훈련 중 부상을 입는 방법에 대한 가장 완벽한 가이드입니다. 윗몸 일으키기 부상을 방지하는 방법
아마도 직장이나 체육 수업을 쉬기 위해 부상을 입은 척하기로 결정했을 수도 있고, 연극에서 부상당한 사람을 가장 잘 연기할 수 있는 방법이 궁금할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 부상의 증상과 적절한 치료 방법을 알면 필요한 부상을 현실적으로 쉽게 시뮬레이션할 수 있으므로 아무도 당신이 거짓말을 한다고 의심하지 않을 것입니다. 그러나 다른 사람을 비난하거나 고용주로부터 보상을 받기 위해 부상을 가장한 척하지 마십시오. 이는 불법이며 경찰에 문제를 일으키고 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
단계
발목이나 무릎 부상 시뮬레이션
-
심각한 뇌진탕을 가장하지 마십시오. 외상성 부상뇌가 장난아닙니다. 가장 극단적인 경우 뇌진탕은 심각한 뇌 손상을 초래하고 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 구토, 졸음, 불분명한 말투 등 심한 떨림 증상을 가장하여 주변 사람들에게 불필요한 불안감을 주려고 하지 마십시오.
- 이 경우 의사는 즉시 병원으로 이송되어 의사가 귀하의 상태를 속이고 있다는 사실을 즉시 알아낼 것입니다.
부드럽게 말하고 밝은 빛에서는 안경을 착용하세요.뇌진탕이 발생하면 사람들은 빛과 소음에 더욱 민감해집니다. 야외에서는 선글라스를 착용하고 조명이 밝은 방에서도 선글라스를 착용하고 평소보다 더 부드럽게 말하고 다른 사람들에게도 그렇게 하도록 요청하세요. 콘서트나 대형 카페 등 시끄러운 장소를 피하고, 직사광선을 받는 시간을 제한하세요.
우리 모두는 체육관에 와서 아름다운 모습, 눈에 띄는 근육 정의는 건강과 신체적 성능을 향상시킵니다.
그러나 체육관이 위험이 증가하는 장소라고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 규정을 준수하지 않는 경우 특정 규칙그것은 피할 수 없는 부상과 눈에 띄는 건강 악화의 슬픈 시작점이 될 것입니다.
따라서 외상 전문의나 외과 의사의 고객이 되고 싶지 않다면 훈련할 때 최대한 조심하십시오. 체육관. 이제 부상을 피하는 방법과 가장 충격적인 운동이 무엇인지 알려 드리겠습니다.
체육관에서 부상의 원인
체육관에서 받는 모든 부상은 급성과 점진적으로 구분됩니다. 심각한 
부상은 통증, 제한된 움직임 및 조직 염증으로 인해 즉시 인식할 수 있는 부상입니다.
그리고 점진적인 부상은 훈련 규칙을 장기간 정기적으로 위반하거나 특정 운동을 수행함으로써 "얻어지는" 부상입니다.
에게 급성 부상, 일반적으로 체육관에서의 훈련에 대한 안전 예방 조치를 준수하지 않은 결과입니다. 점진적인 부상은 과도한 훈련, 충격적인 운동 수행, 훈련의 부적절한 강도 및 복잡성으로 인해 피할 수 없는 결과인 경우가 가장 많습니다. 신체 상태그리고 인간의 능력.
어느 쪽이든 거의 확실하게 부상을 초래할 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다. 그중에는 다음이 포함됩니다.
1. 본 운동 전 워밍업이 부족하거나 워밍업이 부족함
기계 운동을 하거나 웨이트 트레이닝을 하기 전에 워밍업이 필요하지 않다고 생각한다면 착각입니다. 워밍업은 언제나 필요해요! 최소 10-15분 동안 지속되어야 하며 추운 계절이나 시원한 체육관에서는 20분 이상 지속되어야 합니다.
워밍업을 하면 근육을 스트레칭할 수 있고 워밍업에 도움이 되며 인대 스트레칭이 향상됩니다. 워밍업이 없으면 근육 긴장, 인대 및 관절 부상이 조만간 보장됩니다.
2. 운동할 때 부주의함
항상 기술에 집중하면서 신중하게 운동을 수행하십시오. 훈련을 하고 다른 것을 생각하거나 다른 사람을 보면 언젠가는 실수를 하고 부상을 당하게 됩니다.
3. 과도한 부하, 급격한 체중 증가, 부적절한 운동 체력
훈련 중에 무리한 운동을 하지 마십시오. 통증이 느껴진다면, 강한 긴장근육, 숨가쁨 또는 현기증 - 훈련을 중단하거나 속도를 늦추십시오. 신체 자체는 당신이 능력을 초과하고 있다는 신호를 보냅니다.
다른 훈련 참가자를 쫓거나, 자신의 기록을 세우거나, 짧은 시간에 결과를 얻으려고 노력할 필요가 없습니다. 이 규칙은 체육관에서 잘 작동합니다. "천천히 가면 더 멀리 갈 수 있습니다."
4. 잘못된 기술운동을 하다
부적절한 운동 기술은 훈련 결과뿐만 아니라 부상에도 영향을 미칠 수 있습니다. 각 운동에는 고유한 기술이 있으며 체육관 트레이너로부터 배울 수 있습니다.
당신이 모든 것을 스스로 이해하고 이 운동이나 저 운동을 수행하는 방법을 정확히 알고 있다고 생각하지 마십시오. 바벨에도 다양한 운동결과가 어떻게 나오거나 옳아 보이는 것이 아니라 다른 방식으로 받아들여야 합니다. 아무것도 상상해서는 안 됩니다. 그것이 어떻게 이루어졌는지 확실히 알아야 합니다.
5. 운동기구를 다른 목적으로 사용하는 행위
체육관은 서커스 경기장도 아니고, 실험을 위한 장소도 아니며, 상상이나 농담을 위한 공간도 아닙니다. 그러므로 운동기구, 바벨/웨이트를 본래의 목적 이외의 용도로 사용하지 마십시오. 장비를 가지고 놀지 말고 기계를 가지고 장난치지 마십시오. 그러한 농담은 큰 대가를 치르게 할 수 있습니다!
6. 바벨이나 운동기구를 가지고 작업할 때 보험이 부족합니다. 
체육관에서 훈련할 때는 항상 2인 1조로 훈련해야 합니다. 체중을 당길 수 없거나 피곤하거나 체중이 감소하는 경우 바벨을 지지해 줄 보조원이 있어야 합니다. 올바른 그립. 파트너가 없다는 것은 안전이 보장되지 않는다는 것을 의미합니다.
7. 통증이나 염증이 처음 나타날 때의 과실
조금이라도 기분이 좋다면 고통스러운 감각운동 후 관절이 붓는 경우 즉시 의사의 진료를 받으세요. 외상 전문의나 외과 의사가 도움을 줄 것입니다. 어떤 경우에는 신경과 전문의-척추 전문의와 상담해야 합니다.
통증이 더 심해질 때까지 의사 방문을 미루지 마십시오. 통증과 염증은 조직 손상과 특정 시스템의 오작동에 대한 신체의 첫 번째 신호임을 기억하십시오.
8. 수업 중 특수장비 부족
무릎 패드, 팔꿈치 패드, 손목 패드, 바벨용 장갑이 모두 왜 발명되었다고 생각하시나요? 운동 벨트? 단지 당신이 멋져 보이고 운동할 때 프로처럼 보이도록 하려는 건가요? 하지만! 이 모든 장비는 귀하의 안전과 부상 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
필요한 액세서리에 대해 트레이너에게 문의하고 즉시 구매하세요. 저를 믿으십시오. 개인적으로 장비가 아무것도 해결하지 못한다고 생각하더라도 장비를 아끼지 마십시오. 그리고 훈련을 위한 편안한 옷도 잊지 마세요.
오랫동안 체육관에 다녔기 때문에 트레이너의 조언이 더 이상 유용하지 않다고 생각하십니까? 이제 이 허세를 멈추세요! 전문 트레이너는 항상 실용적인 권장 사항을 제공할 수 있으며 트레이너의 능력이 의심스러우면 트레이너를 바꾸는 것이 좋지만 전문가의 조언을 거부하지 마십시오.
10. 몸이 안 좋을 때 운동하기
몸 상태가 좋지 않은 경우, 최근에 심하게 아팠고 아직 치료할 시간이 없었던 경우 
회복하려면 아직 훈련을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 또한 훈련을 중단한 후(2주 이상) 다음으로 넘어가야 한다는 점을 잊지 마세요. 점진적인 증가훈련의 부하와 강도.
각 운동 전에는 반드시 피로도와 피로 정도를 평가하십시오. 일반 조건건강 상태에 따라 훈련 시간과 강도를 조정하십시오.
체육관에서 가장 흔히 발생하는 부상
가장 흔한 체육관 부상은 다음과 같습니다.
– 섬유가 부분적으로 파열되어 근육과 인대가 늘어납니다. 
– 힘줄 섬유가 완전히 파열되어 회복 중에 강도가 급격히 감소합니다. 신체 활동영향을 받은 사지에서;
– 바벨을 사용하여 작업할 때 자주 발생하는 관절 탈구 대규모;
– 무릎 관절의 반월판 파열;
– 사지와 관절의 타박상;
– 척추 부상 ( 다양한 부서), 척추의 압박 골절을 포함합니다.
이러한 모든 부상은 심각하며 빠르게 느껴집니다. 그러나 점진적인 스포츠 부상에는 골관절염, 관절염, "테니스 엘보우" 증후군, 활액낭염 및 척추의 여러 부분의 골연골증이 발생한다는 사실을 잊지 마십시오.
체육관에서 조심해야 한다는 것이 의심스러운 사람들의 발명품이라고 생각한다면, 이에 대해 어떻게 생각하는지 물어보세요. 프로 운동선수, 보디빌더 및 운동선수. 그리고 그들은 분명히 당신에게 말할 것이 있을 것입니다.
체육관에서 가장 위험한 운동 5가지
물론, 잘못 수행된 운동은 스포츠 부상으로 이어질 수 있지만 거의 확실히 그렇게 되는 몇 가지 운동이 있습니다.
체육관에서 가장 위험한 운동 TOP 5를 소개합니다.
1. 프렌치 프레스누워있는
운동선수들은 삼두근 발달을 위한 이 운동을 '안녕 팔꿈치'라고 부릅니다. 
무서운? 하지만 이것은 정말 사실입니다: 빈번한 실행 이 운동조만간 활액낭염(관절낭의 염증)이 발생하게 됩니다. 팔꿈치 관절.
활액낭염을 치료하는 것은 완전히 간단하지 않습니다. 때로는 관절낭에 축적된 체액을 몇 번 펌핑하는 것으로 충분하며 염증이 사라지고 때로는 외과 적 개입에 의존해야합니다.
2. 벤치프레스
운동선수들은 이 프레스를 수행하여 발전합니다. 삼각근. 그러나 바벨을 머리 뒤로 내리면 과부하척추에 이는 종종 어깨 관절 부상으로 이어집니다.
3. 바벨을 이용한 런지
다리를 쭉 뻗는 꿈을 꾸는 모든 사람은 훈련 프로그램에 이 운동을 포함시키려고 노력합니다. 그러나 돌진을 할 때 정강이와 허벅지 사이에 직각이 형성되고 이는 무릎 관절에 매우 위험하다는 것을 잊지 마십시오.
4. 누운 자세에서 몸을 일으키기
이 운동을 할 때 몸 전체를 들어 올리면 허리 통증이 발생합니다. 
거의 확보됨. 을 위한 효율적인 펌핑누르면 견갑골을 바닥이나 벤치에서 들어 올리는 것만으로도 충분합니다.
5. 견인력 상부 블록넓은 그립으로 머리 뒤로
이 운동은 등 근육을 잘 펌핑하지만 어깨 관절에도 위험합니다. 자궁 경부척추.
체육관에서 부상을 당했을 때 응급처치를 제공하는 방법
첫 번째 보건 의료체육관에서 부상이 발생하면 피해자는 그 자리에서 바로 치료를 받아야 합니다. 타박상이나 염좌의 경우 부상당한 부위에 바르는 것이 좋습니다. 냉찜질아니면 드라이아이스.
염좌, 인대 파열 및 관절 부상의 경우 부상당한 사지를 고정시키는 것이 필수적입니다. 이것은 피할 것입니다 추가 개발부상. 일반 탄력 붕대로 사지를 고정하십시오.
강한 통증 증후군환자가 정상적으로 외상과로 이송될 수 있도록 마취제를 도입하는 것이 합리적입니다. 여기서는 비스테로이드성 항염증제(네메실, 디클로페낙, 이부프로펜)와 같이 진통제 및 항염증 효과가 있는 약물이 효과적입니다.
부상당한 사지에 휴식을 제공하고 고정하십시오. 운동선수가 스스로 걸을 수 없는 경우 구급차를 부르거나 직접 병원으로 데려가십시오. 
그리고 그 이후에도 잊지 마세요 스포츠 부상훈련의 강도와 다양성에 관해 의사의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다.
부상 후 휴식과 특정 운동 수행으로 구성된 재활 기간을 반드시 거치십시오.
훈련을 긍정적으로 마무리하고 좋은 결과만 가져오세요!
우리 기사가 당신에게 도움이 되었습니까? 그렇다면 좋아요를 누르고 댓글을 남겨주세요. 스포츠 부상을 당한 적이 있으며, 어떤 이유로 인해 고통을 겪은 적이 있나요?
전문가: Dmitry Pavlenko, 의사 스포츠 의학 1등급, 의료 재활, 재활 및 스포츠 의학을 위한 국제 과학 및 실용 센터 직원
상사 Boris Nikolaevich는 사무실용 종이 클립 구매 문제를 논의하기 위해 법원에 귀하를 초대합니다. 당신의 것인가요? 테니스알고 보니 코트 한구석에서 보스의 강력한 서브까지 힘차게 팔을 쭉 뻗은 채 끌어당겼다. 경기가 끝나면 자부심 외에도 팔꿈치 통증이라는 느낌이 하나 더 있습니다. 외측 상과염(즉, 팔꿈치 관절의 뼈에 부착되는 지점의 근육과 힘줄의 염증)을 만나보세요. 이제 아마추어가 전문가보다 이러한 부상으로 더 자주 고통받는 이유를 알게 될 것입니다. 1) 테니스를 치기 전에 스스로 마사지를 해야 합니다(어깨와 팔꿈치를 5분 동안 잘 문지르고 반죽하십시오. 따뜻한 연고를 사용할 수 있습니다). 2) 신체적 형태와 기술에 자신이 없다면 백핸드 등의 스트로크를 두 손만으로 수행해 보십시오(이렇게 하면 신근 근육에 가해지는 부하가 줄어듭니다).
귀하의 기본 기업인 "Krasnoye Zazrya"는 주요 라이벌인 "Blue Bogatyr"의 공장 팀 토너먼트에서 도전을 받았습니다. 어떻게 현장에 나갈 수 없나요!? 그러다가 적의 골대 앞에서 뛰어내려 머리를 맞히는데... 잔디밭에 쓰러져 있던 뇌진탕으로 정신을 차리게 됩니다. ~에 축구 공이제 "FIFA 경고"라는 문구를 넣을 시간입니다. 프로 선수라도 헤딩을 피하고 대신 가슴에 서브를 넣는 것이 더 낫다는 의미에서. 비행 중 공의 속도는 100km/h에 달할 수 있으며, 그러한 발사체에 머리를 노출해서는 안 됩니다. 특히 싸움에서 상대적으로 부드러운 공뿐만 아니라 견딜 수 없을 정도로 단단한 머리에도 걸려 넘어질 수 있기 때문입니다. 당신의 상대.
추신. 축구는 아마추어 축구라 할지라도 매우 위험한 경기입니다. 국제적인 축구 연맹(FIFA) 개발
하키 선수의 목과 머리는 끊임없이 위험에 처해 있습니다. 여기서는 막대기에 맞고, 상대방과 충돌하고, 퍽에 맞을 수 있습니다. 구원은 단 하나뿐입니다. 금속 메쉬가 달린 헬멧입니다. 그리고 1974~76년의 유명한 슈퍼 시리즈에서는 그것을 우리에게 말할 필요가 없습니다. 우리 부대는 바이저를 열고 적에게 달려갔습니다. 마스크 좀 보세요 전설적인 골키퍼 1960~80년대 Jerry Cheevers의 "Boston". 전설에 따르면, 퍽이 머리에 인상적인 타격을 가할 때마다 Jerry는 헬멧에 새로운 흉터를 그렸습니다. Chivers의 경력이 끝날 무렵 마스크에는 생활 공간이 남지 않았습니다.
IOC가 선정한 가장 위험한 여름 스포츠 5가지*
1. 복싱**
2. 핸드볼
3. 태권도
4. 역도
5. 축구
가장 위험한 5가지 겨울 종 IOC에 따르면 스포츠
1. 스노보드
2. 봅슬레이
3. 쇼트트랙
4. 스키 타기
5. 하키
* 국제적인 올림픽위원회; ** 중에 올림픽 이벤트스포츠
당신은 상대방의 공을 막고 바로 그 순간 "아스팔트 위의 두 손가락처럼"이라는 문구의 진정한 의미를 이해합니다. 강한 타격그리고 날카로운 통증은 교체를 요청할 때가 되었음을 알려줍니다. 배구에서 손가락 부상은 우선 인대 손상, 염좌입니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다 심각한 결과탈구 및 골절과 같은 공과의 접촉 실패. 이러한 모든 문제를 피할 수 있는 보편적인 방법은 없지만, 인대와 관절을 고정하는 테이핑은 손상 가능성을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 인터넷의 수많은 비디오에서 수행 방법을 배우십시오. 모든 것을 문자 그대로 손가락으로 설명합니다.
물론 권투선수는 머리를 보호해야 합니다. 그러나 가죽장갑 기사들 사이에서 가장 흔히 발생하는 부상은 손과 관절의 손상입니다(종종 수술로 이어짐). 이런 일이 발생하지 않도록 치기 전에 손에 테이프(특수 탄력 붕대)를 붙이는 방법을 배우면 손을 제자리에 고정하는 데 도움이 됩니다. 올바른 위치. 또한 장갑 선택을 매우 진지하게 고려해야합니다. 무게부터 크기까지 모든 것이 펀치로 샌드백, 순무 및 호박을 부술 수있는 시간에 영향을 미칩니다. 게으르지 말고 전문 복싱 트레이너에게 조언을 구하세요.
당신의 조상은 주로 달렸으며(적어도 나무에서 기어 나온 후에), 당신의 조상이 적응한 것은 바로 그러한 움직임입니다. 무릎 관절. 하지만 페달을 밟는 것은 관절에 자연스러운 현상이 아닙니다. 무릎은 이를 견딜 준비가 되어 있지만 한 가지 조건은 자전거가 자신의 크기에 맞아야 한다는 것입니다. 모든 편차 최적의 핏마일리지가 많으면 의사에게 진료를 마치게 됩니다. 또 다른 지름길소파에서 - 열심히 페달을 밟는 습관(이렇게 하면 무릎에 과도한 스트레스가 가해집니다). 오랫동안 안장에 머물고 싶다면 기어를 바꾸는 데 게으르지 말고 빠르지만 덜 거친 리듬을 선택하세요.
파이터의 귀
당신은 항상 그리스 로마의 뿌리와 자유로운 영혼을 느꼈기 때문에 레슬링 섹션에 등록했습니다. 한 달 후, 당신은 레슬링이 당신의 것이 아니라는 것을 깨달았지만 찰나의 취미에 대한 기억으로 혈종의 결과로 귀 대신 밝은 스타킹과 만두가 여전히 남아 있습니다. 외이. 우리나라의 일부 지역에서는 그러한 귀가 특별한 용맹의 표시이지만(VKontakte의 "Broken Ears" 그룹 참조), 우리는 여전히 청각 기관을 원래 형태로 두는 것이 더 낫다고 믿습니다. "보이시"하지는 않지만 귀 보호구 없이 매트 위에 나갈 생각은 하지 마세요. (이것은 헬멧과 헤드폰의 중간 정도입니다.) 그리고 싸우기 전에 직접 귀를 문지르는 것도 잊지 마세요.
나는 유행하는 운동화를 신고 집으로 걸어갔고, 늦게까지 남아서 소년들과 길거리 농구를 하고, 결국 응급실에 가게 되었습니다. 이것은 흔한 이야기였습니다. 레슬링에서는 점프하고 착지하고, 갑작스러운 변화움직임의 방향과 안정성 상실로 인한 충돌은 농구가 일반적으로 신체, 특히 발목에 가하는 모든 문제입니다. 당신이 할 수 있는 가장 좋은 것은 특별한 농구화입니다. 굽이 높고 내구성이 뛰어나 발목을 단단히 고정할 수 있을 뿐만 아니라 넓은 밑창이 더 큰 안정성을 제공합니다.
추신. 우리는 이미 썼습니다.
잘생기고 근육질의 남자가 되기로 결심한 많은 남자들은 체육관에서 곧바로 외상전문의 진료실로 향합니다. 미국 과학자들은 어떤 부상이 가장 흔하고 그 원인이 무엇인지 알아냈습니다.
수천 명의 방문객 스포츠 클럽힘과 아름다움의 이름으로 매일 상처를 입습니다. 안전 규칙을 무시하고 운동에 대한 잘못된 접근 방식으로 인해 엄청난 수의 충격적인 상황이 발생합니다. 미국의 전문가들은 이 문제를 숫자로 조사하기로 결정했으며, 이를 위해 25~34세의 "흔들 의자"에 대한 연구 방문자를 참여시켰습니다. 결과적으로 몸통 부위가 가장 자주 부상당하는 것으로 나타났습니다(28%). 그런 다음 엉덩이 - 24%, 손 - 15%, 발 - 13%, 머리 - 11%, 팔 - 5%, 다리 - 4% 및 기타 신체 부위 - 1%입니다.
부상 유형별로는 염좌가 52%로 가장 흔합니다. 부드러운 원단 16%의 경우 손상되었습니다. 균열, 골절 및 탈구는 증상의 10%를 차지하며, 근육 파열은 7%, 뇌진탕은 0.2%, 출혈은 0.1%, 기타 부상은 14%에서 발생합니다.
대부분의 부상은 학생이 자신에게 무거운 발사체를 떨어뜨렸을 때 발생합니다(66%). 과로는 사고의 9%를 차지할 수 있으며, 체중 사이에 끼어 같은 수의 부상이 발생합니다. 피해자의 8%는 부상을 입었고, 5%는 역기를 잘못 들고, 3%는 균형을 잃거나 넘어졌습니다.
전문가들은 시작하기 전에 경고합니다. 근력 운동, 모든 안전 규칙을 명확하게 이해해야 하며, 필요한 경우 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요.
체육관에서 부상을 당하지 않으려면?
우리는 우리의 영혼을 전능하신 하나님께 맡기기 위해 체육관에 가지 않습니다. 그러나 훈련 중에 사람들이 죽는 경우도 있습니다. 머리의 파열된 혈관에서. 이런 일이 모든 사람에게 일어날 수 있나요? - 왜 안 돼?
그런데 뇌의 혈관이 터졌다고 해서 반드시 사망에 이르는 것은 아닙니다. 여전히 정신, 시력, 청각 등의 장애가 발생할 위험이 있습니다.
그러한 불행을 피하려면 다음이 필요합니다.
1. 진료소에서 뇌혈관과 두개내압을 확인합니다.
2. 혈압을 확인하세요.
3. 혈관이 더욱 탄력있게 되도록 하중을 부드럽게 증가시키십시오.
4. 머리를 아래(몸 아래)로 숙이는 심한 운동은 피하세요.
5. 무거운 중량으로 운동하기 전에는 반드시 준비운동을 하세요.
이제 모든 체육관에서 훨씬 더 자주 발생하는 문제에 대해 이야기하겠습니다. 갭 근육 조직, 힘줄 파열, 관절 손상, 척추 탈장.이 부상은 콧물처럼 사라지지 않습니다! 그러한 경우에는 매우 자주 필요합니다. 외과 적 개입티타늄 핀, 나사, 임플란트 및 기타 의료 기기를 사용합니다. 한마디로 별로 즐겁지 않은데...
이러한 부상을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
1. 워밍업은 매우 강렬해야 하며 목표 근육 그룹에 대한 운동과 전반적인 혈액 순환을 개선하는 운동이 포함되어야 합니다.
2. 훈련 초기에는 가벼운 무게만 사용해야 합니다.
3. 운동 기술을 관찰하십시오. 훈련 강도를 높이는 폭발적인 움직임과 기타 기술은 부상 가능성을 높입니다.
4. 근육과 신체 전체를 과도하게 훈련시키지 마십시오. 이를 위해서는 회복에 충분한 시간을 할애하십시오.
5. 단독 운동에서는 매우 주의해서 큰 중량을 사용하십시오.
6. 언제인지 확인하십시오 집중 훈련탈수(탈수)를 경험하지 않았으며, 식단에 칼로리가 충분하고 탄산수. 탈수되면 근육탄력이 감소해요!
7. 사용시 단백 동화 스테로이드근력 증가는 인대와 관절의 근력 증가보다 더 빨리 일어난다는 점을 명심하세요. 또한 일부 약물에는 부정적인 영향관절에.
8. 스쿼트나 데드리프트를 할 때 디스크 탈출증이 가장 자주 발생한다는 점을 명심하세요.
쓰여진 모든 것은 그것이 일어날 때까지 누구와도 관련이 없습니다. 하지만 이런 일은 적어도 100년에 한 번은 누군가에게 일어나야 합니다! 왜 당신과 함께하지 않습니까? 이 질문에 답하셨나요?
훈련할 때 주의하세요!
훈련 중 부상을 방지하는 방법은 무엇입니까?
체육관에서는 레슬링이나 타격이 없습니다. 끔찍한 부상. 그러나 특히 초보자 사이에서는 일정 수준의 부상이 관찰됩니다. 날카로운 모퉁이를 피하는 방법은 무엇입니까? 체육관에서 안전 규칙을 따르면 정형외과 의사에게 가지 않아도 됩니다.
때로는 부상 없이 지내는 것도 불가능할 때가 있다 경험이 풍부한 운동선수, 초보자는 말할 것도 없습니다. 때때로 회복 연고나 외상 전문의의 도움을 받지 않고 위험을 최소화하고 소중한 건강을 100% 보존할 수 있는 방법은 무엇입니까?
틀림없이, 밟아 돌리는 바퀴예상치 못한 함정이 포함되어 있지 않습니다. 그러나 "심각한 운동 기계"로 작업하거나 단순히 장비(바벨, 덤벨 및 기타 기계 속성)를 사용하여 작업할 때는 항상 뭔가 잘못될 위험이 약간 있습니다. 그러나 하드웨어는 실수를 용서하지 않습니다.
따라서 운동이 근육, 인대 또는 통증으로 인해 가려지지 않도록 특별한주의를 기울여야 할 사항을 알아야합니다. 또한 부상으로 인해 강도가 줄어들거나 잠시 동안 훈련을 중단해야 하는데, 이는 어떤 식으로든 낙관론을 추가하지 않는다는 데 동의합니다.
피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
잘못된 기술
종종 부상의 원인은 운동을 수행할 수 없기 때문입니다. 체육관에서의 첫 번째 날은 트레이너와 함께 시간을 보내야 합니다. 나중에 더 열심히 일하게 될 것임을 기억하고 지켜보세요! 이제 가장 중요한 것은 실수 없이 모든 것을 올바르게 수행하고, 실행 프로세스를 자동화하고, 각 단계를 천천히 신중하게 수행하고, 호흡을 모니터링하는 방법을 배우는 것입니다.
부하 증가
이것이 없으면 어떤 진전도 불가능하지만 남용도 위험합니다. 신경계(근육과 마찬가지로) 점차적으로 "그것의" 부하에 익숙해집니다. 할 수 있다고 느끼더라도 급격하게 늘리려고 서두르지 마십시오. 기억하십시오 - 적게 하는 것이 더 좋지만 더 좋습니다.
방법론의 오류
체육관에서 부상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 이상하지만 훈련의 개성을 그다지 중요하게 생각하지 않고 정기적으로 동일한 방법론을 선수에게 "미끄러지는" 트레이너가 있습니다. 귀하의 강사가 이들 중 하나라면 후회하지 말고 그와 헤어지십시오. 귀하의 소중한 건강이 위태로워집니다!
부드러운 전환
나는 바꿀 계획이야 훈련 프로그램? 좋습니다. 근육에는 항상 좋습니다. 하지만 이 작업은 조심스럽고 천천히 수행해야 합니다. 이전에 무시했던 근육에 극적으로 부하를 가하면 염좌가 발생할 위험이 있습니다.
약한 워밍업
가열되지 않은 근육으로 운동하는 것은 체육관에서 가장 큰 죄입니다. 모두가 이것에 대해 알고 있습니다. 그러나 그들은 워밍업을 무시합니다. 그러나 훈련을 위해 육체적으로 준비할 뿐만 아니라 혈액 순환을 완벽하게 자극하여 스포츠 정신과 기분을 모두 높여줍니다.
보험 없음
달리고 점프하는 것뿐만 아니라 웨이트로 열심히 훈련하기 위해 체육관에 간다면 파트너 없이는 할 수 없습니다. 그러한 부재로 인한 부상은 가장 심각합니다. 더 많은 무게- 위험이 커집니다. 보험은 양방향 프로세스입니다. 먼저 귀하, 그 다음에는 귀하입니다. 파트너가 있으면 균형 유지에 대한 생각에 노력을 낭비하지 않고 운동의 질에 전적으로 집중할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 체육관에서 무거운 일을 할 때는 항상 근처에 누군가가 있는지 확인하십시오.
보안 위반
장비, 케이블 또는 바 랙이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 어떠한 경우에도 보드가 베이스에 단단히 고정되지 않은 벤치에서 작업을 시작해서는 안 됩니다. 절대적으로 수행할 때 심한 운동그걸 써 탄력붕대(운동이 끝난 후에는 꼭 제거하는 것을 잊지 마세요. 오랫동안 혈관을 압박하는 것은 매우 해롭습니다.)
타박상, 베인 상처, 골절, 탈구, 염좌 등 집에서 쉽게 감당할 수 있는 부상의 목록은 엄청납니다. 동시에, 소파에서 일어나는 것만으로도 다리의 힘줄이 찢어질 수 있다는 사실을 당연하게 여기기 어렵기 때문에 그들 중 많은 사람들이 종종 완전히 놀랐습니다. 이러한 유형의 부상은 팔이나 다리의 어색한 움직임보다는 상당한 외부 힘을 필요로 하는 경우가 많습니다. AiF.ru는 AiF.ru의 이름을 딴 주립 임상 병원의 외상 전문의이자 정형 외과 의사로부터 "벽이 보호하는" 사람의 집을 위협하는 요소에 대해 들었습니다. F.I. RMANPO Genrikh Krasnov 외상학과 정형외과 대학원생 Inozemtseva.
주방 컷
사람들은 종종 자신에게 해를 끼칩니다. 예를 들어, 통조림 캔을 열 때 자르지 않도록 조심스럽게 통조림 캔을 잡아야한다는 것을 모두가 알고 있지만 많은 사람들이 큰 캔과 큰 캔 사이의 공간이 있도록 배치합니다. 집게 손가락. 손가락으로 금속 절단의 선명도를 테스트하는 경우도 자주 발생합니다. 이 모든 것이 다양한 정도의 부상과 상처를 유발합니다.
충격의 세기와 물체(칼 등)의 날카로움에 따라 병변의 깊이가 결정됩니다. 평범한 긁힘부터 힘줄, 신경, 인대, 혈관 및 특별한 경우 뼈의 손상까지.오늘날에는 집을 떠나지 않고도 발명할 수 있는 장치를 포함하여 베임으로부터 보호하기 위해 만들어진 다양한 장치가 있습니다. 그러나 불행하게도 사람들은 안전 예방 조치를 무시하고 위에서 언급한 수단을 사용하지 않습니다. 자상을 입었다면 손상 정도를 평가할 때 최대한 주의해야 합니다.
- 힘줄이 손상되면 굴곡 또는 신전 기능이 손상됩니다(굴근 또는 신근 힘줄이 손상됨).
- 동맥이 손상되면 맥박성 출혈이 일반적입니다.
- 신경이 손상되면 감각이 상실됩니다.
- 불일치가 있을 때 피부그러면 바늘을 꿰매야 할 가능성이 높습니다 (소위 상처의 일차 수술 치료)
위의 모든 경우에, 가능한 가장 짧은 시간방부제를 적신 냅킨으로 꽉 붕대를 감고 거주지 응급실로 가야합니다.
교활한 타박상 및 염좌
망치로 손가락을 치는 상황은 오랫동안 일화적이고 불유통이 되었습니다. 그리고 이것은 또 다른 일반적인 가정 부상입니다. 벽에 못을 박는 동안 약간 입을 벌리거나 주의가 산만해지거나 단순히 놓치는 것만으로도 충분하며 부상이 보장됩니다. 우선 부상 부위에 얼음찜질을 하고 상황이 얼마나 심각한지 파악해야 한다. 이러한 성격의 부상은 손가락 지골의 골절로 이어질 수 있습니다. 제때에 의사와 상담하지 않고 필요한 검사와 치료를받지 않으면 부정 유합 형태의 합병증이 발생할 가능성이 높습니다. 종종 타박상으로 인해 손톱 혈종이 관찰됩니다. 빠른 회복, 원칙적으로 의사는 청소를 합니다.
힘줄 및 인대 부상
젖은 바닥에서 조깅을 하거나, 소파나 침대에서 다리를 부정확하게 지탱한 채 갑자기 일어나면 아킬레스건이나 인대가 파열될 수 있습니다. 발목 관절안정성을 책임집니다. 이러한 경우 고정(고정 장치, 보조기, 교정기) 형태로 치료가 제공됩니다. 전술은 전문가가 결정해야하므로 스스로 치료해서는 안됩니다. 우선, 부상당한 팔다리의 나머지 부분을 확보하는 것이 필요합니다. 기존 그림이 악화되지 않도록 부하를 완전히 제거하십시오.
허리가 찢어지고 손이 쉬었습니다.
예를 들어, 바닥을 닦을 때(걸레질이 항상 편리한 것은 아니기 때문에 많은 사람들이 지속적으로 수행하는) 무게를 들어 올리는 것, 캐비닛을 모서리에서 모서리로 이동하는 것, 구부러진 부분에서 서있는 위치로 너무 급격하게 올라가는 것 등도 고통스러운 상태를 유발할 수 있습니다. -등병증(dorsopathy)이라고 합니다. 이는 악화된 경우에 발생할 수 있습니다. 추간판 탈장(사람이 알지도 못하는) 신경근을 눌러 허리에 요통을 일으킨 것입니다. 또는 근육의 과도한 긴장으로 인해 경련이 발생하여 통증이 발생합니다. 연락하다 이 경우의학적 도움을 받으려면 신경과 전문의나 정형외과 외상 전문의를 만나야 합니다.
수면 중에 팔, 목 등을 쉬게 하는 상황이 자주 발생합니다.
척추는 불쾌하고 고통스러운 감각불편한 자세와 관련되어 근육에 부적절한 부하가 걸리고 추가 경련이 발생합니다. 언제 우리 얘기 중이야팔다리, 가장 자주 팔에 대해, 이 경우 우리는 혈관과 신경의 압박에 대해 이야기하고 있으며, 이는 혈액 순환과 분절의 신경 분포(신경이 있는 장기 및 조직의 공급)를 감소시킵니다. 원칙적으로 특별한 치료가 필요하지 않으며 사지를 안으로 가져 오는 것으로 충분합니다. 편안한 자세, 인근 지역을 마사지할 수도 있습니다( 상지, 예를 들어 이것은 목 부위입니다. 어깨 관절그리고 전체 손 전체).
고지대 작업
샹들리에의 전구 교체, 천장 페인팅, 높은 메자닌 청소 등 한마디로 높이 들어 올려야 하는 모든 작업은 잠재적으로 위험할 수 있습니다. 결국 낙상은 일상 생활에서 드문 일이 아닙니다. 넘어지면 타박상, 골절, 염좌, 외상성 뇌 손상이 발생합니다. 우선, 안전 예방 조치를 취해야합니다. 다음을 보장하는 것이 중요합니다. 안정된 위치높은 곳에서 일할 때. 또한 보험을 소홀히 하거나 다른 사람에게 보험 제공을 요청하지 마십시오. 추락을 피할 수 없다면 받은 피해를 적절하게 평가할 필요가 있습니다. 심지어 가벼운 타격뇌 혈관이 약화되면 머리가 손상되고 출혈이 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 두통, 현기증, 불쾌감. 이런 일이 발생하면 의사(신경과 전문의)에게 가는 것을 미루면 건강에 돌이킬 수 없는 손상을 입힐 수 있습니다.
타격이 사지, 갈비뼈, 척추에 떨어진 경우 손상된 부분을 검사하고 변형의 출현, 혈종, 부상 전에 쉬웠던 행동과 움직임을 수행할 수 없거나 어려움이 있는지 주의하십시오. 예를 들어 골절을 입은 경우 환자들 사이에는 다음과 같은 의견이 있습니다. 하지, 그러면 그들은 걸을 수 없을 것입니다. 그것은 망상이다! 미루지 말고 기회를 기다리세요. 응급실에 연락하면 전문의가 손상 정도와 심각도를 판단할 것입니다.
화상센터
집에 있는 동안 사람이 받을 수 있는 또 다른 일반적인 부상은 화상입니다. 증기로 인해 손 피부가 화상을 입을 수 있도록 뚜껑을 약간 열어 팬을 잡는 것으로 충분합니다. 개방형 화재는 잠재적인 위험이 됩니다. 화상을 치료하는 것은 상당히 번거롭고 고통스럽습니다. 1도 화상의 경우 원칙적으로 특별한 치료가 필요하지 않으며 주로 피부가 손상된 경우 통증 완화 및 방부제 드레싱을 목적으로 합니다. 2일부터 이미 물집이 생기기 시작하면 응급실에 내원해 치료방법을 결정하는 것이 필요하다.
