평평한 배를 위한 가장 효과적인 단백질 다이어트. 영양 부족, 근육 약화

여름이 코앞으로 다가왔습니다. 다이어트에 대해 생각하기 시작하기에 지금보다 더 좋은 시기는 없습니다. 다이어트를 시도해보세요 편평한 배전후의 볼륨 차이를 확인하세요. 그리고 결국, 당신은 트렌디한 청바지에 딱 맞는 여성이 될 것이며 많은 사람들이 꿈꾸는 평평한 배를 과시하기 시작할 것입니다.

이제 다음 사항을 따라 소매를 걷어붙이고 꿈의 배를 달성해 보세요. 간단한 규칙일주일만에 납작한 배를 위한 다이어트.

정크푸드를 제거하라

카페인, 정제 설탕, 알코올, 통조림, 가공 식품. 당신의 삶에서 이 네 가지 요소를 제거한다면, 당신은 평평한 배에 대한 꿈을 이룰 수 있습니다. 납작한 배의 가장 큰 적 중 하나는... 유해한 제품, 이는 몸에 달라붙어 지방 감량을 어렵게 만듭니다.

자신을 가꾸세요

불필요한 음식에 대한 갈망을 억제하는 것은 대단한 일이지만 작은 간식은 아무런 해를 끼치지 않습니다. 파스타, 초콜릿 디저트, 맛있는 음식 등 일주일에 한 번 식사를 즐기는 것은 신진대사 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

생선 기름을 마셔보세요

생선 기름에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데, 이는 인간의 몸. 그것은 식단에 포함되어야합니다. 정어리와 연어 생선을 직접 섭취할 수 없는 경우, 약국에서는 식품 첨가물~에서 생선 기름. 이 약물은 저장된 지방을 태워 복부를 편평하게 만드는 데 도움이 됩니다.

저녁에는 식사를 피하세요

“아침은 왕처럼 먹고, 점심은 왕자처럼 먹고, 저녁은 거지처럼 먹어라.” 저녁 식사는 가능한 한 가볍게 해야 합니다. 왜냐하면 지금 이 시간에는... 소화 시스템폐쇄 준비 중.

체중 감량에 도움이 되는 8가지 대체 식품

특정 음식을 더 건강한 버전으로 바꾸는 것만으로도 실제로 인생이 바뀔 수 있습니다. 이는 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 완벽한 배와 함께 적은 노력으로. 다이어트로 납작한 배를 만드는 방법에 대한 다음 팁을 시도해 보세요.

탄산음료와 작별 인사를 해보세요!

탄산음료에 관해 이야기할 때, 맛 외에 가져오는 유일한 것은 가스입니다. 이 음료는 실제로 배를 살찌게 합니다. 다음과 같은 음료수로 탄산음료를 교환하세요. 녹차그리고 주스(갓 짜낸 것).

채소

야채는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋으며 중요한 부분다이어트. 하지만 몸은 돈을 쓴다 더 많은 에너지소화하다 생 야채. 그래서 생채소보다는 찐 채소를 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 생야채를 소화하기 위해 위와 위장관이 들이는 추가 노력이 줄어듭니다.

소금을 적게

수분 보유로 인해 팽만감이 발생합니다. 그리고 소금은 물을 저장하는 물질이기 때문에 물을 생성하는 데에도 도움이 됩니다. 과도한 지방.

프로바이오틱 요구르트

그릭 요거트나 유기농 요거트 같은 프로바이오틱스를 좋아하세요. 이렇게 하면 설탕을 더 추가하지 않고도 설탕에 대한 갈망을 충족하는 데 도움이 됩니다. 여분의 파운드. 또한 소화를 개선하고 팽만감을 예방합니다.

더 많은 수분을 섭취하세요

체액은 건강한 신체에 필수적입니다. 특히 팽만감이 있을 때는 수분 공급이 정말 도움이 됩니다. 그리고 물보다 더 나은 것이 무엇일까요? 구매하려면 최소 8잔의 물(약 2리터)을 마셔야 합니다. 건강한 몸질병없이.

껌을 씹지 마세요

많은 사람들은 무언가를 계속해서 씹는 나쁘고 이상한 습관을 가지고 있습니다. 이러한 씹고 싶은 욕구를 충족시키기 위해 그들은 종종 껌을 씹는 것으로 바꾸게 되는데, 이는 신체에 전혀 도움이 되지 않습니다. 예를 들어, 건조 과일이나 아몬드와 같은 견과류를 씹어 이러한 습관을 바꾸면 씹고 싶은 욕구가 줄어들고 신체에 유익한 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러나 견과류와 말린 과일을 과도하게 사용해서는 안되며 칼로리가 매우 높습니다.

섬유질을 섭취하세요

소화를 돕는다는 것은 놀라운 일입니다. 유기농 섬유질 곡물을 아침 식사로 정기적으로 섭취하면 변비를 예방하고 배를 빨리 납작하게 만드는 데 도움이 됩니다. 전통적인 콘플레이크를 섬유질이 풍부한 귀리로 바꾸면 곧 납작한 배가 탄생할 것입니다.

식사 계획

일주일 동안 이 평평한 배 다이어트 메뉴를 따르세요. 허리와 복부의 부피가 감소하는 방향의 변화를 눈치 채지 못하는 것은 불가능합니다. 주말부터 시작하여 다이어트에 익숙해지는 시간을 갖는 것이 좋습니다.

1일차

아침 식사: 오믈렛(3가지 재료로 만든 것) 달걀 흰자그리고 잘게 썬 것 75g 피망또는 파프리카, 겨자, 시금치).

간식: 닭고기 100g과 고추 ½개.

점심: 구운 닭 가슴살 1개, 혼합 양상추, 고추, 강낭콩, 올리브 오일 ¼테이블스푼.

간식: 칠면조 가슴살 필레 100g과 오이 ¼개.

저녁: 찐(또는 삶은) 브로콜리를 곁들인 등심 100g.

2일차

아침: 구운 닭가슴살.

간식: 칠면조 가슴살 100g과 피망 ½개.

점심: 구운 대구 필레와 혼합 그린 샐러드, 올리브 오일 - ½ 스푼.

간식: 칠면조 가슴살 100g과 찐 브로콜리 75g.

저녁: 잘게 썬 딜과 녹두를 곁들인 연어 스테이크 1개(찐 것이 좋음).

3일차

아침 식사: 훈제 연어 100g과 시금치.

간식: 필레 100g 닭고기 가슴살½ 노란 고추로.

점심: 구운 닭 가슴살 1개와 샐러드, 올리브 오일 ½테이블스푼.

간식: 칠면조 필레 100g과 아보카도 ¼개.

저녁: 쇠고기 100g(칠면조나 닭고기로 대체 가능), 찐 브로콜리, 시금치.

4일차

아침 식사: 오믈렛(계란 1개, 흰자 2개), 토마토, 녹두.

간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.

점심: 샐러드, 토마토, 시금치, 올리브 오일 ½테이블스푼을 곁들인 구운 대구 필레.

간식: 닭 가슴살 100g과 튀긴 호박 ½개.

저녁: 닭가슴살 100g, 버터 ½티스푼으로 조리.

5일차

아침 식사: 칠면조 가슴살 200g, 아보카도 ¼개, 오이 ¼개.

간식: 삶은 계란 2개와 고추 ½개.

점심: 그린 샐러드와 토마토를 곁들인 구운 새우 150g, 올리브 오일 ½테이블스푼

간식: 칠면조 가슴살 100g과 아몬드 5개.

저녁: 닭 가슴살 100g과 찐 브로콜리.

6일차

아침 식사: 해덕 필레(구운 것 또는 구운 것)와 튀긴 고추그리고 호박.

오후 간식: 닭고기 100g과 토마토 1개.

점심: 그린 샐러드를 곁들인 칠면조 150g, 올리브 오일을 곁들인 찐 브로콜리(½테이블스푼).

간식: 닭고기 100g과 피칸 5개.

저녁 식사: 스테이크 150-200g에 녹두와 찐 브로콜리를 곁들입니다.

7일차

아침 식사: 흰색 오믈렛 3개, 토마토, 찐 시금치.

간식: 칠면조 100g과 브라질 너트 5개(다른 견과류로 대체 가능)

점심: 닭가슴살 150g, 그린 샐러드와 찐 녹두.

간식: 칠면조 100g과 오이 ¼개.

저녁: 껍질 없는 가슴살과 브로콜리.

새시수

편평한 위와 허리 다이어트는 일주일에 4kg을 감량하고 허리와 배 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 메뉴는 단일 불포화 지방이 풍부한 최소 가공 식품으로 구성됩니다. 다이어트의 저자 중 한 명인 Cynthia Sassi의 이름을 딴 특별한 물은 다이어트의 첫 4일 동안 눈에 띄는 위치를 차지합니다. 민트, 생강, 얇게 썬 오이, 물을 섞은 것입니다.

편평한 배와 옆구리 다이어트의 첫 4일은 붓고 뚱뚱해지는 느낌을 주는 복부 팽만감과 수분 정체를 제거하는 것을 목표로 합니다. 칠면조와 해덕과 같은 지방이 적은 단백질에 중점을 두고 매일 약 1,200칼로리의 식단을 섭취하세요. 신선한 야채, 견과류를 포함한 전체 곡물 및 단일 불포화 지방. 매 식사 후에는 짧은 산책을 하는 것 외에도 소화를 원활하게 하기 위해 매일 2리터의 새시 물을 마셔야 합니다.

레시피

음료는 약 8.5컵의 물에 갈아서 신선한 생강 뿌리, 오이, 레몬 조각, 신선한 민트 잎 1티스푼을 섞은 것입니다. 4일 동안 저녁에 한 잔씩 만들어 밤새 냉장고에 넣어두었다가 다음날 마신다.

새시워터의 장점

다이어트 저자에 따르면 물에 생강을 넣습니다. 얇은 허리편평한 위는 위장관을 "진정"시킵니다. 생강은 메스꺼움을 완화하고 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 수백년 동안 향료로 사용되어 왔으며, 약감기, 관절염, 고혈압 등의 질병에 사용됩니다. 신선한 민트와 레몬도 소화를 돕고 복부 팽만감을 예방합니다. 오이와 기타 재료는 물의 맛을 내는 데 도움이 됩니다.

다이어트 동기로 물

이 글의 저자 훌륭한 다이어트편평한 배의 경우 다이어트의 처음 며칠이 꽤 어려울 수 있다는 점을 인정하세요. 그들은 새시 물을 이러한 새로운 삶의 방식의 상징이라고 부릅니다. 물은 매일 섭취해야 하기 때문에 식단을 준수하도록 상기시켜 주는 역할을 합니다.

다이어트는 어떻게 진행되나요?

매일 허용되는 음식과 음료의 엄격한 목록을 구성하는 4~5개의 코스가 제공됩니다. 이는 오이, 토마토, 탈지유, 올리브유, 견과류, 닭 가슴살, 칠면조, 대구, 신선하거나 건조된 바질은 납작한 배 다이어트의 주요 요소가 될 것입니다. 저자는 "진정에 도움이 된다"고 주장하는 홈메이드 새시 워터(Sassy Water)를 매일 2리터씩 제공할 것입니다. 위장관" 생강, 오이, 민트잎 등의 성분이 함유되어 있습니다. 금지 : 알코올, 커피, 차, 코코아 및 신맛 과일 주스, 껌.

요리는 단백질을 중심으로 만들어집니다. 통곡물, 과일과 야채. 샘플 메뉴를 바탕으로 나만의 요리를 만들 수 있지만, 제안된 메뉴와 칼로리 및 영양 함량이 동일해야 합니다.

편평한 배 다이어트는 무엇을 언제 먹어야 하는지 설명합니다. 아직도 붙어있다 엄격한 일정바쁜 사람들에게는 4시간마다 식사나 간식을 먹는 것이 어려울 수 있습니다.

여러 권의 책이 출판되었습니다. “납작한 배를 위한 다이어트! 가족 요리책과 요리책에는 아침, 점심, 저녁, 디저트 및 간식에 대한 요리법이 포함되어 있습니다. 크랩 스파게티부터 새콤달콤한 블루베리 파르페까지 다양한 선택이 가능합니다. 모든 레시피에는 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 및 섬유질에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

레스토랑 메뉴를 미리 확인하여 책에 나온 요리와 가장 비슷한 요리를 찾아보세요. 잎이 많은 그린 샐러드, 생야채, 구운 닭고기 또는 연어, 발사믹 식초 등 안전한 것을 선택하세요. 술은 피하는 것이 좋습니다.

영양 전문가들은 포만감, 즉 식사 후에 느껴야 하는 만족감의 중요성을 강조합니다. 원칙적으로 이 식단에는 배고픔이 있어서는 안 됩니다. 플랫 벨리 다이어트(Flat Belly Diet)에 포함된 음식은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오랫동안 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강과 영양

이 프로그램은 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등 단일불포화지방산이 풍부한 식품을 과일, 야채, 콩과 식물, 통곡물, 생선과 함께 섭취하는 것을 중심으로 진행됩니다. 전문가들은 계획의 영양과 안전성에 깊은 인상을 받았습니다. 그들은 또한 심각한 의견에 동의하지 않았습니다. 부작용또는 건강상의 위험.

운동의 역할은 무엇입니까?

적극 권장되지만 필수는 아닙니다. 허리와 편평한 배를 위한 다이어트에 대한 설명 옵션 플랜, 운동 설명, 강도 및 지속 시간을 포함합니다. 유산소 운동을 권장합니다 파워 트레이닝근육을 키우고 신진대사를 높이는 운동, 복근과 옆구리 운동을 목표로 합니다.

단 일주일 만에 완벽하게 평평한 배를 얻는 것은 완전히 가능한 일입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 규칙을 준수하는 것이 필수적입니다. 특별한 식단신체 활동을 잊지 않고 체중 감량을 위해. 평평한 배를 위한 가장 효과적인 다이어트와 운동은 다음 자료에서 논의됩니다.

납작한 배와 얇은 허리를 위한 다이어트

평평한 배에 가장 효과적인 식단은 케 피어, 메밀, 쌀입니다. 체중 감량을 위한 이러한 영양 방법은 몸의 독소를 제거하고 날씬한 몸매를 "제공"합니다. 아름다운 허리. 그들이 무엇인지 간단히 살펴 보겠습니다.

• 케피어다이어트는 일주일 동안 설계되었습니다. 결과적으로 장내 미생물이 회복되고 신체에서 유해 물질이 제거됩니다.
• 메밀다이어트는 케피어 다이어트보다 두 배나 오래 지속됩니다. 그것의 도움으로 간과 신장의 기능이 회복되고 웰빙이 크게 향상됩니다.
• 쌀다이어트는 7일 동안 지속되며 미생물 복원에 도움이 됩니다. 위장관유해 물질로부터 혈액을 정화합니다.

다이어트 외에도 뱃살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 포함 약물 Goldline과 Herbalife의 본질은 다음 단락에서 더 자세히 논의됩니다.

골드라인

평평한 배를 위한 Goldline 다이어트에는 다음이 포함됩니다. 약물같은 이름으로. 약물은 두 가지 형태로 제공됩니다.

• 시부트라민과 같은 성분을 포함하는 비만 치료용 캡슐 "Goldline" 및 "Goldline Plus";
• L-카르니틴과 알파리포산을 기반으로 한 Goldline Light. 본 제품은 신체 활동에 적극적으로 참여하는 사람들을 위한 것입니다.

약을 복용하세요배를 납작하게 만들려면 아침 식사 전이나 도중에 물 한 잔을 마셔야 합니다.

• 내약성이 좋지 않으면 5mg이 처방됩니다.
• 표준 복용량 - 10mg;
• 투여 후 한 달 후에 캡슐은 15mg의 용량으로 처방됩니다.

이 제제에 포함된 물질 외에도 효율적인 연소지방은 정신력을 크게 증가시키고 신체적 성능인간, 지구력과 음색을 향상시킵니다. 또한 건강을 유지하여 기대 수명을 늘립니다.

또한 알파리포산은 사람의 기분을 개선하고 감정 상태를 정상화시킵니다.

허벌라이프

상품 균형 잡힌 영양허벌라이프는 편평한 배를 위한 가장 인기 있는 제품 중 하나입니다. 소비량에 따른 다이어트의 본질은 아침과 점심을 특별한 포뮬러 1 영양 복합체로 대체하는 것입니다. 이 방법을 사용하면 초기 체중에 따라 3~5kg 정도 체중을 감량할 수 있습니다.

허벌라이프는 그 물질 덕분에 사람의 웰빙, 손톱, 피부, 머리카락의 상태를 개선하고 피로를 줄이고 수면을 개선합니다.

가장 큰 성취를 이루기 위해서는 효과적인 결과편평한 배, 기본을 엄격히 준수해야합니다 규칙:

• 줄이다 일일 기준칼로리 함량 30%;
• 하루에 2리터의 수분을 섭취하십시오.
• 함유된 제품만 섭취하세요. 많은 수의비타민과 미네랄;
• 구성으로 인해 서로의 활동을 크게 향상시키는 여러 Herbalife 제품을 결합합니다.
• 이 약을 복용하는 것과 병행하여 폐를 권장합니다 육체적 운동, 수영장 방문, 에어로빅, 댄스 등이 포함됩니다.

다음과 같이 Formula 1 프로그램에 따라 식사해야 합니다.

• 아침 식사는 허벌라이프 제품과 칵테일로 구성된 칵테일을 준비하세요. 탈지유또는 케 피어;
• 안주로는 한잔 추천 따뜻한 물레몬이나 무가당 녹차 한 잔;
• 점심에 좋음 토마토 쥬스 Herbalife의 바질과 Formula 1 바;
• 두 번째 스낵은 동일한 포뮬러 1 칵테일입니다.
• 저녁 식사는 풍성해야 하므로 살코기, 고기, 해산물, 달걀 흰자, 버섯, 야채.

납작한 배와 옆구리를 위한 빠른 다이어트

가장 빠르고 효율적인 검색을 통해 효과적인 다이어트평평한 배와 옆구리를 만들기 위해 많은 사람들이 체중 감량을 위해 일련의 영양 방법을 사용하지만 결과는 없습니다. 우리는 단 10일 만에 5파운드의 체중을 쉽게 줄일 수 있는 방법을 알려드립니다.

가장 효과적인 체중 감량 결과를 얻으려면 단백질과 단백질을 번갈아 섭취해야 합니다. 탄수화물 일:

• 단백질의 날다이어트에는 공복에 물 한 잔을 마시는 것이 포함됩니다. 아침 식사로 이 다이어트삶은 계란과 오이를 먹는 것이 좋습니다. 다음으로 닭고기를 요리하고 모든 후속 식사로 나누어야합니다.
• 야채의 일일 가치 탄수화물 일다이어트는 1.5kg입니다. 반 킬로로 구성된 샐러드를 8 끼로 나누는 것이 좋습니다. 흰 양배추, 당근 반 킬로그램 그리고 레몬 주스. 야채를 자른 다음 주스를 짜내고 레몬 주스로 맛을 내야합니다. 마지막 식사는 19:00입니다.

마무리 손질 빠른 다이어트 평평한 배를 위해, 사용을 권장합니다다음 제품:

• 오트밀;
• 렌틸 콩;
• 현미;
• 진주 보리.

일주일 안에 납작한 배와 날씬한 허리를 만드는 방법은 무엇일까요?

운동과 다이어트를 통해 일주일 안에 납작한 배와 얇은 허리를 얻을 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식과 엄격히 금지되는 음식을 살펴보겠습니다.

그렇다면 뱃살을 빼는 다이어트는 다음 제품 사용을 권장합니다.

• 닭고기, 칠면조 고기, 살코기;
• 저지방 생선, 해산물;
• 삶은 계란과 구운 계란;
• 올리브, 아마씨, 참깨, 코코넛 오일;
• 저지방 코티지 치즈, 요구르트, 케피르, 요구르트, 발효 구운 우유;
• 죽 : 메밀, 오트밀, 진주 보리;
• 현미 및 야생 쌀;
• 통밀 빵;
• 자두, 말린 살구;
• 견과류.

들어오지 못하게 하다또는 다이어트에서평평한 배를 위한 다이어트가 시급히 필요합니다.

• 통조림 고기;
• 소시지 및 소시지;
• 감자, 완두콩, 콩;
• 배, 바나나, 포도;
• 초콜릿, 잼;
• 흰 쌀;
• 밀가루 및 제과 제품;
• 알코올 및 탄산 음료, 설탕이 함유된 주스.

이번주 메뉴

얻기 위해 원하는 결과, 매일 하루에 6 번씩 조금씩 먹어야합니다. 효과적인 일주일간 납작한 배를 위한 다이어트 메뉴다음과 같이:

월요일

• 아침 식사: 오트밀과 복숭아 150g;
• 간식: 베리 스무디;
• 점심: 당근과 저지방 치킨 커틀릿 3개를 곁들인 양배추 샐러드;
• 두 번째 간식: 천연 요구르트 200ml;
• 저녁 : 250g 야채 캐서롤저지방 사워 크림;
• 자기 전:

화요일

• 말린 과일과 저지방 케 피어 한 잔을 곁들인 기장 죽 150g;
• 요구르트 150ml와 통곡물 빵 한 조각;
• 조림 닭고기 150g과 삶은 야생 쌀 100g;
• 사과와 무가당 녹차 한 잔;
• 코티지 치즈 200g과 레몬을 곁들인 무가당 차 한잔;
• 저지방 케피어 한 잔.

수요일

• 코티지 치즈 팬케이크 - 4 개;
• 자몽과 녹차 한 잔;
• 닭고기 미트볼을 곁들인 옥수수 죽 100g;
• 큰 녹색 사과;
• 150g 야채 샐러드그리고 따뜻한 카모마일 차 한잔;
• 따뜻한 우유 한잔.

목요일

• 둘 삶은 계란곡물 빵 한 조각으로;
• 꿀을 곁들인 토스트;
• 메밀 죽 200g, 케 피어 한 잔;
• 사과;
• 코티지 치즈 캐서롤— 200g과 무가당 뜨거운 음료;
• 레몬 주스를 넣은 따뜻한 물 한잔.

금요일

• 브로콜리 150g, 삶은 달걀, 곡물 빵 한 조각;
• 자몽 스무디;
• 저지방 생선 커틀릿을 곁들인 메밀;
• 녹차;
• 허브차 한잔과 삶은 물 150g 닭고기;
• 우유 한 잔.

토요일

• 꿀과 자두를 곁들인 팬케이크;
• 저지방 케 피어 200ml;
• 허브를 곁들인 진주 보리 수프;
• 사과;
• 계란 캐서롤, 통곡물 빵;
• 따뜻한 우유 150ml.

일요일

• 말린 살구를 곁들인 저지방 코티지 치즈 200g;
• 녹색 사과;
• 과일 및 야채 비타민 샐러드 250g;
• 무가당 차 한 잔;
• 삶은 계란 2개, 삶은 칠면조 150g;
• 레몬 주스를 넣은 따뜻한 물 한잔.

평평한 배를 위한 요리법

가장 맛있고 건강한 것을 보자 요리 요리법평평한 배를 얻으려면 :

납작한 배를 위한 바나나 팬케이크

바나나 팬케이크

재료: 통밀가루 50g, 베이킹 파우더 2테이블스푼, 소금 한 꼬집, 바나나 3개, 닭고기 달걀, 바닐라 추출물 1티스푼, 탈지유 150ml, 꿀 3테이블스푼.

• 소금과 베이킹파우더, 밀가루를 섞는다.
• 믹서기에서 바나나를 갈아주세요.
• 결과 혼합물에 우유를 붓습니다.
• 바닐라와 달걀을 추가하세요.
• 재료를 철저히 섞으십시오.
• 프라이팬에 붓는다.
• 양쪽에서 튀김;
• 완성된 팬케이크 위에 꿀을 부어주세요.

구운 야채를 곁들인 샌드위치

재료: 가지 2개, 애호박 1개, 토마토 1개, 소금 약간, 바질 약간, 바게트 1개.

• 야채를 자르십시오;
• 그런 다음 소금을 뿌리고 그릴에서 양쪽에서 2-3 분 동안 볶습니다.
• 바게트를 자르십시오.
• 아래쪽 절반에 바질 잎을 놓은 다음 야채를 놓습니다.
• 씌우다 윗부분바게트를 여러 조각으로 자릅니다.

편평한 배를 위한 다이어트를 위한 맛있고 건강한 비타민 샐러드:

납작한 배를 위한 사과와 당근 샐러드

사과와 당근 샐러드

재료: 사과 2개, 레몬즙 1테이블스푼, 당근 2개, 견과류 50g, 건포도 같은 양, 꿀 2테이블스푼.

• 사과를 껍질을 벗기고 속을 파내고 갈아주세요.
• 갈은 사과 위에 레몬 주스를 붓습니다.
• 당근을 껍질을 벗기고 갈아주세요.
• 그런 다음 강판 재료를 다진 견과류와 섞으십시오.
• 결과 샐러드에 꿀을 곁들여 맛을 냅니다.

애호박 머핀

재료 : 애호박 350g, 2개 닭고기 달걀, 밀가루 75g, 베이킹 파우더와 설탕 각각 1 티스푼.

• 호박을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아주세요.
• 밀가루와 계란, 베이킹 파우더, 설탕을 섞으세요.
• 그런 다음 강판에 간 호박을 결과 혼합물에 넣고 잘 섞습니다.
• 반죽을 머핀 통에 붓습니다.
• 오븐에 넣고 200도에서 25분간 조리하세요.

납작한 배를 위해 밥과 야채를 곁들인 닭고기

쌀과 야채를 곁들인 닭고기

재료 : 쌀 100g, 참기름 2작은술, 마늘 2쪽, 닭고기 반kg, 2리터 닭고기 국물, 당근 2개, 완두콩 50g.

• 황금빛 갈색이 될 때까지 마늘을 볶습니다.
• 그런 다음 닭고기를 추가하십시오.
• 쌀을 넣고 다진 당근과 함께 국물을 부어주세요.
• 종기;
• 뚜껑을 덮고 약한 불로 30분 동안 끓입니다.

뱃살 빼는 운동

다이어트 외에도 다음과 같은 효과적인 방법을 사용하면 일주일 안에 배를 납작하게 만들 수 있습니다. 수업 과정:

• 뒤틀림.등을 대고 누워 다리를 엉덩이에 최대한 가깝게 당깁니다. 그런 다음 복근에 힘을 주고 천천히 어깨를 바닥에서 들어 올리세요. 우선, 운동을 10회 반복하는 것이 좋습니다.
• 다리 리프트.등을 대고 누워 다리를 들어 올리십시오. 발목은 바닥과 평행해야 합니다. 팔은 옆으로 나와야 합니다. 복근에 힘을 주고 천천히 다리를 들어 올려 몇 초간 이 자세를 유지하세요.
• 자전거.누워있는 위치. 다리가 올라갔습니다. 발뒤꿈치를 골반 가까이에 두세요. 머리 뒤로 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 옆으로 벌립니다.
• 지지 위치에서 다리를 들어 올립니다.배를 아래로 하고 눕습니다. 그런 다음 팔꿈치에 기대십시오. 다음으로 필요한 것은 하지발가락으로 서서 스트레칭을 하세요. 각 다리를 차례로 10회 들어올립니다.
• 무릎을 구부린 채 구부립니다.무릎을 꿇고 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 그런 다음 무릎을 바닥에서 들어 올려 근육을 긴장시키세요. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

위의 효과적인 운동평평한 배를 얻으려면 다이어트와 병행하는 것이 좋습니다.

1세 이상

황금률

5. 밤에는 과식하면 안 된다.

1. 볼륨 효과.
2. 채도 효과.

• 일주.
• 2 주
• 3주차.
• 4주차.

결과:

당신의 목표 - 평평한 배는 꽤 달성 가능합니다. 약간의 노력 - 그리고 당신은 말벌 허리의 소유자입니다 (첫 번째 결과는 일주일 이내에 눈에 띕니다)!

거의 모든 분들이 복근을 뽐내고 있어요 자유 시간, 그런데 배가 납작해지려고 서두르지 않나요? 절망하지 말고 냉장고를 점검해 보세요. 결과가 부족한 이유는 소비하는 제품 때문일 가능성이 높습니다.

황금률

현장 전문가들이 특별히 준비한 납작한 배를 위한 메뉴 건강한 식생활, 다음 6가지 가정에 기초합니다.

1. 섬유질을 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 탄수화물을 무시할 수 없습니다.
3. 더 많은 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 체내 나트륨 함량을 조절하는 것이 필요하다.
5. 밤에는 과식하면 안 된다.
6. 스트레스를 피하려고 노력하십시오.

평평한 배를 만들기 위한 6가지 전략

전략 1. 섬유질 많음 - 지방 감소

하루에 25~27g의 섬유질을 섭취하면 허리 주변의 과도한 지방이 없어집니다. 이 식이섬유의 공급원에는 견과류, 야채, 통곡물 및 과일이 포함됩니다.

섬유질은 어떻게 지방을 줄이고 배를 편평하게 만드는 데 도움이 됩니까?

1. 볼륨 효과.충분히 섭취하려면 무엇을 먹는지는 중요하지 않고 어느 정도 섭취하는지가 중요합니다. 섬유질은 스펀지와 같습니다. 액체를 흡수하여 점차적으로 팽창하는 능력이 있으며, 위가 채워지고 몸이 배고픔을 느끼지 않습니다.
2. 채도 효과.식물성 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹어도 체중은 거의 변하지 않습니다. 이 제품은 다릅니다 함량이 낮음칼로리와 최소한의 지방. 연구에 따르면 다음을 고수하는 사람들은 과일과 채소 다이어트, 남들보다 하루 평균 100kcal 적게 섭취합니다. 지표가 중요하지 않은 것 같지만 해당 연도의 결과를 평가하면 4.5kg이라는 다른 그림을 얻을 수 있습니다. 체중 감량. 눈에 띄는군요, 그렇죠?
3. 철저하게 씹어먹는 효과.섬유질 함량이 높은 제품은 자르기가 쉽지 않습니다. 노력과 시간이 필요합니다. 음식을 씹는 동안 뇌는 배가 꽉 찼다는 신호를 받습니다. 이렇게 하면 과식으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 하지만 갑자기 다이어트로 전환하려고 서두르지 마세요. 섬유질이 풍부하다. 준비되지 않은 신체는 부풀어 오르는 형태의 문제를 예상할 수 있습니다. 점차적으로 섬유질 섭취량을 늘려야 합니다.

식단에 섬유질을 추가하는 방법은 무엇입니까?

• 일주.매일 아침 식사로 죽이나 시리얼의 일부를 우유나 요구르트와 함께 먹어야 하며, 일부는 신선한 과일. 결과: 하루에 약 10g의 섬유질을 섭취합니다.
• 2 주. 안에 점심 메뉴통곡물 빵 한 조각과 야채(생) 1컵을 포함해야 합니다. 결과: 하루에 약 15g의 섬유질을 섭취합니다.
• 3주차.수프, 샐러드 또는 스튜에 콩류 1/4컵과 채소 반컵을 추가합니다. 결과: 하루에 약 20g의 섬유질을 섭취합니다.
• 4주차.아침, 점심, 저녁 사이에 과일을 간식으로 섭취하세요.

결과:하루에 약 25-30g의 섬유질.

전략 2. 탄수화물은 식단의 중요한 부분입니다.

편평한 위를 위한 음식에는 탄수화물 45-65%(1800kcal 식단의 경우 약 200-300g)가 포함되어야 합니다. 위장에 들어간 탄수화물은 분해되어 포도당을 형성합니다. 그것으로부터 차례로 글리코겐, 즉 근육의 에너지 연료가 얻어집니다. 글리코겐의 특징은 물을 저장할 수 있다는 것입니다(그리고 축적된 물의 보유량은 글리코겐 자체 양의 3배입니다). 지방과 단백질은 그러한 "절약"을 할 수 없습니다(수분을 유지하지 않음).

적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 방법은 무엇입니까?

여기서도 동일한 야채와 과일이 도움이 될 것입니다. 섬유질과 수분이 풍부하여 체중 증가에 영향을 미치지 않습니다. 그리고 여기에는 탄수화물이 많고 탄수화물이 적은 요리가 있습니다. 영양가피해야한다. 이러한 요리에는 케이크, 과자, 초콜릿, 패스트 푸드가 포함됩니다. 그들은 나트륨을 과도하게 함유하고 있지만 반대로 유용한 섬유질은 부족합니다. 균형을 찾으십시오. 야채와 과일은 물론 통곡물 제품(죽, 시리얼, 뮤즐리, 곡물빵)도 매일 섭취하세요.

전략 3: 더 많은 수분을 섭취하세요

여성들 사이에는 물을 많이 마시면 ​​건강이 좋아진다는 속설이 있습니다. 초과 중량. 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 마시는 모든 액체가 체중 증가에 기여하는 것은 아니지만 오랫동안 몸에 남아 있는 액체만 기여합니다. 체액이 없으면 몸에서 나트륨을 제거하는 것이 불가능하며, 이 요소는 다른 요소와 마찬가지로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 체중 카테고리. 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하려면 다음을 확인하십시오. 간단한 방법- 소변 상태를 평가합니다. 연한 노란색과 상당히 큰 볼륨은 모든 것이 정상임을 나타냅니다. 소량의 어두운 색의 소변은 탈수를 나타낼 수 있습니다.

신체의 수분 균형을 찾고 유지하는 방법은 무엇입니까?

하루에 최소한 8잔의 수분을 섭취해야 합니다. 카페인과 나트륨 함량이 가장 적은 저칼로리 음료를 마시는 것이 좋습니다. 탄산음료를 마시지 마세요. 이산화나트륨이 거품을 내면 소화 과정이 느려질 뿐만 아니라 복부 팽만감도 유발합니다. 카페인과 알코올도 도움이 되지 않습니다. 이뇨 특성이 있어 탈수를 유발할 수 있습니다. 그건 그렇고, 차에도 많은 양의 카페인이 포함되어 있다는 것을 잊지 마십시오. 소비되는 수분의 일부는 수분이 많은 과일과 채소에서 얻을 수 있습니다. 유용한 옵션신체의 수분 균형을 유지하기 위해.

전략 4: 나트륨 섭취량을 주의하세요

나쁜 평판에도 불구하고 나트륨은 신체에 필수적입니다. 그것의 도움으로 규제됩니다 물교환, 정규화 혈압그리고 근육 활동이 없으면 어떤 것들은 흡수될 수 없습니다 영양소. 하루 500mg은 젊은 여성의 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 나트륨의 양입니다. 하지만 때 영양 부족우리는 이 물질을 6배, 심지어 10배 더 많이 섭취합니다. 결과는 동일합니다. 신체의 체액 정체가 ​​붓기로 표현됩니다.

나트륨을 정상 수준으로 유지하는 방법은 무엇입니까?

소비되는 소금의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다 (1 인당 일일 허용량은 1 tsp입니다). 정제된 음식 섭취를 피하세요. 감자 튀김(나트륨 265mg 함유)을 구운 것(나트륨 8mg)으로, 절인 오이(나트륨 1730mg)를 신선한 것(나트륨 6mg만 포함)으로, 햄(나트륨 1009mg)을 튀긴 돼지고기(48)로 대체하는 것이 좋습니다. mg 나트륨). 기성품 수프와 국물에서는 나트륨 함량도 매우 높으므로 (유리당 최대 1100mg) 특정 제품을 선택할 때 그 구성을주의 깊게 연구하십시오.

전략 5. 자기 전에는 과식하지 마세요

"좋은" 늦은 저녁 식사는 아침까지 몇 파운드를 "늘릴" 수 있습니다. 사실, 이것은 주로 수분 무게입니다. 신체는 단 하룻밤에 그 정도의 지방을 저장할 수 없습니다. 그러나 여기서의 요점은 다소 다릅니다. 밀집한 늦은 저녁 식사많은 사람들에게 그것은 습관이 됩니다. 그러한 저녁 식사는 종종 배고픔을 충족시키는 것이 아니라 정서적 문제와 관련이 있습니다.

과학자들이 발견한 바와 같이, 밤에 식사를 하면 낮 동안 식욕이 감소하여 신진대사 과정이 둔화됩니다. 밤에 식사를 하는 사람들은 아침 식사를 하지 않고 가는 경우가 많고, 심지어 점심을 먹지 않고 가는 사람들도 있습니다. 그러나 우리는 신체의 모든 생물학적 과정이 느려지는 밤이 아닌 낮 동안(일이나 기타 활동적인 활동을 위해) 에너지가 필요합니다.

배가 편평한 상태로 일어나고 싶나요? 다음 규칙을 준수하십시오.

2/3 일일 가치활동적인 상태를 유지하고 높은 성능을 유지하려면 하루 중 전반부에 칼로리를 섭취하십시오. 조금씩 자주 먹습니다. 신체는 3~4시간마다 연료를 필요로 하므로 표준 하루 세 끼 식사하루 5번의 식사(식사 사이에 동일한 휴식 시간)로 대체하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전 식욕이 좋아 휴식을 취할 수 없다면 가벼운 간식(사과, 당근, 케피어 한 잔)을 드세요.

전략 6. 스트레스 해소

스트레스는 코르티솔 호르몬의 생성을 유발하고, 이는 결국 식욕을 증가시킵니다. 배 모양을 악화시키고 당뇨병이나 심지어 암 발병 위험을 높이는 것은 “스트레스 지방”입니다.

스트레스에 대처하는 2가지 비결:

1. 더 많이 움직여라. 물리적으로 스트레스 저항 활동적인 사람들훨씬 높이. 운동은 신경 과부하를 극복하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 스트레스가 다가오고 있다고 느끼면 잠시 멈추고 숨을 돌릴 기회(심호흡)를 가지십시오.

접촉 중

"나는 참고할 것이다: 편평한 배를 위한 싸움에서 다이어트는 남자보다 여자에게 더 중요하다"고 말한다. 마리나 스튜데니키나, 영양사, "Weight Factor"클리닉의 부주치의. — 남성의 몸에는 테스토스테론이 훨씬 더 많기 때문에 근육이 신체 활동에 더 잘 반응하고 피트니스의 도움으로 몸매를 교정하는 것이 더 쉽습니다. 이 문제에 있어서 여성의 주요 무기는 여전히 적절한 영양입니다.”

그리고 모든 사람은 자신만의 무기를 갖게 될 것입니다. 허리가 흐릿한 이유는 초과 중량, 사과 모양 또는 심지어 그냥 피부 주름? 이에 따라 평평한 배를 위한 식단을 구축하는 것이 좋습니다.

배의 원인 : 과체중

불행히도 여기서는 새로운 것을 생각해 낼 수 없습니다. 체중 감량 규칙은 알려져 있습니다. 일주일에 0.5~1kg 정도 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸은 지방뿐만 아니라 근육 조직그리고 물. 그리고 피부는 줄어들 시간이 없을 것입니다.

따라서 초고속 결과를 기대할 수 없습니다. 그러나 체중 감량을 위해 희생해야 하는 사람은 거의 없습니다. 일일 칼로리 함량식단을 200kcal만 줄여야 합니다. 신진대사를 계산하여 이를 올바르게 수행하는 방법이 자세히 설명되어 있습니다.

적게 먹으려면 메뉴에 단백질(살코기, 코티지 치즈), 곡물(곡물빵, 시리얼, 파스타 등 모든 식품군을 포함하세요) 듀럼 품종밀), 야채, 과일, 저지방 유제품 및 심지어 지방(1-2 티스푼) 식물성 기름하루에).

뱃살의 원인 : 사과체형

Shutterstock.com

여기서 많은 것은 귀하의 상태가 정상인지 정상 이상인지에 따라 달라집니다. 과잉은 없지만 신체가 모든 추가 그램을 위장에 저장하는 경우 영양사는 식단을 급격하게 줄이지 말고 편평한 위를 위해 식단을 조정할 것을 권장합니다.

“고객과 함께 일한 경험을 통해 저는 다음과 같은 사실을 깨달았습니다. 피하 지방, 위장을 포함하여 (아래 내부에 대해 이야기하겠습니다) 주로 다음과 같은 경우에 입금됩니다. 과잉소비탄수화물입니다.”라고 Marina Studenikina는 말합니다. - 이 부분은 모니터링이 필요합니다. 메뉴에서 제외할 뿐만 아니라 단순 탄수화물, 그러나 또한 높은 글리세 믹 지수(미군 병사)". 음식의 GI 플레이트를 볼 수 있습니다.

뱃살은 남성에게 더 자주 축적되고 영향을 받기 때문에 남성 호르몬, Marina Studenikina는 또한 메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 식품, 즉 콩(두부와 같은 콩 제품), 아마씨 (아마씨유, 죽), 렌즈 콩.

전문가는 “후자와 콩류에 대해서는 일반적으로 주의해야 합니다”라고 경고합니다. - 탄수화물이 함유되어 있어 살을 빼고 싶은 분들은 일주일에 아침에 3~4번, 한번에 150g 이하로 섭취하시는 것이 좋습니다. 부풀어오르기 때문에 요리할 때 미리 불려서 2단계로 조리하는 것이 중요하다. 제품이 반쯤 익었을 때 물을 갈아준다.”

우리가 알아낸 바와 같이 여성의 경우 스트레스로 인해 남성형 지방이 축적됩니다. “그러므로 나는 평평한 배 다이어트를 차분하게 유지하는 것이 좋습니다 허브 주입레몬 밤, 산사 나무속, 민트, 감초가 들어간 차. 기성품 컬렉션을 구입하거나 동일한 신선한 민트를 음료에 추가할 수 있습니다. 하루에 2~3잔, 잠자리에 들기 직전인 오후에 마십니다.”

뱃살의 원인 : 내장지방

Shutterstock.com

당신의 상황은 야블로코 멤버들의 상황과 다소 비슷합니다. 스트레스와 호르몬도 중요한 역할을 합니다. 따라서 위에서 제시한 Marina Studenikina의 조언을 고려하세요. 편평한 배를 위한 식단에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식과 진정 음료를 포함하세요. 게다가 전문가는 두 가지 조언을 더 제공합니다.

1. 단백질 섭취를 조심하세요. "깊이, 주위에 내부 장기, 지방이 많은 고기를 많이 먹는 사람들에게는 지방이 쌓일 가능성이 더 높다고 Marina Studenikina는 말합니다. — 여기에서는 소시지와 훈제 고기뿐만 아니라 돼지고기와 양고기도 포기해야 합니다. 쇠고기, 송아지 고기 - 어떤 형태로든. 닭고기와 칠면조 고기는 일주일에 두 번만 먹는 것이 합리적입니다. 그리고 남은 날에는 다음과 같이 단백질 표준(체중 1kg당 순수 단백질 0.8g)을 늘리세요. 저지방 코티지 치즈, 생선, 해산물."

2. 메뉴에 아마씨유, 아마씨, 붉은 생선 등 오메가-3 식품을 포함하세요. 이것들 지방산심장과 혈관을 보호하여 과도한 내부 지방으로 인해 증가하는 심장 마비 위험을 줄입니다.

영양 부족, 근육 약화

Shutterstock.com

근육을 강화하면 불룩한 배 문제를 해결할 수 있습니다. 그리고 그들은 이것에 대해 당신을 도울 것입니다 육체적 운동단백질이 풍부한 식단과 함께 : 신장 문제가 없으면 체중 1kg 당 순수 단백질 1g의 비율로 섭취하십시오. 특정 식품에 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 평평한 배를 위한 다이어트를 올바르게 만들려면 다음 사항을 고려하십시오.

단백질 제품은 저지방이어야합니다 (우리는 필연적으로 약간의 지방을 먹지만 최소한 작은 것) : 코티지 치즈-최대 2 %, 흰살생선, 칠면조 필레와 닭 가슴살. Marina Studenikina는 “해산물 중에서는 오징어가 더 좋습니다.”라고 말합니다. - 100g당 지방은 0.3g에 불과하며, 단백질은 95% 흡수됩니다. 에서 식물성 제품콩과 식물과 시리얼에는 퀴노아, 메밀, 진주 보리, 불가르 등 단백질이 풍부합니다.”

탄수화물을 포기하지 마십시오. 에너지가 부족하면 신체는 다시 근육을 여러 부분으로 "분해"하기 시작합니다.

효과를 높이기 위해 2주 후에 식단에서 단백질의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 신체가 "지루해"질 시간이 없으며 흡수가 감소하지 않습니다.

지방이 아닌 과도한 피부

Shutterstock.com

다이어트는 여기서 문제를 해결할 수 없는 것 같습니다. 아무리 식단을 줄여도 피부는 살이 빠질 수 없습니다. 그러나 일부 제품으로 메뉴를 풍부하게 하면 탄력성이 높아져 처짐이 줄어듭니다. 평평한 배 다이어트에서는 다음을 수행하십시오.

충분한 물을 마십니다: 체중 1kg당 40ml. 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하세요.

메뉴에 식물성 에스트로겐이 함유된 음식을 포함하세요(자세한 내용은 "사과" 모양이 있는 사람들을 위한 팁 참조).

콜라겐과 엘라스틴 생성을 활성화하는 물질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 해초, 생선 젤리 및 기타 젤라틴 요리.

튀어나온 허리는 가장 멋진 모습도 만들 수 있습니다. 날씬한 몸매시각적으로 매력적입니다. 아름다운 허리를 가지려면 배와 옆구리를 깔끔하게 정리해야 합니다. 이를 위해서는 다음이 필요합니다. 복잡한 접근 방식: 납작한 배를 위한 다이어트는 운동 못지않게 중요하며, 건강한 이미지삶.

납작한 배와 옆구리를 위한 다이어트

납작한 배를 위한 다이어트를 하면 일주일이면 눈에 띄는 개선을 볼 수 있고, 한 달이면 아름다운 배그리고 얇은 허리. 이 다이어트의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 섬유질이 풍부한 음식(야채와 과일 - 하루 5회분, 1회분은 사과 1개 정도)을 많이 섭취하세요. 과일은 메인 식사와 별도로 간식으로 먹는 것이 좋습니다.
• 식사는 하루에 5번씩 자주 먹습니다.
• 주스(신선한), 미네랄 워터(바람직하게는 가스가 없는) 형태의 액체를 약 1.5일 동안 많은 양의 물을 마십니다. 허브차, 홍차와 커피를 제한하는 것이 좋습니다.
• 술, 담배도 일체 피하고, 달콤한 소다그리고 콜라.
• 하루에 최소 2번 이상 사용하세요 단백질 식품, 그리고 선택적으로 – 고기, 바람직하게는 살코기, 계란, 유제품, 버섯, 콩류.
• 유산균과 비피도박테리아가 풍부한 음식을 섭취하세요. 그러나 요구르트를 신중하게 선택하고 유통기한이 1~2주 이하인 요구르트만 구입하세요.
• 채소(파슬리, 딜, 시금치, 상추, 배추, 루콜라).
• 과자와 녹말이 많은 음식을 줄이고, 식단에 곡물을 추가하고, 특히 쌀을 메인 요리로 추가하세요.
• 마요네즈나 사워 크림이 아닌 올리브(및 기타 식물성) 오일을 사용하여 동물성 지방과 계절 샐러드를 제한하십시오.

납작한 배를 위한 다이어트의 주요 목표는 단순히 허리 둘레의 지방을 태우는 것이 아닙니다(이를 위해, 특수 단지운동), 영양을 정상화하고 확립하는 정도 적절한 소화. 다른 모든 것이 정상이더라도 배가 튀어나오는 주요 원인은 약합니다. 내부 근육위장과 문제 소화관. 과도한 가스 형성, 팽만감, 장애 및 위장관의 만성 질환까지 악화가 시작될 때까지 알 수 없습니다(예: 만성 담낭염 및 위염의 경우 이미 의사와 상담하는 경우가 많습니다). 고급 단계). 질병의 초기 단계에서 적절한 영양추가적인 건강 문제를 예방하기에 충분합니다.

납작한 배와 옆구리를 위한 다이어트 메뉴

주자 샘플 메뉴일주일만에 납작한 배를 위한 다이어트. 하지만 좀 더 확실한 결과를 얻으려면 한 달 정도 꾸준히 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 이것 단백질-채소 식단, 쌀을 사용하거나 일본식 식단허리 부분의 체중 감량을 위해.

월요일.

아침 식사: 요구르트 한 잔, 밀기울 플레이크, 버터를 곁들인 생당근.

점심 : 바나나 또는 사과.

점심: 그린 샐러드를 곁들인 타바카 치킨.

오후 간식: 젤리, 머핀, 사과.

저녁: 야채를 곁들인 밥(리조또), 케피르 한 잔.

아침 식사: 두부 두부, 밥, 녹차.

점심: 말린 과일.

점심: 생선구이, 그린 샐러드.

오후 간식: 쌀 푸딩.

저녁: 케피어 한 잔.

아침: 메밀우유, 당근, 버터.

점심: 과일.

점심: 야채 수프, 생선 미트볼.

오후 간식: 코티지 치즈 수플레.

저녁: 야채 샐러드.

아침 식사: 빵, 당근, 사과 샐러드.

점심: 케이크와 차.

점심: 양배추를 곁들인 버섯 조림, 야채와 녹두를 곁들인 밥.

오후 간식: 각종 해산물.

저녁: 과일.

아침 식사: 케피르와 오트밀.

점심: 바나나와 오렌지.

점심: 살코기 국물(송아지 고기, 칠면조 고기, 토끼고기)과 크루통, 그린 샐러드.

오후 간식: 빵과 차.

저녁: 생선찜.

아침 식사: 코티지 치즈 캐서롤과 사과.

점심 : 견과류.

점심: 닭고기와 허브를 곁들인 밥.

오후 간식: 과일 샐러드.

저녁: 야채 조림.

일요일.

아침: 죽채소와 함께.

점심 : 사과.

점심: 원래 조리법에 따른 피자.

오후 간식: 생선구이.

저녁: 야채 스튜.

음료가 지정되지 않은 경우에는 허브티(설탕이 없거나 꿀 한 스푼 포함) 또는 물 - 귀하의 재량에 따라. 물 반 컵으로 하루를 시작하는 것도 매우 좋습니다. 또한 항상 물을 준비하고 하루 종일 원하는 만큼 마셔야 합니다.