에어로빅의 가장 오래된 효과적인 형태. 에어로빅 - 그게 뭐야? 에어로빅은 사람에게 무엇을 제공합니까? 최종 결과는 에어로빅의 유형에 따라 크게 달라집니다.

에어로빅은 가장 인기 있는 유형 중 하나입니다. 신체 활동. 다양한 종류에어로빅은 거의 모든 연령층과 다양한 체형을 가진 사람들에게 적합합니다. 에어로빅은 건강에 매우 좋으며 금기 사항도 거의 없습니다.

에어로빅이란 무엇입니까?
에어로빅(리듬체조) – 라이트 콤플렉스또는 중간 강도리드미컬한 음악에 맞춰 연주했다. 이러한 훈련 중 근육의 주요 에너지원은 산소입니다. 이것이 에어로빅이라는 이름이 붙여진 이유입니다. 에어로빅에는 점프, 댄스 동작, 유연성 운동 등이 포함될 수 있습니다. 에어로빅에는 많은 방향과 유형이 있습니다. 가장 일반적인 것을 나열해 보겠습니다.

에어로빅의 종류:

클래식 에어로빅.클래식 에어로빅에는 표준 세트가 포함되어 있습니다. 기본 동작. 목적 클래식 에어로빅체력과 건강을 증진시키는 것입니다.

수중 에어로빅.수중 에어로빅에 관한 별도의 기사가 있습니다.

댄스 에어로빅.이러한 유형의 에어로빅의 본질은 적절한 음악과 함께 특정 댄스 운동을 수행하는 것입니다. 예: 탱고 에어로빅, 힙합 에어로빅, 라틴 에어로빅, 펑크 에어로빅, 살사 에어로빅 등.

스텝 에어로빅.별도의 기사에서 스텝 에어로빅에 대해 읽을 수 있습니다.

핏볼 에어로빅.운동은 특별한 풍선 공을 사용하여 수행됩니다.

근력 에어로빅.운동은 특별한 방법으로 수행됩니다 전력 장비아니면 부담. 여러 가지가 있습니다 다른 방향파워에어로빅.

스포츠 에어로빅. 이 유형에어로빅에는 에어로빅, 체조 및 다양한 운동의 요소가 포함됩니다. 이러한 유형의 에어로빅은 신체적으로 건강한 사람에게만 적합합니다.

에어로빅의 이점:

정규수업에어로빅은 훈련하고 성능을 향상시키는 좋은 방법입니다. 심혈관계의.

그들은 신체에 전반적인 강화 효과가 있습니다.

렌더 좋은 영향력기관지폐 시스템에.

에어로빅은 뼈와 관절에 매우 유익합니다.

거의 모든 근육 그룹을 훈련하는 데 도움이 됩니다.

에어로빅은 싸움에 탁월한 도움이됩니다. 초과 중량. 이런 종류 신체 활동아름답고 조화롭게 발달한 인물의 형성을 돕습니다.

에어로빅도 좋지만 신경계. 탁월한 신체적, 정서적 방출을 제공하고 스트레스에 대처하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

에어로빅 금기사항:
에어로빅은 심혈관계, 근골격계의 특정 질병뿐만 아니라 심각한 질병, 부상 또는 최근 수술 후에도 금기일 수 있습니다. 그러므로 에어로빅을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다.

체중 감량을 위한 에어로빅:
에어로빅은 가장 좋은 운동 중 하나로 간주됩니다. 좋은 자금체중 감량을 위해. 훈련은 정기적으로 이루어져야 한다는 점을 기억해야 합니다. 일주일에 적어도 세 번. 가져오다 최대 효과수업은 최소 40분 이상 지속되어야 합니다.

집에서 하는 에어로빅:
물론 에어로빅은 특별히 갖춰진 공간에서 숙련된 강사의 지도 하에 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 불행하게도 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 에어로빅은 집에서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 리드미컬한 음악, 활동을 위한 여유 공간과 물론 원하는 것. 요즘 인터넷에서는 집에서 올바르게 연습하고 유익을 주는 데 도움이 되는 수많은 교육 비디오를 찾을 수 있습니다.

에어로빅 재미있게 즐기시고 건강하세요!

요즘 에어로빅은 너무나 인기 있고 유행이 되어 이 스포츠에 대한 의회와 선수권 대회가 이미 흔해졌습니다. 불행히도 모든 사람이 타고난 재능을 갖고 있는 것은 아닙니다. 이상적인 인물그리고 철분 건강. 하지만 약간의 노력이 필요하며 달성할 수 있습니다. 원하는 결과. 신체의 모양과 부피를 변경하고, 중요한 것은 얻은 결과를 통합할 수 있는 유일하고 보장된 방법은 정기적인 훈련과 에어로빅을 결합하여 이 모든 것을 강화하는 것입니다. 올바른 모드영양과 심리적 기분.

에어로빅은 아름다움과 건강, 가족과 휴식, 친구와 소통을 의미합니다. 에어로빅을 하면 재미있다. 활성 이미지삶. 최선의 예방많은 질병 - 정기적인 유산소 운동. 그들은 심장과 혈관이 지속적으로 작동하도록 강제하여 증가하는 부하에 적응합니다. 따라서 훈련받은 사람의 심혈관계는 원활하고 효율적으로 작동하여 신체의 모든 기관과 조직에 산소를 공급합니다. 심장 상태는 나이가 들수록 점차 악화됩니다. 이는 심장과 혈관 검사 결과로 확인됩니다. 전문가들은 사람의 심혈관계의 평균 성능이 10년마다 악화된다고 말합니다. 동시에 정기적으로 훈련을 받는 사람들은 유산소 모드, 이러한 지표는 훨씬 더 느리게 감소하고 있습니다.

노화를 예방하는 것은 불가능하지만 누구나 이 과정을 늦출 수 있습니다. 심장을 단련하고 힘, 유연성, 지구력을 키우세요. 그러면 항상 훨씬 더 젊어 보이고 느껴질 것입니다.

에어로빅이 핵심이다 건강한 심장그리고 더 오랫동안 활동적이고 에너지가 넘치는 상태를 유지할 수 있는 진정한 기회입니다.

그리스 체조의 종류 중 하나는 댄스 체조인 오케스트라였습니다. 고대 세계에서는 좋은 자세, 보행 및 움직임의 유연성을 개발하기 위해 음악을 동반한 신체 운동이 사용되었습니다. Orchestrika는 현대 리듬 체조를 포함하여 기존의 모든 리듬 및 리듬 형성 운동 시스템의 전신으로 간주됩니다.

19세기와 20세기 초에 프랑스 생리학자 J. Demeny의 이름과 관련된 체조 방향이 형성되었습니다. 그의 운동 시스템은 근육 이완과 긴장의 교대에 대한 리듬과 움직임의 조화의 주요 중요성을 기반으로했습니다. 큰 중요성생리학자는 손재주와 유연성을 발전시켰습니다. 데메니는 움직임의 연속성을 주장함으로써 지속적인 운동방법의 기초를 다졌다. 그 용도는 다음 중 하나입니다. 특징리듬체조와 에어로빅.

리듬의 인기가 크게 높아진 것은 20세기 초부터였습니다. 그는 E. Jacques-Dalcroze라는 이름과 관련이 있습니다. 그는 리듬감의 발견에 책임이 있습니다. 신체 활동사람. 그는 '리듬체조'라는 용어를 처음으로 사용했다. Jacques-Dalcroze는 연습생의 리듬감을 개발하는 데 도움을 받아 일종의 움직임 음악 표기법을 만들었습니다. 지난 세기 20년대에는 페트로그라드, 특히 모스크바에 많은 댄스 스튜디오가 나타났으며, 그 교육은 당시 인기가 있었던 A. Duncan, E. Jacques-Dalcroze 및 플라스틱 댄스의 원리를 기반으로 했습니다. 이때부터 스튜디오와 체조 학교가 활발히 발전하기 시작했습니다. 60년대 말에 등장 새로운 형태리듬음악을 이용한 체조 - 재즈 체조. M. Beckman은 이 방향의 창시자로 간주됩니다.

이미 지난 세기의 70년대에 에어로빅 댄스와 같은 건강을 개선하는 신체 활동의 형태가 나타났으며, 그 창시자는 당연히 J. Sorensen이라고 불립니다. 프로그램에는 다음이 포함됩니다. 리드미컬한 달리기, 점프하기, 구부리기, 흔들기, 그리고 다양한 댄스 스텝과 동작. 수업의 구조와 내용면에서 에어로빅댄스는 현대에 가장 가깝다. 리듬 체조그리고 에어로빅.

그러나 '에어로빅'이라는 용어 자체는 미국의 유명한 의사 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper)에 의해 처음 소개되었습니다. 60년대 후반 그의 리더십 하에 미 공군을 대상으로 유산소 훈련에 대한 연구가 수행되었습니다. 이 용어는 생리학적 기초를 갖는 산소의 참여로 발생하는 "호기성"이라는 단어에서 유래되었습니다.

쿠퍼 박사는 엄격한 복용량 시스템을 제안했습니다. 육체적 운동유산소적인 에너지 공급 특성을 갖고 있는 것(달리기, 수영, 스키). 저자는 자신의 능력을 정확하게 평가할 수 있는 표를 사용하여 명확하고 논리적으로 구성된 자체 평가 시스템을 개발했습니다. 건강 상태그리고 규칙적인 운동이 신체에 미치는 영향.

첫째, 그의 시스템에서 K. Cooper 건강 활동만 제공 순환 종그러나 곧 그는 사용되는 수단의 범위를 확장하고 프로그램에 체조 에어로빅을 포함시켰습니다.

재즈 체조가 유럽을 장악하고 있는 가운데 미국에서는 '에어로빅 댄스'라는 트렌드가 급속도로 발전하고 있다. 유명 여배우 Jane Fonda, Cindy Rohm, Marlene Charel 등이 텔레비전 에어로빅 프로그램을 진행합니다. 그들의 높은 연기그리고 동작문화는 댄스에어로빅의 대중화에 기여합니다. 지난 세기 80년대 후반과 90년대 초반에는 스텝, 슬라이드, 레지스트 A볼, 수중 에어로빅 등 새로운 형태의 에어로빅이 등장했다.

현대 에어로빅은 새로운 유형이 아니다 신체 문화. 이것은 기초체조를 바탕으로 유럽체조학교와 동양문화, 댄스 및 안무훈련의 요소를 흡수하여 형성된 체조의 한 종류이다.

근력, 지구력, 유연성, 움직임 조정, 수업의 높은 감정적 배경을 달성하기 위한 다양하고 지속적인 프로그램 업데이트 음악 반주, 에어로빅이 수십 년 동안 다른 유형의 건강 개선 신체 문화 중에서 높은 등급을 유지할 수 있도록 합니다.

이 기간 동안 피트니스 문제를 다루는 다양한 국제기구는 물론 의사, 생리학자, 교사가 에어로빅 분야의 다양한 방향을 개발하고 있습니다. 세계 여러 나라에서 컨퍼런스, 세미나, 축제, 대회가 개최됩니다.

넓은 의미에서 에어로빅에는 걷기, 달리기, 수영, 스케이트, 스키, 자전거 타기 및 기타 유형이 포함됩니다. 운동 활동. 이제 200가지 이상의 에어로빅 유형을 셀 수 있습니다.

주요 내용은 다음과 같습니다 클래식 에어로빅. 와 비교될 수 있다 고전 무용안무에서는 수단과 운동의 구성이 아니라 의미 측면에서. 이것은 에어로빅의 ABC이며, 다른 유형에 대한 연구가 시작될 뿐만 아니라 일반적인 발달의 종합을 나타내는 가장 일반적이고 확립된 유형의 에어로빅도 함께 시작됩니다. 체조 운동, 다양한 달리기, 점프 및 건너뛰기가 음악 반주에 맞춰 공연됩니다.

클래식 에어로빅의 주요 생리학적 초점은 지구력을 개발하고 심폐 시스템의 기능을 향상시키는 것입니다. 전문가들은 낮은 강도와 낮은 강도의 기본 에어로빅을 강조합니다. 높은 레벨로드 중에 일부 저자는 평균 수준이라는 개념을 도입합니다. 첫 번째는 초보자에게 권장되고, 세 번째는 준비된 사람에게 권장되며, 두 번째는 중급 옵션입니다.

스텝 에어로빅 XX세기 90년대에 등장했다. 그리고 빠르게 인기를 얻었습니다. 미국, 독일, 덴마크에서는 스텝 에어로빅이 전체 유형의 약 50%를 차지합니다. 그 특징은 특별한 계단 플랫폼을 사용한다는 것입니다. 다양한 방향으로 밟고, 뛰어넘을 수 있으며, 운동을 수행할 때 플랫폼을 사용할 수도 있습니다. 복부, 등 등. 플랫폼의 계층 구조는 높이를 조절하고 결과적으로 신체 활동을 조절하여 다양한 사람들과 동시에 훈련을 가능하게 합니다. 체력즉, 프로세스를 더욱 개별적으로 만듭니다. 플랫폼에서 오르내리는 강도는 시속 12km의 속도로 달리는 것과 같습니다. 또한 있다 근력 중심의 에어로빅 유형- 바디 쉐이핑, 바디 스타일링, 바디 컨디셔닝 에어로빅, 복부, 등, 다리 근육을 위한 프로그램, 타겟 토닝 시스템 등. 이러한 유형에서는 덤벨이 널리 사용됩니다. 고무 충격 흡수 장치, 확장기 다양한 디자인. 최근에 등장한 새로운 종류- 바벨(“펌프”)을 이용한 에어로빅은 훈련 효과가 의심할 여지 없이 높지만 잘 훈련된 사람들만 접근할 수 있습니다.

또한 있다 댄스 종류에어로빅. 여기에는 재즈 에어로빅, 펑크 에어로빅, 힙합, 라틴 재즈, afrs 에어로빅, 탱고 에어로빅, 시티 잼 등이 포함됩니다. 댄스 에어로빅의 일반적인 특징은 특정 댄스에 해당하는 음악에 다양한 댄스 동작을 사용하는 것입니다. 특히 인기가 있는 곳은 최근에동양 무용이 사용됩니다 : 밸리 댄스, 인도 댄스.

수중 에어로빅.이 종은 세계적으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 물환경창조하다 특별한 조건동작 수행: 어떤 경우에는 실행 과정이 촉진되고 다른 경우에는 더 복잡해집니다. 얕은 곳에서는 수중 에어로빅도 있고, 깊은 물. 다양한 특수 장비(벨트, 조끼, 보드, 팔, 다리용 특수 커프스 등)의 사용을 권장합니다.

공을 이용한 에어로빅.다양한 고무공, 메디신볼은 전통적으로 기본 체조와 물리치료. 에어로빅에서는 직경 35~65cm의 특수 플라스틱 볼을 사용하여 수업에 즐거운 순간을 선사하고 개인의 세심한 발달에 기여합니다. 근육 그룹, 균형감각 발달, 자세 개선, 근육간 조절 개선에 도움이 됩니다.

전투 스포츠 요소가 포함된 에어로빅.복싱과 킥복싱의 요소를 가미한 에어로빅도 젊은이들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 근육의 빠른 작업 덕분에 고강도운동은 정확하고 빠르게 근육을 강화하고 지구력과 민첩성을 개발하며 과도한 공격성과 정신적 긴장을 완화합니다. 가라데 요소가 포함된 에어로빅은 그다지 일반적이지 않습니다.

자전거 에어로빅.미국의 유명한 사이클 선수인 조니 골드버그(Johnny Goldberg)는 "스피닝(spinning)"이라는 훈련 시스템을 개발했습니다. 그는 실내에서 사용할 수 있는 가벼운 자전거를 만들었습니다. 약 45분(준비된 사람은 90분) 동안 음악에 맞춰 계속 페달을 밟습니다. 다양한 움직임손 운동을 하면 땀을 많이 흘리고, 체중을 감량하고, 근육의 탄력을 향상할 수 있습니다.

피트니스 에어로빅. 최근에는 피트니스 에어로빅이 점점 인기를 얻고 있습니다. 어린이와 성인 모두 이용 가능합니다. 국제기구 FISAF는 이러한 유형의 에어로빅 분야에서 세계 및 유럽 선수권 대회를 개최합니다.

스포츠 에어로빅.스포츠로서 이는 체조, 곡예, 기본 에어로빅그리고 춤.

모든 다양성 현대 트렌드에어로빅은 건강 개선 운동 시스템에서 빌린 기본 원칙을 기반으로 하며 그 기능에 대해서는 더 자세히 고려할 것입니다.

"에어로빅"이라는 단어는 "산소가 있는"을 의미합니다. 이러한 운동은 활기차고 활력이 넘치며 충분히 오래 지속되며 심장과 폐를 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 수행됩니다. 일반적으로 강사 및 배경 음악과 함께 그룹으로 공연됩니다. 이 기사에서는 "에어로빅"의 개념(그것이 무엇인지, 그 종류가 무엇인지, 운동의 이점은 무엇인지)을 조사하고 간략한 역사적 정보를 제공합니다.

에어로빅에 대한 관심은 창립 첫날부터 빛의 속도로 증가해 왔습니다. 관심 있는 청중 좋은 건강그리고 아름다운 몸, 모든 이점을 실현합니다. 이러한 유형의 운동은 다른 유형의 운동보다 지방을 더 빨리 연소시킵니다.

에어로빅 : 그게 뭐야?

에어로빅이라는 용어 뒤에는 운동 중에 발생하는 보다 효율적인 산소 공급이라는 개념이 있습니다. 산소 소비를 늘리는 방식으로 신체에 작용해야 합니다. 그러므로 모든 큰 근육 그룹이 관련되도록 지속적이고 동시에 리드미컬해야 합니다.

의사(의사와 전 회원달리기 대회)는 1968년에 에어로빅이라는 책을 출판하여 피트니스의 세계를 변화시켰습니다. 운동은 간단하고 사전 준비가 필요하지 않으므로 강사를 따라 건강과 몸매를 가꾸려는 열망만 있으면 됩니다. 뛰어난 연설가이자 위대한 동기를 부여한 이 작가의 출판은 대중들에게 새로운 열풍을 불러일으켰습니다.

작은 역사: 삶과 움직임

에어로빅은 관상동맥 질환의 발병을 예방하기 위한 운동 체계로, 1968년 텍사스 공군병원에서 쿠퍼 박사가 처음 제안했습니다. 책이 출판된 후 Jackie Sorenson은 심혈관계를 강화하는 것이 목적인 에어로빅 댄스로 알려진 일련의 댄스를 개발했습니다. 이것이 다른 형태의 운동이 탄생한 방식이며, 이는 미국뿐만 아니라 다른 많은 나라에서도 매우 짧은 기간(약 20년)에 큰 인기를 얻었습니다.

진지한 스포츠

1983년에 Howard와 Karen Schwartz는 완전히 새롭고 경쟁적인 스포츠인 스포츠를 개발했습니다. 스포츠 에어로빅. 이미 1984년에 그들의 조직은 최초의 전국 선수권 대회 개최 허가를 받았습니다. 초기에 스포츠에어로빅은 남자, 여자, 혼성 페어, 혼성 트리오 등 4개 부문으로 경기를 치렀다. 2002년부터는 6명의 선수로 구성된 그룹이 경쟁할 수 있도록 변경되었습니다. 1996년에는 스포츠 에어로빅이 공식적으로 체조 종목 중 하나로 채택되었습니다.

유산소 운동은 신체의 심장과 순환계에 스트레스를 줍니다. 이러한 긴장은 신체가 적응하도록 강요하며, 그 결과 많은 변화가 발생합니다. 긍정적인 결과. 운동을 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 매우 중요합니다. 운동은 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 일반적인 질병의 발병을 예방하는 능력도 있기 때문입니다. 당신은 선택할 수 있습니다 다음과 같은 장점정기적인 에어로빅을 제공하는 제품:

체중 조절.
당뇨병, 심장병 및 비만의 위험을 줄입니다.
"나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다.
엔돌핀 수치가 증가했습니다.
신체의 산소 흡수 효율을 높입니다.
피하 지방 감소.
증가하다 근육 조직그리고 그 탄력성.
수면의 질이 향상되어 아침에 더욱 활력이 넘칩니다.
심장병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 심각도를 줄입니다.
힘의 급증, 피로 해소.
좋은 기분을 유지하세요.
제거하기 우울한 상태, 스트레스와 불안.
심혈관 질환 예방.
혈압 감소.

정기교육혈류가 증가하면 심장이 많은 양을 펌핑합니다. 결과적으로 심장이 점차 강화되어 시행 시간을 연장할 수 있습니다.

초보자를 위한 에어로빅 가이드

에어로빅에는 여러 가지 유형이 있습니다. 초보자는 아래 설명된 품종으로 시작할 수 있습니다.

스텝 에어로빅

최대 고대의 모습 유산소 운동, 그럼에도 불구하고 가장 인정 받고 효과적인 것 중 하나입니다. 에어로빅을 위한 리드미컬한 음악이 수업의 속도를 결정하는 그룹이나 집에서 모두 수행할 수 있습니다.

자전거 에어로빅

1989년부터 자전거 훈련이 가능해졌습니다. 실내. 현재까지 가장 많이 실행되는 활동 중 하나입니다. 체육관. 사이클링 에어로빅은 특별한 기술이 필요하지 않으며 45분 안에 500칼로리를 태울 수 있는 기회를 제공하며 모든 연령층의 사람들에게 적합합니다. 이러한 유형의 에어로빅의 또 다른 장점은 다음과 같습니다. 심리적 측면. 교실에는 환상적인 풍경과 마음을 진정시키는 음악과 함께 가상 여행을 즐길 수 있는 비디오 프로젝터가 설치되어 있습니다.

줄넘기를 이용한 운동

줄넘기는 거의 언제 어디서나 사용할 수 있는 도구입니다. 운동을 수행하기 위해 훈련에 많은 시간을 할애할 필요가 없으며 장비 비용은 1페니입니다. 리듬에는 빠른 음악이 사용됩니다(줄넘기를 이용한 에어로빅의 경우 트랙 길이를 시간 기준으로 사용할 수 있음).

재즈 에어로빅

인기 있는 유산소 훈련여러 사람에서 수십 명까지 그룹으로. 에어로빅 수업은 특정 댄스 동작을 가르치고 수업 중에 기술을 모니터링하는 공인 강사가 진행합니다.

요가와 에어로빅

요가에 대한 큰 오해가 있습니다. 요가에는 주로 스트레칭이 포함된다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 그러나이 연습에는 훨씬 더 많은 것이 포함됩니다. 요가는 호흡기 시스템을 개발하는 데 도움이됩니다. 호흡계에는 신체에 산소를 공급하는 기관이 포함됩니다.

수중 에어로빅

에어로빅은 과체중 문제뿐만 아니라 필수 불가결합니다. 관절, 허리 통증, 질병으로 인해 뼈가 약해지는 문제가 있는 거의 모든 사람과 노인은 그것이 무엇인지, 수중 에어로빅이 어떤 이점을 가져오는지 알고 있습니다.

리듬 부하가 혼합된 심신을 위한 태극권 및 기타 운동

우리 중 많은 사람들은 육체적으로 보기 좋고 기분이 좋아지기를 원할 뿐만 아니라 정신적, 영적인 측면도 안정시키기를 원합니다. 고대인 동부 관행그들은 후자에 많은 관심을 기울이지만 물리적 껍질을 작업하고 몸을 산소로 포화시키지 않으면 자신과의 조화를 이루는 것이 불가능합니다.

마지막으로

건강, 건강한 신체, 에어로빅... 오늘날 신체 강화에 참여하고 최대한 오래 살고 싶어하는 모든 사람은 이 세 가지 개념이 무엇인지, 그리고 이들이 어떻게 연결되어 있는지 알고 있습니다. 에어로빅은 리드미컬한 운동과 스트레칭을 결합한 운동이다. 체력 단련유연성, 근력, 심혈관 건강 등 모든 건강 지표를 개선합니다. 오늘날 현실은 모든 사람이 바쁜 일정 속에서도 적어도 30분은 자기 일을 할 수 있는 시간을 가져야 한다는 것입니다.

피트니스의 종류. 피트니스의 인기 있고 새로운 트렌드. 에어로빅의 종류. 주요 유형 건강 에어로빅.

피트니스(영어 "to fit"에서 유래)는 신체 건강을 개선하기 위해 고안된 일련의 신체 운동입니다.

피트니스에는 어떤 종류가 있나요?

피트니스에는 여러 가지 영역이 있지만 모두 웰빙 개선, 업무 정상화 등 동일한 목표를 추구합니다. 다양한 시스템, 활력을 증가시킵니다. 동시에 각 분야는 특정 초점을 갖고 있으며 특정 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 지구력 개발, 강화 근육질의 프레임, 그림을 정리하십시오.

오늘날 존재하는 모든 유형의 피트니스는 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

인기 있는 목적지;
새로운 방향.

자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 수 있도록 여성 피트니스의 주요 유형에 대해 더 자세히 알아 보겠습니다.

새로운 유형의 피트니스

1. 칼라리 파야투

고대 인도인 무술, 뭐에 현대 세계편안한 체조와 합쳐졌습니다. 수업은 다음을 기반으로합니다. 호흡 운동, 동물의 움직임을 복사합니다. 이러한 유형의 피트니스의 목표는 몸매를 개선하고 유연성과 영적 자기 개선을 개발하는 것입니다.

폼튜브를 이용한 트레이닝, 큰 공들자세 교정, 체중 감량, 폐 및 심장 기능 개선을 목표로 하는 기타 스포츠 장비.

이 기술의 운동은 라틴 아메리카 댄스와 에어로빅을 결합합니다. 베네수엘라, 아프리카, 동양 등 민족적 리듬에 맞춰 빠른 속도로 연주됩니다. 복부 근육과 허벅지를 단련하고 다리의 윤곽을 개선하도록 설계되었습니다.

4. 물역학

음악에 맞춰 수중 체조 다양한 스타일, 뉴질랜드에서 발명되었습니다. 이러한 유형의 피트니스는 지구력을 발달시키고, 지방 연소를 돕고, 심장과 폐를 강화시킵니다.

5. 보스

운동은 다음에서 수행됩니다. 특수 시뮬레이터, 비행 접시와 비슷하며 대부분의 여성이 존재조차 모르는 근육을 사용할 수 있습니다. 훈련은 힘, 유연성 및 조정력을 개발하고 강화합니다. 전정기관그리고 자세가 좋아진다.

6. 무도콘

움직임을 통해 삶을 경험하는 것을 목적으로 하는 특이한 형태의 피트니스는 연예인들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 무도콘은 고대와 현대의 요가, 선 명상, 동양 무술 전통을 결합한 것입니다.

7. 심장박동기

이 기술은 몸매를 개선하고 자신감을 얻는 것을 목표로 합니다. 자신의 몸매에 대해 부끄러워하는 여성들에게 추천합니다. 스트레칭과 결합된 역동적인 운동 댄스 동작– 부드럽고 우아하며 에로틱합니다.

8. 점프핏

전통적인 동작과 결합된 피트니스의 일종 일반 줄넘기그리고 음악에 맞춰 안무를 짜는 거죠. 운동은 매우 재미있고 효과적입니다. 짧은 시간많은 칼로리를 소모합니다.

위에서 설명한 것 외에도 스피닝, 사이클링, 볼 저항, DIS, 폴댄스 등 다양한 유형의 피트니스가 있습니다. 바디발레, 노르딕워킹, 후핑, 스틸레토 등

에어로빅의 종류

1. 건강에어로빅

인간의 건강과 웰빙 개선을 목표로 함: 펑크 에어로빅, 스트리트 잼, 스텝 에어로빅, 슬라이드 에어로빅, 워터 에어로빅, 타이보, 핏볼, 핏박스, 가라테 에어로빅, 요가 에어로빅, 펌프 에어로빅, 슈퍼 스트롱 등.

2. 스포츠 에어로빅

건강에어로빅의 동작을 바탕으로 1995년부터 공식적으로 인정된 종스포츠 – 매우 복잡하고 거의 극단적입니다.

3. 응용에어로빅

예방적, 치료적 및 스포츠 오리엔테이션. 장애인의 재활, 운동선수의 훈련에 사용됩니다. 다른 유형스포츠와 대규모 산업의 근로자.

건강 에어로빅의 주요 유형

1. 수중 에어로빅(수중 에어로빅)

비만, 셀룰라이트, 약화된 혈관, 노화 경향에 유용합니다. 정맥류정맥 척추와 관절에 가해지는 부하를 제거하므로 임산부를 포함한 거의 모든 사람에게 적합합니다. 운동은 물속에서 하기 때문에 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

2. 타이보

운동은 가라데, 복싱, 태권도 등 무술의 다양한 요소를 기반으로 합니다. 일반적으로 에너지 넘치는 음악에 맞춰 연주하려면 상당한 힘과 인내가 필요합니다. 전문가들은 이 시스템을 사용한 1시간의 훈련을 10km 경주와 동일시합니다.

가장 오래된 중국 체조, 신체 운동과 명상의 조합을 기반으로 합니다. 부드럽고 연속적이며 느리고 놀랍도록 조화로운 움직임을 포함합니다. 이것을 정기적으로 하는 것 특이한 모습에어로빅은 심혈관계의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4. 킥에어로빅

주로 척추와 관절에 스트레스를 가하는 고강도 훈련입니다. 운동은 줄넘기를 사용하여 수행되며 타이보 및 기타 요소를 번갈아 사용합니다. 전력 부하. 킥에어로빅이 늘어납니다 근력지구력, 움직임의 조정, 민첩성 및 유연성을 개발합니다.

5. 스텝 에어로빅

이 기술은 충분한 기반을 바탕으로 합니다. 간단한 운동, 이는 다음을 사용하여 수행됩니다. 특수 플랫폼. 규칙적인 운동은 엉덩이, 다리, 엉덩이의 모양을 개선하고 관절의 가동성을 향상시킬 수 있으므로 관절염 및 골다공증의 예방 및 치료에 권장됩니다.

아래에서 수행되는 댄스 연습이 포함됩니다. 다양한 스타일음악 - 시티잼, 재즈 모던, 펑크, 힙합 등. 체계적인 훈련은 가소성 및 움직임 조정을 개선하고 연소를 촉진합니다. 과도한 지방아름다운 자세를 형성합니다.

7. 슬라이드 에어로빅

이런 종류의 피트니스는 근력 운동, 스키어, 롤러 스케이터, 스케이터의 움직임과 유사합니다. 이 운동은 슬라이딩용 특수 신발을 신고 특별히 장착된 트랙에서 수행되며 옆구리와 엉덩이의 과도한 지방을 제거하려는 사람들에게 적합합니다.

8. 핏볼

특이한 장비를 사용하여 수행되는 일련의 운동입니다. 비치 볼. 엉덩이, 복근, 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 자세를 교정하고, 유연성을 키우고, 소성적인 움직임을 개선하고 싶은 분에게 적합합니다.

대부분의 피트니스 유형은 중간 정도의 피트니스를 기반으로 합니다. 신체 활동, 따라서 나이, 체형, 건강 상태에 관계없이 모든 여성에게 적합합니다. 위에서 설명한 방법 중 하나가 아닌 여러 가지 방법에 관심이있을 것입니다. 각 피트니스 영역은 모든 사람에게 항상 열려있는 건강의 세계로 향하는 문이기 때문입니다.

부하가 통제된 대규모 신체 문화 분야 중 하나인 건강 에어로빅은 관련자들에게 스포츠 목표를 설정하지 않고 다음을 목표로 합니다. 전반적인 건강 개선그리고 몸을 강화합니다. 물리 치료, 산업 체조 및 다양한 레크리에이션 활동에 널리 보급된 응용 에어로빅도 있습니다.

넓은 의미에서 에어로빅에는 걷기, 달리기, 수영, 스케이트, 스키, 자전거 타기 및 기타 유형의 신체 활동이 포함됩니다. 이제 200가지 이상의 에어로빅 유형을 셀 수 있습니다.

주요 내용은 다음과 같습니다 클래식 에어로빅. 안무의 고전무용과 비교될 수 있지만 수단과 운동의 구성 측면이 아니라 의미 측면에서 비교될 수 있다. 이것은 에어로빅의 ABC이며, 다른 유형에 대한 연구가 시작될 뿐만 아니라 일반적인 발달 체조 운동, 다양한 달리기, 점프 및 건너 뛰기의 종합을 나타내는 가장 일반적이고 확립된 유형의 에어로빅이 시작됩니다. 음악 반주에.

클래식 에어로빅의 주요 생리학적 초점은 지구력을 개발하고 심폐 시스템의 기능을 향상시키는 것입니다. 전문가들은 기본 에어로빅을 낮은 수준과 높은 수준의 부하로 구분하며 일부 저자는 중간 수준의 개념을 도입하기도 합니다. 첫 번째는 초보자에게 권장되고, 세 번째는 준비된 사람에게 권장되며, 두 번째는 중급 옵션입니다.

스텝 에어로빅 XX세기 90년대에 등장했다. 그리고 빠르게 인기를 얻었습니다. 미국, 독일, 덴마크에서는 스텝 에어로빅이 전체 유형의 약 50%를 차지합니다. 그 특징은 특별한 계단 플랫폼을 사용한다는 것입니다. 계단을 오르고, 다양한 방향으로 점프할 수 있으며, 복부, 등 운동을 수행할 때 플랫폼을 사용할 수도 있습니다. 플랫폼의 계층형 장치는 높이를 조절하여 결과적으로 신체 활동과 체력이 다른 사람들과 동시에 운동을 수행할 수 있습니다. 즉, 과정을 더욱 개인화할 수 있습니다. 플랫폼에서 오르내리는 강도는 시속 12km의 속도로 달리는 것과 같습니다. 또한 있다 근력 중심의 에어로빅 유형- 바디 쉐이핑, 바디 스타일링, 바디 컨디셔닝 에어로빅, 복부, 등, 다리 근육을 위한 프로그램, 타겟 토닝 시스템 등. 이러한 유형에는 다양한 디자인의 덤벨, 고무 충격 흡수 장치 및 확장기가 널리 사용됩니다. 최근에는 바벨("펌프")이 포함된 에어로빅이라는 새로운 유형이 등장했습니다. 이 운동의 훈련 효과는 의심할 여지 없이 높지만 잘 훈련된 사람들만 접근할 수 있습니다.

또한 있다 댄스 에어로빅의 종류. 여기에는 재즈 에어로빅, 펑크 에어로빅, 힙합, 라틴 재즈, afrs 에어로빅, 탱고 에어로빅, 시티 잼 등이 포함됩니다. 댄스 에어로빅의 일반적인 특징은 특정 댄스에 해당하는 음악에 다양한 댄스 동작을 사용하는 것입니다. 최근에는 밸리 댄스, 인도 댄스 등 동양 무용이 특히 인기를 얻고 있습니다.

수중 에어로빅.이 종은 세계적으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 수중 환경은 움직임을 수행하기 위한 특별한 조건을 만듭니다. 어떤 경우에는 실행 과정이 더 쉬워지고 다른 경우에는 더 복잡해집니다. 얕은 물과 깊은 물에서의 수중 에어로빅이 구별됩니다. 다양한 특수 장비(벨트, 조끼, 보드, 팔, 다리용 특수 커프스 등)의 사용을 권장합니다.

공을 이용한 에어로빅.전통적으로 다양한 고무공과 메디신볼이 기본적인 체조와 물리치료에 사용되어 왔습니다. 에어로빅에서는 직경 35~65cm의 특수 플라스틱 볼을 사용하여 수업에 게임 순간을 도입하고 개별 근육 그룹의 세심한 발달을 촉진하며 균형 감각을 개발하고 자세 개선에 도움을 주며 근육 간 조절을 향상시킵니다.

전투 스포츠 요소가 포함된 에어로빅.복싱과 킥복싱의 요소를 가미한 에어로빅도 젊은이들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 빠른 속도의 근육 활동과 높은 운동 강도 덕분에 근육이 정확하고 빠르게 단련되고 지구력과 민첩성이 발달하며 과도한 공격성과 정신적 긴장이 완화됩니다. 가라데 요소가 포함된 에어로빅은 그다지 일반적이지 않습니다.

자전거 에어로빅.미국의 유명한 사이클 선수인 조니 골드버그(Johnny Goldberg)는 "스피닝(spinning)"이라는 훈련 시스템을 개발했습니다. 그는 실내에서 사용할 수 있는 가벼운 자전거를 만들었습니다. 다양한 손 움직임으로 음악에 맞춰 약 45분(준비된 사람은 90분) 동안 페달을 계속 밟으면 상당한 양의 땀을 흘리고 체중이 감소하며 근력이 향상됩니다.

스포츠 에어로빅.스포츠로서 체조, 곡예, 기본 에어로빅, 댄스 요소를 종합한 일종의 스포츠입니다.