모든 성인을 위한 삼보. 누구나 삼보를 할 수 있나요? 무술 센터 "백련"

20년대 초반부터 V.A. Spiridonov는 "자기 방어"라는 특수 응용 분야를 개발합니다. 이 방향은 폐쇄되었으며 특수 부대 훈련에만 사용되었습니다. 동시에 '프리스타일 레슬링'도 발전하고 있었습니다. V.S. Oshchepkov는 새로운 유형의 무술을 강화하고 개선하여 기반을 형성하는 데 참여하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 Spiridonov의 자기 방어 시스템은 Oshchepkov의 시스템과 통합되었으며 A.A.에 의해 밝게 보완되었습니다. 하를람피에프, E.M. Chumakov는 스포츠와 전투의 두 가지 방향으로 구분되는 현대 삼보를 형성했습니다. 전투 방향여전히 특수부대 훈련 시스템의 일부이기 때문에 이 분야의 일부만이 일반 지식에 공개되어 있습니다. 사회의 요청에 따라 2000년 초에 스포츠 방향형성되고 있다 별도의 종""는 자체 규칙이 확립되어 모든 사람이 레슬링과 발, 손, 심지어 머리까지 타격 기술에서 자신을 실현할 수있는 기회를 제공했습니다. 이것은 확실히 가장 힘든 스포츠입니다. 그 증거는 사타구니에 대한 법적 타격입니다.

많은 사람들(특히 소녀)은 이 스포츠를 시작하기로 결정하지 못합니다. 첫 번째 이유인 얼굴 부상에 대한 두려움은 훈련 방법이 있기 때문에 잘못된 두려움입니다. 초보자를 위한 전투 삼보 강습은 일반적인 신체 훈련과 적의 요새에서 벗어나기, 자세와 동작 연습, 자가 보험 방법과 같은 간단한 기술로 구성됩니다. 추가 펀치와 킥이 필요합니다. 상세한 연구기본 위치에 대한 지식 없이는 올바르게 수행하는 것이 불가능합니다. 방어(블록, 회피, 다이빙)를 연구하고 넘어지고 싸우는 법을 배우는 것이 필요합니다. 이 모든 작업에는 꽤 많은 시간이 소요됩니다. 이 모든 것을 공부한 후에야 스파링을 할 수 있습니다. 게다가, 완전히 능력을 갖춘 장비가 있습니다. 훈련 과정) 얼굴 타박상으로부터 당신을 보호하십시오. 첫 번째 전투 삼보 레슨은 클럽에 오기 전에 이루어져야합니다. 이는 시간 부족과 훈련 중 어려움에도 불구하고 훈련을 시작하겠다는 확고한 결정입니다. 이것은 단순한 비유가 아닙니다. 전투기의 심리적 안정은 전투 성공의 핵심 요소이며, 모든 것은 결과를 달성하기 위한 노력과 인내에서 시작됩니다. 코치가 그런 학생과 함께 일하는 것이 즐겁고 쉽습니다. 무단결석자와 게으른 사람을 가르쳐야 한다면 “와라, 우리가 너희에게 모든 것을 가르쳐 주리라”는 구호는 충분하지 않습니다.

삼보는 우리 중 하나야 스포츠 종류고심하다. 이 무술은 전투와 전투의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 스포츠 삼보. 이것은 1938년부터 존재했습니다. 그 이후로 삼보는 상당한 인기를 얻었습니다. 이에 대해 많은 시민들이 관심을 갖고 있는데, 왜 묻는 걸까요? 이 질문에 대한 대답은 매우 간단합니다. 결국 삼보는 다양한 생활 상황에서 비무장 자기 방어 기술을 연구하도록 남성과 여성, 소년과 청소년을 끌어들이는 국내 레슬링 유형입니다. 이것은 중요한 사실입니다. 여러 요소를 결합한 삼보 국가 종많은 러시아인들에게 정신, 이데올로기 및 철학이 가까운 무술. 이에 대해서는 나중에 자세히 설명합니다.

이 투쟁의 유형

삼보(Sambo)는 무기 없이 호신술을 뜻한다. 이미 언급했듯이, 이 싸움스포츠 삼보와 전투 삼보의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 각각에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

스포츠 종류(메인)

이 유형은 자기 방어에 필요한 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다. 이와 관련하여 특정 기준이 있습니다. 안에 이 경우벨트가 달린 특수 패브릭 재킷이 필요합니다. 이것은 중요한 조건입니다.

레슬링 선수는 벨트와 그 위에 있는 재킷의 다른 부분에 그립을 사용합니다. 그러나 다른 삼보 기술도 있습니다. 또한 상대방의 다리와 팔을 잡을 수도 있습니다. 삼보 싸움의 목표는 절대적인 승리입니다.

이 경우 전투 중 다음 행위는 허용되지 않습니다.

상대를 머리 위로 던집니다.
초크는 삼보를 잡고 있습니다.
선수가 몸 전체를 상대방에게 떨어뜨리는 투구를 수행합니다.
목을 때리고 비틀어 버립니다.
머리를 쥐어짜고 카펫에 눌러줍니다.
무릎이나 팔꿈치로 몸을 누르는 행위.
상대방의 얼굴을 만지는 행위.
수행 고통스러운 보유서서 씨름할 때.
손가락 잡기를 하고 있습니다.
바보로 고통스러운 홀드를 수행합니다.

컴뱃 삼보

호신술 부분과 특수 부분으로 구성되어 있습니다. 첫 번째 경우에는 기본 삼보 기술이 사용되며 이는 스포츠 싸움에서 허용되지 않는 일부 개별 행동으로 향상됩니다. 즉, 손목을 누르는 것, 서서 싸울 때 고통스럽게 잡는 것 등입니다. 자기 방어는 무기가 있든 없든 적의 예상치 못한 공격에 대해 사용됩니다. 이것이 컴뱃 삼보의 전부입니다. 이런 유형의 기술은 냉철하고 용감하며 승리하려는 의지가 있고 좋은 신체 훈련을 받은 사람들이 완전히 익힐 수 있습니다. 이러한 자질은 교실에서 육성되고 개발됩니다.

이 유형의 특별한 부분은 질식 기술, 근접 전투, 구금, 무장 해제, 호위, 묶기 등으로 구성됩니다. 그들은 군인과 작전 요원이 사용합니다. 특수 부품 기술의 성공적인 사용은 다음과 같은 경우에만 허용됩니다. 뛰어난 지식자기 방어와 끊임없는 부지런한 훈련.

전술

다른 유형에 비해 전투 스포츠, 삼보는 실제 전투 조건에 최대한 가깝습니다. 이는 다른 유형의 레슬링의 특징인 항상 정당화되지 않는 관습을 제거함으로써 달성되었습니다. 이 경우 스파링은 매트 위에 서거나 누워서 수행됩니다.

이 전술적 전투는 공격적일 수도 있고 방어적일 수도 있습니다. 각 방향에는 고유한 특성이 있습니다. 공격의 목적은 승리를 달성하는 것입니다. 여기에는 스토킹과 공격도 포함됩니다. 능동방어는 상대의 공격을 막고 공격을 가하는 데 중점을 둔다. 이는 반격 투쟁과 적시에 보복 조치를 준비하는 것으로 구성됩니다. 이것을 아는 것이 중요합니다. 주요 행동 형태 외에도 보조 행동도 있습니다. 여기에는 정찰, 기동 및 위장이 포함됩니다.

삼보에서는 주도권 억제, 놀라움, 주의 산만, 함정 유인 등 특정 전투 방법이 사용됩니다. 스파링 방법과 형태를 선택할 때 삼비스트는 상대의 능력과 자신의 데이터를 고려해야 합니다. 무술 전술에서는 전투와 토너먼트를 전체적으로 계획하는 것이 중요합니다. 이것은 필수적인 사실입니다. 삼보 레슬링 선수들은 자신의 생각과 능력에 맞는 전술을 미리 계획합니다. 그들은 또한 훈련과 기질에 따라 전투의 리듬과 템포를 선택하고 정찰, 기동 및 위장 유형을 결정합니다. 경쟁 계획을 작성하면 삼비스트는 토너먼트 내내 자신의 기술과 힘을 합리적으로 사용할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

서서 레슬링 기술

여기에는 특정 작업 집합이 포함됩니다. 스탠딩 삼보 레슬링 기술에는 다음이 포함됩니다.

거리, 자세, 그립 준비, 그립, 기만적인 움직임그리고 움직임.
던지기 준비 방법, 출발점구현 및 접근 방식에 대해 설명합니다.
방어 캡처의 획기적인 발전.
삼보 던지기, 이들의 조합 및 이에 대한 방어.
보험.
반환 던지기.

누워서 레슬링 기술

여기에는 다음이 포함됩니다.

초기 조항 및 보조 조치.
방어 캡처의 획기적인 발전.
뒤집기.
고통스러운 기술.
접습니다.
누워있는 레슬링 기술과 이에 대한 방어의 조합.
보류합니다.
누워서 씨름할 때의 대처법.

삼보의 거리

이 경우에는 다섯 가지 유형이 있습니다.

그립 바깥쪽 거리. 이는 레슬링 선수들이 서로 접촉하지 않고 공격할 적절한 순간을 찾는 상황을 의미합니다. 동시에 그들은 카펫을 따라 움직이며 다양한기만적인 움직임을 수행합니다.
거리가 깁니다. 이 경우 삼비스트들은 서로의 소매를 잡습니다. 이것은 한 손 또는 양손을 사용하여 수행됩니다.
거리는 평균입니다. 레슬링 선수들이 몸 앞에서 서로의 옷을 잡는 상황. 여기에서는 한 손으로 상대방의 소매를 잡는 것도 허용됩니다.
거리가 가깝습니다. 삼보 레슬링 선수들은 한 손으로 재킷의 가슴이나 소매 부분을 잡고 다른 손으로는 등, 다리 또는 칼라의 옷을 잡습니다.
가까운 거리. 레슬링 선수들은 서로를 붙잡습니다. 동시에 그들은 몸을 서로 밀거나 하지로 상대의 다리를 감싼다.

삼보의 그립 종류

이러한 조치와 올바른 적용에 대한 지식은 중요한 기준이런 종류의 무술에서는. 포획은 기본적, 보복적, 예비적, 방어적일 수 있습니다. 다음으로, 각각의 정의를 살펴보겠습니다.

기본 그립

서서 싸울 때의 이러한 동작은 던지기를 수행하기 위해 수행됩니다. 레슬링 선수는 상대가 그립을 강요하기 전에 미리 이를 수행합니다. 여기서 가장 중요한 것은 적절한 순간을 놓치지 않는 것입니다.

상호 그립(카운터)

이러한 작업의 구현에도 특정 특성이 있습니다. 서서 레슬링을 할 때는 상대를 잡으려는 시도에 대응하여 레슬링 선수가 수행합니다. 이 경우 그에 의해 생성된 조건을 고려해야 합니다. 던지기는 카운터 그립을 사용하여 수행할 수도 있습니다. 이는 스파링 시 중요한 요소입니다.

방어 그립

적의 행동을 방해하여 적에게 던질 기회를주지 않기 위해 수행됩니다. 그러나 이 경우에도 확실한 사실이 있다. 그것은 사실에 있습니다 특정 순간레슬링 선수는 방어 그립을 사용하여 던지기를 수행할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 이와 관련하여 조심하는 것입니다. 즉, 지금 이 순간을 놓치지 말아야 한다.

예비 그립

이러한 작업은 편리한 시작 위치를 제공합니다. 그들은 후속 메인 그립이 수행되고 던지기가 수행되도록 보장합니다. 가장 중요한 것은 이러한 작업을 올바르게 구현하는 데 집중하는 것입니다.

삼보 던지기

이러한 동작은 상대를 서서 씨름 자세에서 누운 자세로 이동시키는 기술을 의미합니다. 즉, 상대방이 던져진다. 이러한 기술에는 여러 유형이 있습니다. 아래에서 각각을 자세히 살펴보겠습니다.

발차기 던지기

이 경우 이름은 그 자체로 나타납니다. 이러한 던지기에서 레슬링 선수의 다리는 신체에 대해 작용하거나 하지상대. 이러한 삼보 기술은 연주됩니다. 주요 역할스파링 중. 다리가 있는 던지기는 후크, 계단, 후크, 후크 및 노크 등 여러 가지로 나뉩니다.

주로 몸으로 던진다.

이 기술을 수행할 때 특정 동작이 수행됩니다. 레슬링 선수는 자신의 신체 일부로 상대방의 몸이나 다리를 던집니다. 그 후 상대는 자신에게 던져집니다. 기본적으로 이러한 기술은 골반(허벅지)과 어깨("밀") 거들뿐만 아니라 등이나 가슴을 통과하는 던지기로 나뉩니다. 각각의 경우에는 특정한 일련의 작업이 있습니다.

주로 손으로 던진다.

이 기술을 수행할 때 레슬링 선수의 다리는 상대의 하지나 신체에 닿지 않습니다. 또한 그의 몸은 적의 몸과 비슷한 부분 위로 굴러가지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 상대방의 등을 매트로 돌리는 추가 지원 지점으로 사용될 수 있습니다. 대부분 이러한 기술은 레슬링 선수의 팔의 힘을 사용하여 수행됩니다.

소매를 잡아당겨 던진다.

여기서도 이름은 그 자체로 말합니다. 이 기술을 수행할 때, 긴 거리상대방의 균형을 빼앗고 소매를 강하게 잡아 당겨 그를 매트 위로 던집니다. 이 작업에는 불균형 기술이라는 전통적인 이름이 있습니다.

다리 저크 던지기

이 기술을 구현할 때 특정 작업 조합이 수행됩니다. 레슬링 선수는 한 손으로 상대의 다리를 잡고 다른 손으로 소매, 벨트, 어깨 아래, 팔뚝을 잡거나 잡힌하지를 누릅니다. 이 경우 상대방이 넘어지는 것을 보장하는 저크가 발생합니다. 이 경우 레슬링 선수의 몸통이나 다리는 상대의 신체와 하지에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 이 기술은 발뒤꿈치, 정강이, 허벅지를 이용한 저킹 던지기로 구성됩니다. 모든 것은 또한 현재 상황에 달려 있습니다.

저크는 양발로 던진다.

이러한 동작이란 선수가 동시에 또는 교대로 손으로 상대의 하지 두 개를 잡는 기술을 의미한다. 그 후 상대방이 던져집니다.

공중제비 던지기

이 삼보는 상대방의 견갑골이나 머리를 누른 상태에서 양손을 빠르게 움직여 수행됩니다. 이 경우 선수의 다리가 상대의 몸통이나 하지에 닿아서는 안 된다.

쿠데타

이러한 기술은 특정 삼보 던지기를 의미합니다. 이를 수행하기 위해 레슬링 선수는 손을 공중에 들고 상대를 들어 올리고 뒤집습니다. 이것은 그를 등뒤로 던지기 위한 것입니다. 뒤집을 때 레슬링 선수의 다리는 상대방의 몸이나하지에 닿아서는 안됩니다. 안에 특수한 상황들삼비스트는 상대의 뒤집기를 용이하게 하기 위해 자신의 몸통을 추가적인 몸통으로 사용합니다. 이러한 기술은 전면, 후면 및 측면으로 구분됩니다.

삼보의 고통스러운 기술

이것 중요한 작업이 싸움에서. 고통스러운 기술은 삼비스트가 상대방의 다리나 팔의 관절에 작용하는 데 도움이 되는 그립입니다. 결과적으로 그는 그를 결박에 빠뜨립니다. 다음과 같은 고통스러운 삼보 기술이 있습니다.

손의 관절에. 팔꿈치 관절이 구부러진 상태에서 수행됩니다. 라고 불리는
팔의 외부 비틀림. 이는 팔다리의 특징적인 엮임 구현을 통해 수행됩니다. 이러한 기술을 "매듭"이라고 합니다.
팔을 안쪽으로 비틀기. 이러한 기술을 "역 매듭"이라고 합니다.
이두근 스퀴즈를 수행합니다.
어깨 레버.
손에 고통스러운 기술. 그들은 전투 삼보로서 이 형태로만 사용됩니다.
다리 관절을 위한 기술: 아킬레스건과 비복근(soleus) 근육을 꼬집는 것; 고관절에 대한 고통스러운 기술; 무릎 관절을 구부리는 것을 '무릎 지렛대'라고 합니다.

어린이를 위한 삼보

다른 많은 무술과 마찬가지로 이러한 유형의 무술은 어린이 발달에 아주 좋습니다. 어린이를 위한 Sambo는 특정 수업 세트를 제공합니다. 그들은 신체적, 발달적 발달을 보장합니다. 심리적 상태어린이. 이것이 삼보 레슬링 유형의 주요 특징 중 하나입니다. 적절하게 계획된 초보자를 위한 기술은 아이의 승리 의지를 키우는 데 있어 "불꽃을 점화"하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 필수적인 사실입니다. 소녀와 소년을 위한 Sambo는 컴퓨터 게임의 훌륭한 대안이 될 것입니다. 현재 관련 문헌이 많이 있습니다. 삼보 테크닉을 사진으로 자세히 설명하고 있습니다. 스스로 공부할 수 있습니다. 그러나 테스트는 해당 분야 전문가의 입회 하에 수행되어야 합니다. 누구에게나 코치가 있다 개별적인 접근 방식. 또한 그의 통제하에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

결론

위의 내용을 읽으면 누구나 정확히 무엇인지 이해할 수 있습니다. 이 유형고심하다. 그러나 삼보 기술을 익히기 위해서는 기술을 익히려는 의지가 있어야 하고 부지런히 기술을 익혀야 한다는 점을 기억해야 합니다.

훈련은 초보 전투기에 대한 상호 지원을 기반으로 합니다. 체육그리고 준비 손 대 손 전투그들은 아이들의 자제력, 전술적 사고, 동료 및 나이든 동료에 대한 존중, 규율 및 원하는 결과를 달성하는 능력을 개발합니다. 7세 이상의 남아 및 여아가 허용됩니다.

일반적인 신체 훈련유도 및 삼보 학교의 3세 이상 어린이를 위한

3세부터 5세까지의 남학생과 여학생을 위한 수업입니다. 이 수업에서 아이들은 모든 유형의 무술을 연습하는 데 필요한 기본 요소를 배웁니다. 즉, 협응력이 발달하고, 아이들이 넘어질 때 자가 보험을 배우고, 레슬링의 초기 요소를 배우고, 타악기 기술자. 이후 - 켜짐 내년또는 2년 후에(아이가 성장하면) 아이의 성격과 기질에 맞는 무술 종류를 선택할 수 있게 됩니다.

3세 이상 어린이를 위한 일반 신체 훈련의 주요 임무는 다음과 같습니다.

조정,
힘;
재치;
급속;
지구력.

성인을 위한 훈련:

성인 섹션은 학생들이 신체, 기억력 및 관찰 능력을 좋은 상태로 유지하도록 돕습니다. 유도의 창시자 가노 지기로는 “당신이 더 잘하느냐는 중요하지 않다”고 말했다.누구 . 중요한 것은 당신이 어제보다 나아졌느냐는 것이다.” 성격과 감정의 도덕적 측면 발달 자아 존중감- 연습할 때 큰 보너스 무술같은 생각을 가진 사람들과 함께.

모스크바에서 시작된 삼보(Sambo)는 자신을 보호하는 방법과 어려운 상황을 능숙하게 해결하는 방법도 가르쳐 줄 것입니다. 특수 부대 직원을 위해 스포츠 및 전투 삼보가 만들어진 것은 우연이 아닙니다.

부분 삼보 유도와 주짓수(BJJ) Club 18은 모스크바(Nagatino-Sadovniki 지구, SEAD)의 Nagatinskaya, Kolomenskaya 및 Kashirskaya 지하철역 옆에 위치해 있습니다. 어린이를 위한 삼보 및 유도 부문 수업은 낮 시간에 진행됩니다. 학교 수업우리 학교에서 수업을 들어라 스포츠 클럽. 저녁에는 성인을 위한 삼보 및 유도 부문 강습이 진행됩니다.

삼보-18클럽의 성과

SK '삼보-18' 코치들은 8년 동안 훈련과 전문 훈련에 참여해 왔다. 스포츠 발전어린이, 청소년 및 성인. 다다미 위에서 그리고 국내 및 국제 규모의 대회에서 매주 힘든 작업입니다. 매달 Sambo-18 클럽에서는 성인과 어린이를 대상으로 공개 삼보 대회를 개최합니다. 이 대회는 공식적으로 모스크바 삼보 연맹에 등록되어 있으며 카테고리에 등록할 수 있습니다!

SK 삼보18은 단순한 섹션이 아닌, 결과를 위해 노력하는 프로스포츠 구단입니다. 우리 학생들 중에는 2회 챔피언유럽 인 삼보, 유도 스파르타키아드 우승자, 세 번 우승러시아 유도 챔피언십, 모스크바 챔피언이자 주짓수 모스크바 컵(바사 아님), 주짓수 러시아 챔피언십 메달리스트(바사 아님), 디나모 센트럴 챔피언십 챔피언.

클럽이 자랑스럽다 국제 결과- 우리는 네덜란드, 독일, 슬로바키아의 공개 삼보 챔피언십에서 여러 챔피언을 보유하고 있습니다. 연간 우승자 국제 토너먼트 Jurmala (리투아니아)의 유도 "용 스타". 매일 우리는 앞으로 나아갑니다! 매년 더 많은 새로운 메달과 성과가 있습니다! 우리는 결과를 위해 일하고 있으며, 진실은 우리의 승리 뒤에 있습니다!

삼보는 무기 없이 호신술을 한다. 삼보는 일본 유도 시스템에서 유래되었습니다. 더욱이, 무기 없이 자기방어를 하는 시스템은 다른 무술의 새로운 아이디어로 재작업되고 풍부해졌습니다. 인정된 종스포츠
훈련을 시작하기 위한 첫 번째이자 주요 조건은 상담입니다. 경험이 풍부한 의사. 심장, 기관지, 관절이 건강하지 않다면 훈련을 금합니다. 흡연자가 레슬링에 참여하는 것도 어려울 것입니다. 홀드, 반격, 카운터홀드 진입 시 최대 부하로 인해 심혈관 활동이 급격히 증가하고 건강한 호흡기 시스템이 필요합니다.
두 번째 조건은 삼보의 지도하에 삼보를 수련해야 한다는 것이다. 경험이 풍부한 트레이너.

수업용 장비

훈련을 시작하기 위해 필요한 조건은 레슬링 매트를 조립하는 것입니다. 타포린, 플란넬 또는 기타 적절한 덮개로 단단히 놓인 매트로 조립됩니다. 레슬링 매트는 패딩 처리된 매트로 제작된 작업 공간과 안전 공간으로 구성됩니다. 전체 구조는 외부 매트 아래에 칸막이를 배치하여 바닥에 못으로 고정됩니다.
매트가 없으면 부스러기와 톱밥을 사용하여 카펫을 만듭니다. 첫 번째 층은 부스러기로 구성됩니다 (최소 20cm, 두 번째-톱밥, 최소 15cm). 각 층은 수평을 이루고 압축 된 다음 이렇게 준비된 표면은 늘어난 타포린으로 덮여 있습니다. 구조물은 충격으로 인해 내용물이 쏟아지지 않도록 끝 부분이 서로 조정된 슬레이트로 주변에 고정됩니다.
에서 스포츠 장비힘의 발달에 기여하는 덤벨, 웨이트, 바벨이 필요합니다. 레슬링 훈련 시스템도 자신의 체중과 파트너의 체중을 사용합니다.
삼비스트의 옷은 칼라가 없는 재킷, 천 벨트, 스포츠 반바지, 부드러운 가죽으로 만든 특수 신발(레슬링 신발)로 구성됩니다.

워밍업 및 훈련 시스템

워밍업은 사이트 주변을 걷는 것으로 시작됩니다. 서로 대화하는 것은 허용되지 않으며, 처음 몇 분 동안 선수들은 코치의 지시를 따르며 훈련하겠다는 결심을 해야 합니다. 그 다음에는 점진적인 가속으로 달리게 됩니다. 초보 레슬링 선수가 담배를 피우면이 부담은 그에게 견딜 수 없게 될 것입니다.
수업 첫날부터 소개 특별한 운동, 이는 모든 기술의 프로토타입입니다. 달리기에서는 이것이 소위 달리기입니다. 발뒤꿈치가 앞으로 움직이면서 먼 쪽 다리가 뒤로 이동하면서 뒤로 이동합니다. 운동은 반복적으로 진폭을 증가시키면서 반복됩니다.
한쪽 다리 점프, 양쪽 다리 점프, 터치 높이뛰기 무릎을 구부린어깨는 운동선수의 호흡기 및 심혈관계에 심각한 부담을 줍니다. 속도를 따라가지 못하는 사람은 원을 떠나 잠시 앉아 있어야 한다. 호흡과 심박수가 완전히 회복된 후에도 훈련을 계속할 수 있습니다.
운동 중 근육과 관절을 워밍업하는 데는 외전, 퍼짐, 회전, 팔을 앞으로 곧게 던지기, 몸을 구부리고 돌리는 것이 포함됩니다. 모든 운동은 원을 그리며 걷는 동안 수행됩니다. 여기에는 스쿼트, 하프 스쿼트 동작, 풀 스쿼트 동작도 포함됩니다.

파워 트레이닝

첫 번째와 두 번째 숫자를 세고 나면 첫 번째 숫자는 손에 서고 두 번째 숫자는 발목 위로 다리를 가져간 다음 원을 그리며 계속 움직입니다. 손으로 걷는 사람은 다리를 구부려서는 안되며 모든 근육 그룹이 긴장되어야합니다.
첫 번째 원은 손바닥 위에, 두 번째 원은 주먹으로, 세 번째 원은 주먹을 바닥에 대고 만듭니다. 강한 타격으로. 물론 그러한 훈련에는 점진주의가 필요하며 주먹 걷기부터 즉시 시작할 수는 없습니다.
파트너와 어깨를 나란히 하고 걷기 위해서는 파트너를 능숙하게 잡아야 합니다. 팔꿈치와 무릎을 잡고 들어 올리는 순간 쪼그리고 앉지 말고 파트너 아래로 다이빙해야합니다. 그렇지 않으면 곧게 펴실 수 없습니다. 이 운동을 수행하는 변형에는 파트너와 어깨를 나란히 하는 회전, 구부리기, 스쿼트, 하프 스쿼트 동작이 포함됩니다. 2인 1조로 운동할 때는 훈련 세션마다 파트너를 바꿔야 합니다.

아크로바틱 부분

카펫 위에서 수행되며 앞으로, 뒤로, 옆으로 재주 넘기, 달리기 시작 및 손목 출구가 포함됩니다. "쪼그려 앉은" 자세로 발에서 무릎으로, 무릎에서 발로 점프하기, 발목을 엉덩이까지 끌어당긴 채 무릎 위에서 걷기는 매번 무릎 패드를 착용하고 먼저 할 수 있습니다. 피부가 하중을 견디기 시작하면 무릎 패드가 제거됩니다.
“바퀴”, “물구나무서기” 자세로 손으로 걷기, 키핑 등 복잡한 움직임각 운동마다 최소 100번씩 연습해야 합니다. 함께 수행하는 방법을 배운 삼비스트는 전투 중에 여러 가지 기술을 조합하여 수행할 수 있으며 변화하는 상황에 신속하게 대응할 수 있습니다.

보험 및 자기 보험 방법

운동선수들은 기술을 연습하고 쌍으로 던집니다. 을 위한 효과적인 훈련올바르게 넘어질 수 있어야 합니다. 넘어지는 것을 두려워하고 파트너에게 집착하는 사람은 전사가 될 수 없습니다. 올바르게 넘어질 수 있는 사람은 누구나 잘 던질 수 있습니다. 넘어질 때의 주요 임무는 타격을 그룹화하고 흡수하는 것입니다. 이는 팔과 다리를 충격 흡수 장치로 사용하거나 몸을 굴리거나 곧은 팔로 카펫을 치는 방법으로 달성됩니다.
넘어지면 숨을 참아야 하기 때문에... 호기로 넘어지는 원인 불편감. 몇 가지 기본적인 자가보험 기술을 살펴보겠습니다.
“앞으로 넘어질 때 자기 보험”을 행사하십시오.
시작 위치: 똑바로 서서 등을 고정하고 팔을 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 약간 구부려 옆으로 벌립니다. 몸의 자세를 바꾸지 않고 팔을 약간 구부리고 긴장시킨 채 앞으로 넘어집니다. 손바닥이 카펫에 닿으면 가을이 다가옵니다. 무릎을 앞으로 내밀지 말고 다리를 곧게 펴고 긴장을 유지하세요. 동작이 끝나면 가슴과 볼이 매트 위에 닿아야 합니다.
운동을 더 어렵게 만드세요. 다리를 반쯤 구부린 자세로 앞뒤로 점프하여 앞으로 넘어집니다.
“뒤로 넘어졌을 때 자기 보험”을 실천하세요.이 동작은 단계적으로 배워야 합니다.

몸은 곧고, 팔은 앞으로 뻗고, 턱은 가슴에 밀착되고, 이는 악물어져 있습니다.
같은 자세로 반 스쿼트 자세로 움직여 등을 둥글게 만듭니다.
발뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 자세를 바꾸지 않은 채 뒤로 기대어 앉습니다. 롤백할 때 팔은 곧게 펴야 합니다. 척추각도는 약 40도. 등에 닿는 순간 카펫에 손바닥을 날카롭게 두드려 타격을 흡수합니다. 뒤로 넘어질 때, 뒷머리가 바닥에 닿지 않도록 목을 곧게 펴지 않는 것이 중요합니다. 동작의 마지막 단계에서는 다리를 구부린 채 어깨와 목에 누워 있는 자신을 발견하게 됩니다.

자동으로 수행될 때까지 기술을 연습한 후 네 발로 서 있는 파트너의 등을 굴려 폴백을 복잡하게 만듭니다.
파트너를 부상으로부터 보호하는 방법에는 기술의 결과로 상대방이 표면으로 떨어지는 것을 올바르게 흡수하는 것이 포함됩니다. 파트너가 착지하는 순간 그의 옷을 잡고 들어 올려야 합니다.

방어 및 공격의 기본 기술의 기술

훈련의 다음 부분은 레슬링입니다. 삼보에서 방어와 공격 기술을 공부할 때 훈련 세션당 2가지 이상의 기술을 연습해서는 안 됩니다. 이 경우 선수들은 코치의 지시에 따라 10~15분 동안 훈련해야 합니다. 전투를 시작합니다(한 명은 낮은 자세로, 다른 한 명은 높은 자세로). 스윕 또는 단계만 수행합니다. 레슬링 선수 중 한 명이 고의로 불리한 위치에 있을 때 격투를 시작하는 등.
던지는 기술이 필요합니다 올바른 선택상대방 사이의 거리. 좋은 전투기그는 항상 상대를 자신에게 편리한 위치로 밀어넣는 방법을 알고 있습니다. 이를 달성하려면 훈련 중에 먼저 정적인 자세에서 기술을 연습해야 하며, 한 파트너는 다른 파트너가 기술을 연습하기에 편리한 자세를 취해야 합니다. 엉덩이, 등, 어깨("밀") 및 머리 위로 던지는 동작은 시간 내에 실수를 바로잡기 위해 코치의 감독 하에 2~3단계로 단계별로 학습됩니다.
싸울 때에는 자신의 힘뿐만 아니라 적의 힘도 활용하여 적의 노력 방향에 맞춰 기술을 구사하는 것이 중요합니다. 머리 위로 던지기, 앞 뒤집기, 옆 스윕을 포함한 정강이 후크는 정면 스탠스 또는 추락 시 상대의 격렬한 움직임 중에 수행됩니다.
고통스러운 기술에는 특정한 성격의 힘뿐만 아니라 비례감도 필요합니다. 수행되면 관절면이 분리되는 등의 결과가 발생합니다. 무릎 관절인대가 염좌되고 아킬레스건이 꼬인 상태입니다. 팔을 비틀거나 회전시킬 때 팔꿈치 관절자연스럽게 구부러지면 관절과 근육에 부상이 발생할 수 있습니다. 손상을 초래하지만 모든 규칙에 따라 수행되는 고통스러운 홀드는 기술적으로 유능한 것으로 간주됩니다.
수비 시에는 잡힌 팔을 옆으로 회전시켜 소매의 그립에서 벗어날 수 있어야 합니다. 무지적. 재킷의 라펠을 풀 때 양손으로 파트너의 소매를 잡고 몸에서 날카롭게 당기는 동시에 몸을 뒤로 움직여야 합니다. 상대가 팔을 고통스럽게 잡을 때 팔뚝을 꽉 쥐고 소매를 겹쳐야합니다. 상대가 다리나 팔을 비틀면 몸 전체를 같은 방향으로 회전해야 합니다.

삼보 경기 규칙

스포츠 싸움에서 삼보 레슬링 선수는 상대를 머리로 던지거나, 질식하거나, 온몸으로 쓰러지거나, 발로 차거나, 때리거나, 머리로 때릴 수 없습니다. 금지된 기술에는 손가락, 얼굴, 귀, 머리카락을 잡는 것, 팔과 다리를 비틀는 것, 갑작스럽게 고통스럽게 잡는 것 등도 포함됩니다. 이 규칙을 준수하지 않는 경우, 첫 번째 훈련 세션부터 선수는 엄중한 처벌을 받아야 합니다.
삼보 규칙에 따르면 레슬링 선수가 발을 유지하면서 상대를 등 전체로 던지면 "완전한 승리"(5 점)가 부여됩니다. 상대가 "브릿지" 위치에 있는 던지기도 평가됩니다.
던지는 레슬링 선수의 추락과 관련하여 상대방이 가슴, 엉덩이에 착지하는 기술을 수행하면 1 점이 부여됩니다.
4, 3, 2점은 경기의 다양한 뉘앙스를 고려하여 심판의 결정에 따라 계산됩니다. 상대방을 일정 시간 동안 매트 위에 붙잡고 있거나 어깨, 무릎, 정강이로 매트를 만지는 행위가 포함될 수 있습니다.
선수가 첫 번째 경고를 받으면 상대는 2점을 받습니다. 두 번째 경우, 상대방은 추가로 4점을 받습니다. 세 번째 경고에서는 범인이 손실을 입은 것으로 간주됩니다.

삼보 레슬링 선수 부상의 원인

부상의 원인은 레슬링 매트의 표면이 제대로 늘어나지 않거나 손상된 것일 수 있습니다. 무릎 관절의 반월판 파열은 삼비스트가 덮개에 발을 얽힌 채 몸을 돌릴 때 종종 발생합니다. 바벨, 웨이트, 덤벨을 카펫 위나 근처에 두어서는 안 됩니다.
곡예 연습을 할 때는 선수들이 서로 충돌하지 않도록 같은 방향으로 움직여야 한다.
카펫 위에 앉아 있으면 부상을 당하기 쉽습니다. 투쟁이있다아니면 기술을 연습하든가. 싸움 중에 카펫 위로 무작위로 던질 수 있습니다. 이러한 기술은 레슬링 선수와 등을 대고 매트 가장자리에 앉아 있던 사람에게 심각한 손상을 입힐 수 있습니다.
카펫에 넘어지면 즉시 일어나야 합니다. 누워있는 사람은 근처에서 운동하는 커플들과 부딪힐 수도 있다.
부적절한 자가 보험도 부상을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 넘어지면 안 돼요. 뻗은 팔– 파트너의 이중 무게로 인해 파손될 수 있습니다.

부상에 대한 응급처치 규칙

체육관에서는 항상 붕대, 탈지면, 지혈 지혈대, 소독제 및 진통제를 가지고 있어야 합니다. 훈련 세션 중 부목, 붕대 및 지혈대 적용을 연습하여 부상자에게 응급 처치를 제공하는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오.
에게 심각한 부상카펫에는 폐쇄 및 파열된 근육과 힘줄, 뇌진탕, 척추 골절, 관절낭 파열로 인한 관절 탈구 등이 포함될 수 있습니다.
경미한 부상에는 인대, 찰과상 및 연조직 타박상이 포함됩니다.
피해자를 즉시 평평한 표면에 눕히고 의사를 불러야 합니다. 탈구의 자가 감소는 용납될 수 없으며, 팔이나 발을 날카롭게 잡아당기면 추가 파열이 발생할 수 있습니다. 손상된 근육그리고 인대. 그 결과 고통스러운 쇼크가 발생할 수 있습니다.
고정 부목으로 부상당한 사지를 고칠 때 붕대가 없으면 레슬링 벨트를 사용하십시오. 부목은 부상이 있는 두 관절 부위에 고정되어야 합니다. 골절이 발생한 경우 대퇴골은 두 개의 부목으로 고정됩니다. 내부에다리 - 발에서 사타구니 부위까지, 다른 하나는 밖의– 발부터 겨드랑이까지.
~에 개방성 골절멸균된 냅킨을 상처 부위에 바르고 붕대를 감아야 합니다. 뇌진탕이 발생하면 피해자의 머리를 들고 머리의 정수리 부분에 냉찜질을 합니다. 사람의 건강과 미래의 삶은 종종 응급 처치가 얼마나 올바르게 제공되는지에 달려 있습니다.
삼보 - 뿐만 아니라 무술, 그러나 평범한 신체 데이터를 가지고 있어도 사람이 운동 선수는 아니더라도 신체적, 도덕적으로 건강한 사람이 될 수 있도록하는 시스템이기도합니다. 이러한 유형의 레슬링을 통해 운동선수는 자신의 개성을 드러낼 수 있습니다. 왜냐하면 삼보는 많은 무술처럼 격투 기술을 엄격하게 고수하는 것을 의미하지 않기 때문입니다. 무기 없는 호신술은 세계 모든 무술의 성과를 종합한 것이다.