슬라브 체조 Beloyar. 운동 수행에 대한 금기 사항

우리 몸에는 상당한 양의 숨겨진 매장량이 포함되어 있습니다. 그의 타고난 능력은 극한의 상황에서도 살아남고, 엄청난 양의 스트레스에 대처할 수 있게 해줍니다. 특별한 노력적의 공격을 격퇴합니다. 고대에도 사람들은 인체가 완전한 구조이며 그 적절한 기능이 육체적, 정신적 조화에 달려 있다는 것을 깨달았습니다. 그들은 다양성을 결정했습니다 약초특별함과 함께 신체적 관행다양한 기관의 기능 회복에 영향을 미칩니다.

오늘날 Beloyar 시스템은 정신의학 분야의 과학적 발전과 개인의 체력과 내면의 정신을 회복하기 위한 고대 슬라브 관행을 기반으로 신체의 정신물리학적 재활을 다루고 있습니다. 이 시스템의 창시자 중 한 명은 Stanislav Zhukov입니다. 그는 슬라브 치료사, 약초학자 및 자연 요법 수호자에 대한 지식을 바탕으로 자신의 경험을 바탕으로 치료 효과를 테스트하고 확인했습니다.

시스템의 기원과 어원의 역사

슬라브 사람들은 오랫동안 근육 긴장을 실천해 왔습니다. Radonezh의 Sergius와 그의 군대가 개발에 참여했습니다. 일부 소식통에 따르면 Ilya Muromets 자신은 긴장을 사용하는 지식이 풍부한 일부 치료사에 의해 다시 일어섰습니다. 오늘날까지 모든 근육 그룹의 적극적인 참여에 대한 정보는 흩어져있는 형태로 우리에게 전달되었습니다.

20여년 전 Stanislav Zhukov는 마사지와 치유 분야에 종사했습니다. 당시 레닌 그라드에 있던 상트 페테르부르크에서 그는 심리학자 교육을 받았으며 Evgeny Belyakov, Vitaly Gladkov를 포함한 같은 생각을 가진 사람들 그룹과 함께 건강과 자기 개선을 계속했습니다. 블라디미르 에로셴코, 니콜라이 쿠드랴쇼프. 공동 작업의 결과로 수집 및 요약되었습니다. 많은 수의운동 기술과 심리학과의 연관성에 대한 정보. 이때부터 원칙의 개념적 기반이 형성되기 시작했습니다. 자연스러운 움직임. Beloyar라는 이름이 만들어졌습니다. 결과적으로 그 이름은 조상의 관습에 뿌리를 둔 깊은 의미를 가지고 있음이 밝혀졌습니다.

모두가 자신의 전문성과 전문성을 바탕으로 시스템 형성에 기여했습니다. 개인적인 경험. Zhukov는 다음 작업을 수행했습니다. 법적 등록시스템을 구축하고 추가 개발을 계속했습니다. 나머지는 사람들이 건강을 회복하도록 돕는 덕분에 이들 뛰어난 인물들 각자가 자신의 길을 찾았습니다.

육군의과대학은 이 그룹의 활동에 관심을 가지게 되었습니다. 척추가 재건된 환자들을 연구한 과학자들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 치유 효과흉선은 신체에 영향을 미칩니다. 규칙적인 근육 긴장은 성인기 위축 후 근육의 발달을 촉진합니다. 성인이 종종 근육통과 관절통 문제를 겪는 것은 당연한 일이 아닙니다. 이는 흉선을 자극하기 시작할 때가 되었다는 확실한 신호입니다. 가장 일반적인 스트레칭조차도 신체에 치유 효과가 있습니다. 혈액은 몸 전체에서 가속되고 에너지는 모든 신경 말단을 통해 흐르고 근육은 긴장되고 이로 인해 완전한 휴식그리고 육체적 정신을 키우는 것입니다.

슬라브 벨로야르 시스템은 전체적인 신체 움직임을 통해 내부 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. 여기서 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 건강 운동, 그러나 자신의 작업 원리에 대한 사람의 인식과 끊임없는 노력으로 얻은 진정한 이점.

Beloyar라는 단어의 어원에는 BEL과 YAR의 두 가지 구성 요소가 포함됩니다. 여기서 BEL은 태양 에너지, 더 높은 힘을 의미하고 YAR은 지구와 그 위에 사는 모든 생명체의 에너지를 의인화합니다. 슬라브 문화에서 벨로야르는 4월의 신의 이름이었습니다. 4월, 자연은 오랜 시간 끝에 깨어난다 동면, 우리 몸과 마찬가지로 기술과 지식은 장기간의 활동이 없을 때 깨어납니다.

인체에서 척추의 역할

인체의 건강은 척추의 상태에 직접적으로 달려 있습니다. 상태가 나쁠수록 많은 분량질병 그 사람은 가질 것입니다. 그리고 이에 대한 합리적인 설명이 있습니다. 척추는 그릇이다 척수, 근섬유가 뻗어 있으며, 그 기능은 기관에 신경을 공급하고 기관으로부터 정보를 받는 것입니다.

만약에 척추돌출, 탈장, 자세 장애 등의 문제가 있으며 이러한 뿌리가 꼬이고 정보 전달이 악화되고 조직 영양도 중단됩니다. 그 결과 차질이 발생함 내부 장기.

경추는 척추 중 하나입니다. 핵심 분야유기체에서. 출산 중 입은 부상, 외상으로 인해 자궁 경부일생 동안(타박상, 타박상, 낙상, 사고 등) 많은 사람들이 경추의 불안정성을 경험하며, 이는 머리를 올바르게 잡을 수 없고 자세가 좋지 않아 더욱 악화됩니다. 이 부위를 통과하는 혈관이 압박을 받게 되는데, 이것이 원인이 됩니다. 영양 실조산소가 있는 뇌 조직. 결과적으로 두통, VSD, 편두통, 혈압 장애가 발생합니다.

척추의 생리학적 복귀 올바른 상태전체 척추의 적절한 기능을 활성화합니다. 내재적 과정이 회복되고 신체가 회복됩니다.

기술 학습의 주요 단계

Beloyar 자연스러운 움직임 시스템은 모든 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 전체적인 움직임의 도움으로 사람의 내부 모순과 불편 함을 해소합니다. 시스템에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다.

Beloyar 시스템은 가장 깊은 연구와 근육 활성화를 통해 신체의 주요 기능을 활성화합니다. 이전에 휴면 상태에 있던 근육 그룹도 작업에 포함됩니다. Beloyar는 중추 신경계에 영향을 주어 이를 활성화하고 과도한 독소로부터 혈관을 정화합니다. 부정적인 에너지. 정신물리학적 재활은 근육 블록을 제거하고 결과적으로 새로운 "건강한" 정보를 기록함으로써 수행됩니다. 심리적 복합체그리고 문제.

신경계의 완전한 기능은 초기 단계에서 모든 질병의 징후를 제거합니다. Beloyar 시스템은 신체의 고유한 과정을 재활시켜 면역 기능의 정도를 증가시킵니다. 이를 통해 개인은 사건의 원인과 결과를 인식하고 그에 대해 책임을 질 수 있습니다.

Beloyar 시스템 인지의 마지막 단계는 전체적인 세계관을 불러일으키고 모든 의도된 목표와 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동의 중요성

그러나 완전한 결과를 얻는 것은 지속적이고 체계적인 작업을 통해서만 가능하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. Stanislav Zhukov의 방법을 사용하는 수업에는 남성과 여성 모두의 정신 물리학적 과정을 일깨우기 위해 고안된 운동이 매주 포함됩니다.

오늘날 Beloyar 치료 프로그램을 통해 노년기의 척추 측만증, 골 연골 증을 제거하고 어깨를 펴고 등을 완전히 펴고 편두통과 장애를 잊을 수 있습니다. 혈압. 때로는 결과를 얻기 위해 눈물과 고통을 겪기도 하지만 그럴만한 가치가 있습니다. 여러 차례의 고통을 겪은 개인은 생명력이 충만한 유기체를 가지고 새로운 삶으로 돌아온다.

Beloyar 시스템은 Stanislav Zhukov 또는 그 자신의 추종자들의 지도하에 가르칩니다. 다양한 리뷰시스템에 대한 설명과 일련의 연습 및 설명이 포함된 비디오 슬라브 시스템인터넷에서 찾을 수 있습니다.

벨로야르(Beloyar) 자연 운동 방법은 개인의 신체적, 정신적 상태를 재활하기 위한 일련의 운동을 결합합니다. 그녀는 매주 근육 스트레칭, 척추 부위 및 중추 신경계 기능 회복을 위한 실천을 통해 가장 심각한 질병이나 장기간의 중독도 치료할 수 있습니다.

Beloyar 시스템에 따른 신경 정형외과 체조

베이직 콤플렉스(스테이토 스트레칭 운동)

일반 기본사항:

시작 위치: 발을 일정 거리를 두고 서로 평행하게 놓으십시오. 길이와 같음자신의 발.

모든 운동에서 다리는 무릎 관절에서 약간 구부러지고 무릎 관절은 첫 번째 발가락과 두 번째 발가락의 연결 지점을 향합니다. 이 자세에서는 주동근의 수축이 최소화됩니다. 이로 인해 그들은 생성됩니다. 유리한 조건최적의 지속 가능한 위치무릎관절.

모든 운동에서는 척추의 위치가 중요합니다. 기본은 신체의 위치입니다. 시상 봉합사에서 귓바퀴 정점(바이후이 지점 VG20)을 통해 일곱 번째 몸체를 통해 수직으로 내려갑니다. 경추(C7) 제12흉추체(Th 12), 제5요추체(L5)에서 회음중심점(회음VC1)까지(음낭사이 중앙에 돌출(돌출) 음순의 후방 교련)) 및 항문. 요추 전만증을 부드럽게 하는 것은 천골을 아래 및 앞으로 낮추고 치골을 앞뒤로 당겨서 달성됩니다. 바닥에 누워서 무릎 관절에서 다리를 구부리고, 발을 엉덩이 너비로 벌리고, 눌러 골반의 최적 위치를 설정할 수도 있습니다. 요추 부위바닥으로, 치골과 배꼽 사이의 일반적인 선이 수평이 되도록 배를 끌어 당깁니다.

왼발과 오른발 전체에 체중을 고르게 분산시킵니다. "센터링"의 원리.

어깨를 뒤로 벌리세요. 팔은 몸의 측면 선을 따라 자유롭게 놓고 손의 첫 번째 손가락은 앞을 향하게 합니다.

머리 위치 설정: 눈 바깥쪽 모서리 - 이주 - 외이도를 수평으로 연결하는 기존 선을 배치합니다. 이 위치에서 경추 전만 정렬이 이루어집니다. 머리를 뒤로 젖히고 턱을 목쪽으로 당겨 외이도가 어깨 라인을 따라 위치하도록 합니다(위치 조절).

옆선을 따라 머리를 숙인다).

이에 시작 위치다리는 바닥에 닿고 척추는 위쪽으로 "늘어납니다". 동시에, 다방향 힘(골반이 아래쪽으로 밀고 머리가 위쪽으로 자체 확장)의 작용으로 인해 요추와 경추 전만증. 이는 척추 자체의 정적 작업을 통해 달성되어야 합니다. 수업을 통해 자연스러운 자세와 근긴장도를 익힐 수 있습니다.

후속 운동을 수행하는 동안 위에서 설명한 뼈 요소의 상대적 위치를 지속적으로 모니터링하십시오. 근육 체계. 확인 테스트는 올바른 실행을 확인하는 데 사용됩니다.

검증 테스트는 강사로부터 운동 감각을 얻는 데 도움이 되므로 목표 달성에 필요한 그날의 이미지 형성 및 암기 속도가 빨라집니다. 테스트는 운동 중에 강사가 적당한 저항을 제공하여 자기 긴장 동안 환자의 노력을 모니터링합니다.

1.0. 당겨

시작 위치(IP) - 서기

팔은 위로, 팔꿈치 관절에서 약간 구부리고, 머리 위, 손은 손바닥 표면으로 위쪽을 향하고, 뒷면은 머리 꼭대기 바로 위에 있습니다. 우리는 발로 바닥을 '눌러' 손으로 위로 뻗습니다. 운동을 올바르게 수행하면 허리가 늘어나는(찢어지는) 느낌이 있습니다. 우리는 등의 세로 근육을 훈련하고 척추의 구조를 복원하는 최대한의 노력으로 몸을 늘립니다.

선별 검사: 강사는 환자 반대편에 서서 한 손은 허벅지 위에, 다른 한 손은 반대쪽 어깨에 놓고 양손으로 서로를 향해 압력을 가합니다. 힘의 방향은 바닥과 평행합니다. ~에 올바른 실행테스트 중에 환자는 움직이지 않습니다.

1.1. 나선형 스트레칭

IP도요.

벨트를 잡은 손은 골반뼈

허리에서 몸통을 회전시켜 몸을 계속 위쪽으로 늘려 일종의 나선형을 형성합니다. 실행하는 동안 무릎은 발을 향하고 골반 뼈는 움직이지 않습니다.

기본 순간

움직임은 최대 상향 확장과 매우 천천히 양방향으로 수행됩니다.

테스트: 이전 테스트와 유사하며 이동 중에도 수행할 수 있습니다.

1.2. 측면 스트레칭

IP - 팔을 머리 위로 올려

옆으로 구부릴 때 천천히 스트레칭을 하여 몸이 다리부터 손가락 끝까지 완전한 호 모양을 이루도록 합니다.

기본 순간

움직임은 "두 벽 사이에 끼인 것처럼" 앞뒤로 구부리지 않고 측면 선을 따라 엄격하게 수행됩니다.

골반의 자연스러운 위치를 따르세요.

머리는 척추의 연장선이어야 하며 시선은 앞쪽을 향해야 합니다.

검증 테스트: 이전 테스트와 유사합니다.

1.3. 앞으로 굽히다

IP 손을 위로, 어깨가 귀를 덮음

운동은 점진적이고 강한 스트레칭으로 천천히 진행됩니다. 기울기는 턱을 목쪽으로 당기고 머리를 가슴쪽으로 기울이는 것으로 시작됩니다. 앞으로 나아갈 때 손은 귀를 "닫고" 등과 한 줄을 형성합니다. 시작 위치로 돌아가는 것은 역순으로 수행됩니다. 리프팅은 고관절의 확장에서 수행된 다음 요추부에서 흉추부까지 뒤에서 수행됩니다.

기본 순간

이 운동을 하면 몸이 손가락 끝부터 발가락까지 완전한 호 모양으로 정렬됩니다.

마치 펌프의 피스톤을 아래로 밀고 뒤로 당기는 것처럼 최대한의 노력으로 아래로 및 위로 이동을 수행합니다.

선별 검사: 강사는 환자의 팔에 손을 얹고 환자가 움직일 때 약간의 저항을 가합니다.

경추 견인 운동 세트

2.0. 앞뒤로 움직일 때 스트레칭

IP - 손을 바닥으로 쭉 뻗습니다.

우리는 수평선에서 45도 각도로 턱을 앞뒤로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 머리 뒤쪽을 위쪽으로 45도 각도로 쭉 뻗습니다. 어깨 거즈는 고정되어 있습니다.

2.1. "고양이"

IP - 동일

"고양이가 가슴을 핥는 이미지."

턱을 사용하여 시상면에 엄격하게 원을 그립니다. 움직임은 위에서 아래로 수행됩니다. 머리는 최대한 뒤로 당기고 턱은 위쪽으로 부드럽게 쭉 뻗은 다음 원의 각 지점까지 앞으로 뻗은 다음 턱으로 가슴과 목을 단단히 누릅니다. 어깨 거즈는 고정되어 있습니다.

기본 순간

정확하게 수행하면 후두골과 견갑골 사이 부위에 긴장감이 발생합니다.

머리를 뒤로 움직일 때 머리를 뒤로 젖히지 마십시오.

2.2. "염소"

이전 연습과 유사하게 수행되었습니다. 염소가 수염으로 가슴을 긁고 있는 모습입니다. 움직임은 위에서 아래로 원을 그리며 발생하지만 반대 방향입니다.

기본 순간

올바르게 수행하면 관자놀이와 이마에 감각이 생깁니다.

2.3. 원형 회전머리 "분지"

우리는 머리 꼭대기로 원을 그리며 원의 각 지점에 끊임없이 손을 뻗는다고 상상합니다. 연주할 때 목이 매우 긴장되고 움직임이 느리며 특히 아픈 곳. 움직임은 시계 반대 방향과 시계 방향으로 수행됩니다.

우리는 머리의 위치, 머리 꼭대기(턱 아래)를 통해 그려진 수직 축 주위의 움직임을 제어합니다.

2.6. 전두엽의 척추에 긴장이 가해지면 머리가 기울어집니다.

시작 위치에서 팔을 바닥까지 쭉 뻗습니다.

머리를 기울이고 한쪽 귀를 위로 향하게 하면 회전축인 코가 흉골 중앙을 통과하는 동일한 수직선에 유지됩니다.

기본 순간

머리를 어깨쪽으로 기울이지 마십시오. 강력한 환경 저항으로 인해 머리를 회전할 수 없다고 상상해 보세요. 어깨 중앙의 외이도 측면 투영에서 머리를 엄격하게 기울입니다.

경추 운동을 모두 마친 후에는 셀프 마사지를 사용하는 것이 좋습니다. 안에 시작 위치정수리를 위로 당기고 오른손으로 목을 감싸며(“손바닥 전체를 붙인다”) 뒷면목)과 최대 강도어깨쪽으로 (위에서 아래로) 마사지 동작을 수행합니다. 다른 쪽도 마찬가지입니다.

Beloyar 자연스러운 움직임 방법은 척추를 강화하고 신체에서 발생하는 유기적 과정을 정상화하는 두 가지 목적을 가진 간단하고 명확하게 이해되는 일련의 운동입니다. 최근의 모습에도 불구하고 단지는 나날이 전국적인 인기를 얻고 있으며 주변 국가로 확산되고 있습니다.

체조의 역사와 본질

이 시스템은 다양한 고대 슬라브 마사지 기술을 깊이 연구한 유명한 러시아 약초학자이자 심리치료사인 Stanislav Zhukov에 의해 개발되었습니다.
Military Medical Academy에서 성공적인 임상 시험을 마친 후 이 기술에 대한 특허를 받았으며 자체 엠블럼과 원래 이름인 "Beloyar"를 얻었습니다. 어원은 두 가지 뿌리로 거슬러 올라가며 다음 개념의 조합입니다.

"벨"- 우주의 우주 백색 에너지와 태양 복사의 힘의 조합;
"야르"- 우리 행성의 열렬한 에너지(모든 생명체의 원시 에너지).

알고 계셨나요?고대 슬라브 알파벳을 기반으로 이 용어를 해독하면 흥미로운 결과를 얻을 수 있습니다(가장 정확한 정의는 현대 해석에서 각 문자의 의미를 기반으로 얻음). "B"는 미래와 뗄 수 없는 통합입니다. 조상 기억, "E"는 물질적, 측정 가능 및 정보 속성의 삼위 일체입니다. " L" - 여성적 원칙과 남성적 원칙의 융합으로 인한 재탄생, "O" - 영적 융합창조주와 함께 "나"는 영적인 마음의 창조이고, "R"은 지식의 파종입니다.

이 방법론은 저자가 현대 의학 경험을 통해 개선한 고대 슬라브 가르침을 기반으로 합니다. "Beloyar"의 본질은 다음과 같이 특징 지어 질 수 있습니다. 인체는 독립적으로 회복 할 수 있습니다 활력신체 근육의 긴장이 올바르게 확립되어 에너지가 발생합니다.

Beloyar 시스템의 장점

운동의 상대적 단순성에도 불구하고 시스템은 적절한 수준의 건강(신체적, 정신적)을 안정적으로 보장하고 신체의 젊은 상태를 연장하며 모든 연령층에서 신체적, 정신적 발달의 조화를 제공합니다. 사회적 지위와 체력 수준.
정기실행단지의 운동은 눈에 띄는 긍정적인 변화를 빠르게 촉진합니다.

근육을 강화하고, 완화시킨다 고통스러운 감각관절에서;
대사 과정을 정상화하고 과체중을 부드럽게 줄입니다.
신체 측면과 대뇌 반구 사이에 물리적 균형을 만듭니다.
기억을 회복합니다.
신체의 지구력과 유연성을 증가시킵니다.
에너지와 활력을 충전합니다.
신경계 및 심혈관 시스템을 회복시킵니다.
제거하다 근육 클램프그리고 블록.

중요한!설명된 목표 영향 외에도 Beloyar 콤플렉스는 내부 회춘, 자연 환경 친화성, 정신에 대한 유익한 효과, 운동 수행 품질 모니터링, 특별한 근육 상태완성되면 근육.

또한 신체 움직임이 자연스럽고 긍정적인 생각과 강하게 연관되어 있다는 사실로 인해 빠르게 정상으로 돌아가는 정신-정서적 상태에 대한 시스템의 영향에 주목해야 합니다.

또한 연습을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

기존 지식과 기술을 올바르게 적용합니다.
신체의 기능을 향상시켜 신체를 깨우고 최대한 긴장을 풀며 자신감과 자유로움을 느끼게 합니다.

징후 및 금기 사항

이러한 활동은 모든 연령과 모든 의학 분야에서 나타납니다.

여성 질병 및 산부인과 치료에 사용됩니다.
정형외과를 포함한 외상학 분야;
신경과 및 신경외과;
수술 중(사소하거나 심각한 개입 후);
심장, 간, 폐, 신장, 방광의 질병과 관련된 질병의 경우;
우울증 및 수면 장애;
종양학적 종양의 경우(전이가 동시에 발생하지 않음)
때로는 소아과에서.

반대로 구현에 대한 금기 사항 목록은 적으며 다음과 같은 사항에만 해당됩니다.

심각한 증상을 동반하는 만성 질환을 포함한 질병의 악화;
부상 후 일차적이고 가장 심각한 기간;
출혈의 위협;
심각한 치매 또는 정신 지체.

세 가지 수준의 영향

제출된 체조 시스템세 가지 주요 방향(영향 수준)이 포함됩니다. 생리적, 심리적, 에너지적.

생리적

생리적 수준의 주요 목표는 척추 기능의 독립적 회복입니다. 훈련의 첫 번째 단계에서 가벼운 운동을 수행해도 일부 심각한 문제를 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 병리학적 상태: 척추뼈가 눌린 경우, 추간판 탈장, 척추 측만증.
척추 기능을 정상화하는 메커니즘이 시작된 후 신체는 점차 모든 내부 장기와 시스템의 올바른 활동을 회복하기 시작하고 신체와 생각의 조화로운 느낌이옵니다.

심리적

다음 단계의 기술은 심리적이며, 근육 조직의 점진적인 이완을 통해 수년에 걸쳐 축적된 신경 긴장과 스트레스를 완화하는 것을 목표로 합니다. 체조 후에는 신경계의 활동이 좋아지고 사람은 느낍니다. 내면의 평화, 힘과 자신감, 일상적인 두려움, 공포증 및 공격성이 배경으로 사라집니다.

에너지

처음 두 단계를 개발하는 동안 사람은 귀중한 기술을 습득하고 추가로 생명 에너지그리고 전례없는 힘의 급증 느낌. 단지는 통제도 신중하게 고려합니다. 에너지 비용, 이는 인위적인 영적 지출을 피하고 신체의 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

알고 계셨나요?고대 이집트인들은 체조를 무시하지 않았는데, 이는 피라미드 벽에 묘사된 가장 간단한 스포츠 운동으로 명확하게 나타나므로 그 위치는 당연히 다음 중 하나입니다. 가장 오래된 종 신체 활동. 특히 전투훈련은 그때도 없었다면 불가능했을 것이다.

연습 세트

최대한 활용하려면 효과적인 결과운동에서는 저자가 제시하는 체조의 단계별 단계를 고려하는 것이 중요합니다. 각각을 수행하는 기술을 자세히 살펴 보겠습니다.

워밍업

이루어지고 있습니다 특별한 운동근육이 적절한 "스트레칭" 상태로 유지될 때 근육을 스트레칭하기 위한 목적으로 사용됩니다. 동시에, 골격의 뼈는 자연스러운 위치에 있는 조직에 의해 최대한 많이 고정되므로 작업 유형을 즉시 변경할 수 있습니다.

텐션과 브로칭의 차이를 느낄 수 있는 매뉴얼 테크닉:

그 순서:

똑바로 서서 발을 발만큼 넓게 두십시오. 무릎을 살짝 구부립니다.
꼬리뼈를 앞으로 기울이고 동시에 복부 근육(천골과 허리가 같은 선상에 있음)을 긴장시킵니다.
어깨를 올린 다음 뒤로 당겼다가 내립니다.
손가락을 바닥쪽으로 힘껏 뻗으세요.
턱을 목에 대고 머리 꼭대기를 위로 당기십시오.

그 결과 머리 뒤쪽에서 천골까지 직선이 형성됩니다.

목 근육에

머리와 목에 대한 "Beloyar" 운동을 올바르게 수행하면 척추 사이에 소금 침전물이 남지 않고 목의 고통스러운 긴장이 제거되고 수면이 개선됩니다.

기술:

통증이 나타날 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오.
목을 최대한 펴고 통증이 완전히 사라질 때까지 기다리세요.
새로운 차례가 올 때마다 그 정도를 높이십시오.

원하는 결과는 턱이 직각 이상으로 회전해야 한다는 것입니다.

비디오 : 목 근육 운동 수행 기술

어깨 거들에

성취를 위해 좋은 결과어깨 관절과 근육의 정상적인 성능은 어떠해야 하며, 불쾌하고 고통스러운 감각과 관련된 복잡한 운동을 수행하면서 열심히 노력해야 합니다.

똑바로 일어서세요.
가능한 한 목과 척추 부위의 근육을 스트레칭하십시오.
손끝을 바닥에 최대한 가깝게 가져가면서 스트레칭을 하세요.

결론 - 어깨 관절크로스바로 축의 느낌을 연출해야 합니다.

고관절용

발을 강화하고 복원하는 방법은 발의 자연스러운 위치이며 다음과 같은 경우에 달성할 수 있습니다.

이렇게 하면 고관절이 견딜 수 있게 됩니다. 무거운 짐유해한 영향에 노출되지 않고.

발목관절의 경우

이 부분의 첫 번째 작업 중에 사람은 상당히 고통스러운 감각을 경험할 수 있으며, 이를 얻으려면 견뎌야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 원하는 결과. 통증은 점차 사라지며, 8회 또는 10회 세션이 되면 발이 자연스러운 자세를 취하면서 완전히 사라집니다.

기술:

등의 세로 근육의 경우

척추를 따라 위치한 근육에 대한 운동 블록은 좋은 톤에 필요한 긴장을 제공하여 확실히 다음으로 이어질 것입니다. 완전한 복원신체의 전체 "틀"은 그에 따라 모든 내부 장기에 유익한 영향을 미칩니다.

중요한! 힘이 빠질 정도로 피로가 쌓였다면, 긴장을 풀어야 합니다. 척추 근육더욱 강하게. 이 자세를 오랫동안 유지할 수 있으며(기록은 40분) 어떤 경우에도 운동이 해를 끼치지 않습니다.

등의 세로 근육의 기본 복합체는 다음과 같습니다.

고통을 통해 회복과 회복을 향해 나아가야 할 것이지만, 짧은 시간척추의 자연스러운 구조가 회복됩니다. 기술:

바닥에 누워서 양손으로 발목을 잡습니다.
무릎을 펴세요.
머리를 무릎쪽으로 향하게 하고 등을 바퀴처럼 구부립니다.
밀어 낸 후 머리 뒤쪽으로 "구르십시오".

아픈 부위를 굴려도 굴러가는 동안에는 긴장을 풀 수 없습니다. 그 과정에서 온 힘을 다해 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. 고통스러운 감각사라질 것이다.

셀프 마사지

이 시스템은 신체에 서로 다른 영향을 미치는 세 가지 유형의 셀프 마사지를 제공합니다. 각각을 개별적으로 고려해 봅시다.

귓바퀴의 정교화

기술:

엄지와 검지로 반지를 만들어 보세요.
귓볼에 링을 놓고 최대값을 찾으세요. 괴로운 점그리고 5~30초 정도 마사지해주세요.
다른 지점으로 이동하세요.
귓볼을 마사지한 후, 귀 가장자리와 껍데기 안쪽(아래쪽부터)을 순차적으로 관리합니다.
마사지 후에는 귀를 쓰다듬어 불쾌한 긴장감을 풀어주세요.

비디오 : 귓바퀴 운동 기술

손가락 운동하기

기술:

집게 측면손가락 중 하나를 다른 손의 검지와 중지와 함께 사용합니다.
근육을 단단히 스트레칭하여 관절을 고정합니다.
"클램프"에서 손가락을 빼냅니다.
각 손가락을 차례로 작업하십시오.

비디오 : 손가락 운동 기술

코튼 셀프 마사지

단계별 단계:

손을 들어 근육을 단단히 펴고 겨드랑이를 두드려주세요.
손을 옆으로 움직여 천천히 뒤집어 모든 것을 박수 쳐주세요 어깨 근육, 그런 다음 다른 손으로 박수를 치십시오.
목 근육을 두드리며 스트레칭을 하고 박수를 친다 가슴, 측면, 복부.
조금 앞으로 몸을 기울여 요추부, 천골부, 각 다리를 차례로 두드리며 엉덩이부터 점차 내려갑니다.
통증 없이 얼굴을 가볍게 두드려야 합니다.

마사지가 끝나면 몸을 쓰다듬어 긴장을 풀어야 합니다.

비디오: 면 셀프 마사지 기술

효과적인 수업을 위한 규칙

나열된 표준 단계 외에도 Beloyar 시스템은 호흡 기술, 에너지 제어 및 뇌 기능의 동기화(의식 및 잠재의식)를 매우 중요하게 생각합니다. 이 방법을 사용하는 모든 운동은 순차적이며 "단순한 것에서 복잡한 것까지"라는 원칙을 바탕으로 구축되었습니다.

중요한! 이 단지운동은 환자 치료뿐만 아니라 어린이 기관(유치원 및 학교)에서도 어린이의 주의력, 좋은 운동 능력 및 움직임 조정을 개발하는 데 사용될 수 있습니다.

이 모든 운동을 올바르게 수행하고 준수한다면 특수 장비숨을 쉬면 곧 알게 될 것입니다. 긍정적인 영향육체적, 정신적 건강을 모두 회복하는 기술입니다.
특이한 "Beloyar" 콤플렉스를 시작한 많은 사람들은 그것이 신체에 미치는 긍정적인 효과와 결과적으로 우수한 건강뿐만 아니라 운동 과정에서 받는 즐거움과 더욱 가벼워진 것에 주목합니다. 신체와 정신상태.

척추는 가장 중요한 것 중 하나이다. 중요한 부분인간의 몸. 그 사람의 건강상태에 따라 정상적인 기능많은 기관과 시스템. 그렇기 때문에 척추의 건강을 개선하기 위해 많은 방법이 만들어졌으며 정상적인 상태로 기능을 유지하는 것을 목표로하는 체조가 있습니다. 오늘날 척추를 복원하는 가장 인기 있는 방법 중 하나는 Beloyar 운동을 사용한 신경 정형외과 체조입니다.

체조의 기초

"Beloyar"는 두 가지 개념의 조합입니다.

벨 – 우주의 백색 에너지와 태양의 힘을 나타냅니다.
Yar는 지구의 치열한 에너지입니다.

이는 현대 의학적 경험의 도움으로 개선된 고대 슬라브인의 지식을 기반으로 합니다. 이 시스템의 주요 아이디어는 인간의 몸몸이 한동안 긴장 상태에 있다는 사실 때문에 독립적으로 힘을 되 찾을 수 있습니다.

이 체조에는 복잡한 것이 없으며 모든 사람이 이러한 운동을 연습할 수 있으며 결과적으로 정신적 편안함, 잘 조화된 내부 장기 기능 및 탄탄하고 얇은 신체를 얻을 수 있습니다. 또한, 운동 능력은 운동 능력에 달려 있지 않습니다. 연령대젊은이와 노인 모두에게 똑같이 적합합니다.

사람의 체중과 초기 신체 훈련도 중요하지 않습니다.

벨로야르 시스템

이 체조 시스템에는 세 가지 영역이 포함됩니다.

생리학. 이 방향의 주요 목표는 척추의자가 치유입니다. 가장 많이 하는 일에도 간단한 운동~에 초기 단계수업은 척추 측만증, 탈장 및 척추 협착과 같은 척추의 심각한 병리를 제거하는 데 도움이 됩니다. 메커니즘이 시작된 후 정상 작동척추, 내부 장기의 활동이 점차 회복됩니다. 그 후 사람은 몸의 조화를 느끼게됩니다.
심리학. 미친 리듬 현대 생활사람이 지속적인 스트레스 상태에서 살도록 강요하며 스트레스가 어떻게 축적되는지 항상 눈에 띄지 않습니다. 긴장된 긴장. 이로 인해 근육에는 보이지 않는 독특한 매듭이 묶여 있습니다. 체조 운동은 이러한 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 신경계부정적인 압력에서 해방되었습니다. Beloyar 체조는 자신감을 얻고 두려움과 공격성을 완화하며 뇌 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
에너지 관행 및 무술. 이러한 기술을 습득하는 과정에서 사람은 다음을 얻습니다. 여분의 에너지, 전례없는 힘의 급증과 뛰어난 기분을 느낍니다.

Beloyar 시스템은 단순히 체조라고 부를 수는 없습니다. 삶의 방식, 근본적으로 다른 수준으로 존재하는 데 도움이되는 철학입니다.

Beloyar 시스템에 따라 운동을 수행하면 다음이 제공됩니다.

근골격계 질환의 효과적인 치료.
관절통을 제거하고 근육을 강화하십시오.
심장, 혈관, 신경계의 활동을 정상으로 되돌립니다.
결과적으로 신진 대사 과정을 개선하여 초과 중량시체.
지구력, 유연성 및 체력을 향상시킵니다.
뇌 반구 사이의 균형을 정상화합니다.
신체의 에너지 자원 보충.
클램프, 근육 블록 및 이로 인해 발생하는 문제를 제거합니다.
다음으로 인해 발생하는 문제 해결 앉아서삶.

차이점

Beloyar 기술의 독창성은 연령 관련 근육 위축을 예방하는 흉선의 스트레칭에 있습니다. 체조의 기반이 되는 스트레칭 운동은 혈액순환을 개선합니다. 덕분에 에너지 흐름이 몸 전체로 퍼져 모든 신경 종말에 도달합니다. 결과적으로 지구력, 성능 및 활력이 크게 향상됩니다.

시스템의 주요 관심은 척추에 집중되며 이는 이유가 없는 것은 아닙니다. 결국, 엄청난 수의 신경 종말이 집중되는 곳은 척추에 있으며, 그 꼬집음은 몸 전체의 기능에 가장 해로운 영향을 미칩니다. 예를 들어, 뇌로 가는 혈관이 끼이면 잦은 두통, 점프 등이 발생할 수 있습니다. 혈압및 식물성 혈관성 긴장 이상증.

척추 기능을 개선하면 이러한 문제와 기타 여러 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

Beloyar는 다음과 같은 여러 가지 면에서 다른 많은 방법과 다릅니다.

신체의 회춘. 뼈는 어린 시절에 크게 성장합니다. 근육보다 빠르다. 이 때문에 이 기간 동안 근육은 항상 늘어납니다. 이와 관련하여 흉선이 특정 호르몬을 생성하도록 강요되는 것을 소멸시키기 위해 통증이 느껴집니다. 이 호르몬은 신체에 활력을 주는 효과가 있다는 점에서 독특합니다.나이가 들어감에 따라 뼈의 성장이 멈추고 그에 따라 근육의 스트레칭이 멈추면 호르몬 합성이 크게 감소합니다.
정신에 직접적인 영향을 미칩니다.
근육을 특별한 상태로 만듭니다. 근육 시스템에는 이완 상태와 긴장 상태라는 두 가지 상태가 있으며, Beloyar 시스템도 자체적으로 늘어나거나 긴장되는 상태에 기여합니다. 근육이 이 상태에 있으면 관절이 자연스러운 위치에 있게 되고 가장 무거운 하중도 쉽게 견딜 수 있습니다. 동시에 힘이 생성되고 정신이 정상화됩니다.
기술의 환경친화성. 기술 자체에는 여러 연습 블록이 포함되어 있으며 그 개발은 엄격하게 차례로 발생합니다. 즉, 이전 블록을 통합하지 않으면 다음 블록으로 이동할 수 없습니다. 그 사람은 자신의 발전을 통제할 것입니다. 체조가 노인들에게도 적합한 것은 바로 이러한 독립적인 부하 제어 때문입니다.
운동의 정확성을 확인합니다. 이는 훈련 중에 움직임에 대응하여 계속해서 부하를 증가시킬 파트너가 있어야 함을 의미합니다. 운동을 수행하는 사람의 신체는 이러한 부하에 적응하는 방법을 배워야 합니다. 이러한 부하가 더 이상 느껴지지 않으면 신체의 효율성이 몇 배로 증가하고 근골격계가 정상으로 돌아 왔다는 의미입니다.

체조 무대

첫 번째 단계에서는 척추 자체와 전체 근골격계에 가장 중요한 관심을 기울입니다. 일반적인 척추 측만증은 수업 시작 후 10일 이내에 사라질 수 있으며 더 심각한 문제는 최대 2년까지 지속될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 단계에서는 기본 자세를 익히는 것이 중요합니다. 약간 쪼그리고 앉고 등을 곧게 펴는 것이 필요합니다. 발가락 사이의 거리는 발 길이와 같아야하며 골반은 약간 앞으로 밀려야합니다. 등은 곧게 펴져야 합니다. 이 자세로 서서 칼라 부위의 근육을 단련할 수 있습니다. 목과 칼라 부위의 근육이 하나로 합쳐진 느낌이 들 때까지 머리를 위로 당겨야 합니다.
두 번째 단계에서는 어깨 띠가 활발하게 발달합니다. 이 단계는 또한 관절을 자연스러운 상태로 되돌리는 데 도움이 됩니다.운동을 할 때 약간의 고통을 두려워하지 말고 결과가 그리 빠르지 않을 것이라는 사실에 대비하십시오.
이 단계는 작업에 필요합니다. 고관절. 이는 오랫동안 서서 일해야 하는 전문적인 활동을 하는 사람들에게 매우 중요합니다.
발목의 발달은 기술의 네 번째 단계입니다. 잘못된 발 위치는 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미치므로 발목의 올바른 기능이 매우 중요합니다.
다섯 번째 단계는 척추에 대한 작업으로 돌아가며, 이때 가동성이 회복됩니다. 이는 관리를 통해 이루어집니다. 세로 근육, 지원 기관 복강올바른 위치에 있습니다.

수업 과정

공. 바닥에 앉아 손으로 발목을 잡고 다리를 옆으로 벌립니다. 등은 바퀴처럼 아치형을 이루고 머리는 무릎에 닿아야 합니다. 발로 바닥을 밀고 나면 꼬리뼈에서 머리 뒤쪽까지 전체 길이를 따라 바닥을 따라 척추를 굴려야합니다. 근육은 최대한 긴장되어야 합니다. 허리에 통증이 있는 부위가 있으면 그것도 굴려야 합니다. 몇 번의 운동만 하면 통증이 가라앉습니다. 같은 방법으로 측면 근육을 굴려야합니다.
아이스 링크. 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손으로 발목을 잡고 팔꿈치를 몸 옆으로 눌러야합니다. 머리를 무릎쪽으로 당길 때 발은 바닥으로 내려야합니다. 이 자세에서는 등 근육을 약화시키지 않고 흔들림이 수행됩니다.
공중제비 비둘기. 이 운동은 견갑골 사이의 영역을 발달시킵니다. 누운 자세에서 다리는 90도 각도로 들어 올려지고 발가락은 천장을 향하게 됩니다. 머리와 손을 발가락 쪽으로 움직인 후 발목을 잡고 가슴을 앞으로 구부려야 합니다. 흔들기(Rocking)는 발가락이 바닥에 닿을 정도로 뒤집어서 수행됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가야 합니다.
바람에 나무입니다. 똑바로 서야 하는데 조금 구부러진 팔들어 올리다. 다리는 가능한 한 바닥에 가까워야 하며 몸은 펴져야 합니다. 옆으로 구부릴 때는 팔을 대각선으로 강하게 당겨야합니다. 등등 다른 측면, 바람에 휘어지는 나무를 모방합니다.
펌프. 똑바로 서서 팔을 들고 손바닥을 쥐고 머리를 가슴에 대고 눌러야합니다. 팔을 머리와 함께 내릴 때 팔뚝이 귀에 최대한 가깝게 밀착되도록 해야 합니다. 손바닥으로 미는 동작을 할 때는 등 근육을 이용해 몸통을 들어올려야 합니다.
비틀기는 척추를 위한 운동이다. 팩은 직선이므로 손바닥을 위로 쥐고 손을 들어야합니다. 움직이지 않고 다양한 방향으로 상체를 부드럽게 회전시킵니다. 하단 부분시체. 회전 각도는 가능한 최대여야 하며, 허리는 휘어짐 없이 유지되어야 합니다.
퍼레이드는 목 근육 운동이다. 고통스러운 감각이 나타날 때까지 머리를 다른 방향으로 돌리십시오. 그런 다음 목을 강하게 스트레칭하고 통증이 가라앉을 때까지 기다려야 합니다. 매번 머리 회전은 더 커지고 결국 90도를 초과해야 합니다.
로케이터는 목 운동이기도 합니다. 머리는 어깨 쪽으로 강하게 기울어져 있어 귀가 쇄골강 쪽으로 닿습니다. 목이 많이 늘어납니다. 그런 다음 다른 방향에서도 동일하게 수행하십시오.

사람들은 가능한 한 오랫동안 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이 되는 지식과 운동을 끊임없이 찾고 있습니다. 신경 정형 외과 체조 Beloyar가 이에 대해 도움을 드릴 것입니다. 이것은 고대 슬라브인이 개발하고 Bekhterev 및 Stanislav Zhukov와 같은 과학자의 건강 분야 지식을 통해 수정된 운동 시스템입니다.

이 시스템은 인체가 특정 긴장 상태에서 일정 시간 유지되면 힘을 얻는다는 사실에 기초합니다. 이 시스템은 매우 간단하며 누구나 접근할 수 있습니다.

이 체조는 유명한 치료사 Stanislav Zhukov에 의해 대중화되었습니다.

이 운동 시스템은 의과 대학에서 두 번 이상 연구되었으며 그 후 의사는 이것이 체조가 신체에 영향을 미치는 방식이라는 결론에 도달했습니다.

신경계의 기능이 개선됩니다.
이 체조 후에는 경련과 블록이 인체에 전달되며 이는 신체적 수준뿐만 아니라 심리적 수준에서도 발생합니다.
일련의 운동은 척추 측만증, 척추 탈장, 갈비뼈 사이의 신경 장애, 골 연골 증 및 관절 질환으로부터 사람을 구할 수 있습니다.
이 운동을 연습하면 당뇨병과 천식이 완화됩니다.
게다가 인체는 더욱 유연해지고 회복력도 좋아집니다.
신체의 신진대사가 개선됩니다.
증가 일반적인 어조몸.

이 운동의 비결은 바로 이것입니다. 사실 자연적인 근육 긴장이 발생하면 소위 인간 흉선이 매우 활발하게 작동하기 시작합니다.

이 샘은 성인의 경우 사실상 위축됩니다. 그러나 20 세까지 특정 호르몬을 생성하여 우리가 젊고 건강하게 유지되는 것은 바로 그녀입니다. 이 샘이 작동하기 시작했다는 기준은 근육이 긴장되었을 때 사람이 경험하는 통증입니다. 몸을 건강하게 만드는 것이 바로 이 과정입니다. Stanislav Zhukov는 그렇게 생각합니다.

세 가지 수준의 시스템

Stanislav Zhukov는 이러한 신경 정형외과적 운동 시스템이 인체에 생리학적, 심리적, 에너지적 측면 등 여러 수준에 동시에 영향을 미친다고 주장합니다.

생리적 수준

생리학적 수준의 벨로야르 시스템 운동은 척추 회복이라는 목표를 추구합니다. 그리고 이런 일이 가장 많이 일어납니다 당연히. Stanislav Zhukov는 자연스러운 스트레칭과 긴장이 척추가 탈장, 척추측만증, 디스크 건조로부터 스스로 치유되고 옮겨진 척추뼈를 제자리로 되돌린다는 사실로 이어진다고 주장합니다.

척추는 몸 전체를 지탱하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 상태가 좋아지면 다른 모든 내부 장기의 활동도 자동으로 좋아진다는 것을 의미합니다. 육체적 수준에서 사람은 더 강해지기 시작합니다.

심리적 수준

모두 심리적 스트레스우리가 살아가면서 경험하는 모든 것은 언제나 우리 몸 속에 축적되어 있습니다. 그들은 작고 큰 근육 클램프 형태로 축적됩니다. 신체 지향 요법은 우리에게 이러한 증상을 제거할 수 있는 방법을 제공합니다. Stanislav Zhukov는 Beloyar 체조를 연습함으로써 이러한 근육 긴장이 독립적으로 우리 몸을 떠난다고 주장합니다.

그 후에는 신경계가 활발하게 활동하게 되고 에너지가 몸 전체에 더 자유롭게 움직이며 우리는 우리의 욕망을 실현할 수 있는 더 많은 힘을 갖게 됩니다. 뇌의 활동도 활성화됩니다. 사실 Stanislav Zhukov는 상상력을 적극적으로 활용하는 데 필요한 운동을 특별히 개발했습니다.

이는 우리의 두뇌가 활발하게 작동하도록 만듭니다. 동시에 우리는 상상력을 통제하고 긍정적인 그림을 만들고 유지하는 방법을 배웁니다. 우리의 상상력이 자연스럽게 흘러가게 놔두면 우리의 뇌는 그것을 사용하여 부정적인 그림을 그릴 수 있게 됩니다. 심리 프로그램, 이는 향후 구현될 수 있습니다.

이 기술의 놀라운 심리적 영향은 반사 신경 수준에서 우리 몸이 자연스러운 움직임을 반복하기 시작한다는 사실에도 있습니다. 예를 들어, 옆 사람이 하품을 한다면, 당신은 졸리지 않더라도 그 사람을 따라 하품을 할 가능성이 높습니다.

이를 바탕으로 많은 사람들은 특정 체조에 관한 영화를 보더라도 여전히 긍정적인 결과. 그리고 영화를 보면서 운동을 병행하면 효과가 확연히 높아집니다.

에너지 수준

Stanislav Zhukov와 모든 의사는 곧은 척추가 사람에게 엄청난 힘을 준다고 말합니다. Beloyar 체조와 요가 수업을 비교할 기회를 가진 많은 사람들은 Beloyar에서 요가 한 시간 동안과 마찬가지로 15분 만에 동일한 에너지 폭발을 얻는다고 말합니다. 이 시스템의 빠른 역동성 또한 만족스럽습니다.

첫 번째 수업에서 문제가 해결되지 않으면 다섯 번째 또는 여섯 번째 수업에서 모든 것이 이미 해결될 가능성이 높습니다. 몇 달 동안 각 운동을 체계적으로 익힐 필요는 없으며 모두 매우 간단합니다.

이 시스템은 다양한 장소에서 실천할 수 있다는 점에서도 좋습니다. 특별한 유니폼을 입고 갈 필요는 없습니다. 체육관. 조용한 환경에서 이 시스템을 몇 번 시도해 보는 것으로 충분하며, 그 후에는 버스 정류장, 버스 안 또는 상점 줄을 서서 일부 운동을 바로 수행할 수 있습니다. 동의하십시오. 매우 편리하고 경제적입니다.