Elena Stoyanova의 Sybarite 영양 시스템. 다이어트 Sybarit - 맛있는 다이어트

이 놀라운 체중 감량 방법의 저자는 Elena Stoyanova입니다. 그는 의학 분야의 유명한 학자이자 교수로, 이 주제에 관해 30권이 넘는 책을 출판했으며 금융 부문에서도 연구 활동에 참여하고 있습니다. 창의적인 능력을 갖춘 Elena Semyonna Stoyanova는 운동선수를 위한 유명한 칵테일 중 하나인 단백질-탄수화물에 대한 아이디어를 재작업했습니다. 이제는 약국이나 스포츠 장비 매장에서 특별한 재료를 구입할 필요가 없습니다. 이 음료에는 Sybarit 칵테일이라는 이름이 있으며, 식사 중 하나를 대체하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 필요한 금액 초과 중량. 운동선수들이 마시는 칵테일을 맛보고 싶었지만 일부 재료를 구할 수 없어 시도할 수 없었다면 이제 모든 것이 가능해졌습니다. 가장 중요한 것은 인내심을 갖고 자신을 설정하는 것입니다 구체적인 목표, 가야 할 것이 있고 결과를 더 쉽게 얻을 수 있도록. 이 시스템은 매우 좋습니다 음식은 할 것이다열정적이고 규칙적으로 운동하는 여성 또는 소녀들을 위한 제품 스포츠 부하, 체육관에서 수업에 참석하고, 요가, 피트니스에 가십시오.

Sybarit 다이어트의 본질, 유익한 특성, 주요 규칙, 장점

이러한 유형의 다이어트는 영양 시스템이라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다. 이 방법의 본질은 비표준 체중 감량이기 때문에 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하는 데 모든 노력을 쏟아서는 안되며 통합에주의를 집중해야합니다 최종 결과~에 장기간. 따라서 다이어트의 기본은 저칼로리 칵테일 Sybarit과 그 사용에 대한 몇 가지 특별한 점입니다. 심리적 측면. 이 영양 시스템은 두 단계로 나눌 수 있으며, 이는 집중적 손실 및 유지 식단으로 구성됩니다. 이 기적 음료의 작용 메커니즘은 다음과 같습니다. 식단에서 탄수화물이 제외되어 과도한 체중이 몸에서 빠져나갑니다. 탄수화물은 체내에 매우 쉽게 흡수됩니다(혈당 수치를 불안정하게 만드는 효과가 있으며 빠르게 포도당으로 전환됩니다). 지방 조직), 또한 감소로 인해 일일 칼로리 함량최대 1100 - 1200kcal. 이 체중 감량 방법을 사용하려면 먼저 다음 사항을 기억해야 합니다. 다음 규칙전원 공급 장치:

언제나 그렇듯, 다이어트 방법을 결정하기 전에 의사나 영양사와 상담해야 합니다.
소량으로 섭취하고 1회 제공량은 220kcal을 초과해서는 안 됩니다. 하루에 다섯 끼의 식사가 있다고 계산하면 음식을 철저히 씹어야 하며 어떤 경우에도 물로 씻어내지 않아야 합니다.
다이어트 메뉴는 단백질(약 30%), 저탄수화물로 구성되어야 합니다. 글리세 믹 지수(50% 이하) 및 지방 (20%);
단호히 거절한다 나쁜 습관(알코올, 흡연) 및 앉아서 생활하는 생활 방식(가능한 한 많이 움직입니다)
식단에서 버터와 식물성 기름을 제거하세요. 아몬드, 호두, 헤이즐넛을 제외한 모든 견과류; 과일 주스, 레몬을 제외하고; 꿀; 설탕; 소금 및 기타 향신료; 과일 - 멜론, 포도, 파인애플, 키위; 야채 - 감자, 당근, 호박, 사탕무, 가지; 피클, 과자, 훈제 식품; 지방이 많은 품종고기와 생선; 고칼로리 발효유제품;
집중하다 다음 제품: 지방 함량이 1% 이하인 저칼로리 코티지 치즈; 저지방 케피어; 과일 및 열매 - 사과, 배, 복숭아, 살구, 망고, 딸기, 건포도, 블루베리, 라즈베리, 오렌지, 자몽, 블랙베리, 자두, 감귤, 석류, 감, 딸기; 콩; 버섯; 시리얼 및 죽 - 오트밀, 메밀, 쌀, 보리, 플레이크, 기장; 살코기(송아지 고기, 돼지고기, 쇠고기); 살코기 (바다); 해물; 허브차, 녹색차, 과일차, 다이어트 차; 코코아;
엄격한 음주 정권- 신진대사 속도를 높이기 위해 하루에 마시는 물의 최소량은 약 7잔입니다(깨끗하고 가스 없이 구입).
총 식사 횟수는 6회(주 3회, 점심 1회, 오후 간식 1회, 취침 전 칵테일 1회)입니다.
칵테일 1회 제공량은 200g을 초과해서는 안 됩니다(단위: 최선의 시나리오약 180);
예를 들어, 2주 동안 체중을 감량하고, 3주 동안 체중을 유지하는 등 이 시스템의 단계를 번갈아 가며 수행합니다.
마지막 식사는 늦어도 18:00 또는 취침 시간 최소 3시간 전입니다.

이러한 유형의 영양으로 인해 신체는 많은 양의 영양분을 섭취하게 됩니다. 유용한 물질, 장기 및 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미치는 비타민, 미네랄 및 미량 원소. 이 방법은 다른 유형의 다이어트에 비해 균형이 잘 잡혀 있고 온화합니다.

Sybarit 다이어트의 종류, 다이어트 메뉴의 특징

짐작하셨겠지만, 이 체중 감량 시스템의 메인 요리는 매일 섭취해야 하는 시바라이트 칵테일입니다. 그것을 준비하려면 몇 가지 권장 사항을 따르고 요리하는 동안 이를 따라야 합니다.

음료 1인분을 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

단백질 함량이 100g당 9 이하인 저지방 코티지 치즈 250g;
허용되는 과일 또는 열매 200g;
레몬즙 약 30~50g(설탕 무첨가).

준비의 본질은 다음과 같습니다.

과일이나 열매를 가공하고 껍질을 벗기십시오.
가는 강판에 갈거나 믹서기로 치십시오.
두부 혼합물을 추가합니다(블렌더 또는 푸드 프로세서에서 미리 조리).
레몬 주스를 추가하고 균일한 혼합물이 얻어질 때까지 믹서기로 모든 것을 잘 섞습니다.

음료가 준비되면 안전하게 마시기 시작할 수 있습니다. 아주 천천히 마시십시오. 힘들면 티스푼이나 커피 스푼을 사용하십시오. 스무디 또는 걸쭉한 쉐이크와 비슷할 것입니다.

Sybarite 다이어트의 종류

클래식 다이어트 Sybarit.이는 두 단계로 구성됩니다(이미 알고 있듯이). 첫 번째로 우리는 가능한 한 많은 킬로그램을 감량하기 위해 모든 노력을 기울이고 두 번째로 이를 유지합니다. 올바른 사용을 위해 주요 규칙과 주요 메뉴를 따르십시오. 다른 성분으로 변경, 보충 또는 대체하는 것을 권장하지 않습니다(식품 알레르기 제외). 특정 제품, 단순히 아날로그로 대체하면 됩니다).
첫 단계.
이 체중 감량 단계의 기간은 2~3주입니다. 감량하려는 킬로그램 수와 신체 생리에 따라 다릅니다. 여기에는 세 번의 주요 식사, 두 번의 간식, 한 번의 쉐이크가 포함됩니다.
영양 첫 주의 예.
월요일.
아침 식사 - 스무디를 2인분만 드세요. 10분 후에 녹차(설탕 없이) 한 잔을 마십니다.
점심 - 금지 야채 목록에 없는 야채 샐러드.
점심 - 구운 토끼 필레와 찐 야채.
오후 간식 - 시바라이트 음료 한 잔.
저녁 - 과일 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 디저트의 두 배 분량(최소 2~3시간 전).
화요일.
아침 식사 - 코티지 치즈와 블루베리 칵테일 1인분.
점심 - 삶은 야채그리고 쌀
점심 - 녹색 채소를 곁들인 해산물.
오후 간식 - 블루베리를 곁들인 코티지 치즈 음료 한 잔.
저녁 식사 - 아몬드를 곁들인 구운 사과(2개).
잠자리에 들기 전 - 블루베리 두부 음료 약 400g.
수요일.
아침 식사 - 평소와 같이 딸기와 2인분만 제공됩니다.
점심 - 사과를 곁들인 쌀 캐서롤.
점심 - 닭가슴살을 삶아 비네그레트를 준비합니다.
오후 간식은 아침 식사와 비슷하며 약 200g에 불과합니다.
저녁 - 우유를 곁들인 시리얼( 함유량 비율지방은 1% 이하).
잠자리에 들기 전 - 아침 식사와 동일합니다.
목요일.
아침 식사 - 저칼로리 코티지 치즈, 사과, 배를 사용한 맛있는 비타민 칵테일 Sybarit.
점심 - 시리얼 콩나물 샐러드, 셀러리, 루콜라, 녹색 피망.
점심 - 아무거나 단백질 요리(너무 화려해지지 마세요).
오후 간식 - 사과와 배 두부 디저트 1인분.
저녁 - 생 야채 샐러드.
잠자리에 들기 전 - 오후 간식과 동일하게 2인분.
금요일.
아침 식사 - 저지방 코티지 치즈, 레몬 주스 및 복숭아의 기성품 혼합물 약 450g.
점심 - 그리스 샐러드.
점심 - 구운 송어 스테이크와 밥.
오후 간식 - 아침 식사와 동일합니다(부분만 절반만 작음).
저녁 - 삶은 것 계란, 빨간 피망, 버섯, 오이, 토마토, 루콜라, 바질 샐러드.
자기 전 - 복숭아 칵테일 Sybarite.
토요일.
아침 식사 - 라즈베리 디저트, 1인분.
점심 - 말린 과일을 곁들인 물에 오트밀.
점심 - 삶은 송아지 고기 생 야채.
오후 간식 - 다이어트 쉐이크라즈베리와 코티지 치즈가 들어있습니다.
저녁 식사-토마토 소스와 허브에 완두콩을 곁들인 콩 조림 (먹기 전에 마지막 재료 추가).
잠자리에 들기 전에 오후 간식을 반복하십시오.
일요일.
아침 식사 - 망고를 곁들인 더블 커드 디저트.
점심 - 삶은 칠면조 필레 샐러드, 메추리알 2개, 야채.
점심 - 감자가 들어가지 않은 크림 시금치 수프.
오후 간식 - ½ 아침 약속음식.
저녁 - 삶기 강낭콩볶음밥용 야채와 함께.
잠자리에 들기 전 - 아침과 같은 식단.
두 번째 단계.
이 단계는 7일로 구성됩니다. 첫 번째 단계인 1:2와 교대로 진행되어야 합니다. 포인트는 하루에 시바라이트 칵테일 3잔을 마시는 것입니다. 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 전에 마십니다. 규칙을 엄격히 준수하고 식단을 위반하지 마십시오. 일주일 중 하루는 약 5잔(약 1리터)의 칵테일만 섭취해야 합니다.
샘플 메뉴일주일 동안.
월요일.
아침 식사 - 일어나자마자 블랙베리가 들어간 시바라이트 칵테일을 마셔야 합니다. 20분이면 아침을 먹을 수 있다 오트밀~에 보통 물, 다진 말린 과일과 견과류를 죽에 추가합니다.
점심 - 자몽 한 개.
점심 - 블랙베리 두부 디저트 약 200g, 20분 후 - 양배추, 무, 허브 샐러드, 구운 것 닭고기 가슴살버섯과 함께.
오후 간식 - 오렌지.
저녁 식사 - 식사하기 전에 음료를 마시고 완두콩과 옥수수를 곁들인 밥을 먹습니다.
화요일.
아침 식사 - 평소와 같이 칵테일이 제공되며 지금은 딸기만 포함됩니다. 계란 2개 오믈렛, 신선한 피망(노란색 또는 빨간색).
점심 - 사과 두 개.
점심 - 아침 칵테일, 양배추 크림 수프.
오후 간식 - 라즈베리 한 잔.
저녁 식사 - 코티지 치즈 디저트의 일부, 쌀을 곁들인 해산물(소량).
수요일.
아침 식사 - 체리 디저트, 20분 후 통곡물 빵 토스트, 저지방 치즈(고우다) 작은 조각.
점심 - 배(2개).
점심 - 칵테일, 야채 스튜호박, 착색 및 흰 양배추, 녹색 피망, 셀러리.
오후 간식 - 허용되는 딸기 목록에 있는 딸기 한 잔.
저녁은 아침에 한잔, 코티지 치즈 캐서롤자두와 함께.
목요일.
아침 식사 - 귤 두부 음료.
점심 - 오렌지 칵테일 Sybarite.
점심은 같은 음료이지만 지금은 빗자루만 있습니다.
오후 간식 - 망고 디저트 칵테일.
저녁 식사 - 블루베리를 곁들인 시바라이트 칵테일.
금요일.
아침 식사 - 삶은 야채 샐러드; 식사 전에 배, 코티지 치즈, 레몬 주스로 구성된 디저트를 먹습니다.
점심 - 야채 스튜.
저녁 - 다이어트 음료, 크랜베리 소스를 곁들인 구운 오리 가슴살.
오후 간식 - 녹색 사과 두 개.
저녁 식사 - 디저트 과일 샐러드저칼로리 요거트와 함께.
토요일.
아침 - 사과 음료시바라이트, 삶은 닭고기 달걀, 칠면조 작은 조각, 오이 1개.
점심 - 토스트와 녹차 한 잔.
점심 - 코티지 치즈 칵테일, 토끼와 야채를 곁들인 스튜.
오후 간식 - 감귤 2개.
저녁 식사 - 아침과 같은 칵테일, 쌀과 토마토 소스를 곁들인 고추.
일요일.
아침 식사 - 석류 디저트 Sybarit, 샐러드 신선한 야채.
점심 - 으깬 삶은 야채와 완숙 계란 1개.
점심 - 아침에 마시는 음료, 해산물 밥.
오후 간식 - 다양한 과일.
저녁 식사 - 칵테일, 야채를 곁들인 생선 캐서롤.

시바라이트 다이어트에서 벗어나는 방법

오랫동안 체중 감량 다이어트 시스템을 사용한 후에는 점차적으로 이전 생활 방식으로 돌아가서 약간의 변화를 주어야 합니다. 그것들은 다음과 같습니다:

자주 그리고 조금씩 먹습니다(아주 철저하게 씹어먹습니다).
최대 2리터의 순수한 물을 마십니다.
칼로리 증가 일일 배급량서서히;
kcal의 수 정상적인 식단 2000을 초과해서는 안 됩니다.
튀긴 음식과 기름진 음식, 제품을 잊어 버리십시오. 즉석요리(반제품), 패스트푸드, 크래커, 칩, 과자, 고칼로리 재료;
남용하지 마십시오 알코올 음료(하루에 세미 드라이 레드 와인 한 잔을 마실 수 있습니다).

다이어트를 관찰하는 것 외에도 다음을 방문해야합니다. 정규 수업스포츠 센터에서. 이동 체육관, 체계적으로 운동하고, 몸을 건강하게 유지하세요 신체 훈련(근육과 피부톤은 항상 좋은 상태를 유지합니다.) 수영장을 방문하세요. 근육을 강화하려면 하지심장 기능을 향상시키고 아침에 조깅을 해보세요. 소요된 후 찬물과 뜨거운 샤워. 결함이 있는 경우 피부(셀룰라이트 또는 처진 피부), 딥 바디 마사지를 하고, 사우나, 목욕탕, 미용실에 가십시오.

Sybarit 다이어트의 단점과 금기 사항

유일한 사람 중요한 단점이 체중 감량 방법은 유당 또는 과당 불내증입니다.
금기사항:

임신;
수유 중 여성;
어린이들;
어르신;
모든 급성 또는 만성 질환
소화관 장애;
호르몬 수치의 변화;
내분비 질환.

과체중 감량을 결정한 사람에게는이 작업에 대처하는 것뿐만 아니라 유지하는 것도 중요합니다. 달성된 결과~에 오랫동안. 엘레나 스토야노바(Elena Stoyanova)가 개발한 시바라이트 다이어트는 다이어트가 끝난 후 손실된 체중이 즉시 회복되지 않도록 하는 것을 목표로 합니다. 이 체중 감량 방법의 이름은 저자가 주요 영양성분으로 추천하는 칵테일의 이름에서 따왔다. 전체적으로 엄격한 제한다이어트에는 시바염 다이어트가 없지만 첫 번째 아침과 저녁은 메뉴에 규정된 대로 이루어져야 합니다.

시바라이트 다이어트

일반적으로 시바라이트 다이어트는 다이어트가 아니라 영양 시스템입니다. 체중 감량을 목표로 하는 첫 번째 단계는 1~6주 동안 지속될 수 있으며, 두 번째 단계의 다이어트에서는 다음을 유지할 수 있습니다. 필요한 무게, 항상 준수하는 것이 좋습니다.

칵테일 시바라이트

매일 사용하여 이 칵테일을 직접 준비하는 것이 좋습니다. 신선한 음식. 저지방 코티지 치즈가 필요합니다. 함량이 낮음다람쥐와 어떤 것 신선한 과일. 원하는 유형의 코티지 치즈를 찾을 수 없으면 일반적인 것을 가져갈 수 있지만 표준의 절반을 취하고 같은 양의 저지방 케 피어 또는 요구르트로 희석하십시오. 시바라이트 다이어트의 각 단계별 메뉴를 설명할 때 칵테일 재료를 어떤 비율로 조합해야 하는지 알려드리겠습니다. 이제 칵테일을 준비하고 섭취하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 부드러운 과일이나 열매를 포크로 으깨고, 먹을 수 있는 경우 껍질과 함께 단단한 과일을 미세한 강판에 갈아줄 수 있습니다. 결과물은 코티지 치즈와 혼합됩니다. 믹서기를 사용할 수 있습니다. 시바라이트 다이어트를 위한 칵테일이 준비되었습니다. 다른 것, 특히 설탕을 추가할 필요가 없습니다. 1회 제공량은 정확히 180g이어야 하며, 이 양은 포만감을 느끼기에 충분합니다.

시바라이트 칵테일은 가장 작은 커피 스푼으로 천천히 맛을 음미하면서 즐겨야 합니다.

활동적인 체중 감량 기간을 위한 시바라이트 다이어트 메뉴

매일 3인분의 칵테일이 필요합니다. 그것을 준비하려면 코티지 치즈 300g과 과일 240g을 섭취해야합니다.

아침 식사 - 시바라이트 칵테일 1잔과 우유나 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차 1잔.
두 번째 아침 식사 - 죽, 파스타, 콩과 같은 일반적인 음식. 그리고 큰 부분전분질이 아닌 신선한 야채와 식물성 기름으로 만든 샐러드.
점심 - 생선, 고기, 간, 달걀 - 원하는 대로 선택하세요. 그리고 야채 샐러드나 어떤 형태의 야채도 좋습니다. 일반적으로 너무 기름지거나 무거운 음식을 먹지 않도록 노력하면서 평소대로 식사할 수 있습니다. 하지만 점심 식사 20분 전에 칵테일을 한 잔 더 먹어야 합니다.
저녁 식사 - 시바라이트 칵테일의 마지막 부분입니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 3~4시간 전에 끝나야 합니다. 밤에는 코코아 한 잔을 마실 수 있습니다.

이 다이어트가 도움이 된다 점진적인 체중 감소. 일주일 안에 체중이 1kg에서 1.5kg 감소합니다.

결과 통합 기간 동안 Sybarite 다이어트 메뉴

Sybarite 칵테일을 매일 5회분 준비하려면 코티지 치즈 500g과 과일 400g이 필요합니다.

아침 식사 - 칵테일 2인분.
두 번째 아침 식사 - 가벼운 음식.
점심은 여러분에게 익숙한 음식으로 구성됩니다. 그러나 이전과 마찬가지로 20분 전에 시바라이트 칵테일의 일부를 섭취해야 합니다.
저녁 식사 - 칵테일 2인분. 그리고 밤에는 코코아 한잔.

Sybarite 다이어트는 거의 모든 사람에게 적합합니다. Atkins 다이어트와 같은 체중 감량 방법과 달리 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량에 대한 두려움 없이 체중을 감량할 수 있습니다.

프로그램에 대한 자세한 내용:

집중 단계
기간: 1~6주.
평균 체중 감소: 초기 데이터 및 건강 상태에 따라 주당 0.5~2kg.

하루 동안의 시바라이트 칵테일 준비 집중단계프로그램들.

재료:
1. 100g당 단백질 함량이 8-10g이고 지방 함량이 가장 낮은(0-0.6%) 부드러운 코티지 치즈 500g.
단백질 함량이 17-22g(고단백질)인 액체 또는 압착 코티지 치즈가 있는 경우 해당 코티지 치즈 250g과 구입할 수 있는 저지방 케피르 또는 요구르트 250ml가 필요합니다. 각 코티지 치즈 100g을 5회 제공하고 발효유 음료로만 희석합니다. 고단백 코티지 치즈를 희석하지 않고 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 과도한 소비다람쥐. 코티지 치즈 또는 코티지 치즈와 케피르 또는 요구르트의 혼합물을 각각 100g씩 5인분으로 나눕니다.
2. 2.5 c.u 양의 과일이나 열매 (기존 단위와 유사하게).
U.Ya.(기존 사과)는 시바라이트 칵테일의 과일 양을 측정하는 저자의 단위입니다.
1 유.야. - 이것은 일반 중간 크기 사과(150-170g)의 양, 즉 12-16g의 탄수화물을 포함하는 "조건부 사과"의 과일 또는 그 일부입니다.
사과 자체, 배, 복숭아, 천도복숭아, 구아바, 패션프루트, 망고 및 기타 이국적인 과일, 멜론 한 조각, 수박, 귤, 클레멘타인, 오렌지, 레몬, 살구 여러 개, 자두, 포도, 모든 베리(라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기, 딸기, 검정 또는 빨강 건포도), 바나나, 기타 좋아하는 과일 및 베리, 파인애플과 키위는 제외됩니다(코티지 치즈와 함께 사용하면 쓴 맛이 납니다).
코티지 치즈 100g당 0.5c.u.가 사용됩니다. 코티지 치즈 500g에는 2.5cu 또는 375-400g의 과일이 필요하며 그로부터 얻은 탄수화물의 양은 40g을 초과하지 않습니다.

준비 및 사용 방법:
먹을 수 있는 경우 껍질과 함께 과일을 고운 강판에 갈거나 컵에 있는 포크로 완전히 으깨십시오. 오렌지, 귤, 귤의 겉껍질을 제거하고 속껍질을 코티지 치즈에 섞습니다. 부드러운 코티지 치즈를 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞습니다. 칵테일을 만들려면 믹서기를 사용할 수 있습니다. 레몬 주스를 첨가하면 맛이 잘 조절되고 부드러운 코티지 치즈의 신맛이나 소금의 존재가 가려집니다. 설탕이나 감미료를 첨가하지 마세요!
결과 칵테일을 5인분으로 나눕니다.
그들은 우아한 커피 스푼을 사용하여 아주 천천히 칵테일을 먹으며 맛, 향, 질감을 분석하면서 즐깁니다. 너무 맛있어요...

집중 단계 당일에는 시바라이트 칵테일 외에도 다음이 필요합니다.

곡물 요리: 곡물 또는 밀기울 빵 50-60g, 거친 귀리, 메밀, 기장, 진주 보리, 현미로 만든 죽) 또는 통밀가루(밀기울 포함)로 만든 파스타, 삶거나 끓인 완두콩 또는 콩( 요리된 죽의 일부, 콩 요리또는 파스타 - 200-250g의 유리).

단백질 요리: 삶거나 구운 살코기(또는 생선, 닭고기, 껍질 없는 칠면조) 120-150g 또는 계란 2개.

녹말이 없는 생 야채와 조림(요리된) 야채 수량 무제한- 감자를 제외한 모든 것. 생 비트, 당근, 호박은 허용되지만 삶거나 끓이는 것은 허용되지 않습니다.

지방: 정제되지 않은 3티스푼 식물성 기름(아마씨, 겨자 또는 올리브가 가장 좋습니다);

견과류 또는 올리브: 큰 아몬드 또는 헤이즐넛 3개, 호두 반쪽 2개, 블랙 올리브 3개, 아마씨 가루 2티스푼;

코코아: 무설탕 코코아 가루를 얹은 2티스푼, 약간의 탈지유.

다이어트

내일 첫 번째에게
SYBARITE COCKTAIL - 총 용량이 약 360ml인 2인분

우유나 설탕이 들어가지 않은 차나 커피.

두 번째 아침 식사(점심)
곡물 접시

전분이 없는 생 야채와 기름 1티스푼으로 이루어진 거대한 샐러드

견과류 또는 올리브.

점심 식사 20분 전
SYBARITE COCKTAIL - 1인분, 약 180ml.

저녁
단백질 요리

전분질이 아닌 생야채와 기름 1티스푼으로 이루어진 거대한 샐러드(샐러드의 최소 양은 단백질 요리 용량의 두 배이며, 최대량은 제한되지 않습니다)

녹말이 없는 야채를 끓이거나 삶거나 구운 요리에 기름 1티스푼을 첨가합니다. 야채의 수는 제한되지 않습니다. 사탕무, 감자, 당근, 호박을 넣지 마십시오!
점심 샐러드에 추가하거나 야채 스튜버섯이나 녹색 완두콩. 조림, 삶거나 구운 야채는 저지방 사워 크림 또는 식물성 기름 1 티스푼을 곁들인 야채 수프로 대체할 수 있습니다. 고기 또는 닭고기 국물단, 육수를 완전히 식힌 후 표면에 있는 지방을 걷어내어 모든 지방을 조심스럽게 제거해야 합니다. 식물성 기름 1티스푼 대신 상점에서 구입한 저지방(“가벼운”) 마요네즈 2티스푼 또는 집에서 만든 가벼운 마요네즈 1테이블스푼을 섭취할 수 있습니다.
모든 음식에 소금을 아주 조금만 첨가하십시오.

저녁 식사 (바람직하게는 저녁 6시 이전)
SYBARITE COCKTAIL - 총 용량이 약 360ml인 2인분입니다.
저녁에는 저지방 우유와 함께 무설탕 코코아 파우더(가능하다면 지방이 가장 적은 코코아를 선택하세요)를 얹은 2티스푼의 코코아 큰 컵을 드세요. 감미료 사용을 피해야 합니다. 코코아는 2회에 걸쳐 마실 수 있습니다(각 컵에는 코코아 1티스푼이 들어있습니다). 우유 없이도 가능하다면 다크 초콜릿과 비슷한 음료를 마시세요. 프로그램 작성자는 이런 종류의 코코아를 선호합니다. 가루 위에 끓는 물을 붓고 잘 저어주세요. 그게 전부입니다.

낮 동안 액체는 제한되지 않지만 물에 첨가하거나 샐러드 드레싱의 성분으로 레몬 주스 이외의 주스는 바람직하지 않습니다. 하루에 1.5~1.8리터의 일반 물을 마시는 것이 좋습니다.

지원 단계
유지 관리 단계의 목표는 체중 감량을 통합하는 것입니다. 어떤 경우에는 추가 체중 감소가 관찰됩니다.
유지 관리 기간 중 하루 동안 시바라이트 칵테일 3인분이 필요합니다.
유지 관리 체제의 기본 옵션:
매 메인 식사 20분 전, 그리고 물론 식사 전 축제 잔치, 뷔페, 시바라이트 칵테일 1인분을 먹습니다.

다이어트를 할 때는 원칙을 지켜야 한다 건강한 식생활, 관찰하다 가장 중요한 규칙:
일일 칼로리의 25-30%는 단백질입니다.
40-50% - 혈당 지수가 낮은 탄수화물;
일일 칼로리의 25~30%는 지방이며 주로 야채와 생선에서 유래합니다.
이는 단백질 공급원이 저지방이어야 하며 식물성 기름(동물성 기름 아님!)을 샐러드, 요리, 시리얼 및 기타 요리에 하루 1테이블스푼 이하로 첨가할 수 있음을 의미합니다.

추가 유지 관리 체제 옵션:
1. 아침 식사 - 시바라이트 칵테일 2인분, 나머지 두 끼 식사 전 - 칵테일 1인분.
가벼운 스낵도 즐기실 수 있습니다. 이 옵션은 유지 관리 체제로 전환할 때 아침 식사 전에 칵테일을 마신 후 20분을 기다릴 수 없어 직장으로 달려가야 하거나 6시에서 아침 칵테일에 익숙해진 사람들에게 적합합니다. 주 단계에서는 이제 일반 아침 식사가 너무 무겁다는 것을 알게 되었습니다.
2. 정규 아침 식사. 아침과 점심 사이에 간식을 먹습니다. 점심 식사 20분 전 – 칵테일 한 잔. 저녁 식사 - 더블 칵테일과 코코아.
3. 아침 - 시바라이트 칵테일 2인분; 점심 - 저지방 단백질 요리의 절반과 1 티스푼이 포함된 대형 샐러드. 식물성 기름; 점심 - 저지방 단백질 요리, 거대한 샐러드, 찐 야채 또는 야채 수프(점심 전체에 식물성 기름 2 티스푼 이하). 저녁 식사 - 더블 칵테일과 코코아.
4. 시바라이트 칵테일로 일주일에 하루 또는 이틀 단식: 식사 5회, 칵테일 2회 제공. 음주 - 제한 없음: 물, 차, 커피, 저녁 - 코코아. 다른 날에는 적당한 영양 섭취.

메모:

시바라이트 칵테일의 독립적인 제조 및 적용 방법:

1. 과일을 껍질과 함께 잘게 강판에 갈거나(식용 가능한 경우) 컵에 있는 포크로 완전히 으깨십시오(외피에서 오렌지, 귤, 감귤을 제거하고 내부 칸막이를 코티지 치즈에 넣습니다) ).

2. 부드러운 코티지 치즈를 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞습니다. 그 결과 선택한 과일의 종류에 따라 맛의 뉘앙스가 달라지는 진미 과일이 탄생합니다. 당신의 상상력에 맞게 과일을 함께 섞을 수도 있습니다. 레몬 주스를 첨가하면 맛이 잘 조절되고 부드러운 코티지 치즈의 신맛이나 소금의 존재가 가려집니다. 설탕을 넣지 마세요! 감미료도 부적절합니다.

3. 구할 수 있는 가장 작은 커피 스푼을 사용하여 아주 천천히 먹습니다. 맛, 향, 질감을 분석합니다. 너무 맛있어요...

적용하다 가전 제품특별한 필요는 없지만 많은 사람들이 믹서기 또는 믹서를 사용하여 코티지 치즈와 함께 과일을 휘젓는 것을 좋아합니다. 이것으로 인해 맛이 향상됩니다. 그리고 계량컵을 사용하면 원하는 비율을 매우 쉽게 조절할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL 1회 제공량은 180ml여야 합니다.

주목! 달성하고 싶다면 원하는 효과, 게으르지 말고 여기에 설명된 대로 SYBARITE COCKTAIL만 준비하세요. 하루 종일 또는 저녁에 준비된 칵테일의 일부를 준비하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. SYBARITE COCKTAIL을 상점에서 구입한 과일 응유로 교체하는 것은 권장되지 않으며 요구르트는 더욱 그렇습니다. 최후의 수단으로 지방 함량이 없고 설탕이 첨가되지 않은 상점에서 구입한 과일 커드도 허용됩니다.

별도의 이야기는 칵테일에 필요한 종류의 코티지 치즈를 구입할 기회가 없고 "수제" 코티지 치즈를 만들기 위해 집에 작은 유제품 공장을 거의 열어야 하는 사람들을 위한 것입니다. 나는 일부 러시아 도시에서 판매되는 적합한 코티지 치즈가 부족하다는 소식을 들었고 누가 그것을 믿겠습니까? - 미국과 캐나다 출신.

코티지 치즈를 만드는 방법은 너무 널리 알려져 있으므로 자세히 설명할 가치가 거의 없습니다. 하지만 여기서는 가장 독창적이고 빠른 것을 제공하겠습니다.

시중에 판매되는 가장 저지방 우유를 섭취하세요. 큰 그릇이나 팬에 부어주세요.

레몬 주스를 우유에 짜냅니다 (우유 1 리터당-레몬 반에서 전체까지). 기성품 레몬 주스 또는 희석 구연산을 사용할 수도 있습니다.

냄비에 우유를 붓고, 레몬 주스주전자에서 끓는 물. 끓는 물의 양은 거의 같거나 우유보다 조금 더 많아야합니다. 침착하게 저으면서 우유가 눈앞에서 응고되고 유청이 투명해지기 시작하는 모습을 흥미롭게 지켜보세요.

응고된 우유가 촘촘해질 때까지 기다리지 마십시오. 이렇게 하면 코티지 치즈에 원하지 않는 거친 질감이 생길 수 있습니다. 구멍이 있는 숟가락을 사용하여 부드러운 응고물을 잡고 다른 그릇에 담습니다. 유청이 조금 더 나올 수 있으므로 물기를 빼세요. 모두.

결과 코티지 치즈는 소량이지만 단백질 함량이 매우 높습니다. 따라서 칵테일의 경우 이러한 코티지 치즈를 저지방 요구르트, 케 피어 또는 요구르트로 일대일 희석해야합니다.

매우 좋은 코티지 치즈"Home Pantry"(V. Dontsov, V. Baklanov, V. Brodov, N. Mikhailov. - M.: Resurrection, 1992 편집) 책에 표시된 방법에 따라 얻은 것입니다.

“집에서 코티지 치즈는 때때로 다음 계획에 따라 준비됩니다. 숙성 후 두부를 38-40 ° C의 온도로 가열하고 (더 높을 수 없습니다. 코티지 치즈는 심하게 탈수됩니다) 점차적으로 뜨거운 물을 추가합니다 ( 60-70 ° C)에. 혈전을 가볍게 섞은 후 15~20분 동안 그대로 둡니다. 이 시간 동안, 그것은 위로 떠오른 후, 방출된 유청이 배수됩니다. 그 다음에 두부 덩어리린넨 천(serpyanka)을 깐 체에 넣고 15~20분 동안 방치하여 자체 압착 및 냉각합니다. 코티지 치즈는 최대 2주 동안 4-6°C의 온도에서 보관되며 가능하면 공기와 격리됩니다. 을 위한 장기 보관코티지 치즈는 얼 수 있어요.”

결과는 또한 고단백 코티지 치즈입니다.

안녕하세요, 내 블로그 독자 여러분! 오늘 우리는 효과적이고 동시에 "영양이 풍부한" 다이어트인 Sybarit에 대해 논의할 것입니다.

그것을 사용한 사람들은 쇠약해진 배고픔을 겪지 않았고 여분의 파운드가 눈앞에서 바로 녹았다고합니다. 관심 있는? 그런 다음 계속 읽어보세요.

맛있는 다이어트

흥미로운 것 하나를 말씀드리고 싶습니다.다이어트 흥미로운 이름으로"시바라이트" . 식이 제한을 따르면 매우 완화될 것이라고 약속하는 것 같습니다.

의심할 여지 없이 허리 둘레에 해로운 일부 요리를 포기해야 하지만 매우 즐거운 대안이 제공될 것입니다.

영양 분야 전문가가 개발한 다이어트에 대해 이야기하겠습니다.엘레나 스토야노바 . 아래에서 논의될 영양의 원리는 다음과 같습니다.결과 그녀 자신의 경험.

그녀는 38을 잃었습니다 여분의 파운드난그리고 그다지 중요하지 않은 것은 새로운 무게. 이 시스템영양은 체중 감량과 안정화라는 두 가지 측면에서 작용합니다.

어떻게 이런 일이 발생하나요?

다이어트의 기본은 "Sybarite"라는 같은 이름의 칵테일입니다. 이름은 구성과 일치하도록 고안되었습니다. 그러나 이것은 본격적인 과일 및 두부 디저트입니다. 저칼로리 식품. 우리는 다이어트 중이에요.

칵테일 레시피

재료(1인분 기준):

저지방 코티지 치즈 200g;
큰 사과 1개(같은 양의 다른 과일이나 160g의 열매를 섭취할 수 있습니다).

요리법:

블렌더로 재료를 섞으면 칵테일이 완성됩니다.

이 맛있어요 다이어트 요리다이어트에 사용하거나 단식일에 사용할 수 있으며, 과일 5개(또는 베리 160g)에 코티지 치즈 1kg의 비율로 준비하여 5회 분량으로 나누어 사용할 수 있습니다.

다이어트의 본질

그리고 이제 가장 중요한 것은 우리의 식단이 어떻게 보일 것인가입니다. 다이어트 기간 - 1.5~2개월 : 4~6주 활성 단계고정 단계의 2-3주.

응, 일일 메뉴 칵테일을 포함해 5끼의 식사가 포함되어야 합니다. 보다 엄격한 첫 번째 다이어트 단계에서는 아침과 저녁을 칵테일로 대체하고 점심 식사 20분 전에 간식의 절반을 마셔야 합니다.

체중 안정화 기간 동안 식단의 이완이 허용됩니다. 예를 들어, 더 이상 일부 식사를 맛있지만 칼로리가 낮은 칵테일로 대체할 필요가 없습니다.

이제 메인 다이어트 본격적인 요리로 구성됩니다. 여기 칵테일은 추가로만 제공됩니다.

따라서 두부와 과일 디저트 "Sybarite"는 식사 20 분 전에 먹어야하며 그 양은 절반이어야합니다. 일반적인 360ml 대신 180ml를 준비합니다.

무엇이 가능합니까?

다음은 자신만의 다이어트 메뉴를 만들 수 있는 허용 제품 목록입니다.

우리는 다음을 허용합니다:

저지방 코티지 치즈와
감귤류;
살코기와 생선, 버섯, 아마씨, 계란, 콩류, 코코아;
현미, 진주 보리, 오트밀;
파스타 듀럼 품종밀.

그리고 이것은 버려야 합니다:

여보, 설탕;
버터 및 식물성 기름(예외 - 하루에 올리브 오일 1테이블스푼)
과일 주스;
과자, 훈제 고기, 호박, 감자, 사탕무, 피클, 삶은 당근.

나만의 메뉴 만들기~에 이러한 권장 사항을 기반으로일주일 2~3kg을 감량할 수 있다. 견뎌낸 전체주기다이어트 (2개월) 하면 눈에 띄게 날씬해집니다.

"시바리트" 다이어트의 장점

이 기술의 가장 큰 장점은 배고픔이 없다는 것입니다. 맛있는 디저트포함 많은 수의단백질과 섬유질이 몸을 포화시켜 시간을 셀 수 없게 만듭니다. 다음 약속음식.
칵테일을 사용하면 건강과 체형에 대한 관심을 "관찰"할 수 있습니다. 아름다움과 조화를 위한 모호한 희생은 취소됩니다! 필요한 비타민과 미량 원소가 얻어집니다.
메뉴의 기본이되는 제품은 상당히 저렴합니다.
칵테일의 풍부한 맛 덕분에 과자를 포기하기가 더 쉽습니다.

단점도 있습니다

다이어트에는 엄격한 음식 통제와 특정 음식의 회피가 필요합니다.
늦은 저녁 식사는 금지되어 있습니다.
유제품에 알레르기가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
준비된 음식은 직장에 가져가서 냉장고에 보관해야 합니다.
느슨한 식단을 따르면 체중 감량 강도가 약해집니다.
그리고 가장 중요한 것은 우유는 어떤 형태로든 해롭다는 것입니다. 읽다 “중국 연구.”

기억해야 할 것

다른 많은 다이어트에 비해 Sybarite 다이어트는 따르기 쉽습니다. 두부와 과일 칵테일은 포만감을 주며, 억압적인 마음에서 벗어나게 해줍니다. 심리적 스트레스, 대부분의 방법의 특징입니다. 이는 결과를 더 달성 가능하게 한다는 것을 의미합니다.

결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 단점을 연구하고 이 다이어트의 수용 가능성을 평가하는 것입니다. 모든 것이 만족스러우면 업적을 달성하세요. 의심스러우면 내 블로그에서 가장 적합한 옵션을 찾아보세요.

그리고 블로그 페이지에서 다시 만날 때까지 작별 인사를 전합니다. 업데이트를 구독하고 이미 게시된 기사를 읽는 것을 잊지 마세요. 거기에는 많은 흥미로운 것들이 여러분을 기다리고 있습니다!

세상에는 체중 감량을 위한 다양한 칵테일 레시피가 있지만 그중 시바라이트 칵테일만큼 인기를 얻은 것은 없습니다. Sybarit 칵테일은 여분의 파운드를 제거하는 데 완벽하게 도움이 될 뿐만 아니라 뛰어난 맛 덕분에 이러한 성공을 거두었습니다! 오늘 여성잡지찰라쉽게 살 빼는 방법 알려드릴께요 시바릿 다이어트!

다이어트 시바릿

Sybarit 다이어트의 저자는 Elena Stoyanova입니다. 체중 감량 칵테일 Sybarit. 아이디어는 평범한 것을 기반으로했습니다. 단백질 쉐이크주는 좋은 감정포만감을 주지만 칼로리가 적습니다. 체중 감량 프로그램 Sybarit를 직접 시도한 Elena Stoyanova는 이러한 간단하고 맛있는 요리법칵테일.

칵테일 시바라이트이 다이어트의 메인 요리입니다. 그러나 체중 감량을 위해 식단에 일반 음식을 포함시킬 수도 있지만 점심 시간에만 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 아침과 저녁에는 Sybarite 칵테일을 즐기실 수 있습니다.

그래서, 칵테일 레시피 시바라이트정말 간단해요. 그것을 준비하려면 저지방 코티지 치즈, 과일, 때로는 케 피어 또는 천연 요구르트가 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 500g. Elena Stoyanova는 100g 당 단백질 함량이 8-10g을 초과해서는 안된다는 사실에 주목합니다. 단백질의 양이 이 수치의 두 배를 초과하면 천연 요구르트나 케피르로 코티지 치즈를 안전하게 희석할 수 있습니다. 이 경우 요구르트 또는 케피르 250g과 저지방 코티지 치즈 250g을 섭취해야 합니다.

2.5큐빅 나. 과일이나 열매. u.ya 아래. 칵테일에 들어가는 과일의 양을 측정하는 단위를 말하며, 과일 1개는 1c.u입니다. 물론 과일의 크기도 제한되어 있으며 170g을 넘을 수 없습니다. 열매와 과일의 탄수화물 함량도 고려해야합니다. 그 양은 40g을 초과해서는 안됩니다. 이는 Sybarite 칵테일을 준비하는 데 400g 이하의 과일이나 열매를 사용할 수 있음을 의미합니다.

모든 재료를 믹서기로 휘젓거나 포크로 반죽하고 코티지 치즈와 섞습니다. 받았다 시바라이트 칵테일 5개 부분으로 나누어 하루 종일 먹어야 하며, 아침과 저녁에도 먹어야 합니다. 시바릿 칵테일은 한 입에 마시는 것보다 작은 스푼으로 드시는 것이 좋습니다. 또한 스무디에 설탕이나 감미료를 첨가하지 마십시오.

위에서도 언급했듯이 그동안 다이어트 시바라이트식단에 다른 음식을 포함시킬 수 있습니다.

단백질 요리. 닭고기 나 칠면조 고기라면 가장 좋습니다. 생선을 먹는 것도 좋습니다. 고기를 찌거나 끓입니다. 1회 제공량은 150g을 초과해서는 안 됩니다.

시리얼 요리. 메밀, 쌀, 보리와 같은 곡물 요리를 식단에 포함시킬 수도 있습니다. 정말로 원한다면 파스타의 일부를 먹을 수도 있지만 듀럼 밀에서만 가능합니다. 완두콩이나 콩을 먹는 것도 좋습니다. 제공량은 250g을 초과해서는 안됩니다.

녹말이 없는 야채. 식단에 시바라이트와 비전분 야채를 반드시 포함시키세요. 날것과 조림으로 먹을 수 있습니다. 시금치, 피망, 양배추, 호박, 녹두에 중점을 둡니다. 이 야채는 매우 건강합니다.

식물성 기름. Sybarit 다이어트의 지방으로 정제되지 않은 식물성 기름 3 티스푼을 먹을 수 있습니다.

견과류. 아몬드나 헤이즐넛(큰 견과류 3개), 호두(반쪽 2개)일 수 있습니다. 뮤즐리와 올리브를 좋아하는 사람들은 하루에 올리브 3개를 자신있게 먹을 수 있습니다.

음료로서 Sybarit 다이어트는 설탕 없이 코코아를 마시는 것을 제안합니다. 탈지유.

Sybarit 프로그램의 대략적인 메뉴

아침: 360ml Sybarit 칵테일, 무설탕 커피 또는 차

점심:곡물 요리, 그린 샐러드식물성 기름, 견과류 또는 올리브로 맛을 냈습니다.

점심 식사 20분 전:시바라이트 칵테일 한 잔.

저녁:단백질 요리, 신선한 야채 샐러드, 양념 올리브유. 야채로 야채 수프를 만들거나 소량의 식물성 기름에 끓일 수도 있습니다. 소금 섭취는 허용되지만 허용되지 않습니다. 대량.

저녁: 360ml 시바라이트 칵테일, 설탕 없는 커피 또는 차. 저녁 식사는 늦어도 18:00까지 하는 것이 좋습니다.
낮에는 약 1.8 리터의 물을 마셔야합니다.

이런 종류의 음식이 고려됩니다. Sybarit 다이어트의 시험 단계. 얼마나 더 감량해야 하는지에 따라 1주에서 6주까지 이를 유지할 수 있습니다. 목표를 달성하면 Sybarit 다이어트의 유지 단계로 안전하게 이동할 수 있습니다.

Sybarit 다이어트의 유지 단계정확하게 표현하다 균형 잡힌 식단, 결과를 통합하고 설정하는 데 도움이 됩니다. 적절한 영양.

유지 단계에서는 지방, 단백질, 탄수화물 섭취를 엄격하게 통제해야 합니다.
다이어트는 다음과 같아야합니다 :
- 혈당 지수가 낮은 탄수화물 40-45%;
- 25-30% 단백질;
- 지방 25-30%. 사용하는 것이 좋습니다 식물성 지방.

식사 20분 전에 Sybarit 칵테일을 마시는 것을 잊지 마세요.

Sybarit 영양 프로그램이미 여러 차례 체중 감량 효과가 입증되었습니다. 단식일 Sibirit 칵테일은 슬림하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다!

빅토리아 비소츠카야

Sybarit 다이어트는 그 이름에 걸맞게 맛있고 건강한 다이어트를 거부하지 않고 체중을 감량해야 합니다. 건강한 음식. 모든 비결은 칼로리 섭취를 적당히 줄이고, 섬유질과 단백질이 풍부한 "올바른" 음식을 섭취하고, 식단을 확립하는 것입니다. 다이어트는 적당량을 제안합니다 육체적 운동, 당신이 스스로 선택해야합니다. Sybarite 칵테일의 경우에는 초기 데이터와 원하는 결과에 따라 체중 감량 자체가 6주에서 6개월까지 소요됩니다.

칵테일 시바라이트

시바라이트 칵테일을 준비하려면 신선하고 잘 익은 과일이나 베리, 저지방 코티지 치즈만 있으면 됩니다. 이러한 음식 조합은 오랫동안 식욕을 속일 수 있습니다. 우선, 딸기나 과일이 들어간 코티지 치즈는 디저트와 가장 유사하므로 과자에 대한 갈망을 대량으로 완화할 수 있습니다. 음, 우유 단백질과 과일 펙틴 - 좋은 필러위와 혈당 수치의 "안정제"를 위해. 따라서 Sybarite의 일부로 아침 식사를 한 후에는 점심 때까지 과자와 쿠키 없이도 지낼 수 있습니다.

에게 시바라이트 칵테일 한 잔을 준비하세요, 다음을 수행해야 합니다.

저지방 코티지 치즈 200g과 "일반 사과" 1개 - 딸기 160g, 큰 사과 1개, 오렌지 1개 또는 천도복숭아 2개 등 가장 중요한 것은 코티지 치즈 100g 당 과일 80g이 있다는 것입니다.

재료를 블렌더로 분쇄하고 균일한 "커드" 농도로 혼합해야 합니다. 사과를 먹으면 갈아서 육즙이 많은 품종을 선호하십시오. 칵테일의 결과 양은 1인분입니다.

체중 감량을 위한 다이어트 시바릿

체중 감량을 위해 Sybarit 다이어트는 다음을 제공합니다. 다음 다이어트:

이 다이어트를 하면 2~3개월 이상 적극적으로 체중을 감량할 수 있다. 다양한 음식을 섭취해보세요 - 음식을 바꾸고, 선택하세요. 다양한 품종코티지 치즈, 다양한 딸기 및 과일.

체중 유지를 위한 다이어트 시바릿

체중 감량 후 체중을 유지하기 위해 Sybarit 프로그램은 두 가지 방법 중 하나를 선택할 수 있습니다. 습관적으로 아침을 먹고, 칵테일과 함께 저녁을 먹고, 그 사이에 좋아하는 음식을 선택하되 과식하지 않도록 하세요. 또는 체중을 안정시키기 위해 다음 다이어트를 사용합니다.

Sybarit 다이어트는 저칼로리, 균형 잡힌 체중 감량 요법입니다. 단, 사용 전 유당 불내증이나 알레르기가 있는지 확인해야 합니다. 개별 종과일. 글쎄, 나머지 경우 Elena Stoyanova의 시바 라이트 시스템은 과체중뿐만 아니라 과식, 식사 사이의 긴 휴식, 과자 남용과 같은 나쁜 식습관을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

피트니스 트레이너 Elena Selivanova - 특히: 효과적인 다이어트체중 감량을 위해.