하루에 몇 끼의 식사가 필요합니까? 조금씩 자주 먹어야 한다는 말이 사실인가요, 아니면 신화인가요?

안녕하세요.

우리는 적절한 영양 및 체중 감량과 관련된 상충되는 정보의 바다에서 계속해서 진실을 찾고 있습니다. 그리고 하루 식사 횟수 및 섭취량과 같은 질문은 아직 명확하고 모호하지 않은 답변을 얻지 못했습니다. 개인적으로 모든 것은 체중 감량 시 어떤 영양 원칙을 준수하는지에 달려 있는 것 같습니다.

예를 들어, 와 비교하여 근본적으로 다른 일정과 크기가 필요합니다. 그들의 목표는 동일하기 때문에 체중 감량이지만 접근 방식은 완전히 다릅니다. Dukan은 쇠퇴했습니다 총 칼로리식이에서 단백질 증가로 인해 발생하고 Protasov의 경우 식이에서 야채(섬유질)가 증가하여 발생합니다.

그래서 나는 어떤 시스템에서 왔는지에 따라 식사 시간과 음식의 양에 대한 대중적인 아이디어를 정리하여 선택한 체중 감량 방법으로 무엇이 더 효과적인지 이해할 수 있도록 노력하겠습니다.

어느 부분과 몇 그램을 먹어야 합니까?

대부분의 경우, 우리 얘기 중이야체중 감량에 관한 기본 규칙은 부분 감소, 부분 식사로 전환, 별도의 식사, 6시 이후에는 먹지 마세요, 식사 중 수분 섭취 금지, 밀가루와 과자 거부. 이름은 다 지었나요? 아니면 체중 감량을 보장하는 몇 가지 일반적인 규칙을 알고 계십니까? 최대한 빨리? 그러나 이러한 규칙은 시간이 지남에 따라 변경됩니다. 한때 하루 세 끼 식사가 표준으로 여겨졌음을 기억하십시오. 그리고 오늘날 그들은 5개, 때로는 7개를 추천합니다. 여기서 어떻게 더 나은지 알아내십시오. 노력하겠습니다.

읽기가 너무 게으르고 결론에만 관심이 있다면 나는 독창적이지 않을 것이며 즉시 말할 것입니다. 항상 그렇듯이 모든 것은 신체의 특성에 달려 있습니다. 그것은 모든 사람에게 다르게 작동합니다. 나이와 생활 방식, 그리고 성별에 따라 다릅니다. 모든 사람에게 잘 맞는 하나의 보편적인 레시피를 제공하는 것은 불가능합니다. 이것이 바로 다이어트가 존재하는 이유입니다.

다이어트는 모든 사람의 체중 감량에 동등하게 효과적인 방법을 만들려는 시도입니다. 그리고 우리는 모두 다르기 때문에 최소한의 음식을 출발점으로 삼아야 하며, 이를 통해 누구나 체중 감량을 할 수 있습니다. 과체중도 아닙니다.

그러므로 이와 같은 진술을 상식적인 관점에서 살펴보도록 하겠습니다.

하루에 몇 번 먹어야 할까요?

어렸을 때 우리는 다음과 같이 들었습니다. 최적의 수량하루 세 끼 식사입니다: 아침, 점심, 저녁. 오늘날 영양사의 권장 사항은 완전히 다릅니다. 동일한 부분을 5-7 끼로 나누어 먹어야합니다. 여기서 요점은 음식을 뱃속에 조금씩 자주 넣으면 마치 같은 양의 음식을 한 번에 먹은 것처럼 소화와 동화 과정이 갑작스럽지 않고 균등하게 진행된다는 것입니다. 이것은 일반적으로 호출됩니다 부분 식사. 이것이 얼마나 정당한가?

음식마다 소화되는 데 걸리는 시간이 다릅니다. 하루에 3번이 아니라 6번 식사를 시작했다고 가정해 보겠습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2시간이었습니다. 어떤 종류의 음식을 먹는지는 중요하지 않습니다. 모든 음식은 소화되고 흡수되는 데 최소 4시간이 필요합니다. 그러므로 모든 사람에게 그런 영향은 없을 것입니다. 다음 약속음식, 이전에 먹은 모든 음식은 완전히 흡수되었으며 신체는 다음 부분을 받아들이고 소화할 준비가 되었습니다. 그리고 작은 부분이 더 좋고 더 빨리 흡수된다는 것은 없습니다. 음식의 양은 얼마든지 들어갑니다. 소화 시스템소화하기에 충분합니다. 이것이 도움이 될 수 있는 유일한 방법은 정말로 과식할 경우 위장의 무거움을 없애는 것입니다. 그러면 점심을 두 부분으로 나누어 먹으면 배가 편해집니다.

그러나 이것은 어쨌든 체중 감량과 관련이 없습니다. 체중이 증가하는 동일한 음식과 동일한 양을 계속해서 섭취하면 시계 전체에 퍼뜨려도 결과가 나오지 않습니다.

그리고 그것이 점심 횟수가 아니라 음식의 양에 관한 문제라는 것을 이해하고 그 부분을 줄이면 배가 무거워지지 않을 것입니다.

결과적으로: 빈번한 약속양을 줄이지 않고 먹는 것은 체중 감량 방법으로 효과가 없습니다.

부분의 크기는 얼마입니까?

아, 이 문제에 대한 권장 사항이 너무 많아서 머리가 어질어질합니다. "1인분은 손바닥 크기여야 합니다.", "한 번에 150g을 넘지 않아야 합니다." 등이 있습니다.

그러나 사실 중요한 것은 접시의 크기가 아니라 그 위에 무엇이 놓여 있는지입니다. 나는 이미 채용 측면에서 가장 "위험하다"고 한 번 이상 말했습니다. 초과 중량탄수화물이다. 나는 지금 "빠른" 탄수화물과 "느린" 탄수화물과 혈당 지수에 대해 이야기하고 싶지 않습니다. 이 모든 인기 있지만 불필요한 정보에 대해. 나는 탄수화물이 몸에 과도하게 들어갈 때 피하 지방의 형태로 저장되는 탄수화물의 특성에 대해 이야기하고 있습니다.

예를 들어, 식사할 때 으깬 감자닭다리 튀김의 위험은 고기를 조리한 지방이 아니라 감자입니다. 결국 지방은 매우 중요한 요소우리 몸의 세포벽은 그것으로 만들어지며 머리카락을 더 건강하게 만들고 손톱을 더 강하게 만듭니다. 따라서 지방이 작동하게 됩니다. 그러나 몸에 탄수화물 매장량이 충분하면 감자의 탄수화물이 지방 형태로 축적됩니다.

부분을 제한해야 하는 경우

탄수화물의 체내 섭취를 제한하기 위해 일반적으로 저탄수화물 다이어트가 사용됩니다. 이는 한끼 식사에서 탄수화물을 완전히 제거하거나, 매 끼니 탄수화물을 남기고 그 양을 현저히 줄이는 식사 방식이다. 빵, 빵, 패스트리 및 과자를 포기하는 것에 대한 표준 조언은 본질적으로 저탄수화물 다이어트의 옵션 중 하나입니다. 왜냐하면 이러한 제품은 단지 탄수화물 폭탄이기 때문입니다.

그리고 매 끼니마다 탄수화물이 포함되어 있는 경우에는 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.

“덜 먹기” 방법을 사용하여 체중을 감량하기로 결정했다면 “눈으로” 섭취량을 조절하는 현명한 조언은 도움이 될 수 없습니다. 철저한 칼로리 계산만이 결과를 보장할 수 있습니다. 그리고 이것은 매우 매우 어렵습니다.

예를 들어, 사과 하나를 먹었습니다. 칼로리 함량은 52kcal/100g입니다. 당신의 사과는 몇 그램이었나요? 그리고 사과의 이러한 칼로리 중 얼마나 많은 칼로리가 소화되지 않고 칼로리 함량을 고려할 필요가 없는 섬유질로 표시됩니까? 30~70kcal을 섭취했습니다. 더 정확한 답변이 없습니다. 그러다가 너 먹었잖아 구운 사과. 칼로리 함량은 46kcal/100g입니다. 그 차이는 미미하고 중요하지 않은 것 같습니다. 그러나 구운 사과는 액체를 잃고 이전에 52kcal의 100g 사과였다면 이제는 무게가 2배 더 가벼워지고 칼로리 함량은 23kcal입니다. 이 계산이 어떻게 짜증나기 시작하는지 느끼십니까?

체중 감량을 위한 섭취량

그렇기 때문에 칼로리를 계산하는 다이어트를 할 때, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 명확하게 알 수 있도록 가장 간단한 음식의 최소한의 목록을 만들고 이를 식단 전반에 걸쳐 고수하는 것이 좋습니다.

식단을 위해 메밀, 닭고기, 토마토, 달걀을 선택했다고 가정해 보겠습니다.

이는 다음 2~3개월 동안(또는 다이어트를 계속할 기간에 관계없이) 이러한 음식만 한 가지 형태로만 섭취한다는 의미입니다. 계란을 삶기로 결정했다면 다양성을 위해 계란을 튀길 수 없습니다. 왜냐하면 젖통삶은 것보다 칼로리가 더 높습니다 (지방으로 인해). 닭고기나 다른 음식도 마찬가지다. 한 가지 유형의 요리만 가능하며 편차가 없습니다. 저칼로리 다이어트의 목표는 체중 감량을 시작하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아내는 것이기 때문입니다.

앞으로는 일주일 내내 엄선된 음식을 일정량 섭취해야 하며, 마지막에는 눈금 화살표가 어디로 이동했는지 살펴보세요. 증가했거나 변경되지 않은 경우 부분 크기를 줄여야 합니다(예를 들어 하루에 300g의 닭고기를 먹었는데 이제는 200g으로 줄여야 합니다). 그리고 물론, 모든 제품의 무게를 측정하고 칼로리를 계산해야 합니다. 어느 시점에서 체중이 감소하기 시작합니다. 이는 체중 감량을 시작하는 데 필요한 칼로리 양을 찾았음을 의미합니다. 진행이 멈출 때까지 정확하게 고수할 것입니다. 그리고 그는 멈출 것입니다. 결국 작아질수록 칼로리가 적다당신의 몸이 필요합니다.

그러나 이것은 사실 다소 큰 주제이므로 모든 뉘앙스를 다룰 수 있도록 별도의 기사를 작성하는 것이 좋습니다.

결과적으로 지금은 이렇게 말씀드리겠습니다. 부분 크기를 조절하는 것은 왜 그렇게 하는지 명확하게 이해할 때만 의미가 있습니다. 내일 점심으로 만두를 먹는다면 파스타의 양을 줄여도 소용이 없습니다. 필요한 칼로리를 계산할 출발점이 없기 때문에 이것은 쓸모가 없습니다.

체중 감량시 식사 시간은 언제입니까?

시간이 지나면 대개 한 번만 발생합니다. 문제는 시간이다저녁. 아침과 점심에는 모든 것이 다소 명확하며 작업 일정에 따라 다릅니다. 아침 식사는 출근 전이며 점심에는 특별한 시간이 있습니다. 하지만 사람들은 저녁 식사에 어려움을 겪습니다.

일부 시스템에서는 오후 6시 이후에 식사를 하지 않는 것이 좋으며, 다른 시스템에서는 늦어도 취침 시간 2~3시간 전에 식사를 하지 않는 것이 좋습니다.

개인적으로 두 번째 옵션이 나에게 훨씬 더 가깝습니다. 왜냐하면 제가 오후 5시까지 일한다면 어떻게 6시 이전에 저녁을 먹을 수 있겠습니까? 집에 가는 길에 차안에서? 아니면 버스에서? 그리고 새벽 1시에 잠자리에 든다면, 어떻게 5시간 동안 아무것도 먹지 않고 버틸 수 있겠습니까?

그러나 이전의 모든 요점과 마찬가지로 이 모든 것의 주요 요점은 제품 선택만큼 많은 시간이 아닙니다. 6시 이후에 먹지 않기로 결정했다면, 밤 12시에 배를 빨며 잠자리에 들지 않도록 무의식적으로 철저하게 먹으려고 노력할 것입니다. 결과적으로 배를 채우고, 저녁 내내 무거움을 느끼며 돌아다니게 됩니다.

잠자리에 들기 직전에도 먹어서는 안됩니다. 위장이 소화될 시간을 주어야 합니다. 최대 금액식품을 추가 처리를 위해 보냈습니다. 보통 2~3시간 정도 걸립니다.

하지만 배고픈 채 잠자리에 드는 것도 좋은 생각은 아닙니다. 오랫동안 뒤척이고 배고픔을 달래기 위해 물을 마시고 화장실에 갑니다. 동의합니다. 아니요 가장 좋은 방법밤을 보내려고.

얼마나 많은 뉘앙스가 있는지 아시나요? 그리고 아직 제품 선택에 대해서는 말씀 드리지 않았습니다.

자기 전에 무엇을 먹을까?

이것이 더 쉽지만:

저칼로리 다이어트를 하고 있다면 취침 30분 전에 케피어 한 잔당 칼로리 양을 즉시 할당해야 합니다.
저탄수화물 다이어트를 하고 있다면 잠자리에 들기 두 시간 전에 치즈나 삶은 달걀(노른자를 빼도 됨)을 먹는 것이 좋습니다. 그 양은 과식하지 않고 단순히 배고픔을 줄일 수 있는 정도여야 합니다. 우리 몸은 너무 다르기 때문에 여기서 더 정확하게 말할 수는 없습니다. 특정 부분을 처방하기에는 너무 다르기 때문입니다)
당신의 식단이 야채라면 두어 개 먹을 수 있습니다 신선한 오이또는 취침 시간 1시간 전 당근. 이전에는 필요하지 않습니다. 왜냐하면 야채도 아주 빨리 소화됩니다.

글쎄, 나는 주요 사항을 언급했다고 생각합니다. 이 글을 쓰면서 다음과 같은 글을 써야겠다는 생각이 들었습니다. 저칼로리 다이어트와 함께 상세 설명음식 선택과 체중 감량 시 물의 중요성. 그러니 오늘 중 한 번 들러서 유용한 기사를 몇 개 더 쓰겠습니다.

오늘은 그게 전부입니다. 관심을 가져주셔서 감사합니다.

따뜻한 인사, 친구, 싸우는 친구 및 기타 좋은 (그리고 그다지 좋지 않은) 성격! 이 프로젝트는 일요일에 영양 정보를 공개하는 전통을 확립했다는 것을 알고 있으므로 여기서 벗어나지 말고 일용할 양식에 대해, 더 정확하게는 하루에 몇 번 먹어야 하는지에 대해 이야기합시다. 이는 건설 문제의 대부분이 이에 기초하고 있기 때문에 매우 중요하고 필수적인 주제입니다. 정확한 비율. 또한 피트니스 및 보디 빌딩과 거리가 멀더라도이 질문에 대한 답은 귀하의 일상 생활을 정상화하는 데 도움이 될 것입니다 먹는 행동그리고 거울을 통해 눈에 띄는 신체 변화도 볼 수 있습니다.

글쎄요, 관심이 있으신가요? 그럼 깨달음으로 넘어 갑시다.

하루에 몇 번 먹어야 하는가: 허구 이론

글쎄요, 저는 대부분의 사람들의 마음 속에 운동 선수의 이미지가 여전히 반바지를 입은 옷장, 멍청하게 다리미를 당기는 모습, 그리고 코만큼 큰 두뇌와 연관되어 있다는 사실부터 시작하고 싶습니다. 사랑하는 여러분, 계속해서 이 이야기를 즐겨보세요. 피곤해지면 진실을 살펴보세요. 보디빌더와 피트니스 소녀들은 "스위스, 사신, 트럼펫 연주자"라고 말하는 것처럼 광범위한 전문 분야의 사람들입니다. :). 그들은 역기를 당기는 문제뿐만 아니라 인체 해부학, 운동 운동학 및 적절한 영양 과정의 구성 문제도 이해해야 합니다. (즉, 영양사가 되려는 것). 여러 방향으로 발전하는 사람을 멍청하다고 부를 수는 없습니다.

그래서 제가 말씀드리고 싶은 것은 하루에 몇 끼를 먹어야 하는지 알고 싶다면 위에서 언급한 인물들보다 더 나은 조언자를 꼽기가 어렵다는 것입니다. 그들은 만장일치로 적어도 하루는 먹어야 한다고 말할 것입니다. 5 한 번 (글쎄요, 그게 전부입니다. 기사의 나머지 부분을 읽을 필요는 없습니다 :)). 정확히 이 양이 왜, 그리고 일반적으로 자신의 모습을 관찰하는 사람, 특히 보디빌더에게 낮 동안의 음식 섭취량이 어떻게 보여야 하는지에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

기사를 모니터링하시고 "" 프로젝트의 메일링 리스트를 구독하신다면 제가 영양 문제에 충분히 관심을 갖고 있다는 것을 아실 것입니다. 많은 수의시간. 이것은 단순히 수행되는 것이 아니라 근육이 공기로 만들어지지 않고 신체가 공기를 받아들이지 않기 때문에 수행됩니다. 충분한 양칼로리가 있으면 체적 성장도 없을 것입니다. 충분하다는 것은 기본적인 요구 사항에 더해 "동화작용 쿠션"(새로운 신체 구성에 직접적으로 관여하는 영양소의 양)을 포함하는 것을 의미합니다. 근육 조직. 이것이 바로 제가 항상 초보자들에게 먼저 영양을 측정하고 식단을 결정한 다음 체육관에 가도록 권장하는 이유입니다.

최근에는 해외 프로보디빌더들의 생활을 관찰할 기회도 있었습니다. (새 영화를 통해, 기억에 바쳐진조 웨이더, “아이언 제너레이션”). 그래서 운동선수들은 그들의 식단의 일일 칼로리 함량이 9,000칼로리 정도라고 이야기했습니다. 이것이 얼마인지에 대한 아이디어를 제공하려면 상상해보십시오. 7 아침 시까지 22-00 계속 햄스터링하고 햄스터링하세요. 사실, 그들은 칼로리를 소모합니다, 어머니, 걱정하지 마세요. 그리고 식사 횟수는 때로는 최대 7 하루 만에. 틀림없이, 평범한 사람에게식품을 재활용하고 토양을 비옥하게 하기 위해 공장으로 전환하는 것은 의미가 없지만 특정 빈도의 기술을 준수해야 합니다. 그리고 어느 것을 알아내려면 다음 이론이 도움이 될 것입니다.

우리 모두는 복합 신체를 만들기 위해 무엇을 먹어야 하는지, 즉 섬유질, 야채, 과일을 어느 정도 알고 있습니다. 하지만 제품을 알아냈으나 하루에 언제, 몇 번 먹을지는 주지 않는 경우가 종종 있습니다. 매우 중요한. 따라서 하루 종일 먹는 방식이 달라지는 것으로 나타났습니다. 건강에 좋은 음식이는 여전히 지방으로 전환되며 원하는 "치료"(체중 감소) 효과가 없습니다.

이 모든 것에서 우리는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 사람들은 몸에 필요할 때 먹지 않습니다. 날이 밝아지면 너무 늦게(또는 일찍) 연료를 보급하는 것을 기억합니다. 감정을 표현하다배고픔은 위에서 분비되는 그렐린 호르몬을 통해 스스로 느껴집니다. 후자는 화실에 나무를 던져야 할 때라는 신호를 뇌에 보냅니다.

따라서 이런 일이 발생하지 않도록하려면 영양학에는 식사 시간표와 같은 것이 있다는 것을 알아야합니다. 그것이 바로 그들이다.

그래프에서 우리는 매우 분명한 결론을 도출할 수 있습니다. 바로 신체입니다. (그의 모든 시스템)매일 몸에 축적된 에너지를 사용합니다. 그 사용은 다음과 같습니다. 신체 활동 (V 이 경우, 체육관에서 훈련).

결론: 영양 과정 (가능한 한 많이)에너지 사용을 준수해야 합니다.

이것은 신체의 에너지 사용 관점에서 볼 때 대부분의 사람들이 하루 동안 섭취하는 표준(3회) 식사입니다.

하루 세 끼 식사, 주요 단점:

과식은 과잉을 전환시킨다 영양소지방으로;
식사 사이에 배가 고프고 허약해지는 경우가 더 적습니다.
단식은 종종 더 많은 결과를 초래합니다 더 과식하다.

하루에 몇 번 먹어야합니까? 주요 문제

이 루틴의 가장 큰 문제 중 하나는 메인 식사에 너무 오랜 시간이 걸린다는 것입니다. (예를 들어, 아침 식사는 8-00 아침; 저녁 - 14 낮; 저녁 - 19 저녁). 햄스터라면 3 하루에 몇 번, 당신의 배는 끊임없이 불만족스러울 것이고, 당신의 몸은 배고픈 상태에 있을 것입니다. (에너지 수준과 회복 속도가 감소합니다). 극도의 배고픔은 일반적으로 과식으로 대응되며, 이는 지방 저장을 증가시킵니다. 하나의 실수는 대개 또 다른 실수로 이어져 신체를 “배고픔의 악순환”에 빠뜨리게 됩니다. (신진대사가 감소합니다)그 다음에는 과식(지방 증가) 기간이 이어집니다.

이것이 하루 중 가장 합리적인 식사 시간의 모습입니다.

6 하루 식사, 주요 혜택:

상대적으로 작은 부분은 에너지 수준을 높게 유지하고 하루 종일 포만감을 유지합니다.
가벼운 간식 - 운동 중 "굶주림"으로부터 몸을 보호하세요 긴 훈련 세션그리고 식사 사이에;
상대적으로 작은 부분은 높은 대사율을 지원하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

결론: 6 - 하루 열 끼 식사 (매번 식사 2-3 시간)더 일관되게 효과적인 사용에너지, 몸. 아침과 훈련 전에 상당한 재급유를 하고, 다른 것들은 신체가 이득을 얻지 못하게 합니다. 추가 칼로리지방의 형태로 변화하여 체성분 개선의 방향으로 변화합니다.

실제로 우리는 하루 식사 횟수를 계산했습니다. 이제 "보디빌더"가 어떻게 먹어야 하는지 단계별로 살펴보겠습니다. 그래서 여기에 자신의 몸을 바꾸기로 결정한 사람이 따라야 할 영양 계획과 조언이 있습니다.

1위. 올바른 영양 시스템

먼저 드레싱, 마요네즈, 소스, 케첩 등을 빼서 식단을 조절해야 한다. 소금, 설탕, 향신료 섭취량을 줄이세요.

2번. 식사 빈도

매번 먹어야 함 2-3 시간, 음식은 단백질이 풍부해야하며 복합 탄수화물, 섬유질 및 야채와 결합되어야합니다.

3번. 아마씨유 섭취하기

건강한 지방(오메가 3/6/9)으로 몸을 포화시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.

4번. 물을 충분히 마셔 라

평균 물 요구량을 결정하려면 체중(kg)을 다음과 같이 나눕니다. 30 . 예를 들어, 당신의 몸무게는 80 kg은 하루에 물을 마셔야 함을 의미합니다. 2,6 리터의 깨끗한 물.

이것들은 기본 팁, 시작해야 할 곳. 영양 계획은 다음과 같습니다.

하루에 몇 번 먹어야합니까? 식사

1위. 아침

1-2 탈지유로 희석한 단백질 한 스쿱과 1/2 냉동 딸기/과일 잔. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 스크램블 에그 1 계란 전체와 2 -x 단백질. 반 잔 ( 125 gr) 오트밀저지방 요구르트와 함께. 1 티스푼 .

2번. 두 번째 식사.

200-250 지 참치. 단백질 칵테일탈지유로.

3번. 세 번째 식사.

150-200 g 닭가슴살, 접시 현미, 1-2 통곡물 빵 한 조각, 1 티스푼 아마씨 기름.

4번. 네번째 식사.

100-120 g 연어 또는 살코기 쇠고기 스테이크. 메밀 반 접시, 그린 샐러드.

5호. 다섯번째 식사.

180-200 g 해산물(새우). 1 올리브/아마씨 오일을 곁들인 콜리플라워, 오이, 토마토 샐러드.

6호. 여섯번째 식사.

1-2 계량스푼 카세인 단백질 (또는 200 g 코티지 치즈), 2 달걀 흰자.

7번. 과일과 야채.

일주일에 약 소비합니다. 5 과일 및/또는 채소의 종류. 후자는 단백질과 혼합될 수 있다 (예: 칠면조 필레 그린 샐러드아니면 아스파라거스).

글쎄요, 오늘은 그게 전부일 것입니다. 우리는 하루에 몇 번 먹어야 하며 어떤 다이어트 계획을 따라야 합니까?라는 질문에 답했습니다. 남은 것은이 모든 것을 따르는 것입니다 :).

후문

또 다른 영양 노트가 끝났습니다. 여기서 우리는 "꿈의 몸"이라는 목표에 한 걸음 더 가까워졌습니다. 이제 하루에 몇 번 먹어야하는지에 대한 질문이 없을 것이라고 확신합니다. 고전에서 벗어나기 위해 온 힘을 다해 노력해보세요. 3 -x 기술, 5-6 . 행운을 빌어요, 사랑하는 여러분!

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존경과 감사의 마음을 담아 Dmitry Protasov.

당신은 그것을 알아야합니다.
식사 빈도: 논픽션 이론.
우리 모두는 복합 신체를 만들기 위해 무엇을 먹어야 하는지를 어느 정도 알고 있습니다. 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물, 야채 및 과일이 풍부한 음식입니다. 하지만, 우리가 제품을 알아냈음에도 불구하고 하루에 언제, 몇 번 먹는지에 대해 큰 중요성을 두지 않는 경우가 종종 있습니다.
. 따라서 하루 종일 다양한 간격으로 식사를 해도 우리의 건강한 음식은 여전히 지방으로 변환되어 원하는 "치료"(체중 감소) 효과를 얻지 못하는 것으로 나타났습니다.
이 모든 것에서 우리는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 사람들은 몸에 필요할 때 먹지 않습니다. 그들은 배고픈 느낌이 뚜렷하게 나타날 때 너무 늦게 (또는 일찍) 급유하는 것을 기억하며, 이는 위에서 호르몬 그렐린 생성을 통해 느껴집니다. 후자는 화실에 나무를 던져야 할 때라는 신호를 뇌에 보냅니다.
영양학에는 식사 시간표와 같은 것이 있습니다. 그것이 바로 그들이다.
식사 시간표.
그래프에서 우리는 매우 분명한 결론을 도출할 수 있습니다. 신체(모든 시스템)는 신체에 축적된 에너지를 매일 사용합니다. 신체 활동(이 경우 체육관에서의 훈련) 중에 사용이 최고조에 달합니다.
결론: 영양 섭취 과정은 (최대한) 에너지 사용을 따라가야 합니다.
이것은 신체의 에너지 사용 관점에서 볼 때 대부분의 사람들이 하루 동안 섭취하는 표준(3회) 식사입니다.
하루에 몇 번, 하루 3끼를 먹어야 하는지.
하루 세 끼 식사, 주요 단점:
과식은 과잉 영양소를 지방으로 전환시킵니다.
식사 사이에 배가 고프고 허약해지는 횟수가 줄어듭니다.
단식은 종종 더 큰 과식으로 이어집니다.
그러한 일과의 가장 큰 "폐쇄" 중 하나는 주요 식사를 너무 오랫동안 하는 것입니다(예: 오전 8시부터 아침 식사, 점심 - 오후 14시, 저녁 식사 - 오후 19시). 햄스터를 하루에 3번 먹으면 위장이 지속적으로 불편해지고 몸이 허기 상태에 빠지게 됩니다(에너지 수준과 회복 속도가 감소합니다. 극심한 배고픔은 일반적으로 과식으로 상쇄되어 지방 저장이 증가합니다. 한 가지 실수 일반적으로 신체를 "악순환 허기"(대사 감소)에 빠뜨리고 과식 기간(지방 증가)으로 이어집니다.
이것이 하루 중 가장 합리적인 식사 시간의 모습입니다.
하루에 몇 번, 하루에 6끼를 먹어야 할까요?
하루 6끼 식사, 주요 혜택:
상대적으로 적은 양으로 에너지 수준을 높게 유지하고 하루 종일 "채워진" 상태를 유지합니다.
가벼운 간식 – 장시간 운동하는 동안이나 식사 사이에 “굶어 죽는” 상황으로부터 몸을 보호하세요.
상대적으로 작은 부분은 높은 대사율을 지원하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
결론: 하루 6끼 식사(2~3시간마다 식사)가 신체의 효율적인 에너지 사용과 더 일치합니다. 아침과 훈련 전의 상당한 급유 및 기타 작은 급유를 통해 신체는 지방 형태로 추가 칼로리를 얻지 않고 신체 구성을 개선하는 방향으로 변화할 수 있습니다.
실제로 우리는 하루 식사 횟수를 계산했습니다. 이제 "바디빌더"가 어떻게 먹어야 하는지 단계별로 살펴보겠습니다. 그래서 여기에 자신의 몸을 바꾸기로 결정한 사람이 따라야 할 영양 계획과 조언이 있습니다.
1번. 올바른 시스템영양물 섭취.
먼저 드레싱, 마요네즈, 소스, 케첩 등을 제거하여 식단을 조정해야 합니다. 소금, 설탕, 향신료 섭취량을 줄이세요.
2번: 식사 빈도.
2~3시간마다 식사를 해야 하며, 음식은 단백질이 풍부해야 하며, 복합 탄수화물, 섬유질, 야채와 결합되어야 합니다.
세 번째: 아마씨유를 섭취하세요.
건강한 지방(오메가 3/6/9)으로 몸을 포화시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
네 번째: 물을 많이 마셔보세요.
평균 물 요구량을 결정하려면 체중(kg)을 30으로 나눕니다. 예를 들어 체중이 80kg이면 하루에 2.6리터의 깨끗한 물을 마셔야 한다는 의미입니다.
이것이 시작하기 위한 기본적인 팁이었습니다. 영양 계획은 다음과 같습니다.
1번. 아침 식사.
저지방 우유로 희석한 단백질 1-2스쿱과 냉동 베리/과일 1/2컵. 모든 것을 철저히 섞으십시오. 계란 1개와 흰자 2개로 만든 스크램블 에그입니다. 저지방 요거트와 오트밀 반 컵(125g). 1 티스푼 아마씨 기름.
2번. 두 번째 식사.
참치 200-250g. 탈지유를 넣은 단백질 쉐이크.
3번. 세 번째 식사.
닭 가슴살 150-200g, 현미 한 접시, 통밀 빵 1-2조각, 1작은술. 아마씨 기름.
4번. 네 번째 식사.
100-120g 연어 또는 살코기 쇠고기 스테이크. 메밀 반 접시, 그린 샐러드.
5번. 다섯 번째 식사.
180-200 g 해산물 (새우. 올리브/아마씨 오일을 곁들인 콜리플라워, 오이, 토마토 샐러드 1 큰 부분.
6번. 여섯번째 식사.
카세인 단백질 1-2스쿱(또는 코티지 치즈 200g), 달걀 흰자 2개.
7번. 과일과 채소.
일주일에 약 5가지 종류의 과일 및/또는 채소를 섭취하세요. 후자는 단백질과 혼합될 수 있습니다(예: 그린 샐러드 또는 아스파라거스를 곁들인 칠면조 필레).
글쎄, 오늘은 그게 전부일 것입니다. 우리는 하루에 몇 번 먹어야 하고 어떤 다이어트 계획을 따라야 하는지에 대한 질문에 답했습니다. 남은 것은 그것을 모두 따르는 것입니다.
후문.
또 다른 영양 노트가 끝났습니다. 여기서 우리는 "꿈의 몸"이라는 목표에 한 걸음 더 가까워졌습니다. 이제 식사 빈도에 대해 생각할 거리가 생겼으며 고전적인 식사 (3 끼에서 5-6 끼)로 이동하기 위해 최선을 다할 것이라고 확신합니다.

하루에 몇 번 먹어야 하나요? 이 질문은 체중 감량을 원하는 여성, 운동선수, 임산부, 심지어 십대들 사이에서 가장 흔한 것으로 간주됩니다. 우리 식습관에 따라 달라요 일반 건강, 에너지 충전.

적절한 영양있어야 한다 주요 목표연령에 관계없이 누구나 많은 시간과 관심이 필요합니다. 임신 중, 청소년기 동안 체중 감량, 근육량, 체중 증가를 위해 얼마나 먹어야하는지 알아 봅시다.

살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요?

이 질문은 여성들에게 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 사회의 남성 절반이 요청하는 경우가 있습니다. 과체중을 줄이려면 먼저 영양사와 상담해야 하며, 영양사는 비만의 원인을 규명하는 데 도움을 줄 것입니다. 초과 중량과식과 "야식"으로 인해 나타나는 것이 아닙니다. 체중 감량을 위해서는 음식 섭취량을 올바르게 구성하는 동시에 식사의 균형도 맞춰야 합니다.

다이어트 중 과식은 매우 자주 발생합니다. 잘못된 모드. 많이 먹을 수없고 드물게 조금씩 먹는 것이 좋지만 자주 먹는 것이 좋습니다. 혈당 수치가 떨어지고 약점과 불쾌감이 나타나기 때문에 그러한 상황에 처한 사람은 필요한 것보다 더 많이 먹습니다. 그러므로 혈당을 일정하게 유지하고 배고픔을 예방하는 것이 좋습니다.

하루에 5~6번 정도 먹어야 하고, 작은 부분으로.
꼭 계산해보세요 일일 기준매 식사마다 칼로리를 나누어야 합니다.
음식은 꼭꼭 씹어서 20분 이상 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 먹으면서 몸이 점차 포화되어 너무 많이 먹을 수 없게 됩니다.
늦어도 취침 3~4시간 전에 마지막 복용을 하십시오.
저녁에는 단백질과 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
아침 식사를 영양가 있게 하세요.
간식은 과일과 견과류입니다.
매일 2~3리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물 균형여기를 읽어보세요.
식단은 단백질 식품, 과일, 채소, 시리얼로 구성됩니다.
하루에 주스를 두 잔 이하로 마셔야 합니다.
"해롭다"거나 칼로리가 높은 음식을 먹고 싶다면 점심 식사 전에 먹는 것이 좋습니다.
식사 30분 전에 물 300~350ml를 마신다.
아침 식사 30분 전, 따뜻한 물 1~2잔을 마셔야 합니다.
안에 일일 식단촉진하는 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 집중 연소피하 지방.

살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요? 하루에 몇 번 먹어야 할까요?

어렸을 때 우리는 최적의 양은 하루 세 끼, 즉 아침, 점심, 저녁이라고 들었습니다. 오늘날 영양사의 권장 사항은 완전히 다릅니다. 동일한 부분을 5-7 끼로 나누어 먹어야합니다. 여기서 요점은 음식을 뱃속에 조금씩 자주 넣으면 마치 같은 양의 음식을 한 번에 먹은 것처럼 소화와 동화 과정이 갑작스럽지 않고 균등하게 진행된다는 것입니다. 이를 일반적으로 부분 영양이라고 합니다. 이것이 얼마나 정당한가?

음식마다 소화되는 데 걸리는 시간이 다릅니다. 하루에 3번이 아니라 6번 식사를 시작했다고 가정해 보겠습니다. 식사 사이의 휴식 시간은 2시간이었습니다. 어떤 종류의 음식을 먹는지는 중요하지 않습니다. 모든 음식은 소화되고 흡수되는 데 최소 4시간이 필요합니다. 그러므로 다음 식사 때마다 이전에 먹은 모든 음식이 완전히 흡수되어 몸이 다음 부분을 받아들이고 소화할 준비가 되는 그런 효과는 없을 것입니다. 그리고 작은 부분이 더 좋고 더 빨리 흡수된다는 것은 없습니다. 소화에 필요한 양의 음식은 정확히 소화 시스템에 남아 있습니다. 이것이 도움이 될 수 있는 유일한 방법은 정말로 과식할 경우 위장의 무거움을 없애는 것입니다. 그러면 점심을 두 부분으로 나누어 먹으면 배가 편해집니다.

그리고 그것이 점심 횟수가 아니라 음식의 양에 관한 문제라는 것을 이해하고 그 부분을 줄이면 배가 무거워지지 않을 것입니다.

결과적으로, 양을 줄이지 않고 자주 식사하는 것은 체중 감량 방법으로 효과가 없습니다.

체중을 늘리려면 하루에 몇 번이나 먹어야 합니까? 근육량을 늘리기 위한 기본 다이어트 규칙

강렬한 훈련과 신체 활동 중에는 에너지의 상당 부분이 소비됩니다. 비용은 음식으로 충당됩니다. 식단을 제한하면 체중 증가에 필요한 충분한 물질을 섭취할 수 없습니다.

체중 증가 다이어트는 한 가지 원칙에 기초합니다. 소모하는 칼로리보다 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이 규칙을 따르면서만 실제로 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 증가를 위해 다음과 같이 똑같이 중요한 몇 가지 메뉴 규칙도 고려해야 합니다.

작은 식사를 하세요. 하루에 5~6번 식사를 해야 합니다. 부분은 작습니다. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하면 신체가 모든 영양소를 소화할 수 없습니다. 일부 비타민과 미네랄이 손실되고 근육은 제때에 필요한 양의 에너지를 공급받지 못합니다. 나머지 영양소는 지방 축적물에 저장됩니다.
먹다 고칼로리 음식. 일일 식단의 70%인 고칼로리 음식을 자주 섭취해야 합니다. 섭취한 경우 저칼로리 음식, 신체에 충분한 에너지가 없습니다. 식사 횟수를 늘려야 하고, 소화 기관에 과부하가 걸리게 됩니다.
빠른 탄수화물과 지방의 섭취를 제한하십시오. 그러한 음식을 섭취하면 체지방이 증가합니다. 빠른 탄수화물은 밀가루 제품, 과자, 패스트리, 사탕. 음식의 칼로리 함량이 높고 즉시 흡수됩니다. 신체는 받은 에너지를 빠르게 낭비할 시간이 없습니다. 동물성 지방은 인간에게 필요합니다 한정수량. 과도하게 섭취되는 라드와 소시지는 지방 축적의 증가에 기여합니다.
하루에 2.5~3리터의 물을 섭취하세요. 빠른 구축대중은 신체에 스트레스입니다. 교환 가속화물질 대사가 증가하면 많은 양의 수분이 필요합니다. 물이 부족하면 혼란을 겪게 됩니다 소화관, 전반적인 건강이 악화됩니다. 또한 탈수로 인해 근육 성장이 중단됩니다.
16시 이전에 칼로리의 70%를 섭취하세요. 그 후에 코티지 치즈, 달걀, 생선 등 단백질을 섭취하세요. 빠른 탄수화물과 지방은 12시 이전에 섭취되며 훈련 전에는 허용됩니다.
운동선수의 다이어트. 프로 운동선수수업 전 2시간, 수업 후 1시간에 식사하세요. 당신도 먹어야합니다. 지속적인 훈련, 강화된 식단은 근육 성장 과정을 가속화합니다.
"식품 피라미드" 원칙 준수: 60% - 탄수화물, 단백질 - 30%, 지방 - 10%. 소비되는 탄수화물의 대부분은 곡물, 감자, 과일입니다. 단백질은 다음에서 얻을 수 있습니다. 스포츠 영양필요한 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 지방(식물성, 동물성)은 최소량입니다.

영상 살을 빼려면 하루에 몇 번 먹어야 할까요? 전체 분석.

십대는 하루에 몇 번 먹어야 합니까? 건강한 식습관의 원칙

식사는 규칙적이어야 하므로, 청소년이 매일 따라야 할 식사 일정을 계획하는 것이 중요합니다.
십대의 메뉴는 아이가 필수 영양소와 필수 영양소를 적절한 양으로 섭취할 수 있도록 최대한 다양해야 합니다.
단백질 일일 식단십대의 최소 50~60%는 동물성 제품으로 대표되어야 합니다.
십대는 식물성 기름, 사워 크림, 견과류, 치즈, 버터그리고 다른 제품. 하루에 소비되는 모든 지방의 약 70%가 식물성인 것이 바람직합니다.
아이는 다른 영양소보다 더 많은 양의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 최적의 비율탄수화물 대 단백질 – 4 대 1.
빠른 탄수화물(달콤한 음식) 공급원은 십대가 섭취하는 전체 탄수화물의 최대 20%를 차지해야 합니다.
아이는 시리얼, 감자 요리, 빵에서 복합 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 밀가루 요리를 준비할 때는 굵게 다진 밀가루를 선호하는 것이 좋습니다.
생선은 일주일에 적어도 1~2번은 십대의 메뉴에 포함되어야 합니다. 붉은 고기에 대해서도 동일한 권장 사항이 제공됩니다.
십대들은 매일 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 1인분은 중간 크기 과일(예: 사과 또는 오렌지), 작은 과일 2개(예: 살구), 야채 샐러드 50g, 갓 짜낸 주스 한 잔, 익힌 야채 3테이블스푼입니다.
유제품은 매일 3인분의 형태로 청소년 메뉴에 포함되어야 합니다.
아이는 지방이 많고 단 음식을 소량으로 먹을 수 있지만 그러한 요리를 대체해서는 안됩니다 건강 식품, 유용한 요소가 너무 적기 때문입니다.
식품을 열처리하는 가장 좋은 방법은 굽는 것뿐만 아니라 삶거나 끓이는 것입니다.
다음이 포함된 제품 식품 첨가물, 마가린, 상점에서 구입한 소스가 아님 제철 야채, 생훈제 소시지, 매우 매운 요리, 튀김 음식, 포장 주스, 사탕, 요리 패스트 푸드, 껌. 흰빵과 설탕 섭취도 제한해야 합니다.

현대 문명에서는 하루에 세 번 먹는 것이 관례입니다. 동시에, 대부분의 다이어트는 하루 섭취량을 5~6회로 나누는 것을 실천합니다. 진실은 어디에 있습니까?

하루 세 끼 식사

하루 세 끼 식사는 다음과 같습니다.

오전 7시에 아침 식사;
13:00에 점심 식사;
오후 7시에 저녁 식사

아니면 플러스 마이너스 1시간 정도요. 식사 사이의 휴식 시간은 6시간입니다. 이 일정은 하루 8시간 근무와 연관되어 있습니다.

일하는 사람들에게 편리합니다.
최소 휴식 시간은 6시간이라는 의견이 있습니다. 올바른 작동위.

이건 재미 있네! 하루 세 끼 식사를 처음으로 지지한 사람 중 한 명은 아비센나(Avicenna)였습니다. 그의 논문 "The Canon of Medicine"에서는 음식을 아침, 점심, 저녁으로 나누는 것이 좋습니다.

하루 세 끼 식사를 지지하는 사람들은 다음과 같이 주장합니다. 위는 6시간 이내에 음식을 소화합니다. 이 기간 동안 음식의 새로운 부분을 추가하는 것은 소화를 방해한다는 것을 의미합니다. 위를 거친 후 내용물은 소장으로 이동하며, 여기서 영양분 흡수 과정은 최대 10~14시간 동안 지속됩니다. 6시간 휴식의 경우 소화관은 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 얻습니다.

부분 식사

또 다른 의견: 긴 간격은 해롭다. 배고픈 기간에는 신진 대사가 느려지고 과식 후에는 지방이 증가합니다. 따라서 하루 세 끼 식사의 단점은 다음과 같습니다.

휴식 시간에는 배고픔을 느낍니다.
배고픔은 후속 과식으로 이어집니다.

이런 일이 발생하지 않도록 2~3시간마다 음식을 섭취합니다. 낮에는 세 번의 주요 식사와 세 번의 간식을 섭취해야 합니다. 이 모드에서는 신체가 에너지를 고르게 공급받습니다.

작은 부분은 소화하기 쉽고 지방보다는 에너지로 사용됩니다.
하루 종일 충분한 에너지 수준을 유지합니다.
배고픔도 없고 과식도 없습니다.

간식을 먹는 데 시간이 낭비됩니다.

세 끼가 아닌 여섯 끼에 일일 수당을 먹으면 배고플 시간이 없습니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 낮은 일일 기준칼로리가 있으면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 사람이 작은 부분으로 채워지지 않고 배고픔을 만족시키지 못합니다. 이는 대개 상당한 신체 활동 없이 체중 감량을 시도하는 여성에게 해당됩니다.

근육량을 늘리려면 하루에 몇 번 먹어야 합니까? 식사 빈도

근육량을 늘리려면 사람이 먹어야합니다. 음식과 함께 사람은 모든 중요한 기능이 수행되는 에너지와 물질을 얻습니다. 대사 과정, 조직은 발달과 확장을 위한 물질을 받습니다.

전부 근육량단백질, 지방, 탄수화물이라는 세 가지 필수 영양소가 신체에 존재할 때만 발생합니다. 특정 시간에 음식이 공급되지 않으면 근육의 성장이 중단되며 이는 물론 운동 선수에게 심각한 문제입니다.

몸집이 커지려고 노력하지 않는 평범한 사람은 하루에 세 번 먹으면 충분합니다. 이 루틴은 보디빌더에게 적합하지 않습니다. 식사 사이에 오랜 휴식이 있으면 영양 결핍이 발생하기 때문입니다. 그는 3시간 이내의 휴식 시간, 즉 하루에 5~6끼의 식사를 해야 합니다.

이 모드를 사용하면 신체가 음식을 더 쉽게 소화할 수 있을 뿐만 아니라 근육 조직을 구축하는 데 필요한 모든 영양소를 중단 없이 받을 수 있습니다.

근육 생성 목표를 설정할 때 먹어야 할 음식에 대해 알아보기 전에 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 이 팁은 무엇을 먹을지, 식단에 어떤 음식이 근육 성장을 억제할 수 있는지 결정하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 다음 제품에 주의를 기울여야 합니다.

메밀과 오트밀. 이 두 시리얼은 풍부한 구성으로 인해 근육 성장을 원하는 사람의 식단에 확실히 포함되어야 합니다. 메밀에는 다량의 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질의 비율은 12%입니다. 이 양의 단백질을 섭취하면 근육 성장을 달성할 수 있습니다. 메밀에는 훈련 전에 필요한 양의 탄수화물도 포함되어 있습니다. 오트밀은 메밀만큼 건강에 좋기 때문에 가능한 한 자주 이 죽을 먹어야 합니다.
식단은 계란과 같은 제품으로 희석되어야 합니다. 계란은 근육 성장에 필요한 단백질 공급원입니다. 하루에 계란을 몇 개나 먹어야 할까요? 하루에 최소한 4~5개의 계란을 섭취해야 합니다. 노른자로 몸을 과포화시키지 마십시오. 가루 계란은 계란을 대체할 수 있습니다.

계란은 단백질 공급원이다

근육뿐만 아니라 체지방도 만들 수 있는 유해한 지방이 포함된 돼지고기와 같은 고기를 다이어트에서 제외해야 합니다.

불필요한 칼로리와 지방이 포함된 가공식품은 식단에서 제외하는 것이 좋습니다. 대신, 음식은 건강하고 쉽게 소화될 수 있어야 합니다.

충분한 양의 탄수화물을 함유하고 칼로리 함량은 낮은 모든 종류의 곡물이 될 수 있습니다. 보리, 쌀, 메밀, 파스타가 식단에 나타날 수 있습니다.

코티지 치즈, 계란 가루, 계란, 닭고기 가슴살. 안에 필요 수량야채와 과일을 섭취해야 합니다. 또한, 근육량을 늘리려면 남성이 건강보조식품 섭취를 따라야 합니다. 체중을 늘리려면 얼마나 많은 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취해야 합니까? 비율 계산은 각각 30%, 60%, 10% 여야 합니다.

체중 감량에 관한 대부분의 자료는 하루에 최소 4-5회 식사를 권장하며, 이 규칙을 따르지 않으면 과체중을 제거하는 것이 불가능하다는 것을 확신합니다. 동시에, "보통"사람들의 식단, 즉 하루에 3 번 먹는 식단은 체중 감량과 근육량 증가 모두에 대해 자동으로 잘못된 것으로 인식됩니다.

또한 "음식을 지방으로 증류"하는 과정은 주로 소비 시간에 달려 있다는 말을들을 수 있습니다. 아침에는 모든 칼로리가 소모되고 저녁 6시 이후에는 저칼로리 샐러드도 소모된다고합니다. 바로 뱃살로 갑니다. 이 규칙에 따르면, 아침 식사를 거부하는 것은 "신진 대사를 깨뜨리고" 심각한 다이어트 위반과 동일합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 자주 먹어야 합니까?

과학적 연구에 따르면 건강 유지와 체중 감량 모두에 중요한 것은 식사 빈도가 아니라 일일 총 칼로리 섭취량입니다(1). 기본적으로 과식하는 경향이 있는 사람이라면 하루 5끼를 먹으면 식사를 한다는 의미가 됩니다. 더 많은 음식 3번보다. 또한 어떤 음식을 먹는지도 중요한 역할을 합니다.

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먹는 빈도는 결코 속도를 높이거나 늦추지 않습니다. 본질적으로 언제 하루 세 끼 식사하루에 아무 문제 없이 체중을 감량할 수 있고, 하루에 다섯 끼를 먹으면 체중을 늘릴 수 있습니다(보디빌더들은 이를 성공적으로 수행합니다). 더 중요한 것은 얼마나 자주(또는 언제) 먹는가가 아니라 각 식사에 정확히 무엇이 들어가는가입니다.

과학적 출처:

식사 빈도와 에너지 균형,
에너지 균형과 건강에 있어 아침 식사의 인과적 역할: 마른 성인을 대상으로 한 무작위 대조 시험,