여자의 체중을 늘리는 방법. 무력한 체격을 가진 소녀에게 킬로그램을 추가하십시오

사람의 체중은 외부 이미지의 매력뿐만 아니라 전반적인 건강 지표에도 영향을 미칩니다. 대개 우리 얘기 중이야여분의 파운드와의 싸움에 대해. 사실 저체중 문제도 있습니다. 마른 사람은 언뜻 날씬하고 매력적으로 보이지만 이는 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 체중감소와 체중증가 문제는 종합적으로 접근해야 한다.

빨리 살이 찌는 방법은?

체중 결핍을 결정하는 지표는 소위 체질량 지수이며 18.5보다 낮아서는 안됩니다. 계산 결과 값이 감소한 경우 킬로그램을 추가로 늘리는 것을 고려해야 합니다. 통계에 따르면 이 문제는 여성에게 더 큰 영향을 미치지만 남성도 지나치게 얇아지기 쉽습니다.

과학적 관점에서 볼 때 낮은 지표는 높은 지표보다 훨씬 더 위험합니다. 그것은 신체 건강에 매우 큰 위협을 가합니다. 면역력이 감소하고 근육 조직이 위축되고 관절이 영향을받습니다. 그리고 일부 데이터에 따르면 조기 사망 위험이 증가합니다. 연설에서 다음과 같은 점을 분명히 할 가치가 있습니다. 이 경우빠른 신진 대사의 별도 문제로 마른 체형에 대해 이야기하겠습니다. 내부 질환(종양, 갑상선 기능 장애, 진성 당뇨병), 근본적인 병리학을 치료해야 합니다.

체중을 늘리는 것은 체중 감량보다 어느 정도 더 어렵습니다. 초과 중량, 그러나 그럼에도 불구하고 그것은 매우 현실적입니다.

최대 빠른 길스트레스 프리 바디 키트에는 다음과 같은 주요 권장 사항이 포함되어 있습니다.

집에서 체중 증가

많은 사람들은 체중 감량이 매우 쉽다고 생각합니다. 온갖 해로운 음식을 많이 먹으면됩니다. 그러나 이는 절대 사실이 아닙니다. 이런 식으로 살이 찌고 몇 가지 만성 질환이 발생할 수 있습니다. 그러나 이상적인 내부 및 외부 지표를 얻으려면 열심히 노력해야 합니다.

집에서 아주 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 당신은 그것을 올바르게 수행하고 자신에게 해를 끼치 지 않는 방법을 알아야합니다.

안전한 전화 걸기무게는 다음과 같이 가정합니다.

소비되는 음식의 양을 늘리고, 간단한 말로– 분량은 평소보다 약 2배 정도 커야 합니다.
유제품, 말린 과일, 견과류, 지방이 많은 고기로 인해 칼로리 함량이 의무적으로 증가합니다. 올리브유, 시리얼, 감자, 다크 초콜릿;
거의 동시에 잦은 식사(3시간마다), 아침 식사를 거르지 않는 것이 특히 중요합니다.
부분 크기의 시각적 미끼 역할을 하는 큰 그릇과 접시: 접시가 클수록 음식의 양은 작아 보입니다.
야채와 과일의 양을 줄이면 비타민 매장량을 보충하기 위해 주스나 무스를 만드는 것이 가장 좋습니다.
매일 칼로리 일기를 작성하는 것과 관련된 지속적인 영양 모니터링-이것이 비만에 빠지지 않도록 표준을 결정하는 방법입니다.
파워 트레이닝일주일에 여러 번, 그러나 이 분야에 대한 지식이 있고 금기 사항이 없는 경우에만 가능합니다.

너무 많은 노력을 기울이지 말고 첫날부터 모든 지침을 따라야 합니다. 특정 방법에 대한 신체의 반응을 듣고 점차적으로 체중을 늘려야합니다. 시간이 지남에 따라 개인이 형성됩니다. 효율적인 모드, 이익과 긍정적인 감정만을 가져옵니다.

10kg을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

짧은 시간에 5-10kg을 늘리는 것이 가능하지만 약간의 노력이 필요합니다. 마른 사람의 경우 큰 숫자는 말할 것도 없고 몇 킬로그램이라도 외모에 영향을 미칩니다. 그러므로 지방만으로는 상당한 체중을 얻는 것이 불가능하다는 것을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 또는 아마도 이것은 이미 비만이 될 것이며 처진 배나 옆구리를 처리해야 할 것입니다.

10kg의 체중을 늘리려면 지방과 근육량의 조합이 필요합니다. 따라서 권장 사항에는 다이어트와 스포츠라는 두 가지 주요 영역이 포함됩니다. 적절한 영양 섭취는 빠르게 10kg을 늘리는 데 도움이 됩니다. 우리는 건강하지만 칼로리가 높은 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 실험적으로 편안한 킬로그램 증가를 위해 소비되는 칼로리의 표준을 결정하는 것이 필요합니다. 매일 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 계산하고 결과와 비교하면 됩니다.

체중을 늘리고 체중을 늘리는 대략적인 메뉴 옵션:

아침 식사로는 해바라기 기름으로 만든 죽을 곁들인 오믈렛과 꿀이나 과일을 곁들인 코티지 치즈가 적합합니다.
점심은 반찬 (파스타, 감자)과 고기 또는 생선으로 구성되어야하며 크림과 함께 달콤한 커피로 씻어 내야합니다.
예를 들어, 저녁 식사는 더 가벼우면서도 포만감을 줍니다. 닭고기 가슴살야채 샐러드와 함께.
간식(말린 과일, 견과류, 계란, 샐러드, 유제품)도 잊지 마세요.

다이어트에 이어 분수 모드영양 섭취를 하면 5kg을 늘릴 수 있지만 나머지는 체육관에서 늘려야 합니다. 운동은 유산소 운동이 아닌 근력 운동이어야 합니다. 데드리프트, 팔굽혀펴기, 바벨, 덤벨, 스쿼트 등이 있습니다.

통합적인 접근 방식은 조화로운 체격과 탁월한 웰빙을 보장합니다.

소녀의 체중을 빨리 늘리는 방법은 무엇입니까?

아름다운 인물은 소녀에게 매우 중요합니다. 그리고 이것은 과체중의 젊은 여성뿐만 아니라 너무 마른 여성에게도 적용됩니다. 따라서 때로는 체중을 늘리려면 어떻게해야합니까?라는 질문을들을 수 있습니다. 대답은 간단합니다. 스포츠를해야합니다. 조화로운 젊은 신체를 형성하는 데 주된 역할을하는 것이 훈련입니다.

복잡한 간단한 운동집에서도 할 수 있는 는 매우 좋은 효과말 그대로 일주일 안에:

엉덩이와 엉덩이: 스쿼트, 시뮬레이터의 다리, 바벨로 앞으로 구부리기;
팔 근육의 경우: 팔굽혀펴기, 덤벨 또는 바벨을 머리 위로 몸쪽으로 밀어 올리세요.

리뷰에 따르면 빠르게 회복하고 몇 킬로그램을 늘리기 위한 최적의 훈련 양은 일주일에 3회입니다. 과로해서는 안되며 과로로 인해 반대 효과가 나타날 수 있습니다. 스포츠 덕분에, 올바른 요법낮, 균형 잡힌 식단긴장을 풀면 몸매가 이상적으로 변합니다.

일주일 안에 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

신체에 스트레스가 많은 상황을 만들지 않고 느린 속도로 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 특별한 행사나 촬영 전 등의 경우에는 신속한 조치가 필요한 경우도 있습니다. 빠른 회복이 가능한가요? 대답은 '예'입니다. 생활 방식을 크게 조정하면 가능합니다.

음식의 칼로리 함량을 두 배로 늘리면 7일 안에 5kg을 늘릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 칼로리는 건강에 좋습니다(견과류, 지방이 많은 고기, 꿀). 과자도 필요하지만 디저트로만 필요합니다. 결과적으로 2주 안에 최대 10kg이 추가됩니다.
하루에 필요한 식량을 한 번에 모두 먹어서는 안됩니다. 식사는 거르지 말고 자주 해야 합니다. 이 경우 지방은 꾸준히 증가합니다.
메뉴에는 단백질(닭고기, 달걀)과 지방(돼지고기, 올리브 오일)이 포함되어야 합니다.
유제품은 체중 증가에 도움이 됩니다 높은 비율지방 함량 유당 불내증이 없다면 하루에 여러 번 식사 사이에 우유 한 잔을 마셔야 합니다.
간식은 다음으로 구성되어야 합니다. 건강한 제품(말린 과일, 견과류, 과일 무스), 패스트푸드가 아닙니다.
모집 과정에서 요리의 칼로리 함량을 지속적으로 모니터링하고 감정에 따라 조정하는 것이 중요합니다. 특별한 다이어트 일기를 쓰는 것이 좋습니다.
체중을 늘리려면 체중을 늘리거나 과체중을 늘리지 않으려면 다음을 잊어서는 안됩니다. 신체 활동. 피트니스는 칼로리를 근육으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

특별한 이유가 없다면 긴급 상황에서 체중을 늘리면 안 됩니다. 조금만 더 시간을 투자하면 평생 지속될 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

남자가 어떻게 빨리 살이 찌나요?

남자들은 마른 체형에 대해 불평하는 경우가 거의 없으며 체형 결함에 대해 불평합니다. 따라서 남성의 체중 증가에 대한 접근 방식은 약간 다릅니다. 주요 초점은 주로 영양 및 특정 제품에 있습니다.

남자의 체중 부족은 아마도 그에게 빠른 교환물질. 먹은 모든 것은 신체에 흡수되는 것보다 더 빨리 처리됩니다. 그렇기 때문에 특별한 관심음식의 양이 아닌 칼로리 함량에주의를 기울일 가치가 있습니다. 항상 집에서 작은 간식을 가져가서 배고픔을 채워야 합니다. 고칼로리 및 건강 식품의 대략적인 세트가 이미 언급되었습니다.

입증된 민간 요법인 맥주 효모는 사람의 회복에 도움이 될 것입니다. 정제 형태에서는 형성되지 않습니다. 맥주로 인해 나온 배, 식욕을 자극합니다. 식사와 함께 2~6정을 섭취해야 합니다. 이때 식단의 균형을 유지하고 모든 것을 먹지 마십시오.

많은 남성들이 매우 집중적인 식단을 통해 일주일에 최대 5kg의 체중을 늘릴 수 있습니다. 하지만 문제는 대부분 단순 지방일 것이라는 점이다. 하지만 근육, 안도감, 힘이 필요합니다. 진지한 근력 훈련 없이는 할 수 없습니다. 집과 특별히 갖춰진 방에서 모두 수행할 수 있습니다. 가장 빠르게 성장하는 방법 근육량– 트레이너와 함께 개별 프로그램을 따르십시오. 완벽한 결과당장은 일어나지 않겠지만 반드시 일어날 것입니다.

여자가 빨리 낫기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

이미 밝혀진 바와 같이 다이어트는 체중 증가의 주요 역할 중 하나입니다. 특히 체중을 늘리고 싶지만 동시에 살이 찌는 것을 두려워하는 여성에게 적합합니다. 건강과 외모를 해치지 않고 몸매를 개선하려면 이 기간 동안 무엇을 먹을 수 있는지 알아야 합니다.

세트에 꼭 가지고 있어야 할 제품신속하게 복구하려면 다음을 수행해야 합니다.

전 지방 천연 우유 (최대 3 큰술);
달콤한 차, 커피, 패스트리를 곁들인 설탕에 절인 과일;
사워 크림;
버터;
고기(돼지고기, 닭고기, 쇠고기);
생선(지방이 많은 품종);
죽 (쌀, 메밀, 오트밀);
파스타;
감자;
샐러드, 퓨레, 무스 형태의 과일과 야채.

빠른 결과를 얻기 위한 주요 조건은 칼로리 소비가 소비량보다 낮아야 한다는 것입니다. 메뉴는 대략적인 것이며 일회성 효과를 위해 설계되었다는 점을 이해하는 것도 중요합니다. 장기간의 결과를 얻으려면 더 많은 것이 필요합니다 복잡한 접근 방식, 포함 스포츠 활동그리고 건강 모니터링.

급격한 체중 변화는 체중 증가와 체중 감소 모두 지속 불가능한 경우가 가장 많습니다. 여자의 체중을 늘리는 방법빠르고 효율적으로 저장도 하시겠습니까? 적절한 식이요법과 운동을 병행하려면 한 달 이상이 소요됩니다. 패스트 푸드와 과자를 섭취하면 체중이 늘어날 수 있지만 이 경우 지방으로 인해 부피가 증가합니다. 표시하는 아름다운 모양, 고칼로리를 먹어야 해 건강한 음식그리고 공부하다 강압적으로스포츠

체중을 늘리려면 식습관과 생활 방식을 모두 바꿔야 합니다. 이에 유리한 조건이 발생하자마자 체중이 증가하기 시작합니다. 일일 칼로리 섭취량이 증가하고 올바른 분포잔뜩 건강에 해로운 음식을 먹으면 앉아서 생활하는 생활방식살이 찌면 지방 주름과 셀룰라이트로 인해 질량이 증가하게 됩니다.

마른 소녀가 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 체중을 늘릴 수 있으며 이를 위해 스포츠를 할 가치가 있습니까? 체중을 늘릴 때의 주요 규칙은 과잉 칼로리를 섭취하는 것이며 원하는 경우 근력 운동. 이는 평소보다 더 영양가 있고 칼로리가 높은 음식을 섭취해야 함을 의미합니다. 고강도 운동(근력운동 제외)으로 섭취하는 칼로리를 소모하지 않는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 단백질입니다. 운동하면 꼭 먹어야 할 많은 수의지방 함량이 높은 단백질 식품.

와 같은:

뚱뚱한 코티지 치즈와 사워 크림;
닭고기 달걀;
버섯;
견과류;
기름진 고기와 생선.

탄수화물 성분도 중요합니다. 식단에는 시리얼, 과일, 채소가 포함되어야 합니다. 중요한 측면체중이 증가하면 이는 수면과 휴식의 합리적인 조합입니다. 신체가 충분한 휴식을 취하면 체중 증가를 포함한 모든 과정이 더 빨라집니다. 적어도 8시간은 자야 합니다.

생활 방식을 조정하는 방법

생활 방식 교정에는 다음이 포함됩니다.

개선 감정 상태. 어떤 사람들은 불안과 우울 기간 동안 체중 감량을 시작합니다. 나쁜 기분과 스트레스는 체중 증가에 전혀 영향을 미치지 않으므로 먼저 제거해야합니다 부정적인 감정. 몸이 체중 증가에 적응하도록 돕기 위해 더 기뻐하고 웃어야 합니다.
거절 나쁜 습관. 제외하는 것이 좋습니다 나쁜 습관, 이는 체중 증가 기간 동안 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 흡연과 음주는 초조함과 과민성을 유발할 수 있으며, 이는 건강과 목표 달성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
에너지 소비 감소. 모든 유산소 운동(댄스, 달리기, 에어로빅, 사이클링)은 체중 증가를 가속화하지 않고 에너지만 낭비합니다. 가능하다면 그러한 훈련을 피하고 근력 운동으로 대체해야 합니다.
목표 설정. 자신을 믿고 성공을 위한 준비 - 중요한 매개변수성취를 위해 건강한 체중. 일주일 안에 결과를 얻으려고 노력할 필요가 없습니다. 진짜 목표그리고 자신을 믿으세요.

마른 여자의 5kg 빨리 늘리는 방법

많은 노력을 들이지 않고도 집에서 소녀의 체중을 빠르게 늘리는 방법은 무엇입니까? 5kg은 쉬운 목표입니다. 필요한 것은 적절한 영양 섭취뿐입니다. 중요한 규칙: 특별한 식이요법, 처방 및 운동을 따르십시오. 엄청난 양의 패스트 푸드를 섭취 할 필요가 없습니다. 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.

체중 증가를 위한 다이어트는 다음 요구 사항을 충족해야 합니다.

아침 식사로 시리얼이나 계란 요리를 먹습니다.
점심 식사에 첫 번째 코스, 반찬 및 지방이 많은 육류 제품 포함;
고단백 저녁 식사;
고칼로리 간식 - 견과류, 샌드위치, 치즈.

체중을 늘리려면 하루에 세 끼의 주요 식사와 여러 가지 간식을 섭취해야 합니다. 방문하는 것도 추천 체육관아니면 야외에서 운동을 하든가.

언제, 어떻게 먹어야 하나?

아침 식사가 필요하며, 주요 식사 사이에 간식을 먹고, 풍성한 점심을 먹어야 합니다. 오후 - 최고의 시간대량 근력 훈련을 위해. 그 후에는 근육 회복을 위해 간식을 먹고 나중에 저녁 식사를 해야 합니다. 부분은 영양가 있는 음식으로 구성되어야 하며 평소보다 더 커야 합니다.

알아 둘만 한! 잠자리에 들기 전에 과식하는 것은 바람직하지 않지만, 위장에 과부하를 주지 않으면서 체중을 늘리기 위해 고칼로리 간식을 먹을 수 있습니다.

신 우유, 코티지 치즈 또는 꿀이 들어간 우유와 같이 지방 함량이 높은 유제품이 완벽합니다.

무엇을 먹을까: 음식

체중을 늘리려면 소녀는 고칼로리 음식을 섭취해야 합니다.

지방 함량이 높은 유제품: 신 우유, 우유, 치즈 및 코티지 치즈;
말린 과일;
견과류 중 가장 칼로리가 높은 것은 호두와 마카다미아입니다.
식물성 및 동물성 기름;
곡물, 특히 양질의 거친 밀가루와 옥수수;
지방이 많은 고기 안심;
지방이 많은 생선;
과자 및 과자류(다크 초콜릿).

다양한 영양 분포를 지닌 식품을 특정 시간에 섭취해야 합니다.

이번주 샘플 메뉴

다이어트 후 늘어난 체중을 유지하려면 고칼로리 식단을 유지하려고 노력해야 한다. 근력 운동은 대량 훈련에 가장 적합하며 심장 강화 운동(달리기, 수영, 사이클링)은 모든 노력을 무효화합니다.

요일	식사	메뉴
월요일	아침	기장우유죽 - 300g, 캐슈넛 - 70g, 달콤한 커피, 배
	저녁	연유를 곁들인 당근 캐서롤 – 250g, 생선 수프 – 1인분, 샐러드 신선한 야채– 200g, 베리 젤리
	간식	멜론이나 과일 250g
	저녁	버터 또는 우유를 곁들인 메밀 죽, 쇼트 브레드 쿠키-100g, 우유 또는 케 피어 한 잔
화요일	아침	닭고기와 양상추를 곁들인 샌드위치, 달걀과 우유로 만든 오믈렛, 달콤한 차 한 잔
	저녁	야채를 곁들인 닭고기 수프 - 1인분, 쇠고기 200g 으깬 감자, 바나나와 우유 젤리
	간식	발효 구운 우유 한 잔, 아몬드 100g
	저녁	완두콩 또는 옥수수를 곁들인 돼지갈비 100g, 달콤한 차, 잼을 곁들인 토스트
수요일	아침	우유를 곁들인 세몰리나 죽, 소시지와 버터를 곁들인 샌드위치, 크림을 곁들인 커피 한 잔
	저녁	보리수프 - 1인분, 삶은 감자와 함께 치킨 커틀릿, 베리 설탕에 절인 과일
	간식	달콤한 비스킷 – 250g, 전지방 우유 한 잔
	저녁	참치, 야채, 마요네즈를 곁들인 샌드위치 두 개, 달콤한 차
목요일	아침	계란 2개로 만든 치즈를 곁들인 오믈렛, 마늘과 마요네즈를 곁들인 당근 샐러드, 꿀을 곁들인 오트밀 젤리 – 200g
	저녁	보르시 1인분, 샐러드를 곁들인 돼지고기 슈니첼 200g, 과일 스무디, 호두 – 100g
	간식	아이스크림 서빙, 대추야자 100g
	저녁	닭간 튀김을 곁들인 밥 100g, 우유젤리 150g, 쿠키 2개
금요일	아침	치즈를 뿌린 계란 오믈렛 3개, 비스킷 200g, 밀크셰이크 1인분
	저녁	감자와 버섯 수프, 파인애플을 곁들인 피자 2조각, 코코아 한 잔
	간식	모듬 견과류와 말린 과일 – 100g, 바나나 스무디
	저녁	새우를 곁들인 당면 – 250g, 비스킷 – 100g, 허브티
토요일	아침	잼을 곁들인 Mannik – 200g, 크림을 곁들인 커피
	저녁	양배추와 고기가 들어간 양배추 수프, 감자 캐서롤 – 200g, 치킨 찹 – 150g; 주스 한 잔
	간식	초콜릿 푸딩 – 200g, 밀크셰이크
	저녁	구운 칠면조, 씨앗을 곁들인 야채 샐러드, 카모마일 차
일요일	아침	사워 크림을 곁들인 치즈 케이크 – 250g, 귤, 달콤한 차
	저녁	샴피뇽을 곁들인 버섯 국수 – 1인분, 소스를 곁들인 만두 200g, 갓 짜낸 주스 한 잔
	간식	오징어를 곁들인 야채 샐러드 – 250g, 너트 버터를 곁들인 토스트 2개
	저녁	야채 샐러드, 드레싱 아마씨유, - 250g, 치즈가 들어간 당면 - 200g, 우유 젤리 - 1잔

채용 시 가장 중요한 것은 식사를 거르지 않고 식단을 준수하는 것입니다. 활동적인 생활방식으로 인해 간식의 양을 늘리는 것이 좋습니다.

메뉴를 만들 때 고려해야 할 사항

살을 찌우기 위한 메뉴를 만들 때 어느 하나에만 집중할 필요는 없다 특정 제품. 식단은 다양해야 하며 단 음식과 단백질 식품을 모두 포함해야 합니다.

단조로운 음식을 섭취하면 기분과 성능이 저하되어 체중 증가에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

빠른 신진대사로 체중을 늘리는 방법

체중 감량을 꿈꾸는 대부분의 마른 여성들은 신진대사가 너무 빠르기 때문에 그들이 먹는 것이 지방으로 저장되지 않고 몸에서 소비됩니다. 대사율을 늦추려면 칼로리 섭취를 늘리고 생활 방식을 바꿔야 합니다.

키 포인트이다:

섬유질 섭취. 시리얼, 야채, 파스타에서 발견됩니다. 듀럼 품종. 섬유질은 음식이 더 잘 흡수되도록 돕고 장을 정화합니다.
단백질 제품. 단백질 자체는 신진대사를 촉진하지만 단백질과 결합하면 큰 금액탄수화물은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
간식. ~에 저칼로리 다이어트간식을 먹으면 신진대사가 빨라지지만, 칼로리가 높은 음식을 간식으로 먹으면 체중이 증가합니다.
취소 유산소 운동. 체중을 추가하지 않는 운동은 체중 증가에 도움이 되지 않으므로 시간이 지나면서 없애거나 줄여야 합니다.

위염으로 인한 체중 증가 규칙

이 질병은 작업을 복잡하게 만들지 만 위염으로 인한 체중 증가는 여전히 가능합니다.

이를 위해서는 무력증 환자에게 다음이 필요합니다.

3~4시간마다 식사를 하고, 주요 식사 사이에 간식을 먹습니다.
섬유질이 많은 거친 음식을 식단에서 제외하십시오.
밤에 과식하지 말고 잠자리에 들기 전에 유제품 한 잔만 마실 수 있습니다.
위장 기능을 향상시키는 특별한 보충제를 섭취하십시오.

빠른 체중 증가를 위한 스포츠 보충제

운동을 하면서 체중이 증가하는 사람들은 특별한 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 후 식욕이 거의 없는 사람들을 돕고 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

다음 목적에 적합합니다.

아미노산. 그들은 근육량을 늘리고 신체의 단백질 대사에 참여하는 데 도움을 줍니다. 모든 아미노산이 체내에서 합성되는 것은 아니므로 섭취하면 근육량 증가가 크게 가속화됩니다.
단백질. 단백질 분리물은 다음과 같은 단백질입니다. 순수한 형태, 이는 물, 우유 또는 주스에 용해되어야 합니다. 단백질은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
게이너. 게이너는 칼로리 혼합물운동 후 회복에 좋은 단백질과 탄수화물. 근육뿐만 아니라 지방조직의 성장도 촉진합니다.

체중 증가 약 - 어떤 약을 복용해야 할까요?

체중 증가 약은 다양합니다. 일부에는 귀중한 미량 원소 화합물과 비타민 복합체가 포함되어 있습니다. 처방전 없이 약국에서 판매됩니다.

이 그룹에는 다음이 포함됩니다.

맥주 효모 - 식욕을 개선합니다.
페리톨 – 근육량을 늘리고 강화합니다.
칼륨 오레이트(Potassium orate) – 식욕을 증가시키기 위해 비타민이 함유되어 있습니다.
옥산드롤론은 비타민 복합체입니다.

호르몬 수치에 영향을 미치는 약물도 있습니다.

부작용이 발생할 수 있으므로 의사만이 처방할 수 있습니다.

"당뇨병" – 인슐린 생산을 증가시켜 지방 저장을 개선합니다.
"Duphaston" - 지방 축적을 유발합니다.
"덱사미타손" - 항염증 효과와 함께 체중 증가에 도움이 됩니다.

체중 증가를 위한 민간 요법

약을 안 먹으면 살이 찌나요? 민간요법. 식욕을 증가시키고 음식의 흡수를 향상시킵니다.

생강 뿌리 – 장으로의 혈류를 증가시키고 배고픔을 증가시킵니다.
Ashwagandha 분말 – 약국에서 판매되며 식욕을 향상시킵니다. 2 큰술을 섭취하십시오. l. 따뜻한 우유 한 잔에 녹여 한 달 동안 하루에 두 번씩 마신다.
민들레 뿌리 – 식욕을 증가시키고 비타민 C, D, B 및 A를 함유하고 있습니다.
Chen Pi – 식욕을 자극하는 감귤차;
아몬드 우유 – 자기 전에 말린 무화과 한 잔을 마십니다.

체중 증가를 위한 운동

운동은 근력 운동으로 구성되어야 합니다.

가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

무게가있는 스쿼트-바벨 또는 케틀벨, 운동을 천천히 수행해야하며 무릎이 발가락을 넘어 가지 마십시오.
다음으로 누르세요 추가 중량, 가슴 근육 강화에 도움이 됩니다.
데드리프트는 풀업의 좋은 대안입니다.
복부 크런치 - 무게를 추가하여 수행할 수 있습니다.

체중 증가를 위한 영양사의 조언:

저체중은 과체중과 마찬가지로 심각한 건강 문제입니다.

따라서 의학 통계에 따르면 체중에 비해 너무 작은 남성은 위험이 140% 더 높습니다. 조기 사망정상 체중의 또래보다 여성의 경우 이 수치는 100%입니다.

모든 의사가 그러한 끔찍한 결론에 동의하는 것은 아니라는 점을 여기서 언급할 가치가 있습니다. 왜냐하면 조기 사망률과 체중 사이의 일반적인 관계를 모니터링하는 것은 완전히 정확하지 않기 때문입니다. 사실은 갑작스런 체중 감소사람에게 치명적인 질병이 발생하여 급속한 사망으로 이어질 수 있습니다. 그러나 이것이 건강하고 마른 사람이 일찍 죽는다는 의미는 아닙니다.

그러나 비정상적인 체중은 좋지 않습니다. 작든 크든 상관없습니다. 그래서 오늘 우리는 건강에 해를 끼치 지 않고 집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법에 대한 질문을 살펴볼 것입니다.

메모!

이 자료의 모든 권장 사항은 여성에게 적합합니다. 남성에게도 효과가 있지만 효율성은 떨어집니다. 남성의 경우 체중 증가는 반드시 훈련을 통해 근육을 키워서 보충해야 합니다.

이 조언은 건강한 소녀와 여성에게만 적합합니다. 호르몬 불균형이나 기타 심각한 건강 문제는 없지만 단순히 저체중인 사람들을 위한 제품입니다.

건강한 소녀와 여성이 저체중인 이유는 무엇입니까?

우선 왜 체중이 부족한지 이해해야 합니다.

소녀나 여성이 체중 부족으로 고통받고 있다면 거의 100% 확률로 그녀가 너무 적게 먹는다고 말할 수 있습니다.

여기에서 일부 여성들은 정상적으로 먹거나 심지어 과도하게 먹으며 모든 사람이 일찍 날씬하다고 주장하고 싶어합니다.

이것은 거의 불가능합니다. 소녀, 여성은 날씬할 수 있지만 체중 부족으로 고통받지는 않습니다.

체질량지수(BMI)가 18.5 미만일 때 긴급하게 체중을 늘려야 하는 상황이 발생합니다. 그리고 이 모든 경우에 여성은 건강하다면 식사를 마치지 않습니다.

지나치게 마른 모든 여성의 경우 식별이 가능합니다. 다음 기능 먹는 행동.

아주 적은 양을 먹는 경향. 식사 횟수는 매우 많은 경우가 많지만 음식의 총량은 미미합니다.
평범하고 정상적인 점심을 먹을 수 없는 경우, 심지어는 심지어 유치원. 그리고 점심을 먹더라도 점심 식사 후 몸의 감각이 가장 불쾌합니다. 그러한 소녀와 여성은 과도한 가스 형성 및 고창 문제뿐만 아니라 너무 시끄럽고 성가신 위장의 덜거덕거림 문제가 특징입니다.
일부, 때로는 많은 식품에 대한 경고의 가용성. “아, 난 이걸 할 수 없어.” “이거 기분 나빠.” 더욱이, 이 "나쁜"과 "불가능한"은 일반적으로 주관적인 감각 이외의 어떤 의학적 사실로도 뒷받침될 수 없습니다.

일반적인 정신 상태도 마른 여성일반적으로 정상이 아닙니다. 그들은 일반적으로 만성 불안 및/또는 우울증을 앓고 있습니다.

소녀나 여성이 어떻게 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까?

빨리 작동하지 않을 것이라고 즉시 말해야합니다. 이것 . 그리고 건강상의 이점도 있습니다. 이렇게 짧은 시간에 살이 찌는 것은 불가능합니다. 가장 빠른 것은 주당 500g입니다. 그리고 그것은 첫 번째 것입니다. 추가 체중 증가는 더 천천히 발생합니다.

이제 이를 수행하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다.

간단합니다. 더 많이 먹어야합니다. 하루에 적어도 세 번씩 정상적인 성인 분량의 음식을 흡수하도록 몸을 익히십시오. 게다가 간식도 잊지 마세요.

이를 달성하려면 식욕을 증가시키는 동시에 소화를 개선하는 방법을 알아야 합니다.

건강한 성인의 식욕을 높이는 방법은 무엇입니까?

향료

시나몬

계피의 향은 소화액 생성을 자극하여 음식을 소화하기 쉽게 만듭니다.

계피는 취향에 따라 어떤 요리에도 사용할 수 있지만 가장 좋은 약용 용도는 다음과 같습니다. 정확한 배율무게는 다음과 같습니다: 물 1리터당 계피 가루 1.5티스푼. 식사 1시간 30분 전에 작은 컵으로 마십니다.

여기에 모순이 있습니까?

동시에 체중 증가를 위해 표시된 식품 목록에 포함되어 있다는 것은 이상하고 비논리적으로 보일 수 있습니다. 그러나 여기에는 모순이 없습니다.

대부분의 다른 유용한 것과 마찬가지로 천연 제품음식, 향신료 그리고 약용 식물, 계피는 비만으로 이어지지 않거나 과도한 지방량을 제거하지 않으며 체중을 정상화하는 데 도움이됩니다.

체중 감량과 체중 증가에 도움이 되는 것으로 동시에 자리매김하는 아래 목록의 다른 제품에도 동일한 내용이 적용됩니다.

생강, 블랙 커피, 섬유질이 풍부한 야채, 단백질 등이 있습니다. 그들 모두는 체중의 정규화를 보장하고 체중을 플러스 또는 마이너스로 이동시킵니다. 생리적 상태사람. 이것은 모든 자연의 효과입니다. 의약품, 건강한 음식을 포함합니다.

회향

고수풀

이 향신료는 가장 유명한 향신료 중 하나입니다. 강력한 수단식욕을 자극합니다. 진정한 거식증을 치료하는데도 사용됩니다.

식욕을 증가시키기 위해 고수를 많은 요리에 향신료로 첨가할 수 있습니다. 그러나 가장 큰 효과는 고수풀을 차 형태로 사용하는 것입니다. 컵당 속삭임입니다. 하루에 두 번, 식사 약 한 시간 전에 마신다.

고수풀도 생강과 함께 사용됩니다.

이를 위해 말린 분쇄 향신료를 5 대 1의 비율로 혼합합니다. 고수풀 5개, 생강 1개. 물을 붓고 거의 모든 물이 끓을 때까지 끓입니다. 그런 다음 식사 전에 한 숟가락을 섭취하십시오.

고수잎으로 알려진 고수. 식욕이 부족한 사람에게 제공되는 요리에 그 양이 많을수록 좋습니다. 물론, 그가 고수를 싫어하는 경우는 제외합니다. 이는 매우 흔한 일입니다.

커민

아니면 커민. 이 향신료는 식욕을 증가시킬 뿐만 아니라 위에서 위산 생성을 증가시킵니다. choleretic 속성이 있습니다. 또한 소화 효소의 농도를 증가시킵니다. 구강, 위와 소장.

식욕을 증가시키고 음식의 소화를 촉진하기 위해 커민을 요리에 향신료로 추가할 수 있으며 식사 직전에 전체 씨앗을 씹을 수도 있습니다.

민트

그 모든 부드러움과 부드러움에도 불구하고 민트는 매우 강력한 식욕 증진제입니다.

모든 요리에 정기적으로 추가할 수 있습니다. 에서만 신선한– 열처리 없이.

식욕을 정말로 자극해야 하는 경우에는 민트 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 신선한 민트 잎 한 잔당 끓는 물 한 잔을 마시는 것입니다. 5~10분 정도 방치한 후 식사 전에 따뜻하게 마신다.

후추

위액 분비를 증가시켜 음식물의 소화를 돕습니다. 또한, 이 향신료는 위를 빠르게 비워서 다시 먹고 싶은 욕구를 불러일으킵니다.

맛을 내기 위해 모든 요리에 추가할 수 있지만 하루에 5g을 넘지 않아야 합니다.

신랄

시상하부에 대한 특별한 효과 덕분에 쓴 맛은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없을 정도로 식욕을 자극합니다. 체중이 부족할 때 약용으로 사용되는 것은 다음과 같습니다.

치커리

고수풀과 마찬가지로 매우 강력한 식욕 자극제이며 거식증에도 사용됩니다. 치커리는 위의 탄력을 최적화하고 위액 생성을 자극합니다.

잠을 잘 자면 체중 감량을 시도하든 체중을 늘리려고 노력하든 관계없이 체중이 더 정상화됩니다.

결론

일부 소녀와 여성의 경우 체중을 늘리는 것이 체중 감량보다 훨씬 더 어렵습니다. 그리고 더 나아지려고 노력할수록 성공률은 낮아집니다. 아무것도 잘 안 되는 것 같아 불안해지기 시작하고 온갖 아이디어가 떠오른다. 끔찍한 질병, 결과적으로 체중이 더 많이 감소합니다.

따라서 체중 증가를 시작하기로 결정했다면 이 과정이 매우 복잡하고 길다는 사실에 대비하십시오. 예를 들어 일주일 안에 빠르게 체중이 늘어날 수 있지만 일반적으로 마른 사람에게는 그렇지 않습니다.

그러므로 시간을 갖고 "5-7일 안에 나아진다"와 같은 불가능한 목표를 스스로 설정하지 말고 10분마다 체중을 측정하지 마십시오.

대신 정신적 작업을 포함하여 장기적으로 힘든 작업을 준비하십시오.

얇음의 문제는 그다지 중요하지 않습니다. 초과 중량, 그리고 솔루션의 명백한 단순성에도 불구하고 전혀 쉽지 않습니다. 또한 얇은 체형은 유전 데이터에 의해 결정될 수 있습니다. 이 경우 체중을 증가 방향으로 이동하려면 많은 노력이 필요합니다. 집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법이 있지만 모든 사람이 이에 대해 잘 알고있는 것은 아니며 무력한 인물의 이유를 알고이 문제에 접근해야합니다.

마른 체형은 특성상 생리적, 즉 유전적일 수 있습니다. 고속대사 과정 및 병리학적, 이것이 하나 이상의 질병의 자연스러운 결과인 경우.
무력한 체격을 직접 진단하려면 손목을 측정하는 것으로 충분합니다. 둘레 크기가 16cm 미만인지 확인되며 이러한 사람들은 신체의 다른 구조적 특징도 특징으로 합니다. 이것 좁은 어깨가슴, 발달되지 않은 근육, 긴 다리.
어떤 조치를 취하기 전에, 다음 사항을 이해해야 합니다. 자신의 건강– 아마도 날씬해지기 위한 전제조건은 업무 장애에 있을 것입니다. 내부 장기. 그러한 의심이 든다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 처방 된 검사는 무슨 일이 일어나고 있는지 이유를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

그리고 물론, 유전적 소인, 그런 '문장'에서 벗어날 수없는 것 같지만 그런 상황에서도 몸이 약간 살이 찌는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 끈기와 인내심을 보여야 합니다. 마른 여자가 살을 찌우려면 특별 추천문제가 건강 문제 영역에 있지 않은 경우 전문가 및 수많은 민간 요법.

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법

체중을 늘리고 싶은 소녀가 직면하는 주요 과제는 신진 대사와 성장의 정상화입니다. 근육 조직. 신진대사를 늦추는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 약물, 이는 매우 바람직하지 않으며 나쁜 습관을 포기하고 영양, 강도를 정상화합니다. 육체적 운동그리고 훨씬 더.

이를 수행하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

우선 식단과 메뉴의 변화입니다. 체액과 마찬가지로 더 많은 칼로리가 신체에 유입되어야 합니다. 개선을 위해 대사 과정하루에 최소 2.5리터를 마셔야 합니다. 이것은 모든 것을 먹을 수 있다는 의미는 아니며, 영양은 엄격하게 균형을 이루어야 하며 고기와 흰 빵뿐만 아니라 필요한 모든 구성 요소를 포함해야 합니다.
달인과 허브 주입 형태의 민간 요법을 자극하면 정상적인 식욕을 유지하고 소화를 개선하여 음식과 영양소의 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.
흡연과 음주 습관은 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 본질적으로 독인 알코올은 신진 대사에 부정적인 영향을 미쳐 위액이 분비되는 동시에 신체가 빈 칼로리를 충분히 섭취하지 못하게합니다. 과도하게 사용하면 잘못된 포만감을 주고 조직을 탈수시키거나 체액 정체를 일으킬 수 있습니다. 흡연은 전체 에너지의 약 10%를 소모하는데, 이 역시 보충이 필요합니다. 그러므로 그러한 중독은 과거에 버리는 것이 좋습니다. 담배를 끊는 방법에 대한 자세한 내용이 기록되어 있습니다.
운동을 하지 않으면 일주일 안에 체중이 크게 늘어날 수 없습니다. 또한 이 기간 동안 500g 이상을 섭취하는 것은 이미 웰빙에 위험합니다. 필수 시스템 기능의 불편함과 방해를 피하기 위해 체중을 체계적으로 증가시켜야 합니다. 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되므로 작은 부하부터 시작하여 점차적으로 근육량을 늘려야 합니다. 덕분에 신진대사도 정상화됩니다.

일과 집안일, 휴식 사이에 시간이 올바르게 분배될 때 일상은 매우 중요합니다. 불면증은 체중을 늘리려는 모든 노력을 무효화할 수 있으므로 충분한 수면(최소 7~8시간)을 취하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 긴장을 피하는 것이 좋습니다. 집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법을 아는 경우 가장 먼저 영양을 확보하는 것입니다.

살찌려면 뭘 먹어야 할까?

최적화 일일 식단, 올바르게 수행하면 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 메뉴의 대부분을 구성해야하는 탄수화물 (55 %), 단백질이 소화 될 수없는 지방 (20 %) 및 단백질 (25 %)의 비율을 고려해야한다는 점을 즉시 경고해야합니다. . 그러므로 테이블은 다양해야 한다. 칼로리는 하루 2000단위 정도인 필요량을 1.5~2배 정도 늘려야 한다.
처음에는 늘어난 양을 소화하기 힘들기 때문에 전문가들은 하루에 최대 7번까지 나누어 식사를 하는 것, 즉 식후에 두 시간 후에 간식을 먹는 것을 권장한다. 또한 단백질 요리 형태로 또 다른 저녁 식사를 준비할 수 있습니다.
체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 잘 이해하지 못한 채, 많은 사람들이 맛있는 음식을 탐하기 시작하지만, 패스트 푸드햄버거, 샌드위치 및 소위 패스트 푸드 형태입니다. 이것은 받아 들일 수 없습니다. 신진 대사를 정상화하려면 유용해야합니다. 식료품영양 성분:

올바른 탄수화물은 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 여기에는 곡물이 포함됩니다. 쌀, 계란 파스타, 메밀, 양질의 거친 밀가루, 완두콩, 기장 시리얼, 밀 빵과 같은 곡물에는 많은 당류가 포함되어 있습니다. 조각으로 우유를 넣은 죽 버터, 꿀, 말린 과일을 매일 아침 식사로 사용할 수 있습니다.
모든 유제품에서 발견되는 지방은 건강에 좋지만, 비축량을 보충하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄도 함유하고 있습니다. 따라서 고지방 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈 및 우유를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
모든 영양소의 균형을 유지하려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다. 육류 제품, 바람직하게는 천연 쇠고기, 양고기, 가금류 및 토끼입니다.
전체적으로 얇아지면서 몇 킬로그램을 얻을 수 있는 신진 대사를 회복하려면 딸기, 야채, 과일을 사용해야합니다. 과일을 먹고 올리브 또는 아마유로 맛을 낼 수 있습니다. 상반기에 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 달콤한 과일은 특히 보충에 기여하며 바나나가 먼저 나옵니다.
우리는 이렇게 맛있고 고칼로리 제품천연꿀처럼요. 어떤 조합으로든 먹을 수 있습니다. 다양한 품종그 자체로 체중 감량에 효과적인 견과류.

자연스러운 식욕을 자극하기 위해 식사 전에 물 한 잔이나 신선한 딸기와 과일 주스를 마실 수 있습니다. 야채에는 당근과 셀러리가 포함됩니다. 운동을 병행하면 식욕이 저절로 나타나게 됩니다. 더 나은 흡수를 위해 마른 사람은 누워서 점심을 먹은 후 낮잠을 자는 것이 좋습니다.

동시에, 과식을 피해야 하므로 위장과 간에 과부하가 걸리지 않도록 더 자주 먹는 것이 더 좋습니다.

민간 요법이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

빨리 체중을 늘리기 위해 민간 요법을 사용하여 식욕을 높이는 데 실제로 효과가 있습니다. 쏘는 쐐기풀, 야로우, 스타이프놀로비움(일본 고삼), 초원 클로버, 습지 친퀘포일 및 잘 알려진 민들레와 같은 여러 재료와 허브 달인 조리법이 모두 도움이 됩니다. 그러나이 식물은 모두 섞일 수 있으며 물 1 리터에 두 스푼을 끓여 먹기 30 분 전에 마시고 액상 꿀과 일반 설탕과 섞을 수 있습니다. 이러한 치료 기간은 최소 3개월입니다.

기타 효과적인 요리법:

으깬 컴프리 뿌리줄기와 아마씨를 신선한 꽃꿀, 실온의 물로 희석하고 식사 후 15-20분 후에 섭취합니다.
말린 금작화 꽃차례의 원료를 드라이 화이트 와인에 이틀 동안 주입한 후 하루에 세 번 큰 숟가락으로 주입액을 마십니다.
올리브 오일, 레몬 주스, 오렌지 주스를 노른자 하나와 꿀 한 스푼과 섞어 음료에 풍부한 사워 크림을 추가합니다.
어린 새싹과 매자 나무 열매를 하루에 두 번, 식사 전에 유리 잔의 1/3을 주입합니다.
V 아침 시간, 특히 이전에는 신체 활동, 우유, 고지방 코티지 치즈, 바나나 펄프로 칵테일을 만들고 꿀 숟가락으로 모든 것을 추가할 수 있습니다.
꽃가루는 가장 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 물에 잘 섞어 하루에 3 큰술을 마셔야합니다. 또 다른 방법은 꽃가루를 일반 연유 (캔당 250g)와 섞어 아침에 공복에 먹는 것입니다. 작은 숟가락부터 시작하여 점차적으로 복용량을 늘리십시오.

또한 얇음을 없애기 위해 메인 식사 후에 페퍼민트 주입을 사용하고, 식사 전에 주입 된 백리향을 마시고, 수레 국화 달인을 사용하고, 과립 설탕이나 꿀을 첨가 할 수 있습니다.

많은 사람들이 빨리 체중을 늘리는 방법에 관심이 있습니다. 단순한 홍차나 녹차 대신 로즈힙 달인을 매일 마시면 30일 안에 체중이 몇 킬로그램 증가할 수 있습니다.

일반 제품 중 맥주에 사워크림을 넣어 마시면 살이 찌는 좋은 방법이다. 사실, 맥주 효모를 다음과 같은 형태로 사용할 수 있습니다. 약국 정제식사와 함께 섭취되는 것입니다.

리셉션 호르몬 약체중 증가는 문제가 위반인 경우에만 정당화됩니다. 내분비 계, 전문의에 의해서만 처방될 수 있습니다. 다른 경우에는 천연 맥주 효모가 효과적인 방법신진 대사가 정상화되고 면역력이 향상되며 혈관 구조가 개선됨에도 불구하고 체중 증가.

체중 증가를 위한 운동

체중 증가와 같은 작업에는 체조가 필요합니다. 아무도 추가가 필요하지 않습니다 체지방그리고 몸이 아름답고 근육질이 되려면 규칙적인 운동. 복잡한 작업을 수행할 필요는 없습니다. 곡예 연습– 가장 중요한 것은 훈련 빈도와 정확하고 리드미컬한 움직임입니다.
규칙적인 스쿼트, 레그 런지, 복근 강화 기술, 회전 등이 있습니다. 충전하는 동안 덤벨을 사용하고 데드리프트를 수행하세요. 이 운동은 다른 근육– 등, 엉덩이, 허벅지. 준비 운동으로는 달리기나 걷기, 구부리기, 회전하기, 훌라후프, 줄넘기를 활용하세요. 사이클링, 수영 또는 간단한 조깅도 병행한다면 새로운 몸매를 매력적이고 건강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

집에서 소녀의 체중을 늘리는 방법을 이해하는 것뿐만 아니라 몸을 아름답고 조화롭고 유연하게 만드는 방법을 아는 것도 중요합니다. 따라서 모든 활동은 복잡한 방식으로 수행되어야 합니다. 물론 전혀 다르겠지만, 새로운 삶, 그러나 그러한 변화 없이는 자신의 모습에서 일어나는 유쾌한 변신은 불가능하다.

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여성들 사이에서 인기가 높은 것은 체중 감량 문제뿐만이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 살을 찌고 몸을 더욱 여성스럽게 만드는 것을 꿈꾸는 소녀들의 범주가 있습니다. 과도한 얇음은 당신에게 불리할 뿐만 아니라 평소 생활, 또한 건강 문제를 위협합니다. 소녀의 체중을 빠르게 늘리고 몸매를 식욕을 돋우고 매력적으로 만드는 방법을 알아 봅시다.

여자아이의 체중 늘리는 방법에 대한 가이드

소녀의 체중 감량 방법 : 실천 계획

소녀가 “체중 증가”라는 목표를 설정하면 이를 달성하기 위한 계획이 필요합니다. 이는 세 가지 사항으로 구성되며 단계별로 논의됩니다.

영양물 섭취
파워 트레이닝
생활 양식

생활 양식

스트레스가 없고 삶에 더 많은 기쁨과 긍정이 있습니다. 긴장과 감정의 폭풍으로 인해 신체는 체중을 늘리려는 시도를 거부할 수 있으며 체중이 감소하게 됩니다. 나쁜 습관을 버리십시오. 알코올은 소량이라도 건강상의 이점을 가져오지 않습니다(저녁 식사 전 와인 한 잔에 관한 이야기는 신화에 지나지 않습니다). 흡연은 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 영향을 줍니다. 담배를 끊은 사람은 살이 찌기 쉽습니다.

유산소 운동 금지: 달리기, 운동용 자전거, 일립티컬 스니커즈, 춤, 경쟁 수영, 에어로빅-이 모든 것을 제쳐두십시오. 추가 에너지 소비가 필요하지 않습니다.

체중을 늘리고 싶은 여성은 유산소 운동을 피해야 합니다.

성공에 대한 자신감과 믿음. 여기서는 댓글이 불필요하다고 생각합니다. 당신이 체중을 늘릴 수 있다고 믿지 않는다면 아무것도 효과가 없을 것입니다. 기다리지 않고 오랫동안 스스로 작업할 준비를 하세요. 빠른 결과. 아름다운 몸은 한 달에 만들어지지 않습니다. 진행하면서 몸이 어떻게 변하는지 즐겨보세요.

파워 트레이닝

근력운동이 왜 필요한가요? 체중 증가는 근육과 지방 조직의 증가입니다. 아무리 비틀어도 혼자서 근육을 키우는 것은 불가능합니다. 따라서 당신의 임무는 근육을 통해 가능한 한 체중을 늘리는 것입니다.

모드에 포함시켜 이 문제를 해결할 수 있습니다. 체력 단련. 첫째, 에너지 집약적이지 않습니다(평균 1시간 운동은 350kcal, 최대 450kcal를 소모합니다). 둘째, 근육 조직의 성장을 자극합니다. 이는 신체가 매력적인 모양을 갖기 시작한다는 것을 의미합니다.

더욱이, 당신이 훈련하는 것은 성장할 것입니다. 글쎄요, 정말 멋지지 않나요? 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다.

영양은 체중 증가의 기초입니다

영양이란 주요 인센티브체중 증가에. 신체는 영양분이 과잉되면 질량이 증가하기 시작하는 방식으로 기능합니다.

새로운 근육 조직의 성장과 유지로 인해(예, 근력 운동이 필요한 곳입니다)
에너지 보유량 (글리코겐, 지방 저장소)의 증가로 인해.

나는 감히 당신의 두려움을 없애줍니다. 당신은 살이 많이 찌게 될 것입니다 오직통제할 수 없을 정도로 많이 먹고 동시에 조금만 움직이면.

이제 체중 증가를 시작하는 기본 원칙은 다음과 같습니다.

하루에 소모하는 칼로리보다 음식을 통해 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 일일 식단의 칼로리 함량만이 체중에 영향을 미칩니다.

소녀가 체중을 늘리는 데 필요한 칼로리가 얼마나 되는지 알아내는 방법은 무엇입니까?

평형점을 계산해 봅시다. 이것은 체중이 안정적인(체중 감량이 아니라 체중 증가가 아닌) 일일 식단의 칼로리 수입니다. 체중을 기록한 후 매일 칼로리를 계산하면서 정확히 일주일 동안 평소처럼 식사하는 것이 좋습니다. 칼로리를 올바르게 계산하는 방법은 별도의 기사에 설명되어 있으므로 연구하는 것이 좋습니다.

일주일 내내 일일 식단의 칼로리 함량은 (급증이나 감소 없이) 거의 동일해야 합니다. 동시에 어떤 음식도 거부하지 말고 원하는 것을 먹으십시오 ( 하루 용돈만 중요해 총 칼로리 ).

정확히 일주일 후(바람직하게는 동시에) 체중을 측정합니다. 안정적이라면 복용하세요 평균 칼로리 함량주중에. 이것이 체중 감량과 체중 증가의 균형이 맞춰지는 균형점이 될 것입니다.

소녀의 최적 체중 증가율은 주당 500g의 체중 증가이며, 이는 한 달에 약 2kg의 초과 체중을 제공합니다. 수치는 대략적인 수치이며 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 한 달 안에 체중이 1kg에서 2kg으로 증가해야 하며 더 이상 필요하지 않습니다. 당신이 더 오래 얻을수록, 당신의 질량은 더 좋아질 것입니다.

이제 당신의 임무는 주당 500g의 증가를 보장하기에 충분한 칼로리를 추가하는 것입니다. 여기에는 일반적인 팁이 없지만 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 어떤 사람에게는 300kcal을 추가해야 하지만 다른 사람에게는 500kcal만으로는 충분하지 않습니다. 경험을 통해서만 자신에게 맞는 체중 증가 공식을 계산할 수 있습니다.

조금씩 늘리는 것부터 시작하세요(예: 300kcal). 일일 칼로리 함량. 일주일 내내 식사하면서 매일 "균형점 + 300" 칼로리를 얻으려고 노력하세요. 일주일 후에 체중을 측정하고 합리적인 체중 증가율에 도달할 때까지 조정하세요.

일주일에 한 번씩 칼로리 섭취량을 늘리고 체중 증가를 추적하세요.

이제 다이어트에 들어갑니다. 칼로리는 에너지이다 몸에 꼭 필요한모든 신체 시스템의 기능을 보장하고(기본 에너지 풀) 신체 활동 비용을 보상합니다(소비 에너지 풀).

우리 몸은 우리가 먹는 음식에서 이 에너지를 얻습니다. 음식에서 나오는 세 가지 주요 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)는 모두 에너지원으로 작용할 수 있습니다.

탄수화물 1g은 약 4kcal을 제공합니다.
단백질 1g은 약 4kcal을 제공합니다.
지방 1g은 약 9kcal을 제공합니다.

이 진술은 이해를 제공합니다. 실제로 무엇을 먹는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 소비하는 칼로리입니다. 이 지식을 사용하면 모든 종류의 음식(주로 탄수화물)을 거부하지 않고도 식단에 유연하게 접근할 수 있습니다.

체중 증가를 위한 필수 지침

중고/W/U 비율

작곡을 하기 위해서는 일일 배급량소녀가 주로 근육을 통해 양질의 체중을 얻을 수 있도록 다음 사항을 관리하십시오.

단백질 섭취.

훈련하는 사람은 체중 1kg당 1~2g의 단백질이 필요합니다. 종종 이 수치는 스포츠 영양 제조업체에 의해 과대평가됩니다. 왜냐하면 단백질은 팔아야 할 값비싼 영양소다. 신화는 소비 방식으로 만들어졌다. 더 많은 단백질그러면 당신은 행복해질 것입니다.

신체는 필요한 만큼의 단백질을 섭취하고 나머지는 포도당으로 전환되거나(에너지에 필요한 경우) 제거됩니다. 체중 1kg 당 1.5g의 단백질 수치에 의존하십시오. 이는 새로운 단백질을 만드는 것을 포함하여 신체의 모든 요구를 충족하기에 충분합니다. 근육 구조. 체중이 50kg인 소녀의 경우 하루에 75g의 단백질이 필요합니다.

지방 섭취.

지방은 우리 몸에 매우 필요합니다. 지방은 지용성 비타민과 필수 영양소를 제공합니다. 지방산. 식단에서 지방을 제외하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 지방에 대한 두려움은 대부분의 경우 근거가 없습니다.

지방은 편리하기 때문에... 칼로리가 매우 높고 포만감을 줍니다. 원하는 것은 무엇이든 먹되 다음 비율을 유지하십시오. 식단에 포함된 에너지의 20-30%는 지방에서 나옵니다. 따라서 1600kcal의 칼로리 식단에서 지방은 1600 x 25% = 400kcal 또는 400/9 = 44g의 지방을 차지하게 됩니다.

탄수화물 섭취.

여기에서는 모든 것이 아주 간단합니다. 탄수화물은 직접적인 에너지원입니다. 필요한 단백질과 지방의 양을 계산한 후 탄수화물과 함께 칼로리를 추가하고 아무것도 두려워하지 마십시오. 천천히 익힌 요리(밥, 메밀, 오트밀...)와 빠른 탄수화물(케이크, 쿠키, 빵...), 가장 중요한 것은 칼로리 섭취량을 관찰하는 것입니다.

체중 감량에 유용한 제품 세트를 찾을 수 있습니다. 1600kcal의 동일한 식단은 다음과 같습니다.

단백질: 하루 75g x4 = 300kcal
지방: 하루 44g x9 = 400kcal
탄수화물: 1600 – 700 = 900 kcal/4 = 225 g/일

영양에 관한 몇 마디 더

충분한 수분(주스, 설탕에 절인 과일, 차 등을 포함한 물)을 마시십시오. 신체의 모든 과정은 참여로 이루어집니다. 목이 마르지 않아야합니다. 이것이 핵심 지표입니다. 필요 수량신체의 체액.

비타민을 섭취하세요. 더 나은 스포츠, 최악의 경우 약국 단지. 참고로 모든 비타민은 동일하며 가격은 브랜드에 따라 다릅니다. 복합체에 제시된 비타민과 미네랄의 양과 복용량에 의존하십시오.

다이어트를 합리화함으로써 소녀는 몸을 만들기 시작합니다.

야채를 먹다. 그로부터 얻은 칼로리는 무시할 수 있습니다. 야채는 비타민과 미네랄의 공급원일 뿐만 아니라 소화에 꼭 필요한 섬유질의 공급원이기도 합니다. 야채는 식단의 30%를 넘지 않아야 합니다.

더 자주 먹어야하지만 조금씩 먹어야한다는 사실에 관해서. 자신의 신체 감각에 의지하십시오. 좋은 식욕은 신체가 제대로 작동하고 있다는 신호입니다. 하루에 3~6회 편리하게 식사하세요. 상관없습니다. 식사를 놓치셨나요? 그것은 중요하지 않습니다. 총 칼로리 함량이 제 역할을 하기 때문에 체중이 감소하지 않습니다!

결론

균형잡힌 영양과 근력운동 – 옳은 길소녀의 체중을 빨리 늘리고 키우는 방법 아름다운 몸. 위에 설명된 원칙을 사용하고 결과를 공유하세요. 나는 당신의 성공을 기원합니다!

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