다양한 스포츠에 얼마나 많은 칼로리가 소모되나요? 허리를 가늘게 만드는

운동 후에는 식히는 것을 잊지 마세요, 이는 핏볼을 사용하여 수행할 수도 있습니다.

식단을 검토하는 것은 나쁠 것이 없습니다. 지방이 적고 건강에 해로운 음식, 더 많은 단백질그리고 야채. 관찰하다 음주 정권– 하루에 2리터의 깨끗한 정수물. 바디 케어에 스크럽, 딱딱한 수건/브러시, 좋아하는 크림을 사용한 마사지를 추가하세요.

약간의 인내와 끈기, 실천과 온건함 적절한 영양그리고 곧 거울 속 당신을 바라보게 될 미녀는 진심으로 “고마워요”라고 말할 것입니다.

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체조 공, 핏볼, 스위스 공- 체형 개선에 도움이 되는 체조 장비, 펌프업 올바른 근육그리고 체중도 감량한다. 또한, 하역 운동은 모든 연령, 부상 후, 임산부에게 가능합니다. 체중을 감량하려면 저탄소 식단을 따르고 운동도 해야 합니다. 체조 공추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

핏볼의 속성

핏볼 선택

키에 따라 공을 선택해야합니다 - 최대 150cm, 공의 직경은 각각 45cm, 높이 150 - 160cm - 공 55cm, 165 - 180cm - 공 65cm , 높이가 높을수록 직경 75cm의 공을 사용해야 합니다. 센티미터가 없으면 공 위에 앉아야하고, 허벅지와 정강이 사이의 각도가 일직선이어야하며 편안하게 앉아야합니다. 고무의 특성과 사람의 무게도 여기에서 고려됩니다. 결국 공은 너무 많이 구부러지지 않아야하지만 여전히 편안하게 앉을 수있을만큼 부드러워 야합니다.

색상은 별로 상관없지만 좋아해야 합니다. 밝은 색상도 있고 뉴트럴한 색상도 있고, 매트한 색상과 반짝이는 색상도 있으니까요. 점프 운동에는 손잡이가 필요하며 앉는 데 사용하려면 마사지 외에도 공이 너무 자유롭게 굴러가는 것을 방지하는 마사지 릴리프(표면의 여드름)가 필요합니다.

을 위한 더 큰 효과체조 공은 강한 펌핑이 필요하며, 그러면 더 단단해지고 탄력성으로 인해 균형을 유지하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다. 표면이 깨졌을 때 폭발 방지 시스템이 장착된 고품질 볼을 선택하여 집중 훈련안전할 것이다.

운동하다

체중 감량을 위한 운동은 신체의 모든 부분을 운동하도록 설계되었으며, 매일 또는 격일로 수행할 수 있습니다. 일주일에 세 번 훈련할 때 체중 감량은 한 달에 약 5kg이 되어야 합니다. 긴장을 풀려면 운동 사이에 방을 뛰어다닐 수 있는데, 그러한 활동을 위해서는 손잡이가 달린 공을 사용하는 것이 더 좋습니다.

1. 준비운동, 걷기운동 - 사이드 스텝, 손에있는 공을 (어깨 높이로 유지) 움직이는 방향으로 30 번 돌립니다. 무릎을 높이 들고 제자리 걷기 - 60회 걷는 동안 공을 머리 위로 들고 공을 얹은 채 스쿼트를 15회 뻗은 팔. 휴식을 취하려면 공을 타고 방을 뛰어 다니십시오.
2. 엉덩이 훈련 - 선 자세에서 엉덩이를 최대한 꽉 쥐고 자세를 유지하며 등을 곧게 유지하고 배를 당깁니다. 공을 놓지 않고 발가락으로 20번 점프하고, 4번의 접근을 하세요.
   
3. 엉덩이 들어 올리기 - 한쪽 발을 공 위에 놓고 다른 쪽 다리에 스쿼트를 10회 실시하고 배를 당기고 반대쪽도 반복합니다.
   
4. 정강이를 공 위에 놓고 손바닥을 넓게 벌린 채 바닥에서 팔굽혀펴기를 5회, 손바닥을 어깨 너비로 벌린 채 5회 실시합니다.
   
5. 발을 공 위에 놓고 손바닥을 바닥에 놓고 배를 당기고 견갑골을 서로 더 가깝게 만들고 끈으로 스트레칭하고 1 분간 기다리십시오. 2분 동안 팔을 번갈아 위로 쭉 뻗습니다. 직선 위치시체. 3분 안에 발가락을 공 위에 올리고 다리와 몸 사이에 위쪽 각도를 만들고 천천히 다시 곧게 펴십시오.
   
6. 뱃살을 빼려면 등을 대고 누워서 정강이 사이에 공을 잡습니다. 공을 가슴쪽으로 당겨서 집어 머리 뒤로 손을 대고 공을 바닥에 대십시오. 지칠 때까지 작업하고 능력에 따라 접근 방식의 수를 직접 결정하십시오.
   
7. 등을 대고 누워 종아리로 공을 잡고 복부 근육을 긴장시킨 후 가슴쪽으로 당기면서 머리와 어깨를 동시에 들어 올리십시오.
   
8. 팔꿈치를 핏볼 위에 놓고 발가락을 바닥에 대고 곧게 펴십시오. 몸을 곧은 자세를 유지하면서 손바닥에서 팔꿈치로 또는 그 반대로 굴립니다.
   
9. 바닥에 발을 대고 공 위에 앉으세요. 머리 뒤에 손을 대고 공을 견갑골 쪽으로 천천히 굴린 후 1분간 균형을 유지한 다음 한쪽 다리를 차례로 들어올리고 다른 쪽 다리의 균형을 유지하려고 노력합니다.
   
10. 손 위에 서 있으면 공이 정강이 아래에 있습니다. 한쪽 다리를 구부리고 무릎으로 핏볼을 어깨까지 굴린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
    

물론 수업은 체중 감량뿐만 아니라 일반적으로 건강 증진, 기분, 기분 향상, 스트레스 극복에도 효과적입니다. 수업 후에는 반드시 워밍업, 근육 워밍업, 스트레칭 운동을 하세요. 운동은 10~15회 실시해야 합니다. 운동이나 접근 방식 사이에 달리기, 줄넘기 또는 단순히 손잡이가 있는 체조 공 위로 점프하는 등 심장을 훈련해야 합니다. 그러면 체중 감량의 효과와 속도가 크게 높아집니다.

체중 감량을 위한 점프는 저렴한 방법성취하다 원하는 체중집에서. 그리고 이 방법이 얼마나 효과적인지, 트램펄린이나 핏볼 위에서 뛸 수 있는지, 덤벨을 사용하거나 줄넘기 없이 뛸 수 있는지 아래에서 알려드리겠습니다.

“줄넘기는 힘을 기르는 가장 검증된 방법입니다. 초과 중량사람의 몸을 공포에 빠뜨리는 것. 몇 번만 맞으면 밤에 영원히 식사를 멈출 수 있습니다.”

안녕하세요 친구! 시간이나 돈이 부족할 때 비싼 피트니스홀, 구조하러 오세요 간단한 운동누구나 할 수 있는 일. 이 방법이 효과적인지 직접 알아보세요.

적절한 훈련

이 사업을 처음 접하는 경우 준비되지 않은 몸에 즉시 과부하를 주어서는 안됩니다. 불쾌한 부상으로부터 자신을 보호하려면 프로그램을 수행하기 전에 준비 운동을 하는 시간을 가지십시오. 그래서:

• 배를 조이고 등을 곧게 펴고 견갑골을 닫고 발가락 끝으로 발가락을 만지십시오.
• 적극적으로 머리를 좌우로 돌리십시오.
• 각 무릎을 가슴쪽으로 번갈아 들어 올리고 손으로 누르고 몇 초 동안 유지하십시오.
• 제자리에서 20번 점프하세요.
• 다리를 넓게 벌리고 부분 스쿼트를 15회 수행하세요.

당신의 모습. 자세가 어색한 경우 운동 중에 실수로 넘어질 수도 있습니다. 그러므로 집에서 입는 가운과 슬리퍼를 벗고 신으십시오. 운동복그리고 신발.

우선 운동 시간은 15~20분입니다. 시간이 지남에 따라 항상 좋은 상태를 유지하려면 이 숫자를 늘려야 합니다. 이러한 신체 운동을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다. 효과적인 방전무게.

금기사항

점프는 관절과 척추에 많은 스트레스를 주며 두개골에도 영향을 미칩니다. 다음과 같은 경우 연습이 엄격히 금지됩니다.

• 당신은 아이를 안고 있습니다.
• 진행된 척추측만증이 존재합니다.
• 척추 부상이 있습니다.
• 증가 두개내압시력이 좋지 않습니다.
• 심장 질환;
• 머리 부상;
• 수술은 6개월 이내에 수행되었습니다.
• 선천적 기형.

건강과 가능성에 대해 생각해야합니다 부정적인 결과일찍. 이 문제에 대한 조언을 얻으려면 의사를 방문하십시오.

수업 과정

당신은 가장 많은 것을 할 수 있습니다 다양한 변형추가 장비 유무에 관계없이 점프. 잘로드되고 운동합니다 근육 섬유. 한 번에 여러 개를 선택하여 자신만의 프로그램을 만드세요. 모든 운동에 빠르게 적응하므로 다양성을 위해 지속적으로 변경해야 합니다.

대부분의 시간을 소파에서 보낸 사람의 경우, 유사한 활동매우 어려울 것 같습니다. 당신의 능력을 냉정하게 평가하십시오! 없이 바로 스포츠에 뛰어들면 안 됩니다. 적절한 준비. 줄넘기 없이 시작한 다음 새로운 것을 시도해보세요.

"개구리"

점프 스쿼트는 허벅지와 엉덩이의 앞뒤 운동에 좋습니다. 방 중앙에 서서 다음을 수행하십시오.

1. 깊게 쪼그리고 앉아야 합니다.

1. 개구리처럼 강력한 움직임으로 몸을 위로 밀어 올립니다.

1. 발로 착지하고 무릎을 약간 구부립니다.

이상적으로는 이러한 점프를 20번 완료해야 합니다. 4세트이면 다리에 좋은 운동을 하기에 충분합니다.

권위 있는

이 운동을 하려면 다음이 필요하지 않습니다. 추가 재고. 몸을 일정한 긴장 상태로 유지하십시오. 등은 똑바르고, 팔은 몸을 따라 있고, 다리는 약간 구부러져 있습니다. 공처럼 한 곳에서 2분간 리드미컬하게 점프합니다. 더 쉽게 하려면 음악을 켜보세요. 이는 기술과 프로세스에 집중하는 데 도움이 됩니다.

상자

안에 최근에도움을 받아 점프 특수 플랫폼또는 상자. 이 유형을 사용하면 펌핑할 수 있습니다. 폭발적인 힘다리 이 과정은 단시간에 섬유의 최대 감소로 인해 발생합니다. 이는 지구력과 힘을 키우고 추가 파운드를 소모하는 데 도움이 됩니다.

자신에게 해를 끼치 지 않으려면 먼저 철저한 준비 운동을하십시오. 그런 다음 지침을 따르십시오.

1. 상자, 계단, 오래된 TV 등 뛰어넘을 수 있는 모든 것을 앞에 놓으십시오.

1. 가까이 다가가서 딥 스쿼트를 해보세요.

1. 강력한 힘으로 몸을 밀어 올리고 플랫폼 위로 뛰어오르세요.

1. 작업 중에 나사가 조여지지 않도록 높이를 직접 조정하십시오.

한쪽 다리에

프로그램에 이러한 유형의 점프를 포함할 수도 있습니다. 관절을 더욱 발전시키려면 처음에 이 운동을 하는 것이 가장 좋습니다. 한쪽 다리로 한 곳에서 20번의 점프를 수행합니다. 그런 다음 두 번째 것을 연결하고 동일한 양을 수행하십시오.

공으로

핏볼 운동은 다음에 좋은 영향을 미칩니다. 문제 영역복부와 엉덩이. 점프하면 몸을 건강하게 만들 수 있습니다. 공 위로 점프하려면 장치 자체가 필요하며, 다음에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 스포츠 매장. 다양한 동작을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

의자처럼 공 표면에 앉아야 합니다. 발을 모으십시오. 바닥에 꼭 맞아야합니다. 점프를 시작하지만 동시에 핏볼에서 엉덩이를 떼지 않습니다. 발도 고정된 자세로 유지됩니다. 몇 분 동안 근육은 최대한 긴장되어야 하며 활력 있는 속도로 작동해야 합니다.

트램폴린

만약에 주택그러한 장비가 있다면 이제 비즈니스와 즐거움을 결합할 때입니다. 가정용 트램폴린에서는 정확히 중앙에 자리를 잡아야 합니다. 트램폴린에서 점프를 시작하여 점차 진폭을 높입니다. 다리 전체에 대한 운동의 좋은 효과 외에도 균형 유지를 담당하는 안정근이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 실수로 트램폴린에서 떨어지지 않도록 프로세스에 너무 몰두하지 않는 것입니다.

무게로

이를 위해서는 작은 덤벨이 필요합니다. 처음에는 2-3kg이면 충분합니다. 근력 운동힘을 키우고 점프 높이를 높이는 데 도움이 됩니다. 제시된 옵션 중 하나를 선택하고 간단히 수행할 수 있습니다. 추가 중량. 이를 통해 작업량과 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 워밍업을 잘해야합니다. 덤벨을 부주의하게 사용하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다는 점을 기억하십시오. 심각한 부상. 의도하지 않은 손상 슬개골당신을 위해 스포츠의 세계를 영원히 닫을 것입니다.

줄넘기

운동해야 해 올바른 기술. 움직임은 발가락에서만 이루어져야하며 발 뒤꿈치가 표면에 닿지 않습니다. 착지할 때 다리를 접어서 하중을 줄여야 합니다. 무릎관절. 발 전체로 넘어지면 척추에 심각한 손상을 주거나 뇌진탕을 일으킬 수 있습니다. 팔은 몸을 따라 고정된 위치에 있어야 하며 손만 작동합니다.

초기 운동 시간은 15분입니다. 멈추지 않고 줄넘기에 소요되는 시간을 점차적으로 늘립니다. 이 운동경기 전에 체중을 조절하는 대부분의 운동 선수가 적극적으로 사용합니다.

당신이 사용할 수있는 다양한 기술훈련 중. 교대로 각 다리를 바꾸거나 한 곳에서 달리고, 로프를 건너고, 점차적으로 축을 중심으로 움직입니다. 신체의 각 부분을 차례로 사용하려면 모든 것을 복합체로 수행하는 것이 더 좋습니다.

줄넘기를 선택하세요 정확한 길이. 너무 작으면 우아하게 바닥으로 떨어질 위험이 있습니다. 따라서 선택할 때 양손으로 줄넘기를 잡고 발로 가운데를 밟고 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 이것이 중요하다 완벽한 길이점프를 위해. 매장에서 가장 많이 만나보실 수 있는 다른 모델, 클래식부터 일렉트로닉까지 다양합니다. 완료된 회전 수를 계산합니다.

이러한 운동은 칼로리 소모 측면에서 수영장에서 수영하는 것과 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 한 시간의 활동적인 성형에는 약 400Kcal을 소비하고 20분의 점프에는 200-300Kcal을 소비합니다. 물론, 이 결과를 얻으려면 강도를 분당 100회 점프로 높여야 합니다.

줄넘기는 움직임에 적합한 리듬을 설정하기 때문에 모든 것을 하는 것이 더 쉽습니다. 간단한 계산에 따르면 한 시간의 작업으로 약 500~700킬로칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 적어도 3번은 운동해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 움직이지 않습니다.

영양물 섭취

스포츠에 적극적으로 참여한다면 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 잊어서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취 없이는 달성할 수 없습니다. 원하는 결과체중 감량 중. 성공의 약 80%는 매일 먹는 식단에 달려 있습니다. 너의 몸필요하다 충분한 양아미노산, 단백질, 유용한 미량 원소. 그러나 필요한 양을 계산하는 방법은 무엇입니까?

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요가 시간당 최대 400kcal

칼로리를 계산하는 첫 달에는 요가와 같이 너무 역동적이지 않은 활동을 선호하는 것이 좋습니다. 1회 소모량은 최대 400kcal

요가 수련은 신체의 유연성을 유지하고 좋은 모양, 해당 기능을 활성 상태로 유지합니다.
* 요가 수련의 결과로 신체는 비례적인 차원을 획득하고 자연스러운 조화와 기능적 균형이 발생합니다. 각종 기관, 이는 건강과 웰빙의 향상으로 이어집니다.
* 과로, 피로, 과도한 열 및 땀 없이 최소한의 노력으로 신체의 모든 부분을 연습에 포함시킵니다.
* 요가 운동은 동반되는 숨가쁨과 빠른 호흡 없이 신체의 약한 부분을 강화합니다. 스포츠 활동. 특히 복부 근육 강화에 효과적입니다.
* 뻣뻣해진 근육이 탄력을 회복합니다. 관절 이동성도 증가하고 노년기에도 회복됩니다.
* 불수의근집중된 압력에 의해 개발되고 제어됩니다.
* 심장과 전체의 활동을 향상시킵니다. 심혈관계의일반적으로.
* 다른 신체운동으로는 불가능한 신체의 대부분의 자율신경 기능을 의식적으로 제어하는 ​​것이 가능합니다.

수영 - 시간당 260~500kcal

수영은 위험하지 않아요 정적 하중관절에 매우 부드럽습니다. 많은 근육을 작동시키고 심혈관, 림프계, 자율신경계를 강화시킵니다. 폐의 가스 교환을 자극하고 면역력을 향상시킵니다. 그리고 아주 좋은 점은 그것이 대체된다는 것입니다 살롱 마사지, 특히 그런 경우에는 바닷물그녀와 함께 고농도천연 소금. 하지만 가장 중요한 것은 수영이 체중 감량과 동시에 많은 즐거움을 누리기에 적합하다는 것입니다.

아쿠아 에어로빅 - 시간당 700kcal

운동 중 근육에 가해지는 신체적 부하는 물의 저항을 극복하여 크게 증가합니다. 즉, 에너지 소비가 증가합니다. 물과의 열교환 증가로 인해 에너지 소비도 증가합니다. 육상에서의 달리기, 점프 및 기타 유사한 운동의 특징인 다리에 가해지는 충격 부하가 감소되고 심지어 완전히 제거됩니다.

스트립 플라스틱 – 300-500 kcal/시간

종종 이 문구는 사람들, 특히 노년층 사이에 불신과 심지어 두려움을 불러일으키며, 그들은 즉각 평범하지 않고 음란한 것을 상상합니다. 이것은 일반적인 오해입니다. 많은 남성들이 이러한 오해로 고통받고 있으며 연인들이 수업에 참석하는 것을 허용하지 않습니다.

사실, 이것에는 비난받을 만한 일이나 끔찍한 일이 없습니다. 수업 중에는 누드 시뮬레이션이 있습니다. 교사는 이를 수행하는 방법과 수행 시기를 가르칩니다. 당신은 진정으로 섹시해 보이고 전례 없는 매력을 발산하는 법을 배우게 될 것입니다. 스트립 댄스 수업은 신체의 가소성을 개발하고 신체를 더욱 우아하고 유연하며 움직이게 만듭니다. 당신은 당신의 몸을 통제하는 법을 배울 것입니다. 스트립댄스 수업은 모든 근육이 동원되기 때문에 몸매 관리에 매우 효과적입니다.

근력 에어로빅 – 최대 500kcal

에어로빅은 상대적으로 오랜 시간 지속되며 신체의 산소 요구량과 공급 사이의 균형을 이루는 것과 관련된 일련의 지구력 운동입니다. 증가된 산소 요구량에 대한 신체의 반응을 훈련 효과 또는 긍정적인 신체 변화라고 합니다. 다음은 그러한 변화입니다.

*총 혈액량이 많이 증가하여 산소 운반 능력이 향상되므로 격렬한 신체 활동 중에 더 큰 지구력을 나타냅니다.
*폐활량이 증가하며, 일부 연구에서는 폐활량 증가와 기대 수명 연장이 연관되어 있습니다.
*심장 근육이 강화되고 혈액 공급이 더 잘됩니다.
*고밀도 지질단백질의 함량이 증가하고 총콜레스테롤과 HDL의 비율이 감소하여 죽상동맥경화증 발병 위험이 감소합니다.
*골격계를 강화한다
*에어로빅은 신체적, 정서적 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다.
*성능이 향상됩니다.
*에어로빅은 체중을 감량하거나 정상 체중을 유지하는 실제적인 방법입니다. 어린 소녀들이 에어로빅에 참여하도록 가장 많이 끌어들이는 것은 바로 이러한 측면입니다. 하지만 이렇게 말해야 해 육체적 운동체중 감량만 촉진할 수 있으며, 주요 요인은 다이어트입니다.

카포에이라 - 최대 700kcal
카포에이라(브라질어로 카포에이라)는 레슬링 요소가 가미된 ​​이국적인 춤입니다.

안에 지난 몇 년카포에이라는 다음 중 하나로 간주됩니다. 최선의 수단체중 감량을 위해 대략적인 에너지 소비량은 체중 1kg 당 시간당 10.5kcal입니다.

달리기 – 360-750 kcal/시간

달리기는 가장 중요한 것 중 하나이다. 효과적인 옵션체중 감량. 달리는 동안 우리 몸은 신진 대사를 크게 가속화하고 동시에 엄청난 양의 에너지를 방출합니다.

달리는 동안 우리는 칼로리를 소모하고 전체 순환계를 산소로 포화시켜 결과적으로 몸 전체가 훨씬 더 효율적으로 작동하기 시작하고 건강을 개선합니다.

살을 빼려면 얼마나 달려야 할까? 일반적으로 체중을 몇 배 정도 감량하려면 여분의 파운드몇 달이면 충분합니다. 10kg 이상 달리면서 체중을 감량하려면 장시간 조깅을 해야 하며, 조깅도 제한하는 것이 좋습니다. 건강에 해로운 식단다른 유형의 하중을 추가합니다. 달리기는 체중 감량에 도움이 되지만 만병통치약은 아니라는 점을 기억해야 한다. 달리기는 오랫동안 체중 감량 방법으로 알려져 왔습니다. 달리기를 통한 체중 감량은 놀라운 결과를 가져온다. 많은 수의근육. 체중 감량을 진지하게 생각한다면 체중 감량을 위해 달리는 것이 최소한의 기초입니다. 신체 활동, 귀하의 목적에 가장 적합할 것입니다. 물론, 조깅이 체중에 비해 안전하다면 말이죠. 어쨌든 의심스러운 점이 있으면 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

핏볼을 이용한 운동 - 300kcal

매우 효과적이고 에너지 집약적인 운동으로 모든 근육을 완벽하게 작동시켜 레몬을 짜낸 것처럼 나옵니다. 허리를 아주 잘 움직이게 하고 균형을 훈련시킵니다. 일반적으로 존중합니다. 매우 활성 보기스포츠이기 때문에 스포츠 후에 식욕이 증가하는지, 칼로리를 계산하고 훈련에 참여할 수 있는지 자신을 살펴 봐야합니다.

수업 체육관– 평균 350kcal

단점-1) 근육이 펌핑되고 ​​체중이 거의 빠지지 않습니다.

2) 먹고 싶은데, 필요 칼로리를 유지하기가 어렵다

하지만 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 훌륭한 스포츠입니다 그룹 수업클럽 분위기를 좋아하는 사람들은 심장 강화 장비를 사용하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있으며, 이는 장치에서 바로 확인할 수 있습니다(칼로리 계산 포함). 또 다른 장점은 필요하다고 생각되는 영역을 사용한다는 것입니다.

시간당 250~400kcal의 스텝 에어로빅

혼합물이에요 클래식 에어로빅계단으로 걷기도 하지만 계단 대신 계단 플랫폼을 사용합니다. 주로 다리와 허벅지를 겨냥했습니다. 매우 활동적이며 2개월부터 사용하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량.
스텝 에어로빅은 신체에 종합적인 효과를 주는 동시에 다리 모양을 섬세하게 교정하고 원하는 그룹근육. 당신의 몸은 더 날씬해지고, 유연해지고, 탄력있고 탄력있게 될 것입니다. 에어로빅은 전신에 긍정적인 영향을 미치며 호흡기, 심혈관, 근육 및 신경계, 또한 정규화 동맥압그리고 전정기관의 활동.

스텝 에어로빅은 사용하기 매우 어려운 근육 그룹인 엉덩이, 후방허벅지와 허벅지의 내전근.

필라테스 200 – 380 kcal/시간

필라테스 방법은 운동을 할 때 마음과 몸(영어: Body & Mind)의 상호작용을 강조합니다. 필라테스 운동을 수행하는 것은 호흡 리듬에 집중하고, 운동을 올바르게 실행하며, 각 운동이 특정 근육 그룹에 미치는 영향에 대한 인식을 동반합니다.

필라테스는 복부 근육을 강화하고 균형을 개선하며 조정력을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다. 필라테스 운동은 안전하고 다양한 연령대에 적합합니다. 필라테스는 피트니스 클럽이나 집에서 독립적으로 연습할 수 있습니다.

칼라네틱스 310kcal/시간

Callanetics - 저자 Callan Pinckney의 이름을 딴 피트니스 체조 및 일련의 운동입니다. 복잡한 시스템 정적 운동근육을 스트레칭하고 수축시키는 것을 목표로 합니다.

Callanetics 운동은 거의 모든 근육을 훈련시킵니다. 인간의 몸- 다리와 발, 엉덩이, 허벅지, 팔, 어깨, 등, 복근의 근육. 신체의 모든 부위가 훈련에 관여합니다. 여기서 이번 체조스트레칭 운동과 정적인 자세가 포함되어 있다는 장점이 있습니다. 사람이 일상 생활에서 긴장하지 않는 심부 근육을 사용하며, 칼라네틱스는 지방 축적물과 싸우는 것 외에도 신진 대사를 정상화하고 (대부분의 경우 대사 장애로 인해 비만이 발생함) 곧은 자세 (잘못된 자세- 많은 위험한 병리의 요인).

몸을 아름답게 만들고 칼로리를 소모하는 방법을 스스로 선택하세요.