날씬한 배. 평평한 배를 위한 호흡 운동

당신은 한 켤레 이상의 운동화를 닳았습니다. 슈퍼마켓에서는 장바구니만 채우면 됩니다. 건강한 음식. 그리고 스트레스를 받을 때 아이스크림 통에 뛰어들지도 않습니다. 하지만 그래도 뱃살은 사라지지 않습니다. 물론 이 사실이 당신을 화나게 하지만 이것이 영원하지는 않습니다. 건강한 습관은 좋은 시작하지만 나이가 들수록 날씬한 몸매를 유지하려면 점점 더 운동을 많이 하고, 더욱 신중한 식단을 유지해야 합니다. “뱃살은 꾸준히 관리하면 아주 쉽게 제거됩니다. 올바른 전략“Auburn University의 연구원인 Michelle Olson 박사는 말합니다.

다음은 이미 변경된 몇 가지 입증된 방법입니다. 건강한 이미지가능한 가장 빠른 결과를 얻는 방식으로 생활합니다.

1. 걷는 속도를 높이세요

걷는 속도를 높이면 평균 25% 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 더 많은 칼로리– 뱃살 포함. 최근 아칸소 대학의 연구에 따르면 주당 동일한 칼로리 소모량에 대해 단기, 고강도 신체 활동을 한 피험자는 3개월 동안 내장(복부) 지방이 20% 감소한 것으로 나타났습니다. 더 오래 운동했지만 평균 속도로 운동한 그룹에서는 이와 관련하여 아무런 변화가 없었습니다. 일주일에 2~3회 고강도 걷기를 목표로 하세요. 한 번에 두 단어 이상 말하기 어려운 속도로 걸어야 합니다. 전체 운동 동안 빠른 속도를 유지할 수 없다면, 짧은 운동과 느린 걷기를 번갈아 가며 간격을 두십시오. 간격을 추적하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

걷는 동안 음악 사용: 한 곡이 재생되는 동안 속도를 높이고 다음 곡은 휴식을 취하세요. 도움을 받아 스포츠 시계: 3~5분간 빠르게 걷기를 하고 비슷한 시간 동안 적당한 속도로 걷기를 반복합니다. 언덕이 많은 지형에서: 오르막길을 오를 때는 최대한 빨리 이동하고 내려갈 때는 회복합니다(트레드밀에서도 동일한 작업을 수행할 수 있으며, 빠른 속도를 위해 경사도를 5~10%로 설정하고 회복을 위해 경사도를 0으로 낮춥니다).

2. 공을 타세요

복근에 대한 고전적인 크런치의 부하를 높이려면 핏볼을 사용하십시오. 공부하다 주립대학교샌디에고는 핏볼을 사용할 때 전복근(직근)이 약 40% 더 많이 사용되고 측면(사근) 근육이 47% 더 많이 사용되는 것으로 나타났습니다. 또한 내부를 목표로 하는 운동에 몇 가지 동작을 추가하세요. 복부 근육. 메릴랜드주 보위에 있는 Aion Fitness의 소유주인 조나단 로스(Jonathan Ross) 트레이너는 "크런치는 이야기의 일부일 뿐입니다."라고 말합니다. "견고한 복근의 핵심은 상복부 아래의 모든 것을 강화하는 것입니다."

제일 간단한 운동, 이 지역을 대상으로 하는 것은 판자입니다. 매우 간단한 버전수용하다 수직적 지위, 팔꿈치와 팔뚝에 기대어 있습니다. 그런 다음 발가락으로 바닥을 누르고 엉덩이와 다리를 들어 올려 머리부터 발까지 몸이 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 30~60초 동안 유지하세요. 사이드 플랭크도 시도해 보세요. 다리를 모아 한쪽 팔꿈치, 팔뚝, 발 옆면으로 균형을 잡고 다른 쪽 팔은 천장을 향해 들어 올립니다.

3. 다리미를 늘인다

빠르게 걷기나 조깅 등 격렬한 유산소 운동이 좋다. 빠른 폐기뱃살은 찌지만 전신 근력 운동을 하면 결과가 훨씬 더 좋아질 것입니다. Skidmore College에서 12주 동안 실시한 연구에 따르면 고강도 근력 운동과 심혈관 운동을 결합한 사람들은 체중 감량이 거의 두 배 감소한 것으로 나타났습니다. 더 뚱뚱해(구체적으로, 유산소 운동만 한 사람보다 뱃살이 4배 이상 많습니다.) 첫 번째 그룹도 고단백 식단을 따랐고, 두 번째 그룹은 전통적인 중간 정도의 단백질 식사 계획을 따랐습니다. 연구자들은 근력 운동 후 칼로리 소모가 증가하고 식단에 단백질이 증가했기 때문에 추가적인 지방 손실이 발생한다고 제안합니다.

이렇게 하면 돌아올 확률이 낮아집니다 잃어버린 킬로그램. "체중 감량은 지방과 근육 모두에서 발생합니다"라고 Olson은 설명합니다. – 근력 운동은 양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육량또는 심지어 증가시켜 신진대사가 느려지는 것을 방지합니다.”

4. 한쪽 다리로 균형 잡기

연구에 따르면 기본적인 운동조차도 하단 부분스쿼트나 데드리프트 같은 몸의 움직임은 좋은 방법코어 근육을 강화하고 복부를 평평하게 만드세요. 한쪽 다리로 균형 잡기, 워블 보드 또는 균형 잡기 등의 균형 운동을 운동에 포함시키는 경우 풍선 디스크(이 운동기구는 매장에서 구입하실 수 있습니다.) 스포츠 장비), 모든 근육에 부하를 가하고 조율하게 됩니다. “한 쪽 다리로 균형을 잡는 등 지지력을 줄이면 균형을 유지하기가 더 어려워지므로 몸이 당연히모든 핵심 근육을 사용하여 넘어지는 것을 방지합니다.”라고 Olson은 말합니다. 런지 후에 무릎을 들어 올리거나, 한쪽 다리로 스쿼트를 하거나, 운동하는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡으세요. 윗부분이두근 컬이나 스탠딩 바벨 프레스와 같은 신체 운동.

신체의 다른 부위에 운동을 하여 복근을 단련하는 또 다른 방법:당신 위에 그것을 잡아 가벼운 무게런지나 스쿼트를 할 때. 루이빌에 있는 Mohr Results Fitness Center의 공동 소유주이자 운동 생리학자인 Christopher Mohr 박사는 “복근은 상체와 하체를 연결하는 주요 연결 고리입니다.”라고 설명합니다. "- 어떻게 더 먼 거리배부터 손끝까지 복근이 더 조여져 몸을 지탱합니다. 수직 위치" 그러면 복부 근육이 더 단단해지고 강해집니다.

5. 일찍 잠자리에 든다

적절한 영양과 규칙적인 운동스트레스와 뱃살을 없애는 데 도움이 됩니다. 단, 잠을 잘 자야만 가능합니다. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬(코티솔) 수치가 높아져 뱃살이 늘어납니다. “수면 부족, 스트레스 호르몬 수치 증가, 체중 증가 사이에는 입증된 연관성이 있습니다.”라고 Olson은 말합니다. 캐나다에서 6년에 걸쳐 진행된 연구에 따르면 밤에 5~6시간 잠을 잔 성인은 5파운드 이상 체중이 늘어날 가능성이 35% 더 높았고, 다음과 같은 질병에 걸릴 가능성도 평균 60% 더 높았습니다. 초과 중량 7~8시간 자는 사람보다

6. 올바르게 마시기

녹차는 피부에 좋고 암 위험을 줄여줍니다. 또한 배를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 12주 동안 하루에 약 4잔의 녹차를 마신 사람들은 다른 카페인 음료를 마신 사람들보다 약 8배 더 많은 뱃살을 감량한 것으로 나타났습니다. 이는 약 8% 대 1%%입니다. 연구자들은 카테킨(녹차에서 발견되는 식물성 영양소)이 지방 분해 속도를 높이는 것을 제안합니다.

7. 평평한 배 운동 계획을 고수하세요

빠르게 배를 납작하게 만들려면 영양과 운동에 관한 이 글의 모든 팁과 요령을 따르세요. 모든 것을 할 시간이 없다면 유산소 운동부터 시작하세요. 그런 다음 근력 운동을 추가하고 마지막으로 특히 복근을 목표로 하는 운동을 추가하세요.

• 월요일:적당한 심장 강화 운동(최소 30분)
• 화요일:고강도 또는 간격 심장 강화 훈련(최소 30분) 적어도 2회의 서서 균형 운동(20-30분)을 포함한 전신 근력 운동;
• 수요일:나머지;
• 목요일:고강도 또는 간격 심장 강화 훈련(최소 30분) 복부 운동(20분);
• 금요일:적어도 2가지의 서서 균형 운동(20-30분)을 포함한 전신 근력 운동;
• 토요일:월요일과 동일합니다.
• 일요일:화요일과 동일합니다.

8. 평평한 배를 만드는 데 도움이 되는 음식을 섭취하세요

칼로리 계산, 섭취량 감소 및 최소화 패스트 푸드그것은 매우 중요합니다. 하지만 목표를 더욱 빠르게 달성하는 데 도움이 되는 제품이 있습니다. 예를 들어 통곡물 시리얼, 견과류, 계란, 치즈 등이 있습니다.

해변 시즌이 오면 모든 여성들은 날씬하고 아름답고 건강해 보이고 싶어합니다. 그런데 겨울이 되면 어떤 이유에서인지 가슴이 아니라 배가 늘어난다. 만약에 무성한 가슴많은 분들이 좋아하시겠지만, 튀어나온 배는 인상을 주지도 않고 성적 매력을 더해주지도 않습니다. 그래서 여성들은 집에서 단기간에 배를 평평하게 만드는 방법에 대한 질문에 의아해합니다. 가능합니까? 상당히! 하지만 노력해야 할 것입니다. 아름다움에는 통제, 인내, 인내가 필요합니다. 오직 정규직위의 당신은 몸매를 날씬하게 유지하고 배를 평평하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 체육관이나 영양사를 방문하는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 집에서 바로 모든 것을 스스로 할 수 있습니다.

규칙 1: 식단을 바꾸세요

밋밋한 느낌을 원한다면 튀긴 음식이나 기름진 음식은 잊어버리세요. 탄탄한 위. 패스트 푸드에 대해 생각조차해서는 안됩니다. 케이크, 파이, 빵도 포기해야 하지만, 그것 없이는 삶이 즐겁지 않다면 하루에 소량의 과자가 허용됩니다.

늦은 밤 간식이나 무거운 저녁 식사는 금지됩니다. 술, 특히 와인이나 맥주도 피하는 것이 좋습니다. 탄산음료는 신체와 체형에 막대한 해를 끼칩니다. 파스타, 흰빵, 설탕에 특히 풍부한 탄수화물을 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

맛있는 모든 것을 포기해야하고 식단이 이제 단조롭고 단조로워 질 것이라고 생각한다면 착각입니다. 다양한 과일, 저지방 유제품, 야채를 섭취하면 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 구운 닭고기, 생선, 오븐에 넣은 흰살 고기 커틀릿, 효모가 없는 구운 식품, 시리얼 반찬, 샐러드 및 채소? 이 모든 것이 허용되고 수용 가능하며, 가장 중요한 것은 합리적인 수량입니다. 오늘은 여러분이 가장 좋아하는 요리가 될 수 있는 수백 가지의 훌륭한 다이어트 레시피와 맛있게 먹으면서 배를 납작하게 만드는 방법에 대한 훌륭한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 섬유질은 특히 지방 연소에 유용합니다. 이미 가공된 형태로 약국에서 구입하여 지침에 따라 하루 종일 섭취할 수 있습니다.

규칙 2: 더 많은 물

놀랍게도 물은 지방 축적을 완벽하게 방지합니다. 신체의 모든 유해한 독소와 노폐물을 제거합니다. 칼로리가 불룩한 옆구리와 배로 변환되는 것을 허용하지 않습니다. 최적의 수량? 하루에 6-8잔. 차, 커피 및 기타 음료를 마시는 것은 여기에 포함되지 않습니다. 하지만 과도한 수분 섭취는 붓기를 유발할 수 있다는 점을 명심하세요. 또한 자기 직전에 물을 마시면 안 됩니다. 하지만 유리 깨끗한 물공복에 매우 유용합니다. 이는 신체가 깨어나고 위장이 음식 섭취를 준비하는 데 도움이 됩니다.

규칙 3: 신진대사를 촉진하는 음료

신진대사가 활발할수록 배와 허벅지에 쌓이는 지방이 줄어듭니다. 집에서 배를 편평하게 만드는 방법을 생각하고 있다면 신진대사 과정을 가속화하는 음료에 익숙해지세요. 이것 녹차, 민트, 레몬, 백리향, 로즈힙 주입이 포함된 허브 티, 생강차. 소량의 카페인도 유익합니다. 대사 과정. 신체의 지구력을 높이고 에너지를 충전하며 칼로리를 더 빠르게 처리하는 데 도움이 됩니다. 하지만 커피를 남용하면 안 됩니다.

규칙 4: 평평한 배를 위한 운동

빨리 배를 납작하게 만들고 싶다면 이 규칙 4번이 당신에게 금빛이어야 합니다! 없이 정기 훈련배는 탄력 있고 단단하며 탄탄하게 만들 수 없습니다. 그는 체중을 감량할 수 있지만, 그렇게 해야만 아름다운 몸매를 가질 수 있습니다. 특별한 운동평평한 배를 위해. 다음은 신체의 이 부분에 대한 가장 유용하고 효과적인 훈련 방법입니다.

1. 상복부 근육 운동

이게 정상적인 스윙이다 상부 언론. 다음과 같이 수행됩니다. 바닥에 등을 대고 누워 몸 전체를 똑바로 펴십시오. 손을 머리 뒤에 놓고 "자물쇠"로 꽉 쥐십시오. 다리를 바닥에서 떼지 않고 몸통을 올리고 내리기 시작합니다. 처음에 힘들면 무릎을 구부려도 됩니다. 20회 리프트를 2세트로 반복하세요. 리프트 및 접근 횟수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

2. 하복부 근육 운동

1번 연습보다 훨씬 어렵습니다. 처음에는 5~6회 이상 반복할 힘이 없을 수도 있습니다. 특히 이전에 이 작업을 수행해 본 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 그러나 규칙성과 인내는 확실히 좋은 결과를 가져올 것입니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다. 시작 위치등을 대고 바닥에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 다리를 똑바로 유지하십시오. 바닥에서 몸통을 들어 올리지 않고 다리를 들어 올리고 낮추면서 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿지 않게하십시오. 먼저 할 수 있는 힘이 있는 만큼만 하세요. 그러나 이상적으로는 여러 가지 접근법을 통해 최소 60회 이상 수행해야 합니다.

3. 복부 전체 근육 운동

확실히 모든 사람은 적어도 "가위" 운동에 익숙합니다. 모든 복부 근육을 완벽하게 단련할 뿐만 아니라 다리를 강화하고 하지정맥류를 예방합니다. 운동 2와 같은 시작 위치. 여기에서만 다리를 들어 올려야합니다. 수직 위치매달린 상태에서 서로 교차하기 시작합니다. 한 번 접근할 때 최소 20회 이상 수행하는 것이 좋습니다. 처음에 어렵다면 손을 엉덩이 밑에 넣어보세요. 그러면 운동이 좀 더 쉬워질 것입니다.

평평한 배를 위한 이러한 운동은 단 몇 분 만에 근육을 탄탄하게 만들고 복부 부위를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 단기. 단 몇 주 만에 매일 훈련하면 기분 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙 5: "올바른" 옷을 입으세요

모든 소녀는 옷을 통해 자신의 결점을 숨길 수 있어야 합니다. 옷장 속 아이템을 능숙하게 다양화하면 시각적으로 배를 더 돋보이게 하고 몸매를 더 날씬하게 만들 수 있습니다. 말 그대로 몸의 모든 접힌 부분을 강조하는 변덕스러운 직물이 있다는 것을 누구나 알고 있을 것입니다. 일반적으로 이것은 얇은 니트웨어와 반합성 스트레치입니다. 배가 완벽한 모양이 될 때까지 이러한 항목을 피하십시오.

또한 "올바른" 스타일로 배를 숨기는 방법을 배우십시오. 넓은 벨트, 횡격막에 주름이 있는 드레스, 하이웨이스트 스타일의 드레스를 선택하세요. 일자형, 타이트하지 않은 스타일도 배를 숨기는 데 도움이 됩니다. 다양한 망토, 얇은 가디건, 긴 민소매 조끼는 그다지 이상적이지 않은 허리를 완벽하게 보완합니다.

이 작은 옷차림 트릭은 멋져 보이고 싶지만 다이어트나 운동을 할 시간이 없다면 항상 도움이 될 것입니다.

이 5가지 규칙을 모두 종합적으로 적용하기 시작하면 배가 납작해지고 탄탄해지며 체형이 더 날씬해진다는 것을 금세 알아차릴 것입니다. 이를 통해 해변을 따라 자부심을 갖고 걸을 수 있으며 어떤 파티에서도 자신감을 가질 수 있습니다.

계속 읽기

당신은 좋아할 수도 있습니다

다이어트와 일상적인 책임을 결합하는 방법은 무엇입니까?

전문가들은 체중 감량을 위한 다이어트가 몸을 약화시키는 굶는 다이어트가 되어서는 안 된다고 말한다. 반대로, 섭취하는 음식의 품질에 더 많은 관심을 기울일수록 주로 지방과 탄수화물과 같은 불필요한 추가 구성 요소가 몸에 덜 들어갑니다. 그리고 그들의 과잉은 건강과 날씬한 몸매.

오른쪽 균형 잡힌 식단체중 감량을 위해서는 필요한 영양소가 포함되어 있어야 합니다. 그 공급원은 일반적으로 살코기, 유제품, 생선, 야채 및 과일, 식품입니다. 통곡물. 야채는 많은 양을 섭취해야 합니다(거의 모두 칼로리가 낮습니다!). 높은 레벨식사 후 포만감을 느끼므로 배가 고프지 않습니다. 다이어트의 식물 성분은 위장관에서 부풀어 포만감을 유발하는 다량의식이 섬유를 함유하고 있기 때문에 주요 성분이어야합니다.

모든 다이어트의 원리

체중 감량 다이어트는 다음을 기반으로 해야 합니다. 다음 규칙:
5번의 식사를 계획하는 것이 좋으며, 강도 높은 훈련 중에는 하루에 6번의 작은 식사라도 매일 같은 시간에 3시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사는 배고픔과 포만감을 적절하게 조절하는 기초입니다. 적절한 양의 음식을 자주 섭취하면 지속적인 에너지 흐름과 영양소일하는 유기체의 세포 속으로.

에너지 원

신체의 모든 세포에 이용 가능한 주요 에너지원은 포도당이라는 점을 기억해야 합니다. 그것은 무엇보다도 먼저 와야 한다. 복합 탄수화물, 통곡물 빵과 파스타, 현미, 메밀 등의 죽에. 이 제품을 사용하면 아침, 점심, 저녁의 세 가지 주요 요리를 만들 수 있습니다. 나열된 제품에는 다량의식이 섬유가 포함되어있어 배고픔을 없애고 혈액과 세포의 설탕 흡수를 늦춥니다. 유용성과 즐거움을 결합한 제품인 Eco Slim도 언급 할 가치가 있습니다. 칼로리 함량이 동일하고 섬유질이 풍부하고 부족한 음식을 섭취하면 포화 과정이 더 빨리 진행됩니다. 이미 언급한 야채와 과일에는 엄청난 양의 섬유질이 포함되어 있습니다.

단백질.매우 중요한 부분체중 감량을 위한 식단은 단백질이므로 식단에는 살코기, 생선, 저칼로리 유제품, 때로는 계란, 허브 제품. 고품질 단백질은 신진대사를 조절하는 호르몬과 효소를 포함한 자체 단백질 구조의 구성을 보장합니다. 그러한 단백질의 훌륭한 예는 콩 단백질입니다.

지방.식단에서 지방을 모니터링하는 것이 필요합니다. 너무 많을 수는 없지만 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 결정하고 모든 세포 막의 중요한 구성 요소이기 때문에 지방을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 몸. 덕분에 영양소와 불필요한 영양소의 교환이 가능해졌습니다. 지방은 역시 좋은 소스에너지 – 두 배 이상의 칼로리를 제공하며, 식단에 적당량의 지방을 섭취하면 배고픔을 예방할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 식단의 지방 공급원은 일주일에 한두 번 생선, 올리브 오일 등이 될 수 있습니다. 식물성 기름, 하루 최대 2테이블스푼의 야채 보충제, 일주일에 3~4개 이하의 계란, 해바라기, 참깨 또는 호박과 같은 기름 씨앗(하루에 티스푼이면 충분함) 및 일주일에 한 번 최대 몇 개의 견과류.

먹지 말아야 할 것

반드시 피해야 합니다 숨겨진 지방돼지고기, 가금류 껍질, 코티지 치즈, 우유, 우유 음료 및 치즈에 사용됩니다. 지방 감소 영양가이 제품들. 예를 들어, 칼슘은 요구르트나 저지방 우유에서 더 쉽게 흡수되고, 살코기 쇠고기에서는 철분이 더 많이 발견되며, 살코기 칠면조 고기나 닭고기에서는 단백질이 더 많이 발견됩니다.

결론

영양가 있는 음식으로 몸을 포화시키면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 공복, 비타민과 미네랄도 부족합니다. 체중 감량 다이어트 중 결핍을 예방하려면 주요 식사 사이에 다양한 야채 또는 과일 칵테일 형태로 맛있고 가치있는 간식을 준비하는 것이 좋습니다.

우리 시대의 섹스 심볼이자 많은 자녀의 어머니이자 훌륭한 여배우이자 단순한 아름다움 인 안젤리나 졸리는 빨간 입술을 패션에 도입 한 최초의 사람 중 하나였습니다. 전쟁 전 시대에 완전히 잊혀진 속성이었던 밝은 주홍색 립스틱은 말 그대로 지난 몇 년 동안 재탄생했습니다.

청바지로. 밝은 립 컬러는 청바지에도 잘 어울릴 것 같아요. 화이트 티셔츠와 심플한 액세서리를 착용하고, 결점을 가려 자연스러운 피부색을 연출하고, 속눈썹은 마스카라로 가볍게 터치하고, 입술은 밝은 레드 립스틱으로 발라주면 화사해질 거예요!

이브닝 드레스로. 외출하면 더욱 밝고 짙은 메이크업을 연출할 수 있다. 얼굴에 대한 강조는 한 가지에 있어야한다고 믿어집니다. 하지만 붉은 입술과 화사한 눈매가 어우러져 더욱 섹시한 모습을 연출할 수 있다. 천박해 보이지 않도록 컬러 아이섀도를 사용하지 마세요. 눈에 블랙 액센트를 준 자연스러운 베이지 누드 팔레트나 두꺼운 아이라이너를 선택하세요.

사무실로. 회사의 정책에 따라 사무실에서도 화사한 입술을 연출할 수 있습니다. 하지만 이 경우밝은 주홍 색조가 아닌 더 음소거 된 색상을 선택하고 립스틱을 한 층에만 바르십시오. 피부색이 결점 없고 머리카락이 단정한지 확인하세요. 그러면 입술의 붉은 색이 상사를 불쾌하게 만들지 않을 것입니다.

응용 기술과 비밀.

빨간색 색상이 까다롭습니다. 주변의 모든 사람의 관심을 끌 뿐만 아니라 입술의 모든 결점도 지적해 줄 것입니다. 따라서 붉은 입술 메이크업을 계획할 때는 입술을 보호할 수 있는 무기고를 미리 준비하는 것이 좋다. 스타일리스트는 https://shop.maybelline.ua/lips 카탈로그에 제시된 검증된 브랜드를 추천합니다. 갈라지고 건조한 입술을 예방하려면 다음을 섭취해야 합니다. 충분한 양물. 심플클린 식수가스가 없으면 식단은 최소 1.5리터가 되어야 합니다. 커피를 마시거나 염도가 높은 음식이나 훈제 음식을 섭취하는 경우에는 2리터로 늘리십시오. 밤이나 간단한 위생 립스틱으로 입술에 정기적으로 수분을 공급하는 것도 중요합니다. 메이크업을 하면 입술에 칠해져요 최후의 조치. 메이크업을 시작하기 전, 설탕 한 스푼과 꿀 약간을 섞어 입술을 부드럽게 마사지해 주세요. 이 천연 스크럽은 건조한 피부를 제거하고 입술 표면을 고르게 만들어줍니다. 헹구고 즉시 입술에 충분한 양의 밤을 바르십시오. 메이크업을 하는 동안 밤이 충분히 흡수됩니다. 이제 냅킨으로 입술을 닦아내고 윤곽을 잡은 다음 립스틱의 첫 번째 층을 조심스럽게 바르십시오. 그런 다음 화장솜을 사용하여 파우더를 바르고 두 번째 립스틱을 바르세요. 이 기술을 사용하면 입술이 하루 종일 촉촉해지며 틴트를 바르지 않아도 됩니다.

모든 여성은 자신의 무기고에 배, 엉덩이, 팔을 조이는 데주의를 기울여 좋은 몸매를 유지하는 몇 가지 방법을 가지고 있어야합니다. 매일의 간단한 방법은 처진 배의 피부를 쉽게 제거하는 데 도움이 되며 마사지 치료사를 방문하거나 바디랩 세트를 받거나 체육관에서 힘든 운동을 할 필요가 없습니다.

복근을 정상으로 되돌리고 항상 얇은 배의 모양을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 이 사이트에서는 미용실이나 체육관에서 긴장하지 않고 배를 납작하게 만드는 방법에 대한 9가지 생활 꿀팁을 알려줄 것입니다.

납작한 배를 만드는 방법: 규칙 배우기

빠른 걷기는 날씬함의 기본

체중 감량에 가장 좋은 방법은 빠르게 걷는 것입니다. 이를 위해 공원의 골목길을 따라 더 많이 걷는다. 빠른 속도언제나보다 30분 동안. 노르딕워킹은 과체중 외에도 체중 증가에 도움이 되는 긍정적인 효과도 있습니다. 강심장, 건강한 혈관도 마찬가지입니다.

얇은 허리를 만드는 방법의 출발점은 부담 없이 신진대사를 빠르게 하는 것입니다. 운동 활동부족한. 걷기와 가벼운 조깅을 결합하세요 스포츠 게임친구와 가족에 둘러싸여 있습니다. 아이들과 함께 "캐치" 게임을 하거나 고무줄 위로 점프하는 것보다 땀을 흘리는 데 더 좋은 방법은 없습니다.

지방 연소 신진대사는 신체가 지방을 에너지원으로 사용할 때 칼로리 결핍을 통해 달성됩니다. 그렇다고 해서 배가 고프고 운동을 더 많이 해야 한다는 뜻은 아닙니다. 식단에 주의를 기울이고 활동적인 산책을 늘리는 것이 좋습니다.

완벽한 자세와 탄탄한 배 – 아름다움과 조화의 듀엣

만약에 척추뒤틀려지고, 복부 근육이 늘어나고 연약해지고 탄력이 없어지고, 탄력이 없어지고 피부가 처지며, 아름다운 복근 대신 둥근 배가 나타납니다. 자세를 교정함으로써 복부 근육의 탄력을 회복하는 동시에 피부를 탄력있게 만들 수 있습니다. 만들기 위해서는 완벽한 자세간단한 연습을 해야 합니다:

• 큰 책을 머리에 이고 방을 돌아다니며 그 책을 들고 앉아서 쪼그리고 앉으십시오.
• 자세교정기를 착용하세요.
• 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 손으로 목을 스트레칭해 보세요.
• 의자에 앉아 허리를 굽히고 바닥을 향해 손을 뻗으세요.

음식에 대한 절제력을 잃지 마십시오. 각 요리와 제품의 이점과 해로움을 인식하십시오.

과식은 오랫동안 적으로 여겨져 왔습니다. 얇은 허리그리고 편평한 배. 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 저녁 과식, 밤에는 신진 대사가 느려지므로 신체가 음식 유입에 대처할 수 없기 때문입니다. 저녁 시간. 잠자리에 들기 2~3시간 전에 식사를 하는 것이 좋으며, 잠들기 전 물 한 잔이나 케피어(kefir)를 마셔도 좋다.

게다가, 부정적인 영향먹는 음식의 양뿐만 아니라 섭취하는 방식에도 영향을 미칩니다. 음식이 몸에 완전히 흡수되기 위해서는 음식을 잘 씹어 먹는 것이 필요합니다(삼키기 전 약 10회 정도). 식사 후 30분 만에 배가 부르다는 것을 알 수 있습니다. 또한 작은 조각을 씹는 것이 더 좋기 때문에 이미 배가 부르다는 것을 빨리 이해할 수 있습니다.

시원한 물을 마시세요 - 더 많은 에너지를 소모하는 데 도움이 됩니다

몸은 소비할 수 없다 차가운 물필요에 따라 먼저 가열한 다음 사용해야 합니다. 따라서 액체는 신진 대사를 촉진하는 주요 구성 요소로 간주됩니다. 그리고 물을 데우기 위해 몸은 소비합니다 더 많은 에너지. 따라서 따뜻한 물 대신 시원한 물을 마시면 신진대사 속도가 빨라지고 점차적으로 체중이 감량됩니다.

과도한 물을 제거하기 위해 더 많은 수분을 마시는 것을 잊지 마십시오

놀라지 마세요. 하루 종일 충분한 물을 마시면 몸에서 과도한 체액을 제거하고 부기를 완화할 수 있습니다. 건강을 유지하는 데 필요한 양만큼 물을 마시지 않는 경우 중요한 프로세스, 신체는 장기에 영양을 공급하기 위해 체액을 축적하기 시작합니다. 이 경우, 체액이 축적되어 허리가 붓고 "팽만감"이 발생합니다. 종종 과체중은 그다지 큰 결과가 아닙니다. 영양 부족, 부적절한 수분 섭취량과 지속적인 탈수 정도.

야외에서 하루 5~6잔의 물을 섭취하세요. 액체식품(수프, 스무디). 또한 부종의 형태로 물이 축적된 경우 몸에서 물을 적절하게 제거하는 방법을 알아보세요.

활동적인 움직임은 근긴장도를 제공한다는 것을 기억하세요

활동적인 생활 방식을 선도하고 수영장에 가십시오. 아침 운동. 피로를 풀거나 기분 전환을 위한 간단한 운동도 근육량을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 15분 스트레칭이나 요가 아사나 수행은 허리를 가늘게 만들고 뱃살을 줄이는 방법에 대한 최소한의 계획입니다.

아침에 간단한 운동을 하는 것이 왜 유용한지 알아보세요 - 아침 운동이 좋은 6가지 이유

건강을 최우선으로 장내 건강한 미생물을 확보하세요

정상적인 소화와 안정적인 신진대사를 통해 신체는 모든 기관의 건강한 기능에 필요한 중요한 미량 원소를 흡수할 수 있습니다. 음식(요구르트, 치즈, 소금에 절인 양배추, 케 피어.

아침 식사를 꼭 하세요. 그렇지 않으면 저녁에 먹은 음식을 잊어버릴 것입니다.

아침에 재충전하지 않고 몸을 떠나면 저녁에 식사하는 동안 통제력을 잃을 수 있습니다. 결국, 식사 후 어느 정도 시간이 지나면 포만감이 오기 때문에 저녁에 먹는 음식의 양이 초과하게 됩니다. 허용 가능한 표준평평한 배를 만들기 위해.

규칙을 따르십시오: 일어나서 15분 후에 아침 운동을 하고, 40분 후에 아침 식사를 하십시오. 이렇게 하면 음식을 소화하는 과정을 시작할 수 있고 머리가 신선해져서 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있습니다.

몸과 마음을 편안하게 하는 방법을 알아보세요

부정적인 생각으로 자신을 괴롭히지 말고, 힘든 일: 스트레스 호르몬의 생성이 지방 축적으로 수치에 영향을 미칩니다. 호르몬 배경주로 불균형으로 고통받습니다. 정신 상태따라서 스트레스와 피로가 많을수록 체중이 증가할 가능성이 높아집니다.

그리고 몸을 타이트하게 하고 싶다면 몸과 몸 사이의 라인을 명확하게 유지해야 합니다. 적극적으로삶과 건강한 휴식.

모두가 각자의 방식으로 휴식을 취하고, 저녁에 30분의 시간을 내어 신경을 진정시키고 차분하게 좋아하는 일을 하세요.

많은 소녀들이 납작하고 탄탄한 배를 갖고 싶어합니다. 성취하다 원하는 결과복근 훈련을 목표로 하는 특별한 운동을 정기적으로 수행하면 집에서도 할 수 있습니다. 여성의 근육질 몸통의 해부학, 효과적인 것으로 간주되는 운동, 수행 방법 및 규칙성(훈련 프로그램)에 대한 기사에서 더 자세히 설명하겠습니다.

체중 감량에 있어서 초보자의 가장 큰 실수는 이미 훈련받은 사람들을 위해 의도된 모든 부하를 완전히 수행하려고 한다는 것입니다. 이것은 할 수 없습니다. 운동 강도를 점차적으로 높여 신체가 부하에 익숙해 지도록해야합니다.

1. 계획에 따라. 진전을 이루려면 스스로 작업을 시작하기 전에 향후 교육 계획을 세우는 것이 좋습니다. 계획은 쉽게 기억할 수 있도록 최대한 편리해야 하며, 가장 중요한 것은 후퇴하지 않고 따라가는 것입니다.
2. 콤비네이션. 무엇보다도 훈련은 적절한 영양 섭취와 결합되어야 한다는 점을 잊지 마십시오. 운동의 효과는 식이 제한과 병행되어야만 달성됩니다.

훈련 전 워밍업

중요한 규칙스포츠를 하려면 워밍업으로 운동을 시작해야 합니다.

간단한 워밍업다음 단계가 포함됩니다.

1. 손바닥을 옆구리에 놓고 다리를 더 넓게 벌립니다. 몸을 안으로 돌려라 다른 측면모든 방법. 20번 하세요.
2. 손을 내리고 다리를 벌립니다. 바닥에서 발을 들지 않고 손이 발가락 끝에 닿을 수 있도록 몸을 구부립니다. 15회 수행합니다.
3. 곧게 편 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요. 교대로 오른발을 왼쪽 손바닥으로, 왼발을 오른쪽 손바닥으로 최대한 높이 올리십시오. 20회 이하로 반복하세요.
4. 팔을 뻗고 다리를 벌리세요. 바닥에서 발을 들지 않고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 스쿼트 수 - 20.

평균적으로 워밍업은 15~20분 정도 지속됩니다.

자전거

복근에 효과적인 첫 번째 운동은 '자전거'입니다.

훈련에서 요구되는 부분이 중요하다. 앙와위, 바닥에서 수행됩니다 (특수 카펫 위에서 연습하는 것이 허용됩니다).

성능:

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 머리 뒤로 손을 얹는다( 팔꿈치 관절이혼해야 함)
3. 다리를 구부려 바닥 위로 올리십시오(10-15cm).
4. 어깨를 바닥 위로 들어 올리고 동시에 다리를 구부렸다 펴면서 자전거를 탈 때와 같은 움직임을 흉내냅니다.

자전거를 7-10 번, 2-3 번 접근해야합니다.

널빤지

집에서 하는 평평한 배 운동에는 거의 항상 플랭크가 포함됩니다.

초보자의 경우 하나의 접근 방식으로 충분합니다. 매일 플랭크를 완료하는 데 걸리는 시간을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 많은 전문 트레이너는 수행할 때 거울을 앞에 두라고 조언합니다. 이 운동. 이를 통해 등의 올바른 위치와 직진도를 모니터링할 수 있습니다.

사이드 플랭크

성능:

각 측면에 대해 하나의 접근 방식으로 충분합니다.

다리를 들어 올리는 판자

세 번째 품종 유명한 운동- 다리를 들어 올리는 판자:

운동 비용은 일반 플랭크와 동일합니다(25-30초).

다리와 팔을 들어 올리는 플랭크

이 플랭크 변형은 이전 것보다 더 어렵지만 복부 근육에 더 효과적으로 부하를 줍니다.

운동 중에는 균형을 유지하고 옆으로 기울지 않도록 노력해야 합니다. 양쪽을 각각 20~30초씩 2세트 실시합니다.

크런치

크런치는 체중 감량에도 유용합니다.

15~20회, 3회 접근합니다.

간이 침대

성능:

10-15회, 2회 접근 방식을 수행합니다.

진공

복근운동은 근력운동 뿐만 아니라 호흡운동이기도 합니다. 집에서 편평한 배는 진공 상태를 만드는 데 도움이 됩니다.

성능:

1. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗으십시오.
2. 무릎을 구부리고 여러 번 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
3. 깊게 숨을 들이쉬었다가 날카롭게 내쉬면서 폐에서 모든 공기를 빼내고 동시에 위장을 최대한 끌어당깁니다.
4. 움직이지 않고 12~15초 동안 숨을 쉬지 마십시오.
5. 긴장을 풀고 심호흡을 하세요.

회전을 이용한 런지

회전 런지는 선 자세에서 수행되며 플랭크나 진공청소기만큼 대중적이지는 않지만 꽤 효과적입니다.

성능:

1. 손바닥을 옆구리에 대고 일어서세요.
2. 허리를 굽히지 않은 채 왼쪽 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고, 오른쪽 다리 90도 각도였습니다.
3. 허용된 위치에서 곧게 펴고 등을 구부리지 마십시오.
4. 다리를 바꾸고(이제 왼쪽으로 런지), 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 런지를 하면서 운동을 수행합니다.

누워서 다리 올리기

누워서 다리 들어올리기는 표준 복부 운동입니다.

다리 원

집에서 편평한 배를 만드는 운동은 복잡하고 간단할 수 있지만 모두 복근 등에도 똑같이 효과적입니다. 예를 들어, 다리 서클은 복부 근육뿐만 아니라 엉덩이도 강화합니다.

성능:

1. 누워서 몸을 따라 팔을 뻗으십시오.
2. 발가락이 천장을 향하도록 다리를 들어 올리십시오.
3. 먼저 오른발로, 그 다음 왼발로(다른 발을 바닥으로 내리지 않고 왼쪽에서 오른쪽으로) 천장에 큰 원을 "그립니다".

세 가지 접근 방식을 10-15회 수행해야 합니다.

"개구리"

이 훈련 요소는 수행되어야 하는 위치 때문에 그렇게 불립니다. 이는 같은 이름의 동물의 발 구조를 다소 연상시킵니다.

성능:

1. 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발을 모으십시오.
2. 무릎을 약간 낮추되 긴장은 피하십시오.
3. 손을 머리 뒤로 놓으십시오.
4. 몸통을 올리고 배를 최대한 조이십시오.
5. 가능한 한 오랫동안 허용된 자세를 유지하십시오.
6. 머리를 바닥으로 낮추지 말고 몸을 낮추십시오. 5~10회 반복하고 2번의 접근 방식을 수행합니다.

누운 자세에서 손으로 걷기

성능:

"악어"

악어운동은 전방 10~20m 정도의 평평한 바닥을 치우고 실시해야 합니다.

또한 마찰 없이 바닥을 미끄러질 수 있는 물건(가방/수건)이 필요합니다.

성능:

1. 선택한 수건/가방으로 발을 감싸세요.
2. 누워있는 자세를 취하십시오.
3. 손만 사용하여 바닥의 자유로운 부분 끝까지 "걷기"(상체를 따라 끌기만 하면 됨)
4. 끝까지 갔다가 60초간 휴식을 취한 후 다시 돌아와서 한 번 더 반복하세요.

자작나무

많은 사람들에게 친숙한 이 운동은 하복부 근육을 강화합니다. 수행하기 전에 트레이너는 목 스트레칭을 권장합니다.

성능:

1. 등을 대고 누워 엉덩이 아래에 손을 놓으십시오.
2. 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 골반을 바닥 위로 올리고 다리를 최대한 멀리 움직이며 손을 안에 넣으십시오. 초기 위치바닥에;
4. 몇 초간 자세를 유지한 후 바닥으로 내립니다.

자작나무를 5-10회 반복해야 합니다.

심장 강화 훈련

심장 강화 훈련의 이점은 무엇입니까?

유산소 운동은 일반 운동과 달리 근육 강화뿐 아니라 탄력 유지에도 목적이 있다. 심혈관계의. 심장 강화 훈련 덕분에 사람의 혈액 순환이 개선되고 심장 근육이 강화됩니다. 이러한 유형의 운동은 또한 심장과 혈관을 건강한 상태로 유지합니다.

또한 이 스포츠는 체중 감량을 포함하여 중요한 지구력을 발달시킵니다. 심장 강화 훈련 중에 심박수가 증가하면 신체는 지방을 집중적으로 연소하기 시작하여 운동을 위한 에너지로 소비합니다.

중요한!고혈압이 있는 사람은 유산소 운동에 주의해야 합니다. 이 질병에 대한 금기 사항은 아니지만 고혈압 환자는 훈련 중에 심박수를 모니터링하고 과로를 피해야 합니다.

심장 강화 훈련의 유형

심장 강화 훈련에는 여러 유형의 스포츠가 포함되어 있으므로 누구나 자신에게 편리한 스포츠를 선택할 수 있습니다.

• 달리기/빠르게 걷기;
• 자전거 운동/운동용 자전거;
• 줄넘기를 이용한 운동;
• 런닝머신에서의 운동;
• 점프 훈련.

따라서 집에서 유산소 운동을 하는 것이 가능합니다.

후프를 사용한 일련의 운동

훌라후프 운동은 편평한 배에도 좋습니다.

핏볼 운동

Fitball (체조 공) - 또 하나 효과적인 치료법집에서 훈련을 위해.

수업 과정:

1. 뻗은 팔에 핏볼을 들고 스쿼트를 10-30회 수행합니다. 이 경우 몸은 곧게 위치해야 합니다.
2. 다리 사이에 핏볼을 잡고(볼의 중앙이 무릎 높이에 있어야 함), 그걸로 쪼그리고 앉아 무릎과 직각을 이루세요. 이 자세를 20~30초 동안 유지하세요. 17회 반복합니다.
3. 일어나서 핏볼을 뒤쪽 바닥에 놓습니다. 그런 다음 무릎을 기대십시오. 다른 발로 앞으로 나아가고 무릎도 구부립니다. 공 위에서 다리를 곧게 펴십시오. 5-10회 수행;
4. 공을 앞에 놓은 다음 일반 판자 자세를 취하고 팔꿈치를 바닥이 아닌 핏볼 위에 놓습니다. 이 자세를 25초 동안 유지하세요.
5. 바닥에 누워 팔을 곧게 펴서 핏볼을 잡고 다리를 쭉 뻗습니다. 공을 놓지 말고 다리와 팔을 동시에 천천히 들어 올리십시오. 극단적인 지점에서는 핏볼을 손에서 "통과"하고 발목 사이에 잡은 다음 발로 공을 잡고 바닥으로 몸을 낮추십시오. 반복 - 7-10회.

납작한 배를 위한 요가

집에서 편평한 배를 위한 운동은 요가 수업으로 보완될 수 있습니다. 많은 전문가들은 효과적인 지방 연소제로 추천합니다.

부자나사나:

파리푸르나 나바사나:

1. 누워서 몸을 따라 팔 ( 후면아래에).
2. 흡입 후 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 그런 다음 팔을 펴고 손끝으로 발가락에 닿도록 노력하십시오.
4. 45도 각도로 10~20초 동안 자세를 유지한 후 바닥에 내려 숨을 깊이 내쉬세요.
5. 4~7회 반복하세요.

파바나묵타사나:

다누라아사나:

1. 뱃속에 누워 무릎을 구부리십시오.
2. 정강이를 들어 올린 다음 팔을 등 뒤로 쭉 뻗고 손바닥으로 발목을 감싸세요.
3. 뒤로 구부리십시오.
4. 고르게 호흡하면서 20~30초 동안 누워있습니다.

아도 무카 스바나사나:

1. 네 발로 서서 팔을 앞으로 쭉 뻗으세요.
2. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 곧게 펴고 골반을 들어 올리세요.
3. 머리는 아래로 기울어져야 합니다.
4. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 다음 곧게 펴고 잠시 후 다시 3~4회 반복합니다.

평평한 배를 위한 호흡 운동

무엇보다도 체중 감량이 더 중요합니다. 호흡 운동:

일주일 동안의 운동 세트

월요일:

• 워밍업;
• 자전거;
• 진공;
• 후프 운동;

화요일:

수요일:

• 워밍업;
• 널빤지;
• 심장 강화 훈련(20-30분);
• 호흡 운동.

목요일:나머지.

금요일:

• 워밍업;
• 자전거;
• 요가;
• 호흡 운동.

토요일:

• 워밍업;
• 다리를 들어 올리는 판자;
• 간이 침대;
• 후프 운동;
• 요가.

일요일:

• 워밍업;
• "악어";
• 다리 원;
• 심장 강화 훈련(15-20분);
• 호흡 운동.

도움을 받아 이렇게 간단한 운동, 집에서 체중을 감량하고 평평한 배를 만들 수 있습니다.

비디오 : 평평한 배를 위한 운동

효과적인 운동비디오 클립에서 편평한 배를 위해:

2주만에 배가 편평해졌습니다. 영상을 시청해 보세요:

과도한 뱃살과 허벅지 지방을 빼는 것은 정말 힘든 일이 될 수 있습니다. 우리는 납작한 배를 만드는 방법에 대한 최고의 팁을 모았습니다. 주요 목표는 복부의 과도한 지방을 제거하여 평평한 배를 얻는 것입니다.

복부지방이 과도하게 쌓이면 각종 질병의 위험이 높아질 뿐만 아니라, 사람의 자기 의심도 커지게 됩니다.

일주일 안에 배를 납작하게 만드는 방법을 찾고 있다면 체지방 비율과 허리 부분에 얼마나 많은지주의를 기울이십시오. 과체중이라면 아름다운 배를 빨리 얻을 수 없습니다. 수년에 걸쳐 쌓인 것은 일주일 만에 지울 수 없습니다.

다행히도 문제가 있는 부위의 지방을 제거하는 효과적인 방법이 많이 있습니다.

만약 당신이 납작한 배를 꿈꾸고 있다면, 이 기사가 당신을 위한 것입니다.

여기에는 배를 평평하게 만드는 과학적으로 입증된 30가지 방법이 포함되어 있습니다. 초과 중량허리 부분에.

1. 칼로리 섭취량을 줄이되 과용하지 마세요.

소비되는 칼로리의 양을 줄이는 것이 체중 감량과 불가분의 관계가 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

인기 있는 방법은 일일 섭취량을 500~1000칼로리 줄여 일주일에 0.5~1kg 정도 체중을 줄이는 것이다.

칼로리를 과도하게 줄이면 신체에 해로울 수 있다는 점을 여기서 언급할 가치가 있습니다.

적은 양의 칼로리도 신진대사를 크게 감소시키거나 활동 중에 소모되는 칼로리 양에 변화를 가져올 수 있습니다.

한 연구에서 한 그룹의 사람들이 음식을 함께 먹었습니다. 에너지 가치 1100칼로리에요. 이들의 신진대사 수준은 몸에 1,500칼로리를 섭취한 두 번째 그룹의 사람들보다 2배 낮았습니다.

더욱이 이러한 신진대사 감소는 칼로리 섭취가 정상으로 돌아오더라도 낮게 유지될 수 있습니다. 즉, 칼로리 섭취를 제한하기 전보다 신진대사가 줄어들게 됩니다.

따라서 칼로리 섭취를 제한하지 않는 것이 중요합니다. 장기.

결론. 적은 양의 칼로리는 오랜 시간 동안이라도 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 또한 과용하지 않는 것이 중요하며, 칼로리 섭취가 너무 적으면 몸에 해롭습니다.

2. 식이섬유, 특히 수용성 섬유질을 더 많이 섭취하세요.

수용성 섬유질은 다량의 물을 흡수하여 위장관을 통한 음식물의 통과를 느리게 합니다.

이것은 위장에 좋은 영향을 미치며 사람이 포만감을 느끼는 것이 더 오래 지속됩니다.

더욱이 수용성 섬유질은 신체가 음식에서 얻을 수 있는 칼로리의 양을 줄일 수 있습니다.

또한 지방이 덜 생성되어 특정 질병의 위험이 줄어듭니다.

한 장기 연구에 따르면 식이섬유 10g당 일일 식단 5년 후 허리 둘레의 체중 증가를 3.7% 감소시킵니다.

수용성 식이섬유가 많이 들어있습니다. 오트밀, 아마씨, 아보카도, 콩과 식물, 브뤼셀 콩나물 및 블랙베리.

결론. 수용성 섬유질 섭취는 뱃살 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

3. 프로바이오틱스를 섭취하세요

프로바이오틱스는 체중 감량과 조절에 큰 역할을 하는 것으로 알려진 미생물입니다.

비만인 사람은 정상 체중인 사람과 체내 장내 세균이 다릅니다. 이 박테리아는 체중 증가에 영향을 미칩니다.

프로바이오틱스를 정기적으로 섭취하면 장내 미생물의 균형이 유익한 박테리아가 우세하도록 변화되어 복부에 과도한 지방이 생길 위험이 줄어듭니다.

일부 프로바이오틱스 균주는 감소에 특히 효과적입니다. 복부지방:

• 락토바실러스 퍼멘텀(Lactobacillus fermentum);
• 락토바실러스 아밀로보루스;
• 락토바실러스 가세리.

프로바이오틱스의 좋은 공급원에는 특정 유형의 요구르트, 케피르, 템페, 김치 및 피클이 포함됩니다.

현재 사용할 수 있는 프로바이오틱스 보충제가 많이 있습니다. 일반적으로 여러 종류의 박테리아가 동시에 포함되어 있으며 위에 나열된 유산균이 구성 요소에 존재하는지 확인하십시오.

결론. 프로바이오틱스는 유리한 장내 미생물을 생성하는 데 도움이 됩니다. 일부 유산균은 이에 특히 효과적입니다.

4. 유산소 운동을 하세요

유산소 운동이나 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.

연구에 따르면 심장 강화 훈련은 복부를 강화하고 허리 크기를 줄이는 데 효과적이라는 것이 확인되었습니다.

훌륭한 심장 강화 운동으로는 달리기, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 조정 등이 있습니다.

결론. 하루에 20~40분씩 유산소 운동을 하면 탄탄하고 탄탄한 복부를 만드는데 매우 효과적입니다.

5. 단백질 쉐이크를 마셔보세요

단백질 쉐이크는 몸에 단백질을 공급하는 쉬운 방법입니다. 필요 수량단백질.

신체에 단백질을 충분히 섭취하면 특히 필요한 경우 신진대사가 증가하고 식욕이 감소하며 체중이 감소할 수 있습니다.

우리는 신체의 중간 부분에 대해 이야기하고 있습니다. 다양한 연구 결과를 통해 납작한 배를 만드는 데 단백질 쉐이크의 효과가 확인되었습니다.

결론. 단백질 쉐이크의 도움으로 신체에 필요한 단백질의 양을 얻을 수 있습니다. 다이어트에 단백질 쉐이크를 포함하면 얇은 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

6. 단일불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요

단일불포화지방산은 실온에서 액체이며 “좋은 지방”으로 분류됩니다.

일부 연구 결과에 따르면 식단에 이 산 그룹이 존재하면 인체에서 가장 위험한 지방인 복부 지방의 생성을 예방할 수 있다는 것이 확인되었습니다.

지중해 식단은 단일불포화지방이 많은 식단의 한 예입니다. 지방산. 식이 요법에 존재하면 복부 비만의 위험을 줄이는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점이 있습니다.

이러한 산을 함유한 식품: 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗.

결론. 단일불포화지방산이 풍부한 식단은 비만 위험을 줄여줍니다.

7. 탄수화물 섭취를 제한하세요. 특히 정제된 탄수화물 섭취를 제한하세요.

탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감소를 포함하여 신체에 많은 이점이 있습니다. 평평한 배 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 데 중점을 두어야 합니다. 빠른 탄수화물다이어트에.

다양한 연구에서 다이어트의 효과가 확인되었습니다. 함량이 낮음탄수화물.

통곡물을 섭취하는 사람들은 건강에 해로운 탄수화물을 섭취하는 사람들보다 뱃살이 생길 확률이 17% 적습니다.

결론. 전체 탄수화물 섭취를 줄이고 정제된 탄수화물을 전체 탄수화물로 대체하면 사람의 건강과 신체 외관이 향상됩니다.

8. 근력운동을 하라

지방을 태우기 위해 다이어트를 할 때 종종 발생하는 현상 부작용근육량 감소의 형태로.

근육 조직의 손실로 인해 소모되는 칼로리가 줄어들기 때문에 이는 신진대사에 해로울 수 있습니다.

규칙적인 운동 추가 저울근육량 손실로부터 신체를 보호하여 신진 대사를 향상시킵니다.

또한 이러한 훈련은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

실제로 조합은 체력 단련그리고 유산소 운동얇은 허리를 만드는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.

결론. 저항력 훈련은 다이어트로 인한 근육 손실을 줄여 대사 건강을 개선하고 허리 주변의 지방을 감소시킵니다.

9. 앉은 자세보다는 서서 운동하라

앉아서 하는 운동이나 각종 운동기구를 이용하는 것보다 서서 운동하는 것이 더 유익합니다.

사람이 서 있을 때 관련됩니다. 많은 분량균형과 체중을 유지하는 근육. 또한 더 많은 에너지를 사용합니다.

이 주제에 대한 연구 결과는 서있는 동안 운동을 수행하는 것이 증가한다는 것을 확인했습니다. 근육 활동 7-25%.

호흡도 좋아집니다.

미묘할 수도 있지만, 중앙부 근육을 강화하는 데 더 효과적입니다.

결론. 서있는 동안 신체 운동을 수행하면 칼로리 소비가 늘어나고 근육 활성화가 향상되며 신체에 산소 공급이 증가합니다.

10. 요리에 사과 식초를 사용하세요

사과 식초에는 아세트산이 함유되어 있어 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다.

다양한 동물 실험에서 아세트산이 신체의 지방 조직 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

인간을 대상으로 그러한 실험이 거의 수행되지 않았지만 여전히 한 가지 연구가 있습니다. 그 과정에서 뚱뚱한 사람들 2주 동안 매일 식초 한 스푼을 섭취했습니다. 그 결과 허리둘레는 평균 1.4cm 감소했다.

결론. 사과 식초주로 아세트산으로 구성되어 있어 신체의 지방 생성을 감소시킵니다.

11. 걷기는 하루 30분 이상

아마도 식이요법과 신체 활동의 조합이 가장 좋을 것입니다. 효과적인 방법체중 감량 및 개선 달성 일반 상태건강.

흥미로운 사실은 육체적 운동키가 클 필요는 없습니다.

매일 30~40분 동안 규칙적으로 빠르게 걷기(약 7,500보)는 복부와 허리 상태에 놀라운 효과를 줍니다.

결론. 하루 30분씩 걷기를 하면 복부지방이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

12. 액체 칼로리를 피하세요

달콤한 탄산수, 과일 주스, 에너지 음료설탕과 액체 칼로리가 포함되어 있습니다.

그러한 액체를 다량으로 마실 수 있습니다.

그러나 문제는 신체가 고체 칼로리뿐만 아니라 액체 칼로리도 흡수하지 못한다는 것입니다. 그러므로 액체 칼로리는 식단에서 먼저 제거해야 하는 것입니다.

과학적 실험에 따르면 하루에 탄산음료 한 병을 마시면 어린이의 비만 위험이 무려 60%나 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 이러한 음료에는 과당이 함유되어 있어 과도한 복부 지방 증가와 직접적인 관련이 있습니다.

결론. 신체는 고체 칼로리보다 액체 칼로리를 훨씬 더 많이 흡수합니다. 그러므로 이것이 다이어트에서 가장 먼저 포기해야 할 것입니다.

13. 단일 성분으로 구성된 전체 식품을 섭취하세요

이것이 가장 최고의 조언, 다이어트에 관해서는 주어질 수 있습니다.

안에 전체 식품미량 원소, 섬유질, 물, 비타민 및 미네랄이 가득합니다.

따라서 그러한 음식으로 과식하기 어렵고 일부 음식에는 체중 감량을 촉진하는 특성이 있습니다.

통곡물, 견과류, 콩류, 과일, 야채, 유제품, 생선 및 가공되지 않은 고기를 더 많이 섭취하세요.

결론. 전체 단일 성분 식품에는 유익한 미량 영양소가 많이 포함되어 있습니다.

14. 물을 마셔라

물이 배를 납작하게 만드는 데 도움이 되는 방법은 적어도 세 가지가 있습니다.

첫째, 물은 점차 신진대사를 증가시킵니다.

실제로 용도는 많은 분량액체는 하루에 신체의 에너지 소비를 100칼로리 증가시킵니다.

둘째, 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 되고 결국 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다.

셋째, 수분을 많이 섭취하면 변비와 복부팽만감이 완화됩니다.

체중 감량을 원한다면 매 식사 전에 물 한 잔을 마시세요.

결론. 다량의 물을 마시면 신진 대사가 증가하고 식사 중에 몸이 더 빨리 포화되며 변비가 완화됩니다. 이 모든 것이 위를 편평하게 만듭니다.

15. 주의 깊은 식사 기술을 사용하십시오

주의 깊은 식사는 사람이 감정이나 느낌을 만족시키기 위해 음식을 사용하는 것이 아니라 단지 음식의 필요성을 충족시키기 위해 음식을 사용하는 식사 기술입니다.

이는 천천히, 신중하게 먹는 것을 의미하며, 육체적 배고픔을 만족시키는 데에만 집중하고 포만감을 느낄 때까지만 먹는 것을 의미합니다.

과학자들은 일반적으로 주의 깊은 식사가 스트레스 해소 식사와 과식을 제거함으로써 체중 감소를 촉진한다는 결론을 내렸습니다.

통제하기도 쉬워진다 자신의 체중, 그래서 사람은 음식에 대한 자신의 감정을 조절할 수 있습니다.

결론. 마음챙김 식사는 육체적 배고픔을 충족하고 포만감을 느낄 때까지만 먹는 데 집중하는 데 도움이 됩니다.

16. 공기와 이산화탄소를 삼키지 마십시오.

주 원천 이산화탄소탄산음료야.

이산화탄소는 거품 속에 함유되어 위장으로 배출됩니다. 이로 인해 배탈이나 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

동일한 결과를 초래함 껌, 빨대를 통해 물을 마시고, 먹으면서 이야기합니다.

식사할 때 침묵을 유지하고, 잔에 물을 담아 마시고, 탄산음료를 일반 물로 대체하면 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

결론. 탄산음료와 껌은 많은 사람들에게 위장 문제를 유발합니다.

17. 고강도 운동을 하라

고강도 훈련은 세트 사이에 짧은 휴식 시간을 갖고 짧은 시간 간격으로 수행되는 강렬한 신체 운동입니다. 예를 들어, 단거리 달리기, 조정, 점프 등이 있습니다.

이 훈련 방법은 신체 활동을 마친 후에도 인체가 더 많은 지방을 태우고 대사율을 높이도록 합니다.

또한 이러한 운동에는 시간이 덜 걸리므로 10-20분만 투자하면 됩니다.

결론. 고강도 훈련은 신체의 지방 연소를 증가시키고 대사율을 증가시킵니다. 문제 영역의 체중 감량에 좋습니다.

18. 스트레스를 덜 받는다

스트레스와 불안은 상당합니다 일상적인 것, 대부분의 사람들은 어느 정도 그것을 경험합니다.

스트레스는 많은 질병의 발병과 관련이 있으며 스트레스는 종종 과식을 유발합니다.

스트레스는 신체에서 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성하게 합니다. 식욕을 증가시키고 복부 지방을 증가시킵니다.

이는 특히 다음 사람에게 해롭습니다. 과체중 여성이 호르몬은 허리 부위의 지방 함량을 증가시킵니다.

피하려고 노력하다 스트레스가 많은 상황, 요가와 명상을 하세요.

결론. 스트레스는 코르티솔의 생성을 증가시켜 식욕을 증가시키고 신체의 복부 지방 축적을 유발합니다.

19. 단백질을 더 많이 섭취하세요

단백질은 가장 중요한 영양소입니다. 우리 얘기 중이야체중 감량에 대해.

인체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 하루에 80~100칼로리를 추가로 소모하게 됩니다.

식욕도 감소하고 포만감이 더 빨리 나타나고 근육량이 더 잘 보존됩니다.

다양한 과학적 연구단백질 섭취량이 많을수록 단백질 섭취량이 적을수록 허리 둘레가 작아지는 것으로 나타났습니다.

필요한 단백질 양은 연령, 성별, 활동 수준 등 다양한 요인에 따라 결정됩니다.

일반적으로 단백질에서 얻는 칼로리 양은 일일 섭취량의 20~30%가 되어야 합니다.

결론. 다이어트 고함량단백질은 대사율을 높이고 식욕을 감소시키며 다이어트 중에 근육량을 보존합니다. 비만인의 비만도 감소합니다.

20. 음식 섭취량을 조절하세요

체중 감량시 식단을 모니터링하는 것이 유용합니다.

가장 효과적이고 인기 있는 방법은 칼로리를 계산하거나, 음식 일기를 쓰거나, 사람이 먹는 음식을 사진으로 찍는 것입니다.

이 작업을 지속적으로 수행할 수는 없지만 몇 주에 걸쳐 며칠 동안만 수행할 수 있습니다. 몸에 들어가는 칼로리의 양을 더 잘 제어하고 필요한 경우 식단을 조정할 수 있습니다.

식단을 조절하는 사람들은 체중 감량 목표를 더 빨리 달성합니다.

결론. 영양 조절은 체중 감량에 도움이 됩니다. 추가 정보받은 칼로리 수에 대해.

21. 계란을 먹어라

, 많은 단백질을 함유하고 있으며 체중 감량을 촉진하는 여러 가지 특성을 가지고 있습니다.

큰 계란은 영양분이 풍부하고 77칼로리에 불과합니다.

연구에 따르면 아침 식사용 달걀은 다른 종류의 아침 식사에 비해 8주 후에 체중 감량이 65% 더 많은 것으로 나타났습니다.

아침 식사에 계란이 있으면 다음 24시간 동안 몸에 들어가는 칼로리의 양이 크게 줄어듭니다.

게다가 계란은 같은 칼로리의 다른 식품보다 뱃살과 허리 지방을 줄이는 데 더 효과적이다.

결론. 계란은 모든 다이어트에 가장 효과적인 음식입니다.

22. 잘 자요

체중 감량에는 좋은 수면이 매우 중요합니다.

수많은 연구에 따르면 성인의 경우 5시간 미만, 어린이의 경우 10시간 미만의 수면을 취하면 과체중이 발생할 위험이 높아집니다.

여성의 경우 잠이 부족하면 허리둘레가 늘어난다.

수면 부족으로 고통받는 사람들은 다른 사람들보다 비만이 될 확률이 55% 더 높습니다.

다행히도 더 많은 수면을 취하면 이러한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론. 잠이 부족하면 체중 문제가 발생합니다.

23. 간헐적 단식을 시도해 보세요

단기 단식은 다음과 같은 경우에 먹는 방법입니다. 정상적인 영양그리고 특정 간격으로 단식을 번갈아 가며 합니다.

가장 인기 있는 시간 구분은 일주일에 2~4회, 24시간 단식입니다. 하루를 16:8의 비율로 나눌 수 있으며, 음식 섭취는 매일 8시간 동안 한 번만 이루어지며, 보통 점심과 저녁 사이에 이루어집니다.

이로 인해 사람은 더 적은 칼로리를 소비하게 됩니다.

단기 단식은 매일 음식을 제한하는 것만큼 효과적입니다. 그래서 많은 사람들이 힘든 다이어트보다는 이런 체중 감량 방법을 선호한다.

결론. 단기 단식 중에는 하루에 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 적은 노력으로음식 섭취를 제한할 때. 이 방법은 전통적인 다이어트보다 쉽습니다.

24. 매일 기름진 생선을 먹거나 생선 기름을 섭취하세요

일주일에 1~2회 기름진 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

기름진 생선은 건강에 좋으며 중요한 오메가-3 지방산과 좋은 품질의 단백질을 많이 함유하고 있습니다.

오메가-3 지방산은 간과 복강의 지방 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선은 생선 기름이나 생선 기름 보충제로 대체할 수 있습니다.

결론. 오메가-3 지방산이 발견됩니다. 기름기 많은 생선, 허리 부분의 지방 생성을 줄입니다.

25. 설탕 섭취를 제한하세요

음식에 함유된 설탕은 심장 및 간 질환, 당뇨병 등 오늘날 발생하는 대부분의 질병과 관련이 있습니다.

안에 현대 사회설탕 소비량이 매우 높습니다.

수많은 연구에서는 특히 설탕 음료를 마시는 사람들의 경우 설탕 섭취와 허리 및 복부 지방 증가 사이의 연관성을 뒷받침합니다.

설탕은 많은 제품에서 발견될 수 있으므로 항상 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다.

결론. 설탕 섭취와 뱃살 증가 사이에는 직접적인 상관관계가 있습니다.

26. 코코넛 오일을 사용하세요

코코넛 오일에는 독특한 지방산 조합이 포함되어 있습니다. 이는 중쇄 트리글리세롤을 많이 함유한 몇 안 되는 식품 중 하나입니다.

사람의 식단에서 소비되는 지방을 중쇄 트리글리세롤로 대체하면 신체의 에너지 소비가 증가하고 음식에 대한 포만감이 더 빨리 올 것입니다.

또한 코코넛 오일을 사용해도 체중 감량 과정을 방해하지 않습니다.

코코넛 오일은 여전히 ​​그램당 9칼로리의 지방이므로 식단에 코코넛 오일을 첨가하지 않고 다른 유형의 지방으로 대체하는 것이 중요합니다.

결론. 코코넛 오일은 중쇄 트리글리세롤로 가득 차 있습니다. 체내로 섭취하면 에너지 소비가 증가하고 포만감이 더 빨리 시작되며 신체의 지방량이 감소합니다.

27. 코어 근육을 강화하세요

크런치 및 기타 복부 운동은 전반적인 건강을 개선하고 사람의 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 복부 운동은 복부 근육을 강화하고 볼륨을 증가시켜 허리 통증을 예방합니다.

강한 신체는 자세를 개선하여 사람을 더 크고 자신감있게 보이게 만듭니다.

또한, 복부 운동은 복부를 지탱하는 근육을 강화시킵니다.

복근을 위한 훌륭한 운동은 플랭크와 다양한 필라테스 운동입니다.

결론. 사람이 잘 훈련된 복부 근육을 가지고 있다면, 그는 더 키가 크고, 더 건강하고, 더 자신감 있어 보일 것입니다.

28. 커피와 녹차를 마신다(무설탕)

설탕이 들어가지 않은 녹차와 커피가 가장 건강 음료사람을 위해.

커피는 칼로리 소비를 3~11% 증가시킵니다.

녹차와 추출물은 지방 연소를 17%, 칼로리 소비를 4% 증가시킵니다.

이는 녹색, 검은색 및 중국 우롱차에 적용됩니다.

동물과 인간을 대상으로 한 다양한 실험에서는 커피와 차가 체내 복부 지방 생성을 줄여 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다는 결론에 이르렀습니다.

결론. 설탕이 들어가지 않은 차와 커피는 체내 지방 연소를 증가시킵니다.

29. 술을 많이 마시지 마세요.

알코올 1g당 7칼로리가 있는데, 이는 알코올의 존재를 설명합니다. 알코올 음료다량의 액체 칼로리.

맥주의 칼로리는 탄산음료와 같고, 레드 와인의 칼로리는 두 배입니다.

만약에 적당한 소비체중에 약간의 영향을 미치며 과도한 섭취는 확실히 과도한 체중 증가로 이어집니다.

어떤 사람이 배가 납작해지는 꿈을 꾸면 술을 피해야 합니다.

결론. 과도한 사용알코올은 특히 복부의 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

30. 더 활동적으로 행동하세요

이는 육체적인 운동이 아니라 일상적인 활동을 의미합니다.

이것은 사람이 걷거나 서거나 소란을 피우거나 어딘가로 이동할 때 하는 모든 일에 적용됩니다.

앉아 있지 않고 서 있거나 움직이는 일을 하면 에너지 소비가 5~6배 증가합니다.

과학자들은 어떤 활동 중에도 지속적인 활동으로 인해 하루 최대 2000칼로리의 추가 에너지 소비가 발생할 수 있다고 제안했습니다.

통화할 때는 걷고, 더 자주 일어나고, 엘리베이터보다 계단을 더 자주 이용하세요.

결론. 활동적인 행동칼로리 소비가 크게 증가합니다.

결론

보시다시피, 평평한 배를 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

위에 제시된 팁을 사용하면 아마도 곧 식스팩 복근을 보게 될 것입니다.

그러나 시간과 인내가 필요하지만 원하는 결과를 얻을 가치가 있다는 것을 잊지 마십시오.