리뷰 형성: 빠르고 장기적인 효과를 위한 적절한 영양 법칙에 대해 설명합니다. 성형 시 균형 잡힌 식단을 위한 규칙

전설에 따르면, 성형술은 오직 서구를 속이기 위한 목적으로 소련의 생리학자들이 개발했습니다. 이 시스템은 미스 유니버스 대회 전에 소련 패션 모델의 몸매를 갖추는 데 사용되었습니다. 그럼에도 불구하고 이 시스템은 매우 효과적이고 매우 저렴한 것으로 나타났습니다. 현재는 쉐이핑 클럽에서만 개별적으로 선택한 운동과 영양 계획을 단돈 50달러에 받을 수 있습니다. 달마다. 그들은 또한 당신의 신체를 측정하고, 체중을 측정하고, 미래의 이상적인 신체를 컴퓨터로 보여줄 것입니다. 그러나 그것이 효과적인지 좀 더 자세히 이야기 해 봅시다.

체중 감량을 위한 성형: 트레이닝

몸매 가꾸기 운동은 체중 감량과 볼륨 감소만을 위한 것이 아닙니다. 이 시스템에는 예를 들어 엉덩이의 "누락된" 원형도를 높이는 소위 동화작용 모드도 있습니다. 정말 아름다워 조각된 팔뚝그리고 어깨? 몸매를 좋아한다면 잊어버리세요 프로 운동선수그리고 당신은 그들처럼 되기 위해 훈련합니다. 당신의 길은 성형 스튜디오 너머에 있습니다.

문제는 훈련 형성의 목표가 당신을 특정 평균 이미지에 "맞추는" 것입니다. 아름다운 여인또는 소위 성형 모델. 만약 당신이 더 날씬해지고 여성스러워지고 싶다면 이 운동이 당신을 위한 것입니다.

프로세스 자체는 비디오 프로그램을 통해 진행됩니다. 워밍업을 하고 지속적으로 운동을 수행합니다. 다리를 빠르게 흔드는 것입니다. 다른 방향, 스쿼트, 굴곡, 가벼운 무게로 운동. 음, 화면의 그림은 움직임을 보여줍니다. 성형 스튜디오의 강사는 "줄을 따라 걷는" 것만으로 고객의 움직임을 교정할 뿐 스스로 훈련하지는 않습니다.

성형 운동의 장점은 간단하고 누구나 쉽게 접근할 수 있다는 것입니다. 신체 훈련. 그들은 당신을 과로하게 하지 않을 것입니다 - 당신은 일주일에 두 번만 훈련하면 됩니다. 성형을 통한 체중 감량에 관해 이야기하면 특별한 영양 시스템이 결정적인 역할을 합니다.

영양 형성

영양 형성- 체중 감량을 위해 특별히 고안된 계획입니다. 첫 번째 수업에서는 체중을 측정하고 체중을 측정하며 신체의 지방 조직 비율을 결정하고 이를 기반으로 특수 컴퓨터 프로그램에서 식단을 준비합니다. 성형에서는 단백질 섭취뿐만 아니라 단백질 섭취도 제한하는 것이 관례입니다.

성형에 관련된 사람들의 식단은 주로 야채, 과일 및 곡물로 구성됩니다. 코티지 치즈, 육류 및 유제품은 하루 1회 제공량으로 제한됩니다. 또한 훈련 당일에는 동물성 단백질을 섭취할 수 없습니다.

훈련 4시간 전과 4시간 후에는 콩과 식물, 메밀, 기장, 쌀 및 기타 식료품과 같은 식물성 단백질이 함유된 곡물도 제외해야 합니다. 사실 조림만 먹을 수 있어요. 하지만 그래서 엄격한 제한다이어트에 따르면 훈련 당일에만 발생합니다.

화이트 롤, 밀크 초콜릿, 케이크, 쿠키, 패스트리, 와플 등 엄격히 금지되는 식품 목록이 있습니다. 과자로 무엇을 먹을 수 있나요? 하루에 두 개의 사각형 또는 1 티스푼의 꿀만 사용합니다.

개별 형성 다이어트는 최대 양을 그램 단위로 나타내는 식품 목록처럼 보입니다. 매달 쉐이핑 클럽의 고객은 식단을 업데이트하기 위해 체중을 측정하고 측정합니다. 이것이 바로 성공의 열쇠입니다. 다이어트는 항상 신체가 지방을 태울 수 있도록 설계되었습니다.

집에서 성형을 하는 것이 의미가 있나요?? 수많은 비디오가 Shaping Federation에서 접근 가능하고 안전한 도구로 인식되지 않습니다. 이러한 운동은 실제로 훈련일에 식이요법과 영양을 병행할 때만 효과가 있습니다.

따라서 집에서 성형 효과를 "모방"하려면 먼저 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형 잡힌 식단을 계산한 다음 비디오 운동을 시작해야 합니다. 게다가 성형 다이어트도 나쁘다 그런 분들에게 적합합니다이 훈련 외에 수행하는 사람 근력 운동활동적인 라이프 스타일을 선도합니다. 그럼에도 불구하고 단백질이 거의 포함되어 있지 않습니다.

그러나 성형은 해당 작업에 완전히 대처합니다. 간단하고 효과적이며 저렴하고 시간을 절약해주는 시스템으로서 수백만 명의 여성이 몸매를 가꾸는 데 도움이 되었습니다.

피트니스 트레이너 Elena Selivanova - 특히

조만간 자신의 모습을 더 매력적으로 만들고 싶은 모든 여성들이 성형에 참여하기 시작합니다. 이 특정 유형의 운동을 선택한 상당수의 사람들 중에는 훈련에 대한 형성 리뷰를 정기적으로 남기는 공정한 섹스의 대표자가 있습니다. 잃어버린 킬로그램그리고 셀룰라이트. 왜 현대 여성성형을 선택해?

단순한 스포츠 그 이상

성형과 스포츠는 같은 것이 아닙니다. 성형은 몸매와 함께 삶의 방식을 바꾸고 세계관을 바꾸고 싶은 사람들에게 더 적합합니다. 제거하기 추가 칼로리, 여성은 만성 질환과 건강 악화도 없앨 수 있습니다.

각 운동은 다음과 같은 일련의 운동으로 구성됩니다. 잘 워밍업해. 수업 중에 강사는 자신을 극복하고 다양한 유형의 움직임에 대처하는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다. 또한 트레이너는 생리학적 지표(맥박 및 호흡)도 모니터링합니다. 결과에 따라 그는 속도를 높이거나 낮추고 운동을 계속하거나 끝내도록 조언할 수 있습니다.

훈련 전후의 적절한 영양 섭취

영양 형성은 수업 중에 의지해야 할 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 존재하다 특정 규칙항상 엄격하게 준수해야 하는 영양입니다. 사실은 수업 중에 소위를 시작한다는 것입니다. 지방 연소 메커니즘, 훈련 후에는 몸에 새로운 칼로리를 추가하지 않는 것이 매우 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 신체 내부에서 일종의 연마입니다.

하루를 어디서 시작할까요? 체력과 몸매 가꾸기를 비교한다면 영양 규칙의 관점에서 볼 때 이는 절대적으로 두 가지입니다. 다양한 시스템. 성형을 위해서는 단백질 섭취를 늘리면 체중 감소가 억제되고 근육이 성장하게 됩니다. 동의하세요, 근육이 당신의 모습을 더 여성스럽게 만들지는 않습니다. 예를 들어, 오늘 운동하기로 결정했다면 유제품, 고기, 계란을 포기하세요. 영양 검토에 따르면 견과류, 콩, 콩류 섭취도 제한해야 합니다.

성형 후. 올바른 형태음식 – 과일과 채소(60%) 일일 배급량), 지방이 많은 음식 제한. 검은 빵을 제외하고 마요네즈와 구운 식품을 섭취하는 것은 완전히 금지되어 있습니다. 과자에서는 꿀 1티스푼과 다크 초콜릿 한 조각만 허용됩니다. 하루에는 치즈 60g과 계란 2개, 고기 60g, 코티지 치즈 같은 양을 먹을 수 있습니다.

이화작용 및 동화작용 훈련

성형은 체중 감량(이화 훈련) 또는 체중 증가(동화 훈련)를 목표로 할 수 있습니다.

• 하루 종일 마시는 액체에서 설탕을 제거하세요
• 더 많이 소비하다 식물성 단백질훈련 2~3시간 전 야채, 동물성 단백질 – 훈련 5시간 전
• 부드러운 요리를 사용하세요
• 훈련 후 3시간 동안은 금식하고, 무설탕 음료를 충분히 마십니다.
• 3시간 후에는 에너지 값이 100kcal 이하인 과일, 야채, 딸기를 더 많이 섭취하세요.
• 향신료, 허브 제외

• 정기적으로 관찰하고 올바른 모드영양물 섭취
• 훈련 2시간 전에 글을 써요
• 하루에 6~8번 먹는다
• 야채와 과일의 섭취를 동물성 식품과 결합하십시오
• 비타민을 더 많이 섭취하세요

기억 나니? 다시 읽어보거나 적어보세요. 전문가의 성형 리뷰 및 권장 사항에 따르면 이것이 바로 다이어트와 결합 된 것입니다. 형성 훈련, 체형을 교정하고, 여러 만성 질환을 제거하고, 웰빙을 개선하고, 아름다울 뿐만 아니라 자신감도 갖게 되는 데 도움이 될 것입니다. 그것을 위해 가십시오!

신체 문화는 인간 건강에 중요합니다. 가장 역동적으로 발전하는 피트니스 유형 중 하나인 쉐이핑(Shaping)은 이러한 사실을 매우 훌륭하게 확증해 줍니다. 이를 위해서는 충분한 인내, 태도 및 헌신이 필요합니다.

성형을 할 때에는 올바르게 먹는 것이 중요하다. 성형의 목표는 자신의 이상에 맞는 몸매를 얻는 것입니다. 그러나 다이어트가 올바르지 않으면 효과가 크게 감소합니다. 그 외에도 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다. 육체적 운동성형은 신체를 치유하기 위한 실제 시스템이기도 하며, 이는 없이는 불가능합니다. 적절한 영양.

성형을 진지하게 생각한다면, 초과 중량당신은 제거 할 수 있습니다 각종 질병. 훈련 과정을 시작하기 전에 신체 상태를 연구하는 전문가와 상담해야 하며 전문가는 그러한 시스템이 개인적으로 적합한지 결론을 내릴 것입니다. 우선, 성형은 각 사람을 개별적으로 목표로 삼아야 결과가 최대화될 수 있기 때문에 이것이 중요합니다. 각 메뉴는 개별적으로 컴파일됩니다.

최적의 결과를 위해 필요한 여러 가지 기본 사항을 제시하고, 성형을 하면서 제대로 먹는 방법도 알려드립니다. 훈련 당일에는 칼로리가 높고 소화하기 어려운 음식을 먹을 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 동안 훈련 과정식품 가공이 일어나고 운동을 위한 에너지 방출이 어려워집니다. 또한 훈련 직전에 식사를 해서는 안 되며, 수업 시작 최소 두 시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 훈련하지 않는 날에는 운동을 하세요. 건강한 정권영양물 섭취. 칼로리 섭취량을 여러 번 줄이는 것이 아니라 예를 들어 20%까지 줄이세요. 이 수치는 성형 강사인 전문가가 처방하기 때문에 다양할 수 있습니다. 칼로리를 줄이는 것은 그런 것이 아니다 어려운 과정결국, 먹는 음식의 양을 줄이고 영양가 있는 음식을 칼로리가 적은 음식으로 바꿀 수 있습니다.

음식의 양은 그대로 유지되지만 불편함은 없습니다. 예를 들어 빵을 다이어트 빵으로, 돼지고기를 닭고기로, 쇠고기를 칠면조로, 잼을 꿀로 대체할 수 있습니다. 튀긴 고기를 아예 먹지 않고 찐 고기나 삶은 고기로 바꾸더라도, 이는 다이어트에 더욱 도움이 될 것입니다. 건강하고 정확합니다. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 일반적으로 식품을 선택할 때 전분과 식이섬유가 충분한 식품을 선택하는 것이 항상 바람직하다는 점을 고려해야 한다. 합리적인 비율로 모든 것이 자연스러울 수 있습니다. 설탕이 들어간 음식(사탕, 쿠키 등)보다 더 나쁜 것은 없습니다. 과자를 과일로 바꾸세요. 왜냐하면... 그들은 설탕이 아니라 우리 몸에 쉽게 흡수되는 과당을 함유하고 있습니다. 하지만 하루에 1kg 이상 먹으면 안 됩니다. 야채에는 그러한 제한이 없으며 삶은 것, 신선한 것, 조림, 찐 것 등 무엇이든 될 수 있습니다.
튀긴 음식을 피하세요.

일반적으로 식욕에 관해 이야기할 때 두 가지를 동시에 기억하는 것이 중요합니다. 식욕은 신체의 생화학적 상태를 반영하며 그것이 얼마나 자주 습관인지를 반영합니다. 때로는 맛있는 케이크를 거부할 수 없거나 소시지 샌드위치를 ​​거부할 수 없습니다. 습관은 유용할 수도 있고 특별히 유용하지 않을 수도 있으므로 음식과 소비 측면에서 올바른 습관으로 바꿔야 합니다.

성형에는 칼로리 함량을 추적하는 전체 시스템이 있습니다. 다이어트, 이는 달성하는 데 필요한 효과적인 결과. 연구자들은 도시에 거주하는 평균적인 공정한 성별의 대표자가 하루에 1600-1900kcal을 소모하고 그 중 1200kcal을 소모한다는 사실을 발견했습니다. 적극적인 유지 관리음정 골격근, 에 정상적인 일마음, 호흡 근육, 뇌, 신장 및 간. 이것은 우리가 잠을 자고 있을 때에도 지출되는 최소 금액입니다. 따라서 다른 모든 활동에는 400-700kcal만 소비되며 이는 케이크 한두 개에 해당합니다. 동시에 1시간 동안 성형하는 동안 약 200~300킬로칼로리가 연소됩니다.

이러한 이유로 훈련 중에 칼로리를 고려하지 않으면 좋은 결과기다릴 필요도 없으니까 일상 생활우리는 소비하는 것보다 훨씬 적은 에너지를 소비하고 나머지 에너지는 다음과 같이 처리됩니다. 체지방. 제품에서 계산 에너지 가치칼로리 표를 사용하면 어렵지 않습니다.

성형은 이화작용과 동화작용의 두 가지 유형의 운동으로 나뉩니다. 후자는 근육량을 늘리고 강화하는 것을 목표로합니다. Catabolic - 제거하다 불필요한 무게그리고 근육량 손실. 따라서 각 종마다 식단이 항상 다릅니다. 특정 번호로 전화를 걸기로 결정한 경우 근육량즉, 스스로 단백 동화 훈련을 선택하고 훈련 1 시간 전에 단백질을 섭취하십시오. 고기에는 상당한 양의 단백질이 포함되어 있지만 남용할 필요는 없습니다. 다른 유형의 단백질(시리얼, 콩과 식물, 치즈, 계란, 코티지 치즈 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 팥이 최고의 식품으로 인식된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 백분율다람쥐 식물성 식품. 이 제품 3숟가락만으로도 대체 가능 일일 기준고기. 그리고 같은 것 대신에 닭고기 달걀메추라기를 식품으로 사용하는 것이 좋습니다. 많은 분량신체에 유익한 미량 원소이며 원시 형태로 섭취하는 것은 닭고기와 달리 질병의 매개체가 아니기 때문에 매우 안전합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 삶은 단백질이 더 잘 흡수된다는 사실 때문에 식단에 삶은 단백질을 사용하는 것이 좋습니다.

여분의 파운드와 싸우고 이화 훈련을 선호하기로 결정했다면 가장 중요한 것은 설탕을 섭취하지 않는 것입니다. 또한 유제품을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 저지방 케 피어, 저지방 코티지 치즈 또는 저지방 요구르트를 예외로 사용할 수 있습니다.

많은 사람들은 훈련 중에 수분을 마시는 것이 건강과 성과에 유익하지 않다고 믿습니다. 그러나 성형 강사는 차갑게 삶거나 끓인 음식을 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 광천수, 그러나 어떤 경우에도 주스나 달콤한 차는 없습니다.

몸에는 수분이 필요하지만 이를 남용해서는 안 됩니다. 정말로 마시고 싶을 때만 마시세요.

당신의 건강과 몸매는 당신의 손에 달려 있습니다. 이제부터 당신은 성형을 할 때 올바르게 먹는 방법을 알기 때문입니다. 모든 책임을 가지고 문제에 접근하십시오. 행운을 빌어요!

우리를 방문해 주신 모든 분들께 좋은 오후입니다! 영양학자들은 보통 사람의 주요 욕구가 빠르게 체중을 줄이는 방법과 무엇을 먹을지라는 두 가지 생각으로 귀결된다고 농담합니다.

하지만 진지하게 말하면, 체중 감량은 굶는 것을 의미합니까? 아니면 날씬함을 위한 더 인도적인 방법이 있을까요? 찾는 방법 황금률체중이 정상 범위 내에 있고 혐오감 없이 테이블에 앉을 수 있도록? 한번 보자!

계획의 이점에 대해

아무리 이상적인 영양 프로그램이라도 하나의 영양 프로그램이 적합하지 않다는 것은 분명합니다. 마법의 지팡이, 모든 문제를 해결하지는 않습니다. 꼭 이사하고 방문하세요 맑은 공기, 일과 휴식의 적절한 비율을 유지하고, 스트레스를 피하십시오. 즉, 전반적인 생활 방식에 대해 생각하고 가능하면 합리화하십시오.

한 주를 계획하는 가장 쉬운 방법은 전략을 위한 추가 시간이 있는 주말에 하는 것입니다. 생각해 보세요 부분 식사매일 다음 주또는 단순히 인터넷에서 메뉴를 복사하여 귀하의 취향과 재정적 능력에 맞게 약간 조정하십시오. 이것이 당신을 구하고 현금, 시간, 신경 에너지.

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한 가지 작은 뉘앙스가 있습니다. 배고픈 상태로 쇼핑을 갈 수는 없습니다. 그렇지 않으면 유용하고 저렴한 제품위장과 예산에 대한 놀라움으로 다음 대리자를 구입하십시오.

일주일 동안 하루 다섯 끼의 식사에 대한 알고리즘을 만들기로 대담하게 결정했다면 다음을 명심하십시오. 아침 식사는 약 2/3를 차지해야 합니다. 일일 요구량탄수화물, 단백질과 지방의 경우 "복용량"은 각각 일일 총량의 1/3과 1/5로 적당합니다.

아침 식사를 올바르게 구성하면 나머지는 더 쉬워질 것입니다. 점심 시간에 가장 중요한 것은 제품이 호환되고 서로의 흡수를 방해하지 않는다는 것입니다. 영양사가 요구하는 저녁 식사는 가벼워야 악몽과 함께 밤새도록 소화가 진행되지 않습니다.

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취 계획에는 점심과 오후 간식을 반드시 고려하고, 식사 간격을 동일하게 유지하는 것이 바람직하다는 점을 잊지 마십시오.

쉐이핑(Shaping)은 80년대 후반 소련에서 개발된 운동 시스템으로, 문제 영역그리고 당신의 꿈의 인물을 "조각"하십시오. 피트니스와 달리 이 방법보다 타겟화된 효과가 있으며 개별적으로 선택됩니다. 오늘날 적절한 영양 섭취와 함께 성형은 체중 감량과 날씬한 체형 달성을 위한 가장 인기 있는 시스템 중 하나입니다.

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성형의 특별한 점은 무엇입니까?

이 시스템의 이름은 다음에서 유래되었습니다. 영어 단어"shaping"은 모양을 만드는 것을 의미합니다. 쉐이핑은 패션 모델을 위해 특별히 고안된 것으로, 쇼 전에 자신의 모습을 정리하고 "맞춤"할 수 있습니다. 언뜻 보면 피트니스, 칼라네틱스, 에어로빅과 비슷한 것 같습니다. 그러나 실제로는 중요한 차이점이 많이 있습니다.

성형의 주요 목적은 문제 영역의 그림을 모델링하는 것입니다. 피트니스와 달리 부하가 모든 근육 그룹에 고르게 분산되면 여기에서는 조정이 필요한 근육 그룹에 대해서만 작업이 수행됩니다. 쉐이핑 – 기타 개별 단지수업 과정.

각 수업에는 워밍업, 주요 부분 및 통합 또는 스트레칭의 세 가지 구성 요소가 포함됩니다. 이 경우 항상 두 가지 유형의 성형 연습이 있습니다.

• 파괴적이거나 촉매적이며 지질 세포에서 지방 축적물을 분해 및 제거하여 에너지를 전환하는 것을 목표로 합니다.
• 원하는 코르셋과 신체 구조를 만드는 근육을 발달시킵니다.

움직임은 큰 진폭과 여러 번의 반복으로 수행되지만 동시에 속도가 매우 조용하고 무게가 거의 없습니다.

일반적으로 성형에는 세 가지 목표가 있습니다.

• 치료 목적, 즉 과체중과 체적을 교정하고 골 연골 증 및 자세 장애, 척추 문제를 개선합니다.
• 안무 작업, 즉 체형 개선을 위한 것입니다.
• 을 위한 연령 관련 변화– 15~50세 범위의 사람들.

워밍업 없이 정기적으로, 즉 주 3회 이상 40~60분 동안 워밍업 없이 성형을 하면 자존감이 높아지고 몸매에 대한 콤플렉스가 사라지며 신체의 합병증이 예방됩니다. 근골격계, 편두통, VSD 및 과로, 스트레스가 완화됩니다. 이 시스템많은 질병을 제거하고 신진 대사를 개선하며 문제 영역의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 성형 수업은 단지 결과를 얻기 위한 일련의 운동이 아니라 전체 라이프스타일을 재건하는 데 도움이 됩니다. 그들은 그것을 더 나은 방향으로 바꾸고 내면 세계와 조화를 이룹니다.

수업의 장점

단지의 다음과 같은 장점은 성형에 유리합니다.

• 운동은 주로 누워서 진행되는데 이는 긍정적인 효과가 있습니다. 심혈관계그리고 관절 유연성.
• 성형의 주요 업무는 건강한 이미지체중 감량과 아름다운 몸매 획득으로 이어지는 삶.
• 운동의 개별 선택. 쉐이핑은 대사율, 근육과 지방 함량의 비율, 변화의 역학을 고려합니다.
• 몸은 딱딱한 완화 없이 부드러운 곡선과 탄력을 얻습니다. 이것이 바로 소녀들이 두려워하는 것입니다.
• 성형하는 과정에서 영양이 체계화되고 소화가 개선됩니다.
• 젊음과 우수한 건강, 내부 장기의 많은 문제가 해결되었습니다.
• 쉐이핑 수업은 자신감을 높여줍니다.
• 주중에는 총 3시간 이내로 시간이 많이 걸리지 않습니다. 헬스장에 가는 것보다 훨씬 편리해요.

금기사항

성형은 건강과 웰빙을 향상시키는 일이기 때문에, 할 수 없는 경우는 많지 않습니다. 그러나 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 심각한 형태 또는 악화의 만성 질환;
• 심혈관 장애;
• 고혈압;
• 여성에게 중요한 날.

훈련의 단점

또한 성형을 시작하기 전에 장단점을 비교하는 것이 중요합니다. 하지만 물론 단점도 있습니다:

• 수업을 진행하는 것이 더 낫다는 점을 감안할 때 높은 수업 비용 개인 트레이너. 그룹에는 서로 다른 문제를 안고 있는 사람들이 있고, 각 사람은 자신의 속도에 맞춰 일합니다. 초보자는 대다수를 따라갈 수 없기 때문에 특히 어렵고 이로 인해 자존감이 저하됩니다.
• 운동을 건너 뛰는 것은 신체의 변화 시스템을 방해하므로 바람직하지 않습니다.
• 성형을 위한 영양에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 다른 스포츠와 결합할 수 없습니다. 그리고 이는 부정적인 영향을 미칩니다. 활성 이미지생활하면 질병을 일으키고 건강이 나빠집니다.
• 운동을 할 때는 심박수를 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 분당 130회를 초과해서는 안 됩니다.
• 비디오 강좌에는 개별 초점이 없습니다. 그러니 스스로 선택해야 해요 필요한 운동그리고 온도.

초보자를 위한 기본 지식

성형 수업을 시작하기 전에, 성형 수업을 해줄 전문가와 상담이 필요합니다. 중요한 팁. 우선, 자신의 식단을 검토하고 특별한 식단을 따라야 합니다. 성공의 결과는 영양에 달려 있습니다. 운동 중에 심박수와 호흡 리듬을 모니터링하는 것도 중요합니다. 운동이나 속도가 너무 어렵다면 그것을 줄이거나 덜 해야 하지만 더 좋습니다. 숨을 참을 수 없습니다.

당신은 자신만을 위한 성형 프로그램을 선택해야 하며, 비디오 강의에서 모델이나 그룹의 나머지 사람들을 즉시 찾아서는 안 됩니다. 당황하지 말고 수업을 시작하지도 않고 수업을 중단해서는 안되며 단지를 본 후에야 가능합니다. 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 그것이 너무 어렵다고 생각합니다. 하지만 이 단지는 일반인을 위해 설계되었기 때문에 노력하고 싶은 사람이라면 누구나 대처할 수 있습니다.

결과를 더 눈에 띄게 만들려면 수업 후에 탕소금으로 하거나 에센셜 오일, 사우나에 가세요. 이렇게 하면 몸에서 독소와 과도한 지방 축적물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 다음날 통증을 유발하는 근육의 젖산을 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 그 사람은 기분이 나빠지지 않고 예정대로 공부를 시작할 수 있습니다.

욕조나 사우나에서 주무르기 마사지를 하는 것이 좋습니다. 일반 클래스는 클래스 형성을 위한 추가 절차로도 적합합니다.

운동을 할 때 다음 팁을 따라야 합니다.

• 훈련 중에 물을 많이 마시십시오.
• 월경 중에는 운동을 하지 마십시오.
• 신체 부위에 가해지는 하중은 느껴져야 하며 쉽게 주어지지 않아야 합니다.
• 동작과 운동은 4분 이상 여러 번 수행해야 합니다.
• 기분이 좋을 때만 운동해야 합니다.
• 모든 변화와 성과를 기록하는 성공 일기를 작성하는 것이 중요합니다. 현재 체중, 운동량, 그리고 수행할 수 있는 운동 횟수와 운동량에 대한 지표를 기록해야 합니다. 이렇게 하면 사람이 결과를 더 쉽게 보고 자신이 얼마나 정확하게 움직이고 있는지 이해할 수 있습니다.

성형의 이점에 대해 알아보려면 다음 비디오를 시청하십시오.

의류 및 장비

최대한 편안한 성형을 위한 형태를 선택해야 합니다. 의복은 통기성이 있는 천연 소재로 만들어져야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 합성 섬유는 땀을 흡수하지 않고 피부가 공기를 교환하는 것을 허용하지 않으므로 선택하지 않는 것이 좋습니다.

오늘날 지방 축적을 더 잘 태우는 데 도움이 되는 특별한 것이 있습니다. 체중 감량은 훨씬 더 빨리 일어날 것입니다.

신발도 마찬가지입니다. 통기성이 있는 소재로 만들어져야 하며 발이 편해야 하며 특히 평발이 있는 사람의 경우 더욱 그렇습니다. 운동 후에는 곰팡이 감염을 예방하기 위해 신발을 완전히 건조시키는 것이 중요합니다.

또한 성형을 위해서는 0.5kg의 매트와 덤벨이 필요합니다. 소녀의 경우 처음에는 너무 무겁지 않은 것을 선택하여 "수축"하지 않도록하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 많은 반복을 수행해야하고 무게가 더 눈에 띄게 될 것이기 때문입니다. 남성은 구호를 더 잘 형성하기 때문에 3~4kg의 더 무거운 덤벨을 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 홈 트레이닝

항상 그런 것은 아니며 모든 사람이 정기적으로 피트니스 클럽을 방문할 기회가 있는 것은 아니므로 비디오 튜토리얼이 훌륭한 대안입니다. 또한 집에서 운동하는 것은 이미 기술을 이해하고 체중 감량에 대한 확실한 결과를 얻은 사람들에게 적합합니다. 인터넷에는 "Shaping with Cindy Crawford" 또는 "Shaping Federation in Russia"와 같은 동영상이 꽤 많이 있습니다.

그러나 모든 재료는 체중, 지구력 및 신진 대사 측면에서 평균 지표에 대해서만 설계되었음을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 프로그램을 수행할 때 자신에게 맞게 콤플렉스를 수정해야 합니다. 즉, 접근 방식 수를 줄이거나 늘리고, 연습을 제거하거나 포함해야 합니다.

거울에 비친 자신의 모습을 볼 수 있도록 공부 공간을 정리하는 것이 매우 좋습니다. 운동을 수행하는 사람은 올바른 기술을 모니터링할 수 있습니다.

또한, 훈련 중에는 몸에 필요한 만큼의 물을 마시는 것이 중요합니다. 갈증이 생기거나 주의가 산만해져서는 안 됩니다. 따라서 성형을 시작하기 전에 생수 한 병을 잘 관리해야 합니다.

수업 순서

수업은 워밍업, 메인, 휴식의 세 부분으로 구성됩니다.

첫 번째 부분에 소요되는 시간은 10분을 넘지 않아야 합니다. 워밍업은 매우 중요합니다. 이를 통해 근육을 워밍업하고 긴장과 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 움직임은 원활하게 이루어지며 심박수를 약간 높이고 몸을 1-2도 따뜻하게합니다. 다음 운동은 워밍업에 적합합니다.

• 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로, 앞뒤로 회전;
• 골반의 원형 운동;
• 팔을 위아래로 또는 옆으로 흔드십시오.
• 몸을 좌우로 기울이고 돌립니다.
• 무릎과 엉덩이의 관절을 원을 그리며 반죽합니다.

주요 부분은 근육에 스트레스를 유발해야 합니다. 그렇지 않은 경우 운동 기술을 위반한 것입니다. 각 동작 회로는 각각 2분씩 2세트로 4분 동안 지속되어야 합니다.

스트레칭을 할 때는 최대한 긴장을 풀어야 합니다. 인대 손상을 피하기 위해 너무 열심히 노력하지 마십시오. 특별한 관심하중이 가해진 근육 그룹에 주어져야 합니다. 스트레칭을 하면 감소에 도움이 됩니다. 고통스러운 감각운동 후에는 젖산을 제거해주기 때문에 마지막에는 부드럽고 느린 움직임으로 맥박과 호흡을 회복해야 합니다.

상부 언론에

이 근육 그룹은 훈련하기 쉽기 때문에 누구나 며칠 내에 결과를 느낄 수 있습니다. 운동 중에는 몸통을 너무 많이 올리면 안되며 40도이면 충분합니다. 이 서클에는 다음과 같은 동작이 포함됩니다.

• 남자는 받아들인다 초기 위치등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 발을 바닥에 얹고 팔을 머리 뒤로 뻗었습니다. 4박수에서는 머리, 어깨, 팔을 올렸다가 내려야 합니다.
• 그 사람은 똑같은데 초기 위치, 이전 연습과 마찬가지로 한쪽 다리만 천장을 향해 위쪽으로 뻗습니다. 머리, 어깨, 팔이 바닥에서 들어 올려집니다. 다리를 교대로 바꿔야합니다.
• 수행자는 동일한 초기 위치를 가정합니다. 손은 가슴 위에 교차하고 손가락은 견갑골까지 닿을 수 있습니다. 빠른 움직임불편함이 나타날 때까지 어깨를 들어 올리고 바닥에서 머리를 떼야 합니다.
• 시작 위치는 바닥에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부린 다음 발을 단단히 고정하는 것입니다. 4회 동작에서는 견갑골이 바닥에 닿지 않은 상태에서 등을 대고 몸을 낮춰야 합니다. 그런 다음에도 일어나세요.

하단 언론에서

하복부 근육 운동은 다음과 같습니다.

• 초기 자세는 앉아서 다리를 무릎에 구부리고 손은 바닥에 얹는 것입니다. 무릎을 한쪽 어깨로 당긴 다음 다른 쪽 어깨로 당길 필요가 있습니다. 동시에 다리는 앞으로 뻗는다. 운동은 체중을 이용해 수행됩니다.
• 비슷한 움직임으로 이번에는 다리가 한 번에 하나씩 올라갑니다.
• "자전거" 운동, 즉 등을 대고 누워서 페달링을 시뮬레이션하는 운동입니다. 먼저 빠르게 움직여 속도를 높이고 속도를 줄여야 합니다. 이것이 접근 방법을 바꿔야 하는 방법입니다.
• 등을 대고 누워 팔꿈치를 기대고 다리를 들어 공중에 숫자를 그려야합니다. 높이는 바닥에서 25cm를 넘지 않아야 합니다.

복부의 비스듬한 근육에

이 그룹은 높은 내구성이 특징이며 또한 아름다운 모습. 연습에는 다음이 포함됩니다.

• "밀". 발은 어깨 너비로 벌리고 몸은 90도 각도로 기울어지며 팔을 사용하여 회전 동작을 수행합니다.
• 똑바로 서있는 동안 측면과 앞으로 구부려 야합니다. 손은 머리 위로 꽉 쥐어져 있습니다.
• 사람은 바닥에 앉아 다리를 무릎까지 구부린 채 몸을 좌우로 돌린다. 이 경우 한 손은 등 뒤에 놓고 반대쪽 손은 앞으로 뻗습니다. 앉은 자세에서 "밀"을 연상시킵니다.

대략 가장 효과적인 운동이 영상에서 비스듬한 복부 근육을 보세요:

다리와 엉덩이에

다음 운동이 가장 효과적입니다.

• 서있는 자세, 등을 곧게 펴십시오. 바닥에서 발을 떼지 않고 발걸음을 옮긴 다음 손을 앞으로 꽉 쥐고 옆으로 스쿼트합니다. 그런 다음 시작 자세를 취하고 반대쪽 다리로 운동을 수행합니다.
• 사람은 반듯이 누워서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리고, 다른 쪽 다리를 몸과 일직선이 될 때까지 천장까지 들어 올린다. 위치는 몇 초 동안 고정되고 반대쪽에서 수행됩니다.
• 몸을 따라 팔을 뻗은 채 바닥에 편평하게 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 골반이 올라가고 체중이 어깨, 목, 발로 이동됩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 이 운동을 '하프 브리지'라고도 합니다.
• 수련자는 바닥에 누워 다리를 무릎까지 구부린 채 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 가슴 쪽으로 당긴다.

엉덩이 운동 세트

등 근육의 경우

운동은 4회 동안 엎드린 자세로 수행됩니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

• 팔은 앞으로 뻗어 있고 손바닥의 갈비뼈는 바닥에 닿아 있습니다. 견갑골을 25cm 높이까지 올려야합니다.
• 어깨 거들은 최대한 올라갑니다. 이 경우 손은 머리 뒤에 있습니다.
• 어깨는 바닥에서 들어 올려야 하며, 윗부분몸통은 옆으로 돌아가야 한다 최대 진폭. 팔은 바닥과 평행하고 옆으로 펼쳐집니다.

등 근육을 강화하는 운동을 보려면 다음 비디오를 시청하세요.

체중 감량을 위한 영양 형성

다이어트는 매우 중요하며 운동 시스템을 보완합니다. 따라하지 않으면 그럼 원하는 결과성형으로 체중을 늘리거나 줄일 수는 없습니다. 다이어트는 몸에 스트레스를 주지 않으면서 점차적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

성형을 위한 영양과 다른 시스템의 주요 차이점은 다음과 같습니다. 함량이 낮음다람쥐. 따라서 수업의 결과로 날카로운 부조가 없는 부드러운 곡선과 여성스러운 형태가 얻어집니다. 메뉴와 식단은 매우 간단하며 요리를 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 다이어트는 다음 원칙에 기초합니다.

과일과 녹말이 많은 야채의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 즉, 하루에 1kg 이하를 섭취하는 것입니다. 그렇지 않으면 반대 프로세스가 시작됩니다.

쉐이핑은 체중 감량과 "조각"을 위한 탁월한 시스템입니다. 완벽한 몸. 함께 특별한 식단운동은 제거에 도움이됩니다 문제 영역. 쉐이핑은 당신의 라이프스타일을 더 나은 방향으로 변화시킵니다. 그러나 기대해서는 안됩니다 빠른 결과, 자신에 대한 체계적인 작업이 필요합니다.