다.

21. 매일 걷고 뛰기

다리의 살을 빼려면 일반적인 움직임으로는 충분하지 않습니다.

걷기나 달리기 등 유산소 운동은 매일 최소 30분 이상 필수입니다. 빠르고 효과적으로 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

22. 건강한 식사

빈번하고 격렬한 운동제대로 먹지 않으면 다리에 살이 빠지지 않습니다.

유전적으로 여성의 몸그렇게 정리했다 과도한 지방주로 허벅지에 쌓입니다.

믿거나 말거나, 날씬한 몸매는 80%가 식단에 달려 있고 20%만이 신체 활동에 달려 있습니다.

전분질 탄수화물은 과도한 지방으로 체내에 저장됩니다.

식단에서 전분 함량이 높은 음식을 제거하고 탄수화물 공급원으로 고구마를 섭취하세요. 통곡물(현미) 및 퀴노아 씨앗.

일일 섭취량을 줄이고 식단에 야채를 포함시키세요. 유청 단백질, 낮은 과일 글리세 믹 지수(베리와 사과) 그리고 건강한 지방하루 종일 배가 고프지 않도록.

23. 스쿼트를 하라

런지 외에도 훌륭한 운동다리 - 스쿼트.

일반 스쿼트 외에도 다리를 넓게 벌리고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 스쿼트를 수행하세요.

등을 곧게 유지하면서 각 유형별로 스쿼트를 25회 수행하세요. 허용한다면 물리적 형태, 덤벨로 쪼그리고 앉아서 몸과 평행하게 아래로 내립니다.

이 운동은 탄력을 강화하고 다리의 체중을 줄이는 데 효과적이며 둔부 근육을 잘 조여줍니다!

24. 천연 이뇨제 사용

과도한 체액은 엉덩이의 볼륨을 증가시켜 실제보다 더 통통해 보이게 만듭니다.

강한 이뇨제를 복용하는 대신 천연 제품, 이뇨 효과가 있으며 유익한 성분도 풍부합니다. 영양소전해질 - 신체의 물-소금 균형을 유지하고 에너지로 충전합니다.

이러한 음식에는 셀러리, 아스파라거스, 파슬리, 오이, 민들레 잎이 포함됩니다.

25. 마 더 많은 일집 주변

재미있을 것 같지만 이 방법은 효과가 있습니다.

청소, 요리, 세탁 등 매일 최소한의 집안일을 하십시오.

하는 동안 더 많이 움직일수록 숙제, 다리의 체중이 더 빨리 감소합니다. 또한 집은 항상 깨끗할 것입니다.

자연스러운 체형이 외모를 크게 결정한다는 사실을 잊지 마세요. 그러므로 현실적인 목표를 스스로 설정하십시오.

규칙적인 운동 건강한 식생활, 유용한 팁과 작은 요령은 일주일 안에 다리를 더 날씬해 보이게 만드는 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 조언이 있나요?

얇은 다리나 허벅지대부분 지방 조직 부족이나 근육 발달 부족으로 인해 발생 하지. 일반적으로 미니어처 피규어의 경우 이 결함이 그다지 명확하지 않은 경우 상체가 무거우면 이러한 불균형이 매우 우스꽝스러워 보입니다. 다리가 매력적이지 않은 모습은 주로 지나치게 얇은 다리나 허벅지에 의해 결정됩니다. 이러한 미적 결함의 교정은 성형수술 방법을 사용하여 수행됩니다. 누락된 볼륨을 늘려서 제공 원하는 구제하지의 경우 다리/엉덩이의 지방 충전 또는 인공 삽입물을 통해 달성됩니다.

이상적으로는 정강이의 라인이 허벅지 라인으로 부드럽게 흘러야 하며, 정강이는 근육량이 충분해야 하며, 허벅지가 너무 얇거나 헐렁하지 않아야 합니다. 무릎은 경골과 허벅지의 원활한 흐름과 연결을 보장합니다. 다리를 닫을 때 다리와 허벅지의 부드러운 윤곽은 종아리 사이, 종아리 사이에 3개의 스핀들 모양의 "창"을 형성해야 합니다. 무릎 관절오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 엉덩이. 엉덩이의 안쪽 윤곽으로 형성된 위쪽 "창"은 가장 좁아야 합니다.

불행하게도 유전적 특성으로 인해 매우 강렬한 신체 활동에도 불구하고 모든 다리 근육이 변화할 수 있는 것은 아닙니다. 엉덩이가 더 민감한 경우 연령 관련 변화, 아래 다리의 모양은 종종 유전적인 특징입니다. 과잉 섭취하는 이유 얇은 다리그리고 엉덩이의 해부학적 판단으로는 근육의 발달 부족, 과거 질병(외상, 소아마비 등)으로 인한 근육 위축이 있을 수 있습니다. 다리 아래쪽의 모양에 영향을 미치는 유일한 방법은 다음과 같습니다. 어린 시절그렇기 때문에 어린 시절에는 달리기, 점프, 줄넘기 등 야외 게임이 매우 중요합니다.

얇은 다리의 성형 교정

오늘날 인공 삽입물을 사용하여 다리를 확대하는 성형 수술인 대퇴성형술(cruroplasty)의 도움으로 얇은 다리의 모양을 교정하고 볼륨을 추가하는 것이 가능합니다. 다리 성형수술은 보디빌딩에 종사하는 남성들 사이에서 수요가 매우 높습니다.

실리콘 보형물을 사용하여 다리를 확대하는 최초의 수술은 1979년 프랑스의 성형외과 의사인 J. Glitzenstein에 의해 수행되었습니다. 오늘날에는 다리의 성형 교정 기술이 세밀하게 연구되어 최소한의 노력으로 높은 미적 결과를 제공합니다. 가능한 위험부작용의 발달.

척추 성형술은 신체와 조화를 이루지 못하는 얇은 다리에 적합합니다. 다리의 내반(아치형) 또는 외반(발산) 기형, 비대칭 다리.

대퇴성형술 시 다리가 가늘어지는 문제는 가슴확대를 위해 성형수술에 사용되는 것과 유사한 기공구조의 실리콘 보형물을 삽입함으로써 해결됩니다. 다리 아래쪽을 위한 실리콘 보철물은 직사각형 또는 직사각형일 수 있습니다. 둥근 모양, 매끄럽거나 질감이 있는 표면. 경험이 풍부한 성형 외과 의사어렵지 않게 데리러 갈게 필요한 크기그리고 관내인공삽입물의 모양은 다음과 같습니다. 최고의 결과그리고 환자의 희망사항. 임플란트는 내부에 젤 같은 점성 필러가 포함된 탄력 있는 실리콘 껍질을 가지고 있으며 주문에 따라 준비되거나 기존 샘플에서 길이와 두께가 개별적으로 선택됩니다.

다리 인공 삽입물은 유일하게 안전하고 효과적인 방법, 얇은 다리의 볼륨을 높이고 모양을 개선할 수 있습니다. 앞으로는 임플란트가 보행을 방해하지 않으며 스포츠를 할 때 어떤 식으로도 느껴지지 않습니다.

임플란트는 슬와(popliteal fossa)의 절개를 통해 설치됩니다. 근육 조직을 풀어 확장시킨 후, 관내인공삽입물을 다리 아래쪽 근육 사이에 배치합니다. 적절하게 선택된 관내인공삽입물은 자연적인 관내인공삽입물 부족을 보완합니다. 근육량환자를 치료하고 다리 아래쪽의 불규칙한 모양을 교정합니다.

관내 인공 삽입물은 측면 또는 측면에서만 설치됩니다. 뒷면정강이. 처음에는 임플란트가 없기 때문에 전면에 이식이 수행되지 않습니다. 근육 조직그리고 통과 신경얼기. 수술 후 다음날부터 산책이 가능합니다. 더 나은, 더 많은 것을 위해 빠른 회복 7~10일 정도는 꽉 끼는 양말이나 스타킹을 신는 것이 좋습니다.

조직이 치유된 후에는 무릎 아래 자연스러운 주름의 미용 솔기가 보이지 않으며 임플란트는 손상에 강하고 탄력이 있습니다.

얇은 다리를 대퇴성형술로 교정한 결과 얇은 다리는 기분 좋은 볼륨감을 갖게 되고, 삐뚤어진 다리는 조화로운 모양을 갖게 됩니다.

얇은 엉덩이의 성형 교정

심미적 교정 마른 허벅지관내인공삽입술은 척추성형술보다 훨씬 덜 자주 수행됩니다. 엉덩이를 확대하기 위해 허벅지 안쪽 표면의 근육 사이에 꿰매어진 젤 필러가 포함된 실리콘 임플란트도 사용됩니다.

고관절의 소성 교정에 대한 적응증에는 체질적 및 퇴행성 근육 변형과 고관절의 불충분하게 정의된 근육 윤곽이 포함됩니다. 흐름 수술 후 기간대퇴성형술 후와 비슷합니다. 훨씬 더 자주, 허벅지의 연조직이 들어 올려져 더 탄력 있고 탄탄한 윤곽을 갖게 됩니다.

얇은 다리와 허벅지의 성형 교정 요구 사항

다음과 같은 경우 성형수술다리와 허벅지의 결함을 교정할 수 없는 경우(예: 뼈의 만곡으로 인해 변형이 발생한 경우) 하지의 모양을 바꾸기 위해 정형외과 수술을 시행합니다.

다리, 허벅지 성형수술 후에는 당분간 하이힐 착용을 자제하고, 지지 효과가 있는 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 만들어주는 스포츠 활동 과도한 부하다리 근육에 임플란트의 변형이나 변위를 방지합니다.

얇은 다리와 허벅지의 관내 인공 삽입물에 대한 엄격한 금기 사항은하지의 혈전 정맥염과 정맥류입니다.

여자의 아름다운 다리는 남자들의 동경이자 여자친구들의 부러움이다. 우리 각자는 그러한 것을 꿈꾸며 때로는 그 충만함을 얻기 위해 노력하지만 실패합니다. 그 반대라면 어떨까요? 다리가 너무 가늘어요. 어떻게 해야 하나요? 이것이 얼마나 문제인지 보일 것입니다. 결국 체중을 늘리는 것이 체중 감량보다 훨씬 쉽습니다. 소녀 - 얇은 소유자, 그리 많지는 않음 아름다운 다리, 그들은 과자와 고칼로리 음식에 빠지기 시작합니다. 결과는 정반대일 수 있습니다. 일부의 경우 체질이나 유전적 특성으로 인해 심지어 영양 강화 1온스의 과도한 지방을 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 그 중 소수만이 있습니다. 기본적으로 우리가 통제할 수 없을 정도로 모든 것을 소비하기 시작하면 거의 모든 사람들이 매우 빠르게 인상적인 배와 두꺼운 옆구리를 키울 것입니다. 그러나 얇은 팔다리 문제는 해결되지 않을 것 같습니다. 글쎄요, 소녀들의 아름다운 다리는 공정한 섹스 그 자체의 작품입니다!

스포츠와 스포츠만

무엇을 해야 할까요? 몇 가지 간단한 기술을 알면 상황을 개선할 수 있습니다. 다리를 위로 펌핑하는 것이 아름다운 모양, 때로는 피트니스 룸에서 힘든 운동을 우회하기도 합니다. 운동 마른 다리집에서는 덜 효과적이지 않으며 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

문제 해결에 대한 접근 방식이 체계적이어야 한다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 무슨 뜻이에요? 훈련의 균형 잡힌 성격을 유지하는 것(즉, 정기적으로 그리고 지침에 따라 운동하는 것)만으로는 충분하지 않습니다. 특정 규칙), 적절한 영양 섭취가 필요하며 일반적으로 건강한 이미지인생을 포함한 최적 모드자고 쉬고, 산책 맑은 공기그리고 다른 잘 알려진 규칙은 누구에게도 방해가 되지 않았습니다.

집에서 얇은 다리를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 제공할 기본 연습은 "아마추어" 훈련에 매우 적합합니다. 즉, 방문하지 않아도 됩니다. 체육관아니면 피트니스 트레이너에게 많은 돈을 지불하세요. 초보 보디빌더와 심지어 패션 모델도 종종 이 콤플렉스로 시작합니다.

얇은 다리를 위한 운동 - 워밍업부터 시작하세요

모든 스포츠 활동과 마찬가지로 주요 운동 세트에 앞서 모든 근육을 워밍업하는 것이 좋습니다. 특히 업무 특성상 주로 시간을 보내는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 앉은 자세. 따라서, 단지 워밍업 운동훈련 자체만큼이나 중요한 순간이 됩니다. 그 의미와 목적은 수업 중 부상과 불편함을 방지하는 것입니다.

이를 위한 주요 수단은 모든 관절과 인대를 적절하게 워밍업하는 것입니다. 소녀들을 위한 가장 간단하고 효과적인 "워밍업"은 발가락과 발뒤꿈치뿐 아니라 발 가장자리(먼저 안쪽, 그다음 바깥쪽)를 걷는 친숙한 것입니다.

계속해서 발을 교대로 비틀면서 진행해야 합니다. 다른 측면앉은 자세에서 줄넘기로 이동하고 특정 횟수의 점프를 완료한 후(모든 근육을 완벽하게 워밍업함) 다음에 대해 기억해 봅시다. 단순한 복합체, 아침 운동을 제안했습니다.

얇은 다리를 위한 주요 운동 세트

메인 턴과 틸트를 완료하면 예비 단계를 성공적으로 완료했다고 볼 수 있으며 이제 주요 작업으로 넘어갈 시간입니다. 이미 말했듯이 과도한 지방은 얇은 다리와의 싸움에 도움이 되지 않습니다. 그리고 일반적으로 그는 쓸모가 없습니다. 근육량을 늘려 볼륨을 늘리므로 각 접근 방식의 반복 횟수가 너무 커서는 안됩니다.

이 전술(다수의 반복)은 반대 전략, 즉 초과분을 녹이는 데 적합합니다. 피하 지방그리고 체중 감량. 우리는 필요하다 근력 운동아름다운 다리의 경우, 즉 심각한 부하이지만 패스 횟수가 적습니다. 그렇지 않으면 운동에 의미가 없습니다.

장비가 부족할 경우

집에서 신체 활동을 조직하는 방법을 물을 수 있습니다. 바벨이나 덤벨도 없습니다. 하지만 이것은 문제가 되지 않습니다! 물론 아파트에 하나쯤은 갖고 있어도 나쁠 것은 없습니다. 하지만 이 스포츠 액세서리를 제때 얻지 못했다면 작은 액세서리로 쉽게 교체할 수 있습니다. 플라스틱 병물로 가득 차 있습니다. 레벨을 변경하면 필요한 부하를 쉽게 조정할 수 있습니다.

그러나 무거운 바벨을 대체할 것이 무엇인지 회의적으로 묻습니다. 매우 간단합니다. 튼튼한 어깨 배낭을 준비하고 무거운 물건을 맨 위까지 채우세요. 무게가 있는 벨크로 커프를 아주 저렴하게 구입할 수 있습니다. 이 눈에 띄지 않는 액세서리는 예상치 못한 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

아래 제안된 프로그램에서 아름다운 다리를 위한 모든 운동은 다리 발달을 목표로 합니다. 별도의 그룹근육을 키우고 볼륨을 높이려면 건너 뛰지 않고 전체 복합체를 수행해야합니다.

우리는 짐을 싣고 쪼그리고 앉기 시작합니다

유지하는 가장 좋고 가장 기본적인 수단 다리 근육 V 좋은 톤- 이것은 잘 알려진 스쿼트입니다. 그것이 어떻게 만들어지는지 아무도 모르는 것 같습니다! 그러나 분명히 해야 할 점은: 당신의 목표가 체중 감량이라면, 추가 부하여기까지 갈 수 없어. 수행된 12번의 반복 중에서 마지막 두 번의 반복을 마지막 힘으로 극복할 수 있도록 무게를 선택해야 합니다(능력의 한계까지).

클래식 권총

만약 모른다면, 별도의 웨이트 없이 웨이트 스쿼트를 하는 것이 가능합니다. 다음과 같습니다 흥미로운 옵션다음과 같이 벽에 등을 대고 기대어 서십시오. 우리는 각 다리를 차례로 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 천천히 쪼그리고 앉습니다. 당신의 포즈는 시각적으로 이 무기와 다소 유사하므로 이름이 붙여졌습니다.

방금 훈련을 시작한 사람들은 스쿼트를 10번만 제한해야 합니다. 스킬을 펌핑하여 체력이 증가하면 숫자를 늘릴 수 있습니다. 그러한 하중이 더 이상 새로운 것이 아니고 예상되는 효과를 제공하지 않는 경우 위에서 언급한 아령 및 동일한 물병부터 무거운 백과사전 볼륨에 이르기까지 무게를 선택하십시오.

웨이트를 들고 런지를 해보세요

우리는 발을 모으고 똑바로 서 있습니다. 우리는 액체 병이나 덤벨을 팔에 들고 다닙니다. 하중에 따라 팔의 위치를 바꾸지 않고 각 다리로 교대로 런지를 수행합니다. 먼저 오른쪽으로, 그다음 왼쪽으로 런지를 수행합니다. ~에 일하는 다리체중이 이동되고 약간 흔들리면서 탄력 있는 움직임을 한 다음 원래 자세로 돌아갑니다.

다리를 바꾸고 같은 일을 반복합니다. 반복 횟수는 15회를 넘지 않아야 합니다. 얇은 다리에 대한 운동의 효과는 손에 쥐고 있는 무게에 따라 달라집니다.

납치와 스윙

무게가 있는 커프를 가져다가 각 발목에 놓습니다. 부하로 인해 발생하는 저항을 극복하면서 다양한 다리 스윙을 수행해야 합니다. 여기서 가능한 옵션은 무엇입니까? 그 중 하나는 똑바로 서서 다리 중 하나를 정확히 옆으로 움직여 가능한 가장 높은 리프트를 달성하는 것입니다. 10번의 굽힘 후에 우리는 다른 다리로 이동합니다. 실행 속도가 느릴수록 효과는 더 좋습니다. 또 다른 옵션은 다리에 무게가 있는 커프를 비슷하게 당기고 각 다리를 하나씩 앞으로 던지는 것입니다.

네발로 누워서

우리는 얇은 다리를 위한 운동을 계속합니다. 무릎과 손바닥을 바닥에 대십시오. 무거운 발목 커프를 사용하여 발 뒤꿈치를 먼저 앞뒤로 세게 밀어보십시오. 이 운동은 - 탁월한 치료법둔부 근육을 펌핑하십시오. 각 다리마다 10회씩 해야 합니다.

그런 다음 왼쪽으로 누워서 기대어 오른손가슴 근처 바닥으로 이동하여 오른쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 25회 반복한 후 오른쪽으로 누워 왼쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

비슷한 입장을 취해보자( 앙와위왼쪽), 머리는 팔에 위치합니다. 하단 다리(왼쪽)이 곧게 펴졌습니다. 우리는 오른발을 그녀의 무릎 앞에 놓습니다. 이 어려운 시작 위치에서 다음이 이어집니다. 왼쪽 다리최대한 높이 올려보세요. 그런 다음 바닥으로 다시 낮추십시오. 우리의 목표는 끝까지 가져 오지 않는 것입니다 ( "떨어지는 것"이 아님). 이전 운동과 마찬가지로 후자를 수행하려면 각 다리를 최대 25회 반복해야 합니다.

그리고 더 낮은가요?

위에 주어진 모든 것은 다음과 함께 작동하도록 설계되었습니다. 둔부 근육그리고 엉덩이. 송아지는 어떻습니까? 그들은 발가락을 들어 올리고 내리거나 밟아서 펌핑됩니다. 그런 짐이 당신에게 하찮게 보인다면 손에 무게를 들고 걸어보세요.

그래서 우리는 얇은 다리를 위한 기본적인 근력 운동이 어떤 것인지에 대해 이야기했습니다. 하지만 우리는 여러 가지 사실을 잊어서는 안 됩니다. 중요한 점, 적절한 영양 섭취, 적절한 회복, 필요한 유산소 운동으로 구성됩니다. 이러한 문제를 구현하지 않거나 부주의하게 접근하면 모든 성과가 0으로 줄어들 수 있습니다. 이제 조금 더 자세히 설명하겠습니다.

무엇을 먹어야 할까요?

그래서, 음식. 신속하게 근육을 구축하여 우리의 목표를 달성하십시오. 주요 목표(좋아하는 다리의 시각적 볼륨 증가)는 음식에 대한 특정 접근 방식을 따르지 않으면 불가능합니다. 모든 것이 유용한 것은 아니라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 우리는 지금 소위 말하는 것에 대해 구체적으로 이야기하고 있습니다. 단백질 다이어트즉, 주로 단백질을 기반으로 합니다.

불행히도 그들 없이는 근육 구축에 큰 성공을 거둘 수 없습니다. 우리에게 필요한 이 물질의 공급자는 닭고기 달걀, 우리는 구체적으로 단백질에 대해 이야기하고 있으며 노른자는 공급원으로 버려야 할 것입니다 건강에 해롭다콜레스테롤.

두 번째는 유제품입니다. 그것은 관하여모든 친숙한 코티지 치즈와 치즈, 저지방 케 피어 및 우유에 대해. 물론 고기와 그 파생물은 대체할 수 없지만 지방이 있어서는 안 됩니다. 칠면조, 생선, 쇠고기, 닭 가슴살이 좋습니다.

흡수 수량 증가단백질, 화상을 입을 때 항상 우리에게 꼭 필요한 탄수화물에 대해 기억하십시오 많은 수의에너지. 여기에서는 오트밀과 메밀, 과일 및 야채 반찬과 같은 시리얼 (원하든 원하지 않든)에주의를 기울여야합니다. 후자는 우리에게 필요한 비타민과 동일한 "올바른" 탄수화물의 저장고로서 신체의 지구력을 높이는 데도 작용합니다.

휴식과 다른 것들을 잊지 마세요

심각한 중량으로 운동했다면 그 후에는 각 근육이 잠시 쉬어야 합니다. 전체 프로그램. 그렇기 때문에 너무 자주 훈련하는 것은 절대 권장되지 않습니다. 그들의 규칙성은 일주일에 두 번을 초과해서는 안됩니다. 가능한 한 빨리 결과를 얻기 위해 이 불변의 규칙을 무시하기 시작하면 우리는 당신을 실망시킬 수밖에 없으며 그런 일은 일어나지 않을 것입니다. 근육은 휴식과 회복에 필요한 시간을 얻지 못하므로 선택한 목표에 비해 무의식적으로 한 걸음 물러날 것입니다.

유산소 훈련은 어떻습니까? 예를 들어 정기적으로 달리는 등 소녀의 모든 다리 운동은 많은 양의 신체 활동으로 줄어들 수 있다는 의견이 있습니다. 명확히 해야 합니다. 달리기는 여느 것과 같습니다. 유산소 운동, 재설정을 촉진합니다. 초과 중량. 더욱이 이것은 매우 얇은 다리를 포함하여 우리 몸의 모든 부분에 적용됩니다. 모습당신이 정말로 고치고 싶은 것.

그렇기 때문에 조각된 근육을 만들 때 달리기가 금기입니다. 마찬가지로 자전거 타기, 수영, 리듬 운동 등도 체중 감량에 도움이 된다. 불 같은 춤그리고 심장 운동. 엉덩이 볼륨이 원하는 수준에 도달한 후에만 이러한 모든 흥미로운 활동으로 돌아가야 합니다.

날씬하고 아름다운 다리는 나이와 체격에 관계없이 모든 젊은 여성의 꿈입니다. 하지만 '날씬하고 아름답다'라는 개념에는 항상 '얇다'라는 정의가 포함되는 것은 아닙니다. 결국, 너무 얇은 다리는 자존심의 이유라기보다는 소녀에게 더 복잡한 문제가 되는 경우가 많습니다. 하지만 원한다면 어떤 여성이든 상관없이 초기 매개변수, 다리를 아름답고 매력적으로 만들 수 있습니다. 사실, 그러기 위해서는 많은 노력이 필요할 것입니다. 우리 기사에서 상황을 수정하는 방법에 대해 이야기하겠습니다!

다리를 얇고 날씬하게 만들고 싶으신 분들

날씬한 다리를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하지만 스스로 작업하는 것은 시간이 오래 걸리고 어려울 수도 있다는 점을 미리 준비해야 합니다.

이것을 달성하는 방법은 무엇입니까?

세 가지 주요 방법이 소녀에게 도움이 될 것입니다.

일반적으로 유능한 식단에 충분한 신체 활동을 추가하여 시작해야합니다.

귀하의 앱에서 제거되어야 합니다. 일일 메뉴모든 지방, 훈제, 너무 짠 요리와 음식. 다이어트의 기본은 삶거나 구운 생선, 고기, 닭고기뿐만 아니라 신선하거나 구운 것일 수 있습니다. 야채 스튜, 모든 형태의 과일, 견과류, 시리얼, 신선한 유제품 및 유제품.

간식으로 일반적인 샌드위치가 아닌 곡물 빵으로 만든 토스트와 빵 조각을 먹는 데 익숙해 져야합니다. 살짝 소금에 절인 생선, 오븐에서 구운 토마토, 견과류 한 줌, 바나나 또는 케 피어 한 잔을 마신다. 이러한 건강한 식단을 엄격히 준수하면 다리와 허벅지를 가늘게 만들 수 있습니다.

랩

특수 랩은 셀룰라이트뿐만 아니라 여분의 센티미터허벅지, 엉덩이, 종아리에. 동시에 미용실에 갈 필요가 없으며 집에서 할 수 있습니다. 그 중 가장 효과적인 것은 핫랩입니다. 이러한 시술 도중과 시술 후 얼마 동안 지방 분해 과정이 일어나고 독소가 신체에서 제거되며 다리가 눈에 띄게 가늘어지고 가늘어집니다.

첫 번째 옵션

첫 번째 옵션의 경우 천연 벌꿀 두 스푼을 전자레인지에 데워서 계란 노른자와 섞은 다음 필수 감귤 오일 몇 방울(1-3) 방울을 추가해야 합니다. 다음으로, 이 혼합물을 다리 전체 표면에 도포한 후, 비닐 랩. 랩은 약 20분 동안 지속되며 그 후 전체 덩어리를 따뜻한 물로 씻어냅니다.

두 번째 옵션

두 번째 옵션의 경우 아몬드(또는 더 저렴한 해바라기) 오일을 가져다가 주니퍼를 추가한 다음 생성된 오일 혼합물로 다리에 윤활유를 바르고 접착 필름으로 포장해야 합니다. 이 랩은 또한 약 20분 동안 지속되며, 그 후 전체 덩어리가 샤워를 통해 씻어집니다.

그런데 각 포장 중에 혼합물을 바른 후에는 철저히 움직이고 예열하는 것이 좋습니다. 영화 위에 따뜻한 바지를 입을 수도 있습니다.

수업 과정

물론 신체 활동 없이는 할 수 없습니다. 다음은 매우 간단하면서도 동시에 효과적인 복합체수업 과정. 격일로 수행해야합니다.

안에 이 단지주로 스쿼트가 포함됩니다. 예를 들어 한쪽 다리를 쪼그려 앉고 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗은 다음 벽에 옆으로 기댈 수 있습니다. 엄청난 수의 옵션이 있습니다. 반복 - 15회. 이 콤플렉스에는 스쿼트의 변형이 두 가지 이상 포함되어야 합니다.

바닥에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리를 90도 정도 올려주는 것도 도움이 됩니다. 반복 - 30회.
여기에는 바닥에 누워 있을 때 발로 가상의 "페달"을 돌려야 하는 잘 알려진 "자전거"도 포함됩니다. 반복 - 10분 이내.

그리고 마지막으로 스윙입니다. 이렇게하려면 다리를 쭉 뻗은 채 옆으로 누워야합니다. 그리고 나서 올려 위쪽 다리, 가능한 한 많이. 반복 - 각 다리마다 20회씩 반복합니다.

탄탄한 다리를 날씬해 보이게 만드는 방법

정기적인 결과로 인해 신체 활동다리가 가늘어지지 않고 펌핑되면 훈련 시스템을 변경하여이 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 첫째, 부하를 줄여야 하지만 더 자주 수행해야 합니다. 둘째, 그들 사이에 긴 휴식 시간이 있어서는 안 되며, 적어도 15~20분 동안 같은 속도를 유지해야 합니다. 셋째, 시뮬레이터의 무게를 작게 선택해야 합니다.

당신은 또한 "자신을 건조"할 수 있습니다 특별한 식단, 밀가루, 과자 및 전분을 함유한 모든 제품은 제외됩니다.

얇은 다리가 고민이신 분들을 위해

그러나 얇은 다리가 항상 주인을 기쁘게 하는 것은 아닙니다. 때때로 그것은 가장 실제적인 경험의 이유가 됩니다. 특히 얇음이 너무 눈에 띄는 경우. 하지만 이 문제는 다양한 방법으로 처리될 수 있습니다.

일반적으로 다리가 너무 가늘어지거나 개별적인 특징인간의 모습, 또는 장기간의 엄격한 식단의 결과.

어떤 경우에는 빈혈이나 체내 비타민 결핍으로 인해 다리가 너무 가늘어지는 경우도 있습니다. 전문가만이 주된 이유를 결정할 수 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

우선, 식단을 검토하고 필요한 경우 영양가를 높여야 합니다. 원인이 비타민 부족이라면 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하거나 약국에서 특수 비타민 복합체를 구입해야합니다.

그리고 물론 적절한 운동 없이는 할 수 없을 것 같습니다. 아래에서 이에 대해 자세히 알아보세요.

아주 얇은 다리를 펌핑하여 아름답게 만드는 방법

다리 모양을 개선하고 다리를 더욱 날씬하고 날씬하게 만드는 데 도움이 되는 수많은 운동이 있습니다. 구현에 대한 기본 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 다리를 탄탄하게 만들기 위해서는 천천히 운동을 해야 하며, 장시간 힘들게 하는 운동은 피해야 합니다.

예를 들어, 한 가지 접근 방식에서는 최소 15회 스쿼트를 수행해야 합니다. 이 경우 등은 완벽하게 직선이어야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 작은 손을 잡아야 합니다. 고무공. 다음으로 5초 동안 다리를 번갈아 쥐고 1초 동안 다리를 풀어야 합니다. 반복 - 20회.
등을 바라보고 의자에 앉아야합니다. 양손으로 잡고 일어섰다가 뒤로 물러납니다. 이 과정에서 발은 땅에서 떨어지면 안 됩니다. 반복 - 30회.
자세 - 등을 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 다음으로 천천히 발가락을 올리고 약간 쪼그리고 앉아 무릎을 다른 방향으로 벌려야합니다. 반복 - 20회.
논의 중인 경우에는 발가락으로 걷기(반복 - 최소 80걸음)와 특수 운동용 자전거를 타고 운동하는 것이 매우 유용할 것입니다. 이러한 장치나 일반 자전거를 이용할 수 없다면 간단히 "자전거"라는 운동으로 대체할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 다리를 들어 올리고 상상의 "페달"을 돌려야합니다. 이 운동은 최소 15분 동안 수행됩니다. 적절한 시뮬레이터에 대한 교육에도 같은 시간을 권장합니다.

예를 들어 스포츠를 할 시간이 없는 소녀들의 경우 대중교통이나 자동차에서 자전거로 간단히 전환할 수 있습니다. 그 효과는 정말 놀랍습니다. 그러한 여행을 단 몇 주만 지나면 다리에 분명한 안도감이 나타나기 시작할 것입니다.

얇은 종아리를 위한 특별 운동

종아리를 더욱 볼륨있고 표현력있게 만들려면 특별하고 효과적인 운동도 수행해야 합니다.

그중 가장 효과적인 것은 이 경우- 발가락 올리기. 이렇게하려면 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 다음으로 발가락으로 서서 "하나"를 세고, 다시 발뒤꿈치를 내려 "둘"을 세세요. 반복 - 30회. 효과를 높이려면 덤벨을 집어들 수 있습니다.

위에서 언급한 발가락 걷기도 이 목록에 속합니다.

운동에 다양성을 더하기 위해 핏볼 위에 앉거나 계단 플랫폼 가장자리에 서 있거나 웨이트를 사용하여 느린 속도로 운동하면서 발을 발가락에서 발뒤꿈치까지 올리고 내릴 수도 있습니다. 반복 횟수는 매번 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 원하는 효과를 얻기 위해 격일로 훈련할 것을 권장합니다.
물론 경험이 풍부한 전문 트레이너의 면밀한 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이 경우 그는 학생에게 다양한 행위에 대해 경고할 수 있습니다. 가능한 오류제때에 운동 기술을 교정하십시오. 그렇지 않으면 직접 해야 합니다. 하지만 체육관에 갈 수 없다면 집에서 혼자 운동할 수도 있습니다. 전체 과정 동안 외부에서 자신을 관찰할 수 있도록 거울 근처에서 이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

비디오: 완벽한 다리를 만드는 운동

집에서 다리를 가늘고 얇게 만드는 방법은 무엇입니까? 특정 규칙과 기술을 준수하면 다리의 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다.

이를 위해서는 엄청난 자기 훈련이 필요하고 권장 사항의 모든 사항을 엄격하게 따라야 합니다. 일반적으로 이 목록에는 영양 조정과 복합물이 포함됩니다. 육체적 운동.

가장 많은 것 중 하나 효과적인 방법제거하다 여분의 파운드 – 정규 수업스포츠.

동안 유산소 훈련허벅지와 다리 아래 근육에서는 산소의 참여로 산화 반응이 일어나며, 그 동안 포도당 분자가 분해됩니다.

심장강화 훈련은 강도가 높은 것이 특징이며 훈련을 받지 않은 사람들에게 좋습니다.

얻을 수 있는 체중 감량 효과 외에도 짧은 기간시간, 운동은 심장과 혈관의 활동을 향상시키고 속도를 높입니다. 대사 과정, 면역력을 높입니다.

일주일만에 여성의 두꺼운 다리를 날씬하게 만들려면 어떻게 해야 할까요? 유산소 운동과 결합된 적절한 영양이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 7일이 지나면 통통한 다리가 날씬해지지는 않지만 훨씬 더 날씬해질 것입니다.

운동은 식사 후 최소 1시간 후에 실시하며, 운동 중에는 깨끗하고 정수된 물을 마실 수 있으며, 운동 후에는 2시간 동안은 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

모든 운동은 50초, 20초 휴식, 완전한 운동두 라운드의 연습이 완료되면 계산됩니다.

좋아하는 음악에 맞춰 매일 콤플렉스를 연주하면 집에서 다리를 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.

움직이지 않고 달리고 발 뒤꿈치로 엉덩이에 닿으려고 노력하면 움직임이 빠르게 수행되고 팔이 관절에서 번갈아 구부러지고 호흡이 고르고 깊어집니다.
점프하고, 발을 멀리 벌리고 손으로 바닥에 닿으려고 노력합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
빌리다 수직적 지위, 팔 굽혀 펴기의 경우 팔이 관절에서 곧게 펴집니다. 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼쪽 다리를 구부려 방향으로 당깁니다. 횡격막 신경총. 등을 곧게 펴고 턱을 들어 올려야 합니다.
구부린 다리로 점프하고 손을 위쪽으로 향하게 합니다. 점프하는 동안 구부러진 팔흩어지다.
움직임은 미끄러지는 것이 아니라 점프하는 스키를 연상시킵니다. 상지와 하지를 번갈아가며 점프하기 - 훌륭한 운동다리와 허벅지 용.
한 자세로 달리고 무릎을 높이 올리십시오.
팔 굽혀 펴기처럼 체조 매트 위에 자세를 취하십시오. 땅에서 들어 올려 다리를 팔쪽으로 쭉 뻗은 다음 일어서서 점프하고 다시 제자리로 돌아가야 합니다. 초기 위치. 위치를 바꾸지 않고 그대로 유지 뻗은 팔, 점프하면서 다리를 벌리세요.
저지르다 높이뛰기, 착륙할 때 쪼그리고 앉으세요.
버틴 상태에서 옆으로 점프 오른쪽 다리, 앉아서 반대쪽 손으로 바닥을 짚으십시오. 이 운동은 스피드 스케이터의 움직임을 모방합니다.

여성의 두꺼운 다리는 시간이 지남에 따라 모양이 바뀌고 세계 표준의 다리로 변합니다.

동일한 프로그램을 사용하면 남성의 두꺼운 다리를 바꿀 수 있습니다. 또한 조깅, 수영을 할 수 있습니다. 이 모든 것은 심장 강화 훈련 옵션입니다.

방법 2: 보정속옷

이 방법은 즉각적으로 다리를 날씬하게 만들고 싶은 분들에게 적합합니다. 보정속옷을 입는 방법은 오직 시각적 환상, 그러나 어떤 상황에서는 그것 없이는 할 수 없습니다.

다이어트나 운동 없이 다리를 가늘게 만드는 방법은 무엇일까요? 게으른 방법은 실제 결과를 제공하지 않으며 특수 반바지를 벗으면 두꺼운 허벅지가 다시 나타납니다.

현대 란제리 제조업체는 여성을 더 날씬하게 만들기 위해 노력했습니다.

모든 취향에 맞는 다양한 모델을 통해 여러분의 입맛을 사로잡을 수 있습니다. 문제 영역어딘가에.

다리가 두꺼운 여자들은 속옷을 입는 것을 선호합니다. 속옷은 무릎 아래까지 닿고 가슴 위쪽까지 닿는 긴 반바지입니다.

잘 늘어나지 않고 단단하게 잡아주는 특수 조밀 소재 체지방, 여성을 몇 사이즈 더 작게 만듭니다.

교정 제품을 착용하면 결점을 일시적으로 숨길 수는 있지만 제거할 수는 없습니다. 다리의 살을 빨리 빼려면 스스로 일하는 것이 어려운 일이기 때문에 땀을 많이 흘려야합니다.

방법 3: 풀뿌리 다이어트

다리를 빠르고 효과적으로 가늘게 만드는 방법은 무엇입니까? 얇은 상의와 얇은 몸매를 가진 여성을 위해 특별히 고안된 다이어트입니다. 하단 부분체질을 교정하는 것이 좋습니다.

풀뿌리 다이어트는 상체에 영향을 주지 않고 다리의 체중을 줄이는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

일주일에 약 5kg의 체중을 감량하려면 추천 음식만 섭취하고 특별한 조리법에 따라 준비된 물을 마셔야 합니다. 허벅지와 다리의 체중 감량을 위해서는 음료가 필수입니다.

풀뿌리 다이어트에는 다음이 포함되지 않습니다. 급격한 쇠퇴체중을 감량하고 몸의 독소를 제거하며 과잉 물, 지질 침전물의 분해를 보장합니다.

하면 효과가 훨씬 빨리 나타납니다 식이 영양체육관, 경기장 또는 수영장 방문을 추가하십시오.

다리의 살을 빼기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

발효유 제품 지방 0.5%;
코티지 치즈 5%;
신선하거나 조림 야채;
과일;
코코아 함량 75%의 초콜릿;
푸른 잎.

전문영양학 기간 동안 날씬한 다리흰 밀가루로 만든 제품, 통조림 및 반제품, 짠 음식, 지방이 많은 음식, 알코올 음료의 섭취를 중단해야 합니다. 얇은 다리를 위해 식사 직후 하루에 여러 번 새시 음료를 마십니다.

음료 레시피:

중간 크기의 오이와 레몬을 임의의 조각으로 자릅니다.
생강 뿌리를 잘게 썬다.
결과 혼합물에 민트 잎을 10 개 이하로 추가하십시오.
결과물을 2 리터에 붓습니다. 깨끗한 물실온;
하루 동안 냉장고에 물을 넣으십시오.
주입 후 하루 종일 긴장을 풀고 마신다.

새씨수는 신진대사를 촉진하고 지체를 방지합니다. 과잉 액체, 배고픔을 만족시킵니다. 매일 신선하게 준비된 재료만 섭취해야 합니다.

마른 다리를 위한 일주일 다이어트

1일차:

꿀이 든 우유 음료 200ml, 다크 초콜릿 30g;
샐러드 (고추, 녹두, 양념) 식물성 기름), 우유 200ml;
꼬인 레몬을 첨가 한 요구르트 반 잔;
녹색 사과.

2일차: 이전 다이어트를 반복합니다.
3일차: 변경 사항은 없습니다. 점심에는 양파와 당근을 곁들인 토마토 퓨레 수프를 만들 수 있습니다.
4일차:

야채 국물, 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔;
신선한 딸기, 꿀물을 곁들인 요구르트 반 잔;
중간 삶은 생선;
큰 배.

5일차:

코티지 치즈 100g과 요구르트 50ml를 섞고 꿀 1티스푼을 첨가합니다.
말린 과일, 요구르트 먹기;
자몽 반 개.

6일차:

야채 국물 한 컵;
레몬을 곁들인 요구르트 반 잔;
녹색 사과.

7일차:

저지방 치즈 30g;
삶은 생선, 야채;
요구르트 반 잔, 배.

방법 4: 근력 운동

다리의 체중을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 이에 적합 근력 체조다리를 날씬하게 만들기 위해. 파워 트레이닝, 적절하게 구성되어 볼륨 감소뿐만 아니라 형성에도 기여합니다. 아름다운 근육그리고 피부가 팽팽해졌어요.

지방과 탄수화물을 제한할 때는 운동을 하세요 체력 단련엄청난 효과를 줍니다. 지방은 훈련 중에뿐만 아니라 근력 훈련 후에도 지방이 연소됩니다.

다리의 살을 빼려면 운동을 20회 이하로 해야 합니다. 포함시키려는 의도라면 스포츠 장비, 덤벨의 무게는 1kg을 초과해서는 안됩니다.

체중 감량시 대사 반응이 정확하고 신속하게 진행되도록 물-소금 체제를 준수하는 것이 중요합니다.

기름진 음식과 훈제 음식은 잊어버리세요. 더 많은 야채그리고 녹지. 배고픔을 줄이기 위해 식단에 다양한 종류의 밀기울을 포함시키는 것이 허용됩니다.

다리의 체중 감량을 위한 전문적인 체중 부하 운동:

매트 위에 누워 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다. 머리와 어깨를 표면에서 들어 올리지 않고 엉덩이를 들어 올리십시오. 반복 횟수는 15~25회입니다.
옆으로 누워서 팔꿈치를 기대고, 다른 손은 바닥에 느슨하게 얹고, 다리는 무릎에서 쭉 뻗습니다. 다리는 직선을 이루며 발가락을 30cm 위로 쭉 뻗고 15초 동안 이 자세를 유지합니다.
바닥에 서서 발을 30cm 벌리세요. 스쿼트할 때 대퇴골과 종아리 근육직각을 이루고 척추는 곧게 펴야 하며 팔은 앞으로 곧게 뻗어야 합니다.
등을 대고 누워서 곧은 다리를 들어 올리십시오. 두 다리를 동시에 다른 방향으로 움직입니다.
서있는 동안 한쪽 다리는 쪼그려 앉고 다른 쪽 다리는 곧게 펴서 바닥에 닿지 않게 합니다. 팔은 앞으로 뻗고 각 다리마다 동작이 반복됩니다.
등받이가 있는 의자를 앞에 놓으십시오. 손으로 등을 잡고 곧은 다리를 최대한 높이 옆으로 흔듭니다. 운동은 먼저 한 다리로 반복한 다음 두 번째 다리로 반복합니다.
다리를 최대한 넓게 벌리고 앞발을 다른 방향으로 돌리고 두 손을 모아 심장 높이에 유지합니다. 다하다 딥 스쿼트, 자세를 조심하세요.

스트레칭 운동은 아름다운 다리를 만드는 데 도움이 됩니다. 누워서 할 수도 있고 서서 할 수도 있고 스트레칭을 할 수도 있습니다. 근육 섬유이미지를 맞추게 됩니다.